Uso della L carnitina nello sport. Effetti collaterali della L-carnitina

Un saluto a voi ospiti e abbonati abituali del blog. Oggi voglio parlare di un rimedio che aiuta le nostre cellule a perdere grasso. Questo strumento viene utilizzato attivamente dagli atleti come uno dei bruciagrassi efficaci. È disponibile gratuitamente nei negozi di nutrizione sportiva e nelle farmacie. Ti presento - L carnitina per dimagrire, analizzeremo le recensioni e scopriremo tutto, tutto, tutto 🙂

Questa sostanzaè un acido non essenziale che viene prodotto dal nostro fegato a partire dalla lisina e dalla metionina. È necessario per il nostro corpo come fonte di energia. Interviene anche la carnitina metabolismo dei grassi. In effetti, è biologico additivo attivo. In vendita puoi vedere l'acetil-L-carnitina. Questa è la stessa sostanza, solo in una forma più facilmente digeribile.

A volte nella descrizione puoi vedere che la L-carnitina è la vitamina B11. Sì, è legato a queste vitamine, ma non lo è ancora.

Questo integratore alimentare ha proprietà rigeneranti e anaboliche. Stimola l'appetito massimizzando il metabolismo dei grassi

Parallelamente, l'integratore alimentare normalizza il metabolismo, migliora l'attività enzimatica del tratto gastrointestinale. Quelli. ciò che mangi viene scomposto e utilizzato come risorsa energetica. Non giace sui lati. Scientificamente parlando, l'elcarnitina tollera acido grasso ai luoghi della loro scissione. Ciò avviene nei mitocondri, responsabili della scomposizione di grassi, proteine ​​e carboidrati. Il grasso non ha il tempo di depositarsi, gli integratori alimentari contribuiscono alla sua scissione.

Ma devi capire che la L-carnitina non è una "pillola tailandese". Non funzionerà se ti siedi sul divano e mangi un panino.

Affinché il metabolismo dei grassi acceleri durante l’assunzione di integratori alimentari, è necessario:

• Attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati: le calorie dovrebbero essere superiori al loro apporto. Alcune persone trovano conveniente contare le calorie;
• Assicurati di fare sport: carichi di potenza o aerobici contribuiranno ad aumentare il consumo di energia. Il corpo inizierà a produrre ormoni che contribuiscono al processo di combustione dei grassi.

Come hai già capito, l'elcarnitina accelera semplicemente il processo di combustione dei grassi durante l'allenamento e la dieta. È meglio prenderlo immediatamente prima dell'allenamento, sono sufficienti 0,5-2 grammi. Durante l'allenamento, dovresti bere un altro 1 g dell'integratore, che viene diluito con acqua. È meglio iniziare con una dose di 0,5 ge approfondire in base alle sensazioni.

Recensioni su come perdere peso

Prima di farti conoscere le recensioni, voglio avvertirti che sono piuttosto ambigue. E non è perché la sostanza non funziona. Questa nutrizione sportiva ha un grande base di prove. La sua azione è stata confermata da numerosi studi. Solo la sua assimilazione e azione specifica su ciascun organismo individualmente. Due atleti possono essere impegnati nello stesso programma. E uno perderà peso di 3 kg e l'altro di 6 kg.

Ranuncolo : Prima di prendere la L-carnitina, mi sono trattenuto perfettamente dal cibo. Ho iniziato a bere: un terribile zhor ha attaccato, mangia e non puoi fermarti.

Ksyusha : Consiglio la L-carnitina non in capsule, ma in fiale. Mi faccio l'iniezione 30 minuti prima dell'allenamento per via intramuscolare. Secondo le osservazioni, molto meglio delle pillole. L'effetto è semplicemente fantastico, lo pungo due volte a settimana solo quando mi alleno.

Aliona: Ho iniziato a bere dopo un mese di allenamento, ad es. Non è necessario iniziare a berlo subito. Bevo 15 minuti prima della lezione. L'allenatore dice che senza sforzo fisico è inutile bere.

Giglio : Non posso ancora dire quale sia l’effetto della perdita di peso, ma la resistenza aumenta. Mi alleno tutti i giorni. prima dopo che fossero morti!!! Contro lo sfondo dell'assunzione di elcarnitina, non cado nemmeno dai piedi.

Camila : Non so cosa non abbia aiutato nessuno lì ... Ho fatto sport da solo, ho corso, ho fatto esercizi, ho limitato i carboidrati. Ho preso il farmaco mentre facevo jogging. Ho buttato via 7 chilogrammi in un mese, senza zhor e stanchezza dopo la corsa.

Petrovna : Ho un regime del genere: 500 mg di L-carnitina a stomaco vuoto e 1 compressa di tonalina. Vado ad allenarmi la mattina, il peso è com'era, così com'è. Faccio attività fisica e bevo integratori da un mese ormai. Sospetto che la massa muscolare stia crescendo e Grasso corporeo diminuisce. Pertanto, sulla bilancia lo stesso segno. Dal momento che mi infilo nei jeans che erano piccoli. Mi piace anche che l'energia aumenti durante l'allenamento.

Quale è meglio prendere

Questo bruciagrassi è disponibile in diversi tipi. Bere liquidi, in compresse, in capsule, in fiale. Compresse e capsule più convenienti e più comunemente usate.

Forma liquida da bere- è considerato l'integratore più efficace. Il prodotto in bottiglia è abbastanza comune e molto richiesto. Disponibile sotto forma di sciroppi, concentrati, che devono essere diluiti con acqua. Oppure è una bevanda già pronta.

Pro: digeribilità rapida, facilità d'uso. Il dosaggio di tale additivo per ciascun produttore è diverso. Gli svantaggi includono un prezzo più alto rispetto a capsule e compresse. Inoltre, la composizione può contenere dolcificanti e coloranti che causano disturbi gastrointestinali.

L-carnitina in fiale- Questo prodotto è un top seller. L'azione è quasi istantanea, le fiale sono piccole, sono comode da portare con sé all'allenamento. Questa è una sostanza pura senza impurità nocive. Tra le carenze: dovrai imparare a pugnalarti tu stesso o chiedere a qualcuno. E ovviamente il prodotto non è adatto a chi ha paura delle iniezioni.

Capsule- facile da usare, lavato con acqua, succo, tè caldo. Proprio buono come forma liquida assorbito, ma non così rapidamente. È meglio combinare l'assunzione di capsule con l'esercizio aerobico.

Pillole- Il loro principale vantaggio è il prezzo, circa il 25-30% più economico rispetto alla forma liquida del farmaco. Ciò è dovuto al ciclo produttivo più semplice rispetto alla forma liquida. Le compresse vengono assorbite ancora più lentamente rispetto alle capsule o alla forma liquida. Ecco perché sono meno efficaci come bruciagrassi. Spesso vengono presi per normalizzare il lavoro del cuore.

Assicurati di guardare questo video, spiega l'azione del farmaco in un modo molto accessibile.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Non importa quanto ho cercato di trovare informazioni sui pericoli dell'integratore, non ho trovato nulla. Anche superare la dose centinaia di volte non ha funzionato effetto negativo sul corpo. La sicurezza della L-carnitina è dimostrata dal fatto che è inclusa nella dieta dei neonati. Secondo i medici, questo integratore è utile per i cardiopatici, i pazienti ipertesi e i diabetici. È anche prescritto a pazienti con aterosclerosi, ipertiroidismo.

Sebbene il bruciagrassi sia innocuo, potrebbero esserci effetti collaterali. Ciò è dovuto alla tolleranza individuale dell'elcarnitina. Alcuni di questi effetti sono nausea, indigestione, mal di testa. Ciò accade molto raramente e indica un'intolleranza al rimedio.

Un altro effetto collaterale spiacevole è l’insonnia. Inoltre, come il disturbo, è raro. Ciò è dovuto all'elevato livello di rilascio di energia durante l'assunzione di integratori alimentari. Ecco perché si consiglia di assumere elcarnitina al mattino.

Importante: La L-carnitina non dovrebbe mai essere assunta se si è sottoposti a emodialisi. Sono stati registrati casi di miastenia grave (una malattia neuromuscolare).

Ora conosci i benefici e i danni di questo integratore alimentare. Se lo prendi correttamente, non dovresti aspettarti alcun effetto collaterale.

Quale è meglio scegliere e dove acquistare?

Voglio dire subito che non vale la pena pagare più del dovuto. Naturalmente, presta attenzione alla composizione, meno additivi sono, meglio è. È meglio acquistare da produttori affidabili. Di almeno assicurati di non acquistare un prodotto scaduto.

Anche se non ho sentito parlare di falsi dato il cibo. La forma di rilascio influenza solo il tasso di assimilazione. Puoi acquistare integratori alimentari in farmacia o nei negozi di nutrizione sportiva. Ho incontrato compresse e capsule, oltre allo sciroppo nelle farmacie. Ma le fiale e la forma in bottiglia si trovano principalmente nei negozi di nutrizione sportiva. Puoi anche acquistare capsule e compresse lì. In forma liquida, l'integratore verrà semplicemente assorbito più velocemente, quindi è meglio sceglierlo.

Ora diamo un'occhiata agli integratori più famosi e scopriamo quanto costano gli integratori alimentari di diverse aziende.

Quindi abbiamo visto a cosa serve la L-carnitina. La cosa più importante è non prenderla così. Ribadisco che queste non sono pillole che scoraggiano l'appetito e si perde peso stando sdraiati sul divano. Il principio d'azione dell'elcarnitina su livello cellulare. E, soprattutto, non funziona senza attività fisica. Inoltre, poiché stimola l’appetito, puoi anche migliorare invece di perdere peso.

Perdere peso correttamente, senza danni alla salute. Ricorda, qualsiasi mezzo per perdere peso non funzionerà senza una dieta. Se non rivedi la tua dieta e non smetti di abusare di carboidrati veloci, non perderai peso. Qualsiasi nutrizionista e persino un istruttore di fitness ti dirà che lo sport è solo metà dell'opera. La dieta gioca ruolo di primo piano nella perdita di peso.

L-carnitina: cos'è e a cosa serve?

Cos'è la levocarnitina e a cosa serve? Durante l'attività fisica corpo umano esposto a molti reazioni biochimiche. Ad esempio, nella parte interna delle cellule muscolari si forma un carboidrato complesso, il glicogeno, che viene reintegrato con glucosio in eccesso. Quando ti alleni, la glicemia diminuisce drasticamente e gli enzimi entrano in gioco. Scompongono il glicogeno, bruciano il grasso corporeo immagazzinato e lo convertono in energia. Lo stesso principio vale per la sostanza L-carnitina, che stimola l'ossidazione dei grassi e poi li trasforma in energia.

Senza carnitina, il corpo non è in grado di bruciare i grassi, anche con lo sforzo fisico più intenso. In assenza di questo aminoacido nel corpo umano, nessuna azione: perdita di peso o stabilizzazione massa muscolare non succederà.

Di norma, il corpo umano produce la giusta quantità di carnitina per mantenersi in salute e tono muscolare. Ciò fa sorgere la domanda: perché assumere la carnitina come integratore se non ne hai realmente bisogno? Molte persone assumono inoltre levocarnitina per aumentare la massa muscolare e accelerare il processo di perdita di peso.

Secondo gli studi, una maggiore dose di levocarnitina nel corpo contribuisce contemporaneamente ad un rapido aumento della massa muscolare e alla perdita di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la L-carnitina aiuta soprattutto a perdere peso durante uno sforzo fisico intenso. Quando si pratica sport, la levocarnitina stimola la resistenza, riduce l'affaticamento e fornisce energia al corpo, il che aumenta significativamente l'efficacia degli esercizi eseguiti.

I benefici della levocarnitina

Prima di passare ai benefici, vale la pena menzionare quali problemi l’organismo può incontrare in caso di carenza di questa sostanza. La mancanza di carnitina impedisce ai grassi di entrare nei mitocondri e creare una riserva energetica. Se il corpo non produce Abbastanza carnitina, ciò porta alle seguenti complicazioni:

• Sovrappeso.
• Debolezza muscolare.
• Una perdita massa ossea.
• Fegato ingrossato.

Quali vantaggi offre la carnitina?

• Rimuove la fatica.
• Promuove la perdita di peso.
• Aumenta l'efficacia dell'attività fisica.
• Aiuta ad aumentare la massa muscolare.
• Rallenta il processo di perdita ossea.
• Influisce favorevolmente sul sistema cardiovascolare.
• Previene qualsiasi malattia renale.
• Rafforza l'immunità.
• Contribuisce al miglioramento dello spermogramma.
• Migliora le funzioni cerebrali.
• Serve come antidoto per un sovradosaggio di acido valproico.

Acido valproico - anticonvulsivante, che viene assegnato se presente malattie gravi E disordini mentali come epilessia, emicrania, schizofrenia e depressione maggiore.

Oltre agli integratori, quali alimenti contengono carnitina? sono carni rosse e latticini.

Tra cibo vegetale questa sostanza si trova nella frutta secca, nelle banane, nelle albicocche, nel prezzemolo, nell'aglio, nei cavoli (cavolo bianco, cavolini di Bruxelles, broccoli) e nei cereali (grano saraceno, riso, mais e fiocchi d'avena).

I benefici della L-carnitina in allenamento

Come funziona la carnitina durante l'attività fisica e quali effetti ha? Nelle attività sportive, la carnitina favorisce la combustione dei grassi, l'aumento muscolare e recupero rapido muscoli dopo l'allenamento.

Durante lo sforzo fisico, l'integratore funziona nel seguente modo:

• Produce energia per aumentare la massa muscolare.
• Allena il cuore e ne aumenta la resistenza.
• Fornisce protezione alle riserve di glicogeno muscolare.
• Aiuta a mantenere le proteine ​​nel corpo.
• Riduce la concentrazione di acido lattico nei muscoli (allevia il dolore e i crampi).
• Rafforza il sistema immunitario durante gli allenamenti intensi.
• Fornisce il massimo consumo di ossigeno durante gli esercizi aerobici.

Se prendi la carnitina, pratichi attivamente sport e permetti ai tuoi muscoli di riprendersi in modo tempestivo, di conseguenza sarai in grado di perdere peso e ottenere un bel corpo atletico. La cifra sarà proporzionale, senza la deposizione di pieghe di grasso in alcune zone del corpo. integratore sportivo fornirà al tuo corpo proteine ​​regolarmente, il che consentirà ai muscoli di essere sempre in buona forma.

È possibile perdere peso con la carnitina senza fare esercizio? Se rispetti dieta ferrea ed estrarre il principio attivo da prodotti vegetali e animali, una leggera perdita di peso è possibile solo grazie ad una dieta ipocalorica. Ma se stai assumendo un integratore forma pura, combinandolo con prodotti a base di carboidrati, il corpo si fornisce una grande riserva di energia, che deve essere spesa. Senza lo sport è possibile anche l’effetto opposto.

La supplementazione di carnitina no risultati positivi se stai seguendo una dieta ipocalorica. Per costruire muscoli e perdere peso bruciando grassi, il corpo ha bisogno di energia. forza e attività elevata nella formazione fornire carboidrati complessi. Pertanto, si consiglia di assumere la levocarnitina in combinazione con cibo a base di carboidrati(Per esempio, pane di segale, pasta di grano duro e porridge).

Oggi è di moda avere un corpo snello, ognuno trova la propria versione di come ottenerlo. Uno dei modi più comuni è assumere integratori alimentari, tra i quali il farmaco L-carnitina è diventato molto popolare. Nelle persone si chiama semplicemente carnitina.

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio: cos'è la L-carnitina? In quali dosi e come si assume per perdere peso? Quali sono i tipi di carnitina e recensioni reali assumere L-carnitina come mezzo per perdere peso e molto altro ancora.

La composizione della carnitina, a cosa serve

La carnitina è una sostanza simile alle vitamine, simile nelle proprietà alle vitamine del gruppo B. La carnitina è un amminoacido che aiuta a convertire gli acidi grassi in energia. Questo amminoacido può essere ottenuto sia sotto forma di integratore che da prodotti, ad esempio carne (agnello, maiale, tacchino, manzo), latticini.

Il compito principale della L-carnitina è il trasporto degli acidi grassi ai mitocondri, dove avviene direttamente il processo di combustione dei grassi, mentre aumenta la resistenza.

Inoltre, aiuta a far emergere sostanze nocive come risultato del metabolismo. Questa è una sorta di funzione di disintossicazione, che è molto utile, perché quando i prodotti di decomposizione si accumulano nei mitocondri, il tasso di degradazione degli acidi grassi diminuisce drasticamente.

La L-carnitina ha seguenti funzioni:

1. Accelera il processo di combustione dei grassi.

2. Aumenta l'immunità.

3. Aumenta la resistenza a varie situazioni di stress.

4. Aumenta la resistenza del corpo.

5. Rallenta il processo di invecchiamento del corpo.

6. Utilizzato come efficace disintossicante.

7. Rimuove il colesterolo "cattivo".

8. Promuove il rafforzamento tessuto osseo.

9. Aumenta capacità mentale.

10. Avvia il meccanismo di rigenerazione dei tessuti.

11. Migliora le prestazioni del sistema cardiovascolare.

12. Migliora la qualità dello sperma.

Di cui sopra proprietà positive si può notare che la carnitina viene utilizzata non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento dell'intero organismo.

Varietà di L-carnitina

Nei negozi o su Internet puoi trovare quanto segue varietà di questa sostanza biologica:

1. L-carnitina tartrato

2. L-carnitina fumarato

3. Acetil carnitina

4. Propionil carnitina

5. Carnitina pura

L-carnitina tartrato - ha un'elevata biodisponibilità, entrando nello stomaco, il farmaco si scompone facilmente, decomponendosi in 2 sostanze: acido tartarico e carnitina pura, che vengono successivamente assorbite dall'organismo separatamente. La carnitina tartrato viene spesso assunta per la perdita di peso.

L-carnitina fumarato: la biodisponibilità è leggermente inferiore a quella del farmaco precedente. Influisce favorevolmente sul funzionamento del sistema cardiovascolare.

Acetil carnitina: ha una buona capacità di penetrare nel cervello. Di conseguenza, i processi metabolici del cervello vengono attivati, la sindrome della stanchezza "eterna" diminuisce, il pensiero e la memoria migliorano.

Propionil carnitina - ha un effetto positivo sul funzionamento dei vasi sanguigni. Ciò è particolarmente importante per le persone con qualsiasi malattia cardiovascolare, che soffre di disfunzione erettile e migliora anche la morfologia dello sperma, ecc.

Carnitina pura - proprietà simili alla L-carnitina tartrato.

Ad oggi questo aminoacido è disponibile in 3 tipologie e precisamente:

Capsule

Polvere

Liquido

Levocarnitina presente stato liquido considerato il più costoso, il più conveniente - in capsule. La differenza di prezzo è dovuta al fatto che in forma liquida questo integratore viene assorbito molto più velocemente, poiché la capsula, quando entra nel corpo, si dissolve in circa 30 minuti, e solo dopo inizia ad agire. Mentre la forma liquida del farmaco viene immediatamente assorbita e inizia a funzionare. Sotto forma di polvere, questo è qualcosa a metà tra le due opzioni precedenti.

Come scegliere la carnitina per dimagrire, a cosa dare la preferenza

Se hai bisogno di un'opzione rapida per l'assorbimento del farmaco, acquista la sua forma liquida o in polvere.

L'acquisto di carnitina in fiale elimina la necessità di misurare la dose giusta. Se per te la velocità di assimilazione non è importante, l'acquisto di capsule sarà molto più redditizio.

Corretto apporto di carnitina per la perdita di peso

La dose ottimale per la perdita di peso è considerata 1-2 g per le donne, 1,5-3 g al giorno per gli uomini. C'è un concetto secondo cui più si pesa, maggiore è il dosaggio necessario.

La soluzione più razionale sarebbe assumere il farmaco nei giorni di allenamento.

Ricorda: la carnitina è efficace per perdere peso solo se fai più di 40 minuti di cardio!

Stile di vita passivo: come assumere la L-carnitina per perdere peso?

Qualcuno sceglie il lato passivo di sbarazzarsi peso in eccesso e si scontra con prossima domanda: come assumere correttamente la L-carnitina per dimagrire effetto visibile?

Risposta: assolutamente no.

Immergiamoci nel meccanismo d'azione del farmaco. La levocarnitina trasporta gli acidi grassi direttamente nei mitocondri, in modo che successivamente questi acidi possano "bruciarsi" lì.

È noto che i grassi vengono bruciati in modo aerobico, cioè in presenza di ossigeno. Si scopre che se tu, dopo aver preso una porzione di carnitina, ti sdrai sul divano o ti siedi davanti alla TV, non dovresti aspettare il risultato desiderato, poiché non c'è carico anaerobico.

Quindi, se vuoi usare la carnitina come aiuto per perdere peso, ti consigliamo di prenderla prima di qualsiasi tipo di esercizio fisico - questo può essere un lungo giro di shopping, lavoro fisico eccetera.

3 errori principali quando si assume L-carnitina per perdere peso

1. Scelta sbagliata dosaggio. Se stai perdendo peso attivamente, ti stai preparando per l'estate o per le competizioni, l'uso di 1-3 g di carnitina sarà inefficace. Non aver paura di un'overdose, in questo caso massimo si può vedere effetto collaterale come la diarrea. Ma per portare il corpo in un tale stato, è necessario usarne molto, un'eccezione potrebbe essere l'intolleranza individuale.

2. Orario di ricezione errato. Il picco dell'azione del farmaco cade in 20-30 minuti all'ora dal momento della sua somministrazione e dura 1-2 ore. Risulta che dovrebbe essere consumato circa 15 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica. Va ricordato che la carntina viene rapidamente escreta dai reni. Più bevi e vai in bagno più spesso durante l'allenamento, più velocemente la carntina smetterà di funzionare.

3. Mito comune. “Allenamento intenso, ora puoi anche mangiare”. Se stai perdendo peso, non è consigliabile mangiare cibo dopo l'allenamento. Molti sostengono che dopo una dose di carnitina appare la resistenza, ma il peso non diminuisce, anzi aumenta. Sì, il farmaco aumenta la resistenza, la sudorazione e la frequenza cardiaca - questo è un dato di fatto, ma aumenta anche l'appetito, che deve essere controllato per ottenere risultato desiderato.

Come assumere la L-carnitina per chi non vuole perdere peso?

Per chi non è interessato al dimagrimento, ma vuole "migliorare" il proprio corpo, si consiglia di assumere carnitina 2-3 volte al giorno durante i pasti, per un mese, ma non superando i 2 g al giorno.

Corso ripetuto prendendo carnitina - in un mese.

Se hai malattie legate al cuore, ai reni, al fegato o altro infezione virale, quindi la dose del farmaco non deve essere superiore a 1 g al giorno.

Come evitare l'effetto collaterale durante l'assunzione di L-carnitina

L'effetto collaterale principale è un aumento della sensazione di fame questo farmaco accelera processi metabolici nel corpo anche a riposo.

Pertanto, l'energia viene costantemente spesa e in risposta c'è aumento dell'appetito. Ma se segui modalità corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare, puoi ridurre la "sete" della fame.

I nutrizionisti consigliano di cambiare dieta ipocalorica seguire una dieta proteica-carboidrata con 5 pasti al giorno, escludendo alcol, zucchero e assunzione di grassi in eccesso. Inoltre, devi aggiungere carichi di potenza fino a 3 volte a settimana e carichi cardio 3-4 volte a settimana.

L-carnitina: in parte brucia grassi, in parte potenziatore prestazione fisica, vanta una ricca storia e un intero esercito di fan fedeli. Ottieni il punto di vista degli scienziati e decidi se questo nutriente è adatto a te!

Negli anni '80 la L-carnitina fece irruzione nel mondo additivi del cibo altrettanto popolare. La sua posizione fu fortemente scossa quando nuovi bruciagrassi pieni di stimolanti entrarono nell'arena. Oggi la L-carnitina è tornata in auge e la sua posizione è più forte che mai. Ora sappiamo che questa sostanza ben studiata non solo aiuta a bruciare i grassi, ma accelera e aumenta anche le prestazioni.

Dubiti che una sostanza senza proprietà stimolanti aiuti davvero a bruciare i grassi? Sentito feedback negativo sulla L-carnitina? Lo hai incontrato nella composizione delle bevande energetiche e ora dubiti della sua sicurezza? E' il momento di fugare i dubbi e di parlare articoli scientifici che stanno dietro la L-carnitina.

Cos'è la L-carnitina?

Dopo aver valutato la capacità dei soggetti di combattere la fatica durante i test su una cyclette, gli scienziati hanno concluso che le persone che ricevono L-carnitina sono in grado di lavorare il 25% in più. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che il loro corpo ha bruciato più grassi e risparmiato glicogeno muscolare, e ha anche accumulato meno acido lattico e mantenuto più alta concentrazione creatina fosfato.

Gli scienziati britannici hanno anche scoperto che, nonostante arricchissero la loro dieta quotidiana con 640 calorie extra sotto forma di carboidrati a rapido assorbimento, i membri del gruppo della L-carnitina riuscivano a evitare un aumento della massa grassa corporea. Allo stesso tempo, i partecipanti del gruppo di controllo (senza L-carnitina) hanno guadagnato più di 2,2 kg di massa grassa.

Le persone che ricevono L-carnitina sono in grado di lavorare il 25% in più

L'effetto positivo della L-carnitina su prestazione sportivaè associato non solo alla sua capacità di stimolare la combustione dei grassi e di ridurre il consumo di glicogeno, ma anche ad un aumento del flusso sanguigno muscolare. Grazie all'aumento del flusso sanguigno nei muscoli, le sostanze nutritive e gli ormoni arrivano esattamente ai tessuti che ne hanno più bisogno durante l'allenamento.

In che modo la carnitina aumenta la perfusione muscolare? Ad esempio, la L-carnitina rallenta la degradazione ossidativa dell'ossido nitrico (NO). Inoltre, aumenta l’attività degli enzimi chiave coinvolti nella sintesi dell’NO. Il risultato netto è un aumento dei livelli di ossido nitrico, che non solo riempie i muscoli di energia durante l'allenamento, ma contribuisce anche a recupero rapido dopo incessanti sessioni di allenamento.

Sembrerebbe, cosa potrebbe esserci di meglio che aumentare il livello di ossido nitrico? E il testosterone? Scienziati dell'Università del Connecticut hanno scoperto che la L-carnitina aumenta il numero di recettori intramuscolari del testosterone noti come recettori degli androgeni. Più questi recettori hai nei muscoli, più il testosterone può legarsi ad essi, stimolando la crescita muscolare e l’aumento di forza.

Infine, gli scienziati hanno dimostrato che l'assunzione di L-carnitina potenzia l'azione del fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1), il più importante attivatore dell'ipertrofia muscolare. Ciò accade a causa di un forte aumento della concentrazione della proteina che lega l'IGF-1.

Effetti collaterali della carnitina

Quando si utilizza la L-carnitina in dosaggi ragionevoli, la probabilità di effetti collaterali è estremamente bassa. Assumere L-carnitina dosi elevate può causare nausea crampi allo stomaco, vomito e diarrea. Tra gli effetti collaterali rari debolezza muscolare in pazienti con uremia e convulsioni in pazienti con epilessia.

Uno studio recente ha affermato in modo audace che la L-carnitina potrebbe aumentare il rischio di aterosclerosi. Tuttavia, la struttura dello studio è stata accolta con notevoli critiche da parte della comunità scientifica, anche da parte mia. Gli esperti medici hanno attirato l'attenzione su numerosi esperimenti che dimostrano il contrario: l'assunzione di L-carnitina riduce il rischio complessivo di sviluppare malattie cardiovascolari.

C'è un altro "effetto collaterale" inaspettato che potresti riscontrare durante l'assunzione di L-carnitina, anche se non lo noterai in palestra. Scienziati italiani hanno scoperto che il trattamento disfunzione erettile La L-carnitina è ancora più efficace del testosterone. Ciò potrebbe essere dovuto ad un aumento della concentrazione di ossido nitrico, che stimola il flusso sanguigno nell'area problematica. Alcuni esperimenti indicano anche che la L-carnitina migliora la fertilità maschile aumentando la motilità degli spermatozoi.

Qual è il modo migliore per assumere la L-carnitina?

È semplice: il principale partner della L-carnitina sono i carboidrati. All'alba dell'apprendimento proprietà utili Gli studiosi della L-carnitina sono stati sconfitti perché non sono riusciti a rilanciare concentrazione intramuscolare sostanze a un livello critico. La ragione di ciò è stata la scelta sbagliata del momento in cui assumere l'integratore. È necessario bere L-carnitina sullo sfondo di un aumento dei livelli di insulina, stimolando l'assorbimento attivo nutrienti tessuto muscolare.

Gli ultimi studi dimostrano che per penetrare la L-carnitina nel tessuto muscolare, dove svolge la maggior parte del suo lavoro, è sufficiente alto livello insulina. D’altro canto, l’assunzione di L-carnitina potenzia l’effetto dell’ormone sulle cellule muscolari, che a sua volta aiuta a fornire più glucosio e più L-carnitina al tessuto muscolare.

Passiamo ai dosaggi. Cambiamenti positivi si possono ottenere anche con 1 grammo di L-carnitina, ma per massimo effetto Consiglio di puntare su una dose compresa tra 2 e 3 grammi in combinazione con 30-40 grammi di carboidrati e 20-40 grammi di proteine. È meglio assumere la carnitina durante i pasti. Tutto questo vale per la L-carnitina pura, la L-carnitina L-tartrato e la propionil-L-carnitina.

Per quanto riguarda l'acetil L-carnitina, anche in assenza di cibo, viene assorbita meglio dall'intestino e cellule muscolari per non parlare del cervello. Questa forma di L-carnitina può essere assunta lontano dai pasti in combinazione con altri ingredienti brucia grassi come C e .

Il farmaco va assunto a cicli?

SU questo momento non vi è alcun motivo per assumere la L-carnitina secondo un programma ciclico. La L-carnitina sarà efficace a lunga distanza anche con un uso continuo.

Quando assumere la carnitina?

Il momento ideale per assumere la L-carnitina è dopo l'allenamento, ma puoi assumerla in qualsiasi momento della giornata insieme ad alimenti ricchi di carboidrati e proteine. Se desideri utilizzare la carnitina fuori pasto in combinazione con altri agenti lipolitici, opta per l'Acetil L-Carnitina.

Ho trovato una strategia efficace sia per bruciare i grassi che per le prestazioni fisiche. Assumi 2-3 dosi di Acetil L-Carnitina con altri bruciagrassi tra i pasti, seguite da 1 dose di L-Carnitina o L-Carnitina L-Tartrato con il pasto post-allenamento.

È più efficace bere L-carnitina durante il pasto post-allenamento

Parola finale

Il punto chiave è quando uso corretto La L-carnitina migliora sia il tuo allenamento che il tuo fisico. In palestra troverai pompaggi migliorati e crescita della resistenza, e negli specchi vedrai più muscoli e meno grasso. E nonostante ciò che potresti aver letto prima, la carnitina è completamente sicura.

In una parola, non aver paura della L-carnitina. Leggilo, impara come usarlo correttamente e avrai un ottimo strumento da aggiungere al tuo arsenale!

Alla ricerca di figura snella e perdita di peso, molti sono dipendenti da integratori alimentari dubbi con una composizione poco studiata. Forse lo permettono effetto rapido ma di solito a costo della propria salute.

In effetti, trova utile e farmaci sicuri oggi non è facile, ma è un compito fattibile. In particolare, gli atleti amano utilizzare la L-carnitina per perdere peso e sviluppare massa muscolare. È una sostanza simile alla vitamina, completamente innocua e completamente naturale.

Descrizione

La L-carnitina è una sostanza correlata alle vitamine del gruppo B, sintetizzata nel corpo umano. È presente nei tessuti di alcuni muscoli e nel fegato. Accelera i processi metabolici, mantiene l'attività del coenzima A (ossida gli acidi grassi). È usato per trattare le malattie renali.

Con la sua carenza, il corpo non può elaborare i grassi forniti con il cibo, il che porta non solo all'obesità, ma anche a problemi cardiaci.

I preparati basati su questa sostanza sono utilizzati attivamente nella medicina ufficiale.

professionisti

Dimagrire con L-carnitina - da solo vantaggi solidi a quasi assenza totale svantaggi:

• attivazione dei processi di combustione dei grassi;
• la possibilità di utilizzare altri additivi;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• protezione del cuore e dei vasi sanguigni dal colesterolo;
• facilitare l'allenamento cardio e di forza;
• effetto rinforzante generale e immunostimolante;
• mancanza di dolore muscolare dopo l'allenamento;
• aumento della massa muscolare magra;
• riduzione della fatica – mentale e fisica.

Utilizzando integratori alimentari con esso, noterai tu stesso che i tuoi allenamenti sono diventati molto più efficaci e di successo. La resistenza aumenta e con essa raggiungi nuove vette - di conseguenza, perdi molte più calorie.

Nomi. IN fonti diverse La L-carnitina può essere trovata sotto nomi diversi: levocarnitina, l-carnitina, vitamina Bt, levocarnitina, vitamina B11.

Meccanismo dimagrante

La L-carnitina può essere tranquillamente utilizzata per la perdita di peso, poiché le sue proprietà garantiscono non solo un miglioramento del benessere e dell'efficacia dell'allenamento, ma anche sorprendenti cambiamenti esterni in una figura.

Esegue le seguenti funzioni:

• protegge tessuti muscolari dalla scissione;
• rende influenza positiva sul sistema nervoso, che è molto importante per la perdita di peso (non c'è irritabilità) e per gli sport intensivi (l'umore aumenta, grazie al quale l'allenamento viene svolto regolarmente, senza interruzioni);
• converte i grassi in energia, impedendone la deposizione aree diverse corpo;
• previene l'accumulo di acido lattico nei muscoli;
• previene lo sviluppo della sindrome da sovrallenamento;
• abbassa il colesterolo;
• riduce periodo di recupero dopo aver fatto sport;
• mantiene un livello stabile di coenzima A nell'organismo, molto importante per ottimizzare il metabolismo energetico;
• favorisce la disintossicazione dai citotossici acidi organici e xenobiotici;
• aumenta la resistenza;
• accelera il metabolismo delle proteine;
• è anabolico, cioè favorisce la crescita della massa muscolare.

Quindi può essere utilizzato in due modi: per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza, come anabolizzante e per ridurre il peso corporeo, come bruciagrassi. Ma questo modo di affrontare chili in più non per i pigri: senza allenamento non ci saranno risultati.

Origine del nome. Il termine "L-carnitina" risale al latino "carnis", che si traduce come "carne", perché in questo prodotto ce n'è molta.

Indicazioni e controindicazioni

I preparati a base di L-carnitina possono essere ufficialmente utilizzati dagli atleti. Non sono vietati dalla Commissione Antidoping, quindi molti non smettono di usarlo anche durante le competizioni.

Indicazioni terapeutiche:

• infertilità maschile;
• ipoperfusione;
• encefalopatia;
• malattie della pelle: dermatite seborroica, psoriasi, sclerodermia focale, eczema, lupus eritematoso;
• ritardo della crescita;
• attività fisica intensa - per ridurre l'affaticamento, aumentare l'efficienza e la resistenza, come anabolizzante e adattogeno;
• infarto miocardico;
• cardiopatia ischemica, ictus;
• disturbi della circolazione cerebrale;
• neuropatia del Cygnus-Pearson;
• obesità;
• patologie da carenza di carnitina: sindromi di Marfan, Ehlers-Danlos e Beals, sclerosi tuberosa, distrofia muscolare progressiva;
• danno cerebrale;
• condizioni post-infarto;
• riabilitazione dopo operazioni e malattie gravi;
• Sindromi MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• angina;
• tireotossicosi.

Indicazioni per la perdita di peso:

• affaticamento rapido durante lo sforzo fisico;
• dolore, crampi dopo l'allenamento;
• tremore degli arti, muscoli molto tesi;
• mancanza di risultati negli sport, nonostante la loro intensità;
• grasso viscerale sull'addome;
• mancanza di respiro, debolezza, vertigini, palpitazioni al momento dell'allenamento.

Controindicazioni:

• allergia;
• gravidanza;
• insonnia;
• dolore all'epigastrio;
• ipertensione;
• ipersensibilità;
• dispepsia;
• malattia della tiroide;
• allattamento;
• oncologia;
• patologia renale;
• diabete;
• insufficienza cardiaca;
• trimetilaminuria;
• epilessia.

Questa sostanza non può influire negativamente sul funzionamento degli organi. Ma avvia processi che fanno funzionare i sistemi del corpo in una modalità migliorata. E se inizialmente la salute non va bene, potrebbe semplicemente non farcela. Quindi assicurati di controllare questo elenco.

Dalla storia. Nell'URSS, il cloruro di DL-carnitina veniva usato per curare le malattie sistema nervoso sebbene non siano stati condotti dati sui benefici di questo prodotto sul sistema nervoso centrale.

Regole di applicazione

È molto importante sapere come assumere la L-carnitina per trarne il massimo beneficio. Metodi e dosaggi sono determinati da vari fattori. Il farmaco selezionato e le caratteristiche individuali giocano un ruolo di primo piano.

In commercio si possono trovare diversi integratori alimentari con levocarnitina: in capsule e compresse, in forma liquida, in polvere. Ciascuno viene fornito con le istruzioni da seguire. Se per qualche motivo i dosaggi o il regime consigliati non ti soddisfano, puoi sempre modificare questi parametri con il tuo allenatore.

Questa opzione è addirittura preferibile, poiché l'istruttore sarà in grado di valutare professionalmente i tuoi dati personali e, sulla base di essi, consigliarti come bere al meglio il farmaco acquistato. Ciò dipenderà dal peso iniziale, dallo stato di salute e dall'intensità degli allenamenti previsti.

Capsule e compresse

Questa è la forma più comoda e popolare. Ricezione corretta La L-carnitina in capsule e compresse è determinata dalle istruzioni per ciascuna singolo farmaco, poiché la concentrazione sostanza attiva potrebbero essere diversi.

Se è possibile scegliere tra compresse e capsule, dare la preferenza a queste ultime. Vengono rapidamente assorbiti nel sangue.

in forma liquida

Uno sciroppo concentrato o una soluzione leggera di L-carnitina viene assunto con o senza cibo. Si beve puro. Si consiglia agli atleti di consumare 15 ml prima dell'allenamento una volta al giorno. La durata del corso è di 6 settimane, poi una pausa di 2 settimane e lo schema precedente viene ripetuto nuovamente.

Polvere

La polvere di levocarnitina è un concentrato bianco cristallino, insapore e inodore. Facilmente solubile in acqua, puoi anche bere il succo. Economico in termini di dosaggi. L'unico inconveniente è che ci vuole tempo per cucinare. Per comodità, i produttori completano il prodotto con un misurino.

Puoi trovare la carnitina in stick, il che è molto comodo: 1 stick = 1 porzione. Ogni farmaco è accompagnato dalle istruzioni per l'uso del produttore, che indicano il dosaggio raccomandato.

Suggerimenti generali:

1. La prima porzione di polvere al mattino prima dei pasti, la seconda 30 minuti prima dell'allenamento.
2. Se stress da esercizio grande, puoi bere 3 volte al giorno.
3. Corso: 2 mesi di perdita di peso / 2 settimane di riposo. Puoi ripetere questo schema per sei mesi.

Massimo dosaggio giornaliero rimane lo stesso dell'uso delle capsule - 3.000 mg, ma non è necessario raggiungerlo fino a questo punto. A seconda dello scopo dell'utilizzo della polvere di levocarnitina, le dosi giornaliere possono essere diverse:

• Per terapia complessa: 1.200 mg;
• per gli atleti: 2.000 mg;
• perdita di peso: 1.500 mg.

Prestare attenzione ai seguenti preparati in polvere:

• 300 g di carnitina pura di RPS Nutrition (USA);
• perdita di peso + miglioramento della circolazione sanguigna, dell'attività cerebrale e cardiaca da Nutrizione Scitec(STATI UNITI D'AMERICA);
• concentrato di carnitina, taurina e vitamine B della Ostrovit (Polonia);
• complesso lipotropico con additivi minerali, caffeina anabolizzante e neurostimolante di PowerPro (USA);
• complesso con cromo trivalente e estratti vegetali da BioTech (USA);
• 4 forme (puro, tratrato, acetile, fumarato) con aromi di CarnibolicNutrabolics (USA);
• 300 g di levocarnitina tartrato senza additivi di Anabolic Innovations (USA);
• 700 ml di acetil L-carnitina con acido stearico della SAN (USA).

Questi sono i preparati in polvere più efficaci che si sono dimostrati validi nel mercato degli integratori alimentari.

Iniezioni

Esiste un altro modo per utilizzare la L-carnitina: l'introduzione di una soluzione al 10% in un muscolo o in una vena. È prescritto se l'uso orale non è possibile (in caso di lesioni cavità orale, organi digestivi). Il dosaggio è determinato individualmente.

1. 100 mg della sostanza vengono diluiti in 50 ml di soluzione di cloruro di sodio (0,9%).
2. Iniettare lentamente in una vena: flusso (circa 3 minuti) o flebo (circa 60 gocce/min).

Tieni presente che le iniezioni di L-carnitina sono spesso accompagnate da sensazioni spiacevoli. Tra gli effetti collaterali ci sono danni ai vasi sanguigni, ai tessuti molli.

Di tutti i modi per utilizzare i farmaci con levocarnitina, l'iniezione è la più efficace, ma allo stesso tempo non del tutto efficace. In primo luogo, non tutti possono farsi un'iniezione. In secondo luogo, Dolore dopo, interferire con l'allenamento.

Stai attento. La L-carnitina ha un fratello gemello analogo sintetico- D-carnitina, che non ha l'effetto più positivo sul corpo. La ricerca mostra che alcuni produttori senza scrupoli la nutrizione sportiva può includerlo negli integratori alimentari. Leggi attentamente la composizione dei farmaci acquistati in modo che non appaia lì.

Innanzitutto, dovresti decidere dove acquistare i farmaci con L-carnitina:

• per il successo effetto terapeuticoè meglio comprare le medicine in farmacia;
• per dimagrire, dare la preferenza agli integratori alimentari, che possono essere ordinati su numerose risorse Internet;
• per aumentare l'efficacia della formazione, utilizzare nutrizione sportiva che viene venduto nei negozi specializzati.

1. La L-carnitina può essere assunta non solo sotto forma medicinali e integratori alimentari. Questa sostanza si trova in eccesso negli alimenti (l'elenco è riportato di seguito).
2. Anabolizzanti e acido lipoico potenziare l'effetto della L-carnitina.
3. Favorisce la perdita di peso solo in presenza di esercizio aerobico. Se è desiderabile che gli uomini si allenino in palestra, allora la ginnastica, la danza, il pilates sono adatti alle donne.
4. Non morire di fame. Attenersi ai principi nutrizione frazionata: I pasti dovrebbero essere frequenti e le porzioni dovrebbero essere piccole.
5. La dieta dovrebbe essere dominata da cibi a basso contenuto di grassi.
6. Si consiglia di appoggiarsi alle proteine, limitando l'apporto di carboidrati.
7. L'alcol è severamente vietato.
8. non sono raccomandati.
9. Gli allenamenti dovrebbero durare almeno 30 minuti.

Alimenti ricchi di L-carnitina:

• Succo d'arancia;
• burro di arachidi;
• Bacon;
• Pane bianco;
• Carne di manzo macinata;
• petto di pollo;
• pasta;
• gelato;
• riso (bollito);
• maiale;
• asparago;
• bistecca di manzo;
• merluzzo;
• latte intero;
• uova.

Includi questi alimenti dieta giornaliera per arricchire il tuo corpo con questa sostanza naturale.

In una nota. La L-carnitina viene distrutta da trattamento termico. Pertanto, se gli alimenti sopra elencati possono essere consumati crudi, mangiateli senza cottura sui fornelli.

Effetti collaterali

La levocarnitina ha effetti collaterali ma raramente si presentano. Un sovradosaggio è praticamente impossibile, perché tutte le sostanze in eccesso vengono attivamente escrete nelle urine.

Se le istruzioni o le controindicazioni vengono violate, possono verificarsi i seguenti sintomi spiacevoli:

• reazioni allergiche;
• insonnia;
• digestione dolorosa (dispepsia);
• dolore all'addome (gastralgia);
• odore dalla bocca;
• nervosismo;
• sudorazione profusa;
• aumento dell'appetito;
• vomito;
• convulsioni convulsive;
• nausea.

Di norma, tutti gli effetti collaterali dopo l'assunzione dei farmaci scompaiono entro 2-3 giorni. Se ciò non accade, si consiglia di consultare un medico.

In una nota.È molto utile per gli uomini assumere L-carnitina non solo per perdere peso e sviluppare massa muscolare, ma anche per migliorarla funzione riproduttiva. Questa sostanza favorisce l'attività degli spermatozoi ed è prescritta anche per il trattamento dell'infertilità.

Valutazione

Qual è la migliore L-carnitina per perdere peso? La scelta non è facile, poiché esistono molti farmaci basati su di esso.

1. Acetil L-Carnitina della Dymatize (USA). $ 24 per 90 capsule.
2. Acetil L-Carnitina della Maxler (Germania). $ 18 per 100 compresse.
3. Acetil L-Carnitina di Twinlab (USA). $ 54 per 120 capsule.
4. Alcar da SAN (USA) - compresse. $ 44 per 100 pezzi
5. Carni X di Scitec Nutrition (Ungheria). $ 16 per 60 capsule.
6. Carnipure di Gaspari Nutrition (USA) - in polvere. $ 35 per 100 gr.
7. Attack L-Carnitina di Power System (Germania) - soluzione con guaranà e caffeina. $ 21 per 500 ml.
8. L-Carnitina di Power System (Germania) - soluzione. $ 31 per 1000 ml.
9. L-Carnitina-3000 di Maxler (Germania) - concentrato. $ 25 per 1.000 ml di soluzione.
10. L-Carnitina-750 di Maxler (Germania). $ 23 per 100 capsule.
11. Capsule L-Carnitina di Weider (Germania). $ 19 per 100 capsule.
12. Formula liquida L-Carnitina Extreme di Weider (Germania). $ 24 per 20 fiale.
13. L-Carnitina Power di SAN (USA) - in capsule. $ 19 per 60 pezzi
14. Xtreme L-Carnitina di Dymatize (USA). $ 18 per 60 capsule.
15. L-Carnitina di Myprotein (Regno Unito). $ 12 per 90 compresse.
16. L-Carnitina di Ultimate Nutrition (USA). $ 20 per 30 compresse.
17. Concentrato di L-Carnitina del VP Laboratory (Regno Unito). $ 31 per 1.000 ml di soluzione.
18. L-Carnitina di Maxler (Germania) - soluzione. $ 38 per 1000 ml.
19. L-Carnitina liquida di Optimum Nutrition (USA). $ 10 per quasi 350 ml.
20. L-carnitina di GlavAktiv (Russia). $ 6,7 per 60 capsule.

Per trovare te stesso il miglior farmaco provare diverse opzioni.

attraverso le pagine della storia. La L-carnitina fu scoperta nel 1905 dagli scienziati V. S. Gulevich e R. P. Krimberg. L'hanno isolato dal tessuto muscolare.

Analoghi

L-carnitina - basica sostanza attiva molti farmaci che possono essere utilizzati sia a scopo terapeutico che per la perdita di peso. Gli analoghi più popolari:

• L'Alimba è una droga italiana;
• carnitene;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - una cura per disturbi gastrici, disponibile in polvere per soluzione o fiale iniettabili (prodotto in Grecia);
• Elkar: un mezzo per migliorare processi metabolici, può essere acquistato soluzione acquosa(con contagocce e provetta) e fiale per preparazioni iniettabili.

glutei sodi, vita sottile, addominali gonfiati: tutto questo è del tutto possibile se includi la L-carnitina nel tuo programma di perdita di peso. Gli uomini avranno i cubi tanto ambiti e le donne potranno deliziare gli altri figura perfetta. Allo stesso tempo, la tua salute rimarrà in perfetto ordine e in alcuni casi addirittura migliorare.