خلال النهار، يشعر الشخص بشكل دوري بالرغبة في تناول وجبة خفيفة. ويحدث هذا في كثير من الأحيان أثناء الدراسة أو العمل، عندما يعمل الدماغ بشكل مكثف ويتطلب ذلك طعام إضافي. اتباع نظام غذائي يخلق أيضا حاجة. ينصح الخبراء بعدم تجويع نفسك وممارسة الرياضة وجبات خفيفة صحية ل التغذية السليمة .
معظم الناس يتناولون وجبة خفيفة بينما يتجاهلون المبادئ. يتيح لك تناول الطعام بسرعة أثناء التنقل إشباع جوعك، ولكن لاحقًا سوف ينعكس ذلك في زيادة الوزن على جانبي ومعدة مصمم الأزياء. وقد تتأثر صحة الفتاة أيضًا. الأشخاص الذين لا يتبعون مبادئ التغذية السليمة غالبا ما يعانون من الأمراض الجهاز الهضمي. أثناء اتباع نظام غذائي، لا تحتاج إلى التخلي عن الوجبات الخفيفة، ولكن يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية. حول القواعد التي يجب اتباعها أثناء فقدان الوزن، وحول الأطعمة التي تسمح لك بالتخلص من الجوع وفقدان الوزن، وكذلك خيارات مختلفةالوجبات الخفيفة التي يمكن استخدامها في المدرسة أو العمل، سنتحدث أكثر.
إذا كانت الفتاة تريد إنقاص وزنها، فلا داعي للتخلي عن الوجبات الخفيفة الخاصة بالحمية لإنقاص الوزن. هذا النهج يسمح لك بالحفاظ على وزنك طبيعيا. وينصح الخبراء بتناول التفاح، والخضروات، والتوت، والمشمش المجفف كوجبة خفيفة. ومع ذلك، تعتبر منتجات الحليب المخمر هي الأكثر صحة.
إذا أرادت الفتاة الحصول على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن في العمل، فيجب عليها تناول الطعام المسموح به. إن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا يسمح لك باكتساب الوزن الزائد، ولكنه يساعد على تشبع الجسم بالطاقة والحفاظ على أدائه طوال اليوم. ومن المهم عدم تجاوز كمية الطعام المسموح بها. يجب أن يتوافق حجم الحصة تمامًا مع القاعدة.
حدد الخبراء قائمة كاملة من الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي. يمكن أن تشمل قائمة الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن ما يلي:
- الزبادي (بدون سكر ومواد مضافة)؛
- سمكة؛
- سلطة؛
- البقوليات.
- لوز؛
- بيض؛
- كل الحبوب؛
- الفاكهة؛
- أجبان؛
- الفستق.
- نخالة؛
- فواكه مجففة
- طائر؛
- خضروات.
النامية النظام الغذائي اليوميلإنقاص الوزن وفقًا للمبادئ، يجدر النظر في محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة. يجب التقيد الصارم بالمؤشرات المسموح بها. يمكنك استخدام قائمة الأمثلة إذا كنت تواجه صعوبة في إنشائها بنفسك. العقل البشرييتلقى إشارة الشبع فقط بعد 20 دقيقة. إذا أكلت الفتاة على مهل أثناء تناول وجبة خفيفة، فسيظهر الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.
ماذا نأكل كوجبة خفيفة؟
بعد أن قررت التخلص من الوزن الزائد، تواجه معظم الفتيات السؤال: ما الذي يمكنهن تناوله إذا تناولن الطعام بشكل صحيح؟ الطعام الصحيلا بأس به من. من خلال التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح، يمكن لمصمم الأزياء أن يجعله متنوعًا ولذيذًا قدر الإمكان. يجدر اختيار الوصفات التي تناسب احتياجات الفتاة وتفضيلاتها. إذا تم اختيار الطعام بشكل صحيح، فسوف يقوم مصمم الأزياء بتطبيع مستوى السكر في الدم ولن يشعر بالجوع. وجبات خفيفة صحية(PP) لفقدان الوزن يتم إعدادها بكل بساطة.
لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة في المساء، يمكنك إعطاء الأفضلية للأطباق التالية المعدة وفقا لوصفات بسيطة:
- عصير الأخضر. لتحضير طبق لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى خلط مصل اللبن، والسبانخ، زيت اللوزوحليب جوز الهند والموز والثلج في الخلاط. إجراءات إضافيةلا حاجة لأداء. عند اكتمال الإجراء، يكون المشروب جاهزًا للشرب.
- الجبن مع الفاكهة. من خلال تناول مثل هذا الطبق، ستحصل الفتاة على دفعة قوية من البروتين مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. الطبق مفيد للقوي النشاط البدني.
- فطائر باليو. لتحضيرها، عليك أن تأخذ بيضتين وموزة واحدة. يجب قلي خليط فقدان الوزن واستخدامه عدد كبير منزيوت يعد المنتج بديلاً ممتازًا للفطائر القياسية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- ديك رومي مسلوق مطبوخ مع الأفوكادو والحمص. الأطعمة الصحية ستزود الفتاة بالطاقة لعدة ساعات وتشبع جسدها. الكمية المطلوبةسنجاب.
- بيض. لضمان وجبة غداء صحية، ما عليك سوى غليها جيدًا. تحضير الطبق لا يستغرق الكثير من الوقت.
من خلال تنفيذ أحد أطباق الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه، لن تكون الفتاة قادرة على تناول وجبة لذيذة ومرضية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تشبع جسدها بمواد مفيدة.
وجبات خفيفة صحية مع التغذية السليمة
اليوم، حدد الخبراء قائمة المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن. لا يتم تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في تكوينها. الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تكون إضافة رائعة. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها، فعليها أن تعطي الأفضلية للوجبات الخفيفة كمية كبيرةسعرات حرارية.
لتناول العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو الإفطار، يُسمح لك بتناول الأطعمة من القائمة التالية:
- . فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك. الزبادي الطبيعي أو الجبن. يوفر الطعام الحد الأدنى من السعرات الحرارية، ولكن له تأثير إيجابي على عملية الهضم ويزود الجسم بالكمية اللازمة من البروتين.
- تساعد الفواكه أو العصائر على تشبع الجسم بالفيتامينات والحفاظ على شكل مصمم الأزياء في حالة جيدة.
- السلطات والخضر – تقديم تأثير مفيدللعمل من نظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضًا في تخفيف الجوع.
- تعتبر الأسماك والدجاج مصادر للدهون الصحية والبروتين.
إذا كانت الفتاة التي تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن تريد حقًا تناول الطعام، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة خفيفة من البروتين. من الأفضل تقليل عدد أطباق الكربوهيدرات في القائمة. تناول بذور اليقطين أو اللوز يمكن أن يرضي جوعك. هذه المنتجات لا تتطلب الطهي وتتيح لك تشبع الجسم بمواد مفيدة. كوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول جبنة الريكوتا أو الموتزاريلا. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم ويمكن أن تحل محل مخفوق البروتين بالكامل. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك إعداد أطباق تركيا أو الدجاج. سوف يقويون عضلات مصمم الأزياء.
بالنسبة للفتيات اللاتي يضطررن لتناول وجبة خفيفة في العمل، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بـ... لإنقاص الوزن، من الأفضل تناول الجزر الطازج أو الكرفس.
مهم! الطريقة الأكثر ملاءمة لتناول وجبة خفيفة في العمل هي الفواكه المجففة أو المكسرات. إنهم يشبعون الجسم بالكثير من الطاقة. ولإشباع الجوع الذي ينشأ في المساء، يكفي تناول حفنة صغيرة.
مساعد عظيم العاملين في المكتبلفقدان الوزن ومنتجات الألبان المخمرة. كوجبة خفيفة يمكنك شرب كوب من الزبادي أو الكفير. سوف تشبع الجسم بشكل أفضل من الكعكة أو قطعة الشوكولاتة ولن تؤثر على الشكل. من خلال إعطاء الأفضلية فقط للوجبات الخفيفة بناءً على مفاهيم التغذية السليمة، ستخفف مصممة الأزياء نفسها من الشعور بالجوع ولن تكتسب رطلاً إضافية.
سوف تشبع الأطعمة الصحية الجسم بالكمية اللازمة من المواد المختلفة، مما سيكون له تأثير إيجابي على صحة ومظهر مصمم الأزياء. المراقبة قواعد بسيطةتقترب الفتاة من الشكل المطلوب.
منذ زمن طويل، قال أحدهم أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يؤدي إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد. ومنذ ذلك الحين، تخلى الكثيرون عن الوجبات الصغيرة، التي كانوا يعتادون عليها للتهام شعورهم بالجوع الذي تصاعد فجأة في أكثر اللحظات التي لا يمكن التنبؤ بها.
سيكون كل شيء على ما يرام، ولكن مرت سنوات عديدة، عندما أعلن خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم فجأة بالإجماع أن تناول الوجبات الخفيفة مفيد ويساعد في الحفاظ على وزن ثابت وحتى فقدان الوزن. لا يزال يتعين علينا معرفة من هو على حق ومن هو على خطأ، وربما تمر سنوات عديدة قبل أن نتعلم حقيقة جديدة.
لكن هذا لا يتعلق بذلك الآن. لنفترض أنك ستفعل ذلك لمسافات طويلةوأين وماذا ستأكل خلال رحلاتك لا تعلم. إما أنك لا تستطيع تحمل تكاليف أماكن تناول الطعام العامة، أو أنك لا تعلم بوجودها وموقعها، وحتى إذا وصلت إليها، فإن ذلك يكون مرتين فقط في اليوم. ولكن ماذا عن تناول الطعام في بقية الوقت؟ من الجيد أن لا تهتم بشخصيتك ويمكنك أن تأكل ما تشتهيه نفسك. وإذا لم يكن كذلك؟ لذلك، لا يمكننا تجنب تناول الوجبات الخفيفة، لذلك دعونا نجعلها صحية.
الوجبات الخفيفة صحية
لحسن الحظ بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن وغيرهم، تبين أن تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ليس فقط غير ضار، ولكنه صحي أيضًا. بالطبع، لا ينبغي أن تكون الوجبات الخفيفة من أي نوع، ولكنها محددة تمامًا. وكما تبين فإن الأكل المتكرر يساعد الجسم مما يساعد جسمنا على العمل باستمرار وامتصاص العناصر الغذائية في الوقت المناسب وبالكمية المطلوبة.
من خلال تناول 5-6 مرات في اليوم، فإنك تغذي جسمك باستمرار بالطاقة التي يحتاجها. يتيح لك ذلك تجنب الإفراط في تناول الوجبات الرئيسية والتحكم في شهيتك. ومع ذلك، ليست كل الوجبات الخفيفة متساوية. من خلال تناول الحلوى الحلوة أو المخبوزات، فإنك لا تخاطر فقط بإزعاج مستويات السكر في الدم، ولكن أيضًا تثير جسمك للإفراط في تناول الطعام، لأن الحلويات، على عكس الفهم المعتاد، تثير شهية كبيرة، بدلاً من تلطيفها.
الوجبات المتكررة ولكن تحد من كمية الطعام. وهذا يعني أنه عند تناول الطعام بشكل متكرر، تحتاج إلى تقليل الأجزاء المعتادة. الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن يخلق فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية، ولأولئك الذين يحافظون على وزنهم - الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية في الطعام عند المستوى المناسب. تأكد من حساب السعرات الحرارية الخاصة بك، وإلا، إذا انجرفت في تناول الوجبات الخفيفة، فقد تبالغ عن غير قصد في تناول السعرات الحرارية.
فوائد تناول الوجبات الخفيفة
تردد الطاقة
يعرف الكثير ممن اتبعوا نظامًا غذائيًا جيدًا هذا الشعور الرهيب بالمعدة الفارغة التي تقرقر وتمتصنا من الداخل. نجلس أمام الثلاجة وننظر إلى الساعة برعب ونندفع أيدينا عقليًا. نحن ننتظر الساعة الثمينة عندما نتمكن من تناول الغداء.
من الجيد أن هذه الأوقات قد انتهت. الآن يمكنك أن تأكل في كثير من الأحيان ودون ندم، مع كامل الحقوق والأسباب. تناول الطعام كثيرًا ودائمًا عندما يتعارض الشعور بالجوع مع الحياة الطبيعية. مرحا!
أولاً، وجبات متكررةيساعد الجسم على عدم الشعور بالجوع والإجهاد، ويساعده على الحفاظ على صحته مستوى عالمعدل الأيض.
ثانيًا، من الأسهل من الناحية النفسية معرفة ما يمكنك فعله خلال ساعة واحدة وجبة خفيفة، بدلًا من إدراك الرعب أن الغداء لن يأتي قريبًا، لكنك ترغب في تناوله بعد الإفطار مباشرة.
شهية معتدلة
المهم هو أن الوجبات المتكررة تمنعك من الشعور بالجوع الشديد، وهذا يعني ذلك الموعد التاليلن يكون الطعام وفيرًا كما هو الحال دائمًا. ويقل الشعور بالجوع وتصبح الشهية معتدلة. حتى لو تناولت الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، فمن المؤكد أنك ستأكل خلال هذه الوجبة أكثر مما يحتاجه جسمك، مما يعني أنك ستحصل على سعرات حرارية إضافية، والتي يتم استغلالها دون داع في رواسب الدهون.
قبل بضع سنوات ظهرت، والتي ارتكزت مبادئها على حقيقة ذلك طعام مختلفلا تتناسب معًا بسببها الخواص الكيميائيةولا يمتصه الجسم أو يتم امتصاصه بشكل غير صحيح. في بعض جوانب هذا النظام الغذائي هناك المعنى الحقيقي. على سبيل المثال، من المعروف أن 
الفواكه بشكل عام لا تتحد بشكل جيد مع الأطعمة الأخرى وتكون سيئة الهضم. يبدأ تعفن الفاكهة وتخميرها في أمعائنا، مما يؤثر سلبًا على صحتنا وعمل الجهاز الهضمي. يعلم الجميع أن معظم الطعام يتم امتصاصه في أمعائنا. مواد مفيدةوالعناصر الدقيقة. لكن قلة من الناس يعتقدون أن أمعائنا، مثل الإسفنج، لا تمتص الخير فحسب، بل تمتص أيضًا الشر.
إذا تناولت وجبة خفيفة من الفاكهة بشكل منفصل عن وجبتك الرئيسية، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على صحتك وتخفيف الأعراض غير السارة مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ.
نوم عميق
جيد نوم عميقمهم جدا لصحتنا وحتى بالنسبة لنا مظهر. يتحول
الجميع يعرف على تجربتي الخاصةأنه من الصعب جدًا النوم على معدة ممتلئة، وحتى لو فعلت ذلك، فإن النوم لا يجلب الرضا والراحة. وبنفس الطريقة، سيكون من الصعب جدًا النوم على معدة فارغة، وسيكون النوم قصيرًا ومضطربًا، وأنا أعلم ذلك بنفسي. بشكل عام، إذا كنت تتناول وجبة دسمة أو أقل من اللازم - حلم سيئالمقدمة لك.
ولهذا السبب فإن تناول الوجبات الخفيفة يساعدك على الحصول على نوم صحي وسليم. من خلال تناول الطعام بشكل متكرر، لن تبالغ في كمية الطعام التي تتناولها على العشاء، وستكون قادرًا أيضًا على شراء وجبة خفيفة قبل النوم، الأمر الذي لن يؤثر على قوامك بأي شكل من الأشكال.
قواعد تناول الوجبات الخفيفة الصحيحة
جودة الوجبات الخفيفة
لكي تكون الوجبة الخفيفة صحية، عليك أن تفهم بوضوح المنتجات التي تتكون منها. تأكد من مراعاة محتوى السعرات الحرارية عند تحضير وجبة خفيفة. لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، ولكن يجب أن تكون مغذية. وهذا يعني أنه يجب أن يعتمد على غذاء البروتينوالألياف والكربوهيدرات البطيئة. لن يؤثر هذا على شخصيتك وسيحد من شهيتك لفترة طويلة. إذا كنت امرأة تزن حوالي 60 كجم، فإن محتوى السعرات الحرارية لديك الحصة اليومية(مع مراعاة العجز في السعرات الحرارية) يجب أن يكون حوالي 1600-2000 سعرة حرارية. قسمي هذه الكمية إلى 5-6 حصص وستتعلمين أن كل وجبة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، يجب أن تحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.
عدد الوجبات الخفيفة
إذا أخذنا في الاعتبار أن وقت استيقاظ الشخص هو في المتوسط 16 ساعة، فيجب أن يكون عدد الوجبات الخفيفة خلال هذا الوقت في المتوسط 4-5 مرات بالإضافة إلى 2-3 وجبات رئيسية. لا يجب أن تأكل كثيرًا، حيث قد لا تلاحظ كيف تكتسب سعرات حرارية إضافية. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مسافة بين الوجبات لا تزيد عن 3 ساعات. يمكنك البدء بضبط منبه لنفسك حتى لا تفوتك وجبة خفيفة، ثم تنقض كالصقر على عشاءك وتجرف كل شيء في ثانية واحدة.
تقتني
من المهم جدًا أن تفكر في وجباتك الخفيفة مسبقًا حتى لا تشعر بالجوع، وفي ثلاجتك، إلا النقانق المدخنةوليس هناك قطعة من الكعكة. تأكد من تخزينها منتجات صحيةفي المستقبل، يمكنك إنشاء جدول للوجبات الخفيفة وما سيتكون منه. تأكد من أن ثلاجتك تحتوي دائمًا على الفواكه الطازجة والجبن والخبز والبيض والدجاج المسلوق أو لحم البقر ومنتجات الألبان والمكسرات وما إلى ذلك.
اغسل وجباتك الخفيفة
في كثير من الأحيان نخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذلك، احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك في جميع الأوقات أو خذها معك أثناء التنقل. إذا شعرت أنك ترغب في تناول شيء ما، حاول شرب الماء. بعد بضع دقائق (15-20) يمكنك الانتقال لتناول وجبة خفيفة إذا أردت. اشرب على أي حال المزيد من الماء، تجديد الجسم بحيث العمليات الأيضيةعملت دون انقطاع.
أمثلة على وجبات خفيفة سريعة وصحية
فواكه وخضراوات
الوجبة الخفيفة الأسرع والأكثر ملاءمة هي ما خلقته الطبيعة نفسها. أي فواكه وخضروات غنية بالألياف التي تملأ المعدة وتنتفخ فيها مما يمنحنا الشعور بالشبع. يمكنك أن تأخذ معك الموز والتفاح والكمثرى والطماطم والخيار وأكثر من ذلك بكثير على الطريق. الفواكه المجففة مناسبة أيضًا. فقط لا تخلط بينه وبين الفواكه المسكرة، فقط الفواكه المجففة الكاملة. المفتاح هو تحضير وجبتك الخفيفة مسبقًا وغسلها حتى تتمكن من تناولها في أي مكان. على سبيل المثال، لدي دائمًا تفاحة في حقيبتي، لكن هذا غالبًا ما يسبب لي بعض الإزعاج. عند دخول النادي، سيتعين عليك توديع وجبتك الخفيفة لفترة من الوقت.
المكسرات
المكسرات غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا كن حذرًا عند تناولها. دع وجبة الجوز الخفيفة تكون مجرد واحدة من جميع الوجبات الخفيفة التي تتناولها في يوم واحد. ولكن على الرغم من هذا، المكسرات صحية للغاية. أنها تحتوي على أوميغا 3، الذي يعمل على تحسين تحلل الدهون واستقلاب الدهون في الجسم. أفضل المكسرات– وهي اللوز والفستق والبندق وغيرها. أكثر المكسرات الأخيرةأما من حيث الفوائد الصحية، فهو الفول السوداني فهو يحتوي على أقل كمية من العناصر الغذائية، خاصة إذا تم قليه بالملح و زيت نباتي. كما يتم استبعاد جميع المكسرات المغطاة بالسكر أو الشوكولاتة.
منتجات الألبان
لقد قيل الكثير بالفعل عن فوائد الحليب. وعن الفوائد لبن رائب- أكثر من ذلك. اليوم، فقط الكسالى لا يلاحظون في إنتاج منتجات الحليب المخمر. وهذا ليس عبثا. بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في هذه المنتجات لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي. أولاً، سوف يعطونك شعوراً بالامتلاء، وثانياً، سوف يتخلصون منك أسباب محتملةاضطرابات الجهاز الهضمي إذا كنت بعيدًا عن المنزل ولا تتاح لك الفرصة لتناول وجبة غداء ساخنة كاملة. ومع ذلك، لا تفرط في استخدام مشروبات الحليب والزبادي الحلوة مع إضافة المواد الحافظة المختلفة للفواكه. فهي عالية جدًا في السعرات الحرارية ولها نسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم. من الأفضل اختيار الكفير التقليدي أو الزبادي بدون إضافات.
بيض
لا يوجد شيء أفضل من الاستخدام البيض المسلوقفي القطار. أوه، هذا هو كلاسيكي من هذا النوع! الكثير من الذكريات الجميلة والحنين. ليس من قبيل الصدفة أن يأخذ الناس دائمًا البيض المسلوق في رحلات طويلة. أولا، أنها لا تفسد لفترة طويلة. ثانيا، فهي مغذية للغاية وفي الوقت نفسه، يكون محتوى البروتين فيها هو الحد الأقصى مقارنة بالمكونات الأخرى. هذا يعني أنه لن يتم استهلاك سعر حراري واحد الدهون الزائدة. البيض المسلوق يعطي الشبع ساعات طويلة. لكن لا تبالغ، فهذا طعام ثقيل للمعدة. لا تأكل أكثر من 1-2 بيضة يوميا.
غذاء رياضي
في الوقت الحاضر في كثير من الأحيان مراكز التسوقسوف تقابل متجرا غذاء رياضي. فلا تتسرع في تجنبها، حتى لو لم تكن رياضيًا. سيكون هناك أيضًا بعض المنتجات التي يمكنك من خلالها الحصول على وجبة خفيفة صحية والشعور بالشبع لفترة طويلة. للبيع يمكنك رؤية العديد من المخفوقات التي تباع في زجاجة مريحة يمكن التخلص منها. يمكنك أيضًا شراء لوح البروتين معه محتوى عاليسنجاب. اسأل البائع عن المنتج المناسب لك لتناول وجبة خفيفة، حتى لا تشتري منتجًا لزيادة الوزن دون علمك.
ليس فقط الوجبات الخفيفة، بل يجب أن تكون جميع الوجبات صحية ومعتدلة، حتى يرضيك قوامك بغض النظر عن مكان وزمان تناول الطعام.
ولأولئك الذين يحبون مضغ جوعهم بالمساعدة علكة، الفيديو التعليمي التالي. في العالم الحديثفي بعض الأحيان يكون شرب الماء ضارًا.
يتطلب فقدان الوزن المناسب تناول وجبات خفيفة إلزامية بين الوجبات الرئيسية. فهي ضرورية للحفاظ عليها المستوى الأمثلالأنسولين في الدم ومنع آلام الجوع. ومع ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية (من 100 إلى 150) والحد الأقصى من الفوائد. قد يبدو اتباع هذه القواعد أمرًا صعبًا للوهلة الأولى، لكنه ليس كذلك. حتى لو كان لديك مكثفة النشاط البدنيأو جدول أعمالك المزدحم، يمكنك العثور على وقت لتناول وجبة غداء لذيذة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
دعونا نفكر في الأطعمة التي ستساعد في إشباع جوعك وعدم اكتساب الوزن الزائد، وأيها محظور تمامًا.
لقد اعتدنا على تحضير الوجبات الخفيفة في العمل باستخدام البسكويت أو الكعك أو وجبات الغداء الجاهزة التي نشتريها من المتاجر، والتي تحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي عليها. مما لا شك فيه أن هذا مناسب لشخص يعمل في المكتب، لأنه ليست هناك حاجة لإعداد الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر مقدما. لكن هذا الطعام ضار بشخصيتنا وبصحتنا العامة.
تحتاج إلى استبعاد الأطعمة التالية من نظامك الغذائي للوجبات الخفيفة:
- ألواح الشوكولاتة وأي حلويات أخرى يتم شراؤها من المتجر؛
- المعجنات والبسكويت والفطائر وغيرها من السلع المخبوزة؛
- النقانق واللحوم المدخنة.
- وجبات خفيفة؛
- الطعام السريع؛
- منتجات شبه جاهزة.
ومن خلال تناول مثل هذه الأطعمة أثناء الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر، ستشعر بالتأكيد بالجوع مرة أخرى قريبًا جدًا، نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة الكربوهيدرات البطيئة، مما تسبب في تغييرات حادةمستوى الأنسولين في الدم (وهو المسؤول عن شهيتنا).
أيضًا الكربوهيدرات البسيطةيتحول بسرعة كبيرة إلى الدهون تحت الجلدفالجسم ببساطة ليس لديه الوقت ليقضيه في الحفاظ على وظائفه الحيوية.
الأطعمة الصحية
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لأولئك الذين يفقدون الوزن في العمل على الألياف والبروتين. هذه العناصر هي التي تعطي تشبعًا طويل المدى ولا تؤثر سلبًا على الشكل.
خشن الألياف الغذائيةتمر عبر المريء لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، عند مزجها مع عصير المعدة، فإنها تنتفخ وتتحول إلى كتلة تشبه الهلام، وتشبعنا لفترة طويلة. كما أنها تعمل على الأمعاء مثل "الفرشاة" الطبيعية، حيث تلتقط جميع السموم وتزيلها بشكل طبيعي.
السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف ضئيلة، لذلك يمكن استخدامها بأمان لتناول الوجبات الخفيفة في العمل.
تحتوي الأطعمة التالية على الألياف:
ومع ذلك، كن حذرا مع الفواكه الحلوة، فهي مصدر للكربوهيدرات الخفيفة. ومن الأفضل استبدال التفاح الحلو بالتفاح الأخضر؛ والإكثار من تناول الحمضيات والأناناس والكيوي. من المهم ألا تحتوي هذه المنتجات على مواد كيميائية ضارة.
بروتين
البروتين هو "اللبنات الأساسية" الضرورية لبناء جميع الخلايا في الجسم. إنها مفيدة للغاية للصحة، وإذا فقدت الوزن، فهي مفيدة لشخصيتك. سيساعدك البروتين على التخلص من الوزن من خلال رواسب الدهون، وليس الأنسجة العضلية.
الغذاء البروتيني:
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
- الأسماك الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان والحليب المخمر بدون سكر ومواد مضافة؛
- المكسرات (غير المحمصة، بدون ملح أو سكر أو طلاء).
من المهم إعداد وجبات خفيفة صحية بشكل صحيح. ستحقق اللحوم والأسماك والدواجن أقصى قدر من الفوائد للجسم إذا تم طهيها على البخار أو خبزها في غلاف أو رقائق معدنية أو مسلوقة. لاحظ أيضًا أن وجبة الغداء أو وجبة ما بعد الظهر يجب أن تحتوي على منتج بروتيني واحد فقط.
ما يجب أن تأخذ إلى العمل؟
الوجبات الخفيفة المناسبةلإنقاص الوزن، يُنصح بإعدادها مسبقًا حتى تتمكن من الاستمتاع بها بسرعة في العمل. ومع ذلك، هناك أيضًا خيارات لأولئك الذين لا يحبون الاهتمام بالطهي.
سننظر في ما هو الأفضل لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
ختاماً
حتى عندما يكون يومك مزدحمًا جدًا في العمل، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة، ولن يكون من الصعب تخصيص 5 إلى 10 دقائق لهذا الغرض إذا كنت تريد ذلك. ضوء و أطباق صحيةسيساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، وهو أمر مهم جدًا لخسارة الوزن.
إذا لم تتاح لك الفرصة لإعداد شطيرة على الأقل لنفسك، أو تناول حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، أو تفاحة أو نصف كوب من التوت - فهذا سيساعد على إشباع جوعك.
والأهم من ذلك، التأكد من أن جميع المكونات اللازمة لإعداد وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر طبيعية ولا تحتوي على إضافات كيميائية.
من خلال التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة، من المهم العثور على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن على شكل وجبة إفطار ثانية صحية أو وجبة خفيفة بعد الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص في العمل أو المدرسة، عندما يحتاج الدماغ إلى تغذية مستمرة. تساعدك الوجبات الخفيفة على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، مما يجعلك تشعر بالراحة والشبع طوال اليوم.
ما لتناول وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي
أثناء اتباع القواعد الغذائية، من المهم الانتباه إلى الوجبات الخفيفة الغذائية لفقدان الوزن. هذا النهج في التغذية سيفيد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. أعط الأفضلية للتوت والتفاح والمشمش المجفف والخضروات. تعتبر منتجات الحليب المخمر رائدة بين الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول أنواع الجبن قليلة الدسم: فهي تعطي القوة والطاقة. هذه الوجبات الخفيفة السهلة والصحية لخسارة الوزن غنية بالألياف، مما يسمح لك بإشباع جوعك لفترة طويلة.
الزبادي الطبيعي كوجبة خفيفة بعد الظهر يحسن عملية الهضم، ولإعطائه المزيد من النكهة أضفه التوت الطازجأو النخالة. سيساعد اللوز على تجديد إمدادات الدهون الصحية والفوسفور والمغنيسيوم. قد تشمل بعض الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن الشوكولاتة الداكنة، ولكن مع الالتزام الصارم بالجرعة - ليس أكثر من قطعة واحدة يوميًا. تذكر عن الكامل النوم ليلاحتى تسير عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
وجبات خفيفة على نظام غذائي صحي
خيار جيدهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. مثل هذه الوجبات الخفيفة، مع التغذية السليمة (PN) والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، تشبع الجسم بالطاقة، وتدعم عمله طوال اليوم. ومع ذلك، من المهم مراقبة أحجام الحصص المستهلكة حتى لا تأكل أكثر من اللازم، مع الحفاظ عليها الرقم ضئيلة. مع PP والبرتقال والجريب فروت والموز والتوت وغيرها لا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
وجبات خفيفة لإنقاص الوزن
بعد أن حددت هدفًا لمحاربة الوزن الزائد، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةلوجبة خفيفة. وتشمل هذه:
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان - البقوليات والنخالة والفواكه والخضروات؛
- منتجات البروتين– الدواجن والأسماك والجبن أو البيض.
- المكسرات – اللوز والفستق.
- الزبادي - بدون سكر، إضافات، ويفضل أن يكون طبيعيا؛
- الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة؛
- سلطة.
الوجبات الخفيفة الصحية المذكورة أعلاه لأولئك الذين يفقدون الوزن لن تساهم في إنقاص الوزن إلا إذا تم حساب محتواها من السعرات الحرارية بدقة. يبدأ دماغ الإنسان بالشعور بالشبع فقط بعد 20 دقيقة. سوف تأكل كميات أقل بكثير إذا كنت تمضغ وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن ببطء وبشكل متعمد، وستشعر بالشبع بشكل أسرع بعد تناول الطعام.
خيارات الوجبات الخفيفة
ليست هناك حاجة للتوجه إلى مطعم باهظ الثمن لتناول طعام لذيذ ومتنوع بين الوجبات الرئيسية. كل ما عليك فعله هو اختيار وصفات الوجبات الخفيفة التي تناسب تفضيلاتك واحتياجاتك. يساعد المزيج الصحيح من الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء. يمكن إعداد العديد من الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن بسرعة وإحضارها معك للنزهة أو العمل:
- الجبن مع الفاكهة. يعتبر هذا الطبق معززًا قويًا للبروتين قليل الدسم، وهو مفيد للنشاط البدني العالي.
- لحم رومي مسلوق مع الحمص والأفوكادو. ثلاثة مكونات فقط ستزودك بالطاقة البروتينية لعدة ساعات.
- عصير الأخضر. قم بخلط السبانخ والموز وحليب جوز الهند ومصل اللبن وزبدة اللوز والثلج في الخلاط. مشروب صحيجاهزة، والتي يمكنك استهلاكها حتى أثناء التنقل.
- فطائر باليو. امزجي موزة واحدة وبيضتين. تقلى في قليل من الزيت. بديل رائع للفطائر ذات السعرات الحرارية العالية.
- بيض. من خلال غليها جيدًا، يمكنك الحصول على وجبة غداء صحية في دقائق معدودة. ليست خيالية، ولكنها بسيطة ومفيدة.
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
القادة في هذا الأمر هم المنتجات المساعدة - عند فقدان الوزن، اختر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية:
- الماء أو الشاي/القهوة - يخلط الجسم بين إشارات الجوع والعطش، لذلك في حالة اتباع نظام غذائي أو التغذية بالتغذية، يتم شرب السوائل. بديل ممتازأي منتج؛
- الجبن أو الزبادي - الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين ومفيد لعملية الهضم؛
- الخضر/السلطات – تسد الجوع وهي مفيدة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية؛
- سيساعدك البروتين على إنقاص الوزن وتقوية العضلات؛
- تعتبر الأسماك والدجاج مصدراً للدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لذيذة ومشبعة؛
- العصائر أو الفواكه - تشبع الجسم بالفيتامينات وتحافظ على قوامك.
وجبة خفيفة من البروتين
يمكنك تناول وجبة خفيفة بذور اليقطين. لا يحتاج اللوز إلى وقت للتحضير، بل يغذي الجسم الدهون الصحيةومضادات الأكسدة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، قبل الغداء أو العشاء، اختر جبن الموتزاريلا أو جبن الريكوتا. فهي غنية بالكالسيوم ويمكن أن تكون بمثابة بديل لمخفوق البروتين. الوجبة الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن من الدجاج أو الديك الرومي ستوفر للجسم مواد البناءللعضلات، لأنه لتقويتها دون التعرض لخطر زيادة الوزن، فإن الوجبات الخفيفة البروتينية مناسبة تمامًا.
تعتبر وجبة الغداء الخفيفة خيارًا مثاليًا لتحييد الجوع الخفيف لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يرغبون في الحفاظ على نحافتهم من خلال تناول الطعام بشكل صحيح. يوصي خبراء التغذية بالاختيار حصريًا الطعام الصحيلتشبع الجسم بالطاقة ولكن بالحد الأدنى من السعرات الحرارية. لذلك، الكعك وملفات تعريف الارتباط جانبا - بعيدا سكر إضافيمن النظام الغذائي لصالح الرقم!
تناول الوجبات الخفيفة عادة جيدة
هذا اكتشاف حقيقي لأولئك الذين يسعون جاهدين للحفاظ على شخصياتهم، ولكن في نفس الوقت لا يرهقون أنفسهم بالجوع. لدى خبراء التغذية رأي بالإجماع في هذا الشأن - فالوجبات الخفيفة ليست مسموحة فقط، ولكنها مهمة أيضًا للجسم، بشرط أن تتكون من أطعمة طازجة ومغذية.
الوجبات الخفيفة المنتظمة لا تبقيك ممتلئًا فحسب، بل تحمي جسمك أيضًا من تراكم الدهون الزائدة. بجانب، الأطعمة الصحيةتساعد على تعويض نقص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. لذلك فإن عادة تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير مفيد على كل شيء. الأنظمة الداخليةوعملياتها.
لكي تكون الوجبات الخفيفة مفيدة بشكل حصري، يجب أن يكون نظامهم الغذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت متوازن. من الضروري أيضًا مراقبة حجم حصص الطعام المستهلكة. لأن الأكل في كثير من الأحيان لا يعني الكثير.
وفقا للبحث الاجتماعي، فإن معظم الاحتلال الضارخلال النهار تقام حفلات الشاي مع الزملاء في العمل. لمدة 10 دقائق من هذا الاستراحة في المنتصف يوم عمليمكن استهلاكها كمية كبيرةسعرات حرارية. تشكل الحلويات والكعك والكعك والمعجنات جزءا لا يتجزأ من هذا الاستراحة، وهو محفوف لاحقا جنيه اضافيةعلى المقاييس والسنتيمترات على الخصر والوركين.
حساب الوقت والأجزاء
يقول خبراء التغذية ذلك أفضل وقتبالنسبة للوجبات الخفيفة، يتم تناول الإفطار الثاني عند الظهر والغداء في الساعة 4-5 مساءً. هذا الترتيب للوجبات هو الذي يسمح لك بعدم الشعور بالجوع أثناء النهار، كما سيحميك من الإفراط في تناول الطعام على العشاء.
إذا كانت وجبة الإفطار الأولى دسمة جدًا، فيجب ألا تكون الوجبة التالية بعد مرور 3-4 ساعات على الأقل. في هذه الحالة، يجب أن تكون الوجبة الخفيفة خفيفة قدر الإمكان، على سبيل المثال، منتجات الألبان أو بضع فواكه. وإذا سمح لك بتناول "وليمة البطن" مع العديد من الأطباق لتناول طعام الغداء، فمن المستحسن تقليل العشاء إلى سلطة الخضار أو حتى يقتصر على كوب من الكفير قليل الدسم.
تمنحك الوجبة الخفيفة المغذية شعورًا بالشبع لفترة طويلة، حيث ستحتاج المعدة إلى وقت لهضم الطعام المستلم. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن موازنة الطبق بدون الدهون الزائدة والكربوهيدرات. لذلك، على سبيل المثال، إضافة الشبع إلى الجبن العادي سوف يساعد أعشاب طازجةوبعض الخضار والخبز المحمص الكامل.
أما بالنسبة لتناول الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات، فينصح باختيارها حسب الموسم للحصول على أقصى استفادة. ولكن يجب أن تكوني حذرة عند تناول العصائر والعصائر الطازجة. يعتقد خبراء التغذية أن مثل هذه المشروبات تثير قفزة مفاجئةنسبة السكر في الدم، مما يخلق فيما بعد رغبة قوية في تناول شيء حلو.
الخيار الأفضل– تعلم كيفية الجمع بين الأطعمة الصلبة والسائلة في نظامك الغذائي. إن تبديل هذه الوجبات الخفيفة سيجعل كل شيء نشطًا براعم التذوقوالإنتاج ضروري للجسمالانزيمات. وبالتالي فإن عملية هضم الطعام ستكون أسهل، مما يقلل من خطر حدوث اضطرابات في عمل المعدة والأمعاء.
تسقط الصور النمطية
يوصي معظم خبراء التغذية بشدة بعدم ربط الوجبات الخفيفة بالخيارات الشائعة مثل التفاح والمكسرات وألواح الجرانولا وما إلى ذلك. والحقيقة هي أنه على الرغم من أنها مفيدة، إلا أنها منتجات غدرا إلى حد ما.
يمكن أن يسبب التفاح والعنب إنتاجًا مفرطًا لدى العديد من الأشخاص. عصير المعدةمما سيؤدي فيما بعد إلى شعور حاد بالجوع، والذي لا يمكن التغلب عليه إلا بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. البديل في هذه الحالة هو الموز - مغذي ولذيذ ومرضي لفترة طويلة!
تعد ألواح الموسلي الصغيرة الجاهزة أيضًا بعيدة كل البعد عن خيار الوجبات الخفيفة الأكثر ضررًا. وفي الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر، تحتوي بعض هذه المنتجات على كميات كبيرة من السكر. لذلك، عند الشراء، من المهم الانتباه إلى التركيب، حيث، كقاعدة عامة، يتم إدراج "المكون الحلو" في الأسطر الأولى.
خيار آخر خطير للوجبات الخفيفة هو المكسرات. على الرغم من صعوبة المبالغة في تقدير فوائدها، إلا أنه عند استخدامها هناك خطر الاستخدام غير الملاحظ أكثر من المعتاد، ويعتبر المنتج من أكثر المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية. وبالتالي، ينبغي استهلاكها بدقة في الاعتدال.
اختيار الخيار الأفضل
الوجبات الخفيفة الصحية هي تلك التي تحضرها بنفسك. في الوقت نفسه، لتوفير الوقت، يمكن إجراؤها مقدما. الخيار المثاليفي هذه الحالة، ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية، وسلطات الخضار، ومعجنات الفاكهة، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار الوصفة في وقت لاحق وجبات جاهزةيمكن تخزينها لبعض الوقت في الثلاجة دون التعرض لخطر التلف.
لكن خيارات جاهزةكما أنها مفيدة وذات صلة، خاصة إذا لم يكن هناك وقت على الإطلاق في أيام الأسبوع لإنشاء روائع طهي صغيرة. لقد طور خبراء التغذية العديد من القواعد الأساسية، والتي باتباعها ستتمكن من تجنب الشعور الشعور بالضوءالجوع، ولكن في نفس الوقت تحافظ على النحافة أو حتى تفقد الوزن:
قبل نصف ساعة من أي وجبة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، يجب عليك شرب كوب مياه معدنيةبدون غاز
يجب ألا تقل الفترة بين الوجبات عن 1.5 ساعة
في وقت الصيففي العام، يُنصح بتقليل استهلاك منتجات الألبان، واستبدالها بوجبات خفيفة من الفواكه الطازجة والتوت
عند اختيار أنواع الخبز الغذائية، يجب عليك دراسة التكوين بعناية، واختيار الحد الأدنى قيمة الطاقةمنتج
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة 100-150 سعرة حرارية
أعلى 7 أفضل الوجبات الخفيفةللنحافة
1. اللحوم المسلوقة أو الأسماك
هذه الوجبة الخفيفة عبارة عن مخزن حقيقي للبروتين والعناصر الدقيقة، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يمكن تحضير اللحوم مسبقًا وتخزينها في حاوية بالثلاجة أو حتى اصطحابها معك للعمل (باستثناء الأسماك). بعد استراحة الغداء هذه، ستختفي الرغبة في تناول شيء آخر من تلقاء نفسها، لأن الجسم سيحتاج إلى حد كبير لفترة طويلةلهضم مثل هذا الطعام.
2. السندويشات "الصحيحة".
نعم هذا الطبق يمكن أن يكون صحياً! والوجبة الخفيفة المثالية هي شريحة من خبز النخالة أو خبز الحمية بالحبوب الكاملة مع شرائح من الخضار الطازجة أو الدجاج المسلوق. يمكنك أيضًا إضافة ورقة من الخس والقليل من الجبن قليل الدسم وسيشبع وجبة الغداء جوعك لفترة طويلة.
3 لفات لافاش
يمكن تحضير هذا الطبق بسهولة وسرعة في المنزل ومن ثم تناوله كوجبة خفيفة. تنطبق على طبقة رقيقة من لافاش كمية صغيرة منجبنة قريش قليلة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون، والطبقة التالية عبارة عن ديك رومي مسلوق أو لحم بقري، كما يمكنك إضافة بعض الخضار المقطعة. يجب تقطيع اللفة إلى قطع صغيرة وتكون الأجزاء الصغيرة جاهزة!
4. الفواكه المجمدة والتوت
في بعض الأحيان ترغب في الاستمتاع بمثل هذه الحلوى ليس فقط خلال الموسم، ولكن أيضا خلال موسم البرد. الأطعمة المجمدة ستسمح لك بإعادة شحن طاقتك بالفيتامينات. ستكون حصة واحدة من 200 جرام كافية ليس فقط لتناول وجبة خفيفة، ولكن أيضًا لتزويد الجسم بالفيتامينات. يمكن استهلاك التوت حتى بدون إزالة الجليد، ولكن في هذه الحالة هناك خطر الإصابة بنزلة برد. بالمناسبة، الفواكه المجمدة الأكثر مغذية هي الأناناس والمانجو.
5. منتجات الألبان قليلة الدسم
أولاً نحن نتحدث عنحول الجبن. في 100 جرام منتج غذائييحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية. ومع ذلك، ليس من الضروري استخدامه في شكل نقي. يكفي إضافة شرائح من الفواكه الطازجة والتوت، ويصبح الطبق لذيذا على الفور حلوى صحية. خيار آخر للوجبات الخفيفة الصحية هو الجبن قليل الدسم. بضع شرائح مع كوب من الشاي الأخضر ستكون كافية لإشباع جوع بسيط.
6. الكفير
هذا منتج الحليب المخمرينبغي تسليط الضوء بشكل منفصل. بالإضافة إلى الشعور بالشبع، فإن له أيضًا حجمًا كبيرًا تأثير إيجابيللعمل الجهاز الهضميعلى وجه الخصوص: تطبيع العمليات في الجهاز الهضمي، ويزيل الانتفاخ، وتكوين الغاز وغيرها أعراض غير سارة. ومع ذلك، لتناول وجبة خفيفة، يجب عليك اختيار الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪ وطازجة قدر الإمكان.
7. البيض المسلوق
صحية ولذيذة وبسيطة - هكذا يمكنك وصف هذه الوجبة الخفيفة. بيض - المصدر المثاليالبروتين، والذي بفضله يتم إشباع الجسم على الفور تمامًا فترة طويلةوقت. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المنتج على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مفيد بشكل خاص في حالة اتباع نظام غذائي غذائي.
الوجبات الخفيفة الصحية لا تشبع الجوع فحسب، بل تزود الجسم أيضًا بحصص من الفيتامينات والعناصر الغذائية العناصر الغذائيةوكذلك توفير الكمية اللازمة من الطاقة لمزيد من الأداء. الخيارات البسيطة ومنخفضة السعرات الحرارية لذيذة الأكل وسهلة التحضير ولا تضر بقوامك على الإطلاق!
