- un tipo di nuoto relativamente giovane, scoperto solo a metà del XX secolo. Il nome deriva dall'inglese "butterfly" - una farfalla.
La storia della sua origine è semplice: mentre nuota con una farfalla, gli arti di una persona si muovono proprio come le ali di una farfalla in volo - simmetricamente e simultaneamente.
Ancora popolare in Russia il secondo nome dello stile è delfino, perché i nuotatori compiono movimenti simili ai movimenti dei corpi dei delfini giocosi.
La farfalla (delfino) è lo stile più difficile da eseguire (anche se alcuni lo considerano più difficile). Per raggiungere velocità elevate, non è sufficiente sforzo fisico. Le principali difficoltà della farfalla sono il lavoro simultaneo di tutte le parti del corpo e il meccanismo di respirazione che è molto diverso dagli altri stili.
Nel processo di nuoto sono coinvolti un massimo di gruppi muscolari: tricipiti, spalle, latissimus dorsi, addominali, muscoli del torace, muscoli del retto femorale e muscoli del polpaccio.
Come nuotare correttamente a farfalla? Questo stile viene fatto galleggiare sul petto, le braccia del nuotatore eseguono bracciate simultanee e ampie e le gambe e il bacino eseguono movimenti ondulati.
Somiglia a questo nel seguente modo:
Passo dopo passo, questa tecnica è ben rappresentata anche in questa illustrazione:
Ora diamo uno sguardo più da vicino a ciascuno degli elementi.
Il movimento del corpo alla maniera del “delfino”.
Nel processo di nuoto, il corpo umano si muove costantemente su e giù, tutti i movimenti sono associati alla respirazione e al lavoro degli arti.
Posizione di partenza: corpo dritto, gambe piegate insieme, braccia tese sopra la testa. Inoltre, per i nuotatori principianti, considereremo separatamente la tecnica di lavorare su tutte le parti del corpo.
Mentre le spalle e la parte superiore della schiena si muovono in avanti e in basso, Parte inferiore la schiena e il bacino si sollevano mentre i piedi si abbassano bruscamente. Al contrario, quando il cingolo scapolare si solleva, la parte bassa della schiena si abbassa e i piedi salgono in superficie per colpire.
Movimento ondulatorio del corpo Il corpo deve eseguire movimenti ondulatori, principalmente a causa della tensione dei muscoli addominali e della schiena. Dal lato dell'osservatore, il corpo del nuotatore si muove lungo una traiettoria ondulatoria, facendolo sembrare un delfino o un pesce.
Gioco di gambe
Gioco di gambe Le gambe della farfalla si trovano fianco a fianco e compiono movimenti ondulatori, iniziando dalla regione lombare e terminando negli stinchi. Questi movimenti sono una continuazione dei movimenti ondulatori del corpo.
Gli sforzi del lavoro delle gambe mirano a sollevare la parte superiore del corpo del nuotatore fuori dall'acqua: i primi due calci (debole verso il basso e forte verso l'alto) aiutano a sollevare la testa e le spalle, i secondi due - la schiena.
Le gambe funzionano con un'ampiezza media, durante la corsa il bacino e i glutei del nuotatore si sollevano verso la superficie del ladro e i fianchi si alzano dietro di loro. Successivamente, il bacino e i fianchi si abbassano e le gambe si piegano alle ginocchia per il colpo successivo.
Il gioco di gambe ricorda in qualche modo, ma le differenze sono ancora evidenti: gli arti lavorare contemporaneamente, e non a sua volta, e allo stesso tempo sono coinvolti altri gruppi muscolari. Inoltre, i piedi in movimento non sono allungati da se stessi, come nel gattonamento, ma sono in uno stato leggermente teso con un angolo di circa 45 °.
La somiglianza sta nel fatto che i movimenti delle ginocchia sono gli stessi del gattonamento - la gamba come se si trasformasse in una frusta, sferrando colpi. Di conseguenza, nel processo di nuoto, l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba prima diminuisce, quindi aumenta e così via fino alla fine del ciclo.
E proprio come nel coniglio, il movimento della parte inferiore della gamba non proviene dal ginocchio, ma da tutto il corpo:V questo caso prima la schiena si piega in onde, poi la parte bassa della schiena e i fianchi, quindi la parte inferiore delle gambe.
Oltre alla funzione di movimento, le gambe svolgono anche una funzione di coordinazione, contribuiscono al senso del ritmo.
La tecnica delle gambe è ben mostrata qui:
Caratteristiche del movimento della mano
Tecnica del colpo del delfino Le mani eseguono colpi potenti, dopo di che vengono lanciate indietro in avanti. Esaminiamo ciascuna di queste fasi in modo più dettagliato.
colpo
Fin dall'inizio i movimenti sono simili: cadono in acqua con i palmi rivolti verso il basso e divergono ciascuno nella propria direzione.
Quindi la velocità della mano aumenta, viene creata una spinta, a causa della quale si verifica un forte colpo, a seguito del quale la parte superiore del corpo si solleva.
Quando i gomiti si avvicinano al bacino, la corsa termina e inizia la fase di ritorno.
Ritorna alla posizione originale
Nella fase di recupero le braccia vengono portate velocemente in avanti, rimanendo successivamente alla larghezza delle spalle. Le mani sono portate in uno stato rilassato, i gomiti non sono piegati.
Un punto importante: non dovresti provare ad abbassare gli arti sott'acqua il prima possibile, in primo luogo, ciò può ridurre il tempo di inalazione e, in secondo luogo, ciò aumenterà la resistenza.
La distanza standard tra le mani al momento della loro convergenza e abbassamento è la larghezza delle spalle, ma è consentita anche la loro informazione più ristretta; ma non è consigliabile aumentare la distanza poiché ciò ridurrà la forza della corsa.
Respiro
inalare
Quando si nuota come un delfino, è necessario prestare molta attenzione alla respirazione. È importante coordinare questo processo con il movimento delle mani: l'unica opportunità per la presa d'aria è il momento in cui il cingolo scapolare si solleva dall'acqua e le lancette si muoveranno in avanti sulla sua superficie.
Quando si tirano le braccia da dietro, si attiva il collo, in questo momento si alza anche la testa, lo sguardo del nuotatore è diretto di lato davanti e leggermente verso il basso (per un migliore equilibrio del corpo).
Mentre si alzano le mani dall'acqua, una persona inspira e poco prima di abbassarle nell'acqua, la testa cade.
Il momento dell'inspirazione è mostrato in questa illustrazione: 
Espirazione
È meglio espirare l'aria attraverso la bocca e il naso allo stesso tempo., quest'ultimo impedisce all'acqua di entrare nel naso.
Di solito i nuotatori respirano 1 volta per un ciclo completo delle braccia, ma molti atleti allenati inspirano solo ogni secondo di risalita dall'acqua, questo risparmia energia Lavoro extra collo e riduce la probabilità di iperventilazione.
Errori fondamentali
Poiché la farfalla è tecnicamente visione complessa nuotando, spesso i principianti, così come i nuotatori più esperti, commettono errori nell'esecuzione dell'uno o dell'altro elemento del ciclo, motivo per cui la loro velocità diminuisce ei muscoli si stancano molto più velocemente.
Inoltre, in alcuni casi, le carenze tecniche possono essere gravide di conseguenze sotto forma di infortuni.
Al massimo errori comuni quando si nuota con un delfino includere quanto segue:
Mancanza di lavoro pelvico
Dall'esterno (soprattutto per un atleta alle prime armi) può sembrare che il lavoro avvenga a scapito delle mani e dei calci. Ma veramente i movimenti ondulatori del busto giocano un ruolo enorme in questo tipo di nuoto e prima di tutto il bacino: è grazie a loro che l '"onda" dovrebbe andare prima di tutto, e non a causa dei calci.
Gioco di gambe errato
Ecco i seguenti errori:
- I piedi sono troppo vicini alla superficie, il loro movimento principale non avviene sott'acqua.
A causa di questo errore la maggior parte gli sforzi applicati non vanno da nessuna parte, il nuotatore ha un minimo di appoggio, per cui la velocità diminuisce.
- Lavorano fuori sincrono.
- I battiti stanno arrivando dovuto alla flessione del ginocchio e non al lavoro dell'anca- interferisce con il nuoto e può anche provocare lesioni al ginocchio.
Posizione errata delle mani quando si entra in acqua
La tecnica della farfalla corretta è quando le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, con un'impostazione più stretta, le spalle affondano troppo, il che non consente di eseguire correttamente la cattura, e con un'impostazione più ampia, aumenta la resistenza all'acqua, che rallenta e stanca maggiormente il nuotatore.
Bassa velocità della mano
Troppo lavoro lento le mani lontane da te non solo rallentano il processo di nuoto, ma esercitano anche pressione articolazione della spalla, ed è senza fiato.
Corsa breve
Se il nuotatore entra nella fase di ritorno prima del necessario, il corpo si piega maggiormente e la potenza della bracciata (e con essa l'accelerazione) diminuisce.
Respirazione sbagliata
Un tempo di sollevamento della testa non ottimale affatica il collo e interrompe il ritmo dell’intero ciclo di movimento.
giri
Quando si gira, è necessario toccare il lato con entrambe le mani leggermente piegate.
La svolta è la seguente: una mano inizia a girarsi verso la sponda opposta, conducendo il corpo, le gambe semipiegate toccano il fianco, poi il corpo si gira completamente, assume una posizione parallela al fondo, le gambe si spingono lateralmente e il nuotatore scivola inerzialmente inoltrare.
Durante questo, è consentito lavorare con le gambe contemporaneamente, come nel gattonare. Come alla partenza, la distanza massima di planata sott'acqua nella competizione è di 15 metri.
Molto bene le curve sono mostrate qui:
Tecnica sott'acqua
Questo stile viene spesso utilizzato non solo per muoversi sulla superficie dell'acqua, ma anche per nuotare sott'acqua:
- in primo luogo, in questo modo puoi immergerti e nuotare in acque libere;
- in secondo luogo, nel nuoto sportivo in piscina, la partenza è sia a farfalla che si effettua tuffandosi sott'acqua e scivolando con i passi dei delfini.
Per spostare un delfino sott'acqua, hai bisogno di:
- Estendi le braccia con una "freccia" davanti a te. Questa è la differenza principale rispetto alla versione “classica”, in cui non sono sempre distesi, ma eseguono colpi.
- Esegui i movimenti ondulatori con le gambe e il busto, descritti sopra in questo articolo.
- Respirazione: prima di immergersi, è necessario fare un respiro forte e voluminoso, quindi espirare gradualmente sott'acqua - attraverso il naso o sia naso che bocca.
Come appare può essere visto qui:
Inizia lo sport
L'inizio sportivo per una farfalla è lo stesso del gattonare: un salto da un lato o dal comodino con la testa nell'acqua.
Posizione di partenza per l'avvio- in piedi, gambe leggermente piegate, il corpo è abbassato a 90° o parallelo alla linea di galleggiamento, i piedi sono paralleli tra loro, la distanza tra loro è di circa 20 centimetri.
Le dita sono sulla linea del lato o del piedistallo, le mani sono posizionate indietro o in avanti in linea retta, in modo che le dita siano vicine al bordo della superficie di appoggio.
Durante il salto, il nuotatore spinge con forza le gambe da terra, le raddrizza e si tuffa in acqua, allungando le braccia sopra la testa.
Devi immergerti non troppo superficialmente, ma non fino in fondo, l'angolo ideale del corpo è di 20-30°, fornisce una profondità di immersione e una distanza di planata ottimali. Lo scivolamento avviene dapprima leggermente verso il basso, poi lungo una linea orizzontale e infine verso la superficie dell'acqua. Se hai problemi a salire, puoi aiutarti con le mani, facendo un movimento con loro da una posizione sopra la testa a una posizione lungo il corpo, fino al bacino. Lo scorrimento è utile perché durante questo le mani ricevono un carico minimo.
Video tutorial per principianti
Questo video tutorial mostra la tecnica dei professionisti al rallentatore:
E qui puoi vedere questo stile eseguito dal nuotatore più titolato - Michael Phelps:
Come puoi vedere, il delfino non è solo uno stile difficile, ma anche interessante, dopo averlo padroneggiato, puoi allenare molti gruppi muscolari e aumentare la tua resistenza. Ma ricorda che nuotare in una classe con un solo stile può portare a un “intasamento” muscolare e al superlavoro, perché per di più sviluppo efficace si consiglia di alternare stili diversi e di non dimenticare il riposo per ripristinare il polso e la respirazione.
La tecnica nel nuoto delle farfalle gioca un ruolo indispensabile. A differenza di altri tipi di nuoto, in questo stile è impossibile raggiungere un'alta velocità con la sola forza fisica.
È necessario conoscere le regole esatte. Il più difficile di questi è il ritorno simultaneo del corpo e delle mani nella posizione originale sopra l'acqua osservando le regole della respirazione.
La farfalla è uno stile di nuoto, che viene tradotto dall'inglese come "farfalla". Dall'alto, infatti, le mani di chi nuota con questo stile sembrano una farfalla che sbatte le ali.
Tecnicamente, questo stile è uno dei il più difficile e noioso.
Lo stile di nuoto a farfalla viene eseguito solo sul petto, quando vengono eseguiti movimenti simmetrici con le parti sinistra e destra del corpo.
Il nuotatore esegue una bracciata ampia e potente con entrambe le mani, sollevandosi parte superiore scafi sopra l'acqua. Parallelamente, le gambe effettuano colpi simmetrici ondulati “dal bacino”.
Lo stile a farfalla è estremamente dispendioso in termini energetici e pesante. Richiede la massima resistenza e una perfetta padronanza della tecnica.
Un nuotatore inesperto non sarà in grado di muoversi senza violare le regole dello stile.
La farfalla differisce dagli altri stili maggiore stress sui muscoli a causa di movimenti scoordinati.
Il risultato è la correzione e lo sviluppo dei muscoli del torace, delle braccia, delle spalle, dei glutei, delle cosce, degli addominali, delle gambe. Inoltre, i legamenti vengono allungati e il grasso sottocutaneo viene bruciato.
Un tipo di nuoto più semplice di quello a farfalla, scopri come imparare questo stile, la sua storia, vantaggi e svantaggi!
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La storia dell'apparizione dello stile farfalla ^
La farfalla è lo stile di nuoto più giovane. È nato nel 1935. Quindi era considerata solo una versione modernizzata della rana.
E solo nel 1953, dopo quasi 20 anni, arrivò riconoscimento ufficiale farfalla come stile di nuoto indipendente. Come è successo?
Per quanto riguarda il metodo del nuoto a rana, le regole della competizione erano formulate in modo vago. Ciò ha portato all'emergere di gravi differenze nella natura dei movimenti durante la rana.
Apparvero nuotatori che allungavano la bracciata con le mani, eseguendo la sua parte preparatoria sopra la superficie dell'acqua, e non dentro di essa. Pertanto, la resistenza reciproca dell'acqua è diminuita e la forza del movimento a remi è aumentata.
Nel 1935, la Federazione Internazionale di Nuoto permise alla rana di eseguire movimenti preparatori con le mani fuori dall'acqua. Hamura, una nuotatrice giapponese, vinse i 200 metri rana alle Olimpiadi di Berlino del 1936.
Tipicamente, ha nuotato l'intera distanza con una farfalla, migliorando il record del mondo di tre secondi. I nuotatori sovietici furono tra i primi a padroneggiare alla perfezione la tecnica della farfalla.
Nel 1952, a Helsinki alle Olimpiadi, tutti gli atleti nella rana finale sui 200 m spolveravano con una farfalla. Fu allora che la perdita del volto sportivo a causa della rana divenne comprensibile.
Ecco perché nel 1953 la Federazione Internazionale di Nuoto decise di separare la rana ortodossa dalla farfalla. Nell’Unione Sovietica tale divisione avvenne già nel 1949.
Da allora, nelle regole dello stile della rana è stata introdotta una condizione che vieta il movimento preparatorio delle mani sull'acqua.
Qual è la tecnica del colpo di farfalla? ^
Movimenti delle mani
Questi movimenti comprendono tre fasi principali:
A te stesso. I palmi leggermente abbassati all'altezza della larghezza delle spalle sono immersi nell'acqua. Quindi le braccia vengono divaricate.
Spingere. Descrive un semicerchio con le braccia attorno al corpo.
Le mani sono sotto i gomiti e dirette leggermente verso il basso sotto di essi. Il movimento raggiunge circa un terzo della coscia per poi ritornare. La velocità di movimento delle mani aumenta dall'inizio al massimo alla fine del movimento.
Dalla massima velocità si ottiene una spinta che lancia in superficie la parte anteriore del corpo del nuotatore.
Ritorno. Con un movimento rapido il nuotatore muove le braccia in avanti rilassandole. Le braccia sono dritte ai gomiti. Questa fase inizia in acqua, dopodiché, a causa della contrazione dei muscoli tricipiti, il corpo viene proiettato in avanti.
Ora di nuovo le mani entrano nell'acqua all'altezza delle spalle.
Non è consigliabile ridurre e allargare le braccia, poiché la corsa diminuisce e la velocità diminuisce.
Movimenti delle gambe.
In parte, i movimenti delle gambe assomigliano al nuoto gattonato. Tuttavia, le gambe si muovono contemporaneamente, anziché una alla volta, impegnando così altri muscoli.
Un movimento debole delle gambe verso il basso e un movimento forte verso l'alto portano la testa e le spalle fuori dall'acqua. Poi, al contrario, la schiena del nuotatore esce dall'acqua con un debole movimento verso l'alto e un forte movimento verso il basso.
Per evitare una diminuzione della potenza dello sforzo, le gambe dovrebbero essere sempre tenute unite. Gli atleti scelgono individualmente il numero di colpi con i piedi, ma più spesso il ciclo è composto da due colpi.
Video sul tema della pratica dei movimenti in stile farfalla a terra:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg
Nel colpo della farfalla, il respiro viene preso per un tempo molto breve. Piegare il corpo può aiutare, ma richiede una buona tecnica. L'inalazione deve essere effettuata attraverso la bocca.
La testa non deve essere tenuta sopra l'acqua, altrimenti il movimento di ritorno rallenterà. Prima del respiro successivo, espira attraverso la bocca e il naso.
Gli atleti ricorrono respirazione diversa. Qualcuno respira una volta e un altro due volte. Ci sono dei bagnanti che passano brevi distanze senza respirare.
Movimenti del corpo.
Nella farfalla, la difficile coordinazione dei movimenti è facilitata dai movimenti corretti del corpo. Quando abbassi le spalle, devi alzare i fianchi più in alto.
Allo stesso tempo, la linea d'acqua attraversa il bacino, grazie alla quale un'onda attraversa il corpo, per così dire. Nella fase successiva, le spalle si alzano, il che fa sì che i fianchi rimangano abbassati.
Video: come appare il nuoto delle farfalle direttamente nell'acqua:
Inizio tradizionale in stile farfalla. L'atleta entra in acqua e inizia a scivolare sott'acqua, facendo movimenti ondulatori con le gambe.
Questa fase subacquea è molto importante poiché la resistenza all'acqua viene ridotta il più possibile. Secondo le regole, l'atleta ha il diritto di nuotare sott'acqua per non più di 15 metri, quindi deve apparire in superficie.
Movimenti di rotazione
Voltandosi a distanza, l'atleta tocca il fianco con entrambe le mani. Più spesso, le braccia sono leggermente piegate per respingersi lateralmente.
Poi una spinta. In questo luogo è consentito nuotare non più di 15 m, come all'inizio. Molti nuotatori eseguono calci verticali sott'acqua nel tentativo di aumentare la velocità.
Tipi di farfalle che nuotano ^
Delfino come una specie di farfalla
La tecnica di nuotare con una farfalla classica è stata descritta sopra. La sua varietà di velocità è il "delfino".
Per ridurre la resistenza dell'acqua e risparmiare energia, i nuotatori hanno iniziato a fare movimenti con le gambe premute l'una contro l'altra su e giù.
Nel gioco di gambe Partecipazione attiva accettare i muscoli del corpo. Tali movimenti delle gambe sono simili ai movimenti della coda del delfino, da cui il nome dello stile (nella classica farfalla, le gambe si muovono a rana).
Il delfino è diventato uno stile di nuoto molto popolare. Le sue prestazioni di velocità sono seconde solo a quelle dello stile libero. Al giorno d'oggi, nelle gare di farfalle, tutti i nuotatori utilizzano le tecniche dei delfini.
Le regole lo consentono poiché il delfino è generalmente riconosciuto come una specie di farfalla.
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Coordinazione stile delfino ^
IN posizione di partenza il nuotatore è posizionato sul petto con le spalle parallele alla superficie dell'acqua e la faccia verso il basso. Nello stile delfino, le mani sono la principale forza trainante.
Se nuoti, eseguendo movimenti solo con le mani, il 90% della velocità di movimento viene raggiunto con completa coordinazione.
Il modo più comune per coordinare i movimenti in questo stile di nuoto è il metodo a due tempi.
La sua essenza sta nel fatto che per ogni ciclo c'è un movimento delle mani e due calci (sotto forma di un movimento di frustata verso il basso), nonché un'inspirazione ed espirazione.
Le gambe danno il primo colpo quando le braccia finiscono il colpo. Il secondo colpo coincide con il momento in cui ci si trova con le mani davanti e si afferra l'acqua con le mani.
L'inspirazione cade nella parte finale della corsa nella posizione più alta del corpo. L'espirazione avviene al momento del colpo con le mani.
Grazie alla versione a due tempi è assicurata la massima uniformità del movimento del nuotatore all'interno di ogni ciclo.
Quindi, lo stile di nuoto a farfalla deriva da un cambiamento nei movimenti delle mani nello stile della rana. A sua volta, il delfino come specie di farfalla è nato a causa dei cambiamenti nei movimenti delle gambe.
Lo stile del nuoto a farfalla ha una tecnica bellissima e spettacolare. Nella maggior parte dei casi nuotare in questo stile si impara dopo aver acquisito abilità in altri stili.
Ciò è dovuto al consumo energetico della farfalla, che è più facile da imparare per chi sa già nuotare in altri modi.
Un breve video sulla tecnica del nuoto delle farfalle:
Lo stile della farfalla come tecnica speciale sulla superficie dell'acqua è apparso più tardi di tutti, già nel XX secolo. Specialisti chiama la farfalla la più dispendiosa energia e sottolineano che i nuotatori devono distinguersi per la resistenza.
Allo stesso tempo, è questa tecnica che ti consente di allenare perfettamente i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, della schiena e del torace. Oltretutto, la farfalla è solo una manna dal cielo per chi vuole “affinare” la propria figura.
Quali sono i suoi vantaggi, quali esercizi ti permetteranno di padroneggiare questa tecnica "astuta"? Scopriamolo insieme.
Quali sono le caratteristiche della tecnica del nuoto a farfalla
Il “progenitore” della farfalla (a proposito, la parola stessa significa “farfalla”, che caratterizza in modo molto accurato i movimenti delle mani durante il nuoto) è la rana. Nel 1935, i nuotatori iniziarono a eseguire movimenti con le mani non nell'acqua, ma sopra di essa, cosa consentita dalle regole.
A poco a poco, questa tecnica fu migliorata e nel 1953 il metodo di nuoto delle farfalle fu individuato come uno stile separato.
Il vantaggio principale che ha fatto nuova tecnologia tanto apprezzata è la velocità che un nuotatore è in grado di sviluppare: a differenza della stessa rana, la farfalla permetteva di superare le distanze molto più velocemente.
Quali muscoli utilizza il colpo di farfalla?
Durante le nuotate, i muscoli delle spalle, così come il latissimus dorsi, i tricipiti, lavorano attivamente. Inoltre, il carico ricade sulla pressa, muscoli pettorali, gambe.
Inoltre la farfalla, come altre tecniche di nuoto, è un ottimo allenamento cardiovascolare- ecco perché i nuotatori nella foto sembrano così in forma.
Vantaggi del colpo a farfalla
Prima di imparare a nuotare in una farfalla, gli esperti consigliano di padroneggiare la rana, dalla quale la farfalla è stata “isolata”. aiuterà un articolo sulla tecnica della rana "Tecnica della rana".
Da esso non solo imparerai i vantaggi di questo stile, ma riceverai anche consigli su come padroneggiarlo, scoprirai quali esercizi dovrebbero essere eseguiti a terra o in piscina.
Come imparare la farfalla: pratica ed esercizi
La tecnica del nuoto a farfalla può sembrare troppo difficile per i principianti, poiché richiede la sincronizzazione del movimento delle braccia e delle gambe, oltre alla impostazione corretta respirazione. 
Durante la nuotata, tutto il corpo esegue movimenti sotto forma di onda, simili a come nuotano i delfini.
Prima di iniziare la nuotata, devi sdraiarti sull'acqua con la pancia, allungare le braccia in avanti e le gambe indietro.
Le mani vengono abbassate alla larghezza delle spalle, dopo di che vengono allevate, descrivendo un semicerchio attorno al corpo.
La velocità aumenta costantemente: è lei che ti permette di "spingere" lo scafo sopra l'acqua.
Quando il movimento ha raggiunto un terzo della coscia, ritornano: le braccia tese si portano rapidamente in avanti, rilassandosi. Successivamente, le lancette descrivono nuovamente un semicerchio.
Con questa tecnica di nuoto le gambe vengono tenute unite e i piedi abbassati. I movimenti vengono eseguiti verso l'alto (dovrebbe essere il più forte possibile), quindi verso il basso (debole): questo ti consente di portare la testa e le spalle sopra l'acqua. Poi fanno un forte movimento verso il basso e un debole movimento verso l'alto per sostenere la schiena.
La transizione da un movimento all'altro dovrebbe essere fluida. Il rapporto tra il numero di bracciate e i movimenti delle gambe dipende dal comfort del nuotatore: molti professionisti preferiscono eseguire due bracciate in un ciclo di movimento delle gambe.
Per quanto riguarda la respirazione, all'inspirazione viene concesso pochissimo tempo e viene effettuata attraverso la bocca durante l'ultima fase “manuale”, quando il corpo si solleva al massimo dall'acqua. Espirare l'aria attraverso la bocca e il naso durante il ciclo successivo.
Errori da principiante
Esercizi di allenamento
Prima di affinare la tua tecnica, dovresti imparare a eseguire esercizi di nuoto con le farfalle, alcuni dei quali vengono eseguiti sulla terra e altri in acqua.
Esercizi per le farfalle terrestri
- Siediti sulle ginocchia e abbassa i glutei sui talloni. Rilassa le braccia, mantieni la schiena dritta. Riporta le mani indietro, appoggiati sui palmi delle mani, prova ad alzare le ginocchia più in alto. 5-10 ripetizioni.
- Stai dritto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Inclina il corpo in avanti mantenendo la testa dritta. Ruota entrambe le mani in avanti e poi indietro - 30 volte in ciascuna direzione.
- Metti l'accento sulla posizione sdraiata e le gambe dovrebbero poggiare sulle punte dei piedi. Piega i gomiti. Solleva il corpo dritto, raddrizzando le braccia, senza piegare la schiena. 10-15 ripetizioni.
- Stai dritto, abbassa le mani. Alza entrambe le braccia sopra la testa mentre giri i palmi delle mani verso l'alto. Durante il sollevamento, inclina la testa all'indietro, piega leggermente la schiena. Per complicare l'esercizio, eseguilo da un semi-squat. 15-30 ripetizioni.
esercizi in acqua
Tecnica del nuoto a farfalla: effetto sorprendente sia in acqua che a terra
Se vuoi prendere lezioni di nuoto per "rafforzare" la tua figura e sbarazzarti peso in eccesso, lo stile a farfalla sarà una scelta eccellente. Poiché questa tecnica richiede molto impegno, il grasso viene bruciato molto più velocemente 
che con la rana “lenta” o lo stile libero.
Pertanto, la vita diventa più sottile e le "orecchie" spiacevoli scompaiono dai fianchi. Va anche sottolineato che imparare a nuotare con una farfalla richiede muscoli sviluppati, compresa la stampa.
Dal momento che i muscoli, anche dentro stato calmo richiede una quantità significativa di energia, la farfalla ti permetterà di sbarazzarti del peso in eccesso e diventare proprietario di un corpo impeccabile.
Infine, qualsiasi tecnica di nuoto, e in particolare la farfalla, rafforza i muscoli della schiena, forma una postura impeccabile, anch'essa molto importante per una figura tonica e bella.
Come nuotare a farfalla e perdere peso allo stesso tempo
Nuoto a farfalla, esercizi per praticare la tecnica - video
Per padroneggiare questo stile, devi allenarti non solo a terra, ma anche in acqua. Che tipo di esercizi dovrebbero essere eseguiti in piscina per farlo sviluppare i gruppi muscolari necessari e padroneggia la farfalla, mostrata nel video.
Non solo puoi memorizzare il complesso, ma anche prestare attenzione alle caratteristiche dei tratti, ai movimenti eseguiti dalle braccia, dalle gambe e anche dal corpo.
Nuotare in stile farfalla ti consente di allenare perfettamente i muscoli delle spalle, della schiena, delle braccia e persino degli addominali e delle gambe. Questa tecnica contribuisce alla formazione di una figura armoniosa, aiuta a perdere peso.
Per padroneggiare la farfalla, devi fare uno sforzo, allenare la resistenza, imparare a coordinare i movimenti.
Sai nuotare a farfalla o hai intenzione di imparare? Hai provato a perdere peso facendo il nuoto con le farfalle? Condividi i tuoi risultati e i tuoi progetti nei commenti!
Come una farfalla, è improbabile che riesca la prima volta, perché richiede una preparazione fisica preliminare, oltre a una certa conoscenza. Solo dopo una serie di dure sessioni di allenamento puoi aspettarti di essere in grado di nuotare in questo stile per qualsiasi parte del percorso.
Ma se riesci ad imparare col tempo, trarrai beneficio dalla lezione. Durante il nuoto, quasi tutti i gruppi muscolari lavorano, il corpo riceve carico elevato e fa funzionare più attivamente gli organi, rafforzandoli e curandoli.
Regole di formazione
Uno sport come il nuoto richiede una pratica regolare e, se intendi imparare la tecnica della farfalla, dovrai iniziare in piccolo, complicando gradualmente gli esercizi.
Qualsiasi allenamento inizia sempre con un riscaldamento, inoltre, va svolto non in piscina, ma prima dell'immersione in acqua. 10 minuti sono sufficienti per riscaldare i muscoli e prepararli a ulteriori stress. Il nostro stile di nuoto richiede uno studio attento, ma anche se capisci esattamente come nuotare in una farfalla, non eviterai errori nella prima coppia.
È importante avviare correttamente il movimento, controllare la posizione del corpo, delle braccia e delle gambe durante la rotazione, osservare il sincronismo dei movimenti. È anche impossibile dimenticare la respirazione, non dovrebbe essere abbattuta e il polso dovrebbe essere accelerato.
Tecnica del movimento della mano
I movimenti delle mani sono una componente importante della tecnica della farfalla, quindi devono essere impartiti Attenzione speciale. Le mani durante il nuoto lavorano in tre direzioni:
- A te stesso;
- Spingere;
- Ritorno.
La tecnica del nuoto a farfalla è difficile, il nuotatore deve essere bravo allenamento fisico e capire esattamente cosa gli viene richiesto in acqua. All'inizio le braccia dovrebbero essere distese in avanti con i palmi rivolti verso l'acqua. Seguire poi i movimenti delle braccia lateralmente, senza piegare i gomiti. Quando inizi a remare, il momento successivo devi piegare i gomiti di 90 gradi, dirigendo le mani verso il basso in modo che raggiungano i fianchi.
Non dimenticare di aumentare la velocità. Dopo aver raddrizzato nuovamente le braccia, devono essere premute contro il corpo. È difficile rimanere in questa posizione senza perdere il ritmo. Ecco perché è importante prepararsi fisicamente. Al momento del ritorno alla superficie dell'acqua, vengono tirati fuori prima i gomiti e poi le mani. Le braccia stesse sono tese in avanti e, sebbene ciò debba essere fatto rapidamente e con precisione, non devono essere sforzate. I movimenti dovrebbero essere fluidi: sollevare delicatamente e poi immergere nuovamente le mani nell'acqua, iniziando dalle mani e finendo con i gomiti. Questo è ciò che significa lo stile di nuoto a farfalla e i movimenti corretti in esso sono molto importanti.
Movimenti delle gambe e del corpo
La farfalla è una tecnica di nuoto che coinvolge non solo le braccia, ma anche le gambe e tutto il corpo. Le gambe devono compiere movimenti ondulatori calmi che partono dalle spalle e attraversano tutto il corpo.
Nella farfalla la simmetria e la tempestività sono importanti, le zampe non possono divergere lateralmente, devono essere rigorosamente parallele e ben premute l'una contro l'altra.
La tecnica del nuoto a farfalla implica un movimento armonioso di tutto il corpo, quando la schiena appare sulla superficie dell'acqua, e poi la testa, oscilla tempestivamente le gambe verso l'alto. Anche, ginocchia e piedi sono in stretto contatto durante tutta la nuotata, quindi il carico sui muscoli è elevato.
Come nuotare a farfalla
All'inizio dell'apprendimento di questo sport, possono sorgere problemi con la padronanza della farfalla. La sincronizzazione dei movimenti è difficile da sviluppare e per avvicinarsi il più possibile a questo stile di nuoto è necessario seguire regole specifiche.
Ad esempio, puoi lavorare con le braccia e le gambe contemporaneamente. Ciò semplifica il compito, ma è necessario avere la forza per eseguire un trucco del genere. Puoi anche muovere le braccia e le gambe a turno. Se è difficile controllare gli arti, prova a remare con una sola mano e, in modo che la seconda non interferisca in questa materia, adagiala sulla superficie dell'acqua, allungandola in avanti. Di tanto in tanto, per non stancarsi di nuotare, si possono cambiare le combinazioni.
Varietà "delfino"
La tecnica del nuoto a farfalla ha un'altra varietà, oltre a versione classica chiamato "delfino". Questo è un modo di nuotare ad alta velocità, grazie al quale puoi risparmiare tempo e fatica riducendo la resistenza dell'acqua. Consiste in movimenti intensi del busto e delle gambe su e giù. Naturalmente anche le gambe dovrebbero essere premute l'una contro l'altra.
Questo stile imita i movimenti di un delfino, da cui prende il nome. Al momento, questa è la principale varietà di farfalle e lo sport ne consente l'uso. Il vantaggio principale del colpo a farfalla è la capacità di sviluppare una grande velocità in un breve periodo di tempo. Solo la tecnologia può competere in velocità nuotare a gattoni cioè sul retro.
I maestri dello sport usano spesso il metodo “delfino” e questo dà la possibilità di nuotare velocemente e ottenere risultati elevati nelle competizioni. Naturalmente, anche il "delfino" non è facile, quindi gli esercizi di allenamento non dovrebbero essere ignorati.
Errori fondamentali
Non sarà possibile evitare errori nella prima fase dell'allenamento, ma è meglio conoscerli in anticipo e cercare di non ripeterli. Il problema principale nel nuoto crea posizione sbagliata movimenti delle braccia e delle gambe. Ecco qui alcuni di loro:
- La distanza di una mano dall'altra non soddisfa i requisiti. Le mani, quando immerse nell'acqua, devono essere rigorosamente alla larghezza delle spalle;
- Impossibilità di catturare a causa della vicinanza delle mani al corpo;
- Presa debole dovuta all'ampia posizione delle mani, riduce notevolmente anche la velocità del nuoto;
- Portare le mani sulla superficie dell'acqua in anticipo;
- Allontanate lentamente le braccia da voi.
Il controllo del piede influisce anche sul nuoto, quindi azioni errate con loro portano a un risultato indesiderato. Non è necessario portarli in acqua quando dovrebbero lavorare sott'acqua, inoltre è necessario rispettare rigorosamente il sincronismo.
Segui il tuo benessere. È importante che la respirazione sia regolare, quindi scegli il momento giusto per fare un altro respiro. Se si calcola male e si emerge nel momento sbagliato, l'intera tecnica del nuoto può essere compromessa e per questo sport è importante controllare ogni processo del corpo, in particolare il lavoro del sistema respiratorio.
La tecnica del nuoto a farfalla è estremamente interessante e utile, anche se all'inizio può sembrare difficile. Devi imparare a nuotare, controllando le gambe e tutto il corpo in modo da sviluppare un'alta velocità, ma muoverti nell'acqua è fluido e forte. Questo sport presta attenzione alle gambe, alle braccia e a tutto il corpo.
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