Come si chiama la pausa pranzo in Spagna? riposo pomeridiano

L’Italia è un paese con una ricca storia e molte tradizioni che si sono evolute nel corso dei secoli. Sopravvisse all'era dell'Impero Romano, fu sotto l'influenza di Bisanzio, sopportò gli anni dolorosi del Rinascimento (Rinascimento), sentì l'oppressione del fascismo. Ognuna di queste epoche ha lasciato un segno nelle tradizioni dell'Italia e nella vita delle persone.

La famiglia in Italia è sacra!

Le principali tradizioni d'Italia sono legate alla famiglia. Gli italiani sono molto attenti alla famiglia e alle tradizioni familiari, nonostante assomiglino a persone frivole che sono cresciute, ma non sono maturate. La cena è una delle principali tradizioni familiari. Durante questo, tutta la famiglia dovrebbe riunirsi a tavola, al completo, possono essere invitati anche i parenti. I membri della famiglia possono fare colazione e pranzare separatamente, ma devono cenare tutti insieme. Nessuno si siederà al tavolo finché tutta la famiglia non sarà riunita. Dopo aver terminato la cena, la famiglia va a fare una passeggiata serale.

Italiani e bambini

Gli italiani prestano grande attenzione ai bambini in famiglia: sono molto coccolati, i genitori li portano costantemente con sé, soprattutto nei ristoranti, cercando di proteggerli dai danni e dal malocchio, oltre che dall'influenza malvagia della strada. Ma, nonostante tanta attenzione ai bambini, fin dall'inizio prima infanzia viene loro insegnato ad essere indipendenti e a lasciarli entrare nell'età adulta molto presto. A questo punto, il bambino dovrebbe imparare ad essere pienamente responsabile della sua vita.

Uomo e donna

Tradizioni interessanti in Italia si sviluppano nel rapporto tra un uomo e una donna. Come sapete, le ragazze italiane sono considerate le più emancipate di tutta Europa. La maggior parte delle posizioni di leadership appartengono a donne e, bisogna ammetterlo, non fanno nulla peggio degli uomini. Ma è stata preservata la tradizione della subordinazione esterna della donna all'uomo, che consiste nel fatto che può organizzare scene familiari solo a casa, e in nei luoghi pubblici- in nessun caso, anche una piccola controversia è categoricamente inaccettabile. Le uniche eccezioni sono le controversie tra figlio e madre o tra fratello e sorella. Nel sud del paese, questa tradizione è osservata in modo molto rigoroso rispetto a parte settentrionale Italia. Gli uomini italiani sono molto galanti nei confronti delle donne. La famiglia per loro è sacra, quindi ogni uomo ha con sé una foto di sua moglie e dei suoi figli.

Le tradizioni italiane sono piuttosto interessanti. Una di queste è la siesta – una pausa pranzo che dura tre ore – dall'una del pomeriggio fino alle quattro. Durante la pausa pranzo quasi tutti i negozi, le banche e le istituzioni restano chiusi. Per questo periodo non sono previste trattative d'affari, parenti e amici non vengono chiamati, perché questo periodo è previsto per il sonno all'ora di pranzo.

Le tradizioni italiane si vedono anche nello stile dell'abbigliamento. In questo stato, aspettoè molto difficile determinare a quale classe sociale appartiene una persona. Tutti i cittadini si vestono in modo ordinato, elegante e secondo la moda. È possibile determinare una persona ricca solo dal modo di parlare. Queste persone hanno una buona istruzione e il loro discorso è ben pronunciato.

Parliamo!

Fatto interessante. Si ritiene che gli italiani gesticolino pesantemente durante una conversazione, ma questo non è vero. La gesticolazione è caratteristica solo degli abitanti del centro Italia, mentre nel resto del Paese le persone si comportano in modo più sobrio. In Sicilia la gesticolazione è considerata un comportamento incolto. Ma agli italiani piace molto parlare, e non importa se conoscono il loro interlocutore, perché la cosa principale qui è il processo di comunicazione stesso e l'opportunità di esprimere la propria opinione. Inoltre gli italiani sono persone piuttosto poco puntuali. In questo Paese tutti sono in ritardo, anche i treni, gli autobus, i negozi potrebbero non aprire in orario, ma chiudere più tardi. Pertanto, durante il tuo soggiorno in Italia, non devi preoccuparti se l'autobus o il treno sono in ritardo. Questo è normale in questo paese.

Gli italiani amano parlare della propria famiglia e della propria casa, del proprio lavoro e dei propri successi. Se chiedi loro di suggerirti la strada giusta, non solo indicheranno il percorso corretto, ma potranno anche guidarti. L'unica cosa che può essere incontrata in questo momento è barriera linguistica. Purtroppo molti italiani non capiscono in inglese. È qui che entrano in gioco i gesti.

Durante una conoscenza, una persona pronuncia non solo il suo nome, ma anche la sua professione o specialità, ad esempio: "Vincenzo, cardiologo". Pertanto, gli ospiti del paese dovrebbero fare lo stesso.

Agosto è considerato il periodo più caldo (“ferragosto”). In questo periodo molti ristoranti, negozi e musei sono chiusi.

Si consiglia di salutare quando si entra nel negozio e di salutare quando si esce, poiché è considerato un segno buone maniere. In questi momenti si può dire buon giorno o buona sera, ma in nessun caso "chao". Questa parola può essere usata solo tra persone vicine.

La sera c'è tradizionalmente una passeggiata serale - passegiata vesperale.

Prima di cena è consuetudine bere vino d'uva bianca.

Anche per il servizio più piccolo è consuetudine dare una mancia.

Le donne possono fare complimenti anche durante riunioni o trattative ufficiali.

Quando si reca in Italia, ogni viaggiatore deve tenere conto di un fenomeno come la siesta. È l'ora del pisolino pomeridiano quando tutto è chiuso. Dalle 12.30 alle 15.30 non potrete recarvi in ​​banca, né al negozio, né dall'avvocato, né dal medico...

Conosci questo proverbio: “Quando sei a Roma, fai come fanno i romani”? "Quando sei a Roma, fai come fanno i romani." Quindi dimentica la fretta e il modo di “fare 1000 cose in un giorno”. Preparatevi a vivere rilassati, pianificate le cose importanti per la prima metà della giornata (dalle 9.00 alle 12.30), quando ci sono maggiori possibilità di trovare aperto il negozio o l'ufficio di cui avete bisogno.

Sii mentalmente preparato a vivere come una popolazione locale - goditi il ​​clima, il cibo gourmet, socializza - e occasionalmente, se possibile, fai affari

Ma non vorrei affatto accusare gli italiani di pigrizia: a tutto ci sono ragioni, radicate nella storia.

La parola "siesta" deriva dal latino Hora Sexta ("sesta ora" - l'ora canonica in cui viene commemorata la crocifissione di Cristo). Cioè, nell'intervallo dalle 12 alle 15, è stata fatta una pausa nel lavoro.

Il riposo pomeridiano è consentito (e consente) con piena efficienza, senza stress e rischi per la salute e la digestione, per affrontare il pomeriggio - anche se per noi una pausa pranzo di quattro ore e una routine così "spezzata" possono sembrare scomode. E questo è molto, secondo me, logico, se si tiene conto del clima dei paesi in cui si trova questo fenomeno(Italia, Spagna, Grecia, Malta, ecc.): nella maggior parte dei giorni caldi dell'anno, il sole è più che forte - quindi, alzarsi da tavola dopo un pranzo mediterraneo denso, profumato e spesso diluito con buon vino ( inoltre, il pranzo qui è ricevimento principale cibo al giorno) per andare a lavorare proprio lì, probabilmente devi avere una forza di volontà sovrumana. No, è meglio rilassarsi un po', mangiare il sorbetto e fare un pisolino (beh, oppure dentro ultima risorsa nuotare, anche se fare il bagno per la salute in queste ore non lo è L'opzione migliore) finché il sole non tramonta e smette di accecare con i suoi raggi.

E nel tardo pomeriggio apriranno tutti gli uffici e i negozi, sarà possibile muoversi lentamente per le strade senza rischiare un'insolazione.

Gli spagnoli, veri padri e custodi della tradizione della siesta, hanno stabilito le seguenti regole:

1. La vera siesta si trascorre a letto o su un comodo e morbido divano.

2. Dopo pisolino della cena non dovrebbero volerci più di 40 minuti...

3. Niente dovrebbe disturbarti: TV, persone, telefono. Se possibile, isolatevi dalle sostanze irritanti.

4. Non svegliarti bruscamente e con suoni spiacevoli: imposta una sveglia o un timer con una melodia che ti accarezza l'orecchio

Eppure, la siesta vera e propria oggi si vive solo nell’entroterra italiano, lontano dai percorsi turistici e dalle megalopoli stressate. A Venezia, Roma, Firenze nei quartieri centrali, TUTTI i negozi saranno aperti di giorno. Sono aperti anche a Bolzano, la “capitale” del turismo invernale. Perché lavorano principalmente per i turisti. Sono aperti anche i negozi di alimentari e i grandi supermercati (centri commerciali con moltissime cose). Le farmacie sono aperte solo di turno, bisogna cercarle.

E come si comportano i musei italiani durante la siesta? I principali, cioè di livello come i Musei Vaticani, la Galleria degli Uffizi, il Palazzo Ducale, lavorano dalla mattina alla sera senza pausa pranzo. Ebbene, in provincia nessuno ha annullato la siesta... 🙂

A proposito, una siesta "dannosa" può anche impedirti di mangiare. Il fatto è che gli italiani in questa materia aderiscono a un programma rigoroso. La stragrande maggioranza dei ristoranti apre a pranzo: dalle 12 alle 15, più o meno mezz'ora. Poi fanno una pausa e aspettano gli ospiti per la cena: dalle sette di sera in poi, chi ha voglia di lavorare. Per un viaggiatore russo, abituato a mangiare quando vuole e a non rispettare gli orari, non tenere conto di questo momento può essere motivo di frustrazione. 🙁

Se stai visitando l'Italia e non sei sicuro che il negozio o l'outlet o altro locale a cui ti rivolgi sarà aperto, verificalo sul sito o in altro modo.

Il nome "siesta" deriva da "hora sexta", che dal latino significa "sesta ora". Poiché gli antichi romani iniziavano la giornata all’alba, l’ora del pranzo cadeva esattamente all’ora sesta.

Ufficialmente, nel XVII secolo gli abitanti d'Italia potevano concedersi un pisolino pomeridiano. Secondo gli storici furono gli altri monarchi della dinastia degli Asburgo e i loro cortigiani a costituire la base per l'inizio della tradizione della siesta.

Ciò che è utile per una persona siesta

Sull'effetto benefico su corpo umano un fenomeno come la siesta, molti lo sanno. Il primo ministro britannico Winston Churchill era sempre fresco ed energico dopo le 14:00. E questo non è un caso, dal momento che viene da Cuba (ex colonia spagnola), dove la siesta era un attributo obbligatorio nella vita di ogni persona.

Si ritiene che 8 ore dopo il risveglio dal sonno, ci sia un periodo attività debole organismo. E se una persona ha consumato un pranzo abbondante, allora c'è uno spostamento di enfasi nel funzionamento del corpo: l'attività di rifornimento degli organi apparato digerente, che riduce la produttività e aumenta la sonnolenza.

Durata della siesta:

1) Una breve siesta (da 5 a 20 minuti; aumenta notevolmente la vivacità e ritrova le forze).

2) Standard (da 20 a 50 minuti; oltre a ripristinare le forze, cancella la memoria dalle informazioni non necessarie).

3) Siesta del bradipo (durata - da 50 a 90 minuti; la siesta più lunga, quindi, è la più utile per un organismo giovane).

Secondo neurofisiologi qualificati, 30 minuti di sonno sono considerati i più favorevoli. Per una durata più lunga, c'è alto rischio transizione di fase sonno profondo, al risveglio, il benessere di una persona peggiora: la depressione e il cattivo umore vengono risolti.

Lati favorevoli del riposo pomeridiano:

• recupero, aumento della produttività;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• normalizzazione della pressione;
• rafforzare la memoria muscolare e a lungo termine;
• cancellare la memoria dalle informazioni non necessarie;
• minimizzazione della depressione, prevenzione degli attacchi di panico;
• allevia lo stress.

Inoltre, si ritiene che un riposo pomeridiano regolare di 30 minuti del 37% riduca la mortalità per attacchi di cuore. Secondo Cesar Escalante, noto psicologo, la siesta migliora la concentrazione e permette di entrare in una nuova fase attiva.

Regole della siesta

Per dormire bene, hai bisogno di un comodo divano morbido, meglio di un letto morbido e spazioso. La durata del sonno dovrebbe essere fino a 40 minuti, altrimenti è improbabile che una persona aggiunga vigore e sarà difficile per lui svegliarsi.

È imperativo eliminare le cose che possono svegliare un vacanziere: si consiglia di spegnere il campanello e il telefono. In Italia è tradizione berne un bicchiere dopo il risveglio. acqua pulita, oppure potete mangiare un dolce preparato in anticipo.

Pertanto, un pisolino pomeridiano è un'opportunità per aumentare l'efficienza, ripristinare le forze del corpo ed evitare lo stress. La siesta ti consente di ridurre notevolmente il tempo assegnato al sonno (fino a 3 ore) e l'allegria e il benessere saranno sempre al top.

L'ora della siesta

Per i turisti che visitano Spagna, Italia, Cipro e Grecia, la siesta diventa un vero incubo: negozi, bar, ristoranti e altri luoghi pubblici restano chiusi per il pranzo di 3 ore. In questo momento, le persone preparano un pasto abbondante, dopo il quale faranno un pisolino pomeridiano.

Siesta in Spagna

La siesta spagnola non è solo un po' di sonno dopo un pasto abbondante, è tutta una tradizione del popolo spagnolo. La siesta è dettata condizioni climatiche dove il sole di mezzogiorno non ti permette di stare all'aperto per molto tempo, per non parlare del lavoro. Se la temperatura esterna è superiore a 40 gradi, anche il vento non aiuta: brucia solo la pelle.

Lo stile di vita degli spagnoli è piuttosto insolito. Se la nostra gente va a lavorare verso le 07.00, allora le strade spagnole dormono ancora: i negozi sono chiusi, non ci sono praticamente macchine, gli autobus passano raramente. Gli spagnoli si attivano entro le 9.00. La giornata lavorativa inizia normalmente alle ore 10.00.

La sera gli spagnoli camminano fino alle 23 circa e anche i bambini piccoli si divertono insieme. E all'ora di pranzo, nel pieno del caldo, è tempo di pausa pranzo.

Quindi, dopo le 13.00, tutti i residenti smettono di lavorare e si chiudono in case con le persiane chiuse, cenano abbondantemente e si addormentano per 30-40 minuti. Con l'avvento della moderna aria condizionata, la tradizione del relax diurno sta gradualmente perdendo la sua antica onnipresenza e rilevanza: nelle più grandi città turistiche (Madrid, Barcellona, ​​​​Valencia, Salou), solo poche istituzioni pubbliche smettono di funzionare durante la siesta.

Nelle piccole città spagnole si osservano le tradizioni. Difficilmente puoi incontrare almeno un residente locale qui all'ora di pranzo. La siesta dura in Spagna, di regola, dalle 13.00 alle 16.00. La durata della siesta è influenzata dal luogo, dalla presenza di un'infrastruttura turistica sviluppata e dal periodo dell'anno.

Cosa dovrebbero fare i turisti?

A causa di pause pranzo così lunghe, soffrono solo i turisti, poiché i residenti locali hanno imparato da tempo a pianificare la propria giornata in modo da non dover rifiutare improvvisamente di visitare l'istituzione desiderata.

Un viaggiatore che vuole andare in vacanza in Spagna deve sapere quanto segue:

1) Tutti i luoghi più significativi (templi, piccoli musei (non statali), privati giardini Botanici), soprattutto nelle città di provincia, vanno visitate o entro le ore 12.00 oppure dopo le ore 16.00. Il rischio che queste strutture rimangano chiuse nel pomeriggio è elevato.

2) Questa tradizione non è praticamente supportata in generale centri di villeggiatura. Durante il giorno in luoghi affollati ci saranno probabilmente ristoranti e caffè, centri commerciali, negozi di souvenir, parchi divertimento.

3) I caffè sulle spiagge e i ristoranti negli hotel funzionano senza pausa pranzo.

4) Anche i musei più importanti non chiudono durante questa pausa.

La nostra Kanale è una piccola cittadina, anche qui non ci sono quasi turisti, quindi ci siamo completamente Apprezzate le cene italiane. Alle 12.30 la vita nel nostro Canale si ferma. Chiudono i supermercati (ne abbiamo tre), chiudono tutte le boutique, compresi i negozi di alimentari che vendono carne fresca e formaggio fresco, chiudono le agenzie immobiliari e l'amministrazione comunale, chiudono anche i negozi che vendono verdure fresche e frutta! e non chiudersi solo per mezz'ora a bere il tè, ma per tre ore. La prossima volta apriranno solo alle 15.30. Un paio di volte abbiamo avuto il problema di dove comprare qualcosa da mangiare. Si è scoperto che l'Italia si stava preparando per una sorta di vacanza e tutti sapevano che i negozi avrebbero chiuso e non avrebbero più riaperto. Tutti tranne noi. Era sabato, ci siamo imbattuti Porta chiusa e ho aspettato fino a dopo cena. Nessuno dei negozi era aperto dopo pranzo. La domenica, quando la maggior parte dei negozi italiani è aperta fino a mezzogiorno, è stata nuovamente chiusa. E lunedì era chiuso, perché il lunedì in Italia è giorno festivo. E anche ad Alba, dove i turisti assediano il centro cittadino, tutte le boutique alla moda erano chiuse, ei tedeschi si stupivano e guardavano le vetrine. Noi come famiglia siamo stati semplicemente costretti a cenare in un ristorante per tre giorni. In Italia è molto difficile. Inoltre, non è molto gustoso.

Dopo questa storia mi è diventato chiaro perché su alcuni supermercati appendono enormi striscioni: "Domenica operta", cioè sono aperti la domenica. In modo che tutti lo sappiano, altrimenti non ci andrà nessuno. Su alcuni striscioni è stata aggiunta la scritta "Sempre operta", cioè la domenica sono sempre aperti.

All'inizio pensavo che fosse a causa di alcune leggi italiane che impediscono alle persone di lavorare più di otto ore al giorno, ma poi ho visitato una delle nostre fiere nel Canale. In realtà era una fiera enorme per gli standard locali. Due strade sono state chiuse. semplicemente non c'era folla per le strade, erano soprattutto i cinesi che vendevano magliette estive per cinque euro ed erano completamente contenti. Sono arrivate alcune fabbriche di polli che vendevano pollo fritto, diversi produttori di formaggio e c'era un numero incredibile di bancarelle che vendevano frutta e verdura a buon mercato. E alle 12.30 la fiera era deserta. Tre fannulloni vagavano tra le file, apparentemente ragazzi arabi, noi e un paio di zie italiane, che erano agganciati con la lingua e non riuscivano a fermarsi. Tutti gli altri acquirenti tornarono a casa a mangiare e dormire.

Un altro esempio sullo stesso argomento. In qualche modo siamo arrivati ​​​​sulla costa azzurra per rilassarci e siamo andati in hotel per affittare una stanza. Il ragazzo alla reception ha detto che sicuramente aveva un numero, ma non poteva dirci il prezzo, perché i prezzi erano aumentati, conosceva quello vecchio, invernale, ma non conosceva ancora quello estivo e tu ho dovuto chiedere al proprietario. Se entriamo dopo le quattro o più vicino alle cinque (!), sarà presente il proprietario in persona, potrà risponderci. Cioè è stato necessario aspettare due ore e mezza per scoprire il prezzo. Naturalmente non volevamo aspettare, soprattutto con una valigia, e ho suggerito al proprietario di chiamare.

No, il giovane ha rifiutato. - È vietato.

Perché no?

Sta dormendo, - e il ragazzo ha indicato l'orologio.

Probabilmente è indecente anche disturbare un italiano alle due del pomeriggio, come nel nostro Paese, ad esempio, alle due del mattino. “Sei fuori di testa, chiamami a un taletempo!"

Una parte integrante della vita di alcuni paesi europei è il pisolino pomeridiano, la siesta. Se nel nostro Paese dormono solo i bambini piccoli durante il giorno, in Spagna, Portogallo, Italia, Grecia, Malta, Cipro anche gli adulti non lo trascurano momento piacevole. E ci sono diverse ragioni per questo. Cosa significa il concetto di siesta?

Storia della siesta

Riposo pomeridiano per il rifornimento delle forze

La parola siesta è di origine spagnola e significa "sesta ora". L'etimologia della parola affonda le sue radici nella storia antica Roma. I romani, vissuti nel II secolo d.C., avevano l'abitudine di svegliarsi presto all'alba, quindi la sesta ora di lavoro per loro era mezzogiorno, una pausa necessaria per riposare. Qui inizia la siesta.

I pomeriggi sono popolari quando fa caldo. paesi europei, ma la storia conosce molti esempi di quando dormivano regolarmente durante il giorno gente famosa come Churchill, Margaret Thatcher. In Italia la siesta apparve intorno al XVII secolo, quando i regnanti della dinastia degli Asburgo obbligarono i loro cortigiani e tutti gli abitanti del paese ad osservare il rito sonno diurno.

La siesta è nata in Spagna non solo per la pigrizia della gente del posto. Lei ha Grande importanza per la salute e la longevità di una persona, la sua capacità di lavorare e di attività. Inoltre, a causa del clima caldo (in Spagna la temperatura in agosto può raggiungere i +40 gradi), è semplicemente necessario dormire durante il giorno. Continuare a lavorare con un tale caldo è irto di grandi problemi di salute.

Ore della siesta

Lo sostengono gli esperti durata ottimale riposo diurno - non più di mezz'ora. Dopo questo tempo, una persona, di regola, si abbandona al sonno profondo, cosa che non dovrebbe essere consentita. Se ti svegli proprio nella fase del sonno profondo, allora ci saranno debolezza, depressione e uno stato depressivo.

A paesi diversi la durata della siesta varia. Esiste una sorta di classificazione che divide il riposo in base al tempo:

• Nano-sonno: 10-30 secondi (ad esempio durante i trasporti). I suoi benefici non sono stati ancora studiati.
• Una siesta abbreviata (5-20 minuti) è rara.
• Comune (20-50 minuti).
• Lungo - 1-1,5 ore (siesta "bradipo").
• Registrazione: fino a 4 ore (l'ora della siesta in Spagna).

La siesta è tutta una tradizione della gente del sud

Gli esperti della NASA lo credono momento ottimale pisolino a pranzo 26 minuti! Se dormi più a lungo, puoi alzarti con mal di testa, sentirti sopraffatto e di cattivo umore.

Grazie ad un breve riposo pomeridiano si ripristinano le riserve energetiche, si aggiungono forze, mentali e prestazione fisica, l'attività mentale e i processi di memorizzazione migliorano. Ricerca interessanteè stato effettuato da uno specialista francese su piloti di transatlantici. Mentre il primo era seduto al timone, il secondo poteva dormire per 45-50 minuti, dopodiché venivano studiate le caratteristiche neuropsicofisiologiche del cervello, la velocità di reazione e la velocità del pensiero.

Di conseguenza, tutti gli indicatori erano molto peggiori che se il pilota non avesse dormito affatto. Ciò suggerisce che il tempo per i sonnellini all’ora di pranzo dovrebbe essere breve (da 15 a 40 minuti). È questo intervallo che è utile per il corpo nel suo insieme. Se dormi regolarmente più a lungo di questo limite, puoi soffrire di depressione, ipertensione, confusione e insonnia notturna.

In Spagna, ad esempio, la popolazione locale osserva certe condizioni per una "vera" siesta. Possiamo supporre che il tipo spagnolo di siesta sia un esempio da seguire.

Per dormire nel modo più comodo, è necessario sdraiarsi su un comodo letto o divano. Può essere una casa, un ufficio, ma è meglio scegliere ogni giorno lo stesso posto.

Completo isolamento dagli stimoli esterni: telefono, TV, rumore dell'auto, voci delle persone. Alcuni hanno bisogno del buio totale.

Spegni il telefono prima di andare a letto

La durata del sonno non supera i 45 minuti. Se ritieni che dormirai più a lungo, imposta una sveglia con una melodia piacevole. A volte si consiglia di iniziare ad abituarsi alla siesta dall'una. Riduzione graduale fino a 20 minuti.

Hai bisogno di un programma giornaliero rigoroso: devi addormentarti e svegliarti allo stesso tempo.

Non puoi svegliarti velocemente, è consigliabile sdraiarsi per circa 5 minuti, quindi lavarsi il viso con acqua fresca, mangiare qualcosa di dolce (torta, cioccolato) e bere tè o acqua.

L'orario della siesta viene scelto esattamente nel pomeriggio dalle 12 alle 16 ore. Non è consigliabile dormire più tardi, a causa della particolarità dei bioritmi umani.

I benefici del sonno diurno

IN Paesi occidentali ah esiste un'espressione “sleep a siesta”, che significa riposo durante il giorno. Verso le 12-14, il livello dell'ormone surrenale nel sangue - cortisolo, così come la dopamina e la serotonina, diminuisce, portando ad un rallentamento di tutte le attività vitali processi importanti nel corpo: metabolismo, contrazioni cardiache, respirazione, conduzione impulsi nervosi. Diminuisce dopo un pasto pesante circolazione cerebrale amplificando processi digestivi, che provoca ipossia temporanea, calo della pressione sanguigna e sonnolenza regolare.

Per i lavoratori, e ancor di più in un clima molto caldo, il ritmo del lavoro e la velocità di reazione rallentano bruscamente, l'attenzione peggiora e l'interesse per gli eventi in corso scompare. Tutto ciò può avere un impatto negativo sulle prestazioni. attività lavorativa. I medici, insieme agli scienziati neurofisiologi, hanno da tempo dimostrato i benefici del sonno diurno per il corpo.

Miglioramento delle prestazioni della centrale sistema nervoso: memoria, attenzione, capacità di risolverne diversi compiti impegnativi, resistenza allo stress. Dopo la siesta, la sonnolenza, la letargia e la distrazione scompaiono. La durata totale della giornata lavorativa di una determinata persona aumenta.

Il sonno diurno è un'opportunità per aumentare la tua efficienza

Rischio significativamente ridotto malattia cardiovascolare. Secondo gli studi, dormire 30 minuti al giorno riduce il rischio di ictus e infarti del 37% e 15-20 minuti del 12%. Durante anche un breve riposo, diminuisce pressione arteriosa, la frequenza cardiaca e la loro forza rallentano, il metabolismo del colesterolo e il livello degli ormoni dello stress si normalizzano, aumenta la quantità di endorfine ed encefaline.

Indicatori di prestazione migliorati. Sono state condotte molte ricerche sui cambiamenti di concentrazione dopo i sonnellini. Tutti hanno mostrato gli stessi risultati: dopo 20-30 minuti di riposo, i dipendenti hanno registrato i migliori successi (creatività, ingegno, umore). Cosa facciamo quando non c'è la forza e la voglia di continuare il nostro lavoro? Beviamo una tazza di caffè forte e ci costringiamo a lavorare ulteriormente. Ma questo non fa bene alla nostra salute! Molti leader grandi aziende lo hanno capito da tempo e hanno deciso di concedere ai propri dipendenti un riposo di 20 minuti (ad esempio Giappone, Stati Uniti, Germania).

Rimuove la tensione in eccesso dai muscoli. I muscoli si rilassano, il flusso sanguigno migliora, il dolore agli arti scompare (soprattutto con lavoro fisico), riprendere le forze.

Aumentare l'apprendimento. Gli studenti che hanno la possibilità di fare un pisolino durante il giorno per almeno 15-20 minuti imparano meglio nuovo materiale, ricorda facilmente una grande quantità di informazioni e affronta le attività.

La siesta può aiutare con l'insonnia. Come sapete, molte persone soffrono di disturbi del sonno. motivi diversi. Molto spesso questi disturbi si manifestano con la mancanza di riposo notturno e aumento della sonnolenza pomeriggio. Secondo alcuni esperti la siesta può avere un effetto benefico sull'insonnia proprio a causa dell'accumulo di ore di sonno al giorno. Ecco come dormono i soldati delle forze speciali (diversi brevi episodi di riposo in 24 ore).

Prevalenza del sonno diurno in alcuni paesi

Come accennato in precedenza, la siesta è più comune nei paesi occidentali, ma l'anno scorso sta guadagnando slancio e diventando popolare in Francia, America, Giappone. I manager sono diventati chiaramente consapevoli di tutti i rischi associati al carico di lavoro pesante e al forte sovraccarico emotivo dei lavoratori. Pertanto, è meglio dare loro la possibilità di riposare per 20 minuti durante il giorno piuttosto che avere una bassa produttività quotidiana, oltre a guasti, assenteismo, licenziamenti e molte altre difficoltà sociali.

A che ora è la siesta in Spagna? Ad oggi, una siesta a tutti gli effetti è stata conservata solo nella provincia spagnola dalle 14 alle 17 ore (ad esempio, in Catalogna). Durante il giorno c'è un silenzio totale, non incontrerai gente per strada, tutti i negozi sono chiusi. IN principali città(Madrid, Valencia, Barcellona) tutto è un po' diverso: grandi supermercati, musei, ristoranti sono sempre aperti ai visitatori e un largo numero turisti. Negozi medi e piccoli, bar, saloni di bellezza, anche le farmacie possono chiudere per una pausa dalle 12 alle 16 ore.

Questo potrebbe diventare un problema spiacevole per viaggiatori ignari dello stile di vita della popolazione indigena. Ecco perché, prima di viaggiare in un altro paese, devi scoprire la strada, le tradizioni e tutto il resto. punti importanti per evitare difficoltà. Vale la pena dire che una lunga pausa pranzo indica la necessità di prolungare la giornata lavorativa, e gli spagnoli non trascurano questa regola. Molte istituzioni pubbliche sono aperte fino a tarda sera.

In Grecia, la tradizionale siesta inizia alle 14 e dura fino alle 17. Per i greci, il pisolino pomeridiano è un rito sacro. Le città si congelano per 3 ore, la vita nel vero senso della parola si ferma: i telefoni non squillano, per le strade ci sono macchine e passanti rari. L'isola di Rodi è forse quella più abituata alla siesta. Certo, le grandi aree metropolitane vivono a modo loro, ma sonno tradizionale pomeriggio in Grecia è accolto e osservato fino ad oggi.

Gli orari della siesta variano da paese a paese.

A che ora è la siesta in Italia? I turisti che visiteranno angoli remoti del paese devono saperlo. La siesta in Italia inizia dalle 12.30 alle 15.30. Roma, ovviamente, continua a vivere la sua vita a causa dell'accumulo di turisti, quindi è difficile trovare negozi chiusi durante il giorno.

Anche in Vietnam, Turkmenistan (la città di Mara) esiste il riposo pomeridiano, associato all'abitudine della popolazione di alzarsi presto.

Riassumendo, possiamo trarre alcune conclusioni interessanti:

• La siesta è semplicemente necessaria nei paesi caldi per prevenire le malattie cardiache, quando il corpo umano lavora al limite delle sue capacità.
• Siamo tutti individui e abbiamo bisogno tempo diverso per il riposo diurno, ma è auspicabile che non superi i 40 minuti (prima di tuffarsi nella fase di sonno profondo).
• Regolare pisolino durante il giorno non ne hanno bisogno solo i bambini piccoli, come si pensava, ma ne hanno bisogno proprio tutti.
• Nei paesi in cui la siesta non è una tradizione (abitudine) nazionale, puoi rilassarti durante la pausa pranzo sfruttando altre opportunità (dormire a casa, in macchina, nel tuo account personale).