Classificazione dei metodi per valutare la prestazione fisica. Altri metodi per valutare la prestazione fisica

Un rimedio efficace per migliorare la salute e sviluppo fisico persona - nuoto. Il metodo di allenamento è stato sviluppato in modo che il nuoto possa apportare benefici a una persona dalla nascita alla vecchiaia. Per i risultati degli atleti e dei principianti, abbiamo sviluppato un programma di allenamento per il nuoto formazione adeguata e raggiungere velocemente i tuoi obiettivi.

Per gli atleti, la pratica migliora l’abilità. Viene sviluppato un piano di allenamento per i nuotatori. L'atleta presta attenzione alla parte teorica, quindi la parte pratica sarà più produttiva. Un nuotatore si allena e nuota più velocemente. Il nuoto non sovraccarica, ha un effetto positivo sulla psiche umana e allevia lo stress. Il programma di allenamento per il nuoto in piscina viene svolto con piena dedizione e aiuta a migliorare i risultati dell'atleta.

Metodo di allenamento per il nuoto

Preparazione per il nuoto. Il luogo in cui un nuotatore si allena è l'acqua e ci sono requisiti sanitari specifici. Il programma di allenamento di nuoto ne tiene conto. Per fare ciò, l'atleta viene sottoposto a un esame da parte di un medico e riceve l'approvazione per iniziare l'allenamento.

Foto 1. Esercizio di allenamento della forza per nuotatori terrestri con cintura elastica.e comode maniglie

I medici prescrivono cibo speciale. È individuale per ogni nuotatore. In alcuni casi il programma viene prescritto come allenamento riabilitativo in acqua per un atleta in caso di infortunio o lungo periodo tempo di assenza. Anche i medici sportivi si interessano ai polmoni. Dopotutto, i polmoni di un nuotatore devono essere ben sviluppati; la capacità polmonare è importante. Gonfiare un palloncino è un modo efficace per svilupparli.

Dopo l'approvazione dei medici, il nuotatore inizia ad allenarsi. Consente all'atleta di dimostrare tecniche di nuoto efficaci, allenamento per nuotatori e triatleti. Iniziando con un riscaldamento a terra e terminando con un allenamento produttivo in piscina sull'acqua. Per formazione efficaceè importante mantenere una corretta alimentazione e immagine sana vita. Durante il nuoto, la frequenza cardiaca diminuisce, consentendo al cuore di lavorare in modalità economica. Più bassa è la frequenza cardiaca, il cuore non spende sforzi per contrarsi e riposa.

Un'intensità eccessiva dell'allenamento porta al sovraccarico e provoca esaurimento. Il processo procede secondo il piano stabilito.

Foto 2. Quando gli atleti praticano movimenti di nuoto sulla terra, vengono utilizzati molti muscoli

Piano di allenamento per il nuoto

Nelle competizioni, una certa categoria di nuotatori si esibisce in mute speciali e, per dimostrare i risultati, sviluppa uno speciale programma di allenamento per il nuoto. L'atleta non copre la distanza, ma lotta contro la potente resistenza dell'acqua.

Sin dai tempi antichi, i nuotatori si rasavano non solo il corpo, ma anche la testa. Hanno strofinato la pelle con olio per ridurre l'attrito e aumentare la velocità.

Quando si pianifica un allenamento di nuoto, un allenatore elabora un programma per i professionisti. Quando pianifica il suo allenamento in acqua, il nuotatore si pone un obiettivo: cosa vuole ottenere, prepararsi per una gara di nuoto o di triathlon, magari migliorare il proprio corpo, rafforzamento generale salute o perdita di peso. Stabilisci un compito e motivati ​​a eseguire azioni che si tradurranno in risultati risultato desiderato.

Foto 3. Vincitore di due medaglie d'argento e una d'oro nella gara di nuoto dei 200 m, Marcus Rogan si esibisce in muta

L'acqua nella piscina deve soddisfare i requisiti bevendo acqua. Per testare l'acqua nella piscina, un ingegnere speciale lavora e preleva un campione d'acqua almeno due volte al giorno. Monitora una temperatura dell'acqua stabile (non inferiore a 24 e non superiore a 27 gradi) in modo che il nuotatore non sprechi le sue energie per riscaldarsi e non si rilassi al caldo.

Si allenano tutti i giorni senza saltare, altrimenti l'atleta non otterrà risultati. Una volta alla settimana fissa un nuovo obiettivo e si sforza di raggiungerlo. Permette di allenarsi un programma di allenamento di nuoto per un anno, sulla base del quale viene successivamente redatto un piano di allenamento di nuoto per la settimana, aumentando il carico.

Foto 4. Allenatoreè gprogramma di allenamento e indica carenze nel nuoto

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Programma di allenamento di nuoto per principianti

L'obiettivo principale per i nuotatori principianti questo serve a massimizzare la resistenza e lo sviluppo respirazione corretta. Il programma di allenamento di nuoto per principianti differisce da quello degli atleti professionisti. Prima di qualsiasi attività fisica sviluppare, allungare e riscaldare i muscoli. A questo scopo in obbligatorio Prima dell'allenamento in acqua, riscaldati a terra.

Compiti di riscaldamento:

• Preparare sistema cardiovascolare svolgere attività fisica;
• Riscalda i muscoli, i legamenti e le articolazioni, in modo che funzionino in modo più produttivo. Riscaldandosi, il nuotatore aumenterà la flessibilità e l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni. Di conseguenza, i movimenti in acqua saranno efficaci. Inoltre aumenterà la sensazione dell’acqua;
• Ridurre la probabilità di lesioni;
• Preparazione psicologica per il nuoto - è una componente importante del riscaldamento. Durante l'esecuzione degli esercizi a terra, il nuotatore si prepara per l'allenamento. Pensa a quanto tempo nuotare, calcolando la sua forza, il tempo e gli obiettivi del prossimo allenamento.

Foto 5. Una serie di esercizi speciali prima dell'allenamento per riscaldare i muscoli

Come farlo esercizi speciali sul terreno:

• Impastare il collo, piegandosi dolcemente avanti e indietro, a sinistra e a destra;
• Movimenti circolari della testa, tre volte;
• Impastare le articolazioni delle spalle con movimenti circolari delle braccia avanti e indietro;
• Esegui l'esercizio di oscillazione delle braccia con i piedi alla larghezza delle spalle;
• Rotazione delle braccia, una e due braccia, 15 volte ciascuna;
• Rotazione con due mani saltando 10 volte avanti e indietro;
• Piegati ai lati, con le mani sulla cintura, ripeti l'esercizio 10 volte;
• Eseguire movimenti di flessione, toccando il pavimento con le mani: a gamba destra, a sinistra, al centro;
• Riscaldare le articolazioni del ginocchio utilizzando rotazioni circolari delle ginocchia;
• Esegui l'esercizio “mulino” 20 volte a ritmo veloce avanti e indietro;
• Allungare i gruppi muscolari.

Persone che vengono in piscina dopo avere una giornata dura Sul lavoro o in qualsiasi altra occupazione, la formazione serve come una sorta di passaggio da un tipo di attività a un altro.

Foto 6. Macchina per il nuotoVasa Trainer Pro SEper allenare i nuotatori si utilizza un sistema di caricamento che sfrutta il peso del corsista

Dopo il riscaldamento a terra, iniziano gli esercizi speciali in acqua. Per i nuotatori principianti e in forma, la distanza media sarà di circa 600 metri.

Fasi dell'allenamento in acqua:

Fase 1. Riscaldamento, nuoto 100 metri stile libero, se necessario, riposo in curva;

Fase 2. Eseguire 4x50 metri stile libero, cercando di nuotare alla stessa andatura, riposando tra i 50 metri per non più di 30 secondi;

Fase 3. Eseguire 4x25 metri di stile libero con cambio di bracciata: nuotare, respirare per 2 bracciate, aumentare e nuotare per 4 bracciate e così alternare;

Fase 4. Nuota 2x50 metri in qualsiasi modo conveniente, riposati per 30 secondi tra di loro;

Fase 5. Termina l'allenamento: nuota 100 metri a stile libero - per rilassare i gruppi muscolari e equalizzare la respirazione.

Alla fine della nuotata, fai circa 10 espirazioni in acqua, questo ti aiuterà a calmare la respirazione. Una volta completata la fase iniziale dell'allenamento, per lo sviluppo ulteriore viene utilizzato un programma di allenamento di nuoto livello medio preparazione.

Ordine di esecuzione	Stile	Ritmo	Distanza
	Gattonare (stile libero)	Lento	1 set a 200 m
	Gattonare (stile libero)	60% frequenza cardiaca massima	1 set a 200 m
	Rana	60% frequenza cardiaca massima	1 set a 200 m
	Farfalla	60% frequenza cardiaca massima	1 set a 200 m
	Gattonare (stile libero)	75% frequenza cardiaca massima	1 set a 150 m
	Rana	75% frequenza cardiaca massima	1 set a 150 m
	Farfalla	75% frequenza cardiaca massima	1 set a 150 m
	Gattonare (stile libero)	85% frequenza cardiaca massima	1 set ogni 100 mq
	Rana	85% frequenza cardiaca massima	1 set ogni 100 mq
	Farfalla	85% frequenza cardiaca massima	1 set ogni 100 mq
	Sul retro	Lento	1 set a 200 m

Esempio di allenamento per principianti

Programma di allenamento di nuoto per professionisti

Programma di allenamento per il nuoto alto livello presuppone che i nuotatori professionisti si allenino ogni giorno, uno o due allenamenti al giorno. Prima di uscire in acqua, gli atleti vengono in palestra. Oscillano, si allungano e si riscaldano. Poi vanno in acqua.

L'allenamento di nuoto per professionisti, il cui piano viene preparato anche dall'allenatore, presuppone che la distanza media nuotata per sessione sia di circa 5 km.

Foto 7. Il nuoto con le pinne è incluso nel complesso degli esercizi dei nuotatori professionisti

Il nuoto inizia con un riscaldamento.

• Riscaldamento 2x400m stile misto;
• La distanza viene percorsa con l'accelerazione impostata dall'allenatore (scala). L'atleta nuota 50, 100, 200, 300, 400 metri e in ordine decrescente: 300, 200, 100, 50 metri. C'è un minuto di riposo tra le accelerazioni. Nuotano per l'intera distanza allo stesso ritmo;
• Dopo tali accelerazioni, utilizzare un esercizio con una tavola. Il gioco di gambe viene eseguito nello stile della farfalla o del gattonamento. A piedi 500 metri;
• Dopo l'esercizio sulle gambe, il nuotatore aumenta la velocità di movimento e nuota sulle mani. La tavola viene presa ai piedi, nella vita quotidiana dei nuotatori si chiama kolobashka. Si adatta alle gambe. Il nuotatore nuota usando solo le mani, a volte indossando le scapole. Esercizio di 600 metri;
• Nuotando con le pinne senza fermarsi, l'atleta percorre 1500 metri allo stesso ritmo;
• Nuotare 400 metri stile libero d'un fiato, nuotare secondo la tecnica dei movimenti.

Foto 8. La kolobaska serve per impedire all'atleta di usare le gambe

In media, una serie di allenamenti di questo tipo dura da un'ora e mezza a due ore di duro lavoro ed è lunga 5 km e 500 metri.

Anche una breve pianificazione dell'allenamento di nuoto durante tutto l'anno consente di ottenere coerenza e progressi nello sviluppo di un nuotatore.

Programma di allenamento di nuoto per bambini

Un bambino deve saper nuotare così come può camminare. Non appena il bambino nasce, pensano di insegnargli alcune abilità nell'interazione con l'acqua e le regole di comportamento sull'acqua. Il bambino è individuale, ognuno è abbinato approccio speciale. È importante interessare il bambino in modo che abbia il desiderio di formarsi e svilupparsi ulteriormente in quest'area.

Foto 9. Per atleti principianti età più giovaneÈ importante avere interesse per il nuoto e divertirsi

I bambini vengono addestrati ad una profondità alla quale possono toccare il fondo per evitare il panico.

Un programma di allenamento di nuoto per bambini dovrebbe iniziare permettendo al bambino di “sentire” l’acqua. È importante che il piccolo nuotatore senta il fondo con i piedi per avere la massima sicurezza. Lascia che l'atleta alle prime armi si senta a suo agio in acqua. Al bambino viene affidato il compito di effettuare diverse espirazioni in acqua mentre si immerge sott'acqua.

Piano di allenamento di nuoto per bambini, inclusa una serie di esercizi:

• Il nuotatore afferra il fianco con le mani, immerge la testa nell'acqua e muove le gambe a passo d'uomo. Alzando la testa e inspirando aria, immergendo la testa nell'acqua, espira;
• Affida al bambino il compito di muoversi nell'acqua.
• Come piace al bambino, lascialo nuotare nel tempo libero;
• Dare a un bambino compiti come "freccia" è un lavoro sulla diapositiva. Allo stesso tempo si produce la respirazione;
• Affida a tuo figlio il compito di nuotare sulle mani e sui piedi.

Foto 10. Acceso stato iniziale Quando insegni a tuo figlio, forniscigli una tavola da nuoto e un supporto per liberarsi della paura dell'acqua

Non indossare bracciali o altri dispositivi al bambino per facilitare il nuoto. È importante che il bambino impari autonomamente a sentirsi sicuro nell'acqua. Sono necessari berretto e occhiali.

E, naturalmente, il desiderio del bambino è importante. Se è interessato al nuoto, tale sarà la ricompensa e i suoi risultati.

Video: programma di allenamento per il nuoto a secco

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Se il tuo allenamento consiste esclusivamente nella rana, potresti prendere in considerazione altri stili e dare un po' di riposo alle ginocchia. Conosco molti nuotatori che da giovani non prestavano sufficiente attenzione alla tecnica della rana e che ora soffrono di dolori al ginocchio mentre nuotano nel loro stile preferito.

Il nuoto è uno degli sport più impegnativi dal punto di vista fisico e, sfortunatamente, non il più sicuro. Inoltre, ogni stile di nuoto ha le sue “zone a rischio”. Il ginocchio del nuotatore è uno degli infortuni più comuni nei nuotatori di rana, di cui vorrei parlare di seguito.

Questo infortunio è il risultato della costante esposizione a due fasi della tecnica della rana. Inizialmente, il colpo di frusta allunga il legamento mediale del ginocchio. Poi, quando le gambe si uniscono durante la fase di push-out, il ginocchio è sottoposto ad una rotazione estrema.

Poiché inizialmente le nostre ginocchia non sono progettate per tali movimenti, col tempo il legamento mediale inizia a farsi sentire. Tuttavia, esistono diversi modi per prevenire lesioni al ginocchio.

Alternanza di stili

Alternando gli stili di nuoto, il ginocchio del nuotatore subisce uno stress diretto meno costante sul legamento mediale. Ovviamente in assenza carico costante, l'effetto traumatico sull'articolazione è ridotto al minimo. Inoltre, questa alternanza ti aiuterà a migliorare altri stili di nuoto.

Pause lunghe

Se il tuo ginocchio ti dà già fastidio, pensaci due volte: vuoi continuare ad allenarti o vuoi mantenerlo sano? Prendersi una pausa dall'allenamento della rana darà al ginocchio il tempo di riprendersi. Se possibile, prova a distanziare gli allenamenti in modo che le ginocchia abbiano tutto il tempo per riprendersi.

Bretelle ed estensioni

Ginocchiere e tutori sono comunemente usati dai giocatori di football. Tuttavia, esistono restrizioni speciali progettate appositamente per i nuotatori. Possono essere indossati sia fuori dalla piscina che durante l'allenamento. Indipendentemente dalle condizioni del ginocchio, è importante fare stretching prima e dopo l'allenamento. Ciò ridurrà significativamente il rischio di lesioni articolazione del ginocchio.

Indipendentemente dal loro stile preferito, i nuotatori sono soggetti a numerosi infortuni. Non dimenticare di riscaldarti e fare stretching prima della piscina e di seguire anche un corretto esercizio fisico. Consulta il tuo medico se ritieni che i problemi siano già iniziati. Eventuali lesioni possono essere trattate bene stato iniziale! Essere sano!

In generale, mi piace molto la tendenza attuale, che continua a guadagnare slancio nel nostro paese: le persone cercano sempre di più di impegnarsi vari tipi gli sport Perché va bene: gente dentro mondo moderno soffrono di inattività fisica e qualsiasi attività porta al consumo di energia e, di conseguenza, alla perdita di peso. La quantità di grasso sottocutaneo è inversamente proporzionale al livello di testosterone nel sangue, e quanto minore è il peso e migliore è il tono muscolare degli arti, tanto migliore e più a lungo funzionano le articolazioni. Ma! C'è sempre questo ma. L’educazione fisica è estremamente utile, lo sport no. Adesso ti spiego: sport professionistici pericoloso carichi eccessivi tutto questo è chiaro, ma se pensate che negli sport dilettantistici ci siano meno infortuni vi sbagliate. Gli sport amatoriali sono pericolosi perché una persona vuole risultati immediati e, come un professionista, si getta a capofitto nel vortice dello stress, dimenticandosi del recupero. Ciò porta al trauma.

Ora passiamo al nostro argomento. Il nuoto è considerato uno sport non traumatico. È così? Dipende da cosa lo paragoni. Forse, tipi di contatto Gli sport sono sicuramente più pericolosi in termini di infortuni, ma i nuotatori hanno i loro punti deboli. Ne parleremo.

Esistono 4 stili di nuoto, ma solo la rana presenta differenze significative nella biomeccanica del movimento rispetto a tutti gli altri stili; di conseguenza, i nuotatori di rana soffrono maggiormente di articolazioni arti inferiori, vale a dire articolazione dell'anca e ginocchio. Con altri stili, i nuotatori danneggiano più spesso le articolazioni della spalla: esiste persino un termine simile nella traumatologia sportiva - "spalla del nuotatore" - questo è un nome collettivo per le sindromi dolorose dell'articolazione della spalla negli atleti. Inoltre, il carico durante il nuoto diminuisce regione lombare colonna vertebrale.

In questo articolo voglio soffermarmi più in dettaglio sulle lesioni dell'articolazione della spalla, per come mi viene in mente un gran numero di nuotatori dilettanti che di solito lamentano dolore a questa articolazione. Analizzeremo l'anatomia, considereremo le fonti del dolore, discuteremo la prevenzione e il trattamento sindrome del dolore. Bene, nuotiamo?

Anatomia

L'articolazione della spalla è rappresentata da superfici articolari sotto forma di coperta cartilagine articolare teste omero, a forma di palla, e la cavità articolare della scapola, anch'essa ricoperta di cartilagine e a forma di piattino. Per aumentare l'area di contatto e aumentare la stabilità dell'articolazione, la glenoide (un altro nome per la cavità glenoidea) è incorniciata dal labbro articolare. Nella parte superiore del labbro è attaccato il tendine della testa lunga del muscolo bicipite brachiale (tendine del bicipite brachiale), intrecciandovi le sue fibre. Il tendine della testa lunga passa con terzo superiore spalla, giace nel solco intertubercolare, dove è fissata con appositi ritentori. Superfici articolari L'articolazione della spalla è racchiusa in una capsula articolare, rappresentata da una capsula articolare e dai legamenti. Sopra la capsula si trova uno strato di muscolo chiamato cuffia dei rotatori. Parte cuffia dei rotatori Ci sono 4 muscoli che stabilizzano la spalla ed eseguono determinati movimenti:

1. Sottoscapolare: avvicina la spalla al corpo ed effettua la rotazione interna della spalla
2. Sopraspinato: rapisce il braccio (sollevando il braccio lateralmente), sinergico del muscolo deltoide
3. Infraspinato: ruota esternamente la spalla
4. Giro minore: ruota anche la spalla verso l'esterno, tirandola indietro

Sopra questo strato c'è già uno strato superficiale: il muscolo deltoide.

Nell'articolazione della spalla ci sono 2 piani: la cavità dell'articolazione della spalla stessa, che è stata descritta, e lo spazio subacromiale. Lo spazio subacromiale è limitato inferiormente dal muscolo sopraspinato e superiormente dal processo acromiale della scapola ed è riempito dalla borsa sinoviale. Di seguito sono riportate le immagini per aiutarvi a percepire ciò che ho descritto.

Ora che abbiamo un’idea dell’anatomia, ci è più facile capire cosa fa male nell’articolazione.

Cause del dolore

Esistono diverse cause principali di dolore all'articolazione della spalla:

1. Tendinite o infiammazione del capo lungo del bicipite
2. Sindrome della puleggia: danno al retinacolo del bicipite, che porta alla dislocazione del tendine dal solco
3. Sindrome dello schiaffo: separazione del labbro nel punto di attacco della testa lunga del bicipite
4. Infiammazione della borsa sinoviale che riempie lo spazio subacromiale - borsite subacromiale
5. Con una certa struttura del processo acromiale, può comprimere il muscolo sovraspinato, la cosiddetta sindrome da conflitto
6. Il danno ai tendini della cuffia dei rotatori è una patologia delle persone sopra i 40 anni, ma danno parziale o cambiamento degenerativo tendini
7. Capsulite e sinovite: infiammazione della capsula articolare stessa e ispessimento delle sue pareti o della membrana che riveste la cavità articolare
8. Artrosi dell'articolazione acromionclavicolare - l'articolazione formata alla giunzione della clavicola con il processo acromion

Ecco le principali cause del dolore alla spalla. Ora pensiamo: come evitarlo?

Prevenzione

Dosaggio carico e riposo. Non mi stancherò mai di ripetere che la cosa più importante è l'adesione al regime e rapporto corretto allenamento e riposo. Questo è ciò che ci aiuterà a evitare l'infiammazione delle articolazioni.

Nutrizione

Una parte molto importante del recupero è l’alimentazione. Dobbiamo dare il corpo materiale da costruzione e una fonte di energia non solo per l'allenamento, ma anche per il ripristino dei tessuti stressati e, di conseguenza, leggermente danneggiati durante l'allenamento.

È necessario seguire una dieta equilibrata: proteine, grassi, carboidrati, abbiamo bisogno di tutto, ma nella giusta quantità e non in eccesso.

Sogno

Maggior parte processo principale necessario per il recupero. Almeno 8 ore al giorno (è interessante notare che gli esseri umani sono i primati che dormono meno sulla Terra) per la normalizzazione livelli ormonali, che è estremamente importante per i processi riparativi dell'intero organismo.

Riscaldamento prima dell'allenamento

Prima di precipitarti in una piscina fredda e iniziare a fare giri di farfalla, riscaldati sulla terraferma e fai fluire il sangue nei muscoli articolari. Dopo essere entrati in acqua, “bagnarsi” in diverse piscine e solo dopo proseguire per 1 km in 16 minuti.


E dopo l'allenamento - rinfrescarsi, non correre sotto la doccia, sculacciare tutti con un asciugamano bagnato, "ripagare" altre 4 piscine e alla fine.

Allenarsi in palestra

Presta attenzione ai muscoli del core, delle gambe e ai muscoli di cui ho scritto sopra. Tutti i nuotatori fanno lavorare i muscoli della cuffia dei rotatori. Muscolo deltoide Non dimentichiamo di pompare, ma non sappiamo come preparare i muscoli più piccoli al carico. Ma devono anche essere in buone condizioni per alleviare il carico sulle altre strutture sopra descritte. Prenditi anche del tempo per migliorare la mobilità articolare, riducendo così anche il dolore.

Presta attenzione alla tecnologia

Qui non te lo imposti da solo, il che significa che dovrai allenarti con professionisti che ti toglieranno un sacco di grattacapi e ti scriveranno un programma di allenamento in base al tuo obiettivo, se ti buttano fuori dalla piscina entri lì 10 volte al giorno, ti dicono che portando con l'acqua nelle mani di una nonna con un cappello con stelle marine, che sta nuotando lungo il sentiero successivo, lo fa in modo più corretto e spiegherà perché, e darà un esercizio per correggere questa deriva.

Quando compaiono i primi segni di dolore, concediti semplicemente più riposo. A volte questo sarà sufficiente. Nel caso dell’allenamento attraverso il dolore cronicizziamo il processo infiammatorio e sarà molto più difficile eliminarlo.

Diagnosi e trattamento

Se tu, come atleta dirigente, hai continuato ad allenarti, nonostante la spalla ti faccia sempre più male giorno dopo giorno... Congratulazioni! Lascio un biglietto da visita alla fine dell'articolo... benvenuti ai medici. Non ai massaggiatori, non agli osteopati. Ai medici.

Tutto inizia con l'esame dell'articolazione della spalla, articolazione della spallaè molto reattiva a test specifici ed è un esame effettuato da uno specialista che può far capire cosa sta succedendo alla tua spalla.

La radiografia è più specifica per la lesione strutture ossee. L'esame ecografico (US) e la risonanza magnetica (MRI) sono più adatti per diagnosticare danni alle strutture dei tessuti molli.

Il trattamento può essere conservativo e includere restrizioni attività fisica, terapia antinfiammatoria - compresse, unguenti, impacchi, fisioterapia, iniezioni di plasma, lezioni con uno specialista della riabilitazione.

Nei casi più avanzati, il paziente può essere mostrato trattamento chirurgico. Fortunatamente l’articolazione della spalla consente di eseguire interventi mininvasivi, cioè tramite punture. Ciò consente di accelerare il processo di recupero dopo questi interventi.

In ogni caso, la cosa più importante è non cercare di allenarsi soffrendo. Se l'articolazione ti dà fastidio e il dolore non scompare per molto tempo, inizia con riposo e farmaci antinfiammatori o, meglio ancora, consulta uno specialista.

Il nuoto come mezzo di riabilitazione dopo gli infortuni

Uno dei modi efficaci per riabilitare dopo gli infortuni è il nuoto. Il nuoto ha un effetto lesione alla colonna vertebrale, rottura del menisco e frattura degli arti.

Lesione alla colonna vertebrale

Una lesione spinale è una lesione in cui le vertebre, i muscoli paravertebrali, dischi intervertebrali, tronchi nervosi, spesso il midollo spinale.

La prima fase del trattamento per la lesione spinale è solitamente accompagnata da un intervento chirurgico.

Dopo il danno al tronco nervoso, si verifica la degenerazione, cioè tutto cellule nervose quelli sotto il sito danneggiato muoiono. Parallelamente alla distrofia nervosa, si osserva anche atrofia del tessuto muscolare in caso di lesione spinale.

Il nuoto aiuta di più recupero rapido struttura paravertebrale muscolare, riducendo così il carico sulle vertebre danneggiate, sui dischi intervertebrali e sui legamenti. L'immersione in acqua è accompagnata da una diminuzione del dolore. È molto importante monitorare la temperatura dell'acqua, non dovrebbe scendere sotto i ventisette gradi. Altrimenti effetto curativo verrà livellato.

Quando si trattano pazienti spinali con il nuoto, non esistono tecniche ed esercizi specifici. Tutto dipende dalla gravità della lesione, dal livello di danno alla colonna vertebrale e dal grado di perdita della funzione degli arti.

Si consiglia di tenere lezioni ogni giorno, poiché le pause livellano rapidamente i guadagni ottenuti. risultati positivi. Puoi prenderti uno o due giorni liberi a settimana.

Rottura del menisco

Un menisco lacerato lo è lesione chiusa articolazione del ginocchio, a seguito della quale si verifica l'integrità del rivestimento cartilagineo intrarticolare, che funge da ammortizzatore.

Il trattamento per una lesione del menisco è operativamente, ma in futuro è estremamente importante sottoporsi a una riabilitazione completa, che ripristinerà completamente le funzioni perdute dell'articolazione del ginocchio.

Il nuoto aiuta a rinforzarsi apparato legamentoso articolazione del ginocchio, riduce la gravità del dolore ed è anche modo effettivo prevenzione dell'artrosi dell'articolazione del ginocchio e sviluppo della contrattura.

Gli esercizi di base prevedono movimenti attivi delle gambe sott'acqua. Durante tali esercizi, si sviluppano muscoli e legamenti e la cartilagine intraarticolare viene caricata minimamente.

I corsi di formazione si svolgono quotidianamente o a giorni alterni. Con un programma giornaliero di lezioni in piscina, è consigliabile prendersi un giorno libero a settimana.

Frattura dell'arto

Una frattura dell'arto è una condizione patologica, solitamente post-traumatica, accompagnata da una violazione dell'integrità dell'osso.

Per trattare una frattura è necessaria l’immobilizzazione a lungo termine. arto ferito. Le lezioni di nuoto possono iniziare il giorno successivo alla rimozione del gesso. Come nei casi precedenti, quando immerso nell'acqua, la gravità del dolore nell'arto ferito è significativamente ridotta, quindi il paziente ha l'opportunità di massimizzare la modalità motoria.

Frequenza delle lezioni: a giorni alterni, tre o quattro volte a settimana.

Accelerare significativamente il processo di guarigione e tornare alla normalità attività motoria, il nuoto è un ottimo rimedio riabilitazione dopo infortuni. Il processo sarà senza dubbio più efficace se le lezioni di nuoto e gli esercizi in acqua saranno supervisionati da uno specialista esperto.

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