المشكلة الرئيسية للمقيم الحديث في المدينة هي الإيقاع المحموم الذي يبقى فيه وقت أقل للنوم، ونتيجة لذلك تتدهور نوعية الحياة وصحة الإنسان، وتتطور، بشكل غريب بما فيه الكفاية، اضطرابات مختلفةينام. العلاج بالأدوية فعال، لكنه ليس آمنًا دائمًا، وهو ما لا يمكن قوله عن الطرق التقليدية. لذلك، سنلقي نظرة على الأرق وما يجب فعله حيال ذلك في المنزل في هذه المقالة.
كثيرا ما تسمع هذه العبارة: أنا معذب جدا من الأرق، ليس لدي القوة لفعل أي شيء. في الواقع، الأرق هو نوع من المرض الذي يحول الشخص تدريجيا إلى خضروات لا مبالية لا يريد شيئا أثناء النهار، باستثناء النوم، ولكن مع بداية الليل، تختفي هذه الحالة في مكان ما. يمكن أن تكون أسباب اضطراب النوم مختلفة تمامًا. لذلك، يمكن أن تكون العوامل المثيرة:
جميع الأسباب المذكورة أعلاه، عندما يتعرض لها الإنسان بشكل يومي، تسبب له ساعة بيولوجيةونتيجة لذلك، يؤدي إلى تطور الأرق
طرق علاج الأرق
من أجل تعيين الصحيح و علاج فعالمن الضروري أن نفهم بالضبط ما هو سبب تطور الأرق، لأنه إذا استمر الشخص في التضحية بنومه من أجل العمل، وفي الوقت نفسه يحاول التغلب على المرض، فلن تكون هناك نتيجة.
بادئ ذي بدء، يجب على المريض القضاء مهيج. يحتاج أولئك الذين يحبون تناول الطعام ليلاً إلى اتباع جدول واضح لتناول الطعام، وإذا كنت لا تستطيع ذلك حقًا، فمن الأفضل استبدال الوجبة الخفيفة الليلية بكوب من الماء، أو في أسوأ الأحوال، بكوب من الكفير.
عادة "الجلوس" مع الهاتف الذكي قبل النوم هي، بشكل عام، الأكثر ضررا على الإطلاق، حيث أن وميض الشاشة يهيج الجهاز العصبي، ولا يستطيع العودة إلى رشده لفترة طويلة، وبالتالي يمنع الإنسان من غط في النوم. بديل الهاتف قديم كتاب جيد(ليس نظيرًا إلكترونيًا، بل غلافًا ورقيًا). 
لا اقل دور مهميلعب الشخص المجهز بشكل صحيح دورًا في تنظيم العلاج منطقة النوم. لا ينبغي أن تكون الغرفة التي ينام فيها الشخص مشرقة جدًا، ومن الأفضل أن تحتوي على ستائر سميكة داكنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود عزل صوتي جيد سيكون ميزة إضافية. لا شيء يجب أن يصرف الشخص عن الذهاب إلى السرير.
عندما تتوفر الشروط نوم مريحخلق، يمكنك التفكير في العلاج. يحدث العلاج:
- دواء.
- العلاجات الشعبية.
- طرق العلاج غير الدوائية.
الأدوية
علاج اضطرابات النوم بالأدوية هو الطريقة الأكثر فعالية والأسرع وفي نفس الوقت أخطر طريقة. 
خطر هذه الطريقةيتكون من مواد متخصصة موجودة في الأدويةوالتي يمكن لبعضها من خلال تراكمها في الجسم أن يسبب رد فعل عكسي، وكذلك إثارة أمراض أخرى مصاحبة.
أساس العلاج الدوائي هو الحبوب المنومة:
- مع فترة صلاحية قصيرة.
- مع فترة صلاحية متوسطة؛
- مع فترة صلاحية طويلة.
تؤثر مدة الصلاحية على طبيعة المخالفة. على سبيل المثال، بعض الناس لا يستطيعون النوم - المدى القصيرعمل الدواء. إذا كان الشخص يستيقظ في كثير من الأحيان في الليل - مدة العمل متوسطة، وإذا كان المريض يعاني من مشكلة في الاستيقاظ مبكرا - فهو عمل طويل الأمد.
العلاجات الشعبية
إذا كان العلاج الدوائي لديه عدد كبير منموانع الاستعمال، وبعض الأدوية بشكل عام معتمدة للاستخدام لدى البالغين فقط، ولا تحتوي العلاجات الشعبية على مثل هذه القيود عمليًا. 
ترسانة ضخمة الطب التقليدييسمح لك باختيار العلاج الأكثر فعالية وملاءمة لك، والذي سيرسلك بلطف ودون إزعاج إلى أرض مورفيوس.
وبطبيعة الحال، الطب التقليدي في حالات نادرةيضمن تأثيرًا فوريًا، لكنه سيكون على أي حال، حتى لو لم يكن فورًا.
ولا تنس أيضًا التعصب الفردي لمكون معين ووجوده ردود الفعل التحسسية. لذلك، قبل استخدام الوصفات الموضحة في هذه المقالة، ننصحك بشدة باستشارة طبيبك.
العسل كعلاج للأرق
لا يستخدم العلاج باستخدام علاج مثل العسل في الطب الشعبي فحسب، بل أيضًا في الطب الشعبي العلاج التقليدي(خذ هذا المثال، نزلات البردوأمراض الحلق). ولذلك تعتبر هذه الطريقة الأكثر أمانا. العسل يقوي الجسم، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، و الاستخدام المنتظموصفات تعتمد على العسل ستساهم في تطوير مناعة مستقرة لدى المريض ضد الأرق.
رسوم الأرق
في الحالات التي وصفات العسللا تساعد حقًا، يمكنك الانتقال إلى علاج أكثر "ثقيلة" - بالأعشاب. ومع ذلك، فمن الأفضل استخدام هذه الأساليب مجتمعة.
الأعشاب التي تستخدم لعلاج الأرق تشمل:
- حشيشة الهر.
- ميليسا.
- البابونج.
- نعناع؛
- نبتة الأم.
- الويبرنوم.
- كراوية.
ينبغي أن يكون مفهوما أنه ليس كل الأعشاب يمكن أن تستهلكها الأمهات الحوامل والمرضعات، لذلك عليك أن تكوني حذرة للغاية في اختيارها. وسيلة فعالةومن الأفضل استشارة طبيبك مسبقاً.
ممتاز تأثير منوميحتوي على نبتة الأم، التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي بلطف، وبالتالي تحفيز آليات النوم.
العلاج بالطين
من الغريب أن الطين ليس فقط وسيلة لإعداد الأطباق، ولكنه أيضًا نوع من العلاج للأرق. للتخلص من مشاكل النوم، ستحتاج إلى الطين الأبيض و10 جرام من زهرة اليارو و40 جرام من بلسم الليمون. ويخلط الطين الجاف مع الأعشاب المذكورة بمعدل نصف كوب من الطين لكل كمية محددة من العشبة. يُسكب الخليط الناتج بالماء المغلي ويُقلب حتى يصبح لزجًا. يتم تحضير الطلبات من الخليط حسب حجم جبهة الشخص. يجب تطبيق هذا التطبيق على الجبهة قبل 20 إلى 30 دقيقة من موعد النوم. سيكون لعملية الطهي نفسها بالفعل تأثير مهدئ، وسوف يكمل التطبيق التأثير. 
إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الطين، يمكنك جمع رمل النهر، وتجفيفه وتسخينه في مقلاة، ثم وضعه في أكياس صغيرة، والتي ينبغي ربطها بقدميك وملفوفة في وشاح. يتم تطبيق هذه الضمادة طوال الليل. 
حمامات الاسترخاء
الحمام الدافئ له تأثير مهدئ على جسم الإنسان، ويزيله التوتر العصبي. والحمام مع الإضافة اعشاب طبيةوبشكل عام فهو سلاح ممتاز لمكافحة الأرق.
العلاجات غير الدوائية
سيكون أي شخص سعيدًا إذا لم يكن من الضروري، لعلاج مرض معين، استخدام الحبوب الضارة أو الأعشاب التي لا طعم لها - وهو ما يسمى الطريقة الخالية من المخدرات. هناك شيء من هذا القبيل في علاج الأرق. تشمل العلاجات غير الدوائية لمشاكل النوم ما يلي:
- التهاب الدماغ.
- العلاج بالضوء.
- العلاج النفسي.
التهاب الدماغ
إن التأثيرات المفيدة للموسيقى الكلاسيكية معروفة منذ زمن طويل، والاستماع إليها يهدئ الجهاز العصبي بشكل مثالي. ومع ذلك، فإن النطق الدماغي ليس كما تتخيله تمامًا. هذا النوعيعتمد العلاج على الاستماع إلى الأصوات، ولكن ليس تلك التي كتبها الإنسان، بل تلك التي خلقها دماغه. وبعبارة أخرى، فإن النطق الدماغي هو الاستماع إلى نشاط الدماغ المحول إلى معلومات صوتية.
يتم تطوير مسار العلاج بشكل فردي من قبل الطبيب ويتضمن الاستماع إلى التسجيل يوميًا لمدة 15-25 دقيقة على الأقل.
إجراء تحويل نشاط الدماغ إلى أصوات هو كما يلي:
- يخضع المريض لاختبار قصير.
- يقوم الطبيب بتسجيل مخطط كهربية الدماغ المرحلة النشطةوفي الراحة.
- يقوم المتخصصون بتحويل مخطط كهربية الدماغ (EEG) إلى معلومات صوتية.
هذه الطريقةليس لديه موانع.
العلاج بالضوء ينطوي على تعريض المريض للضوء. ومع ذلك، فإنه ليس من السهل ضوء الشمسأو ضوء المصباح، وهو مزيج من الأشعة المختلفة، التي يتم من خلالها ضبط الساعة البيولوجية البشرية أو إعادة تكوينها بطريقة جديدة.
جوهر الطريقة هو تعريض المريض لضوء مماثل ساعات الصباح، 10-15 دقيقة قبل الاستيقاظ. فمثلاً يعتاد الإنسان على النوم بعد منتصف الليل، وبناء عليه يستيقظ متأخراً. لقد تأقلمت ساعته البيولوجية على إيقاع جديد ومن الصعب إعادتها من تلقاء نفسه؛ أو أن يعتاد المريض على النوم يوميا خلال النهار على فترات صغيرة مما يؤدي أيضا إلى خلل في الساعة البيولوجية. 
ويسمى التعرض للضوء أيضًا بالصحوة الناعمة، والتي تحفز الشخص على إعادة البناء بشكل أكبر.
ليس من الضروري دائمًا طلب المساعدة حبوب منومةفي كثير من الأحيان يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي ذو الخبرة أن يساعدك في حل مشكلة نومك. إذا كانت المشكلة هي الإرهاق المستمر وعدم القدرة على الهروب من المشاكل الملحة، فإن سلسلة من الاستشارات مع طبيب نفساني ستساعد في التغلب على المشاكل التي تمنع الدماغ من النوم في الوقت المحدد.
باستخدام تقنيات خاصة، سيعلمك عالم النفس كيفية التخلص من الأفكار القمعية بشكل صحيح، وكيف لا تستسلم للتوتر عندما تكون في بيئة عدوانية وكيفية الحفاظ على رباطة جأشك دون المساس بنومك. 
إذا كان الأرق يعاني من مشاكل أعمق وأكثر خطورة مرتبطة بالاضطرابات العقلية، فلا يمكن أن يساعد في هذا الأمر إلا طبيب نفسي، والذي لن يفهم المشكلة فحسب، بل سيصف أيضًا علاجًا فعالاً.
لذلك، قوم و أساليب غير تقليديةتعتبر مكافحة الأرق بديلاً جيدًا العلاج من الإدمانلكن هذا لا يعني أنه ليست هناك حاجة للزيارة الآن على الإطلاق المؤسسات الطبيةعلى العكس تماما. الاستخدام الطرق الشعبيةالعلاج يلزمك باستشارة طبيبك لتجنب المضاعفات. اعتن بنفسك وتعامل مع نفسك بشكل صحيح!
الأرق أو الأرق- اضطراب مرضي في عملية النوم، والذي يتميز باضطرابات في بدايته وصيانته. هذا الشرطهو علامة على وجود اضطراب عقلي، كما أنه عرض شائع لأمراض مختلفة. العلاجات الشعبية للأرق تتعامل بشكل فعال مع مظاهر هذا الاضطراب.
العلاج بالعلاجات الشعبية
أفضل علاج للأرق هو العسل. الشراب العادي يتكون من ملعقة كبيرة من هذا المنتج 20 مل مياه معدنية"بورجومي" مع 10 جرام من الليمون المفروم ناعماً يعطي الحد الأقصى التأثير المحتملفي غضون بضعة أيام بعد بدء استخدامه. منح العلاج الشعبيالأكثر شعبية في علاج الأرق.
وصفات باستخدام العسل:
- خليط العسل والنخالة. العلاج الشعبي متاح للجميع. ينقع 200 جرام من النخالة في 100 جرام من الماء المغلي ثم يضاف 200 جرام من العسل. يستهلك بعد تصفيته بمقدار ملعقتين كبيرتين لمدة شهر ونصف.
- ليمون، مكسرات و عسل. أضف ملعقتين كبيرتين إلى كوب عصير الليمون المعصور. ل. يخلط العسل حتى يصبح ناعمًا ويضاف قليلاً عين الجمل. تناول ملعقة كبيرة من الخليط يومياً قبل النوم.
- العسل المخفف بالماء. قم بإذابة ملعقة كبيرة من المنتج في كوب الماء الساخنواستخدامها قبل النوم. في الليل، يمكنك دهن الويسكي بزيت اللافندر وفي نفس الوقت إسقاط ما يصل إلى 5 قطرات من نفس الزيت على قطعة من السكر المكرر، ثم تذوب وتذهب إلى السرير.
- العسل والكفير- علاج شعبي شعبي للأرق. لكوب واحد من الكفير - ملعقة كبيرة من العسل، تؤخذ في الليل لمدة 10 أيام. يمكنك أيضًا تناول حوالي 50 جرامًا من العسل في وجبة الإفطار والعشاء، بعد مزجه مع ملعقة صغيرة من غذاء ملكات النحل.
- العسل والخل. للحصول على كوب واحد من العسل، خذ ملعقة كبيرة من خل التفاح واخلطه جيدًا. خذ نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير. العسل في حد ذاته مسكن جيد، ممزوجًا به خل حمض التفاحيتم تعزيز تأثيره عدة مرات.
- العسل مع اللصقات الخردل. مع الأرق، غالبا ما تعاني النساء من اندفاع الدم إلى الرأس؛ وفي هذه الحالة، فإن استخدام لصقات الخردل التي يتم تطبيقها على الرأس فعال للغاية. عضلات الساق. سيتم تعزيز تأثير هذا العلاج إذا تم استكماله بمحلول ملحي من العسل - امزج كوبًا واحدًا من محلول ملحي الخيار مع 15 جرامًا من العسل.
العلاجات العشبية هي أيضًا علاج شعبي جيد.
الحقن العشبية:
- خليط الأم, النعناع، القفزات وحشيشة الهر في أجزاء متساوية، صب الماء المغلي، ويترك حتى يبرد تماما. ديكوتيون شعبيخذ نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. هذه الرسوم- العلاج الشعبي الأكثر شيوعا لعلاج الأرق.
- مغلي آذريونيتم غرس الزعتر والنبتة الأم ويؤخذ نصف كوب قبل النوم.
- لافندر، يتم خلط أوراق بلسم الليمون، ونبات سبيدويل الطبي، والبنفسج العطري والبرباريس بنسب متساوية، ثم يُسكب بالماء المغلي ويُغرس حتى يبرد تمامًا. تناول كأسين من المغلي قبل النوم.
- خذ جذمور فاليريانمع زهور البابونج وفواكه الكراوية بنسبة 2/3/5. يُسكب 200 جرام من الماء المغلي فوق هذا الخليط ويترك لمدة نصف ساعة. اشربي نصف كوب من المرق المصفى في وجبتي الإفطار والعشاء. زيادة التهيجمما تسبب في الأرق.
- زهور اللافندرامزج مع أزهار زهرة العاطفة بنسبة 3 إلى 1. يُسكب "المزيج" الناتج مع 500 جرام من الماء المغلي ويترك لمدة ربع ساعة. قم بتصفية الصبغة الناتجة بلطف. خذ 150 جرامًا من المغلي حتى 3 مرات يوميًا قبل الوجبات.
- يتم الحصول على علاجات شعبية جيدة للأرق لدى الرجال والنساء من الحمضيات. على سبيل المثال، خليط فعال للغاية من قشر الليمون المسحوق، 40 جرام من حشيشة الهر، 60 جرام البابونج الصيدلانيالذي يُسكب عليه الماء المغلي ويُنقع لمدة ساعة تقريبًا ويُصفى. إن تناول هذا المغلي مرتين يوميًا سيساعدك على نسيان الاضطراب بسرعة.
يتضمن علاج الأرق بالعلاجات الشعبية عددًا كبيرًا من الخيارات باستخدام صبغات الأعشاب الطبية.
الصبغات العشبية:
- نبتة الأم. يتم سكب نصف ملعقة كبيرة من العشبة مع 200 جرام من الماء المغلي، ثم تترك لمدة تصل إلى 40 دقيقة. تناول ملعقة كبيرة مرتين يومياً ليلاً.
- بلسم الليمون الطبي. أضف 3 ملاعق صغيرة من بلسم الليمون إلى كوب من الماء المغلي واتركه لمدة ساعة. بعد تصفيته، يتم تناول المغلي مبرداً قبل الوجبات وقبل النوم، بمقدار ملعقة كبيرة في المرة الواحدة.
- بالتأكيد لا يمكن الاستغناء عن جميع الطرق التقليدية لعلاج الأرق البابونج. المرق سهل التحضير. تُسكب ملعقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي، وتُترك لمدة نصف ساعة. تؤخذ الصبغة قبل الوجبات بنصف كوب.
- نعناع. يسكب 30 جرام من النعناع مع 200 جرام من الماء المغلي ويترك لمدة ثلث ساعة ثم يصفى. يؤخذ المرق دافئًا قبل نصف ساعة من تناول الطعام.
- قفز. يتم خلط مخاريط القفزات المطحونة جيدًا مع الفودكا بنسبة 1 إلى 4، ثم يتم نقعها لمدة 10-14 يومًا بعيدًا عن متناول اليد. أشعة الشمسمكان. يتم ترشيح الصبغة وعصرها. خذ مرتين في اليوم قبل الوجبات بإضافة 5 قطرات من الصبغة إلى ملعقة كبيرة من الماء المغلي. لا ينصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى المزمنة!
- لافندر. يتم سكب 3 ملاعق صغيرة من الزهور مع 300 جرام من الماء المغلي، وتترك لمدة ربع ساعة، ثم تصفى. تناول ملعقة كبيرة بعد الأكل.
تعتمد الطرق البسيطة لعلاج الأرق على الاستحمام اليومي.
الحمامات العلاجية:
- كان الاستحمام لمدة 5 دقائق بماء تصل درجة حرارته إلى 38 درجة مئوية وإضافة بضع قطرات من حشيشة الهر قبل الذهاب إلى السرير علاجًا شعبيًا مفضلاً لأجيال عديدة.
- يتم أخذ حمام مع إضافة صبغات من الأعشاب الطبية العطرية لمدة 15-20 دقيقة يومياً حتى تختفي جميع أعراض الأرق.
- تعتبر دورة الحمام المهدئ مع إضافة مزيج عشبي من حشيشة الهر والكالاموس وبذور عباد الشمس المخففة المصممة لمدة 3 أسابيع طريقة ممتازة لمكافحة اضطرابات النوم.
تتضمن الطرق والعلاجات الفعالة للأرق التي لا تتعلق بالعلاجات الشعبية الطرق التالية.
الطرق غير الطبية:
- التهاب الدماغ. علاج شعبي حديث يتكون من الاستماع إلى موسيقى معينة، ويتم الحصول عليها عن طريق تحويل مخطط كهربية الدماغ للمريض إلى أصوات بالكمبيوتر.
- العلاج بالضوء.
- العلاج النفسي.
- الكيس. يوضع كيس مملوء بالأعشاب العطرية (النعناع، الخزامى، الأوريجانو) تحت وسادة المريض. الرائحة المهدئة لها تأثير مفيد على دماغ الإنسان وتعزز النوم السريع.
- وسادة الشاي. علاج شعبي قديم، جوهره هو التراكم التدريجي لأوراق الشاي القديمة بكمية كافية لملء وسادة بها. ستساعدك رائحة الشاي الرقيقة على الاسترخاء والنوم بسرعة.
أرق. لو أمكننا استخدامه لأغراضنا الخاصة: إذا كنت لا تريد النوم، انشغل، ابتكر، ادرس. لكن الأرق لا يقتصر فقط على عدم القدرة على النوم. وهذا أيضًا ضعف وتراكم التعب والإجهاد ونتيجة لذلك تدهور الرفاهية. ما هو سبب هذه الظاهرة وكيفية التخلص منها؟
مفهوم وعلامات الأرق
بالتأكيد واجه كل شخص مشاكل في النوم. من منا لم يتقلب في السرير مرة واحدة على الأقل، غير قادر على النوم بعد تناول القهوة القوية، أو العشاء الدسم، أو بسبب ذلك؟ أفكار قلقة؟ إذا كان الأرق نادرًا ما يزعجك وفقط في مثل هذه المناسبات "الخاصة"، فمن المرجح أن يكون هذا نوعًا من القاعدة. ينبغي اعتبار اضطرابات النوم المنتظمة التي تؤدي إلى قلة النوم المزمنة مرضًا.
إذا تناولنا هذه المسألة من وجهة نظر علم النفس والطب النفسي، يمكننا التمييز بين ثلاث مجموعات من الاضطرابات التي يطلق عليها شعبيا الأرق:
- صعوبة النوم هي أكثر أنواع الأرق شيوعًا. لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة، وأحيانا يعاني لعدة ساعات.
- الاستيقاظ المستمر أثناء الليل. النوم مع مثل هذا المرض سطحي، وبالتالي حساس للغاية. الاستيقاظ كثيرًا بحيث لا يتوفر لدى الشخص الوقت للراحة والتعافي. عادةً ما تكون هذه الظاهرة نموذجية أيضًا للشخص السليم الذي يجد نفسه في بيئة جديدة.
- عدم القدرة على النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل، أو بمعنى آخر الاستيقاظ المبكر.
لأي من اضطرابات النوم المذكورة هناك واحد ميزة عامة: قد يواجه الشخص النعاس الشديدأثناء النهار، ولكن لا تغمض عينيك في الليل.
أسباب الأرق
ولا يمكن التغلب على الأرق إلا من خلال معرفة أسبابه، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين كبيرتين:
محلي- هذه هي الميزات الجهاز العصبيومزاج وصحة الإنسان وكذلك عاداته:
- الأمراض العقلية (على سبيل المثال، مرض باركنسون أو مرض الزهايمر)؛
- الاضطرابات الهرمونية.
- أمراض مصحوبة بألم شديد.
- تناول الأدوية التي تسبب اضطرابات النوم كأثر جانبي؛
- التوتر والقلق والاكتئاب.
- تعاطي المشروبات المنشطة والمنشطة.
- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو على العكس من ذلك رفض العشاء.
زيادة نشاط الدماغ يمكن أن يسبب الأرق أيضًا: غالبًا ما يكون الشخص غير قادر على الاسترخاء عندما يحتاج إلى حل مشكلة ما. ونتيجة لذلك، يعمل الدماغ بنشاط عليها حتى في الليل.
خارجي- وهذا ما يحيط بنا:
- ظروف النوم غير المناسبة: سرير غير مريحدرجة حرارة الهواء غير مناسبة، والاختناق، والضوء (حتى خافت)، صوت غريب. يبدو أن هذه تفاهات، ولكن ليس كل الناس يستطيعون النوم في أي ظروف؛
- النوم في مكان جديد: غالبًا ما ينام الشخص الذي يعيش في ظروف غير عادية بشكل مضطرب، وخفيف، وغالبًا ما يستيقظ وينام مرة أخرى. ولكن مع تقدم التكيف، يمر رد الفعل هذا ويتحسن النوم؛
- الحمل الزائد للمعلومات: لا يساعد العيش في عصر الإنترنت على توفير الوصول السريع إلى المعلومات فحسب، بل يجعل من الصعب أيضًا الحد من تدفق المعلومات. ومن منا لم يجلس أمام الكمبيوتر إلا في وقت متأخر من الليل مرة واحدة على الأقل في الشهر، قائلًا لأنفسه: “خمس دقائق فقط وكفى!”
هذه هي الأسباب الأكثر شيوعاً للأرق. في بعض الحالات، ليس من الصعب التعرف عليها، وفي حالات أخرى قد لا تكون واضحة جدًا. لكن عليك دائمًا العمل على تحديدهم، لأن... فقط القضاء عليها هو مفتاح النوم الجيد.
لماذا الأرق خطير؟
وعلى عكس قلة النوم البسيطة، فإن للأرق عواقب وخيمة على صحة الإنسان. إنه لا يؤدي فقط إلى تدهور الرفاهية العامة والضعف والتهيج، ولكنه يسبب أيضًا أضرارًا أكبر بكثير للجسم.
يؤدي قلة النوم المزمن إلى تثبيط الجهاز العصبي المركزي ونشاط الدماغ واختلال التوازن الهرموني وغالباً ما يسبب الاكتئاب.
يمكن أن تكون مظاهر الأرق أيضًا:
- انخفاض المناعة
- ذبول العضلات والجلد.
- مشاكل ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- انخفاض معدل الأيض، ونتيجة لذلك، الوزن الزائد.
- انخفاض النشاط العقلي والجسدي.
إذا لم يكن سبب الأرق مرضًا خطيرًا، فيمكنك محاولة علاجه باستخدام طرق الطب التقليدي. ومع ذلك، عليك أولاً إعادة النظر في بعض عاداتك وتعديل نمط حياتك.
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تصحيح المناطق التاليةحياة:
- إذا أمكن، استيقظ واذهب إلى السرير في نفس الوقت. لا ينصح بالنوم أثناء النهار لأنه... وهذا يجعل من السهل تغيير جدول نومك.
- حاول أن تأكل صحيًا. أعط الأفضلية لعشاء خفيف وصغير. يجب عليك تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تستغرق وقتا طويلا للهضم. لكن لا يمكنك رفض وجبة المساء أيضًا. من الأفضل تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- من خلال تقليل استهلاكك للمشروبات الكحولية والسجائر، ستقدم لجسمك خدمة كبيرة. هذا سيسمح لك باستعادة كل شيء العمليات الأيضيةوالنغمات الجسدية والعقلية، وكذلك تحسين المناعة.
- التمرين المعتدل يساعد على التحسن قوة العضلاتوالتغلب على التوتر وإعطاء الطاقة وإعطاء مزاج جيد ببساطة.
- يجب ألا تشاهد أو تقرأ أخبار الجريمة أو الإثارة أو الرعب قبل الذهاب إلى السرير. تعلم ألا تأخذ الأمر على محمل الجد مشاكل بسيطةومشاكل العمل . يدعم التوازن العاطفيمختلف سوف يساعد الممارسات التأمليةوكذلك اليوغا.
- حدد شروط النوم التي تعتبرها الأمثل وحاول توفيرها لنفسك. على سبيل المثال، يمكن تحقيق تأثير الظلام الكامل باستخدام قناع عين من القماش، وسيساعد الضوء الليلي على خلق ضوء ناعم. لا تنس تهوية الغرفة كثيرًا وترطيب الهواء الموجود فيها (خاصة خلال موسم التدفئة). أهمية عظيمةيوجد أيضًا سرير لنوم مريح. سيكون شراء مرتبة ووسادة لتقويم العظام استثمارًا مربحًا في صحتك.
العلاجات الشعبية ضد الأرق
بالإضافة إلى كل ما سبق، سوف تساعدك وصفات الطب التقليدي على التعامل مع الأرق. فهي تستند فقط مكونات طبيعية، لذلك لا توجد موانع عمليا لهم.
يعتبر العسل علاجاً فعالاً للأرق. غالبًا ما تكون الوصفات المبنية عليه بسيطة جدًا، فقط قم بخلط العسل مع 1-2 المكونات المتاحة، والمنتج جاهز. تحظى الأعشاب بشعبية أيضًا: لا يمكن شرب مغليها فحسب ، بل يمكن إضافتها أيضًا إلى الماء عند الاستحمام. بالإضافة إلى ذلك، يتم حشو الوسائد بالأعشاب الجافة.
فيما يلي بعض الوصفات الفعالة والبسيطة:
- مشروب مصنوع من ملعقة كبيرة من العسل مذابة في كوب ماء دافئ. يجب شرب هذا الكوكتيل قبل النوم. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الماء بالحليب الدافئ قليلا.
- صب 20-25 جرامًا من الزعرور مع كوب من الماء المغلي واتركه لمدة نصف ساعة غطاء مغلق. ثم قم بتصفيته وشربه قبل 30 دقيقة من موعد النوم المقرر.
- قم بإعداد خليط من أوراق المليسة والجذور الأم وحشيشة الهر بأجزاء متساوية. يجب سكب ملعقة كبيرة من الخليط الجاف الناتج مع 300 مل من الماء المغلي وتركه لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. تحتاج إلى تناول هذا التسريب 50 جرامًا ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات.
- تُطحن ملعقتان كبيرتان من فاكهة الزعرور جيدًا وتُسكب فوقهما 400 مل من الماء المغلي. بعد 30 دقيقة، سلالة. يقسم المشروب إلى ثلاث حصص، ويجب شرب واحدة قبل كل وجبة.
- قطعي ملعقة كبيرة من النعناع واسكبي عليها كوباً من الماء الساخن. بعد 20 دقيقة، سلالة. يجب تناول المشروب قبل الوجبات (قبل 15-20 دقيقة).
- وسادة مليئة بالأعشاب الجافة ذات الخصائص المهدئة ستعطي تأثيرًا جيدًا: نبتة سانت جون والأوريجانو والجنجل والنعناع والغار والخزامى والسرخس. يمكن الاحتفاظ بهذه الوسادة على رأس السرير. وإذا وضعته على مشعاع دافئ، فإن رائحة الأعشاب غير المزعجة سوف تملأ الغرفة بأكملها.
- لأخذ حمام مهدئ، من الجيد استخدام منقوع من النباتات مثل الخيط، آذريون، الأوريجانو. يجب سكب ملعقة كبيرة من أي من الأعشاب المذكورة في كوب من الماء المغلي وتركها لتقف. ثم يصفى ويضاف إلى الماء الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 37-38 درجة مئوية، وليس أعلى. يُنصح بالاستحمام مباشرة قبل النوم ودائماً على معدة فارغة (قبل الأكل أو بعده بثلاث ساعات). يجب أن يكون مستوى الماء أقل من مستوى القلب. كما يجب ألا تستحم كل يوم، 2-3 مرات في الأسبوع ستكون كافية.
- حمامات مع الزيوت الأساسيةبشرط ألا تكون لديك حساسية تجاهها. ويكفي إضافة قطرتين من كل من زيت البابونج والبرتقال والنعناع لتشعري به تأثير إيجابي. الشيء الرئيسي هو عدم الاستحمام في حالة من التعب الشديد، لأن... وفي هذه الحالة يكون هناك خطر كبير في النوم في هذه اللحظة.
أدوية الأرق
عندما يتفشى الأرق، لا يوجد خيار آخر سوى العلاج بالطرق الطب التقليدي. في أي الحالات يصبح من الضروري مراجعة الطبيب؟ يجب ألا تؤجل زيارتك للطبيب إذا:
- إن استخدام الأساليب التقليدية وتعديل العادات لا يأتي بنتائج؛
- يزورك الأرق كل ليلة تقريبًا؛
- بعد ليلة بلا نومتتعذب من آلام الجسم والأوجاع وضيق التنفس.
وكذلك إذا كان الأرق نتيجة لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، اعضاء داخليةوما إلى ذلك وهلم جرا. سيساعدك الطبيب فقط في اختيار نظام العلاج الأمثل للمرض الأساسي، مما سيساعد في القضاء على مظاهر أعراضه، المعبر عنها في شكل اضطرابات النوم.
يمكن تقسيم الأدوية التي يتم تناولها حسب وصفة الطبيب إلى مجموعتين:
علاج بالأعشاب- تتميز بعمل معتدل إلى حد ما، لأن أنها تعتمد على المكونات الطبيعية. يشمل الببتيدات والأحماض الأمينية والمستخلصات العشبية (حشيشة الهر والجنجل والفاوانيا) والفيتامينات والعناصر الدقيقة. تساعد هذه الأدوية على التخلص من التهيج وتحسين الدورة الدموية وتجديد نقص الفيتامينات والمعادن وزيادة النشاط البدني والعقلي. وأشهرها: بيولان، بلانسين، أورثو تورين، بلانسين، نيوروستابيل.
الأدوية- لديك قوية و عمل سريعيساعد على النوم خلال 10-20 دقيقة بعد تناوله. لا ينصح باستخدامها إذا كان الشخص يحتاج إلى الاستيقاظ في الليل (على سبيل المثال، أثناء رعاية طفل)، وكذلك أولئك الذين ترتبط أنشطتهم بزيادة مصادر الخطر (الإدارة عربة، العمل مع خطير مركبات كيميائيةوما إلى ذلك وهلم جرا.). في كثير من الأحيان تساعد هذه الأدوية في التغلب على الاكتئاب، لأن... تحتوي على مضادات الاكتئاب. تعتبر الأدوية التالية الأكثر فعالية وآمنة: Rozerem، Ambien، Lunesta، Sonata، Trittico.
يمكنك تناول أي أدوية، سواء كانت عشبية أو طبية، إلا بوصفة طبية. وهذا مهم بشكل خاص عند علاج الأرق لدى كبار السن والنساء الحوامل والأطفال.
كيفية التخلص من الأرق في سن الشيخوخة
إذا كان الأرق لدى الشباب عادة ما يكون متقطعا وعشوائيا، فمع تقدم العمر عليك التعامل معه في كثير من الأحيان. تقول الإحصائيات أن ما رجل كبيرالسنكلما زادت المشاكل التي يعاني منها في النوم. لكن هل العمر هو المسؤول الوحيد عن هذا؟
مع اقتراب الشيخوخة، تصبح مرحلة النوم العميق أقصر، ومرحلة النوم الضحلة تصبح أطول. ينام الإنسان خفيفًا، مضطربًا، ويستيقظ بسهولة من النوم. لكن المساهمة الكبيرة في اضطرابات النوم في سن الشيخوخة تأتي أيضًا من الطريقة التي نعيش بها الحياة. تعاطي النيكوتين أو القهوة، سوء التغذية، عدم الانتظام النشاط البدنيفي الماضي يؤثر على نوعية النوم والرفاهية العامة في الوقت الحاضر. وفي الوقت نفسه، النوم مهم جداً لكبار السن لأنه... ففي هذه اللحظة يتم استعادة الجسم، ويتم تنظيم ضغط الدم والدورة الدموية، ويتحسن العمل الجهاز المناعي.
إذا كانت أسباب الأرق تكمن في مرض مزمن أو الأمراض الحادةأو أمراض عقليةوصفات الطبيب ستساعد في حل هذه المشكلة بشكل جذري. وفي حالات أخرى، قد يكون للتخلي عن بعض العادات القديمة واكتساب عادات جديدة تأثير جيد.
يجب عليك تجنب النشاط البدني المفرط في المساء، وكذلك تقليل استهلاك القهوة والسجائر والمشروبات الكحولية. يجب أن تكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان وتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير: الأكسجين يهدئ المناطق المفعمة بالدماغ ويصبح من الأسهل النوم.
سيكون إنشاء جدول زمني لوقت النوم مفيدًا: فهو سيساعد الدماغ على التكيف معه النوم المنتظمبحلول وقت معين.
إذا لم يساعدك تغيير عاداتك اليومية، عليك استشارة الطبيب الذي سيصف لك الأدوية المناسبة. ومع ذلك، أثناء تناول الدواء الموصوف لك، يجب ألا تتوقف عن اتباع التوصيات المذكورة أعلاه فقط نهج معقدسوف يساعد في التغلب على الأرق. حبوب منومةغير مصممة ل الاستخدام على المدى الطويل. هدفهم هو مساعدة الدماغ على اكتساب عادة “الإيقاف” في وقت معين، وبعد ذلك يتم إيقاف الدواء تدريجياً. وإذا لم تصبح العادات الجديدة شيئا دائما بالنسبة لك ولا تتطلب تذكيرا، فمن المرجح أن يصبح الأرق ضيفك المتكرر مرة أخرى.
كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل
يعد الأرق من أكثر مرافقي الحمل شيوعاً، خاصة في المراحل الأخيرة. ومن بين أسبابه القلق بشأن الولادة المستقبلية والطفل الذي لم يولد بعد، وآلام الظهر، وتشنجات الساق، والنوم في وضع واحد أو وضعين (عادة لا تستطيع النساء الحوامل النوم إلا على جانبهن)، والتعب.
ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالات؟
- يجب أن تدركي أن الأرق عند النساء الحوامل هو ظاهرة مؤقتة. يجب أن تحاول الراحة أثناء النهار إذا النوم ليلالا يسمح لك باستعادة القوة بشكل صحيح. إذا لم تتمكن فجأة من النوم، فلا يجب أن تجبر نفسك على الاستلقاء في السرير في انتظار النوم. من الأفضل الاستيقاظ والقيام ببعض الأنشطة الرتيبة غير النشطة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة وقراءة كتاب خفيف.
- حاول التحرك أكثر، والخروج كثيرًا وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. قليل النشاط البدنيوسوء التغذية لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. أنت بحاجة إلى تناول فيتامينات إضافية، لأن... من الصعب جدًا تزويد نفسك بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة. كما يجب عليك تجنب الوجبات الثقيلة في المساء، ويجب أن يكون العشاء خفيفاً وصحياً.
- إذا أمكن، التزم بجدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ.
- تجنب المنتجات التي تحتوي على حبوب الكاكاو والقهوة، خاصة في المساء.
- قم بإعداد مكان لنوم مريح أثناء الليل. تنام النساء الحوامل في أغلب الأحيان على جانبهن، وذلك لأن... النوم على البطن مستحيل لأسباب واضحة، لكن النوم على الظهر مضر للجنين وغير مريح للأم. ونتيجة لذلك، غالبا ما تستيقظ المرأة في الليل مع آلام في الجسم. لتجنب ذلك أو التقليل منه عدم ارتياح، أنت بحاجة إلى تجربة وضع الجسم. من الممكن أن يكون النوم في وضع شبه الجلوس، مدعومًا بوسائد كبيرة، أكثر راحة من الاستلقاء على جانبك.
للهروب من الأرق، يجب عدم تناول أي أدوية دون وصفة طبية. وينبغي أيضًا التعامل مع طرق الطب التقليدي بحذر؛ ليست كل الأعشاب آمنة للمرأة الحامل.
الارتباك والتعب وضعف المناعة وانخفاض النغمة العقلية والجسدية ليست سوى بعض من عواقب الأرق. وبعد أن لاحظت علاماته في نفسك، لا يجب أن تستسلم. يمكنك التعامل معها ليس فقط بمساعدة الأدويةولكن أيضًا بطرق الطب التقليدي. وفي بعض الحالات، لتحقيق الفوز، ما عليك سوى تعديل عاداتك اليومية والتعرف على الأساسيات صورة صحيةحياة.
فيديو: 8 طرق لتغفو بسرعة وتحصل على نوم هانئ أثناء الليل
الأشخاص في أي عمر معرضون للأرق. يمكن لكل من الرجل العجوز والمراهق أن يتقلبا في السرير طوال الليل بحثًا عن كيفية التخلص من الأرق. الأرق شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا نشطًا. ومن المتعارف عليه في علم النفس أنه إذا لم يتم التعامل مع هذا المرض فإنه سيؤثر سلباً على حالة الشخص، مما يؤدي إلى انخفاض نوعية حياته واضطرابات في الجهاز العصبي.
طرق علاج الأرق
كثيرًا ما يتساءل الكثير من الناس: كيف تغفو إذا كنت لا تستطيع النوم؟ أكثر بطريقة جيدةإذا لم يكن الأرق ناجمًا عن مرض، فإن الأنشطة المستقرة والرتيبة هي الحل الأمثل. على سبيل المثال، قراءة الكتب أو الصلاة أو الحياكة، ولكن لا تعمل على الكمبيوتر. الإجهاد يسبب تعب العين ويعطل النوم. يمكنك استخدام علاجات أخرى للأرق:
- حمام ساخن قبل النوم؛
- مشروب دافئ مع العسل.
- لمكافحة المرض، تحتاج إلى التحرك كثيرًا، على سبيل المثال، الذهاب إلى مقهى أو متجر أثناء الغداء، وبعد العمل ينصح بالمشي لمسافة قصيرة؛
- السباحة في حوض السباحة وممارسة التمارين الأساسية؛
- زيارة طبيب نفساني؛
- التنويم المغناطيسى؛
- استخدام أساليب المعالجة المثلية.
الأدوية
يقتصر اختيار الأدوية ضد الأرق على حقيقة أنها في حد ذاتها دواء عالميلا يوجد علاج لهذا المرض. علاج الأرق هو استعادة الضعف الإيقاع البيولوجيينام. معزولة عن المجمع العلاجات الصحيةعلاج الأرق لن يحل المشكلة الرئيسية للأغريبنيا - الأرق المؤلم. من الأفضل دائمًا بدء العلاج بالأدوية أصل نباتي.
أجهزة لوحية
تستخدم عدة مجموعات في مكافحة الأرق الأدوية: المهدئات، مضادات الهيستامينالمهدئات. يتم تحسينها باستمرار، والحد منها آثار جانبيةوموانع مختلفة. أصبحت الحبوب متاحة لجميع الفئات العمرية للمرضى. كقاعدة عامة، من أجل التغلب على علامات المرض، يشتري الأشخاص أدوية للأرق بدون وصفة طبية تحتوي على قاعدة عشبية:
- مستقر عصبيا.
- أورثو تورين.
- نوفوباسيت.
- بيرسن.
- وإلخ.
أقراص بيرسين للأرق لها تأثير خفيف. أنها تحتوي على بلسم الليمون ومستخلص فاليريان. لن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار. مسار العلاج أسبوع واحد. ينبغي أن يؤخذ الدواء 3 مرات في اليوم، 2 كبسولة. أورثو تورين يمنع التعب (الجسدي والعقلي)، ويحسن النوم. لا تسبب الإدمان. تحتاج إلى شرب كبسولتين قبل ساعة من موعد النوم، والعلاج - من 10 أيام إلى شهر.
قطرات
إلى جانب الحبوب، ما الذي يساعد في علاج الأرق؟ قطرات! يجب على كل من يعاني من الأرق (الأرق) أن ينتبه إلى الجديد المخدرات المحليةفالميدين. أنه يحتوي فقط على الأعشاب المهدئة: نبتة الأم، حشيشة الهر، والنعناع. يجب على البالغين تناول قطرات ضد الأرق قبل الوجبات عن طريق إذابتها في الماء أولاً. الجرعة 30 نقطة 4 مرات يوميا. يجب أن تؤخذ لمدة لا تزيد عن 10 أيام. يمكن أن تساعد قطرات زنبق الوادي أيضًا في علاج الأرق - تحتاج إلى تناول 30 قطرة مخففة في الماء لمدة أسبوع ليلاً.
العلاجات الشعبية
العلاجات الشعبية المثبتة يمكن أن تساعد في علاج الأرق. عرفت جداتنا العظماء كيفية التخلص من الأرق في المنزل. جميع العلاجات للأشخاص سريعي الانفعال الأشخاص الأصحاءيتعلق الأمر بالحفاظ على جدول النوم. مع Agripnia لفترات طويلة، جنبا إلى جنب مع العلاج من تعاطي المخدرات، فمن المستحسن أن تأخذ الطبيعية وسائل بسيطةمن الطب التقليدي. علاج الأرق بالأطعمة والأعشاب بسيط للغاية.
أعشاب
شاي إيفان يعالج الأرق: صب الماء المغلي فوق 3 ملاعق كبيرة. ل. عشب مجفف، اترك الصبغة في الترمس لمدة 5 ساعات. خذ 4 مرات في اليوم. سيساعد نبات البلسان أيضًا في التغلب على المرض: يجب غلي ملعقة كبيرة من جذر البلسان الأحمر بالماء المغلي ثم غليها لمدة 15 دقيقة وتركها لمدة نصف ساعة. استخدم المرق 3 مرات في اليوم. يساعد تسريب الشبت في المرض: ملعقة كبيرة. يجب تخمير الأعشاب الجافة بالماء المغلي وسكبها في الترمس طوال الليل. ثم سلالة. شرب مغلي للأرق، كوب واحد في اليوم. هناك أيضا شاي اعشاب:
- خذ 30 جرامًا. نبتة الأم والنعناع، 20 غرام. مخاريط القفزات وحشيشة الهر.
- امزج كل شيء واسكب الماء المغلي فوقه وسخنه لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك، تحتاج إلى عصر المواد الخام وإضافة القليل من الماء.
- يجب شرب المرق بمقدار نصف كوب 3 مرات.
بمساعدة العسل
يساعد العسل على تقوية الجسم، ويسهل النوم، ويعمل كمهدئ للجهاز العصبي. وصفات:
- العسل مع الحليب علاج عظيم للأرق. كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك شرب منتج الألبان الدافئ مع العسل.
- عصير البنجر والعسل: تحتاج إلى تناول كوب من العسل وكوب من عصير البنجر وتحريكهما وتصبهما في أي وعاء. تحتاج إلى شرب التسريب 3 مرات في 1 ملعقة كبيرة. ل. يومياً حتى يختفي الخليط بالكامل.
- كإجراء وقائي، شرب دافئا ماء العسلليلا.
كيفية التعامل مع الأرق في المنزل
اضطراب النوم يمنع الإنسان من العيش بسلام وممارسة الأنشطة العادية. كثير من الناس، الذين يواجهون مشكلة، ليس لديهم أي فكرة عما يجب عليهم فعله للنوم؟ يمكنك محاولة التغلب على المرض في المنزل قبل زيارة الطبيب. للقيام بذلك تحتاج:
- الحفاظ على نظام غذائي.
- استبعاد الأطعمة الثقيلة من النظام الغذائي.
- يمارس؛
- تناول الفيتامينات؛
- لاستنشاق الهواء النقي؛
- قم بإعداد منطقة النوم خصيصًا للنوم: قم بتهوية الغرفة واستخدام الفراش المخصص لتقويم العظام.
في الأطفال
الشرط الرئيسي للتحضير للنوم هو الروتين. إذا كان طفلك يذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، فسوف يعتاد عليه قريباً. المزيد من النصائح:
- قم بإنشاء طقوس نوم خاصة مع طفلك. أنت بحاجة إلى نوع من الإجراءات المتكررة التي يتم إجراؤها قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. على سبيل المثال، قراءة حكاية خرافية أو السباحة.
- التهويدة هي طريقة تم اختبارها عبر الزمن للنوم. سوف يشعر الطفل بالحب.
أثناء الحمل
يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان من النساء الحوامل: "أستيقظ في الليل ولا أستطيع النوم، ماذا يمكنني أن آخذ؟" قبل تناول الدواء، عليك استشارة الطبيب للتأكد من أن الدواء آمن لطفلك الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب التوتر أثناء النهار. شرب شاي الزعتر قبل النوم. لا تنام أثناء النهار. وللتخلص من الأرق يساعد على:
- التربية البدنية اليومية؛
- النظام اليومي
- تهوية الغرفة
- بيجامة مريحة ومكان للنوم؛
- المشي في المساء.
في سن الشيخوخة
تعد اضطرابات النوم أكثر شيوعًا بين كبار السن. قد يعانون بسبب تفاقم الدورة الدموية وانخفاض مستويات الميلاتونين. ويجب علاج هذه المشكلة والقضاء عليها باستخدام أدوية خاصة. الشرط الأساسي هو أن تكون علاجات الأرق لدى كبار السن آمنة ولا تسبب مضاعفات في الجسم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإجراءات التالية ستساعد كبار السن على علاج الأرق:
- تحتاج إلى جعل سريرك مريحًا؛
- تجنب التوتر؛
- لا تشرب القهوة أو الشاي القوي جدًا؛
- استبعاد الأطعمة الدهنية.
- تهوية الغرفة ولكن حتى لا تمرض.
- المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.
- النوم بالملابس الداخلية القطنية.
ما الذي يسبب الأرق
أسباب الأرق هي: مرض مزمن، الإفراط في الإثارة، والإرهاق، والموقف السلبي تجاه العالم، صورة خاطئةحياة. يمكن أن يكون سبب المرض شرب كوب من الشاي القوي في الليل، أو تناول طبق دهني على العشاء وشرب كوب من النبيذ أو البيرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يصبح الأرق أحد الأعراض عندما:
- الشراهة.
- عند النساء - أثناء انقطاع الطمث.
- في الأطفال حديثي الولادة - مع المغص.
- اكتئاب؛
- تناول الأدوية
- موسيقى صاخبة، ضوء ساطع في الغرفة؛
- عادات سيئة؛
- مشاعر قوية.
فيديو: كيف تغفو مع الأرق
مختلف الأشخاص معرضون للأرق، بغض النظر عنهم الحالة الاجتماعيةوالعمر والجنس ومستوى الدخل. فقط أسباب حدوثه فردية. كيفية التخلص بسرعة من الأرق والأدوية وطرق علاج الأرق موصوفة جيدًا في الفيديو. التالي نصائح بسيطة ناس مشهورين، سوف تنسى إلى الأبد ما هو اضطراب النوم.
في عالمنا، يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم - ما يسمى بالأرق. وهناك أسباب كثيرة لذلك، أحدها هو إيقاع حياتنا الحديث النشط، الذي لا يسمح لنا بالاسترخاء ولو لدقيقة واحدة...
ولكن، يكفي لعدد الساعات، قوية و حلم عميقهو أساس صحة الإنسان.
من الكامل نوم صحييعتمد على مدى قوتها جسم الإنسانومدى قوة الدفاع ضد الأمراض وقدرة الجسم على التعامل مع الفيروسات والبكتيريا.
ما مدى خطورة قلة النوم على الإنسان؟
بدون نوما هنيئالا يمكن للإنسان أن يكون بصحة جيدة من حيث المبدأ!
عندما لا ينام الشخص بما فيه الكفاية، ولا ينام بعمق، وغالبا ما يستيقظ في منتصف الليل، تبدأ النفس في المعاناة أولا.
- يصبح الإنسان مضطربًا، وسريع الانفعال، وشارد الذهن. تبدأ حالات الاكتئاب الدورية واللامبالاة وعدم القدرة على التركيز...
لو هذه الحالةلا يتغير بشكل عاجل، ثم يبدأ الجسم المادي للشخص في المعاناة: تبدأ الأعطال في عمل الجهاز المناعي، والتي يتم التعبير عنها في البداية في حقيقة أن الشخص يبدأ في الإصابة بنزلات البرد في كثير من الأحيان، ويظهر الصداع الذي لم يكن موجودًا من قبل، والضعف ، تعب...
تسمى المشاكل المتعلقة بالنوم (الأرق) بالأرق.
إذا لم تكن هناك تدابير حاسمة في هذه المرحلة لتزويد الجسم كمية كافيةالنوم الكامل، ثم أكثر من ذلك أمراض خطيرةوالتي تتحول مع مرور الوقت إلى شكل مزمنوعلاج مثل هذه الأمراض أصعب بكثير..
تبدأ المشاكل النظام الهرموني، الخامس الجهاز الهضمي، يبدأ قلبي بالقلق..
وهنا هم عاديون اجراءات وقائيةلا أستطيع المساعدة بعد الآن...
لذلك، من الأفضل عدم تصعيد الوضع إلى أمراض خطيرة، ولكن حلها في البداية، عندما تظهر مشاكل النوم لأول مرة.
وقد يشمل ذلك صعوبات في النوم بسرعة وسهولة، والنوم الضحل والمتقطع، وللأسف عدم القدرة على النوم طوال الليل، وما إلى ذلك...
ما هو الأرق أو الأرق؟
بادئ ذي بدء، يتم تحديد الأرق، كتشخيص، في الحالات التي لا يستطيع فيها الشخص النوم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، على الرغم من أن الذهاب إلى السرير يحدث في الوقت المناسب (قبل 22 ساعة).
وأيضًا في الحالات التي يكون فيها الشخص، بعد الاستيقاظ ليلاً (على سبيل المثال، بسبب الحاجة)، غير قادر على النوم لأكثر من ثلاثين إلى أربعين دقيقة.
من المعتاد في الطب التمييز بين نوعين من هذه الأمراض:
- الأرق الأولي
- الأرق الثانوي
الأرق الثانوي أصعب بكثير في تصحيحه (علاجه) من الأرق الأولي.
أسباب الأرق
الأرق هو بالفعل تأثير، والأسباب التي تسببه مذكورة أدناه.
الأرق الأولي (الأرق) هو نتيجة لما يلي:
- اضطرابات النوم والاستيقاظ،
- نشطة للغاية البدنية و نشاط عقلىقبل وقت النوم،
- تجارب عاطفية قوية خلال اليوم ،
- مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام قبل الذهاب إلى السرير، والتي تسبب مشاعر مثيرة قوية للغاية،
- عشاء ثقيل أو عشاء متأخر، وكذلك ثقيل و طعام دسمتم التقاطها في المساء
- استهلاك الكحول،
- مرتبة غير مريحة، وسادة،
- كمية غير كافية هواء نقيفي الغرفة،
- حار جدًا، أو على العكس، بارد جدًا في الغرفة، الاستيقاظ المتكرربسبب إطعام الطفل،
- وما إلى ذلك وهلم جرا…
الأرق الثانوي هو نتيجة لما يلي:
- الأرق الأولي،
- أمراض الجسم التي كانت موجودة بالفعل لبعض الوقت.
وبطبيعة الحال، من المستحيل علاج الأرق الأولي والثانوي دون إزالة جميع الأسباب التي تسبب الأرق.
يركز علاج الأرق الأولي على تغيير العادات التي أدت إليه، مثل الذهاب إلى النوم متأخرًا (بعد الساعة 10 مساءً)، وتناول وجبة عشاء متأخرة أو كبيرة جدًا أو غير صحية، وشرب الكحول في المساء، وما إلى ذلك (انظر القائمة أعلاه). ).
إذا قمت بإزالة جميع الأسباب التي تسبب الأرق الأولي، فمن المرجح أن يتم تجنب استخدام الأدوية (المنومة).
في كملاذ أخير، قد تكون هناك حاجة العلاج بالضوء- وهذا هو استخدام المهدئات النباتية التي من شأنها أن تعزز أكثر الاسترخاء العميققبل وقت النوم.
- علاج الأرق الثانوي هو سلسلة من الأساليب الأكثر تعقيدًا.
لن تهدف فقط إلى استعادة التوازن العقلي للشخص (في كثير من الأحيان، لسوء الحظ، فقط بمساعدة المؤثرات العقلية).
وستهدف أيضًا إلى استعادة الصحة باستخدام الأدوية أو طرق الطب التقليدي (أو كليهما معًا). الجسد المادي، بعد أن استبعدنا سابقًا بالطبع جميع العوامل التي كانت سببًا للأرق الأولي (الكحول والتدخين والتوتر وما إلى ذلك).
كيفية علاج الأرق – فيديو
كيف تتخلص من الأرق وماذا يجب عليك فعله لضمان جودة ونوم طويل؟
- تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة! النوم من 22 إلى 24 ساعة هو أكثر شفاء للجسم!
- ابدأ دائمًا بالذهاب إلى الفراش مبكرًا! وهذا يعني البدء في الاستعداد للنوم قبل الساعة 10 مساءً، أي في وقت مبكر.
يمكن ان تكون:
- Ø أخذ حمام دافئ ومريح (أو الأفضل من ذلك -)،
- Ø التأمل المسائي,
- Ø نزهة قصيرة وهادئة قبل النوم،
- Ø التواصل اللطيف وغير العاطفي مع أحبائهم،
- Ø الاستماع إلى الموسيقى الهادئة (أصوات الطبيعة مثالية - نفخة الجدول، أمواج البحر، أصوات العصافير، وما إلى ذلك)،
- Ø ممارسات التنفسوالتي من شأنها تعزيز الاسترخاء والهدوء للعقل ،
- Ø الصلوات، التغني،
- Ø أفكار ممتعة عن اليوم الماضي واليوم التالي،
- Ø "ممارسات الامتنان"،
- Ø القراءة ممتعة و نصوص هادئة(ليست بأي حال من الأحوال قصصًا بوليسية أو "عواطف" حب!)
- Ø تهوية عالية الجودة للغرفة وما إلى ذلك.
من المهم جدًا القيام بكل هذا مسبقًا، بحيث تكون نائمًا بالفعل بحلول 21-30 أو 22 ساعة.
كل "الطقوس" المذكورة أعلاه ستهيئ جسمك للراحة المناسبة.
عندما تصبح هذه العادات دائمة، سيكون من السهل عليك أن تغفو، حيث أن الجسم سوف "يقوم" بشكل مستقل تمامًا "بتشغيل" جميع الآليات اللازمة لضمان نومك كاملًا وصحيًا!!!
لذا، دعونا نلقي نظرة على العادات الأساسية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأرق:
- من الضروري الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. الذهاب إلى الفراش - قبل الساعة 22 ظهرًا، والاستيقاظ - في موعد لا يتجاوز الساعة 6 صباحًا. وهذا مهم للغاية ل التشغيل السليمما يسمى "الساعة البيولوجية الداخلية". وهذا الوضع في النوم واليقظة هو الوضع الأفضل والأصح، لأنه طبيعي!
- إذا كنت تشعر أنك تريد النوم قبل 21-22 ساعة، فلا تتردد في الذهاب للراحة ولا تنتظر ساعة معينة "صحيحة"! استمع إلى جسدك، فهو حكيم جدًا ويخبرك باحتياجاته أولاً لكي يتمتع بصحة جيدة!!!
- إذا رأيت أن "وقت النوم" قد حان بالفعل، أي أنه قد مضى بالفعل 21-22 ساعة، ولا ترغب في النوم على الإطلاق، فلا تزال تذهب إلى السرير، بعد أن أكملت أولاً العديد من التوصيات المذكورة أعلاه ( الطقوس). استلقي وأغمض عينيك واسترخي فقط. إذا قمت بذلك كل يوم، في نفس الوقت، فسوف يتكيف الجسم نفسه مع الوضع الجديد.
- كل شخص لديه احتياجاته الفردية الخاصة لمدة النوم. استمع لنفسك، ولا تجبر نفسك على النوم لفترة أطول إذا كنت لا تشعر بالحاجة لذلك، فقط من أجل ما "من المفترض أن تفعله".
- استيقظ مبكرا جدا. وكما تشعر، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكنك الاستلقاء خلال النهار لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة للراحة. وأفضل شيء هو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء أكثر من المعتاد. إذا استمعت إلى جسدك، فسوف يبدأ قريبا في العمل حسب الضرورة، لأن كل شيء متأصل فيه بطبيعته. الوظائف المطلوبة"تقصير". لكننا نحتاج فقط إلى أن نتعلم عدم التدخل في أجسادنا (بأعصابنا). عادات سيئة- أولاً وقبل كل شيء!) وبعد ذلك سيجد هو نفسه القوة للتعافي بشكل صحيح وفي الوقت المناسب!
- تناول الطعام دائمًا في موعد لا يتجاوز 4-7 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا، ويفضل تفث، غير مطهية على البخار أو مطهية. لا تأكل الحلويات طعام حار، الأطعمة الغنية بالبهارات والأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية.
- يجب عليك عدم شرب الكحول مطلقًا في المساء، حتى في الساعة كمية صغيرةوحتى على شكل كوكتيلات كحولية ضعيفة!
- إذا كانت لديك عادة التدخين فالأفضل أن تتخلص منه إلى الأبد، وكلما أسرع كلما كان أفضل! لأنه ثبت لفترة طويلة أن المدخنين، كقاعدة عامة، لديهم نوم سيء للغاية، وغالبا ما يعانون من الأرق!!!
- اجعل مكان نومك مريحًا جدًا! قم بشراء مرتبة ووسادة يمكنك النوم عليها بشكل مريح. سيكون أمراً رائعاً لو كانت مرتبة ووسادة خاصة (لتقويم العظام).
- يجب أن تكون أغطية السرير مصنوعة من المواد الطبيعيةسيكون ذلك ممتعًا لجسمك.
- الهواء النقي في الغرفة التي تنام فيها هو مفتاح النوم السليم والمريح! تأكد من وجود مستويات كافية من الأكسجين في الغرفة طوال الليل.
- يجب ألا تزيد درجة الحرارة في الغرفة التي تنام فيها عن 20 درجة. يجب أن تكون طازجة إلى حد ما وباردة قليلاً. من الناحية المثالية، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة في الغرفة 17 درجة. تقول المصادر القديمة أن درجة الحرارة يجب ألا تزيد عن 15 درجة!
- إذا لم تتمكن من النوم، تأكد من الذهاب والاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة. حمام ساخن. سيساعدك هذا على الاسترخاء بعمق وكفاءة.
- يعد التدليك الجيد قبل النوم طريقة رائعة لمساعدتك على النوم. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي، والأهم من ذلك أنه يكون مريحًا وليس منشطًا، أي أن الحركات يجب أن تكون بطيئة وسلسة ومهدئة.
- · قبل الذهاب إلى السرير، سيكون من الرائع تعريفك عادة تدليك قدميك بزيت السمسم الدافئ. مرة أخرى، يمكنك القيام بذلك بنفسك، أو يمكنك أن تسأل محبوب. لا تضغط كثيرًا على قدميك أثناء التدليك المسائي. في هذه الحالة، المهمة ليست التنشيط، بل استرخاء الجسم والنفسية.
- قبل الذهاب إلى السرير، اجعل من شرب شاي الأعشاب الاسترخاء عادة. للقيام بذلك، استخدم الأعشاب مثل النعناع، ميليسا، جذر فاليريان، القفزات، البابونج، وما إلى ذلك. قم بتخميرها بتركيز مثل الشاي العادي.
- إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فقد يحتاج جسمك إلى الراحة أثناء النهار. حاول أن تأخذ قيلولة، ولكن ليس لفترة طويلة، لا تزيد عن 15 دقيقة. ثم تتبع كيف تغفو في المساء. في المرة القادمة حاول الامتناع عن ذلك قيلولةوحاول متابعة حالتك مرة أخرى. اختر لنفسك الخيار الذي سيكون مريحًا لك في الوقت الحالي.
- تجنب تمامًا شرب القهوة والشاي والكاكاو والمشروبات الغازية في المساء.
- حاول ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم. خاصة إذا كان نشطًا (تمارين القلب) أو تدريبات القوة.
- إذا قمت بزيارة الساونا أو حمام البخار في المساء، فمن المستحسن أن يكون ذلك قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- القضاء في المساء · لا حاجة للاستماع موسيقى صاخبةفي المساء، تأجيل هذا الحدث حتى الصباح أو النهاراليوم المقبل.
- لا ينبغي عليك المشاركة في الرقص أو ممارسة الألعاب النشطة في الهواء الطلق في المساء.
- أتقن على الأقل بعض أوضاع اليوجا (الأسانا اليوغية)، حتى أبسطها، ولكنها ستهدف إلى استرخاء عالي الجودة للجسم المادي، وقم بتنفيذها قبل الذهاب إلى السرير. علاوة على ذلك، فإن اليوغا الوضعيات تنسجم تماما الخلفية النفسيةالشخص، تهدئة العقل المضطرب، وإزالة الأفكار غير الضرورية والتوتر في النفس.
- قم بإنشاء جو خاص في الغرفة التي تنام فيها، وتصميم خاص سيعجبك وسيريح نفسك: لا توجد ألوان عدوانية أو زاهية أو "صارخة"، كل شيء يجب أن يهيئك فقط للسلام والاسترخاء والمتعة.
- من غير المقبول أن تجعل من مكان نومك مكاناً للعمل والألعاب وغيرها.!!! في الغرفة التي يوجد بها سريرك، عليك أن تنام فقط! ثم بالنسبة لعقلك، فإن مجرد فهم أنك ستذهب إلى السرير الآن سيكون بمثابة إشارة قوية لتشغيل جميع "الإعدادات" الضرورية للحصول على نوم كامل وعميق!
- · يجب ألا تتعرض الغرفة التي تنام فيها لأي ضوء طوال الليل - لا ضوء القمر ولا ضوء مصابيح الشوارع. ومن الأفضل أيضًا عدم ترك المصابيح الليلية مضاءة ليلاً. من الناحية المثالية، الستائر السميكة أو الستائر التي لن تسمح بدخول أي ضوء من النافذة. إذا كان لا يزال من غير الممكن تقديمه الظلام الكاملفي الغرفة، ثم احصل على عصابة عين خاصة.
- للاستحمام في المساء، قم بشراء مستخلص الصنوبر لنفسك. ويمكن أيضا أن تؤخذ حمام عشبيأو حمام بالزيوت العطرية. ل حمام عشبيجميع الأعشاب المذكورة أعلاه التي لها تأثير مريح (النعناع، البابونج، بلسم الليمون، وما إلى ذلك) مناسبة. الزيوت العطرية من اللافندر وبلسم الليمون وما إلى ذلك مناسبة للحمام العطري. زيوت الصنوبرإلخ.
- · اصنع نفسك " وسادة العشب"من الأعشاب. استخدمي الخزامى والنعناع وبلسم الليمون وما إلى ذلك لهذا الغرض. الشرط الأساسي هو أن رائحة العشب يجب أن تكون ممتعة لك! اجعل غطاء وسادة هذه الوسادة سميكًا بدرجة كافية حتى لا تؤذي الأعشاب وجهك. تغيير الأعشاب بشكل دوري، حيث تتبخر الزيوت العطرية منها مع مرور الوقت، فيضعف تأثيرها العلاجي.
- قم بتبخير الغرفة قبل الذهاب إلى السرير باستخدام مصباح عطري بالزيوت الأساسية من النعناع والخزامى والمريمية واليلنغ والتنوب والصنوبر والبخور والسرو والأرز. يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من الزيوت بالقرب من وسادتك، وسيكون لها تأثيرها المريح طوال الليل. يمكن وضع بضع قطرات من الزيت على الصدغين والمعصمين والتجاويف الموجودة أسفل شحمة الأذن، وكذلك على المرفقين والطيات المأبضية.
- اعتد على عدم ترتيب الأمور قبل الذهاب إلى السرير، وعدم اتخاذ القرار أبدًا القضايا الإشكالية- لا تتحدث بحماس أو لفترة طويلة على الهاتف. قم بتأجيل جميع المهام من هذا النوع إلى اليوم التالي، معطيًا لعقلك أمرًا عقليًا للقيام بذلك.
والآن أنت تعرف كيفية علاج الأرق بعلاجات بسيطة.
