Quali benefici porta l’esercizio mattutino al corpo? Benefici di una passeggiata mattutina

La mattina è il momento in cui una persona dovrebbe ricaricarsi con la massima energia per trascorrere la giornata in modo produttivo. U persone diverse la giornata inizia in modi diversi: le “allodole” sono allegre e allegre fin dal mattino, ma i “nottambuli” non possono iniziare la giornata senza una tazza di caffè o tè forte. Ma quanto sono benefiche queste bevande per l’organismo a stomaco vuoto? Cosa bere la mattina per svegliarsi più velocemente e mettersi al lavoro? Lo scopriremo in questo articolo.

Naturalmente, buona parte della popolazione mondiale al mattino preferisce una tazza di caffè appena fatto. Non c'è da meravigliarsi: la caffeina risveglia e rinvigorisce il corpo, cosa così necessaria per molte persone al mattino. Tuttavia, i nutrizionisti sconsigliano di bere il caffè grandi quantità, soprattutto nero. Per non danneggiare il corpo, puoi bere il caffè non più di quattro volte a settimana e non tutti i giorni di seguito.

Si sconsiglia inoltre di bere il caffè a stomaco vuoto, è meglio diluirlo con latte o panna, oppure aspettare di mangiare e solo allora bere il caffè. Le persone con malattie di stomaco, aterosclerosi, così come i bambini e gli adolescenti dovrebbero evitare il caffè; sarà molto più salutare per loro bere un buon tè al mattino.

Una tazza di tè

Il secondo più popolare è, ovviamente, il tè. Puoi berlo in quasi tutte le quantità e in qualsiasi momento. Il tè non rinvigorisce non peggio del caffè, ma non è consigliabile bere tè nero e forte al mattino; è meglio iniziare la giornata con una tazza di tè verde o bianco: contengono abbastanza caffeina per svegliare il corpo e questo effetto dura più a lungo che dopo i tè neri.

Acqua pura

Infatti, quasi tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che la prima cosa che una persona dovrebbe consumare al mattino è un bicchiere (o anche due) di normale acqua pulita. Affronta bene compiti come risvegliare il corpo e iniziare processi digestivi. È necessario bere acqua pulita, non gassata, a temperatura ambiente. La quantità di acqua può dipendere dalle tue esigenze, se lo ritieni sete estrema al mattino - non negarti e bere due bicchieri d'acqua.

Acqua semplice con limone - la migliore bevanda per risvegliare il corpo.

Oltre a mettere in moto lo stomaco e l'intestino, una porzione d'acqua mattutina pulisce le tossine che si sono accumulate nel corpo durante la notte e aiuta il funzionamento del sistema nervoso. Puoi aggiungere all'acqua succo di limone, miele, pezzi di frutta e verdura come fragole, cetrioli, foglie di menta. In questo caso le proprietà disintossicanti dell'acqua aumentano notevolmente.

Cacao

Non molte persone preferiscono questa bevanda risveglio mattutino, ma invano: il cacao ha un effetto tonificante non peggiore del caffè forte, e in combinazione con il latte ha un gusto straordinario e carica non solo di energia, ma anche stato d'animo positivo tutto il giorno. Contenuto anche nel cacao minerali utili e vitamine: fosforo, magnesio, calcio, potassio, sodio, ferro, zinco, fluoro, vitamine A, E e gruppo B. È utile per le sue proprietà antiossidanti, che, tra l'altro, superano anche le proprietà antiossidanti della spremuta fresca succhi.

Succhi

Molti aderenti mangiare sano Sostengono di bere succhi appena spremuti al mattino. Il succo d’arancia bevuto a colazione, infatti, migliora le prestazioni sistema circolatorio, sistema cardiovascolare, ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Mela e succo d'uva hanno le stesse qualità, in più forniscono influenza positiva sul sistema nervoso.

L'unico svantaggio dei succhi appena spremuti a stomaco vuoto è che non sono adatti a persone con aumento dell'acidità stomaco. succo d'arancia o il succo di altri agrumi è generalmente sconsigliato da consumare a stomaco vuoto perché possono provocare gastrite. Miglior tempo per bere tali succhi - durante i pasti o dopo i pasti.

Cicoria

Non molte persone sanno cos'è questa meravigliosa bevanda, ma nel frattempo la cicoria è un'ottima alternativa a qualcosa che non è del tutto caffè salutare. Chi ha a cuore la propria salute o per qualche motivo non può bere il caffè, sceglie la cicoria e fa la cosa giusta.

La cicoria è una bevanda ricavata dalla radice dell'omonima pianta, che presenta numerosi benefici e praticamente nessuna controindicazione. La cicoria è molto utile ed è consigliata anche alle donne in gravidanza e in allattamento che devono rinunciare al caffè. È ricco di vitamine, minerali, rinvigorisce e migliora l'umore, abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a perdere peso, combatte la disbiosi, purifica fegato e reni. E questo è tutt'altro lista completa proprietà benefiche cicoria.

La cicoria è una bevanda che sa di caffè, ma è molto più sana.

Eppure c'è un unico neo ovunque: la cicoria non è consigliata alle persone con vene varicose vene, in alcune persone può causare sovraeccitazione e aumento dell’appetito. Pertanto, non dovresti lasciarti trasportare troppo da questa bevanda, ricorda: la moderazione è buona in tutto.

Non è un segreto che molte persone facciano esercizi al mattino. Molti, ma non la maggior parte di noi, alcuni direbbero addirittura una minoranza. Proviamo a capire perché è utile allenamento mattutino?

L'esercizio risveglia il corpo

Quando ti sei alzato dal letto, il tuo corpo non si era ancora svegliato, si è svegliato solo il tuo cervello. E per sentirsi più sicuri mentre si va al lavoro, è meglio allungare un po' i muscoli e le articolazioni al mattino. Immagina di essere un orologio rimasto fermo per molto tempo senza caricarlo. Un maestro intelligente li lubrificerà prima di iniziare e tu dovresti fare lo stesso.

La ricarica dovrebbe essere semplice

In nessun caso si devono sollevare manubri e bilancieri durante gli esercizi mattutini: le articolazioni non sono ancora lubrificate, i muscoli sono troppo rilassati. L’esercizio non è fatto per la resistenza o per perdere peso. Se vuoi puoi allenarti la sera, preferibilmente in palestra. Più migliori esercizi durante la ricarica è:

• piegando il busto in avanti e lateralmente
• saltando sul posto
• pull-up
• oscillare le braccia e le gambe
• flessioni dal pavimento o dalla panca
• squat

Da qui puoi prendere regole ed esempi di esercizi per l'esercizio: esercizi mattutini e una serie di esercizi utili.

La ricarica non dovrebbe richiedere molto tempo

Non abusare del tuo corpo, 15 minuti esercizio fisico abbastanza per aiutare il corpo finalmente a svegliarsi.

L'esercizio dovrebbe essere fatto con piacere

Innanzitutto, lo scopo dell’esercizio fisico è aumentare il tono, l’umore e il benessere. Non appena metti in ordine il tuo corpo, il tuo stato spirituale migliorerà in modo significativo. Quindi fallo con gioia: accendi la musica, versa del tè o succo naturale, che ti aspetterà in cucina dopo il riscaldamento, e dopo l'esercizio e il tè caldo, prendilo freddo o doccia fredda e calda. Dopodiché sarai in ottima forma fisica e spirituale.

Uno dei motivi principali per cui troviamo difficile fare gli esercizi mattutini è la pigrizia. È grazie a lei, mamma, che troviamo mille scuse del tipo: “Sono andata a letto solo alle 4 del mattino, e devo alzarmi alle 8, che allenamento!” A volte la primavera e la carenza vitaminica interferiscono con noi: “Inizierò sicuramente in estate!” eccetera. Ma si scopre che è facile abituarsi all'esercizio, la cosa principale è un approccio creativo a questo processo.

Perché l’esercizio mattutino è così benefico?

Il fatto è che durante il sonno il sangue circola nel nostro corpo più lentamente che durante la veglia, il battito cardiaco diventa più lento e il sangue si addensa. Sistema nervoso, come tutto il corpo, anche riposa e, dopo il risveglio, il processo inibitorio continua ad operare nel corpo umano, fisico e prestazione mentale, velocità di reazione, sensibilità. Inoltre, lo stato di normalizzazione del corpo può durare a lungo, circa due o tre ore. Ma, purtroppo, molti di noi non possono permettersi di tornare a letto e permettere al corpo di passare con calma allo stato di veglia. Devi andare al lavoro o a scuola mezzo addormentato, appisolandoti continuamente e cercando invano di concentrarti. "Ci hanno alzato, ma si sono dimenticati di svegliarci", scherziamo guardandoci all'inizio della giornata lavorativa.

Ma grazie agli esercizi mattutini, che possono durare solo 10-15 minuti, il corpo è completamente normalizzato e il sonno scompare. E con l'esercizio fisico regolare, almeno cinque giorni alla settimana, il tono generale del corpo umano aumenta, il processo di invecchiamento rallenta, anche il metabolismo si normalizza, il che significa che il rischio di obesità si riduce. Risparmierai in modo significativo sui farmaci se dedichi 15 minuti al giorno agli esercizi mattutini. Grazie ad esso, i processi di difesa dell’organismo vengono rafforzati e i raffreddori sono molto meno comuni. Fare attività fisica al mattino è vantaggioso per tutti, la tua salute ti ringrazierà.

Non confondere gli esercizi mattutini e gli allenamenti mattutini

La prima cosa che una persona che sta appena iniziando a fare esercizi mattutini dovrebbe sapere è che in nessun caso si dovrebbe eseguire una serie di esercizi seri in questo momento. Dopo il risveglio, il nostro corpo non è incline a carichi pesanti e il compito principale degli esercizi mattutini non è pompare i muscoli e aumentare la forma fisica. Forniremo questo a coloro che sono seriamente interessati allo sport, che lo praticano programmi speciali e ricevere nutrizione sportiva. Il nostro compito è superare la nostra pigrizia, dedicarci allo sport, riportare il corpo alle normali prestazioni e ottenere una carica energetica allegra per l'intera giornata. Secondo gli istruttori di fitness professionisti, la sera è necessario prepararsi per gli esercizi mattutini. Ad esempio, quando vai a letto, prova a immaginare quanto sarà bello il tuo risveglio, come ti alzerai in orario, aprirai le tende e il sole splendente inizierà a splendere attraverso le finestre. Accendi la tua musica preferita, ti lavi tranquillamente il viso e poi fai una serie di esercizi. E poi svolgi i tuoi affari con una carica positiva di energia e un sorriso. È grazie a tali pensieri che il cervello, programmato per l'azione la sera, ti spingerà a realizzarli al mattino.

Come eseguire correttamente gli esercizi mattutini (ginnastica)?

Dovresti assolutamente iniziare i tuoi esercizi mattutini con una breve corsa o una passeggiata. Su scala appartamento, esegui questi esercizi sul posto. In questo modo riscaldi i muscoli e prepari il tuo corpo i seguenti esercizi. MirSovet.ru consiglia complesso approssimativo esercizi per esercizi mattutini.

Esercizio uno

Alza dolcemente le braccia o allargale ai lati. Grazie a questo esercizio la colonna vertebrale si raddrizza e la circolazione sanguigna nei muscoli delle braccia e nelle articolazioni del cingolo scapolare migliora.

Esercizio due

Squat regolari. Grazie a questa serie di esercizi, la mobilità delle articolazioni delle gambe, che al mattino erano un po 'ostruite, aumenterà, i movimenti diventeranno aggraziati e plastici.

Esercizio tre

Si inclina in avanti e indietro o su e giù. Questo esercizio aiuterà a risvegliare i muscoli del busto, a conferire loro flessibilità ed elasticità e ad aumentare anche la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale.

Esercizio quattro

Si inclina con oscillazioni laterali. Grazie a questo esercizio potrete rafforzare i muscoli laterali del corpo e migliorare il tono dei muscoli addominali.

Esercizio cinque

Movimento oscillante di gambe e braccia. Questo esercizio è progettato per migliorare il tono dei muscoli e delle articolazioni delle braccia e delle gambe.

Esercizio sei

Saltare o correre sul posto. Questo esercizio normalizza processi metabolici nel corpo e lo aiuta a svegliarsi rapidamente.

Dovresti completare gli esercizi mattutini con esercizi per rallentare la respirazione, ad esempio camminando lentamente e alzando e abbassando le braccia mentre espiri.

È meglio fare esercizi mattutini a all'aperto nel parco o nel cortile più vicino. Se ciò non è possibile, puoi esercitarti sul balcone, sulla loggia, sulla veranda o semplicemente vicino a una finestra aperta.

E infine, vorrei dire che la monotonia negli esercizi è un ostacolo che ti impedisce significativamente di fare esercizi mattutini ogni giorno. Puoi alternare diversi complessi e portare qualcosa di tuo negli esercizi. Cambia le serie di esercizi e le specifiche delle lezioni più spesso e, ad esempio, nel fine settimana, sostituisci la serie di esercizi mattutini con semplici danze, questo diversificherà in modo significativo la tua serie di esercizi e ti aiuterà a non annoiarti dal monotonia Ma ricorda che il compito principale degli esercizi mattutini è risvegliare il corpo, e quindi non è necessario sovraccaricare il corpo.

Peradze Oleg Nikolaevich

L'articolo è stato preparato appositamente per MirSovet.ru -

Una passeggiata mattutina di mezz’ora può cambiarti la vita, soprattutto se soffri di diabete, obesità o malattie cardiache. Camminando al mattino puoi rafforzare i vasi sanguigni e il cuore, calmare i nervi, migliorare l'umore: i benefici sono molti. Ma quali sono i benefici delle passeggiate mattutine?

Perché dovresti fare una passeggiata la mattina?

Al mattino c'è il livello più basso di inquinamento nell'aria. Aria fresca ricco di ossigeno. Quando inspiri ossigeno, entra nelle tue cellule e ne migliora la funzionalità. Quando il tuo corpo funziona correttamente, la probabilità di contrarre una varietà di malattie diminuisce. Inoltre al mattino ci sono molti ioni negativi nell’aria. Fa bene alla salute.
Se prendi l'abitudine delle passeggiate mattutine, puoi inalare il massimo ogni giorno buona aria. Hai bisogno di scarpe da ginnastica comode, abbigliamento sportivo e, se lo desideri, puoi anche procurarti un braccialetto fitness che conterà il numero di passi che hai fatto. Inoltre, non dimenticare la motivazione! Alzati dal letto e fai una passeggiata e potrai ottenere molti benefici.

Ridurre il rischio di diabete

Il diabete è una delle malattie legate allo stile di vita più comuni. Tuttavia, puoi combattere il disturbo metabolico con le passeggiate mattutine. Secondo la ricerca, una passeggiata di trenta minuti è efficace per migliorare i livelli di zucchero nel sangue. I muscoli utilizzano più glucosio, il corpo brucia grasso in eccesso, l'indice di massa corporea migliora.

Rafforzare il cuore

Se soffri di problemi cardiaci non dovresti correre, ma puoi camminare. Camminare a passo veloce ridurrà il pericolo malattia cardiovascolare e ictus. Gli studi hanno dimostrato che anche la camminata diminuisce pressione sanguigna e previene l'ipertensione.

Accelerare la perdita di peso

L’eccesso di peso è una delle principali cause di molti decessi e malattie. motivo principale peso in eccesso - immagine sedentaria vita. Se vuoi perdere peso, inizia a camminare. Otterrai un allenamento che non ti esaurirà né metterà stress inutile sul tuo cuore. Così facendo brucerai abbastanza calorie.

Prevenire l'artrite e l'osteoporosi

Se conduci uno stile di vita inattivo, danneggi le tue articolazioni. La rigidità articolare può portare all’artrite. Attività moderata, ad esempio, passeggiate regolari, ti aiuterà ad alleviare il dolore e la rigidità e ti darà energia.

Prevenire l'ictus

Come già accennato, camminare la mattina aiuta a rinforzare il cuore. Inoltre, ridurrai la probabilità di un ictus. Gli scienziati hanno scoperto che il pericolo è ridotto del quaranta per cento.

Controllo del colesterolo

Il tuo corpo richiede una certa quantità di colesterolo per mantenere una salute ottimale e costruire membrane cellulari. Tuttavia, quando quantità aumentata i lipidi nel sangue aumentano il rischio di problemi cardiaci. La riduzione dei livelli di colesterolo può essere perfettamente regolata con passeggiate regolari.

Protezione contro l'aterosclerosi

L’aterosclerosi è una malattia associata all’ostruzione delle arterie. Può colpire il cervello, i reni, il cuore e le gambe. Il flusso sanguigno è limitato e la circolazione si deteriora. Le passeggiate regolari prevengono questa condizione.

Sollievo dalla depressione

Con una persona su dieci che soffre di depressione, non è qualcosa da prendere alla leggera. La depressione aumenta la probabilità di molte altre malattie e spesso porta alla morte. Fortunatamente, puoi frenare la tua condizione con una passeggiata mattutina che fornisce endorfine al tuo corpo.

Protezione dal cancro

Secondo gli esperti, una passeggiata mattutina aiuta a ridurre la probabilità di sviluppare il cancro. Camminando si prevengono i tumori alle ovaie, al seno, ai reni e alla cervice.

Funzione cerebrale migliorata

Sapevi che camminare regolarmente protegge la tua memoria e migliora le tue capacità di pensiero? Le passeggiate mattutine non fanno bene solo al corpo, ma anche alla mente. Quando cammini, aumenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello, migliorandone il funzionamento.

Tonificazione del corpo

Camminando puoi rendere il tuo corpo più elastico. Una camminata mattutina veloce è un ottimo tonificante muscolare.

Ridurre il rischio di aborto spontaneo

È estremamente utile per le donne incinte nuotare e camminare regolarmente. Camminare aiuta a stabilizzare i livelli ormonali nel corpo e previene anche Diabete gestazionale. Inoltre, prevengono le contrazioni uterine, proteggendo dall’aborto spontaneo.

Rafforzare il sistema immunitario

Camminare migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Questo sorprendentemente colpisce sistema immunitario, inoltre, aumenta la quantità di ossigeno, il che significa che sei protetto da varie malattie.

Affaticamento ridotto

Una passeggiata energica ti riempirà di energia e positività. Inoltre, sarai in grado di affrontare la stanchezza e di essere più attivo durante il giorno.

Combattere la malattia di Alzheimer e la demenza senile

La ricerca mostra che camminare regolarmente aiuta a prevenire lo sviluppo della malattia di Alzheimer e demenza senile. Gli scienziati notano una riduzione del rischio di malattie del 54%!

Aumento della capacità polmonare

Quando cammini, i tuoi polmoni funzionano in modo più efficiente. Aumenta il processo di ossidazione dell'ossigeno, che protegge la salute dei polmoni.

Gestione dello stress

Le passeggiate mattutine lo sono ottimo modo ridurre stress mentale. Lo stress può mettere a dura prova il tuo corpo, portando a depressione e ansia. Migliorando la circolazione sanguigna, migliori il tuo umore.

Luminosità della pelle

I dermatologi notano che qualsiasi allenamento che migliora la circolazione sanguigna dona alla pelle un aspetto sano. Non esiste esercizio più efficace per questo che camminare. Ciò previene la comparsa di segni dell'invecchiamento come rughe e pieghe sulla pelle.

Aumento dei livelli di energia

Se fai una passeggiata ogni mattina, fornirai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno durante il giorno. Aumenterai la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno.

Miglioramento della salute dei capelli

Uno stile di vita attivo ha grande ruolo Per buone condizioni i tuoi capelli. Camminare aiuta a stabilizzare i livelli ormonali e migliora anche la circolazione sanguigna, il che è estremamente benefico per i capelli.

Ridurre il rischio di malattie

Le passeggiate mattutine aiutano a ridurre il pericolo malattie mortali. Aumenta la circolazione sanguigna, che si rafforza sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo e aiuta il corpo a funzionare normalmente.

Migliorare la qualità del sonno

Lo stress che affronti costantemente può causare insonnia. Camminare ti aiuta a calmarti e a dormire molto meglio.

Prevenire il declino cognitivo

Alcuni studi hanno dimostrato che gli anziani che camminano frequentemente hanno meno probabilità di sperimentare un declino della memoria e delle capacità cognitive.

Rallentare il processo di invecchiamento

Quando si invecchia, i telomeri si accorciano. Poiché fanno parte del DNA, questo processo riguarda anche lui. La quantità di proteine ​​nel DNA diminuisce, il che porta ad un'accelerazione del processo di invecchiamento. Se cammini regolarmente, le tue cellule rimarranno attive, il che significa che il processo di accorciamento dei telomeri avverrà più lentamente.

Miglioramento della salute generale

Niente è paragonabile a passeggiata mattutina. Ogni parte del tuo corpo trae beneficio da questo tipo di allenamento.
Basta una camminata veloce di trenta minuti per aumentare la speranza di vita di un anno.