تساهم الحياة الإيقاعية الحديثة في التسارع المستمر لجميع العمليات في المجتمع. الناس في عجلة من أمرهم في مكان ما، يشعرون بالقلق، ويضيعون أعصابهم في حل المشكلات وكل أنواع الأشياء الصغيرة، وينسون ذلك عامل مهممثل الهواء النقي. الدخول عن طريق الخطأ بيئة طبيعيةنبدأ في استنشاق الأكسجين الذي تنقيه الأشجار ونفهم كل مباهج الحياة.
لا يدرك معظم الناس أن الهواء النقي ضروري للحياة الأداء الطبيعيالجسم منذ الدقائق الأولى من الحياة وحتى الموت. تقوم الأمهات الشابات بانتظام بالتنزه مع أطفالهن على طول أزقة الحديقة. عادة ما يستغرق هذا ما لا يقل عن 2-3 ساعات. يجب على البالغين قضاء نفس القدر من الوقت في الهواء الطلق. لكن هل نلتزم دائمًا بقواعد السلوك ونخصص ساعات ثمينة للمشي؟
في معظم الحالات، تقتصر جولاتنا على المشي لمسافات قصيرة من المنزل إلى المرآب، أو إلى متجر قريب للتسوق، أو من موقف السيارات إلى مدخل المكتب. في في سن مبكرةلا يزال الناس يزورون أماكن الترفيه ويخرجون أحيانًا بصحبة أقرانهم. إذا كان هناك أطفال في الأسرة، فإن الآباء يدفعون لهم في بعض الأحيان يوم عطلة لزيارة الحديقة أو الذهاب في رحلة خارج المدينة. ونتيجة لذلك، نادرا ما يمكن لأي شخص أن يتباهى بالمشي لمدة ثلاث ساعات.
وبسبب نقص الأكسجين، يصبح الأشخاص ضعفاء وقد يصبحون ضحايا امراض عديدةمثل الالتهاب الرئوي أو قصور القلب. يزداد التعب، ويصبح الإنسان خاملاً وسريع الانفعال. إن استنشاق الهواء النظيف ضروري للغاية، ولكن لسبب ما تتأخر عملية الفهم السنوات الاخيرةالحياة ويتجلى بالفعل في سن الشيخوخة.
استنشاق الهواء النقي يمكن أن يؤدي إلى تطبيع عمل الأنظمة جسم الإنسان. الأهم من ذلك كله، أن الأكسجين مطلوب من أجل الأداء الموثوق للدماغ والجهاز العصبي. ويتسبب نقصه في ضعف الذاكرة وحالة الشرود والاكتئاب. كمية كافيةيعمل الهواء على تحسين تهوية الرئة ووظيفة القلب ونفاذية الأوعية الدموية وحالة الجهاز الهضمي. يقوي الحالة العامةالجسم، فتقل احتمالية الإصابة بالأمراض، ويزداد متوسط العمر المتوقع.
لإشباع جسمك بالكامل بالأكسجين، عليك المشي كل يوم. من الأفضل لهم اختيار المناطق المغطاة بالمساحات الخضراء: الأشجار والشجيرات والعشب. يمكن لسكان المدينة زيارة أقرب حديقة أو غابة قريبة. ونتيجة لذلك، سوف تتلقى الرئتين المبلغ المطلوبالأكسجين، وسوف ترتفع نغمة الجسم، وسيتم استعادة القوة لمزيد من الأنشطة الناجحة.
المشي في الهواء الطلق
بحث صورة صحيةالعلماء منخرطون في الحياة دول مختلفة. وقد أكد الأمريكيون من خلال التجارب العملية الفوائد العالية للمشي. للقيام بذلك، قرروا مقارنة نتائج التمارين البدنية أنواع مختلفة. مجموعة من الناس من مختلف الأعمارتم تقسيمها إلى نصفين متساويين. قام أحدهما بتمارين شد العضلات في ظروف ثابتة، بينما قام الآخر بالمشي في الهواء لمدة نصف ساعة إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
وبعد مرور عام، أجرى العلماء دراسات استقصائية لكلا المجموعتين. تبين أن حجم دماغ "المشاة" أكبر بنسبة 2٪ من حجم دماغ الممارسين. تمرين جسدي. علاوة على ذلك، فقد حدثت الزيادة بسبب المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتخطيط. أولئك الذين مارسوا تمارين التمدد انخفض حجم دماغهم بنسبة 1.5%.
أظهرت تجربة طويلة الأمد أن التعرض للهواء يعزز تجديد خلايا الدماغ. وقد تم تعزيز النتائج عندما تم الجمع بين المشي وتدريب الذاكرة والحساب الذهني. التفكير المنطقيو قراءة سريعة.
كيفية المشي بشكل صحيح؟
إن التحرك في أزقة الحديقة أو الساحة لا يساعد الجسم على الحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلات الساقين والظهر، ويعرّفك على الطبيعة، ويساعدك على الاستمتاع بأوراق الشجر الخضراء.
من أجل تخصيص القليل من الوقت كل يوم للمشي، يمكنك التعرف عليه التوصيات التالية:
- اغتنم كل فرصة للنزهة. عند الذهاب إلى العمل أو المنزل، امشِ جزءًا من الطريق. في وقت الغداء، خذ نصف ساعة وتجول في أقرب ساحة أو منطقة منتزه. المشي إلى المتجر.
- تنظيم لقاءات مع الأصدقاء أو الأحباب في الطبيعة. في عطلات نهاية الأسبوع، اذهب إلى الخارج مع المجموعة بأكملها؛
- في بعض الأحيان خصص الوقت والمال للسفر. رحلة إلى مدينة أخرى يمكن أن تضيف الأكسجين إلى الجسم والكثير من الانطباعات الجديدة إلى الدماغ؛
- لملء مسيرتك بالانطباعات، احصل على هواية أو كلب. يمكنك التقاط صور فوتوغرافية أو جمع الأعشاب؛
- يجب زيادة الأحمال تدريجيا. للبدء، 15 دقيقة كافية. ثم قم بزيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى ساعة. مع مرور الوقت، سوف يزيد المشي إلى 2-3 ساعات.
المشي اليومي هو أيضًا مفتاح صحتنا. ليس أقل من التغذية السليمةأو حلم جيد. ومع ذلك، كم دقيقة أو ساعة تقضيها في اليوم؟ هواء نقي؟ يفكر معظم الناس في المشي من المنزل إلى العمل والعودة، نعم، حتى إلى المتاجر. ولكن هذه ليست مناحي كاملة، وليس هناك فائدة كبيرة منها.
تأكد من المشي في الحدائق كل يوم، حيث يكون الهواء أنظف قليلاً على الأقل، حيث يوجد الكثير من الأشجار، حيث لا يكون هناك ضوضاء كبيرة. أثناء المشي، التزم الصمت - تأمل، واستمتع بحفيف أوراق الشجر، وهبوب الريح، وجمال العالم من حولك. ابعد نفسك عقليًا عن المشاكل والهموم. امنح نفسك فترة راحة.
مثل هذه المسيرات ستجلب العديد من الفوائد الصحية:
1) تخفيف التوتر
أثناء المشي لمسافات طويلة، يتم تطبيع عمل الجهاز العصبي، وينخفض معدل ضربات القلب، وتريح روحك. لقد ثبت علميا أن الأشخاص الذين يمشون يوميا تقريبا لا يعانون من الاكتئاب ونوبات اللامبالاة/الكآبة وما إلى ذلك. إنهم سريعون البديهة ومن الصعب الإساءة أو الغضب.
2) الراحة النفسية
تخيل كم سيكون من الرائع المشي بعد يوم شاق في العمل، خاصة إذا كان يومًا صعبًا. هناك لحظات لا يمكنك فيها الاسترخاء، ويبدو أن عقلك أصبح فارغًا ولا يمكنك التركيز، وتريد فقط أن تتوقف عن العمل... المشي سوف يريحك من هذه الحالة. لا تكن كسولاً.
3) تحسين الذاكرة والرؤية
عقدت أيضا بحث علميوأظهرت النتائج أن أولئك الذين يمشون على مهل ويتأملون كل يوم العالمتتحسن الذاكرة والرؤية. بالطبع، لتحسين الأداء حقا، يوصى بالمشي في الغابة أو على الأقل، في الحدائق الهادئة وغير المزدحمة، على سبيل المثال، في الصباح الباكر، عندما تكون المدينة لا تزال نائمة.
4) التفكير الإبداعي
التواجد في الطبيعة يزيد من قدرتك على التفكير الإبداعي. ليس من أجل لا شيء أن الكثير المبدعينإنهم يحبون الطبيعة كثيرًا ويستلهمون ذلك. أثناء المشي، قد تتبادر إلى ذهنك أفكار رائعة، وقد تدرك فجأة حلاً لمشكلتك.
5) البهجة والخفة
تذكر أن الحركة هي حياتنا! أي شخص يمشي كل يوم يشعر بالبهجة والنور طوال اليوم! توم لا يشعر بالرغبة في النوم بعد الغداء، وتزداد إنتاجيته وأدائه، كما تزداد حالته المزاجية!
أيها الأصدقاء، خذوا المزيد من المشي واستمتعوا بالطبيعة. هذه طريقة ممتعة للعناية بصحتك!
كثيرا ما يتم الحديث عن المشي في الهواء الطلق وفوائده. ولكن ما هي الفائدة الحقيقية من مثل هذه التسلية؟ أولا، هذا نشاط بدني صغير - أنت تمشي، وبالتالي تتحرك. في عصرنا الذي ينتشر فيه الخمول البدني، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية. بمجرد أن تبدأ الأحمال الثقيلة، يزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.بسبب هذا الحمل الخفيف، يتدرب القلب بشكل جيد، ولكن بما أن الحمل لا يزال خفيفا، فلا توجد فرصة للإفراط في التحميل الزائد. لذا فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للقلب.
فوائد المشي في الهواء الطلق
أي نشاط بدني في الهواء الطلقأكثر فائدة بكثير من الفصول الدراسية في نادي رياضي. بالطبع من التدريب في صالات رياضيةوالأندية لها فوائدها الخاصة التي لا تقدر بثمن. ولكن مع ذلك، فإن المشي في الحديقة في الطقس الجيد يمكن أن يكون أكثر فائدة من العمل على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. الأمر كله يتعلق بالأكسجين. حتى في غرفة جيدة التهوية، سيكون هناك كمية أقل بكثير من الأكسجين مقارنة بالخارج. والأكسجين فائدة لا تقدر بثمن للجسم. وعلاوة على ذلك، في الهواء الطلق هو أكثر من ذلك بكثير مخاطر أقلتمرض، حيث تواجه البكتيريا والميكروبات صعوبة في النمو. ولكن في الداخل، حتى مع التنظيف الشامل للغاية، تتطور الكائنات المسببة للأمراض بشكل أسرع بكثير.
تضيف المبيدات النباتية التي تطلقها النباتات فوائد أيضًا. عظيم إذا كنت في مكان قريب الأشجار الصنوبريةالتي تثري الهواء بالمواد المفيدة. هذه المواد قادرة على أن يكون لها تأثير مطهر، وهو، بالمناسبة، هو أيضا عامل في الصعوبات التي تواجه تكاثر البكتيريا.
يرجى ملاحظة أن العديد من المصحات اليوم تزرع الأشجار الصنوبرية في المنطقة، إذا أتيحت لها هذه الفرصة. لذلك إذا كان لديك قريب دفيئة الأناناسأو منطقة حديقة تكثر فيها إبر الصنوبر، فلا تحرم نفسك من متعة التجول في هذه الحديقة من وقت لآخر.
يذهب الكثير من الناس للتنزه في الحديقة ليس فقط للإحماء، ولكن أيضًا للتهدئة والاسترخاء.. وفي الواقع، يمنحك المشي على مهل الفرصة للتفكير في شيء ممتع وحلو للغاية. يمكنك فقط أن تحلم. الأطباء داعمون جدًا للمشي في الهواء الطلق؛ فهم يقومون بتطبيع عمل الجهاز العصبي البشري. في كثير من الأحيان، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يخرج الناس تدريجيًا من الاكتئاب المطول.
مساوئ المشي - هل هناك أي منها؟
في الواقع، لا توجد موانع للمشي في الهواء الطلق. كل ما تحتاجه هو مراقبة الطقس وارتداء الملابس المناسبة. إذا شعرت بأنك مصاب بنزلة برد، فلن يضرك تقليل وقت المشي والتوقف عنه حتى يتم الشفاء. مهما كان الأمر، فإن المشي هو نوع من التمارين التي لن تؤذي تأجيلها حتى الشفاء التام.. تجدر الإشارة إلى أن المشي أثناء المرض ضار بشكل خاص في موسم البرد هواء باردينطبق أكثر المزيد من الضررويمكن أن يجعل الوضع أسوأ. ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بشدة بالمشي متى أعراض حادة نزلات البرد. من الأفضل قضاء وقتك في المشي العلاج المختصبحيث تكون بصحة جيدة بعد بضعة أيام وتتاح لك الفرصة للمشي في الهواء بما يرضي قلبك.
لماذا نسير أقل وأقل؟
الإنسان الحديث مشغول في العمل. يقضي أياماً إما في المكتب أو في المنزل في القيام بالأعمال المنزلية، وعندما يتمكن من العثور عليها وقت فراغ، يبقى فقط للنوم. ولكن هذه غالبا ما تكون مجرد أعذار. أي شخص لديه الوقت للتحدث مع الأطفال، لزيارة المقهى مع الأصدقاء، للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فقط إذا كانت هناك رغبة في ذلك. عندما تكون الرغبة موجودة، سيكون هناك وقت للنزهة.
لتبدأ، يمكنك رفض النقل العامأو ركن السيارة ليس بالقرب من المكتب، بل بعيداً قليلاً عن مكان العمل، بحيث تكون هناك حاجة للمشي قليلاً. ستكون هذه المسيرة القصيرة بداية رائعة لإيجاد فرص جديدة.
بعد ذلك، يمكنك أن تقدم لأصدقائك اجتماعًا في الحديقة بدلاً من التجمعات المستمرة في المقهى. فقط لا تجلس على المقعد الأول، بل حاول المشي قليلاً على طول الممرات. لن يتعارض هذا مع المحادثة، لذلك ستقضي وقتًا مفيدًا في شركة دافئة. يمكن اقتراح الشيء نفسه في حالة التواصل مع الأطفال - حتى أنه يمكنك فعل شيء معهم ألعاب نشطة. سيكون هذا الخيار أكثر نجاحًا وسيبدأ أكثر صورة نشطةالحياة، لأن النشاط البدني الناتج عن الألعاب الخارجية في الطبيعة ملحوظ جدًا.
تعتبر صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق فكرة رائعة فترة الصيف . عندما يكون الطقس دافئا في الشارع، من الغريب الجلوس في غرفة خانقة، حيث يكون من الممتع قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يمكنك العثور على منطقة مناسبة لممارسة الرياضة أو ملعب أو مجرد ركوب الزلاجات أو الدراجة للعمل على نفسك. بالمناسبة، خيار الصيفتعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أيضًا توفيرًا كبيرًا، حيث يمكنك التدرب هنا مجانًا تمامًا. ليس سيئا، أليس كذلك؟
ربما يعلم الجميع أن الهواء النقي له فوائد صحية. ولكن في الوقت نفسه، يفضل معظم البالغين البقاء في الداخل بدلاً من الخارج. يقتصر اتصالهم بالهواء النقي على التهوية والرحلات القصيرة من المنزل إلى العمل والعودة. ولكن هذا نهج خاطئ تماما، لأن المشي هو الأكثر بأسعار معقولة وفي نفس الوقت للغاية طريقة فعالةالحفاظ على صحة وشفاء الجسم. لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل طريقة للمشي أكثر أو أكثر؟
ما هو أفضل وقت للمشي في الهواء الطلق؟
إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة بكثرة السيارات وبعيدة عن المناطق الخضراء، فمن الأفضل اختيار وقت للمشي إما في الصباح الباكر - عندما تكون معظم السيارات لم تدخل الشوارع بعد، أو في وقت متأخر من المساء - عندما لقد انخفضت بالفعل كثافة حركة المرور في وسائل النقل العام والخاص.
إذا كنت تعيش في صغيرة محليةأو أن هناك مسطحًا مائيًا بالقرب منك، يمكن أن يكون أي شيء. اذهب للنزهة عندما يكون ذلك مناسبًا.
تحتاج إلى تخصيص وقت للمشي لمسافة قصيرة كل يوم. يمكنك التخلي تمامًا عن وسائل النقل العام والذهاب إلى العمل والعودة سيرًا على الأقدام. ما عليك سوى التحرك ليس بالقرب من الطريق، ولكن على طول الساحات والطرق الأصغر.
المشي في الصباحسيساعدك على البهجة والحصول على الطاقة الكافية والبدء في العمل مليء بالطاقة. كما أن التواجد في الهواء الطلق سيوفر فرصة لتحسين الأداء والإبداع، حيث سيحصل الدماغ على كمية الأكسجين التي يحتاجها. وستؤدي الحركة إلى إنتاج الإندورفين، والذي سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ورفاهيتك.
يمكن أن يكون المشي في المساء بعد العشاء علاجًا رائعًا لأي مشاكل في النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة المراقبة في المساء، من الأفضل الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي. سيساعدك المشي المسائي على مهل لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة فقط على التخلص من التأثيرات العدوانية قلق مزمن، استقرار ضغط الدم، والقضاء على توتر العضلات.
ما هي أفضل طريقة للمشي: مرات أكثر أم لفترة أطول؟
في الواقع، لا يستطيع الخبراء أن يقولوا بشكل لا لبس فيه خيار المشي الأفضل. لكنهم يتفقون جميعا على شيء واحد - تحتاج إلى المشي كل يوم.
ابدأ بالمشي بانتظام يوميًا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة، وبمرور الوقت قم بزيادة مدتها إلى المستوى الأمثل لك. من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النوبات القلبية، ينصح الأطباء بضمان عدم بقاء الجسم في الهواء النقي فحسب، بل يمتص الأكسجين أيضًا بشكل فعال. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالمشي السريع، والركض الخفيف، وتمارين بدنية بسيطة في الشارع. مدة الأنشطة النشطةفي البداية، يجب ألا تتجاوز عشر دقائق، ومع مرور الوقت، يمكن تنفيذها لفترة أطول.
المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق سوف يساعدك على أن تبدو وتشعر بالتحسن.
إذا كان لديك أي مرض، فإن المشي المتكرر في الهواء النقي أكثر قبولا من المشي لمسافات طويلة. نفس التوصية مناسبة للأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل.
يقول العلماء أنه من الأفضل للمرضى الذين يرغبون في المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول الوجبة. يجب أن تكون مدة المشي على الأقل خمسة وأربعين دقيقة. سيساعد هذا التعرض للهواء النقي في تقليل احتمالية الإصابة. السكرىالنوع الثاني.
المشي في الهواء الطلق للأمراض المختلفة
قد يجد العديد من المرضى أن المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص. هذا النوع علاج بدنيالموصى بها للمرضى. ويقول الأطباء إن المشي بشكل معتدل ينشط الجهاز القلبي التنفسي ويفيد المرضى الذين يتعافون منه أكثر من غيرهم أمراض مختلفةالقلب والأوعية الدموية والأعضاء التنفسية. سيكون هذا النوع من النشاط خاصًا مواضيع مفيدةالذين يعانون من العصاب واضطرابات أخرى مماثلة في نشاط الجهاز العصبي. يستخدم المشي في المستشفيات و العلاج بالمنتجع الصحي. ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق للمرضى الموجودين العلاج المنزلي. من المهم للغاية مراعاة أن الحمل عند المشي ومدته يتم تحديدهما حصريًا من قبل الطبيب. بشكل فردي. لزيادة الحمل، قم بتغيير وتيرة الحركة، وحدد تضاريس معدلة، وقم بزيادة طول الخطوة. في الظروف مؤسسات المصحات والمنتجعاتغالبًا ما يتم ممارسة الصعود المقدر - على طول المسار. في الحالة الأخيرةيجب أن تكون الأحمال قصيرة المدى – بدءًا من عشر دقائق لكل اقتراب.
يعد المشي عبر الغابة ومنطقة المنتزه وبالقرب من البحر مفيدًا بشكل خاص. الهواء في هذه الأماكن مشبع بالكتلة مواد مفيدةالذي له تأثير علاجي إضافي. لكي تكون المشي في الهواء الطلق مفيدًا حقًا، لا تفرط في تناول الطعام قبلها. خذ معك أيضًا يشرب الماء.
إذا كان لديك أي أمراض، فإن مدة المشي في الهواء النقي وانتظامها وشدة الحمل يتم تحديدها فقط من قبل الطبيب. يحتاج بقية السكان إلى المشي، اعتمادًا على حالتهم ومدى توفر وقت الفراغ - فالمزيد من المشي في الهواء الطلق ولفترة أطول سيوفر بالتأكيد المزيد من الفوائد.
معلومات إضافية
يشكو العديد من المرضى الذين بدأوا للتو في المشي في الهواء الطلق تعب، فقدان القوة وضيق التنفس. يمكنك التعامل مع هذه الأعراض غير السارة بمساعدة الطب التقليدي.
لتشبع الجسم بالطاقة، فإن الأمر يستحق إعداد دواء يعتمد على الشوفان. صب مائتي جرام من النخالة في لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو الغربال. ضغط خارج المواد النباتية. خذ المرق الناتج نصف كوب واحد ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا شطف كوب من حبوب الشوفان وتخميرها مع لتر واحد من الماء المغلي. قم بغلي هذا المنتج على نار خفيفة حتى يصل إلى قوام الهلام السائل. قم بتصفية الدواء النهائي وتخفيفه بالحليب الطازج، مع الحفاظ على نسبة متساوية. نذوب فيه خمس ملاعق كبيرة من العسل. خذ الدواء النهائي خمسين ملليلتر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
من أجل زيادة النغمة العامة للجسم وتقوية الجسم البدني وكذلك الأداء العقليتحضير دواء يعتمد على الكرفس. صب مائتي جرام من الجذور المسحوقة مع مائتي ملليلتر من الماء البارد المغلي مسبقًا. قم بغرس الدواء لمدة ساعتين، ثم قم بتصفيته وتناوله في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
إذا كنت تعاني من ذلك، استعد الطب القادم: تحضير عشرة رؤوس من الثوم، وطحنها إلى أن تصبح معجوناً. قم أيضًا بعصر العصير من اثنتي عشرة ليمونة متوسطة الحجم. نخلط هذه المكونات ونسكب فوقها لتراً من العسل. تخلط المكونات جيداً وتترك لمدة أسبوع في برطمان محكم الغلق. يقبل خليط جاهزأربع ملاعق صغيرة مرة واحدة يومياً. لا تبتلع الدواء على الفور، بل تناوله ببطء. لا تفوت يوم واحد. تناوله كل يوم حتى نفاد الخليط.
يمكنك أيضًا تحضير اللفت العادي لعلاج ضيق التنفس. طحن الخضار الجذرية الصغيرة على مبشرة. املأها بنصف لتر من الماء واطهيها على نار خفيفة لمدة ربع ساعة. صفي المرق النهائي و المواد الخام النباتيةالضغط عليه. تناول كوبًا من المشروب الناتج قبل النوم مباشرة.
إذا كنت ستشارك في نشاط بدني نشط أو على الأقل يمشي في الهواء النقي، فقم بإعداد خليط تصالحي ممتاز. سحق بدقة نصف كيلوغرام من النوى عين الجملامزجيها مع مائة جرام من عصير الصبار وثلاثمائة جرام من العسل وعصير ثلاث إلى أربع ليمونات. خذ الخليط الناتج ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا، قبل نصف ساعة تقريبا من وجبات الطعام.
تناول الدواء المبني على وردة المسك له أيضًا تأثير تصالحي رائع. قم بتحضير ملعقتين كبيرتين من الفواكه المسحوقة مع كوب من الماء المغلي فقط. غرس هذا المنتج في الترمس لمدة 24 ساعة. أَضْنَى ضخ جاهزوتناوله من ثلث إلى نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بعد وقت قصير من تناول الوجبات.
المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لكثير من الناس، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ذلك امراض عديدة. سيكون من الجيد مناقشة شدة هذه الأنشطة مع طبيبك.
المشي هو الأسهل والأكثر عرض يمكن الوصول إليهعلاوة على ذلك، فإن النشاط البدني مناسب للجميع تقريبًا. عند المشي، لا تعمل العضلات فحسب، بل يكون الجسم مشبعًا أيضًا بالأكسجين إذا تم المشي في الهواء النقي، وهو أمر مفيد بشكل مضاعف.
يمكنك اختيار أي طريق، سواء كان ذلك على رصيف المدينة أو مسارات الغابات أو المنتزهات. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، يكفي استبدال جزء من المسافة التي قطعوها بالمواصلات بالمشي.
يمارس كل إنسان رياضة المشي بشكل أو بآخر، فمنهم من يقطع مئات الأمتار يوميا، ومنهم من يمشي مسافات طويلة. وبطبيعة الحال، فإن المشي لمسافات قصيرة من المنزل إلى وسائل النقل أو من السيارة إلى العمل لا يمكن اعتباره كافيا النشاط البدني. ومع ذلك، يمكنك القيام بذلك إذا كنت ترغب في ذلك.
وقد لوحظ أنه أثناء المشي يصبح الشخص أكثر استرخاءً وتوازناً عاطفياً، ويركز انتباهه على محيطه وأحاسيسه الخاصة في العضلات. إنه جيد للرؤية، حيث تأخذ العيون أخيرًا استراحة من الشاشة. يمنحك المشي الفرصة لتكون وحيدًا مع نفسك، وذلك بفضل الجهاز العصبييصبح أقوى وأكثر استقرارا.
على سبيل المثال، الركض، الذي يختاره الكثيرون للحفاظ على جسمهم في حالة جيدة، أو فقدان الوزن، أو مجرد ممارسة الرياضة في الصباح، لا يناسب كل شخص بسبب الظروف الصحية، حصر العمر. لكن أنشطة المشي لها قيود أقل بكثير. إذا قمت بتنظيم المشي بشكل صحيح، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
جوهر المشي هو عمل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، مع تحرك الأرجل في مستويات عرضية وطولية وعمودية. بفضل تنشيط العمليات الكيميائية العصبية، فإن المشي له تأثير مفيد على الجسم ككل.
للمشي التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:
- تبدأ الرئتان في العمل بكامل طاقتها.
- تتحسن الدورة الدموية.
- يتم تقوية القلب والأوعية الدموية.
- يتم تنشيط توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم؛
- يعمل الجهاز التنفسي بشكل أفضل؛
- بفضل زيادة تدفق الدم، يتم منع الدوالي.
- يتم تنشيط عملية حرق الدهون.
- له تأثير مفيد على علم النفس الجسدي.
- زيادة المناعة
- يتحسن التحمل.
- هو الوقاية من أمراض المفاصل، وهشاشة العظام.
في مناحي منتظمةعند الرجال، يختفي أيضًا احتقان الحوض، مما يؤدي إلى تقليل خطر حدوث مثل هذه الأحداث مرض غير سارةمثل التهاب البروستاتا.
إذا كان الغرض من المشي هو تحسين الصحة، فهو مناسب لأي عمر وجنس. يجب أن تكون رفاهيتك بمثابة دليل لمعرفة ما إذا كان الحمل كافيًا لك شخصيًا. سيخبرك ما إذا كان المسار صحيحًا، ومدى تعقيد المسار، ومدة المشي، وسرعته. يوصى بالمشي بشكل خاص من أجل:
- انخفاض المناعة
- الخمول.
- سجود؛
- الضعف العام للجسم.
ومع ذلك، يُمنع المشي لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانت لديهم الأعراض التالية:
- زيادة الضغط الشرياني;
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فشل رئوي
- السكتة الدماغية السابقة أو نوبة قلبية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- فشل كلوي مزمن؛
- الزرق؛
- التهديد بانفصال الشبكية.
- السكري؛
- ARVI، التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا.
كما تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن القول بأن المشي أفضل من الجري أو العكس. إن الأمر يتطلب مستوى أكثر جدية من القوة البدنية والتحمل. لكن المشي المنتظم يمكن أن يعد الجسم بشكل كافٍ المرحلة التحضيريةيهرب. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزنحيث أنه من الممكن أن تضر مفاصلك، فالأفضل لها تفضيل المشي. ومع ذلك، وفقا للأطباء، فإن المشي لمدة ساعة أكثر صحة للجسم من الركض لمدة نصف ساعة.
كيفية المشي بشكل صحيح
من أجل الحصول عليها نتيجة جيدة، أنت بحاجة إلى المشي وفقًا لبعض القواعد. ولكي يكون المشي مفيداً يجب مراعاة الشروط التالية:
- الاعتدال. بعد كل شيء، يجب أن يعتمد مستوى كثافة ومدة المشي بشكل مباشر على رفاهيتك. أنت بحاجة إلى الاستماع إلى ما يقوله جسدك، لا تجهد نفسك، لا تسمح بذلك ألملا تمر بالقوة.
- التدرج. لا تحتاج إلى أن تضع لنفسك على الفور أهدافًا لا يمكن التغلب عليها فيما يتعلق بمدة مسيرتك أو سرعتها أو عدد الكيلومترات التي قطعتها. قم بزيادة كليهما تدريجيًا، دون قفزات مفاجئة؛
- انتظام. ربما هذه هي القاعدة الأساسية لجميع الأنواع النشاط البدني. فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك الاعتماد على النتيجة المتوقعة.
اجعل من عادة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. للحفاظ على المشي بانتظام، اغتنم كل فرصة لاستغلالها.
على سبيل المثال، انزل بضع محطات في وقت مبكر، خاصة إذا لم يكن الطريق إلى العمل قريبًا. تحتاج إلى تعويد نفسك على المشي، ولكن للقيام بذلك سيتعين عليك تغيير روتينك اليومي، والذهاب إلى العمل مبكرًا. استبدل استخدام المصعد بالصعود على الدرج.
وبطبيعة الحال، فإن الخيار المثالي سيكون المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق دون أي اندفاع، عندما يكون المشي هو الهدف. من خلال اختيار المشي في الصباح، يمكنك الحصول على دفعة إضافية من الطاقة. ومن خلال المشي في المساء، ستضمن لك نومًا جيدًا وسليمًا.
في الصيف، في الأيام الحارة، اختاري ساعات الصباح أو المساء للمشي، حتى لا يضطرب الجسم التأثير السلبيحرارة، حرارة عاليةالهواء، ولهذا السبب سيكون تأثير المشي غير مرغوب فيه بشكل واضح. في فصل الشتاء، يجب التأكد من أن درجة الحرارة لا تقترب من مستوى منخفض للغاية، وفي حالات أخرى يكون المشي مفيداً. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطقس البارد يحفز تجنيد المزيد وتيرة عاليةالمشي، مما يزيد من الحمل على العضلات.
تعتمد مدة المشي على القدرات الفردية للجسم.
يعد المشي منخفض الشدة بسرعة 4 كيلومترات في الساعة أمرًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مستوى منخفض تدريب جسدي. مراقبة نبضك، يجب أن يصل إلى 80 نبضة في الدقيقة. مع مرور الوقت، يمكن زيادة الشدة، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيا. في البداية، قم بالمشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا، ثم قم بزيادة المدة إلى ثلاثين إلى أربعين دقيقة. وبناء على قدرات جسمك، فإن عملية زيادة مدة المشي يمكن أن تستمر عدة أسابيع أو حتى أشهر.
وإذا كان الهدف من المشي تحسين صحة الجسم فيجب أن تكون مدة المشي نصف ساعة على الأقل، مع مراعاة سرعة سبعة كيلومترات في الدقيقة مع معدل نبض يتراوح بين 65-80 نبضة. سيكون المشي لمسافة تصل إلى 10 كيلومترات بوتيرة سريعة أمرًا متعبًا في البداية، لكن هذا سيهدأ بمرور الوقت، عادةً في غضون بضعة أشهر إلى سنة. عندما تتوقف عن التعب الشديد من المشي بسرعة لمسافات طويلة إلى حد ما، فهذا يعني أن الهدف قد تحقق. وفي هذه الحالة يجب الاستمرار في المشي مع إضافة حمل آخر إليه.
بفضل المشي بسرعة متزايدة:
- يتم تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يسرع عملية فقدان الوزن.
- يعود ضغط الدم إلى طبيعته.
- يزيد التحمل البدني العام.
- ويتقبل الجسم ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل.
يمكنك المشي في جميع أنحاء المدينة، في الحديقة، على حلقة مفرغة، على الفور، على الدرج. حتى باستخدام أعمدة خاصة تشبه أعمدة التزلج. ويسمى هذا النوع من المشي بالمشي الشمالي.
في المنطقة
إذا لم تتاح لك فرصة المشي بالخارج، فيمكنك المشي في المنزل في مكان واحد. إن الحمل الواقع على الجسم بهذه الطريقة من المشي يشبه المشي العادي، باستثناء حركة الجسم إلى الأمام. للبدء، قم بالمشي في مكانك لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم قم بزيادة المدة إلى ساعة ونصف. انتبه إلى سرعتك؛ فعند المشي في المكان لمدة نصف ساعة، عليك أن تمشي من خمسين إلى سبعين خطوة في الدقيقة. لمراقبة أرقامهم، ما عليك سوى تثبيت عداد الخطى على هاتفك أو الحصول على سوار خاص. ولتجنب الشعور بالملل، يمكنك تشغيل فيلم، ثم يمر الوقت سريعًا.
على جهاز المحاكاة
عند المشي على مسار متحرك، أي على جهاز محاكاة خاص، يتم الحفاظ على تأثير المشي أيضًا، إلا أن الحمل سيكون أقل قليلاً نظرًا لعدم إنشاء عوائق إضافية للمشي. على سبيل المثال، في الظروف الطبيعيةقد يحتوي مسار المشي على منحدرات وأسطح غير مستوية وما إلى ذلك، مما يزيد قليلاً من التأثير على العضلات. يمكنك تثبيت المسار بزاوية طفيفة لتحقيق تأثير أفضل.
على الدرج
نوع من المشي في متناول الجميع. لا تحتاج إلى الحصول على جهاز محاكاة خاص لذلك. ويكفي وجود درج بسيط موجود في كل منزل. يجب أن تبدأ باستبدال المصعد بصعود الدرج. هذا هو الخيار الأبسط. بعد ذلك، يجب عليك تعقيد الأمر قليلاً، حيث ترتفع طابقين فوق الطابق المطلوب، ثم تنزل إلى الطابق الخاص بك. المستوى التالي هو الوصول إلى الأعلى، ثم النزول إلى الطابق السفلي.
في البداية، عليك المشي، والدوس على كل خطوة. عضلات الساقسوف يتفاعل بشكل مؤلم، لأن الحمل سيكون غير عادي بالنسبة لهم، بالإضافة إلى إضافة ضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب. وبمجرد اختفاء هذه الأعراض واعتياد ربلة الساق على العمل بهذا الوضع، يصبح المشي أكثر صعوبة.
الآن قف على الدرجات ليس بقدميك، بل بأصابع قدميك. ثم ابدأ بالمشي خطوة واحدة ثم خطوتين. بمجرد أن تشعر أن عضلاتك لا تعمل بما فيه الكفاية، اجمع بين خيارات المشي، وقم بزيادة سرعتك، وفي بعض الأحيان ابدأ بالجري. يمكنك حتى التقاط بعض المواد الترجيحية.
صعود الدرج ينمي ويقوي عضلات الساقين والوركين، ويثبت ضغط الدم، ويسمح لك بمكافحة المرض بنجاح زيادة الوزن. من أجل إعطاء مثل هذا النشاط أفضل تأثير، يجب أن تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل. علاوة على ذلك، فإن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من مجرد الركض على سطح مستو! وهذا يعني أن عملية حرق الدهون أصبحت أكثر نشاطًا. وبطبيعة الحال، لن تتمكن من الصعود والنزول على الدرج لفترة طويلة على الفور. كل هذا يتوقف على القدرات الشخصية والصبر والتحمل لكل شخص.
المشي الشمالي
نوع من المشي بالأعمدة، يشبه إلى حد ما أعمدة التزلج. من السمات المميزة للمشي المنتظم أنه لا يشمل عضلات الساقين والوركين فحسب، بل يشمل أيضًا الجزء العلوي من الجسم. أي أن الحمل يتم توزيعه على جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يمكنك زيادة الحمل دون زيادة الوتيرة. هذا النوع من المشي بطريقة رائعةإنقاص الوزن، لأنه يسمح لك بحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي العادي.
المشي جيد لأنه لا يتطلب أي جهد أو نفقات إضافية، وليس له متطلبات صارمة. للأشخاص الذين لديهم مشاكل معينةمع المفاصل، الذين يُمنعون من الجري، لكنهم بحاجة إلى حمل، هذا الخيار الأمثل. لكي تجعل مسيرتك ممتعة، انتبه إلى التفاصيل التالية:
- يجب أن تكون الأحذية مريحة ورياضية ويفضل أن تكون للمشي. يجب أن تمتص القدم وخاصة الكعب جيدًا عند ملامستها للسطح، وإلا سيتم وضع حمل كبير على العمود الفقري، وقد يؤدي ذلك إلى عدد من المشكلات فيه؛
- يجب أن تكون الملابس مريحة أيضًا، والتخلي عن الجينز لصالح السراويل الرياضية المريحة، ولا تنسى القبعة في موسم البرد، والقفازات، لأن الصحة تأتي أولاً؛
- اختيار الأماكن والطرق المناسبة للمشي، ويفضل أن يكون ذلك بطريق مألوف، من أجل حساب الحمولة والمدة بشكل صحيح؛
- لا تنس مراقبة سرعة المشي ومعدل ضربات القلب ورفاهيتك؛
- إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم المستمر، فمن الأفضل التوقف عن المشي واستشارة الطبيب.
المشي في الهواء الطلق مفيد للصغار والكبار على حد سواء. هذا أفضل طريقةيدعم اللياقة البدنية، إعادة ضبط الوزن الزائد، تقوية جهاز المناعة لديك، تهدئة أعصابك وقضاء وقت ممتع.
انهض وامشِ، وستكون صحتك بخير!
