Preservazione della salute mentale. Come migliorare la tua salute mentale

Le persone in tutto il mondo soffrono di depressione, bassa autostima e cattiva salute mentale generale. La durata di questa condizione dipende dalle cause del suo verificarsi. Ma in ogni caso, devi mantenerlo salute mentale pensare razionalmente. Questo può essere ottenuto con alcuni modi semplici che sono descritti di seguito. Si prega di notare che va bene salute fisica, fornisce certamente influenza positiva sul benessere emotivo dell’individuo.

Come mantenere la salute mentale

1. Mangia sano

Se sei fisicamente sano, anche la tua salute mentale cambierà. lato migliore. Quindi mangia cibo salutare e attaccare bene dieta bilanciata in modo che tutte le malattie ti aggirino.

2. Esercizio

Mangiare solo sano non è sufficiente. Un'ottima aggiunta al mantenimento della salute mentale sarà l'esercizio quotidiano in palestra oa casa.

3. Dormi abbastanza

Per una buona notte di sonno sono sufficienti 7-8 ore. Questo è abbastanza tempo per liberarsi di tutto lo stress della giornata. che è stato perso nel corso delle tue attività quotidiane.

4. Esci con persone positive

Positivo ambiente ha un grande impatto sulla tua salute mentale. Essendo tra amici o persone che, tu stesso inizierai a sforzarti di migliorare le aree della tua vita. Stai lontano da chi pensa negativamente.

5. Riconosci i tuoi punti di forza

Motivati. Annota i tuoi punti di forza e pensa a quei tratti caratteriali e comportamenti che devono essere corretti. Lavora su te stesso e su coloro che interferiscono con te.

6. Trova un hobby

Se sei depresso o ti manca la motivazione, un nuovo hobby è una grande scossa. Impara a suonare uno strumento musicale o a dedicarti alla fotografia. Cosa ti piacerebbe? O forse hai già un hobby, ma lo hai abbandonato? Un hobby è una grande distrazione dagli aspetti negativi e aiuta a migliorare la salute mentale.

7. Connettiti con le persone e non chiuderti in te stesso.

Non tenere dentro i tuoi sentimenti. Una buona comunicazione è davvero importante per mantenere la salute mentale. Condividi i tuoi sentimenti con amici intimi o familiari.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi migliorare la tua salute mentale. Esistono molti altri modi, come leggere libri influenti o ascoltare musica rilassante. Ogni persona ha i propri modi e le proprie esigenze. Cerca di essere occupato, ma non fino allo sfinimento. E ricorda sempre che tutto inizia da dentro. I tuoi pensieri e il tuo stato giocano un ruolo enorme nel migliorare e mantenere la salute mentale.

L’invecchiamento presenta alle persone problemi come la perdita dei propri cari, una diminuzione dei livelli di energia, cambiamenti legati all’età corpo e malattie croniche. I bambini crescono e se ne vanno casa dei genitori portando con sé sorrisi, amore e gioia. Questi sentimenti sono sostituiti da incertezza sul futuro, tristezza, ansia e bassa autostima.

Ma non disperare, poiché i cambiamenti legati all'età hanno e aspetti positivi. Ad esempio, hai l'opportunità di dedicare più tempo a te stesso, viaggiare, trovare nuovi amici, nuovi hobby e goderti tranquillamente la vita. Ecco alcuni modi per aiutarti a mantenere la tua salute mentale nel corso degli anni.

Meditazione

Questa pratica spirituale allena il cervello, aiuta a focalizzare e migliorare l'attenzione. La meditazione riduce anche l’ansia e aumenta la capacità di godersi i piccoli momenti dolci della vita. Aiuta a sviluppare la tolleranza per i disagi che inevitabilmente derivano dall'invecchiamento del corpo. Meditando regolarmente, smetterai di sentirti stressato e imparerai a gestire le emozioni reattive.

resta in contatto

Sfortunatamente, con l'età, per molte persone diventa rilevante il desiderio di chiudersi tra quattro mura e isolarsi dalla società con un muro bianco. Questa abitudine ti farà incontrare la depressione e l'ansia, quindi ti esortiamo a rinunciarvi. Smetti di guardare la TV in uno splendido isolamento e cerca incontri con gli amici in un luogo rumoroso. Se li hai persi, iscriviti a un club di interesse, trova qualcosa di tuo gradimento e trova nuove persone che la pensano allo stesso modo. Inoltre, non rifiutarti di comunicare con le persone sui social network.

Gratitudine

La ricerca scientifica suggerisce che la gratitudine aumenta la sensazione di benessere generale. Aiuta a far fronte allo stress, a ridurre il livello di aggressività e a liberarsi dalla depressione. psicologo clinico dalla California, Steven Sultanoff invita i suoi clienti a concludere la giornata ringraziando il destino per tre cose indimenticabili.

Esplora il tuo corpo

menti persone moderne occupato 24 ore su 24 con notizie e questioni che danno forma alto livello ansia e stress neuropsichico. Per prevenire le malattie somatiche, prova ad ascoltare il tuo corpo con questa semplice tecnica. Chiudi gli occhi e per 5-15 minuti focalizza la tua attenzione sulle sensazioni nella zona del corpo. Scopri in quale zona c'è tensione o disagio muscolare.

Più movimento

L’attività fisica aumenta l’apporto di ossigeno al cervello. Aiuta a migliorare l’umore, migliorare la concentrazione e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Per il successo migliori risultati alternare passeggiate con esercizi aerobici e allenamenti di forza.

nuovo hobby

Cogli ogni occasione per uscire dalla tua zona di comfort. Non sai mai quali emozioni positive ti aspettano dietro l'angolo. Salvare connessioni neurali nel cervello richiede un allenamento attivo. A tuo piacimento, risolvi enigmi e problemi di logica, continua a giocare strumenti musicali e imparare le lingue straniere.

Probiotici

La ricerca lo dimostra buona microflora nell'intestino ha un effetto benefico sulla produzione di neurotrasmettitori nel cervello. Pertanto, il tuo yogurt probiotico quotidiano non è solo buono per la digestione, ma è anche efficace per migliorare la funzione della memoria, l’umore e il benessere generale.

Nuova attività sociale

Per sentirti utile alla società, trova un'attività che potrebbe essere utile. Partecipa attivamente al volontariato, accetta un lavoro part-time, avvia una piccola impresa o diventa un mentore per i giovani nel tuo campo per molto tempo.

Più sonno

Secondo le statistiche, quasi la metà della popolazione adulta sopra i 60 anni soffre di qualche forma di disturbo del sonno. A lungo termine, questo stato di cose porta ad ansia e depressione ed è uno dei fattori che contribuiscono all'insorgenza della malattia di Alzheimer. Ogni notte il tuo cervello deve subire un reset totale. Questo ti darà l'opportunità di sentirti allegro e fresco al mattino.

Amore per se stessi

Il processo di invecchiamento fisico del corpo è associato a malcontento, sconforto e delusione. Impara ad accettare tutti i cambiamenti visivi guardandoti allo specchio. Usa affermazioni positive e pratica di visualizzazione. L'autostima negativa distrugge completamente l'amor proprio, quindi abbandona i pensieri deprimenti.

Visitare uno psicoterapeuta

Se noti che la tristezza, la frustrazione e l'ansia persistono per molto tempo, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista. Gli psicoterapeuti nelle loro sedute riconoscono i modelli di pensiero controproducenti del paziente e suggeriscono misure che aiuteranno a ripristinare l'amore nella vita. C'è sempre una via d'uscita da ogni situazione difficile e non c'è nulla di vergognoso nel farsi consigliare da un medico esperto.

Mantenere un sistema di supporto positivo

Un buon sistema di supporto aiuta a eliminare l’incertezza sul futuro, prevenendo stress e depressione indesiderati. Circondati di persone che ti amano sinceramente e sono disposte a prendersi cura di te. Ma i legami sociali tossici dovrebbero essere abbandonati. Smetti di compiacere le persone che succhiano la tua energia.

Esperienza, volontà, resistenza allo stress: questa è una sorta di "guscio" di una persona mondo moderno la capacità di comportarsi in modo appropriato indipendentemente dalla situazione. Primario dell'istituto psichiatrico di Tambov ospedale clinico Andrej Gazha ha condiviso con AiF-Chernozemye la sua opinione secondo cui oggi esiste una persona psicologicamente sana.

In movimento

Natalia Vlasova, AiF-Chernozemye: Andrey Konstantinovich, la definizione che “no persone sane, ci sono sottoesaminati” - è questa una caratteristica appropriata per noi oggi?

Andrei Gazha: No, la maggior parte di noi sono persone perfettamente sane. Ora, anche dalla definizione di "salute-malattia", valutando la condizione delle persone con disabilità, c'è un'opinione chiara: la salute è la capacità di soddisfare bisogni fisiologici, psicologici, sociali. Pertanto, se una persona è a suo agio, se si sente in salute, è lecito chiamarla tale. E la stessa frase che suonava nella tua domanda ti fa pensare. Se l'anima è inquieta, niente piace, perché? Cosa manca nella tua vita? Le risposte a queste domande sono semplici. E sarà giusto iniziare l'analisi di sé stessi. Prima installazione: non preoccuparti! Non esistono in natura persone simili che riuscirebbero sempre in tutto. Ognuno ha i propri problemi. È importante capire che sono risolvibili. Non rimanere bloccato dalle difficoltà, non agitarti - pensa, agisci - ma gradualmente e con calma. E se sei richiesto, parenti e amici sono nelle vicinanze e per loro va tutto bene, allora, in linea di principio, va già tutto abbastanza bene.

- Il ritmo folle della vita lascia un'impronta psicologica in noi?

Naturalmente siamo tutti immersi in questo ritmo. La dinamica oggi è in ogni cosa: nel lavoro, negli affari personali, nell'informazione: tutto è in movimento. Ma è del tutto possibile farlo. Un'opzione ben nota e corretta è elaborare un piano d'azione. I casi difficili tendono a venire prima. Li realizziamo, ma cosa fare? E scendiamo nell'elenco. È possibile che durante la giornata tutto non finisca con successo. Qualcosa dall'insignificante verrà trasferito al domani. Ma il sistema, costruito nella testa e scritto su carta, è ben assorbito e aiuta a risolvere i problemi. Non devi mai farti prendere dal panico. Esegui con calma e attenzione il piano pianificato. Ti assicuro che il risultato sarà.

- Ma molti lo considerano stressante...

Questa è la vita moderna. Lo stress è sempre stato lì. È un processo evolutivo di adattamento a diverse situazioni di conflitto. Naturalmente, ci sono combinazioni sfavorevoli: malattie concomitanti, ad esempio, - una lesione cerebrale traumatica, cambiamenti vascolari legati all'età o semplicemente un comune raffreddore - la combinazione di questi fattori può influire negativamente sulle condizioni di una persona. Sì, lo stress è diverso. Ma è sbagliato ritenere che siano assolutamente distruttivi per la nostra psiche. Certo, la vita era ed è difficile, a volte anche difficile, ma sempre molto interessante. Ci sviluppa, ci disciplina, ci rende logici e razionali. Ma è brutto essere sempre pronti a risolvere i compiti difficili della vita?

Ma ci stiamo stancando di tutto questo.

Ci stanchiamo. E hai bisogno di riposare. Anche cambiare il ritmo in uno più calmo, ad esempio la sera o nei fine settimana, è in nostro potere. Chi interferisce dopo il lavoro per camminare con calma per strada, respirare, pensare lentamente a qualcosa di piacevole? Perché non guardare un film positivo avvolto in una coperta con una tazza di tè aromatico tra le mani? Hobby, hobby, incontri romantici scaricano molto bene la testa.

accanto a me stesso

Quando diciamo: "lui (lei) è inadeguato oggi", spesso intendiamo rabbia e irritabilità. Davvero questo stato agitato è segno di qualcosa che non va?

Da solo. L'irritabilità è una reazione a una situazione. Ad esempio, la quantità di informazioni, casi, compiti e l'incapacità di digerire e accettare tutto questo. Questa è una soglia emotiva che non ti permette di accettare soluzione corretta. Ma allo stesso tempo lo è meccanismo di difesa come staccare la mano da qualcosa di caldo. È sempre difficile percepire una disputa, un conflitto. In tale situazione Grande importanza ha l'educazione, l'esperienza, l'autodisciplina delle persone. Ma in ogni caso, se una persona è arrabbiata - è inadeguata - questa è la definizione corretta. Si comporta in modo irrazionale, illogico.

- E se l'irritazione si presenta spesso?

Ho bisogno di pensare. Calmati e astratto. Comprendi tu stesso: "forse ho interpretato male la situazione". Non c'è bisogno di "cospargerti di cenere sulla testa": mi ignorano, non gli piaccio, non capiscono. Parla con colleghi, amici, familiari. Ascolta i consigli. Ma sii preparato al fatto che la via d'uscita situazione problematica- questa non è la realizzazione dei desideri mediante il movimento di una bacchetta magica. Anche questo è un lavoro sistematico, principalmente per cambiare il proprio umore e comportamento.

conversazione normale

molto recente terribile esempio- la tragedia avvenuta a Sosnovka. Ragazzo di 17 anni. Specialisti ospedale psichiatrico erano lì e hanno analizzato la situazione. Quale potrebbe essere la ragione di tali azioni di un giovane?

È accaduta una tragedia. Ora questa è una questione di indagine seria. Nel prossimo futuro, i nostri specialisti avranno una conversazione dettagliata con il ragazzo. Dal quadro di quanto accaduto si può presumere che abbia un grave disturbo mentale. In ogni caso, ora il tribunale deciderà il destino dell'adolescente. Ma ho un'altra domanda. Perché gli adulti non hanno notato i cambiamenti avvenuti al ragazzo? Ed erano evidenti. Senza una ragione, nessuno impugnerà l'ascia.

Come stanno cambiando gli adolescenti? Cosa dovrebbe servire da segnale agli adulti che qualcosa non va nel bambino?

I giovani, di regola, si ritirano, comunicano con riluttanza, si arrabbiano quando gli adulti cercano di convincerli a parlare. E se lo fanno, la loro opinione spesso contraddice le norme e le regole generalmente accettate. Appaiono nuovi interessi, per usare un eufemismo, insoliti. Per esempio, maggiore attenzione all'occultismo, al misticismo. In ogni caso, se il comportamento è cambiato in qualche modo, occorre scoprirne il motivo il prima possibile. Ma genitori, per favore, agite entro limiti ragionevoli. La psiche dei nostri figli non è ancora formata, non c'è bisogno di essere invadenti. La conversazione normale dovrebbe diventare un'abitudine. La sera parla con calma di come è andata la giornata, di cosa è successo, di bello o di brutto. E se il bambino è ansioso, gli adulti dovrebbero assolutamente dirgli: basta, non è tutto così spaventoso. Ti consiglierò, poi ci penseremo insieme e tu lo farai. Tutto funzionerà.

- E se la situazione fosse già in corso?

Oggi è disponibile un aiuto psicologico. Ci sono psicologi nelle scuole e ci sono servizi psicologici in città. Gli adulti possono prima venire da soli, saperne di più sul problema parlando con uno specialista. Quindi - insieme al bambino. Sfortunatamente, non molte persone decidono di farlo. È un peccato. L'assistenza psicologica, oltre che medica, in determinate situazioni dovrebbe essere qualificata e tempestiva.

A proposito, sulle qualifiche. Oggi siamo tutti persone in rete. Vale la pena sperare nel risultato, se ci credi aiuto psicologico su Internet, nelle offerte: paga e, ispirato, vola.

Hai trovato corsi di formazione, consulenze, informazioni su Internet che si sono rivelate utili? Si prega di utilizzare. Perché no? E ti aiuterà sempre a determinare se questo è esattamente ciò di cui hai bisogno. buon senso ed esperienza di vita. Riguardo lavoro individuale attraverso la rete, corsi a pagamento, poi, ovviamente, gli autori dei corsi devono avere una licenza, una buona reputazione e recensioni. In ogni caso, la decisione viene presa da una persona specifica. È anche responsabile questo caso- davanti a se stesso. È troppo regola importante vita. Non puoi ignorarlo e provare a incolpare qualcuno o qualcosa per i fallimenti. Per avere successo, fiducia e felicità, dobbiamo prima di tutto noi stessi. Almeno provaci, inizia in piccolo: dai bontà e gioia alla vita. Ne ricaveremo il centuplo.

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SALUTE MENTALE DELLA DONNA

MALATTIE PSICOSOMATICHE

Devi aver sentito parlare del cosiddetto malattie psicosomatiche. L'instabilità della coscienza - eccitazione o depressione eccessiva - influisce negativamente sul corpo. Se tali stati di coscienza sono molto forti o ripetuti spesso, causano persistente malattia fisica di un tipo o dell'altro.

La coscienza di una donna è caratterizzata ipersensibilità, suscettibilità, propensione alle esperienze. Tutto ciò rende il corpo delle donne vulnerabile, incline alle malattie psicosomatiche.

L'ambiente sociale, le condizioni di vita creano molti prerequisiti per infliggere questo o quel danno nella mente delle donne. Non è un segreto che il mondo sia dominato dal principio maschile, che subordina grossolanamente tutto alla sua volontà, considera le donne non come compagne di vita fedeli e uguali, ma come oggetto di soddisfazione dei propri istinti.

La coscienza umana è organizzata in modo tale da avere la tendenza a ricordare e riprodurre ciò che è accaduto o visto. Una donna sperimenta costantemente precedenti umiliazioni o abusi. Queste esperienze iniziano a formare tutta la diversità di quanto sopra descritto malattie femminili e disturbi. Da questo, molte donne sviluppano la sindrome delle "cose ​​viziate". Alcuni di loro sono costantemente impegnati nel loro corpo e aspetto per sterminare da sé la "corruzione". Altri cercano conforto nell'alcol, nella droga, nel mangiare troppo. Altri ancora mettono fine alla loro vita e cadono in tutti i peccati mortali, odiando se stessi e le persone che li circondano. In ogni caso, la vita di queste donne è anormale, dolorosa per loro stesse e dà luogo a malattie di ogni tipo.

Da adulta, una donna è soggetta ad altre oppressioni da parte della società e degli uomini. Può essere violentata sia da sconosciuti che da uomini che conosce. Nel servizio sono possibili molestie sessuali da parte di un capo uomo. In famiglia, potrebbe subire abusi da parte del marito. E quante preoccupazioni porta loro l'ansia per i figli, per le persone care?

IN Vita di ogni giorno Si creano moltissime situazioni che provocano gelosia e invidia, paura e rabbia nelle donne. E alla fine di tutte le esperienze, li attende la depressione, come risultato della devastazione emotiva e della delusione nella vita.

Non c'è dubbio che tutte queste conseguenze negative che distruggono la salute di una donna debbano essere combattute.

L'ABUSO SUGLI UOMINI COME CAUSA DELLA MALATTIA DELLA DONNA

VIOLENZA INFANTILE

Molte donne che hanno subito abusi infantili (tentati di molestie, stupri e diverso tipo umiliazione) dai loro parenti più anziani o estranei e costretti a nasconderlo alla pubblicità, portano nella loro mente "informazioni" su ciò che è successo loro, che lì "brucia" e mina la salute della donna. Per “cancellare” i ricordi che li tormentano, alcuni iniziano a bere alcolici in tenera età. In questo modo cercano di liberarsene angoscia e diventano, senza accorgersene, alcolizzati (e se non bevono, si ammalano per le proprie esperienze). Cercano di evitare la società degli uomini, hanno paura di entrare in rapporti intimi con loro e, se lo fanno, non sperimentano nulla di buono.

Qualsiasi manifestazione di leadership, esigenza nei loro confronti è percepita come una sfida, dando origine a ricordi della violenza subita nel subconscio. Questo diventa un tratto caratteriale così dannoso che queste donne non vanno d'accordo da nessuna parte (né al lavoro né in famiglia), rimangono sole, sperimentano varie paure, nati nella loro coscienza distorta, stanno cercando di rimuovere tutto questo da se stessi con l'aiuto di mezzi inebrianti. Come affrontare questo problema da solo?

Portare "l'informazione sulla violenza" fuori dalla coscienza descrivendola su carta. Devi scriverlo ancora e ancora finché il desiderio di descriverlo scompare e senti che si è spento e non ha più potere su di te. Sappi che ciò che viene tenuto segreto, quando viene detto o scritto, perde il potere che ha alimentato il trauma psichico.

Comprendere il problema, valutarlo correttamente e non ritornarci più.

Per riviverlo emotivamente affinché non abbia più potere sulla coscienza. Questo può essere fatto da solo utilizzando il metodo di purificazione delle forme di vita sul campo (descritto in dettaglio negli altri miei libri).

Credi in te stesso, nelle persone vicine e che ti amano, ritrova la tua autostima.

Per sbarazzarti del sentimento di vergogna, della tua stessa insignificanza, devi cercare di ottenere un grande successo nella vita. Poi c'è la consapevolezza che da brutto anatroccolo ti sei trasformato in un bellissimo cigno. Ci sei riuscito, hai trovato la forza in te stesso. Da questo nasce la fiducia in se stessi, nelle proprie forze, un meritato orgoglio. La coscienza si sposta a un livello completamente diverso, in cui non c'è posto per i ricordi passati e i complessi di inferiorità da essi generati.

La pratica mostra: non bloccare il problema nella tua mente: "brucia" lì e ti distrugge. Deve essere "tirato fuori", smettere di nasconderlo e nutrirlo di ricordi, esserne indifferente - allora inizierà il recupero.

STUPRO

Prima di tutto, non comportarti in modo da provocare uno stupro.

Diffida degli uomini che non ti vedono alla pari o che non considerano affatto le donne uguali agli uomini. Attenzione ai molto gelosi e sfacciati. La gelosia e la spavalderia li spingono a cattive azioni.

Se sei invitato a una festa o esci con qualcuno che non conosci abbastanza bene, resta sobrio. Resta insieme agli amici più stretti o vicino a coloro che conosci meglio. Paga te stesso. Fidarsi della prima persona che incontri gli fa pensare che sei facilmente raggiungibile e ti imponi nell'intimità.

Fidati dei tuoi sentimenti. Se un uomo lascia un'impressione spiacevole, non avvicinarti a lui "per conoscerlo meglio". Molte donne si mettono nei guai per questo motivo. Se una donna si trova in una situazione simile, gli esperti consigliano quanto segue.

Mantieni la calma e valuta la situazione. Dovresti urlare, qualcuno ti sentirà? È possibile scappare? Pensa e agisci rapidamente.

Fuggire. Grida "Fuoco", agita le braccia, attira l'attenzione su di te.

Arrabbiarsi. Una forte rabbia spinge a tali atti e rende le donne così audaci che gli stupratori si scoraggiano e si ritirano.

Resistere. Naturalmente, la resistenza non garantisce che una donna riesca a evitare la violenza. Ma uno studio speciale ha dimostrato che nel caso della resistenza attiva, il numero di tentativi finiti con lo stupro è diminuito e la resistenza non ha aumentato i danni fisici, come si pensava in precedenza. E viceversa meno donna resiste, più è probabile che venga violentata.

Puoi andare al trucco e dire che hai il ciclo, hai una malattia venerea o sei incinta. Puoi fingere di essere flessibile e poi infliggere insidiosamente allo stupratore dolore intenso e usarlo per scappare. Gli esperti consigliano di non partecipare a cerimonie con uno stupratore, di non aver paura di provocargli un forte dolore. È uno stupratore e la legge è dalla tua parte.

COME ultima risorsa puoi giocare sulla sensazione di disgusto e disgusto: fingere di essere malato, fingere la follia, ecc.

Se tuttavia la violenza è accaduta a una donna, allora per liberarsene trauma psicologico utilizzare eventuali rimedi consigliati per il caso precedente (abuso sui minori).

ABUSI DA PARTE DEL MARITO

La luna di miele finisce, la vita di tutti i giorni inizia con un uomo. E qui una donna può aspettarsi una spiacevole sorpresa. Invece di preoccuparti, amare, sentirai da parte di tuo marito un atteggiamento consumistico-soppressivo che non tollera alcuna obiezione da parte tua. In futuro potrebbero iniziare problemi più seri: bullismo e percosse.

In molti casi, una donna può rilevare segnali prima del matrimonio che indicano che sta per subire abusi da parte di un determinato uomo. Per evitare che ciò accada, è necessario informarsi in anticipo su quanto segue.

Il tuo partner è cresciuto in una famiglia violenta o è stato un testimone frequente abuso. Le persone cresciute in tali famiglie considerano la violenza la norma di comportamento e la praticano da adulti.

Osserva le reazioni di un uomo a semplici situazioni di vita. Come si comporta quando questione controversa? Ha avuto scoppi violenti, comportamenti inappropriati, ecc. in passato? Da questi segni si può capire in anticipo se si tratta di un uomo normale o di un tiranno che, su qualsiasi questione controversa, scioglierà le mani, giurerà oscenamente, ecc.

Attenzione agli uomini eccessivamente gelosi. La gelosia provoca esplosioni incontrollate di rabbia, aggressione.

Scopri quali sono le sue opinioni sul ruolo degli uomini e delle donne nella famiglia. Presta attenzione a come parla delle donne. Comprendi che tale affermazione e trattamento da parte sua ti aspettano nel tempo.

Studia l'uomo. Sii consapevole di cosa puoi cambiare nel suo carattere e di cosa no. Scopri quanto un uomo vuole cambiare in meglio nel processo di appuntamenti, quanto sei importante per lui.

Esiste forte connessione tra violenza e abuso di alcol e droghe. Non scherzare con un uomo simile. Nella maggior parte dei casi, col tempo si degradano, trasformando la vita dei loro cari in un inferno.

Se, prima del matrimonio, un uomo vuole comandarti, si comporta in modo scortese e ti ha già picchiato o dimostrato la sua forza su di te (anche nel gioco), se hai paura di lui, allora dovresti sapere che sei già stato abusato da lui .

Quindi, se ti è successo qualcosa di simile a quanto sopra, lascia questi uomini senza rimpianti. Forse sono bravi in ​​​​qualcosa, ma è impossibile convivere con loro.

COME LA VITA EMOZIONALE INFLUISCE SULLA SALUTE

SENTIMENTI ED EMOZIONI DISTRUTTIVE

La vita emotiva ha una colorazione diversa e influenza notevolmente l'umore e la salute di una donna.

Gelosia e invidia. Sono sentimenti incontrollabili.

La gelosia è un'esperienza che cade su una donna all'improvviso e con tale forza che può iniziare a diventare isterica. Sotto l'influenza di questo sentimento, a una donna sembra che tutto sia perduto. Poi arriva la trasformazione dell'esperienza: tristezza e paura (componenti della gelosia) si trasformano in un insopportabile sentimento di umiliazione e poi in rabbia.

La gelosia, nella peggiore delle ipotesi, può portare a tentativi di suicidio, molestie nei confronti del marito e persino all'omicidio. In altri casi, la gelosia distrugge semplicemente il corpo di una donna secondo il principio del forte e duraturo esperienza emotiva. Mantiene la coscienza di una donna in preda a costante sospetto, tensione e paura.

In alcuni casi, la gelosia può spronare una donna e stimolare la sua ambizione, persino ravvivare sentimenti romantici quando nota che suo marito piace a qualcun altro.

La gelosia spesso genera invidia. Le donne invidiose sono spesso molto amareggiate. Incolpano gli altri e perfino se stessi per il loro sfortunato destino, il che porta all’odio per se stessi e alla delusione. Naturalmente, ciò influisce sulle loro relazioni con gli altri. Sono queste persone che causano danni, malocchio, ricorrono a tutti i tipi di incantesimi d'amore, ecc. La domanda sorge spontanea: come può una donna stessa fermare queste emozioni distruttive?

Devi cambiare il tuo punto di vista e guardare cosa sta succedendo e te stesso da una prospettiva diversa.

Devi controllare la tua mente. Quando una donna è in grado di controllarsi, non fissa la sua attenzione sugli altri e su ciò che hanno. È concentrata su se stessa.

È importante che una donna comprenda i propri punti di forza e di debolezza e lavori su di essi. Tale lavoro darà a una donna tranquillità, forza e fiducia in se stessa.

La fede nelle proprie forze permette a una donna di realizzarsi. Quando si realizza, capisce che questo o quel successo dipende da quanto può dare il massimo nel lavoro, essere originale e unica (e questo richiede salute). E poi la donna non invidierà gli altri, ma ammirerà la loro efficienza e originalità. Capirà che nulla arriva gratis.

Il diritto di scelta e l'autocompiacimento. Gli esperti ritengono che la chiave per superare il sentimento di invidia sia imparare a fare delle scelte e non sentirsi dipendenti dalla volontà degli altri. Se ti senti obbligato a fare qualcosa, poniti tre domande: "Se non cedo alla compulsione di farla, mi sentirò in colpa?", "Posso fare una scelta?". e "Perché penso che la situazione sia a un punto morto e non ho scelta?" Rispondendo a queste domande e prendendo una decisione, ti calmerai. Sentirai di avere una scelta e di avere il controllo della tua vita. Le ragioni dell'invidia scompariranno. Non puoi invidiare qualcuno se tu stesso hai scelto chi sei e cosa sei.

Vari tipi di paure

Molte donne sperimentano le stesse paure: i serpenti, i piccoli animali e gli insetti ispirano paura. Indipendentemente da ciò che causa le paure ossessive, in alcune donne possono essere così forti da dominare il loro comportamento. Gli attacchi di panico dovuti alla paura sono così distorti lavoro normale organismo, che ci sono dolori al cuore, crampi allo stomaco, la peristalsi dell'intestino crasso si ferma.

Per combattere le paure, è importante capire che sono dannose per la salute. Decollare stato d'ansia aiuto varie tecniche rilassamento, respirazione lenta, regolare ed estesa, training autogeno, autoipnosi, atteggiamenti figurativo-volitivi. La purificazione della forma di vita del campo con l'aiuto della respirazione aiuta nel modo più completo contro le paure.

Irritazione e rabbia

L'irritazione porta a una serie di disturbi e malattie nelle donne. si alza pressione sanguigna, poi il cuore si arrende e si indebolisce, poi arriva la depressione (questa è una conseguenza del fatto che la rabbia "ha bruciato" la vitalità del corpo). problemi al fegato, cistifellea, i disturbi digestivi sono tutte manifestazioni di rabbia eccessiva. Soprattutto spesso ne soffrono le donne che hanno una pronunciata costituzione "biliare".

Le donne che reprimono gli scoppi di rabbia e cercano di apparire esteriormente calme hanno il doppio delle probabilità di contrarre il cancro al seno, l'artrite, la droga, l'alcol e/o dipendenza dal cibo hanno maggiori probabilità di essere obesi. Le donne che riescono a contenere costantemente la propria rabbia hanno il doppio delle probabilità di morire in età avanzata rispetto a quelle che non lo fanno.

Le donne irascibili sono spesso infelici nel matrimonio e non capiscono i loro figli.

Gli studi hanno dimostrato che se dai libero sfogo alla tua rabbia, genererà ancora più rabbia e distruggerà l'intero corpo (specialmente il sistema digestivo) più velocemente.

Cosa si dovrebbe fare in questi casi? Dobbiamo essere filosofici, sobri e logici riguardo a ciò che sta accadendo. Quindi la situazione viene valutata correttamente e vengono intraprese le azioni giuste. Se la situazione viene percepita con emozioni, allora le azioni sono sbagliate, emotive e danno origine a tutti i tipi di problemi (sia con la propria salute che con le persone intorno). Impara a essere cool.

Ero una persona molto irritabile e irascibile. Avevo costantemente nella mia mente una sorta di malcontento, irritazione e contrazione. Non appena accadeva qualcosa di spiacevole intorno a me, il malcontento e il disagio si intensificavano. E poi ho iniziato ad analizzare cosa causa questa sensazione di malcontento, irritabilità nella mia mente. Scomponendo la situazione in componenti semplici, ho cominciato a capire che non c'era posto per la mia irritazione. Si scopre che questo sentimento serve per il suo nutrimento e, data la mia mancanza di controllo, si comporta in questo modo per rafforzarsi. Avendo capito questo, ho iniziato a controllare la situazione e ho smesso di dirigere la mia energia vitale per alimentare rabbia e irritabilità. E le cose sono andate bene: valuto con calma qualsiasi situazione (sia offensiva che positiva) e prendo decisioni calme e corrette.

Ho notato anche quanto segue: se ti concedi una piccola attività fisica, allora si verifica un accumulo di tensione nel corpo (sentito come un disagio indefinito), che richiede il suo rilascio sotto forma di scoppi di irritazione e rabbia. Se dai buon carico sul corpo, poi esce la tensione accumulata, si verifica una scarica, nel corpo si avvertono pace e armonia. Stress da esercizio sudare tre volte a settimana per 30-60 minuti è un ottimo rimedio contro l'irritazione e la rabbia.

DEPRESSIONE

Quasi un quarto delle donne sperimenta la depressione ad un certo punto della propria vita. La depressione maggiore è fonte di disturbi del sonno, dell’appetito, ciclo mestruale, la causa di stitichezza, rilassamento cutaneo e grave perdita di peso corporeo (sono elencati tutti i sintomi principali di un "Vento" sovraeccitato). Alcune donne, al contrario, cominciano a mangiare troppo (di solito abusano del cibo dolce, che deprime il "Vento"), mentre altre dormono molto (il sonno deprime il "Vento" e ripristina la vitalità).

Nella stragrande maggioranza dei casi, la depressione è provocata da esperienze mentali. Se una donna pensa molto a qualcosa, si preoccupa, dorme poco, mangia poco e tutto ciò accade nella stagione fredda, allora la sovraeccitazione del "Vento" è inevitabile. Quindi la depressione appare come una forte diminuzione del potenziale forza vitale corpo (tristezza costante, sensazione di vuoto, possono esserci sensi di colpa, inutilità e disperazione). La donna diventa debole e niente le piace. Si sente stanca, irritabile, le è difficile concentrare la sua attenzione su qualcosa, la sua memoria si sta indebolendo, è difficile prendere la decisione necessaria. Questi sintomi sono costantemente o per la maggior parte del tempo presenti per almeno due settimane.

Una donna può pensare e preoccuparsi di tutto, ma le statistiche mostrano che gli insulti fisici e sessuali influenzano soprattutto i sentimenti di una donna. Uno studio ha dimostrato che circa il 40% delle donne di età inferiore ai 21 anni ha subito ripetutamente abusi fisici e sessuali.

Un'altra fonte di preoccupazioni è un matrimonio infelice. Le donne con bambini piccoli sono molto vulnerabili. La povertà e l’insicurezza spesso portano alla depressione.

La fisiologia gioca un ruolo corpo femminile. Infertilità, aborto spontaneo, menopausa, mestruazioni e parto possono tutti contribuire alla depressione. I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale influenzano anche l'umore di una donna.

COSA DEVO FARE PER USCIRE DALLO STATO DEPRESSIVO?

È necessario creare una motivazione sufficientemente forte che incoraggi una donna ad agire.

Smetti di cercare ragioni e inizia a fare qualcosa.

Prepara un piano di lavoro semplice per due o tre settimane e portalo a termine metodicamente.

Rimanda a prendere decisioni che influiscono notevolmente sulla tua vita futura finché non sarai uscito dalla depressione.

Evita la solitudine. Comunicazione con gente piacevole solleva l'umore. Parla di argomenti astratti ed evita conversazioni difficili e conflittuali.

Impara a sollevare il morale da solo. Le emozioni positive danno forza al corpo.

Presta particolare attenzione all'attività fisica. Donne che fanno attività fisica regolarmente esercizio meno incline agli attacchi di depressione. Camminare, fare jogging, badminton, ecc. danno un effetto eccellente.

Evitare cibi contenenti caffeina e zucchero raffinato. È stato riscontrato che nelle donne che tendono a consumare molto caffè, tè, cioccolata, cioccolatini e zucchero raffinato, la depressione è aggravata ed è più difficile da superare.

Fumo e alcol aggravano la depressione.

Doccia fredda e calda, vasca idromassaggio, strofinando l'oliva o altro olio sul corpo, un ambiente calmo ripristinerà rapidamente le tue forze e ti farà uscire dalla depressione.

Nella nutrizione, usa quegli alimenti che aiutano a bilanciare la sovraeccitazione principio vitale"Venti".

cereali: riso, grano, grano germogliato cotto come pane o zuppa, lino in grani.

Latticini: tutti i latticini.

Prodotti dolcificanti: miele, melassa, zucchero di canna, sciroppi naturali e marmellate.

Oli vegetali: tutti i tipi.

Frutta: tutta la frutta dolce, meloni, angurie.

Verdure(soggetto a debole trattamento termico- stufato, cottura con il metodo "intervallo": barbabietole, carote, asparagi, patate novelle, cetrioli, cipolle stufate, tarassaco, lattuga.

noccioline: tutti i tipi.

Spezie: cipolla, aglio, zenzero, cannella, pepe nero, cardamomo, cumino, sale, chiodi di garofano, semi di senape.

Alimenti di origine animale: oca, anatra, pesce, gamberi, carne di cavallo, pollo, agnello, uova, frutti di mare.

Zuppe: zuppa di grano germogliato, zuppa di ortiche, zuppa d'aglio, brodo di carne (in rari casi).

Impianti: liquirizia, noce moscata, ferula, ginepro, enula campana, sophora, sambuco, lampone, pino, fiori di rosa canina, malva.

COME NORMALIZZARE L'EQUILIBRIO MENTALE

Per normalizzare il tuo pace della mente, dedica i fine settimana e le ore serali al riposo: fai una passeggiata, fai ginnastica, dormi.

Durante le vacanze, assicurati di cambiare la situazione, rilassarti, rinnovarti buone impressioni e non impegnarsi nell'"aratura" della dacia o nella riparazione di un appartamento.

Fai gli esercizi mattutini al mattino, meglio così aria fresca. La sera, soprattutto un'ora prima di andare a dormire, è utile una passeggiata all'aria aperta. Prima di andare a letto è bene fare un profumato bagno rilassante. Prima di andare a letto, ringrazia mentalmente il Creatore per il giorno che hai vissuto e chiedi quello successivo.

Se trovi difficile rilassarti, prova a rilassarti con un registratore. Registra le seguenti frasi di comando su un registratore che incoraggiano il corpo a rilassarsi.

Rilassato le dita. Rilassati i piedi e le caviglie. I miei polpacci si stanno rilassando. Le mie ginocchia si stanno rilassando. I muscoli delle cosce si rilassano. I glutei sono rilassati. Il mio basso addome si rilassa. La schiena e il petto sono rilassati. Le spalle e le braccia si rilassano. Gli avambracci e le mani sono rilassati. Il collo e il viso sono rilassati. Sono completamente rilassato e non sento il mio corpo. Il mio corpo fluttua come una nuvola leggera in un cielo limpido. (Ora, per circa 10-20 minuti, suona musica tranquilla e piacevole o suoni della natura, e tu ti addormenti sotto.) Mi sono riposato bene e ho acquisito forza. Conto fino a tre e apro gli occhi. Uno due tre. Mi allungo dolcemente. Mi sveglio completamente riposato e rinfrescato.

AUTOIPNOSI PER IL RELAX

L'autoipnosi aiuta molto a rilassarsi e distendersi. Ecco il più semplice tecnica sicura entrare ed uscire dall’ipnosi.

1. Mettiti comodo sedia morbida o su una sedia. A circa 2-3 metri da te, ad un livello appena sopra gli occhi, posiziona un oggetto lucido - una sfera nichelata o di vetro, ecc. Questo sarà un punto su cui mettere a fuoco i tuoi occhi.

2. Guardando questo punto luminoso, inizia a contare all'indietro dal numero 100, espirando ogni numero. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme. Lo sguardo si concentra solo su questo punto e le palpebre sbattono il meno possibile.

4. All'improvviso sentirai che le tue palpebre diventeranno pesanti, i tuoi occhi smetteranno di vedere qualsiasi cosa. Quando ciò accade, lascia che i tuoi occhi si chiudano lentamente.

5. Già da allora occhi chiusi Continua il conto alla rovescia con un'espirazione per ciascun numero. E così, contando, immagina di essere una nuvola che vola verso l'alto cielo blu. Ti senti molto a tuo agio e a tuo agio. Questa sarà la tua pace e tranquillità.

6. E nel momento in cui la sensazione di conforto e sicurezza ti abbraccia, smetti di contare (puoi cadere in un pisolino).

7. Rimani in questo stato di pace, sicurezza e relax.

8. Quando sei riposato e pronto per uscire dall'ipnosi, fai quanto segue: conta fino a tre - al conteggio di "uno" preparati, al conteggio di "due" trattieni il respiro per alcuni secondi, al contare fino a "tre" espirare e aprire gli occhi. Quando apri gli occhi, cerca di mantenere il tuo stato rilassato e confortevole.

Questo tipo di autoipnosi può alleviare lo stress quotidiano.

L'IMPORTANZA DELLA SALUTE SPIRITUALE E MENTALE

Nella stragrande maggioranza dei casi, le malattie si sviluppano sulla base dell’insoddisfazione spirituale. Evoca il negativo processo mentale che distruggono la salute fisica di una persona e provocano la comparsa di malattie.

Ad esempio, una persona si preoccupa per i propri figli, non è soddisfatta del proprio lavoro, è arrabbiata con il coniuge, ecc. Esperienza, insoddisfazione, irritazione indicano un disturbo di salute mentale. Attraverso diverse attività – rilassamento, training autogeno, autoipnosi – è possibile ripristinare l'equilibrio mentale perduto. Ma allo stesso tempo, bisogna capire che le cause dei sentimenti e dell'insoddisfazione sono ancora più profonde - nel campo della salute spirituale, dove i "motivi" danno il tono. E finché una persona non risolve gli "impulsi" che la fanno preoccupare, essere insoddisfatta e infastidita, la salute desiderata non arriverà. Ci sarà solo una tregua fino alla prossima situazione di conflitto, dopo di che tutto ricomincerà da capo (preoccupazioni per i bambini e poi insonnia; insoddisfazione per il lavoro e depressione; irritazione con il coniuge e mal di testa, indigestione, malattie del fegato).

La salute spirituale, a differenza di quella mentale, si ripristina riflettendo su questa o quella "urgenza" e adottando, sulla base di questa riflessione, altri modi di agire e di vita in generale. Come risultato di tale rivalutazione, una persona ha un atteggiamento completamente diverso e più ragionevole nei confronti dei figli, del lavoro, del coniuge, dei successi e dei fallimenti in generale.

Dopo aver analizzato i "motivi" scompaiono i motivi per qualsiasi tipo di disordine. Pertanto, dopo la salute spirituale, viene ripristinata la salute mentale e viene acquisita la salute fisica.

Uno dei modi migliori per ripristinare la forza mentale e mentale è la ricreazione all'aperto. Per fare questo, devi scegliere una zona pittoresca e rilassarti lì per diversi giorni. Cercare di ridurre al minimo la comunicazione con le persone, soprattutto con gli estranei (personale di servizio).

È molto utile per armonizzare il proprio corpo con i ritmi naturali per alzarsi presto e incontrare l'alba, oltre che salutarla al tramonto. Durante il corso goditi la comunicazione con la natura: inspira i suoi aromi, ascolta i suoi suoni, “bevi” aria pulita. "Satura" te stesso, ciascuna delle tue cellule con la forza vitale della natura. Non caricare la tua mente con le piccole cose della vita, prova ogni secondo a sentire la grandezza della vita, che arriva attraverso la natura incontaminata, attraverso te stesso. Goditi questo stato. Se lo fai, ripristinerai rapidamente la forza e ripristinerai l'armonia perduta.

La conservazione, il rafforzamento e la prevenzione della salute mentale sono di grande importanza per uno stile di vita sano. Lo stato psico-emotivo è uno dei fattori determinanti della nostra salute, che si manifesta nella capacità di controllare le emozioni, pensare positivamente e mantenere un equilibrio tra sviluppo spirituale e fisico.

In questa lezione ti presenteremo le basi del mentale e salute mentale, considera le caratteristiche della psiche dei bambini e degli adolescenti e ne offre anche diversi consiglio utile per mantenere l'equilibrio mentale e l'allenamento di resistenza allo stress.

Cos’è la salute mentale

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute mentale (spirituale o mentale, a volte salute mentale, dall’inglese mental health) come segue:

È uno stato di benessere in cui una persona è in grado di realizzare il proprio potenziale, affrontare il normale stress della vita, lavorare in modo produttivo e fruttuoso e contribuire alla propria comunità.

Questo termine è piuttosto ampio, pertanto di solito si distinguono diversi criteri per determinare la salute mentale:

• consapevolezza della continuità, costanza e identità del proprio “io” fisico e mentale;
• un senso di costanza e identità delle esperienze in situazioni dello stesso tipo;
• criticità verso se stessi e la propria produzione (attività) mentale e i suoi risultati;
• conformità delle reazioni mentali (adeguatezza) alla forza e alla frequenza delle influenze ambientali, delle circostanze e delle situazioni sociali;
• la capacità di autogovernare il comportamento in conformità con le norme sociali, le regole, le leggi;
• la capacità di pianificare la propria vita e attuare questi piani;
• la capacità di cambiare il modo di comportarsi in base al cambiamento delle situazioni e delle circostanze della vita.

Nella vita di tutti i giorni, questi criteri si manifestano nel grado di integrazione dell'individuo nella società, nell'armonia del suo aiuto, nell'equilibrio, nella spiritualità, nell'inclusione nel sistema dei valori della vita seguendo i principi di gentilezza e giustizia, nel desiderio per lo sviluppo personale. In altre parole, persona mentalmente sana valuta adeguatamente la realtà, mostra interesse per il mondo che lo circonda, coordina il suo comportamento e la sua reazione a ciò che sta accadendo con le condizioni ambientali, è capace di introspezione e riflessione.

Nel caso in cui queste qualità non siano caratteristiche di una persona, si può giudicare la salute mentale. Si manifesta nel disorientamento della personalità, nell'elusione delle responsabilità, nella dipendenza da cattive abitudini, nella passività, aumento dell'ansia, perdita di fiducia in se stessi, ostilità verso gli altri.

Ma la salute mentale non può essere affrontata solo formalmente, perché molto spesso l'adesione a determinate norme comportamentali può essere determinata da un insieme di fattori sulla base dei quali non è appropriato giudicare i disturbi mentali. Tra questi ci sono caratteristiche socio-culturali, costumi, tradizioni e fondamenti di diverse società, caratteristiche dell'attività professionale.

Salute mentale e psicologica

Distinguere tra salute mentale e psicologica. Il concetto più generalizzato sulla salute mentale di una persona può essere definito come un insieme di atteggiamenti mentali che consentono di rispondere e adattarsi adeguatamente alle condizioni dell'ambiente. Questa è la corrispondenza delle idee soggettive con la realtà oggettiva, un'adeguata percezione di se stessi, la capacità di pensare in modo critico e molto altro ancora. Nonostante l’uso frequente del termine “salute mentale” come sinonimo di salute mentale, esistono differenze tra loro. La salute psicologica nella sua definizione è un concetto più ampio, caratterizza la personalità nel suo insieme, tiene conto delle caratteristiche dell'attività volitiva, motivazionale, cognitiva, emotiva.

Perché è importante prestare attenzione alla propria salute mentale?

Molti probabilmente hanno sentito il slogan: "Tutte le malattie provengono dai nervi." Quando una persona ha l'influenza o il raffreddore, prende pillole, medicinali, si sottopone a un ciclo di cure. Tuttavia, in uno stato di stress, sentimenti di ansia, non fa nulla. I coach aziendali e gli psicologi praticanti notano che se i dipendenti dell'azienda che lavorano con un programma fitto di impegni in costante stress frequentano corsi per rafforzare la resistenza allo stress e sbarazzarsi dell'ansia di tanto in tanto, la loro produttività aumenta in modo significativo. Ciò ha un effetto positivo non solo sul lavoro, ma anche sulle relazioni a tutti i livelli all’interno del team e contribuisce a creare un’atmosfera sana in azienda.

È noto che quando le persone ricevono informazioni appropriate assistenza psichiatrica, non si applicano spesso cure mediche generalmente. Ad esempio, negli Stati Uniti, la sorveglianza delle persone affette da disturbi d'ansia, ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto l'aiuto di uno psichiatra hanno iniziato a spendere il 35% in meno di denaro per il trattamento di varie malattie rispetto a coloro che non si sono rivolti a specialisti. Esistono altre prove che le persone con problemi di salute mentale irrisolti si rivolgono ai medici due volte più spesso di coloro che ricevono assistenza di salute mentale.

Ansia e stress eccessivi possono contribuire allo sviluppo di alcune malattie cardiache e indebolire la forza sistema immunitario. Problemi psicologici Aumentano anche le probabilità di scelte comportamentali sbagliate, che si manifestano nella dipendenza dal fumo e dalle droghe, nell'abuso di alcol. Secondo stime non ufficiali, anche negli Stati Uniti, un paese con una psichiatria sviluppata, circa un adulto su quattro soffre di un disturbo mentale diagnosticabile.

Per riassumere, o perché la salute mentale è importante:

1. Esiste una stretta relazione tra la psiche e lo stato fisico di una persona. Senso di ansia, stress costante ed esperienze possono portare a problemi di salute (disturbi del sonno, indebolimento del sistema immunitario).
2. Narcologo, psichiatra, medico Scienze mediche D. Sack osserva che le persone che si prendono cura della salute mentale, di regola, ottengono maggiori successi nella loro carriera e guadagnano di più.
3. La salute mentale è molto importante in termini di comunicazione, soprattutto in famiglia. Ti permette di supportare atmosfera sana in un ambiente di persone vicine, educare adeguatamente i bambini, dando loro le cure necessarie e un modello psicologico da seguire.
4. Le persone mentalmente sane hanno meno probabilità di essere colpite da aspetti negativi fattori sociali e hanno meno probabilità di commettere atti illegali.
5. Nel 2012 a " rivista medica britannica» sono stati pubblicati i risultati di uno studio secondo il quale durata media la vita delle persone mentalmente sane è superiore a quella delle persone con disturbi. Inoltre, il rischio di morire di malattie del sistema cardiovascolare è maggiore del 94% in coloro che sono inclini a depressione e ansia costanti e non riescono a farvi fronte.

Pertanto, quando una persona è libera da depressione, ansia, stress e preoccupazioni eccessivi e cattive abitudini, è in grado di vivere pienamente, pienamente realizzata e godere.

Prevenzione e resilienza

Ritmo vita moderna e le condizioni in molti settori lavorativi sono tali che una persona è costantemente esposta allo stress. Se non sai come affrontarli e livellarli Influenza negativa aumenta la probabilità di depressione, sentimenti di ansia e ansia. E loro, a loro volta, sono pieni di disturbi mentali più gravi. Ma come determini il tuo stato di salute mentale? A differenza di Paesi occidentali, le visite a psichiatri e psicologi non sono così comuni nel nostro Paese e le persone non sempre hanno l'opportunità di rivolgersi a specialisti costosi. L'esposizione agli impatti negativi e la capacità di affrontarli possono essere determinati da una serie di alcuni fattori sintomi importanti. Se sei costantemente irritato, ansioso e dormi male, ti senti costantemente insoddisfatto o arrabbiato, dipendente da improvvisi sbalzi d'umore, ciò può indicare una condizione stressante e la sua impatto negativo sul tuo corpo. La prima cosa da fare in una situazione del genere è chiedere il parere di un medico specialista. Dovresti anche familiarizzare con alcune raccomandazioni che contribuiscono a mantenere la salute e l'equilibrio mentale.

Molti di noi hanno familiarità con la parola resilienza dalle liste. qualità necessarie dagli annunci di lavoro. Questo requisito implica la capacità in situazioni stressanti di concentrarsi e sopportare uno stress intellettuale, volitivo ed emotivo significativo senza danneggiare se stessi e le proprie attività. Proponiamo di esaminare questa abilità un po' più in dettaglio per determinare gli aspetti necessari per lo sviluppo di una qualità così importante. Passiamo ai metodi popolari che illustrano questo problema.

Dale Carnegie, rinomato scrittore, psicologo ed educatore, nel suo libro How to Stop Worrying and Start Living, offre ai lettori i seguenti suggerimenti:

1. La tua preoccupazione dovrebbe essere rivolta solo al presente, poiché non possiamo prevedere con precisione il futuro o cambiare il passato.
2. "Essere impegnato. Una persona che soffre di ansia deve dimenticare completamente se stessa nel lavoro, altrimenti si prosciugherà dalla disperazione.
3. “Non lasciarti arrabbiare per sciocchezze che dovrebbero essere disprezzate e dimenticate. Ricorda che "la vita è troppo breve per sprecarla in sciocchezze".
4. “Imparare i fatti. Chiediti: "Quali sono le probabilità, secondo la legge dei grandi numeri, che l'evento che mi preoccupa si verifichi mai?"
5. "Considera l'inevitabile."
6. “Lascia che il passato seppellisca i suoi morti. Non tagliare la segatura."

Ecco alcuni modi moderni per prevenire la salute mentale e ridurre lo stress:

Metodo 1

1. Determina la natura del tuo stress: trova le cause profonde. Prova a guardare il problema a livello globale. Se non hai abbastanza soldi, molto probabilmente non si tratta di un piccolo stipendio, ma di un lavoro che non ti piace. Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso e scrivi tutto ciò che ti preoccupa su un quaderno.

2. Prepara un piano per ridurre l'impatto dello stress sulla tua vita. Ciò è necessario per rendere metodica la lotta allo stress. Includi il riposo obbligatorio nella tua routine quotidiana. Una volta identificate le fonti di stress, prova a dedicare meno tempo ad esse. Ad esempio, se interagire con determinate persone provoca stress, mantienilo al minimo. Non sovraccaricare la tua agenda con il lavoro. Trova il tempo per gli hobby, per socializzare con la famiglia e gli amici. Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti intorno a te nella vita, ma il loro impatto può essere ridotto al minimo. Eliminando le cause di stress che dipendono da te, potrai imparare a superare gli elementi negativi esterni.

3. Condividi i tuoi problemi con altre persone. Possono essere parenti, amici o colleghi di lavoro. In questo modo non dovrai affrontare lo stress da solo e la prospettiva di un estraneo ti aiuterà a scoprirlo soluzione efficace I problemi.

Metodo 2

1. Elimina lo stress, risolvi subito le situazioni di ansia. Non nutrire rancore nei confronti di amici e persone care: discuti immediatamente apertamente con loro tutti i punti controversi. Allo stesso modo, risolvi immediatamente conflitti e litigi di lavoro. Se eventi e scenari incerti causano stress, pensaci in dettaglio e prendi una decisione il più rapidamente possibile.

2. Evita di socializzare con persone che ti causano stress. Se esci con una persona che ti ferisce e ti ferisce solo, è ora di interrompere una relazione del genere. Se i rapporti con i colleghi di lavoro causano stress, mantieni la comunicazione con loro al minimo. In generale, dedica meno tempo ai contatti persone negative e trovare amici tra personalità positive. Possono rendere la tua vita più felice.

3. Ridurre al minimo l'esposizione situazioni stressanti. Se ti senti a disagio nei club affollati, non dovresti andarci con gli amici solo per compagnia. Se il tragitto verso il lavoro è fastidioso, ascolta della musica leggera mentre cammini. Non avere fretta, concediti abbastanza tempo per preparare eventi importanti (matrimoni, vacanze).

4. Impara a gestire lo stress. IN situazioni di conflitto pensa sempre prima di parlare. Ricorda che anche le altre persone sono influenzate in modo diverso fattori negativi, sii più gentile e più indulgente. È meglio essere felici che giusti, quindi devi essere in grado di rimanere in silenzio in un determinato momento e rifiutarti di criticare.

Metodo 3

1. Diventa fisicamente attivo. Questo ti aiuterà a essere più sano e a prendere il controllo della tua vita. Il nuoto rilassa la mente, lo yoga insegna a tenere la mente sotto controllo, gli sport di squadra favoriscono la comunicazione e la comprensione reciproca, escursioni riunire, temprare lo spirito, aiutare ad essere più vicini alla natura.

2. Medita. Dedica 20 minuti al giorno alla meditazione. Rilassati completamente in questo momento, concentrati sull'inspirazione, libera la mente dai pensieri irrequieti e negativi.

3. Ottieni un massaggio. È ottimo per rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Puoi allungare il collo e le spalle da solo, oppure puoi chiedere a un membro della famiglia di massaggiarti o andare a una seduta con uno specialista.

4. Mangia bene. I pasti dovrebbero essere equilibrati. È importante ricevere Abbastanza energia della colazione. Vale la pena evitare il consumo eccessivo di caffeina, alcol, se possibile, è meglio abbandonare completamente le cattive abitudini.

5. Segui un programma di sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Non guardare la TV prima di andare a letto, leggi invece un buon libro.

Se ritieni di non essere in grado di utilizzare questi suggerimenti e di affrontare da solo i problemi della tua vita, assicurati di contattare aiuto professionale. Questo ti aiuterà a evitare possibili conseguenze negative fatica.

Test di strategia di coping

Lo stress è spesso visto da molte persone da un lato negativo. Ma devi capire che lo stress è una reazione naturale del corpo che lo aiuta ad assorbire breve periodo tempo per mobilitare tutte le forze (questo è collegato proprio alle prime due fasi).

Lo stress è talvolta considerato benefico. Ad esempio, probabilmente hai sentito che una persona si sviluppa quando lascia la sua zona di comfort. Questa è una sorta di situazione stressante. E gli esistenzialisti credono che una persona si riveli proprio in situazioni limite. Ci siamo imbattuti in questo cercando una risposta alla domanda sul significato della vita nella Lezione 6 del nostro corso.

Nonostante tutte le proprietà benefiche dello stress, è molto importante riuscire a non passare dal secondo stadio di resistenza allo stadio di esaurimento. Per fare questo, ci sono vari modi per resistere allo stress, che in psicoterapia sono chiamati strategie di coping (dall'inglese "cope" - far fronte, sopportare, far fronte).

Strategia di coping- questa è una forma di comportamento adattiva che mantiene l'equilibrio psicologico in una situazione problematica, questi sono modi, prodotto consapevolmente e mirato a far fronte a situazioni stressanti.

Per familiarizzare con i tipi di strategie di coping, ti suggeriamo di fare un breve test. Per fare ciò, fare clic su "Avanti".

Questo test è stato creato sulla base di sviluppo metodologico scienziati R. Lazarus (R. Lazarus) e S. Folkman (S. Folkman) nel 1980 - il questionario "Checklist dei metodi di coping" (Ways of Coping Checklist - WCC). Il test è progettato per identificare modi per superare le difficoltà in vari campi: difficoltà nel lavoro, difficoltà nell'apprendimento, difficoltà nella comunicazione, difficoltà nell'amore, ecc. Nell'ambito di questo concetto, è possibile superare le difficoltà con l'aiuto di 8 strategie (stili di comportamento), di cui imparerai dopo il test.

Per interpretare correttamente le risposte, dovresti seguire diverse regole durante il test:

• Per le affermazioni descritte, valuta la frequenza con cui questi comportamenti risultano difficili situazioni di vita apparirti.
• Rispondi nel modo più onesto possibile, solo ciò che è vero per te, non cercare di impressionare gli altri.
• I dati del test verranno registrati dopo aver risposto all'ultima domanda e aver visualizzato la conferma della fine del test. Se finisci il test prima ultima domanda e chiudi la pagina, i dati non verranno salvati.
• Il test può essere ripetuto un numero qualsiasi di volte, ma ricorda che solo l'ultima viene salvata. Se hai già sostenuto questo test, verrà visualizzato un segno nel menu di sinistra.

La salute mentale dei bambini e degli adolescenti

La psiche dei bambini e degli adolescenti è instabile e nella sua infanzia, quindi è molto importante cercare di proteggere la loro vulnerabile salute mentale dagli impatti negativi. Il passaggio dalla tarda infanzia a adolescenza accompagnato da alti e bassi emotivi sullo sfondo dei cambiamenti ormonali nel corpo del bambino. Molti adolescenti non sono in grado di far fronte da soli a questa condizione, quindi hanno bisogno dell'aiuto degli adulti.

Gli psicologi scolastici conducono attività educative in questa direzione. Il loro lavoro include la prevenzione comportamento deviato, preservazione, rafforzamento e sviluppo della salute psicologica degli studenti attraverso l'acquisizione di conoscenze e competenze specifiche. Tuttavia, molto dipende anche dal grado di coinvolgimento dei genitori nel processo di educazione, motivazione e formazione dello stato psico-emotivo del bambino. Dovrebbero capire che la depressione adolescenziale non si manifesta solo in cattivo umore, ma a volte può portare a problemi seri: alla tossicodipendenza e all'alcolismo, all'odio per se stessi e per il mondo che ci circonda, gravidanza precoce, violenza e perfino suicidio.

È importante identificare tempestivamente i problemi mentali nei bambini e proteggerli da conseguenze indesiderabili attraverso la partecipazione, la consulenza e, se necessario, la ricerca di un aiuto qualificato. Informazioni sulla disponibilità problemi simili in un adolescente può testimoniare i seguenti sintomi: tristezza, disperazione, irritabilità, rabbia, ostilità, pianto, perdita di amici, interesse per le attività, cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari, irrequietezza, agitazione, senso di inutilità e senso di colpa, mancanza di entusiasmo e motivazione, stanchezza o mancanza di energia, difficoltà di concentrazione. Certificato al 100% di malattia mentale la presenza di questi sintomi non dà. Il modo migliore prevenire conseguenze indesiderabili - monitorare costantemente l'adolescente e registrare le manifestazioni dei sintomi, nonché confrontare le sue azioni con il comportamento dei coetanei. Il confine tra "malattie dell'età" e disordine mentale per i genitori impreparati spesso non è evidente, quindi, solo prestando la dovuta attenzione ai bambini e partecipando alla loro vita, si può identificare la predisposizione alla depressione.

Con molte difficoltà adolescenza Puoi e dovresti imparare come affrontarlo seguendo alcuni consigli degli esperti:

1. Interessati sempre alle attività di tuo figlio. Sii per lui non un mentore, ma un amico che non lo costringe a fare qualcosa, ma gli consiglia come farlo al meglio.
2. Incoraggiare l'attività fisica, tenendo conto degli interessi dell'adolescente. Saranno utili sia le visite alla sezione sportiva, sia le passeggiate in bicicletta o con il cane nel parco.
3. Promuovere l'attività sociale di un adolescente. Osserva se tuo figlio ha abbastanza tempo per comunicare con amici e coetanei “dal vivo”, e non attraverso i social network, se è impegnato in attività extrascolastiche, partecipa a olimpiadi o competizioni. Giochi per computer e la navigazione in Internet senza scopo dovrebbe essere ridotta al minimo.
4. CON gioventù bisognerebbe insegnare ai bambini uno stile di vita sano vita, mostrando un atteggiamento negativo nei confronti cattive abitudini(fumo, alcol, droghe), meglio con l'esempio.

La questione della salute mentale dei bambini e degli adolescenti dipende da molti fattori: educazione, ambiente, ambito delle attività del bambino. Controllando consapevolmente questi elementi dell'adolescenza, i genitori responsabili possono promuovere efficacemente la normalità sviluppo psicologico i loro figli.

pensiero positivo

Ogni situazione nella vita può essere considerata diversamente: qualcuno è critico nei confronti di tutto e nota i difetti anche negli stessi evento piacevole, e qualcuno, al contrario, cerca di colorare ciò che sta accadendo con colori allegri e trova il positivo nella situazione più difficile. La capacità di sperimentare facilmente e con umorismo tutti i problemi che si presentano ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale, a proteggerti da impatti negativi stress e ansia. Imparerai a cercare punti positivi in ogni situazione, tratta ciò che è accaduto come una lezione di vita, e non come un errore o sfortuna, acquisisci esperienza e nuove opportunità da ciò che sta accadendo, e non perderti d'animo e deprimerti quando sorgono ostacoli e difficoltà.

Un ottimo esempio di persona dalla mentalità positiva è il famoso filosofo Socrate, che trattava ogni situazione con umorismo. È noto che sua moglie Santippe era una donna terribilmente litigiosa e una volta, in un impeto di rabbia, spruzzò acqua calda sul viso di Socrate, dopo di che lasciò una cicatrice. Più tardi, uno degli studenti del filosofo, conoscendo i problemi nella vita personale del saggio, gli fece una domanda se sposarsi. Lo scienziato, senza pensarci un attimo, ha risposto inequivocabilmente: “Ne vale la pena. Se sei fortunato, sarai felice, altrimenti diventerai un filosofo”.

1. Evita le influenze negative. Impara a dire "no" alle cose che non ti piacciono e che ti mettono a disagio. Circondati di persone positive.
2. Guarda le cose da diverse angolazioni. Impara a trarre esperienza utile da ogni situazione e a vedere momenti luminosi in ogni cosa.
3. Sorridi più spesso. Ricorda che anche sorridere senza motivo ti tirerà su il morale.
4. Prendi tempo fare ciò che ti piace, ti dà piacere. Camminare, fare shopping, leggere, guardare un film aiuterà a mantenere l'umore in modo positivo.
5. Trova qualcosa che ti motivi e ti sollevi il morale. Ad esempio, una buona citazione che puoi stampare e mettere nel portafoglio, o la tua canzone preferita, ascoltarla ti renderà più divertente e più facile affrontare la vita.
6. Impostali e raggiungili. Inizia in piccolo e passa gradualmente a cose più grandi. Renderà la tua vita interessante e significativa.
7. Non aver paura del fallimento. Come disse F. D. Roosevelt: “L’unica cosa di cui aver paura è la paura stessa”.
8. Non arrenderti. La perseveranza contribuisce sicuramente al raggiungimento di risultati positivi.

Naturalmente, è impossibile raccogliere in una lezione tutti i principi e le tecniche per mantenersi in salute stato mentale una persona, quindi ti consigliamo di prestare attenzione alla psicologia, dove troverai molte cose utili e interessanti.

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Per ogni domanda può essere corretta solo 1 opzione. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema procede automaticamente a prossima domanda. I punti che ricevi sono influenzati dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per passare. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni vengono mescolate.