حسب درجة التأثير على الجسم جميع أنواع تحسين الصحة الثقافة الجسدية(حسب بنية الحركات) يمكن تقسيمها إلى مجموعتين كبيرتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية. التمارين الدورية هي أعمال حركية يتم فيها منذ وقت طويلتتكرر نفس الدورة الحركية الكاملة باستمرار. وتشمل هذه المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. في التمارين غير الدورية، لا يحتوي هيكل الحركات على دورة نمطية وتغييرات أثناء تنفيذها. وتشمل هذه التمارين الجمباز وتمارين القوة، والقفز، والرمي، والألعاب الرياضية، وفنون الدفاع عن النفس. التمارين اللاحلقية لها تأثير سائد على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات، وسرعة رد الفعل، والمرونة والحركة في المفاصل، وقابلية الجهاز العصبي العضلي.
تمارين دورية
تلعب التمارين الدورية دورًا رائدًا في تطوير القدرة الهوائية والتحمل العام (الجدول 4).
كما يتبين من الجدول، فإن ممثلي الرياضات الدورية - المتزلجين والعدائين وراكبي الدراجات - لديهم أعلى مؤشرات القوة الهوائية. في الرياضيين الذين يمارسون الرياضات اللادورية (الجمباز، رفع الأثقال، الرمي)، تكون قيمة MOC قريبة من تلك الخاصة بالرجال غير المدربين - 45 و42 مل/كجم. تعد زيادة القدرة الهوائية والتحمل العام (VO) الخاصية الأكثر أهمية لجميع التمارين الدورية. لذلك يطلق عليها اسم التمارين الرياضية، أو ببساطة التمارين الرياضية (حسب كوبر).
التمارين الرياضية هي نظام تمرين جسدي، والتي يتم إمدادها بالطاقة من خلال استخدام الأكسجين. تشمل التمارين الرياضية فقط تلك التمارين الدورية التي تشمل ما لا يقل عن ثلثي كتلة عضلات الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي، يجب أن تكون مدة التمارين الهوائية 20-30 دقيقة على الأقل، ويجب ألا تتجاوز شدتها مستوى PANO.
الجدول 4
أقصى قدر من القوة الهوائية لدى الرياضيين من مختلف التخصصات والرجال غير المدربين
|
ميكروفون (مل/دقيقة/كجم) |
|||
|
تخصص |
انا. كاربمان 1988 |
||
|
سباق التزلج | |||
|
الجري لمسافات طويلة | |||
|
الجري لمسافات متوسطة | |||
|
تزلج | |||
|
ركوب الدراجات (الطريق) | |||
|
سباحة | |||
|
التجديف بالكاياك | |||
|
سباق المشي | |||
|
رياضة بدنية | |||
|
رفع الاثقال | |||
|
غير مدرب | |||
بالنسبة للتمارين الدورية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل العام، تتميز أهم التغييرات المورفولوجية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي: زيادة وظيفة الانقباض و"الضخ" للقلب، وتحسين استخدام عضلة القلب للأكسجين، وما إلى ذلك. الاختلافات في الأنواع الفردية التمارين الدورية المرتبطة بخصائص هيكل الفعل الحركي وتقنية تنفيذها ليست ذات أهمية أساسية لتحقيق الوقاية و تأثير الشفاء.
جامعة ولاية بوريات
كلية التربية الرياضية
قسم الفسيولوجيا الرياضية
خلاصة
الخصائص الفسيولوجية للتمارين البدنية الدورية وغير الدورية.
أكملها: الطالب غرام. 04183
بومورتسيف أ.ف.
تم الفحص بواسطة: Tsinker V.M.
يخطط:
مقدمة …………………………………………………..3
هيكل الحركات ………………………….4
تمارين موقفية ...........................4
قوة العمل المنجز .......................... 5
منطقة الطاقة القصوى ............... 7
منطقة الطاقة دون القصوى ……………….8
منطقة العمل عالية الطاقة ...........................10
منطقة الطاقة المعتدلة …………………..10
المراجع ……………………………..12
مقدمة.
يتم إجراء التمارين البدنية بسرعات مختلفة وكميات من الوزن الخارجي. توتر الوظائف الفسيولوجية(شدة الأداء)، والتي يتم تقييمها من خلال حجم التحولات من المستوى الأولي، والتغيرات. وبالتالي، يمكن أيضًا الحكم على القوة النسبية للعمل الدوري (المقاسة بـ W أو كيلو جول/دقيقة) من خلال الحمل الفسيولوجي الحقيقي على جسم الرياضي.
بالطبع، لا ترتبط درجة الحمل الفسيولوجي فقط بمؤشرات النشاط البدني القابلة للقياس والتي يمكن حسابها بدقة. كما يعتمد على الأولي الحالة الوظيفيةجسم الرياضي ومستوى تدريبه وظروفه البيئية. على سبيل المثال، نفس النشاط البدني عند مستوى سطح البحر وعلى ارتفاعات عالية سوف يسبب تغيرات فسيولوجية مختلفة. بمعنى آخر، إذا تم قياس قوة العمل بدقة كافية وتم تناولها بجرعات جيدة، فلا يمكن قياس حجم التغيرات الفسيولوجية التي يسببها بدقة. المحاسبة الكمية. من الصعب أيضًا التنبؤ بالحمل الفسيولوجي دون مراعاة الحالة الوظيفية الحالية لجسم الرياضي.
من المستحيل إجراء تقييم فسيولوجي للتغيرات التكيفية في جسم الرياضي دون ربطها بشدة (توتر) العمل العضلي. وتؤخذ هذه المؤشرات في الاعتبار عند تصنيف التمارين البدنية حسب الحمل الفسيولوجي على الأجهزة الفردية والجسم ككل، وكذلك حسب القوة النسبية للعمل الذي يقوم به الرياضي.
هيكل الحركات
وفقًا لبنية الحركة، تنقسم التمارين البدنية إلى ثلاثة أنواع: دورية وغير دورية ومختلطة.
1. تتميز التمارين الدورية (الجري، المشي، التجديف، ركوب الدراجات، التزلج، السباحة) بتكرار مراحل الحركات التي تقوم عليها كل دورة، والارتباط الوثيق بين كل دورة وما يليها والسابق. تعتمد الحركة الدورية على منعكس حركي إيقاعي يتجلى تلقائيًا. هكذا، السمات المشتركةالتمارين الدورية هي:
التكرار المتكرر لنفس الدورة، التي تتكون من عدة مراحل؛
تتكرر جميع مراحل حركة دورة واحدة بالتتابع في دورة أخرى؛
المرحلة الأخيرة من دورة واحدة هي بداية المرحلة الأولى من حركة الدورة اللاحقة؛
2. التمارين الدورية لها بداية ونهاية مميزة. لا يرتبط التكرار ارتباطًا وثيقًا بنهاية الحركة السابقة ولا يحدد الحركة اللاحقة. لا تعتمد الحركات اللادورية على منعكس حركي إيقاعي، رغم أنه يمكن تصنيف بعضها على أنها حركة (قفز). ترتبط الحركات الرياضية غير الدورية، بحكم طبيعة عمل العضلات، في الغالب بأقصى تعبئة للقوة وسرعة الانكماش. غالبًا ما تخدم غرض تطوير القوة والسرعة. يمكن تقسيم الحركات اللادورية إلى أفعال حركية فردية ومجموعاتها. من بين التمارين البدنية، الأول يشمل في المقام الأول القفز والرمي ورفع الأثقال. في الجمباز، يتم استخدام كل من الحركات الفردية والمجموعات الأكثر أو أقل تعقيدا على نطاق واسع.
3. الحركات المختلطة تتكون من حركات دورية وغير دورية. وهكذا، في القفزات الطويلة، يسبق القفزة اللاحلقية ركض دوري. وهذا ينطبق أيضًا على بعض أنواع الرمي.
التدريبات الظرفية.
على النقيض من التمارين البدنية، التي يتم إجراؤها في ظل ظروف ثابتة تمامًا وتمثل الصور النمطية الحركية الراسخة، هذه المجموعةتتميز التمارين بالاستجابة العاجلة للظروف (المواقف) المتغيرة فجأة. وهذا يشمل فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية. في كل نموذج منفصلهناك بعض الشروط الثابتة التي تحددها القواعد، وبعض الإجراءات الحركية - التقنيات، ومع ذلك، فإن اختيار هذا الإجراء أو ذاك يعتمد على الموقف الذي يتطور أثناء فنون الدفاع عن النفس أو اللعبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرياضي إجراء حركات غير متوقعة سابقا، وإنشاء إجراءات جديدة، طالما أنها لا تتجاوز تلك التي تسمح بها القواعد. الشيء الرئيسي في فنون الدفاع عن النفس و الألعاب الرياضية- الحاجة إلى العثور على أسرع و القرار الصائبتعتمد المهمة الحركية على المعلومات المدركة والمعالجة حول التيار هذه اللحظةمواقف. على سبيل المثال، في مباراة الملاكمة، يرى الرياضي أن الخصم يوجه ضربة مباشرة إلى الرأس. يمكنه: وضع قفازاته، أو تفادي الضربة بقفازه، أو المراوغة أو الغوص. ويعتمد النجاح في هذه الحالة على الاستعداد الفني للرياضي وعلى سرعة رد الفعل الحركي لديه.
قوة العمل المنجز.
تختلف التمارين الدورية عن بعضها البعض في قوة العمل الذي يقوم به الرياضيون. وفقًا للتصنيف الذي طوره V.S. فارفل، من الضروري التمييز بين التمارين الدورية: القوة القصوى، التي لا تتجاوز مدة العمل فيها 20-30 ثانية (سباق العدو لمسافة تصل إلى 200 متر، جولة على مسار ركوب الدراجات حتى 200 متر، السباحة حتى 50 مترًا) ، إلخ.)؛ قوة دون الحد الأقصى، تدوم من 3 إلى 5 دقائق (الجري لمسافة 1500 متر، والسباحة 400 متر، ودورات المضمار حتى 1000 متر، والتزلج حتى 3000 متر، والتجديف حتى 5 دقائق، وما إلى ذلك)؛ قوة عالية، الوقت الممكنيقتصر تنفيذها على 30 - 40 دقيقة (الجري حتى 10000 م، مضمار ركوب الدراجات، ركوب الدراجات حتى 50 كم، السباحة 800 م - سيدات، 1500 م - رجال، سباق المشيما يصل إلى 5 كم، وما إلى ذلك)، وقوة معتدلة يمكن للرياضي الحفاظ عليها من 30-40 دقيقة إلى عدة ساعات (سباقات الدراجات على الطرق، والماراثون والماراثون الفائق، وما إلى ذلك).
معيار القوة الذي يشكل الأساس لتصنيف التمارين الدورية التي اقترحها V.S. فارفيل (1949) هو أمر نسبي للغاية، كما يشير المؤلف نفسه. في الواقع، يسبح أستاذ الرياضة مسافة 400 متر في أقل من أربع دقائق، وهو ما يتوافق مع منطقة الطاقة دون القصوى، بينما يسبح المبتدئ هذه المسافة في 6 دقائق أو أكثر، أي. ينفذ في الواقع العمل المتعلق بمنطقة الطاقة العالية.
على الرغم من الطبيعة التخطيطية المحددة لتقسيم العمل الدوري إلى 4 مناطق طاقة، إلا أنه مبرر تمامًا، حيث أن كل منطقة لها تأثير محدد على الجسم ولها مميزاتها الخاصة المظاهر الفسيولوجية. وفي الوقت نفسه، تتميز كل منطقة طاقة بأنماط عامة من التغييرات الوظيفية التي لا علاقة لها بخصائص التمارين الدورية المختلفة. هذا يجعل من الممكن تقدير قوة العمل في الإبداع فكرة عامةحول تأثير الأحمال المقابلة على جسم الرياضي.
كثير التغييرات الوظيفية، سمة من سمات مناطق مختلفةترتبط قوة العمل إلى حد كبير بمسار تحولات الطاقة في العضلات العاملة.
كما هو معروف، يتم توفير إطلاق الطاقة لعمل العضلات عن طريق التفاعلات اللاهوائية والهوائية. المصدر المباشر للطاقة لانقباضات العضلات هو انهيار ATP (التفاعل اللاهوائي)، والذي يحدث نتيجة تفاعل هذه المادة مع الميوسين. لكن احتياطيات ATP في العضلات محدودة ولا يمكن العمل على المدى الطويل إلا في حالة إعادة التركيب المتزامن لفوسفات الكرياتين وتحلل الجليكوجين. ومع ذلك، فإن إعادة تصنيع الـ ATP اللاهوائي وحده لا يمكن أن يضمن العمل على المدى الطويل لأنه يصاحبه تراكم كميات كبيرةمنتجات التمثيل الغذائي غير الكامل، وعلى وجه الخصوص، حمض اللبنيك، مما يقلل من نشاط العضلات ويمكن أن يؤدي إلى توقف العمل. لذلك لأداء عمل طويلالعمليات الهوائية ضرورية، أي. التنفس الخلوي. يعتمد ذلك على إمداد الجسم بالأكسجين، والذي يزداد مع النشاط البدنيبسبب تقوية القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس(إلى حد معين). يتم تحديد حصة مشاركة العمليات اللاهوائية والهوائية أثناء العمل الدوري من خلال قوتها. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه مع الانتقال من منطقة قوة إلى أخرى، تحدث نفس التحولات الحادة في الشخصية. إمدادات الطاقةنشاط العضلات. في الواقع، لا يوجد أي منها، ولكن عند الانتقال من منطقة طاقة إلى أخرى، هناك انخفاض خطي تقريبًا في حجم الإمداد اللاهوائي للعضلات العاملة وزيادة مقابلة في حجم التحولات الهوائية في الجسم. عند التشغيل بقوة معتدلة، يتم تحقيق التوازن النسبي للعمليات اللاهوائية والهوائية.
الخصائص الفسيولوجية للعمل ذو القوة النسبية المختلفة (وفقًا لـ V.S. Farfel، Bannister، Taylor، N.I. Volkov، Robinson، V.M Zatsiorsky)
منطقة قوة التشغيل القصوى.
تتميز قوة العمل هذه بوصولها إلى الحد الأقصى قدرة بدنيةرياضي. لتنفيذه، تعبئة الحد الأقصى لإمدادات الطاقة في العضلات الهيكلية، والذي يرتبط حصريًا بالعمليات اللاهوائية. يتم تنفيذ كل العمل تقريبًا بسبب تحلل العناصر الكبيرة وجزئيًا فقط - تحلل الجليكوجين، لأنه من المعروف أنه حتى الانقباضات العضلية الأولى تكون مصحوبة بتكوين حمض اللاكتيك فيها.
في هذه المقالة سوف نناقش ما هو التدريب الدوريوما هي مزاياها وعيوبها، وكذلك سبب هذا التدريب أفضل طريقةللحرق الدهون الزائدةوبناء الجسم المثالي المنحوت.
ما هو التدريب الدوري؟
التدريب الدوري، وبعبارة أخرى يسمى دائرة التدريب. جوهر التدريب نفسه هو تمرين جميع مجموعات العضلات في جلسة واحدة أو قدر الإمكان المزيد من العضلات. في الوقت نفسه، تكون الراحة بين التمارين ضئيلة ولا تزيد عن 10-20 ثانية، أو غائبة تماما. يمكن أن تتضمن الدورة الواحدة حوالي 6 تمارين. يمكنك أداء 3-5 دورات في تمرين واحد. الفاصل بين الدورات نفسها هو 4 دقائق. عدد التكرارات هو الحد الأقصى وعادة ما يتراوح بين 10-20 تكرار.
دائرة التدريبيستخدم عادة من قبل الرياضيين المتقدمين الذين لديهم بالفعل الكثير من الخبرة وحتى يشاركون في مختلف المسابقات. بالطبع، قد تكون بعض جوانب التدريب على ركوب الدراجات مناسبة للرياضي المبتدئ الذي يريد إنقاص الوزن.
فوائد التدريب الدائري.
إذا قارنا تمارين القلب العادية، إذن التدريب الدوريوله ميزة كبيرة جدًا، فهو لا يحرق عضلاتك. على سبيل المثال، إذا قام الشخص باستمرار بزيادة حمله أثناء الجري، فإنه بالتالي يزيد من مستوى الكورتيزول في الدم. هذا هو هرمون التوتر الذي يؤثر بشكل كبير على الانهيار الأنسجة العضلية. علاوة على ذلك، إذا كان الشخص يجمع بين الجري والتغذية غير الكافية، فسيتم تشغيل الجسم وظيفة وقائية، تباطؤ ملحوظ العمليات الأيضيةفي الكائن الحي.
أما إذا أخذنا التدريب الدوري ففي هذه الحالة الجسم على العكس يعمل على حرق الدهون وحماية الأنسجة العضلية من التسوس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب الدوري نفسه يزود العضلات بالدم بشكل جيد، وإلا فإنه يسمى "". وهذا أمر جيد ليس فقط لأنه يزود عضلاتنا بالدم. عدد كبير من العناصر الغذائيةمما يسمح للعضلات بالعمل والتعافي بشكل جيد، وكذلك حقيقة أن جسمنا ينتج في نفس الوقت كمية كبيرة من حمض اللاكتيك. أخبار جيدةهو أن الجسم يتكيف، و مستوى عالأسباب حمض اللبنيك زيادة الإنتاجالهرمون الجسدي أو هرمون النمو. على الرغم من اسمه، إلا أنه يحرق الدهون في المقام الأول بدلاً من بناء العضلات.
نمو العضلات مع التدريب الدوري
على الرغم من حقيقة أن استخدام طريقة دائريةاكتشف - حل، سوف تنمو كتلة العضلات، وما زلت لا تستطيع أن تعطيها الأولوية. لأن نمو العضلات ليس من اختصاص التدريب الدوري، فإن العمل يستمر. وأيضا أثناء الدراسة دائرة التدريب، تصبح عضلاتك أكثر جفافًا وأكثر بروزًا وليست ضخمة.
العيوب الرئيسية للتدريب الدوري
العيب الرئيسي لهذا التدريب هو زيادة الحمل على القلب. ولذلك، فإن التدريب الدوري سيكون خطيرا بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم أي موانع، ضغط دم مرتفع، هناك مشاكل في القلب.
من خلال الانخراط في مثل هذا التدريب النشط، يمكنك التسبب في الإفراط في التدريب أو التعب المزمن. لذلك، يجب ألا يستمر هذا التدريب أكثر من 45-60 دقيقة. الطعام ملائم.
التدريب الدائري (البرنامج)
- – 10-15 دقيقة
- الجرش على كتلة – 1x25-30
- – 1x30
- قرفصاء الحديد – 1x30
- اضغط على مقاعد البدلاء - 1x25
- الرفعة المميتة على الأرجل المستقيمة – 1x30
بعد الانتهاء من جميع التمارين، خذ استراحة لمدة 4 دقائق، ثم قم بإجراء نفس التمارين مرة أخرى لدورتين أخريين. بعد الانتهاء من التدريب الدائري ننتهي من تمرين البطن:
- الجرش على كتلة – 2x30
- الجرش العكسي – 2x30
بعد الانتهاء من التمرين، قم بـ .
التمارين الرياضية الدورية لديها قدرة فريدةزيادة القدرات الاحتياطية لأنظمة دعم الحياة الرئيسية. إن طبيعة ودرجة شدة تأثيرات تحسين الصحة عند ممارسة التمارين الهوائية الدورية تجعلها وسيلة لا غنى عنها للتربية البدنية لتحسين الصحة. بادئ ذي بدء، من الضروري ملاحظة القدرات الوقائية للتمارين الرياضية فيما يتعلق مرض الشريان التاجيالقلب (CHD). مع العمل العضلي الهوائي المنتظم، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون (الدهون) و ضغط الدم. يتم تحقيق تأثير واضح لدى الأشخاص في منتصف العمر بعد ثلاثة أشهر من الجري المنهجي (3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة). حتى في الرجال غير المدربين البالغ من العمر 60 عامًا، بعد 12 شهرًا من الجري المنتظم (30 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع)، حدثت تغييرات إيجابية واضحة في استقلاب الدهون. بمساعدة التمارين الدورية، يمكنك تقليل مخاطر التطوير بشكل كبير أو تحييدها تماما مرض الشريان التاجيالمرتبطة بزيادة ضغط الدم. انخفاض في ضغط الدم بمعدل 5-8 ملم زئبق. فن. تمت ملاحظته بعد برنامج تدريبي مدته 14 أسبوعًا (30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع). إذا قارنت العدائين ذوي الخبرة مع الأشخاص الرائدين نمط حياة مستقرفي الحياة، يمكن أن يصل الفرق في مستويات الدهون عالية ومنخفضة الكثافة، وكذلك الكوليسترول، إلى 50٪. أهمية التدريبات الهوائية كبيرة بشكل خاص لكبار السن الفئة العمرية. لكن الشباب يحتاجون أيضًا إلى تحسين المصادر الهوائية لإنتاج الطاقة. خاص البحوث البيوكيميائيةوجدت في الأشخاص ذوي الخبرة الطويلة في الدم زيادة المستوىالمواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة. تؤدي مضادات الأكسدة البيولوجية وظيفة مضادة للسرطان. أنها تحمي الجهاز الوراثي للخلية من التلف المواد السامة، وبالتالي منع طفرة الخلايا. تم التأكيد على الفعالية الوقائية للتدريب البدني من قبل جمعية السرطان الأمريكية، والتي بدأت في عام 1985 بالتوصية تدريب جسديفي مكافحة السرطان.
من سمات التمارين الدورية سهولة تحديد جرعات الحمل. ويختلف في المسافة وسرعة التغلب عليه. يمكن توحيد جميع معلمات الحمل بدقة، مما يجعل من الممكن تقييم درجة التوتر الوظيفي للأعضاء والأنظمة التي توفر عمل العضلات. كما تمت دراسة طرق تقييم شدة التمارين الرياضية جيدًا. لا يتطلب التحكم في الحمل مهارات أو معدات خاصة. يكفي قياس معدل ضربات القلب وربط الحجم العقلاني وكثافة عمل العضلات مع تكاليف الجسم لتوفيرها.
لكن أنواع مختلفةتختلف التمارين الدورية عن بعضها البعض في بنية الفعل الحركي والظروف الخارجية الخاصة بتنفيذه. دعونا نفكر في تفاصيل التمارين الهوائية الأكثر شيوعًا المستخدمة في الثقافة البدنية لتحسين الصحة.
معظم الأنواع المتاحةالتمارين البدنية الدورية هي المشي والجري. وهي مبنية على الصور النمطية الحركية الطبيعية ولا تتطلب تعلمًا خاصًا للتقنيات. يمكنك البدء بالتدريب بالحد الأدنى اللياقة البدنية. هناك برامج تدريبية خاصة لهذا الغرض. زيادة تدريجيةالأحمال من خلال مزيج من المشي والجري. قم بالتمرير موانع طبيةهو أيضًا الحد الأدنى، حتى المشي والجري ممكنان لغرض علاج الأمراض. التمارين الوحيدة "في جميع الأحوال الجوية" والتي لا تتطلب أيضًا معدات ومعدات خاصة.
تشمل التمارين الهوائية مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإجراءات الحركية التي توحدها الطبيعة الهوائية لإمدادات الطاقة. في إطار التربية البدنية لتحسين الصحة، تعتبر التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها لفترة طويلة والتي تنطوي على العمل مناسبة فقط. مجموعة كبيرةالعضلات (حوالي 2/3 من كتلة العضلاتجسم).
تعد السباحة والتزلج أكثر "تطلبًا" على مستوى اللياقة البدنية. يتطلب أداء هذه التمارين في وضع التدريب الصحي إتقان حركات حركية محددة وغير نمطية. علاوة على ذلك، يجب أن يكون مستوى إتقان التكنولوجيا ثابتًا في شكل مهارة. وإلا فإن قوة التحميل ستكون أعلى بسبب التكنولوجيا غير العقلانية. سمة مميزةهذه الأنواع من التمارين مميزة الظروف الخارجيةأداء عمل العضلات، مما يمكن أن يزيد من قيمتها الصحية.
عند السباحة، فإن العامل الصحي المصاحب هو البيئة المائية. مجرد التواجد في الماء (دون القيام بأي حركات) يؤدي إلى زيادة في استهلاك الطاقة بنسبة 50% (مقارنة بمستوى الراحة)؛ ويتطلب الحفاظ على الجسم في عمود الماء زيادة في استهلاك الطاقة بمقدار 2-3 مرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التوصيل الحراري للمياه أكبر 25 مرة من الهواء، وتنفيذ أعمال الجهاز التنفسي معقد بسبب زيادة الضغط على هذا. صدر. نظرًا للمقاومة العالية للماء، يتم استهلاك طاقة أكبر 4 مرات على مسافة 1 متر مقارنةً بالمشي بنفس السرعة. إن الغياب الفعلي للضغط على العمود الفقري والمفاصل والوضع الأفقي للجذع يجعل من الممكن استخدام السباحة لبعض اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. لتحقيق التأثير العلاجي الضروري للسباحة، من الضروري الحفاظ على السرعة التي يكون فيها معدل ضربات القلب في النطاق الأمثل لتأثيرات التدريب لفترة طويلة. هذا ممكن فقط عند الإتقان التقنية الصحيحةسباحة
لا يمكن استخدام التزلج في التدريب الصحي إلا بالمناسب الظروف المناخية. يزيد التزلج المنتظم بشكل كبير من مقاومة البرد. على عكس الجري والسباحة، يستخدم التزلج جميع مجموعات العضلات تقريبا. ليس من قبيل المصادفة أن مؤسس التمارين الرياضية ك. كوبر يضع التزلج في المقام الأول، ويصنفه أعلى من الجري. يتم إتقان تقنية التزلج بشكل أسرع من السباحة. ومع ذلك، بالنسبة للمبتدئين في منتصف العمر وكبار السن، يمكن أن يمثل ذلك بعض الصعوبات.
