ما هو العلاج النفسي السلوكي المعرفي؟ المبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي

آخر تحديث: 17/07/2014

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج الذي يساعد المرضى على فهم الأفكار والمشاعر التي تؤثر على السلوك. يستخدم عادة لعلاج مجموعة واسعةعادةً ما يستمر العلاج السلوكي المعرفي لفترة قصيرة، بما في ذلك الرهاب والإدمان والاكتئاب والقلق، ويركز على مساعدة العملاء في حل مشكلة معينة. أثناء العلاج، يتعلم المرضى تحديد وتغيير أنماط التفكير المدمرة أو القلق المسببة التأثير السلبيعلى السلوك.

أساسيات العلاج السلوكي المعرفي

يشير المفهوم الأساسي إلى أن أفكارنا ومشاعرنا تلعب دورًا أساسيًا في تشكيل سلوكنا. على سبيل المثال، الشخص الذي يفكر كثيرًا في حوادث الطائرات، وحوادث المدرج، وغيرها من الكوارث الجوية قد يبدأ في تجنب السفر الجوي. الهدف معرفي العلاج السلوكيهو تعليم المرضى أنهم لا يستطيعون السيطرة على كل جانب من جوانب العالم من حولهم، ولكن يمكنهم السيطرة على كيفية تفسيرهم وتفاعلهم مع العالم.
في السنوات الأخيرةأصبح العلاج السلوكي المعرفي شائعًا بشكل متزايد بين العملاء والمعالجين أنفسهم. لأن هذا النوع من العلاج، كقاعدة عامة، لا يستغرق الكثير من الوقت، وبالتالي يعتبر أكثر سهولة من أنواع العلاج الأخرى. لقد تم إثبات فعاليته تجريبياً: فقد وجد الخبراء أنه يساعد المرضى على التغلب على السلوك غير المناسب في مظاهره الأكثر تنوعًا.

أنواع العلاج السلوكي المعرفي

وكما لاحظ ممثلو الجمعية البريطانية للمعالجين السلوكيين والمعرفيين، فإن "العلاج النفسي السلوكي المعرفي هو سلسلة كاملةالعلاجات المبنية على مفاهيم ومبادئ مستمدة من النماذج النفسية المشاعر الإنسانيةوالسلوك. وهي تشمل مجموعة واسعة من الأساليب لعلاج الاضطرابات العاطفية وخيارات المساعدة الذاتية.
يتم استخدام ما يلي بانتظام من قبل المتخصصين:

• العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني.
• العلاج المعرفي.
• العلاج المتعدد الوسائط.

مكونات العلاج السلوكي المعرفي

غالبًا ما يواجه الناس أفكارًا أو مشاعر لا تؤدي إلا إلى تعزيز رأيهم الخاطئ. يمكن أن تؤدي هذه الآراء والمعتقدات إلى سلوكيات إشكالية يمكن أن تؤثر على مجالات متعددة من الحياة، بما في ذلك الأسرة، علاقة رومانسيةوالعمل والدراسة. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات الأفكار السلبيةعن نفسه أو قدراته أو مظهره. ونتيجة لذلك، قد يبدأ الشخص في تجنب مواقف التفاعل الاجتماعي أو رفض فرص التقدم في العمل، على سبيل المثال.
لمحاربة هذه الأفكار والسلوكيات المدمرة، يبدأ المعالج بمساعدة العميل على تحديد المعتقدات الإشكالية. هذه المرحلة، والمعروفة أيضًا بالتحليل الوظيفي، لها مهملفهم كيف يمكن للأفكار والمشاعر والمواقف أن تساهم في السلوك غير المناسب. يمكن أن تكون هذه العملية صعبة، خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ميول مفرطة في الاستبطان، ولكنها يمكن أن تؤدي في النهاية إلى معرفة الذات والرؤى التي تعد جزءًا لا يتجزأ من عملية الشفاء.
يركز الجزء الثاني من العلاج السلوكي المعرفي على السلوك الفعلي الذي يساهم في المشكلة. يبدأ العميل في تعلم وممارسة مهارات جديدة يمكن استخدامها بعد ذلك في مواقف الحياة الواقعية. على سبيل المثال، شخص يعاني من إدمان المخدراتيمكن أن يتعلم مهارات التأقلم وطرق تجنب المواقف الاجتماعية التي قد تؤدي إلى الانتكاس أو التعامل معها.
في معظم الحالات، يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كذلك عملية تدريجيةمما يساعد الشخص على اتخاذ خطوات إضافية نحو تغيير السلوك. يمكن للشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي أن يبدأ ببساطة بتخيل نفسه الوضع الاجتماعي, مقلق. ويمكنه بعد ذلك محاولة التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة والمعارف. مع الحركة المستمرة نحو الهدف، تبدو العملية أقل تعقيدا، والأهداف نفسها تبدو قابلة للتحقيق تماما.

تطبيق العلاج السلوكي المعرفي

أستخدم العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض - القلق والرهاب والاكتئاب والإدمان. يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واحدًا من أكثر أنواع العلاج التي تمت دراستها - ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العلاج يركز على مشاكل محددةومن السهل نسبيًا قياس نتائجها.
غالبًا ما يكون العلاج السلوكي المعرفي هو الأنسب للعملاء الذين يميلون إلى التأمل الذاتي. لكي يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا، يجب أن يكون الشخص مستعدًا له ويجب أن يكون على استعداد لتخصيص الوقت والجهد لتحليل أفكاره ومشاعره. قد يكون هذا النوع من التأمل الذاتي صعبًا، لكنه كذلك طريقة رائعةتعرف على المزيد حول كيفية تأثير الحالات الداخلية على السلوك.
العلاج السلوكي المعرفي مفيد أيضًا لمن يحتاجون إليه علاج قصير الأمدوالتي لا تنطوي على استخدام الأدوية. إحدى فوائد العلاج السلوكي المعرفي هو أنه يساعد العملاء على تطوير المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة الآن وفي المستقبل.

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج الذي يساعد المرضى على إدراك المشاعر والأفكار التي تؤثر على سلوكهم. ويستخدم عادة لعلاج مجموعة واسعة من الحالات، بما في ذلك الإدمان والرهاب والقلق والاكتئاب. العلاج السلوكي، الذي أصبح شائعًا جدًا اليوم، يستمر بشكل عام لفترة قصيرة ويهدف في المقام الأول إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معينة. في العلاج، يتعلم العملاء تغيير وتحديد أنماط التفكير القلقة أو المدمرة التي تؤثر سلبًا على سلوكهم.

أصول

كيف نشأ التحليل المعرفي أو ما الذي جعل أتباع التحليل النفسي الشعبي يتجهون إلى الدراسة؟ نماذج مختلفةالإدراك والسلوك البشري؟

الذي أسس عام 1879 في جامعة لايبزيغ أول مختبر رسمي مخصص ل البحوث النفسيةويعتبر مؤسس علم النفس التجريبي. ولكن تجدر الإشارة إلى أن ما كان يعتبر آنذاك علم النفس التجريبي بعيد جدًا عن علم النفس التجريبي اليوم. بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن العلاج النفسي الحالي ملزم بمظهره لأعمال سيغموند فرويد المعروفة في جميع أنحاء العالم.

في الوقت نفسه، يعرف عدد قليل من الناس أن علم النفس التطبيقي والتجريبي قد وجد أرضا خصبة لتطوره في الولايات المتحدة. في الواقع، بعد وصول سيغموند فرويد إلى هنا في عام 1911، تمكن التحليل النفسي من مفاجأة حتى الأطباء النفسيين البارزين. لدرجة أنه في غضون سنوات قليلة تم تدريب حوالي 95٪ من الأطباء النفسيين في البلاد على كيفية العمل في التحليل النفسي.

استمر هذا الاحتكار في الولايات المتحدة للعلاج النفسي حتى السبعينيات، في حين بقي في الأوساط المتخصصة في العالم القديم لمدة 10 سنوات أخرى. ومن الجدير بالذكر أن أزمة التحليل النفسي – من حيث قدرته على الاستجابة لها تغييرات مختلفةبدأت متطلبات المجتمع بعد الحرب العالمية الثانية، وكذلك القدرة على "علاجها"، في الخمسينيات من القرن الماضي. في هذا الوقت، ولدت البدائل، وكان الدور الرئيسي الذي لعب بينهم، بالطبع، هو العلاج السلوكي المعرفي. في ذلك الوقت، تجرأ عدد قليل من الناس على القيام بالتمارين بشكل مستقل.

نشأت على الفور أجزاء مختلفةوبفضل مساهمة المحللين النفسيين الذين كانوا غير راضين عن أدوات التدخل والتحليل الخاصة بهم، سرعان ما انتشر العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي في جميع أنحاء أوروبا. انها ل وقت قصيرأثبتت نفسها كطريقة علاج يمكن أن توفرها حل فعال مشاكل مختلفةعملاء.

لقد مرت خمسون عامًا على نشر أعمال جي بي واتسون حول موضوع السلوكية، وكذلك استخدام العلاج السلوكي، ولم يأخذ مكانه بين مجالات العمل في العلاج النفسي إلا بعد هذا الوقت. لكن تطورها الإضافي حدث بوتيرة متسارعة. كان هذا سبب بسيط: مثل التقنيات الأخرى التي كانت مبنية على الفكر العلمي، ظل العلاج السلوكي المعرفي، الذي ترد تمارينه في المقالة أدناه، مفتوحًا للتغيير، ومتكاملًا ومستوعبًا مع التقنيات الأخرى.

لقد استوعب نتائج الأبحاث التي أجريت في علم النفس، وكذلك في المجالات العلمية الأخرى. وقد أدى هذا إلى أشكال جديدة من التدخل والتحليل.

هذا الجيل الأول من العلاج، والذي تميز بتحول جذري عن العلاج النفسي الديناميكي المعروف، سرعان ما أعقبه مجموعة من "الابتكارات". لقد أخذوا بالفعل في الاعتبار الجوانب المعرفية المنسية سابقًا. هذا الدمج بين العلاج المعرفي والسلوكي هو الجيل التالي من العلاج السلوكي، المعروف أيضًا باسم العلاج السلوكي المعرفي. ولا يزال يتم تدريسه حتى اليوم.

لا يزال تطويره مستمرًا، وتظهر طرق علاج جديدة تنتمي بالفعل إلى الجيل الثالث من العلاج.

العلاج السلوكي المعرفي: الأساسيات

يشير المفهوم الأساسي إلى أن مشاعرنا وأفكارنا تلعب دورًا رئيسيًا في تشكيل السلوك البشري. وبالتالي، فإن الشخص الذي يفكر كثيرًا في حوادث المدرج وتحطم الطائرات وغيرها من الكوارث الجوية قد يتجنب السفر بوسائل النقل الجوي المختلفة. ومن الجدير بالذكر أن الهدف من هذا العلاج هو تعليم المرضى أنهم لا يستطيعون السيطرة على كل جانب من جوانب العالم من حولهم، ولكن يمكنهم السيطرة الكاملة على تفسيرهم الخاص لهذا العالم، وكذلك التفاعل معه.

في الآونة الأخيرة، تم استخدام العلاج السلوكي المعرفي بشكل متزايد من تلقاء نفسه. هذا النوعلا يستغرق العلاج عمومًا الكثير من الوقت، مما يجعله أكثر سهولة من أنواع العلاج الأخرى. لقد تم إثبات فعاليته تجريبياً: فقد وجد الخبراء أنه يمكّن المرضى من التعامل مع السلوك غير المناسب بمظاهره المختلفة.

أنواع العلاج

وتقول الجمعية البريطانية للمعالجين المعرفيين والسلوكيين إنها مجموعة من العلاجات المبنية على مبادئ ومفاهيم مستمدة من أنماط السلوك والعاطفة الإنسانية. وهي تشمل مجموعة كبيرة من الأساليب للتخلص من الاضطرابات العاطفية، بالإضافة إلى خيارات المساعدة الذاتية.

يستخدم المتخصصون بانتظام الأنواع التالية:

• العلاج المعرفي.
• العلاج السلوكي العاطفي العقلاني.
• العلاج المتعدد الوسائط.

طرق العلاج السلوكي

يتم استخدامها في التعلم المعرفي. الطريقة الرئيسيةهو العلاج السلوكي العقلاني الانفعالي. في البداية يتم تثبيت الأفكار غير العقلانية لدى الشخص، ثم يتم توضيح أسباب نظام الاعتقاد غير العقلاني، وبعد ذلك يتم الاقتراب من الهدف.

كقاعدة عامة، الأساليب العامةالتدريب هو وسيلة لحل المشاكل. الطريقة الرئيسية هي التدريب على الارتجاع البيولوجي، والذي يستخدم بشكل أساسي للتخلص من آثار التوتر. في هذه الحالة، يتم إجراء دراسة الأجهزة الحالة العامةاسترخاء العضلات، وكذلك ردود الفعل البصرية أو الصوتية. استرخاء العضلات مع تعليقيتم تعزيزه بشكل إيجابي، وبعد ذلك يؤدي إلى تهدئة النفس.

العلاج السلوكي المعرفي: طرق التعلم والاستيعاب

في العلاج السلوكي، يتم استخدام مسلمة التعليم بشكل منهجي، والتي يمكن من خلالها تدريس السلوك الصحيح وتعلمه. التعلم النموذجي ينتمي إلى أهم العمليات. تركز أساليب الاستيعاب بشكل أساسي على بناء الأشخاص لسلوكهم المرغوب. جداً طريقة مهمةهو التعلم بالتقليد

يتم تقليد النموذج بشكل منهجي في التعلم غير المباشر - شخص أو رمز. وبعبارة أخرى، يمكن أن يتم الميراث عن طريق المشاركة، رمزيا أو سرا.

يستخدم العلاج السلوكي بنشاط عند العمل مع الأطفال. تحتوي التمارين في هذه الحالة على محفزات مباشرة معززة، على سبيل المثال، الحلوى. عند البالغين، يتم تحقيق هذا الهدف من خلال نظام الامتيازات والمكافآت. إن الحث (دعم المعالج الذي يقدم مثالاً) بالنجاح يتناقص تدريجياً.

طرق التخلص من التعلم

أوديسيوس في ملحمة هوميروس، بناءً على نصيحة سيرس (الساحرة)، يأمر بربط نفسه بصاري السفينة حتى لا يتعرض لغناء صفارات الإنذار المغرية. وغطى آذان أصحابه بالشمع. مع التجنب العلني، يقلل العلاج السلوكي من التأثير، بينما يتم إجراء بعض التغييرات لزيادة احتمالية النجاح. على سبيل المثال، يضاف إلى السلوك السلبي، تعاطي الكحول، حافز بغيض، على سبيل المثال، رائحة تسبب القيء.

تمارين العلاج السلوكي المعرفي تأتي في مجموعة واسعة. وبالتالي، بمساعدة جهاز مصمم لعلاج سلس البول، من الممكن التخلص من التبول اللاإرادي - يتم تشغيل آلية إيقاظ المريض فور ظهور أول قطرات من البول.

طرق القضاء

يجب أن تكافح طرق الإزالة السلوك غير اللائق. ومن الجدير بالذكر أن إحدى الطرق الرئيسية هي إزالة التحسس المنهجي لتحليل رد فعل الخوف باستخدام 3 خطوات: تدريب العضلات الاسترخاء العميق، تجميع القائمة الكاملةالمخاوف، وكذلك التهيج المتناوب واسترخاء المخاوف من القائمة بترتيب متزايد.

أساليب المواجهة

تستخدم هذه الأساليب اتصالات سريعة مع محفزات الخوف الأولية فيما يتعلق بالرهاب المحيطي أو المركزي في الاضطرابات العقلية المختلفة. الطريقة الرئيسية هي الفيضانات (الاقتحام المحفزات المختلفةباستخدام تقنيات ثابتة). يتعرض العميل للتأثير العقلي المباشر أو الشديد لمثيرات الخوف المختلفة.

مكونات العلاج

غالبًا ما يعاني الأشخاص من مشاعر أو أفكار لا تؤدي إلا إلى تقويتهم في الرأي الخاطئ. تؤدي هذه المعتقدات والآراء إلى سلوكيات إشكالية يمكن أن تؤثر على جميع مجالات الحياة، بما في ذلك العلاقات الرومانسية والأسرة والمدرسة والعمل. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أفكار سلبية عن نفسه أو قدراته أو مظهره. وبسبب هذا، سيبدأ الشخص في تجنب المواقف الاجتماعية أو التخلي عن الفرص الوظيفية.

ويستخدم العلاج السلوكي لتصحيح ذلك. لمحاربة مثل هذه الأفكار المدمرة و السلوك السلبييبدأ المعالج بمساعدة العميل على تكوين معتقدات إشكالية. هذه المرحلة، المعروف أيضًا باسم التحليل الوظيفي، مهم لفهم كيف يمكن للمواقف والمشاعر والأفكار أن تساهم في السلوك غير المناسب. هذه العمليةقد يكون الأمر صعبًا، خاصة بالنسبة للعملاء الذين يعانون من الإفراط في الاستبطان، على الرغم من أنه قد يؤدي إلى رؤى ومعرفة ذاتية تعتبر جزءًا أساسيًا من عملية الشفاء.

ويتضمن العلاج السلوكي المعرفي الجزء الثاني. وهو يركز على السلوك الفعلي الذي يساهم في المشكلة. يبدأ الشخص في ممارسة وتعلم مهارات جديدة، والتي يمكن بعد ذلك تطبيقها في مواقف الحياة الحقيقية. وبالتالي، فإن الشخص الذي يعاني من إدمان المخدرات قادر على تعلم المهارات اللازمة للتغلب على هذه الرغبة، ويمكنه تجنب المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تسبب الانتكاس، وكذلك التعامل معها جميعًا.

يعد العلاج السلوكي المعرفي في معظم الحالات عملية سلسة تساعد الشخص على اتخاذ خطوات جديدة نحو تغيير سلوكه. وهكذا فإن الرهاب الاجتماعي قد يبدأ بمجرد تخيل نفسه في موقف اجتماعي معين يسبب له القلق. ثم يمكنه محاولة التحدث مع الأصدقاء والمعارف وأفراد الأسرة. إن عملية التحرك بانتظام نحو الهدف لا تبدو صعبة للغاية، في حين أن الأهداف نفسها قابلة للتحقيق تماما.

باستخدام العلاج السلوكي المعرفي

يستخدم هذا العلاج لعلاج الأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض - الرهاب والقلق والإدمان والاكتئاب. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واحدًا من أكثر أشكال العلاج التي تمت دراستها، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه يركز على مشاكل معينةومن السهل نسبيًا قياس نتائجها.

هذا العلاج هو الأنسب للعملاء الذين لديهم استبطان بشكل خاص. لكي يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا حقًا، يجب أن يكون الشخص مستعدًا له، ويجب أن يكون على استعداد لبذل الجهد والوقت في التحليل مشاعرك الخاصةوالأفكار. قد يكون هذا النوع من التحليل الذاتي صعبًا، لكنه كذلك طريقة رائعةتعلم المزيد عن التأثير الحالة الداخليةعلى السلوك.

يعد العلاج السلوكي المعرفي أمرًا رائعًا أيضًا للأشخاص الذين يحتاجون إليه علاج سريعوالتي لا تنطوي على استخدام بعض الأدوية. وبالتالي، فإن إحدى فوائد العلاج السلوكي المعرفي هو أنه يساعد العملاء على تطوير المهارات التي يمكن أن تكون مفيدة اليوم ولاحقًا.

تنمية الثقة بالنفس

ومن الجدير بالذكر على الفور أن الثقة بالنفس تأتي من صفات مختلفة: القدرة على التعبير عن الاحتياجات والمشاعر والأفكار، بالإضافة إلى إدراك احتياجات ومشاعر الآخرين، والقدرة على قول "لا"؛ بالإضافة إلى إمكانية بدء المحادثات وإنهائها ومواصلتها مع التحدث بحرية أمام الجمهور وما إلى ذلك.

يهدف هذا التدريب إلى التغلب على المخاوف الاجتماعية المحتملة، وكذلك الصعوبات أثناء الاتصالات. تُستخدم تأثيرات مماثلة أيضًا لفرط النشاط والعدوانية لتنشيط العملاء الذين هم كذلك منذ وقت طويلتحت العلاج من قبل الأطباء النفسيين، وللتخلف العقلي.

يسعى هذا التدريب في المقام الأول إلى تحقيق هدفين: تكوين المهارات الاجتماعية والقضاء على الرهاب الاجتماعي. يتم استخدام العديد من التقنيات، على سبيل المثال التدريبات السلوكيةوألعاب لعب الأدوار، والتدريب في المواقف اليومية، وتقنيات التشغيل، والتدريب النموذجي، والعلاج الجماعي، وتقنيات الفيديو، وأساليب ضبط النفس، وما إلى ذلك. وهذا يعني أنه مع هذا التدريب، في معظم الحالات نتحدث عن برنامج يستخدم جميع أنواعه من الأساليب في بعض التسلسل.

كما يستخدم العلاج السلوكي للأطفال. نماذج خاصةتم إنشاء هذا التدريب للأطفال الذين يعانون من صعوبات في الاتصالات و الرهاب الاجتماعي. اقترح بيترمان وبيترمان برنامجًا علاجيًا مدمجًا يتضمن أيضًا، إلى جانب التدريب الجماعي والفردي، تقديم المشورة لآباء هؤلاء الأطفال.

انتقاد العلاج السلوكي المعرفي

يفيد بعض المرضى في بداية العلاج أنه بغض النظر عن الوعي البسيط إلى حد ما بعدم عقلانية بعض الأفكار، فإن هذا الوعي لا يجعل عملية التخلص منه سهلة. وتجدر الإشارة إلى أن العلاج السلوكي يتضمن التعرف على أنماط التفكير هذه، كما أنه يهدف إلى المساعدة في التخلص من هذه الأفكار باستخدام كمية ضخمةالاستراتيجيات. وقد تشمل هذه الأساليب لعب الأدوار، وتدوين اليوميات، وتشتيت الانتباه، والاسترخاء.

الآن دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل.

استرخاء العضلات التدريجي وفقا لجاكوبسون

يتم إجراء الدرس أثناء الجلوس. تحتاج إلى وضع رأسك على الحائط ووضع يديك على مساند الذراعين. أولاً، عليك أن تعمل على إحداث شد في جميع عضلاتك بشكل متتابع، ويجب أن يحدث هذا أثناء الاستنشاق. نحن نغرس في أنفسنا الشعور بالدفء. في هذه الحالة يكون الاسترخاء مصحوبًا بزفير سريع جدًا وحاد إلى حد ما. وقت شد العضلات حوالي 5 ثواني، والاسترخاء حوالي 30 ثانية. في هذه الحالة، يجب أن يتم كل تمرين مرتين. هذه الطريقة رائعة للأطفال أيضًا.

1. عضلات الذراع. مد ذراعيك للأمام، ضعهما بداخلهما جوانب مختلفةأصابع. عليك أن تحاول الوصول إلى الحائط بأصابعك.
2. فرش. قم بقبضة قبضتيك بإحكام قدر الإمكان. تخيل أنك تقوم بعصر الماء من طبقة جليدية قابلة للعصر.
3. أكتاف. حاول الوصول إلى شحمة أذنيك بكتفيك.
4. قدم. استخدم أصابع قدميك للوصول إلى منتصف ساقك.
5. معدة. اجعل بطنك كالحجر كأنك تدفع ضربة.
6. الوركين والساقين. يتم تثبيت أصابع القدم، ويتم رفع الكعب.
7. منتصف 1/3 الوجه. تجعد أنفك، أغمض عينيك.
8. الثلث العلوي من الوجه. تجاعيد الجبين، وجه مندهش.
9. انخفاض 1/3 من الوجه. قم بطي شفتيك على شكل "الخرطوم".
10. انخفاض 1/3 من الوجه. حرك زوايا فمك إلى أذنيك.

التعليمات الذاتية

كلنا نقول لأنفسنا شيئا. نعطي أنفسنا تعليمات وأوامر ومعلومات لحل معين للمشكلات أو التعليمات. في في هذه الحالةقد يبدأ الشخص بعبارات لفظية تصبح بمرور الوقت جزءًا من الذخيرة السلوكية بأكملها. يتم تعليم الناس مثل هذه التعليمات المباشرة. علاوة على ذلك، فإنها تصبح في عدد من الحالات "تعليمات مضادة" للعدوان والخوف وغيرهما. وفي هذه الحالة، يتم استخدام التعليمات الذاتية ذات الصيغ التقريبية وفقًا للخطوات الواردة أدناه.

1. الاستعداد للضغوطات.

• "من السهل القيام بذلك. تذكر الفكاهة."
• "يمكنني وضع خطة للتعامل مع هذا."

2. الرد على الاستفزازات.

• "طالما بقيت هادئا، فأنا أسيطر بشكل كامل على الوضع برمته".
• "القلق لن يساعدني في هذه الحالة. أنا واثق تمامًا من نفسي".

3. انعكاس الخبرة.

• إذا كان الصراع غير قابل للحل: "انسى الصعوبات. إن التفكير فيهم يعني تدمير نفسك فقط."
• إذا تم حل النزاع أو تمت إدارة الوضع: "لم يكن الأمر مخيفًا كما توقعت".

العلاج النفسي المعرفي. ترتبط بداية العلاج المعرفي بأنشطة جورج كيلي. في العشرينات استخدم جي كيلي تفسيرات التحليل النفسي في عمله السريري. لقد اندهش من السهولة التي يقبل بها المرضى المفاهيم الفرويدية التي وجدها جي كيلي نفسه سخيفة. كتجربة، بدأ جي كيلي في تغيير التفسيرات التي قدمها للمرضى في إطار المدارس الديناميكية النفسية المختلفة.

اتضح أن المرضى قبلوا بنفس القدر المبادئ المقدمة لهم وكانوا مليئين بالرغبة في تغيير حياتهم وفقًا لها. توصل جي كيلي إلى استنتاج مفاده أنه لا التحليل الفرويدي لصراعات الطفولة ولا حتى دراسة الماضي في حد ذاته له أهمية حاسمة. وفقا لج. كيلي، كانت تفسيرات فرويد فعالة لأنها هزت طريقة تفكير المرضى المعتادة ووفرت لهم الفرصة للتفكير والفهم بطرق جديدة.

نجاح الممارسة السريريةمع مجموعة متنوعة من المناهج النظرية، وفقًا لج. كيلي، يتم تفسيرها من خلال حقيقة أنه في عملية العلاج يحدث تغيير في كيفية تفسير الناس لتجاربهم وكيف ينظرون إلى المستقبل. يصاب الناس بالاكتئاب أو القلق لأنهم محاصرون في فئات جامدة وغير كافية من تفكيرهم. على سبيل المثال، يعتقد بعض الأشخاص أن الشخصيات ذات السلطة دائمًا على حق، لذا فإن أي انتقاد من شخصية ذات سلطة يكون محبطًا بالنسبة لهم. إن أي تقنية تؤدي إلى تغيير هذا الاعتقاد، سواء كانت مبنية على نظرية تربط مثل هذا الاعتقاد بعقدة أوديب، أو بالخوف من فقدان الحب الأبوي، أو بالحاجة إلى مرشد روحي، ستكون فعالة. قرر J. Kelly إنشاء تقنيات لـ التصحيح المباشر أساليب غير كافيةالتفكير.

وشجع المرضى على إدراك معتقداتهم وفحصها. على سبيل المثال، اقتنعت مريضة قلقة مكتئبة بأن الاختلاف مع رأي زوجها سيجعله غاضبا وعدوانيا للغاية. أصرت جي كيلي على أنها تحاول التعبير عن رأيها لزوجها. بعد الانتهاء من المهمة، كان المريض مقتنعا بأنه ليس خطيرا. أصبحت مثل هذه الواجبات المنزلية شائعة في ممارسة جيه كيلي. كما استخدم أيضًا ألعاب لعب الأدوار وطلب من المرضى لعب الأدوار شخصية جديدة. وتوصل إلى استنتاج مفاده أن جوهر العصاب هو التفكير غير القادر على التكيف. مشاكل العصابي تكمن في طرق التفكير الحالية، وليس في الماضي. تتمثل مهمة المعالج في تحديد فئات التفكير اللاواعية التي تؤدي إلى المعاناة وتعليم طرق جديدة للتفكير.

كان كيلي من أوائل الأطباء النفسيين الذين حاولوا تغيير تفكير المرضى بشكل مباشر. ويشكل هذا الهدف أساسًا للعديد من الأساليب العلاجية التي تُعرف مجتمعة باسم العلاج النفسي المعرفي.

العلاج النفسي المعرفي هو تطوير النهج السلوكي للعلاج النفسي الذي يأخذ في الاعتبار الاضطرابات النفسيةكما تتوسطها الهياكل المعرفية والعمليات المعرفية الفعلية المكتسبة في الماضي، أي أنه يتم تقديم الفكر كمتغير وسيط بين المثير والاستجابة. ممثلو العلاج النفسي المعرفي هم: أ. بيك، أ. إليس، إلخ.

وفقا لآرون بيك، فإن ثلاث مدارس فكرية رائدة: الطب النفسي التقليدي، والتحليل النفسي، والعلاج السلوكي، ترى أن مصدر اضطراب المريض يكمن خارج وعيه. إنهم لا يهتمون كثيرًا بالمفاهيم الواعية والأفكار والتخيلات الملموسة، أي الإدراك. نهج جديد- العلاج المعرفي - يؤمن بذلك الاضطرابات العاطفيةهناك طريقة أخرى للتعامل مع هذا الأمر وهي أن مفتاح فهم المشكلات النفسية وحلها يكمن في أذهان المرضى.

العلاج المعرفييفترض أن مشاكل الفرد تنبع بشكل أساسي من بعض التشوهات في الواقع بناءً على مقدمات وافتراضات خاطئة. تنشأ هذه المفاهيم الخاطئة نتيجة التعلم غير الصحيح أثناء تنمية الشخصية. من هذا يمكننا بسهولة استخلاص صيغة للعلاج: يساعد المعالج المريض على اكتشاف التشوهات في التفكير وتعلم طرق بديلة وأكثر واقعية لصياغة تجربته.

النهج المعرفي للاضطرابات العاطفية يغير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك ومشاكلك. رفض التفكير في نفسك كمخلوق عاجز التفاعلات البيوكيميائية، نبضات عمياء أو ردود الفعل التلقائية، يحصل الشخص على الفرصة ليرى في نفسه كائنًا عرضة لولادة أفكار خاطئة، ولكنه قادر أيضًا على التخلص منها وتصحيحها.

المفهوم الرئيسي للعلاج المعرفي هو أن العامل الحاسم لبقاء الكائن الحي هو معالجة المعلومات.

في مختلف الحالات النفسية المرضية (القلق، الاكتئاب، الهوس، حالة جنون العظمة، وما إلى ذلك)، تتأثر معالجة المعلومات بالتحيز المنهجي. هذا التحيز خاص بالاضطرابات النفسية المختلفة. بمعنى آخر، تفكير المرضى متحيز. وهكذا، مريض الاكتئاب من المعلومات المقدمة بيئة، يجمع بشكل انتقائي موضوعات الخسارة أو الهزيمة. و المريض القلقهناك تحول في موضوعات الخطر.

ويمكن تمثيل هذه التحولات المعرفية بشكل مماثل برنامج كمبيوتر. يحدد البرنامج نوع المعلومات المدخلة، ويحدد طريقة معالجة المعلومات والسلوك الناتج. في اضطرابات القلقعلى سبيل المثال، يتم تفعيل "برنامج البقاء". سيكون السلوك الناتج هو المبالغة في رد فعله تجاه المنبهات البسيطة نسبيًا باعتبارها تهديدًا قويًا.

تم تصميم استراتيجيات وتكتيكات العلاج المعرفي لإلغاء تنشيط مثل هذه البرامج غير القادرة على التكيف وتحويل جهاز معالجة المعلومات (الجهاز المعرفي) إلى وضع أكثر حيادية.

وعليه فإن عمل المعالج النفسي يتكون من عدة مراحل. مهمة هامة المرحلة الأولية- الحد من المشاكل (تحديد المشاكل التي تعتمد على نفس الأسباب، وتجميعها). المرحلة التالية هي الوعي والتعبير اللفظي عن الإدراك غير التكيفي الذي يشوه تصور الواقع؛ الاعتبار الموضوعي للإدراك غير التكيفي (المسافة). المرحلة التالية تسمى مرحلة تغيير قواعد تنظيم السلوك. إن تغيير الموقف تجاه قواعد التنظيم الذاتي، وتعلم رؤية الفرضيات في الأفكار بدلاً من الحقائق، والتحقق من حقيقتها، واستبدالها بقواعد جديدة أكثر مرونة، هي المراحل التالية من العلاج النفسي المعرفي.

العلاج النفسي السلوكي المعرفي. في العمل التجريبيفي مجال علم النفس المعرفي، ولا سيما في دراسات J. Piaget، تمت صياغة مبادئ علمية واضحة يمكن تطبيقها في الممارسة العملية. وحتى دراسات سلوك الحيوان أظهرت أنه يجب علينا أن نأخذ في الاعتبار قدراتهم المعرفية لفهم كيفية تعلمهم.

بالإضافة إلى ذلك، كان هناك فهم ناشئ بأن المعالجين السلوكيين كانوا يستغلون القدرات المعرفية لمرضاهم دون قصد. على سبيل المثال، تستفيد عملية إزالة التحسس من رغبة المريض وقدرته على التخيل. إن استخدام الخيال وطرق التفكير الجديدة وتطبيق الاستراتيجيات ينطوي على عمليات معرفية. يشترك المعالجون السلوكيون والمعرفيون في عدد من الخصائص المشتركة:
1. كلاهما لا يهتمان بأسباب الاضطرابات أو بماضي المرضى، ولكنهما يتعاملان مع الحاضر: يركز المعالجون السلوكيون على السلوك الحالي، ويركز المعالجون المعرفيون على ما يعتقده الشخص عن نفسه وعن العالم في الوقت الحاضر.
2. كلاهما ينظران إلى العلاج كعملية تعليمية. يقوم المعالجون السلوكيون بتعليم طرق جديدة للتصرف، ويقوم المعالجون المعرفيون بتعليم طرق جديدة للتفكير.
3. كلاهما يعطي مرضاه الواجبات المنزلية.
4. كلاهما يفضل المنهج العملي الخالي من السخافة (يعني التحليل النفسي) وغير المثقل بنظريات الشخصية المعقدة.

مجال سريري يجمع بين المعرفي و النهج السلوكيةظهر الاكتئاب العصبي. أ. بيك (1967)، مراقبة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب العصبيلفت الانتباه إلى حقيقة أن موضوعات الهزيمة واليأس وعدم الملاءمة تبدو باستمرار في تجاربهم. تحت تأثير أفكار جي بياجيه، وضع أ. بيك تصورًا للمشاكل مريض الاكتئاب: يتم استيعاب الأحداث في بنية معرفية مطلقة، مما يؤدي إلى الانسحاب من الواقع والحياة الاجتماعية. علم بياجيه أيضًا أن الأنشطة وعواقبها لها القدرة على تغيير البنية المعرفية. أدى هذا إلى قيام بيك بالتجميع برنامج علاجيوالتي استخدمت فيها بعض الأدوات التي طورها المعالجون السلوكيون (المراقبة الذاتية، لعب الأدوار، النمذجة).

مثال آخر هو العلاج الانفعالي العقلاني لألبرت إليس. ينطلق إليس بالأحرى من موقف ظاهري يتعلق بالقلق والشعور بالذنب والاكتئاب وغيرها مشاكل نفسيةلا تنتج عن المواقف المؤلمة في حد ذاتها، ولكن عن كيفية إدراك الناس لهذه الأحداث، وما يفكرون فيه. يقول إليس، على سبيل المثال، أنك منزعج ليس لأنك فشلت في الامتحان، ولكن لأنك تعتقد أن الفشل هو مصيبة تشير إلى عدم قدرتك. يسعى علاج إليس أولاً إلى تحديد مثل هذه الشخصيات الضارة و التسبب في مشاكلالأفكار التي اكتسبها المريض نتيجة للتعلم غير الصحيح، ومن ثم مساعدة المريض على استبدال أنماط التفكير غير القادرة على التكيف بأنماط أكثر واقعية، وذلك باستخدام النمذجة والتشجيع والمنطق. كما هو الحال في العلاج المعرفي لـ A. Beck، فإن العلاج العقلاني العاطفي لإيليس يولي الكثير من الاهتمام التقنيات السلوكية، العمل في المنزل.

لذا، مرحلة جديدةيتميز تطور العلاج السلوكي بتحول نموذجه الكلاسيكي المبني على مبادئ التكييف الكلاسيكي والفاعل إلى نموذج سلوكي معرفي. هدف المعالج السلوكي هو تغيير السلوك؛ هدف المعالج المعرفي هو تغيير تصور الذات والواقع المحيط. يدرك المعالجون السلوكيون المعرفيون كلا الأمرين: المعرفة عن الذات والعالم تؤثر على السلوك، والسلوك وعواقبه يؤثران على المعتقدات حول الذات والعالم.

الأحكام الرئيسية للعلاج النفسي السلوكي المعرفي هي كما يلي:
1. كثير مشاكل سلوكيةهي نتيجة للفجوات في التدريب والتعليم.
2. هناك علاقة متبادلة بين السلوك والبيئة.
3. من وجهة نظر نظرية التعلم، تترك التجربة العشوائية علامة أكثر أهمية على الشخصية من نموذج التحفيز والاستجابة التقليدي.
4. نمذجة السلوك هي عملية تعليمية وعلاجية نفسية. الجانب المعرفي حاسم في عملية التعلم. يمكن تغيير السلوك غير التكيفي من خلال تقنيات التعلم الذاتي الشخصية التي تنشط الهياكل المعرفية.

يشمل التعلم المعرفي ضبط النفس والملاحظة الذاتية وصياغة العقود والعمل ضمن نظام قواعد المريض.

اكتئاب، زيادة القلقوالفوبيا وغيرها الاضطرابات النفسيةمن الصعب جدًا علاجه الطرق التقليديةللأبد.

العلاج بالعقاقير يخفف الأعراض فقط، ولا يسمح للشخص بأن يصبح بصحة عقلية كاملة. التحليل النفسيقد تكون فعالة، ولكن الأمر سيستغرق سنوات (من 5 إلى 10) للحصول على نتيجة مستدامة.

التوجيه السلوكي المعرفي في العلاج شاب، لكنه يعمل حقًاللشفاء مع شكل من أشكال العلاج النفسي. إنه يسمح للناس بالتخلص من اليأس والتوتر في وقت قصير (يصل إلى عام واحد)، واستبدال أنماط التفكير والسلوك المدمرة بأنماط بناءة.

ما هو التطور المعرفي البشري؟ تعرف على هذا من موقعنا.

مفهوم

الأساليب المعرفية في عمل العلاج النفسي مع نموذج تفكير المريض.

الهدف من العلاج المعرفي هو الوعي وتصحيح الأنماط الهدامة (المخططات العقلية).

نتيجة العلاجهو التكيف الشخصي والاجتماعي الكامل أو الجزئي (بناءً على طلب المريض).

واجه الناس أحداثًا غير عادية أو مؤلمة في فترات مختلفةالحياة، غالبًا ما تتفاعل بشكل سلبي، مما يخلق توترًا في مراكز الجسم والدماغ المسؤولة عن تلقي المعلومات ومعالجتها. يؤدي ذلك إلى إطلاق الهرمونات في الدم التي تسبب المعاناة والألم العقلي.

وفي المستقبل، يتم تعزيز نمط التفكير هذا من خلال تكرار المواقف، مما يؤدي إلى. يتوقف الإنسان عن العيش بسلام مع نفسه ومع العالم من حوله، خلق الجحيم الخاص بك.

يعلمك العلاج المعرفي أن تتفاعل بشكل أكثر هدوءًا واسترخاء مع التغيرات الحتمية في الحياة، وتحويلها إلى اتجاه إيجابي بأفكار إبداعية وهادئة.

الاستفادة من الطريقة- العمل بصيغة المضارع دون التركيز على:

• أحداث في الماضي؛
• تأثير الوالدين وغيرهم من الأشخاص المقربين؛
• الشعور بالذنب والندم على الفرص الضائعة.

العلاج المعرفي يسمح تأخذ مصير في يديكوتحرير نفسك من الإدمان الضار والتأثير غير المرغوب فيه للآخرين.

ل علاج ناجحومن المستحسن الجمع بين هذه الطريقة والسلوكية، أي السلوكية.

ما هو العلاج المعرفي وكيف يعمل؟ تعرف على ذلك في الفيديو:

النهج السلوكي المعرفي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي مع المريض بطريقة شاملة، ويجمع بين خلق اتجاهات عقلية بناءة مع سلوكيات وعادات جديدة.

وهذا يعني أن كل موقف عقلي جديد يجب أن يكون مدعومًا بعمل محدد.

يتيح لنا هذا النهج أيضًا تحديد أنماط السلوك المدمرة واستبدالها بأنماط سلوكية مدمرة صحية أو آمنةللجسم.

المعرفية والسلوكية و العلاج المركبيمكن استخدامه تحت إشراف متخصص وبشكل مستقل. ولكن مع ذلك، في بداية الرحلة، يُنصح بالتشاور مع أحد المتخصصين لتطوير استراتيجية العلاج الصحيحة.

مجالات التطبيق

يمكن تطبيق النهج المعرفي على جميع الأشخاص الذين يشعرون غير سعيد، فاشل، غير جذاب، غير واثق من نفسهإلخ.

هجوم التعذيب الذاتي يمكن أن يحدث لأي شخص. يمكن أن يكشف العلاج المعرفي في هذه الحالة عن نمط التفكير الذي كان بمثابة المحفز للإبداع مزاج سيئ، واستبدالها بأخرى صحية.

ويستخدم هذا النهج أيضا لعلاج الاضطرابات النفسية التالية:

العلاج المعرفي يمكن إزالة الصعوبات في العلاقات مع العائلة والأصدقاء، وكذلك تعليم كيفية إنشاء اتصالات جديدة والحفاظ عليها، بما في ذلك مع الجنس الآخر.

ماذا يدرس العلم المعرفي؟ اكتشف الآن.

رأي آرون بيك

المعالج النفسي الأمريكي آرون تيمكين بيك (أستاذ الطب النفسي بجامعة بنسلفانيا) هو مؤلف كتاب العلاج النفسي المعرفي. وهو متخصص في علاج حالات الاكتئاب، مشتمل مع ميول انتحارية.

أساس نهج أ.ت. أخذ بيك مصطلح (عملية معالجة المعلومات عن طريق الوعي).

العامل الحاسم في العلاج المعرفي هو المعالجة الصحيحة للمعلومات، ونتيجة لذلك يتم دمج البرنامج السلوكي المناسب في الشخص.

مريض يخضع للعلاج بحسب بيك يجب أن أغير الطريقة التي أنظر بها إلى نفسيوضعك الحياتي ومهامك. في هذه الحالة، عليك أن تمر بثلاث مراحل:

• اعترف بحقك في ارتكاب الأخطاء؛
• التخلي عن الأفكار الخاطئة ووجهات النظر العالمية؛
• أنماط التفكير الصحيحة (استبدل الأنماط غير الكافية بأخرى مناسبة).

في. يعتقد بيك ذلك فقط تصحيح أنماط التفكير الخاطئةيمكن أن تخلق الحياة مع المزيد مستوى عالتحقيق الذات.

قام مبتكر العلاج المعرفي بنفسه بتطبيق تقنياته على نفسه بشكل فعال عندما انخفض مستوى دخله بشكل ملحوظ بعد علاج المرضى بنجاح.

يتعافى المرضى بسرعة دون حدوث انتكاسات. العودة إلى الصحة و حياة سعيدة مما أثر سلباً على الحساب البنكي للطبيب.

وبعد تحليل التفكير وتصحيحه تغير الوضع نحو الأفضل. أصبح العلاج المعرفي رائجًا فجأة، وطُلب من منشئه أن يكتب سلسلة من الكتب لمجموعة واسعة من المستخدمين.

آرون بيك: أهداف وغايات العلاج النفسي المعرفي. أمثلة عمليةفي هذا الفيديو:

العلاج النفسي السلوكي المعرفي

بعد هذا العمل يتم استخدام أساليب وتقنيات وتمارين العلاج السلوكي المعرفي التي تسبب ذلك تغييرات إيجابية في حياة الشخص.

طُرق

طرق العلاج النفسي هي طرق لتحقيق الهدف.

في النهج السلوكي المعرفي وتشمل هذه:

1. إزالة (محو) الأفكار التي تدمر القدر("لن أنجح"، "أنا خاسر"، وما إلى ذلك).
2. خلق رؤية عالمية مناسبة("سأفعل ذلك. إذا لم ينجح الأمر، فهذه ليست نهاية العالم،" وما إلى ذلك).

عند إنشاء أشكال فكرية جديدة فمن الضروري انظر إلى المشاكل بشكل واقعي.وهذا يعني أنها قد لا تحل كما هو مخطط لها. وينبغي أيضًا قبول هذه الحقيقة بهدوء مقدمًا.

1. - مراجعة تجارب الماضي المؤلمة وتقييم مدى كفاية تصورها.
2. دمج أشكال الفكر الجديدة مع الأفعال (ممارسة التواصل مع الناس من أجل معتل اجتماعيًا، التغذية الجيدة- لفقدان الشهية، الخ).

تُستخدم طرق هذا النوع من العلاج لحل المشكلات الحقيقية في الوقت الحاضر. إن الرحلة إلى الماضي ضرورية فقط لإنشاء تقييم مناسب للوضع من أجل ذلك خلق نموذج صحي للتفكير والسلوك.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول طرق العلاج السلوكي المعرفي في كتاب E. Chesser، V. Meyer، "طرق العلاج السلوكي".

الفنيين

السمة المميزة للعلاج السلوكي المعرفي هي الحاجة المشاركة النشطةمريضفي شفاءك.

يجب أن يفهم المريض أن معاناته ناتجة عن أفكار وردود أفعال سلوكية غير صحيحة. من الممكن أن تصبح سعيدًا عن طريق استبدالها بأشكال التفكير المناسبة. للقيام بذلك ما عليك القيام به الصف التاليفني.

يمكنك التعرف على المجال المعرفي للشخصية من مجالنا.

مذكرة

ستسمح لك هذه التقنية بتتبع العبارات الأكثر تكرارًا والتي تسبب مشاكل في حياتك.

1. تحديد وتسجيل الأفكار الهدامة عند حل أي مشكلة أو مهمة.
2. التحقق من الموقف المدمر بإجراء محدد.

على سبيل المثال، إذا ادعى المريض أنه "لن ينجح"، فعليه أن يفعل ما في وسعه ويكتب ذلك في مذكراته. يوصى باليوم التالي تنفيذ إجراء أكثر تعقيدًا.

لماذا تحتفظ بالمذكرات؟ اكتشف ذلك من الفيديو:

التنفيس

في هذه الحالة يحتاج المريض إلى السماح لنفسه بالتعبير عن المشاعر التي سبق أن منعها عن نفسه معتبراً إياها سيئة أو لا تستحق.

على سبيل المثال، البكاء، التعبير عدوان(فيما يتعلق بالوسادة والمرتبة) وما إلى ذلك.

التصور

تخيل أن المشكلة قد تم حلها بالفعل و تذكر العواطف، والتي ظهرت في نفس الوقت.

تتم مناقشة تقنيات النهج الموصوف بالتفصيل في الكتب:

1. جوديث بيك، العلاج المعرفي. الدليل الكامل"
2. ريان مكمولين "ورشة العلاج المعرفي"

طرق العلاج النفسي السلوكي المعرفي:

التنافر المعرفي - ما هو؟ بكلمات بسيطة؟ موجود على موقعنا.

تمارين يمكنك القيام بها بنفسك

لتصحيح تفكيرك وسلوكك وحل المشكلات التي تبدو غير قابلة للحل، لا يتعين عليك اللجوء على الفور إلى أحد المتخصصين. يمكنك تجربة التمارين التالية أولاً:

تمت مناقشة التمارين بتفصيل كبير في الكتاب. إس خاريتونوف"دليل العلاج السلوكي المعرفي."

أيضًا، عند علاج الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى، يُنصح بإتقان العديد من تمارين الاسترخاء باستخدام تقنيات التدريب الذاتي وتمارين التنفس.

مزيد من القراءة

العلاج السلوكي المعرفي - نهج شاب ومثير للاهتمام للغايةليس فقط لعلاج الاضطرابات النفسية، ولكن أيضًا لخلق حياة سعيدة في أي عمر، بغض النظر عن مستوى الرفاهية والنجاح الاجتماعي. لمزيد من الدراسة المتعمقة أو الدراسة الذاتية، ينصح بالكتب التالية:

ويرتكز العلاج السلوكي المعرفي حول تصحيح النظرة للعالم، وهي سلسلة من المعتقدات (الأفكار). من أجل العلاج الناجح، من المهم التعرف على خطأ نموذج التفكير المتشكل واستبداله بنموذج أكثر ملاءمة.