Come mantenere la salute mentale e mentale. Consigli per le donne

Le persone in tutto il mondo soffrono di depressione, bassa autostima e cattiva salute mentale generale. La durata di questa condizione dipende dalle cause del suo verificarsi. Ma in ogni caso, devi mantenerlo salute mentale pensare razionalmente. Questo può essere ottenuto con alcuni modi semplici che sono descritti di seguito. Si prega di notare che va bene salute fisica, fornisce certamente influenza positiva sul benessere emotivo dell’individuo.

Come mantenere la salute mentale

1. Mangia sano

Se sei fisicamente sano, anche la tua salute mentale cambierà. lato migliore. Quindi mangia cibo salutare e attaccare bene dieta bilanciata in modo che tutte le malattie ti aggirino.

2. Esercizio

Mangiare solo sano non è sufficiente. Un'eccellente aggiunta al mantenimento della salute mentale sarà quotidiana esercizio fisico in palestra o a casa.

3. Dormi abbastanza

Per una buona notte di sonno sono sufficienti 7-8 ore. Questo è abbastanza tempo per liberarsi di tutto lo stress della giornata. che è stato perso nel corso delle tue attività quotidiane.

4. Esci con persone positive

Positivo ambiente Esso ha grande influenza per la tua salute mentale. Essendo tra amici o persone che, tu stesso inizierai a sforzarti di migliorare le aree della tua vita. Stai lontano da chi pensa negativamente.

5. Sii consapevole del tuo punti di forza

Motivati. Annota i tuoi punti di forza e pensa a quei tratti caratteriali e comportamenti che devono essere corretti. Lavora su te stesso e su coloro che interferiscono con te.

6. Trova un hobby

Se sei depresso o ti manca la motivazione, un nuovo hobby è una grande scossa. Imparare a giocare strumento musicale o scattare una foto. Cosa ti piacerebbe? O forse hai già un hobby, ma lo hai abbandonato? Un hobby è una grande distrazione dagli aspetti negativi e aiuta a migliorare la salute mentale.

7. Connettiti con le persone e non chiuderti in te stesso.

Non tenere dentro i tuoi sentimenti. Una buona comunicazione è davvero importante per mantenere la salute mentale. Condividi i tuoi sentimenti con amici intimi o familiari.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi migliorare la tua salute mentale. Esistono molti altri modi, come leggere libri influenti o ascoltare musica rilassante. Ogni persona ha i propri modi e le proprie esigenze. Cerca di essere occupato, ma non fino allo sfinimento. E ricorda sempre che tutto inizia da dentro. I tuoi pensieri e il tuo stato giocano un ruolo enorme nel migliorare e mantenere la salute mentale.

La preservazione della salute mentale è quasi il compito principale di ogni persona nei nostri tempi turbolenti. Teso, immagine malsana la vita, lo stress, il sovraccarico, il boom di informazioni e la pressione di messaggi negativi provenienti da ogni parte, hanno portato a crescita costante il numero di persone con disturbi mentali. Crediamo che una persona sia tenace e capace di resistere molto. Ma in realtà forse solo gli psichiatri sanno quanto sia fragile questo meccanismo. psiche umana quanto è facile disabilitarlo e quanto è difficile ripristinarlo.

È un errore pensare che la salute mentale sia qualcosa di separato dalla salute fisica o corporea. In realtà, queste non solo non sono separate l'una dall'altra, ma sono cose direttamente correlate. Quando prendiamo l'influenza, per non parlare di qualcosa di più serio, la nostra psiche non ne soffre? E viceversa, quando l’anima di una persona fa male, ciò influisce sempre sulle funzioni del corpo: il sonno è disturbato, l’assunzione di cibo e l’assimilazione sono disturbate, funzione sessuale eccetera. Ecco perché principio imperativo mantenere la salute mentale dice: prenditi cura sia dell'anima che del corpo allo stesso modo, se inizi ad avvertire un problema, non tardare, il consulto di uno psicologo ti sarà molto utile. Dopotutto, il tuo corpo è la sede della tua anima, la sua casa. anima sana non posso vivere in una discarica.

Ora ci sono molte tecniche che promettono il ripristino e la preservazione della salute mentale. Numerosi corsi di formazione per la crescita personale, psicopratiche orientali, tecniche di rilassamento, rituali sciamanici e chi più ne ha più ne metta. Nonostante il fatto che gli aderenti a ciascuno di questi sistemi lo posizionino come il più sicuro ed efficace in termini di recupero, in pratica non è così. È noto che queste tecniche attraggono principalmente le persone impressionabili e sensibili, con una psiche labile. In altre parole, vulnerabile. Quanti di loro, dopo essersi lasciati trascinare da queste pratiche, finiscono in un ospedale psichiatrico, i medici di un manicomio di qualunque grande città. Ciò non significa che siano tutti dannosi a priori. Ad esempio, le tecniche di rilassamento sono piuttosto utili, perché molti di noi semplicemente non sanno come rilassarsi, abbiamo dimenticato di cosa si tratta. Ma devi ricordare che è estremamente pericoloso giocare con il fuoco, è pericoloso affidare la tua psiche a qualcuno di cui non sai nulla, che potrebbe rivelarsi non necessariamente un ciarlatano e un cattivo, ma semplicemente un allenatore inetto, e è ancora più pericoloso praticare qualcosa che cambi la coscienza.

BENE ultimo consiglio. Prendendoti cura del mantenimento della salute mentale, proteggiti dal flusso di informazioni negative che ci bombardano letteralmente dai media. Tutto ciò che ascoltiamo lascia il segno in un modo o nell'altro. Attacchi di panico, nevrosi, pensieri invadenti, la depressione lo è elenco incompleto Cosa succede agli amanti del “nero”. Prendi l'abitudine di spegnere la TV quando arriva il negativo da lì, controlla il flusso di informazioni che ti arrivano. E, soprattutto, cerca di trovare gioia e positività nella vita di tutti i giorni, perché nulla contribuisce alla preservazione della salute mentale quanto la capacità di trovare il buono nelle cose più ordinarie.

Mantenere la salute mentale di una persona è importante quanto prendersene cura. condizione fisica. E i consigli degli esperti offerti nell'articolo ti aiuteranno a far fronte alla depressione e all'ansia, ritrovando un senso di gioia e fiducia.

Non essere imbarazzato

Soprattutto, non vergognarti della tua condizione. Sappi che quasi ogni famiglia ha un problema simile. Malattia mentale come qualsiasi altra malattia. Viene diagnosticata in base a criteri specifici e risponde al trattamento appropriato.

Un terapista può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare attraverso la cognizione terapia comportamentale. A proposito, il corso del trattamento non sarà necessariamente a lungo termine, a volte per poco tempo il paziente riesce a riorientare i suoi pensieri.

Trova un medico che ti piace

Se il medico ti mette a disagio durante la comunicazione (ad esempio, quando rispondi alle domande, usa molto terminologia medica), prova a trovarne un altro.

Ma tu, a tua volta, devi essere pronto a visitare:

Annota tutte le domande che ti riguardano.
Fai un elenco dei farmaci che prendi regolarmente.
Scopri la storia della tua malattia e, se possibile, porta con te tutti i referti medici e i risultati degli esami disponibili.
Pensa al fatto che qualcuno vicino a te può venire all'appuntamento per raccontare al medico il tuo problema in modo più dettagliato.

Dopo aver visitato il medico, potresti aver bisogno di medicine. Non è imbarazzante! Prendendo i farmaci giusti aiuti a migliorare il tuo stato mentale.

Non isolarti

È probabile che la solitudine durante i periodi di stress o depressione esacerba la tua esperienza. L'interazione sociale aiuta a mettere ordine nei tuoi sentimenti e ti fa sapere che non sei solo.

Cerca di non soffermarti sugli aspetti negativi. Cercare impressioni positive che ti solleverà il morale.

Camminare regolarmente per 20-25 minuti al giorno può ridurre l’ansia e la depressione di oltre il 40%.

Chiedi aiuto a un professionista

Ottenere aiuto da un professionista di cui ti fidi fase iniziale la malattia, il più delle volte, è la chiave principale del successo.

È fantastico se ti rivolgi costantemente allo stesso medico che conosce la tua condizione e può seguire i risultati della terapia. Ciò aiuterà non solo a sconfiggere la malattia, ma a mantenere la salute in futuro.

Scrivi i tuoi pensieri

Buon equilibrio di vita

Cerca l'equilibrio nella vita. Lavoro, famiglia, tempo libero, hobby, rapporti amichevoli, salute fisica, condizione emotiva dovrebbe avere una nicchia specifica nella tua vita. E nessuno di essi dovrebbe prevalere sugli altri aspetti.

Puntare ad un'elevata intelligenza emotiva

Elevate probabilità intelligenza emotiva difficile sopravvalutare. Soprattutto in situazioni che richiedono stress mentale (questo vale per i manager e per chi lavora con le persone).

La capacità di riconoscere le motivazioni, i desideri, le emozioni, le intenzioni degli altri e le proprie aiuterà a evitare di sprofondare nella depressione, poiché è la mancanza di queste capacità che spesso porta una persona ad uno stato di depressione, con tutte le conseguenze che ne conseguono. .

Mangia magnesio

Il magnesio è noto come minerale antistress. La produzione di serotonina dipende direttamente da esso. Il magnesio regola anche la produzione di melatonina, essenziale per un sonno sano.

Gli esperti raccomandano 500-600 mg di magnesio elementare come dose giornaliera ottimale. Sciogliere la polvere di citrato di magnesio bevendo acqua, spremi lì il succo di mezzo limone e mescola. Bevi caldo o freddo durante il giorno.

Prenditi cura del sonno profondo

Assicurati di dormire 7-8 ore. Allo stesso tempo, non dimenticare la sua igiene:

Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Se dopo 15-20 minuti non riesci ad addormentarti, lascia la camera da letto, se possibile, in un'altra stanza. Fai qualcosa di tranquillo lì senza media (leggi, medita) finché non inizi a sentirti stanco, dopodiché puoi tornare a letto. Dovrebbe servire solo per dormire.

Impara a rilassarti

Pratica l'umorismo. Gli esperti lo hanno dimostrato anche sorriso semplice sul viso migliora l'immunità umana. Non ti lascerà cadere in uno stato di malinconia e ansia.

Scopri cos'è la meditazione e incorporala nel tuo vita di ogni giorno. Questa forma di controllo della volontà e concentrazione consente alla persona di sentirsi calma e sicura.

Vai avanti

In uno stato di stress o depressione, è quasi impossibile costringersi a muoversi. Lo stato di debolezza e depressione possono essere solo segni di questa malattia. Uno dei motivi è la diminuzione della produzione dell'ormone della felicità: la serotonina.

Innumerevoli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico non fa altro che aumentarne la produzione e il rilascio, motivo per cui la maggior parte dei pazienti si sente meglio dopo aver iniziato a muoversi attivamente.

Lascia che i tuoi cari ti mostrino tenerezza

Se ci sono amici o parenti vicino a te nei momenti di stress, lascia che ti abbraccino. Ciò farà sì che il tuo cervello produca e rilasci ormoni chiamati ossitocina e vasopressina, che ci aiutano a provare amore e affetto. E questo, a sua volta, ridurrà i sentimenti di tristezza, solitudine e stress.

Sbarazzarsi delle persone che provocano emozioni negative

Non c’è niente di sbagliato nell’evitare situazioni e persone che portano ansia e fastidio. Se qualcuno non aggiunge buone emozioni nella tua vita, forse non dovrebbe essere qui.

Impara a dire di no alle persone che ti fanno sentire svuotato o sopraffatto. Ecco come dici sì alla tua salute mentale.

Cerca di dimenticare i pensieri tristi

La ricerca mostra che ricordare eventi tristi riduce la produzione di serotonina nella parte del cervello che aiuta a controllare l’attenzione. E questo significa che se continuiamo a pensare a ciò che abbiamo vissuto, non riusciremo a concentrarci su nient’altro. Ecco perché è così difficile uscire dal ciclo dei pensieri negativi.

Per aiutarti, considera, ad esempio, le foto associate a buoni eventi. Questo può stimolare la produzione di serotonina.

Non soffermarti sul passato e non preoccuparti del futuro.

Trova un lavoro che ami

Trova un lavoro che ti piaccia. Maggior parte passiamo la nostra vita lì.

Trovare un lavoro che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi è così importante!

Evita gli stimolanti artificiali

Eliminare droghe, tabacco e alcol. Rendono grave influenza sulla salute mentale e sul sonno.

Evita anche tu un largo numero caffeina, soprattutto se sei incline all'ansia, anche se 1-2 tazze di caffè o tè al giorno non fanno male.

Mantenersi in forma

Essere in piena salute fisica.

L’interazione tra mente e corpo è potente. Corpo sano porta a una mente sana e una mente sana porta a un corpo sano.

Segui la tua dieta. I principi mangiare sano aiutarti ad affrontare i sentimenti negativi e darti forza.

Trova degli hobby

Gli hobby lo sono Il modo migliore riduce lo stress. Dovresti dedicare più tempo agli hobby o a qualcosa che possa migliorare il tuo umore.

Organizza un incontro con i tuoi vecchi amici o trascorri del tempo con la tua famiglia per acquisire una visione più positiva della vita e creare una forte barriera per evitare che lo stress ti attacchi facilmente.

Trova un gruppo di supporto

Cerca di aiutare te stesso cercando gruppi di supporto, comunità e imparando quanto più possibile sulla tua malattia.

Il cervello umano è legato all’interazione sociale ed emotiva e abbiamo davvero bisogno dell’attenzione e dell’aiuto degli altri.

I nostri antenati non erano esposti a stimoli stressanti nella stessa quantità di noi, quindi molti di loro potevano vivere fino a 100 anni. Noi, invece, viviamo in un mondo in cui tante cose non contribuiscono al mantenimento della salute e dell’equilibrio mentale. Pertanto, in questi giorni è molto importante prendersi cura non solo della propria salute fisica, ma anche prendersi cura della propria psiche. In questo articolo, esamineremo 12 suggerimenti per mantenere la salute mentale.

1. È molto importante per mantenere la propria salute mentale, procurarsi un sonno completo e sufficientemente lungo. Il fatto è che durante il sonno, il nostro tessuto nervoso viene ripristinato e la sua mancanza o qualsiasi altro problema porta al suo esaurimento. Naturalmente, il ritmo della vita uomo moderno non contribuisce al sonno normale, ma è importante tenere sotto controllo questo momento.

2. Non è un segreto mondo moderno ci circonda di stress. Ogni stress vissuto lascia un'impronta non solo sulla nostra psiche, ma anche sulla salute del corpo. Pertanto, è molto importante sviluppare meccanismi di protezione efficaci contro impatto negativo fatica. Sviluppa la resistenza allo stress in te stesso con l'aiuto della meditazione, della preghiera, di cose speciali esercizi psicologici Oppure trova un modo che funzioni per te.

3. Ogni giorno nel mondo accadono tanti eventi terribili di cui non abbiamo bisogno di essere informati. Pertanto, non è necessario guardare, leggere o ascoltare le notizie: è così che salvi la tua psiche e ti proteggi dalle emozioni negative.

4. Salvati da preoccupazioni e azioni inutili: semplicemente non lasciarti trascinare in ciò che davvero non vuoi fare. Impara a rifiutare con coraggio e senza rimorsi inutili quando capisci che non vuoi o non puoi assumerti la responsabilità di alcuni affari. Questa è la tua vita e hai il diritto di disporne come vuoi, senza sentirti in colpa per ciò che rifiuti.

5. L'abitudine di rimandare le cose importanti per dopo ha un effetto molto negativo sulla nostra salute mentale. Oggi hai rimandato qualcosa a domani, poi qualcos'altro, e entro la fine della settimana capisci che devi attivare la modalità reattiva, perché non hai tempo per niente. Una vita così stressante può portarti nell'ufficio di un terapista (nella migliore delle ipotesi).

6. Per non sovraccaricare il sistema nervoso, è importante capire come funziona. Il nostro cervello non è in grado a lungo adempiere compiti impegnativi, quindi devi sovraccaricare il tuo cervello: lascialo riposare dopo ogni attività completata con successo.

7. Ai nostri giorni vale anche la pena prestare molta attenzione nella scelta degli amici e nella formazione di una cerchia sociale. È molto importante identificare e prendere le distanze in modo tempestivo da quelle persone con le quali sei emotivamente esausto dalla comunicazione. Altrimenti, questi vampiri energetici» ti succhierà volentieri tutto energia vitale, ti porterà in uno stato nevrotico.

8. Periodicamente, per nutrire il tuo sistema nervoso e quindi proteggere la tua salute mentale, devi utilizzare biologicamente. additivi attivi, che arricchiscono il corpo con magnesio, vitamine del gruppo B e altri componenti importanti.

9. Impara a non accumulare in te stesso emozioni negative, e sbarazzartene non appena ne avverti la comparsa. Trova modi per rilasciare la negatività. Può essere, ad esempio, gridare o prendere a pugni un sacco da boxe.

10. Impara a non fare promesse che non puoi mantenere, perché ti esauriscono emotivamente e, a causa di esperienze prolungate, la tua psiche diventa instabile, ti irriti facilmente e non riesci a sopportare lo stress. È meglio non promettere niente a nessuno!

11. Ricorda che è molto utile per la salute mentale cambiare periodicamente la situazione. Pertanto, diversifica la tua vita, viaggia più spesso, almeno nella tua zona. Scopri qualcosa di nuovo nella tua città eccitata, nel tuo lavoro e in ogni persona con cui devi comunicare.

12. Prova a smettere del tutto di bere bevande energetiche, perché sono un potente stimolante sistema nervoso lo consumano prematuramente. È molto importante moderare l'assunzione di caffè e, se hai davvero bisogno di tirarti su, usalo doccia fredda, tintura di ginseng o succo di pompelmo appena spremuto.