يسبب الجفاف الزائد. الجفاف الزائد

فيكتور سيلويانوف معروف ليس فقط للمتخصصين في الرياضة المحلية، ولكن أيضًا للمتخصصين الغربيين. وهو مسؤول عن العديد من الاكتشافات الهامة في مجال الرياضة. تعرف على اكتشافات البروفيسور سيلويانوف في كمال الأجسام.

ولد البروفيسور سيلويانوف في عام 1946 وتخرج من وسام الدولة المركزي لمعهد لينين للتربية البدنية في عام 1970. يشغل اليوم منصب مدير المختبر العلمي لتقنيات المعلومات الرياضية. وقد نشر بقلمه أكثر من 300 مقال علمي ووسائل تعليمية. دعونا نتعرف على اكتشافات البروفيسور سيلويانوف في كمال الأجسام.

جاء البروفيسور سيلويانوف إلى الرياضة في سن الخامسة عشرة. المدرسة الفنية التي دخل فيها فيكتور نيكولاييفيتش كان بها فريق قوي لركوب الدراجات. وبعد مرور عام، تمكن من تحقيق معايير الفئة الأولى، وسرعان ما حصل على لقب ماجستير في الرياضة. في عام 1976، ذهب سيلويانوف للعمل في مختبر علمي رياضي، وأصبحت هذه الخطوة حاسمة في حياته المستقبلية.

وكانت المجالات الرئيسية لعمل الأستاذ هي الميكانيكا الحيوية ومشاكل عملية التدريب. للقيام بذلك، كان على سيلويانوف الانخراط في التعليم الذاتي لفهم أسرار علم وظائف الأعضاء والطاقة الحيوية للعضلات البشرية.

كان أول بحث جدي لسيلويانوف هو إنشاء نموذج كمبيوتر للرياضي، وتم حل المشكلة في أوائل التسعينات. وبفضل هذا، أصبح من الممكن نمذجة جميع الآليات التكيفية للأنسجة العضلية، ليس فقط على المدى القصير، ولكن أيضًا على المدى الطويل.

في البداية، عمل سيلويانوف بنشاط على دراسة المشكلات في التخصصات الرياضية الدورية، على سبيل المثال، ركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج. تم تشجيع فلاديمير نيكولايفيتش على دراسة كمال الأجسام من خلال دروس تدريب القوة تحت إشراف L. Rayson. وفي شهر واحد فقط، تمكن سيلويانوف من تحقيق نتائج جادة، وقرر البدء في استكشاف رياضات القوة.

كان أحد اكتشافات البروفيسور سيلويانوف الأولى في كمال الأجسام دليلاً على أهمية التغذية السليمة عند استخدام المنشطات. بعد ذلك، أنشأ فلاديمير نيكولاييفيتش وفريقه من الباحثين العديد من الأشياء تقنيات فعالةتدريب القوة، والذي وجد تطبيقًا سريعًا ليس فقط في تخصصات رياضات القوة، ولكن أيضًا في ركوب الدراجات.

مع تحسن التقنيات، بدأ كبار الرياضيين المحليين في استخدامها، ومن بينهم تجدر الإشارة إلى بطل العالم في الجودو ماكاروف والماجستير الدولي في رياضة مصارعة الأذرع أ. أنتونوف. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فريق سيلويانوف يضم الآن عشرة مرشحين للعلوم. لا يتوقف فلاديمير نيكولايفيتش عند هذا الحد، ولدينا الحق في أن نتوقع منه قريبًا اكتشافات جديدة في مجال الرياضة.

شاهد في هذا الفيديو مقتطف من محاضرة البروفيسور سيلويانوف حول كمال الأجسام والصحة:

تمرين القوة هو الأداء المتكرر للإجراءات الحركية الرتيبة بوتيرة منخفضة نسبيًا (دورة واحدة لكل 1-5 ثوانٍ) ومقاومة خارجية كبيرة (أكثر من 30٪ من الحد الأقصى للجهد التطوعي). لاحظ أن مفهوم التمرين غالبا ما يستخدم كمرادف للعمل الحركي الشامل، على سبيل المثال، رفع الحديد من وضع البداية والعودة إليه. في هذه الحالة، يسمى تسلسل التمارين من نفس النوع بالسلسلة. سنستخدم في هذه المقالة المصطلحات التالية:

1) العمل الحركي (MA) - التحكم الهادف بأجزاء الجسم بمساعدة العضلات، من الوضع الأولي إلى الوضع النهائي والعودة إلى الوضع الأصلي.

2) التمرين أو السلسلة - أداء متسلسل لعدة حركات حركية مماثلة.

3) سلسلة من التمارين من نفس النوع أو السلسلة الفائقة - سلسلة من التمارين من نفس النوع أو السلسلة مع فترات راحة قصيرة (20-60 ثانية).

4) مجموعة - التنفيذ المتسلسل لمختلف تمارين مختلفة(السلسلة، السلسلة الفائقة) مع فترات راحة قصيرة (1-3 دقائق).

5) Superset - أداء متسلسل لتمارين مختلفة دون فترة راحة، حيث تشارك نفس العضلات، ولكن اعتمادًا على نوع التمرين، تتغير درجة توترها.

يتمتع النظام الذي طورته شركة Weider بأكبر سلطة في كمال الأجسام. قام بن وايدر (مدرب الأبطال) بصياغة عدد من المبادئ التي لها أساس منطقي عفا عليه الزمن أو كاذبة. دعونا نقدم أهمها ونقدم لها الأساس المنطقي على المستوى الحالي لتطور فسيولوجيا الرياضة.

العوامل التي تحفز تضخم الألياف العضلية

وقد أظهرت الدراسات التجريبية أنه مع زيادة المقاومة الخارجية، فإن الحد الأقصى يتناقص الكمية الممكنةرفع المقذوف أو كما يطلق عليه أيضًا الحد الأقصى المتكرر (RM). يتم اعتبار المقاومة الخارجية، والتي يمكن التغلب عليها مرة واحدة على الأكثر أثناء إجراء حركي، كمؤشر على القوة الإرادية القصوى (MVS) لمجموعة عضلية معينة في إجراء حركي معين. إذا تم اعتبار MPS بنسبة 100%، فمن الممكن بناء علاقة بينهما الحجم النسبيالمقاومة والحد الأقصى المتكرر.

ترتبط الزيادة في القوة إما بتحسن عمليات التحكم في نشاط العضلات، أو بزيادة عدد اللييفات العضلية في ألياف العضلات. تؤدي الزيادة في عدد اللييفات العضلية في نفس الوقت إلى تكاثر الشبكة الساركوبلازمية، وبشكل عام يؤدي هذا إلى زيادة كثافة اللييفات العضلية في ألياف العضلات، ثم إلى زيادة المقطع العرضي. قد يكون التغير في المقطع العرضي أيضًا بسبب زيادة كتلة الميتوكوندريا ومخازن الجليكوجين والعضيات الأخرى. ومع ذلك، لاحظ أنه في الشخص المتدرب، تشغل اللييفات العضلية والميتوكوندريا أكثر من 90٪ من المقطع العرضي للألياف العضلية، وبالتالي فإن العامل الرئيسي في تضخم العضلات هو زيادة عدد اللييفات العضلية في ألياف العضلات، مما يعني زيادة في عدد اللييفات العضلية. زيادة في القوة. وبالتالي، فإن الهدف من تدريب القوة هو زيادة عدد اللييفات العضلية في ألياف العضلات. تحدث هذه العملية عندما يتسارع تخليق البروتين وبنفس معدل تحلل البروتين. بحث السنوات الأخيرةجعل من الممكن تحديد أربعة عوامل رئيسية تحدد تخليق البروتين المتسارع في الخلية:

1) توريد الأحماض الأمينية في الخلية.

2) زيادة التركيزالهرمونات الابتنائية في الدم.

3) زيادة تركيز الكرياتين "الحر" في التليف الكيسي.

4) زيادة تركيز أيونات الهيدروجين.

ترتبط العوامل الثانية والثالثة والرابعة ارتباطًا مباشرًا بمحتوى التمارين التدريبية.

يمكن وصف آلية تخليق العضيات في الخلية، وخاصة اللييفات العضلية، على النحو التالي. أثناء التمرين، يتم إنفاق طاقة ATP على تكوين مركبات الأكتين والميوسين وأداء الأعمال الميكانيكية. تحدث عملية إعادة تصنيع ATP بفضل احتياطيات فوسفات الكرياتين (CrP). يؤدي ظهور الكرياتين الحر (Cr) إلى تنشيط نشاط جميع المسارات الأيضية المرتبطة بتكوين ATP، وهي تحلل السكر في السيتوبلازم، والأكسدة الهوائية في الميتوكوندريا - الليفي العضلي الموجود في النواة وعلى أغشية الشبكة الساركوبلازمية (SRR). ). في ألياف العضلات السريعة (FMF)، يسود إنزيم هيدروجين اللاكتات العضلي (M-LDH)، لذلك يتحول البيروفات المنتج أثناء التحلل اللاهوائي بشكل أساسي إلى لاكتات. خلال هذه العملية، تتراكم أيونات الهيدروجين (H) في الخلية. قوة تحلل السكر أقل من قوة إنفاق ATP، لذلك يبدأ Kr وH واللاكتات (La) وADP في التراكم في الخلية.

جنبا إلى جنب مع دور مهمفي تحديد الخصائص الانقباضية في تنظيم استقلاب الطاقة، يعمل تراكم الكرياتين الحر في الفضاء الهيولى العضلي كمحفز داخلي قوي يحفز تخليق البروتين في العضلات الهيكلية. لقد ثبت أن هناك تطابقًا صارمًا بين محتوى البروتينات المقلصة ومحتوى الكرياتين. يبدو أن الكرياتين الحر يؤثر على تخليق الأحماض النووية الريبية (i-RNA)، أي. على النسخ في نواة ألياف العضلات (MF).

من المفترض أن زيادة تركيز أيونات الهيدروجين تسبب ترسيب الأغشية (زيادة حجم المسام في الأغشية، مما يؤدي إلى سهولة اختراق الهرمونات داخل الخلية)، وينشط عمل الإنزيمات، ويسهل وصول الهرمونات. للمعلومات الوراثية وجزيئات الحمض النووي. استجابة للزيادة المتزامنة في تركيزات Kr وH، يتم تشكيل الحمض النووي الريبي (RNA) بشكل أكثر كثافة. عمر mRNA قصير، بضع ثوان خلال تمرين القوة بالإضافة إلى خمس دقائق خلال فترة الراحة. ثم تتحد جزيئات mRNA مع polyribosomes وتضمن تخليق عضيات الخلية.

يوضح التحليل النظري أنه عند أداء تمرين القوة حتى الفشل، على سبيل المثال، 10 قرفصاء بالحديد، بمعدل قرفصاء واحد لمدة 3-5 ثوانٍ، يستمر التمرين حتى 50 ثانية. في هذا الوقت، تحدث عملية دورية في العضلات: يتم إجراء الخفض والرفع باستخدام الحديد لمدة 1-2 ثانية باستخدام احتياطيات ATP؛ بعد توقف لمدة 2-3 ثواني، عندما تصبح العضلات أقل نشاطا (ينتشر الحمل على طول العمود الفقريوعظام الساق)، يتم إعادة تصنيع ATP من احتياطيات CrP، ويتم إعادة تصنيع CrP بسبب العمليات الهوائية في MMV والتحلل اللاهوائي في BMV. نظرًا لحقيقة أن قوة العمليات الهوائية وتحلل السكر أقل بكثير من معدل استهلاك ATP، يتم استنفاد احتياطيات CrP تدريجيًا، ويصبح من المستحيل الاستمرار في التمرين بقوة معينة - يحدث الفشل. بالتزامن مع تطور تحلل السكر اللاهوائي، يتراكم حمض اللاكتيك وأيونات الهيدروجين في العضلات (يمكن رؤية صحة هذه البيانات من بيانات البحث باستخدام تركيبات الرنين المغناطيسي النووي). تؤدي أيونات الهيدروجين، أثناء تراكمها، إلى تدمير الروابط في الهياكل الرباعية والثالثية لجزيئات البروتين، مما يؤدي إلى تغيرات في نشاط الإنزيمات، وتسمين الأغشية، وتسهيل وصول الهرمونات إلى الحمض النووي. من الواضح أن التراكم المفرط أو زيادة مدة عمل الحمض، حتى بتركيز غير مرتفع للغاية، يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة، وبعد ذلك يجب إزالة الأجزاء المدمرة من الخلية. لاحظ أن زيادة تركيز أيونات الهيدروجين في الساركوبلازم يحفز تطور التفاعل بيروكسيد. يمكن أن تسبب الجذور الحرة تجزئة إنزيمات الميتوكوندريا، والتي تحدث بشكل مكثف عند قيم الرقم الهيدروجيني المنخفضة، وهي سمة من سمات الليزوزومات. وتشارك الليزوزومات في توليد الجذور الحرة وردود الفعل التقويضية. على وجه الخصوص، في الدراسة التي أجراها A. Salminen e.a. وقد تبين في الفئران أن الجري المكثف (حال السكر) يسبب تغيرات نخرية وزيادة 4-5 أضعاف في نشاط الإنزيمات الليزوزومية. العمل المشتركتؤدي أيونات الهيدروجين وCR الحرة إلى تنشيط تخليق الحمض النووي الريبي (RNA). من المعروف أن Kr موجود في الألياف العضلية أثناء التمرين ولمدة 30 - 60 ثانية بعد التمرين، بينما يتم إعادة تصنيع KrF. لذلك، يمكننا أن نفترض أنه في إحدى طرق التعامل مع الجهاز، يكتسب الرياضي حوالي دقيقة واحدة من الوقت النقي، عندما يحدث تكوين mRNA في عضلاته. عند تكرار النهج، ستزداد كمية الرنا المرسال المتراكم، ولكن في نفس الوقت مع زيادة تركيز أيونات H، ينشأ تناقض، أي أنه يمكن تدمير المزيد مما سيتم تصنيعه لاحقًا. يمكنك تجنب ذلك عن طريق أداء مجموعات ذات فترات راحة طويلة أو التدريب عدة مرات يوميًا بعدد صغير من المجموعات في كل تمرين.

ترتبط مسألة فترة الراحة بين أيام تدريب القوة بمعدل تطبيق mRNA في عضيات الخلية، وخاصة في اللييفات العضلية. من المعروف أن i-RNA نفسه يتحلل في العشرات من الدقائق الأولى بعد التمرين، ولكن الهياكل المتكونة على أساسها يتم تصنيعها في عضيات في غضون 4-10 أيام (من الواضح أن هذا يعتمد على حجم i-RNA المتكون أثناء التدريب). دعمًا، يمكننا أن نتذكر البيانات المتعلقة بتقدم التحولات الهيكلية في ألياف العضلات والأحاسيس الذاتية المتوافقة معها بعد عمل العضلات في وضع غريب الأطوار خلال 3-4 أيام الأولى، واضطرابات في بنية اللييفات العضلية (بالقرب من لوحات Z) ويلاحظ ألم شديد في العضلات، ثم يعود الجهد العضلي إلى طبيعته ويختفي الألم. يمكنك أيضًا الاستشهاد ببيانات البحث الخاصة بك، والتي أظهرت أنه بعد تدريب القوة، يكون تركيز اليوريا في الدم في الصباح على معدة فارغة لمدة 3-4 أيام أقل من المستوى المعتاد، مما يدل على غلبة عمليات التوليف على التحلل . من وصف آلية تخليق اللييف العضلي، يجب أن يكون واضحًا أنه يجب تدريب MMV وBMW أثناء أداء تمارين مختلفة، باستخدام طرق مختلفة.

أظهرت الأبحاث التي أجراها أ.ن.فوروبيوف (1970-1980) أن أداء التمارين حتى الفشل يتطلب تنظيمًا خاصًا للتنفس. وقد أظهرت الأبحاث ذلك أعظم قوةويظهر الرياضي عند حبس أنفاسه وإجهاده، ويمكنه إظهار قوة أقل عند الزفير، ولكن من الصعب جدًا رفع الأثقال لحظة الاستنشاق. ولذلك، في عمل حركي واحد نواجه التسلسل التالي: نفس قصيرفي وقت الاحتفاظ بالوزن أو خفضه (الوضع الأدنى لعمل العضلات)، واحتجاز التنفس في وقت الانكماش والتغلب على الجزء الأكثر صعوبة في المسار، والزفير عند تقليل الحمل على العضلات.

يؤدي الإجهاد إلى زيادة الضغط داخل الصدر، ويتناقص حجم القلب بنسبة تصل إلى 50٪. يحدث هذا بسبب طرد الدم من تجاويف القلب وعدم تدفقه بشكل كافٍ. في هذه اللحظة، يرتفع معدل ضربات القلب من حالة الراحة من 70 إلى 100 نبضة - وهذا دون أداء تمرين القوة، ويرتفع الضغط الانقباضي إلى 175-200 ملم زئبق ويلاحظ نفس الضغط المرتفع مباشرة بعد أداء تمرين القوة وهو تطبيع نسبيا بعد 1 -3 دقيقة. استجمام. تعمل تمارين القوة المنتظمة على تطوير ردود أفعال تساعد على التحسن ضغط الدمفي حالة راحة بالفعل قبل التدريب وخاصة قبل المنافسات ومتوسط ضغط الدم الانقباضي = 156 وضغط الدم الانقباضي = 87 ملم زئبق. الفن، وفي الأوزان الثقيلة يمكن أن يكون الضغط SBP = 170-180 ملم زئبق.

تحذير

من الواضح أن الأشخاص الأصحاء تمامًا، الذين لديهم شرايين دون أي علامات لتصلب الشرايين، يمكنهم استخدام تمارين القوة في التدريب. ليس من الصعب تخيل موقف يبدأ فيه الشخص المصاب بلويحات تصلب الشرايين في أداء تمارين القوة القريبة من الحد الأقصى. يمكن أن تؤدي زيادة الضغط وزيادة سرعة تدفق الدم إلى فصل اللويحات المتصلبة وتقدمها على طول قاع الأوعية الدموية وانسداد الشرايين. تتشكل جلطة دموية في هذا المكان، وتتوقف الأنسجة الموجودة على طول مجرى النهر عن تلقي الدم والأكسجين و العناصر الغذائية. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه النخر - موت الأنسجة. إذا حدث هذا في القلب، تحدث نوبة قلبية. أكثر حالة خطيرةعادة ما يكون مميتًا، ويحدث عندما يحدث تمزق في جدار الشرايين، جنبًا إلى جنب مع انفصال اللويحة المتصلبة.

مبادئ تدريب القوة الرياضية:

مبدأ اختيار وتقنية أداء التمارين. يتطلب الامتثال لهذا المبدأ فهمًا واضحًا للميكانيكا الحيوية لعمل الجهاز العضلي الهيكلي. الجهاز العضلي الهيكليفي التمرين المختار يجب أن يكون مفهوما أنه في بعض الحالات، قد يؤدي عدم الالتزام بتقنية التمرين إلى الإصابة. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء مع وزن ثقيلويميل جذعك إلى الأمام يمكن أن يسبب الإصابة الأقراص الفقرية المنطقة القطنيةالعمود الفقري.

مبدأ جودة الجهد

في كل تمرين رئيسي، من الضروري تحقيق أقصى قدر من التوتر الكامل. يمكن ضمان الامتثال لهذا المبدأ عند أداء التمارين في ثلاثة إصدارات.

1) يتم تنفيذ التمرين بكثافة 90-100٪ MPS، وعدد التكرارات هو 1-3. خلال هذا التمرين وأثناء فترة الراحة، لا يوجد تراكم كبير للمنتجات التي تساهم في تخليق البروتين. ولذلك تعتبر هذه التمارين بمثابة تدريب للتحكم العصبي العضلي، والقدرة على بذل أقصى جهد في تمرين محدد (6،7،12،23).

2) يتم تنفيذ التمرين بكثافة 70-90٪ MPS، وعدد التكرارات هو 6-12 في نهج واحد. مدة التمرين 30-70 ثانية. يكرر هذا البديل القاعدة الموضحة أعلاه في حالة زيادة عدد اللييفات العضلية في سيارة BMW ويعني أن التمرين الفعال هو الذي يتم إجراؤه حتى الفشل، مما يتسبب في انقسام شديد في CrF وحالة مرهقة. لزيادة هذا التأثير، يجب عليك الالتزام بمبدأ الحركات القسرية. يتم تحقيق التأثير الأكبر عند إجراء آخر 2-3 تكرارات، والتي يمكن تنفيذها حتى بمساعدة الشركاء. وهذا المبدأ يوضح فقط مبدأ جودة الجهد، أي: جودة الجهد. من الضروري تحقيق أقصى انقسام لـ KrP ، بحيث يحفز Kr و H الحر تخليق الحمض النووي الريبي (RNA) ، ويؤدي الإجهاد العقلي الشديد إلى إطلاق الهرمونات في الدم من الغدة النخامية ، ثم من الغدد الأخرى في نظام الغدد الصماء.

3) يتم تنفيذ التمرين بكثافة 30-70٪ MVC، وعدد التكرارات هو 15-25 في نهج واحد. مدة التمرين 50-70 ثانية. في هذا الإصدار، يتم تنفيذ كل تمرين في الوضع الديناميكي الثابت، أي. دون استرخاء العضلات بشكل كامل أثناء التمرين. لا تسمح العضلات المتوترة للدم بالمرور عبر نفسها، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة ونقص الأكسجين وتطور التحلل اللاهوائي في ألياف العضلات النشطة. في هذه الحالة، هذه هي ألياف العضلات البطيئة. بعد النهج الأول للقذيفة فقط محلية خفيفةتعب. لذلك، بعد فترة راحة قصيرة (20-60 ثانية)، يجب تكرار التمرين. بعد النهج الثاني، يظهر حرقان وألم في العضلات. بعد النهج الثالث، تصبح هذه الأحاسيس قوية للغاية - مرهقة. وهذا يؤدي إلى الخروج كمية كبيرةفي الدم، تراكم كبير لأيونات CR وH الحرة في الألياف العضلية البطيئة. وفي هذا التجسيد لتطبيق مبدأ جودة الجهد، يتم دمج المعنى في المعنى مع مبادئ فايدر الأخرى:

مبدأ الحركات السلبية

يجب أن تكون العضلات نشطة أثناء الانقباض والإطالة عند أداء العمل السلبي.

— مبدأ السلسلة الموحدة، وهو نظام يهدف إلى تقليل فترات الراحة (الراحة بين النهجين) أو مبدأ السلسلة الفائقة. ولزيادة إثارة العضلات التي يتم تمرينها، يتم استخدام سلاسل مزدوجة وثلاثية ومتعددة دون أي راحة تقريبًا. يتيح لك تنظيم التمرين في سلسلة فائقة زيادة وقت بقاء CR الحر في IMV، وبالتالي يجب تكوين المزيد من RNA. ينفذ هذا الخيار أيضًا مبدأ الضخ - والذي يتمثل جوهره في زيادة تدفق الدم إلى العضلات. وفقا ل Weider، يجب أن يؤدي ذلك إلى تدفق المواد المفيدة إلى العضلات، ومع ذلك، لا يمكننا أن نتفق مع وجهة النظر هذه. يحدث امتلاء العضلة بالدم استجابة لتحمضها (تحلل السكر اللاهوائي)، وتتفاعل أيونات الهيدروجين خلال فترة الراحة في مثل هذه العضلة مع الهيموجلوبين وتفرز ثاني أكسيد الكربون. يعمل ثاني أكسيد الكربون على المستقبلات الكيميائية الوعائية ويؤدي إلى استرخاء عضلات الشرايين والشرينات. تتوسع الأوعية وتمتلئ بالدم. وهذا لا يجلب أي فائدة خاصة، ولكنه علامة أكيدة على أن التمرين قد تم بشكل صحيح، أي. تراكمت الكثير من أيونات الهيدروجين والهيدروجين الحر في ألياف العضلات.

مبدأ الأولوية

في كل تمرين، يتم تدريب مجموعات العضلات التي يهدف إلى تضخمها أولاً. ومن الواضح أنه في بداية التمرين الخلفية الهرمونيةواستجابة نظام الغدد الصماء كافية، وإمداد الأحماض الأمينية في MV هو الحد الأقصى، وبالتالي فإن عملية تخليق الحمض النووي الريبي (RNA) والبروتين تتم بأقصى سرعة.

مبدأ التدريب المنفصل أو المنفصل

يتطلب بناء دورة تدريبية صغيرة بحيث يتم إجراء التدريب التنموي لمجموعة عضلية معينة 1-2 مرات في الأسبوع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بناء اللييفات العضلية الجديدة بنسبة 60-80٪ يستمر من 7 إلى 10 أيام. ولذلك، ينبغي توقع التعويض الفائق بعد تدريب القوة في الأيام 7-15. ولتنفيذ هذا المبدأ، يتم تقسيم العضلات إلى مجموعات. على سبيل المثال:

- الاثنين. أداء التدريب التنموي (4-9 طرق للجهاز)، ويتم تدريب العضلات الباسطة الخلفية وشبه المنحرفة. يتم تدريب العضلات المتبقية في وضع منشط (1-3 طرق للجهاز).

- يوم الثلاثاء. أداء التدريب التنموي (4-9 طرق للجهاز)، وتدريب العضلات الباسطة للذراعين وعضلات البطن. يتم تدريب العضلات المتبقية في وضع منشط (1-3 طرق للجهاز).

- يوم الخميس. أداء التدريب التنموي (4-9 طرق للجهاز)، وتدريب الباسطات في الساق والعضلات القابضة للذراع. يتم تدريب العضلات المتبقية في وضع منشط (1-3 طرق للجهاز).

- جمعة. أداء التدريب التنموي (4-9 طرق للجهاز)، وتدريب العضلات المثنية لمفاصل الساق. يتم تدريب العضلات المتبقية في وضع منشط (1-3 طرق للجهاز).

في كل يوم تدريب، يتم تدريب مجموعات عضلية محددة. مثل هذا المزيج يسمى مجموعة.

يحتوي نظام المجموعة على خيارين للتنفيذ.

1) المجموعة عبارة عن مجموعة من التمارين لمجموعات عضلية مختلفة في مجموعة واحدة.

2) مجموعة عبارة عن مجموعة من التمارين التي تختلف في طريقة التنفيذ ولكنها تهدف إلى تدريب نفس المجموعة العضلية دون أي فترات راحة. في هذا الإصدار، يكرر نظام الانقسام تمامًا فكرة السلسلة الفائقة.

نظام التعويضات الفائقة

يتطلب نمو كتلة اللييف العضلي 10-15 يومًا تدريب القوةمع التركيز على نمو العضلات يجب أن يستمر من 14 إلى 21 يومًا (من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع). خلال هذا الوقت، يجب أن تتكشف عمليات الابتنائية، وقد يتداخل استمرار التدريب التنموي مع عمليات التوليف. لذلك، لضمان عمليات التعويض الفائق، يجب عليك التخلي عن التمارين التنموية لمدة 7-14 يومًا وأداء التمارين المقوية فقط، أي. مع 1-3 طرق لكل قذيفة.

مبدأ الحدس

يجب على كل رياضي الاعتماد في التدريب ليس فقط على القواعد، ولكن أيضا على الحدس، لأن هناك خصائص فردية لردود الفعل التكيفية. يجب على الرياضي رفع الأوزان القصوى بانتظام لتقييم حالته ومستوى لياقته البدنية. هذه المؤشرات هي المعيار الرئيسي لفعالية العملية التدريبية.

مبادئ تدريب القوة الصحية

أظهر التحليل الفسيولوجي لتمارين القوة أن الأشخاص الأصحاء تمامًا هم من يمكنهم استخدامها. ليس هناك شك في أن نظام التمارين مثل كمال الأجسام هو وسيلة ممتازة للوقاية من أنواع رئيسية من الأمراض التي تصيب الإنسان، لأنه يحفز نشاط الغدد الصماء والجهاز المناعي (باستثناء الإفراط في التدريب). ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من علامات تصلب الشرايين، وأمراض العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي، والتهاب الجذور)، والتهاب الوريد الخثاري، وما إلى ذلك، لا يستطيعون تحمل تكاليف دروس كمال الأجسام. بالنسبة لمعظم الناس، من الضروري تطوير نظام لطيف من تمارين القوة، والذي يجب أن يحافظ على كل شيء إيجابي في كمال الأجسام:

1) الإجهاد الذي يسبب زيادة في تركيز الهرمونات في الدم.

2) زيادة عمليات الابتنائية في الأنسجة العضليةتشكيل مشد العضلات.

3) زيادة عمليات الهدم في جميع الأنسجة وخاصة الأنسجة الدهنية مما يؤدي إلى تجديد العضيات وفقدان الوزن وعلاج الجهاز الوراثي للخلايا.

تم تطوير هذه المبادئ في نظام ISOTON. مفهوم "IZOTON" له فكرتان في أصله. الأول هو الوسيلة الرئيسية التعليم الجسديبالنسبة لغالبية الأشخاص الأصحاء عمليًا، فإن التمارين التي تتمتع بأعلى فعالية في تحسين الصحة هي تمارين القوة الديناميكية أو متساوية التوتر. والثاني هو أن الاستخدام المنتظم للتمارين الديناميكية الجسمية في حياة الشخص يخلق الظروف الملائمة لزيادة الاحتياطيات التكيفية ويخلق حيوية متزايدة وثابتة.

يتم تنفيذ أفكار ISOTON إذا تم مراعاة المبادئ التالية.

مبدأ التقليل من الزيادة في ضغط الدم الانقباضي. من الواضح أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من علامات تصلب الشرايين، يمنع عليهم أداء التمارين التي تسبب زيادة في ضغط الدم الانقباضي بأكثر من 150 ملم زئبق. لذلك، عند إنشاء جلسة تدريبية، يجب مراعاة المتطلبات التالية.

تسخين. قبل الجزء الرئيسي من التدريب، قبل تمارين القوة، من الضروري تحقيق توسيع الشرايين والشرينات عن طريق الاحماء. وفي هذه الحالة ينخفض المقاومة الطرفيةوتسهيل عمل البطين الأيسر للقلب.

ممارسة في وضعية الاستلقاء. في وضعية الوقوف، يجب على القلب أن يضخ ضغط الدم في الشرايين والشرينات إلى الحد الذي يتغلب فيه على وزن الدم ومقاومته اللزوجة في الجهاز الوريدي، مما يرفع الدم إلى مستوى القلب. ولذلك، ينبغي إعطاء الأفضلية للتمارين التي يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء.

استخدم أقل عدد ممكن من العضلات في تمرين القوة. عند أداء التمارين الديناميكية، فإن شد العضلات واسترخائها يجعل عمل القلب أسهل. عند أداء تمارين القوة، عندما تكون الوتيرة بطيئة، يتم تقليل دور مضخة العضلات إلى الحد الأدنى، وعندما تنشط كتلة كبيرة من العضلات، مع انسداد الأوعية الدموية، يصبح عمل القلب أكثر صعوبة. لذلك، في تمارين القوة، يجب عليك استخدام الحد الأدنى لعدد العضلات، خاصة إذا كانت تعمل في وضع ديناميكي ثابت.

تمارين بديلة للعضلات الكبيرة نسبيًا مع تدريب العضلات ذات الكتلة المنخفضة. عند بناء مجموعة من التمارين، غالبا ما يتعين عليك تنشيط كتلة كبيرة من العضلات، مما يخلق الظروف لزيادة ضغط الدم. لذلك يتم حذف أداء التمرين التالي للعضلات ذات الكتلة المنخفضة المشاكل المحتملةمع زيادة في ضغط الدم.

بعد كل تمرين أو سلسلة من تمارين القوة، قم بأداء تمارين التمدد. لا يشكل التمدد أي صعوبات خاصة لنظام القلب والأوعية الدموية، لذلك هناك 10-40 ثانية لتقليل نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. من المعروف أن تمدد العضلات يحفز العمليات البلاستيكيةفي العضلات.

مبدأ الحد الأقصى من التوتر الإجهاد. عند أداء تمارين القوة في كمال الأجسام، يتم خلق إجهاد شديد من خلال تطبيق مبدأ جودة الجهد والحركات القسرية. يؤدي تنفيذها إلى حبس أنفاسك وإجهادك وزيادة حادة في ضغط الدم. هذه الطريقة لأداء تمارين القوة في الأيزوتون غير مسموح بها، لذلك يتم تنفيذ تمارين القوة مع مراعاة المتطلبات التالية.

كثافة تنشيط العضلات 30-70%. يتم تنفيذ التمارين في الوضع الديناميكي الثابت. يمنع حبس أنفاسك؛ عند انقباض العضلات يجب الزفير ببطء، وعند القيام بعمل أقل استنشاقاً، تنفس قصيراً ومتوسط العمق. مدة التمرين لا تقل عن 30 ثانية ولا تزيد عن 60 ثانية. هذه المرة ضرورية وكافية لتدمير كبير لجزيئات فوسفات الكرياتين وتحمض معتدل للألياف العضلية. كل من هذه العوامل هي المحفزات الرئيسية لتخليق البروتين في ألياف العضلات.

يجب أن يتم التمرين حتى يصبح قويًا ألم- ضغط. مع الأخذ في الاعتبار المتطلبات المذكورة أعلاه، يتم إنشاء الظروف الملائمة لأداء تمارين القوة عندما يتدفق الدم بشكل سيء من خلال العضلات غير المريحة. يؤدي هذا إلى ظهور تحلل السكر اللاهوائي حتى في ألياف العضلات المؤكسدة. يؤدي تراكم أيونات الهيدروجين أولاً إلى إحساس بالحرقان في العضلات، ومن ثم ألم حاد- ضغط.

يتم دمج التمارين لمجموعة عضلية واحدة في سلسلة فائقة. عند اختيار شدة تتراوح بين 30-50%، فإن تمرين القوة الذي يستمر لمدة 30-60 ثانية قد لا يسبب تحمضًا أو ألمًا كبيرًا. لذلك، بعد فترة راحة قصيرة (20-60 ثانية)، يجب عليك تكرار تمرين القوة على نفس المجموعة العضلية. خلال التكرار الثاني وخاصة الثالث، يظهر الإحساس بالألم في وقت مبكر ويصبح لا يطاق. هذه هي الحالة التي يجب تحقيقها - حالة من التوتر الشديد.

مبدأ عدم انفصال عملية التدريب والتغذية. يؤدي أداء التمارين البدنية إلى تنشيط الأنسجة المختلفة، وتعزيز عمليات الابتنائية والتقويض فيها. اعتمادا على النظام الغذائي، يمكنك توجيه مسار عمليات التكيف في الاتجاه المطلوب، على سبيل المثال، زيادة كتلة العضلات (المدخول فوق المعدل الطبيعي) البروتين الكامل) ، تقليل كتلة الأنسجة الدهنية (تناول أقل من المعدل الطبيعي للكربوهيدرات والدهون).

وبالتالي، فإن الالتزام بمبادئ ISOTON سيسمح لنا بتطوير أساليب تحسين الصحة الثقافة الجسدية، والتي ستضمن، مع الحد الأدنى من المخاطر على الصحة، تحقيق أقصى قدر من تأثير الهرمونات على الجهاز الوراثي لخلايا الأنسجة البشرية النشطة (العضلات، العصبية، الدهون، وما إلى ذلك)، وبالتالي تجديدها الذاتي - الشفاء.

الأدب

1. أروين إل. آي.، بابايفا إيه. جي.، جلفاند في. بي. وغيرها. الأسس الهيكلية للتكيف وتعويض اختلال الوظائف. إدارة. (أكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية)./ إد. دي إس ساركيسوفا. م: الطب. — 1987. -448 ص.

11. الشخص ر.س. تخطيط كهربية العضل في البحوث البشرية. - م.ناوكا، 1969. - 231 ص.

12. الشخص ر.س. آليات العمود الفقري للسيطرة على تقلص العضلات. - م.ناوكا، 1985. - 184 ص.

13. سيلويانوف في.ن.، إركوميشفيلي آي.في. تكيف العضلات الهيكلية ونظرية التدريب البدني // النشرة العلمية والرياضية. - 1990. - ص3-8.

14. هوبلر ج. التغيرات التركيبية في العضلات الهيكلية تحت تأثير النشاط البدني. - م: تسونتي - التربية البدنية والرياضة، 1987. - العدد. 6. - ص3-48.

15. كاربنتر س.، كارباتي جي. أمراض العضلات والهيكل العظمي. — 1984، تشرشل ليفينغستون، نيويورك، ص 149-309.

16. فريدن ج. يجب أن يتألم بعد التمرين: الآثار المترتبة على التغيرات المورفولوجية. Int.J.Sports Med.، 1984، 5، ص 57-66.

17. Friden J.، Seger J.، Ekblom B. إصابات الألياف العضلية تحت الجلد بعد التمارين اللاهوائية عالية التوتر. - يورو. تطبيق J. فيسيول، 1988، 57، ص 360-368.

18. Goldberg A.، Etlinger J.، Goldspink D.، Jablecki C. آلية تضخم العضلات الهيكلية الناتج عن العمل. —ميد. والخيال العلمي. في الرياضة، 1975، 7، 3، ص. 185-198.

19. Jehenson P.، Kozak-Reiss G.، Syrota A. 31P NMR دراسة مقارنة للطاقة والتمثيل الغذائي أثناء التمارين العادية والإقفارية لدى الرياضيين والمرضى الذين يعانون من حلقة من ارتفاع الحرارة أثناء التمرين. - السنة الخامسة. لقاء، أغسطس. 19-22، 1986. شركة نفط الجنوب. ماجن. رنين. ميد. (S.M.R.M.). المجلد. 2. ملخص الكتاب، بيركلي، كاليفورنيا، 1986، ص.427.

20. Salminen A.، Hongisto K.، Vihko V. التغيرات الليزوزومية المتعلقة بإصابات التمرين والحماية الناجمة عن التدريب في العضلات الهيكلية للماوس. - اكتا فيسيول. سكاند.، 1984، 72، 3، ص. 249-253.

21. Sapega A.، Sokolow D.، Graham T.، Chance B. الرنين المغناطيسي النووي للفوسفور: تقنية غير جراحية لدراسة الطاقة الحيوية للعضلات أثناء التمرين. —ميد. والخيال العلمي. التمارين الرياضية، 1987، 19، 4، ص. 410-420.

22. شانتز P. G. مرونة العضلات الهيكلية البشرية. - اكتا فيسيول. سكاند، 1986، 128، ص. 7-62.

23. ثورستينسون أ.، كارلسون ج.، فييتاسالو ج.إتش.تي، لوهتانين بي.، كومي بي.في. تأثير تدريب القوة على تخطيط كهربية العضلات (EMG) للعضلات الهيكلية البشرية. - اكتا فيسيول. سكاند، 1976، 98، ص. 232-236.

24. ووكر جي بي. الكرياتين: التخليق الحيوي والتنظيم والوظيفة. - بيوكيم. بيوفيس. اكتا. - 1980. - ص117-129.

سيلويانوف فيكتور نيكولاييفيتش

سيلويانوف فيكتور نيكولايفيتش - طبيبالعلوم البيولوجية، أستاذ قسم الثقافة البدنية والرياضة، متخصص في مجال الميكانيكا الحيوية، الأنثروبولوجيا، علم وظائف الأعضاء، نظرية الرياضة والثقافة البدنية الترفيهية، التكيف الرياضي، مؤلف عدد من الاختراعات العلمية و تقنيات مبتكرة، المنشئ نظام الصحة isotone.

إيزوتون

إيزوتونهذا هو النظام الصحي الذي أنشأه البروفيسور ف.ن.سيلويانوف في منتصف التسعينيات من القرن الماضي.

الاسم نفسه هو isotoneيأتي من اليونانية ايزو تونوس,ماذا تعني النغمة والتوتر وإذا تحدثنا عن تمارين متساوية التوتر فيمكننا ترجمة الكلمة مساوي التوتركما يساوي التوتر العضلي أثناء الحركة. كما يحدث عندما ترفع يدك ببساطة. لقد أصبح من الواضح بالفعل أن التمارين يجب أن تتم بنفس التوتر العضلي.

الغرض من النظام

الهدف بسيط للغاية - لجعل الشخص، وتحسين رفاهيته وأدائه، وتغيير تكوين الجسم، أي تطبيع نسبة الدهون والأنسجة العضلية، وزيادة نشاط الرجال والنساء من فئة عمرية واسعة ، زيادة المناعة، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

تم تطوير هذا النظام على الأساس العلميأي أن العلماء في البداية درسوا مدى تأثير تمارين القوة على جسم الإنسان، ثم خضعت جميع أساليب التدريب الغربية لتحليل متعمق، مثل كمال الأجسام، والتمارين الرياضية، والألعاب الرياضية. تمت دراسة الأنظمة الصحية الشرقية أيضًا، مثل اليوغا والكيغونغ، وقد تم أخذ شيء من نظامنا، أي تمت دراسة جميع الأنظمة الأكثر شيوعًا من وجهة نظر شفاء الجسم.

ثم بمساعدة النمذجة الحاسوبيةتمت دراسة كيف وأي نوع من الحمل له تأثير مفيد على أجسامنا، وكيف تتفاعل الأنظمة الفسيولوجية للجسم مع الحمل، وما هي العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم أثناء كمال الأجسام والتمارين الرياضية. callanetics وأنواع أخرى من الأنشطة.

بعد البحث والتعرف المنشورات العلميةأقنع العلماء أن أياً من الأنظمة المدرجة ليس له أساس نظري مهم. بالإضافة إلى ذلك، تم العثور على المنشورات التي أظهرت فعالية منخفضة للغاية لأنظمة الشفاء الأكثر شعبية، مثل أنواع مختلفةالتمارين الرياضية

ونتيجة لذلك، تم إنشاء أو تطوير النظام الصحي isotone، والذي يقوم على المفهوم الذي بموجبه يكمن أساس الرفاهية البيولوجية للإنسان (كشرط حاسم) في المقام الأول، حالة طبيعية الغدد الصماء وجهاز المناعة،وكذلك الآخرين الأنظمة الفسيولوجيةالكائن الحي (القلب والأوعية الدموية والعضلات وما إلى ذلك) يلعب دورًا ثانويًا في حل المشكلات الصحية.

المبادئ الأساسية للنظام الصحي الأيزوتون

مفهوم "IZOTON" له فكرتان في أصله:

أولاً— الوسيلة الرئيسية للتربية البدنية بالنسبة لغالبية الأشخاص الأصحاء عمليا، والتي تتمتع بأعلى فعالية في تحسين الصحة، هي تمارين القوة الديناميكية الثابتة أو متساوية التوتر.

ثانية— الاستخدام المنتظم للتمارين الديناميكية الثابتة في حياة الشخص يخلق الظروف اللازمة لزيادة الاحتياطيات التكيفية، ويخلق حيوية متزايدة وثابتة.

يتم تنفيذ أفكار ISOTON من خلال مراعاة المبادئ التالية:

مبدأ التقليل من الزيادة في ضغط الدم الانقباضيمن الواضح أنه يمنع على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض أداء التمارين التي تسبب زيادة في ضغط الدم لأكثر من 150 ملم زئبق. لذلك، عند إنشاء جلسة تدريبية، يجب مراعاة المتطلبات التالية.

تسخين.قبل الجزء الرئيسي من التدريب، قبل تمارين القوة، من الضروري تحقيق توسيع الشرايين والشرينات عن طريق الاحماء. في هذه الحالة، تنخفض المقاومة المحيطية ويسهل عمل البطين الأيسر للقلب.

ممارسة الرياضة أثناء الاستلقاء. وفي وضع الوقوف، يجب على القلب أن يزيد ضغط الدم في الشرايين والشرايين إلى حد التغلب على وزن الدم في الجهاز الوريدي، مما يرفع الدم إلى مستوى القلب. ولذلك، ينبغي إعطاء الأفضلية للتمارين التي يتم إجراؤها في وضعية الاستلقاء.

استخدم أقل عدد ممكن من العضلات في تمرين القوة. عند أداء التمارين الديناميكية، فإن شد العضلات واسترخائها يسهل عمل القلب. عند أداء تمارين القوة، عندما تكون الوتيرة بطيئة، يتم تقليل دور مضخة العضلات إلى الحد الأدنى، وعندما تنشط كتلة عضلية كبيرة، مع انسداد الأوعية الدموية، يصبح عمل القلب أكثر صعوبة. لذلك، في تمارين القوة، يجب عليك استخدام الحد الأدنى لعدد العضلات، خاصة إذا كانت تعمل في وضع ديناميكي ثابت.

تمارين بديلة للعضلات الكبيرة نسبيًامع تدريب العضلات منخفضة الكتلة. عند بناء مجموعة من التمارين، غالبا ما يتعين عليك تنشيط كتلة كبيرة من العضلات، مما يخلق الظروف لزيادة ضغط الدم. لذلك فإن أداء التمرين التالي للعضلات ذات الكتلة المنخفضة سيزيل المشاكل المحتملة مع ارتفاع ضغط الدم.

بعد كل تمرين أو سلسلة من تمارين القوة، قم بأداء تمارين التمدد.لا ينطبق Stretchng على نظام القلب والأوعية الدمويةصعوبات خاصة، بحيث يكون هناك 10-40 ثانية لتقليل نشاط نشاطها. وفي الوقت نفسه، يؤدي تمديد العضلات إلى تحفيز تخليق البروتين في العضلات.

كيفية القيام بالتمارين

يجب أن يتم تنفيذ التمارين مع الجهد المستمرالعضلات، دون مرحلة استرخاء، "حتى الفشل" أو حتى الإحساس بالحرقان في العضلات. هذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن التمرين والراحة. سعة الحركة صغيرة. يستمر التمرين من 30 إلى 60 ثانية، والاستراحة بين التمارين لمدة 30 ثانية تقريبًا. هنا يقترب الجميع بشكل فردي، اعتمادا على حالتهم. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة معتدلة ودون حبس أنفاسك.

على سبيل المثال. قم بأداء تمرين القرفصاء 10-20 مرة، ثم استريح لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك مرة أخرى 10-20 مرة. استرح مرة أخرى لمدة 30 ثانية، كرر نفس الشيء للمرة الثالثة. حصلنا على دائرة واحدة. ثم استرح على هذه المجموعة العضلية لمدة 5-10 دقائق. في هذا الوقت، يمكنك العمل، على سبيل المثال، عضلات البطن أو الظهر أو العضلة ذات الرأسين بنفس المخطط. يمكنك أداء 3-4 لفات في جلسة واحدة إذا كنت مستعدًا جيدًا. ثم 5-8 لفات.

في جلسة واحدة، لا تعمل أكثر من 2-3 مجموعات عضلية. نحن جميعا مختلفون، لذلك يجب أن يكون لكل شخص خاصته النهج الفردي. هناك مبادئ أساسية. ويجب اتباع هذه المبادئ.

نقطة أخرى مهمة - يجب أن تتم التمارين على هذا النحو. حتى لا يكون هناك تحمض قوي للعضلات. حمض اللاكتيك أو أيونات الهيدروجين ذات التحمض القوي تدمر الخلية ببساطة. ولذلك فإن الراحة بين التمارين مهمة حتى يختفي حمض اللاكتيك ويبدأ تصنيع خلايا جديدة.

يتكون الأيزوتون في المقام الأول من تمارين القوة، لأن أقوى إطلاق للهرمونات في الدم يحدث أثناء تمارين القوة عند الوصول إلى الإجهاد الفسيولوجي. علاوة على ذلك، يحدث هذا بشكل أفضل عند إجراء التمارين في الوضع الديناميكي الثابت.

تمارين متساوية التوتر لكل يوم لمجموعة عمرية واسعة

ماذا يحدث في الجسم عند أداء التمارين متساوية التوتر

وهذا هو ما يحدث. عندما تكون العضلات متوترة، يتعرض جسمنا لضغوط قصيرة المدى، ويشمل التوتر كل ما هو غير سار لجسمنا، وهو في هذه الحالة توتر عضلي.

ينشأ التوتر العقلي في قشرة المخ، مما يثير الغدة النخامية، والغدة النخامية هي إحدى غدد نظام الغدد الصماء، والتي تقع في الدماغ تحت القشرة الرئيسية.

تبدأ أيضًا الغدد الصماء الأخرى في التنشيط. تبدأ الغدد الصماء بإفراز الهرمون الموجه جسديًا أو هرمون النمو؛ ويعزز هذا الهرمون عمليات التوليف في الجسم وينشط البروتين. الدهون والكربوهيدرات و التبادلات المعدنية. الهرمون يبني العضلات. العظام والأربطة والأوتار في الجسم.

يتم إطلاق هرمون مهم بالنسبة للرجال. في النساء هو هرمون الاستروجين. الدور الرئيسي هو أداء وظيفتين مهمتين:

تحفيز النمو كتلة العضلاتوحرق الدهون والحفاظ على كثافة العظام المثلى. كونه الستيرويد المنشطة في تركيبته الكيميائية، فإنه ينشط تكوين وتجديد الخلايا والهياكل العضلية
.تكوين الخصائص الجنسية الثانوية عند الرجل، مما يضمن الأداء الكامل لأعضاء الجهاز التناسلي.

هرمون الاستروجين لدى النساء هرمونات الستيرويدمما يؤثر على نمو وتطور الأعضاء التناسلية، مما يهيئ المرأة للأمومة. لو الجسد الأنثويالخامس كمية كافيةيحتوي على هرمون الاستروجين. ثم الأول. ما يلفت انتباهك هو شكل جميلمع خصر نحيفوالأوراك الجميلة والبشرة المخملية.

فيما يلي هرمونان مهمان بالنسبة لنا - هرمون النمو والذي يبدأ في إفرازه نظام الغدد الصماءعند ممارسة مع الأيزوتون. تدخل الهرمونات إلى الخلية، وكما هو موضح أعلاه، يبدأ بناء خلايا وهياكل عضلية جديدة ويتم حرقها دهون الجسم. يتم تجديد الجسم. إن نظام الغدد الصماء هو المسؤول عن صحة الجسم ويلعب دور مهمفي صحة الإنسان.

وتجدر الإشارة إلى أن الهرمونات لا تدخل الأنسجة المنفعلة، بل الأنسجة النشطة، التي يتم العمل عليها.
تظهر الهرمونات فقط عند وجودها ضغط ذهنيأو الإجهاد
إذا كنت تمارس التمارين باستخدام الحديد، فيجب أن يكون الوزن 30-60% من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه.
يجب إجراء التمارين دون حبس أنفاسك.
بين التمارين يجب أن تكون هناك راحة لمدة 5-10 دقائق حتى تتعافى العضلات ويترك حمض اللاكتيك العضلات.
بمساعدة الهرمونات المفرزة، يمكنك تنظيف الأوعية الدموية.
تأكد من الإحماء لمدة 5-10 دقائق وتمارين التمدد قبل الدرس

نظرية تصلب الشرايين أو كيفية جعل الأوعية الدموية نظيفة

لا يمكنك التخلص منه بالركض، حيث لا توجد شروط لإفراز الهرمونات، ولا يوجد ضغط أو توتر عقلي. الركض هو جري سهل ومريح، دون شد العضلات.

تساعد التغذية السليمة والإفراز المنتظم للهرمونات على التخلص من الهرمون، حيث يخترق الهرمون البلاك، ويبقى هناك لمدة أسبوع تقريبًا، ونتيجة لذلك، يعود الكوليسترول إلى الدهون، وتنطلق الدهون في الدم وتختفي

يؤدي أداء التمارين البدنية إلى تنشيط الأنسجة المختلفة، وتعزيز عمليات الابتنائية والتقويض فيها. اعتمادا على النظام الغذائي، يمكنك توجيه مسار عمليات التكيف في الاتجاه المطلوب، على سبيل المثال، زيادة كتلة العضلات (تناول البروتين الكامل فوق القاعدة)، (تناول الكربوهيدرات والدهون أقل من القاعدة).

لماذا لا يجب أن تحبس أنفاسك أثناء التمرين؟

عندما يبدأ الشخص، أثناء أداء التمارين الرياضية، وخاصة الشخص غير المستعد أو شخص كبير في السن، في حبس أنفاسه، فإنه يحرم القلب من تدفق الدم، وينبض القلب. والدم لا يتدفق بشكل صحيح.

بعد الانتهاء من التمرين، ينهض الشخص ويبدأ في التنفس بشكل مكثف، وينبض القلب بعنف، ويزداد الضغط، ويضرب تدفق دم قوي الأوعية الدموية، وإذا كان هناك شيء ما، فإن تدفق الدم هذا يعطله وفي مكان ما ينسد شيء ما ونتائج السكتة الدماغية البسيطة. لذلك فإن حبس أنفاسك أمر غير مقبول.

تمارين متساوية التوتر

Isotone مخصص لجميع فئات الأشخاص الذين يريدون الهروب من السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية ويشعرون وكأنهم أشخاص. العادية المقدمة تمرين جسديوالتي عادة ما ينساها الناس مع تقدمهم في السن ويعتمدون على معجزة - حبوب منع الحمل.

كما يقول سيلويانوف، تم تصميم الأيزوتون للرجال الذين يبلغون من العمر ستين عامًا والمستعدين للموت غدًا.

ومع ذلك، فإن الأيزوتون هو نظام صحي يحتوي على قاعدة أدلة يشرح فيها سيلويانوف بوضوح التغييرات التي تحدث في الجسم من خلال تمارين الأيزوتون المنتظمة.

Isoton هو شيء يمكن القيام به في أي مكان، إذا كنت ترغب في ذلك.

على سبيل المثال، انظر إلى العديد من تمارين النظام الصحي الأيزوتوني. يمكن تصميم التمارين لكل شخص. بغض النظر عن حالته الجسدية.

بالنسبة للبعض، تعتبر التمارين الخفيفة مناسبة، ويمكن القيام بها أثناء الاستلقاء أو الجلوس. هذا مخصص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسين عامًا والذين ضمرت عضلاتهم بالفعل.

بالنسبة للآخرين، فإن التمارين أكثر صعوبة، وهذا بالنسبة لأولئك الأصغر سنا ولم يفقدوا كل شيء بعد. عدد مرات تكرار التمرين فردي أيضًا. لكن النشاط البدنيضروري للجميع، هذه هي الحقيقة.

مجموعة من التمارين الديناميكية الساكنة

تمارين Statodynamic لوضعية جميلة

التدريب الديناميكي

سيلويانوف فيكتور نيكولاييفيتش. سيرة شخصية

ولد فيكتور نيكولايفيتش سيلويانوف عام 1946.

في عام 1970 تخرج من وسام الدولة من معهد لينين للثقافة البدنية

1979 - مرشح للعلوم البيولوجية. باحث كبير

1992 - دافع عن أطروحة الدكتوراه

1995 - حصل على براءة اختراع "طريقة تغيير نسبة تكوين الأنسجة لجسم الإنسان بأكمله وفي قطاعاته الفردية"، وطور نماذج رياضية تحاكي عمليات التكيف الفورية والطويلة الأجل في جسم الرياضيين.

في الآونة الأخيرة، كان رئيسًا للمختبر العلمي والتعليمي لـ MIPT 〈 تكنولوجيا المعلوماتفي الرياضة 〉نائب رئيس القسم للعمل العلمي.

الاهتمامات المهنية - الأنثروبولوجيا الرياضية وعلم وظائف الأعضاء والنظرية التدريب الرياضيوالثقافة البدنية لتحسين الصحة.

سيلويانوف فيكتور نيكولاييفيتش

نشر سيلويانوف أكثر من 100 عمل الأعمال العلمية، بما في ذلك: دراسة "الميكانيكا الحيوية للجهاز العضلي الهيكلي للرياضيين" (1981، مؤلف مشارك)، "التدريب البدني في الألعاب الرياضية"(1991، مؤلف مشارك)، "إيسوتون، أساسيات نظرية التدريب الصحي" (1995، مؤلف مشارك) وغيرها.

في عام 1981 الحائز على جائزة العامجائزة اللجنة الرياضية لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية لأفضل عمل بحثي في مجال الثقافة البصرية والرياضة.

تدرب العديد من لاعبي الجودو المشهورين وما زالوا يمارسون وفقًا لنظام سيلويانوف: بطل العالم 2001 ماكاروف، ميخائيلين، الحائز على الميدالية البرونزية الألعاب الأولمبية 2004 د. نوسوف، تكريم أساتذة الرياضة في سامبو د. ماكسيموف، مارتينوف، ر. سازونوف.