Probabilmente tutti sanno che l'aria fresca fa bene alla salute. Ma allo stesso tempo, la maggior parte degli adulti preferisce stare in casa piuttosto che all’aperto. Tutti i loro contatti con l'aria fresca si limitano all'aerazione e ai brevi spostamenti da casa al lavoro e ritorno. Ma questo è un approccio completamente sbagliato, perché camminare è la cosa più accessibile e allo stesso tempo molto comoda metodo efficace mantenimento della salute e del benessere del corpo. Ma in molti si chiedono quale sia l'orario migliore e quale sia il modo migliore per camminare più o più spesso?
Qual è il momento migliore per uscire?
Se vivi in una città trafficata, con molte automobili e lontano dalle aree verdi, è meglio scegliere un orario per camminare la mattina presto, quando la maggior parte delle auto non ha ancora lasciato le strade, o la sera tardi, quando l'intensità dei trasporti pubblici e privati è già diminuito.
Se vivi in un piccolo località o c'è uno specchio d'acqua vicino a te, può essere qualsiasi cosa. Cammina quando è conveniente.
Trova il tempo per una piccola passeggiata ogni giorno. Puoi rifiutare completamente trasporto pubblico e andare e tornare dal lavoro a piedi. Solo tu devi muoverti non lungo la strada, ma lungo i cortili e le strade più piccole.
La passeggiata mattutina ti aiuterà a rallegrarti, ad avere abbastanza energia e ad andare al lavoro pieno di forza. Inoltre, stare all'aria aperta offrirà l'opportunità di migliorare l'efficienza e la creatività, poiché il cervello riceverà la quantità di ossigeno di cui ha bisogno. E il movimento porterà alla produzione di endorfine, che, ovviamente, avranno un effetto positivo sull’umore e sul benessere.
Una passeggiata serale dopo cena può essere un ottimo toccasana per eventuali problemi del sonno. La sera invece di guardare lo schermo del monitor è meglio uscire e respirare aria fresca. Solo venti o trenta minuti di una piacevole passeggiata serale ti aiuteranno a sbarazzarti dell'influenza aggressiva. stress cronico, stabilizzare la pressione, eliminare la tensione muscolare.
Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?
In effetti, gli esperti non possono dire inequivocabilmente quale opzione di camminata sarà ottimale. Ma su una cosa sono tutti d'accordo: devi assolutamente camminare ogni giorno.
Inizia ogni giorno passeggiate regolari all'aria aperta per mezz'ora, col tempo, aumenta la loro durata fino al livello ottimale per te. Per prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché gli attacchi di cuore, i medici consigliano che il corpo non solo rimanga all'aria aperta, ma assorba anche attivamente l'ossigeno. Per fare questo, puoi fare camminata veloce, corsa facile, semplice esercizio sulla strada. Durata classi attive all'inizio non devono superare i dieci minuti, col tempo possono essere eseguiti anche per periodi più lunghi.
Lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore e a sentirti meglio.
In presenza di alcune malattie, sono più accettabili passeggiate frequenti all'aria aperta che lunghe. La stessa raccomandazione vale per i bambini piccoli, gli anziani e le donne incinte.
Gli scienziati dicono che è meglio per i pazienti che vogliono fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto. La durata della camminata dovrebbe essere di almeno quarantacinque minuti. Questa esposizione all'aria fresca aiuterà a ridurre la probabilità di lesioni. diabete secondo tipo.
Cammina all'aria aperta per varie malattie
Per molti pazienti, l’esercizio all’aperto può essere particolarmente utile. Questo tipo esercizi di fisioterapia raccomandato ai pazienti. I medici dicono che camminare moderatamente attiva l'attività del sistema cardio-respiratorio, avvantaggia maggiormente i pazienti che si stanno riprendendo vari disturbi cuore, vasi sanguigni e organi respiratori. Questo tipo di attività sarà particolarmente argomenti utili che soffrono di nevrosi e altri disturbi simili nell'attività sistema nervoso. Camminare è usato negli ospedali e terapia termale. I medici consigliano di camminare all'aria aperta e di quei pazienti che lo indossano trattamento domiciliare. È estremamente importante tenere presente che il carico durante la deambulazione e la sua durata vengono selezionati esclusivamente dal medico individualmente. Per aumentare il carico, cambiano il ritmo del movimento, selezionano il terreno modificato, aumentano la lunghezza del passo. In condizioni istituti di sanatorio-resort viene spesso praticata l'ascesa dosata - lungo il percorso della salute. IN ultimo caso i carichi dovrebbero essere a breve termine, a partire da dieci minuti in un approccio.
Di particolare beneficio sono le passeggiate nella foresta, nel parco e vicino al mare. L'aria in questi luoghi è satura di massa sostanze utili, che ha un ulteriore effetto curativo. Per trarre davvero beneficio dalle passeggiate all'aria aperta, non mangiare troppo davanti a loro. Porta anche con te bevendo acqua.
In presenza di malattie, la durata delle passeggiate all'aria aperta, la loro regolarità e gravità del carico vengono selezionate solo da un medico. Il resto delle categorie di popolazione ha bisogno di camminare, concentrandosi sulle proprie condizioni e sulla disponibilità di tempo libero: più passeggiate all'aria aperta e più a lungo nel tempo daranno sicuramente più benefici.
Informazioni aggiuntive
Molti pazienti che hanno appena iniziato a camminare all'aria aperta si lamentano fatica, perdita di forza e mancanza di respiro. Per far fronte a sintomi così spiacevoli, puoi usare i mezzi medicina tradizionale.
Per saturare il corpo di energia, vale la pena preparare una medicina a base di avena. Versare duecento grammi di crusca in un litro di acqua bollente. Far bollire per un'ora, quindi filtrare con una garza o un colino. Spremere il materiale vegetale. Prendi il decotto risultante da metà a un bicchiere tre o quattro volte al giorno.
Puoi anche sciacquare un bicchiere di chicchi d'avena e metterli in infusione con un litro di acqua bollente. Fai bollire un tale rimedio sul fuoco a potenza minima finché non acquisisce la consistenza della gelatina liquida. Filtrare la medicina finita e diluirla con latte fresco, osservando un rapporto uguale. Sciogliere cinque cucchiai di miele. Prendi la medicina finita cinquanta millilitri tre o quattro volte al giorno. Continuare la terapia per due o tre mesi.
Al fine di aumentare il tono generale del corpo e rafforzare anche il fisico prestazione mentale, prepara una medicina a base di sedano. Versare duecento grammi di radici schiacciate con duecento millilitri di acqua fredda e pre-bollita. Insistere sulla medicina per due ore, quindi filtrare e assumere piccole porzioni durante il giorno.
Se soffri di , preparati prossimo rimedio: preparare dieci spicchi d'aglio, macinarli fino allo stato di pappa. Spremi anche il succo di una dozzina di limoni di media grandezza. Mescolare questi ingredienti, riempirli con un litro di miele. Mescolare bene e lasciare riposare per una settimana in un barattolo ben chiuso. Accettare miscela pronta quattro cucchiaini una volta al giorno. Non ingoiare immediatamente il medicinale, ma prenderlo lentamente. Non perdere un giorno. Fate questa operazione tutti i giorni fino ad esaurimento del composto.
Anche per il trattamento della mancanza di respiro, puoi preparare una rapa normale. Macinare un piccolo ortaggio a radice su una grattugia. Riempitela con mezzo litro d'acqua e fatela bollire sul fuoco alla minima potenza per un quarto d'ora. Filtrare il brodo preparato e materie prime vegetali premere. Prendi la bevanda risultante in un bicchiere subito prima del riposo notturno.
Sarò attivo attività fisica o almeno passeggiate all'aria aperta, preparate un'ottima miscela rinforzante generale. Schiacciare bene mezzo chilo di nucleoli Noci, mescolateli con cento grammi di succo di aloe, trecento grammi di miele e il succo spremuto da tre a quattro limoni. Prendi la miscela risultante in un cucchiaino tre volte al giorno circa mezz'ora prima dei pasti.
Inoltre, un meraviglioso effetto tonico è dato dall'assunzione di un medicinale a base di rosa canina. Prepara un paio di cucchiai di frutta tritata solo con un bicchiere di acqua bollita. Infondi un tale rimedio in un thermos per un giorno. Sottoporre a tensione infusione pronta e prendetelo da un terzo a mezzo bicchiere due o tre volte al giorno subito dopo il pasto.
Le passeggiate all’aria aperta possono essere di grande beneficio per molte persone, comprese quelle che ne soffrono varie malattie. L'intensità di tali lezioni non sarà superflua per discutere con il medico.
D'accordo, non vuoi davvero camminare quando fuori è nuvoloso. Tutti sanno che grazie al sole otteniamo la vitamina D, ma pochi sanno che ciò accade anche quando il sole non è visibile dietro le nuvole. Abbiamo raccolto ben 6 benefici del camminare all'aria aperta che ti spingono letteralmente a fare una passeggiata.!
Innanzitutto, capiamo cosa succede quando tu per molto tempo sono in un'area chiusa. Innanzitutto, respiri la stessa aria, in cui la quantità di ossigeno diminuisce. Respirare quest’aria viziata non fornisce abbastanza ossigeno al tuo corpo. Questo può portare a problemi fisici e salute mentale, ad esempio, a vertigini, nausea, mal di testa, stanchezza ed esaurimento mentale, irritabilità, ansia, depressione, raffreddore e malattie polmonari. Non è un set particolarmente attraente, vero?
Aria fresca buono per la digestione
Probabilmente avrete sentito spesso dire che dopo aver mangiato è bene fare una passeggiata leggera. Non solo il movimento, ma anche l'ossigeno aiuta il corpo a digerire meglio il cibo. Questo beneficio dell'aria fresca è davvero importante se stai cercando di perdere peso o migliorare la digestione.
Migliora pressione sanguigna e frequenza cardiaca
Se hai problemi con pressione sanguigna, dovresti evitare l'ambiente inquinato e cercare di stare in un luogo con aria pulita e fresca. Sporco ambiente rende il corpo più difficile da ottenere importo richiesto ossigeno, quindi la pressione potrebbe aumentare. Certo, è difficile per i residenti delle megalopoli trovare aria pulita, ma cerca di uscire nella natura almeno una o due volte alla settimana.
L'aria fresca ti rende più felice
La quantità di serotonina (o ormone della gioia) dipende dalla quantità di ossigeno che inspiri. La serotonina può migliorare significativamente il tuo umore e promuovere sentimenti di felicità e benessere. L'aria fresca ti aiuta a sentirti più rilassato. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono abituati a rallegrarsi con i dolci. La prossima volta che ti senti giù, vai a fare una passeggiata in un parco o in un bosco e guarda come ti influenza.
Rafforza il sistema immunitario
Ciò è particolarmente importante in primavera, quando l'immunità è significativamente ridotta. Il fango, il grigiore, la pioggia non sono particolarmente attraenti per una passeggiata, quindi in questo periodo dell'anno usciamo a fare una passeggiata meno spesso. Tuttavia, i globuli bianchi che combattono batteri e germi hanno bisogno di abbastanza ossigeno per svolgere correttamente il loro lavoro. Pertanto, prendi l'abitudine di uscire per almeno mezz'ora a piedi per rafforzare la tua immunità.
Pulisce i polmoni
Quando inspiri ed espiri attraverso i polmoni, rilasci le tossine dal tuo corpo insieme all'aria. Naturalmente è importante respirare aria veramente fresca per non assorbire ulteriori tossine. Pertanto, ti consigliamo nuovamente di andare nella natura il più spesso possibile per ripristinare la funzione polmonare.
Aumentare la quantità di energia
L'aria fresca ti aiuta a pensare meglio e aumenta i tuoi livelli di energia. al cervello umano hai bisogno del 20% dell'ossigeno del corpo, puoi immaginare? Più ossigeno porta maggiore chiarezza al cervello, migliora la concentrazione, aiuta a pensare in modo più chiaro e influenza positiva al livello energetico.
E ora diamo consigli specifici come assorbire più aria fresca, alcune delle quali possono essere fatte senza lasciare la città.
Prova a correre all'aperto. Trova un'area boscosa o un parco nella tua città con grande quantità alberi e andare a correre. La combinazione di cardio e ossigeno ha un buon effetto sugli organi respiratori e aumenta la resistenza del corpo.
Fai un'escursione nei boschi una o due volte alla settimana. Oltre a fornire ossigeno al tuo corpo, può anche diventare un passatempo piacevole e persino una tradizione di famiglia. Ed è sempre bene unire l'utile al dilettevole!
Tienilo a casa e al lavoro un gran numero di piante per migliorare la qualità dell’aria. Le piante producono ossigeno e lo assorbono diossido di carbonio(Ricordare curriculum scolastico?), e alcuni di essi sono addirittura in grado di rimuovere gli inquinanti tossici presenti nell'aria.
Fai esercizi fisici ogni giorno. Se possibile, fallo all'aperto. Lo sport aiuta ad avviare la circolazione sanguigna in modo più potente e fornisce ossigeno al corpo.
Arieggiare la camera da letto prima di andare a letto e, se possibile, dormire con lui finestra aperta. Ma questa voce dovrebbe essere eseguita solo per chi non vive nel centro della metropoli.
Ekaterina Romanova
Le passeggiate quotidiane sono anche la garanzia della nostra salute. Non meno di nutrizione appropriata o buon sonno. Tuttavia, quanti minuti o ore trascorri all'aperto al giorno? La maggior parte delle persone pensa di andare a piedi da casa al lavoro e ritorno, sì, anche ai negozi. Ma queste non sono passeggiate a tutti gli effetti e non ci sono molti benefici da esse.
Assicurati di camminare ogni giorno nei parchi, dove l'aria è almeno un po' più pulita, dove ci sono molti alberi, dove non è così rumoroso. Mentre cammini, rimani in silenzio: contempla, goditi il fruscio delle foglie, il respiro del vento, la bellezza del mondo che ti circonda. Prendi le distanze mentalmente da problemi e difficoltà. Concediti un periodo di riposo.
Tali passeggiate porteranno molti benefici per la salute:
1) Sollievo dallo stress
Durante le lunghe passeggiate, il lavoro del sistema nervoso si normalizza, la frequenza cardiaca diminuisce, la tua anima riposa. È stato scientificamente provato che le persone che camminano quotidianamente non soffrono quasi di depressione, attacchi di apatia/malinconia, ecc. Sono arguti, è difficile offenderli o farli arrabbiare.
2) Scarico mentale
Immagina quanto è bello fare una passeggiata dopo una giornata lavorativa, soprattutto se si è rivelata pesante. Ci sono momenti in cui non riesci a rilassarti, il tuo cervello sembra essere sordo e non riesci a concentrarti, vuoi solo staccare la spina... Camminare ti salverà da questo stato. Non essere pigro.
3) Migliorare la memoria e la vista
C'erano anche Ricerca scientifica e i risultati hanno mostrato che chi quotidianamente cammina lentamente e contempla il mondo migliora la memoria e la vista. Naturalmente, affinché le prestazioni migliorino davvero, è consigliabile camminare nella foresta o, almeno, ad esempio, nei parchi tranquilli e scarsamente popolati, la mattina presto, quando la città dorme ancora.
4) Pensiero creativo
Essere nella natura migliora la capacità di pensare in modo creativo. Non invano, molti persone creative quindi ama la natura e trai ispirazione. Mentre cammini potrebbero venirti in mente grandi idee, potresti improvvisamente realizzare la soluzione al tuo problema.
5) Allegria e leggerezza
Ricorda che il movimento è la nostra vita! Chi cammina ogni giorno si sente allegro e leggero durante la giornata! Tom non vuole dormire dopo cena, la sua produttività ed efficienza aumentano, insieme al suo umore!
Amici, camminate di più, godendovi la natura. È un modo divertente per prenderti cura della tua salute!
Sentiamo così spesso la frase “camminare all'aria aperta fa bene” che abbiamo deciso di scoprire se è proprio vero. In generale, l'abbiamo capito: davvero utile. In questo materiale troverete cinque prove di ciò.
1. Camminare rafforza il sistema immunitario
In Giappone esiste da molto tempo un metodo che non solo aiuta a liberarsi dallo stress, ma lo fa anche impatto positivo sul sistema immunitario. Si chiama Shinrin-yoku (shinrin-yoku), o bagno nella foresta - la traduzione letterale è "bagno tra le foreste". Un articolo scritto dalla Nippon Medical School di Tokyo afferma che una passeggiata nella foresta può aumentare la quantità di sostanze antitumorali e aumentare l’attività dei cosiddetti killer naturali, che hanno lo scopo di distruggere cellule tumorali. Allora come è necessario "fare il bagno" nella foresta per ottenere questo effetto? I ricercatori descrivono questo processo nel seguente modo: "Cammina nella foresta per rilassarti, inspirando profondamente l'aria, che contiene speciali sostanze volatili - fitoncidi ( oli essenziali alberi). Riguarda questi phytoncides: uccidono e / o inibiscono la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni.
Oltre a ridurre lo stress e rafforzare l’immunità, i ricercatori hanno notato che camminare nella foresta porta ad una diminuzione e ad una riduzione della produzione dell’ormone cortisolo. Da noi stessi, vogliamo aggiungere questo forte il sistema immunitario dipende da molti fattori: sport, Buona notte, mangiare sano ecc. Pertanto, non dovresti correre da un estremo all'altro.
2. Ridurre il rischio di depressione
Copre molte persone in autunno e inverno cattivo umore, che può lentamente svilupparsi in . Per evitare che ciò accada, gli scienziati consigliano di camminare all'aria aperta il più spesso possibile. Secondo uno studio dell’Università di Stanford, una passeggiata di 90 minuti nel bosco riduce l’attività in un’area specifica del cervello che è attiva quando una persona sperimenta emozioni negative o depressione. Inoltre, la probabilità di depressione dipende da dove vivi. I ricercatori notano che le persone che vivono in città sono inclini all'ansia e disturbi affettivi Rispettivamente il 20% e il 40% in più rispetto a chi vive in campagna. In linea di principio, questo è comprensibile vari studi- ingorghi, confusione, code, problemi sul lavoro. Poche persone riescono a mantenere la calma e a controllare le proprie emozioni, ma questo può e deve essere imparato. Come - abbiamo detto.
3. Migliora la memoria e la concentrazione
C'è un esame difficile in arrivo? Esci nella natura se ritieni di non poter imparare nient'altro. In uno studio condotto presso l'Università del Michigan è emerso quanto segue: camminare nella foresta, anche in inverno, migliora la memoria e l'attenzione del 20% rispetto a camminare in città. Inoltre, un altro studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha rilevato che i bambini con ADHD tendono a concentrarsi meglio quando sono all’aperto.
4. Aumenta la durata del sonno
sano e sonno profondo Inizia con l'uscire e incontrare il sole. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, le persone che trascorrono molto tempo all'aperto e al chiuso luce naturale dormire in media 46 minuti in più a notte. Lo studio afferma inoltre che oltre al sonno, i partecipanti hanno migliorato il loro umore, sono diventati più attivi fisicamente ed erano generalmente più felici.
La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi nella società. Le persone hanno fretta da qualche parte, si preoccupano, spendono i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticandosi di questo fattore importante come l'aria fresca. Cadere accidentalmente ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e a comprendere tutte le delizie della vita.
Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che l'aria fresca è essenziale funzionamento normale organismo dai primi minuti di vita fino alla morte. Le giovani mamme fanno regolarmente passeggiate con i loro bambini lungo i vicoli dei parchi. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all’aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di condotta e dedichiamo ore preziose per una passeggiata?
Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate da casa al garage, al vicino negozio per fare la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. IN giovane età le persone visitano ancora luoghi di intrattenimento e talvolta escono in compagnia dei loro coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro un giorno libero per visitare il parco o viaggiare fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una camminata di tre ore.
A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La fatica aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. L'inalazione di aria pulita è estremamente necessaria, quindi per qualche motivo il processo di comprensione viene relegato a questo l'anno scorso vita e si manifesta nella vecchiaia.
L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Quantità sufficiente l'aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la pervietà vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Fortificato stato generale organismo, la probabilità di malattie diminuisce, l'aspettativa di vita aumenta.
Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare passeggiate quotidiane. È meglio per loro scegliere aree ricoperte di spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni riceveranno la quantità necessaria di ossigeno, il tono del corpo aumenterà e le forze verranno ripristinate per ulteriori attività di successo.
Cammina all'aperto
Ricerca uno stile di vita sano gli scienziati sono impegnati nella vita paesi diversi. Gli americani hanno confermato l'elevato rendimento mediante esperimenti pratici escursionismo. Per fare ciò, hanno deciso di confrontare i risultati degli esercizi fisici tipo diverso. Un gruppo di persone età diverse era diviso in due metà identiche. Uno faceva esercizi di allungamento muscolare in condizioni stazionarie, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte alla settimana.
Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto indagini su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei “camminatori” si è rivelato maggiore del 2% rispetto a quello di coloro che praticano esercizi fisici. Inoltre, l'aumento è dovuto alle aree responsabili della memoria e della pianificazione. Le barelle hanno avuto una riduzione dell'1,5% delle dimensioni del cervello.
Un lungo esperimento ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con l’allenamento della memoria, l’aritmetica mentale, pensiero logico E lettura veloce.
Qual è il modo giusto di camminare?
Muoversi tra i vicoli di un parco o di una piazza non solo aiuta il corpo a ricevere la giusta quantità di ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, introduce alla natura e aiuta a godersi il verde delle foglie.
Per dedicare un po 'di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi fare conoscenza le seguenti raccomandazioni:
- Cogli ogni occasione per camminare. Percorri parte del percorso per andare al lavoro o a casa. All'ora di pranzo, prenditi mezz'ora e passeggia nella piazza o nel parco più vicino. Cammina fino al negozio;
- Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai nella natura con tutta la compagnia;
- Metti da parte tempo e denaro per viaggiare occasionalmente. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
- Per saturare la passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Puoi scattare fotografie o collezionare erbari;
- I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. 15 minuti sono sufficienti per iniziare. Quindi aumentare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.
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