لقد وصلت اللحظة التي طال انتظارها لولادة الطفل. من هذه اللحظة تأتي حياة الأم عصر جديدحياة. المهمة الرئيسية هي تربية صحية طفل قوي. تغذية الأم في الأيام الأولى بعد الولادة هي النقطة الأساسيةلمزيد من الرضاعة.
دعونا نتحدث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح حتى تكون الليالي هادئة ولا تطغى العوامل السلبية على لحظة الأمومة.
ماذا يمكن أن تأكل الأم بعد الولادة؟
في كثير من الأحيان ينسى الأقارب أن المرأة التي أنجبت ليست امرأة حامل. نعم، أثناء الحمل، تم تحقيق أي نزوة تذوق الطعام، من الفراولة في الشتاء إلى الرنجة في الليل. أود أن أشير إلى أنه تم الآن إيقاف مثل هذه التحسينات وتحولت الأم إلى نظام غذائي متوازن مناسب.
بعد الولادة، يخضع جسم المرأة لإعادة هيكلة فسيولوجية أخرى، لذا فإن التغذية السليمة ضرورية ليس فقط للطفل، ولكن للأم أيضًا.
ما لا يمكنك تناوله
لتجنب العديد من الجوانب السلبية لفترة ما بعد الولادة، في اليوم الأول بعد الولادة، يتم استبعاد جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ لدى الأم والطفل وكذلك الحساسية.
مرجع
قد تتفاقم فترة ما بعد الولادة الأمراض المزمنةعند النساء خصوصا الجهاز الهضمي. سيساعدك اتباع نظام غذائي صارم على تجاوز هذه اللحظة بسهولة.
يشمل الحظر المنتجات المحظورة النسبية (المنتجات التي لا يمكن استهلاكها في الشهر الأول بعد الولادة) والمطلقة (المنتجات التي لا يمكن استهلاكها طوال فترة الرضاعة).
الأطعمة الممنوعة نسبياً في الشهر الأول بعد الولادة:
- الخضار والفواكه الطازجة في الشهر الأول يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ عند الطفل؛
- يمكن أن يسبب الحليب الطازج أيضًا تكوينًا مفرطًا للغازات؛
- العصائر والكومبوت من الفواكه الحمراء يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.
- العسل والشوكولاتة والكاكاو من مسببات الحساسية لدى الطفل؛
- يمكن أن يتسبب البصل الطازج والثوم والتوابل الأخرى في رفض طفلك الرضاعة الطبيعية بسبب تغير طعم حليب الثدي؛
- المخبوزات الطازجة ومنتجات الدقيق؛
- مخللات.
المنتجات المحظورة تمامًا:
- الكحول.
- طعام مقلي حار.
- قهوة؛
- المشروبات الكربونية؛
- المايونيز والخل.
- مدخن وغير مسخن منتجات اللحوم(جامون، بارسروتو كرودو، ستروجانينا، إلخ)؛
- السوشي، المأكولات البحرية النيئة، الجمبري، المحار؛
- الفطر؛
- الخضار المعلبة، وتحديداً المخللة منها.
لذلك، بعد أن تعاملت مع المنتجات المحظورة للنساء في المخاض، دعونا نلقي نظرة على القائمة في الأيام الأولى بعد الولادة. في بعض الأحيان، يسحب النصف الآخر الفقير دون قصد إلى مستشفى الولادة كل ما أحبه أحباؤه قبل لحظة الولادة: النقانق والكعك والفراولة وعصائر الحمضيات والحليب والحلويات والبسكويت. وبطبيعة الحال، يتم إرسال كل هذا إلى المنزل. لذلك نحن نقدم قائمة عينةالأيام الأولى بعد الولادة.
القائمة للأيام الأولى بعد الولادة
اليوم الأول
الإفطار: شاي ساخن، شريحة من خبز النهار أفضل من خبز الحبوب، زبدة، جبن خفيف وقليل الدسم، عصيدة مع الماء.
الغداء: شوربة خضار. بطاطس مهروسة مع شرحات صدور الدجاج المطهوة على البخار. شريحة من خبز الحبوب. كومبوت الفواكه المجففة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي طبيعي قليل الدسم، تفاح أخضر مخبوز.
العشاء: سمك مسلوق قليل الدسم مع خضار مطهية. الشاي الساخن مع البسكويت.
مرجع
لتحسين وتحفيز الرضاعة، يوصى بالشرب الساخن بما لا يقل عن 1 لتر يوميا. لا ينبغي أن يكون الشاي قويا!
اليوم الثاني
الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم، شريحة من خبز الحبوب، الزبدة، الشاي مع الحليب المكثف.
عشاء: حساء الدجاجمع الشعرية. طاجن خضار بالجبنة. شريحة من خبز الحبوب. كومبوت الفواكه المجففة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير قليل الدسم 1% والبسكويت
عشاء: كرات لحم السمك، عصيدة الحنطة السوداء، شريحة من خبز الحبوب. الشاي مع الحليب المكثف. التفاح الأخضر المخبوز.
اليوم الثالث
الإفطار: طبق جبن قريش، شريحة خبز بالزبدة، شاي بالليمون.
عشاء: حساء السمكصدر ديك رومي مسلوق مع خضار مطهية، شريحة من خبز الحبوب. موزة واحدة، عصير تفاح أخضر.
وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي طبيعي، بسكويت.
العشاء: لسان لحم العجل المسلوق، عصيدة القمح، متبلة زيت الزيتونشريحة من خبز الحبوب. شاي بالليمون.
طهي الطعام معًا
في كثير من الأحيان، لا يعرف النصف الآخر ما الذي يجب إحضاره إلى مستشفى الولادة لأحبائهم. عند النظر إلى الوصفات الموجودة في كتاب الطبخ، لا تحصل دائمًا على ما يكتب عنه المؤلفون. كل رجل أنجب امرأة واجه هذه المشكلة، وسأخبرك بسر، وزوجي أيضًا. لتجنب مثل هذه الحوادث، دعونا نلقي نظرة على عدة وصفات معًا.
حساء الخضار
مطلوب:
- البطاطس 2 درنات متوسطة؛
- جذر الجزر الأبيض 1 ؛
- جزرة 1 جذر؛
- الفلفل الحلوأصفر أو أخضر 1 قطعة؛
- جذر البقدونس 1؛
- لمبة متوسطة
- البقدونس والشبت.
- زيت الزيتون 2 ملاعق كبيرة؛
- ملح للتذوق.
الطبخ: في الواقع، الحساء سهل التحضير للغاية، فلا تقلقي، نصفك الآخر سيقدر مجهودك. إذا انتبهت للمكونات، فلا توجد خضروات يمكن أن تسبب الحساسية لطفلك.
نحضر وعاء ونضعه على النار حتى يذبل البصل. يُسكب ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون في قدر ويُوضع البصل المفروم. يُقلى حتى يصبح شفافًا، ثم يُضاف الجزر الأبيض المقطع إلى نصف حلقات، وجذر البقدونس، المفروم أيضًا، والجزر. الاحماء قليلا وإضافة الساخنة ماء مغليحوالي 1500 مل. يُطهى لمدة 5-10 دقائق، ثم يُضاف البطاطس المقشرة والمقطعة إلى مكعبات، ويترك على نار متوسطة لمدة 5-7 دقائق (يتم التحقق دائمًا من جاهزية البطاطس بواسطة القرنفل)، ثم يُضاف الفلفل الحلو المفروم. يُطهى لمدة 2-3 دقائق ويُضاف الملح ويُتبل الحساء بالأعشاب المفرومة جيدًا. مع هذا الحساء، سوف يتعافى شريك حياتك بشكل أسرع بعد الولادة، وسيكون الطفل ممتنًا جدًا لك.
صدر دجاج مع خضار
مطلوب:
- صدر دجاج 1 قطعة؛
- 1 بصلة متوسطة
- 1 جزرة
- كوسة 1 قطعة؛
- جذر الكرفس نصف جذمور.
- 1 فلفل أخضر أو أصفر؛
- زعتر 2-3 أغصان.
- زيت الزيتون 2-3 ملاعق كبيرة؛
- عصير ليمون 2 ملاعق كبيرة؛
- ورق الخبز؛
- الملح حسب الذوق، البهارات 2 قطعة.
الطبخ: لا تحتاجين إلى مهارة خاصة في تحضير هذا الطبق، بل تحتاجين فقط إلى الاهتمام. لذلك، قومي بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 190 ° س. اغسليه جيدًا صدر دجاجوتجفيفها بمنشفة ورقية. نقطع قطعة من ورق القصدير حوالي 30-40 سم، ونشحمها بملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ونحتاج الباقي للتتبيلة.
التتبيلة: اخلطي ملعقتين كبيرتين من الزيت مع عصير الليمون وأضيفي الملح واخلطيهم جيدًا. معطف الثدي.
نضع البصلة المقطعة إلى حلقات في ورق القصدير، ثم نضع صدر الدجاج، ونضع حولها الخضار المقطعة، وأغصان الزعتر، والبهارات، ثم نسكب باقي التتبيلة على الخضار. نطوي الرقاقة مع الثدي والخضروات في كيس. ضعيها في فرن محمى لمدة 30 - 40 دقيقة. Vu a la وتحفتك جاهزة! بالعافية!
آمل أن تكون هذه الوصفات مفيدة لك وأن تكون قادرًا على مفاجأة نسائك المحبوبات اللاتي أصبحن للتو أمهات بمهاراتك في الطهي.
مرجع
يجب أن تكون الوجبات بعد الولادة في أجزاء صغيرة. يتم اختيار القائمة حسب حالة المرأة. بعد عملية قيصريةوتختلف القائمة عن النظام الغذائي للأمهات اللاتي أنجبن بشكل طبيعي.
يختلف النظام الغذائي للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية بشكل كبير. في اليوم الأول، لا تتلقى مثل هذه الأمهات أي شيء آخر غير الماء مع الليمون، ثم في اليوم الثاني يسمح لهم بما يلي:
- المقرمشات؛
- الكفير 1٪؛
- الشاي ليس قويا.
- عصيدة في الماء مع اتساق لزج.
وفي اليوم الثالث يمكنك تقديم مغلي الخضار، والمهروسات، والزبادي الطبيعي قليل الدسم. في اليوم الرابع بعد الجراحة، يُسمح لك بتناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
مرجع
تهدف التغذية بعد الولادة القيصرية إلى تنظيم الجهاز المعوي للمرأة أثناء المخاض. طعام صلبلا ينصح به في اليوم الأول لتجنب الإمساك وتباعد التماس.
التغذية لطيفة أيضًا للنساء أثناء المخاض اللاتي عانين من مضاعفات أثناء الولادة على شكل تمزقات موضعية. وتنصح مثل هذه الأمهات بتناول الأطعمة السائلة في اليوم الأول، منتجات الألبان. تم استبعاد المنتجات مما يسبب تكوين الغازوالإمساك.
في الختام، أريد أن أقول شيئا واحدا: كيف تأكل الأم، لا يعتمد فقط على حالتها، ولكن أيضا على رفاهية الطفل. كن حذرا بشأن النظام الغذائي الخاص بك خلال التغذية الطبيعية. كن بصحة جيدة!
تكتسب جميع النساء كيلوغرامات، بعضهن - عشرة، وبعضهن أكثر من عشرين... أثناء الولادة، يتم فقد ما يصل إلى 7 كجم على الفور، لكن منصات الدهون التي "تحيط" بالأمهات الحوامل، والتي تعتني بالطبيعة الأم، تبقى قائمة. أما الوذمة فتختفي تدريجياً مع إخراج السوائل الزائدة من الجسم.
حليب الثدي يتكون من 87% ماء. ولهذا السبب من المهم جدًا شرب الكثير أثناء الرضاعة الطبيعية: على الأقل 2-3 لتر يوميًا. (من الممكن أن تشعري أنت بالعطش، خاصة أثناء إرضاع طفلك).
اجعلها قاعدة: في الصباح الباكر - إذا كان من الممكن تطبيق هذا المفهوم عليها ليلة بلا نوم- بمجرد إطعام الطفل، اشربي كوبًا من الشاي مع الحليب. ضع قطعتين من البسكويت مع الزبدة أو التفاحة على طبق - وهذا هو إفطارك الأول. ستكون الموسيقى الهادئة إضافة ممتعة للوجبة. بشكل عام، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. تعتبر الخثارة في عبوات سعة 250 جرامًا مريحة للغاية وصحية ومغذية. فهي ناعمة وحساسة في الاتساق ولها تأثير مفيد على الجسم وتناسب بسهولة المعدة.
تذكري ما يلي: لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة، يجب ألا تتبعي نظامًا غذائيًا صارمًا وتواجهين صعوبة في ذلك بشكل عام زيادة الوزن. هذه هي واحدة من الفترات القليلة، والفترة الوحيدة تقريبا في حياة المرأة، عندما يكون لها كل الحق في الاسترخاء، لأنها أنجزت عملا فذ - أعطت العالم شخصا جديدا. الكائن الذي ولد حياة جديدةيستغرق الأمر وقتًا لاكتساب القوة والطاقة. ستكون مفيدة أيضًا: لتربية طفل والقيام بالأعمال المنزلية وربما الذهاب إلى العمل قريبًا. استمتع بالتواصل مع طفلك، واستعد قوتك، وعندها فقط ابدأ العمل.
ليس سراً أن النساء غالباً ما يعانين من تمزقات، والغرز تسبب بعض الإزعاج. في هذه الحالة، عليك تجنب الإمساك بكل الطرق الممكنة ومحاولة الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. للقيام بذلك، يجب عليك تضمين المزيد من الألياف ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي، ولكن الحد من المنتجات النشوية والدقيق إن أمكن. صر الجزر - هذه الخضار موجودة قدرة فريدةينظف الأمعاء ويصنع السلطات ويشرب عصير جزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين أ يبدأ في الإنتاج بنشاط إذا تم نكهة الجزر بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. من الأفضل تجنب المايونيز في الوقت الحالي.
مكان خاص تشغله المياه المعدنية بدون غاز (استشر طبيبك وهو الأفضل بالنسبة لك؛ "شفاء نوفوتيرسكايا" مناسب للجميع تقريبًا، لكن يجب عليك أولاً أن تتركه يستقر من الغاز)؛ الماء الذائب (يوجد "أرخيز" جاهز ممتاز) ؛ عصائر الخضار والفواكه.
من المستحسن تقليل الاستهلاك الأطعمة الدسمة. يجب ألا تشكل الدهون أكثر من ربع إجمالي السعرات الحرارية. إذا التزمت بمعيار 1500 سعرة حرارية، فلا يمكنك الحصول على أكثر من 40 جرامًا من الدهون النقية يوميًا. للإشارة: في لتر واحد بالمائة من الكفير كما في ملعقة كبيرة زيت نباتييحتوي على 10 جرام من الدهون. قطعة من شوكولاتة الحليب "تمنحك" 70 جرامًا من الدهون النقية.
يمكن تناول اللحوم ومنتجاتها مرة واحدة في اليوم، على الإفطار أو الغداء. لكن حاول تضمين الخضار الطازجة والمسلوقة والمطهية الخالية من الدهون في كل وجبة.
لا تتخلى عن منتجات الحبوب: العصيدة مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والخبز الكامل والأرز البني. أما الحلويات فيجب استبعادها من النظام الغذائي. إذا كان من الصعب التخلي تمامًا عن الحلويات والشوكولاتة، فحاول استبدالها بالفواكه المجففة والعسل والمربى (بكميات معقولة بالطبع).
منع المكسرات والبذور. دون أن تلاحظ ذلك بنفسك، مع حفنتين من المكسرات ستحصل على النصف تقريبًا قيمة يوميةالسعرات الحرارية وتتجاوز حد الدهون بشكل ملحوظ.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى طفلك (العسل، الحمضيات، الفراولة، الشوكولاتة، القهوة، السمك المدخن، المخللات، الأطعمة المعلبة، مرق اللحوم القوية، البيض الزائد، النقانق، وخاصة الحارة). كلها ممنوعة منعا باتا مشروبات كحوليةبما في ذلك البيرة.
من الجيد أن نتذكر سهل في الأساسهضم المنتجات (حتى لا تكون هناك مشاكل في هضم الطعام) ولا تخلط كل ما هو في متناول اليد. لكن مثل هذا الخطر موجود، خاصة في المرة الأولى بعد الخروج من مستشفى الولادة، بسبب ضيق الوقت الكارثي والنظام "شبه العسكري" غير المعتاد. مزيج جيد عادةً ما يكون جيدًا: البروكلي الصحي واللذيذ المسلوق (أو المطهو على البخار) مع زيت الزيتون، مع قطعة لذيذة من سمك السلمون (غير المعلب!).
النظام الغذائي التمريضي
حاول كل يوم:
- شرب الحليب والكفير واللبن (0.5 لتر على الأقل) ؛
- تناول الجبن أو المنتجات المصنوعة منه (50 - 100 جم)؛
- أكل اللحوم (حوالي 200 غرام)؛
- خضروات (600-800 جم)؛
- البيض والزبدة (50 جم)؛
- الفواكه (300-500 جم على الأقل)؛
- خبز (400-500 جم)؛
- زيت نباتي (20-30 جم).
- تناول 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا (بما في ذلك الزبادي والحليب والجبن والجبن القريش)؛
- 3-5 حصص من الخضار
- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والمكسرات.
- 2-4 حصص من الفاكهة (مثل سلطة الفواكه)؛
- 6-11 حصص من الأرز والحبوب الأخرى والخبز.
الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
الرضاعة الطبيعية لا تذوبك بطريقة سحرية. زيادة الوزن، لكنه قد يساعد. يتطلب إنتاج الحليب حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا. توفر احتياطيات الدهون المكتسبة أثناء الحمل حوالي 300 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب، أما باقي السعرات الحرارية فيجب أن توفر لك التغذية. خلال فترة الرضاعة الطبيعية، تحتاج معظم النساء إلى ما معدله 2700 سعرة حرارية في اليوم. عند ممارسة الرياضة، قد ترغب في تناول كميات أقل. ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن استهلاك أقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا وفقدان أكثر من 4 كجم شهريًا يمكن أن يقلل من الرضاعة، ولن يكون لديك القوة الكافية لإطعام طفلك والعناية به.
الحركة هي وسيلة لإنقاص الوزن دون تقييد شديد للسعرات الحرارية. مع ذلك النشاط البدنيلا يمكن ممارسة التمارين المعتدلة الشدة - المشي السريع أو التمارين الرياضية أثناء الاستماع إلى الشريط - إلا عندما يسمح الطبيب بذلك.
إذا ظهرت مشاكل في "إنتاج الألبان"، على الرغم من كل الجهود، فإن الأعشاب تساعد جيدًا: الشمر والبرسيم والقراص والحلبة. استشر طبيبك حول كيفية استخدامها في حالتك المحددة.
ماذا عنهم؟
أجرت مجلة الأم والطفل دراسة مثيرة للاهتمام لألفي أم بريطانية شابة عبرت عن الشكاوى التالية بشأن أجسادها:
- البطن المترهل – 83% من المستطلعين;
- علامات التمدد (علامات التمدد) – توطين مختلف – 62%;
- ترهل الثديين – 51%؛
- الأرجل المترهلة - 31%؛
- الأذرع المترهلة – 23%؛
- الأرداف المترهلة - 20%؛
- تورم الكاحلين – 7%.
والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن 94% من الرجال الذين شملهم الاستطلاع يعتقدون أنه حتى بعد ولادة الطفل، ظل رفاقهم جذابين كما كانوا قبل الولادة.
من بين أولئك الذين ترغب الأمهات الشابات البريطانيات في أن يكونوا مثلهم من حيث الشكل، فإن القادة هم كاثرين زيتا جونز وفيكتوريا بيكهام.
يعتقد الأطباء أنه في غضون تسعة أشهر تقريبًا يمكن القضاء على جميع العواقب المرئية للحمل. لكن لا تحاولي على الفور ارتداء الجينز المدرسي بعد الولادة. مهمة الأم الشابة هي إرضاع طفلها، لأنه كذلك حليب الأميكون أفضل الأطعمةلحديثي الولادة.
عناصر إعادة الشحن:
الكالسيومأثناء الحمل والرضاعة، تحتاج المرأة إلى الكالسيوم. مُستَحسَن جرعة يوميةللأم المرضعة – 1600 ملغ (مما يشير إلى الحاجة إلى تناول 3-4 حصص من منتجات الألبان يومياً). والكالسيوم موجود أيضاً في البروكلي والعادي الملفوف الأبيض، في البرتقال (احذر من الحساسية)، اللوز، السردين (لا تجرب الأطعمة المعلبة)، جبن التوفو.
يمكنك أيضًا تناول أدوية تحتوي على الكالسيوم، ولكن يرجى ملاحظة أنه يتم امتصاصه جيدًا فقط مع فيتامين د والمغنيسيوم والزنك.
الفيتامينات
مع الاستخدام اليوميالفواكه والخضروات سوف تعطي جسمك الفيتامينات التي يحتاجها. يلعب فيتامين د الموجود في الأسماك والحليب والبيض والزبدة دورًا خاصًا في نمو الطفل، فلا تهملي هذه المنتجات أثناء الرضاعة.
في المرة الأولى بعد ولادة طفلك، حتى تعتادي على النظام الجديد، حاولي الالتزام به يد خفيفةطعام الطبخ الفوري. على سبيل المثال، الجبن محلي الصنعوالفواكه الطازجة والخضروات المجمدة والمفرقعات، سلطات الفواكهوالبيض المسلوق والزبادي والموس. وسيتعين عليك التخلي عن الوجبات السريعة و"الحساء من الكيس"، لأنك تواجه مهمتين: إطعام القبيلة الشابة وعدم الزحف إلى مسافة أبعد... مع مهارات شعوذة معينة، يمكنك "القتل" بسرعة الدودة"، وفي نفس الوقت تغيير الحفاضات، والإحماء ماء الشبتغناء مسيرة الأطفال التكوين الخاصوالاستماع بعناية إلى كيفية سير يوم عمل زوجي.
نتمنى لك أن تكون في هذا للغاية فترة رائعةحياتك سعيدة وصحية وجذابة!
طوال الأشهر التسعة حاولت تناول الطعام بشكل صحيح حتى يحصل الطفل على كل شيء الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الدقيقة. لقد انتهى الحمل واقتربت الولادة. قريباً سيتعين عليك بناء نظامك الغذائي بطريقة جديدة. أثناء وجوده في الرحم، تلقى الطفل كل شيء العناصر الغذائيةفي الشكل النهائي. يحتاج جسمه الآن إلى الاعتياد على حليب الثدي الذي يتغير تركيبه حسب ما تأكله الأم اليوم. يرتبط المغص والأرق الليلي والإمساك ومشاكل البطن الأخرى على وجه التحديد بالنظام الغذائي للمرأة. سنتحدث اليوم عن ما يمكنك تناوله بعد الولادة.
نظام الشرب
في الأيام القليلة الأولى، من المهم جدًا تحضير الجسم للرضاعة الطبيعية. يقول الأطباء أنه في يوم ولادة الطفل، عليك أن تشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر ماء نظيفأو شاي اعشاب. بحلول اليوم الثالث فقط، يجب عليك تقليل تناول السوائل إلى 1-1.5 لتر، لأن فائضها يؤثر على محتوى الدهون في الحليب. التحدث مع أم شابة حول ما يمكنك تناوله بعد الولادة، من الضروري تذكيرك بأهمية الحساء والمرق والعصيدة السائلة والهلام والكومبوت. كيف المزيد من المكونات الطبيعيةكل ما هو أفضل.
دخول مستشفى الولادة
قريباً سيكون لديك أول لقاء لك مع طفلك، وهو ما يعني العمل الجاد. قبل مناقشة ما يمكنك تناوله بعد الولادة، سيكون من الجيد الانتباه إلى الولادة الفورية للطفل. أثناء الانقباضات، تحتاج إلى تزويد الجسم بالطاقة. للقيام بذلك، قم بتخزين الوجبات الخفيفة في شكل مغذية و الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. هذه هي البروتين و قضبان الحبوب. لا تنسَ زجاجة المياه المعدنية العادية - فستحتاج إليها أيضًا. بالطبع، أثناء عملية الولادة لن يكون هناك وقت لتناول الطعام. لكن الانقباضات تستغرق وقتًا طويلاً وتتخللها فترات راحة يمكنك خلالها إنعاش نفسك وإرواء عطشك.
يتم تعليم النساء ما يمكنهن تناوله بعد الولادة في دورات للأمهات الشابات. إذا فاتتك هذه الفصول لسبب ما، فلا تتردد في سؤال طبيبك عن القائمة المقترحة. اليوم سوف ننظر قواعد عامة، ولكن يمكن لأخصائي المراقبة تقديم توصيات أكثر تحديدًا بناءً على حالتك والمعلمات الفردية.
إذا كانت الولادة ناجحة
إذا سارت الأمور على ما يرام دون تمزق وبواسير ومضاعفات، في هذه الحالة، كقاعدة عامة، يُسمح بالعصيدة واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون وخبز الحبوب الكاملة والجبن الطبيعي. في الوقت الحالي، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على أي شيء دهني أو ثقيل أو مقلي. كل ما يمكن تناوله بعد الولادة يُطهى على البخار أو مسلوقًا. الحساء الغني، الحار والحامض، المعلب - في الوقت الحالي كل هذا محظور. التغذية الأكثر لطفًا ستسمح للجسم بالتعافي بشكل أسرع.
المبدأ الرئيسي
لكل طبيب حديثي الولادة رأيه الخاص فيما يمكن أن تأكله الأم بعد الولادة. ومع ذلك هناك المبدأ العام: "لا تؤذي". لذلك، لا ينصح بتناول كل ما أحضره الأقارب من المنزل على الفور. من الأفضل الاكتفاء بما يتم تحضيره في مقصف مستشفى الولادة. هذا جدول النظام الغذائي، والذي يناسب الآن بشكل أفضل من أي وقت مضى. الحساء والعصيدة البسيطة مع الحد الأدنى من الملح والسكر سيكون لها تأثير إيجابي على حالة الأم والطفل.
قائمة المنتجات المحظورة
قبل أن ننتقل إلى النظر في ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة بعد الولادة، دعونا نحدد القيود. في الوقت الحالي، سيتعين عليك التخلي عن القهوة والكاكاو. العصائر المعلبةكما لا يزال محظورا، ناهيك عن الكحول. نستبعد جميع الأطعمة الحارة والبصل والثوم والكاتشب وأي بهارات ومخللات ومخللات. في الوقت الحالي سيتعين عليك التخلي عن الفواكه والتوت. وسنقوم قريبًا بإدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي، باستثناء الحمضيات والعنب والأناناس.
ركز على خصائص جسمك. إذا كان لديك حساسية تجاه بعض الأطعمة، فمن المرجح أن طفلك سوف يعاني من الحساسية أيضًا. في الوقت الحالي، يُحظر تناول المكسرات والبقوليات والفطر والعسل والحلويات والمخبوزات الطازجة، وخاصة مخبوزات الخميرة. من بين الخضروات، فإن الأمر يستحق التخلي عن الفجل والملفوف لفترة من الوقت.
كل هذه المنتجات من الممكن أن تؤثر سلباً على جودة حليب الثدي، لذلك نستبعدها من النظام الغذائي في الشهر الأول. ثم يمكنك البدء بالمحاولة تدريجيًا، مع الانتباه إلى رد فعل الطفل.
اليوم الأول
تهتم معظم الأمهات بالمدة التي يمكنهن تناول الطعام فيها بعد الولادة. بعد أن يتم نقلك من كتلة الولادة إلى الجناح، يمكنك إنعاش نفسك. من الضروري تجديد القوة، لأن الجسم يستعد الآن لإنتاج الحليب. كلما كان الطعام أبسط، كلما كان أفضل. الآن ليس الوقت المناسب للطعام الثقيل. أفضل خيارستكون عصيدة مع الماء أو بيضة مسلوقة، قطعة من اللحوم الخالية من الدهون. يمكنك الحصول على تفاحة قليلة الدهون مناسبة كحلوى. يتم الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام الأولى.
الولادة مع مضاعفات
في هذه الحالة، استشيري طبيبك كم من الوقت يمكنك تناول الطعام بعد الولادة. إذا تم وضع الغرز، فقد يقترح الطبيب التوقف مؤقتًا. وهذا هو، في اليوم الأول سوف تضطر إلى الصيام. من المقبول شرب الماء بدون غاز. ومن اليوم الثاني يمكنك تقديم المرق أو اللحم المسلوق أو الأفضل من ذلك شرحات البخاروالتفاح المخبوز وعصيدة الماء. إذا لم تتم ممارسة الولادة في المنزل، فإن الأم الشابة تكون في المستشفى في هذا الوقت، حيث يتم مراعاة القواعد والقواعد التغذية الغذائية. اطلب من أقاربك ألا يحضروا لك أي شيء ممنوع من المنزل ولن تكون هناك مشاكل.
إذا كانت هناك طبقات على العجان، فأنت بحاجة أيضًا إلى توخي الحذر عند اختيار المنتجات. تجنب مصادر الألياف الخشنة. النظام الغذائي الرئيسي هو العصيدة والحساء ، كمية صغيرة منمنتجات الحليب المخمرة. الهدف هو تقليل الضغط على الأمعاء لتجنب الإمساك. وهذا أمر مهم خلال مرحلة التعافي، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفكك الغرز.
عدد وأحجام التقديم
وبعد 3-5 أيام، يتم إرسال الأم والمولود الجديد إلى المنزل. لقد ناقشنا أعلاه ما يمكنك فعله في اليوم الأول بعد الولادة؛ والآن أصبح هذا هو أساس النظام الغذائي الذي تضاف إليه منتجات جديدة تدريجياً. سنركز أدناه على قاعدة عامة ستساعدك على تجنب مشاكل البطن لدى طفلك.
من الصعب تحديد الكمية التي يمكنك تناولها مرة واحدة بعد الولادة. نحن جميعا مختلفون من حيث التمثيل الغذائي والبشرة. حاول الالتزام بقاعدة الكف الواحدة. وهذا يعني أن الطبق يجب أن يحتوي على كمية من الطعام تكفي لحفنة صغيرة. يمكن أن يصل عدد الوجبات إلى 10-12 مرة في اليوم. أي أننا نكرر مرة أخرى مبادئ الأكل الصحي. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. من المهم بشكل خاص تناول الطعام في البداية بعد كل رضعة للطفل.
نهاية الأسبوع الأول
عندما يبلغ عمر الطفل سبعة أيام، يمكن للأم أن تضيف تدريجياً الشاي المحلى والهلام والكومبوت إلى نظامها الغذائي. سيكون يخنة الخضار مفيدًا جدًا. يمكنك طهي البنجر والكوسا معًا بالإضافة إلى الخضروات الأخرى باستثناء الملفوف. المهم والمفيد أنها قليلة الدهون أسماك البحرولحم البقر المسلوق. القليل من البطاطس المهروسة مقبول. يمكنك تضمين منتجات الحليب المخمر (ما يصل إلى 300 جرام) أو الحساء قليل الدسم أو البرش في نظامك الغذائي. ينصح بتناول موزة واحدة كل يوم. يمكنك استبدالها بتفاحة مخبوزة في الفرن. لكن احتفظ بالبسكويت والحلويات إلى الحد الأدنى. تحتوي هذه المنتجات عادة على الكثير من النكهات والأصباغ والمواد الحافظة التي بالتأكيد ليست مفيدة.
تعريف طفلك بالمنتجات الجديدة
لا عجب أن النظام الغذائي في الأيام الأولى يتكون من نفس القدر أطباق بسيطة. لقد بدأت أمعاء الطفل للتو في العمل من تلقاء نفسها، لذا لا تفرط في تحميلها. لذلك حاول أن تتحمل هذه الأيام دون أشياء جيدة ضارة. بعد العودة إلى المنزل، سيصبح الأمر أكثر صعوبة بعض الشيء. أنت الآن بحاجة إلى طهي الطعام لجميع أفراد الأسرة وبشكل منفصل لنفسك، وكذلك مقاومة الإغراءات. لكن الأمر ليس مخيفًا إلى هذا الحد. بحلول نهاية الأسبوع الأول من حياة طفلك، يمكنك البدء في جعل القائمة الخاصة بك أكثر تنوعًا. الشرط الوحيد: كل يوم واحد فقط منتج جديد. نحاول تناول قطعة صغيرة في الصباح ونتناولها كالمعتاد طوال اليوم. نتخطى اليوم الثاني، وفي اليوم الثالث نكرر نفس الجزء ونلاحظ مرة أخرى رد فعل الطفل. إذا كان كل شيء على ما يرام، فيمكن إدخال هذا المنتج في النظام الغذائي بهدوء والانتقال إلى المنتج التالي.
الأسابيع الأربعة الأولى
يكبر الطفل تدريجياً. أعلاه نظرنا إلى ما يمكنك تناوله بعد الولادة في الأيام الأولى. ولكن عندما يقترب عمر الطفل من الشهر، يبدو أنه من الممكن العودة إلى النظام الغذائي السابق. لكن لا، سيتعين علينا الالتزام بالقيود الآن. خلال هذه الفترة، يسمح بجميع العصيدة على الماء. لكن الآن يمكنك إضافة القليل من الزبدة إليهم. لحم خنزير مسلوقأو يجب أن تكون الدواجن على الطاولة كل يوم. لكن من الأفضل تجنب المرق الغني. لا تتردد في تناول الحليب واللبن والفواكه المخبوزة والأوعية المقاومة للحرارة مع التوت.
فترة الرضاعة الطبيعية
بالفعل بعد 8-12 أسبوعًا من الولادة، يمكنك توسيع نظامك الغذائي بشكل كبير. وتذكر أن جميع القيود يتم فرضها فقط من أجل عدم التحميل الزائد على أمعاء الطفل غير الناضجة. هذا ليس نظام غذائي لإنقاص الوزن. كل ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة بعد الولادة يجب أن يتناسب مع تعريف النظام الغذائي الصحي.
- يمكنك الآن تناول مربى البرتقال والمارشميلو والمارشميلو تدريجيًا. حاول أن تختار أكبر قدر ممكن منتج طبيعيمع الحد الأدنى من محتوى الأصباغ والنكهات.
- يمكنك البدء بتناول الفواكه المجففة (ما عدا الزبيب) منها الشهر الرابعحياة.
- الأسماك بأنواعها المختلفة.
- الذرة المسلوقة والبازلاء الصغيرة.
- الفواكه الطازجة والتوت في الموسم.
مرة أخرى عن الشيء الرئيسي
لذا، فقد حان الوقت للتأقلم مع الحياة بعد الولادة. لقد نظرنا بالفعل إلى ما يمكن أن تأكله أمي بشيء من التفصيل. لا تيأس وحوّل عائلتك إلى النظام نظام غذائي صارم. هذا مجرد إجراء مؤقت، ويمكنك تخطيط القائمة بطريقة يمكنك من خلالها اختيار شيء ما لنفسك. يعد القدر البخاري والفرن مريحين للغاية في هذا الصدد، حيث يسمحان لك بطهي أطباق لذيذة وصحية دون زيادة الزيت.
دعونا ندرج المنتجات المسموح بها مرة أخرى:
- الألبان والحليب المخمر. إذا لم يكن لدى الطفل رد فعل تحسسييمكنك أيضًا استخدام الحليب الطازج. خلاف ذلك، يسمح فقط بالحليب المخمر قليل الدسم. لا يزال القشدة الحامضة والقشدة محلية الصنع محظورة.
- لحم و سمك. الأصناف الخالية من الدهون فقط. يمكنك طهي الدجاج أو الأرنب. خذ أي سمكة باستثناء الماكريل.
- الدهون. سمنةيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي كل يوم. لكن يجب أن تكون الخضار والسمن محدودة.
- يجب أن تكون الخضار والفواكه على الطاولة في جميع الأوقات. ابدأ بالمخبوزات، ثم انتقل تدريجيًا إلى الخام.
بدلا من الاستنتاج
الحمل فترة رائعة في حياة المرأة، مليئة بالبهجة والأمل. لكن هذا مجرد برعم ينفتح بعد الولادة زهرة جميلة. الآن أصبحت أماً. كم من الفرح تعطي هذه اللحظة! حتى لا تطغى آلام البطن على السعادة، يجب على الأم أن تأكل بشكل صحيح. ولكن، على الرغم من كل القيود، يجب أن يكون النظام الغذائي كاملا ومتنوعا.
يحدث أن يتفاعل الطفل مع جميع الأطعمة حرفيًا، مما يترك للأم خيارًا ضئيلًا إلى حد ما - الحنطة السوداء أو الأرز في مرق الدجاج الضعيف. في هذه الحالة، من الضروري إدخال دورة إضافية من الفيتامينات والمعادن، وكذلك الأحماض الأمينية. استشيري طبيبك، فهناك الكثير من الأدوية المتوفرة اليوم، ولكن ليست جميعها مناسبة للمرأة المرضعة.
لكن مثل هذه الحالات هي الاستثناء وليس القاعدة. معظم الأطفال يتحملونها جيدًا أكل صحيالأم، خاصة إذا التزمت بهذا المبدأ أثناء الحمل. لذلك، في الشهر الأول، عليك أن تتحمل قيودا صارمة، ثم يقترب النظام الغذائي تدريجيا من الطبيعي. والأهم من ذلك أن جميع المنتجات الموجودة فيه يجب أن تكون طبيعية وصحية.
لقد انتهت فترة حمل طويلة، وأشهر من الانتظار المؤلم، وولد الطفل وتغير كل شيء من حوله. كل يوم يمر الآن بحيث يشعر المولود بالراحة، وهنا المهمة الرئيسية تقع على عاتق الأم. وحتى تكتمل رعاية الطفل الرضيع، لا بد من الأخذ بعين الاعتبار ما يمكن تناوله بعد الولادة وكيف يجب أن تأكل الأم في السنة الأولى من حياة الطفل. خاصة إذا كان من المخطط أن يكون الطفل كذلك الرضاعة الطبيعية.
تلاحظ العديد من الأمهات في المخاض أنهن يشعرن بذلك في الساعات الأولى بعد الولادة احساس قويجوع. أريد أن آكل شيئًا لذيذًا وأشرب نوعًا من الشراب. ولكن من الآن فصاعدا، كل شيء يخضع لصحة المولود الجديد. وتتجلى هذه الرعاية على وجه التحديد في النظام الغذائي للأم. يطرح سؤال طبيعي تمامًا: ماذا يمكنك أن تأكل بعد الولادة مباشرة؟ وهذا أمر مهم؛ فصحة طفلها تعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي للأم.
لا يجب أن تستمع إلى الخرافات التي تنشرها الجدات والتي تقول إن عليك أن تأكل لشخصين. من الآن فصاعدا، كل شيء يخضع لصحة ورفاهية فرد الأسرة الجديد. لذلك، ما يمكنك تناوله مباشرة بعد الولادة، وما يجب تناوله في الأشهر المتبقية، يجب التفكير فيه قبل وقت طويل من الولادة. في بعض الأحيان يمكنهم تقديم المشورة بشأن هذه المسألة مباشرة في مستشفى الولادة أو فيها عيادة ما قبل الولادة. حتى طبيب أمراض النساء الذي يرشد المرأة قبل الولادة يعرف بالضبط ما يمكنها تناوله بعد الولادة مباشرة.
ما هي الأطعمة التي يمكن وينبغي تجنبها؟
لكن المرأة نفسها يجب أن تفهم أن التغذية لا ينبغي أن تكون مغذية فحسب، بل آمنة أيضا. وللاستبعاد من النظام الغذائي أثناء الحمل والالتزام به بعد الولادة تحتاجين إلى ما يلي:
- المنتجات المقلية والمدخنة.
- المخللات وأطباق الفلفل.
- المشروبات الكربونية؛
- البقوليات.
- الفطر؛
- المكسرات.
- ثوم؛
- قهوة؛
- شوكولاتة؛
- كاكاو؛
- أي كحول.
الأم العاقلة نفسها تدرك أن هذه المنتجات لن تكون مفيدة، وبعضها، وخاصة العسل أو المكسرات، مفيدة مسببات الحساسية القوية. هذا مهم بشكل خاص للطفل في الأيام الأولى من الحياة. سوف يمر القليل من الوقت وستفهم الأم بنفسها ما هو ضار وما يمكن تناوله قبل إطعام الطفل.
بعض الأطعمة الصحيةكانوا مجرد بغيضة الأم الحاملحتى قبل الحمل. ولكن الآن يستحق التضحية بشيء ما، بما في ذلك طموحاتك الخاصة. لذلك من الضروري أن يُدرج في النظام الغذائي ما يمكن أن تأكله الأم أثناء المخاض بعد الولادة وفي الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. هذا:
- أطباق اللحوم المسلوقة أو المخبوزة قليلة الدسم؛
- جبن؛
- منتجات الألبان؛
- عصيدة حليب الحبوب؛
- الخضار المطبوخة؛
- خبز بدون خميرة.
فكرة أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الحليب هي أسطورة أخرى. من المهم أن يكون الطعام كاملاً وغنيًا بالبروتين والكالسيوم والألياف. مباشرة بعد حدوث الولادة مسأله حساسة- هذا إمساك. إنها الأطعمة الغنية بالألياف التي ستساعد على تجنب ذلك. سلطة البنجر المسلوق مع الزيت النباتي ستساعد في التغلب على هذا الأمر. العصائر الطازجةولكن أكثر من 200 جرام يوميًا (ما عدا البرتقال) وكمية صغيرة من البرقوق والمشمش المجفف.
القائمة التقريبية للأم المرضعة
في الساعات الأولى، يتم العثور على امرأة في المخاض شهية قويةوهو أمر مرغوب فيه للسيطرة عليه خاصة إذا ظهرت عواقب مثل الإمساك أو البواسير. عند تحديد ما يمكن أن تأكله المرأة في المخاض بعد الولادة، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطباق السائلة. هل هو نباتي أم مرق اللحوم، عصيدة الحليب السائل، التفاح المخبوز، أطباق اللحوم الملتوية (كرات اللحم، شرحات على البخار) مع المرق.
في الأيام الأولى، ينصح الأم باتباع نظام غذائي صارم. ومن الأفضل تحديد ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة بعد الولادة مع الطبيب المعالج أو القابلة. من الأفضل تناول الطعام مباشرة بعد الرضاعة. تناول الطعام ببطء، وبأجزاء صغيرة، وامضغه جيدًا. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا. القائمة التقريبيةقد يبدو مثل هذا:
- الإفطار الأول في الساعة 6 صباحًا، كوب من الحليب المخمر مع قطعة من خبز القمح الكامل؛
- الإفطار الثاني في حوالي الساعة 9 صباحا، يمكنك تناول وجبة من عصيدة الحليب (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، غير الأرز) أو عجة البيض؛
- الغداء الأول في الساعة 12 ظهرًا - طبق حساء الخضاريمكنك استخدام مرق اللحم قليل الدسم، وغسله بكوب من الزبادي مع البسكويت؛
- الغداء الثاني في الساعة 15، يمكنك أن تأكل بطاطس مهروسةتغسل كرات اللحم والشرحات بكوب من العصير الطازج.
- العشاء الأول في الساعة 18:00، عصيدة الحنطة السوداء أو الشوفان مع اللحوم الخالية من الدهون أو كرات اللحم، والشاي الضعيف؛
- العشاء الأخير حوالي الساعة 9 مساءً، ويمكن أن يكون كوبًا من الكفير مع البسكويت.
من خلال تحليل القائمة، من السهل أن نفهم أن المرأة يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات، وتستهلك كمية صغيرة من الطعام. لا تعتمد نوعية وكمية الحليب على كمية الطعام المتناول، بل على كمالها وفوائدها.
دور الشرب بعد الولادة
تحتاج إلى شرب أكثر من لترين من السوائل يوميًا. ولكن لا ينبغي أن يكون الماء العادي، والمشروبات التي تزيد من إدرار الحليب. هذا:
- عصائر الخضار والفواكه الطازجة، وخلطات العصير؛
- الشاي الأخضر مع الحليب.
- كومبوت الفواكه المجففة مع الحد الأدنى من محتوى السكر؛
- مغلي الأعشاب التي تحتوي على الأوريجانو والشبت والكمون والشمر واليانسون.
ستؤثر هذه المشروبات بالتأكيد على كمية الحليب، والشبت والشمر في مغلي يمكن أن يقاوم المغص في بطون الأطفال. على الرغم من أن المغص ليس مرضا ولا مفر منه. في غضون شهر أو شهرين، سوف يعود عمل معدة الوليد إلى طبيعته ويختفي المغص.
يمكن للمرأة أن تطعم نفسها أثناء الرضاعة الطبيعية. ما الذي يجب عليك التخلي عنه، وشيء ما، حتى غير سارة للغاية، يجب إدخاله في النظام الغذائي من أجل صحة الطفل. فترة ما بعد الولادة هي اوقات صعبةللأم نفسها، ولكن رعاية طفلها الذي طال انتظاره، ستأخذ بالتأكيد في الاعتبار ما يجب أن يكون عليه التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
وألم البطن والطفح الجلدي والحكة على الجلد والإسهال وحتى القيء هي العواقب سوء التغذيةالامهات. من الصعب أن نختلف مع هذا، كل امرأة تعرف ذلك. لا توجد أم مرضعة تريد مثل هذه العواقب، لذلك تفكر فيها بعناية النظام الغذائي اليومي. حتى لو كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن بشكل عاجل بعد الولادة.
ماذا يجب أن تأكل المرأة بعد الولادة القيصرية؟
أُجرِي جراحةيعقد وضع المرأة قليلا. في اليوم الأول، لا تستطيع وضع الطفل على صدرها على الإطلاق. صعوبة أخرى هي أنه بعد الرضاعة القيصريةهزيلة، وبعد بضعة أشهر قد يختفي الحليب تماما.
كيف وبأي كمية ينتج الجسم الحليب يعتمد على مثابرة المرأة ورغبتها. حتى أغلى الأطعمة المستوردة لن تحل محل حليب الأم أبدًا. مناعة الطفل ومقاومته الالتهابات المختلفة. نعم وبالكامل حليب الثديلا يمكن مقارنتها بأي شيء.
بعد العملية القيصرية، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والحديد. لذلك في الحصة اليوميةيُنصح بتقديم الأطباق المحضرة من لحم البقر، والديك الرومي، كبد الدجاج, عصير الرمانالحنطة السوداء والتفاح المخبوز. تناول السلطات النباتية بانتظام مع إضافة الزيت النباتي. تجنبي الخيار بعد أي ولادة وتوقفي عن تناوله لمدة 4-5 أشهر.
ستتعلم كل امرأة، في اليوم التالي بعد الولادة، فهم مولودها الجديد، ومن خلال تحليل الأطباق التي تتناولها، ستبدأ في فهم ما يحبه الطفل وما الذي يسبب الانزعاج.
بعد ولادة الطفل، ينتقل كل ما تأكله المرأة إليه عن طريق حليب الثدي. يتم التفكير في التغذية بعد الولادة في الأيام الأولى مسبقًا. تحتاج إلى مراقبة التركيبة المتوازنة وجودة المنتجات. للقيام بذلك، يمكنك إعداد نظام غذائي مقدما، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص الذوقللأمهات وفرصة تناول الأطعمة التي ستكون صحية للطفل ولا تسبب الحساسية.
الخصائص
من المهم اختيار المنتجات التي تحتوي على محتوى عاليالفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب ألا يحتوي التركيب على مواد مسببة للحساسية. لا يزال جسم الطفل ضعيفا، وقد يكون رد الفعل على طعام الأم غير متوقع.
يتكون النظام الغذائي للأم في الأيام الأولى بعد الولادة من الأطعمة الآمنة للطفل. للقيام بذلك، عليك اتباع قواعد بسيطة:
- لا يمكنك التدخين أو شرب المشروبات الكحولية.
- يوصى بفرز الفواكه. في البداية، يتم استبعاد الأحمر والأصفر، ولكن على العكس من ذلك، يسمح باللون الأخضر؛
- يتم غلي منتجات الأسماك واللحوم وطهيها على البخار. ومن الأفضل اختيار الأصناف قليلة الدسم؛
- العصيدة مفيدة لأنها تعزز الرضاعة.
- لضمان تدفق الحليب بالتساوي، يجب عليك تناول الطعام كل بضع ساعات.
انتبه إلى حقيقة أن الطعام غذائي.
يمكن جعل النظام الغذائي للأم في الأيام الأولى بعد الولادة أكثر تنوعًا كل أسبوع. يتم تقديم منتجات جديدة تدريجياً، ومن الضروري مراقبة كيفية تفاعل جسم الطفل.
إذا لم تتفاقم الحالة خلال عدة أيام، فيمكن الاستمرار في تناول المنتج. إذا، على العكس من ذلك، في المرة القادمة يحاولون الطبق في شهر واحد.
التغذية للمرأة في المخاض لديها أهمية عظيمة، لذلك يجب تنويعها واستكمالها. تؤثر الفيتامينات والعناصر الدقيقة الموجودة في التركيبة على نمو الطفل. وسوف تستعيد أمي قوتها بشكل أسرع. النظام الغذائي للأم أثناء المخاض مهم أيضًا في الأيام الأولى بعد الولادة، وإلا فقد يعاني الطفل من حساسية أو اضطراب في المعدة.
نظام عذائي
تعتبر منتجات الألبان ضرورية في النظام الغذائي اليومي، فهي الغذاء الأول الذي لا يمكن الاستغناء عنه بعد الولادة؛ من المهم الانتباه إلى أوقات الإنتاج والتخزين. المنتجات المختارة طبيعية التركيب، بدون مواد تحلية.
ما يمكنك تناوله بعد الولادة مباشرة:
- اللحوم الخالية من الدهون: الأرانب، ولحم البقر، والديك الرومي، والدجاج. يتم غليها وخبزها للاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
- أي الحبوب مسموح بها. وينبغي طهيها بالماء، وليس بالحليب؛
- ينصح بتناول بيض السمان. لكن من الأفضل عدم الانجراف مع الدجاج؛
- الخضار مسلوقة أو مطهية. يمكنك صنع الحساء من البطاطس والكوسة والجزر والقرنبيط. مسموح خيار طازجولكن بدون جلد؛
- سمكة - يجب أن يكون المنتجمما يساعد الأم على عدم زيادة الوزن، ويتطور دماغ الطفل. يمكنك طهي سمك الفرخ أو بولوك أو سمك القد؛
- لا تأكل الفواكه الطازجة على معدة فارغة. يمكنك تناول التفاح نيئًا أو مخبوزًا. تجنب تناول الموز والحمضيات؛
- يُنصح بإضافة المكسرات، والخبز الأسود والأبيض المجفف إلى طعامك؛
- يتم اختيار المعكرونة لتكون خالية من البيض المضاف.
في البداية، يجب على النساء بعد الولادة اتباع نظامهن الغذائي بدقة. سيكون النظام الغذائي فعالاً عندما تكون التغذية صحيحة اعتمادًا على الوزن المكتسب وحالة جسم المرأة. سوف يساعد المتخصص في هذا.
قواعد
ستلاحظ المرأة النتائج الأولى لتطبيع عملية الهضم في غضون أسبوعين. التغذية السليمة في الأسبوع الأول بعد الولادة موحدة. ويتم اختيار الطعام ليكون خفيفاً ومنخفض السعرات الحرارية. يوصى بتناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم.
لا توجد خطة غذائية خاصة، ولكن هناك بعض القواعد:
- يتغير النظام الغذائي المعتاد. بحاجة إلى التخلي عن الثقيلة طعام مقليبالإضافة إلى الأطعمة التي كانت تعتبر صحية في السابق. وتشمل هذه الطماطم والحمضيات والحليب.
- يوصى بالشرب مياه معدنيةبدون غاز، مغلي ثمر الورد لزيادة مستويات المناعة والهيموجلوبين؛
- يجب شراء الزبادي والجبن بدون إضافات.
- تحتاج إلى استبعاد الأرز، ولكن يمكنك تناول البطاطس المهروسة.
هذا نظام غذائي بسيطمما سيساعدك على العودة إلى لياقتك بشكل أسرع، وتزويد جسد المرأة فترة ما بعد الولادة المواد الضرورية. بعد شهر من ولادة الطفل، سيزداد عدد المنتجات المسموح بها.
- مباشرة بعد العودة إلى المنزل يمكنك تناول دقيق الشوفان و الحنطة السوداء عصيدةواليقطين والخضروات المسلوقة.
- في الأسبوع الثاني أضف الكفير والبيض والأسماك.
- في الثالث - لحم البقر والخبز على البخار؛
- في الأسبوعين المقبلين، يُسمح بالجبن والمعكرونة والسلطات؛
- بعد ذلك يمكنك إضافة حساء السمك وحساء اللحم.
يجب أن يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات عادية ووجبتين خفيفتين. مطلوب وجبة خفيفة بعد الظهر.
تَغذِيَة
عندما تريد المرأة شيئا، يمكنها أن تأكل قطعة. ومع ذلك، التغذية بعد الحمل نقطة مهمةلأن جسم الطفل لم يتشكل بعد. للقيام بذلك، عليك أن تنسى بعض المنتجات.
يستبعد:
- البقوليات.
- الشاي والقهوة؛
- بيض؛
- شوكولاتة؛
- البصل والثوم.
- سجق؛
- السوشي واللحوم غير المطبوخة جيدا؛
- الكافيار الأحمر والأسود.
- فواكه حمراء
- الفواكه الغريبة؛
- المشروبات الغازية والكفاس؛
- الفطر؛
- الصلصات والمايونيز والكاتشب.
- الخبز.
- اللحوم المدخنة
ينصح الخبراء كل أم بتناول الأطعمة بعد الولادة والتي ستكون مفيدة ليس فقط لها، بل للطفل أيضًا. التغذية المختارة بشكل صحيح سوف تساعد في استعادة جسد الأم. الشيء الرئيسي هو إعداده الجهاز الهضميالطفل، تقوية جهاز المناعة، الحماية من الأمراض.
