Il rapporto tra salute fisica e mentale, come ripristinare e rafforzare la propria psiche. Salute fisica e mentale Informazioni per genitori ed educatori

La salute è la benedizione principale nella vita umana. Molte persone si preoccupano della sua componente fisica: il normale funzionamento dei principali organi e sistemi, ma poche persone prestano attenzione ai propri stati mentali. Tuttavia, gli scienziati confermano che è impossibile condurre una vita piena senza mantenere la stabilità emotiva e senza lottare con lo stress, il principale "colpevole" della maggior parte delle malattie.

Perché la salute mentale è così importante

Mentale e salute fisica le persone sono strettamente imparentate. Se si verificano violazioni in uno di essi, inevitabilmente seguono cambiamenti negativi e in un altro.

L'OMS riflette salute mentale non è solo assenza di disturbi, ma anche uno stato di benessere, pace della mente che consente a una persona di realizzare se stessa, adattarsi rapidamente alle condizioni ambientali e resistere efficacemente ai fattori negativi.

Lo stress è la causa principale dei problemi di salute mentale. Di solito si verifica con un aumento emotivo e stress mentale O trauma psicologico che sembra dovuto a impatto intenso fattori avversi ambiente.

Lo stato di stress è accompagnato dai seguenti sintomi:

1. Aumento della fatica;
2. Violazioni nel tratto digestivo;
3. Disagio nella regione lombare;
4. Difficoltà ad addormentarsi e sonno agitato;
5. Violazione della concentrazione;
6. Apatia.

Se non viene intrapresa alcuna azione, condizioni mentali avverse portano alla comparsa di disturbi più gravi: pressione alta, ulcere allo stomaco, diabete, asma bronchiale, disfunzione ghiandola tiroidea e perfino disturbi mentali.

Lo stress si manifesta in modo diverso in entrambi i sessi. La salute mentale delle donne è più vulnerabile: sono emotive e sensibili, inclini alla paura e alla depressione. Possono verificarsi violazioni dovute alla necessità di conciliare lavoro e famiglia, alla perdita della bellezza e all'invecchiamento naturale, all'incapacità di avere figli e all'inizio della menopausa.

Per uomo Grande importanza li ha stato sociale nella società, per questo spesso si preoccupano del mancato riconoscimento dei propri meriti personali e della perdita forza fisica. Le conseguenze sono solitamente espresse in malfunzionamenti del cuore e del tratto gastrointestinale, nella comparsa di una dipendenza da bevande alcoliche e fumo, impotenza sessuale.

L’importanza della salute mentale è la seguente:

1. Lo stress continuo, l'ansia e altre preoccupazioni influiscono negativamente sulle condizioni fisiche: la resistenza del corpo peggiora infezione virale, ci sono problemi con il sonno e, se non viene intrapresa alcuna azione, si sviluppano disturbi più gravi;
2. Le persone che mantengono la propria salute mentale tendono ad avere prestazioni lavorative migliori e carriere di successo;
3. La capacità di resistere allo stress si sviluppa positivamente nell'ambiente familiare: queste persone non sono in conflitto e possono trasmettere le basi immagine giusta la vita dei loro figli;
4. Secondo le statistiche, la maggior parte dei crimini vengono commessi da persone che non si preoccupano del proprio stato mentale;
5. Aumento dell’aspettativa di vita. Gli studi hanno dimostrato che il rischio di malattie cardiache è superiore di oltre il 90% nelle persone che non sanno come affrontarle stati depressivi e stress.

Ecco perché è così importante agire tempestivamente misure preventive rafforzare non solo la salute fisica ma anche mentale.

Criteri normativi

Molte persone si sforzano di formarsi uno stile di vita sano vita. I fattori che hanno un impatto diretto sono la modalità di lavoro e di riposo, il sistema nutrizionale, l'attività fisica e le abitudini consolidate. Tuttavia, gli stati mentali non sono meno importanti: stabilità emotiva, fiducia in se stessi, percezione adeguata della realtà.

Uno stile di vita sano non è solo un corso normale di tutti processi fisiologici nel corpo, ma anche il ragionevole soddisfacimento dei bisogni fisici e spirituali, il miglioramento e la crescita personale. Queste persone sono in grado di svolgere attività professionale e funzioni sociali indipendentemente ambiente ed eventi in corso.

Si distinguono i principali criteri per la salute mentale:

1. Possesso di un senso di permanenza e identità - consapevolezza del proprio “io” e sua piena accettazione;
2. Lo stesso tipo di comportamento nelle stesse situazioni;
3. La capacità di introspezione, di riconoscimento propri errori, critica ragionevole alla propria attività e ai suoi risultati;
4. Reazione adeguata agli eventi attuali, alle azioni di altre persone, ecc.;
5. La capacità di controllare il proprio comportamento interiore norme stabilite diritto e moralità;
6. Pianificare la tua vita e realizzare i tuoi desideri;
7. Adattabilità, flessibilità di comportamento e di pensiero in conformità con le circostanze di vita prevalenti.

Lo stato di salute mentale o mentale delle donne è più suscettibile all'influenza negativa di fattori avversi. Tuttavia, il gentil sesso lo ripristina più facilmente e velocemente. Alcuni esperti ritengono che questo sia il motivo per cui hanno un’aspettativa di vita più lunga rispetto agli uomini.

L’assenza di malattia non significa completa salute mentale. Tuttavia, in Russia, rivolgersi a uno specialista per chiedere aiuto è considerato qualcosa di anormale: queste persone vengono immediatamente etichettate come imperfette e inferiori.

Ma eventuali violazioni non possono essere ignorate. A volte gli stati mentali diventano la causa principale della malattia, in altri casi accelerano lo sviluppo della malattia. Le situazioni possono essere diverse, ma una relazione tra "l'anima" e il corpo è riconosciuta come incondizionata.

1. Osservare modalità ottimale giorni in base all'età del bambino;
2. Comunicare di più con adulti positivi;
3. Invece di guardare la TV senza pensarci, trascorri il tempo aria fresca insieme alla famiglia;
4. Abituare il bambino alla lettura e alla musica, allo sviluppo personale;
5. Loda e supporta più spesso in qualsiasi situazione spiacevole. Non puoi sottoporre la personalità del bambino a dure critiche.

CON infanzia può essere dato a un bambino modelli corretti comportamenti che faciliteranno notevolmente la sua vita adulta.

Le misure per preservare la salute mentale delle donne sono le stesse degli uomini. Includono le seguenti raccomandazioni:

1. È imperativo riservare del tempo per soddisfare i propri desideri: almeno alcune ore alla settimana una persona dovrebbe fare ciò che gli piace e gli dà piacere;
2. Di’ regolarmente parole gentili a te stesso e agli altri;
3. Mantieni il tuo corpo in buona forma;
4. Proteggiti dalla comunicazione con persone "pesanti";
5. Se appare rabbia o rabbia, allora è meglio impegnarsi nel lavoro fisico.

Vale la pena mangiare regolarmente le banane: contengono una sostanza speciale che stimola la produzione degli ormoni della "felicità". Se ci sono deviazioni, non esitate a contattare i medici. Un intervento tempestivo aiuterà ad evitare conseguenze pericolose.

Uno dei disturbi di salute mentale più comuni è la depressione. Si tratta di uno stato di sconforto, che può manifestarsi in modo più forte o più debole, a seconda delle caratteristiche della personalità della persona. Molte persone non prestano attenzione a questo problema, il che non fa altro che aggravare la situazione. Se la condizione non migliora entro 2 settimane, compaiono pensieri suicidi, l'autostima diminuisce, è urgente contattare uno specialista per il trattamento della depressione.

Come proteggere e rafforzare

Lo Stato dovrebbe prestare particolare attenzione al mantenimento della salute mentale della nazione. Le persone devono sapere che sono al sicuro e che i loro diritti sono pienamente tutelati. Dovrebbe essere implementato programmi speciali non solo nella sanità, ma anche nel lavoro, nella giustizia, nella previdenza sociale, ecc.

Nel frattempo, ogni persona può iniziare ad agire in modo indipendente. Ridurre impatto negativo stressare e migliorare la salute mentale, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Mangiare correttamente - dieta bilanciataè la chiave della salute fisica, da cui dipende lo stato della psiche. Mangiare troppo, mangiare cibi trasformati e cibi che ne contengono molto componenti chimici, cibi grassi- tutto questo lascia un'impronta stato emozionale persona. È stato dimostrato che malfunzionamenti della ghiandola tiroidea, malattie cardiache e sistema riproduttivo, così come alcuni altri disturbi che possono scuotere la salute mentale;
2. Praticare sport: con uno sforzo fisico moderato, nel corpo vengono prodotti gli ormoni della "felicità", la circolazione sanguigna migliora e i tessuti e gli organi ne ricevono abbastanza nutrienti e ossigeno. L'attività sistematica aiuta a combattere lo stress e migliora l'umore;
3. Conoscere te stesso implica diversi processi:

A) Formazione giusto atteggiamento una persona per se stessi - accettazione di se stessi come persona con tutti i vantaggi e gli svantaggi;

B) Controllo sulle emozioni;

C) Trovare abilità nascoste e sviluppare nuove abilità.

1. Sbarazzarsi delle dipendenze dannose: prima di tutto, si tratta del fumo e della dipendenza dall'alcol. Dovresti capire te stesso e identificare quali abitudini complicano la vita e cercare di sbarazzartene. Non c'è bisogno di aver paura di contattare uno specialista se non riesci a far fronte da solo alla dipendenza;
2. Imparare a gestire efficacemente lo stress: questo punto può essere attribuito al controllo delle emozioni, ma include anche lo studio dei metodi di rilassamento;
3. Cambia i principi di pensiero: se inizi a seguire questi consigli, questo processo inizierà automaticamente. Ma per raggiungere risultato desiderato bisogna fare qualche sforzo:

A) Proteggiti dalle informazioni negative, ad esempio guarda meno la TV e comunica con persone "negative";

b) provare a trovare lati positivi in tutti gli eventi in corso e consolidare stati mentali positivi;

C) Smettere di irradiare emozioni negative: criticare colleghi, parenti, capi, stato, ecc.;

D) non perdersi mai d'animo;

E) Non confrontare con altre persone: contano solo i tuoi risultati;

E) Guarda la vita in modo positivo.

Non c'è bisogno di provare a cambiare il mondo. La cosa principale è imparare a percepirlo con lato positivo, e questo è nel potere di ogni persona.

Ridurre Influenza negativa stress, puoi fare i seguenti esercizi:

1. Trova la sua fonte. E devi esaminare in profondità il problema. Ad esempio, se una famiglia è gravemente carente di soldi, molto probabilmente il motivo non è piccolo. salari, ma in un lavoro non amato. Vale la pena iniziare un taccuino separato e annotare tutte le informazioni in dettaglio.

1. Non è necessario accumulare energia negativa in te stesso: deve essere rilasciata immediatamente. Ad esempio, risolvi rapidamente situazioni che provocano stati depressivi, esprimi la tua insoddisfazione, ecc. Ma allo stesso tempo vale la pena imparare ad essere condiscendente e a perdonare gli errori degli altri.

Una persona sana è felice, vive in armonia con se stessa e non sente discordie interne. Questo stato può essere raggiunto solo mantenendo sia la componente mentale che quella fisica. Misure semplici finalizzato alla formazione pensiero positivo possono migliorare significativamente la qualità della vita. Con il loro aiuto è più facile sbarazzarsi dei disturbi fisici, che spesso compaiono a causa dello stress e dell'insoddisfazione per la vita.

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Si riferisce alla salute mentale lavoro normale strutture della psiche necessarie per vita normale. La salute mentale significa molto più che semplicemente condizione normale anime, ma anche individui. Questo è lo stato in cui l'anima è in armonia con la personalità, la persona sta bene, si impegna per la crescita della personalità, è pronta per questo. Una persona psicologicamente sana, aperta agli altri, caratterizzata da ragionevolezza. È protetto dai colpi della vita, capace di affrontare le sfide del destino.

Tale salute mostra la personalità in generale. Si interseca con la sfera delle motivazioni, delle emozioni.

Criteri di salute mentale

I principali criteri per la salute mentale includono:

comprensione adeguata della società;
consapevolezza delle azioni;
prestazione e attività;
ricercare nuovi obiettivi;
la capacità di trovare contatti;
vita familiare normale;
sentimento di affetto per i parenti;
responsabilità;
la capacità di fare un progetto di vita e seguirlo;
concentrarsi sullo sviluppo personale;
integrità.

E la sociopatia, la psicopatia, il nevroticismo: tutto questo va oltre tale salute. Le deviazioni dovrebbero includere anche gli individui con la serie principale di problemi interni:

Queste sono persone da sentimento costante colpevolezza. L'uomo con problemi psicologici non si distingue per la prudenza, è ostile, incapace di proteggersi dai colpi della vita.

Salute mentale e psicologica. Principali differenze

Raramente pensiamo a cosa significhi la parola "salute". Per alcuni, è l'assenza di malattie del corpo o malattie terribili. Ma in questo concetto include non solo ottima salute o stato fisico ma anche benessere emotivo e psicologico. Questo è un tipo di interazione con il mondo esterno in cui una persona prova felicità e soddisfazione. Questa è armonia dentro e fuori, un equilibrio che dà la possibilità di vivere normalmente. È importante distinguere tra salute mentale e benessere mentale.

La salute mentale è la stabilità della psiche, che consente all’individuo di rimanere adeguato nella società. L'inadeguatezza del comportamento parla di malattie e disturbi mentali. In altre parole, lo stato psicologico e mentale lo è concetti diversi, che non sono complementari tra loro. Con una psiche assolutamente sana, le persone provano un lungo senso di ostilità, depressione interna. Ma le persone allegre e sempre di ottimo umore a volte sono mentalmente anormali.

COSÌ, salute mentale- questo è il benessere dell'individuo, l'adattabilità, la tendenza ad agire e non l'esperienza. Ciò include anche un ottimo umore, l’accettazione di se stessi e degli altri, creatività, responsabilità, indipendenza, ecc. D'altra parte, ci sono manifestazioni distruttive della personalità che interferiscono con le emozioni piacevoli, fanno provare a una persona un'insoddisfazione generale, un risentimento, un senso di colpa.

Se una persona è psicologicamente malsana, agisce di conseguenza schemi abituali, non vuole cambiare qualcosa, percepisce male i fallimenti e la buona fortuna.

Ma non dare per scontato che il benessere psicologico e i tratti caratteriali positivi siano la stessa cosa, poiché le norme sui tratti positivi nelle società del mondo differiscono. Questo non è un esempio di personalità ideale, ma un desiderio per se stessi e per gli altri. Una persona psicologicamente sana capisce cosa le sta succedendo, sente l'integrità. Si scopre che una persona del genere non considera gli altri una minaccia per se stessa.

La salute mentale secondo Maslow

Di Le teorie di Maslow la salute psicologica non solo permea l’individuo con un senso soggettivo di benessere, ma è vera in sé e per sé. In questo senso è al di sopra della malattia. Non è solo meglio, è vero perché una persona sana può vedere più verità. La mancanza di tale salute non solo deprime la personalità, ma è una sorta di cecità, una patologia del pensiero.

Le persone completamente sane sono poche, ma lo sono. Se una persona lo desidera, cerca di comprendere la salute assoluta, allora questo vero obiettivo. È meglio vivere in una società sana, adeguata e fiduciosa che in una società ostile e inadeguata. Questo è importante per ognuno di noi. È necessario sforzarsi di comprendere la salute psicologica, l'equilibrio dello spirito e del corpo.

Il fatto che le persone siano sane e che esistano (anche se in piccolo numero) ispira fede e speranza, il desiderio di aspirare a qualcosa di più, di crescere come persona. Tale fede nelle possibilità dell'anima e della natura umana ci spinge a costruire una società sana.

Il modo in cui seguiamo proprio corpo, è importante seguire stato mentale. Per raggiungere la salute fisica, seguiamo uno stile di vita sano e così via. Per raggiungere la salute in senso psicologico, sarà necessario lavoro e lavoro. Questa è autocomprensione, autoeducazione, capacità di prendere decisioni, di evidenziare altre opzioni di azione. È una disponibilità per qualcosa di nuovo applicazione efficace risorse proprie.

Naturalmente, per andare nella giusta direzione e svilupparsi, devi prima sapere propria personalità, proprie debolezze, risorse. Aiutano in questo tecniche speciali che mirano allo studio della personalità, dell'intelligenza, del carattere. Tutto ciò aiuterà a costruire prospettive di vita, regole che contribuiscono alla crescita personale, aiutano a realizzare le proprie capacità e valutare realisticamente i risultati.

3 marzo 2014, 10:48

salute fisicaè lo stato del corpo umano a cui si è adattato condizioni diverse ambiente, condizione sviluppo fisico e disponibilità all'esecuzione attività fisica. I principali fattori della salute fisica umana:

- il livello di sviluppo fisico;

- livello idoneità fisica;

- il livello di preparazione dell'organismo a svolgere attività fisica;

- il livello delle riserve corporee;

- adattamento all'impatto dell'ambiente (ecologia);

- eredità.

La salute fisica è il funzionamento degli organi del corpo e dell'intero organismo come sistema. Tuttavia, una persona di solito non sperimenta dolore fisico, ma sente un'ondata di forza normale vita piena e svolgere i compiti quotidiani.

salute mentale espresso in una combinazione armoniosa di tutte le parti e manifestazioni. Una persona mentalmente sana è soddisfatta di tutto nella vita, non è tormentata da emozioni negative, lui una buona relazione con te stesso e con le persone che ti circondano. Non esistono praticamente persone completamente mentalmente sane. Ogni persona è tormentata da determinati problemi, non siamo soddisfatti di noi stessi e soprattutto delle persone che ci circondano. La malattia mentale si manifesta frequentemente emozioni negative: rabbia, paura, tristezza, risentimento, ecc.

Questi due tipi di salute sono legati tra loro. A disturbo fisico le persone si rivolgono a un medico e, in caso di malattia mentale, a uno psicologo. Se qualcosa fa male, è improbabile che una persona provi gioia e relax.

Uno stato mentale negativo può portare ad un sovraccarico degli organi e al loro fallimento. Ad esempio, le persone che si arrabbiano spesso tendono ad avere problemi al fegato. A causa del frequente stato di paura e di eccitazione aumenta pressione arteriosa. Esistono molte di queste connessioni tra il corpo e lo stato mentale di una persona.

Quando si tratta il corpo, non è sufficiente trattamento fisico dal dottore. Spesso i sintomi ritornano dopo il trattamento, perché. non è stato corretto fattore psicologico che ha portato alla malattia. Se una persona ha ipertensione causato da paura costante riguardo alla perdita della sua proprietà, di conseguenza, il lavoro del cuore è disturbato. L'uomo sta camminando all'ospedale lamentando dolore al cuore e pressione alta. L'aiuto di un medico con i farmaci prescritti dà un sollievo temporaneo - la paura rimane - la pressione aumenta di nuovo e questo mette di nuovo fuori uso il cuore. In una situazione del genere, è necessario consultare uno psicologo per eliminare i complessi psicologici e solo dopo aver eliminato la paura è possibile utilizzare farmaci per ripristinare il lavoro del cuore.

salute mentaleÈ uno stato di benessere in cui una persona può realizzare il proprio potenziale, affrontare il normale stress della vita, comportarsi bene e contribuire alla comunità.

salute mentale la persona dipende da enorme quantità fattori. Per lo studio della salute mentale è importante studiare l'ambiente umano, che è un complesso intreccio di fattori sociali e ambientali fattori naturali. Salute mentale umana Esso ha un impatto enorme sullo stato fisico: questo deve essere preso in considerazione. ♌

Catturiamo pesce rosso su internet

La salute fisica e mentale di una persona è probabilmente la più importante risorsa naturale l’umanità in generale e ciascun individuo in particolare. Ma, a causa dell'esperienza delle malattie umane, sia fisiche, corporee o somatiche, sia mentali (psicologiche), mentali, spirituali e sociali, sorge la domanda: "Come essere psicologicamente e fisicamente sani per tutta la vita"?

Oggi sul sito dello psicologico aiuto online http://sito voi, cari visitatori, imparerete cos'è la salute fisica e mentale (psicologica) delle persone e come essere mentalmente e fisiologicamente sani per tutta la vita.

Ecco perché se vuoi davvero sapere come stare bene, sia fisicamente che mentalmente, allora leggi attentamente l'articolo...

Cos’è la salute fisica e mentale

La fisica e la psiche umana sono interconnesse, quindi considereremo la salute fisica e mentale nel loro insieme, che è una simbiosi di fisiologia e psicologia.

Non è praticamente un segreto per nessuno che una persona mentalmente e fisicamente sana desideri felicità e benefici, si impegna anche per il successo nella vita. Il paziente, infatti, non vuole nulla e non ha bisogno di nulla, tranne che della guarigione e della liberazione dalla sofferenza mentale e fisica.

Considera separatamente i criteri per la salute mentale e fisica di una persona

Salute mentale (psicologica ed emotiva) (spirituale e mentale):
1) Equilibrio mentale;

2) Armonia psicologica e adattabilità;

4) Finalità, attività ed efficienza;

5) Vita familiare e sessuale completa;

6) La capacità di gestire il proprio comportamento nella società;

7) Responsabilità verso se stessi, i propri figli minori e le relazioni con i propri cari;

8) Autonomia personale, autosviluppo e autorealizzazione, fiducia in se stessi;

9) Indipendenza e naturalezza del comportamento e dell'espressione delle emozioni (mancanza di “maschera sociale”);

10) Adeguata autostima, emotività positiva e apertura, buona volontà e accettazione degli altri;

11) La conoscenza di sé, la capacità di gestirsi e la capacità di godersi la vita (essere felici)....

Salute fisica (corporea, somatica, fisiologica):
1) Assenza di malattie e sintomi di malattie;

2) Sviluppo e forma fisica del corpo;

3) Assenza di difetti e mutilazioni evidenti;

4) Abilità riproduttive e sessuali;

5) Pieno sviluppo fisiologico e genetico;

6) Operazione normale organi e apparati del corpo;

7) Benessere fisico normale...

Come essere sani fisicamente e mentalmente per tutta la vita

La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e stato sociale e non solo l’assenza di malattie o difetti fisici (mentali).

Per essere fisicamente e mentalmente sani, devi prima amare te stesso (il tuo “io” interiore) e il tuo corpo (cioè non dispiacerti, ma amare te stesso, escludendo l'egoismo e/o il narcisismo).

Inoltre, abbi cura di te, della tua psiche e dei tuoi somatici, proprio come una persona innamorata si prende cura della sua amata in periodo del bouquet di caramelle(portatelo, con l'aiuto dell'allenamento e della pratica, all'automatismo e fatelo quotidianamente per restare in salute tutta la vita).

Cosa devi fare per mantenere la tua salute fisica e mentale

Per fare questo, ti vengono offerti allenamenti psicologici ed esercizi fisici semplici ma allo stesso tempo molto efficaci che ti aiuteranno a essere sano, di successo e felice per il resto della tua vita.

Corsi di formazione ed esercizi per il mantenimento della salute mentale e fisica

Esercizi per il mantenimento della salute fisica: esegui la mattina dopo il risveglio e la sera prima di andare a dormire: Utilizzare al mattino come ricarica fisica, la sera - scarica fisica.

Esercizio 1.
Camminare sul posto o con movimento, mentre i movimenti delle mani sono ampi stringendo e aprendo le dita.

Esercizio 2.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, la mano sinistra di lato e in alto, la mano destra dietro la schiena, piegati e allunga, inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Cambia la posizione delle mani e ripeti.

Esercizio 3
Nella stessa posizione di partenza, alzati sulle punte dei piedi, le braccia lungo i fianchi e verso l'alto, piegati, inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira.

Esercizio 4
Stare nella posizione di partenza, con le gambe divaricate. Mano sinistra- in alto, a destra - sulla cintura. Inclinazione della molla a destra. Ripeti lo stesso sull'altro lato.

Esercizio 5
Posizione di partenza in piedi. Porta indietro il piede sinistro, porta le braccia in avanti, le mani rilassate, inspira. Ritorna alla posizione iniziale - espira. Ripeti lo stesso con la gamba destra.

Esercizio 6
Prendi la stessa posizione di partenza. Alzati sulle punte dei piedi, allarga le braccia ai lati, inspira. Affondi con il piede destro, piegati in avanti, tocca il pavimento con le mani, espira. Ritorna alla posizione di partenza, inspira. Esegui la stessa azione con la gamba sinistra.

Esercizio 7
Siediti sul pavimento, con le mani sulle spalle, fai tre curve elastiche in avanti, tenendo gli stinchi con le mani, espira. Raddrizzarsi, mani sulle spalle, inspirare. Aumentare gradualmente le inclinazioni, senza piegare le gambe. Alza il busto e raddrizza le spalle.

Esercizio 8
In posizione seduta, appoggia le mani dietro di te. Piegandosi, vai al supporto sdraiato dietro, piegati gamba destra avanti, ripeti lo stesso, piegandoti gamba sinistra. Tira su i calzini mentre fai l'esercizio.

Esercizio 9
Prendi la posizione di partenza, in piedi, con le gambe divaricate. Allunga le braccia in avanti, intreccia le dita. Gira il busto verso sinistra, inspira, torna alla posizione di partenza, espira. Appoggiati all'indietro, mani dietro la testa, inspira, ritorna alla posizione di partenza, espira. Ripeti tutto dall'altra parte.

Esercizio 10
Posizione di partenza, in piedi, mani sulla cintura. Salti alternati sul piede destro e sinistro. La respirazione è arbitraria.

Quando appare l'abilità di esecuzione esercizio per mantenersi in salute, si consiglia di sostituire la respirazione normale, quando si esegue la carica-scarica, con la respirazione diaframmatica (questo contribuirà anche all'allenamento organi interni che migliorerà il metabolismo e la saturazione di organi e tessuti con ossigeno e sostanze nutritive).

Esercizi per il mantenimento della salute mentale ed emotiva (eseguirli la mattina appena svegli e la sera prima di andare a dormire):

Si consiglia di utilizzare

Per una persona, la salute fisica e mentale consente di ottenere qualcosa nella vita. Una persona mentalmente e fisicamente sana è richiesta dalla società. Se ne sente un membro a pieno titolo. Ma tutti gli aspetti della salute sono necessari solo nel loro insieme. Con disabilità fisiche, ma con completa salute psicologica, una persona può mantenere la sua utilità e integrità. Se la salute mentale è compromessa, allora anche completa assenza gli handicap fisici non possono trasformarlo in una persona a tutti gli effetti.

La salute di una persona generalmente determina il suo posto nella vita. influenza il suo destino. L'armonia della salute mentale e fisica mi permette di dire di me stesso che sono sano, che sono un membro a pieno titolo della società, che posso fare molto.

salute fisica

Parlando di salute fisica, resta inteso che una persona non ha difetti fisici o malattie. Una persona sana, e stiamo parlando del lato fisico del problema, si riconosce immediatamente. Questa è una postura diritta, un'andatura e dei gesti. Sul suo viso non troverai una smorfia di dolore, disperazione. Come mantenere la salute fisica?

Naturalmente molto dipende dalla genetica. Inoltre, secondo le statistiche, la nostra salute fisica ne risente ambiente, situazione ecologica, supporto medico, Stile di vita. Anche la forte salute fisica donata dalla natura va preservata e portata avanti per tutta la vita.

Sì, non siamo in grado di cambiare i nostri geni. Ma siamo in grado di proteggere il nostro corpo dalle malattie. Regolare visite mediche aiutare a identificare i problemi emergenti. Ed è più facile eliminare qualsiasi problema di salute se non lo inizi. È molto importante preservare ciò che la natura ha dato. Non per distruggere, ma per preservare. E se possibile, rafforzalo.

Quindi, prima di tutto, devi prestare attenzione al rafforzamento del tuo corpo. Per questo, lo sport e l'educazione fisica sono i più adatti. È impossibile mantenere la salute fisica e psicologica senza attività fisica. Non è necessario praticare sport a livello professionale per mantenersi in forma. Sono sufficienti attività fisica regolare, giochi all'aperto, passeggiate, esercizi. Attività fisica essenziale a qualsiasi età.

Non c'è bisogno di farti del male cattive abitudini. Fumo, droghe, alcol: tutto questo ci distrugge dall'interno. Contribuisce allo sviluppo di varie malattie. provoca invecchiamento precoce. Qui puoi aggiungere l'abuso di guardare la TV, gli hobby per i giochi per computer.

Anche la nostra dieta e il nostro stile di vita sono importanti. È necessario alternare periodi di attività, sonno, riposo. Assicurati di avere un programma chiaro della giornata. Deve avere tempo per buona dormita, non meno di 8 ore. Altrimenti, il corpo umano non riposa e non ha il tempo di recuperare le forze. Questo, a sua volta, provoca lo sviluppo di malattie, sia fisiche che mentali, e quindi lo dicono da sonno sano influisce non solo sulla salute fisica ma anche mentale. La mancanza di sonno abbassa il sistema immunitario. E anche un minimo raffreddore può buttarti a letto. Fai attenzione anche al cibo. Non usare prodotti nocivi. Ricorda che la base della nostra alimentazione dovrebbe essere cibo salutare. E questi sono cereali, carne, verdure, pesce, frutta. Dolci, amidacei, affumicati, salati, con un uso illimitato e costante, non ti aggiungeranno forza e salute. Ognuno di noi ha le proprie ricette. nutrizione appropriata. Scegliendo il tuo tra una varietà di sistemi nutrizionali e aderendo ad esso, libererai il tuo corpo dai pericoli dell'obesità, malattia cardiovascolare e altri.

A queste componenti resta da aggiungere un atteggiamento emotivo positivo e l'igiene personale. Assicurati di tenere d'occhio il tuo aspetto, vestiti. Naturalmente, questo non è incluso nel concetto di salute fisica, ma influisce notevolmente sulla percezione della salute mentale di se stessi nel suo complesso.

salute mentale

La nostra salute fisica e quella mentale sono strettamente legate. Se non sei abituato a prestare la dovuta attenzione alla tua salute fisica, in questo contesto potresti sperimentare varie malattie, I problemi. La salute mentale è in declino. E viceversa. Molte malattie. Ad esempio, un'ulcera, dipende dalla nostra stato mentale. Se non ti senti calmo, fiducioso, sorge lo stress. E sul suo suolo e sulla sua malattia.

Quindi, chi può essere considerato mentalmente una persona sana. Quindi, chi sente la forza di creare e realizzare i suoi piani, chi non ha paura di guardare al futuro, chi comunica con calma con le persone, ricevendo feedback dalla comunicazione, chi si considera felice è una persona mentalmente sana . . Ma non attribuite ai malati coloro che sono un po’ diversi da voi. Ognuno ha i suoi punti di forza e lati deboli psiche. Siamo tutti individui. La salute fisica e mentale non possono essere misurate allo stesso modo. Abbiamo un tratto individuale e una misura della felicità. Ciò che per uno avrà un effetto dannoso su una persona, per un altro diventerà un incentivo allo sviluppo.

Sperimentiamo il massimo stress in adolescenza. Ciò può anche includere pubertà e la laurea, ci sono molti altri stress associati alla laurea. Quindi, dopo esserci diplomati, siamo costretti a sostenere gli esami finali. Successivamente, introduttivo. Soprattutto molti disturbi mentali si verificano nei giovani durante questo periodo della vita. I giovani soffrono di più. Nelle ragazze questo periodo è meno traumatico. Ma già all'età di 25-30 anni, iniziano a svilupparne molti situazioni stressanti. Questo è l'inizio vivere in maniera indipendente, e la nascita di un bambino, un cambiamento nell'occupazione e la responsabilità per i bambini e le famiglie.

L'uomo non vive solo. È circondato dalla società. E la sua condizione dipende dal suo ambiente, dalla famiglia, dal lavoro, dai colleghi, dai parenti. La famiglia e i propri cari dovrebbero essere di grande sostegno. Poiché è importante per noi conoscere le cure, fornirle noi stessi. Le relazioni non stabili, la mancanza di attenzione, la mancanza di cura ci danno ragioni per lo sviluppo dello stress. E lui, scuotendo la psiche, porta a crolli. Affinché una persona abbia la forza di resistere alle circostanze, di cambiare la situazione lato migliore Ha bisogno di sostegno e attenzione. Pertanto, la famiglia e i propri cari dovrebbero sostenere e mostrare amore a tutti i loro membri. Rapporti difficili con il coniuge, ritardare la resa dei conti, rinviare per dopo varie conversazioni spiacevoli ma necessarie, tutto ciò crea tensione nervosa e incide sia sulla salute fisica che su quella psicologica. Non creare tali situazioni per te stesso. In tali situazioni, devi condividere le tue emozioni, esperienze. Se non riesci a capire, chiedi aiuto a un medico.

Situazioni stressanti si verificano anche al di fuori della famiglia. Il lavoro stressante, gli orari irregolari, i viaggi di lavoro, i problemi finanziari e molto altro ci mettono sotto stress. Cerchiamo di rimuoverlo con il fumo, l'alcol, le droghe. Ma questa strada porta alla morte. L’eliminazione dello stress non dovrebbe avere effetti dannosi sulla salute. La nostra salute fisica e mentale sarà supportata da un cambiamento di attività. Dal lavoro al tempo libero, agli hobby, all'esercizio fisico. Uscire energia negativaÈ utile camminare, parlare con amici e parenti.

Anche l'ambientazione è molto importante. Quindi, non trascurare le vacanze. Danno al corpo l'opportunità di scaricarsi dallo stress. I tuoi fine settimana sono vacanze così piccole. Prova a gestire la tua settimana lavorativa. Scarica molto bene il corpo, dona relax a un cambio di attività. Quindi, se rimani sempre seduto, le passeggiate e le attività all'aria aperta ti saranno utili.

Anche le casalinghe sono soggette allo stress della costanza e della monotonia. Quindi, se hai la possibilità di lasciare i bambini e fare una passeggiata con i tuoi amici, sfruttala. E una vacanza insieme al tuo coniuge rafforza la tua fiducia in te stesso e ti dà forza.

Se né il cambiamento di attività, né l'attività, né il riposo aiutano, dovresti contattare uno specialista. Aiuterà a considerare il problema in tempo e a trovare modi per risolverlo. Ma devi fidarti di te stesso nelle mani di qualcuno di cui ti fidi. Perché dovrai parlare di molti aspetti della tua vita. Non è facile dirlo nemmeno agli amici più intimi. Quindi, quando scegli uno specialista, raccogli raccomandazioni, ascolta le opinioni dei pazienti, le recensioni. Non dovresti sentirti in imbarazzo davanti a un medico. Se ciò accade, cerca un altro medico.

Le conversazioni sincere con gli amici possono diventare una sorta di scarico mentale ed emotivo. A volte opinione sconosciuto oppure la sua visione dall'esterno chiarisce un quadro per noi incomprensibile. Hanno messo tutto al suo posto. Parla, ridi, discuti il ​​problema.

Mantenendo la tua salute mentale, aiuti a rafforzare la tua salute fisica e, al contrario, mantenendo la tua salute fisica, mantieni anche la salute mentale. Quindi, tutto nella nostra vita è connesso. E se tale connessione viene scossa o distrutta, la fondazione, cioè la nostra personalità, non reggerà.