دقيق الشوفان لفقدان الوزن: أيهما تختار وكيفية تحضيره، وصفات (عصيدة، عصائر، حبوب). رجيم الشوفان لإنقاص الوزن

في توصيات خبراء التغذية بشأن التغذية السليمة، يمكنك رؤية نصيحة لاستخدام دقيق الشوفان لفقدان الوزن والتحسين العام للجسم، ولكن بعض الناس لديهم شكوك حول مقبوليته في الوجبات الغذائية الصارمة وتأثيره المفيد على الوزن. هل يساعدك أي دقيق الشوفان على إنقاص الوزن وما هو محتواه من السعرات الحرارية وكيفية تحضير هذه العصيدة واستهلاكها بشكل صحيح؟

ما هي فوائد الشوفان لإنقاص الوزن؟

يوصى بهذا المنتج للأنظمة الغذائية الأحادية ويجب إدراجه في قائمة التغذية المناسبة، فهو غير محظور حتى في أمراض الجهاز الهضمي، لأنه له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بأكمله. الشوفان هو أحد الأطباق القليلة التي يمكنك تناولها كل يوم (في كمية معتدلة) حتى بالنسبة للأطفال الصغار. الخطر الوحيد الذي قد يشكله هو وجود الغلوتين. خلاف ذلك، وفقا للأطباء، فإن دقيق الشوفان هو وجبة صباحية مثالية وحتى وجبة خفيفة.

ميزات مفيدة

كمية الصفات الإيجابيةالذي يحتوي عليه دقيق الشوفان يجعله معروفًا كواحد من أكثر المنتجات قيمة للجسم. له تأثير مفيد بشكل أساسي على الجهاز الهضمي، ولكنه يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي وحتى على حالة الجلد. على عكس العصيدة الأخرى، فإن دقيق الشوفان له خصائص مغلفة (الأرز المستدير يشبهه جزئيًا في هذا الصدد)، والذي يستخدمه أطباء الجهاز الهضمي: نظام غذائي للمرضى الذين يعانون من مشاكل في المعدة، بما في ذلك القرحة الهضمية، تنطوي بالضرورة على تناول دقيق الشوفان.

عند إدخال دقيق الشوفان في طعام غذائي، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا حل المشكلات الصحية التالية:

• تطبيع الحالة السكرى;
• وقف ارتفاع الضغط في ارتفاع ضغط الدم.
• تهدئة وتعزيز تجديد الغشاء المخاطي أثناء التهاب المعدة.
• تخلص من الاضطرابات العصبية;
• تنفيذ الوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية;
• تقليل شدة الداخلية العمليات الالتهابية;
• تحسين حالة الجسم بعد التسمم.

مُجَمَّع

مثل جميع الحبوب، يعتبر دقيق الشوفان مصدرًا للألياف خصائص إيجابيةوالذي سبق ذكره أعلاه. بجانب الألياف الغذائيةيهتم الخبراء بالكربوهيدرات: فتناول دقيق الشوفان يساعد على منع نقصها، وهو أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يعتزمون إنقاص الوزن، لأنه. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى الشعور الدائم بالجوع. بالإضافة إلى ذلك المدرجة في دقيق الشوفان انتباه خاصيتطلب:

• كمية كبيرة من فيتامينات ب، وخاصة ب1 وب2، التي تساعد الجهاز العصبي: يؤثر عدم الاستقرار الخلفية الهرمونيةويتداخل مع فقدان الوزن، وخاصة عند النساء.
• فيتامين PP (حمض النياسينيك) يعزز تحويل الكربوهيدرات من الطعام إلى طاقة.
• الحديد ضروري لعملية تكون الدم.
• الزنك والفوسفور والكالسيوم – ل أنسجة العظاموالمفاصل.
• المغنيسيوم والبوتاسيوم - للقلب.
• مضادات الأكسدة.

هل من الممكن إنقاص الوزن على دقيق الشوفان؟

دقيق الشوفان (الحبوب والرقائق) عبارة عن كربوهيدرات معقدة أو بطيئة. أولئك. يستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يضمن التشبع طويل الأمد. ومع ذلك، هذه المعلمة مشروطة. والسبب في ذلك هو التحفيز السبيل الهضميوالتي تتم عن طريق دقيق الشوفان. ونتيجة لهذا، يبدأ الإنتاج عصير المعدةوالصفراء، توقظ الشهية، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع بعد تناول دقيق الشوفان. خسارة الوزن هذه اللحظةلا يساعد.

ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان له بالفعل تأثير مفيد على شخصيتك:

• يعد تحسين عملية الهضم من الخصائص الأساسية لدقيق الشوفان، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء وتطبيع عملها.
• يدعم الشوفان مستويات الأنسولين، التي تتداخل زياداتها مع فقدان الوزن.

محتوى السعرات الحرارية من دقيق الشوفان

مثل جميع الحبوب، الشوفان ليس المنتج الأخف من حيث قيمة الطاقة. يبلغ محتوى السعرات الحرارية في حصة 100 جرام من حبوب الشوفان الجافة 342 سعرة حرارية، حيث تمثل الكربوهيدرات ما يصل إلى 59.5 جرامًا والبروتينات 12.3 جرامًا، ومع ذلك، نادرًا ما يتم طهي العصيدة من الحبوب الكاملة، على الرغم من أنه من الأسهل فقدان الوزن معه مقارنة بأشكال أخرى من هذا المنتج. الحبوب الأكثر استهلاكًا هي تلك التي يكون محتواها من السعرات الحرارية أعلى قليلاً:

• هرقل هو أكبر رقائق الشوفان وأكثرها خشونة، حيث ستجد 352 سعرة حرارية (100 جرام من المنتج). بالنسبة للكربوهيدرات فهي أعلى منها في الحبوب - 61 جرامًا ونفس الكمية من البروتين.
• رقائق رقيقة (لا تحتاج إلى طهي)، تستخدم في المقام الأول أغذية الأطفال، لها قيمة طاقة أعلى: 367 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. أنها تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات – 69.3 غرام.

إذا كنت تعتبر دقيق الشوفان طبقًا نهائيًا، وليس "منتجًا نصف نهائيًا" جافًا، فيجب عليك مراعاة ما يتضمنه. يتم فقدان الوزن بشكل أساسي باستخدام دقيق الشوفان في الماء: سيكون محتوى السعرات الحرارية في حصة 100 جرام 88 سعرة حرارية فقط. إذا كنت ستطبخه مع الحليب، فسيرتفع المؤشر إلى 102-115 سعرة حرارية. إضافة العسل والزبدة والتوت والفواكه المجففة وغيرها. سيزيد من محتوى السعرات الحرارية في دقيق الشوفان ويتداخل مع فقدان الوزن.

ما هو دقيق الشوفان الأفضل لفقدان الوزن؟

هناك العديد من الخيارات لهذا المنتج في المتاجر بحيث يتعين على أولئك الذين يرغبون في البدء في إنقاص الوزن قضاء وقت طويل في معرفة دقيق الشوفان الذي سيساعدهم وما الذي سيضر بشخصيتهم. رأي المتخصصين في هذه المسألة يتفق فقط على أنه من الأفضل أن ننسى العصيدة سريعة التحضير (بيستروف، وما إلى ذلك): هذا خيار لذيذ وسريع، ولكنه عديم الفائدة. يرجع ذلك بشكل رئيسي إلى التركيبة، حيث يوجد السكر في المراكز الأولى، كثيرًا المضافات الغذائيةوالأصباغ وغيرها من المكونات غير الضرورية. يتم تحضير دقيق الشوفان لفقدان الوزن من رقائق نقية، ولكن اختيار أي منها متروك لك:

• بسبب صلابته، يعتبر الهرقل الخيار الأكثر فائدة للشوفان أثناء فقدان الوزن، لأنه... ينفق الجسم طاقة إضافية لمعالجة الجزيئات الخشنة. كما أنها تنظف الأمعاء بشكل أفضل، ويكون مؤشرها الهضمي أقل، ولا تساهم في ارتفاع السكر. ومع ذلك هناك الجانب الخلفي: هرقل ليس كذلك مناسبة للأشخاصمع الجهاز الهضمي الحساس، في وجود تلف في الغشاء المخاطي.
• الرقائق الرقيقة التي لا تحتاج إلى الغليان هي أسهل في التحضير وأكثر متعة في تناولها، لكن تطهير الجسم بها ليس واضحًا. وبحسب خبراء التغذية، فإن نوع الشوفان لا يؤثر على معدل فقدان الوزن.

كيفية طهي دقيق الشوفان بشكل صحيح

إذا كنت تركز على فقدان الوزن عالي الجودة، فسيتعين عليك تعلم كيفية طهي دقيق الشوفان الخاص بك بشكل صحيح. أولاً، هذا يعني عدم استخدام السكر، لأن... لن يساعدك على التخلص منها جنيه اضافيةفوق. يُنصح أيضًا بنسيان الزبدة - فهي دهون غير ضرورية أثناء النظام الغذائي. ثانيا، الأطباء مقتنعون بذلك أفضل عصيدة- غير مسلوق بل على البخار. باستخدام هذه الطريقة، يمكن تحضير رقائق صغيرة في الصباح، ولكن يجب تخمير الرقائق الكبيرة في المساء، وإلا فلن تنضج إلى حالة مقبولة. للحصول على نتائج أفضل عند فقدان الوزن، ينصح بطهي دقيق الشوفان في الماء.

كيفية طهي دقيق الشوفان على البخار لتناول الافطار

الطريقة الكلاسيكية لتحضير دقيق الشوفان في الصباح هي صب الماء المغلي على الكمية المطلوبة من دقيق الشوفان وتغطيته والانتظار. هذا هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ومشاكل المعدة. بالنسبة للصغار جدًا، فإن وقت الانتظار هو 3-5 دقائق؛ ويمكن لـ Hercules البخار لمدة تصل إلى 10 دقائق. اخترت نسب الرقائق والماء وفقًا للقوام المطلوب للعصيدة، لكن ضع في اعتبارك أن هرقل سيتطلب سائلًا أكثر من رقائق الشوفان الناعمة والرفيعة. إذا كنت تفكر في طهي العصيدة مع الحليب، قم بتسخينها مسبقًا على نار متوسطة.

دقيق الشوفان كسول في جرة

إذا كنت تخطط لتحضير العصيدة في المساء، فيمكنك طهيها على البخار في مرطبان: هذا طريقة جيدةلمن يمارسون إنقاص الوزن ولكنهم محرومون من الوقت في الصباح لإعداد الطعام. العيب هو أن درجة حرارة دقيق الشوفان ستكون منخفضة، وهذا لا يحب كل الكبد والبنكرياس. إذا كنت تحب شيئًا ساخنًا في الصباح، فسيتعين عليك إما تسخين الطبق أو استخدامه الطريقة الكلاسيكيةمع الماء المغلي. بالنسبة للعصيدة، لا يتم استخدام الجرة فقط، ولكن أيضا أي حاوية مغلقة بإحكام بحجم 300-400 مل.

خوارزمية تحضير دقيق الشوفان لإنقاص الوزن هي كما يلي:

1. صب 2/3 كوب من دقيق الشوفان في وعاء.
2. صب نفس الكمية من الحليب الخالي من اللاكتوز أو الكفير أو الزبادي.
3. يغطى بغطاء ويوضع في الثلاجة طوال الليل.

وصفة الشوفان لإنقاص الوزن

أفضل طريقة لتكملة هذا الطبق إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن تعتمد على جسمك. بالنسبة للبعض، حتى دقيق الشوفان المنكه بالمربى سيعمل على إنقاص الوزن، لكن بالنسبة للبعض الآخر، حتى قطعة من المشمش المجفف في الصباح تصبح خطيرة. الخيارات المثلىيسمي خبراء التغذية الإضافات إلى دقيق الشوفان الصباحي:

• بذور الكتان، والشيا؛
• التفاح (يفضل الأخضر)؛
• كيوي؛
• التوت الطازج;
• المشمش المجفف والخوخ.
• المكسرات المطحونة
• قرفة؛

لتناول العشاء أثناء فقدان الوزن، يمكنك طهي دقيق الشوفان البطيء، صب الكفير أو الحليب المخمر. افعل ذلك في الصباح، خلال النهار سوف تنضج الرقائق. إذا كنت تريد خيارًا مغذيًا أكثر، يُسمح لك بإضافة نصف علبة الجبن قليل الدسم. من الجيد بشكل خاص استكمال نظامك الغذائي المسائي بهذا الطبق بعد التمرين للتعويض عن نقص البروتين (لنمو العضلات) والكربوهيدرات. تكنولوجيا التشغيل بسيطة:

1. صب نصف كوب من دقيق الشوفان في وعاء.
2. صب كوبًا من الكفير.
3. ضعي 100 جرام من الجبن المهروس بالشوكة في الأعلى.
4. أغلق، انتظر 5-6 ساعات.
5. اثارة، وتناول الطعام.

مع العسل

في فقدان الوزن النشط(ليس على التغذية السليمةللحفاظ على الوزن) لا يسمح دقيق الشوفان بوجود مصادر السكر في تركيبته، فيصبح من الصعب تناوله، لأنه. الطعم ليس هو الأكثر متعة. لتحسين إدراك هذا الطبق، يمكنك استخدام القليل من العسل، لكن ضع في اعتبارك أنه من المستحسن تناول دقيق الشوفان هذا في الصباح. مبدأ الطهي قياسي - يتم طهي 50 جرام من الرقائق على البخار مع كوب من الماء المغلي، وبعد 5 دقائق يتم خلط 1 ملعقة صغيرة. العسل بينما لا تزال العصيدة ساخنة ويمكن أن تتفرق.

على الماء

ل يوم الصيامقبل فقدان الوزن على المدى الطويل، أو تحويل الوزن إلى مستوى ثابت، ينصح الخبراء بإعداد دقيق الشوفان البسيط. لهذا الغرض، يتم سكب هرقل (!). ماء بارد(1:2)، ضعي المقلاة على نار متوسطة وبعد الغليان، اطهيها لمدة 10 دقائق. لا ينبغي استخدام الملح أو أي إضافات منكهة أخرى. يتم تحضير العصيدة في الصباح من 300 جرام من المنتج الجاف مقسمة على 5 وجبات. الطبق لا طعم له ولكنه صحي. يمكنك استكمال دقيق الشوفان المثالي لفقدان الوزن بملعقة من النخالة، ولكن بعد الطهي.

دقيق الشوفان على البخار

يتم الحصول على دقيق الشوفان المغذي للغاية لفقدان الوزن إذا قمت بخلطه ليس مع الفاكهة بل مع اليقطين والمكسرات. يمكنك عمل الوصفة حسب رغبتك، وليست هناك حاجة لطهيها، لكن قم بتقطيع اليقطين جيدًا واخبزه أولاً. ضع في اعتبارك أنه من المستحسن عدم استخدام أكثر من نفس الكمية من اليقطين لكل 50 جرام من الرقائق الجافة، وإضافة 1-2 ملعقة صغيرة من المكسرات. (مسحق). العصيدة تبخر بالطريقة الكلاسيكية، مغطاة لمدة تصل إلى 10 دقائق.

دقيق الشوفان مع الموز على الفطور

يساعد ترادف دقيق الشوفان والموز على الخروج من فجوة الكربوهيدرات التي تتشكل أثناء النوم. مثل هذا الطعام لا يتعارض مع فقدان الوزن، والطبق مغذي ولذيذ. يوصى بتناول موزة صغيرة يصل وزنها إلى 100 جرام (بدون جلد)، ويفضل أن تكون كثيفة. وكلما كانت طرية كلما زادت نسبة السكر فيها مما يتعارض مع خسارة الوزن. سوف تساعد النخالة على تعزيز شبع العصيدة.

يتم تحضير طبق الإفطار اللذيذ كالتالي:

1. صب 50 جرامًا من دقيق الشوفان و2 ملعقة كبيرة في وعاء. ل. النخالة المطحونة.
2. نقطع الموز جيدًا ونضعه في الأعلى.
3. صب كوبًا من الماء المغلي وقم بتغطيته.
4. بعد 10 دقائق، يقلب ويأكل.

فيديو: رجيم الشوفان

عصيدة هرقل مطبوخة في الماء وحتى بدون ملح - على الرغم من أن المنتج صحي إلا أنه لا يتميز بطعم ممتاز. ومع ذلك فهي التي تسمح لك بإعادة التعيين كيلوغرامات مكروهةدون خطر على الصحة.

وليس من قبيل الصدفة أن تسمى هذه الحبوب "فرشاة" للجسم لأنها قادرة على تطهيره منها مواد مؤذيةوالتي تتراكم على مر السنين. رجيم الشوفان فعال جدًا في إنقاص الوزن وله الخصائص الطبية، لكنها في نفس الوقت مناسبة فقط للأكثر ثباتًا.

آلية العمل

لا يمكن تسمية دقيق الشوفان بأنه منخفض السعرات الحرارية: 100 جرام تحتوي على ما يصل إلى 342 سعرة حرارية. كيف سوف تساعدك على فقدان الوزن؟ أولا، سرها هو أنه عند طهيها، ينخفض ​​\u200b\u200bهذا الرقم بالضبط 3 مرات. ثانيا، الاستهلاك المنتظم لمنتجات النخالة يستلزم:

• تحسين الهضم.
• تطهير الجسم بالألياف الغذائية.
• إنشاء كتلة العضلاتبفضل البروتينات؛
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• خفض مستويات الكولسترول.
• تشبع طويل الأمد (يتم التخلص من الشعور بالجوع لمدة 3-4 ساعات) ؛
• قمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
• زيادة الأداء وتحسين المزاج.

لذا فإن النظام الغذائي مستمر دقيق الشوفان- علاج ليس فقط لمحاربة الوزن الزائد، ولكن أيضًا لعلاج أمراض الجهاز الهضمي التي يعتمد عملها إلى حد كبير على الوزن.

حول الخصائص المفيدة.دقيق الشوفان يمكن أن يجعل الشخص ليس فقط أقل حجما وأكثر هدوءا، ولكن أيضا أكثر ذكاء. تم نشر هذه الاستنتاجات أثناء بحثهم من قبل علماء إنجليز من جامعة كارديف.

موانع

إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك لمدة شهر، فما عليك سوى تكرار القائمة ثلاث مرات لمدة 10 أيام.

حقيقة مثيرة للاهتمام. طبيب فرنسيعاش جان دي إس كاثرين 120 عامًا. وأوضح طول عمره الاستخدام المنتظمصبغة الشوفان التي كان يعالج بها عدة مرات في السنة في الدورات.

وصفات

عصيدة هرقل تكتسب الخصائص الغذائيةفقط إذا تم إعدادها بشكل صحيح. سوف تساعد الوصفات الخاصة على تفتيح رتابة القائمة وتحقيق فقدان الوزن المطلوب.

• عصيدة مسلوقة

وصفة 1.صب 50 جرامًا من الشوفان الملفوف في 150 مل من الماء المغلي. اطبخي حتى يصبح الخليط لزجًا، حوالي 15 دقيقة.

وصفة 2.صب 50 جرامًا من الحبوب في 150 مل من الحليب المغلي. طهي حتى اللزوجة - حوالي 10 دقائق.

يتم تحضير الحبوب الطبيعية بنفس الوصفات ولكن لفترة أطول - حوالي نصف ساعة.

• عصيدة على البخار

صب 50 جرامًا من الشوفان الملفوف في الترمس، واسكب 150 مل من السائل المغلي (الحليب أو الماء). اترك لمدة 3 ساعات.

• نخالة

صب 2 ملعقة كبيرة. ل. نخالة مع كوب من الكفير 1.5٪. اتركيه لمدة 20 دقيقة.

• كيسيل

قم بتسخين 500 مل من الماء أو الحليب إلى 40 درجة مئوية، ثم أضف 100 جرام من الشوفان الملفوف، واتركه لمدة 15 دقيقة. سلالة مع الشاش. قسّم السائل إلى قسمين متساويين وأضف 25 جرامًا من النشا إلى أحدهما. والثاني هو وضعه على الموقد وإضافة الفانيلين. بعد الغليان، صب السائل مع النشا. يقلب ويغلي ويطهى حتى يصبح هلاميًا.

• مع الكفير

وصفة 1.في المساء، صب 50 جراما من دقيق الشوفان مع كوب من الكفير 1.5٪. أضف 5 جرام من الزبيب. اتركه بين عشية وضحاها. في الصباح، أضيفي 10 جرام من الجوز.

وصفة 2.تُسلق العصيدة السميكة في الماء وتُخفف بالكفير.

• مع الفواكه

يُسكب الماء المغلي على 50 جرامًا من دقيق الشوفان ويُضاف الزبيب ويُطهى لمدة 10 دقائق. صب في ¼ كوب حليب (منزوع الدسم). يُغلى المزيج ويُضاف بضع قطع صغيرة من أي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

في الآونة الأخيرة، يقول المزيد والمزيد من الناس أن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان مفيد فترة قصيرة، لأن الاستخدام على المدى الطويلمفعم مشاكل خطيرةلصحة جيدة. بطريقة أو بأخرى، ولكن ردود الفعل الإيجابيةهناك العديد من الأشياء السلبية حول هذا النظام. مع الغياب الأمراض المزمنةوباتباع توصيات خبراء التغذية، فإن فقدان الوزن أمر ممكن تماما.

إن فقدان الوزن بشكل فعال مع نتائج دائمة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة وتطهير الجسم من السموم. يجب أن تكون هذه النقاط الثلاث متوازنة ولا تتداخل مع بعضها البعض. لهذه الأغراض، فإن دقيق الشوفان هو الأنسب لفقدان الوزن، والذي يمكن أن يسمى مخزن حقيقي للعناصر النزرة المفيدة والألياف ومصدر الطاقة. يساعد على تنظيف الأمعاء من السموم والفضلات والمياه الراكدة، ويجب إدراجه في النظام الغذائي لجميع أمراض المعدة.

ما هو دقيق الشوفان الأفضل لفقدان الوزن؟

سبب رئيسيبموجبه يتم تضمين دقيق الشوفان في النظام الغذائي عند فقدان الوزن - تطبيع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي إحدى المراحل الرئيسية في طريق فقدان الوزن دون استعادته مرة أخرى. ستلاحظ على طاولة المتجر أنواع مختلفةدقيق الشوفان، لذلك عليك معرفة أيهما أفضل لفقدان الوزن. تأكد من أن عبوة المنتج محكمة الغلق، وإلا فسيكون هناك خطر من امتصاص الرطوبة والتدهور. الحبوب الأكثر شيوعًا كانت "هرقل" و "إضافي". وهي مقسمة إلى:

1. دقيق الشوفان "اكسترا 3". مناسب تمامًا للأطفال الصغار والأشخاص ذوي المعدة الحساسة. الحبوب لديها هيكل غرامة، يطهى بسرعة، ويتحول إلى عصيدة سهلة الهضم.
2. دقيق الشوفان "اكسترا 2". يستغرق تحضيره وقتًا أطول قليلاً (حوالي 10 دقائق)، ولكنه يتمتع أيضًا ببنية جيدة وسهل الهضم. تتكون هذه العصيدة من الحبوب المفرومة.
3. دقيق الشوفان "اكسترا 1". مصنوع من الحبوب الكاملة، ويحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، وله بنية أكثر كثافة. سوف تقضي حوالي 15 دقيقة في الطهي، وسوف تتحول العصيدة سميكة ولذيذة.
4. يحتوي دقيق الشوفان هرقل على رقائق أكثر سمكًا ويستغرق وقتًا أطول في الطهي مقارنة بأنواع العصيدة الأخرى، ولكن في النهاية ستحصل على وجبة إفطار سميكة ولذيذة.

كيف لطهي دقيق الشوفان بشكل صحيح

تعتمد فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن إلى حد كبير على مدى طبيعة المنتج، وكذلك على الإعداد الصحيح. الخيار الأفضل هو العصيدة المصنوعة من حبوب الشوفان الكاملة، والتي ستستغرق وقتًا أطول في الطهي مقارنة بالأصناف الأخرى. تأثير إيجابيإنه أكثر أهمية لجسمك. قبل الطهي، تأكد من شطف رقائق الشوفان أو الحبوب جيدًا تحتها المياه الجارية. للتحضير، استخدم الوصفات الواردة أدناه.

على الماء

أحد أبسط الخيارات وأكثرها تكلفة وملاءمة لتحضير دقيق الشوفان هو الماء. ستظل العصيدة سميكة ومرضية وصحية. تستخدم الوصفة كبديل لدقيق الشوفان مع الحليب، لأن محتوى السعرات الحرارية والدهون في الطبق في هذه الحالة يكون أقل. يتم قضاء وقت أقل في الطهي مقارنة بالخيارات الأخرى. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الفواكه المجففة حسب الذوق. سوف تحتاج:

• حبوب أو رقائق الشوفان الكاملة - 1 ملعقة كبيرة؛
• زبدة – 50 جم؛
• ملح للتذوق؛
• ماء – 2 كوب.

تحضير:

1. نغسل دقيق الشوفان بالماء الجاري وننقعه.
2. نسكب العصيدة في قدر، ونضيف إليها الماء، ونضعها على نار خفيفة.
3. أثناء الغليان، قم بإزالة الرغوة حتى لا يصبح الطبق مريرا في وقت لاحق.
4. اطهي العصيدة لمدة 10-15 دقيقة مع التحريك حتى لا تحترق.
5. بعد مرور الوقت المحدد، قم بإزالة وأطفئ النار، واترك العصيدة مغطاة لمدة 10 دقائق حتى تتخمر.
6. أضيفي الزبدة عند التقديم حسب الرغبة.

بحليب

إذا لم يكن فقدان الوزن هو أولويتك الأولى، فمن الأفضل طهيه ليس بالماء، بل بالحليب. سوف تحب دقيق الشوفان اللذيذ والمشبع. يعمل خيار الطهي على تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقط عدد السعرات الحرارية سيكون أعلى. الأطفال يحبون هذه العصيدة حقًا، ويوافقون عليها عن طيب خاطر. للتحضير سنحتاج إلى:

• حليب - 2 ملعقة كبيرة؛
• دقيق الشوفان - 1 ملعقة كبيرة؛
• زبدة – 50 جم؛
• ملح للتذوق؛
• سكر – 4 ملاعق كبيرة. ل.

تحضير:

1. بعد شطف الحبوب جيدًا تحت الماء، يمكنك تركها منقوعة لتقليل وقت الطهي.
2. يُسكب الحليب في قدر (بدون عصيدة) ويُوضع على نار خفيفة. جلبه ليغلي. تأكد من أن الحليب لا يهرب.
3. يُضاف دقيق الشوفان إلى الحليب المغلي ويُمزج جيدًا ويُطهى لمدة 20 دقيقة. ازالة من الحرارة.
4. غطيها بغطاء واتركي الطبق لمدة 5 دقائق.
5. يضيف سمنة، غطيها بغطاء واترك العصيدة تتخمر لمدة 5 دقائق أخرى.

على الكفير

إذا لم يكن لديك حليب ولا ترغب في طهي دقيق الشوفان في الماء، فيمكنك استخدام الكفير كقاعدة، وهو في حد ذاته له تأثير إيجابي على جسمنا. اتضح أنه وجبة إفطار أو عشاء لذيذة ومليئة بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية. العمل المشتركالكفير والشوفان يحسن عمل المعدة والأمعاء. للتحضير سنحتاج إلى:

• دقيق الشوفان – 40 غرام؛
• الكفير السميك – 1 ملعقة كبيرة؛
• نصف موزة
• السكر حسب الذوق أو العسل.
• التوت المجمد - 150 غرام؛
• قرفة مطحونة حسب الرغبة
• مكسرات (للزينة).

تحضير:

1. إذا كان لديك رقائق كثيفة من نوع هرقل، فأنت بحاجة إلى طحنها باستخدام الخلاط (ولكن ليس إلى دقيق).
2. يُسكب فوقهم الكفير ويُحرَّك ويُترك لمدة 10 دقائق. إذا كنت تستخدم رقائق كثيفة، فمن الأفضل تركها طوال الليل في الثلاجة.
3. أضف السكر أو العسل حسب الرغبة، أو الفانيليا أو القرفة للنكهة.
4. اغسل التوت المجمد جيدًا وأزل الفروع وأضفه إلى دقيق الشوفان.
5. قطعي الموز إلى شرائح صغيرة أو اهرسيه حتى يصبح عجينة وأضيفيه إلى الطبق.

وصفات الشوفان لإنقاص الوزن

تمنحك الحبوب الفرصة لطهي الطعام ليس فقط صحيًا، ولكن أيضًا أطباق لذيذة. لقد توصل الناس إلى العديد من الوصفات لهذه العصيدة التي تساهم في فقدان الوزن، مما يجعل من الممكن القيام بذلك بشكل لذيذ. يحتوي دقيق الشوفان على الكثير من الكربوهيدرات، والتي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان، لذلك خلال نظامك الغذائي سيكون لديك دائمًا القوة لممارسة الرياضة. يوصى بتجربة الوصفات الموضحة أدناه.

كيسيل

إفطار - تقنية مهمةالغذاء لكل من البالغين والأطفال. يشرب معظم الناس على عجل كوبًا من الشاي أو القهوة أثناء تناول شطيرة. بعد هذه الوجبة، في غضون ساعة، تريد تناول وجبة خفيفة مرة أخرى، ولكن ليس هناك فائدة على الإطلاق. هلام الشوفان هو مشروب مغذي يرضي جوعك لفترة طويلة ويزودك بالطاقة طوال اليوم. لإعداده سوف تحتاج:

• دقيق الشوفان "هرقل" - 250 جم؛
• ماء بارد– 3 ملاعق كبيرة.
• قشرة الخبز الأسود.

تحضير:

1. املأ الحبوب بالماء البارد في المساء وأضف قشرة من الخبز الأسود فقط - الأنواع الأخرى ليست مناسبة. نتركها تتخمر لمدة 24 ساعة على الأقل.
2. صفي السائل من خلال مصفاة. باستخدام منخل، قم بطحن الرقائق المنتفخة في نفس السائل.
3. ضع البادئ الناتج في الثلاجة واستخدمه لتحضير الجيلي.
4. قم بتسخين كوب واحد من الحليب أو الماء، وأضف كوبًا واحدًا من البادئات.
5. يقلب باستمرار ويغلى الجيلي ويضاف الملح حسب الرغبة.

مع العسل

نظرا لحقيقة أن نظام الشوفان الغذائي بأكمله يهدف إلى فقدان الوزن، فمن الضروري مراقبة كمية الحلويات في نظامك الغذائي. السكر بعيد عن ذلك أفضل مساعدالخامس في هذه الحالةلذلك عليك استخدام إما المُحلي أو العسل. لا يمكنك وضع الكثير منه، وإلا فإن الطبق سوف يتحول إلى متخم. ويفضل تناول الشوفان مع العسل لإنقاص الوزن خيار لذيذ. لتحضير هذا الطبق سنحتاج إلى:

• رقائق - 0.5 ملعقة كبيرة؛
• العسل - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• الماء - 1 ملعقة كبيرة.

تحضير:

1. اجلب الماء ليغلي.
2. نضع فيه دقيق الشوفان ونصله إلى حالة جاهزة.
3. يُملح قليلاً ويُضاف العسل حسب الرغبة.

مع الجبن والزبادي

باعتبارها ممتعة وجبة خفيفة صحيةيمكنك صنع كوكتيل مع دقيق الشوفان والجبن واللبن الزبادي. في الوضع الصحيحالتغذية لإنقاص الوزن يجب أن تتناول 4-6 وجبات في أجزاء صغيرة. وهذا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ستكون الوصفة مفيدة بشكل خاص كوجبة فطور أو وجبة خفيفة بعد الظهر. للتحضير سوف تحتاج إلى:

• دقيق الشوفان – 2 ملعقة كبيرة. ل.
• زبادي - 150 مل؛
• الجبن - 3 ملاعق كبيرة. ل.
• كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
• الفواكه المجمدة (الموز والتفاح)؛

تحضير:

1. ضعي دقيق الشوفان والزبادي في الخلاط، واتركيه لمدة 5 دقائق، ثم امزجي.
2. يُضاف الجبن والموز المفروم ويُخفق مرة أخرى.

طاجن الإفطار

مثال آخر لذيذ و فطور صحيأثناء النظام الغذائي - طاجن مع دقيق الشوفان. خيار ممتاز لتناول وجبة الصباح للحصول على دفعة من الطاقة والشعور بالامتلاء في النصف الأول من اليوم. يتم تحضير الطبق بسرعة نظرًا لأن الوصفة تستخدم دقيق الشوفان سريع التحضير. الطبق ليس معقدًا، ولتحضيره ستحتاجين إلى المكونات التالية:

• دقيق الشوفان الفوري – 6 ملاعق كبيرة. ل.
• زبادي - 1 ملعقة كبيرة؛
• الجبن - 400 غرام؛
• البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• ملح للتذوق؛
• زبيب.

تحضير:

1. أضف الزبادي والملح ودقيق الشوفان والبيض إلى الوعاء واخلطه جيدًا.
2. أضف الجبن القريش واخلطه جيدًا مرة أخرى.
3. دهن طبق خزفي بالزيت ورشه بالقليل من دقيق الشوفان.
4. ضعي العجينة في القالب وزينيها بالزبيب حسب الرغبة.
5. ضعيها في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 30 دقيقة.
6. نخرجها عندما يخبز الطاجن بالداخل ويصبح لونه بنياً ذهبياً.

عصير الشوفان والتفاح

إذا كنت من محبي العصير، فإن صنع واحد من دقيق الشوفان ليس بالأمر الصعب. لإنقاص الوزن، عليك شربه في الصباح. شربه في المساء له تأثير معاكس تمامًا. للتحضير:

• صب الحليب الدافئ في الخلاط.
• أضف التوت أو الفواكه حسب الرغبة، والقليل من العسل والقرفة.
• أضف 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• رج كل شيء جيدًا وقدمه باردًا.

دقيق الشوفان هو الحبوب المصنوعة من الشوفان. ظهرت الحبوب على أراضي روس في نهاية الألفية الأولى بعد الميلاد، وسرعان ما نالت تعاطف السكان. أصبحت غنية ومنخفضة السعرات الحرارية "ملك" النظام الغذائي اليومي. لقد أثبت العلماء المعاصرون خصائص فريدة من نوعهاالحبوب تدعم المناعة، وتعزز فقدان الوزن، وتحفز نمو العضلات. كيف تأكل دقيق الشوفان لإنقاص الوزن واستعادة قوامك النحيف؟

هل من الممكن إنقاص الوزن على دقيق الشوفان؟

خصائص متضاربة دقيق الشوفان– تطهير الجسم من السموم وغيرها من “القمامة”، وتعزيز فقدان الوزن وارتفاعه القيمة الغذائيةمما يساعد على زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية - لفترة طويلةكانت "نقطة خلاف" بين خبراء التغذية والأطباء.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية في الحبوب الكاملة 342 سعرة حرارية / 100 جرام من المنتج. كان العامل الحاسم في إنشاء نظام غذائي لفقدان الوزن مع دقيق الشوفان هو... تقليل محتوى السعرات الحرارية في العصيدة المطبوخة في الماء بمقدار 3 مرات: 100 جرام من وجبة الإفطار الخفيفة والمرضية ستكلف 102 سعرة حرارية. وفي نفس الوقت يستمر الشعور بالشبع لمدة 2-3 ساعات على الأقل.

أصبح دقيق الشوفان المحضر بشكل صحيح لفقدان الوزن أساس النظام الغذائي. بعد أن حصلت على الاسم الغريب "الفرشاة المعوية"، فإنها تنظف الجسم تمامًا من نفايات الطعام غير المهضومة التي تراكمت على مر السنين، وتزيل السموم والنويدات المشعة. تساعدك الأنظمة الغذائية السريعة التي تحتوي على دقيق الشوفان على خسارة 5 كجم في الأسبوع، بالإضافة إلى كورس إنقاص الوزن مع نظام غذائي متوازن، من خلال حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق، يعطي خسارة ثابتة للوزن الزائد بمقدار 1.5-2 في 7 أيام.

فوائد ومضار تناول دقيق الشوفان في الليل وفي الصباح

نصف الجدول الدوري الذي تحتويه حبوب الشوفان يثري الجسم بالفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهونالمجموعات B و E ستعطي الشباب والجمال مظهر. لا غنى عن دقيق الشوفان لفقدان الوزن: فالأطباق التي تحتوي على الحبوب تسرع العمليات الأيضيةجسم.

• يحفز المناعة.
• يحتوي على بيتا جلوتينالذي يربط الجذور الحرة ويمنع تكوين لويحات الكوليسترول.
• يتناقصعام مستوى الكوليسترولفي الدم.
• لقد قصير مؤشر نسبة السكر في الدم : عند فقدان الوزن، ترتفع مستويات الأنسولين ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
• بما في ذلك دقيق الشوفان في قائمة الصباح يشحن بالطاقة والحيوية‎تحفيز إنتاج الإندورفين، وتعزيز فقدان الوزن.
• معروضدقيق الشوفان للأمراضالجهاز الهضمي والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية والخبث العام في الجسم.
• ناعم ينظف الأمعاءما الذي يعرض دور مهملفقدان الوزن.

مثل معظم المنتجات، فإن دقيق الشوفان لفقدان الوزن له موانع، والاستهلاك المنهجي بكميات كبيرة (ما يصل إلى 1 كجم يوميا) يمكن أن يكون له تأثير معاكس: بدلا من فقدان الوزن، ستزيد الوزن. ماذا يكون آثار جانبيةمن أكل الحبوب؟

• بشكل قاطع بطلانلإنقاص الوزن، الحبوب، بما في ذلك دقيق الشوفان، الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأمعاء (مرض الاضطرابات الهضمية).
• بَصِير الفشل الكلوي , سكتة قلبيةهي أمراض يجب فيها التقليل من تناول دقيق الشوفان، ويجب نسيان الشوفان كوسيلة لإنقاص الوزن.
• الحبوب، تعمل على تطهير الجسم بشكل مكثف من "القمامة" بغرض إنقاص الوزن، مع الاستهلاك المستمر يعزز ذلك إفراز الكالسيوممن الجسم.

ما هو دقيق الشوفان الأفضل لفقدان الوزن؟

عند اختيار دقيق الشوفان الذي تخطط لطهيه لإنقاص الوزن، ضع في اعتبارك النطاق الموجود في السوق:

• الحبوب الكاملة. لها فترة طهي طويلة - 30 دقيقة على الأقل. يتم الحصول عليها عن طريق الحد الأدنى من معالجة الشوفان - التقشير والطحن. يتضمن أكبر عدد مواد مفيدةوالفيتامينات.
• الحبوب المطهوة على البخار. ويتميز بأخاديد محززة تم الحصول عليها عن طريق تسطيح الحبوب الكاملة غير المطحونة ووقت طهي أقصر - يصل إلى نصف ساعة.
• هرقل (دقيق الشوفان).ماضي المعالجة الحراريةيتم طهيها على البخار وتسويتها من خلال بكرات ناعمة، وتستغرق الرقائق وقت طهي يتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. هناك رقائق الشوفان الكبيرة (رقم 1) والمتوسطة (رقم 2) والفورية (رقم 3).

وصفات لتحضير أطباق الشوفان الغذائية

معظم مفيدصلب دقيق الشوفان لفقدان الوزنمما يعود بفوائد لا تقدر بثمن على الأمعاء والمعدة. اختيار العصيدة الطبخ الفوري– الحبوب – التوقف عن الاختيار على الحبوب رقم 1: خصائصه قريبة من الحبوب الكاملة.

مطبوخ على البارد، مسلوق في الحليب، مخبوز في الفرن مع العسل - يعتبر دقيق الشوفان خيارًا مثاليًا للوجبات. وجبة الإفطار الغذائيةأو العشاء عند فقدان الوزن. إذا تم إعداده بشكل صحيح، فإنه يحفز الجهاز الهضمي، ويحرر الجسم من السموم والنويدات المشعة. من خلال تعزيز فقدان الوزن، سيمنحك دقيق الشوفان الشباب ويشحنك بالطاقة والمزاج الجيد.

كيسيل

تناول كوبًا أو كوبين من هلام الشوفان يوميًا، يمكنك خسارة 2-3 كجم في الأسبوع، مع التخلص من حرقة المعدة والانتفاخ ومشاكل التمعج. سهلة التحضير وتوفر المال و صحةالمقدمة لك. لجيلي الشوفان لفقدان الوزن تحتاج إلى:

• دقيق الشوفان هرقل – 250 جم.
• الماء المغلي – 3-4 أكواب.

للحفظ المزيد من الفيتاميناتوالعناصر النزرة المفيدة، صب دقيق الشوفان ماء دافئليلا. في الصباح، حرك، اعصر الكتلة اللزجة السميكة، وقم بتصفية السائل. يُغلى المزيج اللزج الناتج ويُترك ليبرد إلى 70 درجة مئوية ويُضاف القرفة والعسل. شرب 100 مل طوال اليوم. إنقاص الوزن باستخدام هلام الشوفان مضمون، وسيختفي الشعور بالجوع ببساطة!

ملس

عصير الصباح على أساس حليب دافئأو الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة والشوفان سيمنحك مزاجًا رائعًا وينشطك طوال اليوم. القيمة الغذائية العالية ووجود الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء سيمنحك الشعور بالشبع حتى الغداء، مما يساعدك على التخلي عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. وصفة عصير الشوفان لإنقاص الوزن:

• رقائق الشوفان – 2 ملعقة كبيرة. ملاعق.
• الحليب (الزبادي) – 250 مل.
• التوت / الفواكه الطازجة - 50 جم.

تسخين الحليب إلى 40-50 درجة مئوية. اسكبي الحليب/الزبادي في كوب الخلاط، وأضيفي جزءًا من الحبوب، وأضيفي التوت أو الفواكه. اخفقي المكونات. يمكنك إضافة الفانيلين (وليس السكر!) والقرفة حسب الرغبة. يُسكب الكوكتيل النهائي في وعاء ويُشرب بعد 10-15 دقيقة. لإنقاص الوزن، عليك تناول عصير الشوفان في الصباح.

سلطة الجمال الفرنسية

ستساعدك السلطة التي تحتوي على دقيق الشوفان والفواكه الطازجة على إنقاص الوزن عن طريق تجديد وتحفيز بشرتك بسبب المحتوى الغني بمضادات الأكسدة في دقيق الشوفان. إن غياب السكر والمواد المضافة الكيميائية سيؤثر بشكل مثالي على فقدان الوزن، والنتائج التي ستفاجئك بسرور في غضون شهر.

لتحضير طبق الشوفان الصحي واللذيذ في الصباح، ستحتاجين إلى:

• دقيق الشوفان (الحبوب) – 3 ملاعق كبيرة. ملاعق.
• الماء – 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
• التفاح الأخضر - 1 جهاز كمبيوتر.
• الحليب أو الكريمة - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق.
• البندق أو الكاجو – 5-6 قطع.
• ليمون – 0.5 قطعة.
• العسل الطبيعي.

وصفة سلطة فرنسيةمنتجات التجميل لإنقاص الوزن المعتمدة على دقيق الشوفان:

1. في المساء، تحتاج إلى ملء دقيق الشوفان بالماء والمغادرة حتى الصباح.
2. سخني الحليب/الكريمة إلى درجة الحرارة جسم الإنسانأضف إلى دقيق الشوفان.
3. نقطع الجوز إلى قطع صغيرة ونبشر التفاح.
4. تخلط المكونات بإضافة ملعقة صغيرة من العسل وعصير نصف ليمونة طازجة. سلطة الجمال لإنقاص الوزن جاهزة!

طاجن بالعسل والمكسرات

وجبة خفيفة مثالية في نظام غذائي الكربوهيدرات ستكون طبق خزفي مصنوع من دقيق الشوفان والعسل والمكسرات. وقت الطهي – 10 دقائق العملية التحضيريةو نصف ساعة في الفرن المكونات الضرورية في عملية صنع الموسلي محلي الصنع لفقدان الوزن:

• عصير برتقالة واحدة – طازجة.
• العسل - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق.
• المكسرات – 50 جم.
• السمسم/بذر الكتان – 50 جم.
• دقيق الشوفان (أكبر تشكيلة رقم 1) – 200 جم.
• الزيت النباتي – 1-2 ملاعق كبيرة. ملاعق.

وصفة خطوة بخطوة لإنقاص الوزن مع دقيق الشوفان:

1. نذوب العسل في قدر. يضيف عصير البرتقال، يُسخن الزيت ويُسخن لمدة 3-4 دقائق مع التحريك جيدًا.
2. مزيج دقيق الشوفان والمكسرات والبذور المفرومة ناعما.
3. ضعيها في طبق الخبز، واسكبي خليط الجوز والبرتقال فوق الخليط.
4. وقت الخبز – 25-30 دقيقة عند 150 درجة مئوية.

دقيق الشوفان كسول في جرة مع الكفير

هل يتعين عليك الاستيقاظ مبكرًا كل يوم، ولكن ليس لديك الوقت لإعداد عصيدة ضخمة، وإن كانت صحية؟ اصنعي طبقًا لإنقاص الوزن في المساء يساعد على إطلاق آليات تطهير الأمعاء وتخفيف الشعور بالجوع منذ وقت طويل. « دقيق الشوفان كسول» مع الكفير– الخيار الأمثلإفطار للسيدات والشباب الذين هم دائما في عجلة من أمرهم.

للحصول على وعاء نصف لتر من علاج الشوفان المعجزة لفقدان الوزن، ستحتاج إلى:

• الكفير قليل الدسم – 400 جم.
• رقائق الشوفان – 50-100 جم.
• السمسم، بذور الكتان.
• التوت الحامض أو التفاح الأخضر.

صب دقيق الشوفان في الجرة، صب الكفير في درجة حرارة الغرفة. اترك حتى الصباح. قبل الإفطار، أضف السمسم أو بذور الكتان إلى الجرة، مما سيشبع الجسم بالأحماض الأمينية الصحية والتوت/الفواكه، مما سيضيف طعمًا راقيًا ورقيقًا لوجبة إفطار بسيطة وصحية.

وصفة بالفيديو: دقيق الشوفان مع العسل للفطور

كون سنوات طويلة طبق تقليديفي روسيا واسكتلندا وإنجلترا، يستحوذ الشوفان تدريجيًا على قلوب وبطون المعجبين حول العالم. لا يقف الأمريكيون جانبًا ويعرضون تحضير دقيق الشوفان الصحي اللذيذ مع الحليب والعسل ومزيج الفاكهة على الإفطار. لإنقاص الوزن بشكل فعال مع وجبة الإفطار هذه، يجب عليك ممارسة النشاط البدني و صورة نشطةحياة. تعرف على أسرار تحضير حلوى لذيذة من دقيق الشوفان لخسارة الوزن من خلال مشاهدة الفيديو:

طريقة تحضير دقيق الشوفان لإنقاص الوزن

سر الشوفان لإنقاص الوزن يكمن في طريقة تحضير الطبق. تبدو العصيدة مع الحليب ألذ، لكن دقيق الشوفان الطازج مع الماء، بدون ملح أو زيت أو إضافات أخرى، سيفيد شخصيتك. عند إثراء الطعم بالعسل والمكسرات والفواكه، تذكر أنك بحاجة إلى خلط الطبق النهائي مع المكونات بعد التبريد إلى درجة حرارة 40 درجة مئوية.

على الماء

غلي الماء في وعاء غير لاصق. صب دقيق الشوفان في السائل المغلي، واضبط الكمية حسب الوصفة الموجودة على الملصق. في المتوسط، تبلغ نسبة الماء إلى دقيق الشوفان 2:1. إذا كنت تحضر خليط حبوب غير مطحون، وهو أكثر فائدة لفقدان الوزن، بعد الغليان، خففي الحرارة واطهي العصيدة لمدة 25-30 دقيقة أخرى. لن يستغرق تحضير رقائق الشوفان أكثر من 15 دقيقة.

بحليب

اذا أنت لا تلتزمنظام غذائي أحادي مع دقيق الشوفان وتنويع الطعم بالمكسرات والفواكه المجففة والعسل أو الأعشاب والجبن قليل الدسم. ستساعد هذه المنتجات في تطبيع توازن الكالسيوم المفقود في نظام غذائي دقيق الشوفان عند فقدان الوزن.

يتم تحضير دقيق الشوفان باستخدام الحليب بطريقة مماثلة. ستكون العصيدة غنية بالسعرات الحرارية، لكن طعم الطبق يتفوق على نظيره "المائي". ويوصي خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان مع الحليب المخفف نصفه ونصفه بالماء. ستكون نتائج فقدان الوزن ملحوظة في غضون أسبوعين ولن تشعر بأي إزعاج أو شعور دائمجوع.

حمية الشوفان

تنقسم جميع طرق "دقيق الشوفان" لإنقاص الوزن إلى مجموعتين:

1. نظام غذائي أحادي . إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن باستخدام دقيق الشوفان في أسبوع، فاختر خيار الطعام هذا. وعلى الرغم من وجود العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، إلا أن هذه الطريقة لإنقاص الوزن تهدد بنقص الكالسيوم وفيتامين د، مزاج سيئواختبار قوة الإرادة. يسمح بالتبخير والغليان في الماء، طريقة باردة(نقع لمدة 12 ساعة). هذا النظام الغذائي فعال لإنقاص الوزن بسرعة، ويجب ألا تتجاوز مدته 5-7 أيام. بعد أول 3 أيام، يمكنك إضافة تفاحة خضراء واحدة إلى نظامك الغذائي. المشروبات المسموح بها هي الماء شاي أخضر، مغلي ثمر الورد، الحقن العشبية.
2. النظام الغذائي للكربوهيدرات على دقيق الشوفان مع إضافة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي. المدة – 15 يوما. بناءً على حساب محتوى السعرات الحرارية في عصيدة الحبوب وغيرها من المنتجات: القاعدة اليوميةل فقدان الوزن الفعاليجب ألا تتجاوز 1500 سعرة حرارية. يمكنك طهي دقيق الشوفان بالماء أو الحليب أو الكفير أو الزبادي. عند فقدان الوزن، يوصي خبراء التغذية بالحد من 100 جرام من الفواكه المجففة، و50 جرامًا من المكسرات/البذور، و3 ملاعق كبيرة. ملاعق من العسل في القائمة اليومية.

مقشر الشوفان للمعدة والأمعاء

سيساعد مقشر الشوفان على تنظيف الجسم بشكل فعال من "القمامة" المتراكمة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن من أجل فقدان الوزن، فإن مدة الاستخدام اليومي هي 30 يومًا مع استراحة لمدة شهرين. يتم تحضير المقشر من دقيق الشوفان المطحون أو رقائقه، المنقوعة في الماء لمدة 12 ساعة، وجوز/بذور السمسم، والكتان، والكفير أو الحليب، وملعقة صغيرة من العسل.

يجب عليك تناول طبق فقدان الوزن بكميات صغيرة، مع مضغه جيدًا. تناول حصة في الصباح على معدة فارغة. تناول السوائل - الشاي أو القهوة أو المغلي:

• في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول وجبة الإفطار على أساس دقيق الشوفان؛
• قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

يوم الصيام على دقيق الشوفان

بمجرد التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد، حاول ألا تتخلى عن عادة الصيام لإنقاص الوزن. تحضير دقيق الشوفان بالماء، وإضافة الفواكه الطازجة أو المكسرات حسب الرغبة. حاول تقليل تناول الملح في هذا اليوم، وشرب ما يصل إلى لترين من السوائل، والتخلي عن المشروبات الغازية. قم بالمشي أكثر، والمشي مسافة 1.5-2 كم، وممارسة الرياضة.

ما هو الأفضل لفقدان الوزن – دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء؟

أي نظام غذائي أحادي لفقدان الوزن يحقق نتائج جيدة - فالكيلوجرامات تذوب أمام أعيننا. ومع ذلك، في معظم الحالات، يتم تحقيق التأثير بسبب فقدان كمية كبيرة من الماء وحرق السعرات الحرارية ليس فقط من الدهون، ولكن أيضًا من كتلة العضلات. الحنطة السوداء، لا تقل عن دقيق الشوفان، غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة، لكنها لا تحتوي على خصائص حبوب الشوفان الكاملة لتنظيف الجسم من السموم بشكل شامل ولطيف في نفس الوقت.

لفقدان الوزن، سيكون من الفعال اتباع نظام غذائي سريع بالتناوب على فترات من الأسبوع، حيث حاول التبديل إليه القائمة الصحيحةغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات، مع الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.

واحد من طرق فعالةفقدان الوزن هي أنظمة غذائية أحادية، منها النظام الغذائي دقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك، يمكن اعتبارها واحدة من أكثر بأسعار معقولة وصديقة للميزانية، لأن هذه الحبوب غير مكلفة للغاية. هناك عدة خيارات لنظام غذائي دقيق الشوفان. وهي تختلف في المدة وقائمة المنتجات المسموح بها. ما هي طريقة فقدان الوزن الأكثر فعالية، وقواعدها والعديد من الوصفات مع الصور لكل منها معروضة في المعلومات أدناه.

فوائد الشوفان لإنقاص الوزن

الشوفان هو أحد منتجات الحبوب الصحية. أنه يحتوي على العديد ضروري للجسمالعناصر الدقيقة. من بينها الكروم والمغنيسيوم والحديد والزنك والكبريت واليود والبوتاسيوم. أيضا الفيتامينات - B، C، K، E، PP وحتى H النادر. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على كمية كبيرة من الألياف والأحماض الأمينية. الشوفان مفيد لإنقاص الوزن لأنه يساعد على إزالة الفضلات والسموم وتحسين الأداء الجهاز الهضمي.

هل من الممكن إنقاص الوزن على دقيق الشوفان؟

إذا تحدثنا على وجه التحديد عن فقدان الوزن مع دقيق الشوفان، فمن الممكن إذا قمت بإعداد هذه الحبوب بشكل صحيح بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي عن طريق القضاء الوجبات السريعة. الشرط الرئيسي هو تناول الحبوب يوميا. وفي هذه الحالة سيساعدك على إنقاص الوزن عن طريق:

• محتوى عاليالألياف القابلة للذوبان، والتي تزيد من الشعور بالشبع؛
• طرد المواد الضارة من الجسم.
• خفض مستويات الكولسترول السيئ.
• التشبع طويل الأمد بسبب محتوى الكربوهيدرات البطيئة في الحبوب.
• الهضم الكامل تقريبًا للحبوب نفسها، مما يمنع امتصاص الدهون الزائدة.

الميزة الرئيسية لدقيق الشوفان هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. رقائق جافة لديها قيمة الطاقة 355 سعرة حرارية لكل 100 جرام. محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي أقل بكثير. ذلك يعتمد على طريقة الطبخ. إذا تم استخدام الماء للطهي، فإن القيمة الغذائية منتج منتهيحوالي 60-80 جرام إذا تم استبداله بالحليب يرتفع محتوى السعرات الحرارية إلى 100-110 سعرة حرارية. من المهم ملاحظة أنه من الأفضل استخدام الشوفان أو الرقائق الطبيعية، وليس سريعة التحضير. كلما تم تخمير هذه الأخيرة بشكل أسرع، كانت أقل فائدة.

كم يمكن أن تخسر؟

يتم تحديد عدد الكيلوجرامات المفقودة من خلال عاملين - الوزن الأولي ومدة حمية الشوفان. كلما زاد وزن جسمك، كلما زادت خسارتك. هناك خيارات لمدة 3 أيام وأسبوع و شهر كامل. في الحالة الأولى، يمكنك إنقاص الوزن بحوالي 2-3 كجم على دقيق الشوفان، وفي الحالة الثانية يمكنك خسارة 5-7 كجم، وفي الحالة الأخيرة أكثر - 7-10 كجم.

الوجبات الغذائية

يتم تحديد قواعد النظام الغذائي حسب مدته، ولكن هناك العديد من التوصيات الأساسية. باتباعها، يمكنك خسارة المزيد من الوزن الزائد وفي نفس الوقت تنظيف جسمك. يمكن أن يستمر رجيم الشوفان لمدة 3 أو 7 أيام أو حتى شهر كامل. اختر خيارًا محددًا وفقًا لأهدافك. إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات قبل البعض حدث مهم، ثم حاول اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام أو أسبوع. لفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، عليك أن تختار المدة الشهرية. بهذه الطريقة يمكنك توحيد النتيجة.

لمدة 7 أيام

يعد برنامج التغذية لمدة 7 أيام أكثر لطفًا من البرنامج التالي خيار التفريغ. قائمة المنتجات المسموح بها هنا أطول بكثير، لذا من الأسهل الالتزام بها. قائمة عينةالمقدمة في الجدول:

	الشاي غير المحلى		كوب من الكفير
	نصف تفاحة	سلطة الملفوف مع الجزر
	دقيق الشوفان مع الماء (200-250 جم) +
	الماء النقي أو المعدني
	دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم (200-250 جم) +
	الشاي غير المحلى	سلطة الفجل مع الخيار
	دقيق الشوفان مع الماء (200-250 جم) +
	نصف برتقالة	سلطة الجزر والملفوف	حفنة من البرقوق
	دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم (200-250 جم) +
		سلطة الفجل والخيار والملفوف
	هرقل على الماء (200-250 جم) +
		سلطة الطماطم والخيار

لمدة 3 أيام

طوال هذا الوقت، لا يمكنك تناول أي شيء آخر باستثناء الشوفان. ونتيجة لذلك، يتم تنظيف الجسم بالكامل من السموم وتقليل نسبة الكوليسترول السيئ. بالإضافة إلى العصيدة، يمكنك إضافة بضع من ملفات تعريف الارتباط الشوفان إلى نظامك الغذائي، ولكن الغذائية فقط. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر ماء نظيف. يوصى بتكرار هذا التفريغ في موعد لا يتجاوز شهرًا واحدًا.

لمدة شهر

لمثل هذه الفترة الطويلة، سيكون من الصعب على الجسم التعامل مع العصيدة وحدها، وبالتالي فإن النظام الغذائي الشهري يتطلب ظروفا أكثر لطيفة ونظام غذائي متنوع. تتضمن فترة فقدان الوزن بأكملها مرحلتين:

1. فترة صارمة. يستمر لمدة 7 أيام، يشمل الإفطار والغداء والعشاء على شكل دقيق الشوفان المطبوخ في الماء وكوب من الحليب خالي الدسم أو الكفير.
2. فترة لطيفة. يستمر من 8 أيام حتى نهاية الشهر. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات والأطعمة قليلة الدهون إلى قائمة الأطعمة المسموح بها. منتجات الألبانوالخضر والتوت والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

دقيق الشوفان لإنقاص الوزن

هناك طريقتان لتحضير العصيدة - الساخنة والباردة. في الحالة الأولى، يتم طهي الحبوب مع أي حليب. تُطهى الحبوب الكاملة على نار خفيفة لمدة دقيقتين ثم تُترك لتبرد. من السهل ببساطة تبخير الرقائق بالماء المغلي وتركها لمدة 10-15 دقيقة. وبعد ذلك يصبح الطبق جاهزًا للأكل. إذا كان باردًا، يمكنك تسخينه قليلاً.

يمكن تحضير الرقائق باردة. هذا الخيار غير مناسب للحبوب الكاملة. تُسكب الرقائق ببساطة بالماء أو الكفير وتترك لتقف طوال الليل. في الصباح الطبق جاهز للأكل. هذا الشوفان ليس أقل صحة. يسمح لك النقع في الماء بإلغاء تنشيط حمض الفيتيك الموجود في الشوفان، مما يمنع الامتصاص العناصر الدقيقة المفيدةفي الأمعاء.

على الماء

أبسط وصفة لإنقاص الوزن هي دقيق الشوفان مع الماء. لتحضيرها ما عليك سوى الشوفان المدلفن. يتم تضمين تعليمات الطبخ في معظم العبوات. كل ما عليك فعله هو صب الرقائق في وعاء وإضافة الماء بنسبة 1:2. بعد الغليان، خففي الحرارة واتركيها على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة. في النهاية يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو قطع الفاكهة أو التوت حسب الرغبة.

بحليب

لا يحب الجميع العصيدة مع الماء، لأنها ليست حلوة. في هذه الحالة، يمكنك طهيها حليب قليل الدسممع إضافة الفانيليا أو القرفة حسب الرغبة. يزيد محتواه من السعرات الحرارية، ولكن ليس بشكل كبير (يبلغ 102 سعرة حرارية لكل 100 جرام)، لذلك في بعض الأحيان يمكن تضمين هذا الطبق في نظامك الغذائي. يتم تحضير الطبق نفسه على النحو التالي:

1. خذ 200 جرام من دقيق الشوفان واسكب 300 مل من الماء فيه.
2. يغلى المزيج مع التحريك المستمر.
3. ثم يطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.
4. ثم صب في الحليب ويغلي مرة أخرى.
5. ارفعيه عن النار بعد نصف ساعة أخرى.

على الكفير

خيار أصلي آخر لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي يعتمد على دقيق الشوفان والكفير. وفي هذه الحالة يحتاج الجسم تحضير خاصحتى لا يسبب التغيير الجذري في النظام الغذائي ضرراً. قبل يومين من البدء في فقدان الوزن، تحتاج إلى تقليل الأجزاء المعتادة، والتخلي عن الملح و الأطعمة الدسمة. ثم يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي - كل يوم تحتاج إلى استهلاك حوالي 600-800 جرام من دقيق الشوفان الجاهز ولتر واحد من الكفير، يمكنك إضافة ملعقة من العسل. خيار آخر هو صب الكفير على الحبوب في المساء.

مع التفاح

النظام الغذائي الذي يعتمد على دقيق الشوفان والتفاح يحتوي على نظام غذائي أكثر تنوعًا. السمة الرئيسية هي كمية كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح الموجود في البكتين لا يساعد فقط في تطهير المعدة والأمعاء، بل يساعد أيضًا في تقليل مستوى الكولسترول السيئ. المدة القصوىهو 10 أيام. خلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد 5-7 كجم. قائمة عينة لكل يوم:

• الإفطار - جزء من العصيدة، تفاحة؛
• الإفطار الثاني – 2-3 تفاحات؛
• الغداء - قائمة الإفطار؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار، يرتدون ملابس زيت الزيتون;
• العشاء - قائمة الإفطار؛
• قبل النوم - كوب من الكفير.

كيفية طبخ دقيق الشوفان

هناك عدة خيارات لكيفية تحضير دقيق الشوفان لفقدان الوزن. في جدا نسخة بسيطةحيث يتم غليه مع الماء وهو مناسب للعشاء لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل. في وجبة الإفطار، يمكنك إعداد طبق أحلى، على سبيل المثال، مع الحليب أو إضافة الفاكهة أو العسل. لا يستغرق طهي دقيق الشوفان الكثير من الوقت، وهو ما يمكن اعتباره ميزة أخرى لفقدان الوزن هذا.

مع الفاكهة على الفطور

يحسن صفات الذوقيمكنك إضافة بعض الفواكه وليس كلها. من الأفضل اختيار أصناف غير محلاة من التفاح والخوخ والكمثرى. لا تقل فائدة فاكهة حمضيةوخاصة الجريب فروت الذي يمتلك خصائص حارقة للدهون. وعلى أية حال يجب ألا يزيد عددها عن 300 جرام. وإذا كانت هذه فواكه مجففة فإن كميتها تقتصر على 100 جرام، لأن هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية أعلى. يمكن استخدام الفواكه ليس فقط مع الحبوب، ولكن أيضا استهلاكها بشكل منفصل.

الخيار الأكثر شيوعًا هو دقيق الشوفان مع التفاح. يتم تحضيره ليس فقط باستخدام لب الفاكهة، ولكن أيضًا كمية قليلةعصير يمكنك أيضًا إضافة بعض الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى حسب الرغبة. من السهل جدًا تحضير دقيق الشوفان مع الفاكهة على الإفطار. لذلك سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• عصير التفاح – 250 مل؛
• القرفة - قليل؛
• الزبيب - 100 غرام؛
• تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر.
• ماء – 250 مل؛
• الشوفان المدلفن – 250 جم.

طريقة طهو:

1. اشطف الزبيب أولاً، ثم أضف الماء الساخن، ثم اتركه لمدة 20 دقيقة.
2. اغسل التفاح أيضًا إذا رغبت في ذلك، يمكنك تقشيره وإزالة قلب الفاكهة وبشر اللب.
3. تُسكب الرقائق في قدر وتُضاف الماء وتُضاف عصير تفاحضعها على الموقد.
4. يُغلى المزيج ثم يُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
5. عند الانتهاء، ضعي القالب في مكان دافئ واتركيه لمدة نصف ساعة.
6. قبل التقديم، أضيفي التفاح المبشور ورشي القرفة.

على الماء لتناول العشاء

هناك طريقتان لتحضير العصيدة في الماء. الطريقة الأولى سهلة للغاية - تُسكب الحبوب ببساطة بالماء بحيث تتجاوز مستوى الرقائق بحوالي 2 سم. إذا كان الطبق جاهزًا لتناول العشاء، فيجب نقع الرقائق في الصباح ثم في المساء سيكون جاهزًا للاستهلاك. هناك خيار آخر للطهي. في هذه الحالة، دقيق الشوفان بين عشية وضحاها لفقدان الوزن هو أكثر تفتت. لا ينبغي إضافة الزبدة والسكر وغيرها من المكونات الحلوة والدهنية. للطبق تحتاج فقط إلى الحبوب والماء. تعليمات الطبخ:

1. خذ مقلاة وقم بتسخينها واقلي الحبوب فيها لبضع دقائق.
2. بعد ذلك، صب الحبوب في الماء المغلي. ينبغي أن تؤخذ في نسبة 1: 2.
3. يقلب طوال الوقت حتى لا يحترق.
4. بعد 15-20 دقيقة، ارفعي المقلاة عن النار، ثم غطيها بمنشفة واتركيها لمدة ساعة.

آخر بسيط ولذيذ و وصفة غذائية– هذا هو دقيق الشوفان مع العسل لإنقاص الوزن. حتى خبراء التغذية ينصحون بإدراج هذا المزيج من المكونات في نظامك الغذائي. يعتبر العسل بديلاً ممتازًا للسكر، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يحبون الحلويات. لكن لا ينبغي عليك إضافة الكثير من هذه الأطعمة الشهية، لأنها ليست منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. 1-2 ملاعق صغيرة كافية.

الطبق سهل التحضير خاصة مع الماء. في هذه الحالة، تُسكب الرقائق في سائل مغلي، وتُطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة، ثم تُترك لتبرد قليلاً وتُتبل بالعسل. لا ينبغي عليك إضافته على الفور، لأنه متى درجة حرارة عاليةالعنصر الحلو يفقد فاعليته ميزات مفيدة. هناك طريقة أخرى لطهي العصيدة مع العسل وهي استخدام الحليب. التعليمات في هذه الحالة هي كما يلي:

1. يُغلى الحليب في الغليان على نار خفيفة.
2. بعد ذلك، صب الرقائق فيه بنسبة 2: 1.
3. يُطهى على نار خفيفة لبضع دقائق، ثم يُترك ليبرد قليلاً ويُضاف إليه ملعقة من العسل.

الإقلاع عن الحمية الغذائية

عند فقدان الوزن، من المهم ليس فقط التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها والحفاظ على وزنك الحالي. القاعدة الأساسية للتخلي عن النظام الغذائي هي التدرج. لا يمكنك العودة فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد، وخاصة النظام غير الصحي. المنتجات الضارة. في هذه الحالة، هناك خطر عودة الوزن الزائد، حتى في أكثر. يساعدك دقيق الشوفان أثناء اتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن، ولكن فقط إذا اتبعت عدة قواعد. من بينها، أهمها ما يلي:

1. في اليوم الأول من ترك النظام الغذائي، يمكنك إضافة بعض الفواكه أو الخضار الطازجة.
2. في اليوم الثاني، يُسمح لك بإدخال حفنة صغيرة من المكسرات في نظامك الغذائي.
3. بعد ذلك، يمكنك تقديم الخضار - مطهية أو مطهية على البخار. إذا شعرت بالجوع عليك أن تشرب كوبًا من الكفير.
4. ثم يمكنك إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك تدريجياً. يجب أن يزيد تناول السعرات الحرارية بحوالي 20 سعرة حرارية يوميًا.
5. بشكل عام يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات بوزن 200-250 جرام تقريبًا.

سلبيات رجيم الشوفان

حتى مع نتائج جيدةحمية الشوفان لها عدد من العيوب وموانع الاستعمال. هذه الحبوب غير مناسبة للأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين، لأن هذه المادة موجودة فيها. كميات كبيرة. موانع أخرى لاستخدام النظام الغذائي:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• اضطراب الجهاز الهضمي.
• بحذر في حالة مرض السكري.
• التعصب الفردي للحبوب.
• مرتفعة تمرين جسدي;
• مزمنة أو التهاب المعدة الحاد;
• التهاب القولون.

بسبب النظام الغذائي غير المتوازن، لا يمكنك اتباع نظام غذائي أحادي لأكثر من 10 أيام، وإلا قد يظهر التعب واللامبالاة والنعاس، ونتيجة لذلك سينخفض ​​أدائك. ضرر دقيق الشوفان على الجسم كبير في حالة اتباع نظام غذائي أحادي، أي. عند تناول عصيدة واحدة والماء. ولكن إذا حددت فترة فقدان الوزن بـ 3-5 أيام، فلن تكون هناك عواقب سلبية. تشمل العيوب ما يلي:

• منخفضة السعرات الحرارية وغير متوازنة.
• نظام غذائي هزيل لمدة 3 أيام؛
• الضعف المحتمل وفقدان القوة.
• يمكنك أن تشعر بالملل بسرعة من نفس المنتج.

فيديو