ويعتقد أن الساعات التي يكون فيها التدريب لها تأثير أفضل تأثيرعلى الجسم - هذه هي الفواصل الزمنية من 6 إلى 7 صباحًا، ومن 9 إلى 12 ظهرًا، وأيضًا من 17 إلى 19 مساءً. ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة للتشغيل في مثل هذا الوقت. الدراسة والعمل و أحلام جميلةغالبًا ما يكون من الصعب تخصيص هذه الساعات للأنشطة الرياضية.
لكي تفهم متى يكون الجري هو الأفضل بالنسبة لك، يجب أن تفكر في شيء خاص بك الساعة البيولوجية. كل واحد منا لديه لهم. بعض الناس يعتبرون أنفسهم قبرات، والبعض الآخر من البوم الليلي، والبعض الآخر بعيدون عن علماء الطيور، يمكنهم الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في أي وقت، والتكيف مع جدول عملهم.
إذا كنت شخصًا صباحيًا، فلن يمثل الجري الصباحي مشكلة بالنسبة لك. تستيقظ مليئًا بالطاقة، وشحنة إضافية من النشاط والحيوية لديهم مزاج جيدسوف يجعل يومك أفضل فقط. لكن في المساء، عندما تكون متعبًا وتحلم فقط بالاسترخاء، فإن الحاجة إلى الذهاب للجري يمكن أن تجعلك حزينًا وتبعدك عنه. من النوع الأكثر فائدةتمرين.
ولكن إذا كنت بومة ليلية، فلن تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا فقط أثناء الجري الصباحي، بل ستدفع أيضًا نفسك نصف نائمًا من منزل دافئ إلى الشارع، وتشعر بالتوتر وتشعر بالتعب العضلي طوال اليوم. لكن في المساء، ستجري المسافة المطلوبة بسهولة أي رياضي متمرس، وتعود إلى المنزل وتشعر بالارتياح طوال اليوم التالي.
مقارنة بين الصباح والمساء
بالنسبة لأولئك الذين ليس من المهم بشكل خاص أن يعيشوا وفقًا لنظام بومة الليل أو القبرة، يمكننا أن نقول ما يلي. الجري في الصباح جيد لأنك تشعر كل البهجةيوم. الركض في الصباح يحشدك ويحسن مزاجك ومزاجك بشكل عام. لكن بحسب الباحثين، فإن التمارين الصباحية غالبا ما تكون مرهقة للجسم الذي لم يستيقظ بعد.
يتيح لك الركض المسائي تخفيف التوتر الذي تراكم خلال يوم عمل شاق. تسترخي عضلاتك، وتذهب إلى السرير وأنت تشعر بالانتعاش، ثم تنام جيدًا. الجري في المساء يمكن أن يساعدك على التغلب على الأرق.
يدعي بعض الناس أن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن هي تشغيل الصباح. ويقول آخرون نفس الشيء، ولكن عن الجري في المساء. هناك شيء واحد مؤكد: على الرغم من أي تصريحات موثوقة، يستفيد الجميع من الجري، سواء أولئك الذين يركضون في الصباح، وأولئك الذين يركضون في المساء.
من الأفضل أن تدرس في الوقت الذي يبدو أكثر ملاءمة لك. الشيء الأكثر أهمية هو انتظام الركض. الانتظام بالضبط، والانتظام فقط، وليس على الإطلاق الوقت المثاليسيسمح لك يوم الجري بالحصول على لياقة بدنية رائعة والشعور بالارتياح.
هل ما زلت تقرر كيفية الجري بشكل صحيح - في الصباح أم في المساء؟ لقد قررت بالفعل بنفسي، فقط في المساء. لماذا؟ هل من الجيد الركض في المساء؟ خلال النهار، نتحرك، وهذا يعطي إحماء للعضلات، مما يعني أن الضغط الناتج عن الجري على الجسم يكون في حده الأدنى. السبب الثاني مهم بالنسبة لي - الجري في المساء يساعد على ضخ الدم ويريح الرأس من اندفاعه أثناء النهار، فهو يريح بشكل جيد الإجهاد النفسي، يتم استلامها خلال نفس يوم العمل. ودعونا نكون صادقين، غالبًا ما نفتقد بشدة الصباح للذهاب إلى المرحاض، وتناول الإفطار، والاستعداد والذهاب إلى العمل دون التأخر. لذلك، هذا المقال مخصص لكل من يحبون النوم والذين يجدون صعوبة في "التأرجح" في الصباح حول كيفية الجري بشكل صحيح في المساء.
النطاق الزمني الأمثل عند الجري في المساء مفيد من 19 إلى 22 ساعة. خلال هذه الفترة نعود إلى المنزل من العمل والجسم لا يزال نشطًا. ليست هناك حاجة للجري وأنت جائع، كما هو الحال عند الركض في الصباح. عشاء خفيفسيساعدك على إشباع جوعك - قد تشمل قائمته حساءًا خفيفًا أو عجة أو سلطة خضار أو كوبًا من الكفير، حسب تفضيلاتك.
بعد ساعة من تناول وجبة العشاء، يمكنك البدء بالركض. كيف تجري في المساء؟ للقيام بذلك، من الأفضل اختيار حديقة بعيدا عن الطريق. من الضروري اختيار إيقاعك الخاص، مع الأخذ في الاعتبار أنه بحلول هذا الوقت يكون الجسم متعبًا بالفعل وينتظر الذهاب إلى السرير. لذلك، من الأفضل الركض بوتيرة معتدلة أو بطيئة لمدة 20-30 دقيقة. أحضر معك بعض الماء الدافئ يشرب الماءاستعادة توازن الماءالجسم بعد الركض.
أثناء الجري، استمع إلى رد فعل جسمك على الحمل الذي تتلقاه، ثم قم بتغيير وتيرة وأسلوب الجري، اختر الوضع الأمثل. صحيح .
كما هو متوقع في جميع الأحداث الرياضية، قبل الجري، عليك القيام بعملية إحماء لتدفئة الجسم وتدفق الدم. يمكن إجراء عملية الإحماء بوتيرة أسرع لرفع معدل ضربات القلب. اصنع بضعة أنوف نفس عميقيليه زفير كامل عن طريق الفم. قم بأداء حركات التأرجح بذراعيك وساقيك، مع الانحناء والجلوس في وضع القرفصاء وتدوير الجذع. أداء تمارين التمدد لتسخين عضلاتك، وخاصة عضلات الظهر والساقين.
عدة حتى الآن نصائح مفيدةللجري بشكل صحيح في المساء:
قم بعمل عدد أقل من الحركات غير الضرورية. أثناء الجري، غالبا ما يقوم الناس بالكثير من الحركات غير الضرورية التي تفرط في الجسم. سيساعد الميل الطفيف للجسم للأمام على تجنب الحركات غير الضرورية - وهذا سيغير مركز ثقل الجسم.
تحتاج إلى الركض بشكل مستقيم، دون الارتداد لأعلى ولأسفل.
يجب وضع القدمين بلطف، مع تجنب الاصطدام بالكعب. يمكن أن تؤدي الأحمال المؤثرة إلى إتلاف مفاصلك.
اتصال أقل مع الأرض. أنت لست في نزهة على الأقدام، بل في الركض. بعد أن أنزلت قدمك على الأرض، عليك أن تحاول تمزيقها بسرعة.
تنفس من خلال أنفك أثناء الجري. إذا تحول الشخص أثناء الجري إلى التنفس من الفم، فهذا يعني أن الجسم مثقل، ولا يحتوي على ما يكفي من الأكسجين، وإذا بدأ وجهك، بالإضافة إلى ذلك، في التشويه بالتجهم، فقد حان الوقت لإيقاف السباق تمامًا.
عند الاقتراب من خط النهاية للمسافة المخططة، لا تتوقف فجأة تحت أي ظرف من الظروف. قم بإبطاء وتيرة الجري تدريجيًا ثم قم بالمشي حتى يعود معدل ضربات القلب، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 10 دقائق أخرى.
بعد الجولة الأولى، قد تؤلم العديد من العضلات في اليومين الثاني والثالث. وهذا يدل على عدم تدريب الجسم وضعف العضلات وهذا أمر طبيعي. تغلب على ألم العضلات هذا، فهو سيختفي مع مرور الوقت. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام.
لا تنس أن الجسم سيستفيد فقط من الركض المنتظم، ويجب زيادة الحمل تدريجياً. ستشعر بنفسك بمدى ومتى يمكنك زيادة الحمل. الآن أعتقد أنك تفهم ما أعنيه بكيفية الجري بشكل صحيح في المساء. بعد معرفة كل هذا، حان الوقت للتوقف عن التفكير في موعد الركض. إنه أكثر صحة في الصباحأو في المساء وإلا ستطرح عليك الأسئلة قريبًا - هل هذا ضروري أصلاً ؟! بحاجة ل! ولنبدأ بالجري، لأن الجري صحة!
لقد عرف الجميع عن فوائد الجري لفترة طويلة. هذه هي الرياضة الأكثر سهولة وعالمية ولها تأثير علاجي على الجسم بأكمله وتساعد في الحفاظ عليه بحالة جيدة اللياقة البدنية. نسمع كثيرًا عن فوائد الجري الصباحي، لكن هل الركض المسائي مفيد؟ الأمر كله فردي، لكن الخبراء يصرون على أن بعض الأشخاص يكونون أفضل حالًا في الجري في المساء. دعونا نحاول معرفة ما يرتبط به هذا.
هل من الجيد الركض في المساء؟ قطعا نعم. أولا، نلاحظ أنه بغض النظر عن الوقت من اليوم، فإن الجري يساعد دائما على تنشيط الجسم. العمليات الأيضيةيساعد على إثراء الخلايا بالأكسجين، ويساعد على إنقاص الوزن. هناك أيضا الميزات الإيجابيةيحتوي الجري المسائي على:
- من الأسهل تخصيص الوقت لذلك.يجد العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يقضون الليل، صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والذهاب للجري - فهم يفضلون قضاء وقت أطول قليلاً في السرير بدلاً من ممارسة الرياضة. لكن في المساء سيكون هناك دائمًا وقت لنفسك، ويمكن أن يشعر الشخص بمزيد من النشاط والحيوية، مما سيكون له تأثير إيجابي على نتائج الجري.
- يساعد على تخفيف التوتر.ومن فوائد الجري في المساء أنه يساعد على تخفيف التوتر الذي تراكم طوال اليوم و مشاعر سلبية. أثناء التشغيل يتم تحريره عدد كبير منالاندورفين الذي يثير مزاجًا مرتفعًا. لذلك الجري في المساء هو بطريقة رائعةيقاتل ضد مزاج سيئوالعصاب وعدد من المشاكل النفسية الأخرى.
- الجري المسائي مفيد لمن يعانون من مشاكل في النوم.سيساعدك القدر المناسب من التمارين على النوم كالطفل. الشيء الوحيد هو السماح بمرور ساعتين على الأقل بين التدريب والذهاب إلى السرير، وإلا فقد تحقق التأثير المعاكس.
- الركض المسائي يحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار بشكل فعال.ويستحسن عدم الأكل بعدها. يمكنك شرب كوب من الكفير قبل النوم أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين.
- لقد ثبت ذلك في وقت المساء الجهاز الإخراجييعمل الشخص بنشاط أكبر.إذا قمت بتشغيل في هذا الوقت، فيمكنك تعزيز عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير وتطهير الجسم من النفايات والسموم والعناصر السلبية الأخرى.
قليلا عن الضرر
لقد اكتشفنا فوائد الجري في المساء. ولكن ليس كل شيء على ما يرام - بل له أيضًا جوانب سلبية:
- حتى النشاط البدني البسيط في المساء يوصى بتجنبه إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري.والحقيقة هي أنه في المساء يكون ضغط الفقرات هو الحد الأقصى. "الترهل" يمكن أن يثيرهم عدم ارتياحوأحيانا الألم.
- لا يمكن أن يكون تأثير الجري المسائي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق إيجابيًا فحسب.الحقيقة انه النشاط البدنييثير إطلاق قوي للهرمونات في الدم، مما يثير إثارة الجسم ومحاولاته لإيجاد طريقة للخروج من الطاقة المستلمة. لذلك، خلال أول 1.5 ساعة بعد الجري، من غير المرجح أن تتمكن من النوم. ولكن في غضون ساعتين سوف تنام مثل السجل.
- لا يُنصح بالجري في المساء لمن يستيقظون مبكرًا.الذين يعتبر المساء في حد ذاته ليلة بيولوجية. من الأفضل لهم أن يركضوا في الصباح ويستعدوا للراحة في المساء.
- الهواء هو نقطة مهمة فيما يتعلق بالجري في المساء لفقدان الوزن. في المساء يكون تركيز المكونات الضارة في الهواء أعلى بكثير منه في الصباحلذلك قد لا يكون التأثير على الرئتين هو الأفضل. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق اختيار منطقة مشجرة أو حديقة ذات هواء نظيف للركض المسائي.
بغض النظر عن وقت التشغيل الذي تختاره، عليك التأكد من عدم وجود موانع. وتشمل هذه مشاكل خطيرةمع القلب والأوعية الدموية والمفاصل وضغط الدم وعدد من الحالات الأخرى. وفي كل الأحوال ينصح باستشارة طبيب متخصص.
متى يكون من الأفضل الجري - في الصباح أم في المساء؟
لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. كل هذا يتوقف على قمم النشاط البدني الذي لديك أناس مختلفونمختلفة. يجد بعض الأشخاص أنه من المريح الركض في الصباح، ولكن بالنسبة للآخرين، فإن الركض المبكر قد لا يجلب فوائد فحسب، بل سيؤدي فقط إلى إرهاق الجسم بشكل مفرط.
يعتقد الخبراء أن الجري في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ، عندما يكون الشخص لا يزال نصف نائم وجسده غير مستعد بعد، يمكن أن يسبب ضغوطا خطيرة. بالنسبة لـ "القبرات"، فإن الركض الصباحي، على العكس من ذلك، سوف يمنح الطاقة طوال اليوم ويساعد على التحسن حالة نفسيةوتعبئة موارد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يكون الهواء نظيفًا في الصباح ويوجد عدد أقل من السيارات والأشخاص في الشوارع، مما قد يؤثر على إنتاجية الجري.
معًا لا يُنصح "البوم الليلي" بتعريض أنفسهم لضغط شديد في أول ساعتين بعد الاستيقاظ.بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، الوقت الأمثل هو 11-12 ظهرًا، ولكن لا يمكن للجميع ممارسة الركض في هذا الوقت بسبب جدولهم الزمني. لذلك، ساعات المساء هي الأمثل. بشكل عام، يوصى بالجري في الوقت الذي تشعر فيه بالراحة. من المهم فقط الالتزام بجميع التوصيات والقواعد والميزات التقنية.
كيف تفقد الوزن عن طريق الجري في المساء
يعد الركض المسائي لفقدان الوزن خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك درجة كبيرة من السمنة، فهو بطلان.
يجب عليك التعامل بحذر هذا النوعالرياضة، وخاصة إذا كنت مبتدئا. يحذر التأثير السلبيعلى مفاصلك، يمكنك البدء في التدريب بالمشي. أولا يمكنك القيام به مناحي منتظمةالمشي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وبعد بضعة أسابيع، قم بتضمين عناصر الجري والانتقال إلى الركض الكامل. من المهم أن تكون قادرًا على توزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح. يجب أن يكون لديك الوقت لاستعادة قوتك للفصول التالية.
لن يكون الجري في المساء لفقدان الوزن فعالاً إلا إذا كنت تمارس الجري لفترة طويلة وبانتظام.الركض لمدة 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لن يفيدك كثيرًا. يوصى بالجري 5-6 مرات في الأسبوع.يهتم الكثير من الناس بما إذا كان من الممكن الركض في المساء كل يوم. من حيث المبدأ، لا حرج في ذلك، ولكن من الأفضل ترك يوم أو اثنين في الأسبوع كيوم إجازة أو تخصيصهما لنوع آخر من النشاط حتى يتمكن الجسم من الراحة قليلاً.
يرجى ملاحظة ذلك لإنقاص الوزن، يجب عليك الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل.والحقيقة هي أنه في النصف ساعة الأولى يستمد الجسم الطاقة من الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار، وعندها فقط يتم استهلاكه احتياطيات الطاقةعلى شكل دهون. لن تساعدك التمارين التي تستغرق حوالي 20 دقيقة على فقدان الوزن، ولكن يمكن استخدامها للحفاظ على اللياقة البدنية والشعور بالراحة.
لإنقاص الوزن تحتاج إلى الجري لمسافة خمسة كيلومترات على الأقل.لكن هذه المسافات قد تكون صعبة بالنسبة للمبتدئين، لذا بالنسبة للمبتدئين، يمكنك أن تقتصر على 1-2 كيلومتر.
من المهم مراقبة تنفسك.استنشق بشكل صحيح من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. إذا بدأت تعاني من صعوبة في التنفس، قم بالمشي السريع. يمكن للجميع تحديد سرعة الجري بأنفسهم. كل شيء يتحدد حسب العمر ، حالة فيزيائيةوعوامل أخرى.
من أجل الإنجاز نتيجة جيدةيعد الجري بسرعات مختلفة، المعروف باسم الجري المتقطع، مفيدًا لفقدان الوزن. على سبيل المثال، يمكنك تبديل خطوة سريعة مع الركض، ثم تسريعها إلى الحد الأقصى.
بالإضافة إلى ذلك، لبدء الجري بشكل صحيح في المساء، ضع في اعتبارك النقاط التالية:
- اختر المكان المناسب للتشغيل.حاول تجنب الطرق السريعة والطرق السريعة والطرق المزدحمة. وبحلول نهاية اليوم، يكون الهواء المحيط بهذه الأماكن مشبعًا المكونات الضارةويؤثر سلباً على الجسم. للجري من الأفضل اختيار المتنزهات والطبيعة والمناطق المشجرة والملعب.
- ويعتقد أن الوقت الأمثلللركض المسائي – 19-22 ساعة.قد يرتكب المبتدئون خطأً شائعًا - بدء الجري بعد تناول عشاء ثقيل. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هذا ضار بالجسم، لأن الوجبات المسائية تساهم في نقل الإيقاعات الحيوية إلى حالة سلبية، وتعريض نفسك ل النشاط البدنيلا حاجة. الخيار الأفضل– الذهاب للجري بعد العمل والراحة لمدة ساعة. يمكنك تناول شيء خفيف مثل الموز أو شرب كوب من الزبادي.
- قبل الجري قم بإجراء القليل من عملية الإحماء- التجول والقيام بالانحناءات والمنعطفات. سيساعد ذلك في إعداد الجسم للتوتر وتقليل خطر الإصابة.
- يختار ملابس مريحةاعتمادا على الطقسوالتي لا تقيد حركاتك، وأحذية رياضية عالية الجودة مصممة خصيصًا للجري.
- إذا كنت تجري في الظلام بالفعل، فتذكر السلامة الأساسية - اختر طرقًا سلسة ومضاءة جيدًا.
- بعد الانتهاء من الجري، لا تتوقف فجأة.خفف من سرعتك بسلاسة، ثم اتخذ خطوة وبعدها فقط توقف.
قليلا عن التغذية
لقد اكتشفنا بالفعل كيفية البدء بالجري في المساء وكيفية إنقاص الوزن بمساعدته. لكن ضع في اعتبارك أن النشاط البدني ليس مهمًا لفقدان الوزن فحسب، بل أيضًا نظام غذائي سليم. ويقدم النقاط التالية:
- يحاول استبعاد من النظام الغذائي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية, والتي لا تقدم أي فائدة للجسم. وتشمل هذه رقائق البطاطس والمقرمشات المختلفة والحلويات والمخبوزات والمايونيز والصلصات الأخرى والوجبات السريعة والمياه الغازية.
- تناول الحبوب- يعطون الكربوهيدرات المعقدةوالتي تعتبر مصادر طاقة لا يمكن الاستغناء عنها.
- تناول الخضار والفواكه.لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن الكثير من المواد المفيدة.
- تناول البروتين– فهي ضرورية للجسم، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. مصادرها هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبيض المسلوق.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار- وهذا هو الأكثر تقنية مهمةالطعام الذي سيساعد على منع الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار وإجبار عمليات التمثيل الغذائي على العمل بشكل صحيح.
قواعد الركض المسائي على الفيديو
يعتبر وقت المساء هو الأكثر أفضل وقتأيام للركض الترفيهي. بعد كل شيء، بفضل هذا، يمكنك تخفيف التوتر الذي تلقيته بعد يوم عمل شاق ومرهق، مما يضمن نومًا سليمًا وصحيًا.
بعد العمل، نشعر بالتعب قليلاً، ونرغب في الراحة والاسترخاء، لكن الجسم يعمل القوة الكاملةويبدأ الدماغ في التمرير بنشاط عبر كل ما حدث خلال اليوم. لذلك، في هذه اللحظة من المهم التبديل، أي إعداد الجسم للنوم. هذا هو المكان الذي لا يمكنك الوصول إليه دون مساعدة من تشغيل الضوء الصحي.
سيكون الجري المسائي هو المرحلة الأخيرة من يوم العمل، مما يمنح عضلاتك الحمل المطلوب• ضبط الجسم في حالة مزاجية إيجابية قبل النوم. لكن بالنسبة لنا لا يوجد شيء أفضل من النوم بمزاج جيد.
من الأفضل الركض بسرعة 9 كم. بما لا يزيد عن نصف ساعة في الساعة. سيكون لهذا التدريب تأثير إيجابي على عمل القلب، مما أجبره على العمل بنشاط، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية. نتيجة ل التدريب المستمرستحدث عملية الشعيرات الدموية، أي ستتم عملية التنقية الأوعية الدمويةالتي ضمرت بسبب النقص النشاط الحركي، تظهر أشياء جديدة توفر الوصول إلى الدم أعضاء مؤلمةوتجديدها وشفائها.
الجري في المساء- هو نفسه علاج ممتازلتجديد شباب الجسم، لكن من الأفضل القيام بمثل هذا الجري بعد تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل. لكن كل شيء سيعتمد على كثافته. قبل البدء في الجري، يوصى بإجراء عملية إحماء لمدة عشر دقائق، على سبيل المثال، القيام ببعض القرفصاء والقفزات والانحناءات لإعداد الجسم للجزء التالي من الحمل. أثناء الجري، حاول مراقبة تنفسك، والذي يجب أن يكون سلسًا.
يتعلق الأمر بتحسين صحتك، وإذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ومرنة، فأنت بحاجة إلى القيام بهذا النوع من الركض بانتظام، ويفضل مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً.
- أنت بحاجة إلى ممارسة الركض بشكل منهجي ومنتظم، أي إذا كنت تريد البدء بالجري في المساء، فحدد لهذا أربعة أيام في الأسبوع وقم بالركض من أجل المتعة.
- لا يجب عليك أبدًا تخطي وقت التدريب؛ لا يمكن القيام بذلك إلا في أغلب الأحيان كملاذ أخير- أثناء المرض أو وقت الشتاءسنوات عندما تكون درجة حرارة الهواء أقل من 30 درجة. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك إنفاق مبلغ أقل على الجري ثلاث ساعاتفي الأسبوع، فمن الأفضل عدم البدء بأي شيء.
- يجب زيادة شدة ومدة الفصول تدريجيا، كل شيء سيعتمد عليك تدريب جسدي. إذا كنت تنوي التعامل مع الجري على محمل الجد، فمن أجل مراقبة صحتك، تحتاج إلى استخدام أجهزة وبرامج خاصة يمكنها مساعدتك في حساب نبضك ونبض قلبك.
