Una respirazione corretta è il piccolo segreto della vittoria. Importanza della terapia respiratoria

Il respiro è chiamato la totalità processi fisiologici che forniscono ossigeno ai tessuti e agli organi umani. Inoltre, durante la respirazione, l'ossigeno viene ossidato ed espulso dal corpo durante il metabolismo. diossido di carbonio e in parte acqua. Il sistema respiratorio comprende: narice, laringe, bronchi, polmoni. Il respiro è costituito da loro fasi:

• respirazione esterna (fornisce lo scambio di gas tra i polmoni e ambiente esterno);
• scambio gassoso tra aria alveolare e sangue venoso;
• trasporto di gas attraverso il sangue;
• scambio di gas tra sangue arterioso e tessuti;
• respirazione dei tessuti.

Possono verificarsi disturbi in questi processi a causa di malattie. Gravi disturbi respiratori possono essere causati da tali malattie:

• Asma bronchiale;
• malattia polmonare;
• diabete;
• avvelenamento;

Segni esterni di insufficienza respiratoria consentono di valutare approssimativamente la gravità delle condizioni del paziente, determinare la prognosi della malattia e la localizzazione del danno.

Cause e sintomi di insufficienza respiratoria

I problemi respiratori possono essere causati da una varietà di fattori. La prima cosa a cui prestare attenzione è frequenza respiratoria. Una respirazione eccessivamente rapida o lenta indica problemi nel sistema. Altrettanto importante è ritmo respiratorio. I disturbi del ritmo portano al fatto che gli intervalli di tempo tra inspirazioni ed espirazioni sono diversi. Inoltre, a volte la respirazione può interrompersi per alcuni secondi o minuti, quindi ricomparire. Mancanza di coscienza può anche essere associato a problemi alle vie respiratorie. I medici sono guidati dai seguenti indicatori:

• Respirazione rumorosa;
• apnea (smettere di respirare);
• violazione del ritmo / profondità;
• Il respiro di Biot;
• Respiro di Cheyne-Stokes;
• Respirazione di Kussmaul;
• tichipnea.

Considerare i suddetti fattori di insufficienza respiratoria in modo più dettagliato. respiro rumorosoè un disturbo in cui suoni del respiro sentito a distanza. Ci sono violazioni dovute a una diminuzione della pervietà delle vie aeree. Può essere causato da malattie, fattori esterni, disturbi del ritmo e della profondità. La respirazione rumorosa si verifica nei seguenti casi:

• Danni al tratto respiratorio superiore (dispnea inspiratoria);
• gonfiore o infiammazione delle vie aeree superiori (respiro difficile);
• asma bronchiale (respiro sibilante, dispnea espiratoria).

Quando la respirazione si ferma, i disturbi sono causati dall'iperventilazione dei polmoni durante la respirazione profonda. Apnea provoca una diminuzione del livello di anidride carbonica nel sangue, interrompendo l'equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno. Di conseguenza Vie aeree stretto, il movimento dell'aria diventa difficile. IN casi gravi osservato:

• tachicardia;
• declino pressione sanguigna;
• perdita di conoscenza;
• fibrillazione.

IN casi critici l'arresto cardiaco è possibile, poiché l'arresto respiratorio è sempre fatale per l'organismo. I medici prestano attenzione anche durante l'esame profondità E ritmo respirazione. Questi disturbi possono essere causati da:

• prodotti metabolici (scorie, tossine);
• carenza di ossigeno;
• lesioni craniocerebrali;
• sanguinamento cerebrale (ictus);
• infezione virale.

Lesioni della centrale sistema nervoso causa Il respiro di Biot. Il danno al sistema nervoso è associato a stress, avvelenamento, compromissione circolazione cerebrale. Può essere causato da encefalomielite di origine virale ( meningite tubercolare). La respirazione di Biot è caratterizzata dall'alternanza di lunghe pause respiratorie e movimenti respiratori normali e uniformi senza disturbi del ritmo.

Provoca un eccesso di anidride carbonica nel sangue e una diminuzione del lavoro del centro respiratorio Respiro di Cheyne-Stokes. Con questa forma di respirazione movimenti respiratori post-cioè diventano più frequenti e si approfondiscono al massimo, per poi passare a una respirazione più superficiale con una pausa alla fine dell '"onda". Tale respirazione "a onda" si ripete ciclicamente e può essere causata dai seguenti disturbi:

• vasospasmo;
• colpi;
• emorragia cerebrale;
• coma diabetico;
• intossicazione del corpo;
• aterosclerosi;
• esacerbazione asma bronchiale(attacchi di soffocamento).

Nei bambini più piccoli età scolastica violazioni simili si verificano più frequentemente e di solito si risolvono con l’età. Anche tra le cause possono esserci lesioni cerebrali traumatiche e insufficienza cardiaca.

Viene chiamata la forma patologica di respirazione con rari respiri ritmici Respiro di Kussmaul. I medici diagnosticano tipo simile respirazione in pazienti con disturbi della coscienza. Inoltre, un sintomo simile provoca disidratazione.

Tipo di mancanza di respiro tachipnea provoca una ventilazione inadeguata dei polmoni ed è caratterizzata da ad un ritmo accelerato. Si osserva nelle persone con un forte tensione nervosa e dopo un duro lavoro lavoro fisico. Di solito passa rapidamente, ma può essere uno dei sintomi della malattia.

Trattamento

A seconda della natura del disturbo, ha senso contattare lo specialista appropriato. Poiché i disturbi respiratori possono essere associati a molte malattie, se si sospetta una manifestazione asma rivolgersi ad un allergologo. Aiuta con l'intossicazione tossicologo.

Neurologo aiutare a ripristinare il normale ritmo della respirazione dopo stati di shock e forte stress. Con le infezioni passate, ha senso contattare uno specialista in malattie infettive. Per consultazione generale con lievi problemi respiratori, un traumatologo, un endocrinologo, un okncologo, un sonnologo possono aiutare. A disturbi gravi respirazione, devi chiamare immediatamente un'ambulanza.

Istruzioni

Se viene causata l'insufficienza respiratoria forte stress, è molto difficile per una persona tornare in sé e semplicemente rendersi conto di cosa gli sta succedendo esattamente. Puoi sentire il disagio più forte, ma non capirlo. Emozioni potenti causare la contrazione spasmolitica dei vasi sanguigni, che peggiora la circolazione sanguigna e provoca difficoltà respiratorie. Inoltre, potrebbe esserci uno spasmo del diaframma e Petto portando a un lieve soffocamento. Prima di tutto cerca di calmarti. Concentrati sul tuo respiro, rendendolo profondo e uniforme. Controlla i tuoi respiri rendendoli più facili. Prova ad espirare in modo potente e forte.

Pratica la respirazione della pancia. Questo tipo di respirazione viene utilizzato nel fitness moderno e nello yoga. Mentre inspiri, gonfia il più ampiamente possibile e mentre espiri, tiralo dentro con forza. Tale respirazione contribuisce non solo al recupero corretto funzionamento polmoni e diaframma, ma stabilizza e aiuta anche a far fronte sovrappeso. Non appena senti il ​​minimo stress, inizia a respirare con lo stomaco e. Sentirai immediatamente che la tensione se n'è andata.

C'è un semplice trucco: inspirare piegati. Sicuramente, come nei film stranieri, i personaggi respirano in un sacchetto di carta - anche questo aiuta. Certo, nel nostro paese non è molto facile trovare una borsa del genere, quindi cerca di padroneggiare la respirazione nel palmo della tua mano. Unisci i palmi delle mani ed espira profondamente. Un esercizio del genere, nonostante la sua semplicità, aiuta molto la respirazione.

Nota

Se gli attacchi d'asma ti capitano spesso e si verificano indipendentemente dallo stress e altro influenze esterne, Hai bisogno di vedere un medico. Potresti avere broncospasmo, malattie cardiache o asma.

Consigli utili

Le emozioni non dovrebbero mai essere tenute per te. È in questo caso che sperimenterai più stress, che influirà negativamente sia sulla respirazione che sul benessere generale. Cerca di esprimere la tua insoddisfazione o di saltare le situazioni spiacevoli attraverso te stesso.

Fonti:

• fiato nel sacco

A volte può sorgere una situazione quando, durante la visualizzazione film l'immagine si rompe improvvisamente o risulta distorta. Ciò accade quando i file vengono danneggiati e la riproduzione viene interrotta normalmente. Ovviamente puoi scaricare un film da Internet, ma se la bassa velocità della connessione Internet non ti consente di farlo, L'opzione migliore il file video verrà ripristinato.

Avrai bisogno

• - Tutto il programma Media Fixer;
• - Programma di riparazione file.

Istruzioni

Recupero film avrai bisogno di All Media Fixer, che ha una dimensione di solo pochi megabyte. Installalo sul disco rigido del tuo computer. Esegui il programma.

Dal menu principale di All Media Fixer, fare clic su File. Quindi seleziona Aggiungi file. Apparirà una finestra di panoramica. Specificare il percorso della cartella in cui si trova il film. Selezionarlo con il clic sinistro del mouse, quindi fare clic su "Apri" nella parte inferiore della finestra di panoramica. Dopo questi passaggi, il film selezionato verrà aggiunto al menu del programma.

Successivamente, dal menu dell'applicazione, seleziona Strumenti, quindi Correggi. Verrà avviato il processo di scansione e ripristino. film. Tieni presente che il processo a volte può richiedere diverse ore. Molto dipende dalla taglia scelta. film, il livello di danno e il tipo di processore.

Se disponi di un processore single-core, non è consigliabile utilizzare il computer per altre attività durante il ripristino, poiché ciò rallenterebbe notevolmente la velocità di ripristino film. Una volta completata la procedura, il file video si troverà nella stessa cartella del film originale. Il nome del file ripristinato sarà preceduto dalla riga Fixed. Questa è la copia film.

Un altro programma con cui puoi ripristinare il film. Si chiama Riparazione File. Scaricalo da Internet e installalo sul disco rigido del tuo computer. Esegui il programma. Nel menu principale, fai clic sull'immagine della cartella: si aprirà una finestra panoramica. Specificare il percorso del film da ripristinare. Selezionalo e fai clic su "Apri" nella parte inferiore della finestra di panoramica.

Quindi, nel menu principale del programma, fare clic su Avvia riparazione. Verrà avviato il processo di ripristino film. Puoi monitorarne lo stato utilizzando la barra dei processi. Al termine dell'operazione, la copia ripristinata film sarà nella stessa cartella del file video danneggiato.

Con una circolazione sanguigna lenta, sorgono problemi di salute, il lavoro del sistema cardiovascolare viene interrotto e si possono formare coaguli di sangue. Per ripristinare, è necessario seguire uno stile di vita sano, abbandonandosi cattive abitudini mangia bene, dai maggiore attenzione attività fisica e accettare preparati medici che aiutano a fluidificare il sangue.

Avrai bisogno

• - preparati a base di ginkgo biloba;
• - olmaria;
• - ippocastano.

Istruzioni

Prima di tutto, per ripristinare la circolazione sanguigna, abbandona le cattive abitudini. La nicotina contribuisce alla compressione dei vasi sanguigni, che influisce negativamente sul flusso sanguigno. Bevande alcoliche provocare ispessimento, stiramento dei vasi sanguigni e formazione di coaguli di sangue. Non importa quanto sia forte. L'opinione che un bicchiere di vino fluidifica il sangue e migliora circolazione non è altro che un mito. Quando si prende il vino, l'effetto iniziale è la vasodilatazione, ma poi inevitabilmente forte restringimento che porta a disturbi circolatori.

Mangia bene. Evitare grassi, piccanti, cibi fritti, grassi di origine animale, non mangiare troppo, mangiare in modo frazionato e spesso. Controlla regolarmente il tuo peso. Nutrizione impropria E peso in eccesso- Questa è una delle principali cause di disturbi della circolazione sanguigna.

La corsa è probabilmente il tipo di attività fisica più comune che mantiene i muscoli in buona forma, dà energia e migliora la salute. Ricordo com'era iniziare a correre. Il punto non è solo che è difficile correre, ma anche che non c'è niente da respirare, non c'è abbastanza aria, affaticabilità veloce. Ed è stato allora che l'ho capito respirazione correttaÈ una componente importante e integrante di una corsa efficace. Parliamo di come respirare correttamente mentre si corre.

Controllo processo respiratorio durante la corsa è molto importante, perché questo tipo di carico è continuo. Sappi che le esigenze del corpo per camminare e correre sono molto diverse, quindi non distrarti dall'osservare come respiri. Quindi non farai soffrire il corpo per la carenza di ossigeno.

Alcuni guru Atletica Dicono: "Se andassi a tapis roulant con la giusta conoscenza di come respirare correttamente, non solo supererai la distanza richiesta, ma la inspirerai alla partenza e la espirerai all'arrivo". Specialisti in uno stile di vita sano la vita e gli atleti con una ricca esperienza dividono il respiro di un corridore in 3 tipologie.

Tipi di respirazione:

1. La respirazione nasale, cioè inspiriamo ed espiriamo l'aria esclusivamente attraverso il naso. Con questo metodo, l'aria viene ripulita dal naso dalla polvere e riscaldata. Ma non pensare che il riscaldamento dell'aria sia necessario solo durante la stagione fredda. condizioni meteo. Qui non viene perseguito un obiettivo: non prendere un raffreddore ai bronchi. C'è un altro lato: l'aria consumata influenza il flusso dei segnali dai polmoni ai centri respiratori nel cervello. Il cervello ha bisogno della stabilità della ricezione di tali segnali e della sua umidità. E se ciò non accade, ciò porta al fallimento di molti sistemi del corpo umano. Ed espirare attraverso il naso è utile perché idrata la mucosa nasale.
2. Respirazione con la bocca, cioè inspiriamo ed espiriamo l'aria esclusivamente attraverso la bocca. I vantaggi di questo metodo sono che consente di saturare rapidamente e liberamente i polmoni con l'aria. Questo tipo di respirazione è adatto a coloro che sono pigri o a causa di altre circostanze. a lungo non praticava sport.
3. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Questo metodo consente di liberare rapidamente e senza indugio il corpo dall'anidride carbonica. Gli esperti consigliano a tutti i runner alle prime armi di scegliere questo particolare tipo di respirazione durante la corsa, poiché non hanno ancora imparato a respirare solo attraverso il naso.

Più recentemente, sono tornata a casa dopo una corsa serale e ho posto a mio marito una domanda che mi è venuta in mente in modo abbastanza spontaneo mentre correvo, ascoltando la canzone DMX - Ruff Ryders Anthem (mi piace molto correre con la musica nelle orecchie).

Ho pensato: "eh?" Denis sorrise ed esclamò: "Oh, questo è un ottimo argomento per un nuovo articolo!" E un'ora dopo, ho letto proprio questo articolo sul blog =)

La corsa salutare, utile e produttiva non dovrebbe essere accompagnata da mancanza di respiro. Pertanto, è importante imparare come scegliere la tecnica di corsa. Non appena sarai in grado di padroneggiare e controllare il processo di respirazione, il corpo inizierà a respirare correttamente in modo automatico.

Ognuno di noi deve imparare a scegliere da solo il ritmo della respirazione, in base ai consigli su come respirare correttamente mentre si corre. I maratoneti esperti consigliano di imparare a respirare metter il fondo a addome, cioè il diaframma.

Il segreto è che in questo modo entra nel corpo molto più ossigeno. Prova a sdraiarti sulla schiena, metti un libro sulla pancia e respira in modo che il libro si sollevi. Questa è la respirazione diaframmatica.

• Scegli un metodo o un processo di respirazione strettamente individuale e per te stesso;
• Prova a respirare e impara a respirare solo attraverso il naso. Se è difficile, allora rallenta;
• Non respirare troppo spesso, non è così efficace come sembra;
• Espira completamente l'aria;
• Proteggi la tua gola quando corri in inverno.

Se impari a respirare correttamente, potrai facilmente percorrere distanze molto più lunghe di prima, e correre non ti porterà stress e stanchezza, ma vero piacere.

Questo è quello che so da solo. Corri in modo efficiente e respira petto pieno, Amici! Sicuramente hai la tua opinione. Esprimilo come un commento qui sotto.

La respirazione è influenzata dallo stress, dalle emozioni e da una serie di fattori disturbi fisici e malattie che oscurano le nostre vite. Ad eccezione di specifiche malattie polmonari come l’asma e l’enfisema, la respirazione non è associata alla maggior parte di queste malattie.

Tuttavia, non appena la respirazione perde il suo ritmo naturale, nel nostro corpo si mette in moto un circuito. processi biochimici, che sono in grado di aumentarne la frequenza e l'intensità malessere così come la gravità dei sintomi. In questo caso, la terapia respiratoria può venire in tuo soccorso.

Cosa succede quando smetti di respirare?

Quando il ritmo naturale della respirazione è disturbato, molte malattie legate allo stress e disordini mentali aggravarsi: il cervello e il cuore reagiscono immediatamente a una violazione della respirazione e vanno anche fuori strada. Altri organi e sistemi iniziano a funzionare in modo meno efficiente, il che porta alla comparsa di sensazioni spiacevoli e alla comparsa di alcuni sintomi.

Quando la respirazione perde il suo ritmo naturale e si inizia a respirare pesantemente, nel corpo iniziano immediatamente a svilupparsi processi sottili che richiedono una compensazione immediata. Questa ulteriore fonte interna di stress è associata al mantenimento nel corpo equilibrio acido-base, viola il metabolismo e l'attività di quasi tutti gli organi e sistemi del corpo.

Fino a quando questi cambiamenti compensatori diventano irreversibili, come accade nelle malattie renali, nel diabete e nel diabete malattia cardiovascolare e non richiedono radicali Intervento chirurgico possono causare disagio permanente.

Ciò significa che per tutti standard medici non puoi essere definito malato, ma tuttavia non ti senti bene. E se insisti su una diagnosi e un trattamento, potresti essere considerato un nevrotico o un ipocondriaco.

Naturalmente ci sono nevrastenici e ipocondriaci, ma ci sono anche molte persone che potrebbero essere cadute nella sfera dell'insufficienza conoscenza medica. Forse anche tu appartieni a questa categoria. Se è così, prestare attenzione alla corretta respirazione e al mangiare ti aiuterà.

Programma di guarigione

Ricorda, non sei responsabile della comparsa di questa o quella malattia in te. Non potresti propria volontà contrarre una malattia che non hai predisposizione genetica. Ciò significa che se uno dei tuoi parenti non ha mai avuto l'asma, la probabilità che tu ne sia affetto è praticamente nulla. Lo stesso vale per l'emicrania: se nessuno dei tuoi parenti ne soffre malattie vascolari molto probabilmente non avrai mai emicrania.

Qualunque cosa stress emotivo non importa come sopravvivi, non puoi sviluppare immediatamente una malattia che nessuno dei tuoi parenti ha avuto in una forma o nell'altra. L'insorgenza di malattie è nella maggior parte dei casi il risultato delle condizioni in cui metti irragionevolmente il tuo corpo o delle richieste che gli fai. Puoi causare stress sovraeccitando il tuo corpo per lungo tempo, mangiando il cibo sbagliato o disturbando la respirazione.

Il programma include consigli per l'uso della musica in scopi medici, ristorazione e realizzazione esercizi di respirazione. Il suo obiettivo è ripristinare l'equilibrio fisiologico e normalizzare il funzionamento dei sistemi corporei con l'aiuto della respirazione diaframmatica profonda. Ne sono sicuro esercizi di respirazione influenzerà in modo più benefico il decorso delle tue malattie e, spero, alla fine porterà a sbarazzartene.

Certamente non sei responsabile dell'insorgenza della tua malattia, ma devi assumerti la responsabilità di controllarne lo sviluppo e persino di curarla.

Profondo respirazione diaframmaticaè una condizione indispensabile per migliorare la salute e la musica ha un effetto veramente curativo sulla respirazione. Spero davvero che, oltre ai benefici diretti degli esercizi, ti divertirai a farli.

Tutti sanno come respirare correttamente. Da un lato, questo non è così difficile, ma dall'altro non è un segreto. Gli insegnanti di educazione fisica e gli istruttori per bambini elaborano chiaramente il loro pane: spiegano immediatamente che è necessario espirare con il massimo sforzo (quando si solleva o si spinge via) e inspirare con il movimento inverso. Queste sono verità. Ma per qualche ragione, personalmente li ho ignorati. Non completamente, ma non ha prestato abbastanza attenzione. Spesso ignoriamo qualcosa di necessario e corretto. Lo consideriamo semplicemente banale e, quindi, no degno di nota. E molto invano.

Te lo dirò con il mio esempio. E poi passeremo a raccomandazioni pratiche. Cercherò di non essere noioso e di non caricare la teoria.

Dalla mia passione per l'allenamento misto (CrossFit) in cui è necessario lavorare per un risultato specifico (tempo o quantità) e battere costantemente i propri record, ho iniziato a notare che posso sempre “fare meglio”. Ma per qualche motivo non funziona. Non c'è cedimento muscolare, anche la fatica non è così forte. Ma ad un certo punto “muoio” in allenamento e basta.

Ero senza fiato e ho iniziato attacchi di panico: "Tutto! Culo! Non posso più!" Solo con uno sforzo di volontà mi sono costretto a completare l'addestramento. E i risultati, come ho detto, non sono stati incoraggianti. E non avevo la sensazione di aver fatto tutto quello che potevo. Naturalmente era ovvio che si trattava di un “respiro” debole! Ovviamente puoi aspettare finché non migliorerà da solo. Ma questo stato di cose non mi andava bene.

Il CONTROLLO DEL RESPIRO durante l'allenamento è uno dei fattori chiave che influenzano il risultato.

Presta attenzione alla parola "controllo". Ci sono due punti per cui è così importante: fisiologico e psicologico (motivante). Il secondo aspetto è secondario, ma non per questo meno utile.

Aspetti fisiologici del controllo del respiro

Se la respirazione durante l'allenamento non viene controllata, andrà fuori strada. Non credere a chi dice che tu stesso ti adatterai a respirare correttamente quando attività fisica in modo naturale. Questo malinteso è dovuto al fatto che molti campioni potrebbero affermare: “Non penso alla respirazione. Penso solo a come vincere!” Il fatto è che un campione diventa campione perché lui ha portato la corretta respirazione all'automatismo. E per fare questo, devi inizialmente respirare correttamente. E controlla la respirazione dall'inizio alla fine dell'allenamento.

Cercherò di spiegarlo con le dita.

• L’ossigeno è una delle fonti di energia per il nostro corpo.
• Più ci muoviamo intensamente e a lungo, più ne abbiamo bisogno.
• Più ne ha bisogno più vogliamo ammettere grave errore - iniziare ad afferrare avidamente l'aria con la bocca, sperando di ottenere ossigeno il più possibile e il più rapidamente possibile.
• Più spesso inspiriamo ed espiriamo, MENO otteniamo ossigeno: non ha il tempo di "assorbire".
• Meno ossigeno riceviamo, più velocemente ci stanchiamo e falliamo.

Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che altri sistemi del corpo (ad esempio i muscoli) possono continuare a funzionare, ma sono costretti a fermarsi finché non viene ripristinato il consumo di ossigeno necessario. Tutto questo è terribilmente lento. non solo il risultato di una formazione specifica (volume o tempo), ma anche risultati esterni - crescita muscolare o combustione dei grassi. Semplicemente non si mettono in fila!

Ora parliamo di ciò che sappiamo tutto fin dall'infanzia - come respirare correttamente:

1. È necessario espirare al massimo sforzo muscolare.. Ciò vale principalmente per l'allenamento della forza. Ad esempio, negli squat e nelle flessioni, è necessario espirare durante il sollevamento e inspirare durante l'abbassamento.
2. Non trattenere mai il respiro. Molto errore comune. Porta ad un aumento della pressione nel corpo. Il che a sua volta può portare alla perdita di coscienza. Nel vero caso migliore ti toglierà il fiato e sarà difficile recuperarlo.
3. L'inspirazione dovrebbe essere profonda ed espirare completamente. Per fare questo, si consiglia di respirare nel basso addome (anche se è corretto dire “diaframma”). Cioè, inspira come se stessi riempiendo lo stomaco d'aria e non i polmoni. E si consiglia di espirare in modo più o meno acuto.
4. Respira ritmicamente. Cioè, seguire un certo ritmo. Per correre, ad esempio, puoi inspirare per 2-3 passi ed espirare per 1 passo. Se la respirazione diventa difficile, si consiglia di ridurre il ritmo dell'esercizio. La respirazione ad un certo punto può diventare frequente, ma non dovrebbe diventare intermittente.
5. Riprendi fiato. Se il tuo respiro è irregolare e diventa irregolare, fai una pausa. Se è prevista una pausa (tra esercizi e approcci), ripristinare anche la respirazione. Per fare questo è necessario respirare profondamente e ritmicamente (vedi punti 2, 3 e 4).

Inoltre, è spesso consigliato inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. A volte respira anche attraverso il naso. Questo è facoltativo, ma auspicabile: passando attraverso il naso, l'aria viene "filtrata" e riscaldata (importante quando ci si allena all'aperto con tempo freddo).

Ce n'è un altro consiglio utile, che aiuterà a rispettare tutte le regole - concentrarsi solo sull'espirazione! Sforzo: espira. Il più completamente possibile: espira. Ritmo: sulle espirazioni. Nelle pause: espira tutto dai polmoni! Dicono che se espiri correttamente, respirerai anche nel modo giusto.

Video correlato (dottore, chiropratico, atleta tedesco Tyukhtin):

Se ti concentri sul seguire queste regole, allora succederà controllo del respiro durante l'esercizio. Personalmente, questo controllo ha iniziato a dare i suoi frutti fin dal primo allenamento in cui l'ho applicato. Ma non è solo questione di fisiologia...

L'aspetto psicologico del controllo del respiro

Il semplice controllo del respiro non ti renderà subito detentore del record: la respirazione andrà fuori strada in un modo o nell'altro e sarà comunque difficile allenarsi. Solo con il controllo ti allenerai in modo molto più efficiente. Ma la resistenza cardiovascolare (“respirazione”) può essere allenata come qualsiasi altro sistema del corpo. Quindi pratica una respirazione corretta, cerca di mantenerla il più a lungo possibile e diventa gradualmente più forte e resistente. Ma c'è un punto interessante.

Quando ti concentri sul respiro, diventi più stabile mentalmente. Cosa significa. Il tuo cervello è impegnato con la respirazione e la tecnica degli esercizi. E non presta attenzione ai segnali "extra" del sistema nervoso, che ci incoraggiano solo a smettere di prenderci in giro. Tutti conoscono questi pensieri meschini:

• Oggi arriverà qualcosa di difficile.
• Accidenti, questo è solo l'inizio!
• Adesso finirò, ma poi farò sicuramente di più.
• Forse al diavolo lui, con un disco?
• mi sembra di non poterne più fare...
• eccetera.

Ma se ti concentri sulla respirazione, tali pensieri non saranno ospiti frequenti nella tua testa. Le risorse sono occupate da altri. UN sei una macchina che non conosce paura e debolezza. Non c'è da stupirsi che dicano alle donne incinte: "Respira!".

Ricordi cosa ho detto sui miei attacchi di panico? Sono scomparsi sotto il controllo del respiro. Sì, le cose non sempre vanno come previsto. Ma ora sono sicuro che sto facendo quello che posso in questo momento. Mi sbaglio. Ma non perché mi arrenda moralmente. Questo è un punto importante.

Quindi, anche se ti consideri un guru dello sport, prova a concentrarti sulla respirazione in un unico allenamento. Osservare, correggere se necessario, mantenere lo stesso ritmo il più a lungo possibile. E guarda i risultati. Sono più che sicuro che ti sorprenderanno piacevolmente.