Effetto locale l’impatto dell’attività fisica
Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato alla crescita funzionalità sistemi fisiologici separati.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: Nutrizione corretta, rimani aria fresca, attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'impatto dell'attività fisica. Con esercizi fisici regolari, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (durante il lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi del sangue"; con esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni degli organi ematopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi specifici hanno dimostrato che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, soprattutto infettivi.
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L’efficacia dell’educazione e della formazione dipende strettamente dalla misura in cui si tiene conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche dei bambini e degli adolescenti. attenzione speciale meritano periodi di sviluppo, caratterizzati dalla massima suscettibilità agli effetti di determinati fattori, nonché periodi di maggiore sensibilità e ridotta resistenza dell'organismo.
La struttura e le funzioni del cuore
Il cuore è a sinistra Petto nel cosiddetto sacco pericardico Il pericardio, che separa il cuore dagli altri organi. La parete del cuore è costituita da tre strati: epicardio, miocardio ed endocardio. L'epicardio è costituito da una piastra sottile (non più di 0,3-0,4 mm). tessuto connettivo, l'endocardio è costituito da tessuto epiteliale, e il miocardio è costituito da tessuto muscolare striato cardiaco.
Il cuore è costituito da quattro cavità separate chiamate camere: atrio sinistro, atrio destro, ventricolo sinistro, ventricolo destro. Sono separati da tramezzi. L'atrio destro entra nella cavità, l'atrio sinistro... vene polmonari. L'arteria polmonare (tronco polmonare) e l'aorta ascendente emergono rispettivamente dal ventricolo destro e dal ventricolo sinistro. Il ventricolo destro e l'atrio sinistro chiudono la circolazione polmonare, il ventricolo sinistro e l'atrio destro chiudono il grande cerchio. Il cuore è in fondo mediastino anteriore, la maggior parte la sua superficie anteriore è ricoperta da polmoni con sezioni affluenti delle vene cave e polmonari, nonché dell'aorta uscente e tronco polmonare. La cavità pericardica contiene una piccola quantità di fluido sieroso.
La parete del ventricolo sinistro è circa tre volte più spessa della parete del ventricolo destro, poiché il sinistro deve essere abbastanza forte da spingere il sangue nella circolazione sistemica per tutto il corpo (la resistenza del sangue nella circolazione sistemica è molte volte maggiore, e la pressione sanguigna è parecchie volte superiore a quella della circolazione polmonare).
È necessario mantenere il flusso sanguigno in una direzione, altrimenti il cuore potrebbe riempirsi dello stesso sangue precedentemente inviato alle arterie. Responsabile del flusso del sangue in una direzione sono le valvole, che al momento opportuno si aprono e si chiudono, facendo passare il sangue o bloccandolo. La valvola tra l'atrio sinistro e il ventricolo sinistro è chiamata valvola mitrale o valvola bicuspide, poiché è costituita da due petali. La valvola tra l'atrio destro e il ventricolo destro è chiamata valvola tricuspide ed è composta da tre petali. Il cuore contiene anche le valvole aortica e polmonare. Controllano il flusso di sangue da entrambi i ventricoli.
Le funzioni principali del cuore sono le seguenti:
L'automatismo è la capacità del cuore di produrre impulsi che causano eccitazione. Normalmente, il nodo senoatriale ha il massimo automatismo.
Conduttività: capacità del miocardio di condurre gli impulsi dal luogo di origine al miocardio contrattile.
Domanda sulle caratteristiche del funzionamento del sistema cardiovascolare sotto l'influenza di un carico statico negli atleti rispetto a individui non allenati, il grado di influenza sulle reazioni adattative delle caratteristiche strutturali e funzionali del cuore, della resistenza fisica e delle prestazioni non è stato ancora definitivamente risolto. Molti lavori forniscono dati contrastanti, indicando sia la presenza di valori diversi nei cambiamenti emodinamici, sia l'assenza di tali differenze durante l'esecuzione di carichi fisici di natura statica [Mikhailov V. M., 2005].
Durante l'esercizio dinamico in condizioni di aumento del ritorno sanguigno venoso, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sistolica aumentano, mentre la pressione sanguigna diastolica cambia leggermente.
I risultati degli studi di 3. M. Belotserkovsky (2005) ci permettono di concludere che gli atleti con più segni pronunciati ristrutturazione strutturale e funzionale del cuore, di livello superiore prestazione fisica, che si distinguono per un lavoro più economico del cuore a riposo e durante lo sforzo fisico dinamico, ceteris paribus, si adattano più razionalmente al lavoro muscolare di natura statica.
Quindi, a parità di frequenza cardiaca carichi statici rispetto a quelli dinamici, vengono eseguiti in modo meno economico, in una modalità energeticamente più intensa per il lavoro del sistema cardiovascolare.
Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.
Cambiamenti nella composizione del sangue. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (durante il lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi del sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni degli organi ematopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività.
La forma fisica di una persona contribuisce anche a un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel corpo, che aumenta durante il lavoro muscolare. sangue arterioso. Per le persone inesperte, il massimo concentrazione ammissibile l'acido lattico nel sangue è di 100-150 mg%, e nelle persone allenate può aumentare fino al 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare
Cuore. Lavorare con carico maggiore durante l'attività attiva esercizio, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso vasi coronarici la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori di prestazione del cuore sono:
1. pulsazioni - onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta sotto grande pressione con contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti / min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo aumentando la fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.
Le riserve di carboidrati sono utilizzate in modo particolarmente intensivo ...
con l'attività mentale
durante l'attività fisica
mentre si mangia
in un sogno
Un'idea della funzione del sistema nervoso autonomo può essere ottenuta da ...
reazioni del sistema nervoso centrale
reazione cutaneo-vascolare
capacità polmonare
reazioni cardiache
Il processo pedagogico finalizzato alla formazione della cultura fisica dell'individuo come risultato di influenze pedagogiche e autoeducazione è ...
gli sport
educazione fisica
formazione
lezione di educazione fisica
Il principale mezzo di cultura fisica è ...
sport
caricabatterie
formazione
esercizio fisico
La principale fonte di energia del corpo è...
carboidrati
grassi
cibo
scoiattoli
Nelle persone con un sistema nervoso forte, quando eseguono esercizi di resistenza, ....
nessuna seconda fase
entrambe le fasi sono uguali
manca la prima fase
seconda fase più lunga
prima fase più lunga
La domanda totale (totale di ossigeno) è...
la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, espirazione, pausa)
la quantità di ossigeno necessaria per svolgere tutto il lavoro successivo
volume d'aria che passa attraverso i polmoni in un minuto
il volume massimo di aria che una persona può espirare dopo un'inspirazione massima
La quantità di ossigeno necessaria per garantire pienamente il lavoro svolto si chiama ...
richiesta di ossigeno
secondo vento
mancanza di ossigeno
debito di ossigeno
5). Riserva di ossigeno (KZ) - la quantità di ossigeno, necessario per il corpo per garantire i processi vitali in 1 minuto. A riposo, KZ è 200-300 ml. Correndo per 5 km aumenta fino a 5000-6000 ml.
6). Consumo massimo di ossigeno (MOC) – importo richiesto ossigeno che il corpo può consumare al minuto durante un determinato lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, l'IPC è di 2-3,5 l / min, negli atleti di sesso maschile può raggiungere 6 l / min, nelle donne - 4 l / min. e altro ancora.
7). Il debito di ossigeno è la differenza tra l'apporto di ossigeno e l'ossigeno consumato durante il lavoro in 1 minuto, ovvero
KD \u003d KZ - IPC
Il valore del massimo debito totale possibile di ossigeno ha un limite. Nelle persone non allenate è al livello di 4-7 litri di ossigeno, nelle persone allenate può raggiungere i 20-22 litri. Pertanto, l'allenamento fisico contribuisce all'adattamento dei tessuti all'ipossia (mancanza di ossigeno), aumenta la capacità delle cellule del corpo di lavorare intensamente in mancanza di ossigeno.
L’esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno al cervello stato generale sistema nervoso a tutti i suoi livelli. Allo stesso tempo, si nota grande potere, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi, poiché i processi di eccitazione e inibizione, che costituiscono la base dell'attività fisiologica del cervello, sono normalizzati. Gli sport più utili sono il nuoto, lo sci, il pattinaggio, il ciclismo, il tennis.
In assenza della necessaria attività muscolare, si verificano cambiamenti indesiderati nelle funzioni del cervello e dei sistemi sensoriali, nel livello di funzionamento delle formazioni sottocorticali responsabili del lavoro, ad esempio, degli organi di senso (udito, equilibrio, gusto) o in carica di vitale funzioni importanti(respirazione, digestione, afflusso di sangue). Di conseguenza, si registra una diminuzione complessiva forze difensive corpo, aumentando il rischio di varie malattie. In questi casi sono caratteristici l'instabilità dell'umore, i disturbi del sonno, l'impazienza, l'indebolimento dell'autocontrollo.
L'allenamento fisico ha una varietà di effetti funzioni mentali assicurandone l’attività e la stabilità. È stato stabilito che la stabilità dell'attenzione, della percezione e della memoria dipende direttamente dal livello di forma fisica versatile.
La potenza e la dimensione dei muscoli dipendono direttamente dall'esercizio e dall'allenamento. Nel processo di lavoro, l'afflusso di sangue ai muscoli aumenta, la regolazione della loro attività da parte del sistema nervoso migliora, le fibre muscolari crescono, cioè aumenta la massa muscolare. Capacità di lavoro fisico, la resistenza sono il risultato dell'allenamento sistema muscolare. Aumento attività motoria bambini e adolescenti porta a cambiamenti nel sistema scheletrico e altro ancora crescita intensiva i loro corpi. Sotto l'influenza dell'allenamento, le ossa diventano più forti e più resistenti allo stress e alle lesioni. Esercizio fisico e allenamento sportivo, organizzati tenendo conto delle caratteristiche di età dei bambini e degli adolescenti, contribuiscono all'eliminazione dei disturbi della postura. I muscoli scheletrici influenzano il flusso processi metabolici e per svolgere le funzioni organi interni. I movimenti respiratori vengono eseguiti dai muscoli del torace, del diaframma e dai muscoli addominali contribuiscono al normale funzionamento degli organi cavità addominale, circolazione e respirazione. L’attività muscolare versatile aumenta l’efficienza del corpo. Allo stesso tempo si riducono i costi energetici del corpo per lo svolgimento del lavoro. La debolezza dei muscoli della schiena provoca un cambiamento nella postura, sviluppando gradualmente la curvatura. La coordinazione dei movimenti è disturbata. Il nostro tempo è caratterizzato da ampie opportunità per migliorare il livello sviluppo fisico persona. Non esiste un limite di età per l’educazione fisica. L’esercizio fisico è un mezzo efficace di miglioramento apparato locomotore persona. Sono alla base di qualsiasi abilità o abilità motoria. Sotto l'influenza degli esercizi, si forma la completezza e la stabilità di tutte le forme di attività motoria umana.
L'era della rivoluzione scientifica e tecnologica ha portato a una diminuzione della quota di lavoro manuale a causa della meccanizzazione e dell'automazione dei processi lavorativi. Lo sviluppo dei trasporti urbani e dei veicoli come ascensori, scale mobili, marciapiedi mobili, lo sviluppo dei telefoni e di altri mezzi di comunicazione hanno portato ad una diffusa immagine sedentaria vita, all'inattività fisica - una diminuzione dell'attività motoria.
La ridotta attività fisica influisce negativamente sulla salute. Le persone sviluppano debolezza dei muscoli scheletrici che porta alla scoliosi, seguita da debolezza del muscolo cardiaco e associata cardiovascolare violazioni. Allo stesso tempo si verifica una ristrutturazione delle ossa, un accumulo di grasso nel corpo, un calo di efficienza, una diminuzione della resistenza alle infezioni e un’accelerazione del processo di invecchiamento del corpo.
Se una persona è inattiva per la natura del suo lavoro, non si dedica allo sport e alla cultura fisica, in media, nella vecchiaia, l'elasticità e la contrattilità dei suoi muscoli diminuiscono. I muscoli diventano flaccidi. A causa della debolezza dei muscoli addominali, gli organi interni subiscono un prolasso e la loro funzionalità viene compromessa. tratto gastrointestinale. Nella vecchiaia, una diminuzione dell'attività motoria porta alla deposizione di sali nelle articolazioni, contribuisce a ridurne la mobilità, peggiora apparato legamentoso e muscolatura. Le persone anziane perdono le capacità motorie e la fiducia nei movimenti con l'età.
I modi principali per affrontare le conseguenze dell'inattività fisica sono tutti i tipi di allenamento fisico, educazione fisica, sport, turismo, lavoro fisico.
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I sintomi della bradicardia comprendono la perdita di coscienza quando il polso rallenta. Instabilità della pressione sanguigna o ipertensione, affaticamento e brutta sensazione da eccessivo sforzo fisico possono essere considerati anche segni di cedimento del ritmo di contrazione.
L'insufficienza circolatoria in entrambi i circoli (piccolo e grande), l'angina a riposo o da sforzo si manifestano in modo simile nella bradicardia e possono causare la registrazione del paziente per disabilità.
Per diagnosticare la bradicardia precoce o esacerbata, viene utilizzato il monitoraggio del sistema ECG con una descrizione del lavoro del cuore in un determinato momento (se il cardiogramma viene eseguito su lungo termine) o alcuni minuti di funzionalità acquisite.
Il volume sanguigno sistolico è la quantità di sangue espulso da sinistra
ventricolo del cuore ad ogni contrazione. /dfn> Volume sanguigno minuto —
la quantità di sangue espulsa dal ventricolo in un minuto.
Il più gran volume systolic è osservato al tasso cardiaco
contrazioni da 130 a 180 battiti/min. /dfn> Al battito cardiaco
sopra i 180 battiti/min il volume sistolico inizia a diminuire fortemente.
Ecco perché migliori opportunità per allenare il cuore hanno un posto
durante lo sforzo fisico, quando la frequenza cardiaca
è compreso tra 130 e 180 colpi/min. /dfn>
Lo stato della formazione. La corretta organizzazione del processo di allenamento determina lo stato di adattamento dell'atleta ai carichi specializzati, cioè lo stato di forma fisica. È caratterizzato da: 1. Aumento delle capacità funzionali del corpo 2. Aumento dell'efficienza del suo lavoro. Padroneggiare la tecnica razionale dell'esecuzione degli esercizi, perfezionare la coordinazione dei movimenti, aumentare l'efficienza della respirazione e della circolazione sanguigna portano ad una diminuzione del consumo di energia per lavoro standard, cioè ne aumenta l'efficienza. La natura dei cambiamenti fisiologici è determinata dall'orientamento del processo di allenamento (per velocità, forza o resistenza), dalle caratteristiche delle capacità motorie, dall'entità del carico sui gruppi muscolari, cioè gli effetti dell'allenamento sono specifici. Ogni persona ha velocità di reazione genetica(limite dei riarrangiamenti funzionali). Con la stessa attività fisica varie persone differiscono nella forma fisica.
Il movimento è una delle condizioni principali per l'esistenza del mondo animale ed è la componente principale dello stile di vita. persona individuale. La sua importanza è determinata dal fatto che il 40-48% del peso corporeo è rappresentato da generatori di energia muscolare necessari per sviluppo adeguato e il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. muscoli scheletrici addestrabile e migliora rapidamente. Eseguendo il loro lavoro, i muscoli scheletrici contribuiscono parallelamente al miglioramento di quasi tutti gli organi interni. Ciò è dovuto all'interconnessione dei muscoli e degli organi interni, che è combinata da un sistema di riflessi motori-viscerali. Se è necessario rafforzare l'attività dei muscoli, questi “richiedono” l'attivazione dei sistemi di attività e di sostegno (in primis il sistema cardiovascolare e quello respiratorio). Il sistema nervoso centrale e autonomo sono necessariamente coinvolti nel processo, il fegato viene stimolato. Questo meccanismo è considerato il principale negli effetti degli esercizi fisici su varie funzioni corpo umano. L'efficienza del lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio aumenta. Aumentateli riserve funzionali, e quindi la loro capacità di fornire livelli più elevati di prestazioni fisiche. I muscoli svolgono il ruolo di fattore ausiliario nella circolazione sanguigna. Il corpo umano funziona nel suo insieme, il che fornisce una funzione unificante del sistema nervoso. Sono coinvolti tutti i suoi dipartimenti, dalla corteccia cerebrale alle formazioni periferiche dei recettori risposte sugli esercizi fisici, che alla fine ampliano la sua capacità funzionale, aumentano l'adattabilità del corpo e hanno un effetto benefico MENTALE attività. A questo proposito, il movimento è considerato una fonte di nervosismo favorevole e stress emotivo(che è paragonabile alla sfera degli interessi umani superiori). SOCIALE fattore, anche se in misura minore, ma è influenzato dall’attività fisica.
L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante dell'effetto generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, l'esposizione all'aria aperta, un'attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero dei globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi specifici hanno dimostrato che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, soprattutto infettivi.
La forma fisica di una persona contribuisce anche ad un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare fino al 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per eseguire il massimo sforzo fisico. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare
Cuore. Prima di parlare dell’impatto dell’attività fisica sul autorità centrale sistema cardiovascolare, bisogna almeno immaginare l'enorme lavoro che svolge anche a riposo (vedi Fig. 4.2).
Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta molto al trasferimento Di più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3).
Lavorando con un carico maggiore durante gli esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume minuto di sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.
Impulso - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie; c - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie lanciate nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti / min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa di un aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedere Fig. 4.4).
La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.
La pressione arteriosa (BP) è creata dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. È misurato arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni ha a riposo una pressione arteriosa di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5-10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone addestrate si riprende rapidamente, mentre nelle persone non addestrate rimane elevato per lungo tempo e se il lavoro intenso continua può verificarsi una condizione patologica.
Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più raro. Con un lavoro muscolare intenso varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il volume sistolico massimo si osserva con un polso compreso tra 130 e 180 battiti/min, mentre con un polso superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza complessiva di una persona, l'attività fisica con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti / min è considerata la più ottimale.
I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante di sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentandone l'elasticità.
La promozione del sangue nei vasi è facilitata anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con attivo attività motoria risulta impatto positivo e sulle pareti delle grandi arterie, muscolo che da allora alta frequenza si irrigidisce e si rilassa. Durante lo sforzo fisico, il microscopico rete capillare, che a riposo è attivo solo per il 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.
Quindi, se a riposo il sangue compie un giro completo in 21-22 secondi, durante lo sforzo fisico - in 8 secondi o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'apporto di nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e tessuti del corpo.
Allo stesso tempo, è stato stabilito che un lavoro mentale prolungato e intenso, nonché uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti / min o più. Ma allo stesso tempo, come osservato nel cap. 3, letto vascolare non si espande, come avviene durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Aumenta, ma non diminuisce (!) Anche il tono delle pareti dei vasi sanguigni. Sono possibili anche gli spasmi. Tale reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.
Quindi, stress prolungato lavoro mentale, nervoso stati emotivi, non equilibrato con movimenti attivi, con sforzo fisico, può portare ad un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, ad un aumento persistente pressione sanguigna, alla formazione di una malattia "alla moda" tra gli studenti di oggi: la distonia vegetativa-vascolare.
Il corpo di ogni persona ha determinate capacità di riserva nel resistere alle influenze. ambiente esterno. Capacità di eseguire vari tipi il lavoro fisico può aumentare molte volte, ma fino a un certo limite. Attività muscolare regolare (allenamento) attraverso il miglioramento meccanismi fisiologici mobilita le riserve disponibili, spingendone i limiti.
Generale effetto positivo
L’effetto complessivo dell’esercizio fisico regolare (allenamento) è quello di:
Aumentare la stabilità del sistema nervoso centrale: a riposo, gli individui allenati hanno un'eccitabilità del sistema nervoso leggermente inferiore; durante il lavoro aumenta la possibilità di ottenere una maggiore eccitabilità e aumenta la labilità del sistema nervoso periferico;
cambiamenti positivi in sistema muscoloscheletrico: la massa e il volume dei muscoli scheletrici aumentano, il loro apporto sanguigno migliora, i tendini e i legamenti delle articolazioni si rafforzano, ecc.;
Economizzazione delle funzioni corpi individuali e la circolazione in generale; nel migliorare la composizione del sangue, ecc.;
Riduzione del consumo energetico a riposo: a causa dell'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10-15% a quello di uno non allenato;
Una significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.
Di norma, si verifica un aumento dell'idoneità generale all'attività fisica effetto non specifico- aumentare la resistenza del corpo all'azione fattori avversi ambiente esterno (situazioni stressanti, elevate e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia), a raffreddori e malattie infettive.
Allo stesso tempo, l'uso a lungo termine del limite carichi di allenamento, che è particolarmente comune nei "grandi sport", può portare all'effetto opposto: soppressione dell'immunità e maggiore suscettibilità alle malattie infettive.
Effetti locali dell'attività fisica
L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante dell'effetto generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, l'esposizione all'aria aperta, un'attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero dei globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi specifici hanno dimostrato che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, soprattutto infettivi.
L'allenamento della persona contribuisce ad un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare.
fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare
Cuore. Anche a riposo, il cuore fa un ottimo lavoro. Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata. Lavorando con un carico maggiore durante gli esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora attraverso i vasi coronarici, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume minuto di sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.
Impulso- un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e alle medie
60–80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo aumentando la fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.
La pressione arteriosa (BP) è creata dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. Si misura nell'arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni a riposo ha una pressione arteriosa di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5–10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone addestrate si riprende rapidamente, mentre nelle persone non addestrate rimane elevato per lungo tempo e se il lavoro intenso continua può verificarsi una condizione patologica.
Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più lento. Con un lavoro muscolare intenso varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il volume sistolico massimo si osserva con un polso compreso tra 130 e 180 battiti/min, mentre con un polso superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica ad una frequenza cardiaca di
130–180 battiti/min.
I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante di sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentandone l'elasticità.
La promozione del sangue nei vasi è facilitata anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, si verifica un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante lo sforzo fisico viene aperta quasi completamente la microscopica rete capillare, che a riposo è attiva solo al 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.
Quindi, se a riposo il sangue effettua una circolazione completa in 21-22 s, durante lo sforzo fisico impiega 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'assunzione nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.
Allo stesso tempo, è stato accertato che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Pertanto, un lavoro mentale intenso e prolungato, stati neuro-emotivi che non sono bilanciati con i movimenti attivi, con lo sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello e ad altri eventi vitali. organi importanti, ad un aumento persistente della pressione sanguigna, alla formazione di una malattia “alla moda” tra gli studenti di oggi - distonia vegetativa-vascolare.
Cambia in sistema respiratorio
Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) sullo scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, capacità vitale polmoni, consumo di ossigeno, debito di ossigeno e altri indicatori. Allo stesso tempo, va ricordato che nel corpo esistono meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è centro respiratorio situato nel midollo allungato.
A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. Quando si esegue il lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, la respirazione di una persona può essere diversa a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente in una certa misura il suo respiro: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.
La frequenza respiratoria (variazione tra inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte. Con un aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente negli atleti allenati (Tabella 3).
Nella pratica competitiva negli sport ciclici si osserva una frequenza respiratoria di 40-80 cicli al minuto, che fornisce il massimo consumo di ossigeno.
Potenza e esercizi statici molto diffuso nello sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, lo sforzo finale nel lancio, mantenimento delle posizioni in ginnastica e così via.; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale, ecc.; da 10 a 20 s - tiro, mantenimento dell'avversario sul "ponte" nel combattimento, ecc.
Tabella 3
Indicatori del sistema respiratorio a diverse frequenze respiratorie nel maestro dello sport nel ciclismo (nell'esperimento) (secondo V.V. Mikhailov)
Tabella 4
Sollevamento pesi da parte di soggetti in diverse fasi della respirazione
(secondo V.V. Mikhailov)
Da un punto di vista sportivo, è più opportuno eseguire questi esercizi e movimenti trattenendo il respiro o espirando (Tabella 4), lo sforzo maggiore si sviluppa trattenendo il respiro (anche se questo è sfavorevole alla salute).
Volume corrente- la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, pausa respiratoria, espirazione). Il valore del volume respiratorio dipende direttamente dal grado di idoneità all'attività fisica. A riposo, nelle persone non allenate, il volume corrente è di 350–500 ml, nelle persone allenate, 800 ml o più. Con un lavoro fisico intenso può aumentare fino a circa 2500 ml.
Ventilazione polmonare- il volume d'aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto. Il valore della ventilazione polmonare viene determinato moltiplicando il valore del volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è di 5-9 litri. Il suo valore massimo nelle persone non allenate arriva fino a 150 litri e negli atleti raggiunge i 250 litri.
capacità vitale polmoni (GIALLO)- il volume d'aria più grande che una persona può espirare dopo respiro profondo. A persone diverse YOL non è la stessa cosa. Il suo valore dipende dall'età, dal peso e dalla lunghezza del corpo, dal sesso, dallo stato di forma fisica di una persona e da altri fattori. La VC viene determinata utilizzando uno spirometro. Il suo valore medio è 3000 - 3500 ml per le donne, 3800 - 4200 ml per gli uomini. Nelle persone coinvolte nella cultura fisica, aumenta in modo significativo e raggiunge le donne
5000 ml, per uomini - 7000 ml o più.
Consumo di ossigeno- la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dall'organismo a riposo o durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro in 1 minuto.
Consumo massimo di ossigeno (MPC) – il numero più grande ossigeno, che può essere assorbito dal corpo durante un lavoro estremamente difficile per esso. L'IPC funge da criterio importante stato funzionale sistemi respiratorio e circolatorio.
MPC è un indicatore delle prestazioni aerobiche (ossigeno) del corpo, cioè capacità di svolgere un lavoro fisico intenso Abbastanza ossigeno che entra nel corpo per fornire l’energia di cui ha bisogno. L'IPC ha un limite che dipende dall'età, dallo stato del sistema cardiovascolare e respiratorio, dall'attività dei processi metabolici e dipende direttamente dal grado di forma fisica.
Per chi non pratica sport il limite MIC è a livello
2 - 3,5 l/min. Atleti alta classe, soprattutto in chi pratica sport ciclici, l'IPC può raggiungere: nelle donne - 4 l / min e oltre; negli uomini - 6 l / min o più. Con l'orientamento all'IPC viene fornita anche una valutazione dell'intensità dell'attività fisica. Pertanto, l'intensità inferiore al 50% dell'IPC è considerata lieve, il 50-75% dell'IPC è moderato, oltre il 75% dell'IPC è considerato grave.
debito di ossigeno- la quantità di ossigeno necessaria per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico. Con un lavoro intensivo prolungato si verifica un debito totale di ossigeno, il cui valore massimo possibile per ogni persona ha un limite (tetto). Il debito di ossigeno si forma quando la richiesta di ossigeno del corpo umano supera il limite massimo di consumo di ossigeno questo momento. Ad esempio, quando si corre per 5000 m, la richiesta di ossigeno di un atleta che supera questa distanza in 14 minuti è di 7 litri per 1 minuto e il limite di consumo per questo atleta è di 5,3 litri, quindi si verifica un debito di ossigeno pari a 1 in il corpo ogni minuto 0,7 l.
Le persone non addestrate sono in grado di continuare a lavorare con un debito non superiore a 6-10 litri. Gli atleti di alta classe (soprattutto negli sport ciclici) possono eseguire un tale carico, dopo di che c'è un debito di ossigeno di 16-18 litri o anche di più. Il debito di ossigeno viene liquidato al termine dei lavori. Il tempo della sua eliminazione dipende dalla durata e dall'intensità del lavoro (da alcuni minuti a 1,5 ore).
Gli indicatori elencati della capacità del sistema cardiovascolare (CVS) e funzione respiratoria e le sue componenti sono particolarmente significative nei nuotatori, negli sciatori, nei corridori di media e lunga distanza.
Fame di ossigeno nel corpo–ipossia. Quando nelle cellule dei tessuti entra meno ossigeno di quanto sia necessario per garantire completamente il consumo di energia (cioè il debito di ossigeno), carenza di ossigeno o ipossia. Può verificarsi non solo a causa del debito di ossigeno durante lo sforzo fisico di maggiore intensità. L'ipossia può verificarsi per altri motivi, sia esterni che interni.
Tabella 5
Differenze nelle capacità di riserva del corpo in una persona non allenata e in un atleta (secondo I.V. Muravov)
| Indice | persona non addestrata | Rapporto B-A | Atleta | Rapporto B-A | ||||||||
| a riposo A | a riposo A | dopo il carico massimo B | ||||||||||
| Il sistema cardiovascolare | ||||||||||||
| Frequenza cardiaca al minuto | 2,0 | |||||||||||
| Volume sanguigno sistolico | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Volume minuto sangue (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Sistema respiratorio | ||||||||||||
| Frequenza respiratoria (al minuto) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Volume corrente (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Ventilazione minuto (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Consumo di ossigeno in 1 minuto (ml) | 33,3 | |||||||||||
| apparato escretore | ||||||||||||
| Traspirazione attraverso la pelle (ml) | ||||||||||||
A ragioni esterne includono l'inquinamento atmosferico e l'arrampicata in quota (in montagna, volare in aereo), ecc. In questi casi, la pressione parziale dell'ossigeno nell'aria atmosferica e alveolare diminuisce e la quantità di ossigeno che entra nel sangue per trasportarlo i tessuti diminuiscono.
Se al livello del mare la pressione parziale dell'ossigeno entra aria atmosferica pari a 159 mmHg. Art., quindi ad un'altitudine di 3000 m diminuisce a 110 mm e ad un'altitudine di 5000 m a 75–80 mm Hg.
Le cause interne dell'ipossia dipendono dallo stato apparato respiratorio e sistema cardiovascolare del corpo umano. ipossia dovuta a ragioni interne, si verifica con una mancanza cronica di movimento (ipocinesia) e con affaticamento mentale, nonché con varie malattie.
Nella tabella. 5 mostra la capacità di riserva di persone formate e non formate in termini di indicatori fisiologici più importanti.
Cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico e in altri sistemi del corpo durante l'attività fisica
L’esercizio fisico regolare aumenta la forza tessuto osseo, aumentano l'elasticità dei tendini e dei legamenti muscolari, aumentano la produzione di liquido intrarticolare (sinoviale). Tutto ciò contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti (flessibilità). Cambiamenti notevoli si verificano anche nei muscoli scheletrici. A causa dell'aumento del numero e dell'ispessimento delle fibre muscolari, si verifica un aumento degli indicatori di forza muscolare. Negli atleti e in coloro che non fanno attività fisica, differiscono in modo significativo (Tabella 6). Differenze simili si ottengono anche migliorando il supporto neuro-coordinativo del lavoro muscolare - la capacità di partecipare simultaneamente a un movimento separato. numero massimo fibre muscolari e il loro completo e simultaneo rilassamento. Con un'attività fisica regolare aumenta la capacità del corpo di immagazzinare carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli (e nel fegato) e quindi migliora la cosiddetta respirazione tissutale dei muscoli. Se in media il valore di questa riserva è di 350 g per una persona non allenata, per un atleta può raggiungere i 500 g, ciò aumenta il suo potenziale per la manifestazione di prestazioni non solo fisiche, ma anche mentali.
Tabella 6
Indicatori medi dei muscoli: flessori della mano del braccio più forte
Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che possono essere influenzati da una persona: una buona alimentazione, l'esposizione all'aria aperta, un'attività fisica regolare, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero dei globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi del sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi specifici hanno dimostrato che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, soprattutto infettivi.
Riso. 4.2
Il lavoro del cuore a riposo (secondo V.K. Dobrovolsky)
La forma fisica di una persona contribuisce anche ad un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non allenate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è 100-150 mg%, mentre nelle persone allenate può aumentare fino al 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per eseguire il massimo sforzo fisico. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare
Cuore. Prima di parlare dell'effetto dell'attività fisica sull'organo centrale del sistema cardiovascolare, bisogna almeno immaginare l'enorme lavoro che svolge anche a riposo (vedi Fig. 4.2). Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3). Lavorando con un carico maggiore durante gli esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, la nutrizione del muscolo cardiaco stesso migliora, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume minuto di sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.
Impulso - onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa
Riso. 4.3. Il lavoro del cuore durante il passaggio
Sciatore di 100 km di distanza
(secondo V.K. Dobrovolsky)
15 l di sangue in 1 min 100 ml di sangue in 1 battito Polso 150 battiti/min
15 l di sangue in 1 min 150 ml di sangue in 1 battito Polso 100 battiti/min
Riso. 4.4. La variazione della frequenza cardiaca durante un test sul cicloergometro con la stessa intensità di lavoro fornisce preziose informazioni sull'efficienza del cuore. Con lo stesso lavoro la persona formata ha di più frequenza cardiaca bassa rispetto a chi non è addestrato. Ciò indica che l'allenamento ha portato ad un aumento della forza del muscolo cardiaco e, quindi, della gittata sistolica del sangue.
(secondo R.Hedman)
nell'aorta ad alta pressione con la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti / min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa di un aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedere Fig. 4.4). La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere tale frequenza, il che limita le sue capacità in situazioni di stress.
Pressione sanguigna (BP)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi. Si misura nell'arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni ha a riposo una pressione arteriosa di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5-10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone addestrate si riprende rapidamente, mentre nelle persone non addestrate rimane elevato per lungo tempo e se il lavoro intenso continua può verificarsi una condizione patologica.
Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più raro. Con un lavoro muscolare intenso varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il volume sistolico massimo si osserva con un polso compreso tra 130 e 180 battiti/min, mentre con un polso superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza complessiva di una persona, l'attività fisica con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti / min è considerata la più ottimale.
I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante di sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumentare dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentandone l'elasticità.
La promozione del sangue nei vasi è facilitata anche dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva, si verifica un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante lo sforzo fisico viene aperta quasi completamente la microscopica rete capillare, che a riposo è attiva solo al 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare significativamente il flusso sanguigno.
Quindi, se a riposo il sangue effettua una circolazione completa in 21-22 secondi, durante lo sforzo fisico - in 8 secondi o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'apporto di nutrienti e ossigeno a tutte le cellule e tessuti del corpo.
Allo stesso tempo, è stato stabilito che un lavoro mentale prolungato e intenso, nonché uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti / min o più. Ma allo stesso tempo, come osservato nel cap. 3, il letto vascolare non si espande, come avviene durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Aumenta, ma non diminuisce (!) Anche il tono delle pareti dei vasi sanguigni. Sono possibili anche gli spasmi. Tale reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.
Pertanto, un intenso lavoro mentale a lungo termine, stati neuro-emotivi non bilanciati con movimenti attivi, con sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, ad un aumento persistente del sangue pressione, alla formazione di una malattia “alla moda” oggigiorno tra gli studenti: distonia vegetativa-vascolare.
Cambiamenti nel sistema respiratorio
Il lavoro del sistema respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) in termini di scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, viene valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità polmonare, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Allo stesso tempo, va ricordato che nel corpo esistono meccanismi speciali che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato.
A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. Quando si esegue il lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, la respirazione di una persona può essere diversa a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente in una certa misura il suo respiro: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi singoli parametri.
La frequenza respiratoria (cambio di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte. Con un aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche gli indicatori individuali dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente negli atleti allenati (vedere Tabella 4.1).
Non è un caso che nella pratica agonistica degli sport ciclici si osservi una frequenza respiratoria di 40-80 al minuto, che fornisce il maggior consumo di ossigeno.
Gli esercizi di forza e statici sono molto diffusi nello sport. La loro durata è insignificante: dai decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, lo sforzo finale nel lancio, nel mantenere le posture nella ginnastica, ecc.; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale
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