Stile di vita attivo. Stile di vita attivo: educazione fisica, sport, turismo

Uno stile di vita sano è la base di come salute fisica umano e spirituale. Molti ne hanno sentito e letto, perché ormai è una tendenza, ma non tutte le persone comprendono appieno cos'è uno stile di vita sano.

La maggior parte delle persone che iniziano a condurre uno stile di vita sano si arrendono entro poche settimane e alcune entro un giorno. Il loro desiderio di diventare più sani e di cambiare la propria vita svanisce rapidamente e scompare a causa della mancanza di motivazione e di un approccio sbagliato.

Quante volte ti sei ripromesso di iniziare a condurre uno stile di vita sano a partire da domani?

Hai iniziato ad aderire a una sorta di regime, a mangiare bene, a fare sport, ma per molto tempo non sei stato abbastanza.

Oppure desideri da tempo condurre uno stile di vita sano, ma non sai da dove cominciare, non hai guida completa e idee su cosa sia uno stile di vita sano?

Quando ho deciso per la prima volta di condurre uno stile di vita sano, ho pensato che fosse semplice. Poi mi è sembrato che uno stile di vita sano significhi assenza cattive abitudini, non mangiare dopo le sei e fare attività fisica 1-2 volte a settimana. Ma non è tutto!

Uno stile di vita sano è una scelta consapevole per tutti, poiché inizi a pensare e analizzare ciò che mangi, cosa fai e a capire cosa è dannoso per la tua salute.

Corpo sano- un prodotto del buon senso!

Allora, da dove iniziare a condurre uno stile di vita sano?

1. Cambia il tuo modo di pensare.

Penso che questa sia la cosa più importante! Dopotutto, tutte le fonti di problemi nella nostra vita iniziano nella nostra testa. Devi cambiare il tuo modo di pensare. Molti ora scrivono che la cosa principale qui è la motivazione, ma come mostrano le statistiche, non sarà sufficiente per molto tempo.

Uno stile di vita sano– questa non è solo una sorta di dieta, esercizio fisico, igiene, prima di tutto è la creazione di se stessi come individuo, la capacità di essere responsabile della propria vita.

Sviluppare un pensiero sano significa avere un atteggiamento positivo verso la realtà circostante, eliminando la comparsa di stati ed emozioni distruttive, come rabbia, risentimento, invidia, irritazione, tutto ciò che nuoce alla salute, sia fisica che spirituale.

Puoi approfondire l'argomento nei miei articoli:

2. Sviluppa la forza di volontà

Per cominciare, è meglio iniziare con piccolo e azioni semplici per guarire e rafforzare il tuo corpo. Arrendersi gradualmente prodotti nocivi, inizia a fare un po' di esercizio al mattino, bevi più acqua, cammina di più. Adottare misure graduali e quotidiane ti aiuterà a rimanere in linea con uno stile di vita sano.

Come condurre uno stile di vita sano?

Ti suggerisco di seguire alcune basi di uno stile di vita sano che garantirà un ottimo benessere e un sano funzionamento del tuo corpo.

Regola il tuo equilibrio idrico.

Siamo costituiti per l'80-90% da acqua e ogni giorno dal nostro corpo, diversi modi Escono 1,5 litri di acqua. I nostri minerali escono con esso. Pertanto, è molto importante ricostituirli.

Tè, caffè, borscht: non contano come acqua! La mattina ci siamo alzati - un bicchiere d'acqua, ci siamo lavati la faccia, ci siamo lavati i denti - un bicchiere d'acqua. Abbiamo fatto colazione, è passata un'ora: un bicchiere d'acqua. Innaffia tutto il giorno! Un bicchiere d'acqua la sera.

Devi uscire da solo norma fisiologica acqua (30 ml/kg di peso). Cioè, se il mio peso è 50 kg, moltiplica per 30 mg. = 1,5 litri di acqua al giorno, questa è la mia norma. Ma non dimenticare la qualità dell'acqua. È molto importante!

Nutrizione appropriata.

Non intendo diete che fanno solo male all’organismo, ma complete, mangiare sano.

Amici, beh, salsiccia e biscotti non possono contenere tutto il necessario per il pieno sviluppo!

La prima cosa da fare è eliminare dalla propria dieta il cibo dannoso ed eterno.

“Cibo eterno” – questo è qualcosa che non scompare entro il periodo di tempo stabilito. Ad esempio, compri il latte, ma la data di scadenza è di un anno o, ad esempio, la salsiccia. Non può esserci carne perché la carne costa più della salsiccia. Ciò include anche tutte le bevande a base di CO2, i dolci, la maionese, pane bianco, caffè solubile, cibo in scatola, prodotti a base di farina premium, succhi confezionati, ecc.

Prova a mangiare prodotti naturali, cioè ricotta naturale e non ricotta con ripieno di frutta; bere yogurt e kefir naturali e non yogurt alla frutta eccetera.

Più frutta e verdura!

Scegli carne magra: manzo, agnello, pollo, coniglio.

Ottima alternativa i prodotti a base di farina premium includono pane integrale e pasta a base di farina di grano duro, pane senza lievito, riso integrale.

Non dimenticatevi dei legumi come fagioli, piselli, ceci.

Non mangiare più cereali cottura istantanea. E allenati a iniziare la giornata con la farina d'avena, molto porridge sano. Io stesso non riesco a immaginare la mia mattinata senza questo porridge.

Maggiori dettagli in questo articolo ""

Devi capire cosa stai mangiando! E ricorda, è meglio mangiare poco, ma spesso, piuttosto che sovraccaricare lo stomaco.

Depurare e rinforzare il corpo.

Organizzati tu stesso giorni di digiuno e attenersi ai post. Dopotutto, i digiuni cristiani sono stati inventati per un motivo. Il digiuno è stato inventato in modo che le persone potessero purificarsi dalle tossine interne, purificare il proprio corpo e la propria anima. Prova a digiunare e vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà. Dategli l'opportunità di riposarsi e ritrovare le forze. Inizia in modo semplice. Organizzati tu stesso giorni veloci, quando si mangiano, ad esempio, solo verdure e pane integrale. Molti anche praticano digiuno di un giorno. Credimi, questo non danneggerà il tuo corpo, ma al contrario, ti darà forza.

Anche, l'inizio di uno stile di vita sano vita- Questo è un rifiuto di tutte le cattive abitudini. Non scriverò ora sui pericoli del fumo, della droga e dell'alcol. Ne parlano e scrivono tanto, ma serve a poco. Perché tutto inizia con una mentalità e la sensazione di dove stai andando. Ricorda, la scelta è tua: continuare a uccidere il tuo corpo con l'alcol, la droga e il fumo oppure diventare una persona cosciente e fare scelte consapevoli ogni giorno...

E un altro modo per rafforzare il corpo è. Ora molte persone associano l'indurimento al nuoto in una buca di ghiaccio o all'essere bagnati acqua fredda. Ma ricorda, tutto dovrebbe essere graduale! Personalmente pratico docce di contrasto e asciugatura degli asciugamani. Questo è un ottimo tonico al mattino, soprattutto dopo corsa mattutina.

E, naturalmente, non dimenticarlo sonno normale– almeno 7-8 ore affinché il corpo possa riposarsi e riprendersi completamente.

Il movimento è vita!

Lo sappiamo tutti, ma continuiamo comunque immagine passiva vita. Ma solo mezz'ora di cammino ogni giorno ti salverà da molti problemi di salute in futuro. Capire stile di vita sedentario la vita ti rende malato e debole.

Inizia la giornata con un po' di esercizio. Inizio la giornata con le consuete oscillazioni di braccia e gambe, piegamenti, stretching, squat. Ci dedico 10-15 minuti. Ma dopo sentirai che il tuo corpo si è svegliato e apparirà l'energia. Allo stesso tempo, accendi la musica e inizia la giornata con emozioni positive.

Tempo attivo scorta Nei giorni in cui non corro, faccio yoga, ballo, meditazione o aumento il tempo a mia disposizione esercizi mattutini fino a 20-25 minuti, aggiungendo esercizi per addominali, gambe, glutei e braccia. Sto cercando di camminare di più.

Se hai lavoro sedentario, basta ogni tanto alzarti, accovacciarti, camminare e ti sentirai subito molto più energico. Ne parlo più dettagliatamente nell’articolo “”

Prova diverse opzioni esercizio fisico e scegli cosa fa per te e cosa ti piace. Dopotutto, siamo tutti individuali.

L'importante è non sdraiarsi sul divano!)

E non dimenticare il relax. Inizia a praticare la meditazione o semplicemente trova il tempo per stare da solo e rilassarti. Fare bagni rilassanti, farsi un massaggio, una sauna, ecc. Dopotutto emozioni positive– questa è la base della tua salute e bellezza.

Uno stile di vita sano– questa non è solo l’adesione ad alcuni principi e regole, è la tua scelta in ogni minuto, il tuo atteggiamento verso il mondo, il tuo pensiero, la cura per il tuo sviluppo, l’amore per te stesso e gli altri. In generale, iniziare a condurre uno stile di vita sano è molto semplice, basta volerlo!

Amici, se avete aggiunte o consigli, condivideteli nei commenti! Pratichiamo insieme uno stile di vita sano!

Hai intenzione di organizzare un pigiama party per il terzo sabato consecutivo? Se è così, allora forse è il momento di sviluppare la tua attività sociale. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se sei timido o hai paura di fare nuove amicizie e di cambiare il tuo solito stile di vita. Inizia in piccolo contattando vecchi amici, vicini e conoscenti per costruire la tua cerchia sociale. Puoi anche incontrare nuove persone unendoti a un gruppo di hobby o iscrivendoti come volontario. Non appena avrai vita pubblica, salvalo rimanendo in contatto con i tuoi amici. Ed anche essere buon amico per gli altri.

Passi

Come trovare la tua cerchia sociale

Riconnettiti con i vecchi amici. Pensa alle persone che hai conosciuto in passato. Questi potrebbero essere amici di scuola o lavoro precedente. Forse hai amici fin dall'infanzia o conoscenti con i quali sei andato in qualche circolo o sezione. Connettiti con loro in modo da poter comunicare di nuovo.
- Ad esempio, potresti inviare un messaggio a un vecchio amico e dire: "So che è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ci siamo parlati, ma sarebbe fantastico riconnetterci" oppure "Ehi amico, come stai?".
Conosci i tuoi vicini. E anche se questo non è molto comune in Russia, puoi provare a portare dei biscotti ai tuoi vicini o invitarli a prendere un tè per presentarti. Concentrati su quei vicini con cui puoi relazionarti per età o interessi.
- Ad esempio, prova a bussare alla porta del tuo vicino e dire: "Vuoi dei biscotti?" oppure “Volevo solo salutarti e presentarmi”.
Sii amichevole con le persone a scuola o al lavoro. Connettiti con i tuoi compagni in classe o in gruppo, soprattutto con quelli seduti accanto a te. Mostra anche attenzione ai tuoi colleghi per espandere la tua cerchia sociale.
- Quindi, per avviare una conversazione, puoi chiedere a un compagno di classe o compagno di studi: "Hai già iniziato a studiare per il test?" o "Com'è andato l'esame?"
- Oppure puoi chiedere a un collega: "Com'è andato il fine settimana?" o "Com'è andato l'incontro?" Questo dimostrerà la tua cordialità e socievolezza.
Incontra amici virtuali. Se comunichi con qualcuno online, considera di portare quella relazione con lui vita reale. Invita qualcuno a prendere un caffè o invita le persone in una chat di gruppo a bere insieme.
- Ad esempio, puoi dire: "È interessante corrispondere con te, ma forse possiamo incontrarci per una tazza di caffè?" oppure "Vorrei continuare la nostra conversazione davanti a un bicchiere di birra".
Iscriviti a un corso o unisciti a un club di hobby. Incontra nuove persone e socializza con loro, ad esempio iscrivendoti a un club di scacchi o di lingua a scuola. Oppure potresti diventare membro di un gruppo di lavoro (il reparto animazione o la squadra di pallavolo).
- È possibile iscriversi a corsi al di fuori della scuola o del lavoro. Ad esempio, prendi lezioni d'arte o pratica attivamente sport.
Iscriviti per fare volontariato con le organizzazioni locali. Scegli quali convinzioni condividi e a cosa vuoi contribuire. Dedica il tuo tempo a incontrare persone che la pensano allo stesso modo e ad avvicinarti a loro, aiutando gli altri.
- Quindi puoi lavorare in una mensa dei poveri o organizzare festival artistici o musicali locali.
Partecipare agli eventi della comunità. Cerca gruppi nella tua città dove puoi incontrare nuove persone in base a interessi comuni. Quindi, se ti piace leggere, puoi iscriverti a un club del libro, e se ti piace fare sport, puoi iscriverti a una sezione Atletica. Oggi ci sono gruppi adatti a quasi tutte le preferenze.
- Controlla i volantini nei bar o cerca online. nei social network gruppi o eventi che si svolgono nella tua zona.
Come comunicare con nuove persone
1. Saluta le persone in modo amichevole. Quando incontri qualcuno per la prima volta, inizia la conversazione con un saluto amichevole e informale per fargli sapere che desideri entrare in contatto con lui. Puoi dire "Ciao" o "Ciao" e poi presentarti. Chiedi il nome alla persona con cui stai parlando.
  - Può suonare un saluto amichevole e informale nel seguente modo: "Ciao, sono Masha. Come ti chiami?"
2. Quando vi incontrate, ricordate il nome di ogni persona. Prova a ricordare i nomi in modo da poterli utilizzare in seguito durante le conversazioni. Per migliore memorizzazione Ripeti il nome ad alta voce una o due volte e assicurati di pronunciarlo correttamente.
  - Ad esempio: "Ruslan Avugalypovich? Piacere di conoscerti, Ruslan Avugalypovich."
  - Se dimentichi il nome, chiedi scusa e chiedi di ripeterlo.
3. Mostra un linguaggio del corpo positivo. Mantieni il contatto visivo quando saluti. Il corpo dovrebbe essere rivolto verso l'interlocutore e le braccia dovrebbero essere rilassate lungo i fianchi. Inoltre inclinati leggermente in avanti verso la persona. Questo mostrerà il tuo interesse e la tua passione per la conversazione.
  - Puoi anche annuire e sorridere, esprimendo il tuo desiderio di comunicare e stabilire un contatto.
  - Assumi una posizione rilassata del corpo. Siediti o stai in piedi con la testa alta e le spalle indietro per dimostrare apertura, cordialità e sicurezza.
4. - Ad esempio: "Allora, come hai conosciuto il proprietario?" o "Cosa ti porta qui?"
  - Oppure: “Cosa fai?” o cosa Istituto d'Istruzione ti sei laureato?
  - Successivamente, puoi porre qualsiasi domanda riguardante la professione o l’istruzione della persona. In questo modo la conversazione andrà avanti come al solito e non si placherà.
5. Fai domande significative e stimolanti durante le conversazioni. Utilizza le informazioni che ti sono già state fornite in precedenza. Chiedi qualcosa che ti è stato detto. Ciò trasformerà le chiacchiere in conversazioni più significative.
  - Ad esempio, chiedi: "Com'è studiare in Giappone?" o "Com'è lavorare sul campo?"
6. Concentrati su ciò che ti unisce. Trova interessi simili con il tuo interlocutore. Potrebbe essere il tuo programma TV, film o libro preferito. Usalo per connetterti con la persona.
  - Ad esempio: “Guardo anche questa serie. Qual è il tuo episodio preferito?" oppure “Ho appena finito di leggere questo libro. Cosa ne pensi del finale?
7. Invita il tuo interlocutore a fare qualcosa di divertente o interessante. Se ritieni di aver stabilito un legame amichevole, puoi suggerire di fare qualcosa insieme che piaccia a entrambi. Puoi anche invitare la persona a incontrarsi con gli altri tuoi amici o a trascorrere del tempo facendo qualcosa che hai pianificato per il prossimo futuro.
  - Ad esempio: “In realtà, la prossima settimana sarei andato in libreria per incontrare l'autore del libro. Vuoi venire con me?" oppure "Io e i miei amici volevamo guardare insieme il prossimo episodio, vuoi unirti a noi?"

Ciao, Cari amici! Anche questi sono Irina e Igor. Comprendiamo tutti che prendersi cura della propria salute è la cosa giusta da fare. Ma ci teniamo tutti davvero a lui? Ciò che impedisce a molte persone di prendersi cura della propria salute è il fatto che semplicemente non sanno da dove cominciare.

Oggi vogliamo parlare di dove iniziare a condurre uno stile di vita sano e attivo.

Dove inizia la salute?

La tua salute è una conseguenza della tua principi di vita. Dipende direttamente da cosa mangi, cosa fai, quanto tempo passi a dormire, come ti senti riguardo all'igiene personale e così via.

La salute fisica inizia, prima di tutto, da una mentalità sana. Devi essere consapevole di quali azioni ti portano alla salute o alla malattia e cosa deve essere cambiato nel tuo stile di vita. Devi avere una forte intenzione, determinazione per agire, cambiare te stesso e portare il tuo stile di vita nella giusta direzione.

Il nostro articolo può essere trovato sul nostro blog, ti aiuterà ad avere la certezza di essere sulla strada giusta.

Come diceva Socrate: “La salute non è tutto, ma senza salute tutto è niente!” Quindi, in effetti, è impossibile senza salute longevità attiva, è impossibile stare bene e sorridere, è impossibile lavorare fruttuosamente, è impossibile essere completamente felici.

Quando si consolida saldamente nella tua testa la certezza che nella ricerca della felicità devi cambiare, devi analizzare le tue abitudini e passioni per capire quanto globale sarà il processo di trasformazione.

Devi decidere cosa devi cambiare radicalmente nella tua vita e cosa devi modificare solo un po' e magari introdurre qualcosa nella tua vita. La cosa principale da ricordare è che stai facendo tutto questo per te stesso e solo per te stesso!

Azioni verso uno stile di vita sano e attivo

Oggi ci sono molti articoli, metodi e materiali educativi sul tema di uno stile di vita sano e attivo. Ad esempio, puoi usare il libro "Tutto su uno stile di vita sano" , dove tutto è descritto in dettaglio, per poi determinare autonomamente i passaggi nel percorso verso il "nuovo te".

Ti forniremo 5 passaggi con cui, secondo noi, dovresti iniziare la tua trasformazione:

. Naturalmente tutto inizia dal cibo. se hai peso in eccesso, è necessario cambiare il sistema di alimentazione. Se conduci uno "stile di vita fast food", devi nuovamente cambiare il tuo sistema nutrizionale. È necessario rinunciare a tutti i cibi dannosi e mangiare cibo salutare e, preferibilmente, nella prima metà della giornata. Introduci frutta e verdura nella tua dieta, escludendo cibi trasformati, bevande gassate, maionese, salsicce, farina dolce e limita il consumo di cibi grassi e fritti. Bevi quanta più acqua possibile. Poiché la fornitura di acqua sufficiente garantisce una pulizia tempestiva del corpo. Questo punto è abbastanza difficile da implementare, ma dopo alcune settimane sentirai quanta facilità ti porterà questo cambiamento.
Movimento attivo. Non è un segreto a cosa porta uno stile di vita sedentario sentirsi poco bene, e forse anche alla malattia. , senza dubbio, è molto importante per l'immagine giusta vita. Inizia in piccolo, come l'esercizio. Solo 10-15 minuti possono aumentare la tua energia durante il giorno. Vita passiva dovrebbe essere lasciato nel passato. Spendi attivamente tempo libero– fare passeggiate, andare in bicicletta, giocare a pallone con i bambini. A poco a poco puoi introdurre lezioni nella tua vita e forse anche un allenamento sportivo a tutti gli effetti
Rifiuto delle cattive abitudini. Sì, tutto ti sarà richiesto qui qualità volitive. Questo potrebbe essere il punto più difficile per te, ma ricorda che nessuno dei due ti renderà felice.
Rafforzare il corpo. Inizia se non li hai seguiti prima. L'igiene non è solo “lavarsi le mani prima di mangiare”, ma tutta una serie di misure per garantire funzionamento normale corpo. Sarà di grande beneficio. Non dovresti iniziare immediatamente bagnandoti con acqua fredda e camminando a piedi nudi sulla neve. Inizia a indurire il tuo corpo gradualmente, ad esempio, introduci l'assunzione doccia di contrasto
. È necessario distribuire più attentamente i propri compiti e responsabilità durante la giornata per dedicare una quantità sufficiente di tempo al sonno. Il sonno disturbato può disturbare il tuo stato psicologico in generale, il che influenzerà sicuramente la tua salute. È necessario trascorrere almeno otto ore al giorno dormendo per garantire il normale funzionamento del corpo.

Non è necessario seguire i passaggi esattamente nell'ordine suggerito. Puoi iniziare da qualsiasi luogo, l'importante è prestare la dovuta attenzione al tuo sviluppo personale.

Agisci gradualmente, abituati prima a un'innovazione nella tua vita, poi intraprendine un'altra. Non dimenticare di lodarti dopo ogni passo che superi.

Condividi con noi come sta andando la tua trasformazione, in che fase ti trovi adesso e a cosa stai prestando attenzione. Grazie per aver letto l'articolo fino alla fine. Iscriviti agli aggiornamenti, molti altri ti aspettano argomenti interessanti. Arrivederci.

Cordiali saluti, Irina e Igor

Uno stile di vita sano è uno stile di vita attivo: questo è un assioma con il quale è quanto meno stupido discutere. L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, rafforza la sua salute fisica e migliora l'immunità. Ecco perché non è saggio trascurare l'attività fisica regolare. La domanda su come condurre uno stile di vita attivo molto spesso porta le persone a un vicolo cieco, ma in realtà non c'è molta difficoltà in questo: basta seguire una serie di semplici e istruzioni chiare. Di seguito ne sono riportati alcuni.

Liberarsi della pigrizia è il compito numero uno

Il progresso e le comodità moderne forniscono alle persone tutti i benefici necessari per la vita: le persone non fanno più sforzi per procurarsi il cibo, costruire alloggi e proteggere il proprio rifugio dai predatori e dalle intemperie.

La natura, un tempo identificata con una forza violenta alla quale nessuno può resistere Essere vivente, cosciente persone moderne appare nell'immagine di un tiranno eroicamente sconfitto, il cui potere è rimasto per sempre da qualche parte nelle strade secondarie molto tempo fa giorni passati. L'uomo immagina di essere la corona della creazione e, di conseguenza, ha acquisito molte dipendenze dannose, il posto principale tra le quali, forse, è giustamente occupato dalla pigrizia. Tutti probabilmente sanno quanto sia distruttivo l'impatto che ha sull'individuo, quanto velocemente lo distrugge e lo decompone.

Una persona è in costante movimento per tutta la sua vita e, se non va avanti almeno molto, molto lentamente, probabilmente fa rapidi passi indietro. La pigrizia e uno stile di vita attivo sono concetti incompatibili, quindi è necessario liberarsi dell'ozio, che ostacola lo sviluppo, il prima possibile. Altrimenti non ci si può aspettare altro che un fiasco: il caso verrà sicuramente abbandonato a metà, e il retrogusto amaro della delusione per lungo tempo (forse anche per sempre) scoraggerà la voglia di riprovarci.

Più movimento e sport

Trovare il tempo per allenamenti prolungati in palestra o in palestra aerobica a volte può essere molto difficile, ma questo non significa che si debba rinunciare alla decisione di condurre uno stile di vita fisicamente attivo. È necessario dedicare diverse ore libere allo sport, dopo essersi sbarazzati di distrazioni inutili. Quindi, ad esempio, invece di guardare la TV per un'ora e mezza la sera dopo il lavoro, dovresti preferire andare in palestra o fare jogging in un parco vicino. È improbabile che un reality show mancato rappresenti una perdita significativa, ma l’attività fisica avrà un effetto positivo sul benessere generale e fornirà

Tuttavia, se non hai ancora trovato il tempo per fare sport, non disperare. In questo caso, puoi sostituire i viaggi in ascensore con le scale e camminare di più. Pochi sanno che una camminata di un'ora alla velocità di 6 km/h (andatura sostenuta) può bruciare fino a 300 kcal!

Non c'è bisogno di forzarti!

Le regole di uno stile di vita attivo sono abbastanza chiare e semplici, ma in questa materia (come del resto in qualsiasi altra) è importante non esagerare. Non è necessario sforzarsi di fare qualcosa che ovviamente non ti piace, ma è meglio scegliere uno sport che ti dia piacere personalmente. Quindi, ad alcune persone piace andare in bicicletta, altri preferiscono i pattini a rotelle, altri giocano volentieri a tennis e pallavolo: i gusti umani sono estremamente diversi, ma nessuno ti impedisce di ascoltare il tuo stesso cuore. La violenza contro te stesso non porterà a nulla di buono, ma causerà solo stress e irritazione.

Come riposare correttamente?

Per uomo moderno il concetto di riposo è quasi sinonimo di ozio. La maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo a casa o, peggio, spreca ore preziose della propria vita in club, compagnie dubbie e divertimenti alcolici. Devo dire che la filosofia di uno stile di vita attivo contraddice questo tipo di comportamenti e abitudini? A riposo adeguato, ad esempio, includono picnic nella natura, nuoto nei bacini artificiali, vari giochi sportivi(bowling, pallavolo, calcio, ecc.), balli, escursioni e molto altro.

Mangiare sano

Immagine attiva La vita non è solo fare esercizio regolarmente, ma anche, soprattutto, essere responsabili e sensibili alla propria salute e, di conseguenza, alla propria dieta. È molto importante che la dieta sia quanto più varia e adeguatamente bilanciata possibile, perché il cibo è essenzialmente la principale fonte di energia dell'organismo. Vale la pena limitare il consumo di dolci, grassi e introdurli verdure fresche e frutta, bacche e carboidrati complessi(sono contenuti, ad esempio, nei cereali). Inoltre, dobbiamo rinunciare al fast food, che è così popolare oggi. Invece di prodotti dubbi dei fast food per uno spuntino a scuola o al lavoro, puoi acquistare yogurt, ricotta e una varietà di frutta e preparare il tuo porridge e casseruole. Questo non solo non richiede molto tempo, ma mantiene anche la tua salute e il tuo benessere buone condizioni(che, ad esempio, non si può dire del fast food).

e attività fisica

L'importanza dell'acqua per corpo umano difficilmente è possibile sopravvalutare: partecipa a tutto processi metabolici e la digestione del cibo, rimuove le tossine e costituisce circa l'80% del nostro massa muscolare. A seconda del tuo benessere, del livello di stress, dell'intensità delle attività attività fisica e alle condizioni atmosferiche, un adulto ha bisogno da un litro e mezzo a tre litri d'acqua al giorno. Va tuttavia tenuto presente che in questo caso non si applica il principio “più sono, meglio è”. Quantità eccessive di acqua aumentano il carico sui reni e, di conseguenza, compromettono il loro funzionamento, causando gonfiore e crampi.

Mantenere l'igiene

Uno stile di vita attivo senza igiene è impossibile! Non c'è bisogno che si ricordi a un adulto che è necessario lavarsi i denti due volte al giorno, fare la doccia regolarmente (non solo ogni 24 ore, ma se possibile dopo ogni attività sportiva) e lavarsi le mani prima di mangiare. Queste abitudini devono essere sviluppate fino all'automaticità o, se preferisci, fino allo stato di riflesso. Inoltre, è necessario vigilare anche sull'igiene dei locali in cui si lavora, si pratica sport o si vive. Le stanze dovrebbero essere regolarmente ventilate e le superfici dovrebbero essere disinfettate. Ciò è necessario per proteggersi da polvere e germi e fornire nutrimento al corpo quantità sufficiente ossigeno.

Benefici di uno stile di vita attivo

1. Salute. Uno stile di vita attivo aiuta a evitare problemi cardiovascolari e malattie oncologiche, obesità, diabete e molte malattie vie respiratorie e polmoni. Questo, a sua volta, prolunga la vita, migliora il benessere e l'immunità e aiuta anche ad aumentare la resistenza e mantenerla fino alla vecchiaia.

2. Bello aspetto. Molte persone sognano una bellezza figura adatta e liscio pelle elastica. Tuttavia, recitare è molto più produttivo che sognare. Uno stile di vita attivo sarà di grande aiuto in questa materia. Certo, puoi arrenderti e farti fare a pezzi chirurghi plastici, ma è ragionevole quando miglior risultato può essere raggiunto vivendo una vita pienamente attiva?

3. Rallentare il processo di invecchiamento. Uno stile di vita attivo e i problemi dell’invecchiamento sono strettamente interconnessi. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita passivo invecchiano molto prima di quelle che conducono uno stile di vita attivo. Il movimento è vita, e solo esso può ritardare la vecchiaia, il resto non è dato.

Programma di riposo e lavoro

È difficile condurre uno stile di vita attivo quando il tuo lavoro richiede di stare seduto su una sedia per 8 ore 5 volte a settimana. Stranamente, lavorare in ufficio implica una serie di cosiddetti malattie professionali. Emicranie costanti, sindrome dell'occhio secco, " malattia del topo", osteocondrosi e molti problemi digestivi - e questo non è l'intero elenco dei disturbi associati a sedentario vita. Per prevenirli, è necessario eseguire regolarmente i seguenti esercizi:

Esercizio per gli occhi. Ci vogliono solo pochi minuti di tempo, ma allevia la fatica in modo molto efficace. Ci sono anche gocce speciali per la sindrome dell'occhio secco. La loro composizione ricorda le lacrime umane e serve a idratare la superficie del bulbo oculare.

Riscaldamento. È sufficiente eseguire semplici esercizi come piegare il busto, ruotare la testa, stretching e squat una volta ogni ora.

Questo è forse tutto ciò che devi sapere su come iniziare uno stile di vita attivo. Ricorda che la cosa principale in questa faccenda è una chiara motivazione e forza di volontà: devi essere sicuro di volerlo e sapere perché lo vuoi, e poi l'impresa avrà più che successo.

Vale la pena parlare di quanto sia vantaggioso condurre uno stile di vita attivo? Questa è una di quelle verità che non ha bisogno di essere dimostrata: questo assioma è ben noto e compreso da tutti. Per vivere fino alla vecchiaia e mantenere la lucidità mentale, è sufficiente non sedersi nello stesso posto per tutta la vita, ma esprimersi con lati diversi, coinvolgendo altri in questa faccenda, almeno dall'ambiente più vicino. Ma se la ricetta per la longevità è così semplice, perché così poche persone la seguono?

Prerequisiti per iniziare uno stile di vita attivo

Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone sul pianeta vive nelle città, almeno quelle che sono interessate a un concetto come uno stile di vita attivo. Ma perché noi, residenti di megalopoli o piccole città, ad un certo punto della nostra vita iniziamo a pensare che la nostra realtà stia acquisendo una sfumatura di “passività”? Inoltre, iniziamo a provare un notevole disagio per questo. Ad un certo punto ti stanchi della serie dei lunedì e dei venerdì, ti stanchi delle attese dello stipendio o dei giorni festivi, ti stanchi della monotonia.

La piaga dell'uomo moderno di oggi è l'inattività fisica. Ricordi, c'era anche una canzone del genere? Quindi non c'è niente di divertente in questa malattia, poiché significa diminuzione attività fisica, che successivamente porta all'atrofia muscolare, all'interruzione del lavoro organi interni e lo sviluppo di varie malattie.

Lavori in ufficio e torni a casa in autobus? Ami la tua auto e preferisci viaggiare solo con essa? Ti senti più a tuo agio seduto a casa e non hai un motivo in più per uscire? Ci congratuliamo con te, sei a mezzo passo dall'inattività fisica. Rimani con le tue abitudini e la conoscerai presto.

Per evitare che ciò accada, pensa subito a cosa esattamente devi cambiare.

La salute è la chiave per uno stile di vita attivo

In generale, tra i concetti di "sano" e "attivo" c'è spesso un segno uguale fiducioso, e questo non è senza motivo. Come puoi condurre una vita attiva e gestire tutto se la tua salute non lo consente? E il motivo per cui non lo consente è vero, perché è più comune sedersi passivamente nel mondo del comfort e dell’intimità.

Siete mai rimasti sorpresi che le persone, a cui la natura ha fornito tutte le condizioni per una vita attiva e versatile, preferiscano spenderle in qualcosa di oscuro come sedersi sul divano, abbracciando il telecomando e le patatine, mentre si riempiono reti neurali memorie seriali o di notizie. Non è un segreto che le cellule cerebrali inizino a morire se non vengono utilizzate secondo necessità e che le reti neurali inizino a disintegrarsi. Il cervello, come il corpo, ha bisogno tensione costante, allenandosi in modo che la sua attività aumenti. È come una dinamo che si carica solo quando le vengono applicate determinate forze. Pertanto non c'è nulla di sorprendente demenza senile, in cui obbligatorio colpisce in un certo momento.

Non ossessionarti in modo sano la vita non è un obiettivo, ma uno stato permanente, la norma della tua realtà. Inizia in piccolo, prenditi il tuo tempo, a meno che non ci sia un incentivo speciale per ottenere qualche risultato. Ricorda che sei responsabile solo verso te stesso e se qualcosa fallisce, non c'è nessun altro da incolpare. Ma allo stesso tempo, non fissarti obiettivi impossibili da raggiungere e, se li hai fissati, definisci chiaramente il percorso per raggiungerli. Del resto qualunque traguardo arduo da raggiungere è tale solo in assenza dei necessari punti di riferimento, che questo momento, molto probabilmente, sei semplicemente sconosciuto, da scoprire.

Istruzioni per l'uso

Sì, ci sono professioni in cui una persona deve coprire più aree di attività contemporaneamente per adempiere ai compiti assegnati, ma se esistono, solo una piccola percentuale di esse combinerà la diversità.

La varietà è la parola chiave quando stiamo parlando su uno stile di vita attivo.

E dovremmo aggiungervi anche “equilibrio”. Il fatto è che dovresti assolutamente trovare la tua personale media aurea in tutte le attività che compongono la tua vita. Innanzitutto, valuta ciò che hai attualmente, come vivi. Poi pensa a cosa ti piacerebbe fare, ma non sei mai riuscito a farlo. E dai un'occhiata più da vicino a ciò che devi fare in modo che ciò che hai e ciò che desideri possano bilanciarsi a vicenda.

È possibile che questo processo richieda passaggi aggiuntivi che inizialmente non avevi considerato. Bene, questo significa includerli nel tuo piano d'azione emergente: affari! Ma allo stesso tempo, capisci chiaramente perché stai facendo quello che stai facendo. Qualsiasi interesse iniziale scompare rapidamente quando arriva la saturazione, e se inizialmente non era chiaro il motivo per cui ne avevi bisogno, allora non incolparmi, tornerai rapidamente alla tua solita routine.

Qualsiasi attività deve avere una direzione chiara a cui condurre scopo specifico. Un obiettivo può avere diversi canali di questo tipo che dovranno essere riempiti nel corso del suo raggiungimento. E il successo in una cosa può aprire nuovi orizzonti di cui fino ad ora non avevi la minima idea.

Puoi fare molti esempi, ma ne vale la pena? Uno stile di vita attivo non riguarda solo alcuni concetti distaccati, come l'apprendimento del dialetto della lingua svedese o lo slalom lungo i fiumi di montagna. Se ti piace armeggiare con molti numeri, contare e ricalcolare, aggiungere e riorganizzare, iscriviti a brevi corsi di contabilità. E dopo aver guadagnato i tuoi primi soldi in questo modo, vedrai improvvisamente quanto può essere utile l'energia interna adeguatamente diretta.

E se tu, scusa il gioco di parole, vuoi comandare vita piena per tutta la vita, poi cominciala rinunciando alla passività e familiarizzando con l’attività. Non aspettare lunedì o Capodanno: inizia subito, da questo momento. Come? Chiudi il browser, spegni il computer e guardati intorno: ci sono così tante cose interessanti e sconosciute in giro!