النوم الكامل. النوم الصحي مهم جدا

كيف يجب أن يكون الحلم؟ الشخص السليمبحيث تعمل جميع الأجهزة والأنظمة بشكل صحيح؟ ما هي قواعد النوم الصحي التي يجب أن يتبعها أي شخص بالغ؟

كيف يجب أن يكون نوم الشخص السليم؟

مدة النوم للشخص السليم لكي يعمل الجسم "مثل الساعة" يجب أن تكون 7-8 ساعات يوميا لا أقل، وإذا كنت تنام هذه المرة، قم بزيادة كمية النوم بمقدار 20-30 دقيقة. . ولا تأكل قبل النوم لمدة ساعتين على الأقل، أو الأفضل من ذلك 3، لأنه أثناء النوم يتم تطهير الجسم، لأن الكبد يعمل، وهذا أمر معطى. إذا كانت هذه الكلمات تجعلك غير واثق، فتحقق من ذلك بنفسك: زن نفسك قبل الذهاب إلى السرير وفي الصباح، وسيصبح كل شيء واضحًا لك.

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية النوم الصحي. لقد أثبت العلماء منذ زمن طويل أن الإنسان أثناء النوم الصحي يمنح الجسم فرصة الشعور بالاسترخاء والرضا، وهو ما يستجيب له بإنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى عدم الحاجة إلى الطعام (يتم إنتاج اللبتين عند الشبع). . وفي الوقت نفسه، تؤدي قلة النوم بانتظام إلى زيادة كمية هرمون آخر (الجريلين)، مما يجبرنا بشكل منهجي على تناول المزيد من الطعام، والإفراط في تناول الطعام هو أحد أكثر الأمور خطورة. الأسباب الشائعةتلوث الجسم. لقد أتيحت الفرصة للجميع لاختبار أهمية النوم الصحي للإنسان عمليًا - بعد ليلة بلا نوم، نعوض دون وعي تقريبًا عن الحرمان الذي يتحمله الجسم ونمضغ شيئًا ما باستمرار. علاوة على ذلك، عادة ما يتبين أن هذا الشيء إما حلو أو عالي السعرات الحرارية ومكرر، لأن الطعام الأخف لا يرضي الشهية التي يحفزها الجريلين، والطعام الذي يحتوي على كمية كبيرةأنا فقط لا أريد الألياف، لأن جسدي، المتعب من قلة النوم، كسول جدًا بحيث لا يتمكن من هضمها. ما نوع النوم الذي يعتبر صحيًا من الناحية الطبية؟ الذي يشبع احتياجات الجسم أي كاملة. ولكن في الوقت نفسه، لا تذهب إلى التطرف ولا تحاول النوم لمدة عشر ساعات، على أمل تأثير اللبتين. يكفي زيادة وقت نومك بمقدار 20-30 دقيقة، إذا كنت تنام بالطبع 7-8 ساعات يوميًا.

كيف يجب أن يكون نوم الشخص السليم حتى تعمل جميع الأعضاء والأنظمة بشكل صحيح؟ يجب أن يصاحب النوم السليم التنفس البطني. وفي معظم الحالات، يحدث هذا التنفس بشكل لا إرادي عندما ينام الشخص. إنه في حد ذاته مفيد جدًا لدرجة أنه يشكل أساسًا لسلسلة تقنيات التنفس. مثل هذا التنفس يجعل من الممكن ملء الدم بجزء متزايد من الأكسجين، مما يعني تسليم أسرع للجميع العناصر الغذائيةوالفيتامينات في كل خلية من خلايا الجسم، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

كيفية ضمان النوم الصحي للإنسان

يمكن لأي شخص أن ينفي كل فوائد الحجاب الحاجز إذا ذهب إلى الفراش ومعدته ممتلئة. إن المكالمات العديدة من الخبراء لتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ليست عرضية على الإطلاق - نظرًا لقرب المعدة والحجاب الحاجز من القدرة على العمل بالتوازي بكفاءة مائة بالمائة، أي متأخرة (وأكثر من ذلك، كثيف) العشاء يضمن لك مشاكل في الهضم، سواء في التنفس الكامل أو في تطهير الجسم - فبدلاً من إزالة السموم المتراكمة خلال النهار، يعمل الكبد على ما تناولته قبل النوم. تذكر مدى صعوبة التنفس عندما تكون حصة الطعام التي تتناولها كبيرة جدًا. تخيل الآن أن الأمر أصعب على جسمك أثناء النوم، لأنك تريد أن تلتف على شكل كرة أو حتى تستلقي على بطنك. لذلك، لضمان النوم الصحي الذي يحتاجه جسمك، لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل.

واحدة من القواعد الأساسية للنوم الصحي الموقف الصحيحنائم. هذه تفاصيل مهمة للغاية - ل عمل افضلبالنسبة لجميع أجهزة الجسم، تحتاج إلى النوم على ظهرك، وإذا لم يكن العشاء خفيفًا جدًا، فعلى جانبك الأيمن لإعطاء الطعام الفرصة للانتقال من المعدة إلى الأمعاء. بالطبع، قد يبدو النوم على ظهرك صعبًا في البداية، ولكن بالإضافة إلى المعدة السعيدة، ستحصل على ظهر مريح وبشرة صحية. ل سيدات جميلاتسبب آخر لتعلم النوم على ظهرك هو فرصة تجنب تورم الوجه في الصباح والتجاعيد المبكرة على الرقبة (شريطة أن تكون الوسادة صغيرة). لذلك، يحتاج أولئك الذين يحبون المضغ ليلاً إلى زيادة الوقت بين الوجبات تدريجيًا الموعد الأخيرالطعام والنوم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم على معدة فارغة، فإن كوبًا من حليب الصويا أو الماء الدافئ سيكون بمثابة الخلاص. ديكوتيون عشبيمع ملعقة صغيرة من العسل.

النوم هو الحاجة الطبيعيةالجسم، وبالتأكيد لا يستحق حرمان نفسك من هذه الفرصة لاستعادة قوتك وتقوية جهاز المناعة لديك. ليس سراً أن الشخص الذي لا يحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم يتعب بسرعة ويغضب بسهولة وينظر إلى الحياة دون تفاؤل، ومن الواضح أن هذه ليست الصفات التي يجب أن يتزود بها المرء لتطهير الجسم.

لكي يكون جسمك بصحة جيدة دائمًا، من الضروري أن يكون التمثيل الغذائي لديك طبيعيًا، وهذا ليس بالأمر الصعب. كل ما تحتاجه هو تناول الطعام بشكل صحيح؛ تحرك بقدر ما تطلبه منك الطبيعة؛ نم جيداً المبلغ العاديوقت؛ يتنفس هواء نقي. وأيضًا على الأقل في بعض الأحيان تكون في الشمس وكل أسبوع - في الحمام. عندها سيكون كل شيء على ما يرام معك، ولن تحتاج إلى تنظيف قاسي غير طبيعي.

كم عدد مراحل النوم لدى الشخص البالغ؟

النوم ظاهرة دورية؛ ففي غضون 7-8 ساعات من النوم، تحل 4-5 دورات محل بعضها البعض. ما عدد مراحل النوم التي يمر بها الإنسان في كل منها؟ تتضمن كل دورة مرحلتين: المرحلة النوم البطيءونوم الريم. عندما ينام الإنسان يبدأ بالنوم البطيء الذي يتضمن 4 مراحل. المرحلة الأولى هي النعاس. يبدأ الوعي في "السباحة"، وتظهر الصور التي لا يمكن السيطرة عليها في الرأس. وفي المرحلة الثانية، ينام الشخص بشكل كامل. المرحلة الثالثة - حلم عميق. المرحلة الرابعة هي مرحلة النوم الأصح والأعمق، حيث يكون إيقاظ الإنسان خلال هذه الفترة أمراً صعباً للغاية. أثناء نوم الموجة البطيئة، تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان، ويتباطأ التنفس، و نبض القلب، استرخاء العضلات ، انخفاض التمثيل الغذائي ، مقل العيونتحت الجفون قم بحركات بطيئة وسلسة. أثناء النوم البطيء، يحدث تجديد الأنسجة ويزداد إنتاج هرمون النمو. وبفضله يحدث تجديد الأنسجة التي يتم إنفاق الطاقة عليها. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، فلن يتم إنتاج هرمون النمو بشكل كافٍ، مما يعني أن عملية التجديد لا تتم بشكل كافٍ، ولا يتم تنظيف جسمك، وتتقدم في السن بشكل أسرع.

وبعد حوالي 1.5 ساعة، يتم استبدال مرحلة نوم الموجة البطيئة لدى الشخص البالغ بمرحلة نوم حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة، يتم تنشيط العمل في الجسم اعضاء داخلية، وينخفض ​​بشكل ملحوظ قوة العضلاتويصبح الشخص غير قادر على الحركة تمامًا. يبدأ حدوث عكس نوم الموجة البطيئة في الجسم: ترتفع درجة الحرارة، ويزداد التنفس ومعدل ضربات القلب، وتبدأ مقل العيون تحت الجفون في التحرك بشكل حاد، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، أي يتم تطهير جسمك مرة أخرى، وأنت فقدان الوزن. خلال هذه الفترة يرى الشخص معظم الأحلام. نوم الريميستمر حوالي 15 دقيقة. خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة، يقوم دماغ الإنسان بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. مع الاقتراب من الاستيقاظ، تقل مدة النوم البطيء، بينما يزداد النوم السريع.

كم مرة تستيقظ في منتصف الليل؟ هل تجد صعوبة في العودة إلى النوم؟ ربما أنت من أولئك الذين بمجرد استيقاظهم لا يستطيعون النوم أو أولئك الذين ينامون بمجرد أن يلمس رأسهم الوسادة؟

كقاعدة عامة، يشغل النوم ثلث حياتنا، ومدى قدرتنا على النوم يحدد أحيانًا كيف سينتهي اليوم التالي من حياتنا الاستيقاظية.

في بعض الأحيان، يكون النوم بالنسبة لي شخصيًا بمثابة جزيرة واحة منقذة، حيث يمكنك الانتظار بهدوء حتى انتهاء العاصفة المتصاعدة. حتى عندما كنت طفلاً، تخيلت أنني كنت مستلقيًا على سجادة سحرية وشعرت كيف كنت أطير تدريجيًا بعيدًا في مكان ما بعيدًا، بعيدًا، إلى عالم مختلف تمامًا - عالم المشاعر، وقد انغمست فيه بلطف.

الآن، في بلدي الحياة اليومية، أحيانًا أواجه حقيقة أنه بعد يوم حافل من العمل، ينام الجسم ببساطة في المساء. ولكن إذا كان لدي مشاعر أو ضغوط خلال النهار، احلام سعيدة، بعبارة ملطفة، لن تضطر إلى الانتظار. في مثل هذه الحالات، أحاول الاسترخاء والتخلص من كل التوترات والانغماس في ذلك العالم الحسي الموجود بداخل كل شخص أو عليه. حالة متطرفة، أستخدم المدفعية الثقيلة - أتجول ليلاً في فناء منزلي، وأتلمس بسلاسة خيط الحفظ الذي فقدته في مكان ما.

النوم الليلي في القرن الحادي والعشرين وتاريخ النوم مرتين في اليوم

ويعتبر قلة النوم ليلاً مشكلة كبيرةفي القرن ال 21. الإجهاد والتوتر والمخاوف والصراعات الداخلية ليست سوى قائمة صغيرة مما يطارد الكثير من الناس على هذا الكوكب. إنه أمر محزن، لكن معظم الناس ليس لديهم المعرفة الأساسية حول تقنيات الاسترخاء وتحويل الانتباه إلى شيء جيد من حولهم. وهذا يؤثر بشكل طبيعي على نوعية نومك.

في معظم البلدان حول العالم، يعتبر "النوم الكامل ليلاً" هو النوم الذي يدوم أكثر أو أقل من ثماني ساعات. ولكن، كما تبين، فإن مفهوم ثماني ساعات من النوم حديث نسبياً.

لقد اعتدنا على كتب التاريخ المدرسية التي تصف الحروب والإمبراطوريات، والقصص الشهيرة عن الحب والموت، والشجاعة والتصميم. النوم أمر بديهي، وربما هذا هو السبب الكتب الحديثةلم يتم الحديث عنه. إلا أن بعض المؤرخين اكتشفوا ذلك في الوثائق التاريخية دول مختلفةوعصور ذكر «الحلم الأول» و«الحلم الثاني».

كما اتضح، منذ عدة قرون، بدأ النوم الأول بعد غروب الشمس واستمر حتى منتصف الليل تقريبًا. وبعد ذلك بقي الناس مستيقظين لبعض الوقت يصلون أو يتحدثون مع بعضهم البعض. في بعض الأحيان كان الجيران يزورون بعضهم البعض في الفترة الفاصلة بين ليلتين من النوم. وبعد بضع ساعات ذهب الناس إلى الفراش مرة أخرى، واستمر نومهم الثاني حتى الفجر. بالنسبة للبلدان التي توجد فيها ليالي بيضاء أو أيام طويلة في الصيف، فهذا يعني أن العمل غالبًا ما يبدأ في الساعة 4-5 صباحًا.

بمرور الوقت، أصبح لدى الناس إضاءة اصطناعيةوالتي انتشرت على نطاق واسع قبل بضعة قرون فقط. في البداية، كان الأغنياء فقط هم من يستطيعون استخدام الشموع، وقبل ظهور الكهرباء، لم يكن أحد يستطيع فعل أي شيء في الخارج في الظلام. بحلول نهاية القرن الثامن عشر، بدأت الإضاءة في الانتشار بشكل أكثر نشاطًا: تم تركيب مصابيح الغاز في المدن، وبدأ استخدام مصابيح الغاز في المنازل. بمجرد ظهورهم إضاءةأدرك الناس أنهم يستطيعون البقاء مستيقظين في الليل، وبحلول الوقت الذي ظهرت فيه الإضاءة الكهربائية (النصف الثاني من القرن التاسع عشر)، أصبح مفهوم النوم لمدة ليلتين قد عفا عليه الزمن تمامًا.

من المؤسف أننا فقدنا عادة النوم مرتين أثناء الليل، لأنه، صدق أو لا تصدق، البقاء مستيقظًا لعدة ساعات في الليل أمر طبيعي تمامًا وحتى صحي. كما اتضح، فإن مثل هذا النوم المزدوج يتوافق تماما مع الطاقة و الإيقاعات البيولوجيةجسم الإنسان، كما أن له تأثيراً مفيداً عليه الحالة العقليةلأن الفترة بين حلمين هي الوقت المثاليللدخول في حالة متغيرة من الوعي والتأمل والصلاة والممارسات الروحية. أقرب تقليد لهذا، والذي لا يزال محفوظا في بعض البلدان، هو القيلولة - قيلولة لمدة نصف ساعة في فترة ما بعد الظهر.

وجدت أيضًا على الإنترنت جدولًا يعتمد على الوقت من اليوم، وهو ما يوضح ذلك النوم في المساءأكثر فعالية للجسم مما لو كنت تستلقي، على سبيل المثال، في منتصف الليل، كما أفعل عادة. لا أستطيع أن أضمن موثوقيتها، بل يمكن للجميع إجراء تجربة مماثلة لأنفسهم وتأكيد أو دحض هذه البيانات. بعد كل شيء، جسم الإنسان هو فرد وكل شخص يعيش فيه شروط معينةوالتي تؤثر أيضًا على جدول نومك.

صلاة الليل في الديانات المختلفة

وعلمت مؤخرًا أيضًا أن النبي محمد غالبًا ما كان يصلي بالليل ويبقى فيه ساعات طويلة:
وقد ورد عن النبي محمد أنه قال:

«لقد ظهر لي جبريل فقال: يا محمد عش ما شئت فإنك بشر!» أحبب من شئت فسوف (لا تزال) تنفصل عنه! افعل ما تريد، سوف تكافأ عليه! واعلم أن كرامة المؤمن في قدره صلاة الليلوعظمته في أنه لا يحتاج إلى الناس».

«صحيح الجامع الصغير». الحديث رقم 73

تجربة النوم مرتين في اليوم

وقررت: لماذا لا أحاول استخدام هذا الروتين مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع؟ يصف كتاب "مفترق الطرق" هذه الساعات التي كانت الأكثر ملائمة للنشاط الإبداعي لشخصيته الرئيسية، سينسي:

"الوقت من الساعة الثانية عشرة ليلاً إلى الساعة الرابعة صباحًا كان الأكثر بالنسبة له أفضل الساعات « عمل ابداعي"، عندما يمكنك التركيز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها وتأخذ وقتك لمعرفة كل شيء. اعتاد على هذه الساعات. في أيام الأسبوعلقد كان أفضل وقت للتأمل الجاد. كان هناك صمت وسلام في كل مكان. لقد جعل الظلام كل الأشياء رمادية وشبحية ووهمية على حد سواء، مما ساهم في المزاج الواضح للأفكار في اتجاه معين.

أ. نوفيك "مفترق طرق. شامبالا الأصلية"

يحتوي المقال عن "عين حورس" على المعلومات التالية:

"من ناحية أخرى، واستنادا إلى قاعدة المعرفة الموجودة حول الغدة الصنوبرية، في الليل (من الساعة 24.00 إلى 3.30) يحدث الإنتاج الأكثر كثافة لهرمون الميلاتونين، والذي يشارك في التعافي. حيويةجسم. خلال هذه الساعات تقام الأحداث المختلفة بشكل تقليدي. خدمات الكنيسةويتم تنفيذ التأملات.

بالطبع، من الأفضل استخدام هذه الساعات ليس لزيارة الناس، ولكن للتواصل مع أبينا القريب والعزيز - الله، في الصلاة أو الممارسة الروحية. حظ طيب لنا جميعا!

من الواضح أن هذا الصديق ذو الفراء لديه الكثير ليتعلمه:

أعرب عن امتناني ليوليا م. ومارينا م. لمساعدتهما في كتابة هذا المقال!

- Ekirch A. R. النوم الذي فقدناه: سبات ما قبل الصناعة في الجزر البريطانية // المراجعة التاريخية الأمريكية، 2001، 106 (2)، 343-386.

كاملة النوم ليلا- إيداع حياة صحية. كيف تتعلم النوم بشكل صحيح؟

النوم الطبيعي هو حاجة الإنسان اليومية. وإذا لم يتم تلبية هذه الحاجة، أو تم إشباعها بشكل سيء، يبدأ الجسم في المعاناة. لقد أثبت العلماء أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي و أنظمة القلب والأوعية الدموية, السكرىوالسمنة وغيرها من المشاكل الصحية المعقدة بنفس القدر. كيف تتجنب كل هذه الأمور وتتعلم النوم بشكل صحيح؟

كيف يبدو النوم الطبيعي؟

قواعد النوم الصحي ليست معقدة كما قد تبدو للوهلة الأولى. الشرط الرئيسي هو انتظام تنفيذها.

لذلك، للحصول على نوم مناسب تحتاج إلى:

المحافظة على النوم واليقظة. قد يبدو الأمر تافها، ولكن للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، يحتاج جسمك إلى الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. وفي الوقت نفسه، يوصي العلماء بالذهاب إلى النوم في المتوسط ​​في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً والاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا.

وبطبيعة الحال، في أيام الأسبوع يكون من الأسهل اتباع هذه القاعدة، لأننا عادة ما نستيقظ للعمل في نفس الوقت. لكن لا يجب أن تنام حتى الغداء في عطلة نهاية الأسبوع، ويفترض أنه "طوال الأسبوع". مثل هذا النوم الزائد لن يجعلك أكثر صحة، بل على العكس من ذلك، سوف يكافئك بالخمول والصداع. لكن من غير المرجح أن تعيقك تهمة الحيوية يومي السبت والأحد، أليس كذلك؟

هواء نقي. أفضل درجة حرارةللنوم – 22-25 درجة. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية غرفة النوم بشكل جيد، والأفضل من ذلك، ترك النافذة مفتوحة في الليل.

ليست معدة ممتلئة للغاية. هنا يجمع الأطباء على أن الطعام ليس صديقًا للنوم. يجب أن يكون العشاء الكامل في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. وإلا فإن الطعام سيجعلك الجهاز الهضميفي الليل، وهذا لن يمنحك الفرصة للحصول على نوم جيد أثناء الليل.

كما أنه من غير المرغوب فيه تناول المنتجات المقوية والكافيين قبل النوم - القهوة والشاي القوي والكاكاو والشوكولاتة. يمكن أن تؤدي إلى الأرق، ونتيجة لذلك، إلى تدهور الحالة الصحية في صباح اليوم التالي.

سرير عادي. وهذا يعني أن السرير لا ينبغي أن يكون ناعمًا جدًا ولا قاسيًا جدًا. يجب أن تدعم المرتبة العمود الفقري جيدًا. إذا كان السرير ناعمًا جدًا، فلن تتمكن العضلات من الاسترخاء، وإذا كان صعبًا للغاية، فسيكون هناك ضغط غير ضروري على الهيكل العظمي والعضلات.

يجب أيضًا اختيار الوسادة بشكل صحيح - صغيرة وليست ناعمة جدًا. إذا تم اختيار الوسادة بشكل غير صحيح، فإن الرقبة و الجزء العلويمرة أخرى، ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى صداعوالتعب منذ الصباح.

تمرين جسدي. يدعي العلماء ذلك صورة نشطةالحياة هي أفضل الوقايةضغط. من المفيد جدًا الدراسة من 17 إلى 20 ساعة. لكن لا يجب أن تكون نشيطًا جدًا قبل النوم مباشرة، فالتحفيز المفرط للجسم سيمنعك من النوم.

الحد الأدنى من الملابس. كلما قل ارتداء الشخص، كان نومه أفضل. يجب ألا تكون الملابس ضيقة للغاية ومصنوعة من أقمشة طبيعية، ويفضل القطن أو الكتان. وينبغي تجنب الجوارب وقبعات النوم، حتى لو كانت غرفة النوم باردة.

طقوس خاصة قبل النوم. باتباع إجراءات معينة قبل الذهاب إلى السرير - قراءة كتابك المفضل، أخذ حمام دافئ، التأمل، الموسيقى الممتعة - سوف تتطور ردود الفعل المشروطة. في كل مرة تقوم فيها بطقوس ما، سيبدأ الجسم تلقائيًا في الاستعداد للنوم.

ارتفاع سريع ولكن ليس حادًا. لا ينبغي عليك الاستلقاء على السرير في الصباح. وهذا لن يؤدي إلا إلى الشعور بالضعف والصداع. لكنك لا تحتاج إلى القفز من السرير فجأة أيضًا. تمدد، ابتسم، تدحرج من جانب إلى آخر - ومرحبًا بيوم جديد!

ربما واجهنا جميعًا مشكلة قلة النوم مرة واحدة على الأقل في حياتنا. يبدو أنك تريد أن تغفو، ولكنك لا تستطيع ذلك. الرأس مليء ببعض الأفكار الدخيلة حول أحداث اليوم الماضي والمشاكل والصعوبات التي لم يتم حلها.

الأشخاص الأكثر عرضة للأرق هم أولئك الذين يعملون في العمل العقلي، وكذلك الأشخاص غير الآمنين وحساسين جدًا للتوتر والقلق. أحد العوامل صعوبة في النوميكون الحمل الزائد للمعلومات- يوم عمل أمام الكمبيوتر، ثم برامج تلفزيونية متوترة ومثيرة للمشاكل، وشبكات اجتماعية - والآن تتقلب في السرير لمدة ساعة، وتحاول النوم.

إذا شعرت بأعراض الأرق فلا تتسرع في البلع حبوب منومة. حاول أولاً استخدام توصيات بسيطةلنوم سهل وسريع:

• التأمل قبل النوم. سيساعدك تخيل الحياة البرية على الاسترخاء والتخلص من الأفكار الوسواسية.
• المشي بالخارج في المساء. الهواء النقي والسماء المرصعة بالنجوم الجميلة والمشي على مهل - كل هذا سيساعدك الجهاز العصبيتهدئة وتعطيك النوم الجيد.
• دلل نفسك بالتدليك. اطلب من الشخص العزيز عليك أن يمد ظهرك قليلاً، أو أن يتعلم أساسيات التدليك الذاتي. سيساعد ذلك على استرخاء جسمك وفي نفس الوقت عقلك.
• يقبل إجراءات المياه– حمامات الصنوبر والحمامات بالملح والبابونج والنعناع ومستخلص حشيشة الهر. ممتعة ومفيدة وجيدة للنوم.
• استخدم العلاج العطري. تساعد زيوت الورد والأرز وبلسم الليمون والنعناع والخزامى والريحان في التغلب على الأرق.
• احصل لنفسك على واحدة وسادة العشب. هذه، في الواقع، حقيبة صغيرة تحتوي على أعشاب مهدئة - الخزامى، والجنجل، وحشيشة الهر، وورق الغار. يمكنك إما شرائه جاهزًا أو صنعه بنفسك.
• يشرب شاي اعشاب(مع نفس نبتة الأم، حشيشة الهر، والنعناع) أو حليب دافئمع العسل ليلا.
• وبطبيعة الحال، خلق بيئة هادئة في غرفة النوم. لا توجد معلومات غير ضرورية أو أفلام رعب أو أفلام أكشن قبل النوم.

الأحلام التي لدينا هي واحدة من أكبر الألغاز التي لا يزال العلماء غير قادرين على حلها بشكل كامل. يمكن أن تكون الأحلام ممتعة أو مخيفة، وتثير العديد من الأسئلة والرغبة في تفسيرها بطريقة أو بأخرى. يحلم بعض الناس كل ليلة، بينما لا يستطيع آخرون تذكر ما حلموا به في الصباح.

وكان أبو التحليل النفسي سيجموند فرويد أول من تحدث عن التفسير العلمي للأحلام. وقال إن الأحلام هي نتاج اللاوعي لدينا، وأنها تعكس في الأساس رغبات الشخص الخفية. ولكن في الوقت نفسه، من المهم أن نفهم أن الحالم فقط هو القادر على كشف معنى حلمه بشكل كامل بمفرده. ويرجع ذلك إلى تجارب الحياة المختلفة، ومزاج، وشخصية الناس. ل أناس مختلفوننفس الحلم، بنفس المؤامرة، يمكن أن يعني أشياء مختلفة. لذلك، ليس من الضروري أن تثق في كتب الأحلام - يمكنهم تقديم إرشادات تقريبية يمكنك الانتباه إليها، ولكن بشكل عام لن يتمكنوا من شرح حلمك بدقة.

بالمناسبة، من المثير للاهتمام معرفة ما يميز العلماء فئة منفصلةالأحلام - لا شيء أحلام ذات معنى. وذلك عندما تتغير الصور والصور والوجوه والأحداث بترتيب فوضوي أمام عينيك، فلا توجد عواطف أو روابط منطقية بينها. بعد هذا الحلم، عادة ما يستيقظ الشخص مكسورًا. لا تحاول تفسير مثل هذا الحلم بطريقة أو بأخرى - فهو يشير إلى وجود كمية زائدة من المعلومات. كل ما تحتاجه في هذه الحالة هو الإضافة النشاط البدنيأثناء النهار وحاول تقليل التوتر الفكري قليلاً، على الأقل قبل وقت قصير من موعد النوم.

كثيرا نوعا ما مهملديه الموقف الذي تنام فيه. وفقا للعلماء، لا يوجد وضع مثالي للنوم - فجميعهم لديهم إيجابيات وسلبيات. دعونا نرتب وضعيات "النعاس" حسب تقليل الفائدة:

• على الظهر. تعمل هذه الوضعية على تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء لعظام وعضلات الجسم، وتساعد في علاج حرقة المعدة، وتساعد على تجنب ظهور التجاعيد غير الضرورية وترهل الثديين. ولكن هناك أيضًا موانع: لا ينصح بهذه الوضعية للنساء الحوامل وكبار السن، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض معينة (الصرع، الربو القصبيوإلخ.).
• على الجانب. يضمن هذا الوضع الوضع الأمثل للظهر والرقبة ويمنع الشخير. هذه الوضعية رائعة للنساء الحوامل وليس لها موانع.
• على المعدة. ويعتبر الوضع الأكثر ضرراً، حيث يلتوي الجسم كله، مما يزيد من الحمل على المفاصل والعضلات، وكذلك على جلد الوجه والصدر. والميزة الوحيدة لهذا الموقف هو منع الشخير.

هناك خيارات إضافية تستخدم الملحقات المصممة لتقليل التوتر على مجموعات عضلية معينة، ومن المستحسن اختيارها بشكل فردي.

الآن بعد أن فهمنا قليلا عن نوعية النوم، فإن الأمر يستحق الحديث عن كميته.

الطب الحديث يدعي ذلك المدة المثلىالنوم - 8 ساعات يوميا. ومع ذلك، أظهرت دراسات جديدة أجراها علماء بريطانيون أن الأشخاص الذين ينامون 6-7 ساعات يشعرون بتحسن كبير ويعيشون حياة أطول من غيرهم. وأظهرت دراسات أخرى أن الذين ينامون أقل من 6 أو أكثر من 8 ساعات يعانون من ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ القرارات.

ولكن بالإضافة إلى مدة النوم نفسها، فإن وقت النوم والاستيقاظ مهم. هنا تختلف آراء العلماء: يقول البعض أن النوم هو الأمثل من 23 إلى 7 ساعات، والبعض الآخر - من 21 إلى 4-5 ساعات. ينص علم الإيقاعات الحيوية - علم التاريخ الحيوي - على أن منتصف نوم الليل يجب أن يحدث في منتصف الليل. الأيورفيدا، علم الصحة الشرقي، يشترك في رأي مماثل. وفقا للأيورفيدا، يجب أن ترتبط أنماط النوم بشروق الشمس وغروبها أفضل وقتللنوم - من الساعة 21 ظهراً حتى الساعة 3 صباحاً. وفي الوقت نفسه فإن أهم ساعات الراحة التي لا يمكن تعويضها هي من الساعة 22 إلى الساعة 2 صباحًا.

وبالطبع، لا تنسَ الاتساق - فجدول النوم الواضح سيمنحك الصحة والطاقة.

أسرار الصحوة الصحية

لقد اقتربنا بهدوء من لحظة الذروة لراحتنا الليلية - الاستيقاظ. بعض النصائح حول كيفية جعل صباحك ممتعًا وإعداد نفسك ليوم ناجح:

• صحوة لطيفة. يُنصح بتجنب المنبهات ذات الإشارات العالية الحادة. دع اللحن اللطيف يوقظك. كما لا ينصح بالنهوض من السرير بسرعة. استلقِ لبعض الوقت (لكن لا تغفو!)، تمدد جيدًا، وبعد ذلك فقط انهض.
• يبتسم. موقف ايجابيفي الصباح سوف يجعلك في مزاج جيد طوال اليوم.
• إجراءات المياه. ستكمل نفاثات الماء المرنة والقوية إيقاظ جسمك وتمنحك القوة.
• تمرين صباحي. لا تهمل هذا بسيط و بطريقة يمكن الوصول إليهاالبقاء دائما في الشكل. اختر مجموعة من التمارين التي تعجبك - وادخل يومًا سعيدًا جديدًا مصحوبًا بالموسيقى الهادئة!

مرحبا بالجميع أيها الأصدقاء. نريد أن نسألك الأسئلة القادمة. ما مدى أهمية حصولك على قسط كافٍ من النوم؟ هل أنت شخص نهاري أم ليلي؟ موضوعنا اليوم عن النوم الصحي. النوم طبيعي العملية الفسيولوجيةأن تكون في حالة ذات مستوى أدنى نشاط المخوتقليل رد الفعل على العالم الخارجي.

هذه هي الطبيعة التي يحتاج فيها الإنسان حقًا إلى النوم، بالإضافة إلى وجوده النشط. كلما طالت مدة عدم نوم الشخص، كلما بدأ يشعر بالأسوأ. هذه بديهية. صدق أو تحقق من ذلك.

حلمك

النوم هو مصدر لا يقدر بثمن ليس فقط للشعور بالارتياح والمتعة لديهم مزاج جيد‎كما أنه يساعد في الحفاظ على الجمال والشباب. أثناء النوم، يتم استعادة كل شيء الوظائف الحيويةجسم الإنسان. عندما تستيقظ في الصباح، والأهم من ذلك، بعد حصولك على قسط كافٍ من النوم، تصبح أكثر حكمة وأقوى، ولديك مشاعر جديدة، ويتم استعادة نظام المناعة لديك.

ليس من قبيل الصدفة أنه عندما يمرض الإنسان يريد دائمًا النوم. و لماذا؟ الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى إعادة تشغيل نفسه من أجل المساعدة. تذكر هذه العبارة الشهيرة: "الصباح أحكم من المساء" أو "استلق ونم وكل شيء سوف يمر". هذه الأقوال القديمة لا تفقد أهميتها أبدا. ولكن ليس كل شيء بسيطًا كما قد يبدو لنا للوهلة الأولى.

قد يبدو الأمر أسهل، اذهب إلى السرير عندما تريد وهذا كل شيء... عمل)) ولكن، على سبيل المثال، لا يمكن أن يكون النوم صحيًا إذا قضيت نصف الليل في البار، وشربت الكحول، ورجعت إلى المنزل في 3-4 صباحا. في الساعة السابعة صباحًا، عليك الاستيقاظ بشكل حاد على المنبه والركض إلى الكلية أو العمل. غالبًا ما تسمى هذه العملية "الشباب" أو "كما هو الحال دائمًا".

نتائج مزعجة في النوم

حلم قلق، على عكس الشخص السليم، له مزايا قليلة: لا يستطيع الدماغ الاسترخاء، ومتى صحوة الصباحهناك شعور بالتعب. الإنسانية تشكو من الأرق، وتلجأ إلى اليأس حبوب منومة. ولكن هذا سلاح ذو حدين - في البداية يمكنك أن تغفو، ولكن في وقت لاحق، يصبح النوم أكثر اضطرابا، ثم تتوقف الحبوب المنومة عن العمل تماما.

وهنا يظهر الرأي بأنك بومة، ولست شخصًا صباحيًا، والحياة الليلية مناسبة جدًا لك، لأنها مثيرة جدًا في جوهرها. ولكن هذا خطأ كبير جدا. نعم، الشباب هو الشعور عندما تريد كل شيء وكل شيء ممكن. عليك أن تجرب كل شيء في حياتك، ولكن كل شيء له قياسه. فكر في نفسك الآن، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ماذا يحدث لك في تلك اللحظة عندما تستيقظ وتحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما، لكنك لا تريد ذلك حقًا.

أنا متأكد من أنك منزعج جدًا في هذه اللحظة، أو تسب أو غاضبًا من العالم كله من حولك. ولكن على من يقع اللوم على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم؟ أصدقائك أو معارفك؟ ربما شخص آخر؟ لا، صدقني، لا أحد يتحمل المسؤولية إلا أنت عن استيقاظك مزاج سيئبسبب النوم لساعات قليلة فقط.

لا أستطيع الجدال مع حقيقة أن هناك الكثير من الأشخاص في عالمنا لا يسبب لهم النوم أي مشاكل! يذهبون إلى الفراش عندما يريدون ويستيقظون مرتاحين ونشطين. إنهم ينامون بشكل مثالي في كل مكان ودائمًا، ويمكنهم شراء فنجان من القهوة المسائية. ولكن للأسف، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

خبراء في عوامل النوم

لقد أثبت الخبراء أن أكثر من ثلث السكان يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى التي تتعارض مع الراحة الليلية واستعادة الأداء. في غياب النوم الصحي، تنخفض بشكل حاد إمكانية الحياة اليومية المنتجة.

صحيح، نوما هنيئا- هذا عامل مهممما له تأثير إيجابي على الصحة، خاصة في أوقاتنا العصيبة. ليال بلا نوميمكن وينبغي أن تترك في الماضي. تأمين نفسك عادات صحيةالمتعلقة بالنوم، ويمكنك التخلص من الأرق والحصول على نوم صحي دون استيقاظ متوسط.

اتضح ذلك جسم الإنسانيعاني من قلة النوم بشكل أشد بكثير من الجوع. أناس عادييونلا يمكنهم تحمل أكثر من يومين دون نوم - فهم ينامون بشكل لا إرادي، وأثناء العمل النهاري قد يواجهون أحلامًا ونعاسًا قصير المدى، حتى غير ملحوظ للآخرين.

عادة، يحتاج الشخص البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم. لكن بالطبع، ينام كل الناس بشكل مختلف، فبعضهم يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة، والبعض الآخر أقل. حدد عدد ساعات النوم التي تحتاجها شخصيًا للحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالارتياح في صباح اليوم التالي. لكن تذكر أن محاولة النوم لفترة أطول مما يحتاجه الجسم تؤدي إلى ذلك الشعور بالإعياءطوال اليوم. لا عجب أن يقول بعض الناس: "لقد كنت أتقلب طوال الصباح، والآن أنا مكسور تمامًا". لكن كان عليك ببساطة النهوض من السرير في الوقت المحدد.

التالي نصائح بسيطة، لا يمكنك تطبيع نومك فحسب، بل يمكنك أيضًا جعله صحيًا و صحةأنت مضمون!

1. حاول الذهاب إلى السرير قبل 24 ساعة، أي ما بين 22 و23 ساعة تقريبًا.
2. لا تأكل قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل...
3. حاول ألا تتناول المشروبات المنشطة في المساء.
4. تنفس الهواء النقي قبل النوم.
5. لا تنخرط في العقلية و عمل بدنيقبل النوم مباشرة - يؤدي ذلك إلى الإفراط في الإثارة وصعوبة النوم. وهذا يساهم أيضًا في حقيقة أنك تبدأ في الحلم بكل شيء. ولكن إذا كنت لا تعرف، فخلال هذه الفترة، يعمل عقلك بنشاط ولا يستريح.
6. حاول ألا تشاهد التلفاز وأنت في السرير. غرفة النوم هي مسكن النعاس، ويجب أن تضعك في الحالة المزاجية المناسبة. حتى لو كنت تشاهد بعض فيلم مثير للاهتمامبعد إيقاف تشغيل التلفزيون، لا تذهب مباشرة إلى السرير. خذ حماما.
7. دش دافئأو الحمام بالأعشاب المهدئة يساعد النوم بسرعةوالنوم الجيد.
8. بدلًا من مشاهدة التلفاز، مارس الحب مع من تحب. يساعد ممارسة الجنس قبل النوم أحيانًا على تخفيف التوتر، وعادةً بعد ذلك تغفو بسرعة وتنام بشكل سليم.
9. لا تستخدم الوسائد العالية. يجب أن تكون الرقبة متسقة مع الجسم.
10. النوم على جانبك مفيد لعمودك الفقري ويقلل أيضًا من احتمالية الشخير.
11. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وجيدة التهوية. أبعد جميع الأجهزة الكهربائية عنك.
12. تساهم الموسيقى الممتعة وتسجيلات صوت الأمواج أو أصوات العصافير في الاستمتاع بوقت نوم ممتع.
13. لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الكاكاو، القهوة، الشاي) قبل النوم.
14. قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي أن تفكر في المشاكل والمخاوف؛ سيكون لديك الوقت للتفكير فيها خلال النهار. وفي المساء، من الأفضل الاسترخاء ومساعدة الجسم على الراحة الكاملة والتعافي أثناء النوم ليلاً. إذا أمكن، قم بإرخاء عضلاتك وفكر في شيء ممتع.
15. قم بإطفاء الأنوار في منطقة النوم، وإلا فمن المرجح أن يكون نومك سطحيًا، مما لن يسمح لجسمك بالراحة والتعافي بشكل كامل.
16. يوصي العلماء بالنوم ورأسك متجهًا نحو الشمال أو الشرق.
17. من الأفضل أن تنام أكثر عاريا، وإذا تجمدت، قم بتغطية نفسك ببطانية إضافية، بدلا من ارتداء الملابس الدافئة.
18. منطقة النوميجب أن تكون ناعمة وليست ناعمة جدًا وليست قاسية جدًا.
19. من الضروري النوم في وضع أفقي، ويفضل بالتناوب - إما على الجانب الأيمن أو على الجانب الأيسر. لا ينصح الخبراء بالنوم على بطنك.

يتم رفض الوضع على المعدة لأنه، أولاً، في هذا الوضع، يصبح أسفل الظهر متوترًا، ويزداد المنحنى القطني، وتقصر العضلات المجاورة للفقرة، مما قد يسبب ألمًا في أسفل الظهر. ثانياً، النوم على بطنك يحد من الحركة على مستوى الوصل العنقي الصدري. ثالثا، في الوضع على المعدة، تدفق الدم في الشرايين الفقرية، التي تغذي جذع الدماغ، والمخيخ، و الأقسام الخلفيةنصفي الكرة المخية.

عليك أن تستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 5-6 صباحًا. النوم الأكثر صحة هو من الساعة 21 إلى 22 مساءً إلى 5 إلى 6 صباحًا، ولكن لكي تعتاد على مثل هذا الاستيقاظ المبكر، عليك أن تعطي لنفسك تعليمات مسائية، على سبيل المثال، "غدًا يجب أن أستيقظ في الساعة 5 صباحًا".

من أجل البدء بمزاج جيد منذ الصباح، لا تستلقي في السرير لفترة طويلة، مباشرة بعد الاستيقاظ، قم بالتمدد والابتسام والاستيقاظ. افعل ذلك ببطء وبكل سرور. من الأفضل أن تبدأ صباحك ليس بوجبة الإفطار، بل بممارسة الرياضة.

دع جسدك يستيقظ، ولا تقم بإلقاء السندويشات أو أي طعام آخر في معدتك على الفور. أفضل طريقةالحصول على مزاج رائع ونشاط طوال اليوم منذ الصباح الباكر هو الركض الخفيفأداء تمارين التمدد. من خلال إدخال الابتدائية والبسيطة تمرين جسدي، سوف تغير ليس حياتك فقط، بل نفسك أيضًا.

في غضون أشهر قليلة سوف تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا. ستبدأ في النجاح في دراستك (إذا كنت لا تزال في المدرسة أو الجامعة) وفي عملك. سوف تكون متقدمًا على جميع منافسيك إذا كنت رائد أعمال.

جربها! ليس لديك ما تخسره إذا حاولت إدخال الابتكار في حياتك. عمليتان فقط ستغيران حياتك:

• اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً؛
• ممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ. إذا كنت لا تحب ذلك أو لا تستطيع الجري لسبب ما، نقترح عليك قراءة المقال الموجود على مدونتنا حول المشي الشمالي. إذا كنت ترغب في الجري، لكنك لم تقرر الوقت المناسب للقيام بذلك، على سبيل المثال، في الصباح أو المساء، فاقرأ عن فوائد الجري في الصباح.

بمجرد الانتهاء من هذين الأمرين، يمكنك القبول دش بارد وساخنوتناول وجبة الإفطار. وبعد ذلك، سيظل لديك قدر كبير من الوقت المتبقي، والذي يمكنك إنفاقه على تطوير الذات أو المشي على مهل إلى مكان عملك أو دراستك.

هذه كل النصائح! لا تهمل صحتك! إذا أعجبك المقال قم بمشاركته على في الشبكات الاجتماعية. اكتب التعليقات، وسنكون سعداء جدا. إذا لم تكن قد اشتركت بعد في تحديثات مدونتنا، فقم بذلك الآن. لن تندم على ذلك.

هذا كل شيء لهذا اليوم. نتمنى لك صحة جيدة! كن سعيدا!

منذ الطفولة نتذكر جميعًا أن آباءنا عندما وضعونا في السرير كانوا يستخدمون العديد من الأمثال المختلفة: "الأطفال ينمون في نومهم" ، "" نوم عميق – مزاج جيد”، “النوم أغلى من الدواء”.

بالطبع، لم نرغب في النوم، ولم يعجبنا ذلك، واعتقدنا أن آبائنا كانوا يخترعون كل هذه الأقوال خصيصًا من أجل وضعنا في السرير بأقل قدر من الضرر لأعصابهم.

الآن، منذ ذروة سنواتنا، خلفنا أمتعة ليالي الطلاب بلا نوم (عندما نحتاج إلى الاستعداد لجلسة قبل الفجر بـ 24 ساعة أو قبله للاحتفال بنهاية هذه الجلسة بالذات في النادي)، أو أمتعة أخرى - المناوبات الليلية في العمل، والوظائف اللامنهجية، أدرك معظمنا فجأة مدى صحة الوالدين، ومدى قيمتها حالة النوم سواء في الجوانب الفسيولوجية والنفسية.

النوم الكامل مهم جدًا للأداء الطبيعي لأي كائن حي - سواء البشر أو الشركات العملاقة. في الحلم، ينطفئ الجسم لإعادة تشغيل نفسه، ويستريح، ويكتسب القوة، وهو أمر ضروري لتطوير وتنفيذ فكرة رائعة جديدة، وللحصول العادي على الطعام.

من نوعية النوم يعتمد المزاج والأداء والجاذبية الخارجية. أما بالنسبة للوقت المخصص للنوم، فإن الرقم القياسي البالغ 8 ساعات، الذي استمده الأطباء السوفييت، لا يبرر نفسه دائمًا. ولن يفهمها نابليون على الإطلاق، الذي يعتقد أن الرجل يكفي للنوم 4 ساعات، والنساء 5، وأحمق فقط ينام 6 ساعات (آسف، أقتبس). ولم يكن أينشتاين ليفهم ذلك أيضًا، فقد خصص ما لا يقل عن 12 ساعة يوميًا للنوم.

كل شخص يشكل نظامه الخاص وفقا لنظامه ساعة بيولوجية: بعض الناس يحصلون على قسط كاف من النوم خلال خمس ساعات، بينما بالنسبة لآخرين عشر ساعات لا تكفي. حلم مثل ظاهرة فسيولوجيةيعتمد على عوامل كثيرة:

راحة السرير؛
درجة حرارة الغرفة؛
حالة الشخص (غير غاضب، غير جائع، أو العكس)؛
غياب أو وجود مهيجات خارجية ( ضوء ساطع، الأصوات العالية).

النوم الكامل يساعد الشخص على التطور جسديًا وعقليًا مستوى الطاقة، لا يسمح لك بالاكتئاب والشعور التعب المستمروالضعف.

أريد أن أحذرك من الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الكثير من الناس قبل النوم:

1. يذهبون إلى الفراش بمزاج سيئ أو مضطربين (بعد مشاجرة، بعد مشاهدة نشرة إخبارية، فيلم رعب).
2. النوم في حالة سكر.

كلاهما خطير - من خلال النوم في مزاج سيئ، يفسد الشخص شخصيته عمدا. والنوم تحت تأثير الكحول يتحول إلى حد ما إلى زومبي.

تحكم في نفسك، تصالح مع الشخص الذي تشاجرت معه في المساء، أرسل رسائل قصيرة دافئة لعائلتك، اهدأ بعد مشاهدة القصص غير السارة. والأفضل من ذلك، لا تشاهدهم على الإطلاق. حاول إزالة الكحول من جسمك قدر الإمكان قبل الذهاب إلى السرير، ولكن الأفضل من ذلك، لا تشرب المشروبات الكحولية، فهي تبدو جميلة وآمنة فقط.

أما بالنسبة لتفسير الأحلام فأنصحك بعدم التركيز عليه كتب الحلم. هذه الكتب قام بتجميعها هواة وليس محترفين إذا تحدثنا عن الكتب الحديثة كتب الحلم. إذا كنا نتحدث عن القدماء، فإن العديد من الرموز التي تم تعيينها في تلك الأيام دورا رمزيا، في الظروف الحديثةلقد توقفوا للتو عن العمل - نحن لا نفهم حتى أسمائهم، فكيف يمكننا حل الأحلام من مثل هذه الأشياء؟

الفرد الخاص بك كتاب الحلمبداخلك - هذه هي الأحاسيس التي مررت بها في الحلم. ليس للرموز، بل للأحاسيس الدور الرئيسيفي كل الأحلام.

أنا متأكد من أن الكثير منكم استيقظ من الخوف، وكثيرون من الفرح، وكثيرون من الحزن. كل من هذه المشاعر هي إشارة منك إلى أنك بحاجة إلى إعادة النظر في حياتك وتغيير شيء ما فيها وتحسين العلاقات مع الناس. لكل إلى فرديرسل الكون إشارة ضرورية ومفهومة له وحده وعليه أن يتصرف بناءً عليها.

إذا شعرت بالخوف في الحلم، فهذا يعني أن وعيك يتطلب تغييرات وتحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري.

إذا زارك الفرح والإلهام والحماس في المنام بشكل واضح لدرجة أن الاستيقاظ أصبح مخيبا للآمال بعد ذلك أتمنى لك نوماً رائعاًمما يعني أن نشاطك يستحق في الواقع المزيد من المكافأة. وأنت مستعد لذلك، أنت تنتظر ذلك، وعلى الأرجح، هذا التوقع له ما يبرره.

الشعور بالحزن في الحلم هو إشارة إلى عدم رضاك ​​عن الواقع الذي تعيش فيه أو إسقاط لحياتك. العواطف الخفية. ويحدث أن يحاول الإنسان بكل قوته أن يتعامل مع الشدائد، والحياة المملة، والوظيفة غير المحبوبة من خلال الفكاهة، والمزاج الجيد المتظاهر، حتى لا يبدو متذمرًا للآخرين، ولا يطلق عواطفه الحقيقية إلا في حالة من النوم.

من المهم جدًا الاستماع إلى الإشارات التي تتلقاها في الحلم، ولا تشعر بالخوف أو الذعر بأي حال من الأحوال، حتى لو شعرت بذلك النوم ليس جيدا. لقد تم تحذيرك ببساطة ومنحك فرصة لتصحيح الوضع.

يمكنك تصحيحه بأي طريقة مناسبة لك، مع التركيز مرة أخرى على الأحاسيس. على سبيل المثال، قررت درء التهديد بالفصل من وظيفتك أو المرض الذي شوهد في المنام من خلال الصلاة - صل حتى تشعر بالاختفاء مشاعر سلبيةوبداية السلام والاسترخاء والثقة الراسخة في روحك بأن كل شيء سيكون كما طلبت وليس غير ذلك.

أي حالة مدمرة تبدأ على مستوى الأحاسيس وتنتهي هناك. ولكن بشرط أن تقوده، وليس هو الذي يديرك.

الوعي أداة قوية، أقول هذا دائمًا. بمساعدتها يمكنك الإنشاء والتدمير. تحب النساء بشكل خاص الانخراط في تدمير الذات، والضغط على أنفسهن بشدة، والسماح للكثير من المشاعر السلبية بالمرور من خلالهن في الأحلام وفي الواقع. والأكثر شيوعًا هو أنهم يؤمنون بحقيقة ما هو بعيد المنال، ويلهمون أنفسهم بالأشياء السيئة، والتي تتحقق نتيجة لذلك.

لكن سبب المشكلة ليس كذلك الحلم النبوي ولكن الإدارة غير السليمة للعواطف.