Perché stare molto in piedi è altrettanto dannoso che stare seduti. Mal di schiena da seduti

Quando si è seduti, la pressione all'interno dei dischi è maggiore rispetto a quando si è in piedi o sdraiati. L'osso sacro diverge lateralmente sotto il peso della colonna vertebrale e la sua base al centro è compressa, come in una morsa. Nel tempo, il fluido dei dischi fuoriesce (perdono circa il 10% di umidità) e i segmenti ossei, situati uno sopra l'altro, si trasformano in un tubo rigido. La maggior parte il liquido fuoriesce durante le prime due ore di seduta, ma i dischi si asciugano più velocemente quanto più a lungo rimangono compressi. Le persone che lavorano per molte ore stando sedute di solito avvertono fastidio alla schiena quando si alzano. A volte ci vogliono alcuni minuti prima che la base della colonna vertebrale si abbassi e il movimento diventi più facile. Se la seduta prolungata è accompagnata da una mobilità insufficiente, i dischi inferiori non si riprendono mai normalmente ed è da qui che si comincia lavoro sedentario male alla schiena.

Esercizi di autoguarigione

I dischi si riempiono di fluido più velocemente di quanto lo estraggono. Ciò è in parte dovuto alla concentrazione di elettroliti nel nucleo polposo, che attira l'acqua pressione osmotica, e in parte - con un effetto retrattile dovuto allo stiramento della colonna vertebrale. I dischi si riempiono più velocemente se ci si sdraia sulla schiena con le ginocchia piegate al lavoro; ecco perché un esercizio così semplice è una parte importante dell'autoguarigione. Alzare le ginocchia al petto e accovacciarsi previene la perdita di liquido del disco aprendo il complesso spinale posteriore.

E l'uso di un blocco speciale per la schiena rivela il complesso anteriore della colonna vertebrale. Con il suo aiuto, la colonna vertebrale viene ulteriormente allungata, grazie alla quale non solo le superfici anteriori dei dischi si aprono, assorbendo il fluido, ma viene compensata anche una postura eccessivamente bloccata quando si è seduti. Il blocco deve essere utilizzato tutti i giorni. Amerai la sensazione dei segmenti che si allungano poiché puoi quasi sentire le pareti del disco ricostruirsi e l'acqua che viene risucchiata dai corpi vertebrali.

Perché fa male stare seduti a lungo?

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche accorciare altre strutture nella regione lombosacrale, rendendo ancora più difficile assumere una postura normale. Per esempio, muscoli potenti- flessori sulla superficie anteriore della coscia - si accorciano rapidamente se per molto tempo non sono coinvolti. Ciò provoca una sensazione di oppressione nella parte anteriore delle cosce. Ciò costringe la persona a inclinare il bacino in avanti, facendo perdere l’equilibrio alla colonna vertebrale.

I flessori dell’anca accorciati ci costringono anche a fare passi più brevi perché le gambe non possono flettersi correttamente sui fianchi. E questo, a sua volta, ha ancora un effetto negativo sul lavoro della colonna vertebrale, poiché quando si cammina deve girarsi di lato per compensare la mancanza di mobilità delle anche.

Se ci si siede con la schiena curva si provoca la contrattura del legamento longitudinale anteriore della colonna vertebrale, che corre lungo i corpi vertebrali come una lunga fascia elastica.

Nello stato normale, la funzione di questo legamento è quella di limitare la deflessione della colonna vertebrale, ma quando si accorcia in modo adattivo, disegna la colonna vertebrale in un arco dalla parte anteriore, come una corda di un arco tirata troppo tesa. Una persona spesso sente che la sua postura si sta deteriorando e qualcosa gli impedisce di raddrizzarsi, come se la sua camicia fosse troppo stretta davanti ai pantaloni. Il blocco posteriore ti aiuterà a sbarazzarti dei problemi causati dalla seduta prolungata. Raddrizza la colonna vertebrale e Petto, normalizza la posizione del bacino e, se abbassi le gambe sul pavimento, allunga i muscoli sulla parte anteriore della coscia. Ma, cosa più importante, grazie ad esso, la compressione della colonna vertebrale viene eliminata, le pareti compattate dei dischi vengono allungate e il fluido viene assorbito liberamente all'interno.

Cosa è importante ricordare!

Ricordiamo che sedersi su una sedia è una postura del tutto innaturale per il nostro corpo. Molti nativi preferiscono accovacciarsi piuttosto che usare una sedia con schienale. Anche se durante il giorno corrono molto o trasportano pesi - ed entrambe queste azioni comprimono la base della colonna vertebrale - eliminano facilmente questo problema accovacciando il cibo e mangiandolo nella stessa posizione. Non vedi mai un guerriero Masai sdraiato su un divano. Lo squat è una parte obbligatoria del programma di autoguarigione.

Cosa succede se rimani seduto a lungo su una sedia al lavoro

Nelle persone impegnate in lavori sedentari, alcuni segmenti nella parte inferiore della colonna vertebrale perdono mobilità. Se ti siedi curvo su una sedia con le gambe incrociate e la cornetta del telefono premuta contro l'orecchio, tutto il corpo si irrigidisce e i dischi nella parte inferiore della colonna vertebrale si seccano. Più spesso problemi simili si verificano tra coloro che lavorano al computer e tra i rappresentanti di altre professioni "sedentarie". Nel corso del tempo, il corpo da seduto viene bloccato sempre più velocemente e raddrizzarlo, alzandosi da una sedia, diventa sempre più difficile; la rigidità costante nella parte bassa della schiena si trasforma in un chiaro problema.

Autisti a rischio

Anche i camionisti e i tassisti soffrono spesso di dolori nella regione lombosacrale. Non solo la postura seduta, ma anche le continue vibrazioni dell'auto aumentano la perdita di liquidi dai dischi inferiori. È ancora peggio se la cabina è in alto e l'autista è costretto a saltare a terra. La spinta è particolarmente sfavorevole quando la schiena è già bloccata. La situazione diventa particolarmente pericolosa se, durante le operazioni di carico o scarico, deve sollevare e trasportare carichi pesanti.

Perché è dannoso sedersi davanti al computer?
In linea di principio, tutti sanno che stare a lungo seduti al computer è dannoso. In questo articolo cercheremo di comprendere questo problema un po’ più a fondo. Perché è dannoso? È possibile fare in modo che non sia dannoso? Cosa è necessario per questo?
E ora in ordine...

1. Dannoso per la vista

Piccole vibrazioni del testo e sfarfallio dello schermo sovraccaricano i muscoli degli occhi e questo porta a graduale declino acuità visiva. Quando si lavora con un PC, la frequenza di ammiccamento degli occhi diminuisce di circa un terzo, a causa della quale si verifica un'essiccazione parziale del film fluido lacrimale, che è la causa dello sviluppo della cosiddetta sindrome dell'occhio secco - questo è la malattia più comune delle persone che lavorano al computer. Affaticamento, fotofobia, dolore, sensazione di brufoli negli occhi, accompagnati da prurito, bruciore, irritazione e arrossamento degli occhi, sono tutti sintomi della sindrome dell'occhio secco. L'essiccazione del film lacrimale riduce l'acuità visiva di circa 0,5 diottrie, quindi per la prevenzione è necessario utilizzare gocce speciali, ripristinando film lacrimale e non stare al computer per più di 40 minuti consecutivi. Negli adulti, a causa dell'affaticamento degli occhi, si sviluppa più spesso uno spasmo accomodativo: falsa miopia, che viene trattata con l'aiuto di un complesso esercizi speciali e nei bambini la "comunicazione" con il monitor porta alla vera miopia, che progredisce con l'età.

Se tu o i tuoi figli utilizzate ancora un vecchio monitor CRT simile a un televisore, allora ha senso prendere in considerazione l'acquisto di uno più moderno.

Ruotare il monitor di 90 gradi rispetto alla finestra (per evitare abbagliamenti).

Devi guardare il monitor a distanza di un braccio, ed è terzo superiore dovrebbe essere all'altezza degli occhi.

Fai delle pause ogni ora

Fare ginnastica semplice per gli occhi: prima guarda un oggetto vicino per 15 secondi (ad esempio, una matita in mano), poi per 15 secondi un oggetto distante (ad esempio, attraverso una finestra).

2. Dannoso per la colonna vertebrale

Quando lavori su un computer, tu a lungo sedersi in una posizione. Porta a carico costante su alcuni gruppi muscolari e alla costante assenza di esso, su altri gruppi muscolari. La mancanza di carico sui muscoli della schiena porta al loro degrado e poiché il metabolismo nella colonna vertebrale avviene con il loro aiuto, di conseguenza, viene anche disturbato, di conseguenza si verifica il degrado (distruzione) dischi intervertebrali — osteocondrosi. Vale anche la pena notare che in posizione seduta il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore che in posizione eretta o sdraiata. Pertanto, tutti questi fattori negativi possono causare un'ernia. disco intervertebrale e può causare dolore alla testa, agli arti e agli organi interni, a seconda della sua posizione. Nell'infanzia o nell'adolescenza, quando la colonna vertebrale non è ancora forte, la presenza costante al computer può portare alla curvatura della colonna vertebrale ( scoliosi), ma nel caso in cui il bambino non regga postura corretta(come a scuola al banco).

Organizza il posto di lavoro più ergonomico.

Cambiare posizione o alzarsi dal tavolo il più spesso possibile.

Fai ginnastica, fai sport, sviluppa i muscoli della schiena.

3. Nocivo per le mani

Formicolio, intorpidimento, dita tremanti, dolore al polso mano destra che hai controllato con il mouse non sono segni di superlavoro o il risultato di lungo lavoro. Tutti questi sono sintomi del cosiddetto sindrome del tunnel polso, che oggi si riscontra nella maggior parte delle persone che lavorano al computer. Movimenti lunghi e monotoni delle mani e delle dita, così come i loro posizione sbagliata durante il funzionamento portano al verificarsi costante di microtraumi fascio neurovascolare e dei tessuti circostanti, che provoca la compressione del nervo. Quando si lavora al computer, il carico non ricade sull'intero braccio, ma su alcuni muscoli, che prima si ipertrofizzano e poi pizzicano il nervo. Il nervo è intrappolato: la circolazione sanguigna al suo interno peggiora, impedendo la normale conduzione impulsi nervosi e chiamate dolore intenso, gonfiore e intorpidimento delle dita.

Per una persona seduta su una sedia, le gambe dovrebbero toccare il pavimento e formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Le braccia dovrebbero essere piegate articolazioni del gomito e l'angolo del giunto è di circa 90 gradi. In questo caso, il carico sui muscoli vari gruppi distribuito uniformemente.

La tastiera deve essere posizionata ad un'altezza di 65-75 cm dal pavimento, mentre le braccia dell'utente non devono essere piegate più di 80 gradi nelle articolazioni del gomito, altrimenti si verifica un deterioramento della circolazione sanguigna nei muscoli, che porta a rapido declino prestazione. TCO '99 consiglia che la tastiera non sia troppo alta o troppo ripida. Distanza dal piano del tavolo a serie A-E in un layout standard non può superare i 30 mm. L'angolo di elevazione consentito della tastiera rispetto alla superficie di lavoro del tavolo va da 2 a 15 gradi. È questo intervallo di valori angolari con una postura corretta che consente di raggiungere la posizione ottimale delle mani.

Il lavoro continuo è inaccettabile: a causa del carico sugli occhi e del deterioramento della circolazione sanguigna nelle mani. Durante le pause, che dovrebbero durare 5-7 minuti e ripetersi ogni 40-50 minuti, è necessario eseguire una piccola serie di esercizi per le mani: stringere e aprire i pugni - da cinque a sei volte in 1-2 minuti, eseguire movimenti rotatori della mano in uno e nell'altro lato per 1-2 minuti, quindi raddrizza le braccia davanti a te e muovi le dita per 1-2 minuti. Successivamente, l'esercizio può essere ripetuto.

4. Dannoso per la salute fisica generale

Sedersi a lungo davanti al computer è dannoso, perché è l'assenza attività motoria.

La mancanza di attività motoria dei muscoli che circondano le ossa porta a disturbi metabolici nel tessuto osseo e alla perdita della forza, quindi postura scorretta, spalle strette, petto incavato e altri fattori che influiscono negativamente sulla salute organi interni. Porta anche all'allentamento cartilagine articolare e un cambiamento nelle superfici che articolano le ossa, all'apparenza Dolore, si creano le condizioni per la formazione di processi infiammatori in essi.

Una diminuzione dell'attività motoria porta a una violazione della coerenza nel lavoro apparato muscolare e organi interni a causa di una diminuzione dell'intensità degli impulsi dai muscoli scheletrici all'apparato centrale di regolazione. A livello del metabolismo intracellulare, l'ipocinesia porta ad una diminuzione delle strutture. Con l'ipocinesia, la struttura dei muscoli scheletrici e del miocardio cambia. Diminuzione della stabilità immunologica e dell'attività. Riduce anche la resistenza del corpo al surriscaldamento, al raffreddamento, alla mancanza di ossigeno.

Già dopo 7-8 giorni di immobilità, le persone sperimentano disturbi funzionali; compaiono apatia, dimenticanza, incapacità di concentrarsi su attività serie, il sonno è disturbato, la forza muscolare diminuisce bruscamente, la coordinazione è disturbata non solo nei movimenti complessi, ma anche semplici; la contrattilità dei muscoli scheletrici peggiora, il fisico- Proprietà chimiche proteine muscolari; il contenuto di calcio diminuisce nel tessuto osseo.

Raccomandazioni per la riduzione del danno per la salute fisica generale.

Cosa si può dire qui? Il movimento è vita. Ricorda questo. Per non trasformarsi in una creatura flaccida, debole e malata, è sufficiente fare la solita ginnastica insegnata a scuola. Anche se, se decidi di fare flessioni, pompare la pressa e tirarti su sulla barra orizzontale, questo sarà senza dubbio un grande vantaggio per il tuo benessere e la tua autostima.

La gravidanza è un momento di magica anticipazione della vita emergente, da un lato, e una revisione completa del solito modo di vivere, dall'altro. Ora la futura mamma è responsabile non solo della sua salute, ma anche del successo dello sviluppo del bambino. Una donna, non volendo danneggiare il nascituro, inizia a rispettare una serie di norme ad essa correlate varie aree vita: alimentazione, routine quotidiana e persino posture sedute.

Di solito le donne non pensano se sono sedute correttamente. Durante la gravidanza, questo problema dovrebbe ricevere maggiore attenzione. La postura corretta diventa particolarmente importante a partire dal sesto mese di gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale inizia a cambiare in modo significativo. a lungo sbagliato posizione seduta durante questo periodo può portare non solo al dolore nella regione lombare, ma anche ad altre malattie.

Come non sedersi durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, è meglio non sedersi a lungo, ma riposare in una posizione più comoda: sdraiata. Tuttavia, ci sono posizioni in cui le donne incinte non dovrebbero sedersi affatto:

accovacciarsi;
“in turco” (a gambe incrociate);
a gambe incrociate (c'è anche presagio popolare, secondo cui, con una posizione seduta simile, il bambino può avere le gambe storte o il piede torto);
piegare le gambe sotto di te;
con la schiena curva;
inarcando la schiena.

Perché non puoi stare seduta a lungo durante la gravidanza?

lunga seduta porta ad una violazione del normale afflusso di sangue, che aumenta il gonfiore delle gambe. Un apporto di sangue insufficiente può causare cartilagine e tessuto osseo diventare più fragile. E in relazione a aumento della fatica a causa del maggiore carico sistema muscoloscheletrico aumento del rischio di dislocazione o altre lesioni.

Quali malattie possono essere causate dalla seduta prolungata?

Emorroidi (vene dilatate sezione inferiore retto, in cui compaiono periodicamente nodi sanguinanti);
flebeurisma;
rigonfiamento;
tromboflebite (infiammazione della parete interna di una vena con formazione di un coagulo di sangue).

Inoltre, la postura seduta influisce sulla posizione del feto. Se permette alla donna di sistemarsi comodamente, rilassando gli arti e mantenendo una postura corretta, ciò alla lunga avrà un effetto benefico sulla posizione del nascituro e sulla sua salute generale. Dopo tutto, la violazione del reddito nutrienti e l'ossigeno è irto della comparsa di ipossia intrauterina.

Per quanto tempo le donne incinte non dovrebbero sedersi?

Le donne incinte, soprattutto quelle il cui lavoro prevede una seduta prolungata, si preoccupano di quanto tempo possono stare sedute senza interruzioni per non danneggiare il nascituro. I medici consigliano di stare seduti per non più di 45 minuti (massimo - un'ora), e poi solo in una posizione sicura! Trascorso questo tempo, si consiglia di fare stretching per 15 minuti e camminare un po'. Se questo non è possibile e devi stare seduto a lungo, puoi fare diversi esercizi per riscaldare, innanzitutto, i muscoli delle gambe, delle braccia, del collo e del bacino (movimenti circolari dei piedi e delle mani, spremute e apertura delle dita dei piedi e delle mani, riscaldamento del collo, esercizi di Kegel). E vai a fare una passeggiata ogni volta che puoi.

Durante la gravidanza, una donna, ascoltando la voce istinto materno, oltre all'attività del bambino nella pancia, è in grado di capire quale posizione provoca disagio e cambiare la posizione in una più comoda. Seduta prolungata e rischi per la salute associati futura madre e il bambino sono completamente ingiustificati. Anche se il lavoro ti costringe a trascorrere molte ore in posizione seduta, puoi sempre trovare un minuto in più per una pausa. Ricorda che la salute delle briciole dipende solo dal tuo amore e dalla tua cura.

Salute

Per molte persone lavoro d'ufficio comporta una permanenza prolungata a tavola, a volte anche durante tutta la giornata.

Naturalmente oggi puoi trovare vari prodotti ergonomici che rendono più confortevole il lavoro in ufficio.

Inoltre, alcune aziende offrono ai propri dipendenti orari gratuiti, ad esempio in palestra o piscina.

Non dimenticare chi lavora a distanza: la sedentarietà colpisce anche chi lavora da casa.

Eppure gli scienziati ritengono che molti di coloro che devono sedersi spesso a tavola, hai già danneggiato il tuo corpo e ci vorrà più di un giorno per risolvere questi problemi.

Ecco cosa dice Peter T. Katzmarzyk, PhD:

"Anche quelle persone che guidano immagine attiva vita, alto rischio danneggiare il tuo corpo. Stare seduti a lungo non può essere compensato solo dall’attività fisica."

Posizione seduta

È difficile immaginarlo azione simile come sedersi può essere così dannoso per la nostra salute.

Infatti, lungo soggiorno in uno stato seduto può avere molti effetti negativi.

Perché sedersi fa male

Ecco un elenco di 12 effetti collaterali lungo soggiorno in posizione seduta:

1. Metabolismo lento

L’inattività prolungata riduce la velocità con cui vengono bruciati i grassi, rallentando il flusso sanguigno e riducendo l’efficacia dell’insulina.

2. Postura sbagliata

Sedersi esercita pressione sulla zona lombare dischi intervertebrali.

In questa posizione la testa è inclinata in avanti, costringendo le spalle a compensare il trasferimento del peso.

3. Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Crea una lunga posizione seduta pressione costante SU parte inferiore schiena, compresi muscoli e legamenti.

4. Diminuzione delle abilità sociali

Inoltre, stare seduti a lungo al computer significa uscire meno Aria fresca, ma lo svantaggio luce del sole porta ad una carenza di vitamina D. Secondo gli scienziati, la mancanza di questa vitamina aumenta significativamente il rischio di sviluppare diabete o cancro.

6. Sindrome metabolica

La lunga seduta porta ad un aumento della massa del grasso viscerale, i tessuti diventano immuni all'insulina. Questo a sua volta porta a ormonali e disturbi clinici ed eventualmente allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

7. Dolore cronico

Sedersi in modo improprio al tavolo per lungo tempo porta ad una maggiore pressione sulla parte bassa della schiena. Il dolore che eventualmente si manifesta può diventare un sintomo di malattie croniche.

8 Obesità

A causa del fatto che durante il lavoro sedentario i principali gruppi muscolari di una persona lavorano meno, le calorie vengono bruciate più lentamente. Nel tempo, questo può portare a sovrappeso o addirittura l'obesità.

9. Diabete

La mancanza di mobilità riduce la capacità del corpo di mantenersi livello normale zucchero nel sangue, che riduce la sensibilità all’insulina.

10 Cancro

La ridotta attività aumenta le possibilità di sviluppare il cancro. Secondo uno studio, il lavoro sedentario fa male alle donne, contribuendo a sviluppo del cancro al seno, all’utero e alle ovaie.

11. Insufficienza cardiaca

Stare seduti a lungo al tavolo, al volante e/o davanti alla TV nuoce altrettanto agli uomini. Secondo uno studio, uno stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, e talvolta a esito letale. Il rischio di sviluppare tali malattie, secondo gli scienziati, aumenta del 64%.

12. Esito letale

Dopo diversi studi, gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita sedentario prolungato aumenta il rischio di mortalità complessiva tra uomini e donne del 6,9%

La letalità totale è il rapporto tra il numero di persone decedute a causa di malattie e/o lesioni e il numero di coloro che hanno avuto tale malattia, espresso in percentuale, in un determinato periodo di tempo.

In poche parole, se hai problemi di salute, uno stile di vita sedentario può peggiorarli.