كونها في وضع مثير للاهتمام، تضطر المرأة إلى التكيف مع الحالة الجديدة للجسم واحتياجاته. لا يتعلق هذا بالتغذية والروتين اليومي والنشاط البدني فحسب، بل يتعلق أيضًا بالراحة. البطن المتنامي باستمرار يمنعك من النوم بوضعيتك المعتادة ويؤثر على طبيعة النوم ومدته. كيف تنام أثناء الحمل ليتحول عبء الليل المؤلم إلى راحة ممتعة ومريحة؟

النوم والحمل

كل شخص لديه وضعية نوم مفضلة يمكنه من خلالها الانغماس بعمق وبشكل جميل في عالم الأحلام. يتعين على معظم النساء الحوامل أن يعتادن على الوضعيات الجديدة، لأن البطن الكبير يمنعهن من النوم بقدر ما يرغبن فيه. وبالإضافة إلى زيادة حجم البطن، فإنها تظهر نفسها الرغبة المتكررةإلى المرحاض والغثيان والعديد من علامات الحمل الأخرى التي تمنع النوم الطبيعي. من ناحية أخرى، تتغلب المرأة باستمرار على رغبة كبيرة في النوم، لأن إعادة هيكلة الجسم الكبيرة تجعل نفسها تشعر بها.

لذلك هناك خلل معين في الراحة - تريد النوم باستمرار، لكن عوامل الحمل المختلفة تمنع ذلك.

في هذه الحالة، من الضروري محاذاة نمط نومك عن طريق التحديد يطرح مناسبة، حيث سيتم الشعور بأقل قدر من الانزعاج. كل ثلاثة أشهر من الحمل له مواقفه المحظورة والمباحة.

الأشهر الثلاثة الأولى

في الأشهر الثلاثة الأولى، لا داعي للقلق بشأن النوم على الإطلاق. يمكن للمرأة أن تنام في أي وضعية، لأن الجنين لا يزال صغيراً جداً. يعتقد بعض الناس خطأً أن النوم على البطن أمر خطير حتى في المراحل المبكرة، لكن هذا ليس صحيحاً تماماً. حتى يبدأ البطن في النمو، يمكنك النوم عليه وهذا لن يسبب أي مشاكل على الإطلاق للجنين، لأن الجنين مزود بـ "حماية" موثوقة من عوامل خارجية: عظام العانة، جدار الرحم، الأغشية السلوية والسقاء. في الأشهر الثلاثة الأولى، المشاكل الأخرى ذات الصلة التي تتداخل نوما هنيئا: الرغبة في التبول، والتسمم المبكر، والتضخم، وألم الثدي، الخ.

من المستحسن أن تبدأ بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في التعود على أوضاع النوم الجديدة الملائمة للحمل. قليل من الناس يتحكمون في أنفسهم في الليل، وإذا اتخذت وضعية غير ناجحة عندما تكون المعدة مرئية بوضوح، فيمكنك إصابة الطفل الذي لم يولد بعد.

الفصل الثاني

بدءًا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل، يأخذ البطن شكلًا مستديرًا تدريجيًا. الفاكهة تنمو وتتطور بنشاط النشاط الحركي. الراحة في وضع مألوف تسبب عدم الراحة، لذا فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الليلية، لأنه ليس فقط راحة النوم على المحك، ولكن أيضًا سلامة الطفل.

أكبر تهديد للجنين هو وزن الأم.

على المراحل الأولىوهذا لا يهم على الإطلاق، لأن الجنين كان موجودا في الحوض وكان محميا بشكل موثوق، والآن ارتفع إلى مستوى السرة ويبرز خارج الحدود المعتادة لبطن الأم. لذلك، ابتداءً من النصف الثاني من الحمل، من الأفضل تجنب النوم على بطنك.

الربع الثالث

في الفصل الثالثتواجه جميع النساء تقريبًا مشاكل في النوم. البطن لديه بالفعل أحجام كبيرة، يتحرك الجنين بنشاط وله روتينه النهاري والليلي الخاص به، والذي يختلف عن روتين الأم، والرغبة المستمرة في التبول مزعجة، ويظهر عامل آخر متداخل - وهو الانقباضات التدريبية. كل هذا يجعل من الصعب النوم بأمان والراحة بسلام. حتى أن العديد من النساء يعانين من الأرق.

في الأسبوع 28-30 من الحمل تقريبًا، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك.

في هذا الوضع، يضغط البطن الكبير على أسفل الظهر والحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأمعاء. يؤدي ضغط الأوردة إلى إعاقة تدفق الدم إلى أنسجة جسم المرأة والجنين. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الدوخة وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس وما إلى ذلك. سيشعر الطفل نفسه بعدم الراحة: سيبدأ في التحرك بنشاط ولفترة أطول من المعتاد. إذا لاحظت أثناء النوم نشاطًا زائدًا للجنين أو تنميلًا في الأطراف، فأنت بحاجة إلى تغيير الوضع.

تعلم النوم بشكل صحيح

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي على الجانب الأيسر منحنى الركبتين. يوصى أيضًا بقضاء الراحة أثناء النهار على نفس الجانب. يعتقد الأطباء ذلك موقف معينتؤثر اليدين والقدمين على نوعية استرخاء الجسم كله: اليد اليسرىتحتاج إلى وضعه بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم، وثني ساقك اليمنى عند الركبة ورفعها، ووضع وسادة تحتها. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر صحيحًا وله تأثير إيجابي على بعض العمليات التي تحدث في الجسم:

• يتحسن أداء الجهاز البولي، مما يقلل من خطر الوذمة.
• يتم تسوية العمل الأنظمة الداخليةعن طريق تخفيف الضغط على الرحم والجنين؛
• تستقر الدورة الدموية، ويتلقى الطفل بالكامل جميع المواد والعناصر الدقيقة المهمة للنمو؛
• الكبد غير مضغوط.
• بعد النوم، لا يؤلمني ظهري ولا منطقة الحوض.

في حالة المجيء العرضي للجنين، من الضروري اتخاذ وضعية على نفس الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. وهذا سوف يساعد الطفل على تقبل الأمر في المستقبل الموقف الصحيح. بالطبع، لا ينبغي عليك الاستلقاء على نفس الجانب باستمرار، فقط لأن الأطباء قالوا ذلك، ويخيفونك بقصص مخيفة عن العواقب. هذه توصية وليست شرطا. غيّر وضعيات جسمك طوال الليل، لكن ركز على جانبك الأيسر.

كيفية تحسين نوعية راحتك؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعطل نوعية نوم المرأة الحامل. يمكن ويجب التعامل مع بعضها:

1. استخدم وسادة خاصة. أصبحت سمة النوم هذه الآن تحظى بشعبية كبيرة، لأنها تخلق حقا ظروف مريحةللراحة على جانبك. شكل الوسادة طويل ومستدير المقطع العرضي، يذكرنا إلى حد ما بالموزة، لذا يمكن وضعها تحت الرأس وتحت البطن وبين الساقين في نفس الوقت. إذا لم يكن من الممكن شراء مثل هذه الوسادة، فيمكنك "تصميمها" بنفسك من الوسائد أو البطانيات العادية، وإذا كنت تعرف كيفية الخياطة، فلن يكون من الصعب عليك أن تصنعها بنفسك.
2. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي) قبل النوم، وقلل من تناول المشروبات الغازية.
3. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة والسوائل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل صحيح ولا تفرط في تناول الطعام حتى لا تحدث حرقة بالإضافة إلى الثقل.
4. اجعل من عادتك تهوية منطقة نومك قبل الذهاب إلى السرير. إذا أمكن، اذهب للخارج للحصول على بعض الهواء النقي.
5. حدد لنفسك جدولًا واضحًا للنوم والراحة. حاول أن تستيقظ وتنام في نفس الوقت.
6. إذا كان سبب الأرق هو الخوف والقلق، فيمكنك البدء بحضور الدورات التدريبية السابقة للولادة، حيث سيعلمك المتخصصون كيفية التعامل بشكل صحيح مع قلقوالمساعدة على تحسين النوم. أحط نفسك بالأشياء الممتعة ومارس هوايتك المفضلة. المشاعر الايجابيةسوف يساعد في ضبط موجة القلق بالطريقة الإيجابية اللازمة.

يستغرق الحمل فترة قصيرة من الحياة - 9 أشهر فقط. من الضروري أن تفهم أنه بفضل كل عذابات الحمل، فإنك تتلقى هدية لا تقدر بثمن من القدر، والتي ستكون معك لسنوات عديدة، مما يمنحك الفرح والسعادة.

تعليمات

خلال فترة الحمل، يكون للأم الحامل وضعيتين فقط للنوم: على ظهرها وعلى جانبها، ولكن يجب التخلي عن هذه الوضعية حتى لا تسبب ضرراً. صحيح أن الأطباء ما زالوا لا ينصحون بالنوم على ظهرك. في هذا الوضع، يتم قرص الجزء السفلي للمرأة. الوريد الفرجيوهذا لصحتها ولحالة الجنين. ولذلك، يعتبر وضع النوم الأكثر أمانا هو على جانبك. إنه الأكثر راحة للأم والأمثل لها بالطبع العاديالحمل، وكذلك صحة الجنين. في هذا الوضع، لن يتم ضغط الوريد، وستكون المرأة قادرة على الاسترخاء التام.

ولكن فيما يتعلق بما سبق يطرح سؤال معقول: على أي جانب من الأفضل النوم؟ يقدم الخبراء إجابة واضحة - ينصح باختيار الجانب الأيسر للنوم. في هذه الحالة على اعضاء داخلية: القلب والكليتين وغيرهما سيتعرضون لضغط وتوتر أقل. هذه اللحظة مهمة للغاية، لأن جميع أنظمة الجسم الأنثوي تعمل الآن "من أجل البلى". تجدر الإشارة إلى أن أطباء التوليد لا يحظرون بشكل قاطع الوضع على الجانب الأيمن. مع هذا الوضع، يكون الرحم مسترخيًا قدر الإمكان ويتوفر إمداد دم جيد.

هناك أيضًا حالات يقدم فيها طبيب أمراض النساء بعض التوصيات الخاصة للمرأة فيما يتعلق بوضعية النوم. على سبيل المثال، إذا كانت الأم المستقبلية لديها وضع مائل، فيمكن للطبيب المعالج أن يوصي بالنوم على الجانب الأيمن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحامل أن تتخذ وضعية متوسطة لتحقيق أكبر قدر من الراحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع عدة وسائد تحت ظهرك، بالإضافة إلى وسادة صغيرة للراحة أسفل معدتك وبين ساقيك.

بغض النظر عن الجانب الذي تم اختياره للنوم، من المهم جدًا تنظيم مكان للراحة بشكل صحيح. بالنسبة للمرأة الحامل، من الضروري توفير الدعم للعمود الفقري. وهذا سيضمن نومًا سليمًا وصحيًا ومريحًا.

ملحوظة

يجب على جميع النساء اللاتي يرغبن في النوم على بطنهن أن يعلمن أن وضعية الراحة هذه مسموحة فقط حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في مرحلة لاحقة، يكون الضغط على البطن غير مرغوب فيه، وبعد 20 أسبوعا يشكل خطرا على الطفل.

نصائح مفيدة

عند اختيار وضعية النوم، عليك الاستماع إلى كيفية تصرف الطفل في هذا الوضع. تلاحظ بعض الأمهات أنه فقط عندما يستريح على الجانب الأيسر، يتصرف الطفل بهدوء. وكان الأمر يستحق التحول إليه الجانب الأيمن، وبدأ الطفل "الحرب"، ولكن هنا كل شيء فردي للغاية.

كل شخص لديه وضعية النوم المفضلة لديه، ولكن مع بداية الحمل يتغير الوضع، والنوم في بعض الأوضاع لا يصبح غير مريح للمرأة فحسب، بل يشكل أيضًا خطورة على صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

ب- بما أن الرحم صغير الحجم، والضغط الناتج عن وزن الجسم لا يؤثر على نمو الرحم.

ومع ذلك، فإن النوم على البطن يمكن أن يعيقه ألم الثدي، والذي يبدأ في الزيادة منذ الأيام الأولى بعد الحمل. قد يصبح النوم في هذا الوضع غير مريح، وسيكون عليك اختيار وضع مختلف. من الأفضل أن تعتادي على النوم على جانبك منذ بداية الحمل، لأن وضعية الاستلقاء على ظهرك تصبح ضارة في المستقبل.

بحلول الشهر الثالث أو الرابع من الحمل، كقاعدة عامة، تختفي الأحاسيس المؤلمةفي الغدد الثديية، ولكن الرحم ينمو، ويبدأ البطن في الظهور. تتوقف عظام الحوض عن الانغلاق، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك الاستلقاء بشكل مريح على مثل هذا البطن الصغير. على الرغم من أن الطفل محمي بالغشاء والماء، طبقة العضلاتالرحم وعضلات البطن, الضغط على المدى الطويلليست جيدة للطفل. لذلك، لا ينبغي أن تنام على بطنك.

وبحلول الثلث الثالث من الحمل، ينمو الجنين كثيرًا لدرجة أن النوم على البطن يصبح أيضًا غير مريح. ل نوم مريحيمكنك لف وسادة من بطانية أو شراء وسادة خاصة تسمح لك بالاختيار وضع مريحللاسترخاء. مع مثل هذه الأجهزة، حتى أولئك الذين اعتادوا على النوم على بطونهم سوف ينامون بشكل أفضل.

الأكثر ملاءمة على تأخر الحملسيكون هناك وضعية نوم مستلقية على جانبك. من وجهة نظر عمل الأعضاء الداخلية، فمن الأفضل أن تختار الجهه اليسرى، إلا في حالات أمراض القلب.

كل مسؤول أمي المستقبليةتقلق بشأن حالة الجنين، وتحاول معرفة أصغر المعلومات حول ما يجب عليها فعله أثناء الحمل حتى يولد الطفل بصحة جيدة وقوي، وكيفية تناول الطعام، وكم المشي، وحتى كيفية النوم بشكل صحيح، وفي أي وضع .

تعليمات

نظرًا لأن الرحم الصغير لا يمتد بعد إلى ما بعد الحوض، فحتى الأسبوع الثالث عشر، نامي كما كنت دائمًا مرتاحة. إذا كنت معتادًا على النوم على بطنك، نم. ولكن يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار زيادة الحساسية غدد الثديفي المرحلة الأولى من الحمل قد يمنعك من الحصول على نوم جيد أثناء الليل. في هذه الحالة، سيكون الوقت قد حان للبحث عن وضع أكثر ملاءمة لنومك.

بعد الأسبوع الـ13، سيكون وضعك المفضل أثناء النوم “على بطنك” غير مريح بالنسبة لك. كما سارع الأطباء إلى التحذير من أنه ابتداء من هذه الفترة لا ينصح بالنوم على البطن على الإطلاق. غيّري الوضعية إلى وضعية أخرى أكثر راحة لك ولطفلك الذي ينمو.

تشكل "على ظهرك". تتدحرج العديد من النساء الحوامل على ظهورهن من وضعية غير مريحة على البطن. ومع ذلك، لا ينصح بهذا الوضع أثناء النوم. على في هذه المرحلةيصبح الطفل النامي أثقل، ويضغط على الأعضاء الداخلية لأمه حتى عندما لا تكون مستريحة. والاستلقاء على ظهرك أثناء النوم، يستمر الضغط. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الاستلقاء على الظهر لفترة طويلة إلى ضغط الوريد الأجوف على طول العمود الفقري. ومن ثم - انخفاض تدفق الهواء، والدوالي، والخفقان، ونقص الأكسجة لدى الجنين. تذكر - في الفصلين الدراسيين الثاني والثالث، وضعية "على ظهرك" ليست مناسبة لك!

إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر، وشعرت بضغط مزعج على قلبك، فاستخدم الاستلقاء المتوسط. أي أنه مع وضع وسادة تحت جانبك، استلقِ نصفها على جانبك ونصفها الآخر على ظهرك.

أثناء حملك الأخير، قومي بتخزين وسائد صغيرة تحتاجين إلى وضعها تحت أجزاء مختلفة من جسمك ليلاً لتوفير الراحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن النوم في الشهر الثامن إلى التاسع من الحمل فقط عندما تستلقي على جانبها، مع وضع وسادة بين ساقيها.

ملحوظة

واحدة من أكثر يطرح جيدةأثناء النوم عند المرأة الحامل، بحسب الخبراء، على الجانب الأيسر، مع وضع وسادة تحت البطن، وأخرى تحت الرأس، وثالثة بين الركبتين. إذا كان أسفل ظهرك يؤلمك، ضع وسادة صغيرة ملفوفة تحته ليلاً، من منشفة على سبيل المثال.

نصائح مفيدة

لكي تحصل المرأة الحامل على نوم كامل ومريح، لا ينبغي لها أن تتناول وجبة دسمة في المساء، وأن تمارس نشاطًا عقليًا وعقليًا مكثفًا. النشاط البدني. من الأفضل أن تأخذ حمامًا مريحًا قبل النوم وتستمع إلى الموسيقى الهادئة الممتعة وتمشي هواء نقي.

مصادر:

• ما هي الوضعيات بالنسبة للنساء الحوامل

النوم على جانبك

لا يمكن للطفل حديث الولادة أن ينام بأمان إلا على جانبه. هذا الوضع هو الأفضل ل كائن هش، حتى لو تجشأ أثناء النوم فلن يتمكن من الاختناق. بعد كل تغذية، تحتاج إلى وضع الطفل على الجانب الأيسر، ثم على اليمين، ووضع حفاضات أو منشفة مطوية تحت الظهر. يتم ذلك حتى لا يتدحرج الطفل على ظهره. سوف يستمر النوم على جانبك الموقف الأمثلللطفل. خاصة أثناء المرض، لأنه عندما يكون أنفك مسدودًا أو تعاني من السعال، يجب أن تكون قادرًا على التنفس بحرية.

غالبًا ما يتم اختيار النوم في وضع الجنين من قبل الأطفال حديثي الولادة. في نفس الوقت يضغطون على الساقين على البطن والذراعين على الذقن. وكقاعدة عامة، يفطم الأطفال أنفسهم عن هذا الوضع بعد الشهر الأول من الحياة.

النوم على بطنك

خلال فترة تكيف الأمعاء لعملية الهضم حليب الأمأو صيغة معدلة، يعاني العديد من الأطفال من المغص. أفضل طريقةإن تحمل الأحاسيس غير السارة يعني وضع الطفل على بطنه. مع هذا الوضع، سيكون التمعج أكثر كفاءة، ولن تتراكم الغازات في الجهاز الهضميبفضل التدليك الذاتي لبطن الطفل والدفء من السرير. بالإضافة إلى ذلك، عندما يرقد الطفل على بطنه، سيتعلم رفع رأسه وإمساكه. أيضًا، أثناء النوم على بطنك، يتم تقوية عضلات الظهر والرقبة وحزام الكتف.

النوم على ظهرك

وضعية النوم الأكثر "للبالغين" هي النوم على ظهرك. إنه يتقن هذا الوضع في السن الذي يكون فيه لديه القدرة على التدحرج من تلقاء نفسه. لن يرغب الطفل في النوم في الوضع الذي وضعته فيه، بل سوف يستلقي بطريقة أكثر راحة له. النوم على ظهرك سيجعلك أقوى الفقرات العنقيةوالعمود الفقري بأكمله، لذلك من المهم بشكل خاص أن تكون مرتبة الأطفال الشكل الصحيح. من الأفضل اختيار مرتبة لتقويم العظام. ضعي في اعتبارك أن أطباء الأطفال يحذرون من عدم السماح لطفلك بالنوم على ظهره حتى يبلغ عمره خمسة أشهر.

ينام الرضيع في الوضعية التي يضعه فيها والديه، لأنه لا يعرف بعد كيف يتقلب. ولهذا السبب فإن مهمة الأم هي تعليم طفلها أن ينام في الوضع الصحيح منذ الطفولة.

كيف تساعدين طفلك على الحصول على نوم جيد ليلاً

حتى الأطفال لا يحتاجون إلى التقميط بإحكام، وإلا فلن يتمكن من الحركة، ولكن حتى في بطن أمه، يشعر بحرية أكبر. لا يجب أن تضعي وسادة تحت رأس طفلك فهو في هذا العمر لا يحتاج إليها. والتوصية الأخيرة: لا تضعي طفلك في الفراش مباشرة بعد الرضاعة. حاولي التجول معه أولًا، وإمساكه في عمود والسماح له بالتجشؤ. بهذه الطريقة سيكون أقل انزعاجًا من المغص وسينام الطفل بسلام.

في بعض الأحيان يستخدم الأطفال أوضاعًا غير عادية جدًا للنوم. إذا كان الأمر آمنًا في رأيك، فلا تحركي الطفل، دعيه يستريح بطريقة مريحة له.

بعد أن تعلمت بحملها، تحتاج الأم الحامل إلى حرمان نفسها من أشياء كثيرة حتى لا تؤذي الجنين في الرحم. وهذا لا ينطبق فقط على عادات الأكل، عادات سيئة، ولكن أيضًا راحة ليلية. منذ حوالي 5 أشهر، يزداد حجم البطن بسرعة، ويصبح الثديان ممتلئين ومؤلمين. ولذلك يصعب على الحامل أن تجد وضعية نوم مريحة تضمن لها الشبع الراحة الليليةوالتعافي.

تعليمات

بعد 4-5 أشهر من الحمل، عليك التخلي عن عادة النوم على بطنك. في المراحل المبكرة، عندما يكون الرحم في الأسفل عظم العانةيمكنك النوم في أي وضع. ولكن في وقت لاحق، مع زيادة البطن، سيصبح النوم في هذا الوضع مستحيلا، لأن البطن المتضخم لن يسمح لك بالاستلقاء عليه بشكل مريح. بالإضافة إلى أن الضغط على الجنين في هذه الوضعية خطير جداً. من الأفضل تغيير وضعية نومك في أقرب وقت ممكن، لأن تضخم الثديين يمكن أن يصبح مؤلمًا عند لمسه أو عصره.

في الأشهر الثلاثة الثانية، يمنع أيضا النوم مستلقيا على ظهرك. في هذا الوضع، قد لا يكون لدى المرأة الحامل ما يكفي من الهواء. في هذا الوضع، يضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكلى، الكبد، الأمعاء، مثانة) و الأوعية الدموية‎إعاقة الدورة الدموية. عند المرأة الحامل، قد تتفاقم الدوالي وقد يتشكل ركود الدم في الحوض. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن تفاقم البواسير وظهور آلام في الظهر. النوم بهذه الوضعية لا يؤثر بشكل كبير على الجنين، بل يمكن أن يسبب الكثير من الإزعاج والمشاكل للأم الحامل.

خلال فترة الحمل، ينصح المرأة بالنوم على جانبها. سيؤدي الوضع على الجانب الأيسر إلى تجنب الضغط على الوريد الأجوف، الذي يمتد إلى يمين الرحم، وعلى اليمين سيساعد في تقليل الحمل على الكلى. ولمزيد من الراحة، يمكنك وضع بطانية مطوية بين ساقيك أو وسادة تحت ركبتك. عظيم إذا كان لديك وسادة خاصةللنساء الحوامل، مما يسمح لك باتخاذ وضع مريح للجسم، ويدعم معدتك جيدًا أثناء النوم ويمنعك من التقلب إلى وضع غير مرغوب فيه أثناء الراحة الليلية. لا تقلق إذا لم تشعر براحة شديدة في البداية، فسوف يتكيف جسمك مع الوضع قريبًا.

من بين أمور أخرى، من المهم أن تعرف المرأة كيفية النهوض من السرير. يجب عليك أولاً أن تنقلب على جانبك، وبعد ذلك فقط تقبل وضعية الجلوس. هذا سوف يتجنب لهجة الرحم غير المرغوب فيها.

تساعدك على التخلص من الأرق أثناء فترة الحمل النصائح التالية: لا تنام كثيرًا أثناء النهار؛ لا تستخدم عدد كبير منالسوائل، خاصة بعد الساعة 5 مساءً؛ ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا تمرين جسدي; لا تأكل كثيراً قبل النوم حتى لا تثقل معدتك؛ المشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان؛ خذ قبل النوم دش دافئ.

نصائح مفيدة

إذا لاحظت أي تدهور في صحتك أثناء النوم، قم بتغيير وضعيتك إلى وضعية أكثر راحة. لتجنب التقلب تلقائيًا على ظهرك أثناء الليل، استخدم وسادة كبيرة تمنعك من تغيير وضع جسمك.

النصيحة 6: وضع الجسم أثناء النوم: ما هو الوضع الأفضل للنوم؟

ويحدث أنه بعد النوم لمدة 8-10 ساعات "المطلوبة"، تشعر بالإرهاق، وكأنك لم تذهب إلى السرير على الإطلاق. أو يمكنك النوم لمدة 3-4 ساعات فقط والاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا. الشيء الرئيسي هنا هو الوضع الذي تنام فيه، كما أن جودة الوسادة مهمة أيضًا.

كل وضعية، بغض النظر عن الوضعية التي تختارينها، لها مزاياها وعيوبها. سيتم مناقشة أهمها أدناه.

لذا، الوضعية رقم 1 على ظهرك. هذه الوضعية مفيدة للرأس والرقبة والعمود الفقري، حيث تكون في وضعية محايدة نوعاً ما أثناء النوم، وتصبح عضلات الجسم مسترخية. غالبًا ما يوصى بهذا الوضع لأولئك الذين يعانون من حرقة المعدة. إذا كان الرأس فوق البطن عصير المعدةيكون الدخول إلى المريء أكثر صعوبة من المواضع الأخرى.

عيب هذا الوضع "الكلاسيكي" هو أنه يغرق أثناء النوم. الفك الأسفل، مما قد يسبب مشاكل مؤقتة في التنفس. لا ينصح بهذا الوضع للمرضى الذين يعانون من أمراض مثل الربو القصبيوالصرع وكذلك كبار السن والنساء الحوامل.

الخيار رقم 2 - على الجانب. تحظى الوضعية بشعبية كبيرة مع الخيار الأول، فهي تسمح لك بالاسترخاء وتقلل من المنعكس الحمضي (حرقة المعدة). كما يمنع الشخير المحتمل. يوصى بهذا الوضع أيضًا للنساء الحوامل، خاصة إذا كنت تستلقي على جانبك الأيسر، فهذا يساعد على إعادة تدفق الدم إلى الجسم بشكل طبيعي.

الخيار الثالث على المعدة. ربما يكون هذا هو الوضع الأكثر ضررًا، حيث تصبح العضلات أثناء النوم ملتوية بدلاً من الراحة ويمكن أن تصبح أكثر تعبًا مما كانت عليه أثناء النوم. النهار. بهذه الطريقة يمكنك تمديد العمود الفقري، لأنه يتبين أنه منحني بشكل غير طبيعي، ومن السهل جدًا الاستلقاء على صدرك ووجهك. الميزة الوحيدة لهذا الوضع هي قدرته على مقاومة الشخير.

باستخدام خيالك، يمكنك التوصل إلى خيارات إضافية. لذا، فإن الخيار "غير التقليدي" الأكثر شهرة هو النوم مع وسادة أو وسادة صغيرة توضع تحت أسفل الظهر أو تحت الركبتين.

آخر طريقة مثيرة للاهتمامالنوم - يمكنك معانقة الوسادة أثناء الاستلقاء على جانب واحد. هذا الوضع جيد إذا كنت بحاجة إلى الاستلقاء على الجانب الصحي، وسوف تمنعك الوسادة المضغوطة من الانقلاب إلى الجانب المؤلم أثناء نومك.

أيضًا في وضع الجنين، عندما تكون الأرجل مطوية نحو المعدة (ليس بقدر ما هو الحال في الجنين الحقيقي، ولكن لا يزال). ولهذه الطريقة نفس المزايا والعيوب مثل طريقة النوم "على جانبك"، ولكنها قد تكون أكثر راحة على الأرائك القصيرة. هناك عيب إضافي - إذا ضغطت على ساقيك بقوة شديدة، فقد ينضغط الحجاب الحاجز، مما يجعل التنفس صعبًا.

وكما ذكرنا سابقًا، عليك أن تختار وسادة جيدة. في المخطط العاميمكن وصفه على هذا النحو. يجب أن تكون ناعمة بدرجة كافية بحيث تنحني بسهولة تحت ثقل الجسم وفي نفس الوقت قوية بما يكفي لتكوين طبقة بالسمك المطلوب لضمان وضع متساوٍ للرأس والرقبة.

تكتشف جميع النساء عاجلاً أم آجلاً مشاكل في الراحة أثناء استيقاظهن، وليس فقط لأن بطنهن المتنامي يعيق طريقهن ويمنعهن من الاستلقاء في أوضاعهن المعتادة.

تتميز الفترات المبكرة بالاكتئاب المركزي الجهاز العصبيالنساء والنعاس ظاهرة طبيعية، ولا ينبغي عليك محاربته، وإلا ستصبح أكثر عصبية وتذمرًا. أنا حقا أريد أن أنام لأنه مستوى عالهرموناتها في الأشهر الأولى. يتغير جسمك بشكل نشط، وهذا يضع ضغطًا على جميع أعضائك وأنظمتك. يحدث اكتئاب الجهاز العصبي المركزي بشكل انعكاسي، يبدو أن طفلك يقول لك يا أمي، اعتني بنفسك الآن، استريحي، ما زلت أعزلًا.

بنهاية الخاص بك حالة مثيرة للاهتمامبل على العكس قد تواجه مشكلة الأرق. بطن كبيرلا يسمح لك بالعثور على وضعية مريحة، وتتسلل المخاوف والأفكار حول الولادات المستقبلية إلى رأسك، ومن الصعب حقًا أن تغفو. وفي النهار يجعلك تشعر بالنعاس، لأن الليل كان مضطرباً ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

أنا لا أنام جيداً أثناء الحمل - الجميع تقريباً يشكون من هذا، خاصة الشهر الماضي، قبل الولادة. إذا لم تكن هناك حاجة لمحاربة النعاس في المراحل المبكرة، فمن الضروري والممكن التغلب على الأرق. المشي في الهواء النقي قبل النوم، الكثير من الوسائد، نافذة مفتوحة، حمام مهدئ، الشاي بالنعناع أو الحليب مع العسل ليلاً، وبالطبع المساعدة الروتينية اليومية. إذا كنت تذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت، فسيكون من الأسهل عليك النوم.

فيما يتعلق بوضعية النوم الأفضل للاختيار، هناك قواعد خاصة

كيفية النوم أثناء الحمل

- منذ الأشهر الأولى لا تستطيعين النوم على بطنك. حتى لو لم يصبح ثدييك مستديرين بعد، فأنت في هذا الوضع تضغطين على ثدييك المؤلمين سريع النمو، فهذا لا يستحق القيام به.

لا يجب أن تنام على ظهرك طوال الفترة تقريباً، خاصة في المراحل المتأخرة، لأن الرحم المتضخم يضغط على الوريد الأجوف السفلي، وهو أكبر الوريد في الجسم، والذي يمتد بجوار العمود الفقري إلى يمينه قليلاً. يقوم هذا الوريد بتصريف الدم من الجزء السفلي بأكمله من الجسم ومن الرحم أيضًا. إذا لم تتبعي هذه القاعدة، فنتيجة لضغط الطفل على هذا الوريد، ستتعطل الدورة الدموية في المشيمة، وهو أمر سيء بالنسبة للطفل. تلاحظ العديد من النساء في الثلث الثالث من الحمل أنه عند الاستلقاء على ظهورهن يشعرن ببساطة بالمرض والدوار والدوار. وذلك لأن الدم يبقى في الجزء السفلي من الجسم ولا يدخل إلى الجسم كمية كافيةإلى القلب.

هل من الممكن النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل؟ نعم، يمكنك ذلك، ولكن هذا ليس أفضل الوضعيات، لأن الجزء السفلي مضغوط جزئيًا أيضًا الوريد الأجوف، وتعاني الدورة الدموية.

من الأفضل النوم بشكل صحيح أثناء الحمل في وضعية على الجانب الأيسر الأسفل من الساقممتد، والجزء العلوي مثني ويستلقي على وسادة موضوعة تحت الركبة. هذا يوفر الظروف المثلىللطفل ولك. لن تتأثر الدورة الدموية في المشيمة وفي ساقيك على الإطلاق، ولن تضغط على بطنك بأي شكل من الأشكال، وستتاح لجسمك الفرصة للاسترخاء التام، وسيشكل الطفل الوضع الصحيح في الرحم، مع وظهره إلى اليسار حسب الحاجة لولادة مثالية.

بالطبع، يمكنك فقط اختيار كيفية النوم أثناء الحمل، وعلى الأرجح ستجد هذا الوضع بنفسك، غريزيًا. ستأتي الوسائد للإنقاذ؛ فأنت بحاجة إلى اثنتين منها على الأقل، ومن الأفضل أن تكون إحداهما خاصة، خصيصًا للنساء الحوامل ومخصصة (بالمناسبة، بعد الولادة ستحتاجين إليها للتغذية).

خلال فترة الحمل، تكتسب العديد من الأشياء التي كانت تبدو تافهة في السابق أهمية خاصة. وهذا ليس مفاجئا - فجسد المرأة في حالة جديدة تماما، والتي تتغير باستمرار أيضا. و إذا قبل امرأةلم يخطر ببالي حتى أن أنتبه إلى الوضع الذي كانت فيه أثناء النوم، ولكن الآن اتضح فجأة أنه يجب أيضًا التحكم في وضع جسدها أثناء الليل. يشرح الأطباء بشكل معقول الجانب الأفضل للنوم أثناء الحمل ولماذا.

ما الذي عليك عدم فعله

لنقم بالحجز على الفور - جميع التوصيات والقيود المذكورة أدناه ستكون ذات صلة منذ اللحظة التي تصبح فيها بطن المرأة ملحوظة بصريًا. أي أنه يتجاوز حدود السرير المتكون عظام الحوضالتي كانت تحمي الرحم سابقًا من الصدمات والتأثيرات الميكانيكية. يصل هذا الموعد النهائي بشكل مختلف بالنسبة للجميع. ولكن عادة، بحلول نهاية 4 أشهر، يكون البطن الصغير مرئيًا لدى الجميع تقريبًا. حتى هذا الوقت، لا يهم وضع نومك - الشيء الرئيسي هو الحصول على نوم جيد ليلاً.

إن الوضع الأكثر ضرراً لجسم الأم على الجنين هو الاستلقاء على بطنها.يجادل الكثيرون بحجة أن الجنين في الرحم محمي السائل الذي يحيط بالجنينوالسائل غير قابل للضغط عمليا. كل هذا صحيح. ولكن فقط عندما أحجام صغيرةالجنين، أي في مراحله الأولى.

مع نمو الطفل، يصبح أكبر حجمًا، ويصبح السائل الأمنيوسي المحيط به أقل فأقل. بعد كل شيء، حجم الرحم محدود، وعظام الجنين لا تزال هشة للغاية وأكثر تشابها في الهيكل الأنسجة الغضروفية. تصلبها النهائي يحدث خلال الأشهر الأولى بعد الولادة. لذلك، من خلال الضغط على الجنين بكل وزن جسمها، يمكن للأم أن تسبب الضرر له.

هل من الممكن النوم على ظهرك؟

لكن هذا ليس الخطر الوحيد على الجنين. تتساءل الكثير من النساء عن سبب عدم قدرة المرأة الحامل على النوم على ظهورها بدءاً من النصف الثاني من الحمل. علاوة على ذلك، يحظر الأطباء هذا الوضع بشكل قاطع من النوم على البطن.

يبدو أنه في هذا الوضع تكون المعدة بأكملها في الأعلى ولا يكون الطفل في خطر. لكن في هذه الحالة تعاني الأم بسبب ضغط الرحم الثقيل على أعضائها الداخلية.

عند الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة، فإن وزن الرحم والطفل يضغط على الأمعاء ويمكن أن يسبب المغص وتعطيل عملها. العمود الفقري، الذي يكون مثقلًا بالفعل أثناء النهار، لا يستقر في هذا الوضع.

لكن المشكلة الأكبر هي أن الرحم في وضعية الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف، مما يضمن تدفق الدم الطبيعي في الجزء السفلي من الجسم.

تبدأ المرأة الحامل التي تنام على ظهرها بسرعة كبيرة في الانزعاج من الأعراض التالية:

• الدوخة المفاجئة، وخاصة بعد الاستيقاظ مباشرة.
• انخفاض حاد وكبير في ضغط الدم.
• الشعور بـ "اضطراب" البطن والمغص والإمساك.
• صعوبة في التنفس، والشعور بنقص الهواء.
• الفشل معدل ضربات القلب: عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب.

مظهر محتمل نوبات ذعروتطور الأرق بسبب حقيقة أن الطفل، الذي يشعر بنقص الأكسجين، يبدأ في التحرك بنشاط وببساطة لا يسمح للأم الحامل بالراحة بشكل طبيعي.

كيف تنام بشكل صحيح

ومن خلال عملية الإزالة يصبح من الواضح أن أفضل وضعللنوم أثناء الحمل - الاستلقاء على جانبك. انها لديها خط كامل مزايا لا يمكن إنكارهاقبل أي شخص آخر:

أخذا بالإعتبار الخصائص الفسيولوجيةومن الأفضل للمرأة الحامل أن تعوّد نفسها على النوم على جانبها الأيسر. بعد أن يتم وضع الجسم بشكل مريح في السرير، الساق اليسرىتحتاج إلى تصويبها تمامًا وثني ركبتك اليمنى قليلاً عند الركبة.

ل أقصى قدر من الراحةيمكنك الاعتماد عليه القدم اليمنىعلى الوسادة. يوجد الآن للبيع عدة خيارات للوسائد ذات الأشكال الخاصة المصممة للنساء الحوامل والتي تستحق الشراء.

تأثير موقف الطفل

إذا تم تقديم الطفل بشكل غير صحيح (على سبيل المثال، بشكل عرضي)، فعادةً ما ينصح الطبيب بالجانب الأفضل للنوم عليه. سيساعد وضع النوم المحدد بشكل صحيح بالإضافة إلى التمارين البدنية المصممة خصيصًا على تغيير وضع الجنين وتقليل خطر الولادة المعقدة. لذلك، لا تتردد في طرح أسئلة على طبيبك حول الوضعية الأفضل بالنسبة لك للراحة أثناء الليل.

إذا كان رأس الطفل يقع على الجانب الأيمن في منطقة الكبد، فإن الأطباء ينصحون بالنوم على الجانب الأيمن.سيؤدي ذلك إلى خلق بعض الانزعاج للطفل، لكنه لن يعطل إمدادات الدم الطبيعية. إذا اتخذت هذا الوضع بانتظام، فسوف تبدأ تدريجيا في الاندماج مع منطقة الضغط المنخفض وقبل الولادة سيكون لديها الوقت الكافي لاتخاذ الوضع الصحيح للجسم - العودة إلى اليسار والرأس لأسفل.

الوسادة مهمة أيضًا

تعتبر الوسادة الخاصة للنساء الحوامل من الملحقات المريحة للغاية، والتي ستكون مفيدة لاحقًا لوضع الطفل عليها أثناء الرضاعة. لكن هذه المتعة ليست رخيصة.

أولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لشراء ملحق للنوم يمكنهم تعديل وضع أجسادهم أثناء النوم بمساعدة الوسائد المزخرفة الصغيرة، وبطانية ملفوفة، وحتى الألعاب الناعمة متوسطة الحجم.

كما أن النوم مع رفع ساقك على الوسادة ليس مريحًا للجميع. ولكن الأمر ليس كذلك الشرط المطلوب. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ الأوضاع "المحظورة" أثناء النوم. ومع ذلك، النوم على بطنك لاحقاًولن يعمل بهذه الطريقة. وعادة ما تشعر المرأة بكل شيء آخر بشكل غريزي.

إذا كان موضع جسم الأم يضغط على الطفل، فإنه يتفاعل على الفور مع الحركات النشطة. بناءً على مشاعرك الخاصة ونصائح طفلك، ستتمكن بالتأكيد من العثور على وضعية مريحة للنوم على جانبك قدر الإمكان لكما.