Utili sostituti dei dolci e degli alimenti ricchi di amido. Come sostituire farina e dolci per perdere peso

Non è un segreto che molte donne adorino i dolci in qualsiasi forma. Questi sono i dolci, le torte, il cioccolato, i dessert e altre prelibatezze preferiti. Diventa quindi necessario decidere come sostituire il dolce. Possono esserci molti motivi per cui vuoi mangiare un panino dolce o una fetta di torta. Disponibile squilibrio ormonale espressa come mancanza di serotonina, fatica cronica, condizioni di stress, sindrome premestruale, E così via.

Secondo molti esperti, è possibile superare la voglia di zucchero, indipendentemente dalla causa di questa voglia. Esistono numerosi prodotti che possono sostituire i dolci, eliminare le cattive abitudini.

Tra le tante opzioni potrete scegliere la vostra, cioè quella più adatta. Ad esempio, prova ad aggiungere proteine. Certo, le proteine ​​​​non sono in grado di sostituire completamente i dolci, non ti salveranno dal desiderio di mangiare una barretta di cioccolato o di regalarti un pezzo di halva.

Tuttavia, la spinta diminuirà, e questa è la cosa principale. Ad esempio, se cucini uova strapazzate con cavolfiore o formaggio per cena o pranzo, la porzione di dolci sarà ridotta. Ma cosa succederebbe se i dolci nascosti nel frigorifero o nell'armadio si rivelassero comunque, e allo stesso tempo, molto prima di quanto ti aspettassi?

Certo, devi scegliere cosa sostituire urgentemente con il dolce. L'acqua di menta può essere un'opzione ideale, anche la menta è adatta. tè verde. Inizia masticando una foglia di menta quando vai a fare la spesa. Questo ti aiuterà a evitare di comprare torte e barrette di cioccolato, perché la menta è ottima per sopprimere la fame.

Sciacquarsi la bocca con acqua di menta per non prendere un'altra caramella, la menta elimina il retrogusto, e ci si ferma dopo aver consumato la porzione consentita. Inoltre, nelle prossime due ore, tutti i cibi non zuccherati saranno molto più gustosi dei dolci.

Cerca di distrarti

Per non mangiare molti dolci, prova a distrarti con qualcosa. Dovrebbe essere considerata la voglia di dolci cattiva abitudine, e quindi deve essere sostituito con un altro. Cosa puoi fare quando vuoi davvero qualcosa di dolce? Il modo più semplice e conveniente è guardare il tuo film preferito, sfogliare una rivista, su cui puoi giocare strumento musicale o semplicemente fare un pisolino. La cosa principale è che non pensi a cose gustose e proibite.

Un altro ottimo modo per sostituire i dolci sono i dolci salutari. Non sorprenderti, ma esistono anche questi e sono piuttosto diversi. Prima di tutto si tratta di frutta, così come di marmellate fatte in casa, ma dovrebbero essere consumate in modo molto limitato. Di almeno, nella marmellata fatta in casa non sono presenti vari additivi sotto forma di conservanti e coloranti. La frutta è utile perché contiene fibre che impediscono l'assorbimento dei grassi.

Invece di mangiare duecento grammi di caramelle o mezzo chilo di biscotti, concedetevi un pezzo di cioccolato fondente, o anche una pallina di gelato. Questi prodotti ti daranno un vero piacere e allo stesso tempo ti aiuteranno a ridurre il consumo di zucchero.

Il cibo non dovrebbe solo alleviare la fame, ma anche fornire piacere emotivo. Questa condizione ti aiuterà a ridurre la voglia di dolci. Se vi siete concessi un dolce, gustatelo, e non davanti alla tv e nemmeno a tavola.

È meglio trovare un luogo protetto dagli odori e dai rumori estranei, tale condizione ti darà l'opportunità di vivere appieno il gusto, concentrarti sul dolce piacere. Prima di addentare un pezzo di cioccolato o di gelato, sciacquati la bocca e mangia del pane. In questo caso sensazioni gustative sarà luminoso, e anche una piccola parte sarà una vera vacanza.

Prova a cavartela con venti grammi di cioccolato. Ma se la "dolce fame" non può essere eliminata, puoi aggiungere dieci grammi. Se il dolce è stato conservato in frigorifero, potrebbe non essere possibile sentirne appieno il gusto, è meglio tenerlo per un po' a temperatura ambiente. Prima di iniziare a mangiare un dolce, dividilo in due parti e nascondi una parte. Il resto può essere mangiato più tardi, dando l'illusione di un'integrazione.

L'aroma è molto importante per la saturazione, quindi inala il dessert petto pieno. Presta attenzione a come il cioccolato si scioglie in bocca, a come cambia la struttura. Chiudi gli occhi, goditi il ​​momento.

Come rinunciare ai dolci

Se non potevi sopportarlo e sei comunque andato al reparto dolciumi, non correre a comprare i dolci, leggi le etichette. Presta attenzione a quante calorie ci sono nei marshmallow, quanto zucchero e altri additivi. Forse questa informazione ridurrà notevolmente il desiderio di acquistare un altro dolce per il tè e ti aiuterà a capire come sostituire i dolci.

Se sei abituato ai cereali dolci, aggiungi miele o frutta secca al posto dello zucchero durante la cottura e un sapore gradevole rimarrà a lungo in bocca. sapore dolce. Prendi un multivitaminico per mantenere stabili i livelli di zucchero.

Inoltre, se hai fame e non vedi l'ora di cena, puoi bere prima il tè verde con miele e menta. Non usare dolcificanti artificiali, poiché aumentano il desiderio di dolci e può diventare opprimente.

Per eliminare i problemi, non puoi rinunciare completamente ai dolci e allo stesso tempo non farti del male. I medici consentono la presenza di miele e marmellate fatte in casa nella dieta, poiché questi prodotti contengono aminoacidi, minerali, vitamine.

I dolci nocivi possono essere sostituiti con successo con dessert a base di albicocche secche, noci con miele, prugne secche e datteri. Questo fa bene allo stomaco e non danneggia la figura. I più golosi possono permettersi vera marmellata e marshmallow, contengono pectina. Grazie a questa sostanza si riducono i livelli di colesterolo, si stabilizza la funzione intestinale e si eliminano radionuclidi e tossine.

Se proprio vuoi acquistare i waffle, scegli quelli con ripieno di frutta, hanno meno calorie e più benefici. In tale riempimento c'è il glucosio, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale.

Le opzioni per sostituire i dolci sono tantissime, puoi sempre scegliere in base ai tuoi gusti, e non rinunciare ai dolci!

Rivolgendosi a nutrizione appropriata sorge sempre la domanda su cosa sostituire i tuoi panini, panini, torte e dolci preferiti.
Prima di tutto, prova ad abbandonare del tutto i prodotti a base di farina cotti con lievito. La composizione del pane acquistato comprende:

• farina raffinata, che viene purificata dai più elementi utili- germe, crusca (fonte di fibre), strato aleuronico del chicco (fonte di proteine);
• conservanti, coloranti, aromi;
• lievito: si ritiene che il lievito non muoia durante la lavorazione alte temperature, e quindi continuano a svilupparsi nel corpo umano, il che può successivamente portare a problemi di salute.

È difficile rifiutare pane e prodotti a base di farina, quindi dai la preferenza a un prodotto a lievitazione naturale o fatto in casa.

I golosi possono anche causare problemi di salute, tra cui:

• assottigliamento dello smalto dei denti;
• eruzioni cutanee;
• violazione della microflora;
• diabete mellito e persino cancro intestinale dovuto al fatto che il pancreas inizia attivamente a produrre insulina;
• riduzione dell'aspettativa di vita;
• infertilità dovuta al fatto che la produzione di estrogeni e testosterone è ridotta al minimo.

È facile sostituire la farina e il dolce a casa. Esistono molte ricette che utilizzano prodotti naturali come miele, frutta secca, frutta, noci, frutti di bosco, marshmallow, marmellata, marmellata fatta in casa, sciroppo d'acero, cacao, scaglie di cocco, ecc.

Il passaggio a una corretta alimentazione: come sostituire i cibi dolci e ricchi di amido?

Si scopre che sostituire i cibi dolci e ricchi di amido con una corretta alimentazione e perdere peso non è così difficile come potrebbe sembrare.

Seguire regole semplici nel percorso verso la salute e la perdita di peso:

• pianificare in anticipo il menu del giorno o della settimana;
• includere più verdure, frutta, cereali nella dieta;
• abituati a bere tè e caffè senza zucchero e molto presto la necessità di aggiungere zucchero scomparirà;
• sostituire il latte normale con latte di riso, soia o mandorle;
• sostituire il pane bianco lievitato con pane dietetico o pane integrale preparato con lievito naturale;
• scegli la pasta solo con farina integrale;
• come panini, spalmati di pane con pasta di avocado, si ottiene una colazione o uno spuntino davvero abbondante;
• acquistare prodotti senza glutine;
• tieni sempre un barattolo in casa miele naturale e con la voglia di dolci, mangiane un cucchiaino, aggiungendo un paio di noci;
• se sei allergico al miele, mangia mezzo marshmallow bianco o un paio di fette di cioccolato fondente;
• al giorno puoi fare uno spuntino con vari tipi di frutta secca e noci che stanno nel palmo della tua mano;
• cucina i tuoi dolci con prodotti naturali a casa;
• mangiare i dolci al mattino;
• assicurati di studiare la composizione e il contenuto calorico dei prodotti al momento dell'acquisto;
• conduci un esperimento: con la voglia di cibi dolci o ricchi di amido, bevi acqua calda con un limone e dopo un paio di minuti la voglia di banchettare dovrebbe svanire;
• preparatevi le bevande per la giornata: con menta, limone, frutti di bosco, zenzero, miele;
• acquista un frullatore e prepara al mattino frullati salutari con cacao, vaniglia, cannella.

L'alimentazione senza farina e dolci può essere molto varia e, soprattutto, con benefici per la salute e la figura.

Durante la gravidanza e l'allattamento

Come sostituire i dolci durante la gravidanza e allattamento al seno?

Durante la gravidanza e l'allattamento, è meglio rifiutare i dolci e i prodotti farinacei acquistati, soprattutto con l'aggiunta di coloranti e conservanti.

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe consumare di più carboidrati complessi ed escludere i carboidrati semplici.

Per esempio:

1. a colazione, prepara i cereali: farina d'avena, miglio, mais e aggiungi a tua scelta: tante bacche fresche o congelate; marmellata fatta in casa; sciroppi naturali;
2. Come spuntino utilizzate cioccolato fondente, frutta candita o frittelle di frutta;
3. Cuocere composta a base di frutta dolce o frutta secca (albicocche secche, datteri);
4. Un'ottima alternativa ai dolci durante la gravidanza sono i succhi appena spremuti, anch'essi molto salutari. Particolarmente buoni sono i succhi di mela, prugna e pomodoro;
5. Sostituire i dolci durante l'allattamento aiuterà dolci orientali. Fai scorta di delizia turca e gozinaki e concediti con moderazione;
6. Evita i dolci con miele e latte.

Osserva i tuoi sentimenti e le reazioni del bambino e introduci gradualmente determinati alimenti nella dieta.

Per il diabete

Il diabete è una malattia in cui il glucosio viene scarsamente assorbito dall’organismo.
Pertanto, scegli cibi dolci e ricchi di amido con poco o nessun contenuto di zucchero.

Il menu dolce per i diabetici è piuttosto vario. La chiave è la moderazione.

Come sostituire il dolce nel diabete - elenco dei prodotti consentiti:

• Cioccolato amaro;
• marmellata;
• marshmallow bianco;
• biscotti di farina d'avena o di mandorle;
• essiccazione senza zucchero;
• waffle ripieni di marmellata di frutta fino a 2 al giorno;
• Per colazione puoi cucinare frittelle, frittelle o cheesecake una piccola quantità Sahara. Provate a cuocerli al forno invece che in padella.

Esempi di spuntini

Durante la perdita di peso, non è necessario portarti alla fame. Portalo sempre con te cibi salutari, che puoi fare uno spuntino per non irrompere nel negozio per i panini.

Esempi di snack senza dolci:

• mele;
• patatine di mele fatte in casa con spezie;
• noccioline;
• barrette di cereali;
• pane dietetico;
• biscotti biscottati, che non includono burro, latte e uova. L'impasto viene lavorato sull'acqua;
• frutta secca (albicocche secche, uva passa, prugne, fichi);
• frullato o bevanda fatta in casa a base di bacche o frutta.

Quando perdi peso e passi a una corretta alimentazione, pianifica la tua dieta in anticipo, studia ricette salutari, dare la preferenza prodotti naturali. E ricorda che puoi mangiare dolci e perdere peso.

Ricette

È del tutto facoltativo rifiutare cibi dolci e ricchi di amido quando si perde peso. Alcuni prodotti contengono elementi molto utili.

Ad esempio, nella composizione Miele comprende vitamine, acidi della frutta, aminoacidi, sali minerali.

Marmellata, marshmallow, marshmallow contengono pectina, una sostanza che aiuta a purificare le tossine.

cioccolato amaro contiene magnesio, ferro, antiossidanti, zinco, acido valerico e molti altri elementi benefici che hanno un effetto benefico sull'organismo.

Inoltre, mangiare dolci rilascia l’ormone endorfina, che migliora l’umore e riduce lo stress.
Un effetto positivo si manifesterà se al mattino si consumano cibi dolci e ricchi di amido in piccole quantità, altrimenti non si potranno evitare problemi di salute e il processo di perdita di peso si fermerà.

I piatti a base di prodotti naturali aiuteranno a sostituire i cibi dolci e ricchi di amido durante la dieta.

Esempi di ricette per dimagrire a casa:

mele cotte

mele cotte

Tagliare il torsolo delle mele. Aggiungi miele e noci o uvetta e cannella ai buchi. Versare un po' d'acqua in una teglia e aggiungere le mele. Cuocere per 40 minuti a 190 gradi. Innaffiare di tanto in tanto le mele con il liquido dello stampo;

Macedonia

Macedonia

Tagliare un'arancia grande in 2 pezzi e rimuovere la polpa. Usa la buccia come un piatto. Successivamente, tagliare a cubetti le fette di arancia, kiwi, pompelmo, sbucciate. Completa l'insalata con yogurt o sciroppo a spicchi. Cospargete sopra i chicchi di melograno e mettete un paio di foglie di menta;

cioccolato fatto in casa

Se per alcune persone questo non è difficile, poi ci sono quelli più golosi che sono abituati a sbizzarrirsi con torte e dolci ogni giorno. La domanda: “Come sostituire i dolci e la farina quando si perde peso?”, si pone con una marcia in più quando si parla di dieta. Affrontiamo la sostituzione delle solite chicche dannose.

Opzioni di sostituzione

Decideremo i prodotti che diventeranno assistenti nel processo di perdita di peso.

• Frutta. In cima all'elenco dei sostituti corretti. Nella frutta, a differenza dei tuoi dolci e pasticcini preferiti, contengono zuccheri sani e glucosio. Vuoi qualcosa di dolce? Sentiti libero di mangiare mele, banane, kiwi, arance, ananas, pompelmi, mandarini, pere. A proposito, pompelmo e ananas non solo soddisferanno il bisogno di prelibatezze, ma aiuteranno anche a scomporre i grassi, e kiwi e banane soddisferanno perfettamente la fame. Può cucinare macedonia e completarlo con yogurt senza grassi. 100-200 grammi sono sufficienti.

• Frutti di bosco. Cosa può sostituire il dolce quando si perde peso. Adatto more, fragole, fragole, ciliegie, ciliegie, mirtilli, ribes, lamponi. Ne basta una manciata al giorno. Le bacche non solo sostituiscono i tuoi dolci preferiti, ma sono anche una fonte di vitamine utili.

• Frutta secca. Possono sostituire la pasticceria secca o i dolci di una dieta? Sì, prepara una miscela di albicocche secche, prugne secche, uvetta e altra frutta secca con miele. Se vuoi il dolce, la frutta secca è perfetta per il tè e separatamente. Ma non esagerare, più di 100 grammi al giorno è impossibile.

• Verdure. Un dolce raccolto di radici di carote, cavoli, rape, cetrioli, pomodori arriverà bene in tavola.

• Miele. Come sostituire i dolci a dieta, qualunque sia questa prelibatezza? Ne basteranno un paio di cucchiaini. Ha il prossimo proprietà utili e gradevole al gusto, migliora il metabolismo, prevenendo i depositi di grasso.

• cioccolato amaro. Un piatto al giorno non farà male. Presta attenzione alla composizione, il cioccolato deve contenere almeno il 75% di cacao. Inoltre, contiene ferro.

• Succo di frutta fresca senza conservanti. Puoi congelare le bacche in acqua e ottenere cubetti di ghiaccio con le bacche.

Impegnati a mangiare tutti questi alimenti al mattino.

Svezzati dal bere il tè con lo zucchero, all'inizio ti sembrerà insipido, ma col tempo imparerai a sentire il sapore delle foglie preparate in una tazza, e la zolletta di zucchero aggiunta lì sarà percepita come molto stucchevole. Se è difficile rinunciare allo zucchero, puoi preparare sacchetti con stevia, è considerato un dolcificante vegetale naturale.

Video clip sui modi per sostituire farina e dolci

Guarda il video per i suggerimenti di un esperto in merito cultura fisica e sport:

Spiega nel dettaglio perché è auspicabile sostituire i dolci sulla nostra tavola con qualcosa di più utile e come ciò può essere fatto.

Prima di tutto, vorrei dire di fattore psicologico sulla suggestione e sulla motivazione. Se decidi di sostituire i cibi dolci e ricchi di amido con una corretta alimentazione, sei già alla grande! Per abbandonare completamente i pericoli, è necessario comprendere chiaramente la causa e la natura della distruzione del corpo da parte dei dolci. E il personaggio è tale che tutto dolci dannosi ottenuti artificialmente sono carboidrati semplici.

Quando un uomo mangia un pezzo della sua torta indice glicemico, che mostra il livello di zucchero nel sangue, vola verso il cielo. sta succedendo questa situazione a causa del fatto che il corpo non ha bisogno di spendere energia per la scomposizione dei carboidrati, poiché è semplice. Poi c'è un forte calo dei livelli di zucchero. È questo salto improvviso avanti e indietro provoca una sensazione di insaziabilità e crolli, mangiando di nuovo un secondo biscotto o torta. C'è una dipendenza.

Da ciò consegue il primo consiglio e il seguente:

1. Motivati, ora conosci il motivo delle voglie infinite. Inoltre, immagina le conseguenze del consumo di cibi dolci e ricchi di amido: carie; Buccia d'arancia, che assorbe gradualmente ogni centimetro di fianchi, glutei, vita; cintura grassa, dove dovrebbe essere la vita.
2. Non sarai stufo solo della motivazione. È impossibile sostituire completamente le proteine ​​​​dolci e amidacee con le proteine, ma il loro vantaggio è che quando le mangi ti dimentichi dei cibi ricchi di amido a causa della saturazione dello stomaco. Questo utile intoppo per il corpo. Adatto a pesce, carni bianche, pollame, frutti di mare.
3. Diventa intelligente lavandoti i denti. Questo aiuta non solo a dimenticare le torte, ma anche il cibo in generale.
4. Bevi molta acqua per riempire lo stomaco. Può cucinare tintura di menta Oppure aggiungi spicchi di limone all'acqua.
5. Guida immagine attiva vita: nuoto, corsa, snowboard.
6. Distraiti leggendo un libro, guardando un film. Aiuta a liberarsi dalle voglie buona dormita.
7. Un altro modo complicato: prima di provare il formaggio glassato o qualcosa del genere, leggi la composizione. Assicurati che dopo le parole "glutammato monosodico", "aroma naturale di fragola" e altri additivi chimici con la lettera E, vorrai meno dolce.

Ora che sai come sostituire i dolci durante la dieta, ti auguriamo di sbarazzarti finalmente di questa dipendenza e di mangiare cibi sani e non per questo meno gustosi. Con l'elenco qui sopra, puoi farlo!

Quando una ragazza decide di mettersi a dieta, il corpo con una predilezione speciale richiede qualcosa di amidaceo. Dopotutto, vale la pena mangiare una torta, una fetta di torta o una torta, poiché l'umore inizia immediatamente a salire. È vero?

Tuttavia, se vuoi lasciar perdere sovrappeso, dal classico prodotti farinacei vale la pena arrendersi. E affinché questo rifiuto non sia troppo difficile, sostituisci la farina nella tua dieta con i seguenti prodotti.

Molto spesso, quando il corpo necessita di alimenti amidacei, in realtà ha bisogno di zucchero per elaborarli rapidamente e produrre energia. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di mangiare frutta secca nei momenti in cui si desidera la farina.

Può essere uvetta, datteri, albicocche secche, non importa. La cosa principale è che il gusto ti dà piacere. Di norma, entro 10 minuti dopo una manciata di frutta secca, smetterai di sognare una torta o un panino.

Un altro causa comune perché a dieta vuoi cibi ricchi di amido fino alla follia: una mancanza di carboidrati. Le ragazze spesso amano eccessivamente le restrizioni dietetiche e, di conseguenza, i carboidrati vengono quasi completamente rimossi dalla dieta. Questo, ovviamente, è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, i carboidrati sono molto importanti per operazione normale organismo.

Assicurati di includere la pasta di grano duro nella tua dieta in modo da non desiderare panini o panini pane bianco. Tienilo presente pastaÈ preferibile consumarlo abbinato alle verdure al mattino.

Un altro buona fonte carboidrati utili - pane dietetico. Li trovate nella sezione dedicata agli alimenti naturali. Sostituiranno perfettamente il pane nei panini e diventeranno la base del primo spuntino. Inoltre, sostituiscono facilmente i classici prodotti a base di farina.

Tieni presente che il pane può essere consumato in quantità limitate, perché, nonostante buona composizione sono ricchi di calorie.

Zuppe leggere con patate

Alcune persone sono abituate a mangiare sempre farina: bagel per il tè, pane per il cibo di base, panini per la colazione e una pagnotta per le cotolette. In generale, praticamente ogni pasto nella vita abituale era accompagnato da prodotti farinacei. È corretto? Ovviamente no.

Devi capire che il rifiuto della farina in questo caso sarà un vero test e dentro momento cruciale finché il corpo non si abituerà a vivere senza il cibo a cui è abituato, avrai un vero e proprio esaurimento. Per evitarlo, i nutrizionisti consigliano di mangiare zuppe leggere con patate nella composizione. All'inizio tali zuppe possono essere preparate quotidianamente, riducendo gradualmente il loro numero a tre a settimana. Gli esperti sono sicuri che in un mese potrai facilmente fare a meno della farina.

Il fatto è che la zuppa, dove c'è una patata, “riempie facilmente lo stomaco” e non ti chiederà una porzione aggiuntiva di cibo sotto forma di pane.

Importante: se all'inizio della dieta ti risulta molto difficile, aggiungi alla zuppa un sano panino a base di pane.

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Molte donne soffrono di voglia di zucchero. Possono esserci molte ragioni per voler mangiare caramelle o una fetta di torta fatta in casa (o forse entrambi). Tra questi ricordiamo lo squilibrio ormonale (mancanza dell'ormone serotonina), la sindrome premestruale, la stanchezza cronica, lo stress. Molti esperti ritengono che, indipendentemente dalle ragioni, sia possibile superare. Ecco i principali prodotti, cosa sostituire il dolce e i passaggi per aiutare a superare questa dipendenza dannosa.

1a opzione: aggiungi proteine

Il cibo proteico non è certamente un’opzione, cosa sostituire il dolce. Nel senso che le proteine ​​non riescono a eliminare del tutto la voglia di mangiare halva o cioccolato. Ma possono ridurre questo desiderio. Se cucini uova strapazzate con formaggio o cavolfiore, pancetta per pranzo o cena, la porzione di dolci sarà notevolmente ridotta.

2a opzione: acqua di menta

Se i dolci nascosti in una credenza o in un frigorifero si rivelano ancora (e prima del previsto), allora devi pensarci cosa sostituire il dolce. Opzione perfetta- menta o acqua di menta o tè verde alla menta. Da dove cominciare:

1. Mastica una foglia di menta quando vai al negozio per non comprare i biscotti (puoi farlo direttamente nel negozio). Menta: soddisfa perfettamente la fame.

2. Per non raggiungere la caramella successiva, è necessario sciacquarsi la bocca con acqua di menta dopo la porzione consentita. La menta elimina il retrogusto. Nelle prossime ore o due, tutto ciò che è salato sarà molto più gustoso dei dolci.

3a opzione: fai una pausa

La voglia di dolci lo è cattiva abitudine da sostituire con un’altra abitudine. Quindi la terza opzione cosa sostituire il dolce:

2. guarda il tuo film preferito;

3. suonare il pianoforte (o qualsiasi altro strumento musicale);

4. fai un pisolino;

In generale, cerca di non sederti e pensare a cose gustose.

4a opzione: dolci salutari

I dolci e lo zucchero possono essere sostituiti con dolci meno dannosi (sani). Tali dolci includono: frutta, frutta secca, marmellate fatte in casa (sicuramente non contengono vari additivi). A proposito, le fibre presenti nella frutta rallentano l'assorbimento dello zucchero.

5a opzione: una pallina di gelato

Invece di 200-300 g di caramelle o mezzo chilo di biscotti, è meglio mangiare un pezzetto di cioccolato fondente o una pallina di gelato. Questi alimenti possono anche aiutarti a goderti e ridurre l'assunzione di zucchero.

Come mangiare i dolci

Il cibo non dovrebbe solo soddisfare la fame, ma anche fornire piacere emotivo. In queste condizioni, puoi ridurre la voglia di dolci. Le misure:

1. Non è necessario assaporare il dolce a tavola o davanti alla TV, è necessario trovare un luogo protetto da rumori e odori estranei. Questa condizione ti permetterà di concentrarti sul dolce.

2. Prima di mordere o ingoiare un pezzo di gelato, è necessario sciacquarsi la bocca o mangiare un pezzo di pane. Altrimenti, non sarai in grado di sentirne appieno il gusto.

3. Per cominciare sono sufficienti 20 g di cioccolato. Se non fosse possibile soddisfare la "dolce fame", potete aggiungere altri 10 g.

4. Se il dolce è fresco dal frigorifero, molto probabilmente non sarà possibile sperimentarne appieno il gusto.

5. Prima di iniziare a mangiare il dolce, dividilo a metà. Nascondi la seconda parte. Se la sensazione di soddisfazione non arriva, puoi mangiare il resto (creerà l'illusione di un additivo).

6. Una componente importante la saturazione è il sapore. Pertanto, prima inala l'odore del dessert con il petto pieno.

7. Presta attenzione a cosa succede al cioccolato, alle caramelle, alla frutta secca, al miele. Quando si sciolgono in bocca, cambiano la loro consistenza.

8. Chiudi gli occhi e goditi il ​​momento.

6a opzione: leggi le etichette

Dopo aver appreso cosa è contenuto nei moderni waffle, marshmallow (quanta E, zucchero e calorie), puoi sbarazzarti del desiderio di comprare un altro dolce per il tè.

1. Hai bisogno di mangiare più grassi e proteine ​​per sentirti soddisfatto.

2. Mangiare meno, ma più spesso, contribuendo così a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

3. È salutare mangiare dolci a colazione, così come non è salutare evitarli al mattino. colazione dolce, ad esempio, la farina d'avena con frutta secca o miele, lascia a lungo in bocca un sapore dolce.

4. Livelli di zucchero stabili possono essere mantenuti assumendo un multivitaminico.

5. Tra la colazione e il pranzo puoi bere una bevanda dolce, come il tè verde con miele e menta.

6. Evitare i dolcificanti artificiali che causano voglie irresistibili al dolce.