التغذية في الأيام الأولى بعد الولادة. فترة الرضاعة الطبيعية

التغذية بعد الولادة. ما هي الأطعمة التي لا ينصح بتناولها بشكل عام؟ كيف تأكل حتى لا تؤذي طفلك ونفسك؟

تغذية الأم المرضعة في الأيام الأولى بعد الولادة

مباشرة بعد الولادة، من غير المرجح أن يرغب أي شخص في تناول الطعام. الإجهاد الشديدوالتعب لا يفضي إلى استقبال عاديطعام. الاستثناء هو للأمهات اللاتي استمر مخاضهن 18 ساعة أو أكثر. إنهم يفقدون الكثير من الطاقة ويحتاجون إلى تجديدها. ليست هناك حاجة لإجبار المرأة في المخاض على تناول الطعام إلا إذا ظهرت الرغبة. يمكنك الشرب دون قيود - مشروبات الفاكهة ومغلي ثمر الورد والمياه المعدنية الثابتة.
في أقسام الولادةمطبوخ دائما طعام لائق. على الرغم من أنه قد لا يكون لذيذًا كما هو الحال في المنزل، إلا أنه يتم تحضير الطعام خصيصًا للنساء أثناء المخاض. تتكون القائمة اليومية عادة من العصيدة السائلة أو السمك المسلوق أو اللحوم الخالية من الدهون، خضار مطهية. يمكنك تناول الجبن، والجبن القريش، والشرحات المطبوخة على البخار أو العادية، ويفضل أن تكون مصنوعة من اللحوم الخالية من الدهون. بيض الدجاج. اشرب الشاي الضعيف المحلى ومنقوع ثمر الورد و أعشاب مفيدة(نبات القراص، الحروق، محفظة الراعيوما إلى ذلك وهلم جرا.).

نهاية الأسبوع الأول بعد الولادة

بعد أسبوع من الولادة، يجب ألا يتغير النظام الغذائي للمرأة المرضعة كثيرًا. نفس العصيدة، فقط مع اتساق أكثر سمكا. يوصى بطهيها حصريًا في الماء، ويفضل بدون سكر، ولكن مع كمية قليلة من الملح.
يمكن توسيع نطاق الخضار المطبوخة وإضافتها:

• الشمندر (مفيد جداً للرضاعة).
• جزرة.
• كوسة.
• يقطين.
• الباذنجان.
• اللفت الأصفر.

تذكر أنه يوصى بتناول الخضار فقط بعد المعالجة الحرارية. يمكنك طهي حساء الخضار والفواكه.

الشهر الأول بعد الولادة

وفي نهاية الأسبوع الثاني بعد ذلك نشاط العمليمكنك زيادة كمية الطعام قليلاً، لكن لا تفرط في تناول الطعام. يجب على الأم المرضعة أن تأكل الأطعمة المفيدة للطفل على الأقل 4-6 مرات في اليوم. خلال الشهر الأول، يمكنك الإضافة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي الحالي. منتجات اللحومولكن ليس النقانق والجبن والحليب الحامض.
من الأفضل عدم تناول حليب البقر أو الماعز بأي شكل من الأشكال في الوقت الحالي. يحتوي على بروتين قد يتفاعل معه الطفل مع الحساسية. هناك أيضًا العديد من الهرمونات والمواد الإضافية غير المرغوب فيها لجسم الطفل.
كما كان الحال من قبل، يجب تناول الفواكه والخضروات فقط مسلوقة أو مخبوزة. ومع ذلك، اسمح لنفسك تدريجيًا بالتفاح الأخضر النيئ وبعض الخضروات ولكن بكميات محدودة والمكسرات والبقوليات والحلويات (بعناية شديدة) والمخبوزات والحليب المسلوق وما إلى ذلك.

قائمة المنتجات المعتمدة

قائمة المنتجات المسموح بها بعد الولادة تشمل:

• عصيدة.
• خضار مسلوقة أو مطهية.
• بيض الدجاج.
• اللحوم والأسماك المسلوقة (الأصناف الخالية من الدهون).
• شرحات البخار.
• شوربات الخضار والفواكه.

جميع المنتجات غذائية بدون إضافة بهارات قوية وكميات كبيرة من الملح والسكر ويجب معالجتها حرارياً.

ما هي الفواكه المسموح بها للأم المرضعة؟

يُنصح بالحد من استهلاك الفاكهة خلال فترة ما بعد الولادة والرضاعة، خاصة النيئة منها الوان براقة. يمكنك خبز التفاح والكمثرى وإضافة الفواكه المجففة إلى العصيدة.

نظام الشرب

تحتاج الأم المرضعة إلى إعطاء طفلها ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من الحليب يوميًا. بحيث يتم إنتاجه في كمية كافية‎تحتاج المرأة المرضعة إلى استهلاك ما لا يقل عن 1000 جرام من السوائل يوميًا بالإضافة إلى الطعام. الوضع الأمثلإجمالي السائل يوميًا - 2-2.5 لتر.

ملامح التغذية بعد الولادة القيصرية

الولادة القيصرية - حقيقية جراحةمع العواقب المقابلة. تمامًا كما هو الحال مع أي عملية جراحية، يُنصح في اليوم الأول برفض الطعام تمامًا، ويمكنك فقط شرب الماء الراكد. ثم، كل يوم، قم بزيادة كمية الطعام وتنوعه تدريجيًا. أي أطباق غذائيةوالمنتجات.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها بعد الولادة؟

أثناء الرضاعة، وخاصة بعد الولادة مباشرة، يجب عليك تجنب المنتجات التالية:

• الأطعمة الدهنية والحارة للغاية.
• اللحوم المدخنة، المخللات، الحفظ.
• المشروبات الغازية الحلوة، وكذلك تلك التي تحتوي على الأصباغ الاصطناعية وغيرها المواد الكيميائية. يجب عليك تجنب المياه المعدنية بالغاز.
• البصل والثوم وغيرها من النباتات والتوابل التي تفتح الشهية رائحة قويةوالذوق.
• صلصات مختلفة.
• المخبوزات الطازجة.
• البقوليات والمكسرات والعسل، هذا الأخير يسبب رد فعل تحسسي قوي لدى الطفل.
• الحمضيات والفواكه الغريبة بالإضافة إلى الفراولة والخوخ والمشمش والبطيخ والبطيخ.
• خيار مخلل، ملفوف مخلل، فجل.
• الفطر بأي شكل من الأشكال.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والكاكاو.
• الشوكولاتة والمنتجات المصنوعة منها.
• الكحول، بما في ذلك المشروبات منخفضة الكحول ومشروبات الطاقة.

الأمهات اللاتي لا يلتزمن، في البداية، التغذية الغذائيةيجب أن نتذكر أن الجهاز الهضمي للطفل ليس جاهزًا بعد لمعالجة جميع المنتجات المتنوعة، حتى لو كانت موجودة في حليبه. سوف تنشأ مشاكل لا محالة.

لجعل الحليب مرضيا وصحيا ل رضيعيجب أن تأكل الأم جيدًا كل يوم. يجب أن تكون جميع الأطعمة غنية بالبروتينات والدهون والعناصر الدقيقة والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية للجسم المتنامي.

السناجب

عددهم في قائمة الطعام اليومية- 20%. وهذا يعادل 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الأم الإجمالي. بادئ ذي بدء، يجب أن تكون البروتينات الحيوانية: الأسماك الخالية من الدهونواللحوم والحليب والكفير وغيرها منتجات الألبانوالجبن والبيض والجبن. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وذات جودة عالية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحليب المخمر محلي الصنع ومنتجات اللحوم.

الدهون

يجب ألا تزيد كمية الدهون عن 15%. مصادرهم الرئيسية هي الحيوانات و الدهون النباتيةومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك.

الكربوهيدرات

أهم عنصر في النظام الغذائي اليومي، وبالتالي فإن نسبة الكربوهيدرات هي الأعلى - 60٪. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أنه من الأفضل عدم استخدام المخبوزات الطازجة والحبوب والعصائر عالية الحلاوة، لأنها غالبًا ما تثير عمليات زيادة تكوين الغاز.

مهم! يجب أن يكون الطعام متنوعًا وآمنًا. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل يوميا.

ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة للمولود الجديد بعد الولادة؟

تخشى معظم الأمهات الشابات بعد ولادة طفلهن أنه في بداية هذه الفترة لن يتمكن من تناول أي شيء على الإطلاق. في الواقع، هذا ليس صحيحا، لأن النظام الغذائي يمكن دائما أن يتنوع مع طعام صحي ومفيد ولذيذ.

الخضروات والفواكه

يجب أن تكون الخضروات موجودة في النظام الغذائي كل يوم، لأنها صحية للغاية ومهمة عملية عادية الجهاز الهضمي. في الشهرين الأول والثاني يجب غليها وطهيها على البخار فقط. الخضروات الطازجةويمكن حقن العصائر منها كمية صغيرةفي الشهر الرابع بعد بدء الرضاعة.

لا تنسى أن البطاطس والجزر، قرنبيط، باذنجان، الفلفل الحلوليس عليك قليها أو إضافة الكثير من الزيت والمايونيز لجعلها لذيذة.

سمكة حمراء

مهم! أثناء الرضاعة، من الأفضل بشكل عام استبعاد الخضروات والفواكه الغريبة التي ليست مألوفة لنا.

أما بالنسبة للفواكه فالأكثر أمانا هو التفاح الأخضر (المخبوز بالضرورة) والموز. من الضروري إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية والتوت، لا تأكل البطيخ في مايو والفراولة في فبراير. يجب عمومًا تجنب الخوخ والكمثرى والعنب والحمضيات والتوت خلال فترة الرضاعة.

الدواجن واللحوم ومنتجات اللحوم

تزيد منتجات اللحوم من كمية الحليب بشكل كبير وتجدد القوة وتشبع الجسم. تشمل الأصناف المقبولة لحم البقر ولحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرانب. ويمكن استهلاكها بأي شكل من الأشكال، باستثناء المقلية.

لا يُنصح عمومًا بإدخال النقانق واللحوم المدخنة والفرانكفورت وغيرها من المنتجات شبه المصنعة في نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة بأكملها، لأن معظمها لها تركيبة ومدة صلاحية مشكوك فيها.

لحمة

سمك و مأكولات بحرية

تعتبر الأسماك عنصرا أساسيا في النظام الغذائي للأم المرضعة. ويمكن تناوله مسلوقاً ومطهياً على البخار. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك الحمراء والأصناف قليلة الدسم:

• هيكو؛
• بولوك.
• سمك القد.

سمكة حمراء

من الأفضل عدم تناول المأكولات البحرية (الجمبري والحبار والمحار) حتى عمر 6-8 أشهر على الأقل.فهي سبب العديد من ردود الفعل التحسسية. أنت بحاجة إلى إدخالها في نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا، مع التأكد من مراقبة رد فعل الطفل.

يكمن خطر المأكولات البحرية في حقيقة أنه من غير المعروف مكان صيدها وفي أي ظروف عاشت وتم تخزينها وهي مجمدة بالفعل.

الحبوب

حل ممتاز لتقوية حليب الثدي العناصر الدقيقة المفيدة. يمكن إضافة الحبوب إلى الحساء أو طهيها كطبق جانبي. تقريبا جميع أنواعها مسموح بها بكميات غير محدودة. الشرط الوحيد هو أنه يجب أن يكونوا مستعدين في المنزل ماء نظيف. من 6 أشهر يمكن طهيها بالحليب.

الحبوب

من الدخن و لؤلؤة الشعيرسوف تحتاج إلى التخلي عنها حتى يبلغ الطفل ثلاثة أشهر من العمر.

ألبان

هذه المنتجات مسؤولة عن تشبع أجسامنا بالعصيات اللبنية المفيدة اللازمة للعمل الطبيعي للجهاز الهضمي. يجب على الأم الشابة استخدامها بالتأكيد كميات كبيرة. في الوقت نفسه، يسمح لك بشرب الحليب والكفير والحليب المخمر وتناول الجبن والقشدة الحامضة.

ألبان

ما لا ينبغي أن تأكله الأم المرضعة

فترة الرضاعة الطبيعيةيجب حرمانه من المنتجات التالية:

1. دهنية، مقلية، مدخنة، مالحة جدًا، فلفلية؛
2. الكحول بأي شكل من الأشكال.
3. المشروبات الكربونية؛
4. القهوة والكاكاو.
5. الشاي الأسود القوي والشاي الأخضر الذي يحتوي على إضافات الفاكهة؛
6. شوكولاتة؛
7. المخبوزات الطازجة والكعك والمعجنات الغنية؛
8. المخللات والمنتجات نصف المصنعة والأغذية المعلبة؛
9. منتجات شبه جاهزة؛
10. حبوب البازلاء؛
11. الفواكه والخضروات التي لا تناسب مناخنا؛
12. غريبوف - منتج ثقيلللجهاز الهضمي للأطفال.

انتباه! تم تسجيل العديد من الحالات التي تسبب فيها الفطر في حالات تسمم خطيرة.

المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية

وتشمل هذه الخضروات والفواكه التي تنمو بعيدًا عن مكان إقامة الأم الشابة. من الأفضل أن نأكل ما هو مألوف ومألوف لجسمنا.

من أكثر الأطعمة المسببة للحساسية عند الأطفال ما يلي:

• شوكولاتة؛
• الحمضيات.
• طماطم؛
• الفطر؛
• المكسرات.
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• بعض أنواع الأسماك؛
• طعام معلب؛
• الفراولة، والتوت، وجميع الخضروات والفواكه الحمراء؛
• جزرة؛
• حليب بقر(على الأقل في الشهر الأول من الحياة).

إذا كانت الأم تعاني من حساسية خفيفة تجاه أي منتج، فيجب عليها عدم تناوله لمدة سنة على الأقل، حتى انتهاء فترة الرضاعة. يجب أن يمر أسبوع بعد تقديم كل منتج جديد. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد سبب إصابة الطفل بطفح جلدي أو احمرار، إذا لزم الأمر.

جدول الأطعمة المسموحة والممنوعة أثناء الرضاعة الطبيعية

قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الولادة طويلة جدًا. ويرد في الجدول التالي.

	ميزات الاستخدام
منتجات الألبان	أصح شيء للأم والطفل هو الكفير. يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية المسموح بها نصف لتر. تناول الكثير منه يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الإسهال.
	مسموح بكميات صغيرة. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون طعمه كريميًا وألا يكون حارًا أو مالحًا جدًا.
الجبن القريش، الحليب المخمر، الزبادي	من الأفضل اختيار المنتجات محلية الصنع، لأنها ستكون طبيعية وصحية حقًا، بدون مواد حافظة أو إضافات.
	في النظام الغذائي الأسبوعييجب أن تظهر مرتين فقط في الأسبوع. هذا جدا منتج مثير للحساسية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون أصناف الأسماك قليلة الدسم. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، بولوك، نازلي، جثم بايك.
	خبز فقط. يجب إعطاء الأفضلية للأصناف الخضراء التي لن يتم زراعتها في الخارج. لذلك سوف يحرمون معالجة خاصةوسوف تكون ذات فائدة كبيرة للطفل.
الجزر والبنجر والكوسة	يتم تناوله مسلوقًا ومخبوزًا فقط في موعد لا يتجاوز 3 أشهر بعد الولادة. ويفسر ذلك حقيقة أن الجزر - حساسية قوية، ويمكن أن يسبب البنجر براز رخوالطفل لديه.
	في الشهر الأول يجب أن يقتصر مقدار استخدامها على قطعة واحدة في اليوم. بشكل عام، هذه الفاكهة صحية للغاية، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
	مطبوخ في مرق الخضار واللحوم (قليل الدسم). الشيء الرئيسي هو أنها لا تحتوي على الملفوف والبقوليات.
زيت نباتي	الجرعة المسموح بها يوميا هي 15 مل. من الأفضل استخدام الزيت غير المكرر: عباد الشمس والذرة والزيتون.
سمنة	منتج لا بد منه ويمكن تناوله مع الساندويتش أو إضافته إلى العصيدة. الحد الأقصى للمبلغيوميا - 25 مل.
	يمكن تضمين أي طعام في النظام الغذائي منتجات المخبزولكن يجب أن تكون بالفعل قديمة (تأكلها الأم المرضعة في اليوم الثاني بعد الخبز) حتى لا تسبب انتفاخًا شديدًا.
معكرونة	من الأفضل إعطاء الأفضلية لأصناف القمح القاسي. يمكنك استخدامها من الأيام الأولى من حياة الطفل.
	أدخل في نظامك الغذائي بحذر. تأكد من مراقبة رد فعل الطفل، لأن البروتين هو مسبب للحساسية القوية للغاية.
البطاطس	سيتم خبز الأنواع الأكثر صحة أو غليها في جلودها أو على شكل هريس.
	يجب عليك شرب الماء النظيف والنظيف بدون الأصباغ قدر الإمكان. حل عظيمسيكون هناك استهلاك كومبوت الفواكه المجففة.
	الشاي الأخضر بدون إضافات عطرية والشاي الأسود الضعيف. كلما كان المشروب أقوى نوم أسوأطفل.
حلويات	في الأشهر الأولى بعد الولادة، يُسمح لك بتناول البسكويت والخبز والمقرمشات فقط.

قائمة المنتجات المحظورة

	لا عدد كبير منلا يمكن تناول كمية حلوى واحدة إلا اعتباراً من الشهر الثالث من عمر الطفل.
الكافيار والمأكولات البحرية	الكافيار - منتج مفيدإذا كان لديها جودة جيدة. يجب التعامل مع المأكولات البحرية بحذر، لأن معظمها يمكن أن تتراكم فيه معادن ضارة، والتي يلعب وجودها في جسم الأم والطفل دورًا سلبيًا.
الخضار النيئة	الحظر الكامل على الطماطم والفجل والملفوف والخيار في الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل.
الخضروات والفواكه والتوت الأحمر	يجب على الأم الامتناع عن تناول التوت والفراولة والفراولة البرية. أفضل وقت لتجربتها هو بعد خمسة أشهر من الولادة.
	ويمنع بأي شكل من الأشكال: مطهي، أو جبن، أو مسلوق، لأنه يسبب انتفاخ البطن الشديد.
أنواع مختلفة من البقوليات، البصل، الثوم	ويجب تناولها بحذر شديد، لأنها يمكن أن تنتج الحليب. مذاق سيءونتيجة لذلك يرفض الطفل تناوله.
الكمثرى والعنب	يمنع حتى مرور ستة أشهر على الأقل بعد الولادة. أنها تسبب تكوين الغاز الشديد
البطيخ البطيخ	يُسمح باستهلاك الأصناف محلية الصنع فقط، لأن المنتجات المشتراة من المتجر يمكن أن تؤدي إلى التسمم
الحمضيات والفواكه الغريبة المختلفة	حتى ثلاثة أشهر، يجب ألا تأكلها على الإطلاق، لأنها مسببات حساسية قوية. وبعد 3-4 أشهر، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن شريحة واحدة من الفاكهة يوميًا.
	يجب عليك التخلي عنها في الأشهر الستة الأولى.
النقانق والفرانكفورتر واللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة	نظرًا لتكوين هذه المنتجات وجودتها غير الواضحة، فمن الأفضل إدخالها في نظامك الغذائي في وقت متأخر قدر الإمكان.
معجنات طازجة، كعك بالكريمة الغنية	أنها تثير مشاكل في البطن.
سميد	وبسبب ذلك، غالبا ما يحدث انتفاخ البطن.
عصيدة الشعير	ويمنع أكله حتى يبلغ الطفل ثلاثة أشهر.
المشروبات الغازية والملونة
شاي قوي مع إضافات والقهوة	يزعج نوم الطفل ويسبب الأرق.
الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة	ثقيل على الجهاز الهضمي للطفل.
الهامبرغر والهوت دوج وغيرها من أطباق الوجبات السريعة	لها أصل وتركيبة مشكوك فيها، والعديد من الصلصات الضارة بالجسم.
بوظة	يحتوي على مواد حافظة وأصباغ.
الكحول	ضار في أي فترة الرضاعة.

قائمة طعام الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة

النظام الغذائي في الشهر الأول هو الأكثر صرامة، حتى لو لم تكن الأم تعاني من حساسية تجاه الطعام. الجهاز الهضمي لحديثي الولادة لم يتطور بعد بشكل كامل وليس جاهزًا لاستقبال الدهون المعقدة طعام الكبار. لا يُنصح عمومًا بإدراج اللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة والخيار المخلل والطماطم والملفوف بأي شكل من الأشكال والكثير من البهارات في نظامك الغذائي.

إذا لم يكن لدى الطفل رد فعل تحسسي بعد تناول الأم بعض المنتجات المحظورة، فقد يسبب ذلك آلام في البطن، زيادة تكوين الغازوالمغص.

يُسمح لك بشرب الماء وكومبوت الفواكه المجففة. من الأفضل الامتناع عن حليب البقر في الوقت الحالي، لأنه في كثير من الأحيان يسبب الحساسية.

مهم! من المقبول الشرب حليب الماعزقم أولاً بتخفيفه إلى النصف بالماء. إنه مفيد جدًا ولا يسبب الحساسية أبدًا.

النظام الغذائي اليوميقد تشمل المنتجات التالية:

• مشروبات الحليب المتخمر؛
• الجبن، الجبن؛
• دسم، زيت نباتيبكميات صغيرة
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون؛
• عصيدة على الماء
• الفواكه الخضراء
• يخنة الخضار؛
• حساء مع مرق الخضار أو مرق اللحم الثاني.

النظام الغذائي اليومي للأم للطفل

يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي طوال فترة الرضاعة بأكملها، أو يمكن أن يتوسع تدريجياً كل شهر.

التغذية السليمة للأم المرضعة حسب الشهر - الجدول

التغذية السليمة لن تثري الحليب بمواد مفيدة فحسب، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة. دعونا نفكر في مبادئها الأساسية حسب عمر الطفل.

كيفية استخدام التغذية لتحسين نوعية وكمية الحليب

من خلال تغيير نظامها الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي، تعمل الأم المرضعة على تحسين جودة الحليب بشكل ملحوظ، وإثرائه بالزنك واليود والحديد والكالسيوم وغيرها. الفيتامينات المفيدةوالعناصر الدقيقة. لزيادة إنتاج الحليب، يجب عليك تناول المزيد من لحم البقر (المسلوق أو المطبوخ أو المخبوز) وشرب المزيد من السوائل:

• ماء نظيف؛
• الشاي مع إضافة بلسم الليمون والقراص والنعناع لأنها تحفز إنتاج الحليب بشكل مثالي.
• كومبوتات الفواكه المجففة.

لكي لا تفقد الكثير من الفيتامينات من جسمك، وكذلك لتزويد طفلك بكمية كافية منها، عليك تناول الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والخضروات والفواكه المخبوزة ومنتجات الألبان المختلفة.

مهم! الطعام المسلوق الرتيب سوف يصبح مملاً للأم بسرعة ويسبب الإمساك.

نظام الشرب أثناء الرضاعة

وينبغي أيضًا إيلاء اهتمام خاص لكمية السوائل التي تشربها يوميًا. كيف المزيد من الماءكلما زاد الحليب في النهاية. بالإضافة إلى الماء، يُسمح لك بشرب الحليب والعصائر المنزلية غير المركزة والشاي.

انتباه! يجب زيادة الكمية اليومية المعتادة من السوائل بمقدار 1 لتر على الأقل.

من الضروري أن نتذكر أنه بعد الولادة مباشرة، يمنع منعا باتا شرب الكثير من السوائل لمدة 3-4 أيام. يجب أن يقتصر حجمه الإجمالي على لتر واحد. ويرتبط السبب في ذلك بإنتاج اللبأ في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة. تؤدي السوائل الزائدة في الجسم إلى ظهور الحليب بسرعة بكميات كبيرة. وهذا سوف يعيق تدفق اللبأ ويؤدي إلى اللاكتوز.

تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء يوميا

ماذا يقول الدكتور كوماروفسكي عن التغذية السليمة للأمهات المرضعات - فيديو

التمسك بالشيء الصحيح أكل صحيأثناء الرضاعة، يمكنك أن تنمو حقا طفل سليم. لن يعرف ما هي الحساسية أو المغص. وفي الوقت نفسه، سوف تنام الأم بسلام، وستكون قادرة على أن تكون نشطة وتسعد طفلها، واستكشاف العالم من حوله معه.

تؤثر تغذية الأم المرضعة على صحة الطفل ورفاهه. بعد كل شيء، إلى جانب الحليب، يتلقى الطفل عناصر الطعام التي تأكلها الأم. يمكن أن تكون هذه فيتامينات وفيتامينات مفيدة وقيمة مواد مؤذية. لذلك، من الضروري مراقبة القائمة بعناية، خاصة في الشهر الأول بعد ولادة الطفل. بعد كل شيء، في هذا الوقت يتكيف جسم الوليد مع الطعام الجديد.

الأسبوع الأول

في الأيام الأولى بعد الولادة، يخضع النظام الغذائي للأم لأشد القيود صرامة. يبدأ جسم المرأة بالتعافي، ويبدأ جسم المولود بالتعود عليه. في اليوم الأول يمكنك أن تشرب مشروب الحليببدون إضافات. ومع ذلك، لا ينبغي أن تشربه، لأنه يحتوي على مادة قوية للحساسية. لا ينصح بعض أطباء الأطفال بشرب الحليب إلا بعد 5-6 أشهر من ولادة الطفل. يمكنك أيضًا شرب كوب من الكومبوت.

يجب ألا يتجاوز حجم السائل الذي يتم شربه قبل "وصول" الرضاعة 800 مل! في الأيام الأولى، يتم إنتاج اللبأ.

يصل الحليب الكامل بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من الولادة. يأتي حليب الثدي لاحقًا بعد الولادة القيصرية.

في هذا الوقت يمكنك أن تأكل:

• المعكرونة المسلوقة بدون توابل وإضافات؛
• الحنطة السوداء وحبوب الأرز المطبوخة في الماء؛
• الموز المعالج بالحرارة والتفاح الأخضر (المخبوز)؛
• القرنبيط المهروس والقرنبيط والبطاطس والكوسا؛
• الحساء مع الخضار والأعشاب المذكورة أعلاه (البقدونس والشبت)؛
• مشروبات الحليب المخمر، باستثناء الكفير؛
• كريمة حامضة تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 15%؛ الجبن والجبن قليل الدسم؛
• أرنب وديك رومي مقطعان ولحم العجل ولحم البقر مسلوق أو مطهي ؛
• يشرب الماء، شاي أخضروكومبوت الفواكه المجففة.

يجب على الأم المرضعة عدم تناول ما يلي خلال 7-10 أيام الأولى بعد الولادة:

• الفواكه والخضروات النيئة.
• فواكه مجففة
• المكسرات.
• حليب البقر والكفير.
• سمكة؛
• بيض؛
• التوابل والبهارات الحارة.
• دقيق الشوفان والسميد والدخن والشعير واللؤلؤ عصيدة الشعيرعصيدة مع الحليب.
• لحم الخنزير والدجاج ومنتجات اللحوم وشحم الخنزير؛
• القهوة والشاي الأسود والمياه الغازية والعصائر والكحول.
• المنتجات المعلبة ومخلفاتها.

يمكنك العثور على قائمة كاملة بالأطعمة المحظورة والمسموح بها أثناء الرضاعة على الرابط /.

الشهر الأول

بعد أسبوع من الولادة، يمكنك البدء في توسيع نظامك الغذائي. ستكون الأطباق المناسبة مهروس الخضارمن الكوسة والبطاطس واليقطين وحساء الخضار ومرق اللحم والعصيدة بالماء.

اقرأ المزيد عن العصيدة التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة.

	يستطيع	ممنوع	القاعدة اليومية
عصيدة	الدخن والشعير والشعير والأرز والحنطة السوداء في الماء أو الماء مع الحليب 1 إلى 1	مناع و دقيق الشوفانعصيدة مع الحليب كامل الدسم	50-60 جرام
معكرونة	مسلوق بدون بهارات أو إضافات	مقلي مع الجبن والإضافات الأخرى	50-60 جرام
خضروات	القرنبيط والقرنبيط والكوسة واليقطين والبطاطس والخضر (البقدونس والخس والشبت)، البازلاء الخضراء(غير معلب!) ؛ بحذر - الجزر	الطماطم والخيار والملفوف الأبيض والفلفل الحلو والثوم والبصل والبنجر والباذنجان	300-500 جرام
لحمة	أرنب، دجاج أو ديك رومي، لحم العجل، لسان البقر	لحم الضأن ولحم الخنزير والكلى والدماغ ومخلفاتها الأخرى، شحم الخنزير	150-200 جرام
منتجات الألبان والحليب المخمر	مشروبات الحليب المخمر بدون سكر أو إضافات، الجبن قليل الدسم والجبن، القشدة الحامضة	حليب البقر والكفير ومشروبات الحليب المخمر والزبادي مع المواد المضافة	المشروبات - 25 مل من الجبن - 100 غرام؛ القشدة الحامضة - 30 غرام؛ الجبن - 50 غرام؛
الفواكه والتوت	التفاح المخبوز والموز والكمثرى والكشمش الأبيض وعنب الثعلب والتوت البري	الفواكه ذات الألوان الزاهية والحمضيات والفواكه الغريبة	200-300 جرام
فواكه مجففة	الكمثرى والتفاح المجفف والمشمش المجفف والخوخ	زبيب	50-100 جرام
المشروبات	الشاي الأخضر والشاي الأسود الضعيف والماء وعصائر التفاح والكمثرى الطازجة نصف مخففة بالماء والكومبوت ومشروبات الفاكهة	القهوة والشاي الأسود القوي والمشروبات الغازية والكحول والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر	1.5-2 لتر

خلال الشهر الأول من الرضاعة، يجب عدم تناول السمك أو البيض أو المكسرات. يمنع منعا باتا استهلاك المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ ومواد كيميائية أخرى. يمكن أن يكون الخبز أسود أو أبيض بدون حبوب. يوصى بتناول الأطباق المسلوقة أو المطهية أو المخبوزة فقط. يمكنك إضافة عباد الشمس أو الزيتون أو الزبدة.

وصفات للأمهات المرضعات في الشهر الأول من الرضاعة

• طبق خزفي مع الجبن والأرز

اخلطي الجبن مع العصيدة وأضيفي السكر. بياض البيضفاز وتصب في الخليط. تخلط وتوضع في قالب مدهون مسبقاً. يُطهى في الفرن لمدة 30-40 دقيقة عند 180 درجة.

• شوربة الكريمة مع البطاطس والقرع

خذ ثلاث درنات بطاطس متوسطة الحجم و 250 جرامًا من اليقطين بدون بذور وبشكل منفصل بذور اليقطينالخضر (البقدونس أو الشبت). نقطع البطاطس واليقطين إلى قطع ونضيف الماء بحيث يغطي الجزء العلوي من الخضار بإصبعين. اضبطه على النار واتركه حتى يغلي. ثم نسكب المرق في وعاء آخر ونطحن الخضار حتى تصبح هريسة.

يُسكب المرق في كتلة الخضار الناتجة مرة أخرى ويُخلط ويُضاف بذور اليقطين والملح والأعشاب. يمكنك استخدام الزنجبيل المطحون والقشدة الحامضة كصلصة.

• تركيا مع الأرز والخضروات

يعد الحساء الخفيف أو الريسوتو مثاليًا للأمهات المرضعات، حيث تتم معالجة المكونات بالحرارة. ومع ذلك، عند الرضاعة الطبيعية، من المستحيل استخدام التوابل التقليدية للبيلاف والحساء. لتحضير الطبق، خذ 200-300 جرام من شرائح الديك الرومي وكوب واحد من الأرز المطهو ​​على البخار وجزرة واحدة و100 جرام من البازلاء الخضراء والملح حسب الرغبة.

يُسلق الأرز حتى ينضج، ويُغسل تحت الماء، ثم يُرمى في مصفاة. نقطع الجزر إلى قطع صغيرة ونضعها مع البازلاء في ماء مغلي مملح. طهي حتى تصبح طرية. يُقطع الديك الرومي إلى قطع ويُقلى قليلاً ويُترك على نار خفيفة. أضيفي الخضار والأرز إلى اللحم، واخلطيهم جيدًا واتركيه على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 3-5 دقائق.

• كرات اللحم مع الصلصة

بالنسبة لكرات اللحم، استخدم لحم الديك الرومي المفروم أو الدجاج أو اللحم البقري أو الأرنب. عند الرضاعة الطبيعية، يمكنك فقط استخدام اللحوم المفرومة محلية الصنع. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج إلى الأرز والشبت المجفف والملح حسب الرغبة. يُسلق كوبًا واحدًا من الأرز ويُخلط مع 500 جرام من اللحم المفروم. يضاف الملح ويضاف الشبت ويخلط جيدا. ثم نشكل كرات اللحم على شكل كرات ونضعها في طبق الخبز.

صلصة كريمة اليقطين الحامضة ستعطي الطبق طعمًا أصليًا ولاذعًا. لتحضير الصلصة، قومي بتحضير هريسة اليقطين. امزج 400 مل من المهروس مع 400 مل من القشدة الحامضة. نتبل كرات اللحم بالملح والصلصة. ثم ضعي الطبق في الفرن لمدة 50 دقيقة على حرارة 180 درجة.

• الحلوى الحلو

حلوى خفيفة ولذيذة سترفع معنوياتك وتمنحك الطاقة. خذ 0.5 كجم من التفاح والكمثرى. نقطع الثمار إلى قسمين ونقطع اللب. مكان على ورقة الخبز. يمكنك تغطية التفاح بشرائح الموز في الأعلى. تُخبز في الفرن لمدة 15-20 دقيقة. الحلوى جاهزة!

مزيد من التغذية أثناء الرضاعة

قم كل أسبوع بتوسيع نظامك الغذائي وإضافة أطعمة جديدة. عند إدخال منتجات جديدة في النظام الغذائي، اتبع بعناية رد فعل الطفل. جرب جزءًا صغيرًا في المرة الأولى. إذا لم تتدهور صحة الطفل خلال يومين، فيمكن إدخال المنتج بأمان في القائمة. في رد فعل سلبيوينبغي تأجيل تناول الأطعمة الجديدة. يمكنك المحاولة مرة أخرى بعد شهر.

تذكر أن النظام الغذائي أثناء الرضاعة يجب أن يكون كاملاً ومتنوعًا. مجمع كاملالفيتامينات و عناصر مفيدةسيضمن النمو والتطور الطبيعي لحديثي الولادة، وسيساعد المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. ومع ذلك، لا تفرط في تناول الطعام، لأن ذلك قد يسبب الحساسية واضطرابات في المعدة لدى طفلك.

الحفاظ على نظام الشرب. المعيار اليومي هو لترين إلى ثلاثة لترات، نصفها الماء العادي. التغذية التفصيليةيمكنك العثور على الأمهات المرضعات حسب الشهر على الرابط /.

القيمة الغذائية وقيمة حليب الثدي لا شك فيها. حليب الأم يحتوي على مجمع كامل مواد مفيدةضرورية للطفل حديث الولادة: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. كل هذا مجموعة مفيدةصنع في الجسد الأنثوي.

يجب على المرأة المرضعة أن تراقب نظامها الغذائي بعناية من أجل تجديد "احتياطيات" الجسم بسرعة وإنتاج الحليب المفيد جدًا للطفل.

الأشهر الأولى مهمة بشكل خاص لإنشاء الرضاعة المستقرة، متى حليب الثديهو الغذاء الوحيد للطفل. بعد إدخال التغذية التكميلية، تنخفض حاجة الأم إلى الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية، ويحدث هذا عندما يبلغ عمر الطفل حوالي 7-9 أشهر. حجم إنتاج الحليب في غدد الثدييتناقص، وبالتالي يمكن للأم الشابة تغيير نظامها الغذائي.

ولكن حتى التغييرات في التغذية لا ينبغي أن تؤثر على التنوع و نظام غذائي متوازنام شابة. يجب أن تظل عقلانية وأن تتضمن المنتجات الرئيسية في القائمة: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والألبان المخمرة وخبز الحبوب والحبوب والحبوب والزيوت النباتية والزبدة وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات والأعشاب والتوت وما إلى ذلك.

قائمة المرأة في المخاض في الأيام الأولى بعد الولادة

• من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون. يعتبر لحم العجل ولحم البقر ولحوم الأرانب ولحوم الدواجن البيضاء مثالية لتغذية الأم المرضعة. من الأفضل سلق اللحوم أو طهيها على البخار، وفي بعض الأحيان خبزها.
• يجب عليك طهي السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. سمك البحر، مثل سمك السلمون والتراوت، حيث يحتوي على أحماض أوميغا الدهنية‎مفيدة للجسم.
• الجبن والجبن في النظام الغذائي سوف يثري الجسم بالبروتين والكالسيوم. تناول منتجات الألبان بعد ذلك المعالجة الحرارية. يمكن أن تكون هذه كعك الجبن والأوعية المقاومة للحرارة وعصيدة الحليب. غالبا ما يسبب حليب البقر الطفح الجلدي التحسسيوالأفضل للأم المرضعة أن تستبدله بالحليب المخمر، وشرب الزبادي، والحليب المخمر، والكفير.
• الألياف الغذائية– الألياف – والتي لا غنى عنها أيضًا في النظام الغذائي، فهي تحفز النشاط المعوي النشط. لذلك يجب أن تتضمن القائمة اليومية ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار والفواكه الطازجة أو المخبوزة أو المسلوقة. يمكن تحضير عصائر الفاكهة والكومبوت والهلام من الفواكه الطازجة أو التوت، وكذلك المجففة أو المعلبة (على شكل أغذية الأطفال، على سبيل المثال). ويجب تناول الفواكه الاستوائية، باستثناء الموز، بحذر، مثل الحمضيات، لتجنب الحساسية. الحبوب غنية بالألياف الغذائية، وكذلك خبز الحبوب وخبز النخالة والفواكه المجففة.
• النظام الغذائي اليوميأما بالنسبة للمرأة المرضعة فيجب أن تحتوي على 30 جرامًا على الأقل سمنةوحوالي 15 جرامًا من الخضار (الزيتون وعباد الشمس وبذور الكتان والذرة).
• يجب تناول السكر في كمية معتدلةحتى لا تساهم في ترسب الدهون الزائدة على الخصر والأرداف.

يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة آمنة تمامًا حتى لا تخلق مشاكل مع النقص. الجهاز الهضميطفل. لذلك، يجب ألا يحتوي طعام الأم الشابة على أي منتجات يمكن أن تسببها ردود الفعل التحسسيةأو زيادة التخمر في جسم الطفل. لذلك، من الضروري استبعاد أو الحد من استهلاك الأم الشابة للملح واللحوم القوية ومرق السمك والبصل والثوم والمعلبات المنزلية والمخللات والمخللات واللحوم المدخنة والنقانق.

الإفراط في تناول السكر والعنب يسبب التخمر السبيل الهضميالطفل وكذلك الحلويات: الكعك والمعجنات، وحلويات الجبن والشوكولاتة، والمشروبات الصناعية غير الكحولية التي تحتوي على الأصباغ، والحبوب الحلوة سريعة التحضير، وغيرها.

منتجات، تسبب الحساسيةيجب عليك أيضًا الحد من: الشوكولاتة، والكاكاو، والحمضيات، والفول السوداني، وسرطان البحر، والروبيان، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب مظاهر الحساسية.

سيكون الامتثال من المتطلبات المهمة للأم المرضعة نظام الشرب. بالإضافة إلى كمية السوائل المعتادة يوميًا، يجب أن تتناول ما لا يقل عن لتر واحد من السوائل: الشاي ومشروبات الحليب والعصير وما إلى ذلك. كما يجب عدم الإفراط في تناول السوائل أثناء الرضاعة، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الرضاعة ويمكن أن يؤدي إلى تثبيط اللاكتوز. .

تكتسب جميع النساء كيلوغرامات، بعضهن - عشرة، وبعضهن أكثر من عشرين... أثناء الولادة، يتم فقد ما يصل إلى 7 كجم على الفور، لكن منصات الدهون التي "تحيط" بالأمهات الحوامل، والتي تعتني بالطبيعة الأم، تبقى قائمة. أما الوذمة فتختفي تدريجياً مع إخراج السوائل الزائدة من الجسم.

حليب الثدي يتكون من 87% ماء. ولهذا السبب من المهم جدًا شرب الكثير أثناء الرضاعة الطبيعية: على الأقل 2-3 لتر يوميًا. (من الممكن أن تشعري أنت بالعطش، خاصة أثناء إرضاع طفلك).

اجعلها قاعدة: في الصباح الباكر - إذا كان من الممكن تطبيق هذا المفهوم عليها ليلة بلا نوم- بمجرد إطعام الطفل، اشربي كوبًا من الشاي مع الحليب. ضع بضع قطع من البسكويت مع الزبدة أو التفاحة على طبق - وهذا هو إفطارك الأول. ستكون الموسيقى الهادئة إضافة ممتعة للوجبة. بشكل عام، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. تعتبر الخثارة في عبوات سعة 250 جرامًا مريحة للغاية وصحية ومغذية. فهي ناعمة وحساسة في الاتساق ولها تأثير مفيد على الجسم وتناسب بسهولة المعدة.

تذكري ما يلي: لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة، يجب ألا تتبعي نظامًا غذائيًا صارمًا وتواجهين صعوبة في ذلك بشكل عام زيادة الوزن. هذه هي واحدة من الفترات القليلة، والفترة الوحيدة تقريبا في حياة المرأة، عندما يكون لها كل الحق في الاسترخاء، لأنها أنجزت عملا فذ - أعطت العالم شخصا جديدا. الكائن الذي أنجب حياة جديدة‎يستغرق الأمر وقتًا لاكتساب القوة والطاقة. ستكون مفيدة أيضًا: لتربية طفل والقيام بالأعمال المنزلية وربما الذهاب إلى العمل قريبًا. استمتع بالتواصل مع طفلك، واستعد قوتك، وعندها فقط ابدأ العمل.

ليس سراً أن النساء غالباً ما يعانين من تمزقات، والغرز تسبب بعض الإزعاج. في هذه الحالة، عليك تجنب الإمساك بكل الطرق الممكنة ومحاولة الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. للقيام بذلك، يجب عليك تضمين المزيد من الألياف ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي، ولكن الحد من المنتجات النشوية والدقيق، إن أمكن. صر الجزر - هذه الخضار موجودة قدرة فريدةينظف الأمعاء ويصنع السلطات ويشرب عصير جزر. ضع في اعتبارك أن فيتامين أ يبدأ في الإنتاج بنشاط إذا تم نكهة الجزر بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. من الأفضل تجنب المايونيز في الوقت الحالي.

يشغلون مكانًا منفصلاً مياه معدنيةبدون غاز (استشر طبيبك حول ما هو الأفضل بالنسبة لك؛ "Novoterskaya Healing" مناسب للجميع تقريبًا، ولكن عليك أولاً تركه يستقر من الغاز)؛ الماء الذائب (يوجد "أرخيز" جاهز ممتاز) ؛ عصائر الخضار والفواكه.

من المستحسن تقليل الاستهلاك الأطعمة الدسمة. يجب ألا تشكل الدهون أكثر من ربع إجمالي السعرات الحرارية. إذا التزمت بمعيار 1500 سعرة حرارية، فلا يمكنك الحصول على أكثر من 40 جرامًا من الدهون النقية يوميًا. كمرجع: لتر واحد بالمائة من الكفير، مثل ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، يحتوي على 10 جرام من الدهون. قطعة من شوكولاتة الحليب "تمنحك" 70 جرامًا من الدهون النقية.

يمكن تناول اللحوم ومنتجاتها مرة واحدة في اليوم، على الإفطار أو الغداء. لكن حاول تضمين الخضار الطازجة والمسلوقة والمطهية الخالية من الدهون في كل وجبة.

لا تتخلى عن منتجات الحبوب: العصيدة مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والخبز الكامل والأرز البني. أما الحلويات فيجب استبعادها من النظام الغذائي. إذا كان من الصعب التخلي تمامًا عن الحلويات والشوكولاتة، فحاول استبدالها بالفواكه المجففة والعسل والمربى (بكميات معقولة بالطبع).

منع المكسرات والبذور. دون أن تلاحظ ذلك بنفسك، مع حفنتين من المكسرات ستحصل على النصف تقريبًا قيمة يوميةالسعرات الحرارية وتتجاوز حد الدهون بشكل ملحوظ.

تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية لدى طفلك (العسل، الحمضيات، الفراولة، الشوكولاتة، القهوة، السمك المدخن، المخللات، الأطعمة المعلبة، القوية). مرق اللحموالبيض الزائد والنقانق وخاصة الحارة). كلها ممنوعة منعا باتا مشروبات كحوليةبما في ذلك البيرة.

من الجيد أن نتذكر سهل في الأساسهضم المنتجات (حتى لا تكون هناك مشاكل في هضم الطعام) ولا تخلط كل ما هو في متناول اليد. لكن مثل هذا الخطر موجود، خاصة في المرة الأولى بعد الخروج من مستشفى الولادة، بسبب ضيق الوقت الكارثي والنظام "شبه العسكري" غير المعتاد. مزيج جيد عادةً ما يكون جيدًا: البروكلي الصحي واللذيذ المسلوق (أو المطهو ​​على البخار) والمسقى زيت الزيتونمع قطعة لذيذة من سمك السلمون (غير المعلب!).

النظام الغذائي التمريضي

حاول كل يوم:

• شرب الحليب والكفير واللبن (0.5 لتر على الأقل) ؛
• تناول الجبن أو المنتجات المصنوعة منه (50 - 100 جم)؛
• أكل اللحوم (حوالي 200 غرام)؛
• خضروات (600-800 جم)؛
• البيض والزبدة (50 جم)؛
• الفواكه (300-500 جم على الأقل)؛
• خبز (400-500 جم)؛
• زيت نباتي (20-30 جم).

• تناول 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا (بما في ذلك الزبادي والحليب والجبن والجبن القريش)؛
• 3-5 حصص من الخضار
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والمكسرات.
• 2-4 حصص من الفاكهة (على سبيل المثال، سلطة الفواكه)؛
• 6-11 حصص من الأرز والحبوب الأخرى والخبز.

الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

الرضاعة الطبيعية لا تذوبك بطريقة سحرية. زيادة الوزن، لكنه قد يساعد. يتطلب إنتاج الحليب حوالي 800 سعرة حرارية يوميًا. توفر احتياطيات الدهون المكتسبة أثناء الحمل حوالي 300 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب، أما باقي السعرات الحرارية فيجب أن توفر لك التغذية. خلال فترة الرضاعة الطبيعية، تحتاج معظم النساء إلى متوسط ​​2700 سعرة حرارية في اليوم. عند ممارسة الرياضة، قد ترغب في تناول كميات أقل. ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن استهلاك أقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا وفقدان أكثر من 4 كجم شهريًا يمكن أن يقلل من الرضاعة، ولن يكون لديك القوة الكافية لإطعام طفلك والعناية به.

الحركة هي وسيلة لإنقاص الوزن دون تقييد شديد للسعرات الحرارية. مع ذلك النشاط البدنيلا يمكن إجراء التمارين المعتدلة الشدة - المشي السريع أو التمارين الرياضية أثناء الاستماع إلى الشريط - إلا عندما يسمح الطبيب بذلك.

إذا ظهرت مشاكل في "إنتاج الألبان"، على الرغم من كل الجهود، فإن الأعشاب تساعد جيدًا: الشمر والبرسيم والقراص والحلبة. استشر طبيبك حول كيفية استخدامها في حالتك المحددة.

ماذا عنهم؟

أجرت مجلة الأم والطفل دراسة مثيرة للاهتمام لألفي أم بريطانية شابة أعربت عن الشكاوى التالية بشأن أجسادها:

• البطن المترهل – 83% من المستطلعين;
• علامات التمدد (علامات التمدد) – التعريب المختلفة – 62%;
• ترهل الثديين – 51%؛
• الأرجل المترهلة - 31%؛
• الأذرع المترهلة – 23%؛
• الأرداف المترهلة - 20%؛
• تورم الكاحلين – 7%.

والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن 94% من الرجال الذين شملهم الاستطلاع يعتقدون أنه حتى بعد ولادة الطفل، ظل رفاقهم جذابين كما كانوا قبل الولادة.

من بين أولئك الذين ترغب الأمهات الشابات البريطانيات في أن يكونوا مثلهم من حيث الشكل، فإن القادة هم كاثرين زيتا جونز وفيكتوريا بيكهام.

يعتقد الأطباء أنه في غضون تسعة أشهر تقريبًا يمكن القضاء على جميع العواقب المرئية للحمل. لكن لا تحاولي على الفور ارتداء الجينز المدرسي بعد الولادة. مهمة الأم الشابة هي إرضاع طفلها، لأنه كذلك حليب الأميكون أفضل الأطعمةلحديثي الولادة.

عناصر إعادة الشحن:

الكالسيوم

أثناء الحمل والرضاعة، تحتاج المرأة إلى الكالسيوم. مُستَحسَن جرعة يوميةللأم المرضعة – 1600 ملغ (مما يشير إلى الحاجة إلى تناول 3-4 حصص من منتجات الألبان يومياً). والكالسيوم موجود أيضاً في البروكلي والعادي الملفوف الأبيض، في البرتقال (احذر من الحساسية)، اللوز، السردين (لا تجرب الأطعمة المعلبة)، جبن التوفو.

يمكنك أيضًا تناول أدوية تحتوي على الكالسيوم، ولكن يرجى ملاحظة أنه يتم امتصاصه جيدًا فقط مع فيتامين د والمغنيسيوم والزنك.

الفيتامينات

مع الاستخدام اليوميالفواكه والخضروات سوف تعطي جسمك الفيتامينات التي يحتاجها. يلعب فيتامين د الموجود في الأسماك والحليب والبيض والزبدة دورًا خاصًا في نمو الطفل، فلا تهملي هذه المنتجات أثناء الرضاعة.

بعجلة

في المرة الأولى بعد ولادة طفلك، حتى تعتادي على النظام الجديد، حاولي الالتزام به يد خفيفةطعام الطبخ الفوري. على سبيل المثال، الجبن محلي الصنعوالفواكه الطازجة والخضروات المجمدة والمفرقعات، سلطات الفواكهوالبيض المسلوق والزبادي والموس. وسيتعين عليك التخلي عن الوجبات السريعة و"الحساء من الكيس"، لأنك تواجه مهمتين: إطعام القبيلة الشابة وعدم الزحف إلى مسافة أبعد... مع مهارات شعوذة معينة، يمكنك "القتل" بسرعة الدودة"، وفي نفس الوقت تغيير الحفاضات، والإحماء ماء الشبتغناء مسيرة الأطفال التكوين الخاصوالاستماع بعناية إلى كيفية سير يوم عمل زوجي.

نتمنى لك أن تكون في هذا للغاية فترة رائعةحياتك سعيدة وصحية وجذابة!