كيف تبدأ في استخدام القدرات الأكبر لعقلك. كيف تطلق العنان لقوة دماغك

ما الذي يجعل الإنسان إنسانا؟ هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال، ولكن أحد أكثرها شيوعًا وحقيقة هو أن الشخص يتمتع بوعي ذاتي عالٍ، وقادر على التفكير، ويمتلك دماغًا متطورًا بمرات عديدة من دماغ أي شخص آخر. معروف للعلممخلوق حي. على مدى آلاف السنين من التطور، شهد العقل البشري والدماغ كمية كبيرة تغيرات مذهلةوهذا التقدم في حد ذاته يعتمد على القدرة على التطور. ولهذا السبب نقل الناس تفكيرهم إلى مستوى جديد نوعياً.

ولكن من السهل تخمين أن البشرية ككل، وكل واحد منا على حدة، لم تصل بعد إلى ذروة قدراتها. وهذا يعني أن الدماغ لا يزال يتطور باستمرار. ولكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا قادرون على التأثير على تطور عضونا الرئيسي بشكل مستقل. علاوة على ذلك، فهي أيضًا مسؤولية الجميع، لأن نتائج الحياة الشخصية، وكفاءة العمل، والنجاح في التعلم، وإتقان مهارات جديدة، والتواصل مع الآخرين، تعتمد أولاً على درجة نمو الدماغ.

مع الأخذ بعين الاعتبار كل ما سبق، نريد اليوم أن نتحدث عن موضوع نمو الدماغ. التالي سوف تكتشف ذلك معلومات مثيرة للاهتمامعن الدماغ البشري ووظائفه وخصائصه التنموية، نصائح مفيدةوالتمارين وطرق التدريب. كل هذا يمكن أن يضيف ما يصل نظام فعال، والتي يمكنك استخدامها كل يوم. في البداية، سنقول بضع كلمات عن الدماغ البشري ككل من أجل فهم أفضل لكيفية تطويره قدر الإمكان.

باختصار عن الدماغ البشري

الدماغ البشري هو العضو الأكثر غموضاً وإبهاماً، ويقارنه الكثيرون بالكمبيوتر. يتعلم الإنسان طوال حياته شيئًا وكل شيء، وكل المعلومات المفيدة له بطريقة أو بأخرى تدخل ذاكرته ويتم تخزينها هناك طالما كان في حاجة إليها. إذا أصبحت بعض البيانات غير ذات صلة، يقوم الدماغ ببساطة بمسحها.

يمكن سرد وظائف الدماغ لفترة طويلة جدًا، ولكن الشيء الرئيسي هو أن التفكير والذاكرة والخيال والكلام والمشاعر والإدراك والوعي الذاتي يعتمد عليها. بطبيعة الحال، هذه القائمة أكبر بكثير، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الدماغ البشري وتطوره، فيمكنك العثور على الكتب المتخصصة وقراءتها (روجر سيب، جون ميدينا، ديمتري تشيرنيشيف وغيرهم من المؤلفين).

يتم تمثيل الدماغ باليمين و نصف الكرة الأيسر، متصلان ببعضهما بواسطة مادة الثفني التي تعمل على نقل المعلومات بينهما. إذا تعرض أحد النصفين للتلف، فعادةً ما يتضرر النصف الثاني أيضًا. ولكن هناك حالات، على سبيل المثال، عندما يتم تدمير نصف الكرة الأيسر، تولى نصف الكرة الأيمن وظائفه، والعكس صحيح، بفضل الشخص الذي يمكن أن يستمر في العيش حياة كاملة. أما بالنسبة لهذه الوظائف نفسها، فهي مختلفة.

نصف الكرة الأيسر هو المسؤول عن التفكير المنطقيوالعمل مع الأرقام. يقوم بمعالجة وتحليل المعلومات بتسلسل محدد وصارم. أ نصف الكرة الأيمنمسؤول عن الإدراك الحسي والتفكير الإبداعي - بمساعدته يتم إدراك الموسيقى والروائح والألوان والفن وما إلى ذلك. يساعد هذا النصف من الكرة الأرضية الشخص على التنقل في الفضاء من حوله. وبفضل قدرته على تجميع المعلومات الموجودة، يحصل الشخص على فرصة للتفكير بشكل خلاق، والعثور عليه الحلول غير القياسيةوحل الألغاز وأداء جميع أنواع التمارين وممارسة الألعاب لتطوير التفكير والخيال (بالمناسبة، عند الحديث عن تطور التفكير، لن يكون من الضروري ذكر ذلك، وبعد الانتهاء يمكنك إتقان اثني عشر أسلوبًا مختلفًا للتفكير).

من حيث المبدأ، تعتبر المعلومات التي تم النظر فيها كافية إلى حد ما لفهم تقريبي لكيفية عمل الدماغ البشري. ويبقى فقط أن نلاحظ ذلك بفضل تمارين خاصةيمكن تطوير الدماغ وجعله أكثر قوة. ومع ذلك، من المهم جدًا الانتباه إلى ما يسمى بالأنشطة التحضيرية، لأنه لا يهم ما إذا كان دماغ الطفل أو دماغ الشخص البالغ قد تم تدريبه، ففي أي حال يجب الاستعداد لذلك.

كيفية تحضير عقلك للتدريب

هناك ثلاث قواعد أساسية يجب مراعاتها من أجل جعل عقلك أكثر مرونة ومرونة واستعدادًا لإدراك واستيعاب المعلومات الجديدة، فضلاً عن إعادة إنتاجها لاحقًا وتطبيقها بكفاءة.

تشمل هذه القواعد:

• القضاء على الخمول البدني.هذا يعني أنه يجب عليك إعالة نفسك الكمية المطلوبةالنشاط البدني. يعد الخمول البدني أمرًا معتادًا بالنسبة للأشخاص الذين يقودون صورة سلبيةالحياة أو ببساطة أولئك الذين يتحركون قليلاً، على سبيل المثال، أولئك الذين تنطوي أنشطتهم على الإنفاق كمية كبيرةحان الوقت وضعية الجلوسعلى سبيل المثال، تلاميذ المدارس والطلاب، أولئك الذين يحبون اللعب لساعات العاب كمبيوترأو . أ عواقب سلبيةيتم التعبير عن الخمول البدني في أنه لا يسمح بتكسير الأحماض الدهنية في الجسم، مما يؤدي إلى حدوث لويحات الكوليسترولعلى الأوعية التي تتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية. يزود الدم الأعضاء، بما في ذلك دماغ الإنسان، بكمية الأكسجين التي تحتاجها، وإذا تعطلت هذه العملية تتعطل أيضاً وظائف الدماغ، ونتيجة لذلك تتدهور كفاءة عمله (خاصة الجسدية الخمول يؤثر سلباً على دماغ الطفل والشخص المسن).
• تزويد الجسم بالفوسفات والكربوهيدرات.هنا سنقول فقط أنه أولاً، عليك أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفوسفور (اليقطين، وجنين القمح، وبذور الخشخاش، وفول الصويا، وبذور السمسم، والجبن المطبوخ، والمكسرات، والشوفان، والفاصوليا وغيرها)، وكذلك الأطعمة مع محتوى عاليالكربوهيدرات الصحية (الأرز، رقائق الذرةوالنخالة والمعكرونة والكفير والحليب والروبيان والأسماك وغيرها). بالمناسبة، يمكنك أن تقرأ عن التغذية السليمة. وثانياً، يجب التقليل من شرب الكحول أو التوقف عنه تماماً، لما له من تأثير ضار على الخلايا العصبية في الدماغ. بالإضافة إلى الكحول الضار، يحتوي الكحول ثاني أكسيد الكربون، ومعه الكحول له تأثير مدمر قوي جدًا على خلايا الدماغ.
• يشرب الماء.سنتحدث عن فوائد الماء بالتفصيل، لكن الآن دعونا نذكرك فقط أن الماء النظيف يساعد الجسم على تطهير نفسه من السموم والفضلات، ويساعد أيضًا في الحفاظ على التواصل العصبي. لتوفر لنفسك الكمية المثلىالماء، فيجب شرب لتر من الماء يومياً لكل 30 كجم زنه. إذا كنت تتعرض للإجهاد المفرط، فمن المستحسن زيادة كمية المياه المستهلكة أكثر.

باتباع هذه القواعد الثلاث، سوف تقوم بإنشاء أساس جدي لتدريب الدماغ. ويجب أن يعتمد عليهما أي نظام تنمية - فدماغ الطفل ودماغ الشخص البالغ يتطلبان "رعاية" واهتمامًا خاصين لأنفسهما. والكثير معلومات مفيدةحول الموضوع المعروض تحتوي على كتب مواضيعية (روجر سيب ومارك ويليامز وديني بنمان وأليكس ليكرمان ومؤلفون آخرون).

تطوير كلا نصفي الدماغ

دعونا نتذكر: يعالج نصف الكرة الأيسر الكلام والمعلومات العددية والمنطق والاستنتاجات والتحليل والخطية وما إلى ذلك. يوفر النصف الأيمن من الكرة الأرضية التوجه المكاني وإدراك الألوان وإدراك الأشكال والأصوات والألوان والإيقاعات والأحلام وما إلى ذلك. بشكل عام، بالطبع، ينظر إلى البيانات من قبل نصفي الكرة الأرضية، ولكن كل واحد منهم يهيمن على منطقته (يمكنك أن تقرأ عن عدم التماثل الوظيفي).

ومن هنا الاستنتاج: من خلال تطوير نصف الكرة الأرضية، يمكنك، على سبيل المثال، "التحسن" في قدرتك على إدراك الصور وتصبح مبدعًا للغاية، ولكن في نفس الوقت تواجه صعوبات خطيرة في حل المشكلات الحسابية. أو على العكس من ذلك، يمكنك أن تصبح محترفًا في التحليلات، ولكنك لن تكون قادرًا على رؤية الجمال في اللوحات أو لن تكون قادرًا على تأليف قصيدة عادية من أربعة أسطر.

ولذلك، فإن المؤسسات التعليمية غالبا ما تقوم بتدريس ليس فقط التخصصات الأساسية، ولكن أيضا تلك التي لا علاقة لها بالتخصص على الإطلاق. تذكر نفس علماء الرياضيات الذين يدرسون الأدب والتاريخ والمواد الإنسانية الأخرى، أو علماء اللغة الذين يتضمن جدول أعمالهم التخصصات الفنية. وهذا بمثابة دليل إضافي على أن كلا نصفي الكرة الأرضية يحتاجان إلى التطوير. ولهذا يمكنك اللجوء إلى التمارين التالية:

التمرين 1

في التمرين الأول سوف تحتاج إلى شريك. دعه يعصب عينيك بشيء ما. بمجرد الانتهاء من ذلك، قم بالمشي لمسافة قصيرة حول الغرفة أو المنطقة التي تتواجد فيها هذه اللحظة. وبعد ذلك أجب عن الأسئلة التالية:

• هل زاد نشاط حواسك، وإذا كان الأمر كذلك، فكيف؟
• ما الذي ساعدك في التغلب على حالة عدم اليقين المتمثلة في عدم القدرة على الرؤية؟
• ما الأصوات التي تتذكرها؟
• هل كان هناك أي شيء يقلقك؟
• هل كان هناك أي شيء يهدئك؟

بناء على هذه الإجابات، سوف تفهم كيف يتفاعل الجسم مع إغلاق إحدى الحواس. وسيساعدك التمرين نفسه على تنشيط موارد إضافية لكلا نصفي الكرة الأرضية.

تمرين 2

من خلال التمرين الثاني، سوف تتعلم كيفية مزامنة عمل نصفي الكرة الأرضية في دماغك. يتم ذلك على النحو التالي:

• قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك للأمام أو للأعلى؛
• ارسم دائرة في الهواء بيدك اليسرى ومربعًا بيمينك؛
• قم بإجراء التمرين حتى تنجح، ثم قم بتبديل اليدين.

يمكن أيضًا أن يكون هذا التمرين معقدًا عن طريق رسم أشكال أكثر تعقيدًا في الهواء بيديك. واستنادا إلى فكرة التمرين نفسه، هناك نظام خاص لتطوير كلا نصفي الكرة الأرضية. معناها هو القيام بأشياء مألوفة بطرق غير قياسية. يمكنك، على سبيل المثال، غسل الأطباق، أو تنظيف أسنانك، أو تناول الطعام باليد الأخرى، أو حمل الهاتف على الأذن الأخرى، أو حمل حقيبة أو حقيبة ظهر على الكتف الأخرى (كلمة "أخرى" تعني الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى - الجانب الأيسر، ولليسار - اليمين).

التمرين 3

تمرين عادي وبسيط للوهلة الأولى، لكنه في الواقع يساعد بشكل مثالي على مزامنة عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر. هذا يفعل كما يلي:

• قم بضرب معدتك بيدك اليمنى في اتجاه عقارب الساعة.
• الآن بيدك اليسرى، اضغطي على رأسك بخفة بحركات عمودية؛
• بعد القليل من الممارسة، قم بإجراء الحركات المشار إليها في نفس الوقت.

من المثير للاهتمام أن الأيدي نفسها تبدأ في كثير من الأحيان في إرباك الحركات: اليد اليسرىيفعل ما ينبغي لليمين، واليمين يفعل ما ينبغي للشمال. التمرين مثير للاهتمام للغاية، وبعد إتقان الخيار الأول، ما عليك سوى تغيير الأيدي.

يعد استخدام هذه التمارين الثلاثة فعالاً للغاية عندما تريد التأثير على دماغ الطفل. لكنها ستكون مفيدة للغاية للبالغين - على الرغم من بساطتها الواضحة، فإنها تدرب الدماغ بشكل مثالي، ونتيجة لذلك يتحسن التفكير والذاكرة والخيال وما إلى ذلك. ولكن سيكون من الأفضل أن تجمع بين تدريبك وتنمية التفكير، على سبيل المثال، مع النجاح.

يمكن إجراء تمارين المجموعتين اللاحقتين بشكل منفصل ومع بعضها البعض، وكذلك بالاشتراك مع تلك التي تمت مناقشتها بالفعل. ذلك يعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.

تطور النصف الأيسر من الدماغ

وسننظر هنا أيضًا إلى ثلاثة تمارين:

التمرين 1

المعنى بسيط للغاية - ما عليك سوى تنفيذ جميع الإجراءات والتلاعب بالأشياء الموجودة في العالم المحيط باستخدامها اليد اليمنى. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، إلا أنه سيكون غير عادي للغاية بالنسبة لهم، وسيحصل الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى على تدريب ممتاز.

تمرين 2

هذا التمرين ليس أصعب بكثير من التمرين السابق - لتطوير نصف الكرة الأيسر، وقضاء بعض الوقت كل يوم في حل المهام الحسابية.

التمرين 3

مرة أخرى، تمرين بسيط جدًا - قم بحل الكلمات المتقاطعة وألغاز الكلمات المسحوبة لمدة 30-40 دقيقة كل يوم. ويعتبر حلها إلى حد كبير عملية تحليلية وليست عملية بديهية، مما يعني أن النصف الأيسر من الكرة الأرضية يشارك فيها.

تطور النصف الأيمن من الدماغ

هناك أربعة تمارين في هذه المجموعة:

التمرين 1

استمع بشكل منهجي إلى الموسيقى المفضلة لديك، وتخيل، لأن... وهذا ما يتولى مسؤولية النصف الأيمن من الدماغ. كلما شعرت بالاسترخاء أكثر، كان ذلك أفضل.

تمرين 2

لتطوير نصف الكرة الأيمن، قم بتنفيذ جميع الإجراءات والتلاعب بالأشياء الموجودة في العالم من حولك بيدك اليسرى. إذا واجه أصحاب اليد اليسرى أي إزعاج في الكتلة السابقة، ففي هذه الحالة سيتعين على أصحاب اليد اليمنى المحاولة. بالمناسبة، سيكون من الرائع أن تتعلم القراءة والكتابة من اليمين إلى اليسار، وهو أمر فعال جدًا لممارسة الكتابة باللغة العربية. وفي الوقت نفسه، سوف تقوم بتدريب ذاكرتك.

التمرين 3

لأن من المرجح أن يقوم النصف المخي الأيمن بتجميع البيانات بدلاً من تحليلها؛ وقضاء الوقت في الرسم، لأنه أثناء الرسم يتطور التفكير المجرد. خصص 30 دقيقة يوميا لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبدال الرسم أو دمجه مع التصميم الداخلي أو تصميم الملابس. يمكن تسمية هذا التمرين بميزة إضافية.

التمرين 4

تطوير التعاطف. هذا يعني أنك بحاجة إلى تطوير القدرة على التعاطف وإدراك العالم من خلال عيون الآخرين. مع أخذ ذلك في الاعتبار، فإن نصف الكرة الأيمن يتطور بشكل جيد، ويمكنك معرفة المزيد حول تطور التعاطف من خلال الذهاب إلى.

كل التمارين التي تحدثنا عنها، عندما تمارسها بانتظام، ستجعل عقلك أكثر حدة ومرونة، وعقلك مدربًا وقادرًا على تحقيق الإنجازات الجادة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر الانتباه إلى نصفي الكرة الأرضية.

وأخيرا عدد قليل من أكثر نصيحة جيدةلنمو الدماغ:

• ممارسة الرياضة (الذهاب إلى حمام السباحة، والركض، وما إلى ذلك)؛
• التواصل مع الأشخاص من حولك حول مواضيع مثيرة للاهتمام؛
• زود نفسك بالنوم الكافي و ظروف جيدةللاسترخاء؛
• تناول الطعام بشكل صحيح وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات؛
• تطوير مقاومة الإجهاد والتفكير الإيجابي.
• لعب الألعاب التعليمية والشطرنج.
• قراءة الأدب التربوي والكتب التعليمية (روجر سيب، كارول دويك، آرثر دومشيف، وما إلى ذلك)؛
• ثقف نفسك واحصل على دورات في تنمية التفكير (دورة في العلوم المعرفية).

سيسمح لك نظام التطوير هذا بالنمو شخصيًا دائمًا وتدريب عقلك والحصول على حياة نشطة وصحية و دماغ قوي. نتمنى لك النجاح والفرصة لاستخدام إمكاناتك إلى أقصى حد!

اللغز الأكبر بالنسبة للعلماء ليس لا حدودية الفضاء أو تكوين الأرض، بل العقل البشري. قدراته تفوق قدرات أي جهاز كمبيوتر حديث. التفكير والتنبؤ والتخطيط، والعواطف والمشاعر، وأخيرا الوعي - كل هذه العمليات المتأصلة في الإنسان، بطريقة أو بأخرى، تجري في مساحة صغيرة الجمجمة. يرتبط عمل الدماغ البشري ودراسته ارتباطًا وثيقًا أكثر من أي أشياء وطرق بحث أخرى. في في هذه الحالةفهي متطابقة تقريبا. تتم دراسة الدماغ البشري باستخدام الدماغ البشري. إن القدرة على فهم العمليات التي تحدث في الرأس تعتمد في الواقع على قدرة "آلة التفكير" على معرفة نفسها.

بناء

اليوم، يُعرف الكثير عن بنية الدماغ. يتكون من نصفي الكرة الأرضية يشبهان النصفين جوزمغطاة بقشرة رمادية رقيقة. هذا هو اللحاء نصفي الكرة المخية. يتم تقسيم كل نصف بشكل تقليدي إلى عدة أسهم. تقع أقدم أجزاء الدماغ من الناحية التطورية، الجهاز الحوفي وجذع الدماغ، تحت الجسم الثفني، الذي يربط بين نصفي الكرة الأرضية.

يتكون الدماغ البشري من عدة أنواع من الخلايا. معظممنها هذا الخلايا الدبقية. إنهم يؤدون وظيفة ربط العناصر الأخرى في كل واحد، ويشاركون أيضا في تضخيم ومزامنة النشاط الكهربائي. حوالي عُشر خلايا الدماغ عبارة عن خلايا عصبية أشكال مختلفة. إنها تنقل وتستقبل نبضات كهربائية باستخدام عمليات: محاور عصبية طويلة، تنقل المعلومات من جسم العصبون إلى أبعد، والتشعبات القصيرة، التي تستقبل إشارات من خلايا أخرى. تشكل المحاور والتشعبات المتصلة نقاط الاشتباك العصبي، وهي الأماكن التي يتم فيها نقل المعلومات. تؤدي العملية الطويلة إلى إطلاق ناقل عصبي في تجويف المشبك العصبي، مادة كيميائيةمما يؤثر على عمل الخلية، فهو يصل إلى التغصنات ويؤدي إلى تثبيط أو إثارة الخلية العصبية. تنتقل الإشارة عبر جميع الخلايا المتصلة. ونتيجة لذلك، فإن عمل عدد كبير من الخلايا العصبية يتم تحفيزه أو تثبيطه بسرعة كبيرة.

بعض ميزات التطوير

الدماغ البشري، مثل أي عضو آخر في الجسم، يمر بمراحل معينة من تكوينه. يولد الطفل، إذا جاز التعبير، وليس في الاستعداد القتالي الكامل: عملية نمو الدماغ لا تنتهي عند هذا الحد. تقع أقسامها الأكثر نشاطًا خلال هذه الفترة في الهياكل القديمة المسؤولة عن ردود الفعل والغرائز. تعمل القشرة بشكل أقل جودة لأنها تتكون من عدد كبير من الخلايا العصبية غير الناضجة. ومع التقدم في السن، يفقد دماغ الإنسان بعضًا من هذه الخلايا، لكنه يكتسب العديد من الروابط القوية والمنظمة بين الخلايا المتبقية. تموت الخلايا العصبية "الإضافية" التي لم تجد مكانًا لها في الهياكل الناتجة. يبدو أن مدى عمل الدماغ البشري يعتمد على جودة الاتصالات وليس على عدد الخلايا.

أسطورة شائعة

يساعد فهم ميزات نمو الدماغ في تحديد التناقض بين واقع بعض الأفكار الشائعة حول عمل هذا العضو. هناك رأي مفاده أن الدماغ البشري يعمل بنسبة 90-95 في المائة أقل مما يستطيع، أي أنه يستخدم حوالي عُشره، والباقي ينام في ظروف غامضة. إذا قمت بإعادة قراءة ما ورد أعلاه، يصبح من الواضح أن الخلايا العصبية التي لم يتم استخدامها لا يمكن أن توجد لفترة طويلة - فهي تموت. على الأرجح، مثل هذا الخطأ هو نتيجة الأفكار التي كانت موجودة منذ بعض الوقت والتي تقول بأن تلك الخلايا العصبية التي تنقل النبضات هي فقط التي تعمل. ومع ذلك، لكل وحدة زمنية، هناك عدد قليل فقط من الخلايا في مثل هذه الحالة، المرتبطة بالإجراءات اللازمة للشخص الآن: الحركة والكلام والتفكير. وبعد بضع دقائق أو ساعات، يتم استبدالهم بآخرين كانوا "صامتين" سابقًا.

وهكذا، خلال فترة زمنية معينة، يشارك الدماغ بأكمله في عمل الجسم، أولاً ببعض أجزائه، ثم ببعضها البعض. إن التنشيط المتزامن لجميع الخلايا العصبية، وهو ما يعني ضمنًا أداء وظائف المخ بنسبة 100%، وهو ما يرغب فيه الكثيرون، يمكن أن يؤدي إلى حالة غريبة دائرة مقصورة: سوف يهلوس الشخص، ويعاني من الألم وجميع الأحاسيس الممكنة، ويهتز الجسم كله.

روابط

اتضح أننا لا نستطيع أن نقول أن بعض أجزاء الدماغ لا تعمل. ومع ذلك، فإن قدرات الدماغ البشري ليست في الواقع مستخدمة بالكامل. ومع ذلك، فإن النقطة ليست في الخلايا العصبية "النائمة"، ولكن في كمية ونوعية الاتصالات بين الخلايا. يتم تثبيت أي عمل أو إحساس أو فكر متكرر على مستوى الخلايا العصبية. كلما زاد التكرار، كلما كان الاتصال أقوى. وبناء على ذلك، فإن استخدام الدماغ بشكل كامل ينطوي على بناء اتصالات جديدة. وهذا ما بني عليه التدريب. ليس لدى دماغ الطفل اتصالات مستقرة بعد؛ فهي تتشكل وتتعزز في عملية تعرف الطفل على العالم. مع التقدم في السن، يصبح من الصعب إجراء تغييرات على الهيكل الحالي، لذلك يتعلم الأطفال بسهولة أكبر. ومع ذلك، إذا كنت تريد، يمكنك تطوير قدرات الدماغ البشري في أي عمر.

لا يصدق ولكنه صحيح

تمنحك القدرة على تكوين اتصالات جديدة وإعادة التدريب نتائج مذهلة. هناك حالات تغلبت فيها على كل حدود الممكن. الدماغ البشري هو هيكل غير خطي. بكل تأكيد، من المستحيل تحديد المناطق التي تؤدي وظيفة واحدة محددة وليس أكثر. علاوة على ذلك، إذا لزم الأمر، يمكن لأجزاء من الدماغ أن تتولى "مسؤوليات" المناطق المصابة.

وهذا ما حدث لهوارد روكيت الذي حكم عليه بالحياة نتيجة إصابته بسكتة دماغية. كرسي متحرك. لم يكن يريد الاستسلام، وحاول، باستخدام سلسلة من التمارين، تطوير ذراعه وساقه المشلولتين. ونتيجة للعمل الشاق اليومي، وبعد 12 عامًا، لم يكن قادرًا على المشي بشكل طبيعي فحسب، بل تمكن أيضًا من الرقص. قام دماغه بإعادة توصيل نفسه ببطء شديد وتدريجي حتى تتمكن الأجزاء غير المتأثرة منه من أداء الوظائف الضرورية للحركة الطبيعية.

قدرات خارقة

إن مرونة الدماغ ليست الميزة الوحيدة التي تدهش العلماء. لا يتجاهل علماء الأعصاب ظواهر مثل التخاطر أو الاستبصار. وتجرى التجارب في المختبرات لإثبات أو دحض إمكانية وجود مثل هذه القدرات. تقدم الأبحاث التي أجراها علماء أمريكيون وإنجليز نتائج مثيرة للاهتمام تشير إلى أن وجودهم ليس أسطورة. ومع ذلك، لم يتخذ علماء الأعصاب قرارا نهائيا بعد: بالنسبة للعلم الرسمي، لا تزال هناك حدود معينة لما هو ممكن، ويعتقد أن الدماغ البشري لا يستطيع تجاوزها.

اعمل على نفسك

في مرحلة الطفولة، عندما تموت الخلايا العصبية التي لم تجد "مكانًا" لها، تختفي القدرة على تذكر كل شيء دفعة واحدة. يحدث ما يسمى بالذاكرة التوضيحية في كثير من الأحيان عند الأطفال، ولكن عند البالغين فهي ظاهرة نادرة للغاية. ومع ذلك، فإن الدماغ البشري هو عضو، مثل أي جزء آخر من الجسم، يمكن تدريبه. وهذا يعني أنه يمكنك تحسين ذاكرتك وتحسين ذكائك وتطوير التفكير الإبداعي. من المهم فقط أن نتذكر أن تطور الدماغ البشري لا يستغرق يومًا واحدًا. يجب أن يكون التدريب منتظمًا، بغض النظر عن أهدافك.

غير عادي

تتشكل اتصالات جديدة في اللحظة التي يقوم فيها الشخص بشيء مختلف عن المعتاد. أبسط مثال: هناك عدة طرق للوصول إلى العمل، ولكن بحكم العادة نختار دائمًا نفس الطريقة. المهمة هي اختيار مسار جديد كل يوم. سيؤتي هذا الإجراء الأولي ثماره: لن يضطر الدماغ إلى تحديد المسار فحسب، بل سيسجل أيضًا إشارات بصرية جديدة قادمة من شوارع ومنازل لم تكن معروفة من قبل.

يتضمن هذا التدريب أيضًا استخدام اليد اليسرى في المكان المعتاد لليد اليمنى (والعكس صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى). إن الكتابة والطباعة وإمساك الماوس أمر غير مريح للغاية، ولكن، كما تظهر التجارب، بعد شهر من هذا التدريب، سيزداد التفكير الإبداعي والخيال بشكل كبير.

قراءة

لقد قيل لنا عن فوائد الكتب منذ الطفولة. وهذه ليست كلمات فارغة: القراءة تزيد من نشاط الدماغ، على عكس مشاهدة التلفزيون. الكتب تساعد على تطوير الخيال. الكلمات المتقاطعة، والألغاز، والألعاب المنطقية، والشطرنج تطابقهم. إنها تحفز التفكير وتجبرنا على استخدام قدرات الدماغ التي لا تكون مطلوبة عادةً.

تمرين جسدي

يعتمد مقدار عمل الدماغ البشري، بكامل طاقته أم لا، على الحمل الواقع على الجسم كله. لقد ثبت ذلك تدريب جسديبسبب إثراء الدم بالأكسجين، يكون لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، تتحسن المتعة التي يتلقاها الجسم من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الحالة العامةوالمزاج.

هناك طرق عديدة لزيادة نشاط الدماغ. من بينها هناك تصميمات خاصة وبسيطة للغاية، والتي نلجأ إليها كل يوم دون أن نعرف ذلك. الشيء الرئيسي هو الاتساق والانتظام. إذا قمت بكل تمرين مرة واحدة، فلن يكون هناك تأثير كبير. إن الشعور بالانزعاج الذي يحدث في البداية ليس سببا للإقلاع عن التدخين، بل إشارة إلى أن هذا التمرين يجعل الدماغ يعمل.

عقلنا هو مركز حياتنا. هذا هو "المحرك" الذي يسمح لنا بتحقيق أهدافنا وتحقيق أحلامنا. ومن الطبيعي أن نشعر بين الحين والآخر بالتراجع الطاقة الحيويةونصبح شارد الذهن إلى حد ما، وننسى شيئًا مهمًا، ونتخذ قرارات خاطئة، ونفقد وضوح الفكر، وما إلى ذلك... غالبًا ما يصاحب التعب العقلي مشاعر الحزن والتهيج والقلق والتوتر والقلق. يمكن لهذه التجارب السلبية أن تؤثر على حياتنا اليومية، مما يجعلنا نشعر بعدم الرضا والتعاسة. في هذه المقالة سوف نشارككم المعرفة حول كيف يمكنك زيادة إمكانات عقلك؟ اكتشف 10 نصائح بسيطة من شأنها أن تساعدك على التحسن طاقة عقلك.

مستويات عالية من الطاقة العقلية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر تصميما و شخص مبدعوتوسيع الحدود المعتادة للخيال وتسريع عمليات التفكير. من خلال زيادة إمكانات عقلك، يمكنك تطوير القدرة على حل المشكلات اليومية بشكل أكثر فعالية والتغلب على الصعوبات المختلفة.

اختبر دماغك الآن مع كوجنيفيت المبتكر!

من كوجنيفيت

10 نصائح لمساعدتك على تحسين طاقة العقل

نحن كائنات حية.نحن نتلقى وننتج طاقتنا العقلية باستخدام الماء والهواء والشمس والغذاء والضحك؛ ولكننا أيضًا كائنات ثقافية "تتغذى" على الطاقة من الكتب التي نقرأها، علاقات اجتماعيةوالسفر وألعاب الفيديو. ستجد أدناه نظرة عامة على "مصادر" الطاقة الرئيسية لاستعادة قوة عقلك وزيادتها. اكتشف 10 نصائح لمساعدتك على إطلاق العنان لإمكانات عقلك:

1. إن شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح هو الخطوة الأولى لتحسين الطاقة العقلية.

الماء هو أهم مصدر للطاقة للعقل. وفي عام 2012، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام بمشاركة الطلاب في جامعة لندن. ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين شربوا الماء أثناء الامتحان ارتفعت درجاتهم بمعدل 5% مقارنة بمن لم يشربوا الماء. إذا كنت تستعد للامتحان، فننصحك بأخذ هذه النصيحة بعين الاعتبار.

كيف تزيد من قوة عقلك؟

حاول أن تحمل معك زجاجة صغيرة من الماء حتى تتمكن من ترطيب جسمك عندما تحتاج إليه. إذا كان لديك اجتماع مهم، أو امتحان، أو تواجه أي موقف يتطلب ذلك مستوى عالالطاقة العقلية، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول يديك.

2. تدرب على تقنيات التنفس الواعي

يمكننا تجديد طاقة أذهاننا من خلال أنفاسنا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر أو الحزن، سيساعدك التنفس على استعادة ضبط النفس. من خلال ممارسة هذه التقنية، ستلاحظ أن التنفس الواعي يمكن أن يمنع فقدان الطاقة العقلية في المواقف الحرجة.

كيف تحسن طاقة عقلك؟

ابحث عن وضعية مريحة، وحافظ على استقامة ظهرك، وضع يديك على بطنك واشعر كيف تمتلئ بالهواء مع كل نفس. الغرض من هذه التقنية هو مساعدة تدفق الهواءالمتراكمة في الجزء العلوي صدر,النزول الى تجويف البطن . حاول إيجاد التوازن الأمثل بين طول كل شهيق وزفير.

3. استخدم ضوء الشمس كمصدر طبيعي لطاقة العقل

هل سبق لك وتسائلت كيف يتفاعل دماغك مع التعرض؟ ضوء الشمس ؟ على المستوى الداخلي لجسم الإنسان، يتسبب ضوء الشمس في زيادة الطاقة الأيضية، وهو مصدر طبيعي لفيتامين د (الذي يؤثر على سرعة الاتصالات بين الخلايا العصبية)، و"يطفئ" الخلايا العصبية النائمة التي تجعلنا نشعر بالنعاس. هل لاحظت كيف تزداد طاقتك العقلية والجسدية خلال فصل الصيف وتنخفض مع بداية فصل الخريف؟يحدث هذا لأن الضوء المباشر والمكثف يجعلنا أكثر نشاطًا، ويزيد من التحفيز والإنتاجية، على سبيل المثال، تحت تأثير ضوء الشمس يسهل علينا تحمل يوم طويل من العمل على أقدامنا. . هل انتبهت لما يحدث في غرفة ذات ضوء خافت أو دافئ؟في مثل هذه المواقف، يرتاح جسمنا، ونتحدث بشكل أقل وبصوت أكثر هدوءًا. وفقا لتجربة أجرتها جامعة المكسيك المستقلة، فإن الضوء يحفز النصف الأيمن من الدماغ، مما له تأثير إيجابي واضح: تزداد سرعة التفكير، وتصبح الأفكار أعمق وأكثر معنى، ويتم تحفيز الإبداع.

عندما نسمر في الشمس، تزداد إمكانات دماغنا.خذ بعض الوقت كل يوم (15-20 دقيقة) للاستمتاع بأشعة الشمس. خيار مثالي- هذا الاتصال المباشر مع الطبيعةعلى سبيل المثال، المشي في الحديقة. كما أنه من المفيد جدًا العمل أو تناول الطعام في الأماكن التي بها مساحة مفتوحةو كمية كبيرة ضوء طبيعي. تأكد من اتخاذ الاحتياطات المناسبة إذا كانت الشمس قد تسبب مشاكل في الجلد أو العين.

4. احصل على دفعة من الطاقة العقلية مع النظام الغذائي

يراقب نظام غذائي متوازنعن طريق اختيار المنتجات التي تحتوي على كل ما يلزم العناصر الغذائية. من الواضح أن معظم الطاقة التي نحصل عليها من الخارج تأتي من الطعام. هناك بعض الأطعمة التي يوصى بها بشدة لأولئك الذين يهتمون بصحة دماغهم ويسعون جاهدين للحفاظ على أدائه السليم. وتشمل هذه الأطعمة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 الأحماض الدهنيةوالدهون النباتية وفيتامينات ب خاصة حمض الفوليك‎فيتامين د، مضادات الأكسدة أو الفوسفور. نظام غذائي سليمقد تساعدك على الوقاية من مرض الزهايمر و الشيخوخة المبكرةمخ.

إذا كنت ترغب في تحسين الخاص بك القدرات العقلية ، لا تتوقف عند تناول الطعام الجيد فقط: اهتم بالأطعمة التي تشتريها، وادرس تركيبتها وعناصرها الغذائية، وقم بتنظيم نظامك الغذائي الأسبوعي وجرب وصفات جديدة. عندما انت إظهار الإبداعوخلق ولو نحن نتحدث عنفيما يتعلق بمطبخك، يمكن أن يكون بمثابة دفعة قوية للطاقة العقلية البناءة.

5. الضحك يحفز طاقتك العقلية الإيجابية

يقولون لا أفضل دواءمن الضحك. الضحك هو مفتاح حياتنا الصحة الجسدية(على سبيل المثال، جزئيا ضغط الدم)، وكذلك جيدة عقلي(مزاجنا وعواطفنا) و اجتماعي(تحسين العلاقات مع الآخرين) الرفاه. تظهر بعض الدراسات أن الضحك يعزز العمليات العقلية، على عكس ما يحدث مشاكل نفسيةمثل الاكتئاب أو الأرق.

عزز طاقة عقلك من خلال التواصل مع الأصدقاء.ممنوع التحدث عن أي شيء لا تجده مضحكاً! أولا، أخبروا بعضكم البعض الجوانب الإيجابية الأيام الأخيرةأو أسابيع، مارسا التمارين الممتعة معًا لتنشيط عضلات الوجه وإثارة الضحك؛ يمكن أن يتحول الضحك الاصطناعي في النهاية إلى ضحك حقيقي صادق لا يفيد إلا الجميع.

6. تساعدك قراءة الكتب على النمو وتتمتع بقدرات علاجية

إن عملية القراءة، بالإضافة إلى المتعة التي نحصل عليها منها، يمكن أن تحفز وتطور دماغنا بشكل كبير. اقرأ كتابًا، أو قصة، أو قصيدة... فهذا غالبًا ما يجعلنا أفضل فهم الواقع، يعتبر وجهات نظر ووجهات نظر مختلفة عن وجهة نظرنا، أو الشراء معرفة جديدة.

قراءة الكتب يعطي تهمة قويةالطاقة إلى دماغك.اتجه إلى الكتب لتجد تجارب جديدة وتجدد حياتك الطاقة العقلية; لكن مصدر الطاقة هذا لا يقتصر على الأدب: يمكنك أيضًا زيارة المتاحف، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاهدة الأفلام، والتسجيل في مدرسة الرقص أو الدراما، والاستمتاع بالرسم والهندسة المعمارية والعديد من التحف الثقافية الأخرى التي تعد مصادر لا تنضب من الطاقة العقلية الغنية لصحتك. مخ.

7. العلاقات الشخصية هي مصدر للطاقة العاطفية

من وجهة نظر العلاقات الشخصية، فإنه ليس مهما جدا كمية، كيف جودة. بحث عن الصداقة في في الشبكات الاجتماعيةأظهر أن وجود عدد كبير من الأصدقاء عبر الإنترنت يعتبر من قبل الأنا لدينا كمجموعة وميزة اجتماعية، مما يعطي شعورًا بالانتماء، أكبر دعم اجتماعيويؤكد مكانة أعلى. ولكن هل لديك حقًا هذا العدد من الأصدقاء الحقيقيين؟

كيف نقوي طاقة العقل؟احجز بعضًا من وقتك لتقضيه مع عائلتك و/أو أصدقائك المقربين، حتى لو لم تفعل شيئًا مميزًا. ليس عليك حتى إنفاق المال أو البدء في أنشطة من شأنها أن ترفع مستواك. يكفي أن نكون معًا ونشعر بهذا الشعور الحقيقي بالدعم والرفاهية الذي يخلقه هذا الجو.

8. السفر: ينعش عقلك ويجدد طاقتك العقلية

يعد التعرف على المدن والبلدان والأشخاص الجدد وسيلة لفتح حدود الوعي والخروج من الروتين المعتاد لفترة من الوقت. وجوه جديدة، ملابس جديدة، مباني جديدة، مناظر طبيعية جديدة... "يفرح" دماغك بالمحفزات الجذابة الجديدة ويخلق اتصالات عصبية جديدة بشكل فعال. يطوّر السفر أيضًا شخصيتك ويساعدك على الشعور بمزيد من الرضا والسعادة والثقة.

9. تمنحك جولات المشي اليومية دفعة من الطاقة العقلية وتجعلك أقرب إلى البيئة

عندما نحاول المشي أكثر واستخدام أقل عربة، مثل السيارة أو مترو الأنفاق، فإننا نعتني بذلك الصحة الجسدية(على سبيل المثال، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) وإعادة شحن الطاقة العقلية الإيجابية. إذا كنت معتادًا على التجول في أنحاء المدينة، فسيكون من الأسهل عليك الادخار مزاج ايجابيخلال النهار، على عكس هؤلاء الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في قيادة السيارة ويعانون من ضغوط حقيقية. بناءً على بيانات دراسة هولندية نشرت في المجلة الجغرافية عام 2015 وتركز على مشاكل تفاعل الإنسان مع البيئة وتأثيرها على رفاهيتنا وسعادتنا. الصحة النفسيةيمكننا أن نستنتج أن الأشخاص الذين يتجولون بانتظام في جميع أنحاء المدينة من مكان إلى آخر شهدوا المزيد الشعور بالحكم الذاتي، أعربت عن رغبتها علنا التفاعل مع أشخاص آخرينوشعرت أكثر مندمجة في البيئة.

معظم جهاز مهم جسم الإنسان- مخ . إنه يتحكم في جميع العمليات في الجسم تقريبًا، ويحافظ باستمرار على نظام نفسي فيزيائي معقد للغاية في حالة عمل. وفي الوقت نفسه، يعمل الدماغ دون فترات راحة أو أيام راحة، بغض النظر عما تفعله: التنفس، أو مشاهدة فيلم، أو التخيل، أو النوم.

من المنطقي أن نفترض أن جودة حياتنا تعتمد بشكل مباشر على تطور هذا العضو (ربما من جميع النواحي). ولذلك فإن الطلب على الذكاء كان وسيظل كذلك.

اليوم هناك العديد من الأساليب والأساليب لتنمية الدماغ، ولكن، كما رأيت في تجربتي الخاصة، القليل منهم يركز بشكل خاص على الدماغ. هذا إغفال. لذلك، باستخدام معرفة علمية، أقترح تصحيح هذا الخطأ وتحديد نهجي البسيط إلى حد ما كيف تطور عقلك.

وفي هذا المقال سنتحدث عن نقاط عامة كيف تطور عقلك(الذكاء) الذي يمكن استخدامه في الحياة اليومية، دون الخوض في التفاصيل والتفاصيل؛ دون معرفة محددة والتمارين والتدريب.

"الحيل" المقدمة مناسبة لكل من يسعى إلى تحسين جودة منتجاته مسالة رمادية او غير واضحةوالحياة بشكل عام.

إذا هيا بنا.

كيف تطور دماغك؟

الدور الرئيسي في نمو الدماغ لا تلعبه الجينات والقدرات والإمكانات الطبيعية، كما يعتقد الكثيرون.

الدور الرئيسي في نمو الدماغ يلعبه:

تعليم

وهذه هي الطريقة الأكثر طبيعية لتطوير الدماغ. أما بقية النماذج والتقنيات فهي مجرد إضافة لطيفة.

كيف تنمي عقلك من خلال التعلم؟

منذ لحظة الولادة يصل عدد الخلايا العصبية في دماغ الإنسان إلى حوالي 86 مليار خلية عصبية. هذا المبلغ لا يزيد (تم حذف تكوين الخلايا العصبية). على العكس من ذلك، فمنذ بداية حياتنا كانت هذه الكمية في انخفاض مستمر، كما أن الكحول، والتوتر، أمراض معديةوغيرها من منتجات نشاطنا الحيوي تسرع العملية. كثيراً.

ولكن، مع ذلك، يستمر دماغنا في التطور بشكل مكثف. كيف يكون هذا ممكنا؟

عقلنا وذكائنا لا يعتمدان على عدد الخلايا العصبية في الرأس، بل على عدد الوصلات العصبية في الدماغ (تقريبًا: العقل)، وسرعة انتقال النبضات التي تولدها الخلايا العصبية (تقريبًا: سرعة التفكير). . مع التقدم في السن، تنخفض سرعة النبضات بشكل كبير، ومع ذلك، يحتفظ الكثير من الناس بذكائهم.

وفقا لأحدث البيانات العلمية، فإن الخرف ومحدودية الحركة ومظاهر التدهور الأخرى لا تحدث بسبب تباطؤ انتقال النبضات في الدماغ، ولكن عندما يفقد الدماغ البشري أكثر من 90٪ من الخلايا العصبية.

ومن هذا يمكننا أن نستنتج ذلك دور أساسيتلعبها الروابط العصبية التي تشكلها الشبكة العصبيةفي رؤوسنا، أو، إذا أردت، في أذهاننا. وبناء على ذلك، كلما كانت الشبكة أكبر، كلما كان الشخص أكثر ذكاءً ونمواً فكرياً أكثر.

ملحوظة:

الروابط العصبية ليست مسؤولة فقط عن "كمية المعرفة" التي نمتلكها، ولكن أيضًا عن مدى "نوعية" و"إبداع" تفكيرنا. كلما كانت الشبكة أكبر، كان التفكير أفضل.

وبعد الإجابة على سؤال كيفية زيادة عدد الوصلات العصبية سنجيب على السؤال كيف تطور عقلك.

تتشكل اتصالات عصبية جديدة عندما نرى أو نتعلم أو نفعل شيئًا جديدًا. ومع ذلك، فإن العدد الأكبر منها يتشكل عندما نتعلم.

وهذا يعني أن التدريب هو التمرين الرئيسي الذي يجيب على السؤال كيف تطور عقلك.

ما الذي تحتاج إلى معرفته لجعل التعلم فعالاً للدماغ؟

1. للحصول على حالة جيدة للدماغ (وهذا يمكن رؤيته لدى جميع المعمرين)، يجب تعليم أنواع مختلفة من الأنشطة الجديدة باستمرار

يمكن أن يكون:

• الرقص
• الفنون العسكرية
• لغات اجنبية
• رياضة جديدة
• موسيقى
• خلق
• قراءة
• رحلات
• الفنيين النفسيين
• إلخ.

2. يجب أن يتم أي تدريب على مدى فترة طويلة من الزمن:

من شهر إلى سنة (حسب مجال النشاط).

وإلا فإن تأثير التعلم سيكون في حده الأدنى.

3. يجب أن يتم التعلم في الظروف "المناسبة" لعقلك.

• التغذية السليمة

• البيئة المناسبة

• النوم السليم

دعونا ننظر إلى هذه النقاط بمزيد من التفصيل.

كيف ننمي الدماغ بالتغذية؟

الدماغ هو العضو الأكثر استهلاكا للطاقة. يزن فقط 1200-2000 جرام، ويستهلك ما يصل إلى 30% من إجمالي طاقة الجسم. هذا يعني أنه لكي يعمل بشكل أسرع بالنسبة لك مقارنة بالغالبية العظمى، فإنه يحتاج إلى إعادة شحنه باستمرار.

كيف تفعل هذا بشكل صحيح؟

1. يجب تقديم الطعام بالتساوي على مدار اليوم.

إذا كنت تأكل كثيرًا وفي جرعة واحدة، فسيعمل عقلك بانقطاعات كبيرة، لأنه. لن تتلقى الطاقة عند الحاجة. وفي الوقت نفسه، بدلاً من حل المشكلات، سوف تمشي مثل "الذبابة النائمة" بتفكير مكبوت.

يمكن مقارنة هذه العملية بالنار - إما أن تحافظ على النار في النار بشكل متساوٍ، مع إضافة الحطب تدريجيًا على فترات زمنية معينة؛ أو تنتظر حتى يحترق كل شيء، ثم ترمي مرة أخرى كومة من الفحم في الأعلى وتشعل النار مرة أخرى، أثناء الإنفاق وقت إضافيولها لهب موزعة بشكل غير متساو في الوقت المناسب.

لذلك، حاول أن تأكل بحيث يأتي الطعام بالتساوي، ويغذي عقلك باستمرار. تناول الطعام طوال اليوم

2. يجب أن تحتوي التغذية بالضرورة على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والماء ودهون أوميجا 3.

السناجب. من الأفضل تناوله من الأسماك والمأكولات البحرية - حيث يمتصه الجسم بشكل أسرع وأفضل.

الكربوهيدرات المعقدة. هذا يمثل 55-60٪ من إجمالي الطاقة الواردة. نحن لا نوفر المال.

دهون أوميغا 3. أو الجميع غير محبوب " دهون السمك"، شيء مفيد بشكل لا يصدق لتطوير عقلك؛ يزيد من سرعة انتقال النبضات، ويولد المزيد من الاتصالاتويقلل المسافة بين المشابك العصبية.

ماء. 2-3 لتر يوميا.

3. أثناء تناول الطعام، ركز على الأكل ولا تفعل أشياء أخرى.

إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا أفضل، توقف عن تناول الطعام أمام الكمبيوتر!

ترتبط وظيفة الدماغ والتغذية ارتباطًا مباشرًا. إذا قمت بأنشطة أخرى غريبة أثناء عملية تناول الطعام، فلن يتم امتصاص الطعام بالكامل. لاستيعابه الكامل، من الضروري إدراك الطعام بكل الحواس والتركيز، مع تركيز الدماغ على هذه العملية.

التقنيات النفسية المخصصة مني

وكما قال الصينيون: نحن ما نأكل. أنا أؤيد ذلك تماما. لأن التركيز الصحيح على هذه العملية اليومية يعطي تأثيرًا جيدًا جدًا - فهو يقوي "الروح" ويزيد "القوة" الداخلية.

أسلوب عقلي موحٍ للمساعدة: قبل كل وجبة، انتبه إلى حقيقة أن الطعام سيجعلك أقوى. اشعر بها. وبعد ذلك، تناول الطعام بسرور، مع التركيز بشكل كامل على العملية (دون إغفال فكرة أن "الطعام يجعلك أقوى")

تعمل التقنيات النفسية مثل "الصلاة قبل الأكل". فقط التأثير على النفس أقوى.

في مسألة "كيفية تطوير الدماغ"، عليك أن تكون حذرا بشأن التغذية. لذلك يجب أن تكون صحية ومتوازنة ولها حجم صغير وفي نفس الوقت تشبعك بالطاقة طوال اليوم.

كيفية تطوير الدماغ بمساعدة البيئة؟

البيئة تؤثر علينا بدرجة أو بأخرى القدرات الفكرية. على سبيل المثال، يؤثر الهواء الخالي من الأكسجين سلبًا على حالة دماغك، وتتداخل الضوضاء مع التركيز، وما إلى ذلك. ولذلك، سأختار عدة عناصر في بيئةوالتي تساهم في تطوير دماغك.

1. الهواء النقي.

كما ذكرنا، يحتاج الدماغ إلى الأكسجين، ولذلك من المهم أن يكون الهواء الذي نتنفسه مليئًا به. قم بتهوية الغرفة كثيرًا، والمشي أكثر هواء نقي، ينام مع النوافذ المفتوحة، إن أمكن، وممارسة تمارين التنفس بشكل دوري.

2. النظام.

يحتوي دماغنا على حوالي 7 قنوات لإدراك المعلومات (مماثلة لمعالج 7 النواة) والتي يمكنه العمل بها بشكل أو بآخر في وقت واحد. غالبًا ما تكون قنواتنا هذه مليئة بجميع أنواع الهرطقة: بدءًا من "تذكر أن تهنئ العم فاسيا بعيد ميلاده"، وتنتهي بعبارة "تذكر أن تتصل بالعملاء". كل هذا يهدر إمكانات تفكيرك وتركيزك، في وقت يمكن استخدامه لحل القضايا الجديرة بالاهتمام حقًا. لذلك، من أجل تحرير قنواتك من "الأمور التشغيلية" وتطوير عقلك (وعدم انسداده)، أوصي بالحفاظ على مكان العملومساحة المعيشة على ما يرام. هذا سوف يحرر رأسك من أفكار غير ضروريةوسوف تنظم المعلومات الواردة بشكل كبير.

بعد كل شيء، كل قطعة من الورق هي عمل غير مكتمل!

ملحوظة

تذكر أن المعرفة الجديدة التي لا يتم تنفيذها خلال 48 ساعة لديها فرصة بنسبة 95% للنسيان وعدم تنفيذها أبدًا!

لذلك، إذا قرأت الفقرة السابقة وتساءلت عما وراء ذلك مكتب الكمبيوترحان وقت التنظيف - ابدأ فورًا!

لا تصحح الأخطاء لوقت لاحق: "لعطلة نهاية الأسبوع"، "للغد"، "لنهاية المقالة" - ابدأ الآن!

3. الراحة.

يجب أن تكون بيئتك مريحة للعمل والمعيشة. بدون ضوضاء واهتزازات وأضواء ساطعة وكراسي غير مريحة - وكل ما يزعجك ويزعج عقلك ويتداخل مع التركيز. لذلك احرص على خلق بيئة تعزز إنتاجيتك ولا تتعارض مع التركيز.

كيف تنمي دماغك بالنوم؟

النوم هو واحد من أهم العواملالأداء السلس والصحي لعقلنا. ربما يكون هذا معروفًا للجميع ولن أتطرق إليه. ومع ذلك، دعونا نسلط الضوء على النقاط الرئيسية:

1. وقت النوم.

تتطلب وظيفة الدماغ المثالية 6-9 ساعات من النوم. لكل فرد. ومع ذلك، أوصي بالنوم من 8 إلى 9 ساعات - فهذه المرة جيدة للتطور الأمثل لعقلك، لأن... أثناء النوم، يستمر الدماغ في العمل، والأهم من ذلك، أنه يتعلم ما فعلته في اليوم السابق. تكوين اتصالات عصبية جديدة.

ميزة مفيدة

من أجل تحديد "الحد الأدنى" للوقت الخاص بك، قم بتقسيم نومك إلى فترات مدتها 1.5 ساعة بدءًا من الساعة 6. وخذ الوقت الكافي لاستعادة قوتك ومواردك.

2. وقت النوم الأمثل.

يجب أن يكون الأمر كذلك في غضون 15 دقيقة بعد دخولك إلى السرير، وتفقد وعيك.

لدينا جميعا قمم ووديان. نشاط المخلذا فإن مهمتك هي تحديد وقت المغادرة بحيث تذهب إلى الفراش عند الانحدار نشاط عقلى. بهذه الطريقة سوف تغفو بسرعة كبيرة، دون أفكار غريبة والأرق.

عادة ما يكون هذا حتى الساعة 12 صباحًا. ونعم، من الأفضل للعقل أن يستيقظ مبكراً في الصباح بدلاً من النوم حتى الغداء.

3. بيئة هادئة.

هواء نقي. الصمت. الظلام.

خاتمة

لذلك، في هذا المقال قمنا بدراسة السؤال: كيف تطور عقلك. لماذا تفعل هذا - الجميع يختار لنفسه: البعض، على سبيل المثال، يريدون أن يعيشوا حياة صحية ومشرقة و حياة طويلة; بعض - لتحقيق النجاح؛ البعض يريد فقط أن يصبح أكثر ذكاءً.

تتيح لك الأساليب الموضحة في المقالة تطوير عقلك دون الحاجة إلى معرفة وتمارين وتدريبات محددة. هذه هي الرقائق التي تسمح لك بزيادة جودة المادة الرمادية، إذا جاز التعبير، في الحياة اليومية.

1. التغذية السليمة لعقلك

2. البيئة المناسبة لعقلك

3. النوم المناسب لعقلك

ولكن، بطبيعة الحال، فإن الطريقة الأكثر أهمية للتنمية تظل التدريب. بالضبط التعلم مدى الحياةوتحسين الذات لن يطور عقلك فحسب، بل سيميزك أيضًا عن الآخرين وسيسمح لك بأن تصبح ناجحًا. المعرفة قوة! لا تتوقف عن تعلم أشياء جديدة. تذكر - هذا يطورك أنت وعقلك.

احفظه لنفسك ولأصدقائك.

1. حل الألغاز والألغاز.
2. تطوير البراعة (القدرة على استخدام كلتا اليدين بشكل متساوٍ)
3. العمل مع الغموض وعدم اليقين. تعلم كيفية الاستمتاع بأشياء مثل المفارقات والأوهام البصرية.
4. دراسة الخرائط الذهنية (هذه طريقة لتصوير العملية باستخدام الرسوم البيانية).
5. منع واحد أو أكثر من الأحاسيس. تناول الطعام معصوب العينين، واستحم بعينيك مغمضتين.
6. تطوير المقارنة أحاسيس الذوق. تعلم كيفية الشعور بالطعام وتذوقه بشكل كامل
7. ابحث عن مناطق التقاطع بين الأشياء غير المرتبطة.
8. تعلم كيفية الكتابة باللمس.

9. توصل إلى استخدامات جديدة للعناصر الشائعة. كم عدد طرق مختلفةهل يمكنك التفكير في واحدة للمسمار، على سبيل المثال؟ 10. قم بتغيير أفكارك المعتادة إلى أفكار معاكسة.
11. تعلم تقنيات تنمية الإبداع.
12. لا تتوقف عند ما هو واضح، بل اندفع عقليًا إلى ما هو أبعد من الإجابة الأولى "الصحيحة" على السؤال.
13. تغيير الترتيب القائم للأشياء. 14.اسأل نفسك السؤال "ماذا لو..."
15. اركض واستمتع بالمرح!
16. اقلب اللوحات والصور الفوتوغرافية رأسًا على عقب.
17. تنمية التفكير النقدي . تحدي المفاهيم الخاطئة الشائعة.
18. دراسة المنطق. حل المشاكل المنطقية.
19. تعلم طريقة التفكير العلمي .
20. ارسم، ارسم تلقائيًا. لا تحتاج إلى أن تكون فنانا لهذا الغرض.
21. فكر بإيجابية.
22. مارس شكلاً من أشكال الفن - النحت والرسم والموسيقى
23. تعلم فن أداء الحيل، وتنمية خفة اليد.
24. تناول الأطعمة المفيدة لعقلك.
25. احرص على التجربة باستمرار شعور خفيفجوع.
26. ممارسة الرياضة!
27. اجلس بشكل مستقيم.
28.شرب 2-3 لتر من الماء.
29. تنفس بعمق.
30. اضحك!
31. نوّع أنشطتك. اختر هواية جديدة لنفسك.
32. اهتم بالنوم الجيد.
33. استمع إلى الموسيقى.
34. أعلن الحرب على ميلك إلى المماطلة.
35. تحد نفسك في الطعام.
36. قراءة المواد الخاصة ببنية الدماغ .
37. غير ملابسك. المشي حافي القدمين.
38. تحسين حديثك مع نفسك.
39. كن أبسط!
40. العب الشطرنج. من المثير للاهتمام بشكل خاص اللعب في الوقت الفعلي عبر الإنترنت
41. العب الألعاب الذهنية. حل الكلمات المتقاطعة...
42. كن عفوياً كالأطفال!
43. لعب ألعاب الفيديو (باعتدال).
44. تنمية روح الدعابة! اكتب أو اصنع النكات.
45. قم بعمل قائمة من 100 (تقنية توليد الأفكار).
46. ​​استخدم أسلوب حصة الأفكار (تجميع قائمة أولية من الأفكار).
47. فكر في كل فكرة تخطر على بالك.
48. قم ببناء بنك الأفكار دع أفكارك تتطور. العودة إلى كل واحد بعد فترة من الوقت.
49. قم بإجراء "الملاحظة الموضوعية". اختر موضوعًا وركز عليه.
50. احتفظ بمذكرة.
51. تعلم اللغات الأجنبية.
52. تناول الطعام في المطاعم المختلفة.
53. دراسة الكمبيوتر.
54. قراءة الكلمات الطويلة بالعكس .
55. قم بتغيير بيئتك – موقع الأشياء والأثاث
56. اكتب القصص والشعر وابدأ مدونة.
57. تعلم اللغة الرمزية.
58. تعلم فن العزف على الآلات الموسيقية.
59. زيارة المتاحف.
60. دراسة عمل الدماغ.
61. تعلم تقنيات القراءة السريعة.
62. حدد أسلوب التعلم الخاص بك.
63. تعلم طريقة تحديد أيام الأسبوع لأي تاريخ!
64. حاول أن تحكم على الفترات الزمنية من خلال مشاعرك.
65. "حساب تقريبي". ما هو أكثر من ذلك - أوراق الشجر في غابات الأمازون أو الاتصالات العصبيةفي الدماغ؟ (إجابة)
66. تكوين صداقات مع الرياضيات. محاربة "عدم القدرة على العد".
67. بناء قصور الذاكرة.
68. دراسة نظام التفكير التصويري لتنمية الذاكرة.
69. مارس الجنس.
70. تذكر أسماء الناس.
71. التأمل.
72. تدريب التركيز والغياب التام للأفكار .
73. مشاهدة الأفلام بمختلف أنواعها.
74. التخلي عن مقعد التلفاز الفارغ.
75. تعلم التركيز.
76. كن على اتصال بالطبيعة.
77. حل المسائل الحسابية ذهنياً.
78. توقف عن التسرع.
79. غير سرعتك المعتادة أنواع مختلفةأنشطة.
80. افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة.
81. تنمية الفضول.
82. جرب وعي شخص آخر. ماذا سيعتقد الآخرون لو كانوا أنت.
83. تنمية الموقف التأملي تجاه العالم.
84. ابحث عن وقت للعزلة والاسترخاء.
85. التزم بالتعلم المستمر طوال حياتك.
86. السفر. تعرف على نمط حياة الناس من بلدان أخرى.
87. دراسة العباقرة.
88. تكوين دائرة من الأصدقاء الموثوقين.
89. ابحث عن المنافسة، ولا يجب عليك التواصل إلا مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
90. أحط نفسك بأشخاص تختلف نظرتهم للعالم عن رؤيتك.
91. المشاركة في جلسات العصف الذهني!
92. غيّر الطريقة التي تخطط بها للمستقبل: على المدى القصير / على المدى الطويل.
93. ابحث عن جذور كل المشاكل.
94. جمع الاقتباسات من المشاهير.
95. تغيير الاتصال: استخدم الورق بدلاً من الكمبيوتر، والتسجيل الصوتي بدلاً من الكتابة.
96. اقرأ الكلاسيكيات.
97. تحسين فن القراءة ملخصكتب.
98. تطوير الوعي الذاتي.
99. تحدث عن مشاكلك بصوت عالٍ.
100. صف مشاعرك بأدق التفاصيل.
101. استخدم طريقة برايل. ابدأ بعدّ الطوابق أثناء وجودك في المصعد.
102. اشتري قطعة فنية من شأنها أن تهزك.
103. تحفيز وإثارة الأحاسيس والأفكار باستخدام روائح العطور المختلفة.
104. مزج الأحاسيس. كم يزن اللون الوردي؟ كيف تبدو رائحة الخزامى؟
105. يجادل! الدفاع عن الحجج الخاصة بك. 106. استخدم أسلوب ملاكمة الوقت (تحديد فترة زمنية لإنجاز مهمة ما).
107. اقضِ وقتًا في تطوير عقلك.
108. اصنع ملاذاً عقلياً (في مخيلتك).
109. كن فضوليا!
110. تحدى نفسك.
111. تنمية فن التصور . قضاء ما لا يقل عن 5 دقائق يوميا.
112. احتفظ بدفتر عند الاستيقاظ واكتب فيه أحلامك.
113. تعلم الحلم الواضح.
114. احصل على القاموس كلمات مثيرة للاهتمام. إنشاء الكلمات الخاصة بك.
115. ابحث عن الاستعارات. ربط المفاهيم المجردة والملموسة.
116. تعلم كيفية إدارة عواطفك.
117. إتقان أسلوب إدخال المعلومات بشكل عشوائي. اكتب كلمات عشوائية من مجلة.
118. خذ طريقًا مختلفًا كل يوم.
119. المشي أو الركض بسرعة.
120. طور مفرداتك.
121. حقق دائمًا أكثر مما توقعت.
وأخيرا، مكافأة: