ماذا نأكل لكي نتحسن. كيف تأكل لزيادة الوزن بسرعة

إن كونك نحيفًا جدًا يمكن أن يكون محبطًا تمامًا مثل السمنة المفرطة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في زيادة الوزن لا يفهمون تمامًا كيفية زيادة الوزن. طرق طبيعية. إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي، فعليك أن تعلم أن هناك بعض الأطعمة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا و كتلة العضلاتجثث.

أنت بحاجة إلى زيادة الوزن بنفس الطريقة التي تفقده بها، من خلال الالتزام بخطة أو برنامج أو نهج محدد ومتناغم. أنت بحاجة إلى التركيز على الطعام الذي تتناوله، وعدد المرات التي تتناولها، والتمارين التي تمارسها لبناء العضلات. ليست هناك حاجة لإضافة سعرات حرارية إضافية من الأطعمة المصنعة والمكررة، لأن ذلك لن يساعدك على زيادة الوزن. وزن صحيولكن سيؤدي إلى الالتهاب وانخفاض الطاقة ومشاكل صحية أخرى. وبدلا من ذلك، عليك تناول الأطعمة الغنية بها العناصر الغذائيةوالتي ستكون بمثابة الوقود للجسم وتساعدك على الحصول على الفوائد الصحية.

لماذا يريد الناس أن يتحسنوا؟

في حين أن هناك الكثير من المعلومات حول كيفية تأثير زيادة الوزن أو السمنة على صحتك، فمن المهم أن تتذكر أن نقص الوزن يأتي أيضًا بمخاطر صحية. في معظم الحالات، يكون نقص الوزن بسبب سوء التغذية أو العادات الغذائية غير الصحية. من الصعب للغاية على هؤلاء الأشخاص التخلي عن نمط حياتهم المعتاد وزيادة الوزن بشكل صحيح.

من الناحية الفنية، يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 نقصًا في الوزن. أي أنه بناءً على جدول مؤشر كتلة الجسم، يجب أن تزن الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم 51-65 كجم للحصول على وزن "طبيعي". يحتاج الرجل البالغ الذي يبلغ طوله 183 سم إلى أن يتراوح وزنه بين 63.5 و80 كجم ليقع في نطاق الوزن "الطبيعي".

المخاطر الصحية الأكثر شيوعًا لنقص الوزن هي:

• ضعف جهاز المناعة
• مشاكل في التعامل مع الأمراض
• نقص الفيتامينات
• مشاكل النمو (خاصة عند الأطفال والمراهقين)
• مشاكل الخصوبة
• عدم انتظام الدورة الشهرية وخطر الإصابة بانقطاع الطمث
• فقدان العظام
• فقر دم
• مرض كلوي
• التعب ونقص الطاقة
• الشعر الرقيق والبشرة الجافة

في عام 2014، قامت مجموعة الأبحاث الوطنية السويسرية بدراسة العلاقة بين نقص الوزن والوفيات. شارك في هذه الدراسة أكثر من 31000 شخص تتراوح أعمارهم بين 25 و74 عامًا. وكان 3% منهم نقص الوزنالجثث و 90٪ من هذه المجموعة كانوا من النساء. وجد الباحثون أن الأشخاص النحيفين أكثر عرضة للوفاة بسبب عوامل خارجيةمثل حادث أو انتحار.

وتظهر البيانات البحثية ذلك وزن خفيفلا يزيد الجسم من خطر الإصابة فحسب، بل يقلل أيضًا من البقاء على قيد الحياة بعد وقوع الحوادث. ووجدت الدراسة أيضًا صلة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم والاكتئاب وزيادة خطر الانتحار.

ولهذا السبب من المهم للغاية زيادة الوزن إذا كنت تفتقر إليه. تابع القراءة لتعرف كيفية زيادة الوزن بسرعة ودون الإضرار بنفسك، وماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن بسرعة وأمان

ربما لا تشعر أنك على ما يرام وتريد أن تتحسن حتى تتمكن من أن تصبح... الأشخاص الأصحاء، أو ربما أنت غير راضية عن مظهرك وتريدين أن تكوني أكثر بروزاً؟! على أية حال، هناك بعض النصائح الأساسية التي ستوضح لك كيف يمكنك زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحيح. أدناه في المقالة، أوضحت كيفية زيادة الوزن في المنزل للنساء وكيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال، وما عليك فعله إذا لم تتمكن من زيادة الوزن.

1. أضف المزيد من السعرات الحرارية الصحية

عند محاولة زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، يجب أن تكون الجودة أكثر أهمية من الكمية. لن تضيف الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة المصنعة وزنًا صحيًا لك. بدلًا من ذلك، أضف المزيد من السعرات الحرارية الصحية إلى نظامك الغذائي وستشعر بزيادة حقيقية في الطاقة. قم بتضمين المكسرات والبذور والجبن وزيت جوز الهند أو زيت الزيتون في نظامك الغذائي لتوفير السعرات الحرارية والمواد المغذية الصحية لجسمك.

أنا لست من محبي حساب السعرات الحرارية حيث أعتقد أنه من الأفضل الالتزام به الأكل بديهية. ومع ذلك، إذا قررت زيادة الوزن بسرعة، فسوف أقدم لك بعض التوصيات حول كيفية الحساب المبلغ المطلوبسعرات حرارية. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لزيادة الوزن على عملية التمثيل الغذائي لديك والعمر والجنس والوراثة. قاعدة عامةزيادة الوزن هي أنك تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً الأداء الطبيعي، ويسمى إجمالي إنفاق الطاقة اليومي. عادة ما يكون عدد هذه السعرات الحرارية أعلى عند الرجال منه عند النساء لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر.

يتكون الإنفاق اليومي من الطاقة من معدل الأيض الأساسي، وهو عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء الراحة (ضخ الدم، والتنفس، والتنظيم الحراري) وعدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة. تمرين جسدي. لزيادة الوزن، عليك أن تأكل أكثر من نفقات الطاقة اليومية. هناك أجهزة تتبع خاصة ستساعدك على حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا. إذا كنت رجلا، أضف 250 سعرة حرارية إضافية يوميا، وإذا كنت امرأة، فأضف 125 سعرة حرارية إضافية يوميا. ابدأ هنا وسجل تقدمك خلال الأسبوعين الأولين. أنت تريد أن تبدأ في بناء العضلات، وليس الدهون، وزيادة الوزن، وليس الحصول على الدهون، لذا ابق ضمن السعرات الحرارية الموصى بها.

2. تناول 5 مرات في اليوم

إذا كنت تريد أن تعرف كيفية الحصول على الدهون بسرعة، فيمكنني أن أنصحك بتناول الطعام في كثير من الأحيان. وجبتان أو ثلاث وجبات في اليوم لن تمنحك السعرات الحرارية التي تحتاجها. تهدف إلى خمس وجبات يوميا. يجب أن يتم تشغيلهم على ارتفاع غذاء البروتينمع الكربوهيدرات المعقدة (بدلاً من المكررة) والدهون الصحية.

تناولي كميات صغيرة على مدار اليوم وبشكل متكرر، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الانتفاخ والخمول بعد الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع كما تفعل مع ثلاث وجبات. في البداية قد يبدو الأمر وكأنك تأكل أكثر من اللازم، لكن جسمك سوف يعتاد على ذلك بمرور الوقت ويتكيف مع هذا الروتين. يمكنك حتى الاستمتاع بكوكتيل مع وجبتك.

يبدو لي أنك ستسمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة قبل النوم. وأنا متأكد أنك سمعت عن عدم تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم، ولكن هذا ليس هو الحال. تعمل أجسامنا بجد طوال الليل للتعافي، لذا فإن تناول القليل من البروتين أو الكربوهيدرات لن يضر، خاصة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.

3. تناول وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات ستزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وتزود الجسم بمصدر إضافي للبروتين والكربوهيدرات للبقاء في حالة تأهب والتحسن. ل وجبات خفيفة صحيةتشمل العجيل والخضروات والحمص واللبن مع البروبيوتيك والبذور والمكسرات والتوت والبيض المسلوق والمقرمشات الخالية من الغلوتين مع الفول السوداني و زيوت اللوز. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه لأنها تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية حالة عاطفية‎تقليل مستويات القلق وزيادة الطاقة. كل هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن.

لا تنس أن تحسب كل ما تأكله أثناء الوجبات الخفيفة. لا تختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة للوجبات الخفيفة. بدلًا من ذلك، استخدم وجبتك الخفيفة كفرصة رائعة للحصول على المزيد من البروتين والدهون الصحية من وجباتك على مدار اليوم.

4. تحرك أكثر

ربما تفكر في أنه لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة أثناء اكتساب الوزن لتجنب خسارته مرة أخرى. لكن التمارين مثل اليوغا والتدريب المتفجر وتدريب القوة يمكن أن تساعدك على بناء العضلات والحصول على وزن صحي. التحسن لا يعني اكتساب رواسب دهنية زائدة والإصابة بالكثير من المشاكل الصحية، مثل عالي الدهونأو مستويات الدهون الثلاثية، ضغط مرتفعومقاومة الأنسولين. أفضل طريقةزيادة الوزن بسرعة ستؤدي إلى اكتساب كتلة عضلية، ولهذا عليك ممارسة الرياضة 5 مرات على الأقل في الأسبوع.

كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح: ما الذي يجب تناوله لزيادة الوزن وما هو الأفضل لاستبعاده

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل طبيعي، فأنت بحاجة إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. تخلص من أي طعام لا يحتوي على كل ما تحتاجه. العناصر الغذائيةللحفاظ على توازن الهرمونات الحيوية وظائف مهمةالجسم والطاقة و نمو العضلات. اختر الأطعمة الصحية والعضوية الأكثر صحية والتي ستزود جسمك بالمغذيات الكبيرة الضرورية: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

أطعمة تساعدك على زيادة الوزن بسرعة:

• الدهون الصحية:هناك نوعان من الدهون الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن والكتلة العضلية. أوميغا 9 حمض دهني- هذا هو الرأي الدهون غير المشبعة، موجود في الخضار والدهون الحيوانية. يتم زيادة فوائد هذه الأحماض الدهنية النشاط البدنيواحتياطيات أكبر من الطاقة. أفضل مصادر أحماض أوميغا 9 الدهنية هي الأفوكادو، زيت الزيتونواللوز والمكاديميا. الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الموجودة في الزبدة و زيوت جوز الهند‎كما تعتبر خياراً جيداً لنمو العضلات وزيادة الوزن، ولا يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة أيضًا، لذا تناول المزيد من صفار البيض. عين الجمل، بذور الشيا والكتان، السلمون.
• بروتين نقي: لتحديد جرعة البروتين لزيادة الوزن، عليك أن تأخذ وزنك الطبيعي وتناول نفس العدد من جرامات البروتين يوميًا. أي إذا كان وزنك 73 كجم، فيجب أن تتناول 73 جرامًا فقط من البروتين يوميًا. حاول الحصول على هذه الجرامات من البروتين من مصادر غذائية صحية مثل لحم البقر والسلمون والدجاج والديك الرومي والبيض. وينبغي تربية الحيوانات والدواجن والأسماك على مقربة من بيئة طبيعيةالظروف المعيشية. لتغطية قيمة يوميةالبروتين يمكنك استخدام مساحيق البروتين عالية الجودة. أوصي باستخدام بروتين مصل اللبن أو مرق العظام لهذا الغرض.
• الكربوهيدرات: لزيادة الوزن بسرعة، أنصح بتناول المزيد من الكربوهيدرات الخالية من الغلوتين عن طريق إضافتها إلى الأطباق الجانبية والسلطات والوجبات الخفيفة بين الوجبات. تظهر الأبحاث أن الجمع بين البروتين والكربوهيدرات ينتج عنه استجابة بنائية أكبر من تناول البروتين وحده. أفضل مصادر الكربوهيدرات هي الخضروات الجذرية التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدةوالعناصر الغذائية المهمة. توفر الخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة الألياف والمواد المغذية والكربوهيدرات المعقدة دون القليل من السكر. تعتبر الحبوب الخالية من الغلوتين أيضًا خيارًا جيدًا، لأنها تمنع الانتفاخ وتمنحك دفعة من الطاقة. تشمل خيارات الحبوب الجيدة الأرز البني والكينوا والقطيفة والحنطة السوداء وعصيدة من دقيق الذرة غير المعدلة وراثيًا. تعتبر الفواكه أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات. تناول الموز والتفاح والمانجو والتوت.

الأطعمة التي من الأفضل عدم تناولها عند زيادة الوزن:

• سكر أبيض:الحقيقة هي أن السكر سيء بالنسبة لك وسوف يدمر جسمك حرفيًا إذا تناولت الكثير منه. السكر الأبيض المكرر يؤدي إلى الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالتمثيل الغذائي ومتلازمة الأمعاء المتسربة والسكري والتعب وزيادة الوزن غير الصحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف والمحليات المختلفة والمشروبات السكرية.
• الكربوهيدرات المكررة:من الصعب حتى تسمية الطعام المضاف إليه الكربوهيدرات المكررة بالطعام. ليس لديها العناصر الغذائية. يعمل هذا الطعام كحقنة السكر مباشرة في الوريد. فهو يفرز الأنسولين الذي يحول السكر إلى دهون مخزنة بدلا من إعطاء الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات. تؤثر الكربوهيدرات المكررة سلبًا على مستويات الكوليسترول والأنسولين والدهون الثلاثية في الدم. ابتعد عن الخبز الأبيض والمعكرونة أرز أبيضوالمخبوزات والحبوب والحبوب المكررة.
• الدهون المهدرجة: تحتوي على الدهون المتحولة، التي تتداخل مع التمثيل الغذائي الخلوي الطبيعي وترتبط بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات الجهاز الهضمي زيادة المستوىالكوليسترول. هذه الزيوت الفاسدة، مثل الخضروات وفول الصويا والكانولا والذرة، تمنع تعافي العضلات بعد التمرين، وتتداخل مع زيادة الوزن الصحي، وتسبب الالتهاب.

تمارين لزيادة الوزن

إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة الوزن بسرعة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، فالأمر يتعلق باختيار التمارين المناسبة التي ستساعدك على بناء العضلات دون حرق الكثير من السعرات الحرارية. للبدء، قم بالحد من كمية التمارين الرياضية التي تقوم بها. تحرق تمارين القلب الكثير من السعرات الحرارية وتعمل ضدك، لذا بدلًا من المشي لفترة طويلة، قم بالمشي لفتح الشهية. أو الأفضل من ذلك، القيام بتدريب متفجر، والذي يتكون من أداء التمارين لمدة 30-60 ثانية كحد أقصى والراحة لمدة 30-60 ثانية. سيساعدك التدريب المكثف في المنزل على زيادة الوزن بسرعة وبناء كتلة العضلات. يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء والقفزات العالية وتمارين التمدد لتحفيز نبض قلبك.

يمكنك ان تفعل تدريب القوةوالتي تشمل رفع الأثقال وتمارين القوة مثل رياضة الكروس فيت أو اليوجا أو البار. عند رفع الأثقال، قم بإجراء 6 إلى 12 تكرارًا، 5 أيام في الأسبوع، لمدة ساعة. سيساعدك هذا على زيادة الوزن من خلال كتلة العضلات.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Sports Medical Reports أنه غير نشط السكان البالغينتفقد الأرض من 3 إلى 8% من كتلة العضلات كل 10 سنوات. يمكن لدورة تدريب المقاومة لمدة 10 أسابيع أن تزيد من كتلة العضلات، الأداء البدنيوالقدرات المعرفية وتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وزيادة كثافة المعادن أنسجة العظام. تدريب القوة يقلل من الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر ويمنع شيخوخة العضلات الهيكلية.

هل تريد أن تعرف كيف يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة؟ انسَ كل التكهنات بأن تدريب القوة مخصص للرجال فقط. تظهر الأبحاث أنها تعمل على تحسين الصحة البدنية والعاطفية والفكرية، وكذلك الرفاه الاجتماعينحيف. يساعد تدريب القوة أو المقاومة النساء والرجال على بناء العضلات والحفاظ على قوتهم وتحسين مرونتهم وقدرتهم على الحركة.

ما لا يجب فعله عند زيادة الوزن: الوزن الصحي مقابل الوزن الصحي وزن غير صحي

إليك الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الأشخاص عند محاولتهم زيادة الوزن بسرعة - فهم يأكلون الكثير من الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من التغذية. فكر فيما ستشعر به بعد بضعة أيام من مجهودك: متعب، منتفخ، منتفخ، غير قادر على التركيز على أي شيء، النوم أو ممارسة الرياضة. والقائمة تطول.

العادة بالطبع جيدة، لكن من الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والطازجة وغير المصنعة والعضوية وفي شكلها الطبيعي.

الوزن الصحي يأتي من:

• بروتين عضوي عالي الجودة
• الدهون الصحية
• الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة
• الفواكه والخضروات الطازجة
• كوكتيلات مغذية وعالية البروتين
• عصير طازج من الفواكه والخضروات
• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر
• وجبات خفيفة عالية البروتين بين الوجبات
• 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة
• قلة التوتر
• تمارين القوة مع عناصر القلب الخفيفة

الوزن غير الصحي يأتي من:

• الأطعمة المصنعة أو المكررة أو المعبأة
• السكر المكرر والأبيض والصناعي
• المشروبات الحلوة
• الكحول
• 1-2 وجبات يوميا في أجزاء كبيرة
• الوجبات السريعة (البطاطس المقلية والمخبوزات)
• النوم أقل من 7 ساعات في الليلة
• ضغط
• نمط حياة مستقر

كيف تحافظ على الوزن الذي اكتسبته

إذا كنت قد عانيت من مشاكل في اكتساب الوزن في الماضي، فمن المحتمل أن تضطر إلى العمل على التخلص من هذه المشكلة مرة أخرى. إذا عدت إلى عاداتك الغذائية القديمة وتوقفت عن ممارسة الرياضة، فإن الوزن الذي كنت تكافح من أجل اكتسابه سيختفي أمام عينيك.

للحفاظ على الوزن الذي اكتسبته على الميزان، استمر في تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه في اليوم. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان لتجنب الإفراط في تناول الطعام ومنع الانتفاخ. استخدم الوجبات الخفيفة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية من طعامك. أنا من عشاق الكوكتيلات بجميع أنواعها، وأوصيكم بها. أضف مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي جودة عاليةأو الكفير أو الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك، أو الخضار الورقية، أو الأفوكادو، أو الفاكهة، أو حليب جوز الهند أو اللوز. سيعطيك هذا دفعة إضافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

استمر في الحركة وقم بتمارين القوة مع تمارين القلب الخفيفة. سيضمن ذلك بقاء العضلات كما هي.

خاتمة

• هل تريد زيادة الوزن بسرعة؟ للقيام بذلك، عليك إجراء العديد من التغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي للبدء في زيادة الوزن بشكل صحيح ودون الإضرار بصحتك. قم بزيادة السعرات الحرارية الصحية، وتناول الطعام 5 مرات في اليوم، وتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات.
• لزيادة الوزن بسرعة، تحتاج إلى تناول بروتين عالي الجودة، وأحماض دهنية صحية بما في ذلك أوميغا 3 وأوميغا 9، والكربوهيدرات المعقدة من الخضار النشوية والحبوب الخالية من الغلوتين.
• قم بالحد من تمارين القلب إذا كنت تحاول زيادة الوزن وممارسة تمارين القوة بدلاً من ذلك. سيساعدك ذلك على بناء الكتلة العضلية وتحقيق زيادة الوزن المطلوبة.
• لا تنغمس في السعرات الحرارية الفارغة في محاولة لزيادة الوزن - فهذا سيؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ومقاومة الأنسولين. اختر الأطعمة بعناية، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية والمغذية التي ستمنحك دفعة هائلة من الطاقة وتساعد جسمك على العمل كالساعة.

يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا مثل زيادة الوزن، ولكن في بعض الأحيان قد يكون فقدان الوزن أسهل من اكتساب الوزن. ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد حتى أكثر الأشخاص نحافة السمعة. سأخبرك اليوم عن كيفية زيادة الوزن للفتاة أو الرجل.

عندما يقولون لي إنني أريد زيادة وزني، لكنني لا أستطيع، أو لا أعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح، أتذكر دائمًا صديقي القديم سيرجي، الذي اكتسب 25 كجم في شهرين! عندما رأيته، لم أصدق عيني. كان هذا شخصًا مختلفًا تمامًا، فقد أصبحت خديه مستديرتين، وأصبح وجهه وكتفيه أوسع، ولم تعد ملابسه القديمة مناسبة. كيف حقق هذا؟ سأخبرك أقل قليلا.

أسباب نقص الوزن

الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض وزن الجسم يمكن أن تكون:

لقد قدمت الأسباب الأساسية (ولكن ليس كلها) لنقص الوزن. راجع النقاط وحدد السبب حتى تتمكن من معرفة مشكلتك شخصيًا. وتذكري أنه قبل زيادة وزنك بالنسبة لشخص نحيف، عليك استشارة الطبيب.

القواعد الأساسية في التغذية

قبل أن تكتشف كيفية زيادة الوزن في المنزل، تذكر أن الكثيرين النساء السميناتإنهم يحسدون الأشخاص النحيفين، وفي بعض الأحيان يحاولون إذلالهم من خلال الإشارة إلى نحافتهم. وبهذه الطريقة يخفون عقدهم ويحاولون الارتقاء بأنفسهم على حساب الآخرين. لا تستسلم للاستفزازات.

لا ينبغي أن يتحول اكتساب الوزن في المنزل إلى تناول الحلويات والمايونيز؛ يجب أن نكتسب الوزن بشكل صحيح - مع وزن جيد، وليس دهون على المعدة والجوانب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد الغذائية:

• تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على الطعام في معدتك. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الممتازة الخبز مع الزبدة أو العسل أو كعكة الحليب أو كرة الثلج أو الزبادي مع الجبن المزجج.
• يمكن للأجزاء الكبيرة جدًا أن تمد المعدة وتؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي.
• لا تفوت أبدًا وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء. علاوة على ذلك، يمكنك تناول الحلويات على العشاء، لكن ينصح بتجنب أطعمة اللحوم الثقيلة التي تبقى في المعدة لفترة طويلة جداً.

ما الذي تريد أن تأكله

القاعدة الأكثر أهمية: من أجل زيادة الوزن بسرعة، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحرقه. والكيلو جرام الواحد من وزن الجسم يعادل 7700 سعرة حرارية. أولئك. إذا كان المعيار الخاص بك هو 1800 سعرة حرارية، فمن أجل الحصول على 1 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 2900 سعرة حرارية يوميا. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن.

• أحب الأطعمة البروتينية.

من أهم المواد ل مجموعة صحيةالوزن هو البروتين - مواد البناءلخلايا الجسم . ومع ذلك، تُستخدم الأطعمة البروتينية أيضًا لإنقاص الوزن، وذلك لأن... حيث يستغرق وقتاً طويلاً في هضمه ويقلل من الشعور بالجوع. للحصول على زيادة صحية في الوزن، تحتاج إلى تناول 1.5 - 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك.

شخص ما يواجه مشكلة الوزن الزائدويحلم آخرون باكتساب كيلوغرام على الأقل. يمكن أن تكون أسباب النحافة المفرطة متنوعة للغاية. على سبيل المثال، الاستعداد الوراثيأو . تم تطويره من قبل متخصصين كمية كبيرةتمارين تهدف إلى مكافحة زيادة الوزنولكن كيف تكتسب الوزن بسرعة حتى لا تضر بصحتك؟ المهمة ليست سهلة، ولكنها قابلة للتنفيذ.

أسباب النحافة

قبل اختيار الطرق التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، عليك التعرف على الأسباب التي أدت إلى النحافة المفرطة. فيما يلي العوامل الرئيسية التي تعيق زيادة الوزن:

كيفية زيادة الوزن بسرعة في المنزل

??

مراهقة

ستساعد النصائح التالية المراهق على زيادة الوزن بسرعة:

• أضف المزيد من الأطعمة إلى نظامك الغذائي زيادة المحتوىالكربوهيدرات والبروتينات والألياف. على سبيل المثال، الدواجن والأسماك واللحوم والخضروات والمعكرونة والبقوليات والخبز والمكسرات والفواكه.
• لا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية الأطعمة الدسمة. تخلق هذه المنتجات انطباعًا بالشبع، وتستغرق وقتًا طويلاً حتى تهضمها المعدة، لكنها لن تساعدك على زيادة الوزن. هذه القاعدةينطبق أيضًا على الأطباق الطبخ الفوري.
• يمكنك زيادة الوزن إذا قمت بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها. الخيار المثاليللمراهق سيكون هناك 5-6 وجبات في اليوم.
• اشتراك في نادي رياضيأو ممارسة نوع من الرياضة. سيقوم المدرب ذو الخبرة باختيار مجموعة من التمارين، والتي سيتم أخذ تجميعها بعين الاعتبار الخصائص الفرديةجسد المراهقه . إذا تجاهلت هذه النصيحة، يمكنك زيادة الوزن بسرعة، ولكن الوزن المكتسب سيتم توزيعه بشكل غير متساو ويظهر على شكل رواسب دهنية قبيحة، يصعب التخلص منها.

ما تحتاج إلى تناوله لزيادة الوزن - النظام الغذائي

يمكنك زيادة الوزن إذا طورت عادة تناول الطعام بشكل صحيح. النظام الغذائي سيكون على النحو التالي:

• إفطار - الحنطة السوداءمع الحليب والقهوة (الشاي) وسلطة البنجر ومتبلة بالكريمة الحامضة وساندويتش مع شريحة من الجبن؛
• الإفطار الثاني - لحم قليل الدهن مسلوق مع طبق جانبي من الفاصوليا والفاصوليا (البازلاء) والبيض المسلوق (قطعتين) والفواكه أو عصير خضار، شاي؛
• الغداء - سلطة مع الطماطم، الخيار، الأعشاب، متبلة بالزيت (الزيتون)، الشاي، حساء مع الزلابية، مياه معدنيةسيساعدك الدجاج المسلوق المطهي بالملفوف على زيادة الوزن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - التفاح المخبوز الحلو والحامض (البرتقال الطازج)، والجيلي والجبن، متبل بالعسل؛
• العشاء - سمك مطهي في الصلصة، بطاطس مهروسة، جزء من الفطيرة مع حشوة الخضار أو التوت، بضع حبات من البرقوق الطازج، مياه معدنية، شاي؛
• قبل حوالي ساعة من موعد النوم - سيساعدك جزء من طاجن السميد مع صلصة الكريمة الحامضة ومغلي ثمر الورد على زيادة الوزن.

مِلكِي النظام الغذائي اليومييجدر البناء مع مراعاة القائمة المذكورة أعلاه، المصممة لليوم، وتغيير الحساء والحبوب والفواكه والخضروات وأنواع اللحوم بانتظام. سيكون من المفيد تنويع الحبوب و معكرونة- تناول السمك واللحوم والخبز (المطحون خشنًا فقط) كل يوم. ولا تنس أن الجسم يجب أن يتلقى ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا، وتقليل كمية الملح إلى الحد الأدنى المطلوب.

لزيادة الوزن بسرعة بعد المرض، التزم بما يلي: التوصيات التالية:

• يراقب الوضع الصحيح التغذية العلاجية– يتم إضافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى النظام الغذائي. وهذا يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على زيادة الوزن. تعتبر الخضروات الحمراء والخضراء التي تحتوي على عناصر دقيقة قيمة مفيدة.
• لاستعادة الوزن بسرعة وزيادة الوزن، تناول ما لا يقل عن 6 مرات في اليوم (يجب أن يشمل النظام الغذائي لحوم البقر والدواجن والأسماك الدهنية).
• خذ مجموعة متنوعة من الحقن من اعشاب طبيةوالتي تزيد الشهية وتساعدك على زيادة الوزن.
• تناول عصيدة الحليب، وشرب كوبًا قبل نصف ساعة من الوجبة عصير طازجللحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات.
• من الجيد الراحة بعد تناول الطعام. في حالة تناول الدواء، يجب تناول القرص بعد الأكل.
• حافظ على جدول نوم مناسب - نم 9 ساعات على الأقل يوميًا.
• يعمل النشاط البدني المعتدل على تسريع تعافي الجسم الضعيف ويساعد على زيادة الوزن (زيادة كتلة العضلات).

نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 5-10 كجم في الأسبوع

النظام الغذائي التالي مصمم لمدة أسبوع ويساعد على زيادة الوزن:

• الإفطار الأول. عصير فواكه، الحبوب، منقوع في الحليب مساءً، مع إضافة التفاح المبشور، والعسل، والمكسرات. تأكد من تناول شطيرة مع شريحة من الجبن على الإفطار - فهذا سيساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع (افعل ذلك يوميًا).
• الإفطار الثاني. مرق مع صفار البيض والشوكولاتة (حوالي 35-45 جم) وشطيرة لحم الخنزير والسجق والزبدة.
• عشاء. شوربة الخضار السميكة المطبوخة في مرق الدجاج أو البطاطس أو الأرز أو المعكرونة المتبلة بالمايونيز (صلصة الكريما الحامضة) أو أي طبق لحم أو سلطة خضار. هذا النوع من الغداء يساعدك على زيادة الوزن.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الكفير مع البسكويت والفطيرة والقليل من الشوكولاتة.
• عشاء. أي عصيدة مع الحليب مع إضافة الفواكه الطازجة والشاي والساندويتش.

تمارين لزيادة الكتلة العضلية

النشاط البدني يعزز زيادة الوزن وبناء العضلات. أكل البروتين، وسوف يحدث النمو المتسارعكتلة العضلات. إليك مجموعة من التمارين التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن وقت قصير:

• يتقرفص مع الحديد. طريقة فعالةالعمل من خلال مجموعات مختلفةالعضلات، وضخ الوركين. للحصول على أفضل نتيجةأداء ما لا يقل عن 5 التكرار، وزيادة الوزن بانتظام.
• الرفعة المميتة. يروج زيادة فعالةكتلة العضلات (عضلات أسفل الظهر والظهر والبطن والأرداف وشبه المنحرفة والوركين). يجب أن يبدأ الدرس بالإحماء، وإلا فلن تقوم ببناء العضلات فحسب، بل ستجهد ظهرك أيضًا.
• اضغط على مقاعد البدلاء من وضعية الاستلقاء. يعمل بشكل مثالي على الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، العضلة الصدرية، وكذلك الصحافة.

إن التعامل مع النحافة ليس أسهل بكثير من التعامل مع الوزن الزائد. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية وممارسة الرياضة وتناول الأعشاب التي تزيد من شهيتك. لزيادة الوزن بسرعة، احسب الوزن المثاليوالعثور على الطريقة المناسبة من خلال الفيديو التالي:

ومن الغريب أن هناك من بين النساء من لا يرغب في إنقاص الوزن بل على العكس من ذلك يرغب في زيادة الوزن. إذا كنت تفكر بشكل واقعي، فإن النحافة المفرطة غير جذابة مثل زيادة الوزن. أي امرأة تريد أن تكون جذابة للرجل، لكن الأخير بالتأكيد لا يقع في حب العظام) لذا، تفضلي بالحصول على منحنيات شهية! وسنقدم لك نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن وبعض النصائح المفيدة الأخرى.

نظام غذائي لزيادة الوزن 5 كيلو جرام أو أكثر

إذا كنت تعتقد أنه من أجل زيادة الوزن عليك أن تأكل كل شيء، فأنت على حق! لكن هدفنا هو أن لا نبدو مثل خنزير سمين، ولكن مثل جمال مثير ذو منحنيات فاتحة للشهية) ولهذا السبب يستحق الأمر اتباع نظام غذائي صحيح وعدم حشو كل ما يمكنك الحصول عليه.

تحتاج أولاً إلى فهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا حتى يزيد حجم جسمك. ليس من الصحيح تمامًا القول أنه سيتم إيداع الدهون فقط. مع التغذية السليمة وحتى الحد الأدنى النشاط البدنيستزداد العضلات والأعضاء وما إلى ذلك، لذا لا تخف، فوزنك البالغ 5 كجم سيتكون من أكثر من مجرد دهون.

لذلك، دعونا نعود إلى حساب السعرات الحرارية. هذا من السهل جدًا القيام به. ما عليك سوى البدء بتناول متوسط ​​السعرات الحرارية - 1800 سعرة حرارية، واستهلاك هذه الكمية بالضبط يوميًا. قم بوزن نفسك كل يوم. إذا لم يزيد وزنك، فقم بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية أخرى، وإذا كان وزنك ينمو بسرعة كبيرة، فقم بتقليل السعرات الحرارية بمقدار 100، وهكذا حتى يبقى وزنك عند حوالي 200-300 جرام في الأسبوع.

والآن، في الواقع، عن النظام الغذائي لزيادة الوزن. معظم الخيار الصحيح – نظام غذائي البروتين، أي الذي يركز على البروتين. من بين العناصر الغذائية الثلاثة (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)، يحتاج الجسم إلى البروتين بشكل أكبر، على الرغم من أننا لا ينبغي أن ننسى الدهون التي تشارك في العمل. النظام الهرموني، أي في إنتاج الهرمونات. الكربوهيدرات هي غذاء لأدمغتنا وأسهل طريقة للحصول على الطاقة، ولكن يمكن استهلاكها كميات صغيرةفلن يخسر الجسم شيئا من هذا.

وهكذا، عندما كنت قد اكتشفت بالفعل محتوى السعرات الحرارية، يمكنك الانتقال إلى النظام الغذائي.

رجيم البروتين لزيادة الوزن للنساء:

لذلك، يجب أن تتضمن قائمة نظامك الغذائي المنتجات التالية:

• البروتينات: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، وغيرها.
• الدهون: الأسماك الزيتية، الزيوت النباتية(بذور الكتان، الزيتون)، مكملات أوميجا 3،6،9، المكسرات، البذور.
• الكربوهيدرات: أي حبوب، خبز، فواكه، خضروات، خبز، بسكويت جاف، عسل، لكن في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك بالحلويات.

قائمة عينة لمدة يومين:

• الإفطار - 3 بيضات عجة، 100 جرام من دقيق الشوفان مع الحليب، كوب شاي مع ملعقة عسل، ملعقة كبيرة زيت بذرة الكتان؛
• الإفطار الثاني – 300 جرام من الزبادي مع الفاكهة، وقطعة من الخبز الأبيض؛
• الغداء – 200 جرام أرز، 150 جرام الأسماك الزيتيةأو دجاج قليل الدسم، سلطة خضار مع ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 جرام من الجبن مع الفواكه والمكسرات، وكوب من الشاي مع ملعقة من العسل، وبسكويت الخبز الأبيض؛
• العشاء - 100 جرام أرز، 200 جرام جمبري، كوب من الشاي.

الخيار الثاني:

• الإفطار - 100 جرام عصيدة الأرزمع الحليب والزبيب بيض مسلوقمع ملعقة صغيرة من المايونيز الطبيعي، كوب شاي مع ملعقة عسل، ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان؛
• الإفطار الثاني - سلطة سيزر، 100 جرام من الحبار مع أي صلصة؛
• الغداء - 200 جرام من الخضار المطبوخة على البخار، 150 جرام من لحم الخنزير، كوب من الشاي مع الحلوى؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوكتيل من 300 مل من الكفير وموزة واحدة وكيوي وحفنة من المكسرات؛
• العشاء - 100 جرام من عصيدة السميد مع الحليب والزبيب، 100 جرام من الجبن، كوب من الشاي.

من المقبول عمومًا في المجتمع أنه إذا كان الشخص نحيفًا جدًا، فهذا يعني أن هناك خطأ ما: فهو يعذب نفسه بالأنظمة الغذائية أو يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. في بعض الأحيان يكون هذا صحيحًا، لكنه غالبًا ما يكون صورة نمطية غير عادلة ولا أساس لها من الصحة.

يمكن حساب ما إذا كان الجسم في حالة طبيعية بناءً على مؤشر كتلة الجسم. لفهم سبب نحافة بعض الأشخاص وكيفية التعامل مع النحافة المفرطة، يجب أن تفكر في مشكلة نقص الوزن بمزيد من التفصيل.

هناك قائمة واسعة من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من نقص الوزن. الأكثر شيوعا هي:

1. فقدان الشهية هو اضطراب سلوك الأكل، رفض الشخص المفاجئ للحفاظ على وزن صحي للجسم. في معظم الأحيان، يخشى أولئك الذين يعانون من المرض من اكتساب الوزن. انه ثقيل مرض نفسيمع آثار جانبية فسيولوجية.
2. علم الوراثة. العامل الوراثييلعب دورا هاما في مظهرشخص. بعض الناس مبرمجون ليكونوا نحيفين، بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها، فلن يتمكنوا من اكتساب الوزن الزائد.
3. فرط نشاط الغدة الدرقية – تؤدي هذه الحالة إلى زيادة إفراز الهرمونات الغدة الدرقية. تعمل هذه الهرمونات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك لا يستطيع الشخص زيادة الوزن.
4. المواد المخدرة. الاستخدام المفرطأسباب المخدرات مشاكل خطيرة، بما في ذلك فقدان الوزن. يمكن أن يصبح المدمنون منفصلين عن العالم لدرجة أنهم إما ينسون تناول الطعام أو يفقدون الاهتمام بالقيام بذلك. أو ينفقون كل أموالهم على الجرعة، دون أن يفكروا في شراء الطعام.
5. القلق والاكتئاب. يمكن لأي شخص يشعر بالتوتر الشديد لفترة طويلة أن يفقد وزنه بسهولة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن هذا غير صحي لجسم الإنسان. يختفي فيستا بالكيلوغرامات العناصر الدقيقة المفيدةوالحصانة. بعد الاكتئاب لفترة طويلةيمكنك استعادة صحتك لفترة طويلة.

لقد ضعف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الجهاز المناعي. نتيجة لسوء التغذية، غالبًا ما يشعر الأشخاص بالتعب والدوار والإغماء.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها الفتاة لزيادة وزنها؟

هناك منتجات تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مستوى منخفضالاسْتِقْلاب.

إذا تم أخذها في التركيبة الصحيحة وفي الوقت المناسب، سيبدأ الوزن في الزيادة بسرعة كبيرة.

إذن ماذا يجب أن تأكل الفتاة لزيادة الوزن بسرعة:

تجنب المنتجات التي تحتوي على محتوى عاليالدهون والسكريات غير الصحية. إن تناول الأطعمة الطبيعية والكاملة هو الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن.

شرب لزيادة الوزن

بغض النظر عما إذا كان الشخص نحيفًا أو ضعيفًا أو قصير الوزن أو الطول، فلا يزال بإمكانه زيادة الوزن عن طريق إضافة بعض المشروبات إلى وجبته:

1. الشوكولاتة الساخنة هي مصدر للفيتامينات والكالسيوم. لقد مستوى عالمحتوى السعرات الحرارية، مصنوع من الحليب والكاكاو والسكر والكريمة المخفوقة وشراب الشوكولاتة. يمكن أن يكون بديلا عن القهوة أو الشاي.
2. الميلك شيك هو حل صحي ولذيذ. يحتوي الكوكتيل على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
3. القهوة غنية بالسعرات الحرارية ومفيدة لمن يريد زيادة الوزن. أضف الكريمة المخفوقة والشوكولاتة والسكر إليها.
4. العصائر عبارة عن خليط من الكريمة وعصائر الفاكهة والعسل والحليب والعديد من العناصر الغذائية.
5. المشروبات الغازية تؤدي إلى الزيادة السريعةوزن. ومع ذلك، ليست جميعها صحية؛ فالسكر الموجود في بعضها غالبًا ما يكون ضارًا.
6. يحتوي المانجو والموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن تحويلهما إلى عصائر أو عصائر. هذا مشروب طبيعي ممتاز يمكن تناوله كل يوم.
7. حليب جوز الهند هو مصدر غني بالسعرات الحرارية والمواد المغذية. يتضمن عدد كبير منالكربوهيدرات والفيتامينات.

يمكن أن تكون هذه المشروبات جزءًا من نظام اللياقة البدنية ويتم تناولها بشكل منتظم. اختر تلك التي تريد أكثر.

كيفية زيادة الوزن بسرعة مع ممارسة الرياضة

لزيادة الوزن للفتاة النحيلة دون المساس بصحتها وجمالها، عليها ممارسة الرياضة. بخلاف ذلك، قد يزداد وزنك حول الخصر والوركين، مما سيدمر قوامك. للكيلوغرامات الجديدة الموزعة في في الأماكن الصحيحة‎تحتاج إلى اكتساب كتلة عضلية (وليس دهون) من خلال ممارسة الرياضة. نصائح التدريب:

اترك التمارين الرياضية للإحماء لمدة 10 دقائق قبل التدريب. ليست هناك حاجة للقيام بتمارين حرق السعرات الحرارية (الجري على جهاز المشي)، وإلا فإن جهودك في زيادة الوزن ستذهب سدى.

كيف يمكن للفتاة أن تكتسب الوزن في أسبوع: التغذية الرياضية

لزيادة الوزن، تحتاج إلى تناول 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا لبناء العضلات والتعافي. بعض أفضل المصادرالبروتين لزيادة الوزن:

• شرائح اللحم؛
• صدر الدجاج والفخذين.
• التونة، السلمون، الماكريل، السردين؛
• الزبادي والجبن والحليب.
• بيض.

لا تحتوي على نسبة المغذيات الكبيرة من الكربوهيدرات والدهون ذو اهمية قصوى. الشيء الرئيسي هو أن الفتاة تأكل سعرات حرارية أكثر مما يستطيع جسدها أن يحرقه. املأ بقية الطعام بالكربوهيدرات والدهون الصحية.

لا تخطئ في تجنب الكربوهيدرات والدهون خوفًا من اكتساب الدهون. تحتوي الكربوهيدرات والدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتينات. ومع ذلك، بدون استهلاكها، سيكون زيادة الوزن أكثر صعوبة وتكلفة. لا يستطيع الأشخاص اكتساب العضلات والوزن دون اكتساب قطرة من الدهون.

ولزيادة الكيلوجرامات، عليك زيادة عدد الوجبات. يزيد الوقت الكلييوم لتناول الطعام - الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار. العديد من الفتيات لا يأكلن أي شيء على الإفطار.

ساندويتش على الغداء، بيتزا على العشاء. وقت إطعامهم أقل من 10 ساعات. ولذلك، لا يمكنهم زيادة الوزن - تناول وجبتين بدون سعرات حرارية حتى الغداء.

مثال لخطة وجبات لزيادة الكيلوجرامات:

يمكن شراؤها غذاء رياضيوخاصة الكوكتيلات الجافة ذات النكهات المختلفة. وهي مخصصة للنساء والرجال الذين يرغبون في زيادة وزنهم واكتساب كتلة العضلات. الكوكتيلات متوازنة وتحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات.

ما هي الأدوية الصيدلانية التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع في المنزل؟

ستساعدك بعض الأدوية على زيادة الوزن بسرعة، لكن عليك أن تعرف بنفسك كيفية تأثيرها على شخص معين:

1. وسائل منع الحمل عن طريق الفم تؤثر الخلفية الهرمونيةالفتيات، مما يسبب زيادة الوزن. يستخدم بعض الرياضيين هذا الخيار. أحيانا وسائل منع الحمل عن طريق الفميوصف للمرضى الذين يعانون من فقدان الشهية. الأدوية الشعبية: Logest، Novinet Mercilon، Midiana.
2. تنظم خميرة البيرة عملية التمثيل الغذائي، وتجدد نقص الفيتامينات في مجموعات مختلفة، على وجه الخصوص. الخميرة تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء وتحسن الشهية.
3. Nutrizon هي مادة بروتينية، تباع في أكياس أو زجاجات. يحسن الامتصاص مواد مفيدة، تطبيع عمل المعدة والأمعاء.

تذكر أن استخدام أي الإمدادات الطبيةبدون وصفة طبيب قد يكون عواقب سلبية. من الأفضل التشاور والاختيار طريقة فرديةعلاج.

كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي للفتاة عند زيادة الوزن

للدعم صورة صحيةالحياة، الاحتفال التغذية السليمةوالنشاط لا يكفي لاعتباره "صحيًا". ينبغي أن تدرج النصائح التاليةفي روتينك اليومي:

الشيء الرئيسي هو تحمل المسؤولية عن حياتك لخلق نمط حياة أكثر صحة.

خاتمة

المراقبة نصائح بسيطةيمكنك البدء بخسارة الوزن الزائد خلال أسبوعين.

مزيد من النصائح حول كيفية زيادة الوزن في الفيديو التالي.