è una misura dell'effetto dell'esercizio fisico sul corpo di un atleta.

Analizzando i fattori che determinano gli effetti preparatori degli esercizi, possiamo distinguere:

1) effetti funzionali dell'allenamento;

2) carichi soglia per il verificarsi degli effetti dell'allenamento;

3) reversibilità degli effetti dell'allenamento;

4) specificità degli effetti dell'allenamento;

5) allenabilità.

L’esecuzione sistematica di un certo tipo di esercizio fisico provoca i seguenti principali effetti funzionali positivi:

1. Rafforzare il massimo funzionalità tutto il corpo, è determinato dalla crescita degli indicatori massimi durante l'esecuzione dei test.

2. Aumentare l’economia, l’efficienza dell’intero organismo, si manifesta in una diminuzione dei cambiamenti funzionali nell'attività dei sistemi corporei durante l'esecuzione di determinati lavori.

Questi effetti positivi menzogna:

1. Cambiamenti strutturali e funzionali negli organi principali dell'attività vitale durante l'esecuzione di determinati lavori.

2. Miglioramento della regolazione cellulare delle funzioni nel processo di esecuzione di esercizi fisici.

L'entità dei carichi può essere caratterizzata, da un lato, da parametri esterni, interni e combinati e, dall'altro, da valori assoluti e relativi.

I parametri esterni del carico caratterizzano la quantità di lavoro svolto dall'atleta lavoro meccanico o la sua durata. E gli indicatori di carico interno illustrano l'entità della risposta del corpo al lavoro meccanico eseguito.

Il valore di carico è determinato dai parametri:

1) volume - determinato dalla durata del lavoro, dalla lunghezza dei segmenti ripetuti;

2) intensità: il risultato, il numero di ripetizioni con il massimo sforzo;

3) intervallo di riposo;

4) la natura del resto;

5) numero di ripetizioni.

Allo stesso tempo, la direzione dell'influenza carichi di allenamento sul corpo di un atleta è determinato dal rapporto dei seguenti indicatori:

intensità dell'esercizio;

volume (durata) del lavoro;

la durata e la natura degli intervalli di riposo tra i singoli esercizi;

la natura degli esercizi.

Ciascuno di questi parametri gioca un ruolo indipendente nel determinare l'efficacia della formazione, tuttavia, la loro relazione e influenza reciproca non è meno importante.

Intensità del caricoè strettamente interconnesso con la potenza sviluppata durante l'esecuzione degli esercizi, con la velocità di movimento negli sport di natura ciclica, la densità delle azioni tattiche e tecniche nei giochi sportivi, combattimenti e combattimenti nelle arti marziali. Modificando l'intensità del lavoro, è possibile promuovere la mobilitazione preferenziale di alcuni fornitori di energia, intensificare in misura diversa l'attività dei sistemi funzionali e influenzare attivamente la formazione dei principali parametri delle attrezzature sportive.

Appare dipendenza successiva- un aumento del volume di azioni per unità di tempo, o della velocità di movimento, di norma, è associato ad un aumento sproporzionato dei requisiti per i sistemi energetici che trasportano il carico primario durante l'esecuzione di queste azioni.

Ce ne sono diversi metodi fisiologici per determinare l'intensità del carico. Il metodo diretto consiste nel misurare il tasso di consumo di ossigeno (l/min) - assoluto o relativo (% del consumo massimo di ossigeno). Tutti gli altri metodi sono indiretti, basati sull'esistenza di una relazione tra l'intensità del carico e alcuni indicatori fisiologici.

Uno degli indicatori più convenienti è la frequenza cardiaca. La base per determinare l'intensità del carico di allenamento in base alla frequenza cardiaca è la relazione tra loro, maggiore è il carico, maggiore è la frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca di lavoro relativa (%FCmax) è la percentuale della frequenza cardiaca durante l'esercizio e la frequenza cardiaca massima per questa persona. Approssimativamente la FCmax può essere calcolata con la formula:

FCmax = 220 - età umana (anni) battiti/min.

Quando si determina l'intensità dei carichi di allenamento in base alla frequenza cardiaca, vengono utilizzati due indicatori: soglia e frequenza cardiaca di picco. La frequenza cardiaca di soglia è l'intensità più bassa al di sotto della quale non si verifica alcun effetto dell'allenamento. La frequenza cardiaca di picco è l'intensità massima che non deve essere superata a seguito di un allenamento. Gli indicatori approssimativi della frequenza cardiaca nelle persone sane coinvolte nello sport possono essere la soglia - 75% e il picco - 95% della frequenza cardiaca massima. Minore è il livello di forma fisica di una persona, minore dovrebbe essere l'intensità del carico di allenamento.

Zone di lavoro per battiti cardiaci/min.

1. fino a 120 - scambio preparatorio, riscaldamento, principale;

2. fino a 120-140 - riparativo-supportivo;

3. fino a 140-160 - sviluppo della resistenza, aerobico;

4. fino a 160-180 - sviluppo della resistenza alla velocità;

5. più di 180 - sviluppo della velocità.

Carico di lavoro. Per aumentare la capacità anaerobica alattattica, i carichi a breve termine (5-10 s) con intensità massima sono i più accettabili. Pause significative (fino a 2-5 minuti) consentono il recupero. L'esaurimento completo e l'aumento della riserva di fonti anaerobiche di lattato durante l'esercizio portano ad un lavoro di massima intensità, che è molto efficace per migliorare il processo di glicolisi. Il lavoro principalmente dovuto alla glicolisi dura solitamente 60-90 s. Le pause di riposo durante tale lavoro non dovrebbero essere lunghe in modo che il valore del lattato non diminuisca in modo significativo. Ciò migliorerà la potenza del processo glicolitico e ne aumenterà la capacità. L’esercizio aerobico prolungato porta ad un intenso coinvolgimento dei grassi processi metabolici e diventano la principale fonte di energia.

Il miglioramento completo di vari componenti della prestazione aerobica può essere ottenuto solo con carichi singoli abbastanza lunghi o con un gran numero di esercizi a breve termine.

Man mano che avanzi lungo lavoro di intensità variabile, non ci sono cambiamenti tanto quantitativi quanto qualitativi nell'attività vari enti e sistemi.

Il rapporto tra l'intensità del carico (il ritmo dei movimenti, la velocità o la potenza della loro attuazione, il tempo per superare i segmenti e le distanze di allenamento, la densità degli esercizi per unità di tempo, la quantità di pesi superati nel processo di sviluppare qualità di forza, ecc.) e la quantità di lavoro (espressa in ore, in chilometri, numero di allenamenti, partenze agonistiche, giochi, combattimenti, combinazioni, elementi, salti, ecc.) varia a seconda del livello di abilità, forma fisica e stato funzionale dell'atleta, le sue caratteristiche individuali, la natura dell'interazione delle funzioni motorie e autonomiche. Ad esempio, lo stesso lavoro in termini di volume e intensità provoca reazioni diverse in atleti di diversa qualifica.

Inoltre, il carico limitante (grande), che naturalmente implica diversi volumi e intensità di lavoro, ma porta al rifiuto di eseguirlo, provoca in loro diverse reazioni interne. Ciò si manifesta, di regola, nel fatto che negli atleti di alta classe con una reazione più pronunciata al carico limite, i processi di recupero procedono più intensamente.

La durata e la natura degli intervalli di riposo devono essere pianificati in base ai compiti e al metodo di allenamento utilizzato. Ad esempio, nell'allenamento a intervalli mirato principalmente ad aumentare la prestazione aerobica, ci si dovrebbe concentrare su intervalli di riposo in cui la frequenza cardiaca scende a 120-130 bpm. Ciò consente di provocare cambiamenti nell'attività dei sistemi circolatorio e respiratorio, che in larga misura contribuiscono ad aumentare la funzionalità del muscolo cardiaco.

Uno dei problemi principali nell'allenamento fisico è la scelta dei carichi ottimali, quelli che determinano il maggiore effetto adattivo dopo il recupero. Inoltre, il carico può essere abituale, che non provoca spostamenti adattativi, o massimo, durante il quale si verificano spostamenti funzionali fino al limite di adattamento.

Nel processo di allenamento, si verifica un aumento della funzionalità dei singoli organi e dell'intero organismo se i carichi sistematici sono significativi. Nella loro entità raggiungono o superano la soglia di carico, che dovrebbe essere superiore a quella giornaliera.

La regola principale nella scelta dei carichi di soglia è che dovrebbero corrispondere alle attuali capacità funzionali di una persona. Il principio dell'individualizzazione si basa in gran parte sul principio dei carichi soglia.

I carichi di allenamento sono determinati dai compiti che devono affrontare gli atleti. Potrebbe essere:

1. Riabilitazione dopo varie malattie passate, compresi quelli cronici.

2. Attività riabilitative e di miglioramento della salute per alleviare lo stress psicologico e fisico dopo il lavoro.

3. Mantenere la forma fisica al livello attuale.

4. Migliorare la forma fisica. Lo sviluppo delle capacità funzionali del corpo.

I carichi formativi si dividono in:

1. per natura:

formazione;

competitivo;

2. a seconda del grado di somiglianza con l'esercizio competitivo:

specifica;

non specifico;

3. in base all'entità del carico:

vicino al limite;

limite;

4. per direzione:

migliorare le qualità motorie;

migliorare le componenti delle qualità motorie (capacità anaerobica alattata o lattatica, capacità aerobica);

migliorare la tecnica dei movimenti;

migliorare le componenti della preparazione mentale

migliorare le abilità tattiche;

5. in base alla complessità del coordinamento

capacità di coordinamento che non richiedono una mobilitazione significativa;

associato all'esecuzione di movimenti di elevata complessità coordinativa;

6. dalla tensione mentale

teso;

meno stressante.

7. dall'entità dell'impatto sul corpo:

sviluppando;

stabilizzante;

riparativo.

I carichi specifici sono carichi essenzialmente simili a quelli competitivi in ​​termini di natura delle abilità mostrate e di reazioni dei sistemi funzionali.

Carichi di sviluppo- caratterizzato da un elevato impatto sui principali sistemi funzionali del corpo e che causa un significativo livello di affaticamento. Tali carichi richiedono un periodo di recupero per i sistemi funzionali più coinvolti di 24-96 ore.

Carichi stabilizzanti, incidono sul corpo dell'atleta in misura del 50-60% in relazione a carichi elevati e richiedono il ripristino dei sistemi più stanchi dalle 12 alle 24 ore

Carichi di recupero si tratta di carichi al livello del 25-30% rispetto a carichi di grandi dimensioni e che richiedono un recupero non superiore a 6 ore.

I segni dell’efficacia dei carichi di allenamento includono:

1) specializzazione, cioè una misura di somiglianza con un esercizio competitivo;

2) tensione, che si manifesta quando vengono attivati ​​determinati meccanismi di approvvigionamento energetico;

3) l'entità del carico, come misura quantitativa dell'impatto dell'esercizio sul corpo dell'atleta.

La classificazione dei carichi di allenamento dà un'idea delle modalità operative in cui dovrebbero essere eseguiti i vari esercizi utilizzati nell'allenamento finalizzato allo sviluppo delle varie capacità motorie.

Nella classificazione dell'allenamento e dei carichi competitivi, ci sono cinque zone con determinati confini fisiologici.

Queste zone hanno le seguenti caratteristiche.

Zona di recupero aerobico. L'effetto allenante immediato dei carichi in questa zona è associato ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 140–145 bpm. Il lattato nel sangue è a livello di riposo e non supera i 2 mmol / l. Il consumo di ossigeno raggiunge il 40–70% della MIC. L'energia è fornita dall'ossidazione dei grassi (50% o più), del glicogeno muscolare e del glucosio nel sangue. Il lavoro è fornito da fibre muscolari completamente lente che hanno le proprietà di completo utilizzo del lattato e quindi non si accumula nei muscoli e nel sangue. Il limite superiore di questa zona è la velocità (potenza) della soglia aerobica (lattato 2 mmol/l). Il lavoro in questa zona può essere eseguito da alcuni minuti a diverse ore. Stimola i processi di recupero, il metabolismo dei grassi nel corpo migliora la capacità aerobica (resistenza generale).

In questa zona vengono eseguiti carichi volti a sviluppare flessibilità e coordinazione dei movimenti. Le modalità di esercizio non sono regolamentate.

Il volume di lavoro durante il macrociclo in questa zona in diversi sport varia dal 20 al 30%.

Zona di sviluppo aerobico. L'effetto dell'allenamento a breve termine dei carichi in questa zona è associato ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 160–175 bpm. Lattato nel sangue fino a 4 mmol / l, consumo di ossigeno 60-90% dell'IPC. L'energia è fornita dall'ossidazione dei carboidrati (glicogeno muscolare e glucosio) e, in misura minore, dei grassi. Il lavoro è fornito da fibre muscolari lente e fibre muscolari veloci, che vengono attivate quando si eseguono carichi al limite superiore della zona: la velocità (potenza) della soglia anaerobica.

Le fibre muscolari veloci che entrano nel lavoro sono in grado di ossidare il lattato in misura minore e aumenta gradualmente da 2 a 4 mmol / l.

Le attività agonistiche e di allenamento in questa zona possono durare anche diverse ore e sono associate a maratone su distanze e giochi sportivi. Stimola lo sviluppo di una resistenza speciale, che richiede elevate capacità aerobiche, resistenza alla forza e fornisce anche lavoro sullo sviluppo della coordinazione e della flessibilità. Metodi di base: esercizio continuo ed esercizio a intervalli.

Il volume di lavoro in questa zona nel macrociclo in diversi sport varia dal 40 all'80%.

Zona mista aerobica-anaerobica. L'effetto dell'allenamento a breve termine dei carichi in questa zona è associato ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 180–185 battiti/min, lattato nel sangue fino a 8–10 mmol/l, consumo di ossigeno 80–100% dell'IPC. L'approvvigionamento energetico avviene principalmente a causa dell'ossidazione dei carboidrati (glicogeno e glucosio). Il lavoro è fornito dalle unità muscolari lente e veloci (fibre). Al confine superiore della zona - la velocità critica (potenza) corrispondente all'MPC, sono collegate le fibre muscolari veloci (unità), che non sono in grado di ossidare il lattato accumulato a seguito del lavoro, il che porta al suo rapido aumento di muscoli e sangue (fino a 8-10 mmol / l ), ​​che di riflesso provoca anche un aumento significativo della ventilazione polmonare e la formazione di debito di ossigeno.

Le attività competitive e di allenamento in modalità continua in questa zona possono durare fino a 1,5–2 ore. Tale lavoro stimola lo sviluppo di una resistenza speciale fornita sia dalle capacità aerobiche che anaerobico-glicolitiche, dalla resistenza alla forza. Metodi di base: esercizio estensivo continuo e intervallato. Il volume di lavoro nel macrociclo in questa zona in diversi sport varia dal 5 al 35%.

Zona anaerobico-glicolitica. L'effetto allenante immediato dei carichi in questa zona è associato ad un aumento del lattato nel sangue da 10 a 20 mmol/l. La frequenza cardiaca diventa meno informativa e si attesta a 180–200 bpm. Il consumo di ossigeno diminuisce gradualmente dal 100 all'80% della MIC. L'energia è fornita dai carboidrati (sia con la partecipazione di ossigeno che anaerobicamente). Il lavoro viene eseguito da tutti e tre i tipi di unità muscolari, il che porta ad un aumento significativo della concentrazione di lattato, della ventilazione polmonare e del debito di ossigeno. L'attività di allenamento totale in questa zona non supera i 10–15 minuti. Stimola lo sviluppo di particolari capacità glicolitiche di resistenza e soprattutto anaerobiche.

L'attività competitiva in questa zona dura da 20 secondi a 6-10 minuti. Il metodo principale è l'esercizio intensivo a intervalli. Il volume di lavoro in questa zona nel macrociclo in diversi sport varia dal 2 al 7%.

Zona anaerobica-alattica. L'effetto dell'allenamento vicino non è correlato agli indicatori della frequenza cardiaca e del lattato, poiché il lavoro è a breve termine e non supera i 15-20 secondi in una ripetizione. Pertanto, il lattato nel sangue, la frequenza cardiaca e la ventilazione polmonare non hanno il tempo di raggiungere livelli elevati. Il consumo di ossigeno diminuisce notevolmente. Il limite superiore della zona è la velocità (potenza) massima dell'esercizio. L'approvvigionamento energetico avviene in modo anaerobico grazie all'utilizzo di ATP e CF, dopo 10 s la glicolisi inizia a connettersi all'approvvigionamento energetico e il lattato si accumula nei muscoli. Il lavoro è fornito da tutti i tipi di unità muscolari. L'attività di allenamento totale in questa zona non supera i 120–150 s per una sessione di allenamento. Stimola lo sviluppo delle capacità di velocità, forza-velocità e forza massima. La quantità di lavoro nel macrociclo varia dall'1 al 5% in diversi sport.

Negli sport ciclici associati alla manifestazione predominante della resistenza, per un dosaggio più accurato dei carichi, la zona mista aerobica-anaerobica è talvolta divisa in due sottozone.

Il primo consiste in esercizi agonistici della durata da 30 minuti a 2 ore.

Il secondo: esercizi che durano dai 10 ai 30 minuti.

La zona anaerobico-glicolitica è divisa in tre sottozone:

Nella prima l'attività agonistica dura indicativamente dai 5 ai 10 minuti; nel secondo - da 2 a 5 minuti; nel terzo - da 0,5 a 2 minuti.

Quando si pianifica la durata del riposo tra le ripetizioni di un esercizio o di esercizi diversi all'interno della stessa sessione, è necessario distinguere tre tipi di intervalli.

1. Intervalli completi (ordinari), che garantiscono al momento della ripetizione successiva quasi lo stesso ripristino della capacità lavorativa precedente alla sua esecuzione precedente, che consente di ripetere il lavoro senza ulteriore stress sulle funzioni.

2. Intervalli stressanti (incompleti), in cui il carico successivo cade in uno stato di sottorecupero della capacità lavorativa.

3. Intervallo "Minimax". Questo è l'intervallo di riposo più piccolo tra gli esercizi, dopo il quale c'è maggiore efficienza(supercompensazione), che avviene in determinate condizioni a causa delle leggi del processo di recupero.

Quando si sviluppano forza, velocità e agilità, i carichi ripetuti sono solitamente combinati con intervalli completi e “minimax”. Quando si sviluppa la resistenza, vengono utilizzati tutti i tipi di intervalli di riposo.

A seconda della natura del comportamento dell'atleta, il riposo tra i singoli esercizi può essere attivo e passivo. Con il riposo passivo l'atleta non svolge alcun lavoro, con il riposo attivo riempie le pause con attività aggiuntiva. L'effetto del riposo attivo dipende principalmente dalla natura della fatica: non si rileva con il lavoro precedente leggero e aumenta gradualmente con l'aumentare dell'intensità. Il lavoro a bassa intensità nelle pause ha un effetto positivo tanto maggiore quanto maggiore è stata l’intensità degli esercizi precedenti.

Rispetto agli intervalli di riposo tra gli esercizi, gli intervalli di riposo tra gli esercizi hanno un effetto più significativo sui processi di recupero e sull'adattamento a lungo termine del corpo ai carichi di allenamento.

L'eterocronia (non simultaneità) del recupero di varie capacità funzionali del corpo dopo i carichi di allenamento e l'eterocronia dei processi adattivi consentono, in linea di principio, di allenarsi quotidianamente e più di una volta al giorno senza fenomeni di superlavoro e sovrallenamento.

L'effetto di questi impatti non è costante e dipende dalla durata del carico e dalla sua direzione, nonché dalla sua entità.

A questo proposito si distingue tra Near Training Effect (BTE), Trace Training Effect (STE) e Cumulative Training Effect (CTE).

Il BTE è caratterizzato da processi che si verificano nel corpo direttamente durante l'esercizio e da quei cambiamenti nello stato funzionale che si verificano alla fine di un esercizio o di una lezione. L'STE è una conseguenza dell'esercizio, da un lato, e della risposta dei sistemi corporei all'esercizio fisico questo esercizio o occupazione dall'altro.

Al termine dell'esercizio o della lezione, durante il periodo di riposo successivo, inizia un processo di tracciamento, che è una fase di relativa normalizzazione dello stato funzionale del corpo e delle sue prestazioni. A seconda dell'inizio del carico ripetuto, il corpo può trovarsi in uno stato di sottorecupero, in un ritorno alla sua capacità lavorativa originaria, o in uno stato di supercompensazione, cioè. prestazioni superiori all'originale.

Con l'allenamento regolare, gli effetti traccia di ogni sessione di allenamento o competizione, costantemente sovrapposti tra loro, vengono sommati, dando come risultato un effetto di allenamento cumulativo che non si riduce agli effetti dei singoli esercizi o sessioni, ma è un derivato di una combinazione di vari effetti di traccia e porta a cambiamenti adattativi (adattativi) significativi nello stato del corpo dell'atleta, un aumento delle sue capacità funzionali e delle prestazioni sportive.

La durata e il grado di variazione dei parametri di carico individuali nelle varie fasi delle sue oscillazioni ondulatorie dipendono da:

valore assoluto dei carichi;

il livello e il ritmo di sviluppo della forma fisica dell'atleta;

caratteristiche dello sport;

fasi e periodi di formazione.

Nelle fasi immediatamente precedenti le principali competizioni, la variazione ondulatoria dei carichi è dovuta principalmente alle leggi della “trasformazione ritardata” dell'effetto cumulativo dell'allenamento. Esternamente, il fenomeno della trasformazione ritardata si manifesta nel fatto che i picchi dei risultati sportivi sembrano essere in ritardo rispetto ai picchi del volume dei carichi di allenamento: l'accelerazione della crescita del risultato si osserva non nel momento in cui il volume dei carichi raggiunge valori particolarmente significativi, ma dopo che si è stabilizzato o è diminuito. Pertanto, nel processo di preparazione alle competizioni, viene posto in primo piano il problema della regolazione della dinamica del carico in modo tale che il loro effetto complessivo si trasformi in un risultato sportivo entro i tempi previsti.

Dalla logica dei rapporti dei parametri di volume e intensità dei carichi si possono ricavare le seguenti regole riguardanti la loro dinamica nell'allenamento:

1) minore è la frequenza e l'intensità delle sessioni di allenamento, più lunga può essere la fase (stadio) di un aumento costante dei carichi, ma il grado del loro aumento ogni volta è insignificante;

2) quanto più densa è la modalità di carico e riposo durante l'allenamento e maggiore è l'intensità complessiva dei carichi, tanto più brevi sono i periodi di oscillazioni ondulatorie nella loro dinamica, tanto più spesso compaiono “onde”;

3) nelle fasi di aumento particolarmente significativo del volume totale dei carichi (che può essere necessario per garantire un adattamento a lungo termine di natura morfofunzionale), la proporzione dei carichi ad alta intensità e il grado del suo aumento sono limitati tanto più tanto più aumenta il volume totale dei carichi, e viceversa;

4) nelle fasi di un aumento particolarmente significativo dell'intensità totale dei carichi (necessario per accelerare il tasso di sviluppo della forma fisica speciale), il loro volume totale è limitato tanto più quanto aumenta l'intensità relativa e assoluta.

Cos'è la forma fisica? Supponiamo che tu decida di andare a correre per la prima volta dopo la scuola, l'università o il servizio militare, dove lo sport era una parte obbligatoria del processo. Supponiamo che, alla tua prima uscita in pista, tu abbia padroneggiato un cerchio con un sospiro e imprecazioni. Il giorno successivo, correrai lo stesso cerchio quasi con calma. Al terzo allenamento sarà molto semplice superare il cerchio: significa che potrete aumentare la distanza. Passo dopo passo, aumentando gradualmente il carico, insegni al corpo ad affrontarlo. In un mese puoi correre liberamente un chilometro, in sei mesi - dieci. Guarda la persona che eri 6 mesi fa: per lui correre 10 km era impossibile come volare nello spazio. Tuttavia, con la formazione, i confini delle possibilità si allargano.

È impossibile far fronte al carico indefinitamente, un giorno qualsiasi atleta raggiunge l'apice della sua forma - al livello di risultati al di sopra del quale fisicamente non può salire.

Dietro lunghi anni formazione, il corpo nella vita ordinaria impara a vivere in una modalità più economica. Nei pazienti che restano, ad esempio, la frequenza cardiaca a riposo è di 40-55 battiti per 1 minuto (la frequenza cardiaca normale di una persona non allenata è di 60-80 battiti per 1 minuto); pressione ridotta, circa 100/60 mm Hg. Arte. (norma - 120/80), che esclude la possibilità di attacchi di cuore, con un aumento non andrà oltre i valori critici; il numero di respiri al minuto diminuisce a 12-14 contro 16-20 nelle persone non allenate, la profondità della respirazione aumenta. Tuttavia, tutti questi fenomeni positivi possono essere osservati solo con la corretta costruzione della formazione. Altrimenti, c'è un'alta probabilità che il funzionamento degli organi si deteriori. Il corretto processo di allenamento di un corridore consiste non solo nell'aumentare il chilometraggio, ma anche nell'allenamento della forza (per rafforzare il corsetto muscolare e i muscoli degli arti), giochi attivi (,) per lo sviluppo delle capacità di velocità - per il recupero. Per un atleta che partecipa alle competizioni, il ciclo di allenamento annuale è suddiviso in più fasi:

• preparatori (generali e speciali allenamento fisico);

• competitivo (impostazione, conservazione e riduzione temporanea della forma sportiva);

• transitorio (riposo attivo e passivo).

Questa divisione è dovuta al fatto che l'atleta non può essere al massimo della forma per un lungo periodo di tempo, quindi l'intero processo di allenamento svolge il compito principale: portare l'atleta al massimo della forma durante le partenze importanti.

Caratteristiche morfofunzionali e metaboliche del fitness

Per caratterizzare lo stato di forma fisica, vengono esaminati gli indicatori fisiologici a riposo, durante carichi standard (non massimali) e limite. Negli individui allenati a riposo, così come durante l'esecuzione di carichi standard non massimi, fenomeno di economizzazione delle funzioni- cambiamenti funzionali meno pronunciati rispetto a individui non allenati o poco allenati. Nel caso dell'utilizzo della massima attività fisica, si nota fenomeno di amplificazione della massima funzionalità ai valori limite (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

IN stato di riposo la forma fisica del corpo è evidenziata da: ipertrofia del ventricolo sinistro nel 34% dei casi e ipertrofia di entrambi i ventricoli nel 20% dei casi, aumento del volume cardiaco (fino a un massimo di 1700 cm3), rallentamento della frequenza cardiaca a 50 bpm-1 o meno (bradicardia), aritmia sinusale e bradicardia sinusale, variazione delle caratteristiche dei denti P e T. Nell'apparato respiratorio esterno si riscontra un aumento del VC (fino ad un massimo di 9000 ml) dovuto allo sviluppo dei muscoli respiratori, un rallentamento della frequenza respiratoria a 6-8 cicli al minuto. Il tempo di apnea aumenta (fino a circa 146 s), il che indica una maggiore capacità di tollerare l'ipossia.

Nel sistema sanguigno degli atleti a riposo, il volume del sangue circolante aumenta in media del 20%, il numero totale di eritrociti, l'emoglobina (fino a 170 gg1), che indica un'elevata capacità di ossigeno del sangue.

Gli indicatori della forma fisica dell'apparato motorio sono: riduzione della cronassia motoria, riduzione della differenza nei valori di cronassia dei muscoli antagonisti, aumento della capacità di tensione e rilassamento dei muscoli, miglioramento della sensibilità propriocettiva dei muscoli, ecc. .

Durante l'attività fisica standard (non massimale). Gli indicatori di fitness sono la minore gravità dei cambiamenti funzionali negli individui allenati rispetto a quelli non allenati.

Durante l'attività fisica estrema c'è un fenomeno di aumento dell'implementazione delle funzioni: la frequenza cardiaca sale a 240 battiti min -1, IOC - fino a 35-40 l-min -1, la pressione del polso aumenta, LV raggiunge 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l e oltre, concentrazione massima il lattato nel sangue può raggiungere 26 mmol-l-1, il pH del sangue si sposta verso valori più bassi (fino a pH = 6,9), la concentrazione di glucosio nel sangue può scendere a 2,5 mmol-l-1, si verifica TAN in soggetti allenati con consumo di ossigeno al livello dell'80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Meccanismi fisiologici di adattamento, 1980; Test fisiologici degli atleti..., 1998).

Nelle prove di carico, è necessario utilizzare carichi fisici che soddisfino i seguenti requisiti:

• in modo che il lavoro eseguito possa essere misurato e successivamente riprodotto;

• essere in grado di modificare l'intensità del lavoro entro i limiti richiesti;

• in modo che sia coinvolta una grande massa muscolare, che fornisce la necessaria intensificazione del sistema di trasporto dell'ossigeno e previene l'insorgenza di affaticamento muscolare locale;

• essere abbastanza semplice, conveniente e non richiede abilità speciali o elevata coordinazione dei movimenti.

Nelle prove da sforzo vengono solitamente utilizzati ergometri da bicicletta o ergometri manuali, gradini, tapis roulant (Test fisiologici degli atleti ..., 1998; Medicina dello sport. Pratica ..., 2003).

vantaggio ergometria della biciclettaè che la potenza del carico può essere chiaramente dosata. La relativa immobilità della testa e delle mani durante la pedalata consente di determinare diversi parametri fisiologici. I vepoergometri elettromeccanici sono particolarmente convenienti. Il loro vantaggio è che nel processo di lavoro non è necessario monitorare il ritmo della pedalata, modificarlo entro certi limiti non influisce sulla potenza di lavoro. Lo svantaggio della bicicletta ergometrica è il verificarsi di affaticamento locale nei muscoli estremità più basse che limita il lavoro durante un'attività fisica intensa o di durata.

steppergometria- un metodo semplice di dosaggio dei carichi, che si basa su una salita a gradini modificata, che consente di eseguire il carico in laboratorio. La potenza del lavoro è regolata modificando l'altezza del gradino e la velocità di salita.

Vengono utilizzate scale a uno, due, tre gradini, che possono variare in altezza dei gradini. Il ritmo della salita è stabilito da un metronomo, da un suono ritmico o da un segnale luminoso. Lo svantaggio della stepergometria è la scarsa precisione nel dosaggio della potenza di carico.

Threadban consente di simulare la locomozione: camminare e correre in laboratorio. La potenza del carico viene dosata modificando la velocità e l'angolo del nastro mobile. I moderni tapis roulant sono dotati di ergometri automatici, registratori di frequenza cardiaca o analizzatori di gas assistiti da computer che consentono di controllare con precisione la potenza del carico e ottenere un gran numero di assoluto e relativo indicatori funzionali scambio di gas, circolazione sanguigna, metabolismo energetico.

I più comuni sono questi tipi di carichi (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Carico continuo di potenza costante. La potenza di lavoro può essere la stessa per tutti i soggetti oppure variare a seconda del sesso, dell'età e della forma fisica.

2. Aumento graduale del carico con un intervallo di riposo dopo ogni "passo".

3. Funzionamento continuo con potenza crescente in modo uniforme (o quasi uniforme) con un rapido cambio delle fasi successive senza intervalli di riposo.

4. Carico continuo graduale senza intervalli di riposo.

Valutazione dello stato di forma fisica degli atleti secondo gli indicatori funzionali dell'apparato motorio e dei sistemi sensoriali

Studio dello stato funzionale dell'apparato motorio. Sotto l'influenza delle sessioni di allenamento, i cambiamenti adattivi si verificano non solo nella parte attiva dell'apparato motorio: i muscoli, ma anche nelle ossa, nelle articolazioni e nei tendini. Le ossa diventano più grossolane e più forti. Formano rugosità, sporgenze, fornendo condizioni migliori per attaccare i muscoli e prevenire lesioni.

Cambiamenti più significativi si verificano nei muscoli. La massa e il volume dei muscoli scheletrici (ipertrofia lavorativa), il numero dei capillari sanguigni aumentano, a seguito del quale più nutrienti e ossigeno entrano nei muscoli. Se gli individui non allenati hanno 46 capillari per 100 fibre muscolari, gli atleti ben allenati ne hanno 98. A causa dell'aumento del metabolismo, il volume delle singole fibre muscolari aumenta, il loro guscio si ispessisce, il volume del sarcoplasma, il numero delle miofibrille aumentano e, di conseguenza, il volume e la massa muscolare , che rappresenta il 44-50% o più del peso corporeo negli atleti di varie specializzazioni (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicina dello sport. Pratica ..., 2003).

Le proprietà funzionali dell'apparato motorio sono in gran parte determinate dalla composizione dei muscoli. Pertanto, gli esercizi orientati alla velocità e alla forza vengono eseguiti in modo più efficiente se le fibre muscolari a contrazione rapida (TS) predominano nei muscoli e gli esercizi con manifestazione di resistenza - con una predominanza di fibre muscolari a contrazione lenta (MS). Ad esempio, negli atleti di sprint, il contenuto di fibre BS è in media del 59,8% (41-79%). La composizione dei muscoli è determinata geneticamente e, sotto l'influenza di allenamenti sistematici, non avviene alcuna transizione da un tipo di fibra all'altro. In alcuni casi, si verifica una transizione da un sottotipo di fibre BS a un altro.

Sotto l'influenza dell'allenamento sportivo, aumenta l'apporto di fonti energetiche di g-creatina fosfato, glicogeno e lipidi intracellulari, l'attività dei sistemi enzimatici, la capacità dei sistemi tampone, ecc.

Le trasformazioni morfologiche e metaboliche nei muscoli che si verificano sotto l'influenza delle sessioni di allenamento sono alla base dei cambiamenti funzionali. A causa dell'ipertrofia, ad esempio, la forza muscolare aumenta nei giocatori di calcio: estensori delle gambe da 100 a 200 kg, flessori delle gambe - da 50 a 80 kg o più (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).

I muscoli delle persone allenate sono più eccitabili e funzionalmente mobili, a giudicare dal tempo di una reazione motoria o dal tempo di un singolo movimento. Se il tempo di reazione motoria per individui non allenati è di 300 ms, per gli atleti è di 210-155 ms o meno (Filippov, 2006).

Lo studio della forza muscolare degli atleti mediante dinamometri

Attrezzatura: dinamometri (manuale e stacco).

Progresso

Con l'ausilio di un dinamometro manuale (carpale) viene misurata la forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio di più soggetti (preferibilmente di diverse specializzazioni). Le misurazioni vengono eseguite tre volte, tenendo conto dell'indicatore più grande. Un indicatore elevato è considerato un valore pari al 70% del peso corporeo.

La schiena viene misurata con un dinamometro per la schiena. Ogni studente viene testato tre volte, tenendo conto del risultato massimo. L'analisi degli indicatori ottenuti viene effettuata tenendo conto del peso corporeo dei soggetti, utilizzando i seguenti dati:

Vengono analizzati gli indicatori ottenuti della forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio, nonché la forza della spina dorsale di tutti i soggetti e vengono tratte le conclusioni.

Studio della stabilità funzionale dell'apparato vestibolare mediante il test Yarotsky

L'attività muscolare è possibile solo quando il sistema nervoso centrale riceve informazioni sullo stato dell'ambiente esterno ed interno del corpo. Queste informazioni entrano nel sistema nervoso centrale attraverso educazione speciale- recettori, che sono terminazioni nervose altamente sensibili. Possono far parte degli organi di senso (occhio, orecchio, apparato vestibolare) o funzionare in modo indipendente (recettori della temperatura cutanea, recettori del dolore, ecc.). Gli impulsi che si verificano durante la stimolazione dei recettori raggiungono diverse parti del sistema nervoso centrale attraverso i recettori sensoriali (centripeti). sistema nervoso e segnalano la natura dell'influenza ambiente esterno o lo stato dell'ambiente interno. Nel sistema nervoso centrale vengono analizzati e viene creato un programma di risposta adeguata. Le formazioni, tra cui il sistema nervoso centrale, il nervo centripeto e l'organo di senso, sono chiamate analizzatori.

Ogni sport è caratterizzato dalla partecipazione di analisti leader. Innanzitutto, per gli sport variabili non standard (tutti i giochi sportivi, arti marziali, sci, ecc.), Gli analizzatori muscolari e vestibolari sono estremamente importanti, che garantiscono l'implementazione delle tecniche (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

In orecchio internoè l'apparato vestibolare. I suoi recettori percepiscono la posizione del corpo nello spazio, la direzione del movimento, la velocità, l'accelerazione. Inoltre, l'apparato vestibolare riceve carico funzionale durante partenze, svolte, cadute e arresti bruschi. Durante l'esecuzione degli esercizi fisici, è costantemente irritato e quindi la sua stabilità garantisce la stabilità dell'esecuzione delle tecniche tecniche. Per gravi irritazioni apparato vestibolare l'accuratezza delle azioni degli sportivi viene violata, compaiono errori tecnici. Allo stesso tempo compaiono reazioni negative che influenzano l'attività del cuore, accelerando o rallentando la frequenza cardiaca, la sensibilità muscolare. Pertanto, il sistema di controllo funzionale dovrebbe includere una metodologia per determinare la stabilità dell'apparato vestibolare degli atleti, principalmente il test Yarotsky.

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati diversi soggetti di diversa specializzazione e con diversi livelli di sportività.

Il soggetto, in piedi con gli occhi chiusi, esegue giri della testa in una direzione al ritmo di 2 movimenti in 1 s. Determinare il tempo necessario per mantenere il calore in equilibrio.

Le persone adulte non allenate mantengono l'equilibrio per 27-28 secondi, gli atleti ben allenati - fino a 90 secondi.

I dati ottenuti durante il sondaggio vengono confrontati e si traggono conclusioni sulla stabilità vestibolare di atleti di diverse specializzazioni e sul livello di forma fisica.

Studio di alcune funzioni dell'analizzatore motorio

Attrezzatura: goniometro o goniometro.

Progresso

Il soggetto, sotto controllo visivo, esegue un determinato movimento per 10 volte, ad esempio piegando l'avambraccio a 90°. Quindi lo stesso movimento viene eseguito con gli occhi chiusi. Durante il controllo dell'ampiezza del movimento in ciascuna ripetizione, viene annotata l'entità della deviazione (errore).

Si traggono conclusioni sul livello di sensazione muscolo-articolare per l'esecuzione di movimenti di una determinata ampiezza.

Determinazione della forma fisica di un atleta valutando la resistenza all'ipossia

Test di apnea (Stange e Genchi)- questi sono metodi semplici per studiare la resistenza del corpo all'ipossia, che è uno dei segni caratteristici della forma fisica del corpo.

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati soggetti di diversa specializzazione sportiva e livello di forma fisica.

1. Dopo aver inspirato, il soggetto trattiene il respiro il più a lungo possibile (naso pizzicato con le dita). A questo punto avviate il cronometro e registrate il tempo di trattenimento del respiro. Con l'inizio dell'espirazione il cronometro viene fermato (test di Stange). Negli individui sani e non allenati, il tempo di apnea varia da 40 a 60 secondi per gli uomini e da 30 a 40 secondi per le donne. Negli atleti, questa cifra aumenta a 60-120 s per gli uomini e a 40-95 s per le donne.

2. Dopo aver espirato, il soggetto trattiene il respiro, da questo momento si accende il cronometro e viene registrato il tempo di trattenimento del respiro (test Genchi). Con l'inizio dell'ispirazione, il cronometro si ferma. Nelle persone sane e non allenate, il tempo di trattenimento del respiro dura tra 25 e 40 secondi per gli uomini e tra 15 e 30 secondi per le donne. Gli atleti hanno tassi elevati: fino a 50-60 secondi negli uomini e 30-50 secondi nelle donne.

Gli indicatori ottenuti di tutti i soggetti vengono inseriti nella tabella 50 e vengono tratte le conclusioni appropriate.

Tabella 50 - Il valore dei test dell'apnea, s

cavia	Prova strana	Prova Genchi

Valutazione dello stato di forma fisica in base al sistema cardiovascolare e respiratorio del corpo (test Rufier)

Attrezzatura: cronometro.

Progresso

Tra gli studenti vengono selezionati diversi soggetti con diversi livelli di preparazione, che a turno eseguono il test Rufier.

Nel soggetto, che rimane in posizione supina per 5 minuti, determinare la frequenza cardiaca per 15 s (P1). Poi, entro 45 secondi, esegue 30 squat, dopodiché si sdraia e gli viene nuovamente calcolata la frequenza cardiaca per i primi 15 secondi (P2), e poi per gli ultimi 15 a partire dal primo minuto di recupero (P3). L'indice Rufier è calcolato con la formula:

Indice Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

Stima riserve funzionali i cuori vengono effettuati confrontando i dati ottenuti con i seguenti:

Vengono analizzati i risultati dello studio, si traggono conclusioni sul livello delle riserve funzionali del cuore nei soggetti.

Allenamento muscolare

L’allenamento muscolare influisce sulla capacità di eseguire esercizi fisici. L'allenamento muscolare può essere valutato da diversi diversi modi. Le società sportive offrono una serie di metodi semplici.

Riso. 2. Diminuzione della frequenza spettrale media registrata dinamicamente dell'attività elettrica dei muscoli paraspinali del lato sinistro a livello della quinta vertebra lombare e della prima vertebra sacrale di uomini allenati (A) e meno allenati (B) durante l'esecuzione dinamica movimenti avanti e indietro con pesi sul simulatore per allungare i muscoli della schiena. La diminuzione in una persona meno allenata avviene molto più velocemente che in una persona allenata.

Il modo indiretto consiste nel misurare la forza/torsione degli arti superiori e inferiori, nonché della parte superiore del corpo e del collo, utilizzando vari simulatori: isocinetico, isotonico e isometrico. Il limite di questi metodi è che determinano l’attività o la potenza sviluppata da un particolare muscolo o gruppo di muscoli.

L'elettromiografia di superficie simultanea aiuta a descrivere il lavoro di tutti i muscoli e anche i muscoli coinvolti nella creazione della forza possono essere facilmente identificati.

L'attività elettrica può essere registrata senza causare dolore o disturbo a una persona utilizzando elettrodi cutanei fissati sulla pelle sopra il muscolo esaminato; come nell'elettrocardiografia, dove sono attaccati al torace e alle estremità. Quando i muscoli vengono caricati in modo standard, si verifica un aumento lineare dell’attività elettrica. Una persona forte può sollevare un carico molto più pesante di una persona debole, poiché le fibre muscolari di una persona forte sono più grandi. Nei muscoli di una persona debole c'è un'attività elettrica maggiore rispetto ai muscoli di una persona forte, se sollevano lo stesso carico. Quando i muscoli si stancano, l'attività elettrica aumenta nel tempo se i muscoli subiscono lo stesso carico per un lungo periodo. Con l'aumento dell'attività elettrica aumentano anche le componenti a bassa frequenza dello spettro elettromiografico, mentre le componenti ad alta frequenza tendono a bloccarsi, poiché per loro natura sono destinate a svolgere compiti di breve durata.

Questa transizione a frequenze più basse può essere facilmente calcolata durante un'attività fisica faticosa e semplici indicatori come frequenza media, ad esempio, durante i test di due minuti (Fig. 2). Se interessano i muscoli del tronco, è possibile utilizzare come carico standard il mantenimento del corpo nella stessa posizione, ad esempio con la parte superiore del corpo oltre il bordo del tavolo, e l'attività elettrica dei muscoli paraspinali. . Un carico più specifico può essere ottenuto su una sedia da allenamento speciale. I muscoli del tronco sono importanti in qualsiasi attività fisica e il loro allenamento gioca ruolo importante nel mantenere l’equilibrio e la posizione eretta. Se i muscoli del tronco sono poco sviluppati, aumenta il rischio di lombalgia, soprattutto se una persona solleva qualcosa di pesante utilizzando la tecnica sbagliata.

Monitorando l'attività elettrica durante i programmi di allenamento, è possibile ottenere dati oggettivi sui progressi nello sport man mano che la forma fisica aumenta e la fatica diminuisce. Questo metodo è particolarmente utile quando si osservano muscoli difficili da esaminare in altro modo. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo importante. Uno stile di vita sedentario, la diminuzione dei livelli dell'ormone estrogeno a causa dell'invecchiamento, dell'obesità e dei parti ripetuti sono le cause più comuni del deterioramento muscolare. L'incontinenza urinaria è una delle più problemi spiacevoli per le donne di mezza età, ma si verifica anche negli uomini. Allenare i muscoli del pavimento pelvico è uno dei compiti più difficili. Una soluzione fisiologica è l'utilizzo del biofeedback con l'installazione di sensori elettromiografici nella vagina. Il feedback audiovisivo porta il paziente a continuare gli esercizi per i muscoli pelvici con una risposta positiva alla terapia e i miglioramenti nella condizione dei muscoli pelvici possono essere registrati dopo uno o tre mesi di esercizio.

Formazione umana.
Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza dell'attività fisica

L'allenamento umano e la forma fisica del suo corpo:

La bellezza e la forza di un corpo allenato hanno sempre attratto pittori e scultori. Ciò si manifestava già nella pittura rupestre dei nostri antenati, raggiunse la perfezione negli affreschi dell'antica Grecia, nelle sculture di Michelangelo. Allo stesso tempo, la forma fisica di una persona non è sempre accompagnata da un aumento della resistenza, e il corpo spesso paga a caro prezzo i record negli sport di alto livello.

La forma fisica del corpo umano è la capacità di compiere grandi sforzi fisici, solitamente osservati in persone il cui stile di vita o professione è associato ad un'intensa attività muscolare: boscaioli, minatori, montatori, atleti. Un organismo allenato, adattato allo sforzo fisico, è in grado non solo di svolgere un intenso lavoro muscolare, ma risulta anche più resistente alle situazioni che causano malattie, allo stress emotivo e agli impatti ambientali.

Caratteristiche di un corpo umano allenato:

Ci sono due caratteristiche principali del corpo allenato di una persona abituata a un grande sforzo fisico. La prima caratteristica è la capacità di eseguire un lavoro muscolare di tale durata o intensità che un corpo non allenato non può permettersi. Una persona non abituata all'attività fisica non è in grado di correre una maratona o sollevare un bilanciere con un peso notevolmente superiore al proprio. La seconda caratteristica è il funzionamento più economico sistemi fisiologici a riposo e con carichi moderati e con carichi massimi: la capacità di raggiungere un livello di funzionamento impossibile per un corpo non allenato.

Quindi, a riposo, in una persona che esegue costantemente uno sforzo fisico intenso, la frequenza cardiaca può essere solo di 30-50 battiti al minuto, la frequenza respiratoria è di 6-10 al minuto. Una persona che vive di lavoro fisico svolge il lavoro muscolare con un minor aumento del consumo di ossigeno e con maggiore efficienza. Durante il lavoro estremamente intenso in un organismo allenato si verifica una mobilitazione significativamente maggiore dei sistemi circolatorio, respiratorio e di scambio energetico rispetto a un organismo non allenato.

Cambiamenti nel corpo umano sotto l'influenza dell'attività fisica:

Nel corpo di ogni persona, sotto l'influenza del duro lavoro fisico, viene attivata la sintesi di acidi nucleici e proteine ​​nelle cellule di organi e tessuti su cui ricade l'attività fisica. Questa attivazione porta alla crescita selettiva strutture cellulari responsabile dell’adattamento all’attività fisica. Di conseguenza, in primo luogo, la funzionalità di tale sistema aumenta e, in secondo luogo, i cambiamenti temporanei si trasformano in connessioni forti e permanenti.

I cambiamenti nel corpo umano dovuti all'intensa attività muscolare in tutti i casi rappresentano una reazione dell'intero organismo volta a risolvere due problemi: garantire l'attività muscolare e mantenere la costanza dell'ambiente interno del corpo (omeostasi). Questi processi vengono avviati e regolati dal meccanismo di controllo centrale, che ha due collegamenti: neurogenico e umorale.

Considera il primo collegamento che controlla il processo di allenamento del corpo livello fisiologico, - collegamento neurogenico.

La formazione di una reazione motoria e la mobilitazione delle funzioni vegetative in risposta all'inizio del lavoro muscolare sono assicurate nell'uomo dal sistema nervoso centrale (SNC) sulla base del principio riflesso della coordinazione delle funzioni. Questo principio è evolutivamente fornito dalla struttura del sistema nervoso centrale, cioè dal fatto che archi riflessi sono interconnessi da un gran numero di cellule intercalari e il numero di cellule sensoriali è molte volte maggiore del numero di motoneuroni. La predominanza dei neuroni intercalari e sensoriali è la base morfologica di una risposta olistica e coordinata del corpo umano all'attività fisica e ad altre influenze ambientali.

Nell'implementazione di vari movimenti negli esseri umani, possono prendere parte le strutture del midollo allungato, della quadrigemina, della regione ipotalamica, del cervelletto e di altre formazioni del cervello, incluso il centro superiore, la zona motoria della corteccia cerebrale. In risposta al carico muscolare (a causa di numerose connessioni nel sistema nervoso centrale), viene mobilitato il sistema funzionale responsabile della risposta motoria del corpo.

L'intero processo inizia con un segnale, molto spesso un riflesso condizionato, che induce l'attività muscolare. Il segnale (impulso afferente dai recettori) entra nella corteccia cerebrale fino al centro di controllo. Il "sistema di controllo" attiva i muscoli corrispondenti, influenza i centri della respirazione, della circolazione sanguigna e altri sistemi di supporto. Pertanto, in base all'attività fisica, la ventilazione polmonare aumenta, il volume minuto del cuore aumenta, il flusso sanguigno regionale viene ridistribuito e la funzione degli organi digestivi viene inibita.

Miglioramento dell'apparato gestionale e periferico sistema motorio si ottiene nel processo di ripetizione ripetuta del segnale e del lavoro muscolare di risposta (cioè durante l'allenamento umano). Come risultato di questo processo, sistema di controllo» viene fissato sotto forma di uno stereotipo dinamico e il corpo umano acquisisce l'abilità attività motoria.

L'espansione del numero di riflessi condizionati nel processo di allenamento di una persona crea le condizioni per una migliore realizzazione del fenomeno dell'estrapolazione negli atti motori. Un esempio della manifestazione dell'estrapolazione è il movimento di un giocatore di hockey in un ambiente di gioco complesso e in continua evoluzione, il comportamento di un pilota professionista su una pista complessa sconosciuta.

Contemporaneamente all'arrivo di un segnale sull'attività fisica, si verifica l'attivazione neurogena dei sistemi ipotalamo-ipofisi e simpatico-surrene, che è accompagnata da un intenso rilascio degli ormoni e dei mediatori corrispondenti nel sangue. Questo è il secondo anello nel meccanismo di regolazione dell'attività muscolare, umorale. I principali risultati della reazione umorale in risposta all'attività fisica sono la mobilitazione delle risorse energetiche; la loro ridistribuzione nel corpo umano verso organi e tessuti sottoposti a stress; potenziamento del sistema motorio e dei suoi meccanismi di supporto; formazione delle basi strutturali per l’adattamento a lungo termine all’attività fisica.

A carico muscolare in proporzione al suo valore si verifica un aumento della secrezione di glucagone, aumenta la sua concentrazione nel sangue. Allo stesso tempo, c'è una diminuzione della concentrazione di insulina. Il rilascio di somatotropina (GH - ormone della crescita) nel sangue aumenta naturalmente, a causa della crescente secrezione di somatoliberina nell'ipotalamo. Livello Secrezione di GH aumenta gradualmente e rimane elevato per lungo tempo. In un corpo non allenato, la secrezione dell'ormone non può bloccare l'aumento dell'assorbimento dei suoi tessuti, pertanto il livello dell'ormone della crescita in una persona non allenata durante uno sforzo fisico intenso è significativamente ridotto.

Il significato fisiologico dei suddetti e di altri cambiamenti ormonali è determinato dalla loro partecipazione all'approvvigionamento energetico del lavoro muscolare e alla mobilitazione delle risorse energetiche. Tali cambiamenti hanno un’importante natura attivante e confermano i seguenti punti:

1. L'attivazione dei centri motori e i cambiamenti ormonali causati dall'attività fisica non sono indifferenti per il sistema nervoso centrale. L'attività fisica piccola e moderata attiva i processi di attività nervosa superiore, aumenta le prestazioni mentali. Carichi intensivi prolungati, soprattutto con conseguenze debilitanti, causano l'effetto opposto, riducono drasticamente le prestazioni mentali.

2. Non adattato allo stress fisico, il corpo umano non può far fronte a un'esposizione intensa e prolungata. Per un'elevata produttività del lavoro, dove componente fisica, è necessario acquisire sia competenze specifiche per una determinata specialità, sia una forma fisica non specifica.

3. Il riscaldamento fisico (ginnastica, una varietà di carichi dosati, esercizi razionali per alleviare l'affaticamento della postura seduta e altri tipi di allenamento umano) è un fattore importante per migliorare le prestazioni, soprattutto quando.

4. Sia nel lavoro che nello sport, i risultati possono essere ottenuti solo con l'aiuto di un sistema razionale di esercizi e allenamento costruito sulla base di fatti medico-scientifici.

5. Pesante lavoro fisico per un corpo non allenato che è rimasto a lungo senza sforzo fisico, proprio come una brusca cessazione di intenso lavoro fisico(soprattutto negli atleti maratoneti, sciatori, sollevatori di pesi) possono causare grossi cambiamenti nella regolazione delle funzioni, trasformandosi in disturbi temporanei di salute o malattie persistenti.

Agenzia federale per l'istruzione Istituto statale di istruzione professionale superiore

"Università tecnica statale degli Urali - UPI

prende il nome dal primo presidente della Russia

"Cultura fisica"

Edizione elettronica di testi didattici

Preparato dal dipartimento degli "sport ciclici"

Il libro di testo è destinato agli studenti delle facoltà tecniche di istruzione a tempo pieno dell'USTU - UPI per studiare i concetti generali della teoria e metodologia della cultura fisica, estetica della cultura fisica e dello sport, biologia e fondamenti sociali questa disciplina.

© GOU VPO USTU - UPI, 2009

Ekaterinburg

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Il corso principale di lezioni sull'argomento

"Cultura fisica"

Editore: Klymenko

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Capitolo 1

La cultura fisica e lo sport nella formazione sociale e professionale degli studenti

Il concetto di "cultura" può essere definito come il grado di divulgazione del potenziale dell'individuo in vari ambiti dell'attività umana. La cultura fisica è rappresentata nella società da una combinazione di valori spirituali e materiali.

La storia della cultura fisica e dello sport risale a migliaia di anni fa. La cultura fisica fa parte della cultura generale della società, volta a rafforzare e migliorare il livello di salute.

In termini evolutivi, tutte le componenti del corpo umano si sono sviluppate e migliorate sulla base del movimento. La formazione della cultura fisica e il suo sviluppo sono in gran parte dovuti alle condizioni materiali della società.

Molti cambiamenti in struttura interna ogni sport spesso dipendeva e dipende dal progresso della tecnologia, dai risultati delle scoperte scientifiche.

Cultura fisica e sport in società moderna sono fenomeni multifunzionali complessi. L'indicatore principale della condizione fisica di una persona è la sua salute, che garantisce il pieno adempimento di tutti da parte di una persona funzioni vitali e forme di attività in determinate condizioni specifiche. L'orientamento al miglioramento della salute della cultura fisica e degli sport di massa è la regolarità del loro funzionamento. Il patrimonio genetico di un paese sano può fornire benefici stato fisico futuri genitori.

L'educazione fisica implica lo sviluppo ottimale di tutte le qualità motorie. La qualità principale di un atleta nella sua forma fisica è l'allenamento versatile.

L'obiettivo principale della formazione armoniosa di una persona risiede nell'educazione e nello sviluppo congiunti dei principi fisici e spirituali della personalità di una persona. La perfezione fisica è un livello di salute storicamente determinato e uno sviluppo completo delle capacità fisiche delle persone. Segni e indicatori perfezione fisica sono determinati dai bisogni e dalle condizioni reali della società in ciascuno fase storica e quindi cambiano man mano che la società si sviluppa.

La cultura fisica e lo sport svolgono un ruolo speciale nella preparazione all'attività attiva attività lavorativa soprattutto le generazioni più giovani. È noto che una persona ben addestrata, forte, resistente, abile e veloce, in possesso di una varietà di abilità e abilità, si adatterà rapidamente e con successo alle nuove condizioni di lavoro.

La cultura fisica e lo sport sono i mezzi per rafforzare la pace, l’amicizia e la cooperazione tra i popoli. Gli sport nazionali sono usati come mezzo di educazione fisica. Gli incontri sportivi internazionali aumentano il rispetto per i rappresentanti di altri paesi, per i loro costumi, consentono di creare un'atmosfera di comprensione reciproca tra le persone e incoraggiano la cooperazione internazionale.

Nel campo della cultura fisica e del miglioramento della salute, gli interessi personali e pubblici vengono riuniti ed equilibrati. Lo sport moderno è di grande importanza nello sviluppo dei contatti umani. La cultura fisica di una persona è caratterizzata dal livello della sua educazione nel campo della cultura fisica. La formazione del carattere e del comportamento di una persona, le caratteristiche della sua personalità sono in gran parte determinate da quelle condizioni sociali, l'ambiente in cui ha vissuto e vive.

Uno dei compiti principali e difficili della disciplina "Cultura fisica" in un istituto di istruzione superiore è la formazione di un atteggiamento significativamente positivo nei confronti della cultura fisica e dello sport in tutti gli studenti, dalla presenza o dall'assenza di conoscenze nel campo della cultura fisica e sport.I criteri principali per la formazione della cultura fisica di una persona sono stabiliti nello standard statale.

Le forze naturali della natura sono utilizzate come mezzo di cultura fisica e gli esercizi fisici sono i principali mezzi specifici. L’esercizio fisico è il modo più efficace per alleviare l’affaticamento mentale. Nella pratica della cultura fisica, gli esercizi fisici vengono utilizzati sotto forma di vari esercizi, ginnastica, vari sport, giochi e turismo.

I fattori di igiene personale e pubblica sono una parte inestricabile della cultura fisica. La cultura fisica di base è una componente della cultura fisica. . La cultura fisica di base funge da base per tipi di allenamento specializzati (applicato a livello professionale, sportivo, ecc.).

Gli sport - componente cultura fisica, un mezzo e un metodo di educazione fisica basato sull'uso dell'attività competitiva e sulla preparazione ad essa, nel processo in cui vengono confrontate e valutate le potenziali capacità di una persona.

Una componente della cultura fisica sono anche i "tipi di fondo" della cultura fisica, come la cultura fisica igienica e ricreativa. Ricreativo - solitamente presentato nella modalità di ricreazione attiva estesa (intrattenimento sportivo con attività fisica non strettamente normalizzata e non forzata, nonché caccia, tipi attivi di pesca, tipi di turismo motorio attivo).

Il turismo è una componente essenziale della cultura fisica. Le forme attive di turismo (escursionismo, ciclismo, acqua, ecc.) sono esercizi fisici efficaci, che molto spesso non hanno solo carattere salutistico, sportivo, ma anche professionale. La formazione fisica applicata a livello professionale è associata al processo di utilizzo profilato (diretto) della cultura fisica e dei mezzi sportivi per prepararsi a una futura professione.

I tipi di cultura fisica "di fondo" (o, come vengono altrimenti chiamati, "piccole forme") hanno un effetto meno profondo sullo stato fisico e sullo sviluppo del corpo, ma svolgono un ruolo importante nella regolazione operativa dell'attuale funzionalità stato del corpo, creare alcuni prerequisiti per il mantenimento dell'attività quotidiana di una persona nelle moderne condizioni di vita.

Educazione fisica - processo pedagogico, mirato alla formazione della cultura fisica dell'individuo come risultato dell'influenza pedagogica e dell'autoeducazione. Una componente dell'educazione fisica è l'allenamento psicofisico. La realizzazione di ciascuna componente della cultura fisica è strettamente connessa al processo di educazione fisica. L'attuazione pratica dell'educazione fisica ha sempre un obiettivo fissato per un periodo più o meno lungo della vita di una persona, che comporta lo sviluppo di fondamenti normativi del programma di educazione fisica per ciascun periodo.

Il principale strumento legislativo della disciplina "cultura fisica" è l'ordinanza del Ministero della Pubblica Istruzione della Federazione Russa. Il programma di cultura fisica comprende le seguenti sezioni principali: sezioni organizzative e metodologiche, teoriche, pratiche, di controllo.

I tipi obbligatori di esercizi fisici da includere nel programma di lavoro per la cultura fisica sono; discipline individuali dell'atletica leggera (100 m corsa - uomini, donne, 2000 m corsa - donne, 3000 m corsa - uomini..), nuoto, giochi sportivi, sci di fondo, preparazione fisica professionale e applicata (PPFP).

Una delle condizioni e dei criteri che garantiscono il successo del processo di educazione fisica è la regolarità della frequenza delle lezioni pratiche obbligatorie nella disciplina accademica "Cultura fisica".

Le sessioni di formazione (corsi I-IV) si svolgono sotto forma di: lavoro autonomo, teorico, pratico e di controllo.

Per la formazione pratica nella disciplina accademica "Educazione fisica", sulla base di una relazione medica, gli studenti vengono distribuiti in tre dipartimenti educativi: base, speciale, sportivo.

Gli studenti che non hanno superato la visita medica non sono ammessi alle esercitazioni pratiche. Coloro che, per motivi di salute, sono esentati per lungo tempo dalla formazione pratica in educazione fisica, sono iscritti anche in un dipartimento educativo speciale per padroneggiare le sezioni disponibili del programma. Lo stesso dipartimento iscrive gli studenti assegnati a classi pratiche speciali in gruppi di cultura fisica terapeutica (LFK).

Si stabiliscono i voti medi totali delle prove della parte pratica: voto medio 2,0 punti - "soddisfacente", 3,0 - "buono", 3,5 - "eccellente". Tutti gli studenti del dipartimento speciale alla fine di ogni semestre presentano degli abstract. Alla fine del corso disciplina accademica La "cultura fisica" in tutti i dipartimenti educativi è un esame. La certificazione finale degli studenti viene effettuata sotto forma di test sulle sezioni teoriche e metodologiche del programma.

capitolo 2

Estetica della cultura fisica e dello sport

La base originaria dello sport ha un marcato orientamento umanitario. Sul ruolo dello sport nella vita uomo moderno Pierre de Coubertin ha parlato dei problemi della formazione fisica e spirituale di una persona nella sua opera “Inno allo sport”.

L'estetica della cultura fisica e dello sport si manifesta più chiaramente nelle opinioni sulla bellezza del corpo umano, sulla bellezza dei suoi movimenti, sulla bellezza della rivalità sportiva, in cui non solo le qualità fisiche, ma anche spirituali del l'atleta viene dimostrato. La branca della conoscenza che studia i metodi degli indicatori quantitativi sviluppo fisico chiamata antropometria.

Anche negli antichi paesi arabi, un segno di perfezione dell'aspetto fisico era considerato una condizione in cui la lunghezza del pollice si adattava all'uno o all'altro anello del corpo per un numero di volte rigorosamente definito. Gli antichi greci, che avevano un culto corpo umano era piuttosto alto, nelle loro idee sulla bellezza della figura facevano affidamento anche sulla proporzionalità antropometrica del corpo umano. La proporzionalità antropometrica si rifletteva chiaramente nelle proporzioni classiche delle opere degli antichi scultori greci. La base dei loro sviluppi per determinare la proporzione del corpo è stata presa unità di misura pari all'una o all'altra parte del corpo umano. Tale unità di misura, chiamata modulo, è l'altezza della testa. La proporzionalità antropometrica del corpo umano degli antichi era determinata dal "quadrato degli antichi". Nonostante tutta la diversità della percezione estetica individuale della bellezza corporea, la base della bellezza del corpo è la sua perfetta proporzionalità. Crea inoltre prerequisiti oggettivi per una vita sana e funzionamento normale tutti i sistemi fisiologici del corpo.

L’estetica della cultura fisica e dello sport è l’estetica dell’attività. La facilità di esecuzione dei movimenti testimonia la presenza e la riserva di forza fisica e la capacità di una persona di usarli economicamente.

All'inizio del XX secolo. l'eccezionale architetto francese Le Corbusier ha formulato il principio della “bellezza funzionale”, ovvero tutto ciò che soddisfa il suo scopo è bello. La competizione è uno spettacolo sportivo. Quando guardiamo le partite di calcio dei professionisti, possiamo spesso osservare come un giocatore interrompe deliberatamente il gioco, facendo cadere la palla fuori campo, se vede che l'avversario è infortunato e giace in campo.

capitolo 3

Fondamenti biologici e socio-biologici della cultura fisica

Attualmente la struttura anatomica e morfologica del corpo umano viene generalmente studiata e presentata nella seguente sequenza: cellule, tessuti, organi, sistemi. La cellula è in grado di adattarsi automaticamente modalità ottimale lavorare in condizioni operative in continuo cambiamento. Nel corpo umano ce ne sono più di 100 trilioni. cellule che si rinnovano regolarmente. Principale proprietà vitale le cellule sono metabolismo o metabolismo.

La base del muscolo sono le proteine, le principali proprietà del muscolo sono: eccitabilità e contrattilità. Lavoro muscolare, movimento parti separate il corpo si verifica come risultato della capacità delle cellule del tessuto muscolare di entrare in uno stato di eccitazione e contrazione. L’esercizio fisico aumenta la quantità di emoglobina nei globuli rossi e il numero di globuli rossi nel sangue. La quantità di sangue rappresenta il 7-8% del peso corporeo umano. Una persona ha più di 600 muscoli.

Il ritmo dei cicli cardiaci è costituito da tre fasi: contrazione atriale, contrazione ventricolare e rilassamento generale del cuore. La frequenza cardiaca in un adulto sano è di battiti al minuto.

La superficie totale di tutte le vescicole polmonari è molto ampia, è 50 volte la superficie della pelle umana ed è superiore a 100 m2. Nella corteccia cerebrale ci sono oltre 14 miliardi di cellule e 100.000 miliardi di connessioni intercellulari. Il tessuto cerebrale consuma 5 volte più ossigeno del cuore e 20 volte più dei muscoli.

L'attività fisica ottimale aumenta il fabbisogno di nutrienti del corpo, stimola la secrezione dei succhi digestivi, attiva la motilità intestinale e quindi aumenta l'efficienza dei processi di digestione.

Il consumo dovrebbe essere effettuato in quantità ottimali 2-3 ore prima dell'attività fisica.

Una temperatura costante del corpo umano è mantenuta da uno speciale sistema di termoregolazione, costituito da meccanismi fisici di trasferimento del calore: conduzione del calore, radiazione di calore ed evaporazione. Tuttavia, un certo aumento della temperatura corporea, in particolare di 1–1,5 ° C, osservato durante il lavoro muscolare, contribuisce ad un flusso più efficiente dei processi redox nei tessuti, ad un aumento delle prestazioni del corpo e dell'elasticità muscolare. Un aumento della temperatura corporea a 38–38,5 ° C in una persona non allenata può portare a un colpo di calore. Le persone allenate tollerano bene tali temperature e le loro prestazioni rimangono ad alto livello.

capitolo 4

Caratteristiche fisiologiche dell'attività motoria e formazione dei movimenti

La fisiologia è una scienza biologica che studia le funzioni del corpo umano nelle loro diverse manifestazioni. L'età di 18-25 anni è la fase finale dello sviluppo fisiologico naturale del corpo umano. Sotto l'influenza di questi carichi, nel corpo si verificano numerosi processi adattativi di ristrutturazione che aumentano le capacità funzionali del corpo, la sua capacità di resistere alle influenze esterne. Di conseguenza, c'è un aumento significativo del livello delle qualità motorie di base: velocità, forza, resistenza, flessibilità, destrezza.

L'adattamento è l'adattamento degli organi di senso e del corpo a condizioni di esistenza nuove e modificate. Gli adattamenti sono facilitati da carichi adeguati in termini di volume e intensità. Dopo un periodo di riposo, le risorse spese vengono ripristinate. L'effetto del super-recupero dopo un singolo carico (una sessione di allenamento) non dura a lungo, solo pochi giorni.

L’ipocinesia è una mancanza di attività fisica

Come risultato di esercizi fisici sistematici, la massa muscolare del cuore può aumentare di 2-3 volte. Come risultato dell'esercizio sistematico, la ventilazione polmonare può aumentare di 20-30 volte.

L'adattamento sociale e, in particolare, l'adattamento di uno studente al processo educativo in un istituto di istruzione superiore e alle condizioni che lo accompagnano, è un problema principalmente psicologico, ma in definitiva si chiude anche con la fisiologia, con i processi fisiologici che si verificano principalmente nel sistema nervoso centrale.

L'uso prolungato di carichi estremi porta alla soppressione del sistema immunitario. L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante dell'effetto generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei singoli sistemi fisiologici. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di eritrociti nel sangue aumenta (durante il lavoro intenso a breve termine - a causa del rilascio di eritrociti dai "depositi del sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni organi emopoietici). Il contenuto di emoglobina per unità di volume del sangue aumenta, rispettivamente, aumenta la capacità di ossigeno del sangue, il che aumenta la sua capacità di trasporto dell'ossigeno. Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto dei leucociti e della loro attività. Studi speciali hanno scoperto che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitaria dei componenti del sangue, cioè aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, soprattutto infettivi.

Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sanguigno sistolico, il volume minuto di sangue. Impulso - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. Durante il lavoro muscolare aumenta il contenuto di acido lattico nel sangue arterioso. La frequenza del polso corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti / min. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è pari a 200-220 battiti / min. Normalmente una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni a riposo ha una pressione arteriosa di 120/80 mm Hg. Arte. Dopo la fine del carico in persone addestrate, viene rapidamente ripristinato.

Se a riposo il sangue effettua una circolazione completa in 21-22 s, durante lo sforzo fisico impiega 8 s o meno. L'attività fisica è considerata la più ottimale con una frequenza cardiaca di 130-180 battiti / min. Lungo e intenso lavoro mentale, così come lo stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti / min o più. Pertanto, un intenso lavoro mentale a lungo termine, stati neuro-emotivi non bilanciati con movimenti attivi, con sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, ad un aumento persistente del sangue pressione, alla formazione di una “moda” oggigiorno tra gli studenti verso la malattia: distonia vegetativa-vascolare.

Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato. A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto temporale tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. La frequenza respiratoria (variazione tra inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte.

Volume corrente (TO) - la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, pausa respiratoria, espirazione).

La ventilazione polmonare (PV) è il volume d'aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto.

La capacità vitale (VC) è la massima quantità di aria che una persona può espirare dopo aver fatto il respiro più profondo possibile.

Consumo di ossigeno (OC) - la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dal corpo a riposo o durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro in 1 minuto.

Il consumo massimo di ossigeno (MOC) è la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire durante un lavoro estremamente duro. La BMD è un criterio importante per lo stato funzionale dei sistemi respiratorio e circolatorio.

Debito di ossigeno (OD) - la quantità di ossigeno richiesta per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico.

L’ipossia è la carenza di ossigeno. I tipi di ipossia includono l'ipossia anemica.

Con un'attività fisica regolare aumenta la capacità del corpo di immagazzinare carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli (e nel fegato) e quindi migliora la cosiddetta respirazione tissutale dei muscoli. La metà dei tessuti corporei viene rinnovata o completamente sostituita entro tre mesi.

Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione da cui sono costruite le cellule di tutti i tessuti del corpo. Le proteine ​​sono costituite da una varietà di elementi proteici: gli amminoacidi. Le proteine ​​animali sono la principale fonte di proteine ​​complete.

I carboidrati, che includono glucosio, amido animale - glicogeno, sono utilizzati dall'organismo principalmente come principale fonte di energia.

Riducendo la concentrazione di glucosio nel sangue allo 0,07% (ipoglicemia) si riducono le prestazioni muscolari e mentali.

I grassi hanno un alto valore energetico: 1 g di grasso durante la scissione rilascia 9,3 kcal.

Il corpo umano è composto per il 60-65% da acqua.

I sali minerali aiutano a mantenere la pressione osmotica nelle cellule e fluidi biologici, partecipano a garantire la costanza dell'ambiente interno del corpo, nel corso dei processi chimici del metabolismo e dell'energia.

Il valore delle vitamine sta nel fatto che, essendo presenti nell'organismo in quantità trascurabili, regolano le reazioni metaboliche, la coagulazione del sangue, la crescita e lo sviluppo del corpo e la resistenza alle malattie infettive.

La costante fisiologica più importante del corpo umano è la quantità minima di energia che una persona spende in uno stato di completo riposo. Questa costante è chiamata scambio basale. Il fabbisogno energetico del corpo si misura in chilocalorie. Il valore minimo del consumo energetico giornaliero è normalmente pari a 2950-3850 kcal. Il rapporto tra la quantità di energia che entra nel corpo con il cibo e viene consumata è chiamato bilancio energetico ed è strettamente dipendente dalla natura della vita.

Esiste un ampio gruppo di sport ed esercizi individuali, una caratteristica dei quali sono le prestazioni non standard: esercizi aciclici.

L'ossigeno è necessario per eliminare l'acido lattico e ripristinare l'ATP. La prestazione anaerobica del corpo è caratterizzata dal debito di ossigeno. Maggiore è la concentrazione di lattato, maggiore è la fatica. L'aerobico è un processo ossidativo.

Tabella 1

Zone di potenza relativa negli esercizi sportivi

(secondo B. C. Farfel,)

Grado di potenza	Orario di lavoro	Tipi di esercizi fisici con prestazioni da record
Massimo	20-25 secondi	100 e 200 m di corsa, 50 m di nuoto, 200 m di ciclismo, corsa
Submassimale (sotto il massimo)	Da 25s a 3-5 minuti	Corsa 400, 800, 1000, 1500 m Nuoto 100, 200.400 m Pattinaggio 500, 400, 1500, 3000 m Ciclismo 300, 1000, 2000, 3000 e 4000 m
	Da 3-5 minuti a 30 minuti	Corri 2, 3, 5, 10 km. Nuoto 800, 1500 mt Pattinaggio 5, 10 km. Ciclabile 5000, m
Moderare	Oltre 30 minuti	Corri per 15 km o più. Corsa di marcia di 10 km o più. Sci di fondo 10 km o più. Pedalare per 100 km o più

Queste quattro zone di potenza relativa dividono molte distanze diverse in quattro gruppi: breve, media, lunga ed extra lunga. La potenza del lavoro dipende direttamente dalla sua intensità, dal rilascio e dal consumo di energia quando si superano le distanze incluse varie zone potenza, hanno caratteristiche fisiologiche significativamente diverse (tabella 2).

Tavolo 2

Caratteristiche fisiologiche del lavoro in zone di diversa potenza

(secondo B. C. Farfel)

Indice	Zone di potenza relativa
massimo	submassimale		moderare
Durata limite		fino a 3 - 5 minuti	Da 3 - 5 minuti a 30 minuti	Oltre 30 minuti
La quantità di consumo di ossigeno	Minore	Aumentando al massimo	Massimo	Proporzionale alla potenza
La quantità di debito di ossigeno	Quasi submassimale	submassimale	Massimo	Proporzionale alla potenza
Ventilazione e circolazione	Minore	submassimale	Massimo	Proporzionale alla potenza
Cambiamenti biochimici	submassimale	Massimo	Massimo	Minore

Zona di massima potenza. Entro i suoi limiti, viene eseguito un lavoro che richiede movimenti estremamente rapidi. Nessun altro lavoro rilascia tanta energia per unità di tempo quanto quando si lavora alla massima potenza. Il lavoro dei muscoli viene eseguito quasi interamente a causa della degradazione anossica (anaerobica) delle sostanze. Quasi l'intera richiesta di ossigeno (dovere) del corpo viene soddisfatta dopo il lavoro. La respirazione è limitata: l'atleta non respira o ne fa diversi respiri brevi. A causa della breve durata del lavoro, la circolazione sanguigna non ha il tempo di aumentare, mentre la frequenza cardiaca aumenta notevolmente verso la fine del lavoro. Tuttavia, il volume minuto del sangue non aumenta molto, perché il volume sistolico del sangue nel cuore non ha il tempo di crescere. Zona di potenza submassimale. Nei muscoli si svolgono non solo processi anaerobici, ma anche processi di ossidazione aerobica, la cui proporzione aumenta verso la fine del lavoro a causa del graduale aumento della circolazione sanguigna. Anche l'intensità della respirazione aumenta fino alla fine del lavoro. Il debito di ossigeno è in costante progresso. Il debito di ossigeno alla fine del lavoro diventa ancora maggiore che alla massima potenza. Ci sono grandi cambiamenti chimici nel sangue.

Zona ad alta potenza. Le possibilità di ossidazione aerobica sono maggiori, ma sono ancora leggermente indietro rispetto ai processi anaerobici, quindi si verifica ancora l'accumulo di debito di ossigeno. Alla fine del lavoro, è significativo. Si osservano grandi cambiamenti nella composizione chimica del sangue e delle urine.

Zona di potenza moderata. Queste sono già lunghe distanze. Il lavoro di potenza moderata è caratterizzato da uno stato stazionario, che è associato ad un aumento della respirazione e della circolazione sanguigna in proporzione all'intensità del lavoro e all'assenza di accumulo di prodotti di decadimento anaerobico. Durante molte ore di lavoro si verifica un notevole consumo energetico totale, che riduce le risorse di carboidrati dell'organismo.

Pertanto, quando ci si allena su distanze brevi, medie, lunghe ed extra lunghe ed esercizi simili, dovrebbero essere selezionati segmenti (esercizi) e tale intensità del loro superamento in modo da allenare i meccanismi fisiologici del metabolismo energetico corrispondenti a queste distanze, fisiologicamente e psicologicamente preparare il tirocinante a superare quelle difficoltà e sensazioni spiacevoli associate all'esecuzione più rapida (di alta qualità) di esercizi specifici.

È noto che il rapporto tra l’energia utilmente spesa per il lavoro e tutta l’energia spesa è chiamato coefficiente di prestazione (COP). Si ritiene che la massima efficienza di una persona con il suo lavoro abituale non superi 0,30-0,35.

Considerando il carico di allenamento come un sistema di influenze formative, è stato notato che la base dei cambiamenti adattativi è la capacità di una risposta adattiva (selettiva) inerente al corpo, volta a mantenere l'omeostasi.

Il ripristino dell'equilibrio dinamico nell'ambiente interno del corpo e l'espansione dei suoi confini trovano l'espressione più vivida nella dinamica dei processi di recupero, nella sua natura eterocronica, quando un numero di ingredienti dello stato fisico-chimico vengono ripristinati in tempi differenti. A seconda di come procedono i processi di recupero e delle tracce che lasciano, distinguiamo diversi stati dell'atleta (V. M. Zatsiorsky, I. T. Ter-Ovanesyan).

• 1. stato operativo, che cambia sotto l'influenza di una singola applicazione di esercizi fisici ed è transitorio (ad esempio, affaticamento causato da una singola corsa su una determinata distanza, aumento delle prestazioni dopo il riscaldamento, ecc.). Lo stato operativo dell'atleta dovuto alla grande dinamica durante una singola sessione di allenamento deve essere conosciuto e controllato in termini di pianificazione degli intervalli di lavoro e di recupero (il loro numero, durata, ecc.).
• 2. Stato attuale, che cambia sotto l'influenza di una o più sessioni di allenamento. Riflette le conseguenze derivanti dalla partecipazione alle competizioni, dallo svolgimento del lavoro in una lezione separata, ecc. Queste "tracce" possono avere un effetto positivo o negativo sull'atleta. Il controllo sullo stato attuale funge da base per la pianificazione nei microcicli (l'entità e la natura dei carichi di allenamento in sessioni di allenamento ravvicinate, ad esempio un ciclo settimanale, ecc.).
• 3. stato permanente, che persiste per lungo tempo - settimane e mesi ed è caratterizzato da indicatori stabili di performance generale e speciale. Si tratta di fasi diverse nello sviluppo di una forma sportiva (superlavoro o mancanza di allenamento, ecc.), che sono il risultato di cambiamenti adattivi più prolungati nella struttura e nelle funzioni del corpo.

La necessità di un approccio differenziato allo stato di un atleta è determinata dalla struttura delle fasi del processo di adattamento e dai corrispondenti mezzi specifici per diagnosticarlo.

Più importante dal punto di vista degli obiettivi formativi è lo stato permanente, che ci fornisce una caratteristica generalizzata del livello di prestazione generale e speciale, ad es. mostra le reali possibilità del corpo per ottenere i massimi risultati sportivi. È questo adattamento stabile del corpo che ci fornisce una descrizione completa e permanente dello stato dell'atleta e della sua capacità di ottenere risultati sportivi elevati (nella forma appropriata attività motoria), chiamiamo "formazione".

Idee scientificamente fondate sul fitness come speciale caratteristica qualitativa molto spesso incontriamo una persona nel processo di diagnosi della prontezza fisica di un atleta, con l'enfatizzata priorità dei metodi medici e fisiologici. Nonostante i notevoli progressi compiuti da medici e fisiologi, la diagnostica del fitness come problema olistico è ancora molto lontana dalla sua soluzione completa. La ragione principale di ciò è molto struttura complessa fitness, che comprende elementi sia biologici che psicologici e socio-pedagogici. Di conseguenza, insieme alle informazioni biomediche, sono necessari dati provenienti da studi pedagogici e psicologici.

Il criterio di idoneità più generalizzato è un risultato sportivo mostrato in competizioni ufficiali o di controllo. Si concentra su tutti gli aspetti dell'allenamento sportivo. Analizzando la dinamica (prima di tutto la stabilità) dei risultati sportivi, si possono giudicare i cambiamenti nel livello di forma fisica. Ma il risultato sportivo, proprio per la sua generalizzazione, non consente un controllo selettivo dei singoli aspetti della preparazione dell'atleta (fisici, tecnici, ecc.). Tenendo presente che in molti sport il risultato non è espresso in valori quantitativi sufficientemente precisi e che molti fattori che svolgono un ruolo stimolante o inibitore rimangono inspiegabili, diventa chiaro che un risultato sportivo non contiene tutte le informazioni necessarie per valutare la forma fisica . Ciò solleva la questione di alcuni dei suoi criteri aggiuntivi e particolari. Nella loro selezione, come è noto, vengono presi in considerazione: lo stato funzionale degli organi e sistemi più importanti del corpo dell'atleta: il grado del loro sviluppo e la natura dei processi di recupero dopo il lavoro; il livello delle qualità motorie di base; il grado di miglioramento della tecnologia in questo sport; la capacità di usare razionalmente le forze nelle condizioni di lotta; competenze e abilità nel campo della tattica sportiva; la capacità di massimizzare la manifestazione delle qualità mentali, ecc. (L.P. Matveev).

La caratteristica biologica del fitness è dovuta a un intero complesso di cambiamenti morfologici, biochimici e fisiologici nel corpo dell'atleta. Sono oggetto delle pertinenti sezioni specializzate delle scienze biologiche (anatomia, biochimica, fisiologia, ecc.).

Fitness da un punto di vista biologico si caratterizza proprio vista generale un aumento dei potenziali energetici del corpo e le possibilità del loro uso e recupero razionale.

È noto che i criteri energetici del fitness sono sempre associati a tre tipi di capacità: aerobica, anaerobica lattatica (glicolitica) e anaerobica alattattica. Come risultato di numerosi studi (N. I. Yakovlev, N. V. Zimkin, N. I. Volkov, V. M. Zatsiorsky, G. S. Tumanyan, P. Astrand, Tsv. Zhelyazkov, K. Krystev, I. Iliev , R. Kosev, D. Dobrev, J. Afor e altri) hanno sviluppato indicatori per valutare queste opportunità.

• 1. Livello di potenza è la quantità massima di energia che ciascuna di queste fonti può fornire per unità di tempo. L’indice di potenza è determinato mediante i corrispondenti criteri parziali:
  • potenza aerobica - MPC e potenza critica del lavoro (ad esempio, velocità di corsa critica, ecc.), alla quale si ottiene il massimo utilizzo di ossigeno;
  • potere glicolitico - carenza di ossigeno lattato correlata all'orario di lavoro, nonché aumento massimo della quantità di acido lattico e accumulo di CO2 in eccesso nel sangue, cambiamenti nelle proprietà tampone del sangue (pH, ecc.);
  • potenza alattica - carenza di ossigeno alattttico, rottura del CrF nei muscoli che lavorano, ecc.
• 2. Indicatore di capacità - questa è la quantità totale di lavoro che può essere realizzata grazie a una particolare fonte di energia.

Criteri particolari di capacità sono:

• capacità dei processi aerobici - la quantità totale di ossigeno assorbito, al di sopra del livello di riposo, durante l'intero tempo di lavoro, nonché il prodotto della potenza critica e del tempo di lavoro totale;
• capacità glicolitica: il valore del debito di ossigeno lattato; la quantità di lattati durante il lavoro, il rilascio di CO2 e la quantità di riserve tampone nel sangue;
• capacità allattica: la quantità di debito di ossigeno e le riserve totali di CRF nei muscoli.
• 3.Indicatore di prestazione - questo è il rapporto tra le perdite direttamente misurabili e la quantità di lavoro svolto (o il rapporto tra MPC e potere critico del lavoro). Quando si valuta l’aspetto biologico della forma fisica, viene spesso esaminata la capacità aerobica. Allo stesso tempo, però, si ottengono anche informazioni sull'attività del sistema cardiovascolare, la cui produttività è il fattore principale. fornitura di ossigeno organismo. Da qui l'importanza del problema dei criteri di fitness, espressi nell'attività del sistema cardiovascolare.

A questo scopo vengono spesso utilizzati PE e scambio sanguigno minuto. Per poter giudicare il livello di allenamento di un atleta dal PE, è necessario innanzitutto stabilirne la dipendenza dal lavoro fisico svolto. Come osserva V. S. Farfel, questa dipendenza non è fisiologicamente semplice.

La quantità di lavoro svolto per unità di tempo (potenza di lavoro) è principalmente correlata alla quantità di energia spesa. La potenza del lavoro dipende dall’efficienza del lavoro, dalla sua efficienza. Da parte sua, il consumo energetico può essere espresso in termini di quantità di ossigeno assorbito. Tuttavia questi valori sono determinati dalla natura delle sostanze energetiche ossidate e dal rapporto tra processi aerobici e anaerobici. Il consumo di ossigeno è determinato dal volume minuto di sangue, ma la quantità di ossigeno nel sangue dipende non solo da questo, ma anche dal grado di ossidazione del sangue. E l'utilizzo dell'ossigeno dipende dall'adeguata distribuzione del sangue nei muscoli, negli organi, ecc. che lavorano e riposano.

Di conseguenza, tra la quantità di lavoro svolto per unità di tempo e il PR per lo stesso periodo si trovano una serie di processi fisiologici complessi che, a prima vista, escludono la possibilità di una relazione lineare tra questi due indicatori. Tuttavia, negli ultimi anni, la fisiologia dello sport ha stabilito una serie di condizioni in cui l'EP può fungere da test informativo sulla forma fisica di un atleta. Gli studi di V. Karpman, K. Krystev e altri mostrano che un indicatore così valido è il lavoro svolto in emergenza a 170 battiti / min, il cosiddetto PWC-170. Questo valore è altamente correlato con l'IPC (coefficiente di correlazione 0,8-0,9).

Dagli esempi forniti si può vedere che per le caratteristiche biologiche della fitness possono essere utilizzati sia indicatori integrali che parziali. La priorità di alcuni indicatori è determinata da molti fattori: lo scopo dello studio (operativo, attuale e stadio), l'oggetto dello studio (età, sesso, qualifica dell'atleta), le condizioni dello studio (sul campo, in laboratorio, ecc.), capacità tecniche (attrezzature), ecc. .d.

La caratteristica sportivo-pedagogica del fitness è determinata da una serie di fattori di allenamento fisico, tecnico e tattico. Questi fattori si basano sui corrispondenti meccanismi vegetativi e motori, che dovrebbero essere identificati, ma non sono oggetto diretto di ricerca da parte degli insegnanti sportivi. Sono interessati a tali criteri integrali o particolari di fitness, che coprono olisticamente le specificità dell'attività motoria e sono strettamente correlati, da un lato, all'applicazione di mezzi e metodi di allenamento e, dall'altro, ai risultati sportivi. In altre parole, il compito principale della diagnostica qui è una valutazione olistica delle capacità motorie e della loro manifestazione in una specifica attività competitiva sportiva. Se escludiamo il risultato sportivo, che è il criterio più generale per il livello di preparazione, nella pratica vengono utilizzati alcuni criteri particolari, principalmente test sportivi e pedagogici specializzati. Innanzitutto va notato che al momento gli aspetti pedagogici del monitoraggio e della valutazione dell’idoneità non sono stati sufficientemente sviluppati. La ragione principale di ciò è la natura generalizzata delle informazioni che ci interessano e le difficoltà oggettive associate per un'accurata valutazione quantitativa di una serie di parametri fondamentali dell'attività motoria, in cui si esprime la forma fisica. A ciò va aggiunta l'insufficiente formazione del personale sportivo e pedagogico nel campo delle scienze esatte. Ciò è particolarmente evidente nella valutazione della formazione tecnica e soprattutto tattica, dove il rapporto tra qualità, abilità e abilità è estremamente complesso, il che porta inevitabilmente all'applicazione dell'analisi statistica multivariata e di altri metodi quantitativi.

Criteri psicologici Il fitness riflette vari stati e processi mentali e è oggetto della psicologia dello sport. Molto spesso, la psicodiagnostica del fitness è associata alla valutazione della stabilità mentale in relazione all'influenza negativa di una serie di fattori, alla capacità di autoregolare gli stati mentali, alla formazione di una preparazione ottimale per le competizioni, ecc.