يعاني جميع الأشخاص من آلام العضلات من وقت لآخر. قد تترافق مع زيادة النشاط البدني، أو الحفاظ على وضع الجسم غير المريح لفترة طويلة، أو بعض الأمراض. الألم العضلي، أو ألم العضلات، ليس خطيرًا في حد ذاته، ولكنه يمكن أن يسبب إزعاجًا وضيقًا خطيرين. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان تكون هذه إشارة على تطور مرض خطير. لذلك، من المهم معرفة سبب حدوث آلام العضلات، وكيفية التعامل معها بنفسك، وفي أي الحالات تحتاج إلى زيارة الطبيب.
ما هو ألم عضلي
ألم عضلي، والذي يحدث بشكل دوري عند الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء الراحة، يسمى ألم عضلي. يمكن أن يكون سببه أسباب مختلفة ويكون مصحوبًا بأعراض أخرى. عادةً ما يتم ملاحظة هذا الألم على كامل طول العضلة ويتكثف مع الحركة أو الضغط على الأنسجة العضلية.
في معظم الحالات، يتطلب ألم عضلي معاملة خاصة، فقط إذا كان يسبب ألمًا شديدًا أو يحد من الحركة. ولكن في أغلب الأحيان، تختفي جميع الأعراض من تلقاء نفسها بعد الراحة. علاج آلام العضلات، وهي من الأعراض الأكثر أمراض خطيرة، يجب أن تبدأ بالقضاء على قضيتهم.
هناك اختلاف في هذا حالة مؤلمةهو فيبروميالجيا. وقد أصبحت هذه المتلازمة شائعة بشكل متزايد في الآونة الأخيرة، وخاصة بين سكان الحضر. ويصاحبه ألم وضعف في العضلات، واضطرابات في النوم، وصداع، وانخفاض في الأداء.
الألم العضلي المرتبط بالعمل البدني والرياضة يؤثر في كثير من الأحيان على الرجال. قد تعاني النساء والأطفال من تشنجات عضلية بسبب الحمل العاطفي الزائد أو امراض عديدة. يتركز الألم بشكل رئيسي في عضلات الساقين أو الذراعين وكذلك الظهر. في كثير من الأحيان، بسبب هذا، لا يستطيع الشخص التحرك بشكل طبيعي. لذلك، من المهم معرفة سبب حدوث الألم العضلي وكيفية التعامل معه.
لمنع آلام العضلات بعد التدريب، من الضروري الاحماء قبل التمرين وزيادة الحمل تدريجيا
آلام العضلات بعد التمرين
في أغلب الأحيان، يواجه الناس مثل هذه الأحاسيس بعد الشدة عمل بدنيأو التدريب الرياضي. قد يكون هذا بسبب تراكم حمض اللاكتيك، وهو منتج العمليات الأيضيةفي العضلات. يمر هذا الألم بسرعة ويجلب فوائد للجسم فقط. يعمل حمض اللاكتيك كمضاد للأكسدة. إنه يسرع تجديد الأنسجة. وبسبب هذا، يزداد حجم العضلات.
في بعض الأحيان تحدث صدمات دقيقة للألياف العضلية أثناء التدريب المكثف. وهذا يسبب الألم أيضًا. إذا لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي، تصبح العضلات منهكة. يصبح الألم ثابتا. لذلك، في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل وإيلاء المزيد من الاهتمام لتمارين التمدد. لمنع التدريبات من أن تؤدي إلى آلام في العضلات، تحتاج إلى الإحماء جيدًا قبل التمرين، وزيادة الحمل تدريجيًا وشرب المزيد من السوائل.
غالبًا ما تشعر النساء بألم في عضلات الساقين بعد المشي. كعب عالي
لماذا لا تزال آلام العضلات تظهر؟
لا يرتبط الألم العضلي دائمًا بزيادة النشاط البدني. تعمل العضلات بشكل صحيح فقط مع الدورة الدموية الطبيعية والتمثيل الغذائي. إذا تعطلت هذه العملية، يحدث تشنج يسبب الألم. يخرج أسباب مختلفةآلام العضلات، لذا يجب أن تأخذها التدابير المتخذة للعلاج بعين الاعتبار.
إذا استمر ألم العضلات منذ وقت طويل، عليك مراجعة الطبيب للفحص
متى ترى الطبيب
في معظم الحالات، لا يتطلب ألم العضلات علاجًا جديًا لأنه عادةً ما يختفي مع الراحة. ولكن هناك حالات يشير فيها الألم العضلي انتهاكات خطيرةفي صحة جيدة. يُنصح باستشارة الطبيب للتشخيص في الحالات التالية:
- إذا كان ألم العضلات مستمرًا أو يحدث بشكل دوري.
- إذا كان الألم يأخذ طابع التجاذب.
- إذا ظهر الألم بعد التدريب، ولم يختفي بعد الراحة؛
- يظهر احمرار في الأنسجة الرخوة أو تورم.
- يصاحب الألم أعراض مثيرة للقلق: احتباس البول، طفح جلدي، ضيق في التنفس أو ارتفاع في درجة الحرارة.
ما يجب القيام به لألم العضلات
إذا حدث الألم بشكل غير متكرر، فيمكن إجراء العلاج بشكل مستقل. العلاجات التالية ستساعد في تخفيف الحالة:
- على أية حال، إذا كان هناك ألم في العضلات، فأنت بحاجة إلى توفير الراحة لهم؛
- إذا قمت بعد الإصابة بوضع ضغط بارد على الفور على المنطقة المصابة، فسوف يتوقف ذلك العملية الالتهابية;
- بالنسبة لألم عضلي، تكون الكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة أو الحمام الدافئ فعالة؛
- كما تساعد المراهم المختلفة على تخفيف الألم؛
- يمكنك تناول دواء، على سبيل المثال، دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية: إيبوبروفين، ديكلوفيناك، نيميسوليد، نيس أو كيتورول، ولكن لا ينبغي عليك القيام بذلك كثيرًا دون وصفة طبية من الطبيب؛
- أكثر عمل آمنمن الأقراص، فإن بلاسترات الحركة ذات تأثير دافئ، على سبيل المثال، الفلفل، "Ketonal Thermo"، "Nanoplast Forte" وغيرها، لها تأثير دافئ.
- إذا كانت ذراعك أو ساقك تؤلمك، يمكنك استخدامها ضمادة ضيقةضمادة مرنة
- يساعد التدليك بشكل جيد، فهو يحسن الدورة الدموية في العضلات ويعزز استرخائها؛
- التمارين الفعالة هي الأفضل للتمدد، ويتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.
يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية في العضلات وتخفيف الألم
العلاج الدوائي لألم عضلي
لتخفيف آلام العضلات، يتم استخدام الكمادات المختلفة والتدليك والمراهم. أنها تحتوي عادة على مكونات مضادة للالتهابات أو مسكنات. ولكن لعلاج ألم عضلي غالبا ما تستخدم الأدوية التي لها تأثير الاحترار أو تشتيت الانتباه. هذه هي تلك التي تحتوي على سم النحل أو الثعبان، الكافور، زيت التربنتين، الكابسيسين، المنثول أو الزيوت الأساسية.
هناك العديد من الأدوية الفعالة للألم العضلي.
- مرهم "Apizartron" على أساس سم النحلويستخدم زيوت الخردل للأمراض الالتهابية وكذلك بعد الإصابات. إنه جيد لتدليك العضلات.
- عقار “فيبراتوكس” الذي يحتوي على الكافور وسم النحل فعال للغاية.
- يخفف بسرعة آلام العضلات بعد النشاط البدني "Gymnastogal".
- المراهم المبنية على المستخلصات تساعد في علاج الألم العضلي اعشاب طبيةوالزيوت الأساسية. هذه هي "سانيتاس" و"ميوتون" وغيرها.
- مرهم نافتالجين فعال للغاية بسبب العمل المعقد للمسكن وزيت نافتالان.
- فرك المنطقة المؤلمة يساعد كثيرا صبغة الفلفلأو "مينوفازين".
- غالبًا ما يتم استخدام المراهم المضادة للالتهابات غير الستيرويدية: فولتارين، فاستوم، كيتونال، ديكلوفيناك، إندوميثاسين وغيرها.
إذا كان الألم شديدًا ويمنعك من الحركة، يمكنك دهن العضلة المصابة بمرهم مسكن للألم
العلاجات الشعبية
يساعد الكثير من الأشخاص على التخلص من آلام العضلات صبغات مختلفةواستخلاصات الأعشاب، بالإضافة إلى التدليك والكمادات المعدة ذاتيًا. لا يمكن استخدام هذه العلاجات إلا في حالة حدوث ألم عضلي بشكل غير متكرر، ولكن لا يزال من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. تساعد الوصفات الشعبية التالية في تخفيف الألم:
- تناول مغلي البرسيم الحلو والفتق العاري والزعتر وأدونيس وتوت فيزاليس وبراعم الصفصاف عن طريق الفم ؛
- تستخدم الصبغة للكمادات والحمامات والفرك زهرة العطاس الجبلية، مغلي من أغصان الصفصاف وأوراق النعناع؛
- مرهم فعال يعتمد على زيت نباتيأو الفازلين من المجففة ورقة الغاروأغصان العرعر أو مسحوق ذيل الحصان؛
- يمكنك عمل ضغط من ورقة الملفوفملطخ بالصابون ورشه بالصودا.
- إذا لم تكن لديك حساسية من العسل، يمكنك فركه به بقعة مؤلمةللحصول على تأثير أكبر، امزجيه مع الفجل المبشور أو الفجل الأسود؛
- أخذ حمامات دافئة بمستخلص الصنوبر أو ملح البحر.
ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة نفسك؟
إذا ارتبط الألم العضلي بتسمم الجسم أو اضطرابات الدورة الدموية أو أمراض أخرى، فيجب أن يستهدف العلاج هذا الأمر على وجه التحديد. ولكن يمكنك تخفيف آلام العضلات بشكل أكبر.
سيساعد الحمام الدافئ مع ملح البحر على تقليل الألم.
- في حالة الأمراض المعدية أو التسممات الأخرى، يظهر ألم عضلي بسبب تراكم السموم والمنتجات الأيضية في الأنسجة. ولذلك يمكن إزالتها عن طريق إزالتها من الجسم. للقيام بذلك تحتاج إلى شرب المزيد مغلي الأعشابومشروبات الفاكهة والكومبوت، يمكنك زيارة غرفة البخار.
- لتخفيف آلام العضلات بعد أمراض الماضيأو إصابات، سيكون من الجيد الخضوع لدورة من التدليك أو إجراءات العلاج الطبيعي. تعتبر الأشعة فوق البنفسجية والرحلان الكهربائي باستخدام نوفوكائين، بالإضافة إلى تطبيقات الطين والبارافين فعالة بشكل خاص. بالإضافة إلى التدليك المنتظم، يمكنك تجربة العلاج الانعكاسي أو الوخز بالإبر.
- لاستعادة العمل العاديالعضلات، وممارسة الرياضة البدنية مفيدة. أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي المشي وركوب الدراجات والسباحة. تمارين التمدد فعالة أيضًا.
لقد عانى الجميع من آلام العضلات مرة واحدة على الأقل في حياتهم. في بعض الأحيان تمر دون أن يلاحظها أحد، وفي أحيان أخرى تسبب مشاكل خطيرة. للتخلص بشكل فعال من الأحاسيس المؤلمة، عليك أن تعرف ما الذي يسببها. بعد كل شيء، في بعض الأحيان تكون هناك مثل هذه الظروف فقط معاملة خاصةيصفه الطبيب.
عادة، معظملا يأخذ الناس على محمل الجد حالة مثل الألم في عضلات الساق. يعزو البعض هذه الأحاسيس إلى الحمل الجسدي الزائد، والبعض الآخر إلى الأحذية غير المريحة. الى حد ما انه سليم. إذا لم يكن الألم في عضلات الساق شديدا ويختفي من تلقاء نفسه بعد الراحة فلا داعي للقلق. ولكن في حالة إزعاج الشخص بألم مستمر، فيجب على المرء أن يفكر في المزيد أسباب خطيرةبدلا من مجرد التعب.
ما العضلات يمكن أن تؤذي؟
أول شيء عليك أن تفهمه هو أن عضلات الفخذ وأسفل الساق يمكن أن تتألم ليس فقط بسبب الضرر الأنسجة العضلية، يمكن أن تتطور هذه الأعراض بسبب تلف المفاصل والعظام والأربطة والأوعية والأعصاب في الأطراف السفلية، وكذلك بسبب أمراض العمود الفقري والأمراض النسيج الضام، الاضطرابات الأيضية، نقص بعض المواد في الجسم، الأمراض المعدية.
في الطب، يُطلق على آلام العضلات عادة اسم ألم عضلي. يمكن أن تحدث آلام عضلية في مجموعات مختلفةعضلات الساق، وفي بعض الحالات يشعر الألم في جميع عضلات الأطراف السفلية. من المهم جدًا أن تخبر طبيبك بالضبط عن عضلات الساق التي تؤذيك. وفي بعض الحالات، سيساعد ذلك الطبيب على التخمين التشخيص الصحيح، يشتبه في هذا المرض أو ذاك.
تنقسم جميع عضلات الأطراف السفلية إلى 4 مجموعات حسب السمات التشريحية:
- عضلات حزام الحوض في الساقين (من بينها الأكبر عضلات الألوية الكبرى والوسطى والصغرى) ؛
- عضلات الأمامية و المجموعة الخلفيةالفخذين (عضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين الفخذية)؛
- عضلات الساق (عضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساق) ؛
- عضلات القدم.
العضلات الرئيسية للأطراف السفلية
من المهم أيضًا التمييز بين ما يؤلمك بالضبط – المفاصل أو العظام أو كتلة العضلات. يخلط العديد من المرضى بين هذه الأحاسيس المرضية، وفي بعض الحالات قد تؤذي جميع الهياكل التشريحية المذكورة أعلاه.
الأسباب الرئيسية للألم
كما سبق ذكره، يمكن أن تكون أسباب الألم في عضلات الساق متنوعة للغاية. من المهم جدًا تحديد سبب إصابة ساقيك، لأن العلاج يعتمد عليه بشكل مباشر.
أولاً، دعونا نلقي نظرة على الأسباب الفسيولوجية لألم العضلات. أولا، يحدث الألم أثناء الحمل الزائد الجسدي، على سبيل المثال، بعد المشي الطويل أو الجري في شخص غير مدرب. حمض اللبنيك هو المسؤول. الحقيقة انه هذه المادةيتراكم في الأنسجة العضلية أثناء الحمل الزائد المفرط (ليس لديه وقت لإزالته من العضلات ويسبب الألم). ربما شعر كل شخص مرة واحدة على الأقل بمثل هذا الألم، وهو ما يسمى شعبياً بالتهاب الحلق.
الأحاسيس المؤلمة أثناء التهاب الحلق ليست شديدة، كقاعدة عامة، هناك ألم مؤلم في عضلات الساق، والذي يتم تعزيزه مع حركات الأطراف المتعبة. يعتمد موقع الألم على مجموعة العضلات التي عملت بجد في اليوم السابق، على سبيل المثال، عند القرفصاء، ستؤذي عضلات الفخذ الأمامية، وعند الوقوف على أصابع قدميك لفترة طويلة، ستؤذي عضلات الساق.
ثانيا، يمكن أن ينشأ الألم في عضلات الساق أيضًا من تجميد الأطراف لفترة طويلة. على سبيل المثال، الطيران على متن طائرة في وضعية الجلوس، أو قضاء يوم العمل جالسًا على مكتب أو واقفًا على المنضدة. وفي الوقت نفسه، يحدث الركود في أوعية الساقين الدم الوريدي– عدم عمل المضخة العضلية للساقين، والتي تساعد على نقل الدم من الساقين نحو القلب. وفي الوقت نفسه، تتراكم السموم الداخلية في الأنسجة، ويتعطل دوران الأوعية الدقيقة، خلايا العضلاتقابل مجاعة الأكسجين، تم تفعيلها مستقبلات الألمالجدران الوريدية وغيرها مما يسبب الألم.
وكقاعدة عامة، يحدث ذلك ألم طعنفي الساقين، مملة أو مؤلمة، والتي تكون مصحوبة بشعور بالامتلاء وثقل الساقين ("الأرجل الرصاصية"). تختفي هذه الأحاسيس المؤلمة من تلقاء نفسها بعد الراحة. لمساعدة جسمك على التعامل مع ركود الدم بشكل أسرع، يمكنك إعطاء ساقيك وضعية مرتفعة (فوق مستوى قلبك). في هذه الحالة، سوف يتدفق الدم بشكل أسرع من الأطراف السفلية.
غالبًا ما يكون المشي بالكعب العالي سببًا لألم عضلات الساقين عند النساء
بالمناسبة، إذا كانت المتطلبات الأساسية للركود الوريدي تحدث بانتظام (طبيعة نشاط عملك)، فهذا عامل خطر خطير لتطوير توسع الأوردةالأطراف السفلية، ومثل هذا الحدث البسيط، مثل وضع قدميك على وسادة بعد يوم عمل، بمثابة وقاية ممتازة من هذا المرض.
إذا، بعد تحليل الوضع، لم تجد عامل واحد يمكن أن يسبب الألم الفسيولوجيفي عضلات الساق فعليك التفكير في الحالة المرضية المصاحبة لمثل هذه الأعراض خاصة إذا كان الألم شديدًا أو طويل الأمد.
تلف العضلات
غالبًا ما يحدث الألم العضلي مع التهاب العضلات (التهاب العضلات)، والذي يحدث من المسببات المختلفة. مع التهاب العضلات، تتأثر ألياف العضلات نفسها. انجذب إلى عملية مرضيةيمكن لأي عضلات هيكلية، بما في ذلك عضلات الساق.
السبب الأكثر شيوعا لالتهاب العضلات هو عدوى فيروسية. على سبيل المثال، أي شخص أصيب بالأنفلونزا يعرف بشكل مباشر عن آلام العضلات. يمكن أن يحدث التهاب العضلات أيضًا مع أمراض النسيج الضام (التهاب الجلد والعضلات، والتهاب العضلات، والألم العضلي الليفي الروماتيزمي)، ويتطور كرد فعل للإصابة.
في هذه الحالة، يحدث ألم مزعج في عضلات الساق، والذي يزداد بشكل ملحوظ مع أي حركة، وفي بعض الحالات يمكن الشعور بالضغط في سمك الأنسجة العضلية. إذا كان التهاب العضل ناجما عن مرض معد عام، فإن أعراضه والحمى ستكون موجودة.
أمراض المفاصل والعمود الفقري
في كثير من الأحيان، ينظر المريض إلى آلام المفاصل على أنها آلام في العضلات. أمراض مثل تشوه هشاشة العظام ، التهاب المفصل الروماتويدي، النقرس، هشاشة العظام. يمكن للطبيب فقط تحديد التشخيص الصحيح بعد إجراء دراسات مختبرية ومفيدة إضافية.
أمراض العمود الفقري، وخاصة المنطقة القطنية، غالبا ما تكون مصحوبة بألم في الأطراف السفلية. يعتمد تطور هذا الألم على السمات التشريحية لتعصيب الطرف السفلي.
متى القرص الفقريةتم تدميره (الداء العظمي الغضروفي) ، جذور الأعصاب الحبل الشوكييتم ضغطها بين الفقرات المجاورة. إذا كانت العملية المرضية موضعية في المنطقة القطنية العمود الفقري، ثم تتلف النهايات العصبية التي تخرج من العمود الفقري وتعصب الأطراف السفلية.
الداء العظمي الغضروفي ومضاعفاته ( فتق ما بين الفقرات) مع الضغط جذور الأعصابغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم في عضلات الساق
يمكن أن يحدث هذا الألم في شكلين. في الحالة الأولى هناك ألم حادفي عضلة الساق (في الجزء الخلفي من الفخذ وأسفل الساق)، والتي يصفها المرضى بأنها ألم الظهر، ويقول البعض إن مثل هذه الأحاسيس المؤلمة تشبه الضربة التيار الكهربائي. يحدث الألم فجأة (كقاعدة عامة، مع حركة مفاجئة، رفع الحمل)، يجبر الشخص على التجميد في الوضع الذي يتفوق عليه فيه الألم، وبعد 15-20 دقيقة يمر، تاركا وراءه ألم مؤلم.
إذا كانت الألياف العصبية عرضة باستمرار للتأثيرات المرضية، على سبيل المثال، تهيج النابتات العظمية (نمو العظام) أو الضغط فتق ما بين الفقرات، فالألم مزمن. يزعج الشخص باستمرار ويشتد مع الحركة. وهذا يؤدي إلى تفاقم نوعية حياة المريض بشكل كبير ويجبره على تناول مسكنات الألم باستمرار، والتي لا تكون فعالة دائمًا في مثل هذه الحالات.
أمراض الأوعية الدموية
يمكن أن يحدث الألم في الساقين بسبب تلف الشرايين والأوردة. مع تصلب الشرايين في شرايين الساقين، يضيق تجويفها. وهذا يؤدي إلى نقص الدورة الدموية في عضلات الأطراف السفلية وإلى المظاهر النموذجيةعلم الأمراض. من الأعراض المميزةتعتبر آفات تصلب الشرايين من أعراض العرج المتقطع - يحدث ألم في الساقين (عادة عضلات الساق) أثناء المشي ويجبر الشخص على التوقف بعد الراحة، ويزول الألم ويستمر المريض في طريقه. ومن العلامات التي تشير إلى تصلب الشرايين في أوعية الساقين أيضًا تساقط شعر الساقين، وضمور عضلات الأطراف السفلية، وضعف النبض المحيطي في القدمين، وانخفاض درجة حرارتهما.
في آفة تصلب الشرايينأوعية الساق، والعضلات لا تتلقى المبلغ المطلوبالدم و العناصر الغذائيةمما يؤدي إلى نقص التروية والألم
المرض الأكثر شيوعاً لأوردة الأطراف السفلية، والذي يمكن أن يسبب آلام في الساقين، هو الدوالي. في هذه الحالة، يتطور ركود الدم الوريدي، ويمكن أن يكون المرض معقدا بسبب تجلط الدم أو الالتهاب (التهاب الوريد الخثاري).
تلف الأعصاب المحيطية
يمكن أن يتطور الألم في الساقين مع التهاب العصب واعتلال الأعصاب والألم العصبي للألياف العصبية المحيطية. مرض شائع هو عرق النسا - التهاب العصب الوركي. في هذه الحالة، هناك ينشأ ألم مزعجوالتي تكون موضعية في منطقة الأرداف وتنزل إلى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ.
يرقات الشعرينيلا، التي تدخل الجسم مع لحم الخنزير الملوث، تخترق العضلات وتسبب آلامًا شديدة.
تشنجات في عضلات الساق
غالبا ما تحدث تشنجات في عضلات الساق، وخاصة في عضلات الساق. هذه هي تقلصات مفاجئة وحادة ومؤلمة للغاية في ألياف العضلات.
يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لهذه الظاهرة. من بينها: نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم، والجفاف، وأمراض الأوعية الدموية في الساقين، واضطرابات التمثيل الغذائي والغدد الصماء.
ما يجب القيام به؟
لذلك تؤلمك عضلات ساقيك. أول شيء يجب فعله هو تحديد ما إذا كان الألم فسيولوجيًا أم مرضيًا. بعد تحليل نمط حياتك، يجب عليك تحديد العوامل التي يمكن أن تثير الألم في الساقين، والذي يعتبر طبيعيا. على سبيل المثال، عشية ظهور الأعراض، ركضت عبر البلاد أو ذهبت إلى الغابة لقطف الفطر. في مثل هذه الحالات، لن يكون هناك حاجة لمزيد من الفحص والعلاج. الراحة المنتظمة والنظام اللطيف للعضلات المتعبة ستكون كافية. إذا أدى الألم إلى تفاقم نوعية حياتك، على سبيل المثال، بعد المشي بالأمس، تؤلمك ساقيك، واليوم تحتاج إلى السير على الطريق مرة أخرى، فيمكنك استخدام مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات (أقراص ومرهم).
إذا كان سبب الألم لا يتناسب مع إطار علم وظائف الأعضاء أو كان الألم حادًا مصحوبًا بإحساس حارق أو تشنجات، فمن الضروري البحث عن سبب علم الأمراض. للقيام بذلك تحتاج إلى إكمال الفحص الطبي. من الضروري الاتصال بأخصائيين مثل المعالج وطبيب الرضوح العظمي وأخصائي الأوردة وجراح الأوعية الدموية وأخصائي الروماتيزم.
بعد تحديد السبب، سيتمكن الطبيب من وضع برنامج علاجي صحيح وفعال، والذي سيتضمن العلاج من الإدمان، العلاج الطبيعي، علاج بدنيوحتى في بعض الحالات الجراحة.
لتخفيف آلام العضلات، قم بإذابة كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حمام دافئ.
في كثير من الأحيان بسبب الإرهاق يظهر ألم غير سارةفي العضلات التي تريد إزالتها بسرعة. ألم عضليبعد النشاط البدني عادة ما يسبب تمزقات دقيقة في العضلات. في هذه الحالة، يتم "إعادة بناء" الأنسجة العضلية، وتصبح أقوى، لكن عملية نمو الأنسجة العضلية تسبب الألم. تشنجات العضلات(انقباضات عضلية قوية ومؤلمة تستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق) قد يكون سببها للأسباب التالية: 1) الإفراط في ممارسة الرياضة أو الإصابة. 2) ضعف الدورة الدموية; 3) نقص المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 4) الجفاف. 5) تناول بعض الأدوية. كريكهي إصابة في الرباط (النسيج الذي يربط بين اثنين أو المزيد من العظامفي المفصل). عند حدوث التواء، يتلف واحد أو أكثر من الأربطة. وتذكري دائمًا أنه إذا كان ألم العضلات شديدًا جدًا، فيجب عليك استشارة الطبيب فورًا. العلاجات المنزلية التالية لألم العضلات توفر راحة سريعة من الانزعاج.
يمكن أن يساعد ملح إبسوم في تخفيف آلام العضلات
أملاح إبسوم مصنوعة من كبريتات المغنيسيوم. المغنيسيوم هو مرخي طبيعي للعضلات يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ويساعد على تقليل التورم. لتخفيف آلام العضلات، قم بإذابة كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حمام دافئ. استلقي في مثل هذا الحمام الدافئ لمدة 15 دقيقة فقط، فهذا سيخفف آلام العضلات بسرعة. لا يُنصح بحمامات ملح إبسوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
تعلم كيفية تخفيف آلام العضلات بالحرارة والبرودة
يساعد الاستحمام والحمامات الدافئة على استرخاء العضلات. لعلاج الكدمات أو الالتهابات، ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. هذا يخفف التورم ويزيل الألم.
المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات
انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات وتشنجات العضلات. في مثل هذه الحالات، سوف يساعد في تخفيف آلام العضلات جرعة إضافيةالأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم أو تضمين الأطعمة الغنية بهذه المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي. غنية بالمغنيسيوم: الدبس، بذور اليقطين، السبانخ، السلق، مسحوق الكاكاو، الفاصوليا السوداء، بذور الكتان، بذور السمسم، بذور عباد الشمس، اللوز والكاجو.
خل التفاح: علاج داخلي وخارجي لآلام العضلات
يجد العديد من الأشخاص راحة من آلام العضلات وتشنجات الساق عن طريق فرك المناطق المصابة خارجيًا خل حمض التفاح. بعض الناس يذوبون ملعقة أو ملعقتين كبيرتين. خل التفاح في كوب من الماء وشرب ملعقة كبيرة من هذا العلاج. عندما يحدث ألم في العضلات. يمكنك أيضًا تحضير هذا العلاج لآلام العضلات في المنزل: 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح، 1 ملعقة صغيرة. عسل، غصن نعناع طازج و 2.5 لتر من الماء البارد. امزج كل شيء جيدًا واشربه بدلاً من الماء.
كيفية تخفيف آلام العضلات الحادة والمزمنة مع دبس السكر؟
دبس السكر (دبس العلف) هو ثانويةفي إنتاج قصب السكر. دبس السكر غني جدًا بالعناصر الدقيقة والفيتامينات. إذا قمت بإضافة دبس السكر 1 ملعقة كبيرة. مع فنجان من القهوة، فإنه سوف يعالج آلام العضلات المزمنة. في الدول الأوروبيةهناك مشروب قديم الطراز يسمى Switchel، والذي لا يزال منتشرا على نطاق واسع بين الرياضيين. يمكنك تخفيف آلام العضلات باستخدام هذا العلاج متعدد المكونات. اخلطي 0.5 كوب من خل التفاح. 0.25 كوب دبس السكر 0.5 كوب سكر أو عسل 1.5 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المطحون ثم يضاف 2 لتر من الماء ويقلب حتى يذوب. يمكن استهلاك المشروب الناتج مبردًا أو مع الثلج. Switchel هو علاج بسيط ولذيذ يسمح لك بتخفيف آلام العضلات بسرعة.
زيت جوز الهند لروائع الطهي لآلام العضلات
يوصى باستخدام زيت جوز الهند مدى واسعالأمراض. يكفي استخدام 2-3 ملاعق كبيرة فقط. زيت جوز الهندلإعداد روائع الطهي. تعلمي كيفية تحضير حلوى لذيذة بزيت جوز الهند والكاكاو، والتي ستساعدك بسرعة على تخفيف آلام العضلات في أي وقت :)
يمكن للزيوت الأساسية أن تخفف آلام العضلات بشكل فعال
تساعد الزيوت العطرية وخليط الزيوت العطرية أيضًا على تخفيف آلام العضلات بسرعة. تشنجات عضليةيزيل هذا الخليط من الزيوت الأساسية: عشبة الليمون والنعناع والبردقوش. ستساعد الزيوت الأساسية التالية في تخفيف آلام العضلات: الريحان والمردقوش والبابونج. تساعد الزيوت العطرية من البردقوش أو النعناع أو الخلود أو اللافندر أو البابونج على التخلص من توتر العضلات. لاستخدام الزيوت العطرية لتخفيف آلام العضلات، أضف قطرة أو قطرتين من الزيت العطري لكل ملعقة كبيرة. الزيت الأساسي (جوز الهند أو زيت الزيتون)، ثم افركي هذا المنتج بلطف على المنطقة المصابة.
الحركة من آلام العضلات
تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام العضلات. بمرور الوقت، ستقوى الأنسجة العضلية وتبني، مما يؤدي إلى تقليل الانزعاج. لاحظ الكثيرون أن آلام العضلات قد لا تظهر بالضرورة بسبب النشاط البدني المفرط. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الجلوس بلا حراك على الكمبيوتر لبضع ساعات. لذلك، عليك النهوض والتحرك والتمدد. عضلاتنا تريد أن "تعمل"، لذا امنحها الحركة :)
لكن في بعض الأحيان (مع التعب العضلي الشديد) من الأفضل عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. الراحة لبضعة أيام سوف تساعد في تخفيف آلام العضلات. كما يقولون، وقت العمل، وقت المرح :)
التدليك هو وسيلة أخرى لتخفيف آلام العضلات بسرعة. يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المدلكة، مما يسرع من شفاء الأنسجة. مزيج من التدليك مع ما سبق الزيوت الأساسيةسوف يخفف آلام العضلات بشكل فعال وسريع.
الفلفل الأحمر - علاج لآلام العضلات
كابسيسين - رئيسي المادة الفعالةالفلفل الأحمر - يساعد في تخفيف آلام العضلات وحتى المفاصل (في التهاب المفاصل). يمكنك شراء علاج جاهز لآلام العضلات أو الاستعداد له كريم الخاصفي البيت. ها هي وصفته: امزج 0.25-0.5 ملعقة صغيرة. الفلفل الأحمر مع كوب واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ. ضعي هذا الكريم على منطقة مؤلمةوتأكد من غسل يديك. احرص على عدم استخدام هذا المنتج على الأغشية المخاطية للعين أو الأنف أو الفم لأنه قد يسبب تهيجًا. قم باختبار الكريم على مساحة صغيرة من الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية فردية تجاهه.
عصير الكرز هو علاج حلو لآلام العضلات
في مجلة بريطانية الطب الرياضيونشرت مقالة بعنوان: “عصير الكرز يقلل من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة”. ولاحظ العلماء أن هناك اختلافا كبيرا في درجة فقدان القوة العضلية بين الأفراد الذين شربوا عصير الكرز وأولئك الذين تناولوه مشروب عادي. انخفضت قوة العضلات بنسبة 4% في مجموعة عصير الكرز وبنسبة 22% في مجموعة المشروبات. تم تحقيق ذروة الألم خلال 24 ساعة بالنسبة للأفراد الذين يستهلكون عصير الكرز. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون المشروب العادي، فإن آلام العضلات تصل إلى ذروتها خلال 48 ساعة، وبالتالي فإن عصير الكرز هو علاج حلو آخر لآلام العضلات.
يمكن لأي شخص بالغ أو طفل أن يشعر بعدم الراحة في الأطراف السفلية. يتجلى بشكل مختلف من شخص لآخر: حرقان، تنميل، تشنجات، أو حتى ألم. جميع الأعراض المذكورة أعلاه ليست طبيعية وبالتالي تتطلب العلاج.
يمكن أن تكون متنوعة بطبيعتها، لذا فإن الأمر يستحق البدء بها الميزات التشريحية"مشاكل".
تشريح عضلات الساق
الغرض من الجهاز العضلي الهيكلي هو الحركة. أما الأطراف السفلية فقد طورت نظاماً عضلياً قوياً يستطيع الصمود تمرين جسدي، احتفظ بجسم الشخص في وضع مستقيم وقم بالحركة.
مقسمة إلى المجموعات التالية:
- حزام الحوض (الألوية) ؛
- الوركين (عضلات الفخذ والعضلة ذات الرأسين) ؛
- الساق (العجل وثلاثية الرؤوس) ؛
- (الباسطات الأصابع).
هيكل عضلات الأطراف السفلية
أنواع الألم
يمكن اعتبار الألم أي إحساس يسبب عدم الراحة أثناء الراحة أو الحركة، ويمكن أن يظهر في أي وقت.
تنقسم إلى نوعين:
- حار.حدوثه له بداية مفاجئة، وهو قصير الأجل وله توطين واضح، وغالبا ما يمكن ملاحظته بعد ذلك الحركات المفاجئةالنشاط البدني المكثف تحت تأثير المواد الكيميائية أو العوامل الحرارية. تتراوح المدة من عدة دقائق إلى عدة أيام. يمكن أن يكون شدًا ومؤلماً وإطلاق نار.
- مزمن.تكمن آلية تطوره في تلف أو التهاب الألياف والأنسجة العصبية. يمكن أن يستمر لفترة طويلة من الزمن ويمكن أن يحدث بغض النظر عن العوامل المثيرة.
يمكن إخفاء الأحاسيس غير السارة ليس فقط في العضلات، ولكن أيضًا ذات طبيعة مفصلية وعصبية وعظمية وأوعية دموية.
الم المفاصل
المصادر الأولية هي و (سبب تطورها هو تدمير الأنسجة الغضروفية). يمكن أن تسبب هذه الأمراض أنواع مختلفةألم.
الاختلافات الرئيسية:
- تقع في المفصل المصاب ،مصحوبة بالطحن ومحدودية الحركة؛
- قادرة على "الهجرة" إلى الأنسجة القريبة، تكثف مع الحركة.
هشاشة العظام والتهاب المفاصل يسبب الألم في الساقين
آلام العظام
يمكن أن تتطور نتيجة للإصابات، وسرطان الدم، اورام حميدةالتهاب العظم والنقي.
الاختلافات الرئيسية:
- شعرت في مكانها الإصابة, قادرة على الانتشار إلى الأنسجة المجاورة.
- قد تكون الأورام الدموية مرئية بالعين المجردة،تورم؛
- استحالة أو تقييد الحركةفي الطرف المصاب.
الألم العصبي
يحتوي العمود الفقري على الحبل الشوكي المحاط بـ "درع" - فقرات متصلة ببعضها البعض بواسطة وسادات غضروفية. نتيجة لتشوه العظام أو الهياكل الغضروفية للعمود الفقري (الورم)، يحدث هجوم ينتشر إلى الأطراف السفلية.
الاختلافات الرئيسية:
- الألم لا يغادر حتى أثناء الراحة ،في كثير من الأحيان لا يطاق، ويرافقه تشنجات وتنميل، وتشنج عضلات الساق.
- يمكن الشعور بالكثافة مثل إطلاق النار، ضربات بالخنجر، وربما الطعن؛
- يمكن أن ينتشر إلى منطقة العجز والقطني.
ألم الأعصاب مقروص
آلام الأوعية الدموية
قد يكون اضطراب نظام الأوعية الدموية مصحوبًا بالألم. أمراض متكررة– تجلط الدم، التهاب الوريد الخثاري، الانسداد الشرياني. والسبب في تطورها هو تضييق تجويف الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك ينخفض تدفق الدم إلى العضلات.
الاختلافات الرئيسية:
- حركة، الأحمال الساكنة- استفزازي عدم ارتياح;
- تكون النوبات أكثر شيوعًا في المساء، ويصاحبها تورم ودوالي.
- إذا قمت برفع الأطراف، فإن الانزعاج ينخفض؛
- أعراض القدم الباردة.
- تضخم في أسفل الساق.
يمكن أن يسبب التهاب الوريد الخثاري ألمًا في الساق
أسباب الألم في عضلات الساق
عند البالغين، "المصادر" الرئيسية للألم العضلي هي الإصابات والأمراض.
يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالمرض أو الإصابة، ولكن يجب إضافة ما يلي إلى قائمة الأسباب الخاصة بهم:
- الموقف غير الصحيح والجنف.
- اعتلال القلب والذهان.
- نقص الأنسجة الضامة.
- نقص في مواد مفيدة، سرطان الدم.
الأسباب الفسيولوجية للألم
آلية تطور الألم العضلي هي الضغط الأوعية الدمويةهذا العرض الجهاز العضلي المواد الضروريةوالأكسجين. يتعطل عمل الألياف، وهو ما يتميز بالتنميل والوخز والحرقان. ومع استعادة عملية الدورة الدموية، تختفي هذه الأعراض.
ترتبط الأسباب الفسيولوجية للألم ارتباطًا وثيقًا بالحياة اليومية. غالبًا ما يصاب بالمرض الرياضيون بعد التدريب، والأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا بدنيًا مستمرًا.
يمكن أن تستمر متلازمة الألم المستمر، المصحوبة بألم وحرقان، لعدة أيام. يتم استفزازه بواسطة حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه في الألياف أثناء التمرين.
خصائص الألم الفسيولوجي:
- شديدة إلى حد ما، قد تكون مصحوبة بتشنجات.
- سطحية، موضعية فوق العضلة المصابة؛
- يزداد مع الأحمال وينحسر عندما تكون محدودة.
بالإضافة إلى ما سبق، يثير ألم عضلي الوزن الزائد, أحذية غير مريحةالحمل (خاصة مواعيد متأخرة). كل هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز العضلي الهيكلي والقدمين والعضلات، ونتيجة لذلك، الألم.
آلام العضلات بعد التمرين
الأسباب المرضية للألم
لكن سبب الألم لا يكمن دائمًا في علم وظائف الأعضاء. أسباب محتملةالألم هو مرض يكون الألم العضلي من أعراضه التي تتطلب العلاج. يمكن أن تكون عملية تطور المرض سريعة جدًا، ولكنها قد تستمر لفترة طويلة. سنوات طويلة. حسب المجموعة، يمكن تقسيم الأمراض إلى العظام والمفاصل والأوعية الدموية والعصبية.
أمراض العظام والمفاصل
يتعرض الجهاز العضلي الهيكلي لمختلف الضغوطات والفيروسات والبكتيريا كل يوم. يلعب الاستعداد الوراثي أيضًا دورًا مهمًا.
متلازمة الألم يمكن أن تعطي الأمراض التالية:
- - تشوه المفاصل نتيجة تدمير الأنسجة الغضروفية. يمكن أن يكون سبب نوبة الألم العضلي هو صعود السلالم أو المشي لمسافات طويلة. ويلاحظ الإغاثة مع الأحمال المحدودة.
- التهاب العظم والنقي– عملية التهابية في الأنسجة العظمية ذات طبيعة قيحية نخرية. مرافقته - ألم مستمرفي الطرف المصاب.
- – أمراض العظام متعددة العوامل، والتي تتميز بانخفاض كثافتها، وكقاعدة عامة، تؤدي إلى كسور متكررة. هناك شعور بعدم الراحة في الظروف الجوية السيئة عند التحرك. يصبح شعر متقصفوالأظافر.
- الداء العظمي الغضروفي– انتهاك سلامة العمود الفقري عن طريق الضغط أو الإزاحة أو تلفه الهياكل العظمية. ويلاحظ ألم عضلي في المنطقة القطنية والعجزية، في الأطراف السفلية. يمكن استفزاز الهجوم من خلال صعود الدرج بشكل غير ناجح أو السقوط أو موقف غير مريحجثث. يمكن أن يكون الألم انتابيًا أو ثابتًا.
هشاشة العظام تسبب الألم في الأطراف السفلية
يوجد ايضا مرض بيرثيس– مرض يصيب الأطفال من عمر 3 إلى 15 سنة. ويعني تدمير الرأس عظم الفخذمع ما يليها استعادة كاملةفي 3-4 سنوات. يرافقه العرج أثناء الحركة وألم عضلي.
إذا قمت بتجميد أحد الأطراف في الوقت المناسب، فستبدأ عملية التعافي سوف تسير بشكل أسرعمما سيجعل من الممكن تجنب تطور التهاب المفاصل في المستقبل.
من الصعب تشخيص أمراض هذه المجموعة بنفسك. الأساليب الحديثة التي تسمح تشخيص متباين- الكمبيوتر و التصوير بالرنين المغناطيسي-أشعة -تحاليل.
أمراض الأوعية الدموية والعصبية
يمكن أن تظهر الأحاسيس المؤلمة أيضًا بسبب الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
أسباب عصبية: 
- جذور الأعصاب المقروصة أو التالفة في الحبل الشوكي (اعتلال الجذور). ويتميز بانتشار الألم العضلي من المنطقة المتضررةإلى الأنسجة القريبة والأطراف السفلية.
- ينتشر على طول العصب الوركي عند تعرضه للتلف النهايات العصبيةالحبل الشوكي (العدوى، انخفاض حرارة الجسم، الصدمة). يعاني الشخص من ألم عضلي مزمن ذو طبيعة شبيهة بالخنجر، ينتشر فوق الأرداف والسطح الخلفي للأطراف السفلية، وانخفاض الحساسية في المنطقة المصابة.
- ، يعتمد على أمراض الفقرات والأقراص الغضروفية. يؤدي إزاحتها وضغطها إلى إثارة العصب المنتهي في الحلقة الليفية للفقرة. تشمل أعراض ألم الظهر تمزقًا أو خفقانًا أو ألمًا حادًا في عضلات أسفل الظهر، والذي يمكن أن ينتشر إلى الأنسجة المجاورة.
- اعتلال الأعصاب السكري- نتيجة التقدمية السكرى. وأسبابه هي سوء التغذية الأنسجة العصبية، ونتيجة لذلك انخفاض الحساسية في الأطراف السفلية، والخدر، والوخز، ألم حارق. زيادة الانزعاج يحدث في الليل.
تصلب الشرايين الوعائية
أمراض القلب والأوعية الدموية:
- متلازمة ما بعد الجلطات، والذي يصيب الأشخاص الذين أصيبوا بتجلط الأوردة. يتوقف جهاز صمامات الأوردة العميقة عن العمل، وبالتالي يحدث اضطراب في تدفق الدم عبر الأوردة. ينجم الألم العضلي عن الإجهاد المطول، والذي يتضمن البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.
- الوريد– فقدان مرونة جدار الوعاء الدموي مع تشوهه اللاحق. مرئية في الأطراف السفلية عروق العنكبوتفي المراحل المتقدمة تظهر انضغاطات واحمرار وتورم. يكون الألم خفيفًا وانتيابيًا، غالبًا في المساء. تبدأ العضلات بالألم.
- – تكوين جلطة دموية في الوريد الملتهب، مما يثير النوبات ألم حادبالاشتراك مع تورم في أسفل الساق.
- طمس التهاب الشريان– تلف الشرايين الصغيرة في الساقين، ويتميز تضييق تدريجيومن ثم إيقاف تشغيل السفينة. الشكوى الرئيسية هي العرج، وهو الانتيابي في الطبيعة.
- اندماج الأوعية الدموية لويحات الكوليسترولمما يثير اضطراب تدفق الدم. متلازمة الألم متموجة بطبيعتها وتزداد مع النشاط البدني. جنبا إلى جنب مع ألم عضلي، ويلاحظ الضعف والثقل في الساقين.
يمكن أن يسبب تجلط الدم الشرياني الألم أيضًا. في المكان الذي يتم فيه سد تجويف الوعاء الدموي بجلطة دموية، يحدث ألم منتشر ويلاحظ شحوب جلد، ثم يتحول لونها إلى اللون الأزرق. لا يمكن الشعور بالنبض، وبدلاً من الألم يأتي التنميل. قد يتطور الشلل.
آلام العضلات عند النساء الحوامل
قد تلاحظ النساء الحوامل حدوث ذلك بشكل متكرر مع تقدم الحمل. ويرجع ذلك إلى زيادة الوزن، مما يعني زيادة الحمل على الجهاز العضلي أيضًا.
ويمكن أيضا أن تكون الأسباب متلازمة الألم:
- توسع الأوردة؛
- التهاب المفاصل المعدية.
- الاستسقاء من الحمل.
علاج آلام عضلات الساق
تشمل المبادئ الأساسية للعلاج الأدوية والأدوية والعلاج الطبيعي والتدليك والوصفات الطبية الطب التقليدي. يمكن أن تهدف إلى القضاء على سبب الألم العضلي وتخفيف الألم.
ممتلىء الرعاية الطبيةيجب أن يتم توفيرها فقط من قبل متخصص. من الممكن تخفيف الحالة في المنزل.
العلاج من الإدمان
تهدف إلى القضاء أعراض غير سارةيشمل تخفيف الآلام وتخفيف الالتهابات.
لعلاج أعراض آلام العضلات، استخدمي المجموعات التاليةالمخدرات:
- – سيردالود، باكلوفين، ميدوكالم.
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرودفي شكل أقراص وحقن - ايبوبروفين، نوروفين، كيتورول.
- قادرة على تخفيف الآلام - فولتارين، فينالجون، مينوفازين.
سيردالود في أقراص ميدوكالميريح العضلات ايبوبروفين لتخفيف الآلام ديكلوفيناك في شكل هلام
مرهم لتخفيف الآلام Finalgon Nurofen في شكل هلام ايبوبروفين في أقراص كيتوبروفين في شكل هلام
تدليك لآلام الساق
علاج فعال آخر هو التدليك. مريح العلاج بالتدليكسوف يساعد في تخفيف آلام الساق. يمكن أن يكون مثل العلاج بالابر، ودليل.
قبل تنفيذ الإجراء، يجب عليك اتباع التوصيات التالية:
تدليك القدم
- خذ حماما؛
- خافت الأضواء، وتوفير درجة حرارة مريحةوالموسيقى اللطيفة.
- أثناء التدليك، قم بتغطية أحد الأطراف، حيث تتجمد القدمين بسرعة؛
- استخدام الكريمات أو الزيوت التي تخفف الألم والتعب في العضلات.
- تجنب التدليك النشط في منطقة الحفرة المأبضية والسطح الداخلي للفخذ حتى لا تترك كدمات.
- ضمان السلام والراحة بعد العملية.
المراحل الرئيسية للتدليك:
- القدم: الضغط والعجن والاسترخاء.من الضروري عمل القدم بحركات ضاغطة، ثم تمديدها، مع الانتباه إلى كل إصبع قدم. يجب إكمال الإجراء بحركات التمسيد.
- قصبة: فرك والتمسيد.يمكن تنفيذ التقنية الأولى باستخدام منشفة، وفرك عضلة الساق من الأسفل إلى الأعلى. سيتضمن التدليك أيضًا ثني وتمديد القدم بشكل بديل، مما يؤدي إلى تمدد عضلة الساق. المرحلة الأخيرةالانتهاء من التمسيد.
- خاصرة:التمسيد والعجن ثم الفرك والاهتزاز. من الضروري الحفاظ على منطقة الفخذ الداخلية، ويتم تنفيذ جميع التقنيات بقوة، واتجاه الحركة من الركبة إلى الحوض.
تمارين لألم الأطراف السفلية
يمكن تخفيف الألم عن طريق أداء تمارين بسيطة:
- التمرين رقم 1.اتخذ موقفًا مقابل الحائط، وحوّل جانبك إليه. أمسكها، قف على أصابع قدميك قدر الإمكان، ثم احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أنزل نفسك بسلاسة على كعبك، مع رفع أصابع قدميك للأعلى. كرر 5 مرات.
- التمرين رقم 2.اجلس على الأرض، وقم بتصويب ساقيك وشبك قدميك براحة يديك، واسحبهما بسلاسة نحوك، ثم استرخي. عليك أن تشعر أن العضلات تتمدد. من الممكن أداء التمرين بالتناوب مع كل طرف. كرر 5-7 مرات.
الطب التقليدي وألم عضلي
في حين أن هناك العديد من أسباب آلام القدم، إلا أن هناك أعشاب وزيوت وحقن شائعة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتخفيف الألم.
وصفات شعبية لتخفيف الآلام:
- في اجزاء متساويةخلط المكونات التالية: زيت المنثول، وينترغرين، والأوكالبتوس، والكافور، والقرنفل، وعصير الصبار. يجب فرك المنتج الناتج في المناطق المؤلمة ثم تثبيته بضمادة من الكتان. افعل ذلك 2-3 مرات في اليوم.
- ضخ حشيشة الدودمقبولة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 2-3 مرات يوميا، ولتحضيره عليك صب 1 ملعقة كبيرة من الماء المغلي على كوب. ل. حشيشة الدود المطحونة.
ضغط الزيت العطري
الوقاية من آلام العضلات
لمنع أو تقليل الألم في الساقين، يجب عليك تجنب:
- انخفاض حرارة الجسم.
- أحذية غير مريحة
- الأحمال الثابتة على المدى الطويل.
- المواقف المؤلمة.
إن طلب المشورة من أحد المتخصصين في الوقت المناسب وتحديد سبب الألم العضلي سيساعد على تجنب المضاعفات.
الأحاسيس المؤلمة في الساقين أمر مزعج: تتعب بسرعة وتحرم نفسك من المشي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك، قد تشير الأعراض إلى بعض الأعراض المعقدة وفي بعض الأحيان الأمراض الخطيرة. اليوم سننظر في هذه المشكلة بالتفصيل: الأعراض والتشخيص والعلاج.
ما هو ألم الساق
مجموعة من الأعراض التي تتجلى في الأحاسيس المؤلمة من أنواع مختلفة في الأطراف السفلية هي، من الناحية الطبية، ألم في الساقين.
يمكن أن يكون وميضًا حادًا وطعنًا أو شدًا أو ألمًا مؤلمًا أو تشنجًا. هناك أيضًا أحاسيس مؤلمة دورية ومستمرة.
تحدث هذه الأعراض نتيجة للأمراض أنظمة مختلفةالجسم (الأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي). الأحاسيس المؤلمةمصحوبة بإصابات في الأطراف (خلع، التواء، كسر، كدمة).
أسباب محتملة
قائمة الأسباب المسببة متلازمات غير سارة، مبهر جدا:
- تصلب الشرايين الوعائية.
- النقرس.
- التهاب المفاصل؛
- التهاب المفاصل.
- وريدي.
- التهاب الوريد الخثاري.
- عرق النسا.
- التهاب العظم والنقي.
- هشاشة العظام؛
- السكري؛
- أقدام مسطحة؛
- إصابات.
مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والنقرس، تفقد المفاصل مرونتها وتصبح ملتهبة، مما قد يؤدي إلى العرج القسري. قد تكون طبيعة الألم متقطعة وقد تشتد بعد المشي أو قضاء وقت طويل في وضعية "الوقوف" أو "الجلوس". قد يكون الإحساس أيضًا شدًا أو حادًا. قد يتشكل تورم التهابي حول المفصل مع احمرار في الجلد المحيط.
تحدث الدوالي نتيجة لكثافة الدم وركوده في الأوردة، ولهذا تظهر على جدران الأوعية الدموية. ضغط قوي, مؤلم، الثقل، التعب، تورم القدمين. يتم تخفيف الأعراض عن طريق إبقاء قدميك مرتفعتين لفترة من الوقت.
يمكن أن تؤدي مشاكل الأوردة في النهاية إلى تكوين جلطة دموية.وفي هذه الحالة قد يكون هناك ارتفاع في درجة الحرارة، وألم خفقان، وتورم، وألم عند اللمس، واحمرار في الجلد. 
يصاحب التهاب العصب الوركي أو عرق النسا حرقان وتنميل وإحساس بالبرودة وألم في المنطقة الممتدة من العصب نفسه وحتى الكعبين. يتم تفسير الحالة من خلال النهايات العصبية المقروصة، وهذا الوضع ممكن أيضًا مع الفتق الفقري.
قد تكون النوبات الحادة والمؤلمة ناجمة عن التهاب العظم والنقي، وهي عدوى تؤثر أنسجة العظام. تتميز هشاشة العظام، وهي ترقق أنسجة العظام، بالتشنجات والتشنجات. محبو القهوة والتبغ والنساء ذوات الوزن الزائد فوق سن الأربعين معرضون بشكل خاص لهشاشة العظام.
يمكن أن يصاحب مرض السكري تورم وتشنجات ووخز في الأطراف. تتفاقم الحالة بسبب التشنجات الليلية وتجفيف وتقشير جلد الساقين. 
مع الأقدام المسطحة تعاني القدمين بسبب تشوهها نتيجة المرض، ويتغير مركز الثقل عند المشي وفي وضع مستقيم. و لهذا إحساس مؤلميظهر في توتر في عضلات الساق، ويمتد أحيانًا إلى الركبتين والوركين.
الإصابات، اعتمادا على شدتها، تكون مصحوبة بأورام دموية، وتورم، وخدر، ونبض، وإحساس مؤلم في موقع الإصابة، ومن الممكن تغيير لون الجلد.
مهم! إذا تم تشخيص إصابتك بأي مرض أو الاشتباه في إصابتك بالمرض، فلا تتردد في زيارة الطبيب. بالنسبة للمشاكل البسيطة، يمكنك التعامل مع الإجراءات الصغيرة - التدليك أو العلاج الطبيعي أو الاستخدام المراهم الخاصةوالمواد الهلامية.
التدابير التي يجري اتخاذها
التسامح والتجاهل إشارات تحذيرلا يستحق كل هذا العناء، لأنه كلما تقدم المرض عواقب كبيرةسينموا. ولذلك لا بد من زيارة الطبيب للتشخيص واتخاذ التدابير اللازمة لعلاج المرض.
انخفاض الألم
دون معرفة سبب الألم، يمكنك تخفيفه مؤقتًا باستخدام الإجراءات والعلاجات التالية:
- حمامات من الحقن العشبية(الزيزفون، الموز، حشيشة السعال)؛
- كمادات باردة (للتورم) ؛
- المواد الهلامية والمراهم الطبية لتخفيف الألم.
بالنسبة للدوالي، تساعد الجوارب الخاصة والتمارين الخفيفة في الصباح (تدوير القدم) والجرعات الباردة على تقليل الأعراض. بالنسبة للأقدام المسطحة، فإن ارتداء أحذية تقويمية مع نعال خاصة وتدليك القدم يساعد.
أثناء التشنج المتشنج، تحتاج إلى إرخاء ساقك قدر الإمكان: كلما زاد إجهاد العضلات، زادت قوة التشنجات. اسحب الجورب نحوك بلطف، وحاول تمديد العضلة المتشنجة عن طريق التربيت والفرك. غسول بارد أو ضغط يساعد كثيرا.
بالنسبة للكدمات والالتواء، يمكنك تخفيف الانزعاج باستخدام ضغط بارد ووضع ضمادة ضيقة. ثم تحتاج إلى رؤية الطبيب لتوضيح التشخيص.
مهم! النوبات المتكررة هي سبب لزيارة الطبيب: يمكن أن تكون عصبية، أو غدد صماء، أو عدوىأو نقص العناصر الغذائية (فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم).
تشخيص الألم
بالنظر إلى عدد الأمراض بعد الفحص العينيوبناء على مجمل الأعراض يصف الطبيب الطرق التاليةتشخيص الأجهزة:
- الموجات فوق الصوتية للأوردة.
- المسح الوعائي (فحص الأوردة والأوعية الدموية) ؛
- الأشعة السينية للمفاصل.
- تنظير المفاصل (ميني جراحةلفحص المفاصل باستخدام الكاميرا)؛
- تحليل الدم؛
- قياس الكثافة (فحص أنسجة العظام).
أثناء التشخيص، قد تكون هناك حاجة إلى مشاورات إضافية:
- طبيب الغدد الصماء.
- عالم الأوردة.
- طبيب أعصاب.
- جراح العظام.
- أخصائي الأمراض المعدية.
- طبيب الروماتيزم.
علاج
يتم وصف العلاج حصريًا من قبل الطبيب، وتعتمد طرق العلاج على التشخيص. ضمن المنتجات الطبيةوالإجراءات هي كما يلي:
- الحصار بالمخدرات (تخفيف مؤقت للتشنجات الشديدة) ؛
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود؛
- المسكنات (أقراص، الحقن)؛
- مرخيات العضلات (لاسترخاء العضلات) ؛
- موسعات الأوعية الدموية.
- مضادات التخثر (مخففات الدم) ؛
- مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- علاج متبادل؛
- العلاج الطبيعي.
الوقاية والعناية بالقدم
رئيسي تدبير وقائي- أسلوب حياة صحي:
- غياب عادات سيئة، زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية.
- النشاط البدني المنتظم لتقوية عضلات الظهر والبطن والساقين.
- أكل صحي.
تناول الأطعمة الصحية يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، أمراض الغدد الصماءمشاكل المفاصل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. من وقت لآخر، سيكون من المفيد تناول مركب من الفيتامينات المعدنية.
في الحياة اليوميةفي العمل، بعد قضاء وقت طويل في وضعية الجلوس، يجب عليك القيام بعملية إحماء خفيفة لتمديد العضلات الراكدة وتحسين تدفق الدم. عند العمل أثناء الجلوس، قم بتغطية المقعد الصلب بوسادة مسطحة لتجنب الضغط على العصب الوركي. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة في العمل، فحاول من وقت لآخر تغيير وضعيتك ومد ساقيك أثناء فترات الراحة، وحاول وضعها على ارتفاع بحيث يتدفق الدم من الأطراف.عند اختيار الأحذية لكل يوم، قم بإعطاء الأفضلية لآخر مريح مع كعب منخفض؛ لا ينبغي أن تكون القدم مقروصة، بل يجب أن تتخذ وضعا طبيعيا في الحذاء. 
هل كنت تعلم؟ خلال عمليات التنقيب في المواقع القديمة، اكتشف علماء الآثار بقايا أقدم الأحذية. لقد تم صنعه من جلد الحيوان، ويتم تحديد عمر الاكتشاف من خلال العصر الجليدي، حوالي 5،000،000 سنة.
تمارين التمدد
دعونا نلقي نظرة على ثلاثة تمارين بسيطة من شأنها أن تساعد على تمديد وتقوية عضلات الساق على طولها بالكامل.
- اتخذ وضعية "الاستلقاء" على ظهرك، وساقيك معًا، مرفوعًا بزاوية 90 درجة.
- اسحب أصابع قدميك نحوك واسترخي.
- دوران القدمين في اتجاه واحد وفي الآخر.
- الجوارب تنظر إليك، افصلها عن بعضها البعض، وأعدها مرة أخرى.
- كرر كل جزء خمس مرات.
- قف في مواجهة الحائط، واستند عليه مع ثني راحتي يديك في قفل، أمام وجهك مباشرة.
- ضع جبهتك على قفل اليد.
- اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة، مع توجيه إصبع قدمك نحو الحائط.
- الساق اليمنى مستقيمة وممتدة للخلف تتماشى مع اليسرى وإصبع القدم للأمام.
- قم بإمالة جسمك بسلاسة نحو الدعم الخاص بك، مع إراحة ركبتك اليسرى على الحائط.
- كرر نفس الشيء مع الأرجل بالتناوب.
- اتخذ وضعية "الاستلقاء" على ظهرك.
- ثني الركبتين، السيقان موازية للأرضية.
- قم بإجراء حركات متناوبة مع ساقيك، وتمتد إلى الأمام - العودة إلى IP، كما هو الحال عند ركوب الدراجة.
هل كنت تعلم؟ سجل غير عاديتم إدراجه في موسوعة غينيس: تمكن الإنجليزي ماكسويل داي من تحريف ساقيه إلى الداخل الجانب الآخرعند 157 درجة. وتم نشر فيديو المراهق الذي حطم الأرقام القياسية على شبكة الإنترنت العالمية وحصد 70 ألف مشاهدة في اليوم الأول.
الألم في الساقين يزعج كل شخص من وقت لآخر، فالمشكلة ليست في الإحساس، بل في سببه. إذا كان الأمر مجرد تعب من المشي لمسافات طويلة أو من ممارسة الرياضة، فإن القليل من الراحة أو التدليك المريح سيحل المشكلة دون عواقب. والأمر أسوأ إذا كان المصدر أي مرض. لذلك لا تتكاسل في الاعتناء بنفسك واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.
فيديو: أسباب وطرق بسيطة لعلاج تشنجات الساق
