Cosa abbiamo fatto per tenerci in forma per l’estate? Perdere peso velocemente per l'estate: la figura perfetta in tre settimane

Se il tuo obiettivo sembra "perdere peso", potresti non raggiungerlo. È necessario scomporlo in piccoli componenti in modo che ogni passaggio ti avvicini ad esso. Ma i passi devono essere realistici e realizzabili. Per esempio:

• andare in palestra 3-4 volte a settimana,
• trovare il giusto piano di allenamento
• cucinare il pasto principale della settimana la domenica.

Annota ogni passaggio e vedrai come ti stai muovendo verso il tuo obiettivo! Questo però non vale solo per la perdita di peso.

2. Guarda le tue serie preferite in sala

La cattiva abitudine di guardare la TV sul divano può essere utile se abbinata all’attività fisica. Voglio vedere nuova serie? Accendi il tapis roulant!

3. Riduci l'assunzione di zucchero

Il dolce con aggiunta di zucchero ha un vantaggio: è dolce. E così - non capisci se sei pieno o no, la glicemia salta, il tuo umore migliora solo per un breve periodo ... Ma è difficile rinunciare completamente allo zucchero, non è vero? Gli esperti consigliano di tenere 1-2 frutti a portata di mano e di farne uno spuntino quando si desidera qualcosa di dolce. Puoi aggiungere una goccia di miele al tè.

4. Bevi di più

Se ti sembra di aver mangiato e non mangiato, potrebbe benissimo avere sete. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi ai primi sintomi di fame o qualcosa di simile. Ma non dimenticare che devi anche mangiare!

5. Crea un gruppo di supporto

Puoi chiedere agli amici o trovare persone che la pensano allo stesso modo su Internet. Molte app per il monitoraggio del peso consentono agli utenti di comunicare tra loro.

"Non è rimasto nulla prima dell'estate, solo un paio di settimane, ma non ho avuto il tempo di perdere peso", pensa una donna che non è mai riuscita a liberarsi chili in più guardando il suo riflesso imperfetto nello specchio. Che ora. E cosa farne? C'è una battuta del genere: “Non ha funzionato per perdere peso, nutrire la tua ragazza (o marito). Gioca con il contrasto. Beh, sul serio?

Dietro una vita sottile c'è un sogno ...

In molti appare un sentimento di delusione e persino di amarezza belle donne che sognavano di perdere peso dall'inverno, ma non potevano. Dopotutto, la speranza brillava nell'anima che, insieme alla nuova immagine di una donna elegante, sarebbero arrivati ​​l'amore per se stessa, l'accettazione e l'ammirazione. proprie forme. Ma non ha funzionato. Ancora una volta non ho avuto il tempo di perdere peso entro l'estate. Lo stomaco è rimasto al suo posto, anche i fianchi non sono diminuiti di volume. Tristezza.

A queste emozioni si aggiungono vergogna e senso di colpa. Stai davanti allo specchio e ti rimproveri: “Anche qui, non potrei. Carattere debole" oppure "Golone, devi mangiare di meno", oppure "Uffa, è disgustoso da guardare. Nessuno ha bisogno di te in quel modo, nemmeno tuo marito. E con una serie simile di emozioni spiacevoli, vai al negozio, scegli i vestiti con cappuccio e il costume da bagno più chiuso. Ma sognavo qualcos'altro...

Familiare? D'accordo, non il massimo umore migliore per affrontare l'estate, rilassarsi al massimo durante le vacanze e in generale godersi la vita.

Non hai avuto tempo per perdere peso? La felicità non è in chilogrammi

Non è una questione di chilogrammi e la tua felicità non dipende da loro. Se non ami te stesso "qui e ora", allora sii il massimo vita sottile e forme aggraziate, continueresti a cercare difetti e conflitti con te stesso. Pertanto, la prima cosa con cui è meglio iniziare il percorso per perdere peso è accettare se stessi in modo completo e completo. E non solo accettare, ma amare: i tuoi centimetri, chilogrammi, taglia XXXL.

Le donne che amano se stesse sono sempre attraenti e interessanti per gli altri. Sicuramente, nel tuo ambiente, ne ricordi almeno uno di cui si è parlato: brutto o paffuto, o magari brutto e paffuto, ma gli uomini sono appiccicosi! Perché? Perché si piace e si ama, anche se non ha avuto il tempo di perdere peso di nuovo entro l'estate!

Bene, per confermarti un paio di esempi:

Hai mai visto la moglie di Pierce Brosnon? Sì, sì, quell'uomo molto bello che può sedurre, probabilmente, qualsiasi donna. È sposato con Keely Shay Smith ormai da 16 anni. Le sue forme, beh, sono molto lontane dall'ideale: una donna così paffuta, sulle cui cosce sfoggia la cellulite. Anche se ha sposato una bellezza elegante. Durante la vita familiare una tale trasformazione è avvenuta. E cosa? Il bel Brosnan le tiene ancora dolcemente la mano e la bacia appassionatamente.
	Un altro bell'uomo è Hugh Jackman. È sposato ed è ancora innamorato della sua Deborah Lee Furness, che, tra l'altro, ha 13 anni più di lui. È anche difficile chiamarla la prima bellezza dalle forme aggraziate. Tuttavia, l'attore crede che incontrarla sia la cosa migliore che potrebbe accadere nella sua vita.
Tutti conoscono una donna che ora è chiamata lo standard della bellezza. Il 90% della popolazione maschile la sognava. Marilyn Monroe. La bellezza l'ha aiutata a diventare felice? È morta sola e di solitudine. “Non ero abituato ad essere felice e quindi non consideravo la felicità qualcosa di obbligatorio per me”.

Rompi l'arco riflesso

La maggior parte di noi capisce che l'incapacità di amare e accettare noi stessi nel suo insieme, così come siamo, è stata acquisita durante l'infanzia. Anche allora, abbiamo perso la fiducia in noi stessi e abbiamo imparato a pensare male. Tuttavia, ora c’è l’opportunità di cambiare tutto. E per questo è necessario rompere l'arco riflesso. Ecco cosa fa il famoso lo psicologo Michail Labkovskij:

“Ogni nevrotico durante l'infanzia riceve una certa irritazione nella sua vita, e nemmeno uno. Poiché si tratta di uno stimolo fastidiosamente ripetitivo, la psiche del bambino sviluppa le stesse reazioni stereotipate ad esso. Ad esempio, i genitori urlano: il bambino si spaventa e si chiude in se stesso, e poiché urlano costantemente, il bambino è costantemente nella paura e nella depressione. Cresce e il comportamento continua a prendere piede. Un irritante è una reazione, un irritante è una reazione. Anno dopo anno va così. Nel cervello durante questo periodo, forte connessioni nervose, cosiddetto arco riflesso- costruito in un certo modo cellule nervose, che ti fanno reagire nel solito modo a qualsiasi stimolo simile.

Quindi, per aiutare una persona a superare paure, ansie, insicurezze, bassa autostima- questo arco deve essere spezzato. Crea nuove connessioni, il loro nuovo ordine. E c'è solo un modo per farlo "senza l'uso di una lobotomia": con l'aiuto di azioni insolite per un nevrotico. Deve iniziare a comportarsi in modo diverso, rompendo i suoi stereotipi comportamentali”..

Azioni atipiche

Quali azioni sono atipiche per noi: belle donne che non credono nella propria bellezza a causa di ... (ognuna ha la sua ragione). Ecco alcune opzioni:

• Non chiedere consigli. La situazione è familiare? Vieni al negozio. Mi è piaciuto il vestito. Sono andato nel camerino. L'ho indossato. Come. Ma non osi comprare, perché hai sicuramente bisogno dell'opinione di qualcun altro. E all'improvviso ti sbagli e non sei così bella come sembra. Pertanto, fai un selfie e invii una foto tramite Viber al tuo amato amico o chiedi consiglio al venditore, o allo stesso acquirente. Quindi, non chiedere consigli. Se ti piace, prendilo! Questo è ciò che fanno le persone sicure.
• Non cambiare idea. Ho comprato un vestito: indossalo. Anche se più tardi ti è sembrato all'improvviso che il colore non andasse ancora bene. È lo stesso con l'autostima. Abbiamo deciso che sei intelligente, bella, quindi lo sei. “L’autostima è un concetto puramente soggettivo. Non ha nulla a che fare con la realtà oggettiva. Sei tu a decidere quanto sei bravo." Mikhail Labkovsky ne è sicuro.
• Accetta i complimenti. Semplice ma allo stesso tempo regola complicata. Molti rispondono ad un complimento dicendo "Grazie" seguito subito da "MA". Ad esempio: "Stai benissimo". "Grazie! Ma se avessi perso un paio di chili…” Impara ad accettare i complimenti senza alcuna riserva. Questo è ciò che fanno coloro che accettano se stessi.
• Ama te stesso incondizionatamente. E magro e grassoccio, stanco e dopo un mese di riposo sulla costa di un oceano, con un vestito lussuoso e jeans semplici, un bikini e una muta da sub.

Non c'è "troppo tardi" per l'amore. Soprattutto se si tratta di amor proprio. E se non sei riuscito a perdere peso entro l'estate, non disperare, non è mai troppo tardi per iniziare una nuova vita sana?

Metabolismo - processo difficile, che ha molte sfumature. Ciò che mangi è una fonte di energia e materiale da costruzione per un organismo composto da trilioni di cellule. E se decidi di cambiare drasticamente e drasticamente la tua dieta, è irto di conseguenze.

Con una grave mancanza di una fonte di energia, il corpo non prende prima i grassi, come vorremmo, ma le riserve di carboidrati e poi le proteine. Ciò porta ad una diminuzione del tono muscolare. La fame di energia costringe il corpo a diventare parsimonioso. Il metabolismo viene ricostruito, dopo le diete si verifica un aumento di peso ancora maggiore. L'apporto di vitamine e microelementi nel corpo è ridotto, il che uomo moderno già scarseggiano.

Lada Stupakova, terapista, farmacologo clinico AS "Farmacopea"

A cosa possono portare i cambiamenti nella dieta?

1. Se limiti drasticamente l’assunzione di grassi, ciò influenzerà i tuoi ormoni sessuali. Per questo motivo, le ragazze spesso interrompono il ciclo mestruale.
2. Le forti restrizioni alimentari colpiscono la leptina e la grelina, ormoni responsabili della sazietà e del controllo dell’appetito.
3. Per coloro che passano a nutrizione proteica e limita l'assunzione di grassi e carboidrati, spesso peggiora aspetto. I grassi aiutano migliore assimilazione vitamina D e influenza le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie.
4. Una dieta priva di carboidrati può portare a pressione sanguigna, una diminuzione dell'energia, un deterioramento della memoria e un rallentamento dei processi mentali.
5. Limitare la quantità di carne nella dieta (viene sostituita con verdure e latticini) porta ad una mancanza di proteine ​​​​nel corpo, appare l'edema.

Come perdere chili in più

1. Vai dal medico e fatti esaminare

Per non avere problemi di salute, devi conoscere lo stato del tuo corpo. Per fare questo, vai dal dottore. È meglio se è un nutrizionista (di norma ha anche un certificato di medico generico, gastroenterologo o endocrinologo). Ti dirà quali test devi sostenere e quale esame superare.

Devi concentrarti non sul numero che vedi sulla bilancia, ma sui volumi e sui risultati della bioimpedenziometria. Questo è uno studio qualitativo su uno speciale attrezzature mediche, che mostra quanti chilogrammi di grasso, muscoli, massa cellulare attiva hai, quale livello di metabolismo, se c'è disidratazione o edema.

Svetlana Nezvanova, dietista, gastroenterologa, fondatrice della scuola di nutrizione dell'autore

Dopo l'esame, il medico può prescrivere l'assunzione di vitamine e oligoelementi che aiuteranno a far fronte sovrappeso. Per esempio:

• la vitamina C e lo zinco rafforzano il sistema immunitario;
• la vitamina D e il calcio aiutano a far fronte all'effetto plateau, quando il peso smette di cadere, promuovono la sintesi di endorfine;
• iodio e selenio aiutano a regolare il funzionamento della ghiandola tiroidea;
• Le vitamine del gruppo B e il magnesio normalizzano la condizione sistema nervoso e prevenire l'"inceppamento" dello stress;
• i preparati a base di cromo alleviano la dipendenza dai carboidrati.

2. Cambia la tua dieta

Fare pulizia dopo picnic e feste ipercaloriche non è così difficile. Spesso peso in eccesso dopo le vacanze - questo è un liquido che si è accumulato a causa dell'abbondante uso di cibi salati, grassi, in salamoia, nonché un largo numero carboidrati.

Primo soccorso per il corpo

1. Prova a mangiare 4-6 piccoli pasti al giorno.
2. Rinuncia a dolci, pasticcini, torte, cioccolata, succhi zuccherati, bevande gassate e miele. Sostituiscili con alimenti che contengono carboidrati più lenti e più sani, come i cereali.
3. Eliminare gli alimenti contenenti grassi trans - margarina e. Sono spesso inclusi nei prodotti da forno. Durante la perdita di peso, il fegato viene rimosso dal corpo sostanze nocive, ma a causa dell'abbondanza di grassi trans, il processo rallenta.
4. Non bere alcolici. Un grammo di alcol contiene 7 kilocalorie: questo è più che nei carboidrati e nei prodotti proteici. Inoltre, l'alcol stuzzica l'appetito.
5. Limitare il sale a 5 grammi al giorno. Ridurre il consumo di alimenti che lo contengono: formaggi, cibo in scatola, carni affumicate e così via.
6. Includi alimenti a base di crusca nella tua dieta. La fibra normalizza la digestione e riduce la fame.
7. Mangia più proteine cibi grassi, verdure e frutta.
8. Bevi più acqua.

Non forzarti a bere acqua con la forza. Ascolta il tuo corpo. In media, la quantità di acqua viene calcolata in base alla norma di 30 millilitri per chilogrammo di peso umano.

Ludmila Zhurba, primario medico Centro Bellezza e Salute dell'Alean Family Resort & Spa Riviera 4*

Prova quello che consumi. In media, quelli che guidano immagine sedentaria vita (ad esempio, trascorre maggior parte tempo al computer), sono sufficienti 1.700–1.800 kilocalorie al giorno.

Ultima mossa il cibo leggero dovrebbe essere un'ora e mezza prima di andare a dormire. Se la cena è densa, dopo 2-3 ore. Non mangiare dolci la sera: questo ti aiuterà a mantenerti livello normale glicemia. Importante: prova a cucinare il cibo un giorno prima in modo che non ci sia voglia di mangiare qualcosa in più mentre sei in movimento.

Anna Ivashkevich, nutrizionista, nutrizionista clinica, membro dell'Associazione Nazionale di Nutrizione Clinica

Menù di esempio per il giorno

• Colazione: porridge da 60 grammi di cereali secchi o cereali (solo no Fast food), un uovo o un pezzo di formaggio (40 grammi).
• Merenda: frutta con una manciata di noci (non più di 10 pezzi se grandi).
• Pranzo: 50 grammi di cereali cotti con 150 grammi di carne, pollame, pesce o frutti di mare, insalata di verdure.
• Spuntino: yogurt bianco con frutta secca (10-20 grammi).
• Cena: oppure uova strapazzate da un uovo intero e una o due proteine ​​con verdure.

3. Prova i giorni di digiuno

Sono adatti a chi non ha controindicazioni (ad esempio problemi all'apparato digerente, diabete e altre malattie). Assicurati di consultare il tuo medico se hai dei dubbi sulla possibilità che il tuo corpo si “scarichi”.

Irina Popova, dietista, capo del dipartimento consultivo e diagnostico del Centro sanitario austriaco Verba Mayr, offerte le seguenti opzioni giorni di scarico:

1. Lessare un bicchiere di riso integrale senza sale, dividerlo in sei parti, mangiare durante la giornata. Bevi acqua - almeno 10 bicchieri.
2. Lessare 450 grammi di pollo senza pelle o 800 grammi di filetto di merluzzo. Aggiungi le verdure se lo desideri. Dividere in quattro pasti. Non dimenticare di bere molto, almeno due litri acqua pura in un giorno.

Puoi anche tagliare un paio di volte a settimana razione giornaliera fino a 500-600 chilocalorie o mangiare solo durante il giorno verdure crude. E assicurati di bere acqua pulita.

4. Alleviare lo stress

Abitanti grandi città, sperimentandolo, spesso lo "inceppa". In questo caso, devi affrontare la causa originale, iniziare a vivere in armonia con te stesso e lo spazio circostante.

Prova a guidare diario alimentare: scrivi cosa e quanto mangi, collega la tua dieta e il fabbisogno di determinati alimenti stato emozionale. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso e a superare rapidamente le cattive abitudini alimentari.

L'inverno si trascinava e con esso il "letargo" del nostro corpo, durante il quale accumulava dolci e fast food nei luoghi più pericolosi per scaldarsi. E ora mancano due mesi all'estate: è ora di iniziare a lavorare su te stesso. ELLE inizia un allenamento intensivo e spiega come perdere peso velocemente e senza danni alla salute.

Aggiungere acqua

Abbiamo uno strano rapporto con l'acqua: prima scienziati e medici dicono che devi bere almeno due litri di acqua al giorno, e poi ti avvertono: l'acqua provoca gonfiore. Ma ce n'è uno buona abitudine, che ti aiuterà sicuramente a fare amicizia con l'acqua: due bicchieri prima dei pasti migliorano la digestione e ti permettono di mangiare di meno. Non meno di ricetta efficace-bere un bicchiere acqua calda e miele al mattino (20 minuti prima di colazione) - funziona anche. Ricorda solo che non dovresti bere mentre mangi.

Altre spezie

In India e in Asia le donne sono così magre perché mangiano prevalentemente cibi piccanti. Aumento della temperatura corporea cibo piccante aiuta il corpo a bruciare calorie più velocemente. Quindi un po' di pepe rosso o nero a cena o nel caffè o nel tè non farà male.

Dolci in piccole quantità

Non devi prepararti per completo fallimento dai dolci, quindi programmi immediatamente il tuo cervello per una contraddizione: richiederà ancora più panini e dolci. Ci sono due opzioni qui: utilizzare esclusivamente carboidrati complessi(tutti i cereali, cereali e frutta), ma poi altre gioie dolciarie, oppure cerca un'alternativa. Ad esempio, sostituisci il cioccolato al latte con quello fondente, il gelato con lo yogurt gelato, i dolci con la frutta secca e il cappuccino con l'americano. A proposito, il caffè con latte è una dose mortale per il nostro stomaco: questa combinazione non viene digerita, quindi è meglio separare queste bevande.

Cottura al forno - no

Assegna panini e torte elemento separato. Bignè, croissant, bagel, focacce, pane bianco- dovrai dimenticarne il gusto, l'odore e il nome (almeno per un mese, visto che sei determinato a somigliare a Bella Hadid in bikini). Tutto quello che puoi permetterti è un boccone a colazione, perché è ricco di vitamine, ma non di più!

Dì addio al sale

Se puoi scendere a compromessi con lo zucchero, allora devi assolutamente dire addio al sale. Il motivo è semplice: trattiene l'acqua nel corpo e rallenta la digestione.

Meno alcol

Le amiche possono dirti quanto vogliono che da un bicchiere di vino non succederà nulla, perché l'alcol più ipercalorico è forte, ma cerca di non lasciarti tentare. Qualsiasi alcol, come il sale, trattiene i liquidi nel corpo, o meglio, li assorbe in se stesso, causando problemi alla pelle e cellulite. Certo, puoi provare a bere vino con acqua (3-4 bicchieri d'acqua per bicchiere), ma difficilmente questa idea ti piacerà, quindi cerca di ridurre al minimo la quantità di alcol mentre ti rimetti in forma.

Dopo le sei: mangiare o non mangiare?

Questa regola funziona davvero, solo che corri il rischio di scatenarti entro mezzanotte e distruggere tutto il cibo nel frigorifero, o (se la tua forza di volontà non è ancora spezzata) impazzirai e non riuscirai ad addormentarti con lo stomaco che brontola . Certo, se vai a letto esattamente alle 22:00, questa modalità ti si addice, ma se più tardi te lo puoi permettere cena leggera o uno spuntino tre ore prima di andare a dormire.