Nel tentativo di garantire che le nostre articolazioni svolgano le loro funzioni il più a lungo possibile, siano mobili, va tenuto presente che una corretta alimentazione per le articolazioni è il fattore principale. Le articolazioni sono chiamate articolazioni delle ossa, mentre le capsule articolari forniscono loro mobilità, in cui è presente un fluido lubrificante. Le articolazioni sono semplici quando collegano due ossa e complesse quando collegano tre o più ossa. Intorno alle articolazioni ci sono muscoli, tendini, legamenti, nervi e vasi sanguigni. Tutti questi tessuti forniscono lavoro normale comune, ma, a loro volta, richiedono un atteggiamento attento.
Ciò che influisce negativamente sulle articolazioni
Oltre alle malattie ben note (ad esempio l'artrosi), alcuni altri fattori influenzano la salute delle articolazioni.
Quando si pratica sport, le articolazioni subiscono il carico maggiore. Ciò è particolarmente vero per quegli sport in cui è necessario applicare la massima forza o resistenza motoria. Questi includono sollevamento pesi, ginnastica, pattinaggio artistico e molti altri. Anche semplici esercizi sulle barre irregolari portano un carico maggiore sulle articolazioni.
Inoltre le articolazioni, come tutto il corpo nel suo insieme, sono soggette al processo di invecchiamento. Inoltre, questi processi non sono influenzati dall'età effettiva, ma dalla qualità della vita. Gli organi invecchiano quando sono carenti attività fisica e a malnutrizione. Pertanto, al fine di prolungare la giovinezza del corpo e l'attività motoria di alta qualità, è necessario mangiare cibi sani per le articolazioni. Ma alcune preferenze alimentari dovrebbero essere abbandonate.
Prodotti inutili
Per prolungare la giovinezza delle articolazioni e la loro mobilità, dovresti escludere dalla tua dieta:
- Carne specie grasse, pesce essiccato, prodotti affumicati e fagioli
- Tutti i prodotti preparati mediante frittura. Sono migliori al vapore o al forno.
- Bevande gassate. Possono essere facilmente scambiati con succhi, bevande alla frutta, gelatine o composte.
- Dolce confetteria, panini, dolci. Sarà invece utile la gelatina o la marmellata di frutti di bosco freschi.
- Tutti i prodotti contengono fosfato che, accumulandosi nelle articolazioni, provoca l'osteoporosi. Tali prodotti includono bastoncini di granchio, latte condensato, pagnotte, pasta con lievito, bevande alcoliche, formaggi fusi, salumi, gelati (esclusi panna e latte).
- Acetosa, ravanello, spinaci: contengono acido ossalico.
- Prodotti contenenti purina, che provoca lo sviluppo della gotta. La purina si trova nel caffè, in qualsiasi tè, nel cioccolato, nel fegato, carne grassa e lenticchie.
Prodotti benefici
Il cibo che mangiamo può essere di grande beneficio per le articolazioni e i tessuti circostanti. Dovresti conoscere l'elenco degli alimenti più utili per le articolazioni e, se possibile, provare a includerli nella dieta.
- Particolarmente utili per la cartilagine sono le sostanze che ricordano la gelatina.
Si chiamano mucopolisaccaridi e servono come una sorta di "lubrificazione" per le articolazioni. Frutti di mare ricchi di queste sostanze, come cozze, cavolo di mare, alghe, gamberetti. Il collagene è necessario per costruire la struttura della cartilagine. Viene secreto autonomamente dall'organismo e si trova anche in alcuni alimenti. Gran parte di questa sostanza si trova nella gelatina, nelle ossa e nella cartilagine di animali e pesci. Ecco perché mangiare aspic, aspic, zuppe dense e brodi ricchi è utile per la nutrizione della cartilagine. Un magazzino di collagene sono mele normali. Sono utili da consumare crudi e con la buccia. Una mela mangiata al giorno è meravigliosa, artrosi e molte malattie della colonna vertebrale.
- Lo zolfo e il selenio svolgono un ruolo enorme nell'idratazione e nella riproduzione del tessuto cartilagineo delle articolazioni.
Lo zolfo si trova nel pollo, nel manzo, nel pesce (keta e spigola). Questo oligoelemento è ricco di uova, ravanelli, cipolle, cavoli, mele, prugne, uva spina. Per ricostituire il selenio nel corpo, dovresti mangiare alghe, aglio, merluzzo, pane nero, cozze, gamberetti, noci di cocco.
- Per eliminare dall'organismo l'eccesso di fosforo, che impedisce l'assorbimento del calcio, sono utili alimenti come lingua, uova, carne rossa magra. Questi alimenti sono ricchi di ferro.
- Per i nervi che circondano l'articolazione sono favorevoli e ricchi di magnesio prugne, noci, crusca, verdure verdi, soia, cioccolato amaro, cacao, datteri, uva passa, albicocche, grano saraceno e farina d'avena.
- La vitamina C lo è componente importante nel fornire nutrimento alle articolazioni.
Penetrando direttamente nelle cellule, le protegge dalla distruzione a livello del DNA. Sono ricchi di rosa canina, mandarini, arance, ribes. Utile e beta-carotene, che si trova nei frutti di colore arancione.
- Il calcio organico è utile per rafforzare le ossa.
Tutti i tipi di latticini sono ricchi di questa sostanza. Il loro utilizzo prima di mezzogiorno contribuisce alla saturazione delle ossa con il calcio, poiché nel pomeriggio viene escreto a causa lavoro attivo reni.
- Accumula calcio nelle ossa e alimenti contenenti vitamina D. Questi includono tuorlo d'uovo, burro, latticini.
Per prevenire o ridurre l'infiammazione delle articolazioni, è necessario mangiare cibi ricchi di vitamina F o acidi grassi.
Questi includono olio d'oliva, aringhe, sgombri, sardine. Per ridurre il contenuto di sale nelle aringhe, si consiglia di immergerle nel latte prima dell'uso.
È necessario prestare attenzione al nutrimento delle cellule delle articolazioni. Sotto l'azione dei radicali liberi, le cellule vengono distrutte, il che porta a un lungo termine dolore cronico nelle articolazioni - artrite. Evitare problemi simili, devi mangiare cibi ricchi di antiossidanti che distruggono i radicali liberi. Tra questi prodotti sono da segnalare le mandorle. Le sostanze in esso contenute proteggono in modo affidabile guscio esterno cellule dalla distruzione. Insieme alle mandorle, puoi utilizzare i semi di girasole contenenti vitamina E.
Inoltre, aggiungilo alla tua dieta verdure crude. Per eliminare il sale dalle articolazioni è necessario bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Utile a questo riguardo e il succo di pompelmo.
Qualsiasi atleta sa che quando si eseguono determinati esercizi, un carico maggiore ricade sulle articolazioni, nonché sui muscoli e sui tendini che le circondano. Evitare gli infortuni è una sfida che deve affrontare ogni atleta e atleta. Per gli sportivi, soprattutto quelli professionistici, gli oligoelementi per le articolazioni contenuti nei prodotti non sempre sono sufficienti. Appositamente progettato nutrizione sportiva contenente alcuni additivi aiuterà a prevenire la distruzione delle articolazioni, a rafforzare la cartilagine e i legamenti. 
I principali integratori alimentari sono la glucosamina e la condroitina.
La glucosamina aiuta nella costruzione della cartilagine e dei legamenti. Il farmaco lega le cellule dei tessuti e le nutre con un fluido lubrificante, che aiuta a rafforzare la cartilagine, le articolazioni, i tendini e i muscoli circostanti. Questo farmaco sarà utile per tutti i problemi articolari.
La condroitina è un componente del tessuto cartilagineo e viene utilizzata insieme alla glucosamina. Il farmaco fornisce elasticità alla cartilagine, quindi riduce il carico sull'articolazione, dona forza alle articolazioni dei tessuti e ne garantisce il recupero.
Tutti i tipi di integratori contenenti condroitina e glucosamina contribuiscono alla prevenzione delle lesioni articolari e ne garantiscono l'affidabilità e la funzionalità sotto qualsiasi carico di energia.
Le articolazioni sono le ossa in movimento del corpo. Grazie alla cartilagine e al liquido articolare, una persona può eseguire diversi movimenti del corpo.
Purtroppo, peso in eccesso, stile di vita malsano, cattiva alimentazione e malattie del corpo (diabete, gotta) influiscono negativamente sulla condizione delle articolazioni, portando alla loro infiammazioni frequenti e processi patologici degenerativi. Secondo le statistiche di varie patologie Oggi più del 70% degli adulti soffre di problemi al sistema muscolo-scheletrico, quindi considerare l'alimentazione per le articolazioni e la cartilagine è più che rilevante.
È importante notare che con l'aiuto di una dieta opportunamente selezionata, non solo è possibile saturare i legamenti con sostanze utili, ma anche migliorare la lubrificazione complessiva dell'articolazione e contribuire a una rigenerazione abbastanza rapida del tessuto cartilagineo.
Cibi che fanno male alle articolazioni
Affinché la nutrizione per le articolazioni e la cartilagine possa davvero trarne beneficio, una persona deve prima eliminare dalla dieta tutti gli alimenti che influiscono negativamente sul funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.
Pertanto, dal menu dovrebbe essere completamente escluso cibo fritto e bevande alcoliche. Anche gli alimenti con cui sono molto dannosi per le ossa sono alto contenuto fosfati, poiché tale cibo porta all'osteoporosi.
- Panetteria fresca.
- Bevande dolci gassate.
- Bastoncini di granchio.
- Latte condensato.
- Biscotti con lievito.
- Formaggio fuso.
Inoltre, non dovresti mangiare carni grasse e prodotti semilavorati.
Alimenti buoni per le articolazioni e le ossa
Per la salute delle articolazioni e la prevenzione dell'artrosi, si consiglia a una persona di arricchire la propria dieta. prodotti a base di latte fermentato. Può essere ricotta a basso contenuto di grassi, latte, formaggio naturale e kefir. Tale cibo è ricco di calcio, che aiuta a rafforzare il tessuto osseo.
Molto utili sono il fegato e i tuorli dei pesci, ricchi di vitamina D. Tali alimenti mantengono il calcio nelle ossa.
I vegetariani sostengono le articolazioni aiuteranno l'uso di verdure, noci, uva passa, prugne, miele e crusca.
Utili per le articolazioni saranno anche le alghe, il tè alla rosa canina, le aringhe ammollate nel latte, la curcuma, il ribes, la lingua di vitello e la carne rossa.
Mucopolisaccaridi
I mucopolisaccaridi sono quegli alimenti che aiutano a mantenere livello normale acido ialuronico nell'organismo. In altre parole, tale cibo è necessario per la guarigione del tessuto osseo e dei legamenti.
I prodotti di questa categoria sono:
- Cartilagine di vitello e brodi da essi.
- Aspic.
- Gelatina.
- Frutti di mare.
- Teste di pesce utilizzate per la zuppa di pesce.
Per ottenere ancora di più impatto positivo sulle articolazioni, dato cibo dietetico può essere combinato con i farmaci e l'uso di alcuni rimedi popolari. Prima di ciò, si consiglia di discuterne in anticipo con il medico osservante.
Cosa fa bene alle articolazioni: complessi vitaminici essenziali, alimentazione sportiva e rimedi popolari
Alla domanda su cosa fa bene alle articolazioni e quali vitamine assumere, qualsiasi traumatologo risponderà che una persona ha bisogno di tutte le vitamine e i minerali, tuttavia, alcune sostanze sono necessarie in quantità maggiori, mentre altre sono necessarie in quantità minori.
Le principali vitamine necessarie per le articolazioni sono:
- Vitamina D. Si trova nel kefir, nella ricotta, nel latte e nel formaggio a pasta dura di alta qualità. Allo stesso tempo, va notato che la maggior parte delle malattie della colonna vertebrale sono direttamente correlate alla mancanza di vitamina D, quindi gli alimenti che la contengono dovrebbero essere regolarmente presenti nella dieta umana.
- Vitamina F. Abbastanza grandi quantità, è presente nei pesci.
- Vitamine dei gruppi B, C ed E. Sono ricchi verdure fresche e frutti. Allo stesso tempo, è molto utile preparare insalate di verdure succo di limone e olio d'oliva.
Nutrizione sportiva per ossa e articolazioni
Puoi scoprire in dettaglio cosa fa bene alle articolazioni da un reumatologo, nutrizionista o traumatologo. Allo stesso tempo, spesso gli specialisti, oltre ad osservare nutrizione appropriata raccomandare ai pazienti di nuotare, fare esercizio regolarmente e assumere integratori sportivi.
È anche importante notare che è vantaggioso per le articolazioni assumere alimentazione sportiva dopo un infortunio o una frattura. Grazie alla composizione ben bilanciata di questi integratori è possibile accelerare i processi di ripristino del tessuto osseo e cartilagineo e rafforzare i tendini.
Maggior parte integratori utili per le articolazioni nella nutrizione sportiva sono la glucosamina, la condroitina e il collagene.
La glucosamina contribuisce alla produzione del tessuto cartilagineo e al suo ripristino. Quando si assumono integratori, le articolazioni diventano più forti. Effettua anche prevenzione efficace osteoartrite.
La condroitina nell'alimentazione sportiva rafforza la cartilagine e allevia il processo infiammatorio nelle articolazioni. Ecco perché è l'uso di una misura obbligatoria per l'artrosi medicinali sulla base di questa sostanza.
Il collagene è una proteina che migliora l’aspetto della pelle e aiuta anche a rafforzare le ossa.
È importante non dimenticare che spesso la nutrizione sportiva ha importanti controindicazioni Pertanto, è meglio consultare un medico prima di assumerlo.
Rimedi popolari per articolazioni e legamenti
Usando trattamento popolare puoi fermare il dolore e contribuire al ripristino del tessuto cartilagineo.
I mezzi migliori per ripristinare i tessuti e la cartilagine sono:
- Prendi quantità uguali di foglie di betulla, corteccia di salice e fiori di sambuco. Versare un cucchiaio del composto 1 cucchiaio. acqua bollente e insistere. Utilizzare per impacchi.
- Versare un bicchiere di riso con acqua e lasciare riposare per una notte. Dopo averlo risciacquato e assunto porzioni di un terzo di bicchiere prima dei pasti.
- Macinare i frutti di castagna e versare l'alcol. Far bollire e utilizzare come unguento per le articolazioni.
- Mescola due cucchiai di canfora, burro E Germogli di betulla. Insistere durante il giorno e lubrificare i punti dolenti con il rimedio.
- Versare 7 g di gelatina in 0,5 l di acqua e insistere per una notte. Al mattino, filtrare e assumere la massa gelatinosa risultante a stomaco vuoto.
Con una corretta alimentazione per almeno tre mesi, una persona può migliorare significativamente la condizione delle proprie articolazioni.
I problemi articolari possono apparire completamente motivi diversi- a causa di un infortunio malattie passate, cambiamenti legati all’età O immagine sbagliata vita. Gli anziani sono a rischio, ma i giovani non sono immuni da tali disturbi.
Uno di fattori importanti fornendo un impatto enorme sulla salute del sistema muscolo-scheletrico è l'uso di prodotti che hanno influenza positiva. Il menu dovrebbe includere cibi che fanno bene alle articolazioni. Deve contenere alcune vitamine e minerali che rafforzano e ripristinano tessuto osseo e legamenti, facilitano il decorso di molte malattie.
Nutrienti necessari per le articolazioni
L'organismo deve ricevere regolarmente i preziosi elementi necessari funzionamento normale principali organi e apparati. Ognuno di essi produce un certo effetto, quindi alcune sostanze sono di primaria importanza per la salute del sistema muscolo-scheletrico.
Particolarmente importante è il gruppo dei mucopolisaccaridi. Si tratta di biopolimeri complessi che svolgono la funzione di “lubrificazione”, sono presenti nella cartilagine e nei legamenti, e sono responsabili dell'elasticità. tessuto connettivo aiutarne la rigenerazione.
Inoltre, le seguenti sostanze preziose dovrebbero entrare nel corpo:
- Le proteine sono un elemento costitutivo del tessuto cartilagineo;
- Il collagene è la base proteica del sistema muscolo-scheletrico. Necessario per mantenere la resistenza ossea e l'elasticità del tessuto connettivo;
- Il calcio è un elemento strutturale del tessuto osseo;
- Vitamina C - previene la comparsa dell'artrite e migliora le condizioni delle articolazioni, ha un effetto antiossidante;
- Vitamina D - necessaria per l'assorbimento del calcio e ne previene la lisciviazione, migliora le condizioni dei legamenti e delle articolazioni;
- Vitamina E - ha un effetto ringiovanente, è un antiossidante;
- Vitamina B12 - sopprime processi infiammatori. Indispensabile nella dieta delle persone che hanno già problemi all'apparato muscolo-scheletrico;
- Fosforo - necessario per la mobilità articolare;
- Ferro: purifica il corpo dai composti fosfatici che hanno cattiva influenza sul tessuto osseo;
- Acidi grassi Omega-3: proteggono i legamenti e le articolazioni dai danni, alleviano il gonfiore;
I prodotti a base di zolfo sono responsabili della produzione di collagene e mucopolisaccaridi nella cartilagine e nei legamenti.
Per mantenere la salute del sistema muscolo-scheletrico, è possibile utilizzare speciali complessi vitaminici e minerali. Soprattutto vale la pena prestare attenzione ai preparati arricchiti con calcio.
Cosa mangiare per mantenersi in salute
Le articolazioni e i legamenti sono costituiti da tessuto connettivo. Pertanto, il menu delle persone che vogliono migliorare la propria condizione dovrebbe consistere in alimenti che ne ripristini la struttura. I prodotti per le articolazioni migliorano la loro mobilità, rafforzano il tessuto osseo e prevengono lo sviluppo di molti disturbi. E per le persone che già soffrono di determinate malattie, aiutano ad alleviare la condizione.
Prodotti utili per articolazioni e legamenti:
- I latticini sono una fonte di calcio e proteine. Queste sostanze sono necessarie per rafforzare i legamenti e i tessuti adiacenti. È meglio scegliere i prodotti con una piccola quantità grasso;
- Pesce e frutti di mare: contengono fosforo e acidi grassi omega-3. L'inclusione sistematica di tali alimenti nel menu è un'ottima prevenzione delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico;
- La mela è ricca di collagene. Per prevenire artriti, artrosi ed altri disturbi è sufficiente mangiare 1 frutto al giorno;
- Olio d'oliva - contiene composti antiossidanti, protegge le cellule dalla distruzione, sopprime i processi antinfiammatori;
- Carne rossa e uova: forniscono ferro al corpo e lo purificano dall'eccesso di fosforo inorganico;
- Noci: contengono preziosi acidi grassi;
- Soia - è una fonte di proteine e fibre alimentari facilmente digeribili;
- Ciliegia: nella composizione di questa bacca familiare sono presenti antociani che hanno un effetto antinfiammatorio. Dovresti anche mangiare regolarmente altri frutti di bosco: ribes nero, mirtilli, lamponi;
- Avocado: contiene oli che prevengono l'assottigliamento dello strato cartilagineo;
- Agrumi: accelerano il metabolismo, saturano il corpo con acido ascorbico.
Dovrebbero essere consumate solo verdure crude, cotte al vapore o bollite. prodotti erboristici perdere molto sostanze preziose per colpa di trattamento termico. Come risultato del loro effetti benefici diminuisce in modo significativo. Non dobbiamo dimenticare il regime del bere. Con una mancanza di liquidi, la circolazione sanguigna e la nutrizione delle articolazioni si deteriorano e il metabolismo rallenta.
Per piatti che hanno contenuto aumentato collagene e mucopolisaccaridi, include gelatina (in gelatina). Gli esperti consigliano di mangiarlo anche in caso di fratture.
Se mangi cibi che fanno bene alle articolazioni e alla cartilagine per almeno 3 mesi, i cambiamenti positivi diventeranno visibili.
Dieta per articolazioni doloranti
In presenza di malattie del sistema muscolo-scheletrico, i medici prescrivono diete speciali. Viene selezionato individualmente per ogni persona, ma si possono distinguere alcune raccomandazioni generali:
- Vale la pena preparare i primi piatti principalmente con ingredienti vegetali. Le zuppe con cereali, latte, frutta e pesce vanno consumate 1-2 volte a settimana;
- La carne magra dovrebbe essere bollita o cotta al forno. Non è necessario includere nel menu carne di vitello, fegato, lingua e cervello;
- È consentito mangiare qualsiasi tipo di pesce, ma non deve essere essiccato o affumicato;
- Le uova sono benefiche. Potete cucinarli alla coque, oppure fare delle frittate;
- Il menu dovrebbe includere insalate di verdure condite olio vegetale come la vinaigrette. Ma legumi, non si possono aggiungere spinaci e acetosa;
- Puoi mangiare bacche e frutti. L'eccezione è l'uva. La sua quantità deve essere ridotta;
- Cereali e latticini sono pienamente consentiti.
Le spezie possono essere aggiunte ai piatti - foglia d'alloro, cannella in polvere e chiodi di garofano. È consentito mangiare aneto e prezzemolo.
Separatamente, va detto dello zucchero: il massimo dose giornaliera equivale a 30 gr. È meglio usare invece un dolcificante naturale: il miele. Dalle bevande sono ammessi una varietà di succhi, bevande naturali alla frutta, tè poco preparato e cicoria.
Gioca una corretta alimentazione grande ruolo nel trattamento dell'artrite e dell'artrosi. Ma non sarà in grado di liberare completamente una persona dai problemi. Per questo hai bisogno trattamento complesso assegnato da uno specialista.
Ciò che deve essere abbandonato
Per migliorare le condizioni del sistema muscolo-scheletrico, è necessario limitare l'uso di alimenti dannosi per le articolazioni:
- Carne contenente molto grasso;
- Alimenti fritti, affumicati e in salamoia;
- Bibite gassate e alcoliche;
- Prodotti da forno e dolci freschi.
Inoltre, il cibo dovrebbe essere limitato. origine vegetale, che contiene una grande quantità di acido ossalico. Questi includono acetosa, ravanelli e spinaci.
Lo sviluppo dell'osteoporosi è provocato dai fosfati. Se mangi molto cibo ricco di questo elemento, inizierà a depositarsi nel corpo. Alla lista prodotti pericolosi include:
- Latte condensato;
- Formaggio fuso;
- Salsicce, salsicce e altri prodotti simili;
- Biscotti con lievito;
- Pane bianco lievitato.
Anche impatto negativo fornisce purine. Questa sostanza porta alla formazione un largo numero dannoso acido urico. Si trova nei seguenti prodotti:
- Tè verde e nero, caffè;
- Lenticchie;
- Cioccolato;
- Fegato.
Periodicamente puoi coccolarti con questo cibo. Ma la sua quantità nella dieta dovrebbe essere rigorosamente dosata.
Per garantire la salute delle articolazioni lunghi anni dovrebbe mangiare bene, fare esercizio fisico Fisioterapia e abbandonare le cattive abitudini. Allora il corpo riceverà tutto elementi necessari e sufficiente attività fisica. SU dette regole Dovrebbe essere pagato Attenzione speciale quelle persone i cui parenti stretti hanno malattie croniche sistema muscoloscheletrico. Se c'è disagio, dovresti consultare immediatamente uno specialista.
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Le articolazioni sono i cardini naturali del nostro corpo. Sono formati da almeno due ossa. Le superfici di contatto sono ricoperte di cartilagine. Le strutture (legamenti, muscoli, borse) che circondano l'articolazione formano la capsula articolare.
Legamenti che rafforzano l'articolazione, fissano saldamente le ossa certa posizione rispetto l'uno all'altro. Questo supporto fornisce stabilità.
I muscoli attaccati adiacenti o sovrapposti all’articolazione proteggono e, come i legamenti, stabilizzano l’articolazione. Lo mettono in moto e consentono a una persona di essere flessibile.
Nei posti maggior pressione, ad esempio, dove le persone tradizionalmente si appoggiano su superfici dure o dove i legamenti o i tendini passano attraverso le borse. Proteggono le strutture anatomiche da attrito o pressione eccessivi, oltre a nutrire e lubrificare l'articolazione rilasciando il fluido articolare.
Nella foto, le borse si presentano sotto forma di voluminose capsule blu.
Inoltre, l’articolazione può essere circondata da pieghe di tessuto connettivo rimaste dal momento dello sviluppo intrauterino.
Per rafforzare le articolazioni, dovresti agire in più direzioni contemporaneamente:
- Adeguato attività fisica;
- Nutrizione;
- Quantità sufficiente di riposo (buon sonno);
- Prevenzione delle malattie e rifiuto delle cattive abitudini;
È questo schema che garantisce la salute e la longevità delle articolazioni. Consideriamo questi punti in modo più dettagliato.
Molti hanno sentito le frasi: “Il movimento è la base della vita”, “Usalo o perdilo”. Loro, come nient'altro, caratterizzano la condizione principale per rafforzare le articolazioni.
Esercizi di aerobica
Anche aumentare l'attività a un'intensità di 7-8 punti è molto utile.
Per le persone di età superiore ai 65 anni, le attività di intensità moderata possono includere camminare, andare in bicicletta e svolgere lavoretti in giardino o in casa.
Allenamento di potenza
Un punto chiave per la salute delle articolazioni che tendiamo a trascurare o evitare di proposito. L’allenamento a corpo libero o di resistenza è un’attività anaerobica. Quest'ultimo può essere creato sia con simulatori speciali (bilancieri, pesi), sia con oggetti domestici: legna da ardere, lavori di riparazione o riorganizzazione dei mobili.
L’OMS raccomanda di assicurarsi almeno due ore a settimana di allenamento per la forza. Gli esercizi e il sollevamento pesi domestico devono essere eseguiti tecnicamente nel rispetto di tutte le regole della biomeccanica del sollevamento pesi.
Per chi ha VKontakte bloccato, suggeriamo di guardare il video su YouTube nella versione inglese.
I muscoli forti sono la chiave per la stabilità articolare. Più, allenamento di potenza hanno un effetto benefico sul metabolismo e sulla nutrizione dell’articolazione stessa. Sotto carico, le borse si comprimono (ricordate, sono guarnizioni naturali in aree chiave) e rilasciano liquido sinoviale. Nella fase di rilassamento, il liquido sinoviale viene riassorbito, arricchito di sostanze nutritive e preparato per essere reimmesso nella cavità articolare. Tutto ciò fornisce condizioni ideali per far lavorare le articolazioni.
I movimenti più naturali familiari all'uomo fin dai tempi antichi sono riconosciuti come i migliori: squat, inclinazione, trazioni e flessioni, tirate e spinte. Si attivano e rafforzano importo massimo articolazioni.
Sono utili gli esercizi di forza giovane età. Non perdono la loro rilevanza nella vecchiaia, prevenendo lesioni, lo sviluppo dell'osteoporosi e della distrofia muscolare.
Sviluppo della flessibilità e dell'equilibrio
Esercizi mirati allo sviluppo della flessibilità e dell'equilibrio. È importante che dedichino 3 o più ore a settimana. Gli esercizi di flessibilità allentano la tensione ed eliminano la sensazione di rigidità. I muscoli flessibili funzionano meglio, la gamma di movimento aumenta e il rischio di lesioni durante una svolta scomoda si riduce.
Per una prestazione ottimale, i giunti devono essere alternativamente flessibili e stabili. Quindi, ad esempio, la caviglia e articolazione dell'anca deve essere flessibile e il ginocchio deve essere stabile.
Gli esercizi di equilibrio sviluppano la resistenza dei muscoli stabilizzatori, che rafforza significativamente le articolazioni. Inoltre, un buon equilibrio è la prevenzione di cadute e infortuni.
Yoga, stretching, Pilates la scelta migliore per sviluppare flessibilità ed equilibrio.
Se, per qualsiasi motivo, una persona non può seguire le raccomandazioni fornite, è necessario avvicinarsi il più possibile.
Nutrizione
La nutrizione razionale tiene conto di tutte le esigenze corpo umano. Se noi stiamo parlando per quanto riguarda le articolazioni, l'attenzione principale è rivolta alle fonti proteiche indispensabili acidi grassi, calcio, vitamina D, C, selenio e altri nutrienti.
L'ideale è ottenerli dal cibo. Quindi i nutrienti arriveranno nelle proporzioni ideali e nella forma più digeribile.
Latticini. Pesci grassi, frutti di mare e verdure. Pesce in scatola con gelatine di ossa e ossa. Verdure colorate e carni magre. Cereali integrali, legumi e frutta secca. Tutto questo - miglior cibo per rafforzare le articolazioni.
Alimenti cotti in grandi quantità di olio alte temperature, fast food, dolci in eccesso, grassi trans e cibi raffinati, al contrario, danneggiano l'organismo e contribuiscono all'invecchiamento, alla distruzione delle superfici articolari.
Ciò può anche includere preparazioni speciali e integratori alimentari per le articolazioni.
Regime di consumo di alcol componente importante. Sarà possibile bere una quantità adeguata di liquidi (circa 30 ml per 1 kg di peso corporeo). liquido sinoviale mantenere la consistenza desiderata.
Riposo
Il miglior riposo è l'alternanza delle attività. Questa espressione è vera anche quando si tratta di rafforzare le articolazioni.
L’attività fisica dovrebbe alternarsi al riposo. Lavoro sedentario richiede un leggero riscaldamento ogni 30-40 minuti. Sonno completoè anch'esso parte integrante uno stile di vita sano vita. Durante il sonno, il liquido articolare si rinnova, si arricchisce di sostanze nutritive e la cartilagine riposa e si rigenera.
È utile per le persone che esercitano attivamente visitare un bagno (o prendere bagno caldo) e fare un massaggio circa una volta alla settimana. Possibili controindicazioni dovrebbe essere discusso con il medico.
Prevenzione
Prevenire è sempre più facile che curare. Ecco perché è necessario prestare grande attenzione alle misure preventive.
È utile per ogni persona, indipendentemente dal sesso e dall'età, visitare un ortopedico e controllare la postura e le condizioni dei piedi. Se necessario, il medico fornirà consigli e selezionerà solette speciali.
I carichi improvvisi possono provocare o esacerbare problemi articolari precedentemente latenti, inizio brusco formazione (sullo sfondo immagine seduta vita), gravidanza o malattie somatiche. Tali eventi sono anche indicazioni per visitare un ortopedico.
Le malattie croniche devono essere tenute sotto controllo e devono essere attuate le misure prescritte dal medico curante.
fatica, cattive abitudini e l'ipodynamia (mancanza di attività fisica) sono i primi nemici delle articolazioni. La modifica dello stile di vita prolungherà significativamente la vita delle articolazioni e aumenterà il livello di salute.
Video: come rafforzare legamenti e articolazioni. Metodi di recupero. I migliori esercizi
Una corretta alimentazione per l'artrosi aiuterà a saturare il tessuto cartilagineo delle articolazioni colpite con il necessario e vitamine utili, minerali e oligoelementi. E sebbene dieta speciale nelle malattie delle articolazioni non esiste, ci sono alcune restrizioni e raccomandazioni che è opportuno seguire.
Principi base della nutrizione per l'artrosi
I pazienti con patologie del sistema muscolo-scheletrico dovrebbero aderire a una dieta il cui scopo è normalizzare il peso. Ciò contribuirà a ridurre lo stress sulle articolazioni colpite. Anche una leggera diminuzione del peso corporeo dà un effetto tangibile: allevia le condizioni del paziente.
La dieta dovrebbe essere progettata tenendo conto caratteristiche individuali organismo. Deve contenere importo richiesto nutrienti, vitamine, minerali e oligoelementi. È necessario perdere peso riducendo il contenuto calorico dei pasti e aumentando l'attività fisica. Non utilizzare diuretici e lassativi per questo scopo. Contribuiscono ad aumentare l'escrezione di liquidi dal corpo del paziente, compreso il tessuto cartilagineo.
È severamente vietato morire di fame, può portare all'esaurimento del corpo. Esistono alcune linee guida rigorose dieta terapeutica. In particolare, il digiuno secondo Breg, la cui essenza è il completo rifiuto del cibo, ma l'assenza di restrizioni sull'acqua. Secondo il metodo, la prima volta che devi morire di fame solo 1 giorno. In futuro, in assenza di complicazioni da parte dell'organismo, la durata può essere aumentata fino a 7 giorni. Tuttavia, con l'artrosi, è meglio non farlo, per non provocare un ulteriore peggioramento delle condizioni del paziente.
La regola principale della dieta per le malattie delle articolazioni: devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Sono ammessi spuntini con frutta, verdura, pane.
Il paziente deve fare colazione, non trascurarlo. È meglio arrendersi cena tardi. Ultimo ricevimento il cibo è consentito solo fino alle 18:00. Dopo colazione, pranzo e cena è consigliabile fare una pausa lunga passeggiata. Questo aiuta a bruciare calorie e costruire muscoli.
Durante il giorno, il paziente deve bere almeno 2 litri acqua pulita. Non puoi sostituirlo con tè, composta, succo e altri liquidi. L'acqua aiuterà a normalizzare il lavoro dello stomaco - tratto intestinale e rimuovere i fanghi.
Alimenti essenziali per le articolazioni
Quando si compila un menu giornaliero, è imperativo includere nella dieta cibi sani per rafforzare le ossa e le articolazioni. Le primissime raccomandazioni per le patologie dell'apparato muscolo-scheletrico sono di "amare" l'aspic e la gelatina:
- L'aspic contiene collagene, che è parte integrale tessuto cartilagineo. E con i processi degenerativi-distrofici, la sua quantità è significativamente ridotta. Il collagene ha un effetto rinforzante sulle ossa e tessuto cartilagineo, muscoli e legamenti. Azione simile ha un brodo cotto sulle ossa.
- Gelatina. Aiuterà a rafforzare le articolazioni grazie alla presenza di condroprotettori. Partecipa alla sintesi del tessuto osseo e cartilagineo.
Il menu deve includere altri prodotti salutari per le articolazioni, contenenti una grande quantità di proteine di origine animale, lattiero-casearia e vegetale. Sono necessari per recupero efficace tessuti danneggiati, essendo una sorta di " materiale da costruzione". Il paziente deve mangiare:
- fiocchi di latte;
- kefir;
- panna acida a basso contenuto di grassi.
Oltre alle proteine del latte, questi prodotti contengono calcio, necessario per la resistenza delle ossa. Materiale utile l'origine animale può essere ottenuta da varietà dietetiche di pesce e carne (coniglio, tacchino, vitello). Molti proteine vegetaliè in:
- fagioli;
- legumi;
- Lenticchie;
- polenta di grano saraceno.
Affinché il cibo venga assorbito meglio, deve essere cotto a vapore, in umido o bollito.
I carboidrati aiutano a fornire energia al corpo. Cibi salutari con artrosi, solo quelli che includono carboidrati complessi. Le scorte necessarie possono essere reintegrate con l'aiuto di frutta e verdura. Il loro principale vantaggio è che vengono assorbiti lentamente nell'intestino e non vengono convertiti in grassi. Fallimento completo da carboidrati semplici a favore del complesso aiuterà a normalizzare il peso in modo rapido ed efficace. Il menu dovrebbe includere:
- pane di farina integrale;
- cereali;
- frutta.
Tra le verdure, le più utili:
- cavolfiore;
- carota;
- zucchine e altri.
Anche il corpo del paziente deve ricevere la quantità necessaria di grasso. Sono responsabili della velocità. processi metabolici. Il menu giornaliero del paziente dovrebbe includere grassi vegetali e burro. Fonte ottimale di acidi grassi:
- burro di qualità;
- olio di semi di girasole;
- olio di lino.
Assicurati di assumere abbastanza vitamine. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per il normale funzionamento del corpo:
- Tiamina (B1). Si trova nelle patate e nei fagioli al forno. Ce n’è parecchio nel pane integrale.
- Riboflavina (B2). Incluso in latticini, uova, banane.
- Piridossina (B6). Patate, noci, carne di pollo sono ricchi di questa vitamina.
- Cianocobalamina (B12). Ci sono banane, lenticchie, cavoli.
Nutrizione impropria
L'artrosi delle articolazioni è caratterizzata dalla costante progressione della malattia e dalla graduale distruzione della struttura cartilaginea. Alcuni prodotti possono accelerare i processi degenerativi-distrofici, quindi è consigliabile escluderli dal menu.
Da dieta giornaliera le carni grasse vanno eliminate, indipendentemente dal tipo di lavorazione. Il fast food è severamente vietato, poiché questi piatti contengono quasi sempre sostanze nocive che influiscono negativamente sulla condizione della cartilagine:
- vari additivi aromatizzanti;
- sapori;
- conservanti e altri ingredienti.
Con l'artrosi delle articolazioni è vietato:
- salsicce;
- salsicce;
- carni affumicate;
- conservazione.
Nella loro fabbricazione viene utilizzato il conservante chimico Carrigan, che ha Influenza negativa sul corpo umano. industria moderna utilizza attivamente il "fumo liquido" per la preparazione delle carni affumicate. Pertanto, questi prodotti dovrebbero essere immediatamente esclusi dall'elenco.
Non è consigliabile acquistare carne nel negozio e nei reparti specializzati. Gli animali allevati in fattoria e il pollame vengono spesso nutriti con farmaci antibatterici, agenti ormonali e altre sostanze che è auspicabile che ogni persona eviti. Se possibile, il bestiame dovrebbe essere allevato in proprio o acquistare beni da persone fidate.
Durante la cottura è indesiderabile utilizzare olio raffinato a causa della grande quantità sostanze nocive in lui. L'elenco degli alimenti proibiti include l'alcol. Non solo migliora l'appetito, cosa da evitare in caso di artrosi, ma accelera anche la lisciviazione del calcio dalle ossa.
La dieta del paziente deve essere concepita in modo tale da contenere frutta e verdura. Tuttavia, anche con questi prodotti bisogna stare molto attenti. Ciò vale in particolare per i frutti dal sapore aspro (ciliegie, agrumi e altri). È meglio astenersi anche dal mangiare alcune verdure: cavolo bianco, peperone e altri.
Quando viene stabilita una diagnosi di artrosi, la dieta dovrebbe diventare una compagna costante per tutta la vita. Con il suo aiuto è impossibile sbarazzarsi della malattia, ma è possibile fornire un supporto efficace per normalizzare le condizioni del paziente e ottenere una remissione stabile.
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