ما هي الأطعمة التي تعزز حرق الدهون؟ الأطعمة التي تحرق الدهون بشكل أكثر فعالية

16. العدس

17. توت العليق

18. القرفة

أطعمة حارقة للدهون فقدان الوزن بسرعة , تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب مكونات تركيبها العضوي.

كيف تعمل الأطعمة التي تحرق الدهون؟

في هذه الحالة نحن نتحدث عنها التمثيل الغذائي للدهونومستويات الأنسولين ومعدل تحلل الدهون والتمثيل الغذائي ونسبة الدهون القابلة للهضم.

المنتجات ذات خصائص حرق الدهون تمكن الجسم من قبول الطعام واستيعابه بسهولة وتحويله إلى طاقة دون تخزينه في مستودع الدهون. بالإضافة إلى ذلك، مجموعة من الفيتامينات تعزز الانقسام النشط للخلايا و الصحة العامةجسم.

هل من الممكن تناول الأطعمة التي تحرق الدهون فقط؟

الجواب واضح - يمكنك! إن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تحرق الدهون لا يساعد فقط على التخلص منها الوزن الزائدولكن أيضًا لفيتامين الجسم. وهذا أمر معقول تمامًا، لأن الأطعمة التي تحرق الدهون هي أبسط وأسهل الفواكه والخضروات والتوابل ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والماء.

الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

ماء

لقد ثبت رسميًا أنه بدون كمية كافية من السوائل، تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك يجب استهلاك الماء بالحجم المطلوب (حوالي 2 لتر يوميًا بأجزاء صغيرة).

قهوة

منشط مهم لتسريع عملية التمثيل الغذائي. كوب من القهوة الطبيعية سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بحوالي 5٪.

الحبوب

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف، مما يتطلب من الجسم إنفاق الكثير من الطاقة لهضمها. هذه الحقيقة هي مسرع العمليات الأيضيةفي الكائن الحي.

لحم طري

اللحوم البيضاء مثالية في هذا الصدد. صدور الدجاج. يستغرق هضم البروتين وقتًا طويلاً في الجهاز الهضمي وهذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. ونتيجة لذلك، يتسارع التمثيل الغذائي بما يقرب من نصف المعدل الطبيعي.

مأكولات بحرية

العنصر المسؤول عن سرعة العمليات الأيضية هو اللبتين. تعتبر الأسماك مصدرًا كبيرًا للليبتين. ولهذا السبب يحظى خبراء التغذية باحترام كبير لهذا المنتج الصحي.

الحمضيات

الجريب فروت والبرتقال خاليان تمامًا من الدهون والبروتينات، لكنهما يحتويان على الكثير من الرطوبة وأكثر المزيد من الفيتامينات. تعمل الفيتامينات والفركتوز والألياف على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.

فاصوليا (حمراء)

يحتوي على النشا المقاوم. مثل جميع منتجات البروتين، مشتمل أصل نباتييتطلب عملية هضم طويلة ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لهذا، تعطي الفاصوليا شعورًا طويل الأمد بالامتلاء، وتحارب النباتات الغريبة وتنظف الأمعاء تمامًا.

سبانخ

إن وجود كمية كبيرة من المنغنيز في هذا المنتج يحسن نوعياً عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعمل السبانخ على تحسين عمل المجال الجنسي، وتنشطه نشاط المخله تأثير مفيد على الغدة الدرقية ويعزز إنتاج "هرمون السعادة".

ألبان

تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لأنها عنصر غذائي محفز قوي. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن فقط الجبن الخالي من الدسمواللبن والكفير والميلك شيك والآيس كريم.

البهارات والتوابل

خصائص الماء والمشروبات المفيدة في حرق الدهون

يلعب الماء والمشروبات دورًا كبيرًا في النظام الغذائي لحرق الدهون. فهي لا تساعد فقط على طرد وتطهير الجسم من النفايات والسموم غير الصحية، ولكنها أيضًا، كمنتج مستقل، تعزز فقدان الوزن بشكل فعال.

يعتبر الماء محفزًا لإطلاق عمليات التمثيل الغذائي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تطهير الجسم، يجعل الماء من الممكن تطبيع عمل الجميع اعضاء داخليةبما في ذلك عمل إعادة توزيع الدهون.

ملحوظة! ماء مثلج(أو الماء المثلج) يروج أكثر حرق سريعالدهون أكثر من الماء في درجة حرارة الغرفة.

لإنقاص الوزن بسرعة، يمكنك استخدام المشروبات التي تحتوي على منتجات حرق الدهون:

• الماء مع التوت البري (عصير التوت البري). عصير طبيعييستخدم التوت البري الممزوج بالماء كمدر للبول لفقدان الوزن. يزيل السوائل بسرعة وله تأثير حرق الدهون. التحضير: قم بخلط 250 جرام من عصير التوت البري الطبيعي أو المفضل الطازج مع 150 جرام من الماء. اشرب المشروب طازجًا ومبردًا.
• مشروب حرق الدهون بالجريب فروت والنعناع.التحضير: اخلطي عصير جريب فروت وحبتين من البرتقال ورؤوس الخس المقطعة وبعض أوراق النعناع المفرومة باستخدام الخلاط. شرب المبردة.
• المشروب الأكثر فعالية لحرق الدهون “الخاسر الأكبر”، ابتكرها مدرب اللياقة البدنية الشهير كيم ليونز. التحضير: الماء (2 لتر) ونصف خيار طازج مقطع وبضع شرائح من الجريب فروت واليوسفي وبعض أوراق النعناع المفروم يخلط ويغرس. أضف القليل من مكعبات الثلج واشربه مبردًا في رشفات صغيرة.

قدرات حرق الدهون من الحبوب

الحبوب والحبوب هي وسيلة ممتازة لخسارة الوزن الزائدوتطهير الجسم من السموم. تعمل الحبوب على إشباع الجوع تمامًا وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية عضوية وألياف. دون الإضرار بالخصر، فهي تشبع الجسم وتساعد على تحسين التمعج.

وبفضل محاصيل الحبوب، يمكن استبدال وجبة رئيسية واحدة من وقت لآخر بمنتجات من هذه الفئة. على سبيل المثال، لتناول الإفطار أو العشاء، يمكنك طهي دقيق الشوفان في الماء مع إضافة التوت الطازج‎فواكه مقطعة أو مكسرات.

من المهم أن تعرف!على الرغم من كل الفوائد الواضحة للحبوب، إلا أنه لا يمكن أن يقتصر النظام الغذائي على الحبوب فقط واستبدال الوجبات الرئيسية بها. يجب أن يتلقى الجسم كل شيء المواد الضرورية- البروتينات، البروتينات، المعادنوالفيتامينات.

اللحوم والمأكولات البحرية لإنقاص الوزن بسرعة

تعتبر منتجات اللحوم المصدر الرئيسي للبروتين الذي يحتاجه الجسم، كما أنها تعد المصدر الرئيسي للبروتين الذي يحتاجه الجسم مواد البناء. نظام غذائي البروتينيعتمد على هذا العنصر الدقيق، لكن مبادئ هذا النظام الغذائي مختلفة تمامًا.

لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي يحرق الدهون، يمكنك تضمين جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. يتم إعطاء الأفضلية بشكل خاص لحم الدجاج الأبيض (الثدي). يُسمح باللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو المشوية.

يمنع منعا باتا اللحوم المقلية بالدهون أو الخبز أو في المخللات والصلصات الدهنية. كما يحظر تناول الكربوهيدرات والخبز وجميع أنواع الأطعمة مع اللحوم في وقت واحد. منتجات الدقيق. الخيار الأفضلالمجموعات الغذائية للحوم ستكون طبق جانبي نباتيمن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو السلبية.

كما تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة لإنقاص الوزن، لأنها غنية بالعناصر الغذائية القيمة والضرورية للجسم.

تختلف الأسماك والمأكولات البحرية عن بعضها البعض في البنية ودرجة الهضم. على سبيل المثال، تحتوي المأكولات البحرية على بنية ألياف، وبالتالي تستغرق وقتًا أطول بكثير في الهضم مقارنة بالنهر أو أسماك البحر. لذلك فإن لحم السلطعون أو الجمبري أو الكركند يملأ الجسم بشكل أسرع ولا يتطلب أجزاء كبيرة ولا يخزن الدهون الزائدة.

مفيد جدا لخسارة الوزن البحرى او أسماك النهر . ومع ذلك، فإن الأفضلية في النظام الغذائي لحرق الدهون تعطى أيضًا لأنواع الأسماك قليلة الدهون. هذا المنتج غني للغاية بفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم دون خسارة الكثير، ومحتوى الفوسفور هائل بكل بساطة.

خصائص مفيدة للخضروات والفواكه

رئيسي خاصية مفيدةالخضار والفواكه في عملية فقدان الوزن هي الحد الأدنى من السعرات الحرارية(أو السعرات الحرارية السلبية). فقط جميع الفواكه والخضروات مناسبة للنظام الغذائي، باستثناء البطاطس. يبلغ محتواه من السعرات الحرارية حوالي 80 وحدة لكل 100 جرام من المنتج، وهو أمر غير مقبول للأنظمة الغذائية التي تحرق الدهون.

منتج ممتاز لفقدان الوزن هو الكرفس وأي نوع من الملفوف. عند معالجتها، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه. في التغذية، وهذا ما يسمى السعرات الحرارية السلبية.

تعتبر الفواكه أيضًا مفيدة للغاية لفقدان الوزن، حيث أنها تعمل على حرق الدهون ومزيلات السموم. محتوى الفركتوز، مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف يعطي الجسم تهمة قويةالطاقة عند الغياب التاممكونات البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، بعض الفواكه لديها خصائص الشفاءمن أمراض كثيرة.على سبيل المثال، يعالج التوت الأوعية الدموية المريضة مع الدوالي، ويحسن الرؤية، وينشط وظائف المخ ويمكن أن يوقف مرض الزهايمر والسرطان.

دور منتجات الألبان والحليب المخمر في حرق الدهون

ويقول خبراء التغذية أن منتجات الألبان ضرورية، ولا شك أنها مفيدة جداً في عملية حرق الدهون. هناك تحذير واحد فقط! يجب ألا تحتوي منتجات الألبان على أكثر من 5٪ دهون، كما أن وجود السكر والسعرات الحرارية المضافة أمر غير مرغوب فيه أيضًا.

إذا لم يكن هناك عدم تحمل اللاكتوز، فيجب أن يكون الحليب موجودا في قائمة النظام الغذائي، كما مكون مهملتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وهو مورد قيم للكالسيوم وفيتامينات النمو. منتجات الألبان هي غذاء طبيعي للجسم في أي عمر، ويحتوي الكازين (بروتين الحليب) على أحماض أمينية قيمة للجسم ضرورية لتقوية كتلة العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام!كوب واحد من الكفير يوميًا هو المعيار الطبيعي لتناول البروتين لدى الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن كوب من الكفير يزود الجسم بالفيتامينات B وD والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.

دور البهارات في خسارة الوزن بسرعة

لا يمكن المبالغة في تقدير دور التوابل في عملية فقدان الوزن. لا تعمل التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي عدة مرات فحسب، بل إنها غنية أيضًا بها عناصر مفيدةوالتي بدورها شفاء لكثير من الأمراض.

باستخدام التوابل، يمكنك بسهولة خسارة الوزن الزائد، حتى بدون قيود صارمة على النظام الغذائي، وفي الوقت نفسه تجعل القائمة أكثر تنوعًا.

فيما يلي بعض التوابل التي تعزز فقدان الوزن:

قائمة الأطعمة الصحية لحرق الدهون

منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة طبيعية منتجات طبيعية. إن اتباع نظام غذائي يعتمد على حرق الدهون آمن وحتى صحي، لأن هذه المنتجات تدمر بشكل طبيعي الصابورة الزائدة وتضيف الكثير من الفوائد للجسم.

القواعد الأساسية لتناول الأطعمة التي تحرق الدهون: فقدان الوزن بشكل آمن

إن تناول الأطعمة الحارقة للدهون غير ضار بالصحة على الإطلاق، حيث أنها منتجات غذائية شائعة في المعدة وتستخدم في النظام الغذائي للإنسان يومياً.

ومع ذلك، هناك بالتأكيد بعض القواعد التي يجب اتباعها،لتكون نتائج استخدام نظام حرق الدهون أكثر وضوحاً:

• نظام عذائييجب أن يكون كل يوم متوازنًا قدر الإمكان، ويفضل أن يكون متنوعًا. هذا يعني أن الجسم يجب أن يتلقى كل شيء كل يوم العناصر الدقيقة الأساسية, مادة مفيدةوالفيتامينات.
• كمية الطعام المستهلكةينبغي أن يكون كافيا للتشبع، ولكن ليس المفرط. يعد تحديد حجم الحصة لوجبة واحدة أمرًا بسيطًا للغاية - بصريًا لا ينبغي أن يكون أكبر من حجم اليد المضغوطة في القبضة.

ملحوظة!من الأطعمة التي تحرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة، يأخذ الماء مكان خاص، لذلك لها جرعة يوميةيجب أن يكون على الأقل 2l!

• لبدء نظامك الغذائي بشكل صحيح،من الضروري أن تعوّد جسمك على الجديد تدريجيًا وخطوة بخطوة سلوك الأكل. على سبيل المثال، تخلى تدريجياً عن الشاي الأسود أو القهوة الحلوة واستبدل السكر بالقليل من العسل أو القرفة. ثم قم أيضًا بتعويد جسمك تدريجيًا على الشاي الأخضر وكوب من الكفير قليل الدسم لتناول العشاء.
• من الضروري الالتزام الصارم بالنظاميتناول الطعام. سيكون من الأكثر فعالية التحول إلى وجبات متعددة في أجزاء صغيرة، بما في ذلك وجبات خفيفة صحية. الموعد الأخيريجب أن يكون الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
• أي نظام غذائي لا يستبعد النشاط البدني الممكن.الالتزام السليم بنظام غذائي لحرق الدهون ينطوي على فقدان الوزن النشطمما قد يؤثر سلباً على حالة الجلد، خاصة في مناطقه أكبر تراكمسمين ولذلك نشطة الأنشطة البدنيةواللياقة البدنية وزيارة الصالات الرياضية موضع ترحيب.

رأي خبراء التغذية: ما مدى فعالية تناول الأطعمة التي تحرق الدهون؟

يدعي خبراء التغذية بالإجماع أن منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بسرعة واتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد، بل سيحسن أيضًا صحة جسمك، وينظفه من النفايات والسموم الضارة، كما يملأ كل خلية بشكل هادف. مع الفيتامينات الواهبة للحياة والعناصر الدقيقة المفيدة.

تم اختبار فعالية هذا النظام الغذائي البحوث المختبريةبمشاركة العديد من النساء. لقد فقدوا جميعًا وزنًا كبيرًا، وهو الهدف النهائي للنظام الغذائي. في الوقت نفسه، تحسنت جميع النساء بشكل ملحوظ صحة الجسم وحتى التخلص من بعض الأمراض المرتبطة بها.

فيديو عن الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون الزائدة

المنتجات التي تحرق الدهون لخسارة الوزن بسرعة في هذا الفيديو:

منتجات حرق الدهون. أفضل 6 منتجات لإنقاص الوزن في هذا الفيديو:

إضافي كتلة الدهونفهو لا يجعل صاحبه أكثر جاذبية فحسب، بل إنه محفوف أيضًا بمشاكل صحية مختلفة. ومع ذلك، فإن معظم الأنظمة الغذائية تنطوي على العنف ضد الجسم الخاصونتيجة لذلك لا تتلقى الأعضاء كمية معينة العناصر الغذائيةوالعناصر الضرورية.

لنقول وداعا ل جنيه اضافية، يدخل الشخص في الوضع قلق مزمنحيث يحاول الجسم تخزينها أقصى عددالطاقة (أي الدهون) في حالة الجوع. المنتجات التي تحترق الدهون الزائدةيمكن أن يقدم دعمًا كبيرًا في مكافحة السمنة، وكذلك تحسين عمليات التمثيل الغذائي.

كيف يمكن للأطعمة أن تساعد في حرق الدهون

تمثل طيات الدهون الطاقة "المحفوظة"، التي يخزنها جسم الإنسان من أجل ضمان بقائه خلال الفترة الصعبة التي تنطوي على نقص الغذاء. ومع ذلك، إيقاع الحياة الإنسان المعاصرلدرجة أنه يستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما لديه من الوقت لإنفاقه. الصورة المستقرةالحياة و عادات سيئةوبالمثل يؤدي إلى تفاقم الوضع عن طريق التدخل في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.

المنتجات التي تعزز حرق الدهون بشكل فعال تنشط زيادة الإنتاج هرمونات خاصةفي الغدة النخامية و الغدة الدرقيةالتي تعمل على تحطيم رواسب الدهون وتحويل احتياطياتها إلى طاقة. أحد أهم العناصر في هذه العملية هو هرمون النمو. من أجل إنتاجه بالحجم المطلوب، هناك حاجة إلى التورين والمغنيسيوم واليود وفيتامين C.

شكرا ل الأحماض الدهنية، بدوره، يتم تنفيذ خوارزمية معقدة إلى حد ما للتفاعل بين الأنسولين واللبتين، وهو المسؤول عن الشعور بالشبع. إذا تعطلت هذه الآلية في جسم الإنسان، فإن إشارة الشبع بالطعام لا تصل في الوقت المحدد، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتراكم الوزن الزائد. يتم حظر إشارات اللبتين في المقام الأول عن طريق الأنسولين والسكر.

تكلم بلغة بسيطة، من الضروري استهلاك أقل قدر ممكن من السكريات المختلفة (المكررة في المقام الأول). تؤدي قلة النوم أيضًا إلى التوتر وفقدان القوة، وفي محاولة للتعويض يبدأ الجسم في زيادة إمداداته من الطاقة على شكل رواسب دهنية. يثير نقص اليود تعب، مما يؤدي إلى نتائج مماثلة.

أطعمة تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة

يجدر بنا أن نفهم على الفور أن الأطعمة التي تحرق الزائدة الدهون تحت الجلد، غير صحيح معجزة الشفاءمن الامتلاء. إذا دللت نفسك بفطائر الكسترد أو الكعك طوال اليوم، وفي المساء تناول، على سبيل المثال، نصف ثمرة جريب فروت، تأثير سحريبالتأكيد لا يمكنك الاعتماد عليه. لمعلوماتك: تحتوي قطعة الشوكولاتة الواحدة على حوالي 650 سعرة حرارية. من أجل إنفاق هذا المبلغ، سيتعين عليك التعرق بشدة لمدة 40 دقيقة تقريبًا من تمارين القلب.

1. من الأفضل تناوله على الإفطار الكربوهيدرات المعقدة‎يعطي شعوراً بالشبع لعدة ساعات.
2. يجب توزيع النظام الغذائي اليومي بحيث يكون هناك توقف لا يزيد عن 3 ساعات بين كل وجبة.
3. بين الوجبات يجب تناول الحمضيات.
4. يوصى بتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم.

عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل حاد النظام الغذائي اليومي، لا تتوقع نتائج إيجابيةفي تقليل الدهون في الجسم. من الأفضل البدء بتناول مثل هذه الأطعمة تدريجياً. وتضم القائمة التالية تلك الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون دون التسبب في ضرر لجسم الإنسان.

جريب فروت

ممثل الحمضيات قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في الشعور بالامتلاء في الجسم. يحتوي الجريب فروت كمية كافيةلعب الألياف دور مهمفي استقرار مستويات الجلوكوز في الدم. ألياف البكتين والتي تشكل حوالي 40% من وزن الثمرة لها تأثير مفيد جداً على حرق الدهون تحت الجلد وتنظيفها. نظام الأوعية الدمويةمن الكولسترول. لتحقيق التأثير المطلوب، يجب شرب كوب من العصير الطازج أو نصف ثمرة جريب فروت بعد 15 دقيقة من تناول الطعام.

ملاحظة: وفقا لبحث حديث، فإن الأشخاص الذين تناولوا ثمرة جريب فروت واحدة يوميا ثلاثة أشهرفي المتوسط ​​فقد من 1.5 إلى 2 كجم من الوزن.

يتمتع جذر الزنجبيل بخصائص تدفئة ممتازة تعمل على تحسين عملية الهضم وتعزيز الهضم الأمثل للطعام. يحتوي الزنجبيل على زيوت أساسية خاصة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون تحت الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المنتظم لهذا المنتج له تأثير مفيد للغاية على حالة الجلد، مما يجعله مرنًا وجميلًا. هذا التأثيرمهم جدًا للوقاية من علامات التمدد، والتي غالبًا ما تصاحب فقدان الوزن.

كرنب

تحتوي جميع أنواع الملفوف على كمية عالية من الألياف، والتي تعمل مثل الفرشاة على تخليص الجسم من السموم والفضلات القديمة. البروكلي والقرنبيط و الملفوف الأبيضتساعد على تحسين المناعة عن طريق تشبع الجسم بعناصر مثل:

• الفلور.
• المنغنيز.
• الزنك.
• نحاس؛
• حديد؛
• الفوسفور.
• البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

يعد الملفوف أحد أصحاب الأرقام القياسية لمحتوى فيتامينات المجموعات B و A و PP و C و K و E. بالإضافة إلى ذلك، هذا المنتج منخفض السعرات الحرارية، ويمكن استهلاكه بكميات غير محدودة تقريبًا. الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية.

عند إدراج الأطعمة التي تحرق الدهون بسرعة في الجسم، يجب ألا ننسى التوابل مثل القرفة. واحدة منها خصائص رائعةهي القدرة على محاربة الدهون بشكل فعال في منطقة البطن. القرفة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وارتفاعها مما يثير الشعور بالجوع. وبطبيعة الحال، لإنقاص الوزن، تحتاج إلى إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي. أطباق غذائية، وعدم استخدامه كجزء من الكعك.

تحتوي القرفة على عدد من موانع الاستعمال، لذلك لا ينصح باستخدامها لأمراض الكبد والحمل.

فجل حار

لحرق الدهون، يمكنك استخدام منتج مثل الفجل بشكل فعال. تم استخدامه في الأغراض الطبيةلا يزال السكان مصر القديمةعدة آلاف من السنين قبل الميلاد. يعمل الفجل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمنع ترسب الطعام الزائد الذي يميل إلى الترسب على شكل دهون.

الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابيةمشاكل في الجهاز الهضمي والكبد، فمن الأفضل تجنب تناول الفجل الحار.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أكثر وسيلة فعالةمن أصل نباتي، والتي تعمل على تعزيز حرق الدهون تحت الجلد. أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من منشط طبيعيالكافيين، لذا فإن شرب 2-3 أكواب يوميًا سيساعد في تسريع تحلل ليس فقط الدهون تحت الجلد، ولكن أيضًا الدهون الداخلية (الحشوية). يحتوي هذا المشروب على مجموعة قوية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، بالإضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة.

يعد ممثلو عائلة البقوليات مصادر ممتازة للبروتين النباتي الذي يمتصه الجسم تمامًا. يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة من أجل الامتصاص الكامل للبروتين، مما يساهم في حرق الخلايا الدهنية. هذه المنتجات غنية بالأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أناناس

عندما يُسأل معظم الناس عن الأطعمة التي تحرق الدهون، يجيبون بأنها الأناناس. في الواقع، يحتوي على إنزيم خاص، البروميلين، الذي يكسر بشكل فعال رواسب الدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك، الأناناس له خصائص تحفز عملية الهضموتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يجب استهلاك هذا المنتج طازجًا أو تحويله إلى عصير طازج. العصائر المعبأة والأناناس المعلب لن تحقق نتائج إيجابية.

الأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضميةيجب الانتباه إلى منتجات حرق الدهون الأخرى. بعد تناول الأناناس، تحتاج إلى تنظيف أسنانك، لأن عصيره يؤثر سلبا على حالة المينا.

الكمثرى والتفاح والتوت

هذه المنتجات بأسعار معقولة جدًا وهي رائعة لحرق الدهون. والأفضل تناولها مع القشر، لاحتوائها على الألياف التي تعمل على إشباع الجسم وتطهيره من السموم المختلفة بشكل فعال. التوت له تأثير مدر للبول طفيف ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

خيار

ومن الأطعمة التي تحرق الدهون تحت الجلد الخيار. تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مع السماح بالتحكم في ترطيب الجسم أثناء التدريب المكثف أو النشاط البدني.

الماء، بالمناسبة، هو أيضا علاج ممتازمما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بسرعة.

يجب تضمين المنتجات التي تحرق الدهون في الجسم بشكل صحيح في النظام الغذائي اليومي. للحصول على أقصى قدر من الفعالية، يجدر الجمع بين استخدام هذه المنتجات وتجنب المنتجات الدهنية طعام مقليوكذلك من العصيدة المحضرة بالحليب. أولا، تحتوي هذه الأطباق على نسبة عالية من الدهون. وثانيا، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى مشاكل مختلفةمع السبيل الهضميوالذي يستلزم مجموعة من الجنيهات الإضافية.

لذلك، نظرنا إلى الأطعمة التي تساعد على حرق رواسب الدهون. ننصحك بمراجعة نظامك الغذائي وإدراجه الأطعمة الصحيةأصل نباتي، وكذلك الاهتمام مناحي منتظمةعلى هواء نقيوالنشاط البدني المعتدل. جسم نحيفو خصر نحيفأنت مضمون!

تعتبر دهون البطن مشكلة تواجه العديد من النساء، وحتى الرجال. لتبدو بمظهر جيد وتشعر بالارتياح، سيتعين عليك التخلص منهم، ولهذا ستحتاج إلى جمع كل قوة إرادتك واتخاذ الإجراءات اللازمة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعدك بنتائج رائعة، لكنك لا ترغب في الاستمرار عليها طوال حياتك. هل تعلم أن بعض الأطعمة ستساعد على حرق الدهون تحت الجلد وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟

سنخبرك عنها في هذا المقال، ويمكنك تعديل نظامك الغذائي بحيث يحتوي على أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية التي من شأنها تسريع عمليات التمثيل الغذائي لديك.

ألبان

جميع منتجات الألبان متوسطة الدسم تعمل على حرق الخلايا الدهنية، لاحتوائها على الكالسيتريول. بفضل بروتين الحليب، يبدأ التمثيل الغذائي في الزيادة قدر الإمكان، ويبدأ الانهيار النشط للدهون. إذا كنت تعتقد أنه كلما انخفض محتوى الدهون في الكفير أو الجبن، كلما كان ذلك أفضل، فأنت مخطئ. على العكس من ذلك، فإن الحليب قليل الدسم لا يمتصه الجسم عمليا، لأنه لا يحتوي على أي دهون. من المستحسن أن تكون منتجات الألبان موجودة في طعامك النظام الغذائي اليوميلتسريع عملية حرق الدهون.

جذر الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على عدة الزيوت الأساسيةوالتي تعمل على تحسين إفراز المعدة وتحسين أدائها. بفضل الزنجبيل، يبدأون في حرق بنشاط الخلايا الدهنية، وفي الاستخدام اليوميسوف يتقلص بطنك بشكل ملحوظ. يمكنك تناول الزنجبيل قبل الوجبات، أو الأفضل شربه. شاي الزنجبيلفإنه يروي العطش والجوع.

ماء

الماء هو العنصر الرئيسي جسم الإنسانومع نقصه تتباطأ عملية حرق الدهون. للحصول على معدة مسطحة، اشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا، وهذا لا يشمل القهوة أو الشاي. يمكن أن يزيد الماء عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25-30%. لا تخلط بين العطش والجوع، فهذا هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بالعطش، يعتقدون أن هذا هو الجوع ويبدأون في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

كرنب

هناك عدة أنواع من الملفوف - القرنبيط، البروكلي، الملفوف. جميعها مفيدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذا بغض النظر عن نوع الملفوف الذي تتناوله، فهو في كل الأحوال سيسرع عمليات التمثيل الغذائي لديك. ينظف المعدة ويزيل كافة السموم التي تراكمت فيها. في المقام الأول يأتي البروكلي، فهو يحتوي على الإندول 3-كربيدول، وهو يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لهرمونات الاستروجين بعد البروكلي قرنبيط‎كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات. يمكنك تناول أي نوع من الملفوف دون أي قيود، فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا.

خيار

لديهم القليل من الألياف والكثير من الماء، حتى تتمكن من تناول كيلوغرام واحد من الخيار دون زيادة الوزن. المشكلة الوحيدة - خيار جيدلا يمكن العثور عليها إلا في فصل الصيف؛ فهي تحتوي على الكثير من النترات، مما يؤثر سلبًا على كليتيك. يساعد الخيار على تحسين عمل المعدة ويكون له تأثير مدر للبول.

قرفة

تعمل التوابل المختارة بشكل صحيح أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، وهي واحدة من أكثر التوابل فعالية لفقدان الوزن وحرق الدهون. يمكن إضافته إلى السلطات والكفير، فهو لن يكمل طعم الطبق فحسب، بل سيسرع عملية التمثيل الغذائي أيضًا. كما يمكنك إضافته إلى الشاي أو القهوة الطبيعية، ولكن دون إضافة السكر. تعتبر القرفة من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في الجسم والبطن.

جريب فروت

حتى أن هناك نظامًا غذائيًا خاصًا بالجريب فروت، تتضمن القائمة الجريب فروت. عليك تناوله قبل الوجبات فهو يمنع تكون الخلايا الدهنية ويساعد على حرق الدهون تحت الجلد. أكل الجريب فروت دورات أفضلحتى لا يحدث ذلك أثر جانبيوالحساسية. لا يحتوي الجريب فروت على فيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على فلافونويد يسمى نارينجين، والذي له تأثير مفرز الصفراء ويكسر الدهون أيضًا. السر الكامل للجريب فروت يكمن في أغشيته الكثيفة. أبيضوالتي يقشرها كثير من الناس ولا يرغبون في تناولها بسبب مرارتها. أنها تحتوي على جميع الفيتامينات، لذا تأكد من تناولها.

شاي أخضر

ليس الماء فحسب، بل أيضًا شاي أخضريساعد على تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي. فهو يساعد على تقليل الوزن، ولكن فقط بالاشتراك مع التغذية السليمةوالرياضة. بالإضافة إلى حرق الدهون، فإنه يساعد على تجنب مشاكل القلب وخفض نسبة الكولسترول. لإنقاص الوزن، ما عليك سوى شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، والشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام.

البرتقال

تمامًا مثل الجريب فروت، يحتوي منتج مثل البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين سي. تحتوي الفاكهة الواحدة على 70-80 سعرة حرارية فقط، وهو ليس كثيرًا. بعد تناول برتقالة واحدة، لن تشعر بالجوع لمدة ثلاث ساعات على الأقل.

تفاح

هؤلاء النساء اللواتي يتناولن تفاحتين على الأقل يوميًا يفقدن وزنًا أكبر بكثير أثناء اتباع نظام غذائي مقارنة بأولئك الذين يستبعدون هذه الفاكهة من نظامهم الغذائي. تعتبر التفاحة وجبة خفيفة ممتازة، لذلك إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا حقًا، فاستبدل الحلوى أو البسكويت بالتفاحة. يحتوي على الكثير من البكتين والألياف التي تعمل على تحسين عمل المعدة وتخفيف الانتفاخ.

دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف ويحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم. سوف يمنحك دقيق الشوفان المحضر بشكل صحيح الطاقة لمدة نصف يوم، وحتى على الرغم من الكربوهيدرات، فإن هذا المنتج سوف يسرع عملية فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل الخصر، فلا تضيف السكر والعسل والمكسرات والفواكه المجففة إلى دقيق الشوفان المطبوخ، فهي ستزيد فقط من محتوى السعرات الحرارية.

المكسرات

على الرغم من المحتوى العالي من السعرات الحرارية للمكسرات، إلا أنها لن تفيدك إلا بكميات صغيرة. لا حرج في تناول 20 جرامًا من المكسرات المفضلة لديك مع الشاي - وذلك بفضل الدهون النباتيةسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي إلى أقصى مستوى لها. اللوز مفيد بشكل خاص، وقد أثبت العلماء أن هذا الجوز السحري يمكنه تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع من الأنواع الأخرى.

لذلك قمنا بإدراج الأطعمة التي تحرق الدهون.

المنتجات التي تحرق الدهون في الجسم والمعدة ستساعدك مع النظام الغذائي و الرياضة النشطةاجعل شخصيتك جميلة. حاول استبدالها - إذا كنت تتناول الجريب فروت ودقيق الشوفان لعدة أيام، فاستبدلها بالملفوف والمكسرات بعد أسبوع، حيث يجب أن يتنوع النظام الغذائي. حاول أيضًا عدم الإفراط في تناول أجزاء من الأطعمة التي تحرق الدهون؛ كمية صغيرة. قم بتضمين المنتجات المدرجة في نظامك الغذائي اليومي وسيصبح حرق الدهون في الجسم أسرع بكثير.

نأمل أن تساعدك نصائحنا في الحصول على بطن مسطحة وأرجل نحيلة!