جمال وصحة المرأة مترابطة بشكل مباشر. بالنسبة للبعض، الجمال يعطيه الطبيعة، والبعض الآخر - اللجوء تدخل جراحي، اصنعها.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مظهر الشخص.من الصحة الجسدية، للعلاقات في الأسرة، في العمل. عليك أن تكون واثقًا وتحب نفسك. تناول الطعام بشكل صحيح، ومارس الرياضة، ولا تأخذ كل شيء على محمل الجد. الطريقة التي تعامل بها نفسك هي الطريقة التي سوف ينظر بها الآخرون إليك.
الجميع يريد أن يبدو جيدًا. أن يتم ملاحظتها والإعجاب بها. لكن الجمال الخارجي لا يكفي هنا. كثير من الناس يقدرون الجمال الداخلي للشخص. أسلوبه في تقديم نفسه والتواصل بشكل صحيح وجميل ويتمتع بالكاريزما. هذه هي الصفات المهمة التي يجب على الكثيرين أن يتعلموها. عليك أن تحول عيوبك إلى مزايا. من خلال تغيير نظرته للعالم، يتحول الشخص.
للحفاظ على الجسم والروح في وئام، تحتاج إلى الحفاظ على صحتك.يزور المراكز الطبية، خبراء التجميل، تناول الطعام بشكل صحيح. الجميع العوامل السلبيةينعكس في المظهر - صورة خاطئةالحياة، التوتر، التجارب.
للحفاظ على بشرة جميلة عليك الالتزام بعدة قواعد:
- التغذية السليمة. تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- شرب لترين من الماء يومياً.
- استبدل القهوة بالأعشاب.
- يأكل منتجات الألبان. تجنب الأطعمة الدهنية.
- تناول كميات أقل من السكر.
حاول ألا تسيء استخدام المشروبات الكحولية. لديهم تأثير ضار على الصحة.
أيضًا فمن الضروري اتباع نظام غذائي.تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ليس بما فيه الكفاية. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الفيتامينات فحسب، بل يجب أن يحتوي أيضًا على البروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية للجسم. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يمكنك نسيان مشاعر مثل الجوع وآلام المعدة والتعب. قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن والجبن في نظامك الغذائي.
لا يمكننا التأثير على عوامل مثل الجينات، بيئةولكن يجب علينا أن نؤثر على أسلوب حياتنا. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح، والركض في المساء. فهو لن يشد بشرتك فحسب، بل سيحسن صحتك أيضًا. يمكنك أيضًا التدرب أيام الصيام. ولكن إذا لم تكن هناك قوة إرادة، فلا فائدة من البدء أيضًا. للحصول على بشرة جميلة وصحية، عليك أن تأكل بشكل صحيح.
بعض النصائح للتغذية السليمة:امضغ طعامك جيداً، تناول وجبة الإفطار، ركز على الطعام، لا تأكل أثناء التوتر، لا تأكل قبل النوم بـ 4 ساعات، استبعد الماء عند الأكل، نوّع قائمة طعامك. تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والوجبات السريعة والصودا والشوكولاتة ورقائق البطاطس. من الضروري تقليل استهلاك هذه المنتجات. حدد هدفًا واتجه نحوه. تجنب الأطعمة التي لا تقدم أي فائدة. في المستقبل، ستكتشف بنفسك أي الأطعمة وبأي كميات تحتاج إلى تناولها حتى لا تضر بصحتك، لكي تتمتع بصحة جيدة. التغذية السليمة هي أسلوب حياة كامل.
أحبي نفسك، اعتني بصحتك وجمالك كل يوم. كل هذا سيجعلك الشخص الذي تستحقه.
— ما الذي يمنعنا من الحفاظ على الصحة؟
1) الصورة المستقرةحياة.
إذا كان لديك وظيفة مستقرة، وإذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام التلفزيون، فيجب عليك استغلال كل دقيقة مجانية للمشي، أو الحصول على بعض الهواء النقي، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
2) التوتر والاكتئاب.
الإجهاد "يأكل" صحتنا، لذلك علينا أن نفعل كل شيء حتى لا نسمح له بالدخول إلى حياتنا. تعلم الاسترخاء (اليوغا، التأمل، تمارين التنفس) ولا تتوتر من تفاهات.
3)الإرهاق في العمل وقلة النوم المناسب.
نريد أن نفعل كل شيء، ولكن هناك القليل من الوقت في اليوم، لذلك نبدأ في سرقة الوقت المخصص للنوم والراحة. في البداية ننام 7 ساعات ونعمل مع يوم واحد إجازة، لكن تدريجيًا لا يتبقى أكثر من 5 ساعات للنوم ونضطر إلى العمل دون أي أيام إجازة على الإطلاق. هل تعتقد أنه من الممكن مع هذا إيقاع الحياةللحفاظ على الصحة؟
4) امتصاص الوجبات السريعة.
لا يمكنك الحفاظ على صحتك عن طريق تناول كل أنواع الأشياء السيئة.
5) التوفر عادات سيئة: إن تناول الكحول والسجائر لن يساعدك بالتأكيد على البقاء بصحة جيدة.
6) تطور الأمراض البسيطة إلى أمراض مزمنة بسبب الخوف من الأطباء أو عدم الرغبة في إضاعة الوقت في زيارتهم.
7) الوزن الزائد.
لا يمكن للأشخاص البدينين أن يكونوا أصحاء.
- الإجراءات اليومية
1) نظف أسنانك ولسانك مرتين في اليوم. تتراكم ملايين البكتيريا في الفم، معظمها يترسب على اللسان وفي الفراغات بين الأسنان. هذه البكتيريا، إذا لم تتم إزالتها في الوقت المناسب، بالإضافة إلى أمراض الأسنان واللثة نفسها، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكتات الدماغية، وكذلك حالات الإجهاض مصطلحات مختلفةحمل.
2) بعد كل وجبة، حاول شطف فمك واستخدام خيط الأسنان بانتظام.
3) انتبه لوزنك. إن قياس وزنك يوميًا يقلل من خطر زيادة الوزن غير المرغوب فيه والسمنة.
4) تناولي الفيتامينات، خاصة إذا كنت حاملاً بالفعل أو تخططين لإنجاب طفل قريبًا، وأهمها خلال هذه الفترة فيتامينات ب وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د. كما أن الكالسيوم وفيتامين د يقويان العظام والأظافر والجسم. نظام الغدد الصماءفيتامينات ب سيكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. الفيتامينات A و E ستضيف الجمال لبشرتك وشعرك.
5) قبول دش بارد وساخن. يؤدي الاستحمام بالماء البارد والساخن بالتناوب إلى تقوية جهاز المناعة ويعطي تورمًا في الجلد.
6) تناول الطعام بشكل صحيح، وتناول الكثير من الفيتامينات.
7) النوم 8 ساعات يومياً؛
8) لا تبالغ في العمل؛
9) المشي كل يوم هواء نقي;
يمارس؛
10) شرب الكثير من الماء؛
11) اتخاذ التدابير الوقائية فحوصات طبيه، استشر الطبيب في الوقت المناسب إذا كان هناك شيء يزعجك، وما إلى ذلك.
– كيفية الحفاظ على صحة جيدة
1) التمثيل الغذائي.
اختر الأكثر حسب الخبرة أفضل نظام غذائيلنفسي. أنت تعلم أن الحلويات تسبب مشاكل للبشرة، فلا تأكل الحلويات. حرقة المعدة من بعض الأطعمة؟ توقف عن أكلهم. هل تشعر بالنعاس بعد تناول قطعة من اللحم؟ يجب عليك التخلي عنه! تذكر، وأنت ما تأكله.
2) المنتجات نصف المصنعة.
معظم الطريق الصحيحتعطيل التوازن الهرمونيوتدمر معدتك - تناول المنتجات شبه المصنعة. يكفي بضع مرات في الأسبوع لتحقيق تأثير مدمر.
3) وجبة إفطار دسمة.
تأكد من تناول وجبة الإفطار! وهذا هو الأكثر تقنية مهمةطعام. أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن الوزن الزائد- يتباطأ التمثيل الغذائي إذا لم يتم إضافته إلى الجسم في الوقت المناسب المنتجات المناسبةمباشرة بعد الاستيقاظ.
4) الماء.
شرب الماء المصفى! بسبب جودة سيئةتنشأ المياه مشاكل مختلفةبالعظام والأسنان و الحالة العامةجسم. جسمكسيخبرك بكمية الماء التي تحتاج إلى شربها - ركز على إيقاع العمل الجهاز الهضمي. المعدة لا تعمل بشكل جيد مع نقص الماء، والأمعاء أكثر من ذلك. دع نفسك تشرب مياه معدنية، هذا لا يستحق الادخار عليه.
5) حمض دهنيأوميغا 6 وأوميغا 3.
الأحماض الدهنية ضرورية للجسم كذلك الأطعمة الدسمة، الخامس في التطوير. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على التوازن. تم العثور على أحماض أوميغا 6 في الزيوت النباتيةوتتبيلة السلطة والسمن، كما يوجد الأوميجا 3 في بذور الكتانوكبد سمك القد وطازج الأسماك الزيتية- سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة. يجب أن يكون استهلاك أحماض أوميغا 6 محدودا، ولكن يجب استهلاك أحماض أوميغا 3 في كثير من الأحيان. صحة الدماغ والجلد والجهاز العصبي تعتمد على ذلك!
6) المزيد من المنتجات الطبيعية!
اذهب إلى سوق الجدات وتعرف عليهم بنشاط. يمكنك دائمًا في السوق شراء الحليب الطازج والبيض واللحوم والخضروات والفواكه عالية الجودة بدون شوائب كيميائية. وهذا ألف مرة منتجات أفضلمن السوبر ماركت، وإذا أصبحت عميلاً منتظمًا لسيدة عجوز، فسيكون ذلك أرخص.
7) التوازن الحمضي القاعدي
يحتاج الجسم إلى الحفاظ عليه بيئة صحيةحيث تموت البكتيريا. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالقلويات. صحيح أن كل شيء هنا أيضًا فردي جدًا: يحدد نوع التمثيل الغذائي كيفية تفاعل الجسم مع الأطعمة المختلفة. افهم هذه المشكلات الخطيرة من خلال استشارة أخصائي التغذية مرة واحدة.
8) الرياضة.
كل يوم تحتاج إلى التحرك، مما يمنح جسمك تمرينًا صحيًا. المشي والجري والتمارين الأساسية - كل ما يجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة جيد! يكون الإنسان الحي دائمًا نشيطًا وحيويًا ومبهجًا. الخمول والخمول هما رفيقا الموت.
9) الكيمياء.
البيئة وما إلى ذلك حالة رهيبةتوقف عن جلب مواد كيميائية إضافية إلى منزلك. إنه أمر سيء حقًا لصحتك! قم بشراء منتجات التنظيف الطبيعية واستخدم حيل التنظيف دون استخدام مواد مؤذية.
10) التنفس.
تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، وملء رئتيك بالكامل بالأكسجين. عميق، التنفس الهادئ- ضمان الصحة. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن وتقليل المرض. أمراض الجهاز التنفسي. يمكن أن يرتبط الصداع أيضًا بالتنفس غير السليم. اليوغا - طريقة جيدةإجبار جسمك على التنفس كما ينبغي.
11) العادات السيئة.
يؤدي كل من التدخين والكحول إلى إتلاف خلايا الجسم بشكل لا رجعة فيه. للتخلص من العادات السيئة، يكفي أن تفهم لماذا ولماذا تفعل ذلك. يختلف الإنسان عن الحيوان في قدرته على التحكم في تصرفاته.
12) درجة الحرارة.
لا تتسرع في خفض درجة الحرارة! اشرب الكثير من السوائل، واحصل على قسط من الراحة وامنح جسمك الفرصة للتعامل مع المرض من تلقاء نفسه. ما عليك سوى خفض درجة الحرارة الحالات القصوى- على سبيل المثال، مع الحمى عند الأطفال، لأنها قاتل حقيقي لجهاز المناعة.
13) الاكتئاب.
الاكتئاب المزمن - سبب جديللقلق. وهذه علامة على أن الجسم يفتقر إلى الفيتامينات B12 وC و حمض الفوليك. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب الاختلالات الهرمونية والحساسية، اتصال متواصلمع الضارة مواد كيميائية. تأكد من استشارة الطبيب إذا لاحظت الكآبة لفترة طويلة. الصحة النفسيةإنها أيضًا ذات قيمة كبيرة، اعتني بها!
السعادة ممكنة فقط عندما يكون الشخص بصحة جيدة. حاول أن تضع هذا في الاعتبار. من قال أن التمتع بالصحة أمر صعب؟ من السهل جدًا الحفاظ على صحتك إذا تعاملت مع حياتك بحكمة!
تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع
ما هي الصحة وكيفية الحفاظ عليها هو سؤال ملح للغاية. يتساءل الكثيرون، خاصة الآن، عن كيفية تعزيز و حافظ على صحتك؟ ولكن قبل أن ننظر إلى طرق الحفاظ على الصحة وتحسينها، يجدر بنا أن نفكر في ماهية الصحة في الواقع؟
ما هي الصحة
ويقدم القاموس التعريف التالي للمصطلح: صحة- حالة الكائن الحي التي تكون فيها جميع الأعضاء والكائن ككل قادراً على أداء جميع الوظائف الموجودة بشكل كامل. وبعبارة أخرى، الصحة هي السلامة العاطفية والاجتماعية والجسدية والعقلية.
خلال جميع أنواع الاحتفالات أو الاحتفالات، أولاً وقبل كل شيء، نتمنى لأحبائنا الصحة، ثم الحب والمال والنجاح. لكن في بعض الأحيان لا يفهمون تمامًا ما يريدون بالضبط، ويفعلون ذلك بشكل عفوي، ويشيدون بالتقاليد. بعد كل شيء، أتمنى لشخص ما للحفاظ على الصحةوتعزيز هذه الرغبة بكميات وفيرة من الكحول أمر سخيف، أليس كذلك؟ وبدون معرفة ما هي الصحة، من المستحيل الحفاظ عليها، أليس كذلك؟ ما يؤثر الحفاظ على الصحة?
على الحفاظ على الصحةتأثير:
- أسلوب حياة نشط؛
- عوامل وراثية؛
- الرعاىة الصحية؛
- بيئة.
نمط الحياة يجلب أكثر تأثير كبيرعلى الجسم و الحفاظ على الصحة. لكن في كثير من الأحيان لا يأخذون ذلك في الاعتبار ويضعون اهتمامهم بصحتهم على "ربما" أو على إنجاز في الطب أو على حساب مصرفي بمبلغ مستدير. نعم، بالطبع، يحقق الطب المزيد والمزيد من الإنجازات الجديدة في مجال الرعاية الصحية، ولكن إذا لم تتخذ بعض الإجراءات بنفسك، فلا فائدة من ذلك آخر التطوراتسيكون هناك القليل جدا من الدواء. ثم ما سوف يساعد على استعادة و للحفاظ على الصحة?
نمط الحياة الصحيح هو المفتاح الحفاظ على الصحة. نحن فقط، ولا أحد غيرنا، نستطيع أن نكمل حياتنا بالحفاظ عليها، أو تدميرها بالتدخين والكحول وغيرها من العادات السيئة. تعزيز القاعدة الرئيسية الحفاظ على الصحة، يكون هواء نقي. كثير من الناس يعملون في الداخل. وعادةً ما يسافرون إلى العمل والعودة بالسيارة، ولا يتواجدون أبدًا في الهواء الطلق. إذا أمكن، قم بالمشي أو العمل في الهواء الطلق. وينبغي أن يتم ذلك كلما كان ذلك ممكنا.
واحد آخر بلا شك مبدأ مهم الحفاظ على الصحةهو الماء. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 6 - 8 أكواب يوميًا، وستشعر بتحسن ملحوظ. أيضًا، الحفاظ على الصحةيعزز النوم السليم. ووفقا للأبحاث، فإن المدة المثالية هي 6-7 ساعات من النوم. النوم الكامل- أساس الصحة الجيدة. مبدأ آخر ضروري لصحة الإنسان هو ممارسة الرياضة. وفقًا لنفس البحث، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا تجعلك أكثر صحة وتزيد من متوسط العمر المتوقع.
لسوء الحظ، أسئلة مثل ما هي الصحة وكيفية الحفاظ عليها، قليل من الناس يسألون، أو يفعلون ذلك بعد فوات الأوان. وهذا له تأثير سلبي للغاية على مستوى متوسطالعمر المتوقع والصحة بشكل عام. لذلك، فإن الأمر يستحق البدء في الالتزام بهذه بسيطة ولكنها قادرة للحفاظ على الصحةمبادئ.
تعزيز الصحة هي عملية تمنح الناس الفرصة للتأثير على رفاهيتهم وتحسينها من خلال بذل كل جهد لتعديل نمط حياتهم لتحسين مستوى رفاهيتهم البدنية والعقلية.
عوامل تعزيز الصحة
نمط الحياة الصحي هو العامل الرئيسي في تعزيز الصحة في الظروف الحديثة. مبادئها بسيطة: احصل على ثماني ساعات من النوم كل يوم، وحافظ على جسمك في حالة جيدة، وتخلى عن العادات السيئة وبانتظام النشاط البدني. هناك عدد من الأسباب التي لها تأثير كبير على إمكانية تغيير نمط الحياة - الشخصية والثقافية والعائلية والاجتماعية. على سبيل المثال، يتمتع الأشخاص الذين لديهم آفاق حياة طويلة الأمد بعلاقات اجتماعية مستقرة، وهم منفتحون ومستعدون للاستماع إلى آراء الآخرين، وهم متفائلون ومحبون للحياة. ارتفاع احترام الذات. يملكون المزيد من الاحتمالاتلإجراء التغييرات اللازمة من الأشخاص الذين ليس لديهم صفات مماثلة. ولذلك الرصاص صورة صحيةالحياة تعني، أولا وقبل كل شيء، تغيير نظرتك للعالم واتخاذ موقف حياة نشط.
تعمل البيئة كعامل ثانوي في تعزيز الصحة. الظروف الطبيعيةلها تأثير مباشر على رفاهية الإنسان. من أجل وجود كامل والهواء النقي و ماء نقي. حتى بضع ساعات بقية نشطةفي الطبيعة سوف يفيد الجسم، ناهيك عن العادية جولة على الأقداموالركض أو السباحة. وبطبيعة الحال، هناك مشاكل مرتبطة التلوث البيئي. لكن حل هذه المشاكل لا يمكن تحقيقه إلا من خلال إدخال سياسة اجتماعية واقتصادية جديدة وتغيير في موقف الناس تجاه البيئة.
تعتبر الرعاية الصحية أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على نوعية حياة الشخص. تشمل مجموعة التدابير الرامية إلى تحسين الصحة العامة عن طريق الرعاية الصحية ما يلي:
- تحسين صحة المنتجات الاستهلاكية؛
- الرقابة الصحية على نظافة البيئة؛
- حظر التدخين في الأماكن العامة؛
- إجراء التطعيمات والفحوصات الطبية؛
- تقديم الخدمات الصحية الوقائية.
نظام تعزيز الصحة
يجب أن تهتم دائمًا برفاهيتك. ولهذا الغرض، تم تطوير نظام تعزيز الصحة بهدف تغيير وتحسين نمط الحياة. يتكون من المكونات التالية:
- التحضير - جمع المعلومات حول نمط الحياة الجديد، وكذلك فحص عوامل الخطر ( ضغط الدموزن الجسم والحالة البدنية العامة) ؛
- تحديد الأهداف والغايات – صياغة واضحة نتيجة مرغوبةوتحديد وسائل تحقيقها مع مراعاة القدرات الحقيقية للفرد؛
- التغيير التدريجي للعادات - القيود الآثار السلبيةعلى الجسم يتم تنفيذه بالتتابع، لأن محاولة تغيير عدة عادات في نفس الوقت تؤدي إلى الفشل؛
- تعزيز الدافع - تشجيع النجاح في تحسين الصحة؛
- الحفاظ على الحافز - تهيئة الظروف اللازمة لتعزيز السلوك الجديد والمساعدة في إرساء المبادئ الصورة الصحيحةحياة؛
- الدعم الاجتماعي – موقف إيجابي تجاه التغييرات المستمرة من جانب الآخرين؛
- منع الانتكاس - توقع وتجنب المواقف التي تؤدي إلى عودة مؤقتة للعادات السيئة.
مع الأخذ في الاعتبار نظام تعزيز الصحة هذا، يجب عليك إنشاء روتين يومي، وتناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة، والذهاب للمشي. في الهواء الطلق.
طرق تعزيز الصحة
تعتمد جميع أساليب تعزيز الصحة على مبادئ أسلوب الحياة العقلاني.
الروتين اليومي هو أساس الحياة الطبيعية. الوضع الصحيحيضمن الأداء العالي، ويحمي الجهاز العصبيمن الإرهاق ويزيد من المقاومة الشاملة للجسم. من الضروري الحفاظ على التوازن الأمثل بين العمل والراحة كل يوم، وكذلك توزيع الضغط العقلي والجسدي بحكمة. يشمل الروتين اليومي ما يلي:
- ثماني ساعات من النوم؛
- المشي أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؛
- النشاط العمالي
- وقت فراغ؛
- يتناول الطعام؛
- النظافة الشخصية.
النشاط البدني هو أحد المكونات الأساسيةتكوين وتعزيز الصحة. يؤثر نمط الحياة المستقر على عمل القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسيويؤدي إلى عواقب سلبية أخرى. يتدهور التمثيل الغذائي، وركود الدم الأطراف السفليةمما يؤدي إلى انخفاض أداء الجسم بأكمله وخاصة الدماغ - حيث يضعف الانتباه والذاكرة ويضعف تنسيق الحركات ويزداد وقت العمليات العقلية. عند اختيار التمارين، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط تواترها وانتظامها، ولكن أيضا الحالة الأولية للجسم. أفضل تأثير الشفاءالمشي والركض الخفيف والسباحة والتزلج وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين المرونة توفر فوائد.
التغذية العقلانية كاملة من الناحية الفسيولوجية و قائمة متوازنة الشخص السليممع الأخذ في الاعتبار جنسه وعمره، نشاط العملو الظروف المناخيةمسكن. وترتكز هذه الطريقة لتعزيز الصحة على أربعة مبادئ:
التخلص من العادات السيئة هو الطريقة الرئيسيةتعزيز الصحة. التدخين وإدمان الكحول يقللان بشكل حاد من متوسط العمر المتوقع وهما سببان للكثيرين الأمراض المزمنة. فهذه أقوى مضادات الاكتئاب واستخدامها يخفف من عدم الرضا النفسي إلا عن طريقها المدى القصير. ترتبط الصعوبات في التخلي عن العادات السيئة بمتلازمة الانسحاب. لا يقوم الجسم على الفور باستعادة الآليات الضعيفة لإفراز الدوبامين، والذي يتم إنتاجه عادةً خلال التجارب الإيجابية (الأحاسيس الممتعة أو تناول الطعام). طعام لذيذ). لذلك، بعد التخلي عن النيكوتين والكحول، يعاني الشخص من الاكتئاب والتهيج. بمجرد أن يبدأ إنتاج الدوبامين بطبيعة الحال, فترة قصيرةتنتهي متلازمة الانسحاب.
يجب التخطيط لجميع أنشطة تعزيز الصحة بعد التشاور مع الطبيب.
فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:
يمكننا أن نتحدث كثيرًا عن هذا الرجل الرائع والعظيم؛ فمساهمته في تطوير الطب لا تقدر بثمن. نيكولاي أموسوف- ليس فقط طبيب مشهور، رائد في مجال جراحة القلب، ولكنه أيضًا مؤلف العديد من الكتب حول نمط الحياة الصحي.
كيفية البقاء في صحة جيدة
"لكي تصبح بصحة جيدة، فإنك تحتاج إلى جهودك المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم. ولحسن الحظ، فإن الإنسان مثالي للغاية لدرجة أنه من الممكن دائمًا استعادة الصحة. ولا تتزايد إلا الجهود الضرورية مع تقدم السن وتفاقم الأمراض.، - قال نيكولاي أموسوف. كان يعتقد أنه فقط من خلال الجهد والعمل على الذات يمكن للمرء الحفاظ على صحته لسنوات عديدة.
وقال إن هناك أربعة شروط رئيسية للحفاظ على الصحة: النشاط البدني والتصلب والوقت والقدرة على الراحة. إذا قمت باستيفاء جميع هذه الشروط بمهارة، فسيتم ضمان طول العمر والصحة حتى الشيخوخة.
أحد الحوافز الرئيسية لإنشاء النظام صورة صحيةأصبحت حياة أموسوف صحته. وقال في أحد كتبه: "خلال الحرب، لأول مرة، كان هناك هجوم من التهاب الجذر، ثم تكرر في كثير من الأحيان، ربما من عمليات طويلة. في عام 1954، أصبحت الأمور سيئة للغاية: كشفت الأشعة السينية عن تغيرات في الفقرات. وذلك عندما طورت رياضة الجمباز الخاصة بي المكونة من 1000 حركة: 10 تمارين، كل 100 حركة. وقد ساعدني ذلك..
"التربية البدنية بالنسبة لي هي أحد أسس الحياة!" - يقول أموسوف. ويدعي أنه للحفاظ على الجسم في حالة جيدة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا.
أعطى أموسوف مكانة خاصة للتغذية في نظامه. قال إن الأمر يتعلق بما تأكله وكم تأكله. كما أكد على الدور الاستثنائي للفيتامينات والعناصر الدقيقة التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الفواكه والخضروات الطازجة. ولذلك استبدال الخضار النيئةولم ينصح بالمسلوق، لأنه المعالجة الحراريةيدمر الفيتامينات.
أساس كل طعامنا هو الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وقال أموسوف أن الدهون في شكل نقيجسمنا لا يحتاج إليها على الإطلاق. لذلك، يمكنك رفض الزيت والشحم بأمان. جسمنا قادر على تصنيع الدهون من البروتينات والكربوهيدرات.
لقد اعتبر التأكيد على أن الإنسان لا يستطيع البقاء على قيد الحياة بدون بروتينات كاملة أسطورة. جسمنا يحتاج إليها، ولكن لا ينبغي لنا أن ننجرف. ومن الخطأ أيضًا القول إنه من أجل الصحة عليك التخلي عن الكربوهيدرات. يحتاجها الجسم، ولكن ليس السكر النقي، ولكن عصيدة الحبوب والفواكه الحلوة.
كان يعتقد أنه إذا عمل الإنسان على نفسه ويعيش أسلوب حياة صحي ويضغط على جسده فلن يخاف من الأمراض. هو قال "الطبيب يعالج الأمراض، لكن عليك أن تجد الصحة بنفسك."
لكي تشعر بحالة جيدة، بحيث يكون ضغط الدم والنبض طبيعيًا دائمًا، فإن التدريب ضروري. النشاط البدني والبرد والجوع - المتطلبات الأساسيةمما يؤدي إلى تقوية الجسم وتقوية جهاز المناعة. إن الجهد الذي تبذله في التدريب سيؤتي ثماره بشكل كبير.
على الرغم من أنه هو نفسه كان طبيبا، إلا أنه كان لديه وجهة نظره الخاصة حول الطب: "لا يجب أن تعتمد على الدواء: خاف من أن يقبض عليك الأطباء! إنه يعالج العديد من الأمراض، لكنه لا يستطيع أن يجعل الشخص بصحة جيدة. ولا يمكنها حتى تعليم الشخص كيف يصبح بصحة جيدة.ولسوء الحظ، فهو على حق، لأن علاج المرض والحصول على الصحة ليسا نفس الشيء.
طوال حياته، أنقذ هذا الرجل آلاف الأشخاص وأحدث ثورة في الطب. في الوقت نفسه، لا يقول أن الطب هو الدواء الشافي، بل على العكس من ذلك، فهو يجادل بأن مفتاح الصحة الحقيقية هو فقط في الجهود والعمل على الذات، في التغذية السليمةو النشاط البدني. لم يتوقف عن العمل إلا في عمر 79 عامًا، وعاش حتى بلغ 89 عامًا، أليس هذا تأكيدًا على أن نظامه يعمل؟
ما رأيك بهذا؟ مشاركة معنا في التعليقات.
هواية إيكاترينا خوديوك الرئيسية هي الأدب. كما أنها تحب مشاهدة فيلم جيد والاستمتاع بالخريف والقطط الأليفة والاستماع إلى فرقة "الطحال". يتم تنفيذه بعيدا ثقافة يابانيةتفكير وأسلوب حياة اليابانيين، يحلم بزيارة هذا البلد. تسعى كاتيا جاهدة لتعيش حياة غنية مليئة بالانطباعات والسفر. الكتاب المفضل للفتاة هو "خفة الوجود التي لا تحتمل" للكاتب ميلان كونديرا.
