Buona merenda al lavoro. Spuntini per una dieta sana

Perdita di peso adeguata prevede spuntini obbligatori tra i pasti principali. Sono necessari per mantenersi livello ottimale insulina nel sangue e prevenire gli attacchi di fame. Tuttavia, tieni presente che gli snack per perdere peso dovrebbero contenere un minimo di calorie (da 100 a 150) e il massimo beneficio. Il rispetto di queste regole può sembrare difficile a prima vista, ma non lo è. Anche se hai intenso attività fisica o un programma d'ufficio troppo intenso, puoi trovare il tempo per un delizioso pranzo dietetico o uno spuntino pomeridiano.

Considera quali alimenti aiuteranno a soddisfare la fame e non a guadagnare sovrappeso e che sono severamente vietati.

Siamo abituati a fare spuntini al lavoro con cracker, focacce o piatti pronti acquistati in negozio su cui basta versare acqua bollente. Indubbiamente questo è conveniente per chi lavora in ufficio, perché non è necessario preparare in anticipo il pranzo o lo spuntino pomeridiano. Ma questo alimento è dannoso per la nostra figura e per la salute in generale.

I seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta degli spuntini:

• barrette di cioccolato e altri dolci acquistati in negozio;
• pasticcini, biscotti, waffle e altri prodotti da forno;
• salsicce, carni affumicate;
• spuntini;
• Fast food;
• prodotti semi-finiti.

Mangiando questo cibo durante il pranzo o il tè pomeridiano, ti sentirai sicuramente di nuovo affamato molto presto, poiché contiene un gran numero di causando carboidrati lenti gocce taglienti il livello di insulina nel sangue (è lui che è responsabile del nostro appetito).

Anche carboidrati semplici trasformato abbastanza rapidamente in Grasso sottocutaneo, il corpo semplicemente non ha tempo da dedicare al mantenimento delle sue funzioni vitali.

Cibi salutari

Gli spuntini sani e ipocalorici per perdere peso al lavoro dovrebbero contenere fibre e proteine. Sono questi elementi che danno saturazione a lungo termine e non influiscono negativamente sulla figura.

Ruvido fibra alimentare abbastanza a lungo da passare attraverso l'esofago. Inoltre, mescolando con succo gastrico, si gonfiano e si trasformano in una massa gelatinosa, saturandoci a lungo. E agiscono anche sull'intestino, come una “spazzola” naturale, catturando tutte le tossine e rimuovendole in modo naturale.

Le calorie negli alimenti ricchi di fibre sono al minimo, quindi possono essere tranquillamente utilizzate per gli spuntini al lavoro.

La fibra si trova nei seguenti alimenti:

Attenzione però ai frutti dolci, sono una fonte di carboidrati leggeri. È meglio sostituire le mele dolci con quelle verdi, mangiare più agrumi, ananas, kiwi. È importante che questi prodotti non contengano sostanze chimiche dannose.

Proteina

Le proteine ​​sono i "mattoni" necessari per costruire tutte le cellule del nostro corpo. Sono estremamente utili per la salute e, se si perde peso, anche per la figura. Le proteine ​​aiutano a perdere peso grazie al grasso corporeo e non al tessuto muscolare.

Alimenti proteici:

• carni magre e pollame;
• pesce magro;
• latticini e prodotti a base di latte acido senza zucchero e additivi;
• noci (non tostate, senza sale, zucchero e glassa).

Gli spuntini sani sono importanti da cucinare correttamente. Carne, pesce e pollame apporteranno i massimi benefici al corpo se cotti a vapore, cotti in una manica o in un foglio, bolliti. Tieni inoltre presente che il pranzo o lo spuntino pomeridiano dovrebbero contenere un solo prodotto proteico.

Cosa portare al lavoro?

Si consiglia di preparare in anticipo gli spuntini giusti per dimagrire in modo da poterli gustare rapidamente al lavoro. Tuttavia, ci sono opzioni per coloro a cui non piace preoccuparsi di cucinare.

Vedremo cosa è meglio utilizzare come pranzo o come spuntino pomeridiano.

Insomma

Quando hai anche una giornata molto impegnativa al lavoro, fai comunque uno spuntino, non sarà difficile trovare 5-10 minuti per questo, se lo desideri. Luce e pasti sani aiutarti a non mangiare troppo durante i pasti principali, cosa molto importante per perdere peso.

Se non puoi prepararti almeno un panino, mangia una manciata di noci o frutta secca, una mela o mezzo bicchiere di frutti di bosco: questo ti aiuterà a soddisfare la tua fame.

E, soprattutto, assicurati che tutti gli ingredienti per preparare pranzi e spuntini pomeridiani siano naturali e non contengano additivi chimici.

Con gli spuntini cerchiamo di liberarci della sensazione di fame. Ma questo deve essere fatto razionalmente e per il bene del corpo. Quali sono gli snack giusti per dimagrire senza nuocere alla figura e alla salute? Lo scoprirai leggendo questo articolo.

Nutrizione frazionata

Spesso utilizzato in molte diete nutrizione frazionata(5-6 volte al giorno) in piccole porzioni. Con un tale sistema nutrizionale, il corpo non sperimenta la fame e non immagazzina nulla di riserva. Pertanto, esiste un processo regolare di perdita di peso senza stress per il corpo.

Se oltre ai pasti principali prepari piccoli spuntini adeguati (circa 3 volte al giorno), ti libererai dell'eccesso molto più velocemente e diventerai notevolmente più magro. A appuntamenti frequenti il cibo migliora il metabolismo, normalizza il livello di glucosio e colesterolo nel sangue.

È ora di fare uno spuntino. Quando è il momento migliore per mangiare e cosa

Solitamente viene organizzato uno spuntino tra i pasti principali o quando ci si accorge di avere fame e di voler mangiare. Ma succede che una persona lavora duro e talvolta si dimentica del cibo, sarebbe utile impostare un promemoria nei gadget (computer o telefono), se possibile.

Gli spuntini più corretti sono una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano. COSÌ, schema esemplare pasti compresi spuntini:

6:30-9:30 - colazione principale

11:00 - seconda colazione

13:00-14:00 - pranzo

15:30-17:00 - tè pomeridiano

18:30-19:30 - cena

21:00 - seconda cena

Di conseguenza, con tali 6 volume complessivo il consumo sarà inferiore rispetto a quello che si otterrebbe con 3 pasti al giorno. All'inizio sarà difficile abituarsi a un simile regime e sistemarsi. Ma gradualmente tale programma verrà incluso buona abitudine e aiutarti a mangiare bene. Spuntini per nutrizione appropriata ti aiuterà a perdere peso, non devi essere pigro e aderire regolarmente a questo regime.

Le basi principali della dieta:

• È necessario includere nei prodotti alimentari contenenti proteine ​​​​animali.
• I dolci (frutta, miele, cioccolato fondente) possono essere aggiunti un po 'alla dieta al mattino, dopo cena - solo cibi non zuccherati.

Pranzo

È stato a lungo dimostrato dai nutrizionisti che se non fai colazione, allora ce n'è abbastanza grosso rischio mangiare troppo durante il giorno. Questo fatto Vale la pena notare per coloro che vogliono perdere peso. Accade il mattino scambio accelerato sostanze. Pertanto, tutto il cibo è ben digerito e set peso in eccesso non sta succedendo. La colazione dovrebbe essere solida. Ciò è necessario affinché nelle prossime 3-4 ore non si avverta la fame. Il secondo menu della colazione dipende da quanto abbondante hai fatto colazione per la prima volta. Se fosse ipercalorico e nutriente, allora sarà sufficiente mangiare la frutta. Può essere una mela, un kiwi, un agrume. Ma le banane e l'uva possono essere mangiate solo occasionalmente e in quantità limitata. Poiché contengono molti zuccheri e calorie. La frutta deve essere fresca e biologica (senza nitrati e pesticidi). Per la norma di uno spuntino, si prende un frutto grande o una manciata di frutti tritati, si possono mangiare un massimo di 3 manciate.

Se decidi di mangiare frutta secca, devi ricordare che il loro contenuto calorico è lo stesso della frutta fresca. Per ottenere il volume desiderato, la frutta secca deve essere versata con acqua bollente e attendere che si gonfi. Frutta candita - frutta secca nello zucchero. Hanno un contenuto calorico molto più elevato rispetto alla normale frutta secca. Sono praticamente equiparati allo zucchero raffinato, quindi non sono considerati snack per una corretta alimentazione. Se a colazione c'era solo una tazza di tè o caffè, allora per la seconda colazione puoi mangiare qualcosa di più sostanzioso. Ad esempio, mangia soufflé di ricotta, uova strapazzate, uova sode. Puoi rinfrescarti con i cereali: grano saraceno, farina d'avena, orzo.

Seconda opzione per la colazione

Gli spuntini giusti per dimagrire possono essere i seguenti:

• mela al forno ripiena di ricotta, cosparsa di miele;
• pera, kiwi o frutti di bosco (150 gr.) con yogurt non zuccherato (100 gr.);
• albicocche secche (100 gr.), anacardi (100 gr.);
• cocktail da 100 gr. latte, 100 gr. frutti di bosco e 50 gr. fiocchi di latte;
• 20 gr. cioccolato amaro con tè verde;
• budino di cagliata con una piccola quantità Miele.

tè del pomeriggio

La sera farete uno spuntino pomeridiano. Se il tuo programma di lavoro non ti consente di tornare a casa presto, organizza alla fine uno spuntino serale adeguato al lavoro. Festa dei lavoratori. Ti aiuterà a non provare sentimenti fame grave e poi non staccarti e mangiare porzioni abbondanti. Soprattutto per uno spuntino pomeridiano prodotti adatti sono: latte cagliato, ricotta, yogurt, kefir. Il calcio in essi contenuto viene assorbito meglio dall'organismo nel pomeriggio.

Devi sapere che i prodotti a base di latte acido vengono consumati lentamente per saturarsi. Il kefir è meglio mangiarlo con un cucchiaio.

Spuntini a persona

Opzioni di snack con una corretta alimentazione:

• insalata di avocado con feta (50 gr.);
• insalata di verdure con olio d'oliva;
• kefir (150 gr.) e pane integrale;
• verdure (prezzemolo, aneto e kefir (300 gr.)
• insalata di pomodori con fagioli olio di semi di girasole(200 gr.)

2a cena (circa 4 ore prima di andare a dormire)

Dovrebbe essere leggero, proteico:

• kefir o latte cotto fermentato - 200 gr.;
• bere yogurt senza zucchero;
• uovo sodo;
• frittata da 2 uova.

Spuntini di corsa

Non tutti hanno la possibilità di mangiare in pace. Molti lo fanno di corsa. È importante ricordare che è vietato fare spuntini nei fast food. Questo è dannoso per la tua figura e la tua salute. Se sei costretto a fare uno spuntino veloce, allora fai la tua scelta a favore di cereali, yogurt, miscele di frutta e noci. Questo è tutto carboidrati lenti. Quindi sono adatti anche a chi segue una dieta dimagrante. Anche un panino è consentito, ma “corretto”. Su una fetta di pane ai cereali o alla crusca adagiare una piccola fetta di vitello bollito o petto di pollo e alcune erbe fresche sopra.

Snack al lavoro. Cosa dovrebbero essere? Cosa è utile usare

Molte persone sono abituate a fare merenda al lavoro con biscotti, dolci o pasticcini del buffet. Dovresti sapere che sono così gustosi, ma no cibi salutari contenente una grande quantità di carboidrati. Causano fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue, che portano a una riduzione delle prestazioni.

Uno spuntino adeguato al lavoro promuove energia ed efficienza. attività mentale. Pertanto, dovresti rinunciare agli snack dannosi e provare a pensare in anticipo a cosa porterai con te. Per comodità, ci sono contenitori speciali per il cibo.

Si consiglia di fare piccole pause per bere il tè ogni ora. Il tè alle erbe o verde aiuterà a ingannare lo stomaco, dà una sensazione di sazietà. Buono anche da bere più acqua Per renderlo più gustoso, puoi aggiungere menta o limone.

Se la porzione è troppo grande, il corpo inizia a digerirla intensamente, spendendo molte energie. Diminuisce attività cerebrale, c'è una sensazione di sonnolenza. Poi l'efficienza attività lavorativa cascate. Pertanto, sarà più utile mangiare cibi precotti fatti in casa.

Quali sono alcuni spuntini salutari per il lavoro? Consideriamo ora:

1. Frutta (mela, banana, pera). Basta lavarli o pulirli, sono utili e comodi per il trasporto.

2. Kefir o altro prodotto a base di latte fermentato senza additivi e zucchero.

3. Frutta secca (albicocche secche, prugne, uva passa, datteri) e frutta secca (noci, anacardi, nocciole). Questa miscela è nutriente e sana.

4. I cereali già pronti sono apparsi in vendita o Ma non dovrebbero essere portati via. Perché contengono un conservante.

5. Una piccola quantità di cioccolato fondente con tè verde sarà un'aggiunta deliziosa a qualsiasi prodotto.

Spuntino ideale

Gli spuntini con una corretta alimentazione per dimagrire dovrebbero includere la presenza di verdure nella dieta. Le verdure fresche si sposano bene con molti cibi. Pertanto possono essere consumati dopo qualsiasi pasto (pranzo o cena).

Sono ben assorbiti e non calorici. Può essere sbucciato e tagliato Peperone e cetrioli, pomodori, ravanelli. E ora è pronto uno spuntino croccante e salutare.

Regole

Consideriamo ora le regole dello spuntino sano:

non puoi avere fretta;

non mangiare mentre sei in movimento;

assicurati di osservare l'igiene: lavati le mani prima di mangiare o usa salviettine umidificate;

• dovresti lasciare il lavoro svolto al computer, altrimenti il ​​cibo non verrà digerito bene e l'efficienza degli affari diminuirà;

• prima dello spuntino si consiglia di berne un bicchiere acqua pulita, questo ti aiuterà a mangiare meno di quanto hai consumato a stomaco vuoto.

Una piccola conclusione

Riassumendo, si scopre che gli snack giusti per le persone che seguono una dieta dimagrante e semplicemente di supporto uno stile di vita sano la vita è un momento necessario nell'alimentazione. Non possono essere ignorati. Altrimenti c'è il rischio di ingrassare e aumentare lo strato di grasso. Fare uno spuntino al lavoro non è un compito facile. Ma se ti prepari e ti organizzi correttamente, allora tutto è fattibile. Seguendo una dieta e un regime di spuntini adeguati, ti garantirai salute e benessere eccellenti. Ti auguriamo buon umore!

Caratteristiche degli spuntini durante una dieta

Lo spuntino giusto quando si perde peso migliora il metabolismo e aiuta a tenere sotto controllo l'appetito. Dovresti fare uno spuntino con una cosa, una dose adatta è una o due manciate. Mangiare più cibi o pasti è inaccettabile perché uno spuntino è un piccolo pasto, non un pasto completo. Gli spuntini principali sono due: la seconda colazione (12:00) e il tè pomeridiano (17:00). A volte è consentito uno spuntino dopo cena, ma la perdita di peso non dovrebbe lasciarsi trasportare.

Se dopo il pasto principale hai fame, bevi un bicchiere d'acqua o un tè al limone. Spesso questa sensazione è falsa e la sensazione di pienezza appare più tardi. Non fare uno spuntino subito.

Dopo aver fatto una buona colazione, fare uno spuntino solo dopo 3-4 ore. Se per qualche motivo colazione completaè impossibile e al mattino hai bevuto solo una tazza di tè o caffè, poi lascia che lo spuntino sotto forma di una seconda colazione sia più ipercalorico. Ad esempio, puoi mangiare uova sode, un paio di cheesecake o un pezzo di casseruola di ricotta.

Dovrebbe prestare attenzione anche chi è a dieta le seguenti raccomandazioni:

• non mangiare il pasto principale cibi grassi o dolci: questo ne rallenterà l'assorbimento nutrienti e presto sorgerà di nuovo il sentimento della fame;
• è sconsigliato utilizzare frullati e succhi di frutta dolci per uno spuntino, perché provocano il senso di fame alzando i livelli di zucchero nel sangue;
• per ottenere abbastanza di una piccola quantità di kefir, dovresti berlo lentamente, in un cucchiaio e non in un sorso;
• i latticini fermentati sono un ottimo spuntino per la merenda (questi prodotti sono ricchi di calcio, che viene assorbito meglio la sera);
• si consiglia di versare la frutta secca con acqua bollente prima dell'uso in modo che siano saturi di umidità;
• se hai fretta per uno spuntino puoi usare yogurt naturale di crusca o barrette di cereali;
• è meglio programmare in anticipo gli spuntini per evitare di mangiare cibi dannosi quando si ha fretta e non si ha nulla di utile a portata di mano;
• Non dimenticare di mangiare al lavoro. Il corpo deve ricevere sostanze nutritive.

Cosa scegliere per uno spuntino sano per perdere peso

Il contenuto calorico degli snack per perdere peso è incluso nell'apporto calorico giornaliero totale, quindi è necessario tenerne conto anche durante la compilazione cibo dietetico. Gli spuntini dovrebbero essere sazianti, nutrienti e poveri di calorie.

spuntini salutari per la perdita di peso includono:

• alimenti proteici;
• alimenti ricchi di fibre;
• fonti di grassi vegetali.

Spuntini salutari per dimagrire:

• frutta (mele, arance, kiwi, mandarini, ecc., è meglio rifiutare le banane)
• yogurt naturale (senza dolcificanti e aromi);
• noci, uvetta, albicocche secche (non più di una manciata durante uno spuntino);
• insalate di verdure (pomodori, cavoli, cetrioli, peperoni, barbabietole, verdure);
• kefir;
• pane di segale con formaggio magro o ricotta;
• gelatina di latte e frutta fatta in casa;
• mais bollito;
• fiocchi di latte;
• formaggi - mozzarella, tofu, suluguni;
• mele cotte;
• pane dietetico;
• uova sode(puoi usarne 2-3 a settimana);
• bacche (fresche o congelate);
• panino con tonno e lattuga;
• gelatina di frutta o bacche;
• cibo proteico(pesce al forno o filetto di pollo);
• barrette proteiche.

I panini adeguatamente preparati sono adatti anche per uno spuntino. Ad esempio, puoi prendere una fetta di pane con crusca e mettere una fetta sottile di pane cotto o manzo bollito e foglie di lattuga. I migliori snack prima di andare a letto: un bicchiere di kefir, yogurt, latte cagliato o latte cotto fermentato.

Cosa non mangiare

Se utilizzato per spuntini prodotti nocivi, quindi il corpo riceverà solo zucchero, grassi e calorie vuote. Allo stesso tempo, la sensazione di sazietà non sorgerà e vorrai mangiare molto velocemente, in mezz'ora. I prodotti non devono essere grassi, salati, pesanti per lo stomaco. Dovresti rinunciare a dolci, carne affumicata, marinate e snack acquistati (hot dog, snack, patatine, ecc.).

Per gli spuntini durante una dieta, non puoi usare:

• focacce, torte, biscotti, caramelle, cioccolato, torte;
• patatine fritte, bevande gassate;
• noci salate, cracker, cracker;
• cibo Fast food, Fast food;
• panini con pane bianco e salsicce;
• produzione industriale di muesli.

Uno spuntino salutare per perdere peso ti permetterà di controllare l'appetito ed evitare di mangiare troppo durante i pasti principali. Inoltre saturano il corpo sostanze utili e fornire quantità necessaria energia. Per merenda leggera verdure, frutta e bacche adatte. Il video qui sotto ti dirà di più su cosa puoi mangiare durante la dieta.

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Imparare a soddisfare velocemente la fame non è un compito facile, ma impegnandosi in una sera feriale per preparare uno spuntino sano, rimarrai sempre in forma e riceverai una sferzata di energia. Devi dimenticare le patatine dannose, le barrette di cioccolato megacaloriche e in generale qualsiasi tipo di fast food che influisca notevolmente sulla tua figura.

Motivati, non essere pigro ed espandi i tuoi orizzonti culinari piatti interessanti Per spuntini salutari al lavoro. Inizialmente, procura a te o a tuo figlio un bellissimo cestino per il pranzo: questo sarà il primo passo verso mangiare sano.

Cosa mangiare al lavoro per non stare meglio? Cosa cucinare per uno spuntino studiare, in modo che sia soddisfacente e utile? Offriamo 15 opzioni per fare spuntini al lavoro o a scuola:

Latticini (yogurt o kefir)

Una porzione di ryazhenka contiene una grande quantità di fibre, che contribuiscono a una buona digestione del cibo. Il fluido del latte riempie lo stomaco e lo satura di proteine ​​semplici facilmente digeribili. Anche il basso contenuto calorico è un vantaggio significativo di questi prodotti: 30 kcal per bicchiere. Ti viene data la possibilità di scegliere, l'aggiunta di vari frutti di stagione non ti farà annoiare rapidamente con uno spuntino del genere. Ricorda, la durata di conservazione dello yogurt fatto in casa non supera i tre giorni e l'aggiunta di frutti di bosco è possibile solo immediatamente prima dell'uso.

I latticini come il latte cotto fermentato o il kefir aiutano a migliorare processi metabolici nel corpo, rimuovere le tossine accumulate dal fegato e dai reni, rafforzare i vasi sanguigni, a seguito dei quali migliora il lavoro del sistema cardiaco.

Le proprietà positive dei latticini sono ottenute grazie alle vitamine A, B e C incluse nella composizione, nonché a quelle coinvolte processi biochimici organismi micronutrienti.

Polpette di ceci croccanti cotte al forno

Pochi conoscono le proprietà benefiche dei ceci, ma tutti conosciamo la pasta di hummus ricavata da questo tipo di legume.

A caratteristiche peculiari i ceci includono:

• aiuta a sbarazzarsi dell'obesità;
• contribuisce a rafforzarlo immunità generale;
• influisce sulla riduzione colesterolo cattivo;
• è una misura preventiva contro l'insorgenza della cataratta;
• aumenta il livello di emoglobina nel sangue;
• a basso contenuto calorico (100 g contengono 129 kcal);
• l'assimilazione delle proteine ​​dei ceci avviene molte volte più velocemente rispetto all'utilizzo di altri tipi di legumi.

Ingredienti:

• ceci lessati 0,5 kg;
• olio d'oliva 2 cucchiai;
• verde;
• spezie;
• sale a piacere.

Il forno deve essere preriscaldato a 200°C. Dopo che i ceci saranno lessati, asciugateli spargendoli su carta assorbente. Condire i piselli con olio d'oliva e aggiungere spezie e sale. Stendilo su una teglia in un unico strato e mandalo in forno per 20 minuti, fino a quando non si formerà una crosta dorata. Mescolare ogni 7-10 minuti. Per prepararlo, cospargere con le erbe tritate finemente e mescolare nuovamente.

Barretta energetica

Cercare che pranzare al lavoro dal negozio? Allora optate per una barretta con muesli, noci e bacche varie o frutta. Questo spuntino a tutti gli effetti è più adatto agli adulti, ma per i bambini puoi preparare tu stesso una deliziosa barretta energetica.

Ingredienti:

• cereali 100 grammi;
• burro 3 cucchiai;
• miele 1 cucchiaio;
• zucchero 2 cucchiai;
• bacche secche, frutta secca (ad esempio mirtilli, mirtilli rossi, albicocche secche);
• noccioline.

In una padella calda, mescolare insieme burro, miele e zucchero. Togliere dal fuoco dopo che il burro si sarà sciolto. Mescoliamo anche scaglie, noci tritate e bacche in piccole briciole. Lo stendiamo ordinatamente in uno stampo e lo mettiamo in forno preriscaldato a 180 ° C per 20-30 minuti. Quindi tagliare in porzioni gestibili.

Fiocchi di latte

Spuntino sano al lavoro può essere fatto con la ricotta. IN pausa pranzo può essere facilmente acquistato presso il supermercato più vicino.

La ricotta è un alimento proteico sano contenente caseina facilmente digeribile e altamente nutriente. L'alto valore di tali proteine ​​animali costituisce un'alternativa completa ad altri alimenti. 250 g di ricotta fresca contengono la dose di proteine ​​necessaria corpo sano. Non dimenticare la composizione della ricotta, che è ricca di calcio e fosforo, che aiutano a formare e rafforzare il connettivo tessuto osseo. Pertanto, sentiti libero di cucinare piatti a base di cagliata per te e tuo figlio.

Per un adulto, è meglio usare la ricotta a basso contenuto di grassi. Può essere mescolato con erbe e panna acida e avvolto in panini pita. Ma per i bambini è meglio scegliere un'opzione con un contenuto di grassi non superiore al 9% e mescolarla con frutta secca. Lascia che ti ricordi che senza frigorifero questo prodotto è adatto per tre ore.

Frutta

L'opzione più semplice cosa mangiare al lavoro- frutta. Per coloro che stanno perdendo peso, è meglio scegliere varietà non zuccherate di mele verdi, sono adatte anche arance e kiwi.

Le donne a dieta non dovrebbero includere le banane nella loro dieta. loro indice glicemico uguale al segno - 60, e questo è superiore alla norma per la perdita di peso.

La frutta non deve essere fresca: prova a cuocere una mela forno a microonde oppure al forno, ritagliare il torsolo e farcirlo con noci, uvetta o altra frutta secca mescolata con 1,l. Miele. Credimi, una tale varietà ti darà non solo sazietà, ma anche una parte di umore gioioso.

Frullato di frutti di bosco, frutta o verdura

Apparso forte sentimento la fame può essere domata con un frullato (cocktail) di frutti di bosco, frutta o verdura. Come base, eventuali latticini, succhi di verdura o di frutta, tè verde senza zucchero. Ingredienti aggiuntivi: 2-3 tipi di bacche, frutta (puoi usare quella congelata) o verdura. Per l'arricchimento con vitamine vengono aggiunti anche semi di lino, sesamo o zucca. Ma per un effetto brucia grassi, lo zenzero grattugiato viene aggiunto ai frullati.

patate al forno

In questa variante puoi esercitarti con ricette. Vorrei allontanarmi dal solito concetto di patate fritte verso qualcosa di più modo utile cucinando. Come sai, i tuberi di patata hanno un effetto elevato valore dell'energia. Questo è un alimento proteico contenente aminoacidi e vitamina C. Pertanto, soddisfacendo la tua fame con le patate, aumenti la tua immunità.

Prima opzione:

Preparare la miscela di condimenti e l'olio d'oliva. Lavate bene i tuberi e tagliateli a fette maneggevoli, ognuna delle quali va immersa in una miscela di condimenti e olio d'oliva. Mettere su una teglia e infornare, preriscaldato a 200 ° C per 30 minuti.

Seconda opzione:

Bollire le patate in divisa. Fare un'incisione a forma di croce sopra e mettere lì la massa di formaggio (formaggio a pasta dura o cagliata con pomodoro o aglio) e inviarla al microonde per qualche minuto fino a quando il formaggio non sarà completamente sciolto.

Frutta secca

La frutta secca contiene un'incredibile quantità di vitamine, minerali e carboidrati sani. Possono essere utilizzati da soli o aggiunti alla ricotta o prodotti a base di latte fermentato.

noccioline

Le noci sono un vero e proprio magazzino di proteine, vitamine B ed E, nonché vari minerali (potassio, calcio, ferro, ecc.). Le mandorle, ad esempio, sono tra le noci che risollevano l'umore con l'effetto di una carica di vivacità. Soprattutto questo prodotto è rilevante verso la fine della settimana, quando le forze sono quasi esaurite.

Ma non viziarti troppo con questo. spuntino sano al lavoro, Perché Le noci sono ricche di calorie. tariffa giornaliera non supera i 20-30 g.

Panini con pasta di hummus

L'hummus è una pasta di ceci. Su di lui proprietà utili tutti dovrebbero saperlo, perché è una proteina preziosa che appartiene a componenti facilmente digeribili. Il suo basso contenuto calorico non contribuisce all'aumento di peso, anzi, funge da buon bruciagrassi.

Ingredienti:

• ceci lessati 500 g;
• olio d'oliva 3 cucchiai;
• limone fresco 1,5 cucchiaio;
• aglio 1 spicchio (facoltativo)
• peperone fresco 1 pz.;
• Sale e pepe a piacere.

Mescolare tutti gli ingredienti (escluso peperone). Usa un frullatore ad immersione per ridurli in una pasta densa. La massa troppo densa può essere diluita con l'acqua in cui sono stati cotti i ceci. Immediatamente prima dell'uso, aggiungere il peperone dolce tritato finemente.

L'hummus cotto può essere spalmato su pane integrale o pane pita.

È importante saperlo! La pasta di hummus fatta in casa ha una durata di 7 giorni se refrigerata.

Muesli

A spuntini salutari al lavoro includere il muesli. Possono essere preparati con la base latte che preferite. Prima di acquistare, dovresti studiare attentamente la composizione della confezione: potrebbe contenere vari additivi, alcol denaturato e esaltatori di sapidità. Massima naturalezza: questa è la garanzia prodotto di qualità. È anche possibile acquistare separatamente i fiocchi e cucinarli con la frutta secca preferita.

panini

Un panino è un buon spuntino, ma deve contenere gli ingredienti giusti. niente salsicce e pane bianco non dovrebbe essere incluso nella dieta sia degli adulti che dei bambini. Le basi più utili sono il pane integrale, azzimo, con crusca. Anche i benefici inestimabili sono le tortillas di mais arricchite con fibre. Puoi metterci sopra la pasta di hummus o usarli da soli.

Dopo aver affrontato la base, procediamo al ripieno. Possono essere tali ingredienti: pollo bollito, verdure, pesce al vapore, formaggio.

Con questo tipo di panini ti sarà garantita una sensazione di sazietà duratura.

cioccolata fondente

Gli studi condotti ripetutamente sono diventati una prova inconfutabile che è il cioccolato fondente che aiuta a controllare l'apporto calorico giornaliero. Contiene potenti antiossidanti, fosforo e calcio. E tutto in una tavoletta di cioccolato da 100 grammi. Adatto solo fondente, con un contenuto di fave di cacao almeno del 75%. Come spuntino si consiglia di consumare non più di 30 g di cioccolato fondente.

Verdure

Insalata da verdure fresche servire come un bene spuntino al lavoro o studiare. Basta tagliare le verdure di stagione e metterle in un piccolo contenitore, aggiungere verdure piccanti e altre foglie di lattuga. cospargere succo di limone e il ripieno è pronto.

uova sode

Le uova possono essere bollite sia al lavoro (in un bollitore elettrico) sia in anticipo a casa. È meglio optare per uova di quaglia contenente una grande quantità di vitamine A e B. Queste vitamine contengono bellezza femminile: salute dei capelli, delle unghie, della pelle e della vista. Tariffa giornaliera sono 5-6 uova di quaglia.

Da spuntino adeguato al lavoro o allo studio dipendono molti fattori: questa è la figura, le prestazioni e, ovviamente, l'umore. Mangia bene e sfrutta al massimo i doni della natura!

Se vuoi mantenere un peso normale e non migliorare, dovresti monitorare la tua dieta. Anche se mangi piccole porzioni di insalata, ma fai uno spuntino con hamburger con patatine fritte e un latte dolce (sono già in silenzio sulla cola), non vedrai una pancia piatta perfetta. Per ottenere un ottimo risultato basta fare sport e seguire semplici regole comportamento alimentare. Il risultato chiaramente non tarderà ad arrivare se sai cosa mangiare per non stare meglio.

Voglio sottolineare che gli snack sono il nostro tutto. Sono loro che aiutano a sopravvivere fino al pranzo e alla cena senza una sensazione di fame brutale. La condizione principale, come hai già capito, è fare uno spuntino con cibi estremamente sani e salutari.

Cosa mangiare per soddisfare la fame e non stare meglio?

Osservare regime rigoroso l'alimentazione è molto difficile. Ad essere sincero, non importa quanto ho provato e motivato, mi mancava da molto tempo ... Beh, è ​​necessario trovare una via d'oro in ogni cosa. Dopo aver analizzato un po' dieta giornaliera Sono giunto alla terribile conclusione che consumo più calorie solo durante gli spuntini. La mia colazione, pranzo e cena non sono standard, ma comunque non così ipercalorici. Ma snack... panini, torte o biscotti: questo è il MALE! Abbastanza!

Affinché la sensazione di fame non ti trasformi in una creatura triste, che guarda in lacrime e convulsa verso il frigorifero, devi sapere cosa puoi mangiare per non stare meglio. Quindi, l'opzione più semplice per soddisfare la tua fame è bere un bicchiere di kefir o yogurt con il tuo riempitivo preferito. A dire il vero, un bicchiere non mi basta. Posso bere anche mezzo litro. Bene, la cosa principale non è un bastoncino di salsiccia. Questo è un vero toccasana universale per chi non ha altro in serbo per uno spuntino.

Inoltre, puoi coccolare il tuo goloso interiore:

fiocchi di latte;
banana
uva;
mela cotta con miele o yogurt;
pomodoro con una fetta di formaggio;
carota grattugiata;
mela;
pesca;
noci (non quelle che sono formaggio per la birra);
pane pita con hummus;
frutta secca;
pane dietetico;
patatine di mela;
uovo sodo.

In generale, ci sono molte opzioni. Accendi la tua immaginazione e crea nuove ricette. È allora che capirai cosa mangiare per non stare meglio. Tutto è noto in pratica. Certo, all'inizio sarà difficile passare a un regime del genere, ma presto ti abituerai e non potrai vivere senza spuntini così leggeri. Puoi preparare questi snack per il lavoro, una passeggiata o anche un allenamento. Credimi, dopo un allenamento estenuante, vorrai subito mangiare mezzo elefante. La banana o lo yogurt saranno la vostra salvezza!

Spero che i miei consigli ti siano stati utili e ora i tuoi spuntini saranno solo salutari e ipocalorici. Ho già iniziato a farlo. Sei con me?