Rituali serali prima di andare a letto per i bambini. Mettere a letto il bambino

Dopo una giornata piena di impressioni, arriva la sera. Spesso le cose non vanno come vorresti. Sia per te che per il bambino. Il bambino è già stanco: gioca con riluttanza, cambia spesso i giocattoli, è irritato e piagnucola per qualsiasi motivo... Credetemi, non lo fa apposta, ma perché il suo sistema nervoso non è ancora del tutto rinforzato.

Troppe impressioni

Sebbene il bambino dormisse più volte durante la giornata, durante queste ore, così come durante la veglia, era affetto da molti vari fattori(dopotutto, in casa succede costantemente qualcosa). La vista e l'udito del bambino hanno funzionato, sono sorte emozioni. C'erano molte sensazioni sensoriali e odori... Dopotutto, il sistema nervoso a volte va fuori controllo: il bambino inizia a piangere. Questo è l'unico metodo a sua disposizione per dimostrare che è stanco e non si sente bene. Quando un bambino soffre di coliche (più spesso al pomeriggio o alla sera), potete aiutarlo facendogli un massaggio, tenendolo in posizione verticale tra le vostre braccia. Inoltre, devi essere paziente. Di solito, dopo 3-4 mesi, le coliche scompaiono da sole.

Tuttavia, non ignorare mai bambino che piange. Dopotutto, è così che il piccolo segnala che ha bisogno del tuo aiuto. Portalo tra le tue braccia, coccolalo o... vai a fare una passeggiata. Questo è un metodo affidabile e collaudato!

Chi nuoterà?

Il bagno è importante non solo come procedura igienica. Il bambino sente il tocco delle tue mani gentili ma allo stesso tempo sicure. Esamina attentamente il viso chinato su di lui, ascolta attentamente i suoni della tua voce e col tempo inizia a confrontare le parole con gli eventi ("Laviamoci gli occhi e asciughiamoci la faccia", "Ora spruzziamo e sguazziamo nell'acqua con il nostro penna!").

Il bagnetto favorisce molto l'apprendimento: il bambino osserva i giocattoli che galleggiano, ammira e gioca con la schiuma, gioca con il sapone profumato, che ogni tanto gli scivola dalle mani. Allo stesso tempo, accumula esperienza del tatto e sensazioni spaziali. Quando fai il bagno, non dimenticare l'ordine corretto: prima devi lavare velocemente il tuo bambino, e solo dopo dargli un po 'di tempo per sguazzare e giocare.

Chiudi gli occhi

Nei primi mesi di vita del tuo bambino, devi adattarti al suo orologio biologico- Non ha senso lasciare che il bambino pianga finché non singhiozza di notte nella speranza che alla fine si stancherà. Per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi più velocemente, premi la sua testa sul lato sinistro del tuo petto (dove batte il cuore) e cullalo delicatamente. Attiva musica calma e rilassante (gli esperti hanno dimostrato che tutti i tipi di suoni monotoni, anche il ronzio di un asciugacapelli funzionante, hanno un effetto calmante). Alcuni genitori generalmente consigliano di salire in macchina con il bambino e guidare per dieci minuti o poco più: probabilmente il piccolo si addormenterà, ma lascia questa opzione come ultima risorsa.

Un rituale molto importante

Nella seconda metà dell'anno, le azioni che accompagnano l'addormentamento significano molto per il bambino. Ricorda sempre meglio cosa sta succedendo e aspetta ogni sera. Se gli stessi eventi si ripetono regolarmente in una determinata sequenza, è più facile per lui abituarsi.

Quando la sera fai il bagno al tuo bambino, gli dai da mangiare e lo metti a letto, gli leggi una favola della buonanotte, lo baci e poi spegni la luce: tutto questo rimane nella memoria del bambino. Il rituale dà al piccolo la sensazione di fiducia che tutto sia in ordine intorno a lui e lo aiuta a rilassarsi. Questo è il primo passo per assicurargli un sonno tranquillo per tutta la notte. Solo i bambini tranquilli e felici dormono a lungo e dolcemente!

Per la gioia di Moidodyr

Fare il bagno è un'intera attività che serve a diversi scopi contemporaneamente.

• In primo luogo, rende il bambino pulito e quindi lo protegge dalla pelle e dalle malattie allergiche.

• In secondo luogo, rafforza la sua salute indurendosi.

• In terzo luogo, lo è un ottimo rimedio, costringendo il piccolo a muoversi attivamente e ad allenarsi bene prima di andare a letto la sera.

• In quarto luogo, è una fonte di piacere quotidiano per il bambino e i genitori...

E oltre a tutto, è un'ottima occasione di comunicazione tra il bambino e suo padre. Riceverai vero aiuto, bambino e papà - un'opportunità per conoscersi meglio e fare amicizia, e tutti insieme - un'indimenticabile sensazione di unità e armonia!

Tutto è silenzioso

I bambini nei loro primi anni hanno bisogno di sicurezza e cura adeguata. Dopo la nascita, una persona è molto meno pronta vita indipendente che un animale. Ha bisogno delle cure dei genitori, solo quando contatto costante con mamma e papà il bambino si sente calmo e sereno. Pertanto, prova a prenderlo tra le braccia più spesso, a dondolarlo.

Cos’è un rituale della buonanotte e cosa include?

Un rituale della buonanotte è una routine, ripetuta giorno dopo giorno, nella stessa sequenza, progettata per definire i confini e i confini dell'ora di andare a dormire per il bambino. Dal momento che i bambini non leggono l'ora con l'orologio, allora azioni simili sono per loro migliore preparazione a letto.

Il rituale deve essere eseguito sia prima della notte che prima del sonno diurno, ma solitamente il rituale diurno è più breve nel tempo e non prevede alcune azioni. Il rituale diventa più importante per i bambini all'età di 4 mesi e vale la pena presentarlo al bambino in anticipo. Ma non è mai troppo tardi per introdurre rituali nella tua vita =) Forse lo hai già fatto.

A proposito, vale la pena distinguere tra il rituale della buonanotte e il tempo tranquillo prima di andare a letto: sono cose diverse. Ti proponiamo 15 (!!!) opzioni tra le quali potrai abbinare il tuo rituale!

Punti importanti del rituale:

• 1. La durata del sonno diurno è di circa 10 minuti, quella del sonno notturno - almeno 20 minuti.
• 2. Condotto immediatamente prima di andare a dormire dalla stessa persona che mette a dormire il bambino
• 3. Il rituale viene eseguito una volta. Cioè, se completi il ​​rituale con una ninna nanna, e poi il bambino ti chiede di leggere di nuovo la storia, non è necessario ripetere le azioni, altrimenti il ​​rituale si trasformerà in un gioco che si trascina all'infinito, e abbiamo bisogno per evitare questo
• 4. Il rituale viene eseguito ogni giorno, prima di ogni acconciatura.
• 5. Durante il rituale, il genitore doveva concentrarsi sul bambino e non lasciarsi distrarre da questioni estranee

Quali azioni puoi includere nel rituale:

1. Massaggio rilassante.

Non deve essere fatto da un professionista, assicurati solo della stanza temperatura confortevole, le tue mani sono pulite e calde, le tue unghie sono corte. Usa olio per bambini, magari profumato alla lavanda. Accarezza il tuo bambino con movimenti delicati. Braccia e gambe: dall'alto verso il basso e la pancia in senso orario.

2. Mettersi il pigiama.

Questa è una parte importante di qualsiasi rituale. Abbigliamento speciale importante per il bambino perché è associato al processo del sonno. Se un bambino più grande è cattivo, indossare il pigiama può essere fatto in modo speciale. Lascia che lo scelga lui stesso tra quelli offerti, o che non sia un pigiama oggi, ma, ad esempio, una "tuta spaziale" giocattolo, indossando la quale andrà su un razzo sulla Luna!

3. Spegni le luci nella stanza.

L'oscurità aiuta notevolmente la produzione di melatonina, ecco perché L'opzione migliore Questo completa oscurità. Se necessario utilizzare una luce rosso-arancione a basso consumo. I bambini più grandi possono spegnere le luci da soli.

4. Attiva il rumore bianco.

Il rumore bianco è un suono monotono che soffoca tutti i rumori domestici e riporta il bambino a dormire dopo un breve risveglio. Molti bambini stessi chiedono di includerli: shhhh o zhuzhuka. Suono rumore biancoÈ importante anche perché il bambino inizia ad associarlo al sonno.

5. Preghiera, riassumendo la giornata con i bambini più grandi, oppure facendo qualche domanda su come è andata la giornata.

Un ottimo momento prima di andare a letto per parlare con tuo figlio delle cose più importanti. Ma non toccare argomenti molto emotivi in ​​​​questo momento, perché il nostro compito non è sovraeccitare il bambino.

6. Mettere i giocattoli a letto.

Un eccellente esempio di rituale. I giocattoli hanno bisogno di riposo, e anche noi. Puoi agitare loro la mano, augurarglielo Buona notte o addirittura metterli nelle loro culle giocattolo. Puoi scegliere un giocattolo per dormire, assicurati solo che sia sicuro, dovrebbe essere morbido e non dovrebbero esserci piccole parti su di esso che il bambino possa strappare e mettere in bocca.

7. Guarda fuori dalla finestra la luna e le stelle.

Dì al bambino che è notte e anche il sole è andato a letto, tutti gli uccelli riposano fino al mattino, ecc. Un rituale del genere non è adatto, ad esempio, per andare a dormire presto, cosa che vale la pena considerare quando si scelgono le azioni.

8. Minuti extra di tenerezza.

Ai bambini piace davvero sdraiarsi sulla pancia della madre e abbracciarla. Ulteriori minuti di tenerezza, se non bastassero durante il giorno, aiuteranno il bambino a non chiamare la madre per questi scopi durante la notte.

9. Ninna nanna.

Quando canti una ninna nanna al tuo bambino, non solo lo calmi, ma ti concentri anche su di lui, il che non è irrilevante quando si esegue il rituale e si calma il bambino. Se non hai voglia di cantare, usa le filastrocche per dormire; puoi recitarle, ad esempio, mentre vesti il ​​pigiama del tuo bambino.

Dopo un delizioso pranzo

Un gattino irrequieto sta dormendo.
Dorme con la testa su un fianco.
Si addormentò e noi restammo in silenzio...
(V. Stepanov)

Elefante assonnato

Ding Dong. Ding Dong.
Un elefante cammina nel vicolo.
Un vecchio elefante grigio e assonnato.
Ding Dong. Ding Dong.
La stanza si fece buia:
Un elefante blocca la finestra.
O è un sogno?
Ding Dong. Ding Dong.
(I. Tokmakova)

Momento di dormire

Come trovare il modo di dormire?
Come trovare la sua tana?
Forse i cubi lo sanno
È un posto favoloso?..
Il gatto fa le fusa tra i baffi,
La mamma guarda l'orologio.
Dove si nasconde?
Questo paese addormentato?
Forse riguardo a questo Mishka
Puoi scoprirlo in un libro?
Magari nel paese degli specchi
Il sogno vive avvolto nel mistero?
Come le zampe di estranei,
Non vogliono andare.
Magari chiedi a papà
Dove posso trovare il sogno scomparso?
Zitto... Sembra un cuscino
Qualcosa mi sussurra all'orecchio:
“Orso, il tuo sogno vive qui,
Verrà da te adesso."
(V. Stepanov)

10. Mangiare o fare spuntini come parte del rituale.

Per i bambini piccoli, molto spesso una delle azioni rituali è l'allattamento al seno, perché la suzione calma davvero il bambino. Per evitare l'associazione tra poppata e sonno, separate l'allattamento al seno, ad esempio cambiando il pannolino, e cercate di mettere a letto il bambino assonnato, ma non addormentato. Per i bambini più grandi, un bicchiere di latte caldo con miele o biscotti può benissimo far parte del rituale, se seguito dal lavarsi i denti.

11. Bagno.

Molti bambini si calmano perfettamente nell'acqua, mentre per altri è un'occasione per giochi attivi e spruzzi, dopodiché è difficile mettere il bambino in uno stato d'animo assonnato. Presta attenzione a come si comporta tuo figlio dopo il bagno e decidi se l'acqua lo aiuta davvero a calmarsi o se vale la pena posticipare le procedure del bagno.

Per i rituali quotidiani puoi usare il lavaggio del viso e delle mani; questo è utile anche perché puoi controllare cosa c’è nelle mani del tuo bambino.

12. Leggere un libro.

Cerca di non impiegare troppo tempo per leggere. È preferibile che il libro sia piccolo o storie brevi, dopo averne letto uno, puoi fermarti. Decidi in anticipo quanti libri leggerai oggi.

13. Esercizi di respirazione.

Per i bambini più grandi, come parte del rituale, puoi offrire esercizi di respirazione che viene effettuato sdraiato. Respiri profondi e le esalazioni lente consentiranno al bambino di sintonizzarsi sul sonno e di saturare il sangue con l'ossigeno. Inspiriamo attraverso il naso ed espiriamo attraverso la bocca. Assicurati di fare ginnastica in una stanza ben ventilata.

14. Giochi con le dita.

A tutti i bambini piacciono i giochi con le dita: sono semplici e tutto ciò di cui hai bisogno sono le mani del bambino per giocarci. All'inizio farai tutto per il bambino, e quando imparerà i movimenti sarà felice di ripeterli lui stesso. Inoltre, il vantaggio dei giochi con le dita è difficile da sopravvalutare sviluppo generale tesoro, lavora con abilità motorie eccellenti calma e i genitori stabiliscono un contatto stretto e ravvicinato con i loro figli.

Diverse opzioni per i giochi con le dita, oltre al "corvo della gazza" preferito da tutti, ti aiuteranno:

Arancia

Abbiamo condiviso un'arancia
(mano sinistra chiusa a pugno, mano destra stretta)
Siamo in tanti e lui è uno di loro
Questa fetta è per il riccio
(con la mano destra apriamo una ad una le dita della mano sinistra)
Questa fetta è per un lucherino
Questa fetta è per i gattini.
Questa fetta è per gli anatroccoli
Questa fetta è per il castoro
E per il lupo: sbuccia!
(scuotere entrambi i pennelli)

Pentola

Vivevamo ed eravamo in una casa (stringi e apri i pugni)
Piccoli gnomi:
Toki, Biki, Licky, Chicky, Topolino.
(piega le dita, iniziando dal mignolo)
Uno, due, tre, quattro, cinque (allunga le dita)
Gli gnomi iniziarono a lavarsi (sfregarsi i pugni l'uno contro l'altro)
Taki - magliette, (piega le dita, iniziando dal pollice)
Fazzoletti Tiki,
Facce - mutandine,
Chiki - calzini,
Topolino era intelligente
Portava l'acqua per tutti.

Gallina

La gallina uscì a fare una passeggiata e sgranocchiò dell'erba fresca.
(ci battiamo le mani sulle ginocchia)
E dietro di lei ci sono i ragazzi - galline gialle (camminiamo con le dita)
Co-co-co, co-co-co, non andare lontano! (minacciare il dito)
Rema con le zampe (rastrellando con le mani),
Cerca i chicchi (becca i chicchi con le dita)
Mangiato uno scarabeo grasso, un lombrico
(mostriamo con le mani quanto è grasso lo scarafaggio)
Abbiamo bevuto un abbeveratoio pieno d'acqua
(mostriamo come raccogliamo acqua e beviamo).

15. A dondolo.

Dondolarsi come parte del rituale è abbastanza accettabile: calma rapidamente il bambino. Puoi continuare a cullare un po 'il tuo bambino tra le tue braccia, impedendogli di addormentarsi, allo stesso tempo puoi cantare una ninna nanna, e poi mettere il bambino nella culla, dove si addormenterà da solo.

Vale la pena notare quali azioni non dovrebbero assolutamente essere incluse nel rituale: rumorose e giochi attivi, guardare cartoni animati o giochi elettronici, ascoltare musica ad alto volume.
Prima inizi ad abituare il tuo bambino al rituale, meglio è. Puoi modificare il rituale a seconda dell’età e degli interessi del bambino, l’importante è che le azioni siano costanti e piaccia sia a te che al bambino. È molto importante che il rituale porti gioia sia a te che al bambino, e poi il momento prima di andare a letto sarà davvero speciale.

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Molte madri credono che se un bambino vuole dormire, si addormenterà sicuramente da solo. Ma spesso, anche dopo una lunga attesa, il bambino continua a non addormentarsi.

Non dorme da solo, quindi non vuole?

Tale affermazione risulta essere errata nell'80% dei casi, soprattutto se stiamo parlando O bambino piccolo. Inoltre, questo malinteso può causare in futuro difficoltà a dormire nel bambino. Succede che il corpo del bambino semplicemente non ha avuto il tempo di adattarsi ad andare a letto e il bambino stesso non ha capito che era ora. Il fatto è che deve trascorrere un certo periodo di tempo tra l'attività diurna o serale del bambino e il momento in cui è ora di andare a letto e addormentarsi dolcemente. E questo periodo deve essere pieno di rituali.

Cos'è un rituale e che ruolo gioca nella vita di ogni bambino?

Un rituale è un certo insieme di azioni specifiche, prevedibili e attese che si ripetono di volta in volta, giorno dopo giorno, che segna i confini dell'ora di andare a dormire per il bambino e lo aiuta a calmarsi psicologicamente e fisicamente, a rilassarsi e a prepararsi per andare a letto.

Il rituale fa parte della routine quotidiana dei bambini, perché gli psicologi infantili ritengono che le situazioni familiari, la stabilità e l'ordine per un bambino siano una delle condizioni per il conforto psicologico e un senso di sicurezza e protezione così importanti per i bambini. I bambini non sanno ancora come determinare il tempo e correlarlo con l'inizio del bisogno di mangiare, fare una passeggiata o dormire. Ma ripetendo regolarmente le azioni o una serie di esse, il bambino sarà già in grado di navigare. Su questa base si forma un'abitudine stabile.

Il nostro mondo è enorme, è pieno di informazioni che potrebbero non essere familiari a un adulto. Immagina un bambino che sta appena iniziando a conoscere il mondo che lo circonda. Per un bambino ogni minuto è una nuova scoperta. Cerca di non confonderti qui! E quando in questo abisso di informazioni compaiono alcune "isole" familiari e immutabili, il bambino si sente più sicuro e si rilassa. Tale stabilità non consente allo stress di dominare il sistema nervoso del bambino. Il cervello ottiene una pausa, grazie alla quale può elaborare, sistematizzare e accumulare informazioni nel suo “bagaglio” di esperienza, conoscenza e abilità.

In che modo il rituale della buonanotte aiuta il tuo bambino?

Il rituale funziona su larga scala e svolge funzioni più “banali”:

• consente al bambino di passare agevolmente da fase attiva alla pace e sintonizzarsi per dormire;
• aiuta sistema nervoso il bambino a rilassarsi e lui a calmarsi;
• trasforma l'andare a letto in un processo pacifico senza lacrime e capricci.

Come sviluppare un rituale della buonanotte?

Per prima cosa, vediamo esattamente quali azioni possono costituire un rituale. Potrebbe trattarsi di un massaggio rilassante, indossare la biancheria da notte a seconda della stagione, spegnere le luci, posare il suo giocattolo preferito, fare un bagno caldo, leggere una fiaba, una ninna nanna, un bacio della mamma e così via. Anche merenda leggera potrebbe far parte di un rituale. È importante però che mangiare o allattare non si trasformino immediatamente in sonno, ma siano intervallati dal cambio del pannolino o da qualche altra attività.

Le regole principali qui sono calma, tranquillità e un set standard azioni rituali quotidiano. Ogni madre conosce già suo figlio, quindi deve decidere da sola cosa è adatto a lui. Ad esempio, alcuni si calmeranno con le procedure dell'acqua, mentre altri, al contrario, si scateneranno, sguazzeranno e si divertiranno.

L’intero rituale, ad eccezione della merenda e del lavaggio, deve essere svolto nella cameretta del bambino e messo da parte almeno mezz’ora. I giochi e le attività rumorosi dovrebbero essere rimandati al giorno successivo; puoi abbassare l'illuminazione, tendere le finestre, indicando così che è ora di dormire. La madre deve mettere da parte tutte le questioni estranee e concentrarsi sulla comunicazione con il bambino, perché la distrazione viene trasmessa al bambino. E l'attenzione della mamma è particolarmente importante e necessaria ora, perché il suo bambino birichino è così stanco dopo questa giornata lunga e interessante!

Per normalizzare il sonno

Se l'uso dei rituali di cui sopra non porta l'effetto desiderato: il bambino è irrequieto, non riesce ad addormentarsi a lungo e spesso si sveglia di notte - potrebbe essere necessario utilizzare mezzi che facilitino l'addormentamento e la normalizzazione il sonno dei bambini. Questi includono la droga tedesca "Dormikind", che è progettato specificamente per i bambini ed è raccomandato per i bambini fin dalla nascita. "Dormikind" è economico ed è disponibile in farmacia senza prescrizione medica.

Articolo "Rituale prima di andare a letto" dal sito web del centro per il sonno infantile e materno lifesolution.ru (http://lifesolution.ru/blog/article_post/ritual-pered-snom)

Articolo “Rituali prima di andare a dormire” dal sito spimalysh.ru (http://spimalysh.ru/zasypalki/ritualy-pered-snom/)

Articolo “Sui vantaggi delle procedure regolari” dal sito web johnsonsbaby.ru (https://www.johnsonsbaby.ru/sleep/regular)

L'articolo "Che cos'è un rituale della buonanotte e cosa comprende?" dal sito web di consultazioni sui problemi del sonno sleep-expert.ru (http://www.sleep-expert.ru/blog/sonnyie_sovetyi/primeryi_i_idei_ritualov/).

Un bambino felice gioca e ride forte: un'immagine gioiosa. E se è tardi ed è ora di andare a letto presto? Genitori esperti sanno quali sono i pericoli di un simile divertimento: una routine interrotta, l'isteria, una lunga ora di andare a dormire. Sfortunatamente, in molte famiglie questa immagine si ripete costantemente. C'è una via d'uscita: devi sviluppare il rituale del sonno di un bambino.

Perché abbiamo bisogno di rituali della buonanotte per i bambini?

Il principale “problema” dei bambini è che non riescono a calmarsi da soli, il processo di eccitazione prevale sull’inibizione. Ecco perché i bambini che giocano la sera diventano isterici e non riescono a dormire normalmente.

Il compito dei genitori è creare l'abitudine ad addormentarsi pacificamente. Un rituale speciale per il bambino che va a letto aiuterà a formarlo. Naturalmente, dovrai prima disciplinarti. Dovrai abituarti al regime e seguirlo rigorosamente per molto tempo. Ma ne vale la pena: un bambino calmo, sano ed equilibrato e genitori che hanno la "propria" serata.

Rituali della buonanotte per bambini

Prima di tutto installa momento ottimale sdraiarsi sonno notturno. I pediatri consigliano un orario dalle 20.30 alle 21.30.

Rituale della buonanotte per un bambino fino a un anno

• Ambiente tranquillo.

Prima di andare a letto, smetti di giocare rumorosamente. L'ambiente della casa dovrebbe essere tranquillo e pacifico: una TV funzionante e musica alta sicuramente da respingere.

• Fare il bagno.

Il nuoto serale favorisce il relax e un buon sonno notturno. Questa procedura dovrebbe essere eseguita quotidianamente, alla stessa ora. È meglio fare il bagno al bambino insieme, ad esempio, papà prepara il bagno e la madre spoglia il bambino.

• procedure igieniche.

Dopo il bagnetto il bambino va asciugato con un asciugamano morbido. Per evitare che il bambino congeli, viene avvolto in un altro asciugamano fresco e asciutto e non ancora vestito, per dare al corpicino un po' di riposo dal pannolino e dai vestiti. La temperatura dell'aria nella stanza del bambino dopo il bagno dovrebbe essere di almeno 22°C.

Quindi si consiglia di pulire accuratamente le piccole orecchie e il naso con uno speciale Cotton fioc, e tutte le pieghe del corpo, soprattutto in area inguinale, ungere con olio per bambini o cospargere di polvere. Se la ferita ombelicale non è ancora guarita, assicurati di trattare l'ombelico, guarda come trattare l'ombelico.

Così quotidiano procedure igieniche servono come una buona prevenzione della dermatite da pannolino nei bambini e aiutano a mantenere pulite le orecchie e il naso del piccolo.

• Alimentazione serale.

Prima di allattare, vestiamo il bambino con indumenti da notte. È meglio spegnere la luce ambientale, lasciando solo quella notturna. Nei primi giorni il bambino può essere nervoso o guardarsi intorno eccitato, poi lo riportiamo con calma a mangiare, accarezzandogli dolcemente la schiena.

Arriva il momento più cruciale, la regola delle tre “T”: silenzioso, buio e caldo. Alcuni bambini si addormentano quasi immediatamente dopo il bagno e la poppata. Se ciò non accade ancora, il bambino viene cullato tra le sue braccia, canta una ninna nanna o accende una musica calma e tranquilla per bambini. Col tempo, si abituerà e capirà che una serie di determinate azioni termina con il sonno.

Rituale della buonanotte per bambini di età superiore a un anno

Dopo un anno, il rito di mettere a letto il bambino cambia. Mentre il bambino sta allattando o alimentazione artificiale, l'alimentazione rimane. A poco a poco, l'alimentazione serale dopo il bagno viene sostituita dalla cena precedente procedure idriche. È importante non distruggere l'abitudine sviluppata, ma cambiarla gradualmente man mano che il bambino cresce, lasciando invariata una cosa: una certa sequenza azioni semplici, aiutando il bambino ad addormentarsi rapidamente e con calma in un sonno profondo e sano.

In definitiva, il rituale della buonanotte per i bambini più grandi assomiglia a questo:

• cena;
• una fiaba o un breve cartone animato calmo;
• massaggiare o semplicemente accarezzare la schiena;
• fare il bagno o la doccia;
• pigiama pulito;
• tazza latte caldo o regolare acqua bollita di notte;
• il bacio della mamma, la ninna nanna o la fiaba.

Ma che dire del rituale prima di andare a dormire?

Fino a un anno i bambini di solito fanno due o anche tre sonnellini. Il bambino si addormenterà più velocemente se anche il sonno diurno è preceduto da un certo rituale:

• creare una "atmosfera sonnolenta": mancanza di suoni forti, tendato da linee rette i raggi del sole La stanza dei bambini;
• allattamento al seno o al biberon con latte artificiale prima di andare a letto;
• andare a letto con una ninna nanna o una musica tranquilla per i bambini.

Dopo un anno. I bambini indipendenti di età superiore a un anno sono molto curiosi e non stanno fermi, e quindi possono reagire negativamente ai tentativi di metterli a letto. Il rituale del pisolino per i bambini di età superiore a 1 anno consiste solitamente nelle seguenti azioni:

• vieni da una passeggiata, cambiati in abiti domestici;
• mangiare;
• lavare;
• vai al vasino;
• indossare indumenti da notte;
• prendi il tuo giocattolo preferito;
• lettura fiaba tranquilla di notte, invece di una fiaba, puoi cantare una ninna nanna;
• Se il bambino lo chiede, puoi dare latte caldo, acqua o succo.

Spazio per pisolino deve essere ben ventilato e sempre oscurato. Se il bambino si addormenta tardi o non si sveglia dopo le 17, allora è meglio svegliarlo dolcemente, altrimenti ci saranno problemi con l'andare a letto la sera.

Regole per un buon rituale della buonanotte

Nel tentativo di mantenere una routine e sviluppare determinati rituali, non dimenticare le caratteristiche del tuo bambino. Ad alcuni bambini non piace fare il bagno, mentre altri sono categoricamente contrari al massaggio. Andare a letto dovrebbe essere positivo e gioioso, lasciare che il bambino si addormenti con un sorriso.

1. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto.
2. Evita di guardare i cartoni animati per troppo tempo, preferibilmente non più di 15-20 minuti.
3. Scegli cartoni animati e fiabe tranquilli.
4. Non sgridare o punire il tuo bambino se non riesce a dormire.

Ogni genitore desidera il meglio per i propri figli. Aiutali a formarsi utili e buona abitudine. Dopotutto modalità corretta garanzia di sonno e veglia buona salute e buona salute.

Meditazione

Accettare posizione comoda. Lascia che i tuoi pensieri fluiscano in modo naturale: non cercare di concentrarti su qualcosa o di ignorare qualcosa. Tutto ciò che ti ha riempito durante la giornata dovrebbe rimanere nel passato.

La meditazione serale ti aiuterà ad “azzerare” la tua mente e ad entrare nel giorno a venire aperto a nuove esperienze.

Coprifuoco

La luce è associata alla produzione di melatonina e cortisolo. Quando diventa più buio, i livelli di melatonina aumentano. Questo ci permette di riposarci bene. È l'alba e i livelli di cortisolo stanno aumentando: il corpo è pronto per i risultati. Di almeno, come la natura ha voluto. Ma nel 21° secolo, le persone guardano gli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a letto. Perché questo è dannoso, leggi in dettaglio al link sottostante.

Questo è uno dei motivi per cui dovresti avere un coprifuoco prima di andare a dormire. Nessun gadget! Un altro motivo è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.

Imposta i tuoi dispositivi in ​​modalità aereo di notte. Allora la tua tranquillità e il tuo sonno non saranno disturbati da una notifica su un commento su una foto, o da un'altra email di newsletter, o da un SMS con una super offerta della banca (perché te li mandano di notte?).

Impostazioni

Prima di andare a letto, la mente non è meno sensibile alle informazioni che al mattino. Perciò sera - grande momento per atteggiamenti personali.

Usa affermazioni positive:

• stimolare la fiducia in se stessi;
• prepararti per il successo;
• astrarre dalle opinioni degli altri;
• concentrati sui tuoi obiettivi;
• motivarti a lavorare duro e così via.

È importante comporre correttamente l'affermazione e pronunciarla ad alta voce (preferibilmente davanti a uno specchio). Tale auto-allenamento notturno può distruggere gli stereotipi interni accumulati nel corso degli anni.

Diario

Mantenere diario personale- questo non è il capriccio di un grafomane. Gli psicologi dicono che esprimendo sentimenti e pensieri su carta o in in formato elettronico, rendiamo la vita più consapevole. A volte scrivere in un diario ti consente di rivelare e risolvere problemi nascosti nel profondo del subconscio.

Sera - tempo perfetto per una “conversazione” con il diario. Sugli eventi del giorno passato, su ciò che ti ha turbato o ti ha fatto piacere oggi, sulle persone con cui hai comunicato, su te stesso, su come eri.

Pianificazione

Pianificare la giornata la sera prima:

• consente di risparmiare tempo (non è necessario ritagliarlo al mattino);
• mobilita (quando ti svegli, sai già cosa bisogna fare).

I metodi di pianificazione sono individuali. Se non hai ancora sviluppato il tuo, leggi i seguenti articoli.

Ma regola generaleè questo: scrivi tutti i tuoi compiti e poi ordinali per importanza e urgenza.

Priorità

Questo rituale segue il precedente. Una volta completata la lista delle cose da fare, devi stabilire le priorità. Seleziona i tre compiti più importanti. Dovrebbero mirare a raggiungere il tuo obiettivo e promuovere il progresso.

Quindi suddividi queste tre attività in sottoattività più piccole. Numerali: n. 1 - da fare prima delle 11, n. 2 - da fare subito dopo il n. 1, n. 3 - da fare durante il pranzo e così via.

In alternativa, prova anche l'approccio 1-3-5. Forse ti andrà meglio.

In ogni caso riceverai programma dettagliato azioni il giorno successivo e questo, a sua volta, motiva. Dopotutto, quando tutto è in ordine, è più facile lavorare, no?

Gratitudine

Si consiglia di eseguire questo rituale già a letto. Chiudi gli occhi e pensa a chi o cosa sei grato nel corso della giornata. Di' grazie a un collega che è passato a prenderti mentre andava al lavoro; o la cameriera che ti ha servito velocemente; o un coniuge che semplicemente era lì e sostenuto; o a te stesso...

Dal punto di vista psicologia positiva la gratitudine lo è emozione positiva, che non solo si rafforza relazioni interpersonali, ma anche un grande motivatore. Addormentandoti con pensieri di cose buone, ti prepari a continuare la catena del bene domani.

Puoi superare le cattive abitudini solo oggi, non domani.

Confucio

Hai rituali serali?
Raccontaci nei commenti cosa fai prima di andare a letto.