إذا كانت العطلات أو الإجازات قادمة، فإننا نعلم أنها ستأتي معها. زيادة الوزنوسنتيمتر عند الخصر. هذه المشكلة تفسد مزاج العديد من النساء اللاتي لا يعرفن بعد ذلك كيفية إنقاص الوزن بعد الإجازة. لكن الأمر يبدو معقدًا. الخطر الأكبر هنا هو كسلك، وهذا كل شيء.

إذا اتضح أن وزنك قد تجاوز القاعدة، فيجب عليك تجميع نفسك على الفور والعمل على حل المشكلة. ولهذا سوف يستخدمون:

• أيام الصيام،
• تطهير الجسم، الخ.

إذا لم تقم بإعادة ضبط ما اكتسبته في الوقت المناسب، فسيكون من الصعب القيام بذلك لاحقًا. وكل ذلك لأن الزيادة يمكن أن تترسخ. وبعد ذلك، من أجل القضاء على الوزن الزائد، سيتعين عليك تطوير مجموعة كاملة من التدابير .

الآن يمكنك فقط قضاء بضعة أيام منخفضة السعرات الحرارية مع اتباع نظام غذائي محدود.

أيام الصيام

لنبدأ بحقيقة أن الجسم في حاجة ماسة إلى المساعدة بعد الإراقة الشديدة والإفراط في تناول الطعام. وصيام الأيام بعد الأعياد له فائدة كبيرة. إنها نوع من الحمية الغذائية القصيرة، قائمة الطعام اليوميةوالتي يتم تقليلها إلى واحد أو أكثر من المنتجات المحددة.

يعمل هذا التفريغ بسرعة على استعادة عملية التمثيل الغذائي المضطربة بعد عطلة رأس السنة الجديدة، ويزيل السموم ويعيد عمل الجهاز الهضمي إلى طبيعته. أي أن وظيفتها الرئيسية هي دعم الجسم المتعب وتطهيره من السموم المتراكمة.

تأتي الأيام "السهلة" في مجموعة واسعة من الأصناف. لكن معظم الخيار الأفضل- هذا نظام غذائي أحادي. المزايا هنا هي:

• خلال اليوم، يتم استهلاك منتج واحد فقط، مقسم إلى 5 جرعات تقريبًا؛
• لا داعي للقلق بشأن الطهي (خاصة إذا كان يوم الكفير)؛
• يمكن إجراء هذا التفريغ حتى مرتين في الأسبوع، وليس فقط بعد العطلات؛
• المدة ضئيلة - "المعاناة" تستمر ليوم واحد فقط، بحد أقصى يومين؛
• هذا طريقة فعالةإزالة الوزن الزائد الذي ظهر بعد العطلة.

بشكل عام، يعتمد اختيار المنتج للتخفيف من عواقب الإفراط في تناول الطعام على السبب الذي يجعل الجسم يعاني من الثقل.

1. إذا كان النظام الغذائي دهنيًا، فيمكن تصحيح عسر الهضم والانزعاج في صباح اليوم التالي للإجازة:
   • الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة أو يوميًا، وشرب المياه المعدنية فقط بدون غازات (يمكنك إضافة عصير الليمون إليها)؛
   • يوم الكفير (تناول لترًا أو لترًا ونصف من المشروبات قليلة الدسم يوميًا).
2. تناول الكثير من الأطعمة الحارة والمالحة خلال العيد يمكن أن يؤدي إلى تجمع السوائل في الجسم والتورم.
   • في مثل هذه الحالة، يمكن أن يساعد يوم من البروكلي والقرنبيط. تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخضار وغليها. عند إجراء مثل هذا التفريغ، يوصى بشرب الشاي الأخضر دون استخدام السكر.
   • خيار آخر للخلاص من السائل الزائديمكن تقديم الأرز المسلوق بدون ملح و2 لتر من الماء النقي أو المعدني (الثابت) وكومبوت المشمش المجفف غير المحلى.
3. إذا كانت الطاولة مليئة بالحلويات، وتسبب ذلك في الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى قضاء اليوم التالي على عصير الكفير والتوت أو البطاطس المسلوقة (1.5 كجم).
4. العواقب من الإفراط في الاستخداميتم تحييد الكحول إذا كان النظام الغذائي ليوم واحد بعد الإجازة يتكون من منتجات الحليب المخمر. يوصى أيضًا باستخدامه في نظام غذائي الصيام:
   • دقيق الشوفان المطبوخ في الماء.
   • الحمضيات.
   • ملفوف مخلل؛
   • لحم دجاج مسلوق ومرق ضعيف.

هناك الكثير من خيارات التفريغ، ما عليك سوى اختيار الخيار المناسب لنفسك حتى يعجبك على الأقل المنتج الذي تستخدمه. لأن الشيء الرئيسي في كيفية إنقاص الوزن بعد العطلة هو القيام بذلك بكل سرور!

• ومن المهم جدًا أيضًا: هناك موانع لمثل هذه الأنظمة الغذائية الصغيرة. أولئك الذين لديهم:
  • عدم تحمل "أيام الجوع" عندما تكون مصحوبة بالألم والغثيان واضطرابات النوم وحتى الإغماء؛
  • وزن الجسم أقل من الطبيعي.
  • السكري؛
  • أمراض الجهاز الهضمي.

وأيضا أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعية. في هذه الحالة، يمكن للطبيب فقط أن يسمح بأيام الصيام.

النظام الغذائي بعد الأعياد هو في الأساس وجبة صيام تساعد على تطهير الجسم من آثار شرب الكحول والإفراط في تناول الطعام. يمكنه استعادة الجمال والنحافة إلى شخصيتك بسرعة. ولكن لا ينبغي عليك التفريغ دون تفكير، ويجب عليك اتباع هذه التوصيات:

1. ليست هناك حاجة لبدء تفريغ جسمك في الصباح بعد عطلة رأس السنة الجديدة. إذا توقفت فجأة، بعد أسبوع، معذرةً، عن الشراهة، وتوقفت عن الأكل، فسيكون ذلك بمثابة ضغط كبير على الجسم. هذا النمط سوف يضر فقط. يجب تغيير التغذية تدريجيا. أو على الأقل قبل يوم أو يومين من بدء أيام الصيام، لا تأكل أي شيء مالح أو حلو أو دهني ولا تشرب الكحول.
2. يجب ألا تستمر وجبات الصيام أكثر من ثلاثة أيام. خلاف ذلك، قد تنشأ مشاكل صحية وأعطال في عمل أجهزة الجسم بسبب نقص العناصر الدقيقة الأساسية.
3. لا يجب بشكل عام، وخاصة في أيام الصيام، استخدام أي أدوية لإنقاص الوزن.
4. يجب ألا ينتهي التفريغ قبل بداية أسبوع العمل. بعد عطلة رأس السنة الجديدة، يكون اليوم الأول في العمل دائمًا مرهقًا للغاية. لذلك، يجب أن يتعافى الجسم من عملية التطهير، ومن الضروري إعطاؤه السبق لمدة يوم واحد على الأقل.

ليست هناك حاجة إلى اعتبار التفريغ بمثابة الدواء الشافي الوزن الزائد. هناك حاجة لتحسين عملية التمثيل الغذائي والتحول إلى التغذية السليمة، وهو ما يضمن إعادة الانسجام المفقود.

ماذا تفعل مع الكبد؟

الأعياد الثقيلة هي ضربة قوية لمرشح الجسم. فيما يلي بعض توصيات الخبراء حول كيفية استعادة الكبد بعد العطلة:

1. الامتناع التام عن الكحول هو الشرط الرئيسي.
2. يمكن للخضراوات ذات الطعم المر أن تنظف الكبد وتدعمه بسرعة: الجرجير، الجرجير، إلخ. النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التالية يمكن أن يساعد أيضًا:
   • جزرة؛
   • الشمندر؛
   • أي ملفوف
   • كوسة؛
   • اللفت، الخ.

هذه الخضروات لها تأثير مفرز الصفراء قوي.

1. يمكن للمكسرات تنظيف الكبد وحمايته. كل شيء ما عدا الفول السوداني.
2. إن تناول ماء المائدة الذي يحتوي على كبريتات المغنيسيوم سيكون مفيدًا للعضو.
3. التغذية التصالحية: العصير والتوت ومنتجات الألبان مع العسل على الإفطار، والحنطة السوداء والشوفان على الغداء، واللحوم الخالية من الدهون والخضروات على العشاء.

سيقول الكبد "شكرًا لك". نعم، والجسم كله أيضا.

رجيم الصيام لمدة ثلاثة أيام

من السهل اكتساب الوزن، ولكن من الصعب جدًا التخلص منه. علاوة على ذلك، إذا لم تبدأ في العودة إلى طبيعتك بعد فترة وجيزة من العطلة. هذا سيساعدك على فقدان بضعة كيلوغرامات حمية الصياموالتي يجب مراعاتها لمدة ثلاثة أيام:

• نحن نأكل 5 مرات في اليوم، ولكن يمكنك تناول الزبادي منخفض السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى السرير. لذلك النظام الغذائي:
  • الإفطار - زبادي قليل الدسم؛
  • الإفطار رقم 2 - خبز الذرة (2 قطعة)، مدهون بـ 10٪ كريمة حامضة، 1 تفاحة متوسطة الحجم؛
  • الغداء - ربع دجاجة (بدون جلد) أو أرز مع خضار مطهية في الماء؛
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي مرة أخرى؛
  • العشاء - نفس الخبز مع القشدة الحامضة كما في وجبة الإفطار الثانية، وسلطة الخضار (تتبيلة - ملعقة واحدة من زيت الزيتون).

بالإضافة إلى المنتجات المدرجة، يسمح بإضافة الخضروات إلى النظام الغذائي. الاستثناءات هي البطاطس والبنجر والجزر. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء النقي.

أفضل راحة بعد العيد هي الرياضة

يجب ألا ننسى النشاط البدني. هي معًا أيام الصياممع ضمان 100% سيعود بسرعة النموذج السابق. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وتغلب عليك الكسل اليائس لممارسة الرياضة في المنزل، فأنت بحاجة على الأقل إلى زيادة النشاط البدني المنزلي.

لا أحد يمنعك من المشي أكثر، وعدم استخدام المصعد، والقيام بالأعمال المنزلية النشطة في جميع أنحاء المنزل، وما إلى ذلك. من الأفضل كثيرًا الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم وتراكم الودائع غير الضرورية في بعض الأماكن.

بالطبع، من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام على الطاولة بدلاً من التفكير في كيفية إنقاص الوزن بعد العطلة. ولكن ليست هناك حاجة لليأس أيضا. يمكن التحكم في الوزن الزائد بسهولة من خلال أيام الصيام والتغذية السليمة وممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو الإمساك بنفسك على الفور!

خلال العيد الاحتفالي، قد يكون من الصعب مقاومة الرغبة في تجربة جميع الأطباق اللذيذة والشهية المعدة خصيصًا لهذه المناسبة.

وسيتعين عليك دفع ثمن هذه المتعة مع ظهور الانتفاخ والوزن الزائد في صباح اليوم التالي. سيساعدك يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام على استعادة شكلك السابق بسرعة وتطهير جسمك من كل ما هو غير ضروري.

صيام يوم بعد الإفراط في الأكل: فائدة أو ضرر ^

إذا كنت تتناول وجبة دسمة، فابدأ الصباح بالتفريغ، وإلا فإن بضعة كيلوغرامات من الطعام التي تناولتها ستبقى على الوركين والخصر لفترة طويلة. يوم الصيام بعد العيد هو يوم سريع و مساعدة فعالةجسم.

مبدأ مثل هذا اليوم هو قائمة مختارة خصيصًا تتكون من منتج واحد أو عدة منتجات.

• يجب تناول الطعام بكميات صغيرة، خمس أو ست مرات خلال اليوم. بفضل هذا، لن يشعر الجوع بشكل خاص، ولن يكون من الصعب للغاية تأجيل يوم الصيام.
• هذا النظام الغذائي و وجبات جزئيةلن يسمح لك باستعادة الأشكال المفقودة مؤقتًا فحسب، بل سيعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم والنفايات من الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي أحادي أمر بسيط ومريح للغاية، لأنك لن تشعر بالملل أو التعب منه خلال يوم واحد.
• يمكنك اختيار الوصفة لهذا اليوم حسب ذوقك من بين مجموعة متنوعة من الخيارات. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية - الخضار والفواكه والحبوب.
• إذا كنت قد تناولت الكثير من الأطعمة الدهنية طاولة احتفاليةثم في اليوم التالي من الأفضل الامتناع عن الطعام وترتيب يوم من الصيام العلاجي مع نظام غذائي من المياه المعدنية مع عصير ليمونأو تفريغ الكفير. ونتيجة لذلك، يتم تطبيع عملية الهضم، ويختفي الثقل والأعراض غير السارة الأخرى.
• إذا لم تتمكن طوال المساء الماضي من الابتعاد عن الطعام المملح، فقد أدى ذلك إلى تراكم السوائل الزائدة وظهور الوذمة. سيساعد تفريغ الملفوف أو الأرز في التغلب عليها.
• يمكن تحييد الاستهلاك المفرط للحلويات بمساعدة صيام الخضار أو نظام الكفير التوت.
• إذا كنت قد شربت الكثير من الكحول، فسيستقبلك الصباح بصداع وعطش لا يرتوي وغثيان. مساعدة جيدةسيساعد في هذه الحالة مخلل الملفوف ومنتجات الألبان والحمضيات ودقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الدواجن المسلوقة. تعمل على تطبيع عملية الهضم وتساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم.
• إذا كنت تأكل شيئًا قديمًا، فمن الأفضل في اليوم التالي رفض الطعام تمامًا. يُسمح فقط بعدد قليل من التفاح المخبوز شرب الكثير من السوائل(ماء، شاي أخضر) ما يصل إلى 2.5 لتر. القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من الماء (شرب عادي أو معدني). الحجم الموصى به هو 1.5 أو 2 لتر.

موانع أيام التطهير هي:

• الحمل والرضاعة؛
• السكري؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الكبد والكلى.
• فترة التعافي بعد المرض.

يجب أن نتذكر أن يوم الصيام مرهق للجسم وقد يحدث ضعف أو أمراض أخرى خلال النهار. ولذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب مقدما.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام: الوصفات والقوائم ^

يمكن لأولئك الذين يرغبون في استعادة لياقتهم بسرعة الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الوصفات التي تناسب أذواقهم.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الكفير

إن صيام الكفير ليوم واحد هو نظام غذائي صارم إلى حد ما ولكنه فعال للغاية.

• في يوم صيام الكفير، سيتألف النظام الغذائي من 1.5 لتر أو 2 لتر فقط من الكفير (الزبادي) و 1.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية.

يوم الصيام على الأرز

يوم صيام الأرز سوف يعمل على تطبيع عمل المعدة والأمعاء ويزيل جميع السموم من الجسم. الأرز سهل الهضم ويوفر شعورا طويل الأمد بالامتلاء، لذلك من غير المرجح أن يظهر شعور حاد بالجوع في ذلك اليوم.

• كوب من الأرز المسلوق بدون ملح وسكر يكفي ليوم واحد.
• لا يمكنك أن تقتصر على الماء، ولكن أيضا شرب الشاي الأخضر أو ​​​​مغلي الأعشاب.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول دقيق الشوفان

• خلال النهار، تناول كميات صغيرة مسلوقة في الماء بدون سكر وبدون زيت. دقيق الشوفان— 700 جرام.
• يوصى بشرب الكثير من السوائل (1.5 لتر).

يوم الصيام على التفاح

• تحتاج إلى تخزين كيلوغرامين من التفاح الأخضر. تناول التفاح عندما تشعر بالجوع، واشرب الماء.
• يمكنك أيضًا إضافة اللون الأخضر و شاي اعشابوللتنوع يمكن خبز التفاح في الفرن مع العسل.

صيام يوم بعد العيد على الماء والشاي

• يُسكب الماء المغلي (2 لتر) على الشاي الأخضر (ملعقتين كبيرتين)، ويقسم إلى خمس حصص، ويشرب باردًا أو ساخنًا.
• يمكنك تناول بعض الزبيب أو البرقوق أو المشمش المجفف أو المكسرات.
• متى هجوم حادجوعا، يمكنك أن تأكل قطعة من خبز الجاودار.
• بالإضافة إلى الشاي، يُسمح لك فقط بشرب المشروبات غير الغازية. مياه معدنية.

صيام يوم بعد انقطاع الأكل

بعد انهيار الأكل، سيكون من المناسب قضاء يوم في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الحساء المصنوع من خضار مطهية(كوسة، طماطم، جزر، بنجر) وكطبق رئيسي - سمك مخبوز، بيض مسلوق أو دواجن مسلوقة.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الحلويات

• بعد الإفراط في تناول الحلويات طوال اليوم التالي، من الأفضل تناول الخضار والفواكه والحبوب المطبوخة في الماء أو تحضير عصير الكفير والتوت (1 لتر من الكفير ونصف كيلوغرام من التوت).
• يمكنك تناول البطاطس المسلوقة أو المشوية (1.5 كجم) طوال اليوم، أو نفس الكمية من الخضار المطبوخة على البخار، أو الحساء المهروس المحضر منها.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام

من غير المحتمل أن يشكرك جسدك على عشاء العطلة الشهي. بعد كل شيء، لم يتم الكشف بعد أن الإفراط في تناول الطعام يجلب أي فائدة للجسم. بل على العكس من ذلك، فإن الاحتفال بالبطن لن يجلب إلا المشاكل الصحية والوزن الزائد.

سيوفر يوم الصيام مساعدة سريعة وفعالة بعد العيد. يمكن أن يكون البروتين والكربوهيدرات والمختلط وحتى الماء.

• بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من الملح للتخلص من السوائل المتراكمة في الأنسجة.
• خلال النهار يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام 800 سعرة حرارية.
• يجب أن يكون حجم السائل المستهلك لترًا ونصف.
• من الأفضل تقليل التدريب النشط في هذا اليوم، وتخصيص 9-10 ساعات للنوم.

التقييمات ونتائج فقدان الوزن ^

إن النتائج الممتازة لأيام الصيام بعد الإجازة كانت ممتعة منذ فترة طويلة نصف أفضلإنسانية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا الإجراء يتم تنفيذه بانتظام.

يجب تكرار هذا التفريغ (بحد أقصى مرتين في الأسبوع) لتعزيز النتيجة وتحسينها. في أيام مشتركةبعد التفريغ، تحتاج إلى تناول الطعام بحكمة، وعدم الإفراط في تناول الطعام، واستبعاد الوجبات السريعة، والتقليل من الحلويات، حلوياتو طعام مالح.

آراء من قرائنا

إيلينا 37 سنة:

"نعم، أنا على دراية بهذا الوضع جيدًا. الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج الشديد بعد أن تدرك أنك تناولت الكثير من الطعام، وأن تستجمع قواك في اليوم التالي. كنت أتناول الكفير بعد يوم واحد من عطلة رأس السنة الجديدة. لقد نجحت في خسارة 1.2 كجم في يوم واحد."

ناتاليا، 44 سنة:

"طريقة جيدة وفعالة. في اليوم التالي، كقاعدة عامة، لا تشعر بالجوع بشكل خاص، لأنك جهزت مؤنًا للأسبوع المقبل. لذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي ليوم واحد أمر بسيط للغاية. لقد طهرت نفسي بالأرز. الأرز بدون ملح وزيت ليس له مذاق كبير، لذلك لن تتمكن من تناول الكثير منه. نتيجة - تنظيف جيدالجسم وخسارة الوزن لكل كيلوغرام."

ليزا، 29 سنة:

"التفاح هو بالضبط ما أمر به الطبيب! أشتري 2 كجم من التفاح الحلو والحامض وأمضغه طوال اليوم وأشربه مياه معدنية. يقولون أنها تحفز الشهية، لكنني لم ألاحظ الكثير. كلاهما لذيذ وصحي. وبعد التفريغ ظهرت بعض الخفة، وانخفض الوزن بحوالي كيلوغرام واحد”.

برجك الشرقي لشهر أبريل 2019

بعد نهاية عطلات وعطلات رأس السنة الجديدة، يشعر الكثير منا بالرعب حقًا عندما ننظر إلى أنفسنا في المرآة، أو نحاول ارتداء تنورتنا المفضلة، أو نفكر في الوقوف على الميزان. غالبًا ما يؤدي الوزن بشكل خاص إلى إجهاد جديد لجسمنا، والذي يتبعه على الفور الإجهاد التالي - عندما نقرر بحزم اتباع نظام غذائي صارم.

هل يستحق القلق كثيرًا بشأن عدة كيلوغرامات متراكمة، وما هي الإجراءات المحددة التي يجب اتخاذها للتخلص منها بسرعة ودون ألم؟

أول ما يوصي به علماء النفس وأخصائيو التغذية هو الهدوء.، وتخلص من كل الأفكار المتعلقة بالحمية الغذائية أو الصيام من رأسك. النظام الغذائي الصارم هو ما سيجبر جسمك على تخزين الدهون بشكل نشط وتخزينها في نفس الأماكن التي نرغب حقًا في إزالتها منها. لكن البروتينات ستفقد - لا يمكن أن تتراكم في الجسم مثل الدهون، وسوف تكون مضمونا أن تشعر بالفزع، وسوف تضعف عضلاتك وتدلى.

يمكنك استعادة شخصيتك النحيفة والجميلة إذا ساعدت جسمك على تنظيف نفسه بهدوء وحرق السعرات الحرارية الزائدة ثم البدء في مراقبة نظامك الغذائي. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون مفيدًا لهم أيام الصيام- بطريقة لطيفة، دون أي ضغط أو صدمة.

قلل من الكربوهيدرات والدهون البسيطة في نظامك الغذائي، وقلل من كمية الملح- استبدال السكر بالعسل، وشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون قبل الإفطار بساعة - فهذا يحسن عملية الهضم.

تناول الطعام في كثير من الأحيان واحتفظ بأجزاء أصغر؛ قم بتضمين الفواكه والخضروات المسلوقة والأطباق المصنوعة منها والحساء قليل الدسم واللحوم الغذائية ومنتجات الألبان والعصائر في نظامك الغذائي. شاي الاعشاب. بعد العشاء، يجب أن تمر 2-3 ساعات قبل النوم، وإذا لم تتمكن من النوم، اشرب الكفير قليل الدسم أو الزبادي.

قم بزيارة الحمام أو الساونا، لكن تذكر أنه لا ينبغي عليك شرب البيرة والصودا الحلوة وغيرها من المشروبات التي تربطها الإعلانات بالاسترخاء والمتعة. قم بتحضير شاي الأعشاب بنفسك في الترمس، أو قم بإعداد عصير التوت واشربه بين زياراتك إلى غرفة البخار.

أيام الصياملإنقاص الوزن بعد الأجازة

الصورة: كيف تفقد الوزن بعد الاجازة

أيام الصيام، كما تعلمون، يمكن القيام بها مرتين في الأسبوعولكن ليس على التوالي. عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال يوم الصيام، يمكن أن يصل إلى 1000، ولكن ليس أقل، وإلا فإن العواقب يمكن أن تكون غير سارة للغاية. سوف تساعد أيام الصيام على استعادة عملية التمثيل الغذائي واستخدامها الدهون الزائدة ، عودة الخفة و صحة جيدة. في التنظيم السليم يوم الصياميمكنك التخلص من 0.5-1 كجم من الوزن الزائد، وتحديداً الدهون والسموم، وليس الماء فقط.

هناك العديد من الخيارات، وهناك الكثير للاختيار من بينها: يمكنك تناول يوم التفاح أو الكفير أو الحنطة السوداء أو الزبادي أو الجبن أو الفواكه المجففة أو حتى يوم الحساء - فهذا لن يسبب أي ضرر للجسم.

يوم صيام التفاح لإنقاص الوزن

في يوم التفاح، يمكنك تناول 1.5-2 كجم من التفاح النيء بما في ذلك القشر. بالطبع، يمكنك خبز جزء من التفاح - حوالي 1/3 - تزداد كمية البكتين في التفاح المخبوز، مما يزيل السموم والكوليسترول بشكل مثالي. يتم تقسيم التفاح إلى 5-6 أجزاء.

يوم صيام الكفير لفقدان الوزن

في يوم الكفير، يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر من الكفير قليل الدسم. يمكنك إضافة الأعشاب والخيار الطازج إليها - ضع كل شيء في الخلاط واخلطه. ليست هناك حاجة لإضافة الملح - فبدونه سيصبح لذيذًا. لا يعمل الكفير على تطبيع الوزن فحسب، بل يقوي مناعتنا أيضًا، لأنه يساهم في تكاثر البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

أيام صيام الحنطة السوداء لفقدان الوزن

أيام صيام الحنطة السوداء مفيدة جدًا- يجب تناول الحنطة السوداء مع الكفير. يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع الماء المغلي (2-3 أكواب) في الترمس في المساء، وفي الصباح يمكنك تناول طعام لذيذ جدًا عصيدة متفتتةحيث سيتم الحفاظ على كل ما هو قيم ومفيد. ليست هناك حاجة لملح العصيدة أو إضافة الزيت أيضًا، ولكن يمكنك شربها مع الكفير طوال اليوم: سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم وتخفيف التورم والسماح للجسم بتجديد مخزون العناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية.

يوم صيام الزبادي لإنقاص الوزن

يوم الزبادي خفيف جدًا ومشبع تمامًا– يمكنك تناول علبة زبادي حيوي طبيعي كل ساعة، بدون إضافات أو سكر. للقيام بذلك، تحتاج إلى شراء 8-10 أكواب من الزبادي قليل الدسم مقدمًا، أي حوالي 2.5٪، وتناوله على مدار اليوم - ولكن ليس أكثر من 10 قطع. أنت بحاجة إلى شراء الزبادي الذي لا تزيد مدة صلاحيته عن أسبوعين - فهو يحتوي بالفعل على ثقافات حية.

أيام الصيام الرائب لفقدان الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الجبن، يمكنك ترتيب أيام الجبن الكفير– 400 جرام من الجبن ولتر من الكفير قليل الدسم. قسّم كل شيء إلى 4 جرعات واغسله بالكفير. لا يمكن إضافة السكر. بدلا من السكر، أضف النخالة إلى الجبن المنزلية - 1-2 ملعقة صغيرة. لكل حصة: يتم طهيها أولاً على البخار بالماء المغلي، وتترك لمدة نصف ساعة، ثم يصفى الماء ويشرب، وتخلط النخالة مع الجبن.

أيام الصيام على الفواكه المجففة

يمكنك اختيار الفواكه المجففة ليوم الصيام - المشمش المجفف والخوخ. يجب غسل الفواكه المجففة جيداً، وغليها حتى تنضج، وتقسيمها إلى 5 حصص. يتم تطهير الأمعاء تماما، و مواد مفيدةتحتوي الفواكه المجففة على نفس الكمية الموجودة في الفواكه الطازجة، إلا أنها تكون في شكل مركز. يعمل كل من المشمش المجفف والخوخ على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، كما أنهما لذيذان جدًا.

شوربة الخضار ليوم الصيام

خيار ممتاز ليوم الصيام هو حساء الخضار لفقدان الوزن.. ليست هناك حاجة لوضع اللحوم أو المكعبات فيها، وسيتعين عليك الاستغناء عن الملح - يمكنك إضافة الأعشاب. أضف جميع الخضروات الموجودة في المنزل والكثير من الملفوف إلى الحساء. ينظف الملفوف جيدًا السبيل الهضمي، وينفق الجسم الكثير من الطاقة على معالجته، لذلك يتم فقدان السعرات الحرارية بسرعة.

خلال أيام الصيام يجب أن يكون المزاج ممتازا– ففي نهاية المطاف، أنت تقومين بتنظيف جسمك لكي يصبح صحيًا وجميلًا. الانزعاج والاستياء غير مناسبين هنا - فقد يفسدان كل جهودك. يُنصح بشرب حوالي 2 لتر من السوائل أثناء ذلك يوم الصيام: الأعشاب والشاي الأخضر وعصير التوت بدون سكر.

نظام غذائي خفيف بعد العيد

بالإضافة إلى أيام الصيام، يمكنك ترتيب نظام غذائي أسبوعي خفيفلإعادته إلى وضعه الطبيعي العمليات الأيضية. الفواكه والخضروات التالية تنظف الجسم بالكامل وفي نفس الوقت تنشطه: الجزر والبنجر والبقدونس والكرفس والهليون والليمون والعنب والموز. قم بتضمينها في نظامك الغذائي قدر الإمكان، واستبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بها، وسوف ينخفض ​​الوزن.

التغذية لإنقاص الوزن بعد الأجازة

هناك خيارات كافية للتخلص من الوزن الزائد بعد الأجازة:بعد كل شيء، نحن نتحدث عادة عن 2-3 كيلوغرام، لا أكثر. ومن السهل التخلص من هذه الكيلوجرامات إذا قمت بتقليل الكمية التي تتناولها على العشاء. حاول أن تتناول الجزء الأكبر من وجباتك في وجبة الغداء، وتناول العشاء مبكراً قليلاً واختيار الأطعمة الخفيفة.

على سبيل المثال، في وجبة الإفطار يمكنك شرب القهوة أو الشاي، ثم عصير الفاكهة، أو تناول الفاكهة الطازجة فقط؛ تناول بعض منتجات الألبان - قطعة من الجبن أو الجبن أو الزبادي؛ موسلي بدون سكر، أو خبز بالزبدة والمربى. سيكون هذا الإفطار أكثر من كافٍ لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء.

يمكن أن يكون الغداء هو نفسه كالمعتاد: سلطة أو حساء خضار، سمك أو لحم مع الخضار، وحلوى صغيرة - منتج حليب مخمر أو فاكهة.

لتناول العشاء يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير مواد الصابورة(الألياف، البكتين، وما إلى ذلك) - فهي تشعر بالشبع، ولكنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. من الأفضل طهيها بشكل سميك يخنة الخضارمع أعشابأو حساء الخضار - سميك أيضًا. إذا لم تأكل ما يكفي في الغداء، يمكنك تناول المزيد بيض مسلوقأو قطعة من لحم الخنزير المسلوق بدون دهن. لا يمكن وصف هذا النظام الغذائي بأنه مرهق، لكنه لن يساعد إلا إذا كانت وجبة الإفطار والغداء كاملة دائمًا.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التحرك كثيرًا والمشي في الهواء الطلق، سيكون التخلص من الوزن الزائد المتراكم خلال العطلات أسهل. لا تحتاج حتى إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية الموجودة في نظامك الغذائي - ما عليك سوى خفض الحصة إلى النصف، وفي غضون أسبوعين سيعود وزنك إلى طبيعته.

أولئك الذين يحبون الحلويات والدهون، واكتسبوا وزنًا إضافيًا لأنهم تناولوا الكثير من هذه الأطباق خلال العطلات، يجب عليهم التخلي عن هذه الأطعمة لمدة أسبوعين على الأقل. يمكنك تناول بقية الأطعمة كالمعتاد، ولا تحتاج حتى إلى تقليل الحصص. من الواضح أنك لا ترغب في التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك، ولكن عندما يمر هذان الأسبوعان، ستعتاد على الاستغناء عنها، أو ستستمتع بها نادرًا وشيئًا فشيئًا.

وقد لاحظ كل من خبراء التغذية وعلماء النفس أن الوزن الزائد قد اكتسب خلال هذه الفترة السنة الجديدة، يرحلون بسرعة كبيرة من تلقاء أنفسهم بمجرد انتهاء العطلة. متى سيبدأ الحياة المعتادة– مع العمل والدراسة والمهمات والاجتماعات والمسؤوليات، يعود الوزن إلى طبيعته، وتبدأ ملابسنا المفضلة في ملاءمتها من جديد.

بالتأكيد، عطلة رأس السنةاليوم ليس كما كان من قبل - هناك المزيد من العطلات. لن يكون لديهم الوقت للمرور عطلة رأس السنة، كيف تبدأ الاستعدادات لعيد الميلاد، ثم العام الجديد القديم، وحتى عطلات نهاية الأسبوع المعتادة، والتي نحب اليوم الجمع بينها وتأجيلها، لذلك تبين أن العطلة متعبة للغاية - خاصة بالنسبة للمعدة.

ربما يجدر بنا أن نتذكر أنه لا توجد رياضات صيفية فحسب، بل رياضات شتوية أيضًا. إذا لم تكن جيدًا في التزلج أو التزلج، فيمكن لأي شخص التزلج أو اللعب في الثلج - إنه أكثر متعة من الجلوس على الأريكة مع طبق من الكعك ومشاهدة كل شيء برامج رأس السنةعقد.

هناك تقليد آخر لاحظته جداتنا: في عيد الميلاد، عادة ما يقومون بتنظيف شامل وغسل المنزل، واستعادة ليس فقط النظام والنظافة، ولكن أيضا حرق السعرات الحرارية المتراكمة.

تدليك و حمامات زيت التربنتين : اليوم يمكنك شراء زيت التربنتين الخاص من الصيدلية ودراسة التعليمات والاستحمام في المنزل بمفردك. على الرغم من أن هذه الإجراءات كانت مخصصة في الأصل للاستخدام في ظروف المصحة، تحت إشراف المختصين، وقد تكون هناك بعض موانع استخدامها، لذا من الأفضل استشارة الطبيب.

و واحدة اخرى عامل مهم، وتأثيره الذي لا يعرفه الجميع عن الوزن هو نوم صحي. قد يظن البعض أن قلة النوم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، لكن هذا غير صحيح. على العكس من ذلك، عندما ينام الشخص قليلا، فإن عملية التمثيل الغذائي منزعجة، وتزداد العصبية - وهذا يساهم في تراكم الوزن، وليس فقدان الوزن الزائد.

أحب نفسك، وكن هادئًا بشأن المشاكل الصغيرة والمؤقتة، وعندها ستتمكن من التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال العطلة بسرعة ودون بذل الكثير من الجهد.

تساعد أيام الصيام على استعادة الجسم بعد الإراقة واحتفالات البطن. النظام الغذائي الأحادي ل مشروبات صحيةوالمنتجات تنظف الكبد من السموم، وتحسن أداء الجهاز الهضمي، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

يوصي الأطباء بالتفريغ أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. متوسط ​​مدةتطهير نظام غذائي سريع- 1-2 أيام. خلال هذا الوقت، من الممكن التخلص من 2-3 كجم. بفضل النتائج المبهرة، غالبا ما تستخدم الفتيات أيام الصيام لإنقاص الوزن بعد الإجازة.

يوم الصيام على الكفير

كيفية الحمل: سهل

كم يستغرق في يوم واحد: 1-2.5 كجم

يعد يوم الصيام على الكفير من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن الزائد واستعادة عمل الجهاز الهضمي. مشروب الحليب المخمر ينظف الأمعاء بلطف ويعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها الجهاز العصبيوحتى يحسن حالة الجلد.

خلال أيام صيام الكفير، اشرب فقط مشروب الحليب المخمر والمياه المعدنية. إذا رغبت في ذلك، أضف مكعبات الليمون أو القرفة المطحونة إلى الكفير. يُسمح لك كل يوم بشرب ما لا يزيد عن لتر ونصف من مشروب الحليب المخمر، وتقسيم الحجم الإجمالي إلى 4-6 حصص متساوية.

تفريغ المياه

كيف يتم التسامح معها: صعب

كم يستغرق في يوم واحد: 1.5-3 كجم

غالبًا ما تسمى أيام الصيام على الماء الصيام العلاجي. أثناء اتباع نظام غذائي أحادي الماء، يُسمح لك بشرب المياه المعدنية فقط. المشروبات الأخرى - الشاي والقهوة والكومبوت - ممنوعة منعا باتا.

يتم حساب كمية المياه المعدنية باستخدام الصيغة: 30 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم. يُسمح باستهلاك البرد و ماء دافئ. للدوخة والضعف، قم بتخفيف 1 ملعقة صغيرة في السائل. عسل الزهور الطبيعي . مدة النظام الغذائي المائي الأحادي هي 1-2 أيام. الحل هو العصائر ومشروبات الحليب المخمر. يمكنك التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد 2-3 أيام من الصيام على الماء.

يوم الصيام على التفاح

كيفية الحمل: سهل

كم يستغرق في يوم واحد: 0.5-1 كجم

يمكنك أيضًا قضاء يوم صيام بعد العطلة باستخدام التفاح. تعطى الأفضلية للأصناف الحامضة - جراني سميث، أنتونوفكا، سيميرينكو. يتم استهلاك الفواكه طازجة أو مخبوزة. في حالة وجود أمراض في الجهاز الهضمي، قشر التفاح أو اطحنه في الخلاط أو ابشره.

مدة النظام الغذائي الأحادي هي 1-3 أيام. يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن 1.5 كجم من التفاح يوميًا. اشرب فقط المياه المعدنية أو الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب. إذا كنت جائعا جدا، فإن القائمة تشمل مشروبات وأطعمة الحليب المخمر - ما يصل إلى 1 لتر من الكفير قليل الدسم أو 500-600 جرام من الجبن الطري قليل الدسم.

نظام غذائي أحادي سريع مع الجبن

كيفية الحمل: سهل

كم يستغرق في يوم واحد: 0.5-0.8 كجم

أيام الصيام على الجبن هي نسخة لطيفة من النظام الغذائي الأحادي. تناول 500-800 جرام يوميًا منتج الحليب المخمرمع نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 2-5٪. يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي العشبي والأخضر ومغلي ثمر الورد.

يوم الصيام على الشاي بالحليب

كيفية الحمل: سهل

كم يستغرق في يوم واحد: 1.5-2.5 كجم

يوم الصيام مع الشاي بالحليب سوف ينظف الجهاز الهضمي بلطف ويخفف التورم. من الناحية المثالية، يتم غلي الشاي بالحليب، ولكن إذا كنت لا ترغب في إضاعة الوقت، فيمكنك مزج مكونات المشروب مباشرة في الكوب.

من الأفضل استخدام الشاي الأخضر والأطعمة قليلة الدسم أثناء اتباع نظام غذائي أحادي. حليب بقر. يتم خلط المكونات بنسبة 1:1. لتجنب الشعور بالجوع، اشرب كوبًا من الشاي بالحليب كل 2-2.5 ساعة. سيكون عليك أيضًا شرب المياه المعدنية، لأن الشاي مع الحليب يسبب الجفاف.

أيام الصيام - الطريقة المثلىاخسر الوزن الزائد بسرعة ونظف جسمك بعد الإجازة. يختار خيار مناسبنظام غذائي أحادي سريع والتخلص من عواقب الأعياد خلال 2-3 أيام.

يعتبر يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام وسيلة فعالة لمساعدة الجسم على استعادة عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم والفضلات. تساعد الأنظمة الغذائية الأحادية ليوم واحد بعد العطلة على تطوير قوة الإرادة والانضباط الذاتي.

يؤدي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خلال الأعياد إلى زيادة الوزن، اضطرابات التمثيل الغذائي، وتدهور الحالة.

الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى اضطرابات النوم، والخلل الوظيفي الجهاز الهضمي، تقلبات في وزن الجسم، والاكتئاب، الاضطرابات العصبية. لتجنب مشاكل مماثلة، قم بصيام يوم بعد العيد إذا شعرت بثقل في معدتك.

آلية التفريغ بسيطة: من خلال تناول كميات أقل من الطعام، يتكيف الجسم، وفي اليوم التالي لن يكون الشعور بالجوع مؤلمًا.

في أيام الصيام، لديك الفرصة لاختيار المنتجات حسب تفضيلاتك. تحظى أيام الأسماك والخضروات والفواكه والحبوب بشعبية كبيرة. ستساعد الأنشطة في استعادة الصحة وتحسين التمثيل الغذائي ومنع ثقل المعدة والأمراض المعوية. ليس المقصود من التفريغ القتال زيادة الوزنولكن إذا قمت بتنفيذ الإجراء بشكل منهجي، فمن الممكن أن تفقد 1-2 كيلوغرام.

قم بإجراء "إعادة التشغيل": بعد الانتهاء من يوم الصيام، تناول الطعام بشكل صحيح.

كيفية تفريغ الجسم بشكل صحيح

التفريغ، على عكس النظام الغذائي، لا ينطوي على قيود غذائية طويلة الأمد. وفقًا للمراجعات الموجودة على الإنترنت، فإن أيام الصيام أسهل في التحمل من العلاج الغذائي والصيام.

القواعد الأساسية للتفريغ:

1. تناول الطعام في أجزاء صغيرة، وتقسيمه إلى 5-6 وجبات.
2. شرب كميات غير محدودة من الماء. يمكنك تناول مغلي النباتات (البابونج، بلسم الليمون، المريمية، ثمر الورد)، ويحظر شرب المشروبات الغازية الحلوة.
3. التخلي عن العادات السيئة.
4. اختر خيار النظام الغذائي اعتمادًا على الطعام الذي تفرط في تناوله. إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
5. في يوم التفريغ ممكن ضعف عاموالصداع ومشاكل الانتباه. حد النشاط البدني، اكتشف - حل. تجنب السفر بالسيارة وزد من وقتك في المشي في الهواء الطلق.
6. زيارة الحمامات والساونا – طريقة إضافيةإزالة السموم.
7. التفريغ هو الضغط على الجسم. الاستعداد لهذا الإجراء مقدما، وضبط المزاج الصحيح. الجمع بين هذا الحدث مع الممارسات الروحية، واليوغا، تمارين التنفس. في هذا اليوم، امنح جسمك الراحة - لا تحد من وقت نومك.
8. من الأفضل قضاء يوم صيام بعد العيد العاصف في يوم عطلة، فمعظم المنتجات المذكورة أدناه لها تأثير مدر للبول وملين.
9. في الأيام الأولى بعد التفريغ، لا تتناول الأطعمة الحلوة أو النشوية أو المالحة (الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها). زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام تدريجياً.

اعتمادًا على المواد التي يجب توفيرها للجسم، يتم استخدامها الخيارات التالية

ستساعد خيارات القائمة التالية في تفريغ الجسم بعد العطلة:

• تفريغ الكفير. قسّم 1.5 لترًا من الكفير قليل الدسم (أو 600 جرام من الجبن) إلى 6 جرعات. يساعد الكفير على تطبيع عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة وإزالة السوائل الزائدة من الجسم. يمكن استهلاك المنتجات بأي شكل من الأشكال، ويمكنك صنع عصير التوت؛
• تفريغ الخضار (الفاكهة). يختار المنتج المفضل:البطاطا المخبوزة، والبروكلي، قرنبيط، اليقطين، الجزر، الخيار، الطماطم. من الأفضل اختيار التفاح الأخضر من الفاكهة. القاعدة الأساسية هي تقسيم 1.5 كيلوغرام من المنتج إلى 5-6 جرعات واستهلاكها بأي شكل من الأشكال: السلطات، العصائر، أو ببساطة غليها. لا ينبغي أن تكون الأطباق مملحة أو مملوءة بالفلفل؛
• تفريغ على الحبوب (الشوفان، الحنطة السوداء، أيام الأرز). للطبخ عصيدة الأرزخذ 125 جرامًا من الحبوب - هذا ما سيكون عليه الأمر الحصة اليومية. في أيام الصيام على دقيق الشوفان، لا تشتري العصيدة الطبخ الفوري، يجب أن تكون مدة الطهي 20 دقيقة على الأقل. ل يوم شاقيكفي 60 جرامًا من الحبوب ويجب غليها حتى تنضج. إذا أمكن، قم ببخار الحنطة السوداء بدلًا من غليها؛
• لتفريغ الأسماك، خذ 600 جرام من سمك النازلي أو 300 جرام من السمك الأحمر. يمكن تناول أي طعام مسلوق أو مطهو على البخار الأسماك الخالية من الدهون. المأكولات البحرية المقلية والمدخنة ليست مناسبة لأيام الصيام؛
• أثناء تفريغ القشدة الحامضة القاعدة اليوميةاستهلاك منتج الحليب المخمر – 500 مل. يمكنك إضافة الثوم المفروم والتوابل.
• تتضمن أيام صيام البروتين تناول أي طعام يحتوي على البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والبقوليات). هذا الإصدار من النظام الغذائي لطيف، وعمليا لا يشعر بالجوع.

يُسمح بالجمع بين خيارات التفريغ. يمكن تناول السمك مع الخضار والعصيدة مع اللحوم الخالية من الدهون والجبن مع التفاح الأخضر.

ما لا ينصح بفعله بعد الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة

1. إذا كنت قد أكلت أكثر من اللازم، فلا تشرب الماء في الساعة التالية بعد الاحتفال. لكن كوب من الماء قبل الوجبات - علاج ممتازتجنب تناول الطعام "الإضافي".
2. لا تعرض جسمك لخطورة النشاط البدني. من الأفضل أن تمشي في الهواء الطلق.
3. يمكنك الاستلقاء في وضع أفقي بعد 3 ساعات من تناول الكثير من الطعام. هذا الإجراء سوف يقلل من خطر ارتجاع الحمض.
4. إذا كان لديك ثقل في معدتك، خذ الأدويةمزيم، فيستال؛
5. بديل الدواء هو الطريقة الشعبية: مغلي جذور الكالاموس (0.5 ملعقة صغيرة من المادة الخام لكل كوب من الماء).
6. ميز بين الجوع والشهية فالشراهة لا تهدد. من الأفضل تخطي الحلويات وشرب الشاي الأخضر.

لا يمكنك تفريغ المعدة الثقيلة بعد الإفراط في تناول الطعام الأمراض التاليةوالدول:

• ردود الفعل التحسسية.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• تحص بولي وتحصي صفراوي.
• الحمل والرضاعة؛
• أمراض الجهاز الهضمي المرتبطة باضطرابات الحموضة (القرحة، التهاب المعدة والأمعاء، التهاب المعدة، التهاب القولون)؛
• اختلال وظائف الكبد والكلى.
• أمراض معدية؛
• فترة الشفاء بعد المرض.
• السكرى

سوف يعطي التفريغ نتائج إذا تم بشكل صحيح. لا ينصح خبراء التغذية بتنفيذ الحدث أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع، وإلا فإن احتمال إيذاء الجسم أعلى من الفائدة المتوقعة.