ما هو نوع الشخصية التي يتمتع بها الأشخاص المصابون بحديبة داروين؟ الأذن الحادة - درنة داروين

النوم الجيد هو شرط ضروري لنمط حياة صحي

النوم الصحي ضروري من الناحية الفسيولوجية للإنسان وهو كذلك شرط مهمالجسدية والعقلية. يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته في النوم، لذا فإن هذا الجزء من حياتنا يحتاج إلى اهتمام ورعاية كبيرة للتأكد من أن النوم صحي وصحيح. تعتمد جودة يقظتنا على جودة نومنا، أي أن الطريقة التي يستريح بها جسمنا في الليل تحدد كيفية عمله أثناء النهار. النوم السليم- مصدر للمزاج الرائع، صحةوبالطبع جمالنا.

مراحل النوم
يتكون نوم الإنسان من عدة مراحل، تتكرر عدة مرات أثناء الليل. تتميز مراحل النوم بالنشاط هياكل مختلفةالدماغ وتحمل وظائف مختلفةللجسم. ينقسم النوم إلى مرحلتين: نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة. منصة النوم البطيءوينقسم كذلك إلى أربع مراحل.

النوم البطيء

• المرحلة الأولى. الإنسان نصف نائم، نائم. ينخفض ​​النشاط العضلي للإنسان ومعدل النبض والتنفس، كما تنخفض درجة حرارة الجسم.
• المرحلة الثانية. هذه هي مرحلة النوم الضحل. يستمر نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس في الانخفاض.
• المرحلة الثالثة. مرحلة النوم البطيء. في هذه المرحلة، يكون جسم الإنسان في حالة استرخاء تام تقريبًا، وتبدأ الخلايا في عملية الترميم.
• المرحلة الرابعة. مرحلة النوم البطيء العميق. يسترخي جسم الإنسان تمامًا، ويستريح ويتعافى. وبفضل المرحلتين الثالثة والرابعة، نشعر بالانتعاش عندما نستيقظ.

نوم سريع .
منصة نوم الريمويسمى أيضا حلم متناقضأو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تحدث هذه المرحلة بعد حوالي 70-90 دقيقة من بدء النوم. المفارقة في هذه المرحلة هي أن نشاط الدماغ خلال هذه الفترة يكون تقريبًا هو نفسه أثناء اليقظة، على الرغم من أن جسم الإنسان يكون في حالة استرخاء تام. بالإضافة إلى ذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم و ضغط الدموتزداد وتيرة التنفس ونبضات القلب، وتبدأ العيون الموجودة تحت الجفون بالتحرك بسرعة. خلال هذه الفترة نميل إلى تحقيق معظم أحلامنا.

وظائف النوم

• بقية الجسم.
• حماية واستعادة أعضاء وأنظمة الجسم للعمل الطبيعي.
• معالجة وتوحيد وتخزين المعلومات.
• التكيف مع التغيرات في الإضاءة (ليلا ونهارا).
• الحفاظ على الحالة النفسية الطبيعية الحالة العاطفيةشخص.
• استعادة مناعة الجسم.

قواعد النوم الصحي
هناك عدد من القواعد التي، إذا اتبعتها، ستجعل النوم مفيدًا للغاية لصحتك. تساعد هذه القواعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح أثناء النوم، وهو ما له بالتأكيد تأثير مفيد على صحة الإنسان ومزاجه أثناء فترة الاستيقاظ.

1. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، بغض النظر عن يوم الأسبوع.
2. من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 11 مساءً. في هذا الوقت تكون أجساد معظم الناس على استعداد للاسترخاء.
3. يجب عدم تناول الطعام قبل النوم. قبل ساعتين من وقت النوم، يمكنك تناول وجبة خفيفة، على سبيل المثال، الخضار والفواكه أو منتجات الألبان.
4. لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الكاكاو، القهوة، الشاي) قبل النوم. الشاي مع البابونج والنعناع أو الحليب الدافئمع شربه مع العسل قبل النوم يفيد الجسم ويساعدك على النوم بشكل أسرع وأسهل.
5. قبل الذهاب إلى السرير سوف تساعدك على النوم بسرعة الهواء النقي.
6. قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي أن تفكر في المشاكل والمخاوف؛ سيكون لديك الوقت للتفكير فيها خلال النهار. وفي المساء، من الأفضل الاسترخاء ومساعدة الجسم على الراحة الكاملة والتعافي أثناء النوم ليلاً. إذا أمكن، قم بإرخاء عضلاتك وفكر في شيء ممتع.
7. لا تتناوله قبل النوم، واترك هذا الإجراء في الصباح. في المساء، من الأفضل أخذ حمام دافئ أو دش.
8. لتغفو بسرعة وبسلام، يمكنك قراءة الأدب الهادئ أو تشغيل الموسيقى الهادئة والبطيئة وأصوات الطبيعة والتهويدات وما إلى ذلك.
9. لا تنس تهوية منطقة نومك قبل الذهاب إلى السرير.
10. قم بإطفاء الأنوار في منطقة النوم، وإلا فمن المرجح أن يكون نومك سطحيًا، مما لن يسمح لجسمك بالراحة والتعافي بشكل كامل.
11. يوصي العلماء بالنوم ورأسك متجهًا نحو الشمال أو الشرق.
12. من الأفضل النوم أكثر عارياً، وفي حالة التجمد، يجب اتخاذ غطاء إضافي بدلاً من ارتداء الملابس الدافئة.
13. ولراحة الجسم يكفي النوم أربع دورات نوم كاملة، تتكون من النوم البطيء والسريع والموصوف أعلاه.
14. يجب أن تكون منطقة النوم مستوية وليست ناعمة جدًا وليست صلبة جدًا.
15. من الضروري النوم في وضع أفقي، ويفضل بالتناوب - إما على الجانب الأيمن أو على الجانب الأيسر. لا ينصح الخبراء بالنوم على بطنك.
16. للبدء في الصباح مزاج جيد، لا تستلقي في السرير لفترة طويلة، مباشرة بعد الاستيقاظ، تمدد، ابتسم وانهض. افعل ذلك ببطء وبكل سرور.

يقولون أن النوم الصحي الكامل يسمح لك بالحفاظ على الجمال وإطالة أمد الشباب.

إذا نظرنا إلى ظاهرة النوم من وجهة نظر فسيولوجيا الإنسان، فهي بمثابة أهم حالة لنشاط الدماغ. ولهذا السبب، النوم الصحي مهم.

عندما ينام الإنسان قلقاً، فإن دماغه لا يسترخي تماماً، وبالتالي لا يمكن وصف حالة الصباح بأنها جيدة، وخلال النهار سيكون هناك خمول.

في الوقت الحاضر، أصبح اضطراب النوم أمرًا شائعًا. ما يقرب من 30 ٪ من الناس يعانون أنواع مختلفةاضطرابات النوم. ونتيجة لذلك، في خلال النهارانخفاض الإنتاجية، معامل عمل مفيد، يزداد سوءًا الحالة العامة، صحة. غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم عرضة للتوتر والمرض.

خصائص النوم الصحي

النوم الصحي ل الرجل الحديث- هذا هو الغوص العميق بعد النوم لمدة 7-8 ساعات، وبعد ذلك تشعر أن الجسم والدماغ مرتاحان ومستعدان لليوم. نشاط العمل.

هناك ثلاث علامات رئيسية للنوم الصحي:
- ينام الإنسان بسهولة وبسرعة، دون بذل الكثير من الجهد؛
- المتوسطة غائبة تماما؛
- في الصباح، الاستيقاظ بسرعة وحرية، دون فترات طويلة من التقلب من جانب إلى آخر.

العودة إلى نمط النوم الصحي

لوحظ النوم الصحي لدى جميع الأطفال تقريبًا سن الدراسةحتى يأتي وقت الوقوع في الحب والاختبار. مشاعر عصبية الإجهاد الشديديمكن أن يعطل إيقاع نومك. ونتيجة لذلك، يصبح النوم أكثر صعوبة، وفي الليل هناك استيقاظ متكرر بلا سبب.

للعودة إلى الوضع نوم صحي، فمن الضروري تهدئة الجهاز العصبي، وإضافة عدد من الإجراءات إلى عملية الخلود إلى النوم. يمكن أن يكون هذا حمامًا دافئًا أو نزهة ممتعة بالخارج أو موسيقى خفيفة. الشيء الرئيسي هو أن الإجراءات تؤدي إلى الاسترخاء.

للحصول على نوم صحي، من المهم أن تحدد بنفسك الوقت الأمثل للذهاب إلى السرير. يظهر معظم الناس جسديًا و نشاط الدماغحتى الساعة 21:00. بعد ذلك، لوحظ التوهين التدريجي للنشاط. وينصح علماء الفسيولوجيا وعلماء النفس بالذهاب إلى النوم بين الساعة 22:00 والساعة 23:00، والاستيقاظ بين الساعة 6:00 والساعة 7:00. ثم سيكون نومك صحيًا وكاملاً.

ربما لاحظ الكثير من الناس ذلك بعد ذلك نوم طويل‎يشعر المرء بخمول في الجسد، خمول. هذا يشير إلى أن النوم الصحي لا يمكن أن يكون طويلاً. في حياتنا، كل شيء جيد باعتدال، لذلك من الأفضل أن تنام كالمعتاد، دون أن تسمح لنفسك بالانغماس في أشياء كبيرة.

يحتاج الناس إلى النوم كل يوم، ولكن عادة ما يهتم الناس فقط بكمية النوم، وليس بجودته. كيف تنظم نومًا صحيًا لنفسك؟ حول القواعد نوم جيدتقول مارينا خامورزوفا، طالبة الدراسات العليا في قسم أمراض الأعصاب وجراحة الأعصاب في الجامعة الطبية الحكومية الروسية، وأخصائية الأعصاب في مستشفى المدينة السريري رقم 12.

فيما يلي بعض القواعد الأساسية للنوم الصحي.

اتبع النظام

لا يهم كم قد يبدو مضحكا. حاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ويفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز 22 ساعة.

في أيام الأسبوعمن الأسهل القيام بذلك لأن معظمنا يستيقظ للعمل في نفس الوقت تقريبًا. ولكن حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك التعود على الاستيقاظ عند المنبه. النشاط الصحي لم يزعج أحداً حتى صباح يوم السبت.

تطوير ردود الفعل

برمج جسمك على النوم. على سبيل المثال، افعل الجمباز الخفيفاقرأ بضع صفحات من كتاب سميك أو اشرب كوبًا من الكفير كل ليلة. في غضون أسبوعين، سوف يعتاد الجسم على حقيقة أنه بعد هذه الإجراءات يمكنه الاسترخاء والراحة.

قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد أخذ حمام عطري دافئ أو دش النقيض- فهو الأفضل للاسترخاء والحث على النوم.

الشيء الرئيسي هو الجودة

تقول خامورزوفا: "احرص على الحصول على نوم جيد، وليس النوم". يحتاج كل شخص كميات مختلفةينام. البعض ينام 5 ساعات وهذا يكفيه والبعض لا يشعر بالراحة إلا بعد 10 ساعات صحية نوم جيد. لذلك، لا تحاول النوم لفترة أطول إذا كنت لا ترغب في ذلك بعد الآن.

يعرف الكثير من الناس الشعور بالنوم لفترة طويلة. ويصاحبه ضعف عام وصداع خفيف وفتور.

"تنشأ هذه الأحاسيس بسبب حقيقة أن كل شيء الأعضاء الداخليةلقد ناموا بالفعل واستراحوا، وهم مستعدون للعمل، يعلق طبيب الأعصاب، ونحن، الاستمرار في النوم، لا نمنحهم مثل هذه الفرصة. في المتوسط، يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، ولكن مرة أخرى، وقت النوم فردي جدًا.

الغذاء ليس صديقا للنوم

عشاء دسم، وكذلك المشروبات المقوية - الشاي القوي والقهوة، عصير البرتقال- تتعارض مع النوم الجيد. وفيرة، وخاصة طعام دهنيسوف يجبر جهازك الهضمي على العمل أثناء راحة عقلك، وهذا سيمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

ولكن، من ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة ليس صحيحًا تمامًا. قبل الذهاب إلى السرير، من المستحسن تناول شيء خفيف: الكفير قليل الدسم، سلطة الخضار، الفاكهة. لكن يُنصح بتناول وجبة عشاء كاملة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

اعتني بالسرير

تقول خامورزوفا، "إذا كانت مرتبتك صغيرة جدًا، أو مرتفعة جدًا، أو ناعمة أو صلبة، فستشعر بعدم الراحة عند النوم عليها". "أنت بحاجة إلى اختيار مرتبة توفر دعمًا جيدًا لعمودك الفقري."

ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الوسادة. اختر وسادتك بمسؤولية. إذا كنت تنام على وسادة غير مناسبة، فخلال نومك فقرات عنق الرحمهم في وضع غير طبيعي بالنسبة لهم، وعضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة متوترة، ويصبح تدفق الدم إلى الدماغ بطيئا وغير كاف.

هذا هو المكان الذي تنشأ فيه مشاكل الصداع في الصباح و التعب المزمنطوال اليوم.

اخلع ملابسك

"كيف ملابس أقل- أولئك النوم بشكل أفضلتشرح خامورزوفا: “اختاري الملابس الأكثر راحة للنوم، حتى على حساب الجمال”.

يجب ألا تكون الملابس ضيقة ولا تعيق الحركة. الخيار الأفضل- مصنوعة من القطن أو الكتان. اغسل ملابس النوم الخاصة بك مرتين على الأقل في الأسبوع.

افتح النوافذ

يجب أن يكون هناك هواء نقي في غرفة نومك، لذلك يجب عليك تهوية الغرفة يوميا أو فتح النافذة قبل الذهاب إلى السرير. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 22-25 درجة.

انهض على الفور

لا ينبغي عليك الاستلقاء في السرير بعد الاستيقاظ، حتى لو كان الظلام لا يزال مظلمًا تمامًا في الخارج وكان الوقت مبكرًا جدًا في الصباح.

تقول خامورزوفا: "الحقيقة هي أن الدماغ يبدأ نشاطه النشط منذ هذه اللحظة، ومن خلال محاولتك إجباره على النوم مرة أخرى، فإنك تزيد الأمر سوءًا".

اهم شي النوم

يبدأ النوم السليم في المساء - بغرفة جيدة التهوية، ومعدة غير ممتلئة جدًا، وكتاب مفضل دش دافئ. ومن الأفضل النوم على مرتبة مريحة ووسادة مختارة بشكل صحيح، وارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

يمكن أن تكون الحياة مثيرة جدًا، أو معقدة جدًا، أو مليئة بالأحداث، بحيث يبدو النوم أحيانًا مضيعة للوقت. نحن مجبرون على الاستيقاظ للعمل عند الفجر، والعمل حتى الغسق، ثم نركض لتناول العشاء مع الأصدقاء، وبالكاد يكون لدينا الوقت لتنظيف أسناننا (وننسى حتى تنظيف أسناننا بالخيط)، ثم نستلقي على السرير. نحن نشعر بغيرة شديدة من الأشخاص الذين يزعمون أن أربع ساعات من النوم يوميا "تكفي" بالنسبة لهم، معتقدين أنهم أقوى منا. يبدو لنا أن القليل من النوم هو مفتاح النجاح. في الواقع، هذا كله محض هراء.

"النوم ليس وقفة قصيرة لإعادة شحن البطاريات بين الحلقات" الحياة الحقيقية" تحتاج إليه جميع أجهزة الجسم، وإذا لم ننام بما فيه الكفاية، فإن الحياة ككل تصبح بسرعة حلمًا سيئًا.

الحاجة إلى النوم

يعتقد العلماء أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط ​​إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم بشكل منتظم، فإن ذلك يؤثر على كل مجالات حياتك - من طريقة قيادتك إلى قدرتك على العمل. يحتاج الجسم والدماغ إلى وقت كافٍ لتجديد احتياطيات الطاقة واستعادة العضلات ومعالجة المعلومات (ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا "الصباح أكثر حكمة" - بعد النوم تصبح العديد من المشكلات أكثر وضوحًا) وتحقيق الاستقرار في الحالة المزاجية والشهية.

تؤدي قلة النوم إلى إنتاج عدد أقل من الأجسام المضادة لجهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالمرض. بشكل عام، قلة النوم تؤدي إلى تفاقم كل شيء - من مستويات التوتر إلى ... ضغط الدم. فلماذا تجلس في الغرفة حتى الساعة الواحدة صباحًا؟ الشبكات الاجتماعيةأم أنك تشاهد فيلما آخر؟ اذهب إلى السرير على الفور!

قواعد النوم السليم

♦ التزم بجدول نوم صارم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع إن أمكن.

♦ مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن قم بإنهائها في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. يزيد النشاط البدني من درجة حرارة الجسم وينشطه، وهو ما لا يساهم على الإطلاق النوم بشكل سليم.

♦ يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.

♦ تجنب الأنشطة في المساء التي تتطلب عملاً عقليًا مكثفًا - بدءًا من فحص الحسابات وحتى القيام بالجبر.

♦ اكتسب عادة الاسترخاء بانتظام في المساء - استحم أو اقرأ أو استرخي أو تأمل.

♦ حاول تجنب الإضاءة الساطعة أثناء النوم. بالنسبة للخلايا العصبية التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، يشير الضوء إلى الحاجة إلى الاستيقاظ.

♦ تأكد من اختيار مرتبة مريحة وداعمة (عادة ما تكون مدة صلاحيتها عشر سنوات) ووسائد مريحة مضادة للحساسية (معظم المتاجر تقدم وسائد غير مناسبة تسبب الحساسية، وبأسعار مناسبة).

♦ في غرفة النوم يمكنك النوم وممارسة الجنس فقط. لا تقوم بعملك أو تشاهد التلفاز وأنت في السرير إلا إذا كان لديك مكان آخر للقيام بذلك. وأبعد كل ما يجعلك تفكر - الفواتير، العمل غير المكتمل وساعات العمل - بعيدًا عن عينيك.

♦ لا تأكل أو تشرب لمدة 2 إلى 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. الأطعمة الثقيلة يمكن أن تسبب عدم الراحة، والأطعمة الحارة يمكن أن تسبب حرقة المعدة، والسوائل الزائدة في الجسم ستجعلك تقفز بين الحين والآخر في الليل.

النوم والدورة الشهرية

انحسار وتدفق الهرمونات في جميع أنحاء دورة شهريةقد يؤثر أيضًا على النوم. أثناء فترة التبويض، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون في الجسم، مما يسبب النعاس في بعض الأحيان. ثم ينخفض ​​بشكل حاد، مما قد يسبب الأرق. ما يقرب من نصف النساء يعانين من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية بسبب الانتفاخ. كما يؤثر الإجهاد المرتبط بالدورة الشهرية وتقلب المزاج والآلام والتشنجات المختلفة على النوم. لذلك، أثناء الدورة الشهرية، انتبهي بشكل خاص لظروف نومك لتقليلها التدخل المحتملإلى الحد الأدنى.

إذا اتبعت نصيحتنا، فسوف تنسى الأمر وتستمتع بنوم كامل وصحي.

كل شخص يحتاج إلى نوم جيد مناسب. وهو الذي يوفر الراحة التي يتم خلالها استعادة الجسم بأكمله. ومع ذلك، لا يعرف الجميع قواعد النوم الصحي. يمكن أن يؤثر عدم الامتثال لها بشكل كبير على رفاهيتنا.

فترات نوم مهمة

يعلم الجميع تقسيم الناس إلى "بومة الليل" و "القبرات". الأول ينام في وقت متأخر من الليلوبناء على ذلك، استيقظ متأخرا. تتميز الفئة الثانية من الناس بحقيقة أنهم يذهبون للراحة في وقت مبكر جدًا. بالطبع الارتفاع في الصباح الباكرإنهم ليسوا خائفين على الإطلاق. ومع ذلك، يتفق الخبراء بشكل متزايد على أن مثل هذا القسم ليس فسيولوجيا. بمعنى آخر، الأمر كله يتعلق بالعادة. معظم نوم صحييستمر من الساعة 22:00 إلى الساعة 2 صباحا. خلال هذه الفترة يستريح الدماغ ويستقر بشكل نشط. لذلك، تقول قواعد النوم الصحي أنه من الأفضل أن تغفو قبل الساعة 23:00 على الأقل. هذه اللحظة مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء، لأنها بطبيعتها أكثر عاطفية. يؤدي وقت النوم غير الصحيح إلى زيادة التهيج وحتى العدوانية.

هرمون النوم

في جسم الإنسان(أي في الدماغ) يقع غدة صغيرة- الغدة الصنوبرية وينتج نوعين من الهرمونات. خلال النهار، تنتج الغدة الصنوبرية هرمون السعادة - السيروتونين. في الليل، الحديد هو المسؤول عن إنتاج الميلاتونين وهو مهم للغاية للجسم. يشارك الميلاتونين في عمليات التجديد والتجديد وتطبيع الحالة العقلية والعاطفية. كما أنه يؤثر بشكل مباشر على استعادة القلب والأوعية الدموية، أجهزة المناعة، هُم العمل الصحيح. وقد لوحظ أن الهرمون يتم إنتاجه بشكل أكثر نشاطًا بين منتصف الليل والساعة 02:00. تشير قواعد النوم الجيد إلى أن الميلاتونين يتم إنتاجه حصريًا في الظلام. ونتيجة لهذا، قيلولةولا يساهم في إنتاجه بأي شكل من الأشكال.

نوعية وكمية النوم

يختلف الوقت اللازم للتعافي بين الرجال والنساء والبالغين والأطفال. في المتوسط، معدل النوم هو 8-9 ساعات (في بعض الحالات 7) للبالغين الأصحاء. هناك استثناءات: بعض الناس يحتاجون إلى وقت أقل للراحة. بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، فقط بضع ساعات إضافية من النوم تخفف من التعب المتراكم خلال النهار. لكي تكون راحتك كاملة وفعالة، من المهم أن تتذكر القواعد العشرة للنوم الصحي. أولها: لا ينبغي أن تنام إذا كان الجسم لا يحتاج إليه. الأهم من ذلك بكثير ليس مقدار الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس، ولكن مدى استعادة جسدنا بشكل جيد. توصي قواعد النوم الصحي بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا. مثل هذه العادة ستبرمج الجسم على النوم، مما سيساعد على تجنب الأرق والاضطرابات الأخرى المماثلة.

كيف تنظم وقت نومك

لا تقل أهمية عن الراحة الجيدة عوامل مثل السرير وملابس النوم وما إلى ذلك. وتوصي قواعد النوم الجيد بتهوية الغرفة جيدًا قبل الراحة. درجات الحرارة فوق 22 درجة مئوية ليست مريحة ولا تساعد على النوم. من الأفضل أن تكون درجة الحرارة في حدود 20 درجة مئوية. لا تنسى غرف النوم العادية. على الفور ألعاب ناعمةدع التماثيل تكون في أواني الزهور: من الأفضل أن تتنفس الهواء النقي بدلاً من الغبار. ربما، قليل من الناس يعرفون أن الوسادة المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن تؤدي إلى الصداع المزمن. يجدر الانتباه إلى المرتبة. يجب أن تكون ذات جودة عالية ومريحة وصلبة إلى حد ما. تشير قواعد النوم الصحي إلى أن البيجامات الليلية يجب أن تكون مصنوعة فقط من الأقمشة الطبيعية، ولا تقيد الحركة وتناسب الجسم بإحكام. أغطية السرير مصنوعة حصريًا من مواد عالية الجودة: القطن والكتان. يوصي الخبراء بالنوم في وضع الجنين - وهذا هو وضع الجسم المفيد للجسم وكإجراء وقائي للشخير.

قواعد لا تقل أهمية عن النوم الصحي

إن تناول الطعام الثقيل قبل النوم هو عدو ليس فقط لشخصيتنا، ولكن أيضًا للشخص السليم. راحة جيدة. بعد كل شيء، في الوقت الذي يجب أن يسترخي فيه الجسم ويرتاح، الجهاز الهضميسوف تعمل بكامل طاقتها. لا يجب أن تلجأ إلى الطرف الآخر - فمن الأفضل أن تغفو بسبب الجوع مع شيء خفيف: الكفير والسلطة والفواكه. يقع الكحول أيضًا ضمن فئة تلك المواد التي تؤثر سلبًا على عمليات التعافي. القهوة والشاي لها تأثير منشط، لذلك من الأفضل استهلاكها في النصف الأول من اليوم. النشاط البدنيهي مفتاح الصحة الجيدة وتسمح لك بالحفاظ على قوة عضلاتك. قبل الذهاب إلى السرير، سيكون من الأفضل القيام بتمارين خفيفة، ولكن من غير المرغوب فيه أن تصاب بالإرهاق. آخر نقطة مهمةتعزيز النوم السليم هو الجنس. لا يجب عليك حل المشكلات الحالية والتفكير فيها قبل الذهاب إلى السرير. سيكون من الصعب على دماغنا أن يسترخي ويتكيف مع الراحة.

منذ لحظة الولادة، ينام الطفل حرفيًا طوال الوقت. ولا يميز بين النهار والليل. ولكن حتى في هذه اللحظة من المهم التعامل مع مسألة الراحة بشكل صحيح. القواعد الأساسية لتنظيم نوم الطفل في عمر سنة واحدة هي كما يلي: مرتبة صلبة، غرفة جيدة التهوية، ملابس مريحة. لن تحتاج إلى وسادة على الإطلاق حتى يبلغ عمرك عامًا. من المهم تعليم طفلك أن لديه سريره الخاص حيث يجب أن يستريح. ليس لدى علماء النفس وأطباء الأطفال رأي مشترك حول هذا الأمر النوم معاالأم والطفل. يجب على كل عائلة أن تختار اختيارها الخاص. لتسهيل النوم، يجدر تطوير طقوس خاصة قبل النوم. يمكن أن يكون هذا بمثابة الاستحمام أو تشغيل التهويدة أو قراءة القصص الخيالية. قواعد النوم الصحي للأطفال توصي بشدة بالحد من الألعاب النشطة والعاطفية في المساء. من الأفضل أن تكون هذه أنشطة فكرية خفيفة.

النوم في سن المدرسة

كقاعدة عامة، بحلول هذه الفترة، يتوقف النوم أثناء النهار عن أن يكون ذا صلة. لذلك لا بد من إتاحة الوقت الكافي للطالب للراحة ليلاً (10 ساعات في المتوسط). قواعد النوم الصحي لأطفال المدارس هي نفسها للبالغين: غرفة جيدة التهوية، سرير مريح ونظيف، من المهم جدًا الحد من مشاهدة التلفزيون و العاب كمبيوترفي المساء، لأنه منبه قوي الجهاز العصبي. قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تتمشى في الهواء الطلق؛ ويجب عليك إعداد واجباتك المنزلية خلال النهار. معظم الوقت الأمثلالذهاب إلى السرير من الساعة 22:00 إلى الساعة 23:00، ولكن ليس في وقت لاحق.

إذا كان الطالب يمارس الرياضة بالإضافة إلى ذلك أو يحضر بعض الفصول الدراسية، فقد يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي. ومن الجدير بالذكر أن الطفل الذي يحصل على راحة جيدة يكون أكثر انتباهاً، فهو ليس متقلباً ويتقن العلوم بجد.