طقوس النوم. بعض الطقوس يمكن أن تؤثر سلبا على عملية النوم

تأمل

يقبل وضع مريح. دع الأفكار تتدفق بشكل طبيعي: لا تحاول التركيز على شيء ما أو تجاهل شيء ما. كل ما ملأك خلال النهار يجب أن يبقى في الماضي.

سيساعدك التأمل المسائي على "تصفية" عقلك والدخول في اليوم التالي منفتحًا على تجارب جديدة.

حظر التجول

يرتبط الضوء بإنتاج الميلاتونين والكورتيزول. ومع حلول الظلام، ترتفع مستويات الميلاتونين. هذا يسمح لنا بالحصول على راحة جيدة. إنه الفجر ومستويات الكورتيزول آخذة في الارتفاع - الجسم جاهز لتحقيق الإنجازات. بواسطة على الأقل، كما أرادت الطبيعة. لكن في القرن الحادي والعشرين، ينظر الناس إلى شاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل الذهاب إلى السرير. لماذا هذا ضار، اقرأ بالتفصيل على الرابط أدناه.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تفرض حظر تجول قبل النوم. لا الأدوات! سبب آخر هو أن الضوضاء الرقمية تقلل أيضًا من جودة نومك.

أرسل أجهزتك إلى وضع الطائرة ليلاً. ثم لن تنزعج راحة بالك ونومك من خلال إشعار حول تعليق على صورة، أو رسالة إخبارية أخرى عبر البريد الإلكتروني، أو رسالة نصية قصيرة تحتوي على عرض سوبر من البنك (لماذا يرسلونها في الليل؟).

إعدادات

قبل النوم، لا يكون العقل أقل حساسية للمعلومات مما هو عليه في الصباح. لذلك المساء - وقت رائعللمواقف الشخصية.

استخدم التأكيدات الإيجابية:

• لتحفيز الثقة بالنفس؛
• اعد نفسك للنجاح؛
• مجردة من آراء الآخرين.
• التركيز على أهدافك.
• حفز نفسك على العمل الجاد وما إلى ذلك.

من المهم كتابة التأكيد بشكل صحيح، وكذلك نطقه بصوت عال (ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة). مثل هذا التدريب التلقائي الليلي يمكن أن يدمر الصور النمطية الداخلية المتراكمة على مر السنين.

مذكرة

المحافظة مذكرات شخصية- هذه ليست نزوة المهووس بالرسم البياني. يقول علماء النفس أنه من خلال التعبير عن المشاعر والأفكار على الورق أو في في شكل إلكتروني، نجعل الحياة أكثر وعياً. في بعض الأحيان، تتيح لك الكتابة في مذكرات الكشف عن المشكلات المخفية في أعماق العقل الباطن وحلها.

مساء - الوقت المثاليمن أجل "محادثة" مع اليوميات. عن أحداث اليوم الماضي، عما أزعجك أو أسعدك اليوم، عن الأشخاص الذين تواصلت معهم، عن نفسك، كيف كنت.

تخطيط

وضع خطة لليوم في الليلة السابقة:

• يوفر الوقت (لا داعي لتخصيصه في الصباح)؛
• يحشد (عندما تستيقظ، أنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به).

طرق التخطيط فردية. إذا لم تكن قد طورت مهاراتك بعد، فاقرأ المقالات التالية.

لكن قاعدة عامةهو هذا: اكتب جميع المهام ثم قم بفرزها حسب الأهمية والإلحاح.

الأولويات

هذه الطقوس تتبع الطقوس السابقة. بمجرد الانتهاء من قائمة المهام الخاصة بك، تحتاج إلى تحديد الأولويات. حدد المهام الثلاث الأكثر أهمية. يجب أن تهدف إلى تحقيق هدفك وتعزيز التقدم.

ثم قم بتقسيم هذه المهام الثلاث إلى مهام فرعية أصغر. قم بترقيمها: رقم 1 - افعل قبل الساعة 11 صباحًا، رقم 2 - افعل مباشرة بعد رقم 1، رقم 3 - افعل أثناء الغداء، وهكذا.

بدلًا من ذلك، جرب النهج 1-3-5 أيضًا. ربما سوف تناسبك بشكل أفضل.

في أي حال سوف تتلقى خطة مفصلةالإجراءات في اليوم التالي، وهذا بدوره يحفز. بعد كل شيء، عندما يكون كل شيء على ما يرام، يكون العمل أسهل، أليس كذلك؟

اِمتِنان

يوصى بأداء هذه الطقوس أثناء وجودك في السرير. أغمض عينيك وفكر في من أو ما الذي تشعر بالامتنان له في اليوم الماضي. قل شكرًا لزميلك الذي توقف لاصطحابك في طريقك إلى العمل؛ أو النادلة التي خدمتك بسرعة؛ أو الزوج الذي كان هناك ببساطة ويدعمه؛ أو لنفسك...

من وجهة نظر علم النفس الإيجابيالامتنان هو العاطفة الإيجابيةالذي لا يقوي فقط علاقات شخصية، ولكنه أيضًا حافز كبير. من خلال النوم مع أفكار الأشياء الجيدة، فإنك تهيئ نفسك لمواصلة سلسلة الخير غدًا.

يمكنك التغلب على العادات السيئة فقط اليوم، وليس غدا.

كونفوشيوس

هل لديك طقوس مسائية؟
أخبرنا في التعليقات ماذا تفعل قبل النوم؟

العامل رقم 2: روتين وقت النوم غير المناسب

"الذهاب إلى السرير" ليس حدثا. إنها رحلة تبدأ بتثاؤب طفلك الأول وتنتهي بنومه في النهاية. نوم عميق. عليك أن تفهم متى يحين وقت نوم طفلك ومساعدته على النوم تدريجياً.

تحذير رقم 2

غالبًا ما تشير مثل هذه الشكاوى إلى أن مشاكل نوم طفلك ترجع إلى سوء روتين وقت النوم.

"ليس من السهل أن أجعل طفلي ينام."

"ينام طفلي ثم يستيقظ فجأة بعد فترة - عشر دقائق أو نصف ساعة."

إنه الوقت المناسب للنوم.قبل أن تساعدي طفلك على النوم، عليك أن تحددي متى يكون مستعداً. هل تعرفين كيف يبدو طفلك عندما يكون متعباً؟ هل تتفاعل مع هذا على الفور؟إذا فاتتك النافذة للنوم، فسيكون من الصعب عليك أن تجعله ينام.

يخطط.ينام بعض الأطفال بشكل أفضل من غيرهم. عادةً ما يكون هؤلاء أطفالًا ذوي طابع ملائكي ومثاليين. ولكن حتى معهم، يجب أن يكون الآباء ملتزمين، لأن كل طفل هو فرد. لذا راقبيه وحاولي فهم كيف يتصرف طفلكعندما يتعب. عند الأطفال حديثي الولادة، الذين ما زالوا لا يستطيعون السيطرة على أي شيء آخر غير أفواههم، يكون التثاؤب هو الأكثر شيوعًا مؤشر مهم. ولكن في الوقت نفسه، قد يظهر الطفل أيضًا عصبية (غالبًا ما يفعل ذلك الأطفال العصبيون)، أو نفاد الصبر (الأطفال المتفاعلون) أو يقوم بحركات لا إرادية مختلفة. يفتح البعض أعينهم على نطاق واسع (وهو أيضًا نموذجي للأطفال المتفاعلين)، والبعض الآخر يصدر صريرًا مثل الباب القديم، والبعض الآخر يصدر صريرًا. بحلول ستة أسابيع، عندما ينسق الطفل حركات رأسه بشكل أو بآخر، قد يبتعد عنك أو عن لعبة ما، أو قد يدفن نفسه في رقبتك إذا كنت تحملينه بين ذراعيك. مهما كانت إشاراته، عليك أن تستجيب لها فوراً. إذا فاتتك هذه اللحظة المريحة أو حاولت إطالة وقت اليقظة حتى ينام الطفل لفترة أطول (أسطورة أخرى!) سيكون من الصعب عليك تعليمه كيفية النوم.

احتفظ السجلات!

بالنسبة للآباء الذين يجدون صعوبة في التعرف على إشارات أطفالهم، أقترح الاحتفاظ بمذكرات نوم. سيساعدك تدوين الملاحظات على تطوير مهارات الملاحظة لديك. لمدة أربعة أيام، سجلي ليس فقط متى ينام طفلك وكم من الوقت، ولكن أيضًا ما فعله قبل كل نوم وكيف كان يبدو. أعدك أنه سيكون لديك على الفور صورة، إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، ستساعدك على معرفة سبب حدوث ذلك.

الاسترخاء التدريجي.إذا تمكنت بسهولة من تحديد أن طفلك متعب، فيمكنك اصطحابه إلى سريره دون أي انتقال من اليقظة إلى النوم (حتى لو كان لا يزال يحدق في الحائط لبعض الوقت). كيف وضعته في السرير أثناء النهار والمساء حتى الآن؟ هل قمت بتقميطه؟ إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فهل أنت بالقرب منه؟ إن طقوس وقت النوم التدريجي - التي يمكن التنبؤ بها، مع تسلسل متكرر - تمنح الطفل الفرصة لمعرفة ما سيأتي بعد ذلك، كما أن التقميط يجعله يشعر بالراحة والأمان. وكلا الأمرين، في جوهرهما، بمثابة إشارة: “لقد حان الوقت لتحريك الإبرة. نحن نستعد للذهاب إلى السرير." بدء طقوس الانتقال التدريجي إلى النوم في غاية عمر مبكر‎لن تعلمي طفلك القدرة على النوم فحسب، بل ستضعين أيضًا أساس الثقة في الأشهر المقبلة عندما يبدأ قلق الانفصال في الظهور.

مع طفل عمره أقل من ثلاثة أشهر، عادة لا يستغرق الاستعداد للقيلولة أو وقت النوم أكثر من 15 دقيقة. تحتاج بعض الأمهات فقط إلى دخول الغرفة، وسحب الستائر، وقماط الطفل ووضعه على الأرض، وسيبدأ على الفور في الهديل والثرثرة - وفي النهاية ينام. لكن من خلال تجربتي، يحتاج معظم الأطفال إلى والديهم لتهدئتهم ومساعدتهم على الانتقال من اليقظة إلى النوم قبل أن يناموا. ويحتاج بعض الأطفال — الذين عادة ما يكونون حساسين ومتفاعلين — إلى المزيد.

يخطط.تتضمن طقوس My Four S الخطوات التالية: ستجهيز المسرح (تهيئة بيئة للنوم)، سالتقميط (التقميط - إعداد الطفل للنوم)، س itting (تجلس بهدوء، دون القيام بأي حركات)، وإذا لزم الأمر، - سطريقة الصمت (التهدئة والتربيت الخفيف - لبضع دقائق إضافية تستخدم حركاتك لمساعدة الطفل العصبي أو المضطرب على الهدوء والنوم).

خلق بيئة مناسبة للنوم.سواء كان ذلك في النهار أو النوم ليلافي كل الأحوال، فإنك تقومين بتهيئة بيئة مناسبة لذلك، وتنقل الطفل من بيئة مثيرة إلى بيئة أكثر هدوءاً. أدخل الغرفة، وقم بتغطية النوافذ، وإذا أردت، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. يجب أن تكون الدقائق الأخيرة قبل النوم هادئة ومنضبطة وهادئة.

التقميط.قام رجال الكهف بقماط أطفالهم. قام ممثلو معظم الثقافات البدائية بتقميط أطفالهم. لقد تم لف طفلك في المستشفى ويجب عليك الاستمرار في القيام بذلك في المنزل. من الأفضل أن تقومي بقماط طفلك قبلكيفية وضعه في سريره.

ما هي النقطة؟ حتى عمر ثلاثة أشهر، لا يستطيع الأطفال التحكم في حركة أذرعهم وأرجلهم. على عكس البالغين الذين يصبحون خاملين وغير مبالين من التعب المفرط، يتصرف الأطفال بقوة أكبر - يلتزمون الحركات المفاجئةالذراعين والساقين، والتلويح بهما في الهواء - عندما يشعران بالتعب. في هذا الوقت، لا يدرك الطفل أنه يرى أطرافه. ولأنه يشعر بالقلق، فإن الأجسام المتحركة تشتت انتباهه وتزعجه. لذلك، بمعنى ما، التقميط هو شكل من أشكال إزالة التحفيز من الجسم بيئة. أوصي بتقميط الطفل حتى يبلغ عمره ثلاثة أو أربعة أشهر، على الرغم من أنه يمكن تقميط البعض حتى يبلغ عمره سبعة أو ثمانية أشهر.

"طفلي يكره التقميط!"

لا أستطيع أن أخبرك بمدى أهمية اعتياد طفلك على التقميط. ولسوء الحظ، يعترض العديد من الآباء على ذلك. إنهم يعتقدون أنهم من خلال القيام بذلك يقومون بتقييد الطفل وتقييده. ربما هم أنفسهم يعانون من رهاب الأماكن المغلقة ويسقطون مشاعرهم على ابنهم أو ابنتهم. يمكنك القول أن "طفلك يكره التقميط ويضرب ذراعيه وساقيه بجنون". لكن مثل هذه الحركات لا يمكن اعتبارها واعية من جانب الطفل. عادة ما يسبب لهم التعب المفرطو/أو التحفيز المفرط للنشاط، مما يؤدي إلى مشاكل عند الذهاب إلى السرير. من خلال التقميط طفلك، فإنك تساعدينه على الهدوء. السبب وراء توقفنا عن القيام بذلك عند عمر ثلاثة أشهر تقريبًا هو أنه خلال هذه الفترة يطور الأطفال التنسيق بين اليد. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يحدث هذا لمدة خمسة أشهر أو بعد ذلك (الآن هل تفهم مدى أهمية معرفة طفلك؟).

على الرغم من أن العديد من الأمهات يتم تعليمهن التقميط في المستشفى، إلا أن بعضهن لا يمارسنه (أو لا يعطينه أهمية كافية) عند عودتهن إلى المنزل. إذا كنت قد نسيت بالفعل كيفية القيام بذلك، فإليك تذكير لك. ضع البطانية (أفضل شكل مربع) بزاوية واحدة تجاهك. قم بطي الحافة لإنشاء طية مستقيمة. ضعي طفلك على البطانية بحيث تكون رقبته في هذه الطية ورأسه خارج حافة البطانية. ضع ذراعه اليسرى على صدره بزاوية 45 درجة واسحب الزاوية اليمنى من البطانية فوق صدره، ثم ضعها تحت جانبه الأيسر. الجزء السفليتغطي البطانيات أرجل الطفل الممدودة. أخيرًا، اسحب الزاوية اليسرى نحو صدرك وضعها تحت جانبك الأيمن. يجب أن يتم لف الطفل بإحكام وبعناية. يخاف بعض الآباء من التقميط لأنهم يخشون أن يتعارض مع التنفس ويمنع الطفل من تحريك ساقيه. لكن الدراسات أكدت أن التقميط الصحيح لا يؤدي إلى أي مشاكل. بل على العكس تمامًا، فقد تم استخدام هذه الممارسة منذ العصور القديمة لمساعدة الطفل على النوم بشكل صحي.

في مرحلة ما، عندما تقوم بالفعل بتقميط الطفل بمهارة، يبدأ في إخراج ذراعيه والدوران حوله. في مثل هذه الحالات، يمكن للوالدين أن يقولوا: "لم يعد يريد الاستلقاء مقمطا، فهو يحاول الخروج". ومن ثم أسأل: "وماذا تفعل عندما يتصرف بهذه الطريقة؟"قالت إحدى الأمهات إنها استخدمت الشريط اللاصق لمنع طفلها من الدوران! ومع ذلك، عادة ما يقول الآباء أنه في هذه الحالة يتوقفون ببساطة عن قماط الطفل. كل ما يهم هو أن الأم والأب يجب أن يفهما أنه بمجرد أن يطور الطفل القدرة على الحركة، فإنه سوفالتحرك في كل وقت. يبدأ بعض الأطفال في القيام بذلك في وقت مبكر يصل إلى أربعة أسابيع. يمكنهم بالفعل تنسيق حركاتهم مع رقبتهم وأكتافهم. وإذا استدار الطفل، فما عليك سوى قماطه (ولكن من فضلك، لا يوجد شريط عازل!). في وقت لاحق، في عمر الأربعة أشهر تقريبًا، يمكنك محاولة ترك أحد ذراعي طفلك فوق البطانية حتى يتمكن من هز أصابعه وقبضته.

جلسة هادئة.بمجرد لف طفلك، اجلسي معه بهدوء لمدة خمس دقائق تقريبًا، واحمليه في وضع مستقيم. بالنسبة للطفل الصغير جدًا، من الأفضل أن تديريه نحوك حتى يتمكن من دفن وجهه في رقبتك أو كتفك ولا يكون هناك أي تحفيز بصري. لا تهزه أو تهزه أو تتجول به في الغرفة. أعلم أن الكثير من الناس يفعلون هذا. نرى هذا في الأفلام، ونرى أصدقائنا يتصرفون بهذه الطريقة. في معظم الحالات، يكون الهز والهز محفزًا وليس مهدئًا. وإذا هزته أو مشيت معه بسرعة كبيرة في جميع أنحاء الغرفة، على العكس من ذلك، شجعه على أن يكون نشيطًا. بمجرد أن تشعر أن جسده قد استرخى، يمكنك إبعاده عنك قليلاً. في هذه المرحلة، يبدأ الطفل في النوم العميق. من الناحية النظرية، عليك أن تضعه في السرير قبل،مما سوف ينام. هذا غير ممكن مع كل طفل، ولكن يجب عليك تحديد هذا الهدف لنفسك والسعي لتحقيقه. وعندما تحاول إنزاله تقول له: "الآن سوف تغفو. سأكون معك عندما تستيقظ." قبليه ووضعه في سريره. سواء كان يفهم أو لا يفهم معنى كلماتك، فسوف يدركها بمشاعره. إذا رأيت أنه قد هدأ، فاترك الغرفة وامنحه الفرصة ليغفو بمفرده. إذا لم يكن لديه صعوبة في النوم، إذن لا يجب أن تنتظريه حتى ينام. إذا قمت بتقميطه وهدأ، فصدق أنه سيتعامل مع الباقي بنفسه. وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية عام 2004 (التي يغطيها الفصل 7) أن الأطفال الذين ينامون بمفردهم ينامون بشكل أفضل. الأطفال الذين يتم وضعهم في السرير قبل أن يناموا عادة ما ينامون لفترة أطول من أولئك الذين ينامون، ويكون احتمال استيقاظهم أقل بثلاث مرات مرتين أو ثلاث مرات أثناء الليل.

التهدئة والتمسيد.إذا كان طفلك منزعجاً بعض الشيء أو بدأ في البكاء عندما تضعينه في سريره، فمن المحتمل أن يكون مستعداً للنوم ولكنه يحتاج إلى التأثير الجسدي لتغفو. وهنا يوجد خطر بدء التعليم غير المنهجي. يحاول الآباء هز أطفالهم وهزهم لتهدئتهم. أريد أن أقدم لك طريقة أخرى - طريقة التهدئة والتربيت الخفيف: تهمس في نفس الوقت في أذن الطفل "ش-ش-ش...ش-ش-ش..." وتضرب ظهره. ويمكن تطبيق ذلك على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أشهر والذين لا يستطيعون النوم بمفردهم. وهذا يهدئهم ويصرفهم عن كل شيء آخر. ولكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك.

يجب أن يستلقي الطفل في سرير. إذا لم ينام، ضعيه على كتفك وربتي على منتصف ظهره بحركة إيقاعية، مثل دقات الساعة. يجب أن تكون حركاتك واثقة تمامًا. لا تربت على الجانب، وليس على أسفل الظهر حيث توجد الكلى، بل على المنتصف.

أثناء القيام بذلك، أحضر شفتيك إلى أذن الطفل وابدأ في الهمس - ببطء، ولكن ليس بهدوء شديد: "ش-ش-ش...ش-ش-ش...ش-ش-ش..." ارسم أخرج هذا الصوت بحيث يكون صفيراً قليلاً ومطولاً، وليس كصوت عجلات القطار. والأهم هو نقل الشعور بالثقة إلى الطفل، كأنك تقول له: "أنا أعرف ما أفعله". لا تكن خجولًا أو ناعمًا جدًا. لا تنفخ مباشرة في أذن طفلك لتجنب إلحاق الأذى به. طبلة الأذن; بدلاً من ذلك، قم بتوجيه الصوت قليلاً نحو جانب.

بمجرد أن تشعري بأن تنفس طفلك يتعمق وأن جسده يسترخي، ضعيه بهدوء في سريره، وأديريه قليلاً على جانبه حتى تتمكني من الوصول إلى ظهره. يشتكي بعض الآباء من أنه ليس من الملائم دائمًا ضرب الظهر عندما يكون الطفل مستلقيًا في السرير، وأنه يتعين عليهم بعد ذلك ضربه على كتفه أو صدره. لا أعتقد أن هذا فعال. أفضل أن أضع الطفل قليلاً على جانبه وأربت عليه بخفة على ظهره. إذا قمت بتقميطه، فسيكون من الأسهل عليك وضعه حسب الحاجة، ولمنعه من الانقلاب، يمكنك وضع شيء ما تحته، على سبيل المثال، منشفة ملفوفة. ضعي إحدى يديك على صدر طفلك وابدئي بالتربيت على ظهره بخفة. ثم يمكنك أن تميل نحو أذنه وتهمس. إذا كانت الغرفة ليست مظلمة بما فيه الكفاية، يجوز وضع راحة يدك (لا تضعها، ولكن تمسكها) على عيون الطفل لاستبعاد التحفيز البصري.

استخدمي هذه التقنية عندما يكون طفلك في سريره بالفعل. يستغرق الأمر من سبع إلى عشر دقائق حتى يهدأ الطفل. ومع ذلك، حتى عندما يهدأ، أواصل ضربه حتى ألاحظ أنه يركز فقط على هذا، ثم أبدأ في التربيت بشكل أبطأ وأبطأ وأتوقف عن الهمس في أذنه. إذا لم يكن الطفل نائما بعد، أستمر في هزه حتى ينام. إذا بدأ في البكاء، فأنا أحمله بين ذراعي وأبدأ في مداعبته وتهدئته بنفس الطريقة، ووضعه على كتفي. بعد ذلك، يمكنك إنزاله في السرير، والاستمرار في مداعبته وتهدئته حتى ينام. إذا بدأ في التصرف مرة أخرى، فيجب أن نبدأ من جديد في البدايه.

عندما يغفو، ابتعدي عن سريره وقفي هناك لبضع دقائق لتتأكدي مما إذا كان في نوم عميق أو أنه قد يستيقظ مرة أخرى، كما يفعل الأطفال. تذكري أن الأطفال يستغرقون 20 دقيقة ليمروا بثلاث مراحل: نافذة للنوم(اللحظة التي تلاحظ فيها علامات تدل على رغبة الطفل في النوم، وتهيئة البيئة المناسبة لذلك)؛ منطقة(عيون الطفل تصبح ضبابية بعد أن تقومي بتقميطه)؛ تدريجي استرخاء(انه يغفو). اخر مرحلةالأصعب هو أنك بحاجة إلى فهم طفلك جيدًا. إذا كان من نوع الأطفال الذين ينامون بشكل غير متساوٍ وبشكل متقطع، فسوف يحتاج إلى المزيد من الهز والتمسيد.

غالبًا ما يحدث ما يلي: ترى أن الطفل قد أغمض عينيه وتفكر: "الحمد لله، لقد نام". تتوقف عن مداعبته وتنزلق خارج الغرفة، ولكن بمجرد القيام بذلك، يبدأ جسده في الارتعاش بشكل متشنج وعيناه مفتوحتان على مصراعيهما - لقد استيقظ طفلك. إذا غادرت الغرفة بسرعة كبيرة، فسوف يتعين عليك الحضور والذهاب كل 10 دقائق لمدة ساعة ونصف. وفي كل مرة، سيتعين عليك بدء العملية التي تستغرق عشرين دقيقة مرة أخرى (إذا كان طفلك من النوع الحساس أو المتفاعل أو سريع الانفعال، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول).

ما هو الشيء السحري في طقوس النوم؟

الآن يعرف المزيد والمزيد من الآباء أن نوعية نوم الأطفال يمكن أن تتأثر. للقيام بذلك، عليك أن تولي اهتماما التنظيم السليمينام. يعتبر الاستعداد للنوم وإدخال طقوس وقت النوم من أكثر الأشياء عناصر مهمةأنظمة التدريب على المهارات النوم بشكل مستقل.

ما هي طقوس النوم ولماذا هي مطلوبة؟

الطقوس عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تتكرر واحدة تلو الأخرى في تسلسل محدد بدقة قبل كل مرة تذهب فيها إلى السرير. علاوة على ذلك، قد تختلف طقوس النوم أثناء النهار والليل عن بعضها البعض؛ وعادة ما تكون طقوس النهار أقصر قليلاً من طقوس المساء. تدريجيا، مع نمو الطفل، تطول الطقوس، وتضاف إليها عناصر جديدة، وتتكيف الطقوس مع الاحتياجات المتغيرة للطفل، "تنمو" معه.

وفق بحث علميكفاءة الأساليب السلوكيةلتصحيح الأرق لدى الأطفال، تعتبر طقوس النوم بمثابة توصية عالمية. تعتبر الطقوس دائمًا جزءًا من تقنية متعددة المكونات.

بفضل الطقوس، الأطفال:

• إنهم يفهمون أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، لأن الطفل يعرف جيدا أنه بعد إجراء واحد، ستقوم أمي بعمل آخر، "كل شيء كالمعتاد، لا يوجد سبب للتوتر".

• إنهم يسترخون ويستمتعون بالأنشطة الممتعة.

• الاستعداد بلطف للنوم - الطقوس تجعل الطفل ينام.

• مشبعة بالحب والاهتمام من نفسك محبوبقبل وقت النوم. وهذا مهم لأنه في مرحلة معينة من التطور، قد ينظر الأطفال إلى "النوم" على أنه انفصال.

المكونات العامة لطقوس جيدة وعالية الجودة:

• يتم تنفيذ الطقوس من قبل شخص واحد.

• غرفة النوم جاهزة مسبقاً (تم إزالة الألعاب، خفت الأضواء، تم تفكيك السرير، تم اختيار البيجامة، تم تهوية الغرفة).

• تصرفات الطقوس ممتعة لكل من الطفل والبالغ. هذا يكفى لفترة طويلةسيكون عليك تكرارها يومًا بعد يوم.

• تعتمد مدة الطقوس وتسلسلها ومكوناتها على عمر الطفل وتفضيلاته.

• يتم تنفيذ الطقوس مرة واحدة قبل كل حلم.

• يتم تنظيم الطقوس في الوقت المناسبمع مراعاة عمر الطفل وقواعد نومه واستيقاظه.

عادة ما يستغرق الاستلام حوالي ثلاثة أيام مناسبة للطفلطقوس، يستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى تصبح الطقوس معتادة.

يختلف جميع الأطفال (المزاج والعمر والاحتياجات)، ولهذا السبب ستكون الطقوس مختلفة لكل عائلة. يحتاج أحد الأطفال إلى أغنية أو موسيقى هادئة، ويحتاج آخر إلى قراءة كتاب أو مشاهدته، ويحتاج ثالث إلى ضربات استرخاء قبل النوم.

لقد اخترنا لك الخيارات الأكثر شيوعًا لإجراءات الطقوس لمختلف الأعمار.

من 0 إلى 6 أشهر

في هذا العمر، تتعلم الأم التواصل مع الطفل وفهم إشارات الطفل. غالبًا ما يتم تنفيذ الطقوس بسرعة كبيرة (تصل إلى 3-5 دقائق) ويتم تقليلها عمليًا إلى إجراءات موحدة(تغيير الحفاضات، تغيير الملابس، التقميط، التغذية)، ولكن لا تزال هناك عناصر يمكن ويجب إدارتها من أجل بناء نظام يمكن التنبؤ به في المستقبل عند الاستعداد للنوم.

• الضوضاء البيضاء- هذه ضجيج في الخلفية، أصوات رتيبة تهدئ الطفل من النوم، تذكرنا بالأصوات المعتادة في بطن الأم. ويشمل كلا من الأصوات الطبيعية: صوت الماء (النهر، المطر، الشلال)، وحفيف أوراق الشجر، وتلك التي يصدرها العاديون الأدوات المنزلية(دش، مجفف شعر، راديو، مكنسة كهربائية) أو همهمة الطريق السريع. توجد الآن أيضًا تطبيقات لتوليد الضوضاء البيضاء أجهزة محمولةوحتى آلات الضوضاء البيضاء الخاصة. تساعد الضوضاء البيضاء الأطفال على النوم بشكل أسرع وتساعد الأطفال على النوم لفترة أطول وأكثر صحة.

• التهويدات. كانت الأمهات يغنين الأغاني لأطفالهن منذ قرون. إنها تحتوي على متعة الحياة والدفء والحب وتجربة الحياة التي تنتقل من جيل إلى جيل. الإيقاع الرتيب والتكرار المستمر لنفس الأغنية أو اللحن الشجي يخلق جوًا هادئًا عند الذهاب إلى السرير. إيقاع التهويدات قريب من إيقاع نبضات القلب الهادئة (68-72 نبضة في الدقيقة)، لذا فإن موسيقى التهويدات لها تأثير مهدئ ومريح. ومن المهم أن الغناء يجلب الفرح للأم. يشعر الأطفال بحالة شخص بالغ؛ إذا كانت الأم هادئة ومريحة، فمن الأسهل أن ينام الطفل بسلام.

• التقميط. يتم تقميط العديد من الأطفال منذ ولادتهم حتى يبلغوا من العمر 3-6 أشهر أو حتى أطول. يؤدي ضيق الحفاض إلى إعادة خلق ظروف مشابهة للأحاسيس في الرحم، كما يمنع الطفل من الاستيقاظ بيديه.

من 6 أشهر إلى 1 سنة

أي نشاط يهدف إلى الاسترخاء مفيد للأطفال. تستمر الطقوس عادة من 3 إلى 10 دقائق وينصح بإجرائها في الغرفة التي ينام فيها الطفل. لقد بدأ الأطفال بالفعل في فهم الكلام، لذا قد تكون ذات صلة العناصر التاليةشعيرة:

• كتب النوم - النظر بهدوء إلى نفس الصور، ويفضل أن يكون ذلك مع سمات النوم، أو قراءة قصيدة قصيرة رتابة لبضع دقائق، مثل تعويذة خاصة، يمكن أن تهدئ التململ الصغير.

• أغاني الحضانة والجمباز الاصبع. بالتأكيد، بعد 6 أشهر، أصبح لدى طفلك بالفعل ألعاب قصيرة مفضلة تقوم فيها بضرب يديك أو تقبيل أصابعك. قد تكون هذه الألعاب جزءًا من طقوس ما قبل النوم.

• للأطفال فوق سن 3 سنوات

  ولا يقل أهمية الحفاظ على طقوس النوم بعد ثلاث سنوات، لأنها تهدئ الطفل وتشبعه بالحب والاهتمام. هذه فرصة أخرى للاستمتاع بها وقت هادئ، عندما يتم الانتهاء من كل العمل وليس هناك حاجة للتشغيل في أي مكان.

  وقد ثبت علميا أن الاستخدام المنتظم لطقوس النوم ما بين 3 و 5 سنوات من العمر يشمل ذلك الكلام العامي(الغناء، القراءة، رواية القصص، وما إلى ذلك) أدى إلى نوم أطول ليلاً وأداء أفضل في الاختبارات المعرفية التي تقيس تطور الكلام.

  حول الطقوس بالأرقام

  أهمية وضرورة إدخال طقوس قبل النوم أثبتتها الدراسات العلمية المختلفة.

  على سبيل المثال، أمهات 10,085 طفلًا تتراوح أعمارهم بين 0 و5 سنوات (7,499 طفلًا أقل من 3 سنوات، و2,586 طفلًا تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات) من أستراليا، وكندا، والصين، والهند، واليابان، كوريا الجنوبيةوماليزيا والفلبين وسنغافورة وتايلاند وبريطانيا العظمى والولايات المتحدة الأمريكية، تم تحديد معايير نوم وسلوك الأطفال، فضلاً عن انتظام طقوس النوم خلال الأسبوعين الماضيين.

  لا تفوت الجديد مقال عن نوم الطفل

  ما يقرب من نصف الأطفال (47٪ من الأطفال دون سن 3 سنوات و 44٪ - 3-5 سنوات) يؤدون طقوسًا قبل النوم كل مساء، و 5٪ فقط أبدًا و 7٪ - 1-2 مرات في الأسبوع. ذكر 72% من آباء الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة أن أطفالهم لديهم طقوس نوم منتظمة عندما كان عمر الطفل 0-12 شهرًا. غالبًا ما يتبع الآباء طقوسًا منتظمة قبل النوم (3 مرات أو أكثر في الأسبوع) في البلدان ذات الأغلبية القوقازية مقارنة بالدول الآسيوية. لم تكن هناك فروق في وتيرة استخدام طقوس النوم حسب جنس الطفل.

  معا الفئات العمريةالأطفال الذين لديهم طقوس منتظمة قبل النوم يذهبون إلى الفراش مبكرًا، وينامون بشكل أسرع، ويستيقظون بشكل أقل، وينامون مرة أخرى بشكل أسرع بعد الاستيقاظ في الليل، وينامون لفترة أطول في الليل وطوال اليوم. أكثر أسوأ أداءأولئك الذين أدوا الطقوس 1-2 مرات في الأسبوع، تحسنت المؤشرات مع الاستخدام المتكرر للطقوس.

  سألت دراسة أخرى الآباء عن اتباع روتين منتظم قبل النوم ومدة النوم عندما كان أطفالهم في عمر 4 و6 سنوات. اتضح أن الأطفال الذين لديهم طقوس منتظمة قبل النوم في سن الرابعة كانوا أكثر عرضة لطقوس منتظمة في سن السادسة. كان عدم كفاية النوم لدى الأطفال في عمر 4 سنوات والاستخدام الأقل تكرارًا لطقوس النوم في عمر 6 سنوات ينبئ بعدم كفاية النوم لدى الأطفال في عمر 6 سنوات.

  وشملت دراسة أخرى آباء 5006 أطفال تتراوح أعمارهم بين 0 و36 شهرًا في الولايات المتحدة وكندا. وتبين أن عدم وجود طقوس منتظمة قبل النوم كان أحد العوامل التي تؤثر على ارتفاع عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.

  ما الذي ليس من الطقوس وسيمنعك بالتأكيد من النوم؟

  يحاول الآباء في كثير من الأحيان تهدئة أطفالهم من خلال مشاهدة التلفزيون أو الرسوم المتحركة على الأجهزة اللوحية أو اللعب على الهاتف. للوهلة الأولى يبدو أن الطفل قد هدأ بالفعل وهدأ، لكن هذا شعور زائف. بمجرد انتهاء المشاهدة، قد يصبح الطفل نشيطًا للغاية أو يبدأ ببساطة في التقلب لأسباب غير معروفة للوالدين، ويواجه صعوبة في النوم. الأمر بسيط، فالتلفزيون والكمبيوتر اللوحي والهاتف الذكي يضعون الكثير من الضغط عليك الجهاز العصبيالطفل مع الهدوء الخارجي الواضح. كما أن ضوء الشاشة يدمر الميلاتونين (هرمون النوم)، الذي نحتاجه بشدة عند النوم ليلاً.

  حاول أيضًا استبعاد المهيجات القوية والألعاب المحفزة والألعاب الجديدة والكتب ذات الأضواء والأصوات من الطقوس - من الأفضل وضع كل هذا جانبًا حتى وقت نشطاليقظة. من المهم بالنسبة للطفل في أي عمر أن يهدأ ويسترخي لكي ينام بسرعة.

  بالمناسبة، هذا مهم للبالغين أيضًا. يسمي مبتكر إحدى الطرق الرئيسية لتصحيح سلوك الأرق لدى البالغين إحدى نقاط طريقته الفترة الانتقالية. يجب عليك تخصيص ساعة واحدة على الأقل قبل النوم للابتعاد عن هموم اليوم. افعل نفس الأشياء الهادئة تقريبًا (القراءة، والاستحمام، وتنظيف الأسنان، وما إلى ذلك). لا تتذكر أحداث اليوم السابق ولا تخطط لليوم التالي (وهذا عادة ما يؤدي إلى القلق والقلق).

  للاستحمام أو عدم الاستحمام؟

  ربما لاحظتِ أنه بعد الاستحمام يصبح الطفل نشيطًا، وكأنه يحصل على ريح ثانية. يعتبر الاستحمام أمرًا مثيرًا بالنسبة لبعض الأطفال. لذلك، من الأفضل تأجيل هذا الإجراء لمدة 1-3 ساعات قبل موعد النوم أو حتى في الصباح. على أية حال، يجب أن يكون هناك وقت بين الاستحمام ووقت النوم للطفل، الذي يعاني من الإفراط في الاستحمام، ليهدأ دون إرهاق. وبطبيعة الحال، من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لطقوس النوم.

  أظهرت دراسة علمية أجريت على 405 أطفال رضع تتراوح أعمارهم بين 7-18 شهرًا و18-36 شهرًا أن نوم الأطفال قبل وبعد إدخال الطقوس تغير بشكل ملحوظ عندما تم وضع الطفل في السرير بالطريقة المعتادة.

  عند الرضع، انخفض وقت النوم وعدد ومدة الاستيقاظ الليلي، وتحسن تقييم الوالدين لجودة النوم الليلي ومزاج الطفل عند الاستيقاظ.

  كيفية إنشاء طقوس؟

  أجب عن هذه الأسئلة وارجع إلى قائمة الأنشطة المهدئة حسب العمر لإنشاء طقوسك:

  1. ما هو عمر طفلك؟
  2. أي من الإجراءات المقترحة أعلاه سيكون أكثر متعة بالنسبة لك؟
  3. هل النشاط المختار يهدئ طفلك أو يثير اهتمامه؟

  يعد الاستعداد للنوم عملية مسؤولة للغاية بالنسبة لأحد الوالدين. إذا حولته إلى "وقت خاص" لك ولطفلك، وفكرت في كل شيء مسبقًا وخططت له، فإن الطقوس ستكون تقليدًا جيدًا لنهاية ممتعة لليوم وبداية ليلة سعيدة لجميع أفراد الأسرة.

  ايكاترينا تاران
  مستشار النوممركز نوم الأطفال ونموهم "BabySleep"
  

  تم إعداد المقال بالاعتماد على المصادر التالية:

  ميندل جيه إيه، لي إيه إم، سديه إيه، كوون آر، جوه دي واي تي. إجراءات وقت النوم للأطفال الصغار: علاقة تعتمد على الجرعة مع نتائج النوم // النوم. 2015؛ 38 (5): 717-722.
  Hale L، Berger L، Lebourgeois MK، Brooks-Gunn، J. دراسة طولية لروتينات وقت النوم القائمة على اللغة لمرحلة ما قبل المدرسة، ومدة النوم، والرفاهية. جي فام بسيكول 2011؛ 25:423-33.

  Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S., Meltzer L.Z., Sadeh A. العلاج السلوكي لمشاكل وقت النوم والاستيقاظ الليلي عند الرضع والأطفال الصغار // النوم. 2006. المجلد. 29، لا. 10، 2006، ص. 1263-1276.

  Koulouglioti C، Cole R، Moskow M، McQuillan B، Carno MA، Grape A. الارتباط الطولي للروتين اليومي للأطفال الصغار بمدة النوم. J Pediatr الرعاية الصحية 201؛28:80–7.

  Sadeh A.، Mindell J.A.، Luedtke K.، Wiegand B. بيئة النوم والنوم في السنوات الثلاث الأولى: دراسة على شبكة الإنترنت // J Sleep Res. 2009;18(1):60-73.

  Mindell JA، Telofski LS، Wiegand B، Kurtz E. وقت النوم ليلاً
  الروتين: التأثير على مشاكل النوم عند الأطفال الصغار ومزاج الأم. سليب 200؛ 32: 599–606.

  الأباء الأعزاء! نظرًا لعبء العمل الثقيل على موظفي مركز BabySleep، يمكنك طرح الأسئلة في التعليقات على المقالات في أيام الأسبوع (يلزم التسجيل على الموقع). في عطلات نهاية الأسبوع و العطلالقدرة على التعليق محدودة. نأمل تفهمكم.

لقد قلنا بالفعل أنك ستسهل على طفلك النوم كثيرًا إذا تأكدت من أن الساعة الأخيرة قبل النوم تمر بهدوء ومألوف، مليء بالحببيئة. هذا هو وقت الانتقال من الجزء النشط من اليوم إلى الجزء الهادئ، ومن الانطباعات الجديدة إلى الراحة المألوفة، ومن الضوضاء والألعاب الخارجية إلى السلام والهدوء...

سيساعد إدخال ما يسمى بطقوس النوم طفلك على الهدوء والاستعداد للنوم - وهي إجراءات تتكرر يوميًا بتسلسل معين وتطور نوعًا من النوم لدى الطفل. منعكس مشروط- الإعداد للنوم. يمكن أن تكون عناصر هذه الطقوس، على سبيل المثال، الاستحمام، والتدليك، والتقميط، وارتداء البيجامة، وتنظيف الأسنان، وقراءة قصة خيالية، أو تهويدة مفضلة، أو دمية أو لعبة ناعمة "تذهب إلى السرير" مع الطفل، وما إلى ذلك. وبالطبع حنان الوالدين وصوت الأم المفضل الذي سيتذكره الطفل طوال حياته!

ربما حدث لك أن بعض الرائحة أو الطعم أعاد فجأة إلى ذاكرتك صورًا من طفولتك، أو أن بعض التفاصيل في الملابس تذكرك بشخص معين. وبالمثل، فإن الأطفال الذين اعتادوا على طقوس مسائية معينة سيبدأون قريبًا في ربط اللحن المألوف أو اللعبة المفضلة في السرير بالنوم. والقرب والحب من الوالدين في هذا الوقت سوف يملأ روح الطفل بالثقة بأنه مرغوب فيه ومحبوب، وبهذه الثقة سيكون من الأسهل على الطفل أن ينام بمفرده.

للأطفال الذين اعتادوا على النوم فقط بمساعدة أنواع مختلفة الإيدز(زجاجة، هزاز بين ذراعيك، وما إلى ذلك)، فإن تقديم طقوس النوم سيساعدك على التخلي عنها. طقوس جديدةسوف تحل محل العادة السابقة وتسهل الانتقال إلى اللحظة التي يكون فيها الطفل بمفرده في سريره.

طقوس النوم مهمة لكل من الرضع والأطفال الأكبر سنا، لذا يجب تعديل محتواها وفقا لعمر الطفل واحتياجاته.

1. في السنة الأولى من حياة الطفل، لا يزال الجزء الروتيني من الطقوس (التحضير للنوم) متشابكًا بشكل وثيق مع حنان الوالدين والكلمات الطيبة واللمسات. أثناء الاستحمام أو التقميط أو تغيير ملابس طفلك في المساء، يمكنك مداعبته وتدليكه وغناء الأغاني والحديث عن الماضي واليوم الجديد. تذكري أن تفعلي ذلك كل يوم بنفس التسلسل حتى يعرف طفلك مسبقًا ما سيحدث بعد ذلك. في هذه الحالة فقط ستصبح هذه الأفعال طقوسًا وإشارة للطفل لينام. عند وضع الطفل في السرير، عليك أن تقول نفس العبارة التي ستصبح مألوفة له، على سبيل المثال: "الآن حان وقت النوم من أجل اكتساب القوة ليوم جديد" (أو بعض العبارات الأخرى التي من شأنها أن تسمح للطفل فاعلم أن وقت النوم قد حان). سحب الستائر وإطفاء الأنوار (تشغيل ضوء الليل للأطفال) وقبلة لطيفة مع عبارة: " طاب مساؤك، ابنة ابنه)! أحبك كثيرًا!" - ستكون النقطة الأخيرة من الطقوس، وبعد ذلك يجب عليك مغادرة الغرفة. وتتصرف بثقة، لأنه بسبب شعورك بعدم الأمان في أفعالك أو صوتك، سيحاول الطفل بالتأكيد أن يعيقك بكاء مجروح...
2. لمراقبة ما إذا كان الطفل قد نام، تعد تقنية مثل جهاز مراقبة الأطفال مريحة للغاية. من خلال تشغيله، يمكنك التحرك بهدوء في جميع أنحاء المنزل، وعدم الوقوف على رؤوس أصابعك تحت الباب، والاستماع إلى كل حفيف خلفه.
3. بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، يمكن تخفيض روتين النوم إلى الحد الأدنى الضروري، ولكن الجزء المريح مع أمي أو أبي في غرفة الأطفال يجب أن يمتد قليلا. هذا هو الوقت الذي يستمتع فيه الطفل باهتمام والديه الكامل - نصف ساعة تخصه وحده. يمكنك وضع طفلك على حجرك وقراءة كتاب له أو مجرد إلقاء نظرة على الصور معًا، مع تسمية ما تم تصويره عليها بصوت عالٍ. أو ربما ستغني للطفل أو تخبره قصة جيدة. كثير من الناس في سن النضجتذكر حكايات وتهويدات الأم. أو يمكنك تشغيل الكاسيت بهدوء والهز مع طفلك، على سبيل المثال، على كرسي هزاز. إذا كان طفلك معتاداً على النوم مع لعبته المفضلة، فيمكنك إشراكه في ذلك طقوس المساء. دع الأرنب أو الدب أو الدمية يخبر الطفل أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير ويسأل عما إذا كان سيسمح لهم بالنوم معه اليوم. أطلق العنان لخيالك في هذه اللحظات. لكن تذكري أن كل أفعالك يجب أن تصبح عادة بالنسبة لطفلك وأن تتكرر يومًا بعد يوم، حتى لو بدت مملة بالنسبة لك. فقط في هذه الحالة سيربط الطفل اللحظات المريحة قبل النوم بالنوم.
4. عند اختيار طقوس مسائية، من المهم جدًا تحديد إطارها الزمني مسبقًا وتحذير الطفل منها. إذا لم تفعل ذلك، فلن يرغب الطفل في التوقف وسيحاول بكل قوته إطالة أمد النشاط الممتع ("قصة أخرى، يا أمي، من فضلك...!"). أسهل طريقة هي رسم الخط على الفور والاتفاق مع طفلك على أنك ستقرأ له، على سبيل المثال، قصة واحدة فقط أو كتاب أطفال واحد فقط. يمكنك أن تشير إلى الساعة الموجودة في الغرفة وتقول أنك ستقرأ حتى يصل هذا العقرب إلى هذا الرقم... حتى بالنسبة للطفل الذي لا يعرف الأرقام سيبدو هذا واضحا ومنطقيا (على الأقل بالنسبة لأطفالي كان هذا دائما حجة صارمة). بمجرد أن تضع الحدود، حافظ على ثباتك ولا تنتهكها، حتى لو كان ذلك استثناءً. شعوره بالضعف، سيحاول الطفل استغلاله لتأخير وقت النوم. سوف يفهم: فقط أنين وسيحصل على ما يريد. سوف تنفد صبرك، وسيبدأ الطفل، الذي يشعر بذلك، في أن يكون متقلبًا، ولن يكون للطقوس بأكملها التأثير المطلوب.
5. النقطة الأخيرة من طقوس الأطفال الأكبر سنًا هي نفسها بالنسبة للأطفال الصغار (سحب الستائر، إطفاء الأنوار، قبلة لطيفة مع كلمات لطيفة طوال الليل). إذا استخدمت ساعة لتحديد الإطار الزمني، فهذا هو الوقت المناسب اللحظة المناسبةلتوجيههم إلى الطفل. على سبيل المثال، مع الكلمات: "حسنا، انظر - السهم الصغير قد وصل بالفعل إلى الرقم "سبعة"،" تضع الكتب مع الألعاب وتضع الطفل في السرير.

المزيد من الأمثلة على الطقوس

جميع عناصر الطقوس الواردة في هذا الفصل هي مجرد أمثلة. يمكنك استخدامها أو ابتكار منتجات فريدة خاصة بك. ففي النهاية، أنت تعرف طفلك أفضل من أي شخص آخر - ما يحبه، وما يحتاج إليه، وما يهدئه...

لم تنام لينكا إلا عندما كانت أمي أو أبي في مكان قريب. في السابق، كان هذا يحدث بسرعة كبيرة: جلس أحد الوالدين بجوار سرير الفتاة، وقام بمداعبتها بلطف، وكانت الفتاة الصغيرة نائمة في غضون دقائق قليلة. مع مرور الوقت، كان على الآباء الجلوس في غرفة الطفل لفترة أطول وأطول، وأحيانا لأكثر من ساعة. كان كل من والدة الفتاتين وأبيهما يعملان طوال اليوم، وكانا متعبين للغاية في المساء، لذلك بدا الجلوس لمدة ساعة في السرير أمرًا لا يطاق بالنسبة لهما. شعرت ألينا بنفاد صبر والديها وكافحت أكثر من أجل جذب انتباههما.

بعد أن سمعوا عن طقوس المساء، قرر الآباء تجربة هذه الفرصة. قالوا للفتاة إنها الآن كبيرة ويجب أن تغفو في سريرها بمفردها، ولكن ماذا آخر الدقائققبل الذهاب إلى السرير سوف يقضون الوقت معها. كانت الأم أو الأب يجلسان على أحضانهما في المساء ويداعبانها. غنت أمي لابنتها، قرأ لها أبي حكاية خرافية. استمتع كل من الطفل والوالدين بهذه اللحظات الرقيقة. بعد 15 دقيقة، قبلها والدا ألينكا، وقالا إن وقت النوم قد حان الآن، ووضعا الفتاة في السرير.

في اليوم الأول، عندما رأت الطفلة والدتها وهي تغادر الغرفة، حاولت الاحتجاج. ثم عادت أمي إلى سريرها، وأمسكت بيد ألينكا وقالت: "نامي، كوني فتاة جيدة، ومساء الغد سأغني لك مرة أخرى". ولدهشتها، صمتت الفتاة على الفور. كانت هذه الدقائق من اهتمام والدتها الكامل ذات قيمة كبيرة بالنسبة لها، فقد أحبت صوت والدتها اللطيف وعناقها الحنون كثيرًا...

في الساعة السادسة مساءً، عاد والد دينيس من العمل. أثارت أمي ضجة أثناء تحضير العشاء وشتمت أن دينيس كان دائمًا يعيق طريقها تحت قدميها. تحدث أبي عن مشاكل العمل، وكان صوته المتوتر مصدر إلهام للصبي قلق لا يمكن تفسيره. أثناء تناول العشاء، كان دينيس يتململ في كرسيه ويقاطع باستمرار محادثة والديه، الأمر الذي من الواضح أنه لم يكن مناسبًا لهما. أخيرًا، بعد أن غسلت الأطباق، التفتت الأم إلى الصبي: "والآن يا دينيسكا، حان وقت طقوس المساء!" "مرحى! طقوس! طقوس!" - صرخ الطفل فرحاً واندفع إلى الحمام وخلع ملابسه أثناء ذهابه. كان يعلم أن وقته قد حان: عندما تتحدث معه أمي، وتقرأ له وتلعب ألعابه! "أخيراً!" - ابتهج الصبي، وارتدى بيجامته بحماس...

حتى لو لم تتح لك الفرصة لقضاء اليوم بأكمله مع طفلك، يمكنك تعويض ما فاتك أثناء طقوسك المسائية. استغلوا هذه الدقائق الثمينة للألفة والمودة والمحادثات والأسرار والألعاب الهادئة. وهذه اللحظات السعيدة هي التي ستبقى في ذاكرة الطفل لبقية حياته!

سفيتلانا برنارد
من كتاب "100 طرق بسيطةضع الطفل في السرير"

تعليق على مقال "كيفية تعليم الطفل أن ينام من تلقاء نفسه. الجزء الثاني"

أعتقد أن الطفل يجب أن يكون لديه طقوس في وقت النوم. الحق على مستوى الغريزة - حتى متى شروط معينةتم تشغيل "المفتاح" هذه النقطة مهمة جدًا، لأن الشيء الرئيسي هو عدم تطوير موقف سلبي تجاه عملية النوم! (نفس الشيء مع...

مناقشة

ماذا لو لم يأخذ اللهاية؟
أنا فقط أهتم باللحظة، ففي نهاية المطاف، هناك حاجة للرضا منعكس المص، ولكن لن تأخذ اللهاية. ومن المؤسف إلى حد ما عدم السماح لي بالرضاعة الطبيعية للنوم ...

لقد قلت ذات مرة نفس الشيء هنا... عليك دائمًا أن تفعل نفس الشيء أثناء نومك! عندنا نفس... بيجامة + لهاية + موبايل + قبلة وخلاص...
حتى لو عدة بمجرد أن يرمي اللهاية، اذهبي واغسلي اللهاية بشكل صحيح، أعطيها للطفل، وقولي وداعًا واخرجي...
آه آه، لقد كانوا أيضًا ينامون دائمًا دون أي صيد بشباك الجر

حلم. الطفل من 1 إلى 3 سنوات. تربية الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات: التصلب والنمو والتغذية والمرض والروتين اليومي والنمو وسؤال آخر - هل يجب أن تكون هذه الطقوس هي نفسها بالنسبة للأب والأم؟ كيف سيكون من الأسهل على الطفل أن ينام؟ يعني طبعا...

مناقشة

السباحة في المساء، ووضعنا في السرير، وقبلنا، وغادر. هذا كل شيء :) في السابق، كانت هناك تغذية بعد الاستحمام قبل النوم، لمدة تصل إلى عام تقريبًا.
إلى حد ما، هذه طقوس بالنسبة لنا، لأن... السرير مخصص للنوم فقط ويعلم الطفل أنه بمجرد وضعه عليه فإنه يحتاج إلى النوم :) في الآونة الأخيرة قد يطلب النوم. ونحافظ على الوقت تقريبًا حتى أكون دائمًا مستعدًا للنوم في الوقت المحدد.
نعم، كل طقوسنا واحدة، سواء فيما يتعلق بالنوم أو بالطعام أو بالباقي. إذا لم يكن كيريل معي، فسيتم شرح الآخرين، إذا لزم الأمر، ماذا وكيف. الأمر أسهل بالنسبة لنا، سواء مع الكبار أو الصغار.

ليس لدينا شيء خاص. الاستحمام والنوم في نفس الوقت :)

ستساعد طقوس ما قبل النوم طفلك على النوم بشكل أسرع. يبلغ طفلك عامين بالفعل، وهو يختلف بشكل ملحوظ عن الأطفال الآخرين. جميع أقرانه مهتمون بالعالم، ويبدأون في التحدث، لكنه يظل صامتا وليس سعيدا على الإطلاق بالعناق الحنون.

مناقشة

مساء الخير ليس لدي أي خبرة في تربية مثل هؤلاء الأطفال الصغار، لكنني تذكرت المنتدى المحلي لدينا. هناك، ابنة أحد أعضاء المنتدى (4 سنوات، إذا لم أكن مخطئًا) نمت قليلاً، وكان من الواضح أن الطفلة تريد النوم، لكنها لم تحصل على قسط كافٍ من النوم... لجأوا في النهاية إلى طبيب العظام وساعدهم. بشكل عام، هناك قطرات "بايو باي" مصنوعة من الأعشاب، لكن لا أعرف لأي عمر.
من ينصح ضد دوار الحركة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لذلك لا تهزهم) ولكن تأكد من هز طفلك! لماذا لا تفرح ؟؟؟؟؟ استمع فقط لقلبك! على العكس من ذلك، من السيئ ترك الطفل بمفرده، وليس إشباع احتياجاته (من المودة والأمن والشعور بأن والدته ستساعده إذا لزم الأمر).

هكذا كان الأمر معنا. لقد فعلت الكثير من الأشياء، بما في ذلك تغيير الحفاضات. كان طفلي مسكونًا بذراعيه وساقيه، وكان مريضًا، وكان ينقلب رأسًا على عقب، وما إلى ذلك. لقد لفتها بإحكام بهذه الطريقة، وإلا فإنها ستستدير. لقد مداعبتها واستلقيت بجانبها وغنت عندما لم تكن مقمطة - لقد سمحت لنفسها أن يتم لمسها واستكشافها - بعد كل شيء ، لم تحصل الطفلة على كل هذا من والدتها. القتال لمدة أمسيتين لا شيء، قضيت 2.5-3 سنوات في البحث عن نهج في هذه الحالة، كل شيء يعمل قليلاً، كنت أبحث. وأنت تنظر، يجب أن تشعر بما يحتاجه طفلك بالضبط. فقط تذكر أنه لم يكن لديهم فترة كانت أمهم تحملهم فيها بالحب ولم تضغطهم على ثدييها. التحلي بالصبر، الشاي المهدئ للطفل الليلي، اللهاية في النهاية، والضرب والغناء والهمس كلمات لطيفة. كل شيء سوف يمر.

الحكاية الخيالية تشبه طقوس النوم. حلم. الطفل من سنة إلى 3 سنوات. تربية الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات: التصلب والنمو، التغذية والمرض، الروتين اليومي وتنمية المهارات المنزلية. أيها الناس، في أي عمر يبدأ الأطفال في النوم على حكاية خرافية؟

مناقشة

كان ميتيوشا دائمًا "يتجول" من القصص الخيالية التي ترويها والدته... بدأ يستمتع، وعاد إلى الحياة، وطرح مجموعة من الأسئلة.... بدأ في إدراك التعادل عند حوالي 2x، وأصبح أكثر هدوءًا بطريقة ما ومع شرائط الأفلام سارت الأمور بشكل أفضل!

أطفالنا، بطبيعتهم، يقبلون بسهولة طقوس الحياة المختلفة، لأن الطقوس تجلب راحة البال والثقة في الحياة بأن كل شيء يسير على ما يرام.

الأطفال حساسون للتغيرات المفاجئة، وإذا لم يتحقق ما تم التخطيط له مسبقًا، فسيواجه الطفل ضغطًا حقيقيًا. كما أن الطقوس قبل النوم، إذا لم يتم إعدادها بشكل صحيح، تغير تفاصيلها طوال الوقت - وهذا يهدد بالهستيريا عند الذهاب إلى السرير، مما قد يؤدي إلى انهيار عصبي.

التحضير السليم للنوم يجلب السلام للأم والطفل. النوم بسرعة. تساعد جميع الطقوس المقدمة في مرحلة الطفولة الطفل لاحقًا على قبول الحياة بهدوء أكبر دون تحميل رأسه بمشاعر غير ضرورية. واللحظات الممتعة: الحلويات تحت الوسادة، القبلات والأحضان عند اللقاء، قذفات الأب العالية و"أحبك!" قبل النوم - سيبقى الفتات في ذاكرتك مدى الحياة.

طقوس جيدة وسيئة. ما هو المهم أن نعرف!

طقوس ما قبل النوم للأطفال قد لا تنال إعجابهم دائمًا. على سبيل المثال، ليس كل الأطفال يحبون تنظيف أسنانهم أو غسل وجوههم. وبعض الناس لا يسعدهم تغيير ملابس النوم في المساء. هذا لا يعني أن الطفل الآخر لن يحب هذه الطقوس أيضًا. إذن ربما يتعلق الأمر كله بالتنظيم الصحيح للعملية؟

للحصول على طقوس مستدامة، من المهم مراعاة التفاصيل التالية:

• تمضية الوقت. كل يوم في وقت معين، يقوم طفلك بإجراءات معينة قبل النوم. إذا كان وقتك يتغير باستمرار، فإن مزاج النوم يفقد قوته، ويكون الطفل متقلبًا ويحاول أن يفعل كل شيء بطريقته الخاصة. لذلك، إذا تم جدولة إجازتك مع طفلك في الساعة 7 مساءً، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش في الساعة 7، بعد إكمال جميع إجراءات التحضير مسبقًا؛
• مدة. لا ينبغي عليك تأخير التحضير لإجازتك كثيرًا. اقرأ لطفلك قصة قبل النوم في مدة لا تزيد عن 30 دقيقة. إذا قمت بتنظيف أسنانك معًا، فإن 5-10 دقائق ستكون كافية. من خلال تمديد كل جزء من الطقوس أكثر من اللازم، نحصل على مشكلة: لن يتذكر الطفل ثبات الطقوس؛
• الوضوح والاتساق. احسب جميع الطقوس وقم بتنفيذها باستمرار. على سبيل المثال: الاستحمام - 5 دقائق، الاغتسال، تنظيف الأسنان - 15 دقيقة، قصة ما قبل النوم - 15 دقيقة. بمرور الوقت، سوف ينام الطفل بسهولة في الوقت المخصص، مباشرة بعد الإجراء الأخير؛
• واحد على واحد. يجب أن يتم التنسيب الرئيسي من قبل أحد الوالدين. على سبيل المثال: سوف يقبل أبي ويغادر، وسوف تنتهي أمي من الاستلقاء؛
• ضع في اعتبارك أن طقوس الاسترخاء أثناء النهار تختلف عن طقوس المساء. إنه مثالي إذا كنت أنت وطفلك تعملان من خلال طقوسين مناسبتين.

مثير للاهتمام!لا يستمتع جميع الأطفال بالاستحمام أو الاستحمام في الليل. ربما يكون طفلك هو الذي يدخل في حالة نشطة أثناء السباحة. ألقِ نظرة فاحصة على طفلك، وحاول إنشاء طقوس استرخاء لطفلك بشكل فردي. يمكنك قراءة المزيد عن طريقة الاستحمام في المقال: كيف تستحم المولود الجديد؟ >>>

الراحة أثناء النهار أو كيفية تعليم الطفل أن ينام بسرعة في الضوء

طقوس من قبل قيلولةقد تختلف بشكل كبير عن التصميم المسائي. لذلك، في المساء، يمكنك أن تأخذ المشاركة الفعالةواستعدي للنوم مع طفلك. خلال النهار، تحتاج فقط إلى وضع الطفل للراحة، ثم القيام بشؤونك، وخلال النهار يكون الضوء، ولكن الشارع صاخب.

كل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تربك الطفل. بالنظر إلى كل التداخلات، لا يزال بإمكانك تطوير عادة النوم أثناء النهار لدى طفلك. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار بعض التفاصيل:

1. يمكن إغلاق الستائر، وبالتالي خلق الشفق؛
2. ضعي طفلك في السرير في نفس الوقت كل يوم؛
3. حاول الحد من مشاهدتك للرسوم المتحركة واستبعادها ألعاب نشطةقبل موعد النوم بنصف ساعة على الأقل؛
4. اقرأ قصة خيالية أو قم بتشغيل الموسيقى لمساعدتك على النوم. هذا حسب تقديرك.
5. الشيء الرئيسي هو أن يفهم الطفل: عندما تنتهي الحكاية، تغادر الأم الغرفة ويحين وقت النوم.

يعرف!يخلق التحضير المناسبليس من الصعب على الإطلاق الذهاب إلى السرير. استمعي إلى الطفل، وانتبهي لما يهدئه وما يثيره، وبناءً على ذلك قومي بإنشاء طقوسك الفريدة.

متى تبدأ في تقديم الطقوس

كل شيء يبدأ عند الولادة. لا تزال العناصر الأولى للطقوس موجودة عند الرضع: الاستحمام والتدليك وثدي الأم. بمجرد أن يكبر الطفل، ستظهر تفاصيل جديدة حول التحضير للنوم.
لذلك، في الطقوس قبل النوم لطفل يصل إلى 4 أشهر، يمكنك تضمين الإجراءات التالية:

• الاستحمام. يجب أن تكون خفيفة وقصيرة الأجل وغير نشطة. يجب ترك الغوص التنموي للجزء النشط من اليوم؛ يمكنك أيضًا استخدامه أثناء الاستحمام الأعشاب المختلفة، بما في ذلك المهدئات. تعرف على أي منها من المقال: أعشاب لاستحمام المولود الجديد >>>
• نطق. عند تنفيذ جميع الإجراءات، نطقها. لذلك، سوف يستمع الطفل إلى صوت أمه، مما يعزز نموه أيضاً؛ يمكنك قراءة المزيد عن هذا في المقال: كيفية تعليم الطفل أن يقول أمي >>>
• التبعية. يجب أن يكون التحضير اليومي متسقًا. سوف يعتاد الطفل عليه بسرعة وسيصبح وضعه في السرير لحظة ممتعةلك ولطفلك؛

ستكون طقوس وقت النوم لطفل يقل عمره عن عام واحد (4-11 شهرًا) مختلفة قليلاً. بالنسبة لهذا العصر، ستكون العناصر التالية ذات صلة:

1. السباحة خارج غرفة الاستراحة. الاستحمام المنفصل والراحة إذا إجراء المياهله تأثير مهدئ على الطفل، قومي بتحميمه في الحمام ومن ثم اصطحابه إلى الغرفة؛
2. إجراءات جديدة. أغنية، قصيدة، قبلة، سكتة دماغية - أضف عنصر جديدلطفل بالغ؛
3. لعبة النوم. اشتريه لطفلك لعبه طريه، يمكنك اختيار لعبة ذات تأثير صوتي - تهويدة. سيساعد ذلك الطفل على عدم الشعور بالوحدة في سريره.

طقوس ما قبل النوم للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة. في هذه المرحلة، لوضع هادئ يكفي إضافة الإجراءات التالية:

• النظر في الكتب المصورة. يمكنك اختيار العديد من الكتب التي تستعد فيها الشخصيات لقضاء الإجازة. الشيء الرئيسي ليس وجود نص كبير، ولكن صور مشرقة. سوف تتعب عين الطفل من النظر إلى الصور، وصوتك سيمنح الطفل السلام؛
• تواصل. تحدثي مع طفلك، تحدثي عن مشاعرك، تحدثي عن اليوم الذي قضيتماه معًا. دفء الأم يهدئ الطفل بطريقة سحرية.
• الشعور بالحماية. عندما تترك طفلك لينام، ضع لعبته المفضلة بالقرب منه.

مهم!كيف طفل أكبر سناكلما زادت الرغبات المتضاربة في رأسه.

يجب أن تكون مستعدًا دائمًا لحدوث ذلك حالة الصراعمن جانب الطفل. اتفق مع طفلك، وناقش أهمية الجميع الإجراءات التحضيريةقبل وقت النوم. الشيء الرئيسي بالنسبة لأمي الآن هو عدم اتباع المسار وعدم إفساد طقوس المساء قبل النوم.

الكثير من معلومات مفيدةيا نوم الأطفال، وكذلك عن طقوس النوم يمكنك التعلم من الدورة: