في عصر اليوم تقنيات المعلوماتلا يتزايد عدد مستخدمي الإنترنت كل يوم فحسب، بل يتزايد أيضًا عدد مستخدمي الأداة الرئيسية للوصول شبكة الانترنت- جهاز كمبيوتر أصبح بالنسبة للملايين جزءًا لا يتجزأ من حياتهم ومساعدًا لا غنى عنه في عملهم. في الوقت الحاضر، دخلت الحوسبة حياتنا بقوة. لقد توغلت في جميع مجالات الاقتصاد و اقتصاد وطني: الصناعة والإدارة والبنوك والتعليم والتجارة.
لكن العنصر الضار المتمثل في "الصداقة" مع الكمبيوتر معروف أيضًا. هذا هو في المقام الأول تعب العينين والمفاصل، والذي بدونه اجراءات وقائيةقد يتطور إلى مرض مع مرور الوقت.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، يكون الشخص في الغالب في الداخل وضعية الجلوس، في الوضع الذي يريحه أو الذي يمليه عليه مكان العمل. وبالتالي، يحدث الحمل بأكمله على مجموعة عضلية واحدة وسرعان ما يتعب الشخص.
تجربة عيون الإنسان أيضا حمل ثقيل. حتى في بداية الحوسبة، محددة التعب البصريمن مستخدمي الكمبيوتر الذين تلقوا اسم شائع"متلازمة رؤية الكمبيوتر".
في أي حال، تحتاج إلى الراحة، ومنع التعب وأداء التقنيات والتمارين اللازمة. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح في الكتب، على سبيل المثال:
ياروسلاف تشوماكوف
كيف لا تتعب من الكمبيوتر. الصيغة الصحية لمستخدم الكمبيوتر
أثناء العمل على جهاز كمبيوتر في المنزل أو في المكتب، بدأت تلاحظ أن رؤيتك تفقد حدتها السابقة، وتصلب رقبتك، وظهرك يؤلمك، وتشعر بالتعب... لذا أنت بحاجة إلى هذا الكتاب. ستساعدك التقنيات المقدمة فيه، بما في ذلك البرمجة اللغوية العصبية، على ضبط أسلوب عملك، ونتيجة لذلك، تحسين صحتك بشكل كبير.
التطبيق العملي لتوصيات المؤلف يعطي نتائج سريعة- يستبدل بالفراغ والتعب و قطرات للعينيأتي الخفة والفرح.
دليل عملي لجميع مستخدمي الكمبيوتر.
اقرأ المزيد عن كتاب "كيف لا تتعب من الكمبيوتر. وصفة صحية لمستخدم الكمبيوتر"
أيضا من عمل طويلالعمل على الكمبيوتر أيضًا يجعل عقلك متعبًا. لقد عثرت مؤخرًا على برنامج رائع لنظام التشغيل Windows على الإنترنت يساعدني على العمل براحة أكبر والتعب بشكل أقل. هذا البرنامج يسمى "هالة الغابة"وسهل التثبيت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
مبدأ تشغيل هذا البرنامج بسيط للغاية - بعد التثبيت، يتم تشغيله مع نظام التشغيل Windows ويجلس في الدرج، بينما تُسمع أصوات الطبيعة من مكبرات الصوت أو سماعات الرأس بجهاز الكمبيوتر الخاص بك، والتي يمكنك ضبطها بنفسك.
هل تريد العمل في الغابة ليلاً بالقرب من نار طقطقة؟ هل تحب العمل على صوت المطر؟ يمكنك أيضًا إضافة قصف الرعد إلى العاصفة الرعدية. هل تريد نقل مكان عملك إلى مكان مشمس؟ إزالة الغاباتوالعمل أثناء الاستماع إلى غناء الطيور المختلفة؟
في برنامج "Forest Aura"، يمكنك ضبط البرنامج ليبدأ تلقائياً عند تشغيل الكمبيوتر.
يمكنك تحديد ما إذا كان ينبغي للبرنامج أن يصدر صوتًا فور بدء التشغيل التلقائي، أم أنه يجب أن ينتظر الأمر الخاص بك.
يمكنك ضبط نشاط الطيور، الزيز، الجداول، الشلالات، المطر، الرعد، الحرائق، الرياح، الحيوانات، المزامير، الكمان، القيثارات، الأكورديون ...
يمكن تعيينها التغيير التلقائيالهالات بتردد معين أو في وقت محدد، أو وفقًا للوقت من اليوم.
يمكنك ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث يتم إيقاف تشغيله تلقائيًا أو إيقاف تشغيله بصمت. وقت محدد(لأولئك الذين يحبون النوم على أصوات الطبيعة). يمكنك ضبط وقت بدء الصوت (لأولئك الذين يحبون الاستيقاظ على أصوات الطبيعة). يمكنك ضبط وقت التنبيه والصوت. يمكنك تعيين مفاتيح النظام للتحكم في البرنامج. يدعم برنامج Aura of the Forest تحديث الإنترنت المدمج.
قم بتنزيل برنامج "Forest Aura" من موقع المطور
أتمنى لك وقتًا ممتعًا في العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك!
احصل على أقصى استفادة على بريدك الإلكتروني:
للتحكم في الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر، الخيار الأفضل هو استخدام برنامج NI Glaz. سيذكرك هذا البرنامج بالراحة على فترات زمنية محددة. قم بتنزيل البرنامج من موقع المؤلف http://www.kivlab.com/soft/glaz.html
الخطوة 2
تثبيت البرنامج. قم بالتشغيل عبر اختصار من سطح المكتب. باستخدام شريط التمرير، قمنا بتعيين الفترة الزمنية التي سيُعلمنا بعدها البرنامج ببدء العمل على الكمبيوتر. باستخدام شريط تمرير آخر، نحدد وقت الراحة لدينا. إذا رغبت في ذلك، يمكننا ضبط الإشارة الصوتية الخاصة بنا للرسائل.
البرنامج لديه العديد من الإعدادات. تعيين النص على الرسائل، تعيين خط الرسالة، تغيير لون الخلفية.
الخطوه 3
والآن بعض التوصيات. أنصحك بضبط وقت الراحة على 20 دقيقة، لأنك خلال هذا الوقت ستتمكن من الراحة بشكل أفضل. يمكنك تحديد ساعات العمل الخاصة بك حسب تقديرك الخاص. بناءً على التوصيات فمن الأفضل ضبطه لمدة ساعة. بعد أسبوع من استخدام هذا البرنامج، يمكنك أن تشعر ببدء وقت الراحة، وفي المستقبل، دون تذكيرات مختلفة، يمكنك التحكم في وقت العمل على الكمبيوتر.
بعد كل العمليات، ما عليك سوى إغلاق البرنامج، وسيكون في الدرج، ويعرض الوقت حتى بداية الراحة.
صحة جيدة!
خلال عطلات مايوقررت ألا أثقل عليك بالمعلومات التعليمية حول كتابة الإعلانات والكتابة على الويب. قررت أن أكتب عن إجازتي.
نعم، أنت بحاجة إلى أخذ استراحة من الكمبيوتر، وليس فقط العطل(لقد تحدثت بالفعل عن ذلك - اقرأ واستمع). إن كتابة النصوص حسب الطلب وكسب المال أمر جيد بالطبع. ولكن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال. الراحة مهمة جدًا للإنسان.
هذا سؤال آخر. الجميع يستريح بطريقته الخاصة.
شخص ما يقوم بالأعمال المنزلية، القيام به تمرين جسدي، يمشي هواء نقي.
وشخص ما... يشاهد التلفاز أو ما هو أسوأ من ذلك - يجلس على نفس الكمبيوتر ويلعب العاب كمبيوترأو يقضي ساعات على الشبكات الاجتماعية.
سأقول على الفور:
إن مشاهدة التلفاز والاستمتاع على نفس الكمبيوتر ليس أمرًا مريحًا!
لكن بعض الناس يسترحون بهذه الطريقة (إذا كان بإمكانك تسميتها راحة).
أتذكر أنني ذهبت ذات مرة إلى مكتب زميل جامعي (زميل باحث) ورأيت هذه الصورة:
كان جالسًا أمام الكمبيوتر وكان مفتونًا بنوع من الألعاب (لعبة إطلاق النار).
انا سألت: " هل مازلت تجد الوقت لألعاب الكمبيوتر؟»
أجابني الموظف:
« سيريوجا، مع هذه التقارير العلمية... رأسي يدور بالفعل. قررت الاسترخاء قليلاً، وأخذ قسط من الراحة من الكتابة!»
ماذا يمكنني أن أقول؟... سيكون من الأفضل لو سار هذا الباحث في أروقة الجامعة وأحصى عدد الخطوات.
لسبب ما، يعتقد بعض الناس أنه من خلال لعب ألعاب الكمبيوتر، فإنهم يحصلون على راحة جيدة جدًا.
وشخص ما يعتقد ذلك أفضل عرضالاسترخاء - الدردشة مع الأصدقاء ومشاهدة الصور على الشبكات الاجتماعية.
حسنًا ، من يهتم ...
لكن جوابي واضح:
هذه ليست اجازة. هذا هو خداع الذات. لا يوجد استرخاء حقيقي على الكمبيوتر. على الأقل بالنسبة للعيون والجهاز العصبي.
العمل البدني، والمشي في الهواء الطلق، والوحدة مع الطبيعة - هذه استراحة حقيقية من العمل على الكمبيوتر
بالطبع عليك اختيار نوع الإجازة بما يتناسب مع حالتك الصحية. يمكن لكل شخص أن يأخذ استراحة من الكمبيوتر بشكل مختلف.
ولكن على أية حال ل استراحة جيدةتغيير المشهد مهم. وفي الوقت نفسه، يجب أن ترتاح عيناك من الشاشة (وهذا مهم جدًا).
كيف يأخذ سوكارب استراحة من الكمبيوتر؟
قد يكون هناك عدة خيارات:
- القيام بالأعمال المنزلية (العمل البدني)؛
- أرفع الدمبل.
- أذهب للتنزه أو ركوب الدراجة في الطبيعة.
أحب بشكل خاص ركوب الدراجة في غابة الصنوبر.
هواء نقي، رائحة جميلةإبر الصنوبر، وزقزقة العصافير الجميلة، وأصوات أكواز الصنوبر والفروع تحت العجلات... خلال هذه المسيرة، أشعر بالاسترخاء التام. حتى في الطقس الحار أيام الصيفهناك جو جيد في الغابة - منعش وبارد نسبيًا.
أثناء القيادة، أحاول ألا أفكر في العمل، وأركز بشكل كامل على تغطية الطريق، وأستمع إلى زقزقة العصافير. بشكل عام، أذهب وأستمع إلى "صوت" الغابة.
لقد أدركت منذ فترة طويلة أن ركوب الدراجات هو تمرين رائع للجسم كله. علاوة على ذلك، لدي أسلوبي الخاص - فأنا لا أمارس رياضة الدواسة أثناء الجلوس فحسب. في كثير من الأحيان لا يتم استخدام السرج على الإطلاق. نقاط الارتكاز هي الدواسات وعجلة القيادة. الجميع. في الوقت نفسه، أقوم بتقلبات جانبية مختلفة، وبعض عمليات الضغط على عجلة القيادة، وما إلى ذلك. بشكل عام، أستخدم دراجتي على أكمل وجه.
وأحيانًا أنزل من الدراجة وأتجول وأشاهد الطيور والسناجب...
بعد هذه الراحة أعمل بشكل جيد للغاية - انها تسير بسرعةتوليد أفكار جديدة، تتم كتابة النصوص بشكل أفضل بكثير. باختصار، الوقت في الغابة لا يضيع.
بالمناسبة، الطقس خارج نافذتي ممتاز - سماء صافية، شمس الربيع مشرقة. والآن أحمل دراجتي وأذهب إلى الغابة)
كيف تأخذ استراحة من الكمبيوتر والكتابة على شبكة الإنترنت؟
أفضل طريقة لإرخاء عينيك هي وضع راحتي يديك عليها.
هذه طريقة مجربة اخترعها طبيب العيون الأمريكي الدكتور بيتس.
اجلس على الطاولة في وضع مريح واستند على مرفقيك. هز ذراعيك، واسترخي معصميك وأصابعك. افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة: اشحن يديك بالدفء والطاقة.
ثم قم بتغطية عينيك براحة يديك، بينما يكون رأسك على يديك وعيناك مغمضتان. قم بطي راحتي يديك بالعرض بحيث تتقاطع أصابعك على جبهتك. حاول أن تبقي يديك مسترخيتين ولا تضغط على عينيك؛ يجب أن تغطي راحة يدك جفونك بقبة.
اشعر عقليًا بالظلام والدفء بأقصى قوة ممكنة - وهذا هو أقصى ما يمكن الاسترخاء العميقللعيون، حيث تستريح وتتجدد خلايا الشبكية الحساسة للضوء. صحيح أن الظلام يسبب أحاسيس سلبية لبعض الناس، وفي هذه الحالة، لإراحة عينيك، بدلاً من اللون الأسود، تخيل شيئًا آخر لون غامق، الأزرق الداكن أو الأرجواني. كيفية القيام بتدليك العين
لتجنب إجهاد العين في المستقبل، اجعل من القاعدة عدم الجلوس أبدًا أمام الشاشة لأكثر من نصف ساعة دون استراحة. قم من على الطاولة وانظر من النافذة إلى المسافة. وإذا خرجت لتناول وجبة خفيفة، فلا تتصفح آخر الأخبار على هاتفك المحمول أثناء الغداء، بل امنح عينيك استراحة من أي الأجهزة الإلكترونية. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الجفاف و
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، فإن عينيك تتعب بشدة. يبدأون في تمزيقهم، ونحن نفركهم بشكل لا إرادي بأيدٍ قذرة، وهو أمر محظور القيام به مطلقًا. كيف يمكننا أن نساعد عيون متعبةوما الذي ينبغي عمله؟ دعونا معرفة ذلك.
تَغذِيَة
أولاً، يرجى مراجعة نظامك الغذائي. من المفيد تناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر والأحمر. غنية بشكل خاص مواد مفيدةالخضار للعيون: الجزر والذرة والفلفل والكاكي. من المفيد شرب الشاي مع إضافة التوت الأزرق. من الأفضل تناول التوت الطازج، ولكن التوت المجففعظيم للعيون المتعبة. الشمندر مفيد للعيون، فهو يحتوي على الكثير من الزنك الضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة. يجب إضافة حبوب القمح المنبتة إلى السلطات.
إذا سئمت عيناك من الكمبيوتر، فبالإضافة إلى الطاقة، هناك طرق أخرى لإعادة أعيننا إلى وضعها الطبيعي.
كيفية تخفيف العيون المتعبة
1. الاسترخاء. دعونا نحاول إجراء القليل من الاسترخاء. أحضري كوبين أو وعاءين صغيرين، واسكبي فيهما الماء الساخن ماء بارد. ملح السائل قليلا. نرفع أعيننا بعيدًا عن الشاشة ونبدأ في التركيز على أعيننا فقط. نبلل أصابعنا بالتناوب في الماء البارد ثم ندخلها الماء الساخنوتطبيقها بخفة على الجفون. ليست هناك حاجة للقيام بأي تدليك، وليس هناك حاجة للضغط بشدة على الجفون. يجب أن تشعر بحالة من السلام التام، والاسترخاء جيدًا. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء لمدة 5 دقائق.
2. الجمباز. من المفيد القيام بتمارين العين. بعض مستخدمي الكمبيوتر كسالى جدًا للقيام بذلك، ولكن دون جدوى. فوائد هذه التمارين هائلة. وهنا بعض التمارين البسيطة.
- عليك أولاً أن تغمض عينيك وتفرد ظهرك وتجلس بهذه الطريقة لمدة نصف دقيقة على الأقل. ثم افتح عينيك، وانظر أولاً إلى الأعلى، ثم إلى الأسفل. لا تحتاج إلى تحريك رأسك، فقط عيناك تعملان. ثم انظر يميناً ويساراً.
- قم بتدوير عينيك قليلاً، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- افتح عينيك على نطاق واسع، وانظر إلى الأعلى أولاً، وأمسك نظرك وعد إلى 20، ثم انظر إلى الأسفل وقم بنفس العملية الحسابية. ثم انظر إلى أعلى وإلى اليسار، ثم إلى أسفل وإلى اليمين، واستمر في العد بنفس الطريقة. ثم انظر إلى أعلى وإلى اليمين، وإلى أسفل وإلى اليسار. قم بسلسلة من 5-8 تمارين من هذا القبيل
- تحتاج إلى اختيار كائن بعيد، وتركيز نظرك عليه، والعد حتى 30. ثم اختر شيئًا قريبًا وانظر إليه لمدة 30 ثانية دون النظر للأعلى. ثم أغمض عينيك واجلس هناك لبضع ثوان. يجب تكرار التمرين مرتين.
3. العمل مع المستندات. حاول استخدام خط Verdana. هو الأكثر راحة للعيون. إذا طلب منك رئيسك استخدام خط مختلف، فاكتب النص بخط Verdana، ثم قم ببساطة بترجمة المستند إلى الخط الذي تحتاجه.
4. إعدادات الشاشة. قم بتجربة إعدادات الشاشة لتحقيق ذلك الخيار الأفضلللعيون. لا ينصح الخبراء باستخدام تردد وميض الشاشة أقل من 85 هرتز. يجب وضع الشاشة على مسافة 100 إلى 140 سم من عينيك. يجب أن تكون الخلفية على الشاشة فاتحة والحروف داكنة. من الأفضل العمل على لوحة مفاتيح خفيفة تحتوي على صور سوداء للأحرف على المفاتيح.
5. الموقف.تعتمد الرؤية أيضًا على وضعيتك. لذلك، حاول اختيار كرسي أو كرسي كمبيوتر وفقًا لطولك. عند العمل، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وساقيك مثنيتين عند الركبتين ومتوضعتين بشكل عمودي على الأرض، مع جعل قدميك مسطحة تمامًا على الأرض. ضع مرفقيك على مساند الذراعين أو على الطاولة. يجب أن تستقر يديك بهدوء ودون توتر على لوحة المفاتيح.
6. الإضاءة المناسبة. يجب أن يكون المصباح بحيث يمكنك ضبط إضاءة الشاشة. ليست هناك حاجة للوهج على الشاشة أيضًا. يعتقد بعض الموظفين أن الشاشة نفسها توفر إضاءة كافية للعمل. مثل هذا البيان ضار للعيون. لا يمكنك العمل في غرفة مظلمة.
7. الراحة.كل ساعتين، امنح عينيك فرصة للراحة من الكمبيوتر لمدة 10 دقائق على الأقل. ومن الناحية المثالية، من الأفضل أن تأخذ فترات راحة بعد كل ساعة من العمل المكثف.
8. لا تنظر إلى شاشة المراقبة طوال الوقت أثناء العمل، امنح عينيك قسطاً من الراحة لبضع ثوان. انظر إلى الأسماك الموجودة في الحوض، إلى الأوراق الخضراء للزهور، إلى المنظر خارج النافذة، ستشعر على الفور بالتحسن.
اغتنم كل فرصة وكل استراحة للعناية بعينيك المتعبة. تذكر أنه عند العمل على جهاز كمبيوتر، غالبًا ما لا تكون السرعة هي المهمة، ولكن وثائق الجودةمصنوعة دون أخطاء. يمكن أن تساعدك في هذا رؤية جيدة. كن بصحة جيدة!
