ما هو أفضل شيء لتناوله كوجبة خفيفة؟ ص - الوجبات الخفيفة

غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يفقدون الوزن: هل تحتاج حقًا إلى وجبات خفيفة عندما تفقد الوزن؟ نعم. هناك حاجة بالتأكيد. وجبات خفيفة صحيةطوال اليوم، لن يسمحوا لك بالإفراط في تناول الطعام في الغداء والعشاء، كما سيخففونك من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الضارة أثناء النهار والذهاب إلى الثلاجة ليلاً.

الوجبات الخفيفة ضرورية بشكل عام لضمان عدم تخزين الجسم للدهون لاستخدامها في المستقبل. إن تناول وجبة صغيرة بين الوجبات يعطي الجسم إشارة بأنه سيستقبلها بانتظام العناصر الغذائيةطوال اليوم، لذلك ليس هناك حاجة لتخزين أي شيء.

يساعد تناول الوجبات الخفيفة في السيطرة على شهيتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية. الوجبة الخفيفة المناسبة لا تثقل كاهل المعدة وتضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يحتاج أولئك الذين يفقدون الوزن فقط إلى تعلم كيفية التمييز بوضوح بين الأطعمة التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة وتلك التي يجب نسيانها على الأقل لفترة من الوقت.

• الوجبة الخفيفة هي وجبة غير مكتملة، لذا لا يجب أن تجعلها وجبة متعددة الأصناف. عادة ما يتناولون وجبة خفيفة على شيء واحد فقط. المعيار لتناول وجبة خفيفة هو حفنة أو اثنتين، لا أكثر!
• يُسمح بوجبتين خفيفتين خلال النهار: الساعة 12:00 ظهرًا (كوجبة إفطار ثانية) وفي الساعة 17:00 (كوجبة خفيفة بعد الظهر). من الممكن في بعض الأحيان تناول وجبات خفيفة بعد العشاء، على الرغم من أنه من الأفضل عدم الانغماس فيها إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الشكل المثالي.
• عند تناول وجبة خفيفة في المكتب أو في الدراسة، من الأفضل عدم القيام بذلك بشكل صحيح في مكان عملك، وإلا فإنك تخاطر بتناول كمية أكبر مما تسمح به الوجبة الخفيفة.

• إذا بدأت تشعر فجأة بالجوع بعد تناول وجبة غداء دسمة، فلا تصدق هذا الشعور، فهو شعور كاذب. غالبًا ما يخلط دماغنا بين الجوع والعطش. هذا يعني أن الوقت قد حان لتناول كوب من الماء أو الشاي بالليمون. ستتناول الغداء لاحقًا.
• إذا تناولت كوبًا فقط من الشاي أو القهوة على الإفطار، فاجعل وجبة الإفطار الثانية (الساعة 11-12 ظهرًا) تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية: بيض مسلوق، أو زوج من كعك الجبن أو قطعة من طبق خزفي من الجبن.
• بعد تناول وجبة إفطار دسمة، تناول وجبة خفيفة بعد 3-4 ساعات فقط. وإذا تحولت وجبة خفيفة بعد الظهر إلى وجبة أساسية (طبق ساخن وسلطة وحلوى)، ثم لتناول العشاء، اشرب كوبًا من الحليب المخمر، كما لو كنت تستبدل العشاء والوجبة الخفيفة.
• لا يمكنك تناول وجبة غداء مع شيء دهني وحلويات - فهذا يبطئ الامتصاص، والشعور بالجوع يصبح محسوسًا خلال ساعة.
• حتى لا عدد كبير منأعطى الكفير التشبع، لا تحتاج إلى شربه في جرعة واحدة، ولكن ببطء، ملعقة واحدة.
• لا يُنصح باستخدام العصائر وعصائر الفاكهة كوجبة خفيفة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع.
• من الأفضل صب الماء المغلي على الفواكه المجففة مسبقًا حتى تتشبع بالرطوبة. لا تأكل أكثر من خمس قطع!
• الفواكه المسكرة ليست فواكه مجففة على الإطلاق، ولكنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وحلوة، لذا فكر بنفسك.

• تعتبر منتجات الحليب المخمر جيدة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، حيث يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في المساء.
• "أثناء الركض" يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شرب الزبادي أو لوح الحبوب أو الموز.
• لذلك عندما تكسب المال، لا تفوت الأفضل وقت مناسبلتناول وجبة خفيفة، اضبط لنفسك تذكيرًا في هاتفك.
• يرتب وجبة خفيفةفي نهاية يوم العمل، فعند عودتك إلى المنزل، لن تنقض على الطعام، مما يقضي على الإفراط في تناول الطعام.
• الناس مع الأمراض المزمنةتعتبر الوجبات الخفيفة حيوية، حيث أن الجرعات الصغيرة من الطعام تقلل من العبء على أعضاء وأنظمة الجسم.
• يجب التخطيط للوجبات الخفيفة مسبقًا حتى لا تضطر إلى تناول شيء ضار على عجل بشخصيتك وصحتك.
• ولا تخترع لنفسك عذرًا بأنك لا تستطيع العيش. هناك دائمًا سبب لمثل هذه الرغبة المبالغ فيها في تناول الحلويات: إما الإجهاد أو مشاكل نفسية، أو هرمونات وعلامات الرقص. لا أحد يصاب بالجنون بسبب الحلويات.

الوجبات الخفيفة المناسبة لخسارة الوزن

من القائمة أدناه، اختر خيارًا واحدًا لوجبة الإفطار الثانية وآخر لشاي بعد الظهر. من المستحسن تناول وجبة خفيفة منتجات مختلفةخلال اليوم. ستكون الاختيارات التالية من المنتجات بمثابة وجبة خفيفة ممتازة:

• المنتجات التي تحتوي على الفواكه: التفاح والبرتقال واليوسفي والكيوي. الموز مفيد للرياضيين والحوامل، فهو يشعرك بالشبع حقًا، لكنه ليس مناسبًا لكل من يفقد الوزن، لذا كن حذرًا مع الموز.

• المكسرات والمشمش المجفف والزبيب تلبي تمامًا الشعور بالجوع، ما عليك سوى مراقبة الكمية بدقة - ليس أكثر من حفنة في المرة الواحدة.
• زبادي طبيعي محلي الصنع بدون أي إضافات للتذوق - كوب أو زجاجة صغيرة ستفي بالغرض.
• كافيار القرع أو الشمندر مع خبز الدايت.
• سلطات الطماطم والخيار والملفوف والجزر والبنجر والفلفل الحلو والأعشاب.
• خبز الجاودار مع قطعة من الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش.
• كوب من الكفير.
• هلام الحليب والفاكهة محلي الصنع، يمكن الاحتفاظ بزجاجة منها في ثلاجة المكتب.

• سولوغوني، موزاريلا، توفو.
• الجبن المنزلية. يمكنك أن تصنع لنفسك جبنًا قريشًا قابلاً للدهن في بضع دقائق عن طريق تفتيت الأعشاب والخضروات إلى الجبن القريش ونشرها على قطعة خبز من الحبوب الكاملة.
• ذرة مسلوقة.
• التفاح المخبوز محلي الصنع.
• ساندويتش بالتونة والخس.
• 2-3 بيضات في الأسبوع، مسلوقة لمدة تصل إلى 5 دقائق.
• السندويتش المناسب: شريحة من خبز النخالة، وقطعة رقيقة من اللحم البقري المسلوق (أو المخبوز)، والخس، وأغصان الأعشاب.

• باستيل الفاكهة.
• كوكيز النظام الغذائي محلية الصنع.
• وشريط البروتين من متجر رياضي.
• الشاي الطازج.
• كاكاو.
• التوت في الموسم.
• هلام الفاكهة الطبيعية (أو التوت) هو وجبة خفيفة أو وجبة إفطار ممتازة منخفضة السعرات الحرارية (وصفة الجيلي الأساسي أدناه).
• 50 جرامًا من الأطعمة البروتينية - قطعة من السمك الأحمر المخبوز أو فيليه الدجاج. وهذا مناسب أيضًا كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. يمكنك أيضًا شرب كوب من البيوكيفير أو الزبادي أو الكفير. ولكن هذا فقط في كملاذ أخير، إذا كنت في مرحلة ما لا تستطيع الاستغناء عن الطعام في الليل - على سبيل المثال، على الطريق.

الوجبات الخفيفة المحظورة

الوجبات الخفيفة غير الصحية تمد الجسم فقط بالدهون والسكر والسعرات الحرارية الفارغة، ولكنها لا توفر الشعور بالشبع، وبعد نصف ساعة يصل الشخص إلى الكعكة أو الكعكة أو الحلوى التالية.

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون صحتهم وشكلهم ويحاولون إنقاص الوزن، يُمنع تناول الوجبات الخفيفة التالية:
• المكسرات المملحة، والوجبات الخفيفة، والمفرقعات المملحة، ورقائق البطاطس، والمفرقعات؛

• مشروب غازي؛
• بطاطس مقلية؛
• ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر.
• الحلويات والشوكولاتة والمعجنات والكعك؛
• المعكرونة الطبخ الفوريوكل ما يخمر في القدح؛
• سندويشات من خبز ابيضوالنقانق.
• تحتوي ألواح الجرانولا والجرانولا المصنعة صناعيًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والمواد المضافة.
  بدلًا من ذلك، قم بإعداد مزيج الموسلي الخاص بك واصنع ألواح الطاقة محلية الصنع (الوصفة متضمنة).

وصفات للوجبات الخفيفة المناسبة

جيلي بيري

• 1 ملعقة كبيرة. ل. الجيلاتين أو أجار أجار
• 1 كوب من الماء المغلي البارد
• 2 كوب كومبوت (شراب أو عصير)
• التوت والفواكه

يُسكب الجيلاتين بالماء لمدة ساعة، وبعد التورم يُسخن إلى درجة الغليان ويُرفع عن النار فورًا. صب على الفور كومبوت (شراب أو عصير)، أضف التوت أو قطع الفاكهة.

تخلط جيدا وتصب في قوالب وتوضع في الثلاجة. وجبة خفيفة رائعة جاهزة.

ألواح الموسلي منخفضة السعرات الحرارية والطاقة

• 400 جرام
• 2 موز
• 150 جرام من رقائق جوز الهند
• 300 غرام
• 100 جرام مكسرات أو بذور مقطعة
• الأعشاب والتوابل حسب الذوق

ينقع التمر لمدة ساعتين في الماء، ثم يتم سحقه مع الموز في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. أضف رقائق جوز الهند الحبوبوالمكسرات أو البذور. يوضع الخليط الناتج على صينية خبز في طبقة يصل سمكها إلى سنتيمتر ونصف.

توضع صينية الخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 10 دقائق فقط حتى يظهر سطحها باللون البني الذهبي. تُقطع الكعكة إلى شرائح مباشرة على صينية الخبز، بعد أن تبرد تماماً، توضع القضبان في البرد لمدة 20 دقيقة.

يمكنك أولاً سكبها بالشوكولاتة الداكنة المذابة. سيكون مثل هذا الشريط المغطى بورق الألمنيوم أو ورق التغليف بمثابة وجبة خفيفة ممتازة في العمل.

يحتاج الشخص الجاد بشأن صحته إلى تعلم كيفية التمييز بين الوجبة الخفيفة المفيدة للجسم والرضا الميكانيكي بالحاجة إلى مضغ شيء لذيذ.

في الحالة الأولى، نقوم بالفعل بإشباع الجوع، وتزويد الجسم بكل ما يحتاجه، وفي الحالة الثانية، ننقاد إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونتجنب المسؤولية عن صحتنا.

وجبة خفيفة لجسمك!

من خلال تناول الوجبات الخفيفة نحاول التخلص من الشعور بالجوع. ولكن يجب أن يتم ذلك بعقلانية ولصالح الجسم. ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة لإنقاص الوزن دون المساس بقوامك وصحتك؟ سوف تتعلم عن هذا من خلال قراءة هذا المقال.

وجبات جزئية

غالبًا ما تستخدم العديد من الأنظمة الغذائية وجبات مقسمة (5-6 مرات يوميًا) في أجزاء صغيرة. مع مثل هذا النظام الغذائي، لا يعاني الجسم من الجوع ولا يخزن أي شيء في الاحتياطي. لذلك، تتم عملية فقدان الوزن بسلاسة دون إجهاد الجسم.

إذا كنت تتناول وجبات خفيفة صغيرة مناسبة، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية (حوالي 3 مرات يوميًا)، فسوف تتخلص من الطعام الزائد بشكل أسرع وستصبح أقل حجمًا بشكل ملحوظ. مع الوجبات المتكررة، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ويتم تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول.

الوقت لتناول وجبة خفيفة. ما هو الوقت الأفضل لتناول الطعام وماذا؟

عادة يتم ترتيب وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو عندما تدرك أنك جائع وترغب في تناول الطعام. ولكن يحدث أن يعمل الشخص بجد وينسى أحيانًا الطعام، فسيكون من المفيد تعيين تذكير في أدواته (الكمبيوتر أو الهاتف)، إن أمكن.

الوجبات الخفيفة الأكثر ملاءمة هي وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر. لذا، رسم تخطيطي تقريبيالوجبات بما في ذلك الوجبات الخفيفة:

6:30-9:30 - وجبة الإفطار الرئيسية

11:00 - الإفطار الثاني

13:00-14:00 - الغداء

15:30-17:00 - شاي بعد الظهر

18:30-19:30 - العشاء

21:00 - العشاء الثاني

ونتيجة لذلك، مع مثل هذا 6 الحجم الكليسيكون هناك تناول أقل من 3 وجبات في اليوم. في البداية سيكون من الصعب التعود على مثل هذا النظام وضبط نفسك. ولكن تدريجيا سيتم تضمين هذا الجدول الزمني عادة جيدةوسوف تساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح. وجبات خفيفة على التغذية السليمةسيساعدك على فقدان الوزن الزائد، فلا داعي للكسل والالتزام بهذا النظام بانتظام.

الأساسيات الرئيسية للنظام الغذائي:

• من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني في طعامك.
• يمكن إضافة الحلويات (الفواكه والعسل والشوكولاتة الداكنة) إلى النظام الغذائي قليلاً في الصباح وبعد الظهر - فقط الأطعمة غير المحلاة.

غداء

لقد أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة أنه إذا لم تتناول وجبة الإفطار، فهذا يكفي خطر كبيرالإفراط في تناول الطعام خلال النهار. هذه الحقيقةومن الجدير بالذكر بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يحدث في الصباح تبادل سريعمواد. لذلك، يتم هضم جميع الأطعمة بشكل جيد، و الوزن الزائدلا يحدث. يجب أن يكون الإفطار شهيًا. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تشعر بالجوع خلال 3-4 ساعات القادمة. تعتمد قائمة الإفطار الثانية على مدى شهية تناول وجبة الإفطار في المرة الأولى. إذا كانت عالية السعرات الحرارية ومغذية، فإن تناول الفاكهة سيكون كافيا. يمكن أن يكون التفاح والكيوي والحمضيات. لكن لا يمكنك تناول الموز والعنب إلا في بعض الأحيان وبقليل. لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. يجب أن تكون الفواكه طازجة وصديقة للبيئة (خالية من النترات والمبيدات الحشرية). القاعدة الأساسية لتناول وجبة خفيفة واحدة هي ثمرة واحدة كبيرة أو حفنة من الفاكهة المقطعة، ويمكنك تناول 3 حفنات كحد أقصى.

إذا قررت تناول الفواكه المجففة، فعليك أن تتذكر أن محتواها من السعرات الحرارية هو نفس محتوى الفاكهة الطازجة. للحصول على الحجم المطلوب، تحتاج إلى صب الفواكه المجففة بالماء المغلي والانتظار حتى تنتفخ. الفواكه المسكرة هي الفواكه المجففة في السكر. فهي أعلى بكثير في السعرات الحرارية من الفواكه المجففة العادية. وهي تعادل عمليا السكر المكرر، لذلك لا تعتبر وجبات خفيفة في النظام الغذائي الصحي. إذا تناولت كوبًا من الشاي أو القهوة فقط على الإفطار، ففي وجبة الإفطار الثانية يمكنك تناول شيء أكثر أهمية. على سبيل المثال، تناول سوفليه الجبن والعجة والبيض المسلوق. يمكنك تناول العصيدة: الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير.

خيارات الإفطار الثانية

الوجبات الخفيفة المناسبة لإنقاص الوزن يمكن أن تكون:

• تفاح مخبوز محشو بالجبن، مرشوش بالعسل؛
• الكمثرى أو الكيوي أو التوت (150 جم) مع الزبادي غير المحلى (100 جم)؛
• المشمش المجفف (100 جرام)، الكاجو (100 جرام)؛
• كوكتيل 100 جرام. الحليب، 100 غرام. التوت و 50 غرام. جبن؛
• 20 غرام. الشوكولاتة الداكنة مع شاي أخضر;
• بودنغ الرائب مع القليل من العسل.

وجبة خفيفه بعد الظهر

وفي وقت متأخر بعد الظهر، ينتظرك شاي بعد الظهر. إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بالعودة إلى المنزل مبكرًا، تناول وجبات خفيفة مناسبة في المساء في العمل في النهاية يوم عمل. وسوف تساعدك على عدم الشعور بالمشاعر الجوع الشديد، وبعد ذلك لا تتفكك وتأكل أجزاء كبيرة. لشاي بعد الظهر أكثر منتجات مناسبةهي: الحليب الرائب، الجبن، الزبادي، الكفير. يمتص الجسم الكالسيوم الموجود فيها بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر.

عليك أن تعرف أنه من أجل الشبع، يتم استهلاك منتجات الحليب المخمرة ببطء. من الأفضل تناول الكفير بالملعقة.

وجبات خفيفة عند نقطة التفتيش

خيارات الوجبات الخفيفة للتغذية السليمة:

• سلطة الأفوكادو مع جبنة الفيتا (50 جرام)؛
• سلطة الخضار مع الإضافة زيت الزيتون;
• الكفير (150 غرام) وخبز الحبوب؛
• الخضر (البقدونس والشبت والكفير (300 غرام)
• سلطة الطماطم مع الفاصوليا زيت عباد الشمس(200 جرام)

العشاء الثاني (حوالي 4 ساعات قبل النوم)

يجب أن تكون خفيفة وغنية بالبروتين:

• الكفير أو الحليب المخمر - 200 غرام؛
• شرب الزبادي بدون سكر.
• بيض مسلوق جيدا؛
• عجة من 2 بيضة.

وجبات خفيفة على المدى

ليس كل الناس لديهم الفرصة لتناول وجبة هادئة. كثير من الناس يفعلون ذلك أثناء الهروب. من المهم أن تتذكر أن تناول الوجبات السريعة محظور. وهذا ضار لشخصيتك وصحتك. إذا كنت مجبرًا على تناول وجبة خفيفة سريعة، فاختر خبز الحبوب والزبادي والفواكه والمكسرات. هذا كل شيء الكربوهيدرات البطيئة. لذلك فهي مناسبة حتى لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. حتى السندويشة مسموحة، لكن "الصحيحة". على قطعة من خبز الحبوب أو خبز النخالة، ضعي شريحة صغيرة من لحم العجل المسلوق أو صدر دجاجوبعض الأعشاب الطازجة في الأعلى.

وجبات خفيفة في العمل. ماذا ينبغي أن يكونوا؟ ما الذي سيكون مفيدًا للاستخدام؟

اعتاد الكثير من الناس على تناول الوجبات الخفيفة في العمل مع ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو المعجنات من البوفيه. يجب أن تعلم أن هذه الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. أنها تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.

إن تناول الوجبات الخفيفة المناسبة في العمل يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والإنتاجية. نشاط عقلى. لذلك، يجب عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة غير الصحية ومحاولة التفكير مسبقًا فيما ستأخذه معك. للراحة، هناك حاويات خاصة للطعام.

يوصى بأخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة لشرب الشاي. عشبي أو شاي أخضرسوف يساعد على خداع المعدة، فهو يعطي الشعور بالامتلاء. جيد أيضًا للشرب المزيد من الماءولجعله ألذ، يمكنك إضافة النعناع أو الليمون إليه.

إذا كان الجزء كبيرا جدا، يبدأ الجسم في هضمه بشكل مكثف، وإنفاق الكثير من الطاقة. متناقص نشاط المخ، هناك شعور بالنعاس. ثم الكفاءة نشاط العملالسقوط. لذلك، سيكون من الأفضل تناول الطعام المطبوخ في المنزل مسبقًا.

ما هي خيارات تناول الوجبات الخفيفة المناسبة في العمل؟ الآن دعونا ننظر إلى:

1. الفواكه (التفاح، الموز، الكمثرى). إنهم فقط بحاجة إلى غسلها أو تنظيفها، فهي مفيدة وسهلة النقل.

2. الكفير أو غيره منتج الحليب المخمرلا إضافات أو سكر.

3. الفواكه المجففة (المشمش المجفف، البرقوق، الزبيب، التمر)، والمكسرات (الجوز، الكاجو، البندق). هذا الخليط مغذي وصحي.

4. ظهرت الحبوب أو الحبوب الجاهزة للبيع ولكن لا ينبغي أن تنجرف في تناولها. لأنها تحتوي على مادة حافظة.

5. كمية صغيرة منالشوكولاتة الداكنة مع الشاي الأخضر ستكون إضافة لذيذة لأي منتج.

وجبة خفيفة مثالية

يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة التي تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن الخضار في النظام الغذائي. الخضروات الطازجةيسير بشكل جيد مع العديد من المنتجات. لذلك يمكن تناولها بعد أي وجبة (الغداء أو العشاء).

فهي سهلة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكن تقشيرها وتقطيعها الفلفل الحلووالخيار والطماطم والفجل. وهنا هو متموج و وجبة خفيفة صحيةمستعد.

قواعد

الآن دعونا نلقي نظرة على قواعد الوجبات الخفيفة الصحية:

لا يمكنك التسرع.

لا تأكل أثناء التنقل.

احرص على الحفاظ على النظافة: اغسل يديك قبل تناول الطعام، أو استخدم مناديل مبللة؛

• فيجب عليك ترك العمل الذي تقوم به أمام الكمبيوتر، وإلا فلن يتم هضم الطعام جيداً، وستنخفض كفاءة عملك؛

• يوصى بشرب كوب قبل تناول وجبة خفيفة ماء نظيففهذا سيساعدك على تناول كميات أقل مما تناولته على معدة فارغة.

استنتاج بسيط

لتلخيص ذلك، اتضح أن الوجبات الخفيفة المناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ويحافظون عليه ببساطة صورة صحيةالحياة هي لحظة ضرورية في التغذية. ولا يمكن تجاهلهم. خلاف ذلك، هناك خطر اكتساب الوزن الزائد وزيادة الدهون في الجسم. تناول الوجبات الخفيفة في العمل ليس بالمهمة السهلة. ولكن إذا قمت بإعداد نفسك وتنظيم نفسك بشكل صحيح، فكل شيء ممكن. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ووجبات خفيفة، نضمن لك صحة ممتازة ورفاهية. نتمنى لك مزاج جيد!

الوجبة الخفيفة هي ذلك الجزء من الطعام الذي يتناوله الإنسان والذي يأتي في لحظة الرغبة في تناوله بين الوجبات الرئيسية (الإفطار، الغداء، العشاء). من أجل قتل الشعور بالجوع بطريقة أو بأخرى، نبدأ بتناول وجبة خفيفة جافة مع الأطعمة "الخاطئة"، دون التفكير في العواقب الصحية، ونتيجة لذلك، لا فقدان الوزن. لكن لا تيأس، لأن هناك خيارًا - وجبة خفيفة صحية على نظام غذائي صحي.

كيف تستهلك الأطعمة الصحية بشكل صحيح، وما هي الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية، وكيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الإجابات على كل هذه الأسئلة يمكن العثور عليها في هذه المقالة. عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا (فقدان الوزن، بعد المرض، بعد الجراحة)، يجب إعطاؤه فقط حمية صحيةالمنتجات فقط في أجزاء. يمكن أن يكون هناك من 4 إلى 7 من هذه الأجزاء خلال 24 ساعة خلال هذه الوجبة، لا يشعر الجسم بأي شعور الجوع المستمرالمعدة ممتلئة، ولا يوجد وقت لترسب الدهون. الشيء الرئيسي هنا هو معرفة الأطعمة الصحية التي يجب عليك تناولها وفي أي وقت من اليوم، أي إعداد هذه الوجبة الخفيفة بشكل صحيح ومفيد لفقدان الوزن والصحة. في حالة حصول الشخص الذي يريد إنقاص الوزن، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، على وجبة خفيفة صحية وصحية، فهناك فرصة ليصبح أقل حجمًا وأكثر صحة دون عواقب. مواعيد متكررةصحي و طعام لائقوفي غضون 24 ساعة، يتحسن تدفق الدم، وتعود مستويات الجلوكوز والكوليسترول إلى وضعها الطبيعي، ويستقر التمثيل الغذائي.

يبدأ معظم الناس في التفكير في تناول الوجبات الخفيفة عندما تصرخ معدتهم من أجل الطعام. ولكن يحدث أيضًا أن تشعر بالإرهاق في العمل، وتنسى ببساطة تناول الطعام. للحصول على مثل هذه الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن في العمل، يجب أن يكون لديك جدول زمني محدد خاص بك، أو تعليقه على سطح المكتب، أو حفظ جميع البيانات في أداتك الذكية. هذا و الاختيار الصحيح، و طريقة عظيمةلفقدان الوزن. يمكن اعتبار وجبة الإفطار الثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر من الوجبات الخفيفة الصحية.

نقدم لك مخططًا يستخدمه أكثر من 65% ممن يفقدون الوزن بمساعدة الوجبات الخفيفة المناسبة:

• 6:20 – 8:50 – الإفطار الأول؛
• 10:50 - وجبة إفطار ثانوية (وجبة خفيفة)؛
• 12:30 – 13:40 – الغداء؛
• 15:00 – 17:10 – شاي بعد الظهر (وجبة خفيفة)؛
• 18:40 – 19:10 – العشاء؛
• 21:30 - العشاء الثاني (في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم).

إذا التزمت بهذه التغذية السليمة، ستلاحظ أن الأطعمة التي يتم تناولها ستختلف بشكل كبير في الحجم عن الوجبات الثلاث العادية يوميًا (2-3 مرات أقل). عندما يكون هذا الوضع الصحيحستدخل الوجبات الخفيفة في المسار الصحيح، وستكون صحتك أفضل، وسيكون وزنك أقل، وسيكون مزاجك أفضل، وستعمل أمعائك كالساعة، ولن يكون فقدان الوزن مفيدًا إلا. الشيء الرئيسي في مثل هذه التغذية هو الالتزام الصارم بالجدول الزمني وعدم الكسل!

القواعد الرئيسية والأساسية - إدراجها في الغذاء منتجات صحيةمع البروتينات الحيوانية، يمكن تضمين الحلويات على شكل فواكه، والعسل، والسكر، والشوكولاتة حمية صحيةفقط في الصباح بجرعات صغيرة، بعد الساعة 12:00 ظهرًا - ممنوع منعا باتا!

فطور ثانوي

لقد أثبت العديد من العلماء منذ فترة طويلة أن ما إفطار أكثر القلبية، أولئك صحة أفضلوعملية فقدان الوزن عند الإنسان. بعد كل شيء، يتم امتصاص الأطعمة الطازجة التي يتم تناولها في الصباح بشكل أسرع بكثير من وجبات الغداء والمساء. لذلك، يوصي الكثيرون بالحفاظ على الصحة وفقدان الوزن - وجبة إفطار دسمة وعالية السعرات الحرارية فقط منتجات طبيعية.

بعد هذه الوجبة الخفيفة، في 80٪ من الحالات، تختفي الرغبة في تناول الطعام لمدة 4-5 ساعات. وهذه بالفعل إضافة كبيرة لوظيفة المعدة والأمعاء، مما سيساهم في إنقاص الوزن. وعندما يقترب موعد الإفطار الثانوي، يتم إعداد قائمة طعام تعتمد بشكل مباشر على الكمية المتناولة في وجبة الإفطار الرئيسية.

يرجى ملاحظة: إذا كان الإفطار شهيا، فقد يتكون الإفطار الثانوي فقط من بضع فواكه وزبادي خفيف. إذا كان الإفطار خفيفًا، فيمكنك تناول الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون 2-3٪، والعجة، البيض المسلوقعصيدة من أصل طبيعي.

عندما يصبح السؤال حول ما يمكنك تناوله كوجبة خفيفة في وجبة الإفطار الثانوية مع التغذية السليمة، إذن مساعدين مخلصينويمكن استخدام الوصفات التالية من المنتجات الطبيعية واللذيذة لإنقاص الوزن:

• التفاح المخبوز في الفرن. يمكنك وضع بعض من هذه الفواكه بالداخل الجبن قليل الدسمويسكب العسل (5-10 مل) في الأعلى. وهذه أيضًا طريقة رائعة لإنقاص الوزن!
• زبادي خفيف بدون سكر (يفضل أن يكون محلي الصنع) + كمثرى أو كيوي أو توت بكمية 120-170 جرام. يتم تجديد هذه المنتجات بالفيتامينات والمعادن.
• كاجو، مشمش مجفف، 100 جرام.
• يمكن لعشاق الشاي الأخضر تحضير كوب (200-240 مل) وتناول حوالي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. كلاهما لذيذ وصحي!
• بودنغ الجبن القريش، مغطى بـ 10-15 مل من العسل.

وجبات خفيفة مع التغذية السليمة (ص)

هناك العديد من الاختلافات في pp:

• سلطة الطماطم وجبن الفيتا (40-60 جرام)؛
• سلطة الخيار والطماطم والفلفل والبصل وزيت الزيتون (يجب أن تكون المنتجات طازجة ومغسولة فقط)؛
• الكفير منخفض السعرات الحرارية (100 جرام)، خبز من أصل طبيعي؛
• الفودكا الغذائية المفرومة والخضر والكفير. يقلب ويستهلك (حوالي 280 جرامًا) ؛
• سلطة الطماطم والفاصوليا مع زيت دوار الشمس محلي الصنع.

متى نحن نتحدث عنحول العشاء الثاني، والذي يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم.

يمكن استهلاكها الخيارات التاليةالوجبات الخفيفة ومنتجات إنقاص الوزن:

• الكفير أو الحليب المخمر قليل الدسم بحجم كوب؛
• زبادي محلي الصنعالخالية من السكر؛
• بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة خبز الجاودار(هذه المنتجات تحتوي على أقل سعرات حرارية)؛
• في المساء، يمكنك أيضًا تناول العشاء مع عجة مكونة من 1-2 بيضة، بدون الحليب والسكر والدهون (يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط).

وجبات خفيفة سريعة

لا يستطيع كل شخص أن يأخذ الوقت الكافي لطهي الطعام غداء صحي، عشاء. عليك أن تأكل أثناء الركض. أنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة سريعة، والاستثمار في الحد الأدنى من الوقت.

من المهم أن تعرف! الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ممنوعة منعا باتا! وهذا ضار بالصحة والشكل!

يمكنك تناول وجبة خفيفة من المنتجات التالية: قطعة صغيرة من خبز الجاودار، مغطاة ببعض الخضر والدجاج المسلوق أو لحم العجل. يمكن تخفيف كل هذا بكوب من الكفير 1٪ أو الزبادي قليل الدسم محلي الصنع. هذه الوجبة الخفيفة الصحية ناجحة بنسبة 100%!

إذا كنا نتحدث عن العمل، فهناك أمثلة على تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التالية التي تعزز فقدان الوزن:

• الموز والكيوي والخوخ والكمثرى والتفاح - صحي ولذيذ ومريح!
• الكفير والحليب المخمر والجبن الخفيف وشرب الزبادي.
• المشمش المجفف والزبيب والخوخ والموز المجفف والتمر والمكسرات - القليل من جميع المنتجات.
• الحانات مع إضافة الحبوب والحبوب والفواكه المجففة. يجب أن تكون كميةها محدودة (1 يوميا)، لأنه بالإضافة إلى الخصائص المفيدة، هناك أيضا مواد حافظة.
• يمكن لعشاق الشاي الأخضر تحضير كوب (200-240 مل) وتناول حوالي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. إنها لذيذة وصحية وفكرة رائعة لخسارة الوزن!

قواعد الوجبات الخفيفة

بالنسبة للوجبات الخفيفة ذات التغذية السليمة، يجب عليك الالتزام ببعضها قواعد مفيدةسيساعد ذلك الجميع على أن يكونوا في حالة جيدة، وفقدان الوزن بشكل صحيح، مع الحفاظ على الصحة والبهجة والحالة المزاجية دائمًا:

• لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تأكل بسرعة أو تختنق أو تتعجل! سيؤدي ذلك إلى عسر الهضم وآلام البطن والتهاب المعدة والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
• يجب عدم تناول الطعام أثناء التنقل في المنزل أو في الشارع أو في العمل أو أثناء المشي. بهذه الطريقة، يتم هضم الطعام بشكل أسرع، وبعد 30-40 دقيقة، سيرغب الجسم في تناول الطعام مرة أخرى، الأمر الذي سيؤدي أيضًا إلى مشاكل في الصحة والشكل؛
• قواعد النظافة مهمة جدا! قبل كل استخدام للطعام يجب غسل اليدين بالصابون وتجفيفها جيداً. إذا لم يكن من الممكن غسل يديك، فيجب أن يكون لديك دائمًا مناديل مبللة في متناول اليد؛
• عندما يعمل الشخص على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة، أثناء تناول وجبة خفيفة، يجب عليك ترك العمل لفترة من الوقت، والبدء في تناول الطعام، ثم مواصلة العمل بعد 10-15 دقيقة؛
• لكي يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل والرغبة في تناول كميات أقل، يجب عليك شرب 200 مل من الماء قبل 10-15 دقيقة من تناول وجبة خفيفة.

لتلخيص ذلك، يمكن ملاحظة أن الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة - القرار الصائبلأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ومراقبة صحتهم.

يجب ألا تنسى هذا الأمر، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (بعد كل شيء، فقدان الوزن هو أحد الأجزاء الرئيسية للوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة). الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية والوجبات الخفيفة الصحية هي مفتاح النجاح في التغلب على الوزن الزائد!

حمية صحية - افضل طريقهتخلص من الوزن الزائد. حساب السعرات الحرارية ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات، المبلغ المطلوبالماء يوميا هو الأساس فقدان الوزن الصحي. لكن يبقى جانب آخر مهم في هذا الأمر هو تناول الوجبات الخفيفة حول التغذية السليمة، وهو ما سنتحدث عنه اليوم.

بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية لخسارة الوزن انتباه خاصيعطى للوجبات الخفيفة. مع هذا النظام الغذائي، يمكن لكل من الرجال والنساء فقدان الوزن بسهولة. وهاتان وجبتان متوسطتان بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء. يصرخ جميع خبراء التغذية تقريبًا بصوت عالٍ أنه من المستحيل إنقاص الوزن بشكل فعال دون تناول وجبات خفيفة. بمساعدة الوجبات الخفيفة، فإنك تجعل جسدك يعرف أن الجوع العالمي لا يتعلق بنا ولن تكون هناك قيود على الطعام.

الطعام الصحي

ما هي القيمة الأساسية لتناول الوجبات الخفيفة ضمن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن؟ أنت لا تفرط في تناول الطعام. في تلك اللحظات التي يحتاج فيها الدماغ إلى الطعام، يمكنك "قتل الدودة" بهدوء، ولن يتفوق عليك الجوع الرهيب أثناء الوجبة الرئيسية.

لكن لا يجب أن تنجرف في تناول الوجبات الخفيفة الخاصة بالحمية أيضًا. من خلال الانغماس في عاداتك، قد لا تلاحظ حتى كيف أكلت ثلاث حفنة من المكسرات أو كيلوغرام من التفاح. كن حذرا وخطط لنظامك الغذائي بعناية.

متى تأكل

كما سبق ذكره، وجبة خفيفة مع التغذية السليمة هي الطعام بعد الوجبة الرئيسية. أي أن هذه وجبة إفطار أو غداء ثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر.

يسلط الضوء على خبراء التغذية الرسم البياني التالي PP مع نظام غذائي كسري:

بالطبع، في البداية سيكون من الصعب التعود على هذا الروتين. على أية حال، بعد الثبات لمدة أسبوع على الأقل، ستشعر بالتحسن الحالة العامةالصحة و زيادة الوزنسيبدأ بالزوال تدريجيًا. ويفسر ذلك حقيقة أنه مع 5-6 وجبات في اليوم، ستأكل أقل بكثير مما لو كنت تأكل الطعام 2-3 مرات في اليوم.

الشعور المستمر بالشبع وجبات جزئيةيساعد الدماغ على عدم الشعور بالرغبة في تناول شيء ما، ويحصل الجسم على الطاقة الكافية للحياة.

ما الذي يجب تناوله أثناء اتباع نظام غذائي؟

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن غنية بالبروتين والألياف.

والطعام من الكربوهيدرات البسيطةيجب استبعادها من النظام الغذائي. من هذه الوجبة لن تشعر بالشبع وسترغب في تناول المزيد.

الأطعمة الصحية

يجب أن تكون الأولوية وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية.

وتشمل هذه:

• منتجات الألبان- الكفير، الزبادي؛
• الفواكه - الجريب فروت، البرتقال، التوت، الموز، التفاح؛
• الشوكولاتة الداكنة - من المهم الالتزام بالجرعة وعدم الانجراف؛
• الفواكه المجففة - المشمش المجفف والزبيب والخوخ؛
• المكسرات - الجوز، البندق، اللوز؛
• الخضروات - الخيار والطماطم والجزر وغيرها من المنتجات التي يمكنك من خلالها تحضير سلطة لتناول وجبة خفيفة.

بين كل وجبة تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الماء النظيف. يزيل المتراكمة مواد مؤذية‎يجعل البشرة صحية ومرنة.

المنتجات الضارة

بادئ ذي بدء، من الضروري إزالة من القائمة الصحيحة سكر أبيض. وينطبق الشيء نفسه على جميع المنتجات التي تحتوي عليه بكميات زائدة. أي أن خيار تناول الحلوى المفضلة لديك مع كوب من الشاي لن ينجح. لن يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع، ولكن السيلوليت والوزن الزائد مضمونان بالتأكيد.

يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. وتشمل هذه رقائق البطاطس والبسكويت والبسكويت والأطعمة المخللة. يمنع تناول المشروبات الغازية السكرية والعصائر المعبأة والوجبات السريعة والدقيق والحلويات. نعم، وأزل اللحوم المدخنة من قائمتك، السجقوخبز ​​القمح الأبيض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأعلى.

كاستثناء، مسموح به ملفات تعريف الارتباط الشوفانومفرقعات ماريا التي تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يفقدون الوزن.

نحن نأكل في الوقت المحدد

تحدثنا عن المنتجات التي تشكل النظام الغذائي للوجبات الخفيفة. ولكن أي منها يمكن تناوله في النصف الأول من اليوم وأيهما أفضل في النصف الثاني؟

دعونا نحدد وقت تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية بالتغذية السليمة والكسرية.

غداء

ونؤكد على أنه من المهم معرفة متى تتوقف. إذا تمكنت من تناول وجبة إفطار دسمة، فسيكون هناك ما يكفي من الفاكهة لتناول طعام الغداء. إذا لم تتمكن من تناول الطعام بشكل طبيعي في الصباح، فيجب أن تكون الوجبة التالية دسمة.

لذلك، يعتبر الكيوي أو البرتقال أو التفاح مثاليًا لوجبة الإفطار الثانية. عليك أيضًا أن تكون حذرًا مع هذا الأخير. تزيد الفاكهة من شهيتك، وإذا كان لديك شعور عالي بالجوع فمن الأفضل تناول منتج آخر مثل الفواكه المجففة.

وجبة خفيفه بعد الظهر

هذه وجبة خفيفة بعد الظهر من المهم الانتباه إليها. مثل الآخرين، سيسمح لك بإشباع جوعك وعدم الشبع لتناول العشاء.

من بين المنتجات المشهورة على شاي بعد الظهر المناسبتفرز منتجات الألبان - الزبادي والكفير والجبن قليل الدسم والزبادي. هناك سبب لذلك - الكالسيوم الذي يتم امتصاصه بشكل أفضل بعد الساعة الثانية عشرة ظهراً.

يقول خبراء التغذية أنه يمكنك استخدام الفواكه المسكرة والمكسرات كوجبات خفيفة في المساء. ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز الحصة 10 جرامًا. أما بالنسبة للفستق، فيمكن زيادة الحجم إلى 30 جرامًا.

وجبة خفيفة على المدى

نوافق على أنه لا تتاح لنا دائمًا الفرصة لتناول وجبة خفيفة بسلام، لذا يتعين علينا القيام بذلك "أثناء التنقل". كيف ترضي جوعك بشكل صحيح بوتيرة الحياة المجنونة؟ الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه لا يجب عليك أبدًا تناول الوجبات السريعة. لم يكن هناك ولا يوجد شيء صحي في هذا الطعام، لذلك فهو لا يستحق حتى مكانًا على طاولة شخص سليم ونحيف.

تشمل خيارات الوجبات الخفيفة للتغذية السليمة في العمل خبز الحبوب والفواكه والمكسرات والزبادي. في بعض الأحيان يكون من المقبول تناول شطيرة - خبز الحبوب مع لحم مسلوقوالخضر. سيقول جسمك "شكرًا" على هذه الوجبة الخفيفة الصحية في العمل.

خيار المساء

عادة بسيطة و استقبال المنزلالطعام، وهو ليس بهذه الأهمية. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في المساء إلا إذا كنت جائعًا جدًا. ولكن لا يزال لا ينبغي عليك الابتعاد.

إذا كان جسمك بحاجة ماسة للأكل، فاشرب كوبًا من الماء أو الكفير قليل الدسم في الليل.

لتناول وجبة خفيفة في المساء، يجب عدم استخدام الفواكه أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في هذه الحالة، سوف تثير شهيتك ببساطة، وسوف ترغب في تناول شيء آخر.

خيارات الطعام الصحي

تشمل الأطباق الشعبية لتناول الطعام بين الوجبات العصائر والخضروات والجبن سلطات الفواكه، التوت، اللحوم الخالية من الدهون، مزيج الجوز.

دعونا نلقي نظرة على وصفات الوجبات الخفيفة ذات التغذية السليمة التي ترضي جوعك وفي نفس الوقت تسمح لك بإنقاص الوزن.

وجبة خفيفة من الفاكهة

خيار رائع وجبة خفيفة مناسبةفي العمل أو في المنزل يمكنك تناول عصير الفاكهة، فهو مشروب منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما.

لن يستغرق تحضيره أكثر من 5 دقائق: يتم خلط 2-3 أنواع من الفواكه والتوت في الخلاط. منتج منتهيتصب في كوب - والطبق جاهز. تتم إضافة العديد من الخضروات أيضًا إلى هذا العصير.

كما قلنا بالفعل، البديل الأفضلالحلويات عند فقدان الوزن ستكون فواكه. سوف يمنع الموز والحمضيات الشعور بالجوع على الفور.

ينبغي أن تؤكل الخيارات المجففة كمية معتدلة. الحقيقة هي أن المنتجات من هذا النوع تحتوي على الكثير من السكر مواد مفيدة، على العكس من ذلك، أقل. ولذلك فمن الأفضل اختيار الفواكه الطازجة.

شطائر الرائب

وجبة خفيفة اللبن الرائب- هذا خيار ممتاز لمن يفقدون الوزن. يمكنك صنع وجبات خفيفة مختلفة من الجبن.

على سبيل المثال، من السهل جدًا تحضير السندويشات: يتم خلط الجبن مع الزبادي قليل الدسم والأعشاب ثم دهنه على خبز الحبوب الكاملة. للتذوق، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الحشوة ووضع الطماطم الطازجة في الأعلى. هذه الخضار سوف تزين طبقك وتضيف نكهة.

من أجل تنويع السندويشات، يمكنك الجمع بين الطماطم مع سمك السلمون واللحوم الغذائية والكوسا والخضروات الأخرى.

طاجن الجبن

لذيذ جدا و طبق صحي، وهو مناسب لتناول وجبة خفيفة في العمل.

سوف تحتاج:

• 200 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 300 جرام تفاح
• حفنة من الزبيب والمشمش المجفف المفروم.

تحضير سهل:

1. اخلطي الجبن مع التفاح والفواكه المجففة.
2. ضع الخليط على ورقة الخبز.
3. اخبزيها لمدة 30 دقيقة. عند درجة حرارة 180 درجة.

فطائر البروتين

يعلم الجميع أن البروتين هو أساس الحياة والأساس مواد البناءجسم. أ وجبة خفيفة من البروتين- طريقة رائعة لتناول الطعام اللذيذ دون المساس بقوامك.

يمكن العثور على البروتين عالي الجودة في المنتجات الحيوانية - اللحوم والأسماك والبيض والجبن. بالطبع، إذا لم تكن لديك الفرصة لطهي الطعام، فيمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع قطعة من اللحم المسلوق (على سبيل المثال، الدجاج).

للفطائر سوف تحتاج:

• 2 بيضة
• 1 موزة.

اهرسي الموز بالشوكة في طبق واخلطيه مع البيض. تُخبز هذه الفطائر في مقلاة جافة دون إضافة الزيت.

تكمن فائدة البروتين للمنتج في البيض. سوف يستعيد الموز توازن الطاقةوسوف يرفع معنوياتك.

قواعد تناول الطعام في النظام الغذائي

حتى عند تناول الوجبات الخفيفة، من المهم أن تتذكر شروط الأكل السليم عند فقدان الوزن.

1. لكي يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، ويستمر ما تأكله لعدة ساعات، عليك أن تستهلكه الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.
2. يجب أن تتم الوجبة ببطء، دون تسرع. تخيل أنك في حفل استقبال مع الملكة - تناول الطعام وامضغه جيدًا.
3. تحتاج إلى تناول الطعام في بيئة هادئة وهادئة. يتم توجيه كل الاهتمام إلى التغذية، والشعور بالامتلاء يأتي بشكل أسرع.

إذا كنت لا تستطيع أن تأكل بهذه الطريقة، يمكنك خداع عقلك عن طريق استبدال الشوكة أو ملعقة كبيرة بملعقة صغيرة. ومن المؤكد أنك لن تتمكن من امتصاص الطعام بسرعة، وستستغرق الوجبة من 15 إلى 20 دقيقة.

تعتبر الوجبات الخفيفة المناسبة واللذيذة عنصرًا مهمًا لفقدان الوزن الصحي. سوف تساعدك على عدم الشعور بالجوع وفقدان الوزن تدريجياً. تذكر هذا وكن بصحة جيدة!