Non è un segreto che molte persone facciano esercizi al mattino. Molti, ma non la maggior parte di noi, alcuni direbbero addirittura una minoranza. Proviamo a capire come sono utili gli esercizi mattutini?
La ricarica risveglia il corpo
Quando ti sei alzato dal letto, il tuo corpo non si era ancora svegliato, si era svegliato solo il tuo cervello. E per sentirsi più sicuri mentre si va al lavoro, è meglio allungare un po' i muscoli e le articolazioni al mattino. Immagina di essere un orologio che è rimasto a lungo senza carica. Un maestro intelligente li lubrificherà prima del lancio, e dovresti farlo anche tu.
La ricarica dovrebbe essere semplice
In nessun caso dovresti tirare manubri e bilancieri durante gli esercizi mattutini: le articolazioni non sono ancora lubrificate, i muscoli sono troppo rilassati. La ricarica non viene eseguita per la resistenza e la perdita di peso. Se vuoi, puoi allenarti la sera e, soprattutto, in palestra. I migliori esercizi durante la ricarica sono:
- flessione del corpo in avanti e di lato
- saltando sul posto
- pull-up
- oscillare braccia e gambe
- flessioni dal pavimento o dalla panca
- sit-up
Da qui puoi prendere regole ed esempi di esercizi per la ricarica: esercizi mattutini e una serie di esercizi utili.
La ricarica non dovrebbe richiedere molto tempo.
Non forzare il tuo corpo, 15 minuti esercizio abbastanza per aiutare il corpo finalmente a svegliarsi.
La ricarica dovrebbe essere eseguita con piacere
Prima di tutto, lo scopo della ricarica è aumentare il tono, l'umore e il benessere. Non appena metti in ordine il tuo corpo, il tuo stato spirituale migliorerà in modo significativo. Quindi fallo con gioia: accendi la musica, versa il tè o succo naturale, che ti aspetterà in cucina dopo il riscaldamento, e dopo l'esercizio e il tè caldo, prendilo freddo o doccia fredda e calda. Dopodiché sarai in una meravigliosa forma fisica e spirituale.
Tutto più persone oggi si sforza di guidare uno stile di vita sano vita, fare sport, organizzare gite in bicicletta o uscire a correre la mattina. I benefici del jogging mattutino ti sono garantiti, ma solo se segui le regole e programmi correttamente.
Quali sono i benefici del jogging mattutino?
IN mattina Fare jogging ha molti benefici per la salute e ti aiuta a perdere peso.
Correre al mattino per dimagrire è meglio che al pomeriggio o alla sera.
L'importante è farlo a stomaco vuoto dopo il risveglio: in questo modo brucerai il 25-30% in più di calorie rispetto ad altri momenti.
L'effetto è dovuto alla mancanza di energia durante la notte e il corpo avrà bisogno di energia per farlo attività fisica. Sarà speso dalle riserve di grasso. Anche la corsa mattutina accelera il metabolismo dei materiali e il corpo deve attivare i processi metabolici - questo aiuta anche a perdere peso.
Al mattino l’aria è più pulita (ne ha meno sostanze nocive) che di sera, e l'aria fresca ne porterà di più effetti benefici per il corpo.
Un altro vantaggio della corsa mattutina è associato a un minore stress sul corpo colonna vertebrale. Alla fine della giornata, i suoi dischi si afflosciano e l'attività fisica li ferisce.
Questo è importante per le persone che hanno problemi alla schiena.
Jogging: sperimenta tu stesso altri vantaggi. Tra questi c'è il rilascio degli ormoni della gioia, che migliorano l'umore e donano vigore per la giornata. Inoltre, gli allenamenti mattutini sviluppano forza di volontà e carattere irascibile.
Come trovare la motivazione?
Dopo aver appreso i benefici della corsa mattutina, molti vogliono farlo, ma spesso mancano di motivazione.
Puoi obbligarti a fare jogging almeno 2-3 volte a settimana ritrovando la motivazione.
Devi davvero renderti conto di quanto questa attività fisica aiuta: migliorerai la tua salute, migliorerai la tua figura e sarai in buona forma.
Procurati un buon abbigliamento sportivo e scarpe da corsa. Acquistandolo riceverai un ulteriore incentivo e farai il primo passo verso il tuo obiettivo.
Trova anche un compagno di corsa o una compagnia se trovi noioso questo processo.
Se c'è un parco vicino alla casa, lì troverai sicuramente un partner adatto.
Aumentare gradualmente il carico, raggiungendo i successivi risultati pianificati. Ti divertirai nel modo in cui la tua resistenza aumenterà gradualmente. Un risultato positivo non tarderà ad arrivare e vorrai continuare a esercitarti.
Quali sono gli svantaggi delle corse mattutine?
Per la maggior parte delle persone, lo svantaggio principale della corsa mattutina è la difficoltà di alzarsi presto. Puoi risolvere il problema andando a letto presto. A poco a poco, il corpo si ricostruirà e sarà più facile correre al mattino.
La corsa intensiva nelle prime ore della giornata fa male al cuore, che pompa il sangue più lentamente dopo una notte di sonno.
Per attivarlo bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e riscaldarsi.
Per i principianti, il jogging mattutino può essere dannoso, poiché crea stress ad un corpo impreparato, ma questa è una questione di abitudine.
Correre al mattino può essere dannoso per le persone lesioni acute colonna vertebrale e articolazioni del ginocchio, con gravi disturbi cardiovascolari e di altro tipo. In questi casi, la corsa è controindicata non solo in ore del mattino ma anche in qualsiasi altro momento.
Come fare un programma?
Un programma di corsa mattutina per la perdita di peso o per la promozione della salute è importante sia per gli uomini che per le donne.
Con il suo aiuto, è più facile aumentare l'efficacia delle lezioni e adattare il corpo a nuovi carichi. Quando si compila un programma per fare jogging la mattina presto, vale la pena alternare giorni di allenamento con giorni di riposo.
Il sistema classico prevede 3 allenamenti di corsa a settimana.
La cosa principale è non sovraccaricarsi nel primo mese, in modo che i muscoli abbiano il tempo di tonificarsi e adattarsi. È importante non sovraccaricare gli impreparati sistema cardiovascolare e non causare affaticamento.
Il numero di allenamenti e il tempo di esecuzione dipendono da caratteristiche individuali, compresa la disponibilità di tempo libero e di forma fisica. Concentrati su come ti senti e lascia che il tuo corpo guarisca.
I corridori principianti (uomini e donne) possono limitarsi a 15-20 minuti, ma aumentare gradualmente il tempo di 2-3 minuti ogni giorno. Grafico medio allenamenti mattutini assomiglia a questo:
- fino a 20 minuti di riscaldamento;
- 30-40 minuti di corsa;
- 10 minuti di pausa.
È necessario iniziare a correre da brevi distanze: 500-700 metri sono sufficienti, ma aumentare gradualmente la distanza percorsa. Obiettivo per 1,5-2 km o più.
Gli uomini possono correre fino a 3 km e per le donne 2 km sono considerati un buon risultato.
L'intero allenamento dura da un'ora e mezza a due ore se hai allenato il tuo corpo e sviluppato la resistenza.
Come possono i principianti correre senza danni alla salute?
Dopo aver studiato i pro e i contro elencati degli allenamenti mattutini, puoi iniziare a correre. Nota che questo sport sarà utile solo con un approccio competente: devi elaborare la tecnica e ricordare una serie di regole:
- All'inizio mantieni un ritmo moderato in modo che il corpo si riscaldi e non lavori troppo, quindi accelera gradualmente.
- Il tempo massimo dovrebbe essere tale da poter riprodurre le frasi e non emettere frasi brusche, cioè la respirazione dovrebbe rimanere uniforme.
- Respira attraverso il naso (puoi espirare attraverso la bocca). La cosa principale è farlo in modo uniforme e ritmico.
- Piega le braccia all'altezza dei gomiti e muovile attivamente avanti e indietro.
- Mantenere una buona postura e non curvare la schiena. Cerca di tenere gli addominali tesi, ma non tendere le spalle.
- Non fare passi rapidi con un atterraggio pesante dei piedi, ma non saltarci nemmeno sopra.
Come correre per perdere peso?
Se l'obiettivo delle corse mattutine è perdere peso, il programma di allenamento deve essere leggermente modificato.
Le corse lente che durano fino a 20-30 minuti non porteranno un risultato positivo, quindi, per perdere peso, è necessario organizzare gare per 50-60 minuti o più.
Questo vale per il jogging, in cui il corpo si riscalderà per i primi 30-40 minuti, quindi inizierà il processo di combustione dei grassi.
Esiste un'altra tecnica di corsa mattutina per dimagrire, che prevede l'alternanza di carichi ogni 100 metri: camminata, poi corsa leggera, poi sprint.
E così in cerchio per 25-30 minuti o più, se c'è abbastanza resistenza. In questo caso, i processi di combustione dei grassi inizieranno dopo il secondo o terzo ciclo e sarà più facile perdere peso.
L'importante è correre a stomaco vuoto.
Regole per la corsa invernale
Correre ogni mattina è davvero utile, ma cosa fare con l'arrivo del freddo? In generale, anche l’inverno più freddo non dovrebbe impedirti di correre la mattina.
Inoltre, tale formazione è ancora più salutare. La cosa principale è prendersi cura dell'attrezzatura adeguata. Le scarpe sono particolarmente importanti (hai bisogno di una suola speciale).
Avrai bisogno anche di biancheria intima termica.
Raggiungi il luogo di allenamento a un ritmo di corsa facile per evitare lesioni e ipotermia.
Cercare di scegliere distanze di sicurezza senza zone ghiacciate (sono adatti i sentieri del parco sgombrati dalla neve).
Quando correre: al mattino o alla sera?
Non esiste una risposta univoca alla domanda su quando è meglio correre: al mattino o alla sera.
Alcuni sono sicuri che correre al mattino sia più utile per dimagrire, dato che è possibile allenarsi a stomaco vuoto, mentre altri sostengono che la resistenza aumenta di circa il 20% nel pomeriggio e questo permette di bruciare più calorie.
Se corri per la salute, non ci sarà alcuna differenza tra la corsa serale e quella mattutina per uomini e donne.
Scegli un orario in base al tuo programma e al tuo programma, nonché al tuo stile di vita in generale.
Ricorda solo che al mattino è meglio correre a stomaco vuoto e la sera due ore dopo aver mangiato.
Fonte: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html
Benefici del jogging mattutino sostanzialmente ovvio. Fare jogging mattutino è garanzia di salute, bellezza e carattere forte.
Questo tipo di carico ha un eccellente effetto bruciando regolarmente le calorie accumulate e aiuta a ottenere una carica di umore positivo e vivacità per l'intera giornata.
Rilevante anche per uomini moderni e le donne: fare jogging mattutino è un ottimo modo per perdere peso, ma per ottenerlo risultato desiderato, è necessario eseguire correttamente, osservando semplici regole.
Tutto ciò che conta è la preparazione morale, la forza di volontà, una buona sveglia ad alto volume.
Se una persona vuole essere sana, forte, in forma e sentirsi sempre bene, allora lo sport dovrebbe diventare parte della sua vita.
Uno dei più semplici e allo stesso tempo modi efficaci mantieniti in buona forma: una semplice corsetta mattutina.
Affinché il jogging avvenga con beneficio e piacere, è necessario conoscere alcune sfumature. Ne parleremo in questo articolo.
Dopo alcuni mesi di corsa regolare, tu:
- Rendi il tuo corpo snello, sbarazzati del peso in eccesso.
- Rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'intero corpo.
- Impara a respirare correttamente per aprire la tua voce.
- Aumenta la capacità polmonare e la respirazione. Dimentica completamente le parole "mancanza di respiro".
- Diventa più resiliente
- Costruisci il carattere e sviluppa la forza di volontà.
- Sviluppa l'abitudine di alzarti la mattina con facilità.
- Imparare a superare le difficoltà.
Sembra fantastico, vero? In effetti, la corsa mattutina ti darà molto di più: il tuo corpo ti ricompenserà con emozioni positive, ottima salute e lucidità.
Queste sono le cose che il denaro non può comprare.
Va notato che, se possibile, è meglio correre al mattino. A parte altro combustione veloce grasso, la corsa mattutina energizza il corpo per il resto della giornata e tempra fortemente il carattere.
La prima e più importante cosa è scegliere un percorso. Naturalmente, se intendi correre su un tapis roulant, non hai bisogno di una mappa. Ma vedi, è molto più piacevole correre nel parco mattutino che guardare il muro o, nel peggiore dei casi, fuori dalla finestra.
Inoltre, l’aria fresca aiuta a raccogliere i nostri pensieri e ha un effetto molto più benefico sul nostro sistema cardiovascolare e respiratorio. Questo è molto importante per mantenerti in salute.
Quindi, determina la distanza e i punti di inizio e fine della tua corsa. Cammina lungo il percorso scelto. Studia la zona e la strada in modo che non ti accada alcun incidente.
Tempo di percorrenza del percorso
Gli istruttori di fitness consigliano che il percorso di jogging richieda 25-30 minuti di camminata facile. Cioè, l'intera corsa richiederà 15-20 minuti.
Per i principianti, questo è abbastanza, quando ti abitui puoi aumentare il tempo di 3-5 minuti ogni volta.
Quando la tua corsa dura 30-45 minuti, puoi considerarti pienamente un corridore esperto.
È necessario scegliere il percorso in modo che non ci siano colline e collinette sulla strada. Naturalmente, la corsa campestre è più efficace per perdere peso, ma è ancora piuttosto difficile per i principianti.
Come iniziare come principiante
Il primo giorno di corsa, non iniziare con una corsa. L'opzione di maggior successo sarebbe considerata una passeggiata con un ritmo veloce.
Se il tuo futuro sportivo è ancora avanti, e ora non lo sei molto buona preparazione, quindi fai tali passeggiate per diversi giorni o settimane finché il tuo corpo non si abitua.
Questo è necessario per non sovraccaricare il tuo corpo e non introdurlo in uno stato di stress.
Non dimenticare che con un carico insolitamente pesante, un corridore alle prime armi consuma principalmente carboidrati nel corpo e non appena l'energia dei carboidrati si esaurisce, una persona cade letteralmente senza forza.
L'essenza del problema sta nel fatto che i muscoli non hanno ancora "imparato" a bruciare energia dai grassi, motivo per cui non bisogna trascurare questo consiglio.
Allenamento a intervalli
Se vuoi che il risultato appaia il prima possibile, puoi ricorrere al trucco: l'allenamento a intervalli.
L'essenza di tale allenamento è l'alternanza di corsa e camminata.
Scegli la durata della corsa e della camminata, a seconda del tuo allenamento fisico, stato di salute e, ovviamente, desideri.
Prima di correre
Immediatamente dopo il risveglio, non dovresti correre: è inutile. Il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi.
È meglio lavarsi prima e poi riscaldare adeguatamente i muscoli ginnastica articolare. Solo dopo puoi indossare le scarpe da ginnastica e uscire.
In nessun caso non mangiare prima dell'allenamento: ciò annullerà tutte le proprietà benefiche della corsa mattutina e renderà il processo di corsa spiacevole e doloroso.
Inoltre, non fare colazione subito dopo l'allenamento. È meglio farlo entro un'ora e mezza, dopo la corsa.
Quando correre
La risposta a questa domanda è molto semplice: in qualsiasi momento. In qualsiasi periodo dell'anno, con qualsiasi tempo. La speculazione che non si possa correre quando fa freddo è una sciocchezza.
È possibile, anzi necessario! In inverno, la corsa mattutina è particolarmente utile perché, tra le altre cose, indurisce il corpo e lo rende praticamente invulnerabile a molte malattie.
Scegli i vestiti in base al tempo e vai. Pioggia, neve, bufera di neve e altri disastri naturali non dovrebbero diventare un ostacolo per te.
Abbigliamento da corsa
È molto importante scegliere i vestiti giusti e scarpe. Il vantaggio di correre rispetto ad altri sport è che non è necessario spendere grandi somme per l'attrezzatura.
Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe da corsa, tuta e biancheria intima termica per l'inverno.
È meglio prendere le scarpe da ginnastica in modo speciale: correre. In essi ti sentirai il più a tuo agio possibile. Prevengono anche vari infortuni.
In inverno, assicurati di indossare biancheria intima termica e un cappello. Se fuori fa freddo, puoi indossarlo elementi aggiuntivi indumenti, come un maglione o una sciarpa.
Ritmo di corsa
È meglio fare jogging al mattino: facilmente, senza fermare il respiro a una velocità non superiore a 9 km all'ora.
Questo ritmo di corsa ha un effetto benefico sul corpo e non lo sovraccarica.
Scegli la durata della corsa in base al tuo benessere. Si consiglia di correre per almeno 20 e non più di 40 minuti.
Controindicazioni sanitarie
Se non sei sicuro che la corsa mattutina ti farà bene, allora è meglio consultare il tuo medico.
A malattie croniche sistema cardiovascolare o organi respiratori dopo carichi cardio, possono verificarsi complicazioni.
Sii estremamente attento alla tua salute!
Festeggia i risultati
Per mantenerti motivato a lungo, assicurati di confrontare te stesso oggi con te stesso ieri.
Tutti i cambiamenti positivi nella figura, nel benessere, nell'umore dovrebbero essere notati e orgogliosi di loro.
Alla fine, questo è il tuo lavoro e non dovrebbe essere trascurato.
Conclusione
Correre la mattina è difficile e facile allo stesso tempo.
Come in ogni cosa, la parte più difficile è fare il primo passo. Vincere la pigrizia, cambiare abitudini e stile di vita a volte è molto difficile.
Ma se trovi ancora la forza in te stesso e, stringendo i denti, ti svegli presto la mattina e corri, risultati positivi non ti farò aspettare.
Presto il jogging mattutino diventerà un'abitudine e ti sarà concesso con facilità e piacere.
Non cercare di stabilire un record, ascolta il tuo corpo e sii consapevole del tuo benessere. Non sovraccaricarti, se hai difficoltà, rallenta.
Non dimenticare che corri per te stesso per migliorare la tua salute e non rovinarla con carichi eccessivi.
Se sei passato a una nuova fase e ritieni di essere pronto per aumentare i carichi, puoi aumentare gradualmente il tempo di corsa e ridurre il tempo di camminata.
Dall'articolo hai imparato quali sono i vantaggi di una corsa mattutina. Quindi domani alzati presto e vai a correre!
Fonte: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html
Come fare una corsa mattutina?
Quindi, sei disposto (o non così), con buon umore strisciato fuori (o saltato fuori) la mattina da un letto caldo e nuotava per cambiarsi in strada.
Vale la pena ricordare che devi andare a correre in modo da poter poi entrare nella doccia, fare colazione e rilassarti un po 'prima di partire da qualche parte. È qui che inizieranno i dossi.
Prima di tutto, dovresti vestirti in base al tempo. Diamo un'occhiata ad alcune opzioni.
Se fa caldo e splende il sole, la temperatura va dai 17 ai 30 gradi: allora dovresti vestirti il più leggero possibile: pantaloncini sportivi e, per le ragazze, un top o un costume da bagno.
I ragazzi generalmente possono andare a torso nudo.
A temperature superiori a 30 gradi devi stare attento a non avere un colpo di calore o un surriscaldamento del corpo, puoi ridurre il tempo di jogging, è auspicabile che ci sia un posto dove trovare l'acqua nelle vicinanze.
Sotto il sole cocente, assicurati di indossare un cappello: la migliore bandana. Non è possibile indossare scarpe da ginnastica comode e leggere e calzini. Se sei sicuro di non farti male ai piedi, è estremamente utile correre a piedi nudi.
Ad una temperatura compresa tra 10 e 17 gradi:È meglio indossare una tuta: pantaloni e maglietta a maniche lunghe.
A temperature da -15 a 10 gradi: Assicurati di indossare pantaloni (puoi anche jeans), poi una maglietta o una giacca leggera e una giacca leggera sopra. Anche un attributo indispensabile è un cappello lavorato a maglia che copre le orecchie. Se fa freddo, puoi indossare qualcos'altro sotto la giacca.
A temperature da -25 a -15 gradi: Vestiti più o meno come nel paragrafo precedente, ma assicurati di indossare i guanti e puoi anche indossare calzini di lana sopra quelli normali. Indossa tutte le stesse scarpe da ginnastica, ma allacciate strettamente in modo che la neve non vi penetri. Non arrampicarti sui cumuli di neve e non correre sul ghiaccio, per il bene della tua salute.
A temperature inferiori a -25 gradi Possono correre solo i professionisti, i dilettanti è meglio restare a casa e fare esercizi mattutini.
In nessun caso (se non sei un paracadutista), non indossare stivali, corri sempre con le scarpe da ginnastica.
L'abbigliamento realizzato con tessuti naturali è il benvenuto, i sintetici sono caldi d'estate e freddi d'inverno. Non appena esci dalla strada, cambiati immediatamente in vestiti asciutti.
La maggior parte dei vestiti deve essere lavata ogni giorno. Cerca di non bagnarti le scarpe.
Eccoti per strada. All'inizio fai una piccola serie di esercizi sportivi:
Cammina a ritmo intenso per circa un minuto, quindi salta sul posto. Quindi sarebbe utile allungare le gambe e accovacciarsi 10-20 volte.
Se fuori c'è neve o una superficie morbida, esegui delicatamente (!) due capriole in avanti.
Inizia direttamente a correre a un ritmo facile e accelera gradualmente fino al ritmo ottimale in 2-3 minuti.
Tecnica di corsa: Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutto il piede. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. L'atterraggio viene fatto rotolare dal tallone alla punta, facendo affidamento su al di fuori piedi.
E non correre in punta di piedi: ciò causerà piedi piatti e dolori muscoli del polpaccio. In generale, il busto è dritto, le braccia con un angolo di 120 gradi, chiuse a pugno, non devono incrociarsi davanti al petto. Rilassa il più possibile il collo, le spalle, le braccia, le dita, le mascelle e la lingua.
Ognuno ha la propria lunghezza del passo, ma in modo ottimale è compresa tra mezzo metro e mezzo e mezzo metro.
Esercizi di respirazione: Inspira aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Quindi i polmoni sono uniformemente saturi di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, più ossigeno entra nel sangue, ma non si sviluppano né il respiro né il volume dei polmoni.
Sarà meglio se ti senti stanco e respiri intensamente attraverso la bocca per alcuni secondi. Il ritmo della respirazione non dovrebbe essere troppo frequente, cerca di fare il respiro più completo e la stessa espirazione.
Approssimativamente nel mezzo di una corsa - per allenare i polmoni - prova, senza ridurre il ritmo della corsa, a leggere ad alta voce due strofe di una poesia o due versi di una canzone, prova a parlare nel modo più chiaro e distinto possibile, senza esitazione e ritardi, come in una gara di lettura.
Per determinare la fine della corsa, nota quando inizi a soffocare, quindi rannicchiati - non esaurirti - prenditi cura della tua salute.
Suggerimenti utili: Non mangiare né bere prima della corsa, ma assicurati di farlo quando torni a casa ed esci dalla doccia.
Non portare la corsa al dolore e alle stelle nella tua testa, prima della fine, passa gradualmente a un ritmo più lento e poi cammina per circa cinque minuti, salta leggermente.
Dividi la distanza che stai correndo in quattro parti e alla fine di ciascuna parte fermati, fai respiro profondo, tira (scuoti) leggermente le gambe e, concentrandoti sulla posizione sdraiata, esegui 10-15 flessioni.
Quindi non solo preparerai il corpo per la corretta continuazione, ma pomperai anche le mani :))) Ogni due giorni, aumenta alternativamente il ritmo della corsa e la lunghezza della distanza - prima un po', poi di più, ma senza fanatismo. E cerca di non abbandonare i tuoi allenamenti, altrimenti sarà abbastanza difficile riprenderli.
Bene, questo è tutto! Al mattino fai una bella carica di energia e soprattutto... Buona fortuna!!! 🙂
Fonte: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/
Con l'inizio della primavera arriva non solo il calore, ma anche uno stato d'animo allegro. Il calore tanto atteso porta maggiore attività e la voglia di muoversi. Pertanto, questo è un ottimo momento per correre e migliorare la propria linea dopo un periodo invernale sedentario.
Vediamo: correre al mattino, i pro ei contro, quanto il jogging mattutino sia utile al cuore, per dimagrire, per la linea e in generale per la salute, e come iniziare questa buona azione. Considereremo anche le controindicazioni per le quali il jogging mattutino e la corsa in generale sono dannosi.
Fare jogging al mattino: da dove cominciare?
La gente ama correre da molto tempo, ma non è necessario essere un atleta per praticare questo sport popolare. La corsa è un esercizio naturale e abbastanza conveniente che non richiede alcun investimento serio.
Abbastanza da avere l'atteggiamento giusto e abbigliamento sportivo. Un buon momento per correre è la mattina. Oltre ai benefici per il corpo, una persona inizia la giornata con una piccola vittoria, il che significa che avrà un umore allegro per il resto della giornata.
l'inizio questa lezione deve esserci una decisione sicura per la quale una persona è pronta vita sportiva. È anche importante valutare nuova routine giornata, comprese le corse mattutine. È necessario seguire alcune regole che si applicano non solo alle lezioni del mattino, ma all'intera corsa nel suo insieme.
Non puoi correre a stomaco pieno. Basta bere un bicchiere d'acqua o mangiare una mela verde prima della lezione.
Devi scegliere il posto giusto. L'asfalto non è la migliore superficie per correre. La migliore opzione ci saranno parchi con sentieri sterrati, un'ottima opzione è correre nella foresta.
Il vantaggio di questi luoghi è l'aria fresca. Anche gli stadi sportivi con tapis roulant sono adatti per la corsa.
Se nella zona accessibile non ci sono parchi e stadi, puoi acquistare scarpe speciali per correre sull'asfalto.
Un aspetto importante è la posizione del corpo durante l'esercizio. È necessario contattare uno specialista che valuterà come è impegnata una persona. Rivelerà professionalmente le carenze e ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi.
Non inseguire risultati elevati nella prima settimana. È sufficiente iniziare con 10-15 minuti di corsa. Solo allora è necessario passare a compiti più seri. Bisogna ascoltare il corpo: una persona deve sentire il ritmo della corsa che è comodo per se stessa.
All’inizio ci sarà una gran voglia di fermare tutto. È importante superare te stesso in questi momenti. Ciò darà fiducia in se stessi e consentirà anche al corpo di abituarsi rapidamente allo stress.
Jogging mattutino: come iniziare
Gli esercizi dovrebbero essere sviluppati con moderazione. Per questo, un ritmo di corsa diverso è adatto. Puoi impostare la tua modalità e accelerare in determinati minuti.
Quindi rallenta e accelera di nuovo. Questo cambio di ritmo è molto utile ed efficace per l'organismo. Diventerà buoni aiutanti durante l'esercizio vari ostacoli.
Possono essere salite ripide.
L'utilizzo di tutta una serie di sforzi aggiuntivi, come flessioni, salti sul posto o piegamenti in avanti, è molto vantaggioso per il corpo.
Ciò contribuirà al lavoro di assolutamente tutti i gruppi muscolari del corpo. buon compagno durante le corse mattutine sarà presente un giocatore con le cuffie.
La musica darà un ritmo più energico alla corsa.
Se hai intenzione di correre per perdere peso, leggi altri suggerimenti sulle diete. Potresti trovare utile mettere insieme una linea d’azione olistica.
Benefici per la salute della corsa mattutina
Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico e consultare se è sicuro. Ad esempio, le persone con alto pressione sanguignaè vietato fare jogging.
In generale, i benefici della corsa sono grandi. Nessuno degli esercizi fisici è efficace quanto la corsa.
Aumenta la circolazione sanguigna, fa lavorare tutti i muscoli del corpo ed è il più forte combattente contro calorie e chilogrammi in eccesso.
Al mattino, la quantità di carboidrati nel corpo è minima, quindi la combustione dei grassi è più intensa. La corsa è utile per perdere peso e avere una figura snella.
Inoltre, fare jogging al mattino contribuisce alla comparsa dell'appetito. pasto mattutinoè molto importante nella vita dell'organismo. La corsa favorisce anche un sonno sano e salutare.
Correre fa bene al cuore, ha un effetto positivo sulla salute degli uomini ed è ottimo anche per le donne di ogni età.
Puoi iniziare in inverno, ma per questo è necessario forma speciale. Non puoi correre lontano con gli stivali e una pelliccia.
Scarpe da corsa comode e una tuta calda ti faranno venire voglia di correre.
Un vantaggio importante della corsa non è solo fisico, ma anche condizione psicologica persona. Diventerà più sicuro di sé, la sua autostima aumenterà.
Solo le persone sane possono alzarsi la mattina, alzarsi subito dal letto e andare a correre.
Non è un caso che esista un'espressione al riguardo: in corpo sano- spirito sano!
Per saperne di più: cosa mette in difficoltà la salute delle donne.
Fonte: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred
Fare jogging al mattino: benefici e rischi, come correre correttamente e da dove iniziare per i principianti (recensioni, video)
Ogni giorno sempre più persone si sforzano di guidare immagine corretta vita: monitorare la salute, praticare sport.
La cosa più popolare sia tra gli atleti esperti che tra quelli principianti è il jogging mattutino.
Alcuni sono attratti dalla semplicità della lezione, perché non è necessario andare in palestra o acquistare attrezzature costose, mentre altri lo sono alta efficienza solo mezz'ora di corsa mattutina.
Come forzarti e motivarti a correre?
Correre la mattina presto è benefico per tutto il corpo, ma non tutti possono sforzarsi di fare esercizio in un momento simile. Sarà quindi utile conoscere alcuni trucchi che contribuiranno a rendere il jogging mattutino una sana abitudine:
- Motivazione per fare jogging la mattina presto. Per prima cosa devi determinare da solo perché ti alzi la mattina e corri. Un atleta alle prime armi dovrebbe praticare regolarmente sport che non solo miglioreranno la salute, ma anche la figura sarà sempre in buona forma.
- Abiti belli e comodi per correre. È stato dimostrato che è semplice vestiti comodi non basta, deve essere anche bello. Sperimentalmente, è stato possibile stabilire che se a una donna non piace la forma dell'abbigliamento, lo sport non porterà piacere e presto lo lascerà semplicemente. Vale la pena comprare un bel vestito, scarpe comode e un copricapo, perché l'autunno non è un motivo per rinunciare alle tue attività preferite.
- Trova un'azienda per divertirti a correre la mattina presto. A qualcuno piace correre da solo la mattina e qualcuno non sopporta nemmeno un minuto senza compagnia. Se le corse mattutine sembrano noiose, dovresti chiamare i tuoi amici e trovarti un partner.
- Aumento graduale del carico. Prima di ogni allenamento, hai sicuramente bisogno di un riscaldamento, durante il quale i muscoli si riscaldano bene. Se non hai mai praticato sport prima, all'inizio puoi semplicemente camminare, accelerando gradualmente. Cerca di dosare il carico e aumentarlo gradualmente, in modo che correre al mattino sia utile e divertente.
- La regola dei 7 giorni per aiutarti ad abituarti alla corsa mattutina. Non tutti possono iniziare le corse mattutine e continuare a farle. In questo caso vale la pena scommettere con qualcuno che potrai correre la mattina per una settimana. Il fatto è che durante questo periodo si svilupperà un'abitudine.
Il tapis roulant ti consente di allenarti a casa, ma continuando a correre aria fresca porta la mattina benefici tangibili per tutto il corpo:
- Correre la mattina presto aiuta a rimettersi in forma pressione sanguigna, in presenza di attività fisica costante si verifica graduale declino il battito che suona ruolo importante per le persone in età avanzata;
- Il sistema cardiovascolare viene rafforzato, si previene lo sviluppo di ostruzioni dei vasi sanguigni, si previene l'infarto, si attiva il metabolismo del muscolo cardiaco, e tutto questo grazie alla corsa la mattina presto;
- Viene effettuato un efficace allenamento respiratorio, in tutto il corpo appare una sensazione di leggerezza ed energia, che non può essere raggiunta correndo a casa;
- correre la mattina presto corregge perfettamente la figura, il processo di perdita di peso non è accompagnato da rilassamento cutaneo, perché Grasso corporeo andare via gradualmente. Con riserva di un allenamento regolare, il risultato ottenuto durerà molto più a lungo rispetto a diete rigorose;
- la corsa mattutina migliora la funzione cerebrale, appare la chiarezza della coscienza. Come risultato degli esercizi costanti al mattino, si verifica un eccellente rafforzamento del sistema circolatorio, gli organi respiratori vengono allenati in modo efficace. Il corpo riceve più ossigeno, che entra nel cervello molto più velocemente, grazie al quale il suo lavoro è notevolmente migliorato;
- correre la mattina presto aiuta ad allenare perfettamente tutti i gruppi muscolari. Un risultato simile è dato solo dal nuoto.
Correre al mattino per principianti: da dove cominciare?
Affinché la corsa apporti benefici per la salute, è necessario non solo esercitarsi al mattino, ma tutti gli allenamenti devono essere eseguiti correttamente.
La prima lezione non dovrebbe iniziare con lunghe distanze, perché il giorno dopo si manifesteranno forti dolori muscolari e la voglia di fare di nuovo jogging scomparirà completamente.
Prima di fare jogging, viene effettuato un piccolo riscaldamento per riscaldare tutti i gruppi muscolari, in modo da evitare infortuni.
Durante il riscaldamento, esibisciti semplici esercizi, finalizzato allo stretching: girare la testa, inclinare il busto, gli squat preparano perfettamente il corpo ai carichi imminenti.
Sono sufficienti solo 7 minuti per riscaldarti: fai un paio di affondi, prendi i calzini con i palmi delle mani. La durata della corsa mattutina inizialmente non supera i 30-45 minuti.
Questa è una tassa per acquisire vivacità, che non dovrebbe privare completamente la forza, esaurirsi e lasciare una sensazione di completo esaurimento. Corri a tuo agio, facilmente, rilassato.
Come correre la mattina?
Per assicurarti che correre la mattina presto porti solo benefici per la salute, segui questi consigli:
- Scarpe comode per correre. Per rendere la corsa mattutina un passatempo piacevole ed eventualmente preferito, scegli le scarpe sportive giuste - con una suola piatta e morbida, comoda all'interno, preferibilmente con ammortizzatori sui talloni;
- Abbigliamento per fare jogging al mattino. Non indossare leggings attillati e attillati, magliette sintetiche per fare jogging. Tutti gli articoli, compresa la biancheria intima, devono esserlo materiali naturali. Si consiglia alle ragazze di acquistare uno speciale reggiseno sportivo sostenere perfettamente il torace;
- Colazione prima dell'allenamento. Si consiglia di correre a stomaco vuoto, se il cibo entra a stomaco vuoto, sarà difficile costringersi a correre. Quando si pratica sport per dimagrire, è consentito bere un bicchiere d'acqua;
- Posto per correre. Non correre vicino alle fabbriche o lungo le autostrade. Opzione perfetta- area del parco o sentiero nel bosco;
- L'intensità delle lezioni. A poco a poco, con ogni allenamento, aumenta il carico. Si può iniziare con una camminata veloce o con il jogging, a seconda della forma fisica iniziale;
- La durata e la regolarità della corsa la mattina presto. Per quanto riguarda la distanza percorsa, concentrati sul tempo, non sui chilometri. Inizia con una corsa di 15 minuti 3 volte a settimana, aumenta gradualmente non solo la durata, ma anche la regolarità delle lezioni;
- Respirazione e postura. Durante l'allenamento, non oscillare le braccia, dovrebbero muoversi liberamente al ritmo della corsa. Non sporgersi in avanti né inclinare la testa all'indietro. Respira profondamente (sia attraverso la bocca che attraverso il naso);
- Dopo aver completato un allenamento, non puoi fermarti bruscamente e sederti immediatamente. La velocità diminuisce gradualmente, dopo aver fatto jogging, fai un passo veloce per un breve periodo, fai un paio di esercizi per ripristinare la respirazione.
L'unico svantaggio di correre in inverno la mattina presto è bassa temperatura ma tale formazione è molto benefica per la salute. Prima di iniziare le lezioni, prenditi cura dell'attrezzatura.
Per la corsa vale la pena acquistare scarpe da ginnastica speciali, gli atleti esperti utilizzano stivali da trekking invernali, le cui suole praticamente non si piegano, quindi correre con loro non è molto comodo.
Particolare attenzione è riservata all'intimo termico, soprattutto se la lezione si svolge a temperature sotto lo zero.
Prima di iniziare a correre, viene eseguito un riscaldamento, che dovrebbe essere eseguito non per strada, ma a casa: un paio di attacchi di stretching, squat. Raggiungi il luogo dell'allenamento con una corsa facile, così eviterai lesioni e ipotermia.
Inizialmente scegli distanze facili, corri solo su piste sgombre dalla neve, dove non ci sono zone ghiacciate.
Mentre corro mattina presto respirare attraverso il naso. L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti e, a casa, eseguire esercizi di stretching muscolare.
Solo gli atleti esperti eseguono il riscaldamento e il defaticamento al freddo. Devi allenarti almeno 4 volte a settimana. Non è consigliabile correre costantemente per evitare il sovrallenamento.
Fare jogging invernale ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma e a migliorare la tua salute.
Caratteristiche della corsa per dimagrire
Correndo al mattino presto, il corpo si riscalda perfettamente, il flusso sanguigno aumenta, la sudorazione aumenta, le tossine e i sali accumulati vengono eliminati dal corpo molto meglio e più velocemente. Durante il jogging, il metabolismo accelera e in un solo allenamento si possono perdere 400-800 Kcal (a seconda del peso iniziale della persona e della velocità di corsa).
Correre la mattina presto porta grandi benefici per la perdita di peso se si segue la giusta dieta.
Si consiglia di allenarsi a stomaco vuoto, così si nota un miglioramento della motilità intestinale, il livello di colesterolo nel sangue (cattivo) diminuisce più intensamente.
Un'opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso è la corsa a intervalli per 20-30 minuti al giorno.
Lo sport aiuta a mantenere una buona forma fisica, previene la comparsa del grasso corporeo, ma per questo scegli la giusta tecnica di corsa. Pertanto, sarà utile familiarizzare con il seguente video tutorial, che presenta le tecniche di corsa di base:
Danno della corsa mattutina
Nonostante i benefici dello sport, il semplice jogging può essere dannoso, quindi dovresti conoscere le controindicazioni della corsa:
- se non dormi bene la notte, correre la mattina presto non farà altro che aggravare il problema, causando gravi danni al sistema nervoso, perché la mancanza di sonno è un grosso stress per tutto il corpo;
- la presenza di problemi articolari, malattie del fegato, dei reni, del sistema cardiovascolare: questi sono i giusti motivi per non correre la mattina presto.
In caso di dubbi se correre o meno al mattino, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare l'allenamento.
In alcuni casi è necessario esame completo per assicurarsi che le corse mattutine non siano vietate.
Tali lezioni saranno utili se dopo di esse sentirai un'ondata di forza, vivacità e l'allenamento stesso sarà un piacere.
Controlla anche i metodi su come costruire rapidamente i bicipiti a casa.
La tua solita mattinata è peggiore di qualsiasi incubo: il suono di una sveglia agisce come uno sparo, una coperta calda non vuole lasciarsi andare e i tuoi occhi si rifiutano categoricamente di aprirsi e guardare il mondo. E anche per strada e dentro trasporto pubblico continui a lottare disperatamente con il sonno, con la tua letargia e apatia, odiando silenziosamente quest'ora del giorno e coloro che sembrano più allegri e freschi, per poi dissolverti gradualmente nella monotonia e nella routine della vita lavorativa quotidiana. fascino delle ore dell'alba, riempirsi di energia e forza, lottare per un altro nuovo giorno pieno di eventi e sorprese non è così difficile. Contro ogni previsione, alzati 10-15 minuti prima e... fai i tuoi esercizi!
Mantieniti in buono stato forma fisica ogni giorno è molto più facile che esaurirsi una volta al mese con allenamenti e diete. L'attività fisica al mattino dona energia e vivacità.
Cosa succede nel corpo durante gli esercizi mattutini?
In primo luogo, il flusso di impulsi che provengono dai recettori degli analizzatori motori, vestibolari, visivi, uditivi e di altro tipo aumenta in modo significativo e questi impulsi aiutano ad attivare e mobilitare il lavoro delle parti corticali e sottocorticali del sistema nervoso centrale, cioè , per eliminare rapidamente lo stato di inibizione abituale dopo il sonno.
In secondo luogo, se ti alleni regolarmente, allora sotto l'influenza attività fisica nel corpo, la circolazione sanguigna e linfatica migliora, così come l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco, il flusso sanguigno venoso accelera e tutto ciò elimina nuovamente la congestione dopo il sonno. Inoltre, ha benefici per la salute, perché migliora la funzione compensatoria del sistema cardiovascolare, la funzione di respirazione esterna, aumenta lo scambio di gas nei polmoni, vengono attivati i processi di riduzione dell'acidità sangue arterioso ossigenato più velocemente, i muscoli diventano più resistenti e le articolazioni diventano più mobili.
Il consueto complesso ginnico è composto da 10-15 esercizi, selezionati in modo tale da coinvolgere tutti i gruppi muscolari: flessione-estensione delle braccia e delle gambe, movimenti circolari e giri, inclinazioni e rotazioni, camminata, salto e corsa da una varietà di posizioni di partenza: in piedi, seduto, sdraiato: ogni esercizio dovrebbe diventare un elemento della tua carica.
Manubri, una palla o un bastone possono essere i tuoi assistenti, ma, in linea di principio, puoi farne a meno. Ricorda che il ritmo degli esercizi (così come il loro numero, complessità, numero di ripetizioni, ecc.) è una questione individuale, lasciati guidare dalla tua respirazione, che dovrebbe essere libera e uniforme. A proposito, è bene includere qualcosa di speciale esercizi di respirazione per il riposo e intervallarli con carichi intensi.
Bisogna fare esercizi prima di colazione, in una stanza ben ventilata, e in estate, idealmente, ginnastica all'aria aperta, che rinfresca e rinvigorisce. E non hai bisogno di esaurirti con qualche tipo di esercizi di forza, dai quali ti stancherai immediatamente, basteranno solo una breve corsa, esercizi di flessibilità e alcuni esercizi di respirazione - e sarai in buona forma.
Per la metà forte, ad esempio, si consiglia di includere esercizi di forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non lasciarsi trasportare dallo stress statico.
Le creature delicate devono concentrarsi sullo sviluppo della flessibilità, sul rafforzamento dei muscoli addominali, pavimento pelvico.
Per le persone anziane, è meglio evitare esercizi di forza, così come un ritmo veloce, per dare la preferenza esercizi di respirazione e automassaggio del collo e della testa.
Al termine della ricarica, devi tornare in te condizione normale 3-5 minuti dopo, a proposito, questo è anche un indicatore che hai fatto tutto bene. Leggero dolore muscolare se appare, scomparirà definitivamente tra due giorni. Ma, credimi, questo è un magro pagamento per il fatto che ogni giorno brillerà per te con i colori più sorprendenti e la tua armonia, freschezza e compostezza susciteranno rispetto e gioia.
La mattina è il momento in cui una persona dovrebbe essere energizzata il più possibile per trascorrere la giornata in modo produttivo. A persone diverse la giornata inizia diversamente: le "allodole" sono allegre e allegre fin dal mattino, e i "gufi" non possono iniziare la giornata senza una tazza di caffè o tè forte. Ma quanto sono utili queste bevande per l'organismo a stomaco vuoto? Cosa bere la mattina per svegliarsi più velocemente e mettersi al lavoro? Scopriamolo in questo articolo.
Naturalmente, buona parte della popolazione mondiale al mattino preferisce una tazza di caffè appena fatto. Non c'è da stupirsi: la caffeina risveglia e rinvigorisce il corpo, cosa così necessaria per molte persone al mattino. Tuttavia, i nutrizionisti sconsigliano di bere il caffè grandi quantità, soprattutto nero. Per non danneggiare il corpo, puoi bere il caffè non più di quattro volte a settimana e non tutti i giorni di seguito.
Si sconsiglia inoltre di bere il caffè a stomaco vuoto, è meglio diluirlo con latte o panna, oppure aspettare di mangiare e solo allora bere il caffè. Le persone con malattie dello stomaco, aterosclerosi, così come i bambini e gli adolescenti dovrebbero evitare il caffè, sarà molto più vantaggioso per loro bere un buon tè al mattino.
Una tazza di tè
Il secondo più popolare è, ovviamente, il tè. Può essere bevuto quasi in qualsiasi quantità e in qualsiasi momento. Il tè non rinvigorisce non peggio del caffè, ma non è consigliabile bere tè nero e forte al mattino, è meglio iniziare la giornata con una tazza di tè verde o bianco: contengono abbastanza caffeina per svegliare il corpo e questo effetto dura più a lungo che dopo i tè neri.
Acqua pura
Quasi tutti i nutrizionisti concordano infatti nel ritenere che la prima cosa che una persona dovrebbe consumare al mattino è un bicchiere (o anche due) di normale acqua pura. Affronta perfettamente compiti come risvegliare il corpo e avviare i processi digestivi. È necessario bere acqua pulita, non gassata, a temperatura ambiente. La quantità di acqua può dipendere dalle tue esigenze, se lo ritieni sete intensa al mattino - non negarti e bere due bicchieri d'acqua.
Acqua semplice con limone la migliore bevanda per risvegliare il corpo.
Oltre ad avviare il lavoro dello stomaco e dell'intestino, una porzione mattutina di acqua pulisce le tossine accumulate durante la notte nel corpo e aiuta il sistema nervoso a funzionare. Puoi aggiungere all'acqua succo di limone, miele, pezzi di frutta e verdura come fragole, cetrioli, foglie di menta. In questo caso, le proprietà disintossicanti dell'acqua aumentano notevolmente.
Cacao
Non molte persone preferiscono questa bevanda risveglio mattutino, ma invano: il cacao ha un effetto tonificante non peggiore del caffè forte, e in combinazione con il latte ha un gusto straordinario e carica non solo di energia, ma anche stato d'animo positivo tutto il giorno. Contenuto anche nel cacao minerali utili e vitamine: fosforo, magnesio, calcio, potassio, sodio, ferro, zinco, fluoro, vitamine A, E e gruppo B. È utile per le sue proprietà antiossidanti, che, tra l'altro, superano anche le proprietà antiossidanti della spremuta fresca succhi.
Succhi
Molti aderenti mangiare sano consiglia di bere succhi appena spremuti al mattino. Infatti, il succo d'arancia bevuto a colazione migliora il funzionamento del sistema circolatorio, del sistema cardiovascolare e ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Mela e succo d'uva hanno le stesse qualità, in più hanno influenza positiva SU sistema nervoso.
L'unico svantaggio dei succhi freschi a stomaco vuoto è che non sono adatti a persone con problemi di stomaco iperacidità stomaco. succo d'arancia o il succo di altri agrumi è generalmente sconsigliato da usare a stomaco vuoto: possono provocare gastrite. Miglior tempo per bere tali succhi - durante i pasti o dopo un pasto.
Cicoria
Non molte persone sanno che tipo di bevanda meravigliosa sia questa, ma nel frattempo la cicoria non è del tutto un'ottima alternativa caffè salutare. Chi ha a cuore la propria salute o per qualche motivo non può bere il caffè, sceglie la cicoria e lo fa bene.
La cicoria è una bevanda ricavata dalla radice della pianta con lo stesso nome, che presenta molti vantaggi e praticamente nessuna controindicazione. La cicoria è molto utile ed è consigliata anche alle donne in gravidanza e in allattamento che devono rinunciare al caffè. È ricco di vitamine, minerali, rinvigorisce e migliora l'umore, abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a perdere peso, combatte la disbatteriosi, purifica fegato e reni. Ed è tutt'altro lista completa proprietà utili cicoria.
La cicoria è una bevanda che sa di caffè, ma è molto più sana. Eppure ovunque c'è un unico neo: la cicoria non è consigliata alle persone con vene varicose vene, in alcune persone può causare sovraeccitazione e sforzo per mangiare. Pertanto, non lasciarti trasportare troppo da questa bevanda, ricorda: la misura è buona in tutto.
13 argomenti a favore dell'addebito. Perché è necessario
In questo articolo parleremo dei vantaggi della ricarica e di come eseguirla correttamente. Queste informazioni ti aiuteranno a rendere la tua mattinata più luminosa, più sana, figura: snella e flessibile.
Cosa ti piace fare la mattina per te stesso? Stai facendo docce di contrasto? Oh, è meraviglioso! Pancetta e uova? Un dubbio piacere per una persona che perde peso. Inizio la mattinata con la ginnastica. Lo sappiamo da asilo che l'esercizio quotidiano è utile, ma poche persone lo fanno. La pigrizia e il "non tempo" di solito vincono. Per noi è più piacevole fare un riposino di 10 minuti in più, avvolti in una coperta calda. E cosa cambierà se, con un piccolo sforzo, iniziamo ad attuarlo buona abitudine? Parliamo più approfonditamente dei vantaggi della ricarica.
Perché farlo?
Gli esercizi mattutini sono un insieme di esercizi fisici eseguiti al mattino per trasferire il corpo dallo stato di sonno alla veglia. Compiti principali - Attivazione processi fisiologici, aumentando il tono generale, le prestazioni, creando un'atmosfera allegra.
Dopo la ricarica, sentirai che la mattinata ha avuto successo, l'energia del mare e avrai tempo per completare tutte le attività pianificate. L'umore è eccellente. Dopo una giornata così meravigliosa, invece di scatenarmi con suo marito, voglio organizzargli una cena romantica. C'è il desiderio di giocare o impegnarsi nella creatività con il bambino e ti senti una buona madre. Da queste azioni ed emozioni, la tua contentezza e autostima crescono in modo esponenziale.
Vantaggi della ricarica
Questo tipo di attività fisica può essere svolta da persone di qualsiasi età e capacità fisiche. Questi sono bambini piccoli, future mamme e donne adorabili per ... Per addebitare il numero minimo di controindicazioni, è - componente importante riabilitazione e cura di infortuni, malattie. È solo necessario scegliere un complesso individuale.
Non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o attrezzature per esercizi per fare il tuo allenamento. Basta un metro quadrato di spazio in casa, per strada o al lavoro, vestiti comodi e la tua prontezza.
Vantaggi della ricarica innegabile, ma spesso ce ne dimentichiamo:
- Lei promuove sviluppo comune, la promozione della salute. Aumenterà la resistenza problemi respiratori, ti ammalerai meno di ARVI e di infezioni respiratorie acute. Il cuore, i vasi sanguigni e il sistema respiratorio vengono rafforzati. Il rischio di sviluppare il diabete diminuirà.
- Sorseggiando e allungando migliora la mobilità articolare, che ti renderà più plastico, più aggraziato. Questa è una meravigliosa prevenzione e uno dei modi per curare le malattie del sistema muscolo-scheletrico, come l'artrosi, l'osteocondrosi e altre.
- Con l'implementazione regolare del complesso corrispondente, si perde peso grazie all'attività fisica aggiuntiva e all'avvio anticipato del metabolismo. La postura migliora. La figura diventa più snella, il tono e l'elasticità dei muscoli aumentano.
- Durante l'esercizio vengono rilasciati ormoni sostanze attive che migliorano il metabolismo e la resistenza intracellulare.
- Durante l'attività fisica, il metabolismo dei tessuti viene ottimizzato, il che aumenta il tono generale del corpo e le sue prestazioni.
- Con esercizi regolari, i processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale vengono bilanciati. L'insonnia scomparirà, diventerai più calmo, più attento, la resistenza allo stress aumenterà.
- Il lavoro sta migliorando reparti vegetativi sistema nervoso, che ha un effetto benefico sul sistema gastrointestinale, cardiovascolare e su altri sistemi del corpo.
- Un beneficio inaspettato dall'esercizio fisico: l'esercizio ha un effetto analgesico. Ciò è dovuto al rilascio di endorfine, che provocano gioia, euforia e riducono la sensazione di dolore. Scegli per te un complesso speciale che favorisce il rilassamento, lo stiramento di alcune parti della colonna vertebrale o delle articolazioni. Ma ricorda che esercitandoti con dolore puoi provocare ulteriori danni ai tessuti.
- Dopo l'attività fisica, gusterai la colazione. Questo è importante per chi non ha l'abitudine di mangiare la mattina.
- Gli esercizi sistematici aumentano la forma fisica, la resistenza, migliorano la coordinazione dei movimenti, la capacità di controllare il proprio corpo.
- La ginnastica migliora l'umore, la concentrazione. L'esercizio attivo ti dà energia per l'intera giornata.
- Dopo aver eseguito un semplice rituale, sarai soddisfatto di te stesso, poiché al mattino hai svolto un lavoro utile e piacevole.
- L'esercizio mattutino è spesso l'unico tipo di attività fisica, quindi dai al tuo corpo la gioia del movimento.
Quando esercitarsi?
La ricarica può essere effettuata al mattino, al pomeriggio e anche alla sera, mentre i vantaggi della ricarica ci saranno comunque. Il giorno ti aiuterà a mantenere l'energia, ad alleviare stress eccessivo, distrarre, allungare il corpo durante il lavoro. È più intenso del mattino, non richiede un riscaldamento speciale.
Anche gli esercizi serali non dovrebbero essere cancellati. Allevierai la fatica dopo una giornata lavorativa, calmerai il sistema nervoso, ridurrai l'appetito serale, accelererai il metabolismo, preparerai il corpo per un buon riposo notturno. Fai ginnastica 2 ore prima di andare a dormire, non prima di 30 minuti dopo una cena leggera.
Come fare gli esercizi mattutini.
megaflopp/Bigstock.com
La durata della ginnastica è di 10-20 minuti. Gli esercizi per la ginnastica mattutina sono semplici ginnastica, respirazione e stretching. Utilizzare un numero limitato (8-10) di esercizi che coprano i principali gruppi muscolari. Al mattino, non sovraccaricare i muscoli e utilizzare manubri pesanti. È meglio fare esercizio fisico completo almeno 2-3 ore dopo il risveglio, o di più prime ore carica ulteriormente il sistema cardiovascolare, si stanca e, dopo aver speso tutte le energie, diventa letargico ed esausto. E c'è ancora un'intera giornata davanti! Il nostro obiettivo è svegliare il corpo, allungare il corpo. Seleziona gli esercizi da caricare individualmente, tenendo conto dei compiti impostati: rallegrarti, perdere peso, rilassarti, aumentare il tono muscolare o ottenere un effetto terapeutico.
Per rendere ancora maggiori i benefici della ricarica, prima di iniziare è meglio bere un bicchiere di acqua pulita, potete bere del limone, presentarvi in una stanza ventilata con abiti leggeri che non limitino i movimenti, accendete il vostro dispositivo preferito musica allegra e iniziare a caricare.
Esegui esercizi di alta qualità, con piena dedizione. Il riscaldamento dura 2-3 minuti. I migliori esercizi per cominciare: sorsi, curve leggere, colpi di scena. Il complesso principale 7-15 minuti. Inizia con i muscoli del collo, poi il cingolo scapolare, le braccia, il corpo e termina con le gambe. Usa prima semplici esercizi. Successivamente, quando ci si adatta al carico, aumentare la complessità, l'intensità, il numero di ripetizioni. Al termine di un leggero allungamento, esercizi di respirazione per 2-3 minuti.
Completamento ottimale per esaltare i vantaggi della ricarica - procedure idriche: doccia, contrasto migliore o strofinamento. Ciò aiuterà i vasi sanguigni espansi durante l'attività fisica a restringersi, il che rappresenta per loro un allenamento aggiuntivo. Le tossine rilasciate sulla pelle durante l'esercizio verranno eliminate. Non dimenticare l'effetto indurente dell'acqua. Eccovi pronti per una nuova giornata lavorativa produttiva!
La ricarica non sostituisce completamente la potenza attiva o allenamento aerobico. Questo è un integratore indispensabile per tutti i giorni, per il quale il corpo dirà: "Grazie!".
Come scegliere la ginnastica giusta?
bernardbodo/Bigstock.com
Internet è pieno di vari complessi ginnici. Scegli quello più adatto a te e fallo. Quando si sceglie, concentrarsi sulle sensazioni, l'attività dovrebbe portare gioia e soddisfazione fisica. Considera i tuoi obiettivi: perdere peso, rassodare determinati gruppi muscoli, rallegrare, riscaldarsi, migliorare la salute, combattere i disturbi. Prova diversi complessi, adattandoli in base alle tue esigenze e alle tue condizioni fisiche.
Come instillare questa buona abitudine?
- Mettere scopo preciso per te stesso, ad esempio, per alzare il tono, essere più energico, svegliare il cervello in modo che quando vieni al lavoro, sii attivo, perdi peso.
- Determina un breve periodo di tempo durante il quale intendi fare esercizi, ad esempio un mese. Alla fine del mese ci sarà un premio, ma non commestibile!
- Scegli il set che preferisci.
- Prepara della musica ispiratrice.
- Coinvolgi i tuoi familiari.
- Ricorda che un'abitudine impiega 21 giorni per formarsi. Quindi dopo un mese ne avrai un assaggio e non vorrai smettere di allenarti.
- A volte sorgono pensieri: “Lo sto facendo, ma oggi non ne ho voglia, non c’è tempo. Forse domani?". Cacciateli via e almeno fateli entrare opzione facile fare ginnastica. In ogni caso, beneficerai della ricarica e vedrai un risultato che ti piacerà e ti ispirerà a continuare i tuoi studi.
I vantaggi della ricarica sono innegabili. Grazie alla ginnastica, non solo sarai energico per tutta la giornata, ma aumenteranno anche la tua autostima, la fiducia, la forza di volontà, perché, superando te stesso, si forma il carattere. La cosa principale è sistematica, regolarità, costanza, aumento del carico nel processo di allenamento.
Possa la tua mattinata essere allegra e sana!
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