Dormire di giorno fa bene? Sonno diurno: lati positivi e negativi.

Nella vita di una persona, molto spesso si verifica una situazione in cui non si riesce a dormire la notte e durante il giorno si avverte sonnolenza con stanchezza. A questo proposito, molti di noi si chiedono se sia possibile dormire durante il giorno e quando diurno il sonno se ne andrà a beneficio di un adulto o di un bambino? Comprendere questi problemi è molto importante, poiché molte persone sono costrette a riposare durante il giorno dopo un turno di notte. Separatamente, vale la pena parlare del sonno diurno nei bambini, poiché i pediatri raccomandano vivamente di organizzare un periodo di riposo simile per i bambini.

I benefici del sonno diurno sono innegabili

Cause della stanchezza diurna

Il verificarsi di sonnolenza e aumento della fatica durante il giorno è associato a diversi fattori, i principali dei quali sono due: i pasti e la fame del cervello. Vale la pena soffermarsi più in dettaglio su questi due motivi.

La maggior parte delle persone nota il fatto che il sonno diurno avviene più spesso dopo il pranzo. Ciò è dovuto al fatto che il processo di digestione stesso provoca la distribuzione del flusso sanguigno nel corpo in modo tale un gran numero di fa affluire il sangue agli organi cavità addominale e non al cervello. Tali ridistribuzioni del sangue portano al fatto che anche uomo sano ha voglia di sdraiarsi e riposarsi un po' dopo aver mangiato. Pertanto, dormire dopo aver mangiato è del tutto naturale, poiché ciò consente di ripristinare le riserve energetiche molto rapidamente. La cosa principale è non mangiare troppo prima di un tale riposo.

È brutto dormire fino a tardi? giorno? La risposta è più no che sì. Tale riposo è controindicato solo per le persone con insonnia e malattie sistema endocrino.

La seconda ragione dell’affaticamento diurno potrebbe essere legata all’esaurimento. nutrienti nel sangue, che porta alla fame del cervello e si manifesta con una diminuzione dell'attenzione, delle capacità decisionali e della memoria. In questo caso dormire durante il giorno non è pericoloso, ma al contrario può aiutare notevolmente.

Sulla base di questi motivi è possibile determinare gli aspetti benefici del sonno diurno che consentono a una persona di sentirsi meglio.

Qual è il vantaggio di dormire durante il giorno?

La sonnolenza diurna è una prova seria per ogni persona, mentre molte persone pensano che dormire durante il giorno sia dannoso e cercano di evitare tale riposo. Tuttavia, a volte è necessario fare un pisolino durante il giorno, poiché consente al cervello di riprendersi e migliorare la sua capacità di pensare. Confermati i benefici dei sonnellini grande quantità ricerca scientifica. Ci sono i seguenti lati positivi una vacanza così.

• Quando una persona si permette di dormire durante il giorno, ciò porta ad una diminuzione dei livelli di stress e stress emotivo. A questo proposito, le persone la cui giornata trascorre con tale riposo sono meglio protette stress cronico e mostrare di più alto livello soddisfazione della vita.
• Durante il giorno il livello delle capacità cognitive aumenta: l'attenzione e la concentrazione migliorano, anche la velocità di pensiero ritorna normale. livello normale. Molte persone si rifiutano di dormire durante il giorno della giornata perché dopo un tale riposo si sentono sopraffatte e nei primi minuti sono fortemente coinvolte nel lavoro. Tuttavia, questo è un fenomeno a breve termine, dopo il quale il livello di energia aumenta in modo significativo.
• Scolari e studenti che dormono dopo pausa pranzo. Una tale pausa nelle attività intellettuali può aumentare significativamente la concentrazione dell'attenzione e la capacità di pensare.

sonno diurno ha un effetto positivo sull'attività cerebrale

• IN medicina scientifica ci sono molte ricerche che dicono che dormire durante il giorno fa bene al lavoro del sistema cardiovascolare, e che tale riposo porta alla prevenzione delle sue malattie.
• Se una persona impegnata in attività creative dorme bene durante il giorno, ciò migliora la connessione tra entrambi gli emisferi e aumenta la capacità di ricerca. soluzioni creative che è così importante nella pittura, nella scrittura, ecc.
• Molte persone hanno solo bisogno di dormire tempo a disposizione giorni, perché durante la notte non era possibile sdraiarsi, in connessione con il lavoro, riposare nella vita notturna, mentre si prendeva cura di un bambino malato. Se ciò non viene fatto, la capacità di pensare viene significativamente ridotta, il che può portare a una serie di problemi conseguenze spiacevoli(incidenti stradali, matrimonio sul lavoro, ecc.).

Come puoi vedere, la risposta alla domanda se il sonno diurno sia utile per le persone è ovvia. Tuttavia, non è sempre così. Ci sono situazioni in cui è meglio rifiutare una vacanza del genere.

• Se una persona sperimenta l'insonnia, allora riposo extra v ore diurne i giorni possono portare ad un suo appesantimento, a causa dell'incapacità di addormentarsi velocemente la sera successiva.
• Esistono prove che i pazienti con malattie del sistema endocrino dovrebbero dormire almeno durante il giorno, poiché tale riposo modifica il livello di secrezione di alcuni ormoni e può portare a complicazioni.

Comprendendo i benefici e i danni del "tempo tranquillo", è importante notare che il recupero durante il giorno deve essere adeguatamente organizzato.

Ogni bambino dovrebbe avere una "ora tranquilla" in cui il suo sistema nervoso viene ripristinato e tutte le informazioni ricevute vengono ricordate.

Qual è il modo migliore per dormire durante il giorno?

I benefici o i danni del sonno diurno sono spesso determinati da come riposa esattamente la persona che dorme. Ci sono un numero semplici consigli, permettendoti di migliorare sensibilmente la qualità del riposo se dormi durante il giorno.

1. Impegno di base pieno recupero forze - l'assegnazione di confini chiari per questa lezione durante le ore diurne fissando una certa durata di "tempo di silenzio". L'orario migliore per andare a letto è tra le 13:00 e le 15:00.
2. Se una persona stava dormendo durante il giorno ed è stata svegliata da un telefono o da qualsiasi altro influenza esterna, allora questo porterà anche alla comparsa di quanto descritto sintomi negativi. A questo proposito, prima di riposare, è necessario escludere tali fattori.
3. È meglio non mangiare troppo, poiché la pesantezza allo stomaco non ti permetterà di addormentarti velocemente e di svegliarti facilmente.

L'organizzazione del recupero durante il giorno consente di migliorarne la qualità e prevenirlo sintomi spiacevoli derivanti da un risveglio improvviso.

Seguendo questi suggerimenti migliorerai la qualità del tuo recupero e assicurerai che i tuoi livelli di energia vengano ripristinati per continuare a lavorare o studiare.

I bambini possono dormire?

Quando i pediatri parlano di sonnellini diurni per i bambini, aderiscono tutti allo stesso punto di vista: dormire durante il giorno non è solo innocuo, ma anche necessario. Quali sono i benefici del sonno diurno per i bambini? Questo "momento tranquillo" consente ai bambini di ripristinare il proprio sistema nervoso e ricordare tutte le informazioni ricevute, poiché la quantità di dati ricevuti da ambiente esterno sono molte volte superiori alla quantità di dati ricevuti dagli adulti.

I bambini hanno bisogno di dormire durante il giorno

Inoltre, i bambini tendono ad affaticarsi rapidamente durante un'attività intensa e quindi necessitano di più tempo per il recupero. Inoltre, è durante il periodo dei sogni che gli ormoni responsabili della crescita iniziano a essere rilasciati nel corpo, quindi, quando un bambino dorme, crescerà sicuramente, e il suo organi interni sono in fase di ripristino.

Quando sentiamo che qualcuno ci chiede perché non dovremmo dormire durante il giorno, dovremmo dirgli che un tale riposo non solo non è dannoso, ma ha anche grandi benefici per il corpo di ogni adulto o bambino. Tuttavia, è molto importante affrontare l'organizzazione della ricreazione con responsabilità, poiché qualsiasi esterno è irritante o eccessivo lungo sonno può portare a una sensazione di debolezza o ad altre manifestazioni negative.

A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio. Dormire di giorno non significa avere meno tempo: questo pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno... Winston Churchill (visse fino a 91 anni!)

Il sonno è utile. Alcune persone prendono così a cuore questa tesi che colgono volentieri l'occasione per sdraiarsi, praticando anche il sonno diurno. Altri semplicemente seguono il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

I benefici del sonno diurno

Per cominciare, sfatiamo il mito secondo cui durante il giorno riposano solo i mocassini. Il sonno diurno è utile, non si mette in discussione! Molti molto gente di successo dormito e dormito durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così opportunamente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti nostri coetanei ne approfittano anche per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso commerciante russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al programma libero e all'attraente opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha anche scritto un libro al riguardo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili, sono stati studiati dagli scienziati e provati. Gli specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente il sonno di 20 minuti. All'estero si chiama power napping (i nostri connazionali, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone si sono riempite questionari speciali e poi i dati risultanti sono stati analizzati.

Ora alla questione di il sonno diurno è utile e perché è così buono, si può rispondere in modo molto specifico: esso Il 30-50% aumenta la concentrazione e le prestazioni. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno lo notano un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati i cambiamenti oggettivi nella condizione umana, dicono: che il sonno diurno migliora la conduzione nervosa e le reazioni motorie del 16%. E se viene praticato regolarmente, anche riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile dormire di giorno per una persona che dorme bene di notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno violare cause esterne, il tuo lavoro si stanca rapidamente o il corpo richiede sonno durante il giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Dedicando 20 minuti a un sogno, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - alla pratica. Di seguito sono riportate alcune regole che eviteranno che il tuo pisolino diurno si presenti e ti aiuteranno a ottenere tutti i "bonus" dovuti.

1. La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'ottimale è 20-30 minuti. A prima vista sembra che questo sia molto piccolo, ma anche questo breve periodo abbastanza riposo per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora avuto il tempo di andare in profondità sonno lento da cui è impossibile uscire facilmente.

• Se non hai dormito abbastanza la notte prima, il sonno diurno può essere esteso a 40-60 minuti o anche fino a 1,5 ore(in base alla durata di un ciclo di sonno).
• Se hai inesorabilmente sonno, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa occasione per addormentarti. Un paio di anni fa è stato dimostrato Un sonno di 10 minuti dona forza e vigore per un'ora! Sicuramente, da studenti, molti si addormentavano durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: sonno diurno :).

Il sonno diurno ha un futuro?

Il sonno diurno è utile: su questo non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua cura insuperabile contro la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi benefici.

Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti "scioperi sonnolenti" - impiegati usciva per strada e dormiva (o simulava il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri direzionali, alle fermate degli autobus e in altri nei luoghi pubblici. Era un messaggio rivolto ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e di pisolini sul posto di lavoro. La maggior parte dei capi ha risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per il sonno durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e altre aziende progressiste di fama mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino comprato capsule per dormire, dispositivi speciali per sonno confortevole, con il quale i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).

Puoi vedere come appaiono le capsule per dormire in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, un sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono rispondere solo a una cosa: "Sì, ma sfortunatamente non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…

Se non dormi abbastanza o stai semplicemente cercando un modo per rilassarti, potresti pensare di fare un pisolino durante il giorno. Intanto dormi fino a tardi momento giusto giorni o sonnellini troppo lunghi possono ritorcersi contro. Scopriamo quali sono i pro e i contro del sonno diurno e come organizzarlo correttamente.

Ci sono benefici per gli adulti dal sonno diurno?

I sonnellini diurni possono fornire a un adulto sano molti vantaggi, come:

rilassamento, sollievo dallo stress;

riposo, riduzione dell'affaticamento;

crescente consapevolezza

miglioramento dell'umore;

migliorare le capacità cognitive, compreso il miglioramento della velocità di reazione e della memoria.

Quali sono gli aspetti negativi del sonno diurno?

I sonnellini diurni non sono per tutti. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire durante il giorno o hanno difficoltà a dormire in un ambiente sconosciuto (essere in grado di dormire durante il giorno non significa sempre che sia giusto sdraiarsi nel proprio letto). I sonnellini diurni possono anche causare alcuni effetti indesiderati, come:

letargia. Quando ti svegli, potresti sentirti sopraffatto e non dormire mai abbastanza;

disturbi del sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, i brevi sonnellini generalmente non hanno alcun effetto sulla qualità del sonno notturno. Tuttavia, se soffri di insonnia o dormi poco di notte (il tuo sonno è interrotto e non abbastanza profondo), i sonnellini diurni possono esacerbare questi problemi. Episodi lunghi o frequenti di sonno diurno possono Influenza negativa come dormi la notte.

In quali casi è auspicabile trovare il tempo per il sonno diurno?

Vale la pena dedicare del tempo ai sonnellini se:

sentirsi stanco o assonnato;

presto sarai privato dell'opportunità di dormire normalmente (ad esempio, a causa di un lungo turno di lavoro);

vuoi rendere i sonnellini programmati parte della tua routine quotidiana.

Un improvviso aumento della necessità di sonno diurno potrebbe indicare problemi di salute?

Se ritieni che il tuo bisogno di sonno durante il giorno sia aumentato e non vi è alcuna ragione ovvia per ciò, parla con il tuo medico. Potresti assumere qualsiasi farmaco azione simile. Può anche darsi che tu abbia bisogno di capire la qualità del tuo sonno notturno: vuoi dormire durante il giorno perché non dormi abbastanza durante la notte.

Qual è il modo migliore per organizzare il sonno diurno?

Per ottenere il massimo dal tuo sonno diurno, segui questi suggerimenti.

Dormi un po'. Stabilisci l'obiettivo di dormire per 10-30 minuti. Più lungo è il pisolino diurno, maggiore è la probabilità di provare sonnolenza al risveglio.

Dormi nel pomeriggio. È meglio sdraiarsi per dormire da qualche parte intorno alle due e tre ore giorno. In questo momento, è probabile che tu avverta la solita sonnolenza dopo cena o una diminuzione della vigilanza. Inoltre, il sonno diurno durante queste ore avrà il minimo effetto sul sonno notturno. Tuttavia, ricorda che fattori individuali, come il tuo bisogno di sonno o la tua routine quotidiana, possono anche aiutarti a determinare il momento più appropriato per te per i sonnellini diurni.

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", a guardare il problema dall'altra parte e a prendere la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario e questo è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi entro 45 - 60 minuti dopo un sonno forte situazione stressante, poi il salto cade e ritorna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di aver bisogno di sgranocchiare il pomeriggio dopo una prima metà della giornata impegnativa:

Winston Churchill coniò per la prima volta il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano aiutava a ripristinare la lucidità di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Ha sostenuto che è necessario dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher vietava severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14,30 e le 15,30, perché era allora che riposava.

Bill Clinton Ha anche chiesto di non disturbarlo alle 3 del pomeriggio.

Leonardo Da Vinci Dormivo più volte al giorno, quindi lavoravo di notte.

Napoleone Bonaparte non si negava il sonno diurno.

Sebbene, Tommaso Edison non era contento della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale ogni giorno.

Eleonora Roosevelt, la moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha ritrovato le energie con un pisolino pomeridiano prima dei discorsi importanti.

Il presidente Giovanni Kennedy cenavo ogni giorno a letto e poi dormivo dolcemente.

Altri famosi sonnellini giornalieri sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sullo stato del corpo?

Il sonno durante il giorno ripristina il vigore. Si consiglia di dormire solo 20-30 minuti per ripristinare efficienza e concentrazione. Un sonno così breve non causerà dormire male di notte.

Il sonno diurno previene il "burnout". IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza fermarsi, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento fisico e forza mentale, delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, la creatività aumenta, perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati dicono che il sonno diurno è un'arma potente contro .

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Un mucchio di ricerca medica ha scoperto che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E bastano 30 minuti di pisolini per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarli al livello di inizio giornata.

Pisolino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, il riposo dopo cena, e anche a letto, è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fidelizzate. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina e sistemare il sedile postura comoda e dormire. Inoltre, va bene per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa, così possono mettersi a letto e fare un buon pisolino.

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo al sonno diurno ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi giornalieri e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e profondamente, allora c'è uno stato di ebbrezza, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire 20-30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La risposta naturale del corpo all'oscurità è "spegnere" o "entrare in modalità standby". Se non è possibile spegnere la luce, è possibile utilizzare una benda per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria diventa più lenta, la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare un copriletto o una coperta leggera durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Naturalmente, un collega addormentato sul tavolo può provocare risate e battute, soprattutto se indossa abiti cuscino di struzzo(in cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una risata sana ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, puoi utilizzare la dispensa, la sala riunioni, ma soprattutto la tua auto.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi, il sonno diurno è assolutamente inutile e talvolta può addirittura far male.

Persone che soffrono di insonnia, è meglio non dormire durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È anche meglio evitare il giorno dormire per chi è depresso perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non interrompere i bioritmi del corpo, il che non è assolutamente utile, non puoi dormire più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Piuttosto, sono una delle persone più intelligenti e produttive.