Cosa fare per dormire meno. Riposo di qualità in breve tempo: come farlo

La domanda è molto rilevante, soprattutto per coloro che hanno deciso di cambiare qualitativamente la propria vita in meglio. Ad esempio, per avviare un'impresa, ma non puoi lasciare il tuo lavoro precedente o ottenere una seconda istruzione, e ora devi liberare tempo per investirlo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Il compito è degno e ha la sua soluzione. A proposito, consiglio di leggere l'articolo dettagliato "Come imparare ad alzarsi presto la mattina", molte delle risposte fornite in esso saranno vere anche per risolvere il problema: come imparare a dormire di meno.

La prima cosa da capire è che se una persona ama la vita e si gode ogni momento (o quasi ogni momento), ha obiettivi stimolanti per i quali tende con tutto il cuore, non è un problema per lui dormire meno, alzarsi prima e sentirti sempre allegro e gioioso. Con i primi raggi del sole si alza dal letto con un sorriso sul viso e i suoi pensieri sono già rivolti ai sogni cari e ai compiti che devono essere risolti oggi. Meraviglioso vero? E, soprattutto, ci sono persone del genere!

O un'altra opzione. Quando una persona non vuole svegliarsi al mattino, non può, rispettivamente, perché la luce dell'occhio bianco non verrebbe vista da lui. La vita non è dolce con lui, niente nella vita gli piace, non vuole davvero niente dalla vita, e se lo vuole, allora è debole, o non crede che questo sia realizzabile per lui. E se ci crede, non farà nulla per questo. Questa immagine è molto triste, perché non ci si può aspettare nulla di buono da una persona del genere se non decide di cambiare radicalmente tutto nella sua vita.

Determina dove ti trovi su questa scala (tra il primo e il secondo esempio) e comeVoivuoi attraversare la vita? Con entusiasmo o trascinandosi per la collottola?

Allora come fai a dormire di meno? E da cosa dipende

Il sonno dà energia a una persona, ma Sogni d'oro dà a una persona non più del 20% di tutto il suo

energia. Va notato qui che la maggior parte delle persone vive sull'energia superficiale, sono deboli di energia, soffrono fatica cronica e malessere. Loro le uniche fonti l'energia è il sonno e il cibo. Sebbene il cibo fornisca a una persona fino al 10% di tutta l'energia a sua disposizione.

Le persone forti e di successo che ottengono grandi risultati nella vita hanno dozzine e centinaia di volte più energia dell’uomo medio della strada. Dove? Le persone attive e di successo hanno molte più fonti di energia. maggior parte grande energia e dare forza all'uomo non dormire e mangiare, UN -Obiettivi(quando sono lì e vanno a fuoco)Sport(corsa, palestra, yoga, ecc. - lezioni regolari), sviluppo mirato (formazione, libri, crescita spirituale, ecc.), relazioni (quando sono fonte di gioia e felicità, non conflitti e sofferenze).

Conoscenze di base e regole per dormire meno

1. Dormi meno – forse! Quello che devi capire è che è sufficiente che una persona normale dorma 4 ore per ottenere il 20% di energia in un sogno, e non 8 ore, come molti pensavano. Gli uomini d'affari giapponesi generalmente dormono 2 ore al giorno e si sentono benissimo e allegri, lo so per certo, ho vissuto in Giappone e ho parlato con queste persone. Il fatto che tu abbia bisogno di dormire 8 ore è uno stereotipo, un programma nella mente e un'abitudine, ma Uomo intelligente capisce che dormire almeno un terzo della tua vita è estremamente dispendioso e stupido, perché puoi fare molte cose significative durante questo periodo.

2. Grande obiettivo: grande energia! E, secondo me, la cosa più importante è che se hai uno scopo stimolante nella vita, se sai esattamente per cosa vivi, non sarà un problema per te imparare a dormire di meno. Sono i nostri obiettivi che ci danno la più grande energia, quei sogni e desideri amati che vogliamo davvero raggiungere. Pertanto, la raccomandazione principale è scrivere i tuoi obiettivi per iscritto, in dettaglio, a colori, scrivi regolarmente e questo ti darà molta energia. Quando una persona vuole davvero qualcosa, non riesce ad addormentarsi la sera (la sua anima e i suoi pensieri sono diretti verso l'obiettivo), e al mattino una persona simile si sveglia con entusiasmo, perché sa esattamente per cosa si sveglia, e a cosa dedicherà la nuova giornata :)

3. Nuovi ritmi di vita! Rendi la tua vita interessante, varia e saturo di varie attività di risveglio energetico. Vale a dire sezioni sportive, studi creativi, comunicazione con persone degne e davvero interessanti per te. Questo ti darà molta energia, impressioni positive, ti aiuterà a generare molte idee e pensieri fruttuosi per raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Vai a letto sempre riposato!È molto importante andare a letto la sera riposati, sereni e soddisfatti. Esiste uno schema del genere: in quale stato vai a letto, approssimativamente nello stesso stato in cui ti alzerai la mattina. Se una persona si addormenta “uccisa” dalla vita, con sentimenti frustrati, si alzerà più o meno con lo stesso stato d'animo. Se una persona si metteva in ordine la sera, rimuoveva ciò che aveva accumulato durante il giorno emozioni negative, calmato, ripreso (ad esempio, in un bagno o almeno in bagno), pianificato il giorno successivo, ecc. - è molto più probabile che riesca a riposarsi bene in un breve lasso di tempo.

6. Assicurati di pianificare la tua mattinata! Se la tua mente sa esattamente cosa farai dopo risveglio mattutino, e gli piace: la coscienza stessa ti sveglierà al mattino. Questa è la sveglia interna. Pertanto, pianifica sempre il tuo domani la sera e metti le cose più per te al mattino importante e interessante.

7. Conosci le tue fasi (cicli) del sonno. C'è un articolo separato sui cicli del sonno: leggi. Sicuramente avrai notato che, ad esempio, alle 6.00 ti svegli la mattina e senti che non hai davvero voglia di dormire, ma decidi di fare un altro pisolino e di addormentarti di nuovo. E più tardi, quando la sveglia ti sveglia, svegliarsi e alzarsi dal letto è molto più difficile. Perché? Perché quando ti sei svegliato anche tu alle 6.00, uno dei cicli del sonno era appena terminato (l'anima è tornata nel corpo, ecc. - altro), quindi è facile per te alzarti in questo momento, e alzarti nel mezzo di il ciclo è molto più difficile. Pertanto, adattare il ritmo del sonno ai tuoi cicli renderà più facile dormire meno e non dormire troppo.

Ci sono anche altre funzionalità di cui parleremo nei successivi articoli. E se hai domande o problemi specifici sull'argomento "Dormire", scrivimi via mail o nei commenti sotto questo articolo.

Il sonno umano è diviso in fasi. I più importanti per noi sono il terzo e il quarto, che rientrano nelle prime 2-3 ore di sonno.

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I metodi di cui parlerò sono stati inventati dallo scienziato Alexander Wayne. La loro essenza è raggiungere la massima permanenza nella quarta fase del sonno.

Prima di passare alla pratica, dovresti sapere quanto segue:

Prima di utilizzare la prima tecnica, non devi dormire per 1-2 giorni. Quindi dovrai dormire a un orario rigorosamente definito, altrimenti la tua efficienza tenderà a zero.
Durante l'esperimento, dovresti avere almeno tre ore di riposo al giorno. Fai una passeggiata nel parco, prendi una tazza di tè con qualcuno, trascorri del tempo con la tua famiglia, medita. Nessuno stress fisico o mentale.

Pratica

Metodo 1

Per prima cosa devi capire quando il tuo sonno è più efficace. Per fare ciò, seleziona alcuni giorni liberi da questioni urgenti (ad esempio, i fine settimana).

Il primo giorno dovresti andare a letto alla solita ora. Ti svegli, fai i tuoi affari, ma esattamente alle 12 di sera vai nello studio.

Ascolta i tuoi sentimenti. Presto noterai che non hai voglia di dormire sempre, ma con una certa frequenza. Lo scopriremo.

Valuta il desiderio di dormire su una scala a tre punti:

1 - Voglio dormire;
2 - voglio davvero dormire;
3 - voglia insopportabile di dormire.

Registra tali periodi di sonno su un notebook o un telefono.

Alle 24:00 Il giorno dopo(cioè in un giorno) l'esperimento può considerarsi completato. Ora puoi sdraiarti, dormire bene la notte e iniziare ad analizzare tutto la mattina dopo.

Controlla le tue voci. Di tutti gli attacchi di sonno, scegli il più lungo e tra questi i due più gravi. Dovresti ottenere due periodi di tempo in cui sei stato semplicemente eliminato.

Questo potrebbe succedere a te tempo diverso, ma di solito le persone sperimentano il primo desiderio forte e prolungato di dormire tra l'una e le sei del mattino, e il secondo nel pomeriggio. Ad esempio, se hai un desiderio irrefrenabile di dormire alle 4 e alle 16, il tuo programma del sonno sarà il seguente.

Alle quattro del mattino, vai a letto e imposta la sveglia in modo che suoni tra 2–2,5 ore. Durante questo periodo rimarrai nella quarta fase del sonno per lo stesso tempo di chi dorme 8-10 ore al giorno e riposerai completamente. Alle 13 dormi per un'altra ora.

Di conseguenza, dormirai 3–3,5 ore al giorno, ma rimarrai nella quarta fase del sonno anche più della persona media con un riposo di otto ore.

La chiave qui è la precisione. Se ti addormenti non alle 4:00, ma alle 4:15, non dormirai abbastanza e non sentirai nemmeno la sveglia. Anche se è possibile che questi 15 minuti ti aiuteranno a trovare il tuo momento ottimale per addormentarsi. Ascolta il tuo corpo.

Metodo 2

Se non vuoi condurre questi studi, questo metodo fa per te. Andare a letto tra le 4:30 e le 5:00 e dormire fino alle 9:00, poiché di solito è questo l'orario in cui una persona si sente di più desiderio sonno.

In entrambi i casi, la cosa più importante è sdraiarsi in tempo e poi alzarsi dal letto, anche se si vuole dormire. Anche se cadi a terra, striscia in cucina e bevi il caffè sul pavimento. La cosa principale è alzarsi dal letto. Allora non ti sentirai assonnato come con un riposo di otto ore.

Tuttavia, c'è una piccola percentuale di persone che tre ore il sonno non è sufficiente.

Se dopo due settimane di esperimenti avverti un esaurimento, allora pisolino non per te.

Esperienza personale

Volevo provarlo di persona. Il primo giorno non volevo dormire affatto, quindi ho deciso di prolungare l’esperimento per un altro giorno. E si sono rivelati molto pesanti, perché erano terribilmente assonnati. Ho capito che è molto importante occuparsi di qualcosa. Se non fai niente, vorrai dormire come un matto.

La prima settimana di sonno in questa modalità, il corpo si è adattato, quindi le sensazioni erano incomprensibili. Ma poi tutto è tornato alla normalità e ho potuto apprezzare tutti i vantaggi di questa tecnica:

Viene liberato molto tempo.
È facile andare a letto, ti addormenti quasi subito.
È altrettanto facile alzarsi.
Ti senti bene durante il giorno.

Prova una di queste tecniche in azione e dicci nei commenti se è adatta a te.

1) Dormi meno con il metodo Leonardo da Vinci.
La ricetta di Leonardo da Vinci per il sonno minimo: 15 minuti di sonno, poi 4 ore di lavoro, poi ancora sonno breve. E così giorno dopo giorno, anno dopo anno. Allo stesso tempo, ha dormito bene.

Purtroppo questo metodo non tiene conto non solo del periodo di mantenimento dell’organismo, ma anche della durata del sonno profondo e non REM. Quindi puoi dimenticare l'innocuità del metodo, almeno in termini di accumulo di tossine nel corpo.

2) Modalità di riduzione del sonno "Dymaxion".
Un certo Bucky Fuller iniziò a dormire per trenta minuti 4 volte al giorno ogni sei ore, il che equivaleva a sole due ore di sonno. Allo stesso tempo, ha detto che non si era mai sentito più energico. I medici esaminarono Bucky dopo due anni di tale ciclo e lo dichiararono completamente sano.

Anche questo sperimentatore non ha continuato a dormire secondo il suo sistema, tornando a vita normale su richiesta della moglie e dei soci in affari.

Come puoi vedere, abbiamo aumentato la durata di una fase del sonno fino a mezz'ora. Questo è il doppio rispetto al metodo Leonardo - ma questo è già più simile alla verità, perché in mezz'ora puoi in qualche modo adattarti sia velocemente che fase lenta sonno. Nessuno parla di un ciclo di manutenzione completo, ma il minimo viene già rispettato.
Leggi l'articolo su.

3) La ricetta per dormire un minimo di Salvador Dalì.
Si dice che per dormire di meno l'artista abbia messo un vassoio di metallo sul pavimento accanto a lui, e tra il grande e dita indice la mano, appesa al vassoio, stringeva il cucchiaio. Appena si addormentò, il cucchiaio cadde sul vassoio con un clangore e lo svegliò. Lo stato intermedio tra la veglia e il sonno rinfrescò Dalì, che tornò a lavorare furiosamente.

Questo metodo era noto agli antichi greci e macedoni. Quindi, sono state conservate le descrizioni di come ad Alessandro Magno fu insegnato a non dormire a lungo allo stesso modo: si sedeva davanti a una bacinella di rame e teneva in mano una grossa pietra. Quando cominciò ad addormentarsi, la pietra gli cadde di mano, sbatté contro una bacinella di rame e il giovane conquistatore si svegliò.

4) Modalità di sonno "Siesta".
Questo sogno è praticato da molti studenti e studentesse delle scuole superiori (probabilmente lo sai anche tu). La tecnica è molto semplice: 5-6 ore di sonno e un pisolino durante il giorno rispettivamente di 90-20 minuti. Queste 5-6 ore possono adattarsi a un multiplo dei cicli di sonno riparativo della maggior parte delle persone, quindi questa opzione è di gran lunga la più salutare di tutte.

E dentro questo caso la siesta è una buona opzione ridurre la durata del sonno di un ciclo di riparazione. Cioè, 2 cicli di riparazione di 2,5-3 ore ciascuno rientrano nelle 5-6 ore del ciclo principale (solo valori medi). Quindi una siesta è una buona opzione per una transizione graduale verso una maggiore produttività.

Come dormire di meno e fare di più.

Il sonno umano è diviso in fasi. I più importanti per noi sono il terzo e il quarto, che rientrano nelle prime 2-3 ore di sonno.

Le tecniche di cui parlerò sono state inventate dallo scienziato Alexander Vein. La loro essenza è raggiungere la massima permanenza nella quarta fase del sonno.

Prima di passare alla pratica, dovresti sapere quanto segue:

Prima di utilizzare la prima tecnica, non devi dormire per 1-2 giorni. Quindi dovrai dormire a un orario rigorosamente definito, altrimenti la tua efficienza tenderà a zero.

Durante l'esperimento, dovresti avere almeno tre ore di riposo al giorno. Fai una passeggiata nel parco, prendi una tazza di tè con qualcuno, trascorri del tempo con la tua famiglia, medita. Nessuno stress fisico o mentale.

Metodo 1.
Per prima cosa devi capire quando il tuo sonno è più efficace. Per fare ciò, seleziona alcuni giorni liberi da questioni urgenti (ad esempio, i fine settimana).

Il primo giorno dovresti andare a letto alla solita ora. Ti svegli, fai i tuoi affari, ma esattamente alle 12 di sera vai nello studio.

Ascolta i tuoi sentimenti. Presto noterai che non hai voglia di dormire sempre, ma con una certa frequenza. Lo scopriremo.

Valuta il desiderio di dormire su una scala a tre punti:

1 - Voglio dormire;
2 - voglio davvero dormire;
3 - voglia insopportabile di dormire.

Registra tali periodi di sonno su un notebook o un telefono.

Alle 24:00 del giorno successivo (cioè in un giorno), l'esperimento può considerarsi completato. Ora puoi sdraiarti, dormire bene la notte e iniziare ad analizzare tutto la mattina dopo.

Controlla le tue voci. Di tutti gli attacchi di sonno, scegli il più lungo e tra questi i due più gravi. Dovresti ottenere due periodi di tempo in cui sei stato semplicemente eliminato.

Questo potrebbe accaderti in orari diversi, ma di solito le persone avvertono il primo desiderio forte e prolungato di dormire tra l'una di notte e le sei del mattino, e il secondo nel pomeriggio. Ad esempio, se hai un desiderio irrefrenabile di dormire alle 4 e alle 16, il tuo programma del sonno sarà il seguente.

Di conseguenza, dormirai 3–3,5 ore al giorno, ma rimarrai nella quarta fase del sonno anche più della persona media con un riposo di otto ore.

La chiave qui è la precisione. Se ti addormenti non alle 4:00, ma alle 4:15, non dormirai abbastanza e non sentirai nemmeno la sveglia. Anche se è possibile che questi 15 minuti ti aiutino a trovare il momento ottimale per addormentarti. Ascolta il tuo corpo.

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Metodo 2.

Se non vuoi condurre questi studi, questo metodo fa per te. Vai a letto tra le 4:30 e le 5:00 e dormi fino alle 9:00, poiché di solito è questo il momento in cui una persona sente il desiderio più forte di dormire.

Eppure c'è una piccola percentuale di persone a cui tre ore di sonno non bastano.

Se dopo due settimane di sperimentazione avverti un esaurimento, il sonno breve non fa per te.

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- Cosa posso fare per dormire bene?

1) Programma di sonno regolare.
Dovresti alzarti alla stessa ora ogni giorno. Se nei giorni feriali devi alzarti alle 6 del mattino, nei fine settimana devi fare lo stesso. Almeno approssimativamente. Non alle sei, quindi alle sette, di sicuro alle sette e mezza. Qui il motivo è semplice. Il corpo si “abitua” ad alzarsi alla stessa ora + a dormire allo stesso tempo. Non dimenticare ciò che è descritto nella teoria generale sul momento del risveglio.
IMPORTANTE! Devi svegliarti nella fase REM. Come lo troverai? Basta reimpostare la sveglia avanti e indietro per 10-20-30 minuti durante la settimana. E troverai sicuramente un momento in cui sarà MOLTO facile per te alzarti.

2) Ricarica al mattino.
Esercizio serio che ti farà sudare (non dimenticare di fare la doccia dopo). La ricarica aumenta notevolmente la temperatura corporea e quindi le prestazioni del corpo e del cervello, se fa parte del tuo corpo.

3) Hai bisogno di più luce.
Sì, ci vuole molta forza luce luminosa. Preferibilmente una luce veramente soleggiata, se non possibile, brillante (ovviamente non accecante) sul posto di lavoro. Alla luce, la melatonina viene distrutta, vuoi dormire di meno. Se non lavori nelle condizioni più luminose, vai a pranzo da qualche parte all'aperto.

4) Necessario attività fisica durante il giorno.
Se hai l'opportunità di andare a correre dopo il lavoro (o durante), vai a Palestra o piscina. È necessario farlo per mantenere la temperatura corporea sufficientemente alta, quindi il corpo sarà attivo e il cervello fresco. Scoprire !

5)Bere molta acqua.
Il corpo ha bisogno di molta acqua. Non ricordo le cifre esatte, ma almeno un paio di litri al giorno solo per operazione normale reni e fegato. Quando il corpo ha abbastanza di tutto, durante il sonno può rilassarsi abbastanza. Riguarda sull'ACQUA, non su alcun liquido.

6)Non consumare: alcol, nicotina, caffeina, bevande energetiche.
Le sostanze liquide sopra menzionate hanno un effetto molto negativo sul sistema del sonno. Il corpo non può rilassarsi durante il sonno e se ti siedi forte sugli ultimi due, il corpo non sarà più in grado di raccogliersi senza di essi.

7) Se hai sonno all'ora di pranzo, dormi... 20 minuti, massimo 30.
Nel pomeriggio è possibile fare un pisolino, se è insopportabile. La chiave è svegliarsi PRIMA che il corpo entri nel sonno profondo. Nella fase del sonno REM, su cui in questo caso dovreste concentrarvi, anche il corpo riposa e si rilassa. A proposito, si tende ad addormentarsi dopo cena, in questo momento la maggior parte delle persone avverte un leggero calo della temperatura corporea. Non dimenticare, soprattutto, di impostare la sveglia per 25-30 minuti. Se hai un ufficio chiuso al lavoro e un’ora di pausa pranzo, metà di essa può essere utilizzata per dormire.

27/11/2016 alle 12:43

Nell'articolo imparerai:

Ciao cari lettori.
Immagino più o meno cosa vuoi sentire da me quando mi chiedi quanto poco dormi senza danni alla salute. Le persone si sono sempre chieste come dormire a sufficienza, sii vigile e sentiti bene, ma allo stesso tempo, diciamo, dormi 4 ore al giorno.

Soprattutto nel 21° secolo, questo problema è diventato rilevante, perché a causa della fretta vogliamo fare quante più cose possibili e Internet ci divora una buona parte del tempo. Inoltre, voglio lavorare di più per ottenere più soldi. Tuttavia, come ha detto Guy Standing, viviamo in un’epoca in cui puoi lavorare giorno e notte ed essere comunque in debito.

In questo articolo ne presenterò vari consigli utili da persone di tutti i livelli. E alla fine presenterò il mio punto di vista su questo argomento. Il consiglio sarà diverso, perché alcune persone sono contrarie a ridurre le ore di sonno, e qualcuno conosce un modo per dormire poco, ma non garantisce il vigore al 100%.

Manca qualcosa nella tua domanda. Perché vuoi dormire meno/meno di adesso? Presumo che sia perché vuoi fare di più durante il giorno. Se questo è il tuo caso, considera di ridurre altri aspetti della tua vita oltre al sonno. Dopotutto, dormire meno del necessario è dannoso per la salute a lungo termine. Il che, ovviamente, influirà negativamente sulla produttività sul lavoro e sulla vita in generale.

Guarda il tuo perditempo:

Da esperienza personale: Ho tenuto traccia di tutto ciò che ho fatto durante la settimana e ho scoperto che stavo semplicemente perdendo molto più tempo di quanto pensassi. Ho trovato 10 ore in più a settimana eliminando le perdite di tempo: troppa lettura di notizie, social.

Un fattore importante è stato fare molte cose contemporaneamente. Ho scoperto che se ero nel bel mezzo di un'attività e mi fermavo per fare qualcos'altro, anche solo per controllare un messaggio, impiegavo in media 10 minuti a rituffarmi nel mio progetto. Nel corso di una settimana, queste distrazioni possono farti perdere molto tempo!

Naturalmente, ho testato tutto questo su me stesso costringendomi a concentrarmi su un'attività finché non veniva completata (con l'aiuto di attività che completavo costantemente in modo da poter confrontare il tempo concentrato e quello non concentrato).

Rimarrai sorpreso da quanto tempo potrai trovare. Puoi aggiungere queste ore al tuo sonno.

Potrebbe essere necessario dormire meno di 7 ore (ad esempio, 5 o 6 ore al giorno). un impatto enorme alla vostra salute. La privazione del sonno porta a:

A disturbi psicologici,
problemi di cuore
seno,
diabete,
problemi respiratori
e perfino disfunzioni sessuali.

Quindi pensaci, forse puoi ancora dormire 7 ore (minimo)? Se ti senti stanco, è bene fare un pisolino. 7 ore dopo il risveglio miglior tempo per un piccolo pisolino. 20 minuti di pisolino al giorno possono fare miracoli.

Al tuo corpo potrebbe non piacere dormire per 6 ore o meno, quindi ti sentirai sempre stanco e assonnato.

La struttura del tuo sonno è molto importante: dormi regolarmente? Vai a letto ogni giorno alla stessa ora e ti alzi alla stessa ora? È importante per la salute e la vigilanza del corpo. Abitudini di sonno irregolari può farti sonnolento, esausto e può persino causare insonnia. Mantenere il ciclo del sonno e il ritmo circadiano (circadiano, biologico) allo stesso ritmo e livello lo è un fattore importante Per normale funzionamento.

Alcuni medicinali può anche causare sonnolenza o influenzare il ciclo del sonno. Se ne stai assumendo, dovresti leggere il foglio illustrativo del farmaco e verificare eventuali effetti collaterali.

Un'altra cosa è la qualità del sonno: se è troppo bassa, durante il giorno e al mattino potresti non sentirti bene ed essere indebolito. Se ti svegli troppo spesso durante la notte, il tuo sonno è disturbato e frammentato e non ne hai abbastanza sonno profondo.
Inoltre, dovresti considerare se sei un “nottambulo” o un “allodola”. Se sei un "gufo", significa che sei un tipo notturno. Ciò significa che vai a letto tardi e ti svegli più tardi. È molto importante mantenere la struttura del sonno in base al tuo tipo.

È quasi del tutto possibile abbreviare le ore di sonno. Questo può essere fatto dividendo il tempo di sonno in cicli più piccoli, comune tra 24 ore. È chiamato sonno polifasico.

Se lo segui, puoi risparmiare molto tempo. Ma non è così facile come sembra. Rispettare il programma è un compito difficile. I tuoi primi giorni saranno molto difficili per te. Anche dopo tale orario il programma verrà rigorosamente rispettato compito arduo. Ci sono molte persone che ci hanno provato ma alla fine sono tornate al loro ciclo normale.

PS te ne parlerò sonno polifasico in un articolo separato. Se vuoi davvero dormire a sufficienza e non ti importa quale danno possa arrecare alla tua salute, dovresti provare la tecnica del sonno polifasico. Aggiungi il sito ai preferiti e torna il 29 novembre per leggere l'articolo sul sonno polifasico.

Gli amministratori delegati delle aziende di successo dormono meno della metà del sonno di una persona "normale", perché il CEO/CEO medio ha una qualità che la maggior parte delle persone "normali" non possiede.

L'amministratore delegato si sente passione al tuo lavoro.

La maggior parte delle persone "normali" si sente schiava del proprio lavoro. Lo fanno solo perché devono e non hanno altra alternativa. Con un atteggiamento del genere, non lo sarai mai Amministratore delegato e non sarà mai in grado di frenare il suo ciclo del sonno.

Mi allarma il fatto che così tante persone associno la privazione del sonno al successo o al successo superpoteri persona. Alcuni potrebbero pensare che siano speciali perché dormono 4 ore. No, non sei speciale. Puoi pensare e persino sentirti bene dopo aver combattuto il tuo corpo e prolungare la giornata del 15%.

Ma qui problema: dovrai ripagare per intero, come è stato dimostrato più e più volte. E sosterrò che anche a breve termine, farete le cose in modo non ottimale; Diventerai meno consapevole delle tue capacità. Come un uomo che ha bevuto 2 bottiglie di alcol e crede ancora di essere perfettamente in grado di guidare un'auto.

Ho trascorso diversi anni dormendo 4, 6 e 8 ore in vari posti periodi di vita: fondare una startup, figli, stress della vita aziendale, anni facili, ritorno a una vita aziendale stressante, ecc. E anche se ho la capacità di sopportare ciclo breve dormendo per lunghi periodi di tempo (leggi: anni), ora mi rendo conto che qualcosa di meno di 7 ore è la cosa più stupida che posso fare per il mio cervello. Perdo più minuti al giorno a causa del declino cognitivo, del minor numero di sinapsi (connessioni tra neuroni), della scarsa memoria e dei deficit neurochimici a lungo termine.

Se pensi che tu dotato poiché puoi vivere con un programma di sonno di 4 ore, ti esorto a farlo almeno, per pensare a cosa non è. E non saprai esattamente di quanto sonno avrai bisogno per altri 10 o 15 anni finché le tue capacità cognitive non soffriranno tanto quanto noti. Sarà come un invecchiamento accelerato.

Per coloro che pensano di avere una "genetica migliore", considera l'esatto contrario: molto probabilmente hai un organo difettoso. Perché purtroppo il tuo corpo non è in grado di mostrare i segnali d'allarme generali dopo una o due notti di privazione del sonno come fa la maggior parte delle persone.

Non sarai in grado di percepirlo subito, ma col tempo vedrai emergere le tendenze: cattiva memoria, scarsa capacità cognitiva, umore. Con il tempo ti renderai conto di avere un problema. Probabilmente causerai abbastanza danni che ti ci vorranno anni per riprenderti. Inoltre, è davvero difficile riprogrammare il cervello per dormire di più dopo un lungo periodo di sonno breve.

Il sonno è parte integrante della vita di ogni persona, la sua bisogno naturale e la sua condizione attività produttiva. Tuttavia, nel mondo dinamico di oggi, c’è sempre meno tempo per dormire e i problemi del sonno, inclusa l’insonnia, sono tra i più comuni questo momento. Esiste un modo per dormire di meno e dormire di più?

I. Informazioni generali

Secondo la definizione scientifica, il sonno è naturale stato fisiologico caratterizzato da una risposta ridotta a il mondo , inerente ai mammiferi, agli uccelli, ai pesci e ad alcuni altri animali, compresi gli insetti. In un sogno il livello dei processi anabolici aumenta e il catabolismo diminuisce, cioè, in questo momento il corpo ripristina le sue forze. Anche il sogno condizione speciale coscienza dell'uomo e degli animali, che comprende una serie di fasi che si ripetono regolarmente durante la notte (con un normale ritmo giornaliero). La comparsa di queste fasi è dovuta all'attività varie strutture cervello.

Al momento, la scienza lo sa funzioni del sonno, Come:

Resto del corpo
L'elaborazione e la memorizzazione delle informazioni (sonno (soprattutto sonno lento) facilita il consolidamento del materiale studiato, sonno veloce implementa modelli subconsci di eventi attesi)
Adattamento del corpo ai cambiamenti di luce (giorno-notte)
Ripristino dell'immunità, anche attraverso l'attivazione dei linfociti T che combattono raffreddori e malattie virali

Nonostante la credenza popolare sulla necessità di otto ore di sonno, durata media il sonno di una persona dipende solitamente da numerosi fattori: che vanno dall'età, dal sesso, dallo stile di vita, dall'alimentazione e dal grado di affaticamento, a fattori esterni (livello generale rumore, posizione, ecc.). IN caso generale, in caso di disturbi del sonno, la sua durata può variare da alcuni secondi a diversi giorni, il che lascia aperta la questione su come dormire meno e dormire a sufficienza.

Nonostante i numerosi studi sul meccanismo del sonno e dei sogni, molte domande sul sonno rimangono ancora aperte. Ecco perché ce ne sono molti teorie alternative del sonno: teoria viscerale, concezione prefreudiana del sogno, modello bimodale del sonno, teoria sogno lucido e molti altri.

II. Ritmi biologici umani

sonno monofasico, familiare alla maggior parte delle persone (dormire di notte per circa 6-8 ore), è storicamente determinato. Nell'antichità, in assenza di elettricità, la veglia notturna era complicata dalla mancanza di illuminazione o dalla sua complessa organizzazione tecnica. Inoltre, il corpo umano a livello biologico reagisce ai cambiamenti nell'illuminazione attraverso la produzione di ormoni.

Alcuni punti chiave Ciclo di 24 ore:
6:00: i livelli di cortisolo aumentano per svegliare il tuo corpo
7:00 - La produzione di melatonina si ferma
9:00 - picco di produzione dell'ormone sessuale
10:00 - picco attività mentale
14:30 - miglior livello coordinazione del movimento
15:30 - miglior tempo di reazione
17:00 - miglior lavoro del sistema cardiovascolare ed elasticità muscolare
19:00 - il massimo alto livello pressione sanguigna e il più Calore corpo
21:00 - la melatonina inizia a essere prodotta per preparare il corpo al sonno
22:00 - il lavoro si calma apparato digerente mentre il corpo si prepara al sonno
2:00 - quasi sogno profondo
4:00 - il massimo bassa temperatura corpo

III. sonno polifasico

Esiste però un’alternativa al modello standard del sonno − sonno polifasico. Questo è un modello di sonno in cui il tempo di sonno, a differenza del sonno monofase o bifasico, è suddiviso in più periodi durante il giorno. In particolare, il sonno polifasico è stato ampiamente utilizzato da alcuni persone di spicco, e ci sono diverse fonti attendibili che lo confermano.

Modalità di sonno di base:

Monofasico (abituale) - 1 volta durante la notte 7-10 ore
Bifasico: 1 volta di notte 5-7 ore e poi 1 volta 20 minuti durante il giorno
Ogni uomo (modalità persona ordinaria) - 1 volta di notte per 1,5-3 ore e poi 3 volte per 20 minuti durante il giorno
Dymaxion - 4 volte per 30 minuti ogni 5,5 ore
Ubermann (modalità sovrumana) - 6 volte per 20 minuti ogni 3 ore e 40 minuti
Tesla (in onore di Nikola Tesla, che presumibilmente lo usò) - 2 ore di notte e 20 minuti durante il giorno

Tuttavia, il primo passaggio documentato al sonno polifasico è stato effettuato da Buckminster Fuller. Fuller sperimentò il sonno a metà del 1900 e sviluppò un regime chiamato “Dymaxion" (Fuller ha dato lo stesso nome al suo marchio, che combinava diverse invenzioni). Nell'edizione dell'11 ottobre 1942 del Time Magazine c'era un breve articolo su questo metodo. Secondo lei, l'autore ha seguito questo programma per due anni, ma poi ha dovuto interrompere questa attività, perché "il suo programma era in conflitto con quello dei suoi compagni, che insistevano nel dormire come gente normale". I medici che lo visitarono conclusero che era sano.

Nel 2006, il blogger americano Steve Pavlina ha vissuto in un sonno polifasico per 5 mesi e mezzo ( Ubermann), pubblicando resoconti dettagliati sullo stato di avanzamento del suo esperimento sul suo blog. I suoi scritti sono di gran lunga la guida più completa alla transizione al sonno polifasico. Nel processo di adattamento al sonno polifasico, Steve identifica le fasi dell'adattamento fisiologico e psicologico. Dopo aver trascorso diverse settimane ad adattarsi, Steve segnala la completa scomparsa del negativo effetti collaterali(sonnolenza, disturbi fisici eccetera.). Adattarsi a modalità polifasica, l'autore conduce (e descrive in dettaglio) una serie di esperimenti (fasi di stretching, salto di una fase, studio polifasico dell'effetto del caffè sul corpo di una persona che dorme, ecc.). Dopo 5 mesi e mezzo di sonno polifasico, Steve ritorna al monofasico, spiegando la sua decisione come non sincronizzata con il mondo monofasico che lo circonda.

Esiste anche forma speciale sonno diurno - siesta. Si tratta di un pisolino pomeridiano, che è una tradizione comune in alcuni paesi, soprattutto con un clima caldo (Spagna, Grecia). Il dottor Eduardo Estiville afferma con sicurezza: “Per i bambini sotto i 5 anni, questo è semplicemente necessario, ma per gli adulti sonno diurno consigliato, ma in ogni caso dovrebbe essere breve. Non più di 30 minuti." Il problema è che nella maggior parte dei paesi esiste una siesta comune pausa pranzo supera notevolmente questo limite. Ciò dimostra che una siesta che non duri più di 30 minuti (una più lunga può far crollare il naturale L'orologio biologico e causano insonnia notturna) migliora la salute in generale e la circolazione sanguigna in particolare, previene inoltre la depressione, l’aumento della pressione e lo stress. Inoltre, migliora la memoria e il processo di apprendimento, aiuta a prolungare la capacità lavorativa e fa sì che il corpo rimanga sveglio fino a tarda sera, nonostante la stanchezza accumulata.

Per chi decide di iniziare a praticare il sonno polifasico esistono vari siti e applicazioni che spiegano in modo accessibile come dormire di meno e dormire di più. Uno di questi è SmartSleep, che aiuta a controllare i ritmi del sonno.