Mezzi psicologici di concentrazione nello sport. Farmacologia sportiva: massimo effetto senza danni alla salute: è vero? Principi di preparazione psicologica di un atleta

ACCADEMIA STATALE DI EDUCAZIONE FISICA, SPORT E TURISMO DI KAMA

Akhatov A.M., Rabotin I.V.

PREPARAZIONE PSICOLOGICA DEGLI ATLETI

Manuale didattico e metodologico

Naberezhnye Chelny - 2008

BBK 88.4 P 86 Preparazione psicologica degli atleti. Manuale didattico e metodologico / Compilato da A.M. Akhatov, I.V. Rabotin. - KamGAFKSiT, 2008 - 56 p.

Raccomandato dal Consiglio scientifico e metodologico del Ministero della Gioventù, dello Sport e del Turismo come manuale didattico e metodologico per studenti e insegnanti dell'istruzione superiore istituzioni educative, allenatori delle scuole sportive giovanili, scuole sportive giovanili, studenti diplomati.

Manuale didattico e metodologico di Akhatov A.M. e Workina I.V. “La formazione psicologica nello sport” è dedicata ai problemi attuali della psicologia dello sport. Gli autori prestano molta attenzione alla considerazione delle caratteristiche psicologiche della personalità dell’atleta e alle questioni classiche della psicologia dello sport. È prezioso che il testo del manuale si riferisca a metodi specifici di correzione psicologica, vale a dire all'influenza suggestiva come mezzo per ottimizzare lo stato mentale, ai metodi di autoipnosi e al metodo SOEVUS di correzione psicologica. Il manuale educativo e metodologico è destinato ai corsi di master in psicologia della cultura fisica e dello sport e pedagogia della cultura fisica e dello sport. Tuttavia, l’ambito del suo utilizzo non è limitato solo a questi elementi. Il manuale è progettato per un'ampia gamma di lettori, inclusi studenti, studenti universitari, dottorandi, insegnanti e professori di istituti di istruzione superiore.

Revisori

ZT Usmanova - Candidato di scienze psicologiche, professore associato del dipartimento di PPiLD dell'Accademia statale di cultura fisica, sport e turismo di Kama;

A.M. Akhmetov - Candidato di scienze pedagogiche, professore associato, capo del dipartimento di educazione fisica, NSPI

Progettazione del reparto editoriale ed editoriale di KamGAFKSiT, 2008

Akhatov A.M., Rabotin I.V., 2008

INTRODUZIONE……………………………………………………………………...4

Concetto, scopi e obiettivi della formazione psicologica nello sport………………5

Principi di preparazione psicologica di un atleta………….7

Pianificare la preparazione psicologica degli atleti………………8

Tipologie di preparazione psicologica degli atleti e delle squadre………………...9

Mezzi e metodi di preparazione psicologica di un atleta………………10

Condurre la preparazione psicologica…………….12

Il concetto di stato psicologico di un atleta………….14

Tipi di stati psicologici e loro caratteristiche…………..16

Caratteristiche degli stati pre-lancio……………...20

Metodi per correggere gli stati psicologici pre-lancio………….25

Fattori e condizioni per la formazione della prontezza psicologica

atleta della competizione……………………...30

Caratteristiche psicologiche della personalità di un atleta……….33

Psicologia della competizione sportiva………………36

Concetti di affidabilità mentale nello sport e sue principali proprietà………39

Influenza suggestiva - come mezzo per ottimizzare la mente

condizione dell’atleta…………………..42

Metodi di autoipnosi……………………………...48

Metodo di correzione psicologica SOEVUS…………..49

La musica funzionale come mezzo di allenamento psicologico.50

INTRODUZIONE

Migliorare la formazione degli atleti moderni è un compito sfaccettato e sfaccettato. Comprende una serie di aree, tra cui il miglioramento dell’allenamento tecnico e tattico, la ricerca di nuovi modi per aumentare le prestazioni di un atleta, l’uso di agenti farmacologici, la nutrizione dell’atleta e altri. Allenatori, scienziati e persino gli stessi atleti sono costantemente alla ricerca di modi per garantire il massimo aumento possibile delle prestazioni atletiche.

Una delle direzioni per migliorare l'allenamento sportivo è l'utilizzo dei risultati della psicologia dello sport. La moderna scienza psicologica dispone di un significativo arsenale di metodi, tecnologie e strumenti che possono influenzare in modo significativo l'efficacia della formazione e dei processi competitivi. In linea di principio, i risultati della psicologia sono stati utilizzati nello sport già da molto tempo. Tuttavia, la maggior parte degli esperti in questo campo ritiene che la gamma di possibilità sia lungi dall’essere esaurita.

“L'atteggiamento batte la classe!” - Questo slogan molto noto ad allenatori, atleti e tifosi. “Umore” nel linguaggio scientifico indica lo stato psicologico di un atleta.

PREPARAZIONE PSICOLOGICA NELLO SPORT

Concetto, scopi e obiettivi della formazione psicologica nello sport

Attualmente lo sport ha raggiunto un livello di sviluppo così elevato che la preparazione fisica, tecnica e tattica degli atleti più forti è approssimativamente allo stesso livello. Pertanto, l'esito delle competizioni sportive è determinato in larga misura da fattori psicologici.

Ci sono molti esempi nello sport in cui, contrariamente a tutte le previsioni basate sulla valutazione della preparazione fisica, tecnica e tattica dei giocatori di una particolare squadra sportiva, vince una squadra relativamente debole - questo di solito è spiegato da fattori psicologici. Un elevato aumento emotivo e il desiderio di vincere spesso portano alla vittoria su un avversario più forte.

Lo sviluppo degli aspetti psicologici del problema della preparazione alle competizioni sportive è entrato in una nuova fase.

La preparazione psicologica è un processo volto a creare negli atleti uno stato di preparazione mentale alla competizione. Questo dovrebbe essere considerato oggetto della preparazione psicologica alle competizioni sportive.

Il termine preparazione psicologica viene spesso utilizzato per riferirsi ad una vasta gamma di azioni da parte di allenatori, atleti e manager, che mirano alla formazione e allo sviluppo dei processi mentali e dei tratti della personalità degli atleti necessari per il successo delle attività di allenamento e delle prestazioni nelle competizioni.

Il problema della formazione psicologica degli atleti fu sollevato per la prima volta nella psicologia dello sport sovietica nel 1956 al 1° incontro pan-sindacale sulla psicologia dello sport. Fu dal 1956 che questa sezione della formazione cominciò a essere considerata parte integrante del complesso processo pedagogico e fu chiamata formazione psicologica.

La preparazione psicologica è il processo di applicazione pratica di mezzi e metodi chiaramente definiti volti a creare la prontezza psicologica dell'atleta.

Domande fondamentali della preparazione psicologica:

* valutazione dei tratti della personalità dell'atleta: carattere, temperamento, orientamento della personalità, interessi, livello di aspirazioni nello sport, ecc.;

* aspetti sociali dell'individuo e della squadra - il clima psicologico in una squadra sportiva, la formazione delle relazioni interpersonali;

* valutazione delle capacità massime dell'atleta, delle sue varie qualità mentali;

* valutazione dello stato mentale dell'atleta e della sua regolazione;

* mezzi per raggiungere prestazioni mentali massime o ottimali;

*giustificazione dei mezzi riabilitativi utilizzati dopo un intenso carico di allenamenti, gare importanti, stagione sportiva intensa.

Le componenti della preparazione psicologica includono:

1) proprietà della personalità, ad es. motivazione, aspirazioni, tratti caratteriali, temperamento;

2) processi psicologici e funzioni;

3) stati mentali stabili (positivi).

I processi e le funzioni mentali che contribuiscono alla perfetta padronanza delle tecniche e delle tattiche includono quanto segue:

a) vari tipi di sensazioni e percezioni;

b) caratteristiche delle idee e dell'immaginazione;

c) caratteristiche dell'attenzione;

d) caratteristiche del pensiero e della memoria.

La preparazione psicologica generale aiuta:

1) educazione dei tratti morali della personalità, atteggiamenti ideologici corretti, visione del mondo, interessi diversi, motivazione necessaria, ecc.;

2) sviluppo dei processi e delle funzioni mentali necessari per prestazioni di successo nelle competizioni. Questa è sensazione e percezione ("senso della palla", "senso dell'acqua", ecc.), qualità di attenzione, memoria, pensiero, ecc.

L'obiettivo principale della formazione psicologica è sviluppare i tratti psicologici della personalità e le qualità mentali necessarie affinché un atleta raggiunga un alto livello di eccellenza sportiva, stabilità mentale e prontezza per esibirsi in competizioni importanti.

Il compito principale della preparazione psicologica alle competizioni specifiche è creare nell'atleta uno stato di prontezza mentale per esibirsi nelle competizioni e aiutare a mantenerlo durante la competizione sportiva.

Quindi, la preparazione psicologica dovrebbe essere intesa come il livello di sviluppo di un complesso di qualità mentali e proprietà psicologiche e le caratteristiche della personalità dell’atleta, da cui dipende il perfetto ed affidabile svolgimento dell’attività sportiva in condizioni estreme.

Principi di preparazione psicologica di un atleta

La preparazione psicologica di un atleta è un processo pedagogico e il suo successo dipende dall'attuazione di una serie di principi pedagogici generali:

1) Il principio della cura dell'educazione si esprime nell'attuazione dell'educazione e della formazione della personalità dell'atleta attraverso il contenuto, i metodi e l'organizzazione dell'intero processo educativo e formativo, nonché sotto l'influenza dell'allenatore e della squadra.

2) I principi di coscienza e attività significano il rapporto ottimale tra leadership pedagogica e attività indipendente, cosciente, attiva e creativa di un atleta.

3) I principi di sistematicità e coerenza contribuiscono alla formazione della prontezza mentale dell'atleta. Tutti i mezzi e metodi di influenza psicologica su un atleta danno l'effetto maggiore se sono rigorosamente distribuiti nei periodi del processo di allenamento e forniscono una sequenza di accumulo di conoscenza.

4) Principi di completezza e forza. La formazione psicologica può essere svolta fruttuosamente solo in stretta connessione con la preparazione fisica, tecnica e tattica.

Pertanto, riflettendo alcuni modelli del processo di preparazione psicologica, va notato che tutti i principi di cui sopra sono interconnessi e interdipendenti. La violazione o il mancato rispetto di uno di essi rende difficile l'attuazione degli altri.

Pianificare la preparazione psicologica degli atleti

La pianificazione è l’elemento principale della preparazione psicologica. Pianificare significa prevedere, saper vedere il futuro e prevederlo realmente.

Pianificare la preparazione psicologica permette di evitare la spontaneità nel migliorare la preparazione psicologica degli atleti, di distribuire mezzi e metodi nel tempo durante l'allenamento e la competizione.

Quando si elaborano piani di formazione psicologica, è necessario soddisfare una serie di requisiti:

1. Contabilità dei compiti e delle condizioni di lavoro.

2. Specificità e possibile variabilità.

3. Continuità e prospettive.

Nel determinare un piano di preparazione psicologica è necessario tenere conto anche dell’età, del sesso, del livello di abilità, del tipo di sport e delle condizioni della competizione; capacità, contenuti, mezzi, metodi dell'atleta; delineare il risultato finale. Possono essere apportate modifiche e chiarimenti ai progetti.

Tipi di pianificazione:

1. A lungo termine - per un certo numero di anni (ciclo olimpico).

2. Corrente - per un anno.

3. A fasi: per un mese, punto.

4. Operativo: per un torneo, un gioco.

Pertanto, la pianificazione dell'allenamento psicologico dovrebbe basarsi sui principi e sui metodi generali utilizzati nel sistema di allenamento sportivo, tenendo conto delle specificità di un particolare sport.

Tipologie di preparazione psicologica degli atleti e delle squadre

Nel pianificare l'allenamento, nel valutare la prontezza di atleti e squadre, nel determinare le specifiche dei carichi, allenatori e atleti incontrano costantemente la necessità di determinare la struttura, cioè la conoscenza dei tipi di allenamento e delle relazioni tra questi tipi.

Tabella 1.

Preparazione psicologica
Generale	Speciale
Verso un lungo percorso formativo	Per questa competizione
	A un avversario specifico
Socio-psicologico	Torniamo alla fase di formazione
Sviluppo della coordinazione motoria	Gestione dello stato situazionale
Per la competizione in generale
Autoeducazione
Correzione reciproca

Generale la formazione psicologica è caratterizzata da un focus sulla formazione e sullo sviluppo di tratti di personalità e qualità mentali universali (completi, versatili, adatti a molti scopi) che, essendo fondamentali nello sport, sono apprezzati in molti altri tipi di attività umana.

Speciale la formazione psicologica è caratterizzata da un focus sulla formazione e sullo sviluppo delle qualità mentali e dei tratti della personalità degli atleti che contribuiscono al successo in condizioni speciali e specifiche dell'attività sportiva.

Ciascuno dei tipi elencati di formazione psicologica generale e speciale (vedi Tabella 1) nella pratica di allenatori e atleti viene gradualmente riempito con contenuti, mezzi e tecniche molto specifici. L'identificazione dei tipi di formazione psicologica generale e speciale è consigliabile solo a condizione del loro reciproco arricchimento e complemento, correzione reciproca.

Mezzi e metodi di preparazione psicologica di un atleta

La risoluzione dei problemi della formazione psicologica degli atleti viene effettuata utilizzando mezzi e metodi appropriati.

I mezzi generali di allenamento psicologico per gli atleti sono: esercizi fisici, tecniche e tattiche di questo sport.

Mezzi psicologici speciali - esercizi psicologici, influenza, impatto.

Organizzazione del clima psicologico in una squadra sportiva, attività di squadra di gruppo.

Educazione psicologica di allenatori e atleti.

Mezzi psicologici di regolazione e autoregolazione dello stato mentale.

Per lo sviluppo e la formazione dei processi e delle funzioni mentali degli atleti, è necessario utilizzare i seguenti mezzi, metodi e tecniche: eseguire vari esercizi (fisici, psicologici, ecc.) sullo sfondo di affaticamento, eccitazione emotiva, in condizioni di mancanza di tempo e spazio limitato, massimo sforzo fisico, in condizioni modellanti dell'attività sportiva.

Sviluppare il pensiero tattico: sviluppare ed elaborare opzioni tattiche e compiti creativi, modellare il gioco del nemico, guardare film, video, analizzare il lavoro di allenamento completato, elaborare piani individuali e di squadra, compiti per azioni tattiche.

Per coltivare le qualità morali e volitive della personalità e della stabilità emotiva di un atleta, sono di fondamentale importanza: l'esempio personale dell'allenatore, la spiegazione, la persuasione, la motivazione all'attività, l'incoraggiamento, l'incarico, la discussione, la disciplina, la punizione; varie tecniche di psicoregolazione e autoregolazione, esercizi in condizioni operative difficili, ecc.

Inoltre, esistono mezzi di allenamento psicologico per gli atleti come il controllo, l'autocontrollo, la suggestione, l'autoipnosi, la fisioterapia (sauna, massaggi, piscina, ecc.), la psicofarmacologia (tranquillanti, antidepressivi, psicostimolanti, nootropi, ecc.) .

Recentemente, per risolvere i problemi della formazione psicologica nel processo educativo e formativo, sono stati sempre più utilizzati vari mezzi tecnici, che possono essere suddivisi in tre gruppi:

Attrezzature varie e simulatori.

Attrezzatura di registrazione.

Attrezzatura dimostrativa (videoregistratore, proiettore cinematografico, ecc.).

Varie attrezzature e simulatori sono destinati allo sviluppo di abilità e alla formazione di percezioni specializzate (per lo sviluppo dell'attenzione, della sensibilità muscolo-motoria, ecc.).

Gli allenatori che dispongono di un apparecchio di registrazione possono utilizzarlo come mezzo di informazione immediata, studiando vari parametri: tempo, spazio, schema di movimento, sforzo, ecc.

Allo stesso tempo, anche le attrezzature e gli apparecchi moderni non garantiscono l'efficacia della formazione psicologica. L'efficienza dipende direttamente dall'uso creativo di questi mezzi nel processo di preparazione psicologica.

Gli strumenti e i metodi sopra elencati possono essere ampliati, rivelati e dettagliati all'infinito attraverso un gran numero di tecniche metodologiche, che varie combinazioni contribuire a risolvere i problemi della formazione psicologica degli atleti in ciascun caso specifico.

Condurre formazione psicologica

A seconda del tipo di sport e dei compiti specifici dell'allenamento psicologico, vengono utilizzate varie forme di allenamento: individuale, di gruppo, di squadra.

La forma individuale delle lezioni può essere di due opzioni: lezioni indipendenti senza allenatore e sotto la guida di un allenatore. Le lezioni individuali possono essere svolte contemporaneamente per tutti gli atleti di una squadra o di un gruppo, ma ognuno lavora secondo il proprio programma.

La forma di gruppo delle lezioni prevede la distribuzione di tutti coloro che sono coinvolti in vari modi in gruppi diversi e ognuno lavora secondo il proprio piano.

La forma delle lezioni in gruppo risolve compiti privati ​​e generali che sono subordinati a quelli collettivi (clima psicologico, lavoro di squadra, compatibilità, ecc.).

La lezione tematica è dedicata a una delle sezioni della preparazione psicologica (ad esempio, sullo sviluppo della distribuzione e sullo spostamento dell'attenzione).

Una lezione complessa prevede lo sviluppo di diverse qualità mentali. Ad esempio, lo sviluppo del pensiero tattico, la percezione del tempo e la formazione di una serie di qualità volitive.

Una delle sezioni molto importanti del lavoro di uno psicologo è l'organizzazione e lo svolgimento del lavoro psicologico ed educativo con un formatore.

La preparazione psicologica alle competizioni sportive è un problema sia psicologico che pedagogico. Sembrerebbe che non solo i suoi aspetti psicologici, ma anche pedagogici dovrebbero essere intensamente sviluppati da specialisti nella teoria e metodologia dell'allenamento sportivo, così come dagli allenatori di squadre sportive, almeno al fine di generalizzare l'esperienza personale o l'esperienza di attuazione raccomandazioni derivanti dalla ricerca psicologica.

La formazione psicologica è uno degli aspetti dell'utilizzo dei risultati scientifici della psicologia, implementando i suoi mezzi e metodi per aumentare l'efficacia delle attività sportive. A questo proposito, la formazione psicologica è strettamente connessa con l'incremento della cultura psicologica dello sport, con l'interazione interdisciplinare delle scienze dello sport.

L'aumento costante e significativo dei risultati e dei record sportivi, caratteristico degli sport mondiali, mostra l'insufficienza di tre tipi di allenamento (fisico, tecnico, tattico). Le competizioni sportive moderne richiedono ai partecipanti di spendere enormi quantità di energia non solo fisica ma anche mentale. Anche un atleta ben preparato fisicamente e tecnicamente non può vincere se non ha le funzioni mentali e le caratteristiche psicologiche della personalità sufficientemente sviluppate necessarie per questo. Tutto ciò parla della necessità del quarto tipo di preparazione dell'atleta: psicologica.

STATI PRE-PARTENZA DEGLI ATLETI

Il concetto dello stato psicologico di un atleta

Gli stati mentali di un atleta sono una categoria speciale della psicologia dello sport, che unisce un ampio gruppo di fenomeni della vita. Sebbene gli stati mentali non possano essere completamente ridotti alle esperienze, occupano un posto significativo.

Nel frattempo, gli stati mentali possono colmare il divario esistente tra i processi mentali: sensazioni, percezioni, pensiero e proprietà mentali dell'individuo.

Gli stati mentali sono una caratteristica psicologica della personalità di un atleta, che riflette le sue esperienze relativamente a lungo termine.

Gli stati mentali a lungo termine influenzano la formazione del carattere di una persona. Un orientamento cognitivo stabile di un individuo può indicare determinazione e integrità del carattere. Allo stesso modo, una tendenza agli sbalzi d'umore può essere espressione di instabilità di interessi e bisogni, o di un atteggiamento frivolo nei confronti della formazione.

Le competizioni sportive, di regola, coinvolgono avversari ben preparati e alla pari. Ciò conferisce un'intensità particolare alla lotta competitiva per miglior risultato, per ottenere la vittoria e richiede che l'atleta o la squadra esercitino tutta la loro forza fisica e spirituale.

Le condizioni di una competizione sportiva, descritte tutt'altro che esaustivamente, hanno un impatto significativo sull'atleta. Colpisce se stesso anche nel periodo precedente la competizione. Ha un certo impatto durante la competizione stessa e lascia una serie di effetti collaterali dopo la fine della competizione.

In connessione con questo tipo di influenza, che influenza in modo significativo il raggiungimento da parte degli atleti di uno o un altro risultato nelle competizioni e la continuazione delle loro attività sportive dopo la competizione, sorgono numerosi problemi psicologici, alcuni dei quali sono stati oggetto di ricerche speciali in psicologia dello sport.

Quando si fa esercizio fisico, una persona sperimenta uno stress che supera le normali norme quotidiane. Spesso, soprattutto nello sport, queste tensioni possono essere anche estreme. È importante notare che l'uso ragionevole e sistematico di tale stress fisico e psicologico nell'educazione fisica e nello sport porta al fatto che diventano abituali. Questo è senza dubbio effetto positivo, poiché aiuta a migliorare la salute, aumentare le prestazioni, sviluppare qualità fisiche e psicologiche e, nello sport, ad aumentare le prestazioni atletiche.

Durante l’allenamento sistematico, il corpo dell’atleta sperimenta una serie di stati funzionali diversi, strettamente interconnessi tra loro, dove ognuno dei precedenti influenza il decorso di quello successivo. Prima di iniziare il lavoro, l'atleta sviluppa ansia stato iniziale, a cui si aggiunge l'influenza del riscaldamento; sulla qualità del riscaldamento e sulla natura dello stato di preavvio, sulla velocità e sull'efficienza dello sviluppo all'inizio del lavoro, nonché sulla presenza o assenza di un punto morto. Questi processi, a loro volta, determinano la gravità e la durata dello stato stabile e da esso dipendono la velocità di insorgenza e la profondità dello sviluppo della fatica, che determina ulteriormente le caratteristiche dei processi di recupero. A seconda del successo dei processi di recupero, l'atleta mostrerà alcune forme di reazioni pre-partenza prima dell'inizio della successiva sessione di allenamento o competizione, che determineranno nuovamente la successiva attività motoria.

Inoltre, un posto centrale nella psicologia dell'attività agonistica di un atleta è occupato dallo studio di stati mentali come tensione mentale, eccitazione emotiva, stress ed eccitazione pre-gara. Questi stati sono caratterizzati come pre-lavoro in casi di attività significativa con esito incerto.

Lo stress mentale si basa sull’interazione di due tipi di regolazione nell’attività di un atleta: emotiva e volitiva. Il primo genera esperienza, il secondo - sforzo volitivo.

Spesso i sentimenti dell'atleta che sorgono prima della competizione lo stimolano con successo, riducendo al minimo gli sforzi volitivi. Allo stesso tempo, qualsiasi sforzo volitivo si basa su un inizio emotivo. Come sapete, questi concetti sono profondamente interconnessi.

La tensione emotiva pre-competitiva è regolata da uno sforzo volitivo intenzionale. Le emozioni causano un rilascio di energia e la volontà determina l’efficienza dell’utilizzo di questa energia. La storia dello sport conosce molti esempi in cui i risultati record erano il risultato di emozioni controllate dalla volontà.

Tipi di stati psicologici e loro caratteristiche

Cambiamenti in molte funzioni corporee associate al lavoro muscolare (aumento della ventilazione polmonare, consumo di ossigeno, frequenza cardiaca, volume sanguigno sistolico e minuto, aumento dei livelli metabolici ed energetici) possono essere osservati anche prima dell'inizio dell'attività muscolare, a seguito del verificarsi di stati di pre-avvio e di avvio.

Lo stato di pre-partenza si verifica molte ore e persino giorni prima dell'inizio della competizione, e lo stato di partenza stesso è una continuazione e, nella maggior parte dei casi, un'intensificazione delle reazioni pre-partenza.

Nella fase di pre-partenza, e soprattutto negli stati di partenza, aumentano la ventilazione polmonare e gli scambi gassosi, aumenta la temperatura corporea, aumenta la frequenza cardiaca, cambia lo stato funzionale dell'apparato motorio.

Le reazioni pre-lancio e iniziali sono causate dalle emozioni, sorgono prima del lavoro. Sono più pronunciati prima delle principali competizioni.

Secondo il meccanismo di insorgenza, le reazioni di pre-avvio e di avvio sono riflessi condizionati. Possono essere specifici e non specifici.

I primi sono dovuti alle peculiarità dell'attività muscolare imminente (maggiore è la potenza del lavoro, più pronunciati sono i turni pre-partenza), i secondi non sono dovuti alla natura del lavoro imminente, ma al significato di questa competizione per l'atleta.

In ogni singolo caso, nel periodo precedente all'inizio possono prevalere reazioni specifiche o non specifiche. Se quelli specifici sono più pronunciati, il grado di turni pre-lancio corrisponde alla difficoltà del lavoro imminente.

Lo sport moderno è vario. La sua diversità si esprime: 1) in un gran numero di sport; 2) in un gran numero di esercizi agonistici inclusi in alcuni sport; 3) nell'eccezionale diversità degli aspetti contenutistici e procedurali dell'attività sportiva (caratteri biomeccanici, energetici, ambientali e psicologici).

Per organizzare un'analisi psicologica dell'attività sportiva, è consuetudine raggruppare tutti i tipi di sport ed esercizi agonistici.

La tassonomia più razionale dei tipi e degli esercizi competitivi nello sport, sviluppata da T.T. Dzhamgarov.

Proponendo la sua tassonomia, l'autore ha utilizzato disposizioni indipendenti dallo sport che esprimono la natura dell'interazione degli atleti nel processo di attività agonistica, mentre l'obiettivo principale era quello di considerare le interazioni regolate dalle pertinenti regole della competizione. La ricerca ha dimostrato che forme specifiche di interazione tra gli atleti dipendono dalle caratteristiche dello sport e ciò determina principalmente le specificità psicologiche. Esistono due forme principali di interazione: 1) in relazione al nemico - confronto; 2) in relazione ai partner - interazione.

Il confronto è caratterizzato dalla presenza di un contatto psicologico (magari fisico) diretto o indiretto tra atleti ed è caratterizzato da relazioni conflittuali. Può darsi vari gradi gravità, che dipende dalle caratteristiche dello sport, dal significato della competizione e dalle caratteristiche psicologiche individuali degli atleti partecipanti.

L'interazione dei partner avviene come cooperazione, assistenza reciproca, sostegno, accordo e coordinamento delle condizioni comuni.

Queste due principali forme di interazione tra gli atleti in competizione hanno costituito la base per determinare i criteri della tassonomia di T. T. Dzhamgarov, che si riducono a quanto segue:

confronto tra avversari: diretto (con contatto fisico duro, morbido, condizionato) e indiretto (in assenza di contatto fisico). Un prerequisito è la presenza del contatto mentale;

interazione dei partner: con azioni congiuntamente interrelate, con azioni congiuntamente sinergiche, con azioni congiuntamente sequenziali e con azioni congiuntamente individuali.

Come risultato dello sviluppo della tassonomia, la varietà degli sport è stata ridotta a nove gruppi. Gli sport classificati nello stesso gruppo hanno in realtà molto in comune dal punto di vista psicologico, nonostante le differenze in altri indicatori. Ad esempio, gli sport sono caratterizzati da un’attività mentale unidirezionale. La struttura mentale dell'attività agonistica di un ginnasta, saltatore con gli sci e slalomista comprende: massima concentrazione dell'attenzione, messa a punto prima di partire, tecniche di autocontrollo per le componenti chiave della tecnica e capacità di resistere a fattori distruttivi.

Gestire la formazione degli atleti richiede di tenere conto non solo delle esperienze e degli stati agonistici, ma anche di quelli che precedono le competizioni e seguono i successi o i fallimenti nella lotta sportiva. La pratica della formazione psicologica degli atleti mostra in modo convincente che molti successi e fallimenti possono essere spiegati in termini di influenza necessaria degli allenatori e degli atleti stessi sugli stati emotivi prima della partenza. Difficilmente è possibile ignorare le peculiarità degli stati mentali degli atleti e delle squadre dopo le gare, perché la psiche dell’atleta è profondamente influenzata dalle valutazioni del lavoro svolto. Si distinguono le seguenti tipologie: stati pre-lancio:

• Febbre iniziale, caratterizzata da forte eccitazione, parziale disorganizzazione del comportamento, animazione senza causa, rapidi cambiamenti negli stati emotivi, instabilità, errori causati dall'indebolimento dei processi di memoria (memorizzazione, riconoscimento, conservazione, riproduzione, oblio). Molto spesso, questa condizione si osserva in individui con una predominanza di processi eccitatori su quelli inibitori nel sistema nervoso. Di norma, l'inizio della febbre è accompagnato da una diminuzione delle funzioni di controllo della corteccia cerebrale sopra la sottocorteccia. C'è un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, della superficie respiratoria, sudorazione eccessiva, diminuzione della temperatura delle estremità, aumento dei tremori, aumento della frequenza della minzione. Tutto ciò porta al fatto che l'atleta non è in grado di utilizzare le capacità sviluppate, commette errori anche in azioni ben padroneggiate e si comporta in modo impulsivo e incoerente.
• L'apatia iniziale è causata da un decorso di processi nervosi opposto a quello che causa la febbre iniziale: i processi inibitori nel sistema nervoso si intensificano, molto spesso sotto l'influenza di grave affaticamento o sovrallenamento. C'è un po' di sonnolenza, lentezza nei movimenti, l'attività generale e il desiderio di competere diminuiscono, la percezione e l'attenzione sono offuscate. Tuttavia, per un certo numero di atleti, dopo un po' di tempo (un'ora o due), gradualmente, con l'avvicinarsi dell'ora di inizio, lo stato di apatia si trasforma in uno stato competitivo ottimale. Questo fenomeno è spesso causato dalla presenza di alcuni momenti indesiderati (o sconosciuti) nella prossima competizione. L'apatia iniziale ha un tipo speciale: l'autocompiacimento, che si verifica nei casi in cui un atleta è fiducioso in anticipo nella sua vittoria e ha una scarsa considerazione per le capacità dei suoi avversari. Il pericolo di questa condizione risiede nella diminuzione dell'attenzione e nell'incapacità di mobilitarsi in caso di cambiamenti inaspettati della situazione.
• La prontezza al combattimento è associata al rapporto ottimale tra la dinamica dei processi eccitatori e inibitori nel sistema nervoso, il loro equilibrio e la mobilità ottimale. I segni di questo stato sono: concentrazione sulla competizione imminente, maggiore sensibilità e capacità di pensare, efficacia e natura stenica delle emozioni, livello ottimale di ansia. Nelle arti marziali, la prontezza al combattimento è caratterizzata da una speciale lucidità di coscienza, assunzione di rischi, rilassamento dei muscoli e dei movimenti e fede illimitata nella possibilità della vittoria.

Caratteristiche degli stati pre-lancio

Il tipo di stato pre-partenza e la gravità delle reazioni che ne derivano dipendono dal livello di allenamento dell’atleta. Nelle persone allenate, i cambiamenti vegetativi possono essere ancora più pronunciati che in quelli non allenati, ma questi cambiamenti sono combinati con un migliore equilibrio dei processi nervosi, che gioca un ruolo importante nel mantenimento di prestazioni elevate.

Recentemente, alcuni psicologi hanno identificato altre due forme di stati pre-lancio: “uno stato di compiacenza” e uno “stato di calma fiducia”. Uno stato di autocompiacimento è caratterizzato dalla sottovalutazione delle difficoltà future nelle competizioni e dalla forza degli avversari e dalla sopravvalutazione delle proprie capacità.

Un atleta prima della partenza è soddisfatto di se stesso, sicuro di sé e passivo. C'è una diminuzione dell'intensità dell'attenzione, un deterioramento dei processi di percezione e pensiero.

Con calma fiducia, l'atleta ha un atteggiamento commerciale attivo nei confronti della competizione. È ben mobilitato, ma calmo e fiducioso nel suo successo. Tutti i processi mentali sono caratterizzati da parametri ottimali. Questa condizione si verifica molto spesso quando c'è una competizione con un avversario ovviamente debole e c'è un'ovvia garanzia di vittoria.

Lo stato di prontezza al combattimento e di calma fiducia prima della partenza è un segno di uno stato di prontezza mentale ed è molto favorevole per una partecipazione di successo alle competizioni. Le altre tre forme hanno spesso un effetto negativo sulle prestazioni di un atleta. In particolare, la febbre iniziale porta ad un ritmo troppo veloce, perdita di fluidità e ritmo nell'esecuzione degli esercizi all'inizio della competizione, provoca una rapida perdita di forza, influenza negativamente la coordinazione dei movimenti e la differenziazione degli sforzi, disorganizza il comportamento e porta alla perdita di autocontrollo. Apatia prima della partenza, cambiamenti simili si osservano nelle azioni degli atleti, ma con un segno diverso, per così dire, negativo (letargia, passività): perdita di ritmo verso il rallentamento, interruzioni del ritmo, mancanza di chiarezza. In questo stato, l'atleta inizia la competizione con un livello di attività generalmente ridotto, ma non riesce a mobilitare tutte le sue riserve.

Le reazioni pre-lancio possono essere regolate. Nel processo di allenamento, all'atleta dovrebbe essere insegnato a gestire le emozioni. Inoltre è necessaria una corretta organizzazione del riposo nei giorni e nelle ore precedenti la competizione sportiva. Lungo soggiorno prima della partenza in un ambiente di gara (direttamente in sala, allo stadio) può avere un impatto negativo. In questi casi, per mantenere una prestazione elevata, l’attenzione dell’atleta dovrebbe essere spostata su altre attività.

Uno di tecniche importanti che regola le reazioni pre-lancio è un riscaldamento. Quando si selezionano gli esercizi eseguiti durante il riscaldamento, è necessario tenere conto delle caratteristiche delle reazioni pre-avvio. L'effetto di riscaldamento è dovuto a quanto segue. Se nello stato di pre-avvio prevalgono i processi inibitori, il riscaldamento può ridurre o eliminare completamente questa inibizione. Quando predominano i processi eccitatori, il riscaldamento, aumentando l'eccitazione nell'analizzatore motorio, aiuta a ridurla in altri centri, quindi il suo effetto benefico in tutte le forme di reazioni pre-avvio è associato allo stabilimento di relazioni ottimali tra processi eccitatori e inibitori in il sistema nervoso centrale.

La regolazione delle reazioni pre-partenza può essere effettuata mediante influenza verbale sul secondo segnale dell'atleta. L'analisi del combattimento imminente, la valutazione delle proprie capacità e la forza degli avversari contribuiscono all'ottimizzazione dei processi eccitatori nello stato pre-lancio.

Il massaggio poco prima della partenza è di una certa importanza per regolare le reazioni pre-partenza. Migliorando il flusso degli impulsi afferenti dal sistema motorio e dalla pelle, agisce in modo simile al riscaldamento.

Gli stati di pre-partenza si verificano negli atleti in relazione alle imminenti esibizioni nelle competizioni. È uno stato emotivo ed è associato alle peculiarità di come gli atleti vivono la loro futura partecipazione alle competizioni. La competizione imminente, basata sull'esperienza passata degli atleti, può riflettersi in modi diversi nella sua mente. In alcuni casi, può temere per l’esito della sua prestazione, mentre in altri può aspettarselo con gioia. In entrambi i casi, verrà vissuto dall'atleta in modi diversi.

Ma non vi è alcuna base per affermare che lo stato emotivo prima dell'inizio, come ogni stato emotivo, sia strettamente connesso non solo ontogeneticamente, ma anche filogeneticamente con l'attività muscolare. È associato al rinforzo dovuto ai cambiamenti funzionali del corpo che si verificano durante gli esercizi sportivi, ad es. durante il lavoro muscolare. Inoltre, questi cambiamenti sono costantemente rafforzati da un insieme complesso di segnali provenienti dall'ambiente esterno, principalmente sociale: l'interazione del primo e del secondo segnale della realtà.

Nella psicologia dello sport, il problema degli stati pre-partenza ha attirato l'attenzione dei ricercatori soprattutto per il suo significato pratico. Il suo studio ha permesso di stabilire che lo stato pre-lancio è eterogeneo. O. A. Chernikova, ad esempio, ha identificato due delle sue varietà.

Le ricerche dell'autore e dei suoi collaboratori, condotte su più di 400 atleti di varia qualificazione, hanno permesso di differenziare ulteriormente lo stato pre-partenza. È stato stabilito ed è ormai un fatto riconosciuto che può manifestarsi in tre forme principali, ciascuna delle quali è caratterizzata da determinate caratteristiche del decorso dei processi corticali, delle funzioni autonomiche e dei sintomi psicologici ben definiti.

La prima forma è caratterizzata livello ottimale tutti i processi fisiologici. I suoi sintomi psicologici: anticipazione tesa, crescente impazienza ("Vorrei poter correre velocemente, nuotare, iniziare una rissa"), lieve eccitazione; pensieri sul completamento della distanza o sulla battaglia imminente (tempo, tattica), preoccupazione per il risparmio di energia, sulla massima prontezza per la partenza.

La seconda forma è caratterizzata da un'ampia irradiazione e da un alto grado di intensità del processo di eccitazione nella corteccia cerebrale, pronunciati cambiamenti vegetativi (aumento della frequenza cardiaca, respirazione, sudorazione, tremore degli arti, a volte tremori in tutto il corpo, un forte aumento della diuresi, ecc.). Sintomi psicologici: eccitazione che raggiunge un livello travolgente, nervosismo, umore instabile (dalla gioia sfrenata alle lacrime), dimenticanza, distrazione, pignoleria senza causa, ecc.

La terza forma è caratterizzata dalla predominanza dell'inibizione protettiva trascendentale nella corteccia. Le tipiche reazioni esterne sono scarsa mobilità, sbadigli. Sintomi psicologici: letargia, inerzia, apatia, riluttanza a partecipare alle competizioni, cattivo umore, sonnolenza.

Sulla base delle caratteristiche della manifestazione di ciascuna di queste forme dello stato pre-lancio, l'autore ha definito la prima uno stato di prontezza al combattimento, la seconda uno stato di "febbre da avvio" e la terza uno stato di “apatia da start-up”.

Questo o quello stato pre-partenza ha una certa influenza sul corso dell'attività dell'atleta durante la competizione e sul raggiungimento di questo o quel risultato sportivo.

Il verificarsi dell'uno o dell'altro stato di preavvio è sempre determinato. Il numero di fattori che li determinano è molto significativo. Ma tra questi fattori, la massima importanza, dal punto di vista di garantire uno stato di prepartenza favorevole e di prevenire forme sfavorevoli, è il buon allenamento dell'atleta, la sua caratteristica, cosiddetta forma sportiva.

Le condizioni dell'atleta prima della partenza possono essere influenzate da altri fattori: la natura, la portata e il significato della competizione, la composizione dei partecipanti e la forza degli "avversari", l'organizzazione, la coesione e la disciplina nella squadra sportiva, l'esperienza di competizioni passate, la composizione e il comportamento degli spettatori e molti altri.

Recentemente alcuni autori hanno tentato di distinguere tra lo stato di pre-partenza e quello di partenza di un atleta. Ya. V. Lekhtman distingue lo stato di partenza effettivo, che si presenta immediatamente prima della partenza, lo stato di pre-partenza, che nasce dal momento dell'arrivo sul luogo della competizione ("entrare in un ambiente sportivo", come Ya. B. Lekhtman scrive) e lo stato anticipato di pre-partenza (o pre-gara) che si verifica molto prima della competizione. Una tale gradazione delle condizioni di un atleta prima della competizione è priva di qualsiasi fondamento, poiché non esiste assolutamente alcun fatto scientifico che indichi la presenza di qualsiasi essenziale, essenziale differenze sia nel meccanismo che nelle manifestazioni esterne di tale stato, dipendenti solo dalla maggiore o minore vicinanza temporale e spaziale dell'atleta al momento e luogo di inizio della competizione.

Metodi per correggere gli stati psicologici pre-lancio

Come mezzi di preparazione psicologica di un atleta vengono spesso utilizzati i seguenti: la formazione di una visione del mondo, la suggestione e l'autoipnosi, la preparazione mediante la partecipazione alle attività, il controllo e l'autocontrollo, nonché le possibilità della fisioterapia, della psicofarmacologia e dell'elettricità stimolazione.

Formazione della visione del mondo. Il più importante e allo stesso tempo problema difficileè la formazione di motivazioni per le attività sportive, inclusa la visione del mondo come motivo più persistente. Ciò si realizza attraverso la formazione e lo sviluppo di visioni moderne sulle radici culturali e storiche dello sport in generale e dello sport prescelto in particolare, lo sviluppo dei principi che definiscono l'allenamento sportivo nello sport prescelto e il loro rapporto con le condizioni e i principi di attività al di fuori dello sport, nonché la formazione dei principi e delle opinioni dell'atleta, delle squadre e degli allenatori su tutte le questioni relative alle attività congiunte.

Indicative in questo senso sono le lezioni sui tipi di arti marziali, dove durante il processo di allenamento vengono costantemente realizzati paralleli significativi e attentamente ponderati di natura filosofica ed educativa e vengono stabilite regole di deferenza, rispetto, incoraggiamento e punizione rigorosamente osservate. Allo stesso tempo, una quota considerevole è costituita da esercizi basati su immagini prese in prestito dalla vita della natura.

Un allenatore in qualsiasi sport avrà sempre l'opportunità di comunicazioni riservate, di conversazioni, di esempi e analogie convincenti, di ordini abbastanza giustificati, di riflessioni congiunte con gli atleti, di incoraggiamento e ascolto di ragionamenti, di regolamentazione ponderata e sfaccettata degli obiettivi, di ragionamento e regolamentazione multiforme degli obiettivi, per una previsione probabilistica ragionata del successo nelle prossime competizioni, per identificare le motivazioni dell'atleta che possono essere coinvolte e attualizzate in una determinata situazione.

Suggestione e autoipnosi. Gli atleti qualificati, di regola, hanno un ampio arsenale di strumenti associati all'uso delle capacità ginniche della psiche.

Con l'aiuto di un ipnotizzatore (suggestione) o di autoordini in uno stato speciale (autoipnosi), l'atleta ottiene i cambiamenti necessari nel suo stato mentale. Molto spesso, la suggestione e l'autoipnosi vengono utilizzate per raggiungere gli stati necessari: dormire prima di un inizio responsabile, riposare negli intervalli tra i tentativi, enfatizzare i propri vantaggi e svantaggi degli avversari, portarsi in un pre-inizio ottimale, pre-allenamento o stato post-gara. La suggestione e l'autoipnosi vengono solitamente eseguite sotto forma di eterotraining (con l'aiuto di un ipnotizzatore), autotraining (allenamento psicoregolatorio, allenamento psicomuscolare, allenamento ideomotorio), sotto forma di presentazioni della trama (un avversario specifico, la posizione del futuro competizioni, le azioni del giudice), "reporting" nel dormiveglia (dove l'allenatore conduce un rapporto condizionato dalla competizione), ripetendo giuramenti prima della partita, nonché utilizzando metodi "ingenui" (talismani, tutti i tipi di segni, vestiti e scarpe “portafortuna”).

Preparazione alla partecipazione alle attività. Questo è il mezzo di preparazione psicologica di atleti e squadre più versatile, ma non sempre sufficientemente preso in considerazione e valutabile. La difficoltà di utilizzarlo è che qualsiasi azione di un atleta è in un modo o nell'altro connessa alla dinamica della forma sportiva e all'acquisizione (o perdita) qualità fisiche, le abilità, come abbiamo già detto, sono sempre associate ai processi mentali, allo sviluppo della personalità, alla formazione di un atteggiamento verso l'allenamento e ai carichi competitivi, all'implementazione del livello di sviluppo raggiunto, compreso quello mentale. L'allenatore e l'atleta monitorano la natura ondulatoria dei carichi, la loro ciclicità, lavorano sulla tecnica dei movimenti, correlando costantemente le loro azioni con le condizioni di partecipazione alle prossime competizioni, a volte sviluppando un arsenale di azioni per l'atleta in situazioni competitive nei minimi dettagli, preparando possibili opzioni di azione. Molto spesso la formazione viene svolta secondo uno schema il più vicino possibile all'ambiente competitivo.

Come forme di preparazione mediante la partecipazione alle attività, vengono spesso utilizzate le seguenti: sviluppo di un rituale di comportamento pre-competizione e pre-partenza, seconding (controllo appositamente organizzato del comportamento dell'atleta immediatamente prima dell'inizio o del combattimento), allenamento ideomotorio ( utilizzando l'idea dei movimenti immediatamente prima della loro esecuzione), sviluppo di capacità per passare da un tipo di attività a un altro o disconnessione da forme ossessive di attività, modellizzazione di situazioni competitive in tutto o in parte, adattamento alle condizioni e al regime del prossimo competizioni (in termini di tempo, condizioni climatiche e meteorologiche, condizioni di posizionamento dei partecipanti, ecc.).

Controllo e autocontrollo. Questa osservazione o autoosservazione appositamente organizzata è un caso speciale delle attività di ricerca di un allenatore e di un atleta, oggetto della loro comunicazione pedagogica. Lo sviluppo mentale, raggiunto come risultato del controllo e dell'autocontrollo, si esprime in una maggiore consapevolezza delle azioni, nella cultura motoria e comportamentale dell'atleta.

Il monitoraggio e l'automonitoraggio vengono effettuati sotto forma di diari, resoconti di memoria su situazioni di allenamento e di gara, valutazioni da parte dell'allenatore e dell'atleta sui parametri di allenamento intermedi e finali, monitoraggio degli strumenti e registrazioni video, osservazione delle manifestazioni emotive, nonché dell'umore , benessere - voglia di lavorare, ansia, insonnia.

Agenti fisioterapeutici, hardware e psicofarmacologici. Questi mezzi sono spesso utilizzati per correggere condizioni mentali e vengono assegnati a un gruppo speciale solo a causa della necessità di attrezzature, dispositivi e farmaci speciali per il loro utilizzo; questi mezzi sono ampiamente utilizzati negli sport d'élite e, in misura minore, nel lavoro con i giovani atleti. Sono molto efficaci nell'alleviare lo stress mentale, riducendo il dolore sistema muscoloscheletrico, migliorando l’umore, aumentando le capacità adattative dell’organismo rispetto allo stress e risolvendo alcuni problemi più specifici di preparazione psicologica. Lo scopo e il dosaggio di questi farmaci dipendono solitamente dalle caratteristiche individuali degli atleti e devono essere concordati con specialisti in medicina dello sport e psicologi.

Questi mezzi includono: sauna, massaggi, idromassaggio ed elettromassaggio, piscina, musica funzionale, elettroanalgesia e dispositivi elettronici per anestesia, agenti farmacologici psicotropi (tranquillanti, antidepressivi, psicostimolanti, nootropi e adattogeni).

Elettromassaggio prevede l'utilizzo della miostimolazione con corrente debole (fino a 650 microAmpere) di vari gruppi muscolari. Vengono sottoposti a miostimolazione i gruppi muscolari più estesi e grandi: addome, schiena, cosce. Di norma, il design del dispositivo garantisce la connessione alternata (in un cerchio) dei gruppi muscolari.

Elettroanalgesia si basa sull'impatto di correnti pulsate di una certa forma e frequenza (da 500 a 2000 hertz) sul sistema nervoso centrale, che possono formare aree di depressione diffusa (stato affettivo).

Tranquillanti hanno un effetto sedativo e calmante, riducono lo stress mentale, la paura e l'ansia, normalizzano lo stato mentale e riducono i disturbi autonomici.

Antidepressivi(due varietà): alcuni calmano e migliorano l'umore, altri stimolano l'attività mentale.

Psicostimolanti hanno un effetto tonico, energizzante e stimolano la motivazione al successo.

Nootropi agiscono sulla mente, migliorano il funzionamento delle funzioni mentali superiori e sono utilizzati come mezzo per ottimizzare l'attività mentale e aumentare l'adattamento all'attività fisica prolungata.

Adattogeni molto numerosi, largamente utilizzati nella medicina popolare. Esistono due gruppi di adattogeni:

a) predominano le proprietà economizzanti (preparati di ginseng, radice d'oro, ecc.);

b) si esprimono proprietà stimolanti (farmaci Citronella cinese, Leuzea, ecc.).

Gli agenti psicofarmacologici devono essere utilizzati come prescritto dal medico quando necessario, solo nel periodo post-gara o di allenamento.

PREPARAZIONE PSICOLOGICA DEI LOTTATORI ALLA COMPETIZIONE

Fattori e condizioni per la formazione della prontezza psicologica

Molte vittorie eccezionali o sconfitte sensazionali dipendono spesso dalla preparazione psicologica dell'atleta o della squadra nel suo insieme. Abbiamo cercato di generalizzare e sistematizzare l'esperienza della preparazione psicologica dei lottatori nei ritiri e durante la competizione.

Gli obiettivi principali di tale formazione, a nostro avviso, sono:

• aumentare la stabilità mentale in condizioni di attività sportive specifiche;
• miglioramento delle funzioni mentali e delle qualità della personalità che garantiscono che i lottatori eseguano le azioni e le operazioni fondamentali di un incontro di lotta;
• formazione, miglioramento e correzione di uno stile di combattimento individuale.

Naturalmente ognuno realizza questi obiettivi a modo suo, a seconda delle condizioni esterne ed interne. Le condizioni esterne sono considerate l'ambiente del torneo, le caratteristiche e il livello di abilità dei principali concorrenti, le regole e il programma della competizione, i risultati del sorteggio, ecc. Le condizioni interne più essenziali per l'attività dei lottatori comprendono la sportività (preparazione tecnica, tattica, fisica e psicologica e conoscenze teoriche), il livello delle funzioni e qualità mentali, le caratteristiche degli stati psicologici e fisiologici nelle diverse condizioni dell'attività sportiva e le condizioni di base proprietà del sistema nervoso. Le informazioni sulle proprietà di base del sistema nervoso sono particolarmente importanti perché il loro ruolo aumenterà in modo significativo in condizioni estreme, cioè in condizioni di maggiore difficoltà, tensione e responsabilità, tipiche della situazione nei tornei.

Quindi, diamo un nome alle principali condizioni discusse.

Per aumentare la stabilità mentale dei lottatori, vengono utilizzate le seguenti azioni e operazioni:

• aumento dell’emotività ( tensione emotiva) il processo educativo e formativo al fine di accelerare l'adattamento dei lottatori alle condizioni dei tornei più grandi, a tale scopo vengono utilizzati i seguenti mezzi: simulazione del torneo in partite di controllo, presenza di "persone responsabili", imitazione di riprese cinematografiche e televisive, sottovalutazione artificiale dei giudizi dei giudici e delle valutazioni sulla qualità delle attività formative;
• ridurre al minimo la mancanza di informazioni sulle condizioni del prossimo torneo e sui principali avversari: visualizzazione di video e materiali cinematografici, analisi dettagliata delle abilità e delle caratteristiche individuali dei principali avversari e sviluppo di programmi per la lotta più efficace contro di loro, modellazione degli avversari e test diverse opzioni di azione nelle sessioni di allenamento, interpretando situazioni di trama (pensiero mentale) che sono psicologicamente difficili per l'uno o l'altro combattente;
• regolazione della tensione mentale modificando il rapporto tra motivazione, livello delle aspirazioni di un combattente e delle sue capacità in un dato periodo di tempo. Ciò viene fatto regolando il livello di difficoltà dei compiti nel prossimo torneo e la responsabilità del lottatore per il risultato della prestazione.

L’efficacia delle azioni e delle operazioni di un combattente in un duello dipende in gran parte dalla perfezione di funzioni e qualità mentali come:

• autocontrollo e autoregolamentazione dell'attività sensomotoria, del comportamento e dello stato in generale (specialmente in situazioni di conflitto);
• reazioni sensomotorie anticipatrici, complesse e semplici (la loro accuratezza e velocità);
• accuratezza della velocità, della potenza e delle componenti spaziali dei movimenti;
• pensiero operativo e una serie di altri.

L'addestramento generale di queste funzioni viene effettuato nelle condizioni di un campo di addestramento con l'ausilio di test modello, implementati, in particolare, sul neurocronometro “Integral”. Queste funzioni vengono migliorate durante gli allenamenti e durante le gare impostando compiti di carattere tattico e tecnico. Ad esempio, agli atleti con un livello insufficiente di autocontrollo viene affidato il compito di raccontare e analizzare in dettaglio i combattimenti condotti secondo uno schema speciale e di pianificare in dettaglio i prossimi combattimenti con diversi avversari. La funzione di autoregolamentazione dell'attività mentale in condizioni di lavoro specifico viene allenata con l'aiuto di determinati compiti. Ad esempio, a un atleta viene chiesto di combattere in presenza di interferenze inaspettate appositamente create, in situazioni provocanti, oppure gli viene dato il compito di creare deliberatamente situazioni acute, tese, ecc.

Quando si migliora e si corregge lo stile di attività individuale, che contribuisce alla riuscita attuazione delle principali azioni e operazioni del combattimento, ottenendo la vittoria in esso, l'attenzione principale è rivolta allo sviluppo di un programma individuale per condurre combattimenti per ciascuno dei lottatori. Tale programma dovrebbe garantire il massimo utilizzo delle proprietà naturali del sistema nervoso, delle qualità e delle caratteristiche dell'individuo e allo stesso tempo dovrebbe consentire di compensare le carenze biologiche e personali.

Ad esempio, secondo la nostra ricerca precedente, per i lottatori con un sistema nervoso relativamente debole e mobile, uno stile di combattimento giocoso e combinatorio che utilizza una varietà di mezzi tattici e tecnici diversi ma attentamente sviluppati è più favorevole. Tali combattenti di solito pianificano attentamente il combattimento imminente, cercano di prevedere in anticipo il corso dei prossimi eventi e spesso ottengono successo in questo.

Durante il combattimento, tali combattenti azioni indicative di solito prevalgono su quelli performanti. D'altra parte, per i lottatori con un sistema nervoso relativamente forte, uno stile di duello fortemente offensivo, soppressivo, di iniziativa, relativamente monotono e diretto è più favorevole. Tali lottatori sono caratterizzati dal desiderio di improvvisare durante il combattimento. Le loro azioni esecutive prevalgono su quelle indicative. Preferiscono condurre "ricognizione in combattimento" e di solito si sintonizzano non tanto su un avversario specifico quanto sulla vittoria in generale. Questi due gruppi di lottatori, in una certa misura, opposti, naturalmente, non coprono l'intera varietà delle caratteristiche individuali e delle loro manifestazioni nelle varianti tattiche e tecniche dei combattimenti. È importante sottolineare che studi speciali ed esperienze di coaching mostrano che ignorare le caratteristiche psicofisiologiche individuali nel processo di allenamento ed educazione dei lottatori, di regola, ostacola e talvolta addirittura arresta la crescita della sportività.

In conclusione, va notata una caratteristica della preparazione psicologica dei lottatori. Il fatto è che tale formazione, come componente indipendente della formazione, non sembra esistere, perché non esistono classi speciali per la preparazione psicologica. Allo stesso tempo, tutte le altre sezioni dell'allenamento del lottatore sono letteralmente permeate di contenuti psicologici. Portare dentro tutte le influenze psicologiche elencate sistema unificato finalizzato alla formazione di atleti altamente qualificati.

Pertanto, la risoluzione dei problemi dell'allenamento psicologico mira a migliorare la sportività dei lottatori in generale e la sua attuazione è organicamente intrecciata nel processo di preparazione dei lottatori alle competizioni.

Caratteristiche psicologiche della personalità di un atleta

Difficilmente è possibile parlare del monopolio dello sport sulla formazione di tratti unici della personalità e affermare che solo nello sport si può diventare forti, coraggiosi, abili e sicuri delle proprie capacità. Tuttavia, ciò non significa che gli atleti non differiscano nei tratti della personalità da coloro che non praticano sport. Nelle attività sportive, il desiderio di formazione diretta della personalità, di educazione di tale lega è espresso molto chiaramente. proprietà mentali, che fornirebbe a un atleta una maggiore probabilità di successo nella competizione in un particolare sport. Gli psicologi incontrano costantemente fatti di significative differenze intergruppo nei tratti e nelle qualità della personalità in vari sport, nonché differenze intragruppo tra rappresentanti dello stesso sport, ma diversi ruoli sportivi negli sport di squadra. IN al massimo quanto sopra vale anche per le caratteristiche della personalità dell'atleta: temperamento, carattere e abilità . Queste caratteristiche dipendono in modo molto significativo dai prerequisiti naturali e innati per lo sviluppo della psiche; sono strettamente correlati tra loro proprio sulla base di dati naturali.

Il temperamento è una combinazione stabile di caratteristiche dinamiche della psiche (attività, emotività, ecc.), Basata sulla persistente proprietà innate sistema nervoso.

Il carattere è un insieme di modi tipici di comportamento di un individuo in circostanze tipiche, generati da un atteggiamento stabile nei confronti di queste circostanze.

Nelle attività sportive, i tratti della personalità sono associati alla scelta della strategia per la loro attuazione: la strategia di individualizzazione e le strategie per eliminare le carenze. La strategia di individualizzazione comporta una considerazione globale delle caratteristiche individuali dell'individuo, la formazione di uno stile di attività individuale, che non solo tiene conto dell'intero complesso di proprietà della psiche dell'atleta, ma sviluppa anche metodi di attività in cui sono presenti caratteristiche specifiche implementate nel modo più vantaggioso e queste caratteristiche sono valorizzate dall'atleta stesso.

Ad esempio, un lottatore ha un sistema nervoso altamente mobile. In questo caso, il suo stile di combattimento preferito sarebbero i frequenti cambi di tattica e il ritmo elevato. Se il lottatore ha un sistema nervoso inerte, sarebbe più auspicabile che combattesse a un ritmo calmo con una lunga preparazione per ogni tecnica. L'esito dell'incontro di questi lottatori dipenderà da quanto ciascuno di loro saprà “imporre” il proprio combattimento all'avversario, da quanto quello inerte potrà essere inerte e quello mobile potrà essere mobile.

La strategia di eliminare le carenze e fare affidamento sulla forza della psiche non è meno conosciuta e accettabile per lo sport. Si basa sulla plasticità delle proprietà del sistema nervoso, che, come è noto, in una certa misura sono plastiche. Tuttavia, esiste una gamma di plasticità ed è del tutto possibile che un atleta con un sistema nervoso debole o che non è coraggioso alla fine diventi più coraggioso e impari ad agire in situazioni sportive standard come una persona con un sistema nervoso forte.

Lo stesso si può dire del carattere e dell’abilità. In conformità con le idee di autorealizzazione personale, i compiti dell'allenatore e dell'atleta stesso sono: garantire la massima realizzazione delle inclinazioni e dei talenti nel tipo di attività in questione, ritrovarsi nel mondo dello sport, trovare un modo utilizzare i propri punti di forza, caratteristiche e capacità. Se ciò non accade, l'atleta si svilupperà sindrome della personalità , che non contribuisce alla soluzione riuscita dei compiti competitivi, porta ad ansia ingiustificata, un'alta probabilità di fallimento, comportamenti limitati e insoddisfazione di se stessi.

Un'altra caratteristica psicologica della personalità dell'atleta è motivi. L’analisi dell’attività di un individuo è indissolubilmente legata all’analisi dei motivi dell’attività. Ricordiamo che i motivi riflettono i bisogni di una persona che ha il potere del bisogno.

Un motivo è un oggetto (materiale o ideale) che serve a soddisfare i bisogni. Un motivo non è solo un oggetto adatto a soddisfare determinati bisogni, ma un oggetto con il suo significato specifico per una persona specifica, soggettivamente significativo.

Esistono i seguenti tipi di motivazioni per le attività sportive:

• motivazioni della fase iniziale;
• motivazioni dello stadio di specializzazione;
• motivi della fase di sportività superiore.

Riassumiamo quanto sopra. Le principali caratteristiche psicologiche della personalità di un atleta includono: temperamento, carattere, abilità, mobilità del sistema nervoso, motivazioni e bisogni. Manifestazioni specifiche delle caratteristiche psicologiche della personalità di un lottatore e del suo stato psicologico sono il benessere, l'attività e l'umore.

Psicologia della competizione sportiva

Il termine competizione sportiva è abbastanza chiaro alla maggior parte delle persone poiché denota un fenomeno con caratteristiche caratteristiche. Tuttavia, da un punto di vista psicologico scientifico, è considerato tutt'altro che inequivocabile.

La competizione sportiva è oggetto della psicologia dello sport come fenomeno mentale che ha proprietà caratteristiche, processi sfaccettati e stati specifici. A volte la competizione è considerata un tipo speciale di comportamento, atteggiamento comportamentale o situazione.

Molto spesso nella psicologia dello sport, il termine rivalità è usato come sinonimo di competizione sportiva come lotta per il campionato,

raggiungimento di un determinato risultato, confrontando il proprio livello di preparazione in qualsiasi sport, disciplina sportiva, esercizio agonistico.

Le competizioni non solo riassumono la formazione precedente, ma servono anche come mezzo molto efficace sviluppo mentale atleta.

Le competizioni sportive hanno un impatto significativo sullo sviluppo della motivazione degli atleti. Premi, titoli sportivi, l'attuazione degli sforzi formativi, l'autoaffermazione e altri incentivi influenzano la formazione e la dinamica della personalità. Le situazioni competitive oggettive agiscono come un modo per raggiungere un obiettivo, grazie al quale la motivazione acquisisce un significato competitivo più specifico e mirato. La formazione della competitività come gruppo target di motivazioni che incoraggiano una persona a partecipare (o non partecipare) alle competizioni, a lottare per la vittoria, è un aspetto importante della formazione di un atleta.

Nelle competizioni sportive si verificano spesso situazioni estreme molto responsabili, a volte pericolose per la vita e la salute, che costringono gli atleti ad agire al limite delle proprie capacità.

Situazione estrema sono chiamate circostanze della vita insolite, insolite che richiedono un adattamento speciale dei sensi, associate a gravi limitazioni dell'informazione socio-psicologica, con un aumento del fattore di rischio.

Sviluppare la reazione corretta ai successi e ai fallimenti è uno dei compiti principali della formazione della personalità, risolti nell'attività competitiva.

Dovrebbe essere evidenziato anche uno speciale fattore volitivo nella psicologia della competizione sportiva. La volontà dimostrata di vincere, che consente di raggiungere il risultato desiderato (vittoria su un determinato avversario, vittoria di un titolo iridato, superamento di un risultato personale), a volte serve come risultato principale che influenza la valutazione e l'autostima di un atleta.

Un'altra categoria psicologica che caratterizza l'attività agonistica sono le emozioni. Le esperienze emotive durante le competizioni sono caratterizzate da intensità significativa, rapidità dei cambiamenti di stato e intensità dei processi.

I prerequisiti più importanti per la dinamica delle emozioni durante le competizioni possono essere considerati i seguenti:

• la portata della competizione;
• significato personale;
• lista dei partecipanti;
• presenza di esperienza;
• livello di formazione;
• caratteristiche individuali.

Parlando del ruolo degli stati emotivi nell'attività competitiva, è opportuno ricordare le leggi Yerkes-Dodson. Secondo il primo, esiste una motivazione ottimale per l'esecuzione di alta qualità di un'azione specifica. Un livello di motivazione inferiore o superiore peggiora il risultato. Secondo la seconda legge, maggiore è la complessità dell'azione per un dato soggetto, minore è il livello di motivazione ottimale per lui. Un aumento della motivazione porta a errori anche in quelle azioni che in precedenza erano state padroneggiate con successo con incentivi ordinari e in condizioni familiari.

Le competizioni sportive, come una delle componenti principali delle attività sportive, si distinguono non solo per l'elevata intensità di emozioni e sentimenti, ma anche per la loro significativa diversità. Molto spesso, gli psicologi dello sport identificano le seguenti esperienze emotive degli atleti:

1) entusiasmo competitivo;

2) spirito combattivo;

3) entusiasmo sportivo;

4) passione sportiva;

5) rabbia sportiva;

6) competitività;

7) aggressività;

8) onore sportivo;

9) senso di superiorità personale;

10) senso del dovere e responsabilità;

11) la sensazione delle attività sportive.

L'attività competitiva ha una certa struttura, in cui gli stati mentali post-competitivi pre-partenza occupano un posto speciale.

Si distinguono i seguenti tipi di stati pre-lancio:

UN) Febbre da antipasto. È caratterizzato da forte eccitazione, parziale disorganizzazione del comportamento, animazione senza causa, rapidi cambiamenti negli stati emotivi, instabilità dell'attenzione, mancanza di concentrazione, errori, condizionamenti e indebolimento dei processi di memoria.

B) Inizio dell'apatiaè causato dal decorso dei processi nervosi opposto a quello che causa la febbre iniziale: i processi inibitori nel sistema nervoso si intensificano, molto spesso sotto l'influenza di grave affaticamento o sovrallenamento.

V) Prontezza al combattimentoè associato al rapporto ottimale tra la dinamica dei processi eccitatori e inibitori nel sistema nervoso, il loro equilibrio e la mobilità ottimale.

Gli stati mentali post-competitivi dipendono in gran parte dall’esito della competizione.

La sconfitta o il relativo fallimento, soprattutto se l'atleta non è riuscito a dimostrare le sue qualità di combattimento o ha dovuto affrontare una palese ingiustizia nel valutare il risultato, può causare depressione, insicurezza, delusione, invidia, riluttanza ad allenarsi e talvolta portare all'abbandono dello sport.

Quindi, in questo paragrafo sono state considerate le principali caratteristiche dell'attività sportiva e della competizione sportiva. Sono questi i personaggi

I risti sono oggetto di influenza psicologica nel processo di formazione.

Il concetto di affidabilità mentale nello sport e le sue principali proprietà

L'affidabilità psicologica di un atleta è intesa come la probabilità che la sua scuderia mantenga un alto livello di attività mentale efficace e uno stato mentale positivo in situazioni estreme di allenamento e competizione durante il ciclo di allenamento pianificato. L’efficacia sostenibile dell’attività e degli stati mentali, che aumenta le prestazioni e l’efficacia dell’attività motoria dell’atleta, è garantita da un complesso di componenti mentali. Tra questi possiamo distinguere, in primo luogo, qualità che, innanzitutto, determinano l'efficacia dell'attività motoria (ad esempio, qualità sensomotorie e intellettuali); In secondo luogo, tratti della personalità, contribuendo a un'attività efficace e resistente alle interferenze in generale (motivazione dei risultati, livello di aspirazioni, desiderio di dominio, resistenza mentale, stabilità emotiva); in terzo luogo, la capacità di regolare lo stato mentale sotto l'influenza di fattori di stress; in quarto luogo, le caratteristiche socio-psicologiche del team e dei suoi membri (coesione, chiara struttura del gruppo, compatibilità psicologica, leadership ottimale, ecc.)

1. In molti sport (giochi sportivi, arti marziali, sport tecnici complessi), l'efficacia dell'attività dipende direttamente dal livello di sviluppo delle qualità psicomotorie e dell'autocontrollo sensoriale, e la sua stabilità dipende dalla stabilità delle capacità psicomotorie, dai processi di autocontrollo e resistenza mentale.

Un ruolo importante nel garantire l'affidabilità mentale dell'attività in numerosi sport è svolto dalla stabilità percettiva, ovvero dalla capacità di mantenere una chiara percezione delle varie componenti del movimento sotto carichi elevati. L’autocontrollo sensoriale è uno dei fattori sensomotori dell’affidabilità di un atleta. La sua efficacia come componente dell'affidabilità dell'attività dipende dal livello di motivazione e tensione psicologica, livello di allenamento, livello generale di sportività, caratteristiche individuali della sfera sensomotoria, grado di affaticamento, interferenze esterne e altri fattori di cui l'allenatore deve tenere conto account. Esistono vari tratti specifici della personalità degli atleti che, essendo manifestazioni di stabilità mentale generale, sono diretti principalmente contro alcuni tipi di stress. Questi tratti includono, secondo V.E. Malman, la "stabilità" come resistenza ai disturbi inconsci casuali di natura prevalentemente interna, la "resistenza al rumore" alle azioni negative coscienti (esterne e interne), la "stabilità competitiva emotiva" ai fattori di stress stessi, l'auto-concentrazione regolazione con fluttuazioni nella sfera emotiva, motoria e vegetativa, il fattore motivazionale ed energetico come fonte di vincitori interni di forza, contribuendo alla piena dedizione alla competizione.

1. L'affidabilità di un atleta in competizione è in gran parte determinata dalla sua capacità di autoregolarsi a livello involontario e volontario immediatamente prima di una prestazione. La regolamentazione involontaria dello stato pre-lancio viene effettuata attraverso l'implementazione di determinati programmi, automatizzati durante il processo di preparazione. La regolazione cosciente dello stato pre-partenza si basa sulla capacità sviluppata dell'atleta di controllarne le manifestazioni e le cause, creare intenzionalmente immagini visive, concentrare e spostare l'attenzione su qualsiasi oggetto, distrarre dall'influenza di fattori e stimoli mentali negativi, utilizzare formulazioni verbali e tecniche speciali per influenzare lo stato dei muscoli, le funzioni vegetative e l'eccitazione emotiva. La regolazione cosciente dello stato mentale può aiutare ad aumentare l'affidabilità di un atleta solo con l'uso quotidiano indiretto di un sistema di influenze psicoregolatorie (allenamento autogeno, psicoregolatorio, ecc.). Pertanto, la combinazione ottimale di tutte le componenti mentali dell’affidabilità di un atleta garantisce prestazioni efficaci e sostenibili delle attività sportive.

L'aumento del livello di affidabilità di un atleta e di un atleta viene effettuato nel processo di preparazione mentale e prevede le seguenti aree di interconnessione di influenze psico-pedagogiche sistematiche:

a) la formazione della sfera motivazionale dell'atleta e la sua formazione volitiva associata a questo processo;

b) insegnare tecniche ed esercizi di autoregolamentazione;

c) ottimizzazione del clima psicologico e del sistema di relazioni interpersonali nei team;

d) migliorare il sistema dei sistemi motori e le capacità psicomotorie dell'atleta.

Influenza suggestiva - come mezzo di ottimizzazione

lo stato mentale dell'atleta

Le prestazioni dei lottatori giocano un ruolo enorme nell'implementazione delle capacità funzionali, tecniche e tattiche. Durante l'allenamento e le attività competitive, gli atleti accumulano stanchezza, che può portare a conseguenze indesiderabili, tra cui superlavoro e sovrallenamento.

Quando si risolve il problema del ripristino delle prestazioni mentali, è necessario ricordare che diminuisce prima delle prestazioni fisiche e adottare misure per ripristinarle.

Molto spesso, una diminuzione delle prestazioni mentali dei lottatori si manifesta di cattivo umore, in maggiore irritabilità, nei disturbi del sonno, nella riluttanza ad allenarsi, ecc. Tutto ciò può essere accompagnato da un deterioramento della reazione, una diminuzione della velocità del processo decisionale, un deterioramento della memoria, dell'attenzione e molte altre qualità mentali. A volte gli atleti non riescono a liberarsi a lungo dai ricordi spiacevoli di eventi passati (ad esempio, su una sconfitta in una competizione o in un incontro di controllo) oppure pensano con ansia a possibili eventi (su una sconfitta nelle prossime competizioni), ecc. Allo stesso tempo, l’energia psichica viene irrazionalmente sprecata e le prestazioni fisiche possono diminuire.

Per ripristinare le prestazioni mentali, possono essere utilizzate sia misure di influenza puramente psicologiche, principalmente associate alla suggestione, sia vari metodi strumentali.

Il metodo più semplice e accessibile per ripristinare le prestazioni mentali di un atleta è la suggestione nello stato di veglia. Di solito si tratta di una conversazione con un atleta, durante la quale spiegano in modo gentile e discreto le ragioni della diminuzione delle prestazioni e offrono modi per eliminare queste cause. Ci sono alcune cose da tenere a mente qui. Innanzitutto, è necessario creare le condizioni per il rilascio delle emozioni. L'atleta deve esprimere i suoi sentimenti e sentirsi sollevato. In secondo luogo, ha bisogno di formare un nuovo focus di eccitazione, offrirlo nuovo argomento per distrarre dai pensieri invadenti. In terzo luogo, il lottatore deve credere in se stesso e, su questa base, sviluppare determinate tattiche di comportamento.

Ad esempio, uno dei lottatori era in uno stato depresso dopo un incontro di controllo fallito. Era costantemente depresso dal pensiero che qualcun altro potesse essere portato nella squadra, ma non avrebbe partecipato alle gare tanto attese. Allo stesso tempo, il lottatore ricordava spesso i momenti negativi del combattimento (eccessiva confusione, franchezza, disattenzione, a causa dei quali era intrappolato in un trucco) e si lamentava che avrebbe potuto facilmente evitarli, ma per qualche motivo non lo ha fatto. . Tali pensieri lo tenevano sveglio per molto tempo, il che, a sua volta, lo irritava molto. All'atleta è stato chiesto di parlare di ciò che lo preoccupa e lui ha espresso tutto emotivamente. Poi gli è stato suggerito che il risultato del combattimento non avrebbe avuto un'influenza decisiva sulla selezione per la squadra, che l'atleta aveva risultati elevati e stabili nelle competizioni più importanti dell'anno e un'autorità molto più elevata tra i membri della squadra. il consiglio degli allenatori rispetto al suo avversario, e per rafforzare questa autorità, l'atleta deve, nei giorni rimanenti prima della competizione, allenarsi con piena dedizione e dimostrare l'incidente del fallimento.

Dopo una conversazione del genere, il lottatore è diventato molto più calmo, ha avuto voglia di allenarsi e ha iniziato a lavorare duro e in modo mirato, sopportando abbastanza facilmente il carico di allenamento. Inoltre, il sonno del lottatore è tornato alla normalità e il suo umore è notevolmente migliorato.

Un altro metodo per ripristinare le prestazioni mentali è l'influenza ipnosuggestiva verbale. Questo metodo consiste nell'influenza verbale di un allenatore, psicologo o altra persona su un atleta al fine di indurre in lui uno stato simile al sonno, in cui i processi di recupero procederanno in modo molto più efficiente che in uno stato di veglia o di sonno. sonno normale. La particolarità dell'utilizzo di questo metodo è che l'atleta fa tutto da solo e lo psicologo o l'allenatore lo aiuta solo. Il suggerimento dovrebbe essere eseguito in modo naturale e calmo, senza ricorrere a tecniche artificiali aggiuntive che interferirebbero con la creazione del contatto desiderato.

È molto importante che le parole siano pronunciate chiaramente e che tutto il discorso sia ritmato. Le pause sono di grande importanza, poiché l'atleta non deve solo ascoltare i comandi, ma anche reagire ad essi, il che naturalmente richiede tempo. Se viene data l'istruzione di "rilassare i muscoli delle braccia", dopodiché è necessario attendere che l'atleta tenti di completare l'attività. Solo allora continuano il suggerimento. Il volume della tua voce può variare, ma l'esperienza dimostra che non dovresti pronunciare le parole ad alta voce, soprattutto durante la fase di rilassamento.

Esistono diverse fasi di suggerimento:

a) Fissazione in una posa. Vengono fornite istruzioni per assumere la posizione più comoda per la successiva formazione di uno stato di rilassamento. Se l'atleta è sdraiato, nulla dovrebbe interferire con la respirazione, comprimere i muscoli, ecc. Se l'atleta è seduto è importante che possa rilassare il più possibile tutti i muscoli. Le tue mani dovrebbero riposare comodamente sulle ginocchia o sui braccioli della sedia.

b) Fissare l'attenzione sulle parole della persona che esegue la psicoregolazione. Usano il seguente atteggiamento: “Chiudi gli occhi e pensa solo alle mie parole. Ascolti le mie parole, la mia voce e rilassati, rilassati, sperimentando un piacevole rilassamento. Altre voci e suoni non ti distraggono. Tutta l’attenzione è diretta solo alla mia voce e alle mie parole”.

c) Formazione di uno stato di rilassamento dei muscoli del corpo. Un testo di esempio per questa fase della psicoregolazione: “i muscoli del corpo si rilassano, pace piacevole in tutto il corpo. Nessun pensiero estraneo, solo pace e relax.” Successivamente è importante eseguire la suggestione concentrandosi costantemente sul rilassamento dei singoli muscoli: abbiamo riscontrato che è più conveniente dare comandi per il rilassamento coerente del sistema muscolare, a cominciare dai muscoli facciali. Per ottenere un grande successo, puoi prima dare il comando "irrigidisci il tuo corpo!" e poi comincia a rilassarti. Può essere molto utile spostare brevemente l’attenzione dell’atleta sulla tipologia della “respirazione serale”. Per fare questo si suggerisce di respirare in modo che duri il doppio dell'ingresso. Dopo 1-2 minuti. iniziare il suggerimento diretto mirato al rilassamento sequenziale dei muscoli del viso, quindi del collo, della schiena, delle braccia, dell'addome, delle gambe. La formula di suggestione è più o meno la seguente: “I muscoli facciali si rilassano, grande rilassamento. I muscoli riposano, i muscoli del collo, della schiena e dell'addome si rilassano. I muscoli delle braccia si rilassano. Vacanza bella e rilassante."

d) Instillare una sensazione di pesantezza. La fase successiva nella formazione di uno stato generale di rilassamento è una sensazione di innaturale e di resistenza interna, si può dire: "I muscoli si riposano, si riempiono di energia, diventano forti, diventano più pesanti, si riempiono di forza", ecc.

Di norma, la sensazione di pesantezza si manifesta prima nelle braccia e poi nelle gambe. La pratica ha dimostrato l'inutilità di dettagli eccessivi, e quindi non ha senso instillare pesantezza prima nella mano destra, poi nella sinistra. Puoi immediatamente dare l'istruzione: “Le tue mani stanno diventando pesanti. La pesantezza nelle mie mani cresce e si intensifica. Le mani sono pesanti." Lo stesso schema è adatto per indurre una sensazione di pesantezza alle gambe.

e) Suggerimento di una sensazione di calore. Questo suggerimento dovrà essere effettuato tenendo conto della preparazione di ciascun atleta e delle condizioni di temperatura della stanza. Quindi, se la stanza è fresca, è molto difficile generare calore alle estremità ed è meglio non farlo. Se le condizioni sono favorevoli, sviluppando logicamente uno stato di rilassamento, puoi dare istruzioni per la comparsa di una sensazione di calore, ad esempio: “Le tue mani stanno gradualmente diventando più pesanti. Cominciano a riscaldarsi. Le mie mani stanno diventando sempre più calde. Un piacevole calore scorre lungo le tue braccia, fino alla punta delle tue dita. La sensazione di calore alle gambe è causata in modo simile.

e) Sensazione di sonnolenza. Questa è la fase più critica dell’eteroregolamentazione. In genere, a questo punto l'atleta dovrebbe essere abbastanza rilassato. Pertanto, il discorso dello psicologo che esegue il suggerimento dovrebbe essere più tranquillo rispetto alle fasi precedenti e le pause tra le frasi dovrebbero essere più lunghe. Usano questa forma: “Tutto il corpo è rilassato. Tutto il corpo sta riposando. Pace completa. Una sensazione leggera, piacevole, sonnolenta ti copre sempre di più. Nessun pensiero, solo le mie parole, la mia voce. Ascolti la mia voce, le mie parole e rilassati.

Qui, in sostanza, è il punto di svolta dell'intero processo di psicoregolazione. Puoi approfondire lo sviluppo di uno stato simile al sonno o, al contrario, risolvere altri problemi urgenti. L'atleta non dovrebbe essere costretto ad addormentarsi. Al contrario, deve essere in uno stato calmo e ascoltare le parole di suggerimento.

Se il compito è ripristinare l'efficienza, è consigliabile dire quanto segue: “Le mie parole non verranno ascoltate per qualche tempo. Riposerai in uno stato piacevole e rilassato, in cui le tue prestazioni verranno ripristinate nel modo più efficace. La pausa successiva può durare 3-5 minuti.

Se è necessario eseguire suggerimenti per alleviare la tensione nervosa, per sintonizzarsi sull'imminente attività sportiva, il discorso dovrebbe essere lento, la formulazione dovrebbe essere chiara e precisa. Molto spesso, il rispetto di questo requisito peggiora drasticamente l'effetto percettivo e provoca una delusione del tutto irragionevole nel metodo.

Quando è necessario indurre uno stato di rilassamento pronunciato per insegnare ad un atleta le capacità di autoregolazione, si dovrebbe ricordare l'importanza di aumentare costantemente qualsiasi effetto. Quindi, ad esempio, sarebbe un errore ripetere 4-5 volte: “La mia mano destra è pesante”. È meglio dire: “La mano destra comincia a sentirsi un po’ pesante, la gravità aumenta gradualmente. Sempre più pesantezza nella mano. La pesantezza nella mano aumenta e si intensifica.” e infine, come risultato: “La mano destra è pesante”.

Dopo aver completato i compiti di psicoregolazione, l'atleta deve tornare al normale stato di veglia e entro 1-2 minuti. Va però rispettato anche il principio della gradualità. Non dovresti dare immediatamente il comando: "Apri gli occhi!" È meglio sottolineare innanzitutto che l'effetto della psicoregolazione è stato ottenuto, la condizione è migliorata e l'abilità in formazione si è consolidata. Quindi è necessario formulare la sequenza per ripristinare lo stato di veglia e trattenere la memoria informazione necessaria. Ad esempio: “Adesso inizierò a contare, e quando conterai “tre” aprirai gli occhi. L'umore e il benessere subito dopo e in futuro saranno buoni. Ricordi bene tutto quello che hai sentito, hai imparato tutto e sei pronto per l'attività necessaria. Non dovresti aver paura di una certa primitività delle formule verbali in questa situazione; questa non è la cosa più importante; la chiarezza delle parole è decisiva. Quando si conta "uno", viene data l'istruzione che la sensazione di pesantezza e calore scompare. Quando si conta "due", si consiglia di modificare il modello di respirazione. In particolare, un respiro profondo dovrebbe essere accompagnato da una forte espirazione. La voce di chi dà il suggerimento acquisisce una colorazione emotiva, diventa allegra ed energica. Se tutte le istruzioni vengono seguite chiaramente dall'atleta, si può dare il comando “tre”, altrimenti la seconda fase viene leggermente ritardata. L'effetto della psicoregolazione viene valutato sia dall'efficacia delle successive attività e comportamenti sportivi, sia sulla base di un esame psicofisiologico, quando vengono studiati indicatori di prestazione mentale, percettiva e sensomotoria, nonché indicatori di funzioni mentali superiori.

La durata del riposo notturno suggerito può variare, ma è auspicabile che tutte le procedure dal momento della suggestione al risveglio durino almeno 10 minuti. Anche un sogno del genere a volte è utile tra una contrazione e l'altra. Sonno indotto: il riposo tra gli allenamenti dura 40-60 minuti.

È estremamente utile utilizzare la suggestione del sonno seguita dal passaggio al sonno naturale quando ci sono tempo e condizioni adeguate per questo. Ciò aumenta significativamente l'effetto del sonno, aiuta a combattere l'insonnia e riduce i fenomeni nevrotici. Dopo aver instillato un senso di calma e relax con una voce calma, molto tranquilla, il medico o lo psicologo dice: “Sempre più assonnato. Il desiderio di dormire cresce e si intensifica. Voglio dormire, dormire, dormire.

Quando si pronuncia la parola sonno, bisogna passare gradualmente dall'enunciazione dello stato al suggerimento. Se funziona, l'effetto dovrebbe essere consolidato: “Stai dormendo un buon sonno ristoratore, tutto è soggetto a recupero, riposo. Il corpo sta riposando.

Metodi di autoipnosi

L'autoipnosi è efficace se una persona legge il testo dell'autosuggestione ad alta voce (e non pronuncia le parole a se stessa). Il processo di eccitazione in questo caso in una certa area degli emisferi cerebrali è causato simultaneamente da sforzi volitivi e da tre tipi di stimoli forti: visivo, uditivo e cinestetico (proveniente dagli organi del linguaggio).

Dovresti iniziare a praticare l'autoipnosi con le forme più semplici, leggendo formule già pronte, autoipnosi o, meglio ancora, ascoltando una registrazione con formule di autoipnosi. A poco a poco, una persona imparerà a eseguire l'autoipnosi e sentirà di trarne grandi benefici. Quindi puoi passare alla forma più complessa di autoipnosi con idee, che richiede già sforzi volitivi.

Elaborare formule di autoipnosi con idee significa che una persona cerca di immaginare facilmente situazioni di vita specifiche e le sue azioni. Questa forma di autoipnosi è la più efficace, poiché in questo caso il potere dell'influenza regolatrice del secondo sistema di segnalazione viene utilizzato al massimo.

Lavorare sul passato: la tecnica consiste nel cambiare l'idea del tuo comportamento passato, della tua salute, delle relazioni con le persone e di tutte le tue attività passate. Viene utilizzato per scopi di autorieducazione e autoguarigione.

Affidarsi ai propri successi e vittorie: questa tecnica è molto utile per rafforzare la fiducia in se stessi, nelle proprie capacità, nei propri punti di forza.

Superare gli ostacoli: la tecnica è che una persona fa mentalmente ciò che poi dovrà fare nella realtà. Questo ti prepara psicologicamente a superare le difficoltà. Gli esercizi di rilassamento muscolare e mentale sviluppano il processo di inibizione e sono molto utili per l'autoeducazione e l'autocontrollo.

Metodo di correzione psicologica SOEVUS

Candidato di scienze psicologiche, professore associato Georgy Nikolaevich Sytin tratta con una parola - tratta con successo - nevrosi e ipertensione, quindi ulcere peptiche, radicolite e malattie respiratorie.

Coloro che credono che Sytin tratti con gli incantesimi del vecchio nonno si sbaglieranno. Senza dubbio li conosce bene: non è per niente che li ha raccolti e studiati per molti anni. Ma tutto questo lavoro era necessario solo per comprendere l’impatto dei testi curativi medicina tradizionale Sviluppato GN Sytin metodo scientifico compilare i propri testi curativi originali che hanno un effetto mirato sul corpo. Ha chiamato il metodo del controllo emotivo-volitivo verbale-figurativo della condizione umana, abbreviato SOEVUS.

Il metodo ha una lunga storia, strettamente intrecciata con il difficile percorso di vita del suo creatore.

Nel 1943, perse conoscenza dopo una grave commozione cerebrale durata a lungo, mobilità limitata, invalido per oltre vent'anni. E durante questo periodo difficile della sua vita, G.N. Sytin ha trovato il supporto della psicologia.

Nel 1944, il disabile G.N. Sytin, congedato dall'esercito, iniziò a sviluppare i propri testi terapeutici con un effetto mirato sul ripristino della memoria, delle prestazioni e della funzione muscolare. Conduce i suoi primi esperimenti su se stesso e nel 1957 Georgy Nikolaevich si sottopone a una visita medica e viene dichiarato idoneo al servizio di combattimento senza restrizioni.

Successivamente, Sytin iniziò a collaborare con specialisti del Ministero della Strumentazione dell'URSS; furono sviluppati dispositivi per accelerare significativamente la ricerca di una parola curativa. Prendere potenziali dal biologico punti attivi corpo umano, lo scienziato ha ricevuto informazioni oggettive sugli stimoli verbali-figurativi, sulla loro intensità e sulle reazioni umane.

Questo metodo è stato sottoposto a ripetuti test in varie organizzazioni per conto del Ministero della Salute dell'URSS. Negli ultimi due decenni, fisiologi nazionali e stranieri hanno dimostrato sperimentalmente che gli impulsi indotti dalle parole del secondo sistema di segnalazione provengono dalla corteccia emisferi cerebrali cervello nell'ambiente interno del corpo e ricostruire l'attività vitale dei tessuti e degli organi interni per lungo tempo. Sulla base dei risultati del test, si raccomanda l'implementazione del metodo SOEVUS nella pratica degli psicoterapeuti.

La base teorica del metodo SOEVUS si basa sugli insegnamenti dell'accademico N.P. Pavlov sulla parola come vero irritante per l'uomo e sui sistemi di segnali:

• teoria dei sistemi funzionali dell'accademico P.K. Anokhin;
• il principio fondamentale dell'unità del mentale e dell'osmotico;
• fenomeni e idee mentali di massa;
• volontà ed emozioni;
• principi e metodi di formazione ed educazione

Il metodo SOEVUS differisce sotto molti aspetti da tutti i metodi di gestione statale esistenti. In questo metodo, lo stato psicosomatico di una persona su se stesso è controllato da sforzi emotivi e volitivi e da speciali tecniche fisiche.

Musica funzionale come

strumenti di preparazione psicologica

Uno di i problemi più urgenti formazione di lottatori qualificati - gestione dello stato emotivo degli atleti prima delle gare. La pratica dimostra che con l'avvicinarsi di competizioni importanti, di regola, l'ansia emotiva difficile da controllare si intensifica, impedendo a molti lottatori di mostrare le proprie abilità e raggiungere l'alto risultato per il quale sono potenzialmente pronti. Per questo motivo, gli atleti talentuosi e promettenti spesso perdono non solo contro un avversario uguale, ma anche contro un avversario più debole.

La sovraeccitazione emotiva degli atleti alla vigilia delle competizioni si manifesta molto spesso sotto forma di febbre iniziale o apatia iniziale.

Pertanto, un lottatore, quando avverte la febbre iniziale, appare eccessivamente eccitato, mostra un'eccessiva attività fisica e mentale ed è caratterizzato da maggiore ansia, irrequietezza, pignoleria, instabilità dell'umore, irritabilità, capricciosità e testardaggine. Ha difficoltà ad addormentarsi e dorme irrequieto. Gli atleti sperimentano un aumento della frequenza cardiaca, una tensione muscolare non necessaria, ecc. La febbre iniziale di solito si manifesta pochi giorni prima di gare importanti, un grande spreco di denaro. Energia psicologica fisica ed esaurisce le forze dell'atleta anche prima dell'inizio della competizione.

L'apatia iniziale è l'opposto della febbre ed è associata alla predominanza dei processi di inibizione rispetto al processo di eccitazione. Allo stesso tempo, il lottatore perde interesse per la competizione, diventa inesperto, letargico, depresso e sonnolento. I suoi processi di percezione dei fenomeni e di risposta agli stimoli esterni sono indeboliti, la coordinazione dei movimenti si deteriora, specialmente durante azioni tecniche complesse, la precisione e gli indicatori di regolazione della velocità di potenza sono ridotti. Il lottatore esegue le tecniche in modo incoerente e alcuni movimenti vengono eseguiti involontariamente e prematuramente. Comincia a commettere errori che non commetteva da molto tempo.

Un atleta spesso non riesce a liberarsi del cattivo umore, a creare un sollevamento emotivo e ad avere fiducia nelle proprie capacità. Un lottatore esperto di tornei, a costo di grande forza di volontà e tensione, a volte riesce a sopprimere o nascondere da occhi indiscreti alcuni sentimenti esterni (manifestazioni facciali e uditive), ma di solito non può eliminare le ragioni che hanno causato questi sentimenti senza l'aiuto della psicoterapia . Inoltre, con la preparazione attiva e volitiva delle manifestazioni esterne dei sentimenti soggetti alla coscienza, l'effetto dei fattori che hanno dato origine a questi sentimenti può intensificarsi. In questi casi, l'emozione, come dicono gli psicologi, è "guidata all'interno" e interrompe ulteriormente i processi che si verificano nel corpo e la preparazione dell'atleta alle competizioni. In altre parole, è abbastanza difficile sopprimere una forte eccitazione prima dell'avvio influenzando il meccanismo di frenatura attiva interna.

Molto di piu metodo promettente combattere lo stress pre-gara - superarlo basandosi sul meccanismo di inibizione esterna stimolando nuove sensazioni nell'atleta, generate, ad esempio, da musica funzionale appositamente selezionata. In questo caso, le nuove emozioni evocate dalla musica distraggono silenziosamente l'atleta dalle dolorose esperienze pre-gara, sollevandolo da un dispendio energetico inutile e da altre conseguenze negative di una forte eccitazione.

L'uso della musica funzionale prima delle gare è consigliabile sia per l'inizio della febbre che per l'inizio dell'apatia. In entrambi i casi, per prevenire un esaurimento nervoso, viene eretta per l'atleta una sorta di barriera musicale salvavita. Il lottatore si sforzerà consciamente o inconsciamente di nascondersi dietro di esso dalla dolorosa eccitazione pre-partenza, e questo desiderio renderà il compito più facile.

In questi casi, le emozioni trasmesse dalla musica possono essere vissute dall'atleta sia come godimento della bellezza della melodia, sia come una forma per eliminare l'eccitazione o la depressione, una forma di liberazione emotiva, sollievo mentale, ecc.

Per prevenire la sovraeccitazione emotiva prima delle gare, utilizziamo diversi tipi di musica funzionale che abbiamo sviluppato sperimentalmente, collettivamente chiamati musica pre-gara. Lo scopo del suo utilizzo è alleviare l'atleta dalla febbre o dall'apatia e portarlo impercettibilmente in uno stato di prontezza al combattimento.

La musica pre-gara comprende tre tipologie, denominate in base al loro scopo: musica distraente, rilassante e stimolante. La musica distraente, rilassante e stimolante viene percepita al meglio quando l'atleta è in una posizione comoda, seduto o sdraiato con gli occhi chiusi. In questo stato di veglia passiva, il cervello dell'ascoltatore è particolarmente sensibile alla musica e alle informazioni che trasmette.

Musica che distrae. Lo scopo dell'utilizzo di questa musica è quello di distrarre l'atleta dalle dolorose e dolorose esperienze pre-gara ed evocare in lui pensieri piacevoli o neutri che non sono tematicamente legati alla competizione imminente. La durata razionale di una sessione musicale che distrae è di circa 25 minuti. Quando si selezionano i brani per una sessione di musica che distrae, è richiesto un approccio individuale; è necessario trovare quei brani musicali che facciano la migliore impressione sull'atleta. Di solito sono tra le sue opere preferite o molto amate, attirano involontariamente l'attenzione e spostano impercettibilmente pensieri ed esperienze dolorose dalla sua coscienza.

La gamma di tali opere musicali viene identificata in anticipo attraverso un'indagine sociale, conversazioni, osservazioni speciali, ecc. Se ciò non viene fatto, puoi utilizzare le composizioni musicali più popolari, vivaci e attraenti. Tuttavia, l'approccio individuale in una situazione del genere dà ancora l'effetto maggiore, poiché consente di tenere conto delle caratteristiche dell'attività nervosa e delle esigenze dell'atleta. Quando scegli i brani da utilizzare come musica distraente, dovresti imporre direttamente al combattente uno stato d'animo diametralmente opposto e crearlo in modo silenzioso, fluido e graduale.

All'inizio della sessione (6-8 minuti), il carattere e il contenuto dovrebbero corrispondere più o meno allo stato emotivo dell'ascoltatore, perché, inserendosi armoniosamente in esso, questa musica causerà successivamente i cambiamenti necessari nell'ascoltatore.

Proprietà importanti della musica che distrae sono l'originalità, l'insolito e la variabilità, che mantengono un alto tono di percezione. Mezzi compositivi affidabili per suscitare interesse e attirare l'attenzione involontaria dell'ascoltatore: contrasti dinamici, ritardando lo sviluppo atteso e inaspettato nella melodia proposta. Sono creati da una combinazione di elementi di ripetizione con l'esposizione di nuovo materiale, vari modi di cambiarlo, svilupparlo e trasformarlo. Anche una sottile pausa o un calo di sonorità possono incuriosire l'ascoltatore. Dirigi la sua attenzione all'emergere di una svolta melodica espressiva. Ritardare lo sviluppo previsto del tema musicale suscita la curiosità dell'ascoltatore, costringendolo a languire nell'ignoto. Una deviazione inaspettata dallo sviluppo atteso provoca una reazione indicativa nell'ascoltatore, attira automaticamente la sua attenzione e aumenta l'empatia necessaria, distraendo dall'eccitazione pre-lancio.

Al termine di una sessione di musica distraente è utile fare una pausa di 15-20 minuti in modo che l'atleta possa restare da solo. Successivamente, puoi iniziare una sessione di musica rilassante.

Musica rilassante. Lo scopo della musica rilassante è quello di ridurre ulteriormente l’ansia pre-gara stimolando il rilassamento muscolare. Allo stesso tempo, l'effetto della musica rilassante è rafforzato dall'effetto inverso del rilassamento muscolare sullo stato del sistema nervoso centrale.

Gli impulsi dei segnali nervosi vengono inviati sia dal cervello ai muscoli che dai muscoli al cervello. Più i muscoli sono rilassati, meno impulsi eccitatori arrivano al cervello. Pertanto, il cervello si calma ancora di più e le condizioni per il riposo e il recupero dell'atleta vengono rafforzate.

La durata ottimale di una sessione di musica rilassante per iniziare la febbre è di circa 20 minuti e per iniziare l'apatia - 10-12 minuti. Il programma musicale rilassante è composto da opere liriche piene di sentimento con una melodia dolce e coerente che provoca il rilassamento involontario del sistema neuromuscolare. Comprende una composizione musicale con uno sviluppo fluido e piacevole dei motivi costitutivi, con un ritmo e un ritmo di esecuzione calmi. La musica rilassante è caratterizzata da un suono tranquillo; non ci sono cambiamenti bruschi nell'intensità del suono e nella velocità del movimento musicale. I brani vocali possono muoversi armoniosamente con quelli strumentali.

Musica d'ispirazione. Lo scopo di ispirare la musica è indurre uno stato d'animo psicologico per vincere la prossima competizione. Questa musica aiuta l'atleta ad acquisire un senso di fiducia in se stesso con un dispendio minimo di energia neuropsichica e ad ottimizzare le sue prestazioni nelle competizioni al massimo delle sue capacità.

La durata appropriata di una sessione di musica stimolante è di 20-25 minuti. La stimolazione musicale di coloro che sono pronti al combattimento prima dell'inizio della competizione è notevolmente migliorata con l'aiuto di parole contenenti opere musicali appositamente selezionate nei testi e corrispondenti immagini artistiche. Inoltre, quanto più luminose sono le immagini, tanto più forti agiscono.

In questo momento, sullo sfondo di una musica strumentale tranquilla e piacevole, un allenatore o uno psicologo può tenere un breve discorso di addio, oppure puoi condurre una parte mobilitante della formazione psicoregolatoria. La sessione di musica ispiratrice di solito termina 30-40 minuti prima dello spettacolo. Dopo una breve pausa, l'atleta inizia il riscaldamento, che termina qualche minuto prima di salire sul tappeto. In questi pochi minuti l'allenatore può dargli l'ultima parola d'addio. È opportuno accompagnare il riscaldamento con musica di allenamento. Questa musica può risolvere in modo più efficace i compiti di riscaldamento e costruire il sistema motorio dell'atleta al ritmo della competizione imminente.

In un esperimento pedagogico relativo all'ottimizzazione dello stato psicologico dei giovani lottatori, sono state utilizzate varie variazioni di accompagnamenti musicali: dalla musica classica a quella vocale-strumentale.

Le opere classiche di Beethoven e Mozart evocavano ispirazione, concentrazione e compostezza tra gli atleti. Sono stati utilizzati nella fase principale della formazione, in cui il compito veniva eseguito con un'intensità del 90-95%. Intervistando gli atleti è stato dimostrato che ascoltando questi accompagnamenti musicali, ottengono ispirazione ed energia sportiva. È stato stabilito che la musica vocale e strumentale provoca eccitazione emotiva, eccitazione e gioia nei soggetti. Abbiamo utilizzato questa musica nella parte preparatoria della lezione, cioè durante il riscaldamento.

Pertanto, abbiamo dimostrato sperimentalmente che la musica appositamente selezionata aumenta l'emotività, crea uno stato d'animo positivo, che ha un effetto positivo sull'efficacia delle sessioni di allenamento.

In due gruppi è stato utilizzato un metodo musicale appositamente sviluppato per l'ottimizzazione psicologica dello stato mentale pre-competitivo dei lottatori. L'esperimento pedagogico ha dimostrato che le prestazioni dei giovani atleti sono aumentate del 25-30% rispetto al gruppo di controllo. Pertanto, è stato confermato sperimentalmente che la musica psicoregolatoria appositamente selezionata ha un effetto più efficace nel risolvere i problemi delle sessioni di formazione educativa e delle attività competitive.

Mezzi psicologici

Gli influssi psicologici mirati e la formazione nelle tecniche di formazione psicoregolatoria vengono eseguiti da psicologi altamente qualificati. Tuttavia, nelle scuole sportive, sarà richiesto il ruolo di un allenatore-insegnante per gestire il tempo libero degli studenti e alleviare lo stress emotivo. Questi fattori hanno una forte influenza sul corso e sulla natura dei processi di recupero.

Le condizioni di attività nell'educazione fisica di un atleta sono caratterizzate da: lo sviluppo della forza morale e fisica; stress mentale e fisico; atteggiamento competitivo e precompetitivo; risultati sportivi. Con queste condizioni, è necessario rispettare il regime di allenamento dell'atleta, vale a dire dai giovani ai veterani.

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

1. Metodo comparativo. Viene utilizzato per studiare le differenze psicologiche negli stati e nei processi mentali, i tratti della personalità degli atleti con condizioni di età, sesso di qualificazione, nonché condizioni di competizione e allenamento.

2. Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

3. Metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

4. Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

5. Il metodo della "conversazione" o della "discussione". Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. È necessario applicare un metodo pedagogico per elevare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

6. Metodo "analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo condurre un'analisi finale dell'umore psicologico generale dei tuoi atleti, per identificare leader brillanti “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all'instaurazione del clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra compagni di squadra è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. L'interazione tra l'atleta e l'allenatore è importante per un'attività sportiva efficace. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione di gestione mira a influenzare la tattica e azioni tecniche atleta, nell'impatto sul suo comportamento mentale e la condizione in generale.

Le influenze di controllo dell'allenatore, insieme agli sforzi dell'atleta, si esprimono nelle azioni competitive e nei cambiamenti in esse, così come nella dinamica dello stato mentale degli atleti, nella reciproca soddisfazione tra allenatore e atleta, nella efficacia dell’azione, criterio principale chi ha un risultato sportivo.

A.I. Leontiev "La psicologia umana si occupa delle attività di individui specifici, che si verificano in condizioni di collettività aperta - tra le persone che li circondano, insieme a loro e in interazione con loro, o faccia a faccia con il mondo oggettivo circostante." Un esempio può essere dato con il powerlifting. Le competizioni in questo sport si svolgono "faccia a faccia" tra il bilanciere e l'atleta. Qui prevale la preparazione morale e psicologica.

Per quanto riguarda i mezzi di recupero più importanti, questi includono: training autogeno e sua classificazione: sonno ispirato, training psicoregolatorio, autoipnosi. Le condizioni in cui si svolgono le gare e gli allenamenti, nonché l'organizzazione del tempo libero e della vita quotidiana, hanno una grande influenza sullo stato mentale di un atleta.

Gli specialisti prestano particolare attenzione alla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell'atleta, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l'influenza dell'atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo una forte mentale e attività fisica Per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento sequenziale di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Se hai bisogno di un rapido ripristino delle forze nel processo di superlavoro, puoi anche utilizzare la suggestione ipnotica: è la più efficace e talvolta è l'unico modo per eliminare lo sforzo eccessivo e il superlavoro.

Una delle direzioni principali nell'uso dei mezzi psicologici per gestire e ripristinare le prestazioni è l'uso coerente dello stress positivo e, prima di tutto, i carichi competitivi e di allenamento correttamente pianificati, nonché la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere di natura generale - questo è il tenore di vita, lo studio, il cibo e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc., e di natura speciale - queste sono le prestazioni nelle gare e negli allenamenti, recupero e fatica, condizione tattica e tecnica, bisogno di riposo, interesse per l'attività e le attività, stabilità psicologica, sensazioni dolorose nei muscoli e negli organi interni, ecc. Va tenuto presente che con l'uso complesso di procedure psicologiche la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

Non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da psicologi, allenatori, massaggiatori e medici. Anche l'atleta stesso gioca un ruolo importante, perché chi meglio di lui può conoscere la sua condizione.

Un atleta che pensa e analizza costantemente se stesso può sempre catturare di più primi cambiamenti nella tua preparazione. Ciò vale anche per la capacità di autoregolazione dell’atleta. [8, pag. 93]

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Mezzi di recupero psicoregolatori per gli atleti durante il periodo preparatoriointroduzioni alle gare e dopo di esse

introduzione

Capitolo 1. Psicoregolazione nello sport

Capitolo 2. L'uso di farmaci psicoregolatori durante la preparazione alle competizioni e dopo le stesse

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Riassumendo lo sviluppo della psicologia dello sport nel XX secolo, si può sostenere che la psicologia dello sport si è affermata come disciplina scientifica e pratica tra i vari rami della psicologia. Inoltre, in una serie di aree dell'attività umana, ad esempio l'attività in condizioni estreme, la psicologia dello sport è arrivata in prima linea, introducendo molte nuove conoscenze teoriche e pratiche nella scienza psicologica. Ci sono anche una serie di posizioni in cui la psicologia dello sport occupa una posizione di leadership. Queste posizioni includono un sistema dettagliato di psicodiagnostica della personalità e degli stati mentali di un atleta, che consente di identificare i punti di forza e di debolezza degli atleti, fare una previsione dell'efficacia delle loro attività future in condizioni di allenamento e competizione, il che rende possibile apportare le modifiche necessarie nel processo di preparazione. Inoltre, la psicologia dello sport ha sviluppato vari metodi di influenza psicologica e gestione dello stato mentale degli atleti (metodi di regolazione mentale e autoregolazione), che si sono dimostrati molto efficaci nel regolare lo stato mentale degli atleti in situazioni di stress competitivo.

Ma, sfortunatamente, la psicologia dello sport non è ancora diventata parte integrante del processo di allenamento e competitivo di preparazione degli atleti. La maggior parte degli allenatori e degli atleti cercano di risolvere i propri problemi psicologici basandosi in gran parte sulla “loro esperienza quotidiana”, senza tener conto delle leggi psicologiche dell’attività sportiva. E, come ha dimostrato la pratica, ci riescono abbastanza raramente. La psicologia dello sport è ancora in misura maggiore la psicologia della psicodiagnostica, della regolazione, della correzione, dell’ottimizzazione e si avvicina solo alla soluzione del problema della formazione della personalità dell’atleta. Ma è qui che sta la chiave per risolvere molte bugie. problemi psicologici che sorgono nel processo di attività sportiva e determinano il successo di un atleta nello sport.

Lo scopo del lavoro è studiare i mezzi psicoregolatori di recupero per gli atleti durante il periodo di preparazione alle competizioni e dopo di esse. I compiti prefissati per raggiungere questo obiettivo erano: considerazione del concetto di psicoregolazione in relazione al campo di applicazione sportivo di questo metodo; analisi dell'uso di farmaci psicoregolatori durante la preparazione alle competizioni e dopo di esse.

Oggetto dello studio è l'insufficiente efficacia del lavoro degli psicologi dello sport. Oggetto dello studio erano gli atleti che sono e non sono esposti a farmaci per il recupero psicoregolatorio, nonché allenatori e psicologi che usano questi farmaci.

Capitolo 1. Psicoregolazione nello sport

Nel processo di attività sportiva, è necessario imparare a controllare il proprio stato mentale. Altrimenti, un grande stress mentale e fisico porta a un eccessivo stress mentale, che riduce l'efficacia dell'allenamento, portando alla disorganizzazione e alla sconfitta.

Durante l'allenamento e la preparazione di un atleta, l'allenatore deve affidargli compiti indipendenti per analizzare l'allenamento, le competizioni, il suo stato interno e il suo comportamento e introdurlo alle conquiste della psicologia e dell'igiene mentale nel campo dell'autoregolamentazione. Durante il processo di allenamento, l'allenatore deve modellare quegli stati emotivi caratteristici delle competizioni e utilizzare tecniche di autoregolamentazione per portarli a determinati stati. Nello sport, molto spesso in una disputa tra pari, vince chi ha i nervi più forti, chi riesce meglio a sintonizzarsi sulla competizione, utilizza razionalmente le proprie risorse fisiche e mantiene l'energia mentale e nervosa a un livello ottimale. Lo sport è una competizione tra individui, dove il fattore decisivo è la capacità di autocontrollo e autoregolamentazione.

La psicoregolazione nello sport è necessaria per la formazione di stati mentali speciali che contribuiscono all'uso ottimale delle capacità fisiche e tecniche dell'atleta. Ciò si ottiene attraverso una speciale ristrutturazione del cervello centrale, a seguito della quale viene creata un'attività del corpo che concentra e dirige nel modo più razionale tutte le sue capacità per risolvere i compiti assegnati. Durante l'allenamento e le gare, un atleta deve essere in grado di controllare bene le proprie condizioni, ripristinare rapidamente le prestazioni non solo durante le pause speciali, ma anche durante le brevi pause, nelle micropause, regolare il livello di attività neuropsichica ed evitare intenzionalmente sia l'eccitazione eccessiva che una diminuzione con tono nervoso.

La febbre pre-lancio, o viceversa, l’apatia, è una conseguenza dell’impreparazione psicologica, dell’incapacità di controllare le proprie emozioni, i propri nervi e i propri sentimenti. Le emozioni negative riducono l’efficacia delle attività e creano i presupposti per stati mentali insoddisfacenti e crolli emotivi.

L'oggetto della psicoregolazione nello sport, di regola, sono persone sane, atleti altamente qualificati, personalità forti. Pertanto, quando si lavora con loro, è necessario tenere conto delle caratteristiche personali: il livello di autostima, il livello delle pretese, il desiderio di aumentare la propria importanza. Per lavorare con successo con tali atleti, sono necessarie tattiche di comunicazione speciali. L'idea principale della collaborazione con loro dovrebbe essere la convinzione che la psicoregolazione sia un mezzo per valorizzare le loro migliori qualità, eliminando tutto ciò che ostacola la loro crescita sportiva.

Quando si lavora con un atleta, l'allenatore deve ispirarlo costantemente con l'idea che realizza tutto da solo, che l'allenatore agisce solo come assistente consulente. L'utilizzo di quanto sopra serve ai seguenti scopi:

· insegnare all'atleta la capacità di autocontrollo e autoregolamentazione;

· sviluppare la capacità di autogestione; impostare per superare eventuali difficoltà e fallimenti.

Le tecniche di psicoregolazione possono portare a risultati positivi solo se vengono utilizzati sistematicamente e alla loro applicazione viene assegnato correttamente un posto nel processo di formazione. Le lezioni sulla padronanza delle tecniche di psicoregolazione dovrebbero svolgersi dal momento in cui il giovane entra nella sezione e continuare, diventando più complesse man mano che il suo livello sportivo aumenta.

Nel nostro lavoro il fenomeno della psicoregolazione sarà considerato sotto due aspetti:

1) come capacità dell'atleta di controllare i propri pensieri, sentimenti, azioni;

2) come attività dell'atleta nell'utilizzo di mezzi di psicoregolazione durante allenamenti e gare che contribuiscono alla manifestazione ottimale delle proprie capacità fisiche e tecniche.

Se procediamo dalla struttura a quattro componenti dell'attività sportiva, la psicoregolazione è inclusa nel contenuto della prima componente (prerequisiti dell'attività) come abilità e della terza componente (operazioni, azioni, tecnica, tattica) come azioni pratiche da utilizzare vari mezzi e tecniche di psicoregolazione. Psicologia generale e dello sport: libro di testo per istituti superiori di educazione fisica / Ed. G.D. Babushkina, V.M. Melnikov. - Omsk: SibGAFK, 2000. P. 10 La psicoregolazione nello sport appare oggi come una direzione scientifica consolidata nella psicologia dello sport. Il suo obiettivo principale è la formazione di uno stato mentale speciale che promuove di più pieno utilizzo l'atleta del suo potenziale accumulato durante l'allenamento. Questo compito viene raggiunto grazie a speciali cambiamenti centrali del cervello che li creano attività integrative corpo, che dirige nel modo più razionale le capacità dell’atleta per risolvere problemi specifici. Nekrasov V.P. e altri.La psicoregolazione nell'allenamento degli atleti. - M.: FiS, 1985. P. 118 Questo è l'obiettivo finale della psicoregolazione e può essere raggiunto durante le competizioni solo se la psicoregolazione viene padroneggiata durante l'allenamento. Come mostra la nostra ricerca (sondaggi su atleti, allenatori), gli atleti possono padroneggiare la psicoregolazione da soli (per lo più lo fanno), il che è molto difficile, o con la partecipazione di un allenatore, se lui, a sua volta, la padroneggia da solo e ne comprende il significato e le opportunità nello sport. L'uso indipendente da parte degli atleti delle tecniche e dei mezzi forniti nella letteratura metodologica non dà l'effetto desiderato. Ciò è confermato dai risultati di numerosi studi. A questo proposito, è innanzitutto necessario sviluppare negli atleti la capacità di psicoregolazione, che darebbe loro l'opportunità di utilizzare tutti i suoi mezzi. Ciò richiede una formazione speciale a lungo termine. E, come ha dimostrato la ricerca, l'effetto maggiore si ottiene lavorando con giovani atleti. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Studio dello sviluppo della psicoregolazione nei giocatori di pallavolo di varie qualifiche // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n° 2, pag. 68

Quando studiamo la psicoregolazione, procediamo dalla posizione ben nota in psicologia secondo cui i fenomeni mentali e l’attività mentale delle persone agiscono come determinato dalle condizioni (e dal modo) della vita delle persone. In questo caso, la determinazione dei fenomeni mentali avviene secondo il seguente schema: influenze esterne agire attraverso condizioni interne. I fenomeni mentali appaiono nella vita di una persona non solo come condizionati, ma anche come condizionanti: determinati dalle condizioni della vita di una persona, i fenomeni mentali determinano il suo comportamento e la sua attività. Il condizionamento del comportamento di un atleta da parte di fattori ambientali e dello stato del corpo rende urgente il problema di gestire la propria attività e il proprio stato sotto l’influenza di varie interferenze.

Consideriamo il posto e il significato della psicoregolazione nell'attività sportiva dal punto di vista della fisiologia. Si presume che all'inizio dell'attività umana si formino tre tipi di sistemi funzionali. Il primo sistema prevede gli atti professionalmente necessari per lo svolgimento di una determinata attività. Il secondo è associato ad attività estranee che competono con quella principale, riflettendo la relazione del corpo umano con l'ambiente (reazione a fattori esterni). Il terzo è un sistema funzionale riparativo.

La formazione del primo sistema funzionale negli atleti avviene durante le sessioni di allenamento. Questo processo di solito ha successo. La formazione del secondo sistema funzionale è associata alla partecipazione dell'atleta alle competizioni sotto l'influenza di vari fattori. Il suo impatto sull’efficacia delle attività agonistiche degli atleti è molto significativo. Lo sviluppo della capacità di resistere alla formazione di questo sistema e alla sua influenza sull'attività in condizioni di competizione può essere raggiunto attraverso la psicoregolazione sviluppata negli atleti. formazione sulla psicoregolazione della personalità dell'atleta

Consideriamo le caratteristiche dell'interazione di questi tre sistemi. Durante il periodo di sviluppo, il sistema funzionale principale ha un grado più elevato di eccitabilità e diventa rapidamente dominante. Questo può essere osservato durante la preparazione degli atleti per una gara, durante il riscaldamento. Il conflitto fisiologico viene rapidamente risolto e si osserva la “fase di coordinazione stabilita”. Gli atti motori acquisiscono un significato dominante, l'attività di altri sistemi funzionali viene soppressa, sebbene vi sia l'influenza di stimoli estranei. Il sistema dominante è sotto il controllo della coscienza dell’atleta.

Durante la competizione, gli atleti continuano a compiere azioni attraverso lo sforzo volontario, nonostante la crescente sensazione di stanchezza, fallimento e altri fattori che segnalano l'inclusione del secondo e terzo sistema funzionale. L’inclusione di questi sistemi dovrebbe essere contrastata capacità sviluppata alla psicoregolazione.

Un'ulteriore soluzione al problema della psicoregolazione nello sport dovrebbe essere attuata secondo il principio "dal generale allo specifico". La cosa generale qui è lo sviluppo della psicoregolazione negli atleti in generale (la parte fondamentale), e la cosa speciale è l'allenamento degli atleti in questa tecnica in relazione a uno sport specifico in base alle specificità della sua attività agonistica. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. La psicoregolazione nel ciclo formativo annuale // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n° 2, pag. 56

Esiste una metodologia sviluppata e comprovata per padroneggiare la psicoregolazione, che comprende due fasi:

1. preparatorio, prevedendo lo sviluppo e il miglioramento delle funzioni mentali che determinano la capacità di psicoregolazione. Queste funzioni includono: concentrazione, stabilità, distribuzione e spostamento dell'attenzione; rappresentazioni mentali; l'immaginazione, compresa la ricostruzione nella mente di immagini, situazioni, fenomeni; riproduzione e differenziazione degli sforzi muscolari.

2. base - prevede lo sviluppo di competenze per gestire il proprio stato mentale utilizzando tecniche di psicoregolazione. Smolentseva V.N. Sviluppo dell'autocontrollo nei pugili nella fase di allenamento iniziale, tenendo conto delle caratteristiche psicologiche individuali: Ph.D. dis. Omsk, 1997. P. 117

I risultati dello studio sullo sviluppo di una metodologia per padroneggiare la psicoregolazione e la sua implementazione nella pratica del lavoro con giovani pugili consentono agli psicologi di raccomandarla come parte generale (di base) dell'insegnamento della psicoregolazione in relazione a qualsiasi sport. In futuro potrà essere utilizzato in tutti i periodi del ciclo annuale di allenamento sportivo per risolvere traguardi e obiettivi specifici. Nel periodo preparatorio, l'obiettivo della psicoregolazione è ottimizzare la fissazione delle connessioni riflesse condizionate e delle relazioni centro-periferiche nel sistema nervoso centrale.

La conduzione di due esperimenti pedagogici con atleti adulti altamente qualificati e pugili giovani (12-13 anni) ha dimostrato che i giovani atleti hanno più successo nello sviluppare capacità di psicoregolazione rispetto agli atleti adulti. Tenendo conto del fatto che questo metodo per padroneggiare la psicoregolazione è più produttivo nelle lezioni con giovani atleti, gli psicologi hanno tentato di migliorarlo. Hanno suggerito che il controllo della psicoregolazione sarebbe più efficace con l’uso del massaggio. A questo scopo sono state sviluppate due opzioni per padroneggiare la psicoregolazione. Il primo prevedeva l'uso simultaneo del massaggio e della formazione psicoregolatoria. Nel secondo, il massaggio ha preceduto la formazione psicoregolatoria. Un esperimento pedagogico a cui hanno preso parte nuotatori adulti altamente qualificati ha dimostrato che la seconda opzione per padroneggiare la psicoregolazione è più produttiva. Ciò ha permesso agli psicologi di consigliare questa tecnica quando si lavora con atleti adulti.

In relazione al sollevamento pesi con le sue caratteristiche psicologiche caratteristiche, è stato sviluppato e testato anche un metodo per lo sviluppo della psicoregolazione in un esperimento pedagogico di tre anni con giovani sollevatori di pesi. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia per lo sviluppo delle funzioni mentali che garantiscono il successo dell'attività agonistica dei giovani sollevatori di pesi // Abstract. 2° Congresso Internazionale di Psicologia dello Sport. M., 1995. P. 67 Prevede lo sviluppo delle funzioni mentali necessarie che garantiscono il successo delle attività agonistiche dei sollevatori di pesi. La tecnica è progettata per tre anni e prevede lo sviluppo delle seguenti funzioni mentali:

· focalizzarsi sul movimento eseguito; la capacità di gestire il proprio stato mentale;

· stabilità e concentrazione; pensiero tattico; immunità al rumore;

· mobilitazione delle capacità mentali e fisiche in un momento specifico;

· desiderio di ottenere risultati elevati nello sport.

I risultati dell'esperimento pedagogico hanno mostrato la sua efficacia piuttosto elevata: l'implementazione di approcci competitivi tra i sollevatori di pesi variava dall'80 al 100%. Un coefficiente di efficienza della prestazione nelle competizioni inferiore a 1 è stato osservato solo nel 20% degli atleti. Lo sviluppo dell'autoregolazione mentale nei giovani pallavolisti dovrebbe essere effettuato nelle seguenti aree:

1. Formazione di un atteggiamento positivo e costruttivo verso lo sviluppo e il miglioramento della psicoregolazione e il suo utilizzo nell'allenamento e nelle attività agonistiche.

2. Sviluppo e miglioramento delle funzioni mentali alla base della psicoregolazione.

3. Sviluppo dell'immunità al rumore a fattori di confusione di natura oggettiva e soggettiva.

4. Formazione all'autocontrollo e all'autoregolazione dello stato mentale (calmante, rilassamento, mobilitazione).

5. Formazione nella gestione dell'orientamento della coscienza verso il contenuto dell'attività svolta.

6. Maggiore stabilità emotiva.

Nello sviluppare i compiti e il contenuto della metodologia, gli psicologi sono partiti dal fatto che padroneggiare la psicoregolazione implica aumentare le prestazioni competitive dei giocatori di pallavolo, escludendo la soluzione di altri compiti di allenamento utilizzando la psicoregolazione (superamento della fatica, ripristino delle prestazioni, ecc.).

Esistono tre fasi nello sviluppo della psicoregolazione nei giovani pallavolisti:

1° - introduttivo. Il suo obiettivo è formare negli studenti un atteggiamento positivo e costruttivo nei confronti delle lezioni sullo sviluppo della psicoregolazione.

2o - preparatorio. Il suo obiettivo è lo sviluppo delle funzioni mentali necessarie che costituiscono la base (base) per lo sviluppo della psicoregolazione e il suo controllo.

3 ° - principale. Il suo obiettivo è lo sviluppo dell’autoregolamentazione, la capacità di gestire i propri pensieri, sentimenti e azioni. Gorbunov G.D. Psicopedagogia dello sport. - M.: FiS, 1986. P. 122

I risultati di un esperimento pedagogico di sei mesi con giovani atleti hanno mostrato un miglioramento significativo nei seguenti indicatori: stabilità psicologica generale; efficacia delle azioni tecniche; capacità di psicoregolazione; indicatori di affidabilità mentale. Durante le competizioni è stato notato un aumento della percentuale di emozioni positive.

Capitolo 2. Applicazione del PSagenti coregolatori inperiodopreparazione pergare e dopo di esse

Consideriamo l'importanza della psicoregolazione nelle competizioni. Nel processo di preparazione per le competizioni, l'atleta si sta preparando per l'attività imminente. Le tecniche utilizzate per questo sono progettate per aiutare ad eliminare l'influenza di distrazioni non necessarie, "spegnere" pensieri estranei e creare uno stato mentale ottimale corrispondente all'attività competitiva. Il sistema funzionale (lavorativo) emergente dovrebbe diventare dominante. La sua formazione è associata a una formazione speciale nella capacità di evocare emozioni e sentimenti appropriati. I mezzi di psicoregolazione qui svolgono il ruolo di aggiornare e stabilire l'integrazione centro-periferia più razionale.

Per esibirsi con successo nelle competizioni, un atleta deve mantenere la posizione dominante del sistema funzionale formato. La cosa principale qui è la capacità di concentrare le tue capacità nella misura richiesta. La psicoregolazione come attività di un atleta dovrebbe mirare a risolvere questo problema. Sia nel primo che nel secondo caso, per utilizzare metodi e tecniche di psicoregolazione, è necessario padroneggiarli nel processo di allenamento fino a consolidare forti connessioni riflesse condizionate.

Mantenere il dominio di uno specifico sistema funzionale (necessario) in condizioni di competizione è un fenomeno piuttosto raro nello sport. Spesso gli atleti si trovano in uno stato mentale negativo in presenza di un sistema funzionale competitivo. Il ruolo della psicoregolazione in questo caso si riduce all'eliminazione dei fattori che supportano le tendenze negative.

Durante il periodo agonistico, l’obiettivo della psicoregolazione è:

1) garantire lo stato mentale per prestazioni di successo;

2) eliminazione dell'irrilevante e aggiornamento del sistema funzionale dominante (necessario) per un dato momento.

Il compito più importante della psicologia dello sport è creare un sistema programmi psicologici, garantire la soluzione dei problemi che costantemente si confrontano un allenatore, un atleta durante la preparazione e la prestazione in una competizione (portare una squadra, un atleta al livello di stabilità psicologica, gestire la stabilità psicologica di un atleta durante tutta la stagione agonistica, portare una squadra , un atleta al massimo della forma sportiva, la formazione dell'affidabilità mentale di un atleta in situazioni competitive estreme, la gestione dello stato mentale di un atleta durante la preparazione e la partecipazione alle competizioni più importanti, lo sviluppo della prontezza psicologica di un allenatore per gestire una squadra , un atleta in condizioni estreme di attività agonistica) e tecnologie per la loro implementazione nel processo educativo, formativo e competitivo. È la capacità di risolvere questi problemi direttamente durante il processo di formazione la caratteristica principale di questi programmi e tecnologie. Ciò richiede un cambiamento significativo nella struttura attualmente generalmente accettata degli allenamenti e delle prestazioni nelle competizioni - quando l'efficacia del lavoro di allenamento di un atleta o di una squadra sarà determinata non da criteri metodologici (quantità, qualità delle tecniche tecniche e tattiche), ma da quelli psicologici - la percentuale di efficienza della prestazione in "Limitazione", "Un tentativo" con accesso a "Diritto al rischio", ecc.

Ogni sport richiede un certo stato di qualità fisiche e mentali per prestazioni di successo e oggi, quando la forma fisica degli atleti è ad un livello molto elevato, la prontezza psicologica diventa il fattore decisivo per vincere la competizione. Aiutare a trovare i futuri campioni e determinare i prerequisiti per lo sviluppo delle qualità mentali necessarie è compito della selezione psicologica e dell'orientamento alla carriera sportiva.

Gli atleti vengono formati in diversi ambiti, ma a volte la mancanza di volontà o l'incapacità di gestire le proprie emozioni possono vanificare i risultati di tanti anni di allenamento. Con la psicodiagnostica regolare e la partecipazione attiva di uno psicologo al processo di allenamento, diventa possibile tenere conto delle caratteristiche individuali dell'atleta, della formazione e dello sviluppo delle qualità mentali e delle abilità necessarie per la vittoria.

Nei grandi sport, spesso un atleta eccezionale è proprietario di abilità uniche, sulla cui manifestazione si basano tutte le sue attività competitive o tattiche di squadra. Identificazione tempestiva delle caratteristiche mentali e sviluppo di un piano di sviluppo delle capacità individuali per ogni studente, una strategia di comportamento pre-competitivo e competitivo: questa è anche l'area di attività di uno psicologo dello sport.

La psiche dell'atleta nelle fasi critiche della preparazione e dell'esecuzione nelle competizioni ha una maggiore sensibilità, poiché una persona è quasi costantemente in condizioni estreme e in uno stato di pre-stress. L'allenatore ha i suoi compiti, la cui soluzione spesso richiede una pressione autoritaria sull'atleta e una disciplina rigorosa, e la competitività della vita sportiva costringe l'atleta a mostrare rabbia, aggressività e altre qualità socialmente negative. In questa situazione, uno psicologo dello sport agisce come una sorta di cuscinetto, uno sbocco, aiutando l'atleta a rimanere sulla linea sottile del massimo della forma fisica. La presenza di uno psicologo diventa particolarmente rilevante nelle squadre nazionali e negli sport di squadra, come persona interessata che non partecipa alla lotta.

L’efficacia della preparazione di un atleta è determinata dalla sua prestazione nelle competizioni, ma anche la preparazione più perfetta non garantisce la vittoria. È l'imprevedibilità dei risultati che rende le competizioni sportive sempre interessanti come spettacolo, quindi la ricerca di nuovi metodi di preparazione, tattiche e strategie di comportamento competitivo, scoperte creative e fallimenti è la sorte di tutti i partecipanti al processo di formazione, compreso il psicologo dello sport.

Una prestazione di successo in un torneo di più giorni teso e difficile, dove si devono affrontare avversari diversi, a volte pericolosi, richiede dall'atleta, oltre ad una grande perfezione tecnica e tattica e prestazioni fisiche, anche un alto livello di preparazione psicologica.

La preparazione psicologica di un atleta è determinata, in primo luogo, dal grado di sviluppo delle percezioni specializzate e, in secondo luogo, dallo stato psicologico dell'atleta.

Con una preparazione psicologica ottimale, l'atleta ha il più alto livello di sviluppo delle qualità elencate e lo stato della cosiddetta preparazione psicologica. È caratterizzato da fiducia in se stesso, desiderio di combattere fino alla fine e vincere, capacità di mobilitare tutte le forze per raggiungere l'obiettivo prefissato in battaglia e significativa stabilità mentale.

Il livello di sviluppo di specifici processi mentali si manifesta nelle azioni dell'atleta durante la competizione ed è in gran parte determinato dal successo dello sviluppo delle inclinazioni naturali dell'atleta, che vengono migliorate nel processo di esercizi speciali. Anche lo sviluppo insufficiente di specifiche funzioni mentali dell'atleta o la scarsa compensazione con altre qualità, ad esempio una reazione lenta, un'elevata velocità dei movimenti o un buon senso della distanza, influiscono negativamente sul raggiungimento dello stato di preparazione, perché fa sì che l'atleta si senta insicuro o mentalmente instabile. Khudadov N.A. La formazione psicologica dei pugili M.: Educazione fisica e sport. 1968. P.58

La stabilità mentale è la capacità di un atleta di mantenere uno stato emotivo positivo, la capacità lavorativa e le qualità mentali necessarie in una lotta in condizioni difficili di allenamento e competizione, nonostante l'influenza di fattori che causano emozioni negative e tensione mentale. Ilyin E.P. Psicologia dell'educazione fisica. M.: Cultura fisica e sport. 1987. P. 120 A.T. Puni credeva che la struttura dello stato di stabilità psicologica includesse funzioni cognitive, emotive e volitive altamente sviluppate.

"La preparazione di un atleta alla competizione consiste nella fiducia in se stesso, nel desiderio di mettersi alla prova e ottenere la vittoria, un'eccitazione emotiva ottimale, un'elevata immunità al rumore e la capacità di controllare arbitrariamente il proprio comportamento."

Un approccio leggermente diverso per comprendere lo stato di preparazione di un atleta G.M. Gagaeva. Crede che questo stato sia solo emotivo-volitivo ed è caratterizzato dal livello ottimale dei sistemi afferenti ed efferenti del corpo.

La prontezza psicologica di un atleta per una competizione è intesa come la capacità di competere con successo nelle competizioni. Nella prontezza mentale, un ruolo importante è assegnato alla fiducia, alla volontà, ecc., Che non possono essere misurate e formalizzate e quindi possono solo integrare i dati oggettivi ottenuti dalla ricerca.

Molti psicologi dello sport vedono l'essenza della prontezza psicologica di un atleta nelle varie influenze su di lui delle condizioni estreme della competizione e nella capacità di prendere tempestivamente la decisione ottimale in una situazione specifica, nell'unità di attività e stato, nel controllo e nella regolazione continui di comportamento.

Durante la preparazione pre-gara, nella fase preparatoria generale, l'accento è posto principalmente sulla preparazione psicologica generale e nella fase preparatoria speciale, sulla preparazione psicologica speciale per questa competizione. Palaima Yu.Yu. Esperienza nella misurazione della forza relativa delle motivazioni nello sport. M.: Cultura fisica e sport.1966 P.13

Il compito principale di un allenatore è sviluppare la determinazione negli atleti, che è parte integrante della preparazione psicologica degli atleti. Può essere allevato a condizione che l'atleta mostri un profondo interesse per lo sport come arte e un interesse personale per i risultati sportivi. L'allenatore è obbligato ad analizzare con l'atleta tutti gli aspetti positivi e negativi dell'allenamento.

Gli atleti dovrebbero sviluppare costantemente la capacità di resistere al dolore, superare le sensazioni spiacevoli che si manifestano durante i carichi massimi e l'affaticamento, durante la perdita di peso e l'assunzione limitata di cibo e acqua.

Lo sport impone stati negativi prima della partenza - febbre e apatia prima della partenza - solitamente caratterizzati dal fatto che gli atleti in questo stato non hanno fiducia nelle proprie capacità, sono perseguitati da pensieri ossessivi sull'andamento della competizione imminente e sono tormentati da dubbi sulla loro preparazione e successo nelle esibizioni.

Le “barriere psicologiche” nello sport includono:

Paura di perdere (può essere causato da un maggiore orgoglio e vanità, paura di deludere una squadra o una squadra, il pensiero di una valutazione negativa di una cattiva prestazione da parte dei propri cari o di un allenatore)

Paura del nemico, causata dalla conoscenza dei suoi punti di forza o da informazioni errate sui suoi successi, oppure dalla superstizione o dalla sottovalutazione delle proprie capacità

Paura di perdere o per un chiaro vantaggio del nemico

Paura di non riuscire a reggere il ritmo elevato della concorrenza

Paura di subire un nuovo infortunio o una recidiva

Paura di un arbitraggio inadeguato, atteggiamento soggettivo nei confronti degli avversari

Tutti i tipi di stupide superstizioni ancora comuni tra gli atleti.

Sotto l'influenza di questi e altri pensieri ed emozioni simili, l'atleta diventa eccessivamente eccitato, irascibile o letargico, apatico. Khudadov N.A. Formazione psicologica dei pugili M.: Educazione fisica e sport, 1968. P. 63

Essendo in uno stato di febbre iniziale, l'atleta, molto preoccupato, di regola non può immaginare oggettivamente il quadro del combattimento imminente e concentrarsi sul piano della sua prestazione. La sua voglia di vincere è sostituita da ogni sorta di paura sull'andamento dell'incontro, sul suo risultato. L'attenzione dell'atleta si deteriora e la memoria è compromessa. Alcuni atleti particolarmente eccitabili e sbilanciati diventano estremamente irritabili e irascibili prima di una competizione, non riescono a stare fermi, sono scortesi e agitati.

Come risultato della ricerca di B.I. Rysev ha scoperto che gli indicatori negativi dell'inizio della febbre e dell'inizio dell'apatia includono:

· frequenza cardiaca e frequenza respiratoria, altezza della pressione sanguigna, che durante un riposo di 5 minuti dopo il riscaldamento scendono al livello dati e solo in alcuni casi aumentano;

· il periodo di latenza ottimale della reazione motoria per un dato stato si manifesta con fluttuazioni e in frazioni di secondo maggiori rispetto agli spostamenti ottimali.

Per superare con successo tutte queste difficoltà è necessario sviluppare tutte le qualità della volontà. Si ottiene la formazione della prontezza mentale per una competizione specifica l'intero sistema attività psicologiche e pedagogiche che danno l'effetto desiderato solo con la loro applicazione mirata e complessa. Il compito della formazione psicologica generale è studiare le qualità psicologiche di un atleta e il loro sviluppo. Nel processo di lavoro, l'allenatore sceglie i metodi per la loro educazione.

Pertanto, l'allenatore scopre che durante la competizione l'atleta non mostra i risultati ottenuti in allenamento, perché non sono sicuro delle mie capacità. Questa debolezza nella manifestazione delle qualità volitive può avere varie ragioni. Per scegliere un metodo per eliminare una carenza, è necessario conoscere esattamente la causa della sua insorgenza. Quindi vengono sviluppate misure per eliminare questa lacuna. L'atleta deve essere ben preparato fisicamente, tecnicamente e tatticamente. E poi puoi selezionare i metodi per eliminare questa specifica mancanza di incertezza.

È assolutamente necessario che l'atleta sia pienamente informato sui suoi futuri avversari, deve essere ben consapevole sia dei loro punti deboli che dei loro punti di forza. Nelle ultime gare, l'atleta deve eseguire esercizi speciali che diano fiducia in se stessi.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla formazione emotiva dell'atleta. Lo stato emotivo di un atleta nel periodo immediatamente precedente la competizione è chiamato stato pre-partenza. Il "nervosismo" pre-partenza è particolarmente pronunciato negli atleti di età compresa tra 15 e 18 anni. Tuttavia, l'allenatore, tenendo conto delle caratteristiche di età, non dovrebbe ignorare le caratteristiche individuali dell'atleta. L'esperienza nelle attività sportive è importante qui. Di due atleti della stessa età, uno può avere una significativa esperienza nelle attività sportive, a seguito della quale sviluppa la capacità di controllarsi durante le grandi competizioni, e questo ha un effetto positivo sui suoi risultati. Un altro atleta della stessa età potrebbe non avere esperienza di wrestling e cadere in uno stato difficile prima della partenza prima di una competizione su larga scala. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport. 1984 P. 84

L'allenatore deve conoscere il temperamento di ciascun atleta: nel processo di attività sportiva, il temperamento gioca un ruolo significativo. Anche se va tenuto presente che lo stesso atleta nel processo di attività sportiva può mostrare qualità mentali di natura completamente diversa rispetto alla vita.

I principali fattori di preparazione psicologica per una particolare competizione sono:

1. Autopreparazione psicologica.

Questo si riferisce all'atteggiamento psicologico che si forma nell'atleta in relazione a competizioni specifiche. Dovrebbero essere esperienze che mobilitino la forza dell’atleta, lo rinvigoriscano in uno spirito combattivo e, in definitiva, lo aiutino in modo significativo a raggiungere la vittoria.

2. Impatto del formatore.

Un allenatore che conosce bene il suo allievo può già determinare i cambiamenti nella sua sfera emotiva mediante segni di comportamento esterni. Se un atleta che è sempre animato in presenza degli allenatori si ritira, significa che si trova in uno stato di gravi esperienze mentali associate alle prestazioni nelle prossime competizioni. L'allenatore dovrebbe portare silenziosamente il suo reparto fuori da questo stato e spostare la sua attenzione su qualcos'altro.

Uno dei compiti di un allenatore nella preparazione psicologica è prevenire lo stress mentale alla vigilia della prossima competizione. In alcuni casi, le questioni relative alle prossime competizioni devono essere discusse con la squadra e in una conversazione personale. L'allenatore deve aiutare l'atleta a valutare i propri punti di forza e la forza dell'avversario, allo stesso tempo l'allenatore deve modificare leggermente la modalità di allenamento.

3. Influenze ambientali.

Il concetto di “ambiente” deve essere inteso, innanzitutto, come la squadra sportiva in cui si prevede che l'atleta si esibirà nelle prossime competizioni. Gli stati psicologici dei membri del team li influenzano reciprocamente. Pertanto, l'atteggiamento dell'intera squadra nei confronti della prossima competizione è molto importante. Quando una squadra ha uno spirito combattivo, ha fiducia nelle proprie capacità e nella vittoria, questo è un fattore importante nella preparazione psicologica alla competizione. Nella preparazione psicologica è di grande importanza anche l'atteggiamento della famiglia, dei compagni e dei conoscenti. Qui non dobbiamo dimenticare che l’ambiente dell’atleta può svolgere un ruolo sia positivo che negativo. Stiamo parlando, in particolare, di casi in cui le influenze ambientali portano l'atleta in un certo stato di stress eccessivo, sbilanciandolo (quando “l'ispirazione” oltrepassa i confini normali). Vyatkina B.A. Gestire lo stress mentale nello sport agonistico. M.: Cultura fisica e sport. 1981, pag. 48

Il processo di recupero psicoregolatorio di un atleta è suddiviso in diverse fasi.

· La fase di allenamento che precede la competizione.

Questa fase è la più lunga di tutte. Compito principale: risolvere problemi di preparazione psicologica generale, ad es. studio delle caratteristiche delle qualità mentali di un atleta e della loro manifestazione durante le competizioni e selezione delle attività necessarie per lo sviluppo di queste qualità. È necessario che la preparazione psicologica sia una parte importante dell'intero processo di preparazione di un atleta per la prossima competizione.

· La fase di preparazione immediata alla competizione.

Questa fase è determinata dai cambiamenti che si verificano nella sfera emotiva dell'atleta. I cambiamenti avvengono per la maggior parte così significativi da lasciare una certa impronta nell’umore dell’atleta. In questo momento, è necessario dissipare i pensieri ansiosi, eliminare le preoccupazioni e cercare di creare nell'atleta uno stato di prontezza al combattimento.

· Il processo del concorso stesso.

Durante la competizione, soprattutto quando la competizione dura giorni o addirittura settimane, l'adattamento psicologico è importante. L'adattamento psicologico di un atleta alla competizione è un processo molto complesso che si svolge sistematicamente, secondo un piano prestabilito ed è importante, a volte addirittura decisivo, per raggiungere il successo nelle competizioni. In questo processo, un ruolo importante spetta all'atleta, all'allenatore e alla squadra, i cui sforzi congiunti possono raggiungere la corretta e necessaria preparazione psicologica e garantire il successo nelle prossime competizioni. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport. 1984 P. 87

· La fase immediatamente successiva alla competizione.

In questa fase, in base alla vittoria o alla sconfitta, l'atleta accetta l'uno o l'altro atteggiamento nei confronti dell'allenamento successivo e della competizione imminente. La prossima competizione potrebbe essere tra mesi. Tuttavia, la preparazione psicologica inizia dopo la fine delle competizioni precedenti. In caso di vittoria, è necessario fissare obiettivi più alti per l'atleta, e in caso di sconfitta, è necessario indurre il desiderio di vendetta e, in ogni caso, analizzare seriamente le carenze tecniche, tattiche e psicologiche, questo è ciò che è importante importante da fare in questa fase della formazione psicoregolatoria dell'atleta.

Conclusione

Nella carriera professionale di ogni atleta ci sono periodi di crisi, che possono essere causati da una serie di ragioni: fallimento nella competizione, trasferimento in un altro club, cambio di allenatore, circostanze della vita personale e altro. Uno psicologo dello sport può aiutare un atleta a comprendere i problemi e trovare una via d'uscita dalla situazione che darà la forza per nuovi traguardi sportivi.

Il compito principale che la psicologia dello sport deve risolvere è la trasformazione dei metodi di psicoregolazione in un metodo di allenamento psicoformativo, garantendo l'inclusione di meccanismi di livello psicologico - un sistema di impostazioni motivazionali, emotive e di obiettivi - nel processo di regolazione delle attività e del comportamento di atleti. Questo metodo combina organicamente elementi di introspezione, autoipnosi, autoordine con il consolidamento degli effetti formativi nella pratica e la loro successiva transizione al livello di regolazione inconscia.

Nel processo di scrittura del lavoro del corso, siamo riusciti a: determinare lo stato del problema della psicoregolazione nello sport; identificare le questioni irrisolte di questo problema; determinare il luogo e il contenuto della psicoregolazione nella struttura dell'attività sportiva; studiare le sue possibilità nell'aumentare l'efficacia delle attività sportive; sviluppare una metodologia per padroneggiare le basi della psicoregolazione degli atleti di qualsiasi specializzazione.

Elenco della letteratura usata

1. Alekseev A.V. Supera te stesso. - M.: FiS, 1985

2. Anokhin P.K. Saggi sulla fisiologia dei sistemi funzionali. - M.: Medicina, 1975

3. Babushkin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologia per lo sviluppo delle funzioni mentali che garantiscono il successo dell'attività agonistica dei giovani sollevatori di pesi // Abstract. 2° Congresso Internazionale di Psicologia dello Sport. M., 1995

4. Vasilyuk E.F. Psicologia delle esperienze. Analisi delle situazioni critiche. M.: Cultura fisica e sport, 1984

5. Vyatkina B.A. Gestione dello stress mentale nelle competizioni sportive. M.: Cultura fisica e sport, 1981

6. Gorbunov G.D. Psicopedagogia dello sport. - M.: FiS, 1986

7. Ilyin E.P. Psicologia dell'educazione fisica. M.: Cultura fisica e sport, 1987

8. Nekrasov V.P. e altri.La psicoregolazione nell'allenamento degli atleti. - M.: FiS, 1985

9. Psicologia generale e dello sport: libro di testo per istituti superiori di educazione fisica / Ed. G.D. Babushkina, V.M. Melnikov. - Omsk: SibGAFK, 2000

10. Palaima Yu.Yu. Esperienza nella misurazione della forza relativa delle motivazioni nello sport. M.: Cultura fisica e sport, 1966

11. Rubinstein S.L. Fondamenti di psicologia generale. - M.: Pedagogia, 1989

12. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babushkin G.D. Studio dello sviluppo della psicoregolazione nei giocatori di pallavolo di varie qualifiche // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n. 2

13. Smolentseva V.N. Sviluppo dell'autocontrollo nei pugili nella fase di allenamento iniziale, tenendo conto delle caratteristiche psicologiche individuali: Ph.D. dis. Omsk, 1997

14. Smolentseva V.N., Babushkin G.D. La psicoregolazione nel ciclo formativo annuale // Psicologia e pedagogia della scuola secondaria e superiore. 1999, n. 2

15. Khudadov N.A. Preparazione psicologica dei pugili. M.: Cultura fisica e sport, 1968

16. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Giochi psicotecnici nello sport. - M.: FiS, 1985

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Una delle qualità mentali più importanti di una persona è l'attenzione, che gioca un ruolo significativo in tutti i tipi di interazione umana con l'ambiente esterno. L'attenzione può essere definita come un processo psicofisiologico, uno stato che caratterizza le caratteristiche dinamiche dell'attività cognitiva. Sono espressi nella concentrazione su un'area relativamente ristretta della realtà esterna o interna, che in un dato momento diventa cosciente e concentra le forze mentali e fisiche di una persona. L'attenzione è il processo di selezione conscia o inconscia (semi-conscia) di un'informazione che passa attraverso i sensi e ignora le altre.

L'attenzione ha significati diversi nei diversi sport. In una serie di sport, come i giochi sportivi, che richiedono una concentrazione costante e intensa sull'argomento del gioco, sulle azioni dei partner e degli avversari, l'attenzione è una delle qualità chiave di un atleta. Le caratteristiche dell'attenzione negli sport da combattimento e negli sport di tiro sono molto significative, mentre in numerosi sport l'attenzione non è un fattore limitante nel wrestling. Tuttavia, in generale, un elevato livello di attenzione e le sue manifestazioni specifiche individuali consentono all'atleta di agire efficacemente nelle competizioni durante un'intensa partita sportiva.

Caratteristiche fondamentali dell'attenzione

Esistono diversi tipi di attenzione, i più importanti dei quali sono: involontaria e volontaria, naturale, socialmente condizionata, diretta e indiretta. Soffermiamoci più nel dettaglio sulle prime due, praticamente le tipologie più importanti, controllate e addestrabili.

L'attenzione involontaria non è associata alla forza di volontà e non richiede sforzo per mantenerla per un certo tempo su qualsiasi oggetto. Spesso un oggetto o un fenomeno attira con la forza l'attenzione di una persona, indipendentemente dai suoi desideri. L'attenzione involontaria è come l'antiattenzione, l'attenzione di una persona disattenta e costantemente distratta. Tipicamente, l'attenzione involontaria viene catturata da stimoli forti o inaspettati: forte rumore, colori vivaci, odori forti. Nelle partite sportive possono trattarsi delle urla dei tifosi, a volte appositamente organizzate, che accompagnano musica e annunci dell'arbitro-informatore, azioni distraenti degli avversari, i loro commenti sarcastici e offensivi attraverso la rete, pronunciati appositamente per distrarre l'attenzione e buttare fuori l'atleta della routine del gioco, grida e osservazioni sconsiderate dei loro atleti e allenatori. Sapendo questo e analizzando le caratteristiche individuali dei suoi atleti, l'allenatore della squadra deve pianificare l'introduzione di tali mezzi nel processo di allenamento, simulando al massimo questo aspetto di una partita sportiva e competitiva.

L'attenzione volontaria è controllata e controllata da una persona, concentrandola e trattenendola sull'oggetto necessario attraverso sforzi volitivi. L'attenzione volontaria è associata alla lotta di motivi o motivazioni, alle parti in un duello di gioco, alla presenza di interessi forti, opposti e concorrenti, ognuno dei quali di per sé è in grado di attrarre e mantenere l'attenzione. In questo caso, una persona fa una scelta consapevole e controllata dell'obiettivo e, attraverso uno sforzo di volontà, sopprime uno degli interessi, indirizzando la sua attenzione all'oggetto desiderato. Gli sforzi dell'allenatore e dell'atleta dovrebbero essere indirizzati alla formazione e al miglioramento di questo tipo di attenzione specificatamente in relazione alla pallavolo e alle peculiarità del suo ambiente competitivo. Quando si lavora per migliorare l'attenzione volontaria, l'allenatore dovrebbe tenere conto del fatto che a volte la disattenzione non è il risultato di uno scarso sviluppo delle capacità mentali, ma una conseguenza del superlavoro, ansia elevata o scarsa motivazione dell'atleta.

Il significato e la specificità dell'attenzione nello sport

In numerosi sport di squadra, l'elevata velocità della palla, i rapidi movimenti degli atleti, i cambiamenti istantanei e improvvisi nelle situazioni di gioco, l'elevata tensione psicologica e la specificità di una partita sportiva pongono elevate esigenze alle principali caratteristiche dell'attenzione: volume, concentrazione , stabilità, distribuzione e commutazione.

La capacità di attenzione è caratterizzata dalla percezione da parte dell’atleta di un gran numero di oggetti. L'atleta deve controllare contemporaneamente più di una dozzina di oggetti diversi, mobili e fissi: la palla, gli atleti della sua squadra e l'avversario, la panchina e il suo allenatore, gli spettatori e gli arbitri, l'attrezzatura da gioco, ecc.

Poiché i giochi sportivi hanno un ritmo molto veloce, è necessaria un'attenzione intensa e intensa. Queste qualità diventano particolarmente importanti nei momenti decisivi, alla fine di un combattimento, quando il livello di stress è al massimo. È richiesta una particolare concentrazione di attenzione da parte di un atleta quando risolve determinati problemi tattici, ad esempio azioni contro uno specifico atleta avversario, concentrandosi sul "suo" giocatore avversario in un complesso gioco di combinazione. Alcune tecniche tecniche richiedono inoltre un'estrema concentrazione di attenzione da parte dell'atleta, soprattutto nel momento del contatto con la palla.

L'elevata stabilità dell'attenzione è di grande importanza in una partita sportiva. Le competizioni, soprattutto tra avversari alla pari di alto livello, spesso durano diverse ore e l'esito dello scontro è spesso deciso da uno o due azioni efficaci alla sua fine. Mantenere un alto livello di concentrazione durante tutta la competizione, senza cedimenti ed errori, soprattutto nei finali, è un compito di estrema importanza e difficoltà per gli atleti di qualsiasi classe.

Un'altra importante caratteristica dinamica dell'attenzione è lo switching, che nello sport si manifesta in un rapido passaggio da un'attività all'altra, da una tecnica all'altra, o in un cambiamento delle azioni eseguite all'interno di una tecnica, di carattere tecnico-tattico. Lo spostamento operativo cosciente dell'attenzione è una funzione importante del sistema di regolazione mentale, che fornisce un adattamento flessibile dell'atleta alle condizioni e ai requisiti in costante e inaspettato cambiamento dell'attuale momento della competizione. In numerosi sport, vengono poste maggiori richieste sulla velocità di spostamento dell'attenzione a causa della necessità di spostare alternativamente e rapidamente la visione centrale sulla palla e sugli atleti, nonché di passare rapidamente dalle azioni difensive all'attacco e viceversa, ecc.

In psicologia si distinguono attenzione concentrata e distribuita. Nello sport è necessaria un'attenzione concentrata per la massima concentrazione della forza dell'atleta, un'analisi approfondita delle azioni tecniche e tattiche. Stimoli intensi e inaspettati (urla degli spettatori, commenti sbagliati dell'allenatore e degli atleti sostituti, azioni deliberatamente distraenti di un avversario) possono interrompere la concentrazione, distrarlo dall'attività principale e impedirne la riuscita attuazione.

Allo stesso tempo, vengono poste grandi esigenze nella distribuzione dell'attenzione per eseguire con successo diversi tipi di attività, prendere le giuste decisioni tattiche e anticipare profondamente le dinamiche di una situazione di gioco in evoluzione.

L'attuazione pratica delle idee sopra formulate sullo sviluppo e il miglioramento dell'attenzione in relazione a uno sport specifico richiede lo sviluppo di una metodologia di allenamento scientificamente valida, praticamente efficace e organizzativamente semplice e accessibile. Tale tecnica, prima di tutto, dovrebbe tenere conto delle caratteristiche specifiche, specifiche e individuali dei processi e degli stati mentali dell'atleta.

L'attenzione, indebolita o potenziata, è sempre associata e causata dalle emozioni. Esiste una stretta connessione tra emozioni e attenzione volontaria. Di norma, l'intensità e la durata di tale attenzione sono direttamente determinate dall'intensità e dalla durata degli stati emotivi associati all'oggetto dell'attenzione. Anche l'attenzione involontaria dipende interamente dall'eccitazione emotiva. Di conseguenza, quando esegue qualsiasi compito di allenamento legato allo sviluppo dell'attenzione, l'allenatore deve creare e mantenere negli atleti un livello ottimale di eccitazione emotiva adeguato ai corrispondenti compiti competitivi.

Lo stato di attenzione è accompagnato non solo da esperienze emotive, ma anche da cambiamenti nello stato fisico e fisiologico del corpo, essendo essenzialmente psicofisiologico. L'attenzione comprende un complesso di reazioni vascolari, respiratorie, endocrine, elettrofisiologiche, motorie e altre reazioni volontarie e autonome. Lo stato di attenzione concentrata è accompagnato anche da movimenti delle singole parti del corpo: viso, busto, arti, che fungono da condizione necessaria per mantenere il livello di attenzione richiesto. Allo stesso tempo, il compito dell'allenatore nell'organizzare il lavoro di allenamento sull'attenzione è garantire il livello necessario e ottimale di attività fisica dell'atleta. Utilizzando i metodi più semplici per monitorare il livello delle condizioni del corpo (frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, condizioni della pelle, ecc.), l'allenatore controlla praticamente il livello di attività, introducendo ulteriore attività fisica o pause riparatrici se necessario.

Un ruolo importante nell'atto di attenzione è svolto dai movimenti che fisiologicamente sostengono e potenziano questo stato di coscienza. Per gli organi della vista e dell'udito, attenzione significa focalizzare e ritardare i movimenti associati alla loro regolazione e controllo. Lo sforzo esercitato da un atleta, focalizzando e mantenendo l'attenzione su qualcosa, ha sempre una base muscolare, che corrisponde ad una sensazione di tensione muscolare. Le distrazioni sono solitamente associate all’affaticamento muscolare.

Da questo punto di vista, i problemi metodologici dell'allenamento dell'attenzione risiedono, da un lato, nel creare e mantenere un livello ottimale di sforzo muscolare quando si lavora sull'attenzione. Nel corso dell'allenamento combinato dell'attenzione e della tecnica di gioco, è necessario selezionare accuratamente le pause in ciascuna tecnica per una concentrazione particolarmente attenta dell'attenzione, regolando rigorosamente l'ordine di concentrazione e trasferimento dell'attenzione e dei suoi oggetti. Quindi, ad esempio, quando si serve nella pallavolo in posizione pronta, è necessario fare una micro-pausa e concentrarsi sull'atleta o sull'area dell'avversario in cui è necessario servire. Quindi sposta lo sguardo sulla palla, seleziona un punto su di essa (capezzolo, cucitura, punto) e concentrati completamente su di esso con lo sguardo e accompagnando questo con un tocco del palmo, fai un'altra micro-pausa. Questo approccio dovrebbe essere seguito, per quanto possibile, per altri elementi tecnici.

Un'altra caratteristica della concentrazione dell'attenzione è la necessità di concentrarsi su oggetti che si muovono a velocità e traiettoria variabile (palla, atleti) in momenti veloci e imprevedibili nella direzione e velocità di movimento dell'atleta stesso, spesso in posizioni non supportate o scomode in spazio. In questi casi, le considerazioni precedenti, ovviamente, sono praticamente impossibili da attuare, e il livello di automatismo dei movimenti di base della tecnica tecnica padroneggiata dall'atleta (tecnica di movimenti, salti, cadute e atterraggi, impostazione del busto, braccia e gambe, movimenti di oscillazione e di shock degli arti, ecc.) diventa determinante. ). Maggiore è il livello di automatismo, la qualità degli atti motori eseguiti a livello inconscio, la loro adeguatezza a una situazione esterna inaspettatamente mutevole, più libera è la coscienza dell'atleta per controllare l'attenzione e risolvere compiti tattici operativi.

L'uso del linguaggio e delle parole è di grande importanza per lo sviluppo e la gestione dell'attenzione. Lo sviluppo dell'attenzione avviene in un ambiente che comprende 2 file di stimoli che evocano l'attenzione. La prima fila sono gli oggetti circostanti stessi, oggetti che attraggono e trattengono l'attenzione. D'altra parte, questo è il discorso di una persona, le parole che pronuncia, che dapprima agiscono come istruzioni-stimolo che dirigono l'attenzione involontaria, e poi, nel corso della padronanza del tipo di attività, diventano concetti astratti interiorizzati, con l'aiuto di cui la persona stessa inizia a controllare il suo comportamento. Durante l'allenamento di un atleta, l'allenatore dirige innanzitutto la sua attenzione con le parole sugli oggetti necessari, le sfumature individuali delle azioni motorie e, attraverso ripetute ripetizioni, sviluppa istruzioni-stimolo dalle parole, portando alla formazione di concetti astratti. Inizialmente, i processi di attenzione volontaria diretti dal discorso dell’allenatore sono, per l’atleta, processi di disciplina esterna piuttosto che di autoregolamentazione. A poco a poco, nel processo di allenamento a lungo termine, utilizzando gli stessi mezzi per padroneggiare l'attenzione verso se stessi, l'atleta passa all'autocontrollo del comportamento, cioè all'attenzione volontaria.

L'efficacia di questo metodo per migliorare l'attenzione con l'aiuto del linguaggio esterno ed interno è significativamente aumentata attraverso l'uso di "chiavi" verbali, parole caratteristiche speciali e frasi brevi che riflettono e definiscono specificamente i singoli momenti di azione, caratteristiche caratteristiche degli oggetti di attenzione . La loro originalità, brevità e memorabilità permettono di formare una struttura linguistica di comunicazione comune per l'allenatore, l'atleta e l'intera squadra, sia durante l'allenamento che in partita. Il significato specifico di tali “chiavi” consente, anche durante i combattimenti più intensi, di gestire rapidamente sia l'attenzione degli atleti (sia da parte dell'allenatore che dall'interno) sia le azioni tattiche della squadra.

Il metodo di allenamento dell'attenzione si compone di tre parti: esercizi individuali, esercizi generali di gruppo (giochi psicotecnici) e lavoro di formazione speciale nel processo di formazione individuale, in gruppi e in squadra.

MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA

FEDERAZIONE RUSSA

Istituzione educativa di bilancio dello Stato federale di istruzione professionale superiore

RICERCA NAZIONALE

UNIVERSITÀ POLITECNICA DI TOMSK

Istituto di tecnologie sociali e umanitarie

Direzione - Cultura fisica

Lavoro del corso

nella disciplina "Teoria e metodi della cultura fisica"

Soggetto: " Aiuta il recupero nello sport»

Completato da: studente

gruppi 16A21

K.I. Gutsal

Controllato dall'insegnante

AA. Soboleva

introduzione

Capitolo 1. Caratteristiche dello stato del corpo dell'atleta durante i vari periodi di attività sportiva

1 Caratteristiche fisiologiche corpo durante i periodi di stanchezza

2 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di recupero

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

1 Strumenti pedagogici

2 Mezzi psicologici

3 Prodotti per l'igiene

4 Prodotti biomedici

Elenco della letteratura usata

introduzione

Negli sport moderni, il problema del recupero è importante quanto l'allenamento stesso, poiché è possibile ottenere risultati elevati solo attraverso l'intensità del carico e l'aumento del volume. Si scopre che i metodi di recupero e alleviamento della fatica in un atleta sono di fondamentale e importante importanza nel mondo moderno. Una caratteristica degli sport moderni sono i carichi di allenamento significativi in ​​termini di intensità e volume, che pongono elevate esigenze al corpo degli atleti. Molto spesso le sessioni di allenamento vengono svolte in un contesto di stanchezza cronica. Ma la ricerca è ancora massima mezzi efficaci recupero. Permette, questo porta ad un aumento delle capacità del corpo. Quanto prima è il recupero, tanto maggiori sono le opportunità che il corpo ha di svolgere il lavoro successivo e tanto maggiori sono le sue prestazioni e capacità funzionali. È chiaro qui che il recupero è una parte indispensabile del processo di formazione.

Bersaglio: studiare i migliori mezzi che accelerano i processi di recupero utilizzati negli sport moderni.

Capitolo 1. Caratteristiche dello stato del corpo dell'atleta durante i vari periodi di attività sportiva

.1 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di fatica

Fatica - calo temporaneo delle prestazioni, causato da attività precedenti. Si manifesta con una diminuzione della resistenza e della forza muscolare, un aumento del numero di azioni inutili ed errate, cambiamenti della frequenza cardiaca e della respirazione, un aumento del tempo di elaborazione delle informazioni in arrivo, del tempo, della pressione sanguigna, delle reazioni visive e motorie. Quando si è stanchi, i processi di attenzione si indeboliscono, la perseveranza e la resistenza si indeboliscono e la capacità di pensare e di memoria diminuisce.

Manifestazioni esterne affaticamento muscolare.

Queste manifestazioni dipendono dalla natura dell'attività fisica svolta, dalle caratteristiche individuali degli atleti e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. Manifestazioni esterne di affaticamento che si verificano nello sport: scarsa coordinazione nei movimenti, diminuzione delle prestazioni dell'atleta, sudorazione eccessiva, mancanza di respiro, arrossamento della pelle. Tutto ciò può portare a un deterioramento del funzionamento degli organi, nonché a un disturbo nel coordinamento delle loro attività. Il cambiamento nelle funzioni degli organi periferici che avviene dopo l'inizio del lavoro avviene in un certo momento, in alcuni casi prima della diminuzione del lavoro dell'apparato esecutivo, e rappresenta una misura preventiva che consente all'atleta di mantenere la massima efficienza di lavoro. Queste riserve vengono parzialmente utilizzate da una persona in situazioni di emergenza, ad esempio durante gli scatti e l'accelerazione finale. A volte si verifica a causa di un disturbo del sistema nervoso, che si manifesta con un affaticamento molto grave.

Il deterioramento della funzione degli organi durante il lavoro, dovuto ad una regolazione nervosa difettosa, può essere rilevato in diverse forme. In primo luogo, gli indicatori di prestazione diminuiscono vari organi e i sistemi di questi organi. In secondo luogo, poiché la coordinazione è compromessa, si può osservare il massimo grado di mobilitazione delle funzioni organiche. Ciò può essere espresso in un funzionamento meno economico di diversi sistemi corporei, vale a dire in caratteristiche nel ricalcolo dell'energia spesa per 1 kg di peso, 1 m di distanza percorsa, per 1 unità di tempo. Per mantenere la funzionalità degli apparati periferici, il sistema nervoso modifica la forma di coordinazione delle proprie attività, e cioè: sostituire il lavoro di alcuni elementi muscolari con altri, minimizzare la profondità della respirazione, ecc.

Stato delle risorse energetiche e fatica.

La fatica porta ad un calo delle prestazioni, ma nonostante ciò ha anche il significato biologico più importante, poiché è un segnale di esaurimento delle risorse del corpo. Una diminuzione o cessazione dell'attività del cuore, delle ghiandole endocrine, dei muscoli scheletrici e di altri organi si verifica in presenza di una riserva rimanente di sostanze energetiche, ecc. Ciò è dovuto al fatto che sia completo che parziale, un forte calo la quantità di queste sostanze provoca la degenerazione e talvolta porta anche alla morte delle cellule del corpo. La stanchezza si verifica anche quando ci sono riserve sufficienti, portando alla cessazione e alla riduzione dell'attività.

Il ruolo dell’eccitazione emotiva nella fatica .

Quando si verificano stati emotivi, gli effetti del sistema nervoso sui tessuti e sugli organi cambiano in modo significativo. Negli stati emotivi positivi aumenta l’influenza attraverso i nervi simpatici. Aumenta anche la secrezione di catecolamine, cioè norepinefrina e adrenalina. L'aumento dell'attività del sistema simpatico-surrenale provoca un aumento del grado di mobilitazione delle risorse energetiche negli organi e migliora la funzione muscolare. Inoltre, le emozioni negative possono peggiorare una serie di funzioni del corpo e ridurre le prestazioni. I fattori emotivi giocano un ruolo significativo all'inizio e alla fine. Nonostante i sintomi di affaticamento, l'atleta può aumentare la velocità del movimento. Così è la stanchezza processo temporaneo e scompare dopo un certo tempo dopo l'interruzione del lavoro, cioè durante il riposo. Le manifestazioni esterne dell'affaticamento muscolare sono varie. Dipendono dalla natura degli esercizi eseguiti, dalle caratteristiche individuali dell'atleta e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. I fattori emotivi giocano il ruolo più importante. Poiché nel corpo tutte le manifestazioni di attività sono spiegate dal coinvolgimento simultaneo nel lavoro di un gran numero di organi e dei loro sistemi, per quanto riguarda le caratteristiche fisiologiche durante il periodo di recupero, considereremo nel prossimo sottocapitolo.

1.2 Caratteristiche fisiologiche dell'organismo durante il periodo di recupero

Processi di recupero . L’attività muscolare, come sappiamo, è accompagnata da un temporaneo calo della prestazione dell’atleta. Alla fine del lavoro, durante il recupero, l'ambiente interno del corpo ritorna alla normalità, le riserve energetiche vengono ripristinate e varie funzioni entrano in uno stato di prontezza lavorativa. Tutti questi processi garantiscono il ripristino delle prestazioni del corpo e aiutano ad aumentarle temporaneamente. L’aumento delle prestazioni di un atleta durante l’allenamento dipende dall’intensità e dal volume dei carichi e dalla durata dell’intervallo di riposo durante l’esercizio fisico. Pertanto, la pianificazione delle lezioni dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle peculiarità dei processi di recupero.

I processi di recupero avvengono direttamente durante l'attività muscolare, vale a dire: reazioni ossidative, che forniscono la risintesi di sostanze chimiche ricche di energia. Durante l'esercizio fisico, i processi di dissimilazione prevalgono ampiamente sui processi di assimilazione. Solo con un'attività muscolare prolungata, caratterizzata da uno stato stabile, si stabilisce un equilibrio, detto dinamico, tra la risintesi e la scomposizione delle sostanze chimiche. Uno squilibrio di queste reazioni si esprime durante il lavoro; più il lavoro è acuto, maggiore è il suo potere e meno la persona è pronta ad affrontarlo. Il periodo di recupero passa a ondate. Durante questo periodo, si verificano processi di assimilazione che garantiscono il rifornimento delle riserve energetiche esaurite. Innanzitutto, iniziano a recuperare al livello iniziale, quindi per un certo periodo diventano più alti di esso (fase di supercompensazione) e diminuiscono nuovamente.

Fase di recupero . Ci sono fasi iniziali e tardive. Le prime fasi terminano in pochi minuti, dopo un lavoro faticoso in poche ore. Inoltre, dopo un'attività muscolare prolungata ed intensa, le fasi successive del recupero cominciano a trascinarsi, per circa diversi giorni.

Se consideriamo il livello di prestazione del corpo durante il periodo di recupero, distinguiamo tra fasi di aumento e di diminuzione della prestazione. Il primo può essere osservato immediatamente dopo la fine dell'attività muscolare. Poi le prestazioni cominciano a recuperare e ad aumentare, diventando superiori a quelle originali. Questo periodo è chiamato "fase" aumento delle prestazioni"". Dopo un certo tempo dalla fine dell'attività muscolare, la prestazione ritorna al livello originale. I cambiamenti nelle fasi di prestazione sono stabiliti sperimentalmente. Ad esempio, tra i sollevatori di pesi, un minuto dopo aver sollevato il bilanciere “fino al cedimento” (con entrambe le mani), la prestazione dell’atleta sarà ridotta di circa il 60% rispetto al valore iniziale. Al settimo minuto è sceso del 10%. Al dodicesimo minuto superò il livello iniziale e rimase elevato fino al venticinquesimo minuto. La durata delle singole fasi di recupero dipende dalle caratteristiche del lavoro svolto e dalla formazione della persona.

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

.1 Strumenti pedagogici

I mezzi pedagogici sono uno dei mezzi principali, poiché indipendentemente da quali fattori medici, biologici e psicologici efficaci vengano utilizzati, un aumento delle prestazioni atletiche nello sport è possibile solo con la corretta struttura dell'allenamento.

I mezzi pedagogici prevedono la costruzione efficace di una sessione di allenamento, che contribuisce allo stimolo dei processi di recupero, nonché la corretta costruzione del carico di allenamento nelle singole fasi del ciclo di allenamento e del microciclo.

Tecniche metodiche per costruire un allenamento che aiutano a migliorare i processi di recupero.

Aumentare il volume delle sessioni di allenamento con la soluzione principalmente di un compito, a cui è associato molto lavoro sullo sviluppo di qualsiasi qualità fisica o sul miglioramento della tecnologia. In un caso, questa tecnica aumenta la forma fisica e nell'altro fornisce condizioni favorevoli per il duro lavoro e il miglioramento dell'attrezzatura sportiva. Elimina anche l'impatto negativo di un tipo di carico su un altro, che è inerente al complesso sviluppo di una sessione di allenamento.

Quando viene risolto il problema della preparazione fisica specifica di un atleta, vengono utilizzati i microcicli con l'utilizzo del carico che ha una direzione predominante. Questa tecnica consente di ottenere un effetto elevato nello sviluppo delle qualità fisiche e di aumentare la forza degli effetti dell'allenamento.

La concentrazione dei carichi con una direzione dell'impatto dell'allenamento in determinate fasi dell'allenamento. Questa tecnica dovrebbe fornire un profondo cambiamento adattivo nel corpo dell'atleta, necessario per un aumento significativo e a lungo termine del livello di preparazione fisica speciale.

Se utilizziamo il metodo di concentrazione del carico in diverse fasi, ciò può fornire una possibile riduzione del suo volume annuale totale. L'ubicazione di questa fase di carico sarà fornita in conformità con lo standard per la costruzione del ciclo annuale e la durata della fase sarà determinata da molte condizioni oggettive discusse di seguito.

Diluizione temporale di volumi di carico concentrati di diverse direzioni primarie. Tutti vengono applicati con la condizione di evitare l'interazione diretta negativamente dei loro effetti di allenamento.

Pertanto, invece di un allenamento organizzato in modo complesso, è consigliabile che gli atleti altamente qualificati utilizzino sistemi di organizzazione del carico coniugati e coerenti. La sequenza in questo caso significa una certa sequenza e ordine di introduzione di volumi di carico con direzioni diverse nel processo di allenamento, tenendo conto dell'accumulo pianificato di uno specifico effetto di allenamento sul corpo sportivo. La coniugazione rappresenta la continuità nella sequenza dei carichi, che deriva dalla creazione di condizioni in cui i carichi passati forniscono uno sfondo favorevole per aumentare l'effetto allenante di quelli successivi.

Per quanto riguarda il sistema coniugato e coerente di organizzazione dei carichi formativi, va detto quanto segue.

Questo sistema non nega la complessità come principio generalizzato della preparazione fisica di un atleta, ma la sviluppa solo applicandola alle esigenze di allenamento degli atleti altamente qualificati e alle loro condizioni. In questo caso la complessità è intesa e considerata non in modo parallelo o una tantum, ma in un'espressione sequenziale e dispiegata nel tempo. Il meccanismo dell'effetto allenante questa tecnica consiste nell'accumulo di tracce derivanti da carichi variabili di direzioni diverse.

Inoltre, un sistema coniugato e coerente deve fornire come risultato finale miglioramento armonioso e uniforme dell'indicatore principale dell'allenamento speciale dell'atleta. Tutto ciò è importante, poiché al massimo livello di abilità non è possibile che alcuni atleti ottengano risultati con l'aiuto di tecnologie più avanzate, mentre altri ottengano risultati grazie alla resistenza o alla forza, ecc. Studi speciali mostrano che gli atleti di alto livello sono caratterizzato da un livello relativamente uniforme e elevato di sviluppo di quegli indicatori che determinano il successo sportivo. [6, risorsa informativa]

Per la pianificazione più razionale dell'allenamento nel ciclo annuale, saranno importanti le idee sui modelli di adattamento a lungo termine del corpo all'intenso lavoro muscolare di un atleta. L'adattamento a lungo termine è inteso come una ristrutturazione morfofunzionale relativa, stabile e adattata di un organismo sportivo, la cui espressione esterna e il cui risultato è un aumento del livello delle sue prestazioni specifiche.

Per quanto riguarda la ricerca moderna, stiamo parlando del fatto che in ogni momento il corpo dell'atleta ha una riserva adattativa attuale, cioè la capacità di muoversi sotto l'influenza dell'impatto dell'allenamento verso un nuovo livello migliorato di prestazioni speciali. Il volume di questa attuale riserva adattativa del corpo è limitato. Ciò significa che ci sono periodi ottimali durante i quali il corpo può aggiungere carichi di allenamento in via di sviluppo, e anche limiti nella quantità di esposizione all'allenamento che è oggettivamente necessaria per la piena attuazione del TAP del corpo. E se dai al corpo un carico di volume inferiore, il TAP non verrà realizzato. Inoltre, se aumenti i loro limiti ottimali, ciò può portare al sovrallenamento e quindi alla patologia nel corpo.

Con la crescita della maestria, il volume del TAP del corpo diminuisce e per l'implementazione saranno necessari effetti di allenamento più forti. Ecco perché è necessario affrontare il volume, l'organizzazione e il contenuto del carico di allenamento in modo tale da garantire la piena attuazione del TAR del corpo dell'atleta e aumentarlo funzionalità all'ultimo livello a sua disposizione. [7, p.77]

Di conseguenza, la piena attuazione del TAP dell’organismo costituisce il criterio più importante per l’efficacia del processo formativo.

.2 Mezzi psicologici

Gli influssi psicologici mirati e la formazione nelle tecniche di formazione psicoregolatoria vengono eseguiti da psicologi altamente qualificati. Tuttavia, nelle scuole sportive, sarà richiesto il ruolo di un allenatore-insegnante per gestire il tempo libero degli studenti e alleviare lo stress emotivo. Questi fattori hanno una forte influenza sul corso e sulla natura dei processi di recupero.

Le condizioni di attività nell'educazione fisica di un atleta sono caratterizzate da: lo sviluppo della forza morale e fisica; stress mentale e fisico; atteggiamento competitivo e precompetitivo; risultati sportivi. Con queste condizioni, è necessario rispettare il regime di allenamento dell'atleta, vale a dire dai giovani ai veterani.

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

1. Metodo comparativo. Viene utilizzato per studiare le differenze psicologiche negli stati e nei processi mentali, i tratti della personalità degli atleti con condizioni di età, sesso di qualificazione, nonché condizioni di competizione e allenamento.

Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

Metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

Il metodo della "conversazione" o della "discussione". Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. È necessario applicare un metodo pedagogico per elevare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

Metodo "Analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo condurre un'analisi finale dell'umore psicologico generale dei tuoi atleti, per identificare leader brillanti “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all'instaurazione del clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra compagni di squadra è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. L'interazione tra l'atleta e l'allenatore è importante per un'attività sportiva efficace. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione di controllo è finalizzata all'influenza delle azioni tattiche e tecniche dell'atleta, influenzandone il comportamento mentale e le condizioni in generale.

Le azioni di controllo dell'allenatore insieme agli sforzi dell'atleta si esprimono nelle azioni agonistiche e nei cambiamenti in esse, così come nella dinamica dello stato mentale degli atleti, nella reciproca soddisfazione tra allenatore e atleta, nell'efficacia dell'azione, nella il cui criterio principale è un risultato sportivo.

A.I. Leontiev "La psicologia umana si occupa delle attività di individui specifici, che si verificano in condizioni di collettività aperta - tra le persone che li circondano, insieme a loro e in interazione con loro, o faccia a faccia con il mondo oggettivo circostante." Un esempio può essere dato con il powerlifting. Le competizioni in questo sport si svolgono "faccia a faccia" tra il bilanciere e l'atleta. Qui prevale la preparazione morale e psicologica.

Per quanto riguarda i mezzi di recupero più importanti, questi includono: training autogeno e sua classificazione: sonno ispirato, training psicoregolatorio, autoipnosi. Le condizioni in cui si svolgono le gare e gli allenamenti, nonché l'organizzazione del tempo libero e della vita quotidiana, hanno una grande influenza sullo stato mentale di un atleta.

Gli specialisti prestano particolare attenzione alla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell'atleta, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l'influenza dell'atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo un intenso sforzo mentale e fisico, per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento costante di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Se hai bisogno di un rapido ripristino delle forze nel processo di superlavoro, puoi anche utilizzare la suggestione ipnotica: è la più efficace e talvolta è l'unico modo per eliminare lo sforzo eccessivo e il superlavoro.

Una delle direzioni principali nell'uso dei mezzi psicologici per gestire e ripristinare le prestazioni è l'uso coerente dello stress positivo e, prima di tutto, i carichi competitivi e di allenamento correttamente pianificati, nonché la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere di natura generale - questo è il tenore di vita, lo studio, il cibo e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc., e di natura speciale - queste sono le prestazioni nelle gare e negli allenamenti, nel recupero e nell'affaticamento, nelle tattiche e nelle tecniche condizionali, nel bisogno di riposo, nell'interesse per l'attività e nell'esercizio, nella stabilità psicologica, nel dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc. Si deve tener conto che con l'uso complesso di procedure psicologiche, la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

Non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da psicologi, allenatori, massaggiatori e medici. Anche l'atleta stesso gioca un ruolo importante, perché chi meglio di lui può conoscere la sua condizione.

Un atleta che pensa e analizza costantemente se stesso può sempre individuare i primi cambiamenti nella sua preparazione. Ciò vale anche per la capacità di autoregolazione dell’atleta. [8, pag. 93]

2.3 Prodotti per l'igiene

allenamento per il recupero della fatica dell'atleta

I mezzi igienici di restauro sono stati sviluppati solo in dettaglio. Tali requisiti sono legati alla routine quotidiana, al lavoro, all'allenamento, all'alimentazione e al riposo. Esiste anche una cosa chiamata conformità norme igieniche al luogo delle lezioni, ai locali e alle attrezzature domestiche (sala).

Indurimento

L'indurimento del corpo è un sistema di misure che aumenta la resistenza del corpo agli effetti avversi delle condizioni climatiche, lo sviluppo di reazioni condizionate e riflesse di termoregolazione al fine di migliorarla.

Per migliorare il corpo, avrai bisogno di un allenamento lungo e sistematico. L'indurimento nello sport è un tipo speciale di educazione fisica, è un collegamento importante nell'intero sistema di educazione fisica. Di conseguenza, l’indurimento è un certo allenamento delle difese del corpo dell’atleta, preparazione alla mobilitazione. Per l'indurimento è necessario utilizzare fattori naturali come aria, acqua e sole. Questi fattori non sono solo necessari per la vita, ma contribuiscono anche a modificare l'organizzazione materiale delle funzioni vitali del corpo umano e, in determinate condizioni, possono causare una violazione di varie funzioni e diventare fonte di malattia. Un atleta incallito può differire dal fatto che anche una lunga esposizione al freddo non disturba l'omeostasi della temperatura.

In questo organismo, durante il raffreddamento, il processo di trasferimento del calore diminuirà e sorgono meccanismi che contribuiscono alla sua produzione, aumenta anche il metabolismo, ciò garantisce un buon flusso di processi biochimici e fisiologici.

In una persona non indurita, un breve raffreddamento interrompe già il processo di termoregolazione, ciò porta ad un eccesso di processi di trasferimento del calore rispetto ai processi di produzione di calore e ciò può essere accompagnato da una forte diminuzione della temperatura corporea. In questo caso, l'attività vitale si intensificherà microrganismi patogeni e si verifica la malattia.

L'indurimento ti consente anche di rivelare tutte le possibilità nascoste corpo umano e mobilitare le forze protettive in un determinato momento, eliminando così l'influenza di cattivi fattori ambientali su di lui. Ristrutturazione e regolazione del sistema di termoregolazione, che mira ad aumentare le capacità di una persona, ovvero a resistere agli effetti dei fattori ambientali attivando in modo più efficace e rapido tutti i collegamenti che fanno parte del sistema di termoregolazione. In questo processo viene migliorata la relazione di coordinazione tra i singoli sistemi funzionali del corpo e grazie a ciò si ottiene il suo perfetto adattamento alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento porterà sicuramente solo risultato positivo e solo quando la durata dell'azione indurente aumenta progressivamente. Di conseguenza, questo principio determina l'essenza stessa dell'indurimento. Adattamento graduale del corpo dell'atleta alle diverse condizioni di temperatura.

Questo indurimento iniziale è come bagnarlo con acqua ghiacciata o neve: nuotare in una buca di ghiaccio causerà gravi danni alla salute. Le transizioni dalle azioni meno forti a quelle forti vengono eseguite gradualmente, in relazione allo stato del corpo e al tipo di risposta all'influenza applicata. Tutto ciò deve essere preso in considerazione quando si induriscono i bambini e gli anziani, così come le persone che soffrono malattie croniche polmoni, cuore e tratto gastrico e intestinale. L'ipotermia prolungata e la transizione improvvisa e brusca dal caldo al freddo, l'abuso della luce solare hanno un impatto negativo sulla salute umana, soprattutto se non è ancora preparato per tali azioni.

All'inizio delle procedure, il corpo sperimenta reattività dal sistema cardiaco e vascolare, dal sistema nervoso centrale e dalla respirazione. Poiché questa procedura viene ripetuta molte volte, la reazione del corpo si indebolisce e l'uso continuato non avrà un effetto indurente. Quindi sarà necessario modificare la durata e la forza dell'impatto della procedura di indurimento sul corpo.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'indurimento principale è la coerenza. Inizialmente è necessario un addestramento preliminare del corpo. In primo luogo, procedure delicate, ad esempio la pulizia, il bagno, quindi la doccia e l'irrigazione, mentre è necessario osservare graduale declino temperatura dell'acqua.[8, pp. 99-101]

Bagni rigeneranti

Anche le procedure del bagno sono parte integrante del recupero. Per ripristinare le prestazioni dell'atleta vengono utilizzati gas, freschi, minerali-clorurati e aromatici. I bagni caldi a 35-39° hanno un effetto rilassante e calmante; possono essere prescritti prima di coricarsi, dopo gare con carichi pesanti o dopo l'allenamento, non più di 2 volte a settimana.

Al giorno d'oggi siamo padroni della produzione di bagni alle erbe e rigeneranti a base di estratti vegetali secchi. In particolare questi bagni, che contengono estratti di salvia, liquirizia, avena, menta, valeriana, pino e perfino cipresso, hanno trovato largo impiego. La base minerale è il sale marino.

I bagni alle erbe e riparatori sono utilizzati principalmente nella terapia complessa di patologie cardiache, disturbi del sonno, malattie polmonari e per vari disturbi nervosi, disfunzione autonomica e sindrome della menopausa.

Tecnologia per la preparazione di questi bagni: la confezione finita viene sciolta nell'acqua del bagno a 37-39°C, la durata della procedura è di circa 20 minuti, la durata di questo corso è determinata individualmente dall'atleta ed è di almeno 15 procedure.

Regime quotidiano.

Per un atleta che ha dedicato la sua vita allo sport, il regime è un aspetto importante e non lascia praticamente spazio per trascorrere del tempo senza un obiettivo. L'atleta ha un obiettivo: un risultato sportivo elevato, e tutto ciò viene valutato dal punto di vista se aiuta a raggiungere questo obiettivo o meno.

Il rispetto di un determinato regime per un atleta è uno dei componenti della preparazione.

Quando si elabora un programma di formazione, è necessario comprendere che lo studio e il lavoro vengono al primo posto nella vita di ogni persona.

Per un allenamento di successo, devi arricchirti di energia e sostanze nutritive. La cosa più efficace è condurre una lezione tra i pasti: iniziare 45 minuti dopo il primo pasto e 50-60 minuti prima del pasto successivo.

Il terzo aspetto altrettanto importante è il regime alimentare. Quando spendi le tue riserve interne, devi occuparti del loro tempestivo rifornimento. Per fare questo è necessario distribuire la dieta in 4-6 pasti al giorno.

2.4 Prodotti biomedici

Il gruppo medico e biologico di strumenti di recupero comprende: vari tipi di massaggi, mezzi fisici, corretta alimentazione, registrazioni sportive, farmaci farmacologici, ecc.

Nutrizione appropriata molto importante per il recupero di un atleta, comprende la dieta. L'atleta può anche utilizzare integratori alimentari. La nutrizione è il fattore principale nel ripristino delle prestazioni. Durante allenamenti e gare intensi, l'alimentazione è uno dei fattori più importanti per aumentare le prestazioni, accelerare i processi di recupero e combattere la fatica.

Con l'aiuto dello scambio energetico nel corpo dell'atleta, vengono assicurati lo sviluppo e la crescita, viene mantenuta la stabilità della struttura morfologica, la capacità di autoguarigione e anche un alto grado di organizzazione funzionale dei biosistemi. I cambiamenti che si verificano nel metabolismo, rilevati durante un elevato stress neuro-emotivo e fisico, mostrano che in queste condizioni aumenta il fabbisogno di qualsiasi nutriente, e in particolare di vitamine e proteine. Con un aumento del fisico Carichi, il consumo di energia aumenta, per ricostituirli avrai bisogno di un certo insieme di nutrienti che entrano nel corpo con il cibo.

Minerali e complessi vitaminici.

Ogni atleta ha il suo apporto personale e minerali e vitamine. Tutti sanno che lo stress riduce l'apporto di vitamine all'organismo. La vita stessa, i conflitti sul lavoro, le preoccupazioni costanti e il duro allenamento sono stressanti. Pertanto, per ottenere tutti i nutrienti, è molto importante una dieta corretta con l'aggiunta obbligatoria di vitamine e minerali.

La cattiva situazione ambientale nel mondo costringe il corpo a rimuovere e scomporre i composti chimici dannosi. Le vitamine A, E e C, così come l'elemento selenio, che previene l'ossidazione, affrontano bene i composti nocivi e i veleni nel nostro corpo.

Il lavoro produttivo della giornata lavorativa successiva dipende dalla durata e dalla qualità del sonno. Chi dorme poco non può essere attivo. Il sonno è un fenomeno biologico generale; si basa sul processo di inibizione protettiva, che impedisce l'esaurimento degli elementi attivi del sistema nervoso. I principali processi di recupero, nel migliore dei modi, avvengono durante il sonno. Tutto ciò è facilitato da una certa ristrutturazione delle funzioni del corpo: pressione sanguigna, livello generale del metabolismo, diminuzione della temperatura corporea, diminuzione del tono muscolare, ridistribuzione del sangue, polmoni e cuore funzionano in modo economico. Il sistema nervoso centrale ha periodicamente bisogno di riposo. In un caso negativo, le cellule nervose possono ridursi e impoverirsi. La mancanza cronica di sonno porta spesso a malattie di vario genere del sistema nervoso, con conseguente deterioramento del funzionamento degli organi interni e diminuzione delle prestazioni dell’atleta. Una persona può tollerare la mancanza di cibo e acqua molto più facilmente della mancanza di sonno. Il sonno non può essere compensato o sostituito da nulla. Il corpo ha bisogno dalle 5 alle 13 ore per riposare. Per la maggior parte degli atleti sono sufficienti 7-8 ore di sonno. Durante questo periodo ci sono 3-5 cicli di sonno veloce e lento. Sono ugualmente importanti per un riposo buono e di qualità. Il sonno è una delle manifestazioni più importanti del bioritmo umano e deve avvenire alla stessa ora del giorno e non dovresti stare alzato fino a tardi per svolgere alcuna attività.

Bagno (sauna).

Si tratta di un rimedio per combattere la stanchezza, accelerare i processi ossidativi e riducenti, prevenire anche il raffreddore stimolando i meccanismi bioprotettivi e, in una certa misura, perdere peso con l'aiuto di un bagno.

Le procedure del bagno possono sia aiutare che danneggiare, non è consigliabile trascurare il bagno quando si prepara un atleta per le competizioni. Quando si visita uno stabilimento balneare per 2 - 3 giorni consecutivi, sono possibili: tachicardia, sensazione di affaticamento e sensazione di pesantezza al cuore.

Lo stabilimento balneare mette a dura prova il sistema cardiaco e vascolare, i centri termoregolatori, la pelle e l'equilibrio idrico, salino e acido-base viene interrotto.

Durante le competizioni non vengono effettuate procedure di balneazione. L'ultimo bagno è possibile solo 2 giorni prima della gara. Per scopi terapeutici è possibile una visita non programmata alla sauna, ma solo una volta alla volta.

Bagno turcoè un sistema di effetti terapeutici di aria calda saturata con elevata umidità insieme ad acqua fredda. In questo bagno, la frequenza cardiaca (FC) aumenta di 2 volte e gittata cardiaca a 1,7, la circolazione sanguigna (nel piccolo cerchio) accelera da 5 a 8 volte.

Un bagno di vapore può migliorare la qualità delle riserve adattative del corpo e aumentarne anche il livello di stabilità e reattività.

Bagno d'aria seccaha effetti terapeutici sul corpo grazie all'aria calda e secca, all'irraggiamento termico delle pietre calde della stufa o della stufa e all'acqua dolce fredda o tiepida.

Tutte le procedure nel bagno durano 1,5 ore con una permanenza nella sauna per 15 - 35 minuti. Il numero di corse può essere aumentato solo se l'atleta non si allena il giorno successivo.

La temperatura dell'aria nella sauna non deve superare i 60 - 70°C con esposizione moderata e con impatto intenso 85-95 sec. La sauna può essere effettuata dopo 4 - 6 giorni.

Nella sauna è possibile eseguire il massaggio: strofinare, accarezzare, impastare, scuotere, tutto questo per non più di 15 - 20 minuti.

La sauna è controindicata in caso di superlavoro, pressione alta, commozioni cerebrali, lesioni con ematomi gravi, malattie infettive e infiammatorie acute con temperatura elevata corpi come influenza e mal di gola.

Sauna a infrarossi.

Quando la radiazione infrarossa viene assorbita, insieme alla formazione di calore nei tessuti, provoca una significativa dilatazione dei vasi sanguigni dei reni e della pelle.

Per un migliore apporto di sangue ai reni, utilizzare una camera di calore dotata di un emettitore di infrarossi. La temperatura nella camera termica è di 54 - 66°C, il tempo di permanenza è fino a 25 minuti. Queste procedure vengono eseguite dopo 2 giorni il terzo, questo corso prevede circa 6 - 8 procedure. Questa sauna viene utilizzata per perdere peso.

Massaggio e automassaggio.

L'automassaggio viene utilizzato come massaggio sportivo e terapeutico. Questo tipo di massaggio ha capacità limitate perché i pazienti non hanno conoscenze specifiche. Va ricordato che l'automassaggio è un'attività fisica, va presa con cautela, soprattutto nelle malattie del sistema vascolare, nei pazienti indeboliti e negli anziani. Il vantaggio è che questo massaggio non richiede l'aiuto di altre persone. Tutti vengono eseguiti in modo indipendente. La tecnica dei ricevimenti è la stessa dei ricevimenti sportivi, medici, digitopressione e massaggio con vibrazione dell'hardware. L'automassaggio è anche un mezzo di cura quotidiana per il proprio corpo. È particolarmente efficace se eseguito in aggiunta alla ginnastica mattutina, agli esercizi ritmici, alla corsa, alla palestra, ecc. Questo massaggio favorisce un rapido recupero, riduce l'affaticamento dopo lo stress fisico e mentale e aumenta anche l'efficienza riposo attivo All'aperto.

Agopuntura.

L'agopuntura è uno dei metodi per influenzare punti specifici del corpo umano in vari modi.

Come viene eseguita una seduta di agopuntura?

I meridiani creano un'intera rete di percorsi attraverso i quali circolano il sangue e l'energia. Il medico agisce sui punti e aderisce anche alle regole medicina cinese e sopprime o stimola il lavoro di vari organi.

In questa agopuntura, l'azione sui punti viene effettuata utilizzando uno speciale ago da agopuntura sottile, che viene inserito sotto la pelle a diverse profondità a seconda della profondità della posizione di un determinato punto. Allo stesso tempo, il sistema di punti su cui vengono effettuati i diversi influssi e il metodo di tale influsso sono diversi e dipendono dalla malattia da trattare. L'agopuntura è il metodo più efficace della riflessologia plantare e rappresenta un insieme unico di esperienza secolare della medicina tradizionale cinese.

conclusioni

1. Recupero- Questo è uno degli aspetti principali nello sport. Questo è il periodo tra gli allenamenti di un atleta, quando il corpo inizia a riprendersi dai danni, dal superlavoro, dal sovrallenamento, ecc. È stato anche detto che una cattiva alimentazione può compromettere il recupero e che gli ausili per il recupero vengono utilizzati solo quando le prestazioni atletiche e la capacità di esercizio sono compromesse. Se il recupero è determinato in modo naturale, ulteriori mezzi di recupero possono solo portare a un deterioramento dell'allenamento o a una diminuzione dell'effetto dell'allenamento.

2. Mezzi pedagogiciil recupero è la cosa più importante, perché non importa quanto siano efficaci e sviluppati i fattori medici, biologici e psicologici per ripristinare i processi, un aumento dei risultati di un atleta è possibile solo con una struttura di allenamento razionale e corretta.

3. Mezzi psicologiciil recupero aiuta a ridurre rapidamente la tensione nervosa e mentale e a ripristinare il sistema nervoso. Nel mio lavoro ho descritto metodi come l'osservazione, il confronto, l'auto-osservazione, metodo complesso, analisi, discussione e conversazione.

4. Ai prodotti per l'igieneil recupero nello sport comprende: requisiti per il regime della giornata, sessioni di allenamento, riposo e alimentazione. Deve essere osservato requisiti igienici al luogo delle lezioni, ai locali domestici e, ovviamente, all'attrezzatura degli studenti.

5. Prodotti biomediciil recupero comprende: assunzione di vitamine, alimentazione razionale, mezzi fisici di recupero. L'allenamento senza dormire a sufficienza, una dieta equilibrata arricchita con minerali e vitamine e senza riposo non danno risultati, così come un aumento della forza. Gli strumenti di recupero aiutano l'atleta non solo a recuperare fisicamente, ma anche a evitare infortuni.

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