Funzioni dell'ormone della somatostatina. Di cosa è responsabile l'ormone somatostatina, i suoi analoghi sintetici

Si ritiene che le ore in cui la formazione abbia miglior effetto sul corpo: si tratta di intervalli dalle 6 alle 7 del mattino, dalle 9 alle 12 del pomeriggio e anche dalle 17 alle 19 della sera. Ma non tutti hanno l'opportunità di correre in un momento simile. Studio, lavoro e sogni d'oro spesso interferiscono con il rilascio di tali orari per l'attività sportiva.

Per capire quando correre è meglio per te, dovresti pensare a cose come le tue L'orologio biologico. Ognuno di noi li ha. Alcune persone si considerano allodole, altre sono gufi, altre sono lontane dall'ornitologia, possono alzarsi e andare a letto in qualsiasi momento, adattandosi al regime lavorativo.

Se sei una persona mattiniera, la corsa mattutina non sarà un problema per te. Ti svegli pieno di energia, e con un'ulteriore carica di vivacità e Buon umore migliorerà solo la tua giornata. Ma la sera, quando sei stanco e sogni solo il riposo, il bisogno di correre può portarti alla depressione e allontanarti da essa. il tipo più utile allenamenti.

Ma se sei un gufo, allora per una corsa mattutina non solo dovrai alzarti prima, ma anche spingerti mezzo addormentato da una casa calda alla strada, provare stress e sentire i muscoli stanchi tutto il giorno. Ma la sera corri la distanza prescritta con la disinvoltura di un atleta esperto, torni a casa e ti senti bene tutto il giorno successivo.

Confronto tra mattina e sera

Per coloro per i quali non è particolarmente importante vivere secondo il regime di un gufo o di un'allodola, possiamo dire quanto segue. Correre la mattina fa bene perché ti senti tutto abbondante giorno. Fare jogging al mattino ti mobilita, migliora il tuo tono generale e il tuo umore. Ma, secondo i ricercatori, gli sport mattutini sono spesso stressanti per il corpo, che non si è ancora svegliato.

Il jogging serale ti consente di alleviare lo stress accumulato durante una dura giornata di lavoro. I muscoli si rilassano, vai a letto come riposato e poi dormi bene. La corsa serale aiuta a far fronte all'insonnia.

Alcune persone dicono che l'unico modo per perdere peso è corsa mattutina. Altri dicono la stessa cosa, ma di una corsa serale. Una cosa è certa: nonostante ogni dichiarazione autorevole, tutti smettono di correre, sia chi corre la mattina sia chi corre la sera.

È meglio esercitarsi nell'orario che ti sembra più conveniente. La cosa più importante è la regolarità delle corse. È regolarità, e solo regolarità, e niente affatto tempo perfetto una giornata di corsa, ti permetterà di rimetterti in ottima forma e di sentirti benissimo.

Stai ancora decidendo come correre correttamente: al mattino o alla sera? Ho già deciso da solo, solo la sera. Perché? E fa bene correre la sera? Durante il giorno in cui ci muoviamo, riscalda i muscoli, il che significa che lo stress della corsa per il corpo è minimo. Il secondo motivo è importante per me: la corsa serale aiuta a guidare il sangue e scaricare la testa dalle maree durante il giorno, allevia stress psicologico ricevuto entro lo stesso giorno lavorativo. E che peccato nascondere, spesso ci manca disperatamente la mattinata per il bagno, la colazione, le tasse e il modo di andare al lavoro senza indugio. Pertanto, per tutti coloro che amano dormire e che hanno difficoltà a “dondolarsi” al mattino, questo articolo è dedicato a come correre correttamente la sera.

L'intervallo di tempo ottimale in cui è utile correre la sera va dalle 19 alle 22 ore. Durante questo periodo di tempo torniamo a casa dal lavoro e il corpo è ancora attivo. Non c'è bisogno di correre in uno stato di fame, come quando si fa jogging al mattino. Cena leggera ti aiuterà a soddisfare la tua fame: il suo menu può includere una zuppa leggera, uova strapazzate, insalata di verdure o un bicchiere di kefir, a seconda delle tue preferenze.

Un'ora dopo il pasto serale, puoi iniziare a fare jogging. Come correre la sera? Per questo è meglio scegliere un parco lontano dalla strada. È necessario scegliere il proprio ritmo, considerando che a questo punto il corpo è già stanco e aspetta di andare a dormire. Pertanto, è meglio correre a un ritmo moderato o lento per 20-30 minuti. Prendine un po' caldo bevendo acqua recupero Bilancio idrico corpo dopo una corsa.

Mentre corri, ascolta la reazione del tuo corpo al carico che ricevi e, modificando il ritmo e lo stile di corsa, scegli modalità ottimale. Corretto .

Come dovrebbe essere in ogni evento sportivo, prima di correre è necessario fare un riscaldamento per scaldare il corpo e disperdere il sangue. Il riscaldamento può essere effettuato accelerando un passo ad un ritmo tale da aumentare la frequenza cardiaca. Crea diversi nasi respiri profondi seguito da un'espirazione completa attraverso la bocca. Esegui movimenti oscillanti con braccia e gambe, inclinazioni, squat e movimenti di rotazione del busto. Fai esercizi di stretching per i muscoli caldi, specialmente quelli della schiena e delle gambe.

Molti ancora consigli utili per correre la sera correttamente:

Fai meno movimenti inutili. Nel processo di corsa, le persone spesso fanno molti movimenti non necessari che sovraccaricano il corpo. Una leggera inclinazione del corpo in avanti aiuterà ad evitare movimenti non necessari: questo trasferisce il baricentro del corpo.

Devi correre dritto, senza rimbalzare su e giù.

I piedi devono essere posizionati delicatamente, evitando di colpire i talloni. Le articolazioni possono soffrire di carichi d'urto.

Meno contatto con il terreno. Non stai camminando, sta correndo. Abbassando il piede a terra, devi provare a strapparlo rapidamente da esso.

Respira attraverso il naso mentre corri. Se durante una corsa una persona passa alla respirazione attraverso la bocca, ciò significa che il corpo è sovraccarico, non ha abbastanza ossigeno e se il tuo viso, inoltre, inizia a deformarsi con smorfie, allora è ora di interrompere del tutto la corsa.

Avvicinandosi al traguardo della distanza pianificata, in nessun caso fermarsi bruscamente. Rallenta gradualmente il ritmo della corsa e poi cammina fino al ripristino del polso, preferibilmente per altri 10 minuti.

Dopo la prima corsa, molti muscoli possono far male nel secondo e terzo giorno. Ciò indica che il corpo non è allenato e che i muscoli sono deboli, e questo è normale. Supera questo dolore ai muscoli, passerà col tempo. La cosa principale è non arrendersi.

Non dimenticare che il corpo trarrà beneficio solo dal jogging costante, mentre il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Tu stesso sentirai quanto e quando puoi aumentare il carico. Ora penso che tu capisca cosa intendo con come correre correttamente la sera. Sapendo tutto questo, è ora di smettere di pensare a quando correre. più sano al mattino o la sera, altrimenti arriverai presto alle domande: è proprio necessario ?! Bisogno di! E cominciamo a correre, perché correre è salute!

Tutti conoscono i vantaggi della corsa da molto tempo. Questo è lo sport più accessibile e versatile che ha un effetto curativo su tutto il corpo e aiuta a mantenerlo buone condizioni forma fisica. Si sente spesso parlare dei benefici della corsa mattutina, ma una corsa serale fa bene? Qui tutto è individuale, ma gli esperti insistono sul fatto che alcune persone preferiscono correre la sera. Proviamo a capire a cosa è collegato.

È bello correre la sera? Decisamente sì. Innanzitutto, notiamo che, indipendentemente dall'ora del giorno, correre aiuta sempre ad attivarsi nel corpo processi metabolici, contribuisce all'arricchimento delle cellule con l'ossigeno, aiuta a perdere peso. Ci sono anche caratteristiche positive quella sera correndo possiede:

• È più facile per lui trovare tempo. Molte persone, soprattutto quelle che sono "gufi", hanno difficoltà ad alzarsi presto la mattina e correre: è meglio passare un po' più tempo a letto che allenarsi. Ma la sera c'è sempre tempo per se stessi e una persona può sentirsi più attiva ed energica, il che influenzerà positivamente i risultati della corsa.
• Aiuta ad alleviare lo stress. Uno dei vantaggi di correre la sera è che aiuta ad alleviare la tensione accumulata durante l'intera giornata emozioni negative. Durante la corsa viene rilasciato un gran numero di endorfine, che inducono il buon umore. Quindi la corsa serale lo è ottimo modo combattere contro cattivo umore, nevrosi e una serie di altri problemi psicologici.
• La corsa serale è utile per chi ha problemi con il sonno. Un corretto esercizio fisico ti aiuterà a dormire come un bambino. L'unico punto è far passare almeno un paio d'ore tra l'allenamento e andare a letto, altrimenti si può ottenere l'effetto opposto.
• Le corse serali bruciano attivamente le calorie assunte durante il giorno. Si consiglia di non mangiare dopo di loro. Puoi bere un bicchiere di kefir prima di andare a letto o fare uno spuntino con qualcosa di leggero tra un paio d'ore.
• Lo ha dimostrato in orario serale apparato escretore la persona lavora di più. Se corri in questo momento, puoi migliorare significativamente i processi metabolici e purificare il corpo da tossine, tossine e altri elementi negativi.

Un po' di danno

Con cosa è utile correre la sera, capito. Ma non tutto è così buono, ha anche punti negativi:

• Anche una minima attività fisica la sera Si consiglia di evitare in presenza di problemi alla colonna vertebrale. Il fatto è che la sera la compressione delle vertebre è massima. "Cederli" può provocare malessere e talvolta dolore.
• L'effetto della corsa serale sulle persone che soffrono di insonnia non può essere solo positivo. Il fatto è che attività fisica provoca un potente rilascio di ormoni nel sangue, che provoca l'eccitazione del corpo e i suoi tentativi di trovare una via d'uscita dall'energia ricevuta. Pertanto, durante la prima ora e mezza dopo la corsa, difficilmente riuscirai ad addormentarti. Ma tra un paio d'ore dormirai come un morto.
• Correre la sera è sconsigliato alle "allodole", per i quali la serata stessa è una notte biologica. È meglio per loro correre la mattina e la sera prepararsi per il riposo.
• Un punto importante riguardo alla corsa serale per dimagrire è l'aria. La sera la concentrazione di componenti nocivi nell'aria è molto più elevata che al mattino., quindi l'effetto sui polmoni potrebbe non essere dei migliori. Ma questo problema si risolve facilmente scegliendo per le corse serali una zona boscosa o un parco con aria pulita.

Indipendentemente dal tempo di esecuzione scelto, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni. Questi includono problemi seri con il cuore, i vasi sanguigni, le articolazioni, la pressione e una serie di altre condizioni. In ogni caso si consiglia di consultare uno specialista.

Qual è il momento migliore per correre: mattina o sera?

Non esiste una risposta definitiva a questa domanda. Tutto dipende dai picchi di attività fisica che persone diverse sono diversi. Per alcuni è comodo correre al mattino, mentre per altri il jogging mattutino non solo non porta alcun beneficio, ma può solo stancare eccessivamente il corpo.

Gli esperti ritengono che correre al mattino subito dopo il risveglio, quando una persona è ancora mezza addormentata e il suo corpo non è ancora preparato, possa causare grave stress. Per le "allodole", una corsa mattutina, al contrario, darà energia per l'intera giornata, aiuterà a migliorare condizione psicologica e mobilitare le risorse energetiche. Inoltre, al mattino l'aria è pulita, ci sono meno macchine e persone per strada, il che può influire sulla produttività della corsa.

Contemporaneamente Si sconsiglia ai "gufi" di esporsi a grave stress nelle prime due ore dopo il risveglio. Per queste persone, l'orario ottimale è 11-12, ma non tutti possono correre a quest'ora a causa del programma. Pertanto le ore serali sono ottimali. In generale, si consiglia di correre in un momento in cui ci si sente a proprio agio. È importante solo aderire a tutte le raccomandazioni, regole e caratteristiche della tecnica.

Come perdere peso correndo la sera

Fare jogging serale per dimagrire è un'ottima opzione per perdere peso. Ma tieni presente che con un grado significativo di obesità senza controindicazioni.

Dovrebbe essere affrontato con cautela questa specie sport, soprattutto se sei un principiante. Avvisare Influenza negativa sulle articolazioni si può iniziare l'allenamento camminando. Per prima cosa puoi fare passeggiate regolari camminare almeno tre volte a settimana. E dopo un paio di settimane, includi elementi di corsa e passa a corse a tutti gli effetti. È importante essere in grado di distribuire correttamente il carico sul corpo. Dovrebbe essere tale da avere il tempo di recuperare le forze per la lezione successiva.

Correre la sera per dimagrire sarà efficace solo se corri a lungo e regolarmente. Fare jogging per 15 minuti un paio di volte a settimana non ti farà molto. Si consiglia di correre 5-6 volte a settimana. Molti sono interessati a sapere se è possibile correre tutti i giorni la sera. In linea di principio, non c'è niente di sbagliato in questo, ma è comunque meglio lasciarne uno o due alla settimana in un giorno libero o dedicarsi ad un altro tipo di attività in modo che il corpo possa riposarsi un po'.

Si prega di notare che Per perdere peso è necessario correre per almeno 40 minuti. Il fatto è che nella prima mezz'ora il corpo trae energia dal cibo ricevuto durante la giornata, e solo allora la spende riserve di energia sotto forma di grasso. Fare esercizio per circa 20 minuti non ti aiuterà a perdere peso, ma può essere utilizzato per mantenerti in forma e sentirti bene.

Per perdere peso, devi correre almeno cinque chilometri. Ma per i principianti, tali distanze possono essere difficili, quindi per cominciare puoi limitarti a 1-2 chilometri.

È importante controllare la respirazione. Inspira correttamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Se inizi ad avere difficoltà a respirare, fai un passo veloce. Ognuno può determinare da solo la velocità di corsa. Tutto è determinato dall'età condizione fisica e altri fattori.

Per il successo buon risultato nella perdita di peso, è utile correre a un ritmo diverso, noto come corsa a intervalli. Ad esempio, puoi alternare camminata veloce e jogging, quindi accelerare al massimo.

Inoltre, per iniziare correttamente a correre la sera, considera i seguenti punti:

• Scegli il posto giusto per fare jogging. Cerca di evitare autostrade, autostrade e autostrade trafficate. Alla fine della giornata, l'aria vicino a questi luoghi è satura. componenti dannosi e influisce negativamente sul corpo. Per correre meglio scegliere parchi, natura, aree boschive, uno stadio.
• Si crede che momento ottimale per le corse serali - 19-22 ore. I principianti possono commettere un errore comune: iniziare a fare jogging dopo una cena abbondante. Tuttavia, tieni presente che ciò danneggia il corpo, poiché il pasto serale aiuta a trasferire i bioritmi in uno stato passivo ed esporsi attività fisica Non c'è bisogno. L'opzione migliore- andare a correre dopo il lavoro e riposarsi per un'ora. Puoi mangiare qualcosa di leggero come una banana o bere un bicchiere di yogurt.
• Prima di una corsa fai un po' di allenamento- camminare, fare inclinazioni, giravolte. Ciò contribuirà a preparare il corpo allo stress e a ridurre il rischio di lesioni.
• Scegliere vestiti comodi secondo il tempo che non limitano i tuoi movimenti e scarpe da running di qualità pensate appositamente per la corsa.
• Se corri quando è già buio, ricorda le norme di sicurezza di base: scegliere strade lisce e ben illuminate.
• Finito di correre non fermarti bruscamente. Rallenta lentamente, fai un passo e solo allora fermati.

Un po' di nutrizione

Abbiamo già capito come iniziare a correre la sera e come perdere peso con l'aiuto di essa. Ma tieni presente che non solo l'attività fisica è importante per perdere peso, ma anche dieta corretta. E offre i seguenti punti:

• Tentativo eliminare dalla dieta cibi ipercalorici, che non servono al corpo. Questi includono varie patatine e cracker, dolci, pasticcini, maionese e altre salse, fast food, acqua frizzante.
• Mangia cereali- danno carboidrati complessi che sono fonti di energia insostituibili.
• Mangia frutta e verdura. Hanno poche calorie, ma molte sostanze utili.
• Mangia proteine- sono necessari per l'organismo, soprattutto se si pratica sport. Le loro fonti sono carne magra, pesce, latticini, uova sode.
• Assicurati di fare colazione- questo è il massimo trucco importante cibo che aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo durante il giorno e a far funzionare correttamente i processi metabolici.

Regole per fare jogging serale in video

L'ora serale è considerata la più miglior tempo giornate di jogging ricreativo. Dopotutto, grazie a questo, puoi alleviare lo stato stressante ottenuto dopo una giornata lavorativa dura e stressante, garantendo un sonno profondo e sano.

Dopo il lavoro sentiamo un po' di stanchezza, vogliamo riposarci e rilassarci, ma il corpo lavora piena forza e il cervello inizia a scorrere attivamente tutto ciò che è accaduto durante il giorno. Pertanto, è in questo momento che è importante cambiare, cioè preparare il corpo al sonno. Ecco dove non puoi farlo senza l'aiuto del jogging.

La corsa serale sarà la fase finale della giornata lavorativa, donando muscoli carico richiesto impostando il corpo in modo positivo prima di andare a letto. Ma per noi non c’è niente di meglio che addormentarsi di buon umore.

È meglio correre a una velocità di 9 km. non più di mezz'ora all'ora. Tale allenamento influenzerà positivamente il lavoro del cuore, costringendolo a lavorare attivamente, migliorando il metabolismo e migliorando la circolazione sanguigna. Di conseguenza formazione costante avverrà il processo di capillarizzazione, cioè verrà effettuato il processo di purificazione vasi sanguigni che si sono atrofizzati per mancanza di attività motoria, ne appaiono di nuovi che forniranno l'accesso al sangue organi dolorosi, rinnovandoli e curandoli.

Correre la sera- è lo stesso ottimo strumento per ringiovanire il corpo, ma è meglio effettuare tale corsa dopo aver mangiato, almeno 2 ore prima. Ma tutto dipenderà dalla sua densità. Prima di iniziare una corsa, si consiglia di eseguire un riscaldamento di dieci minuti, ad esempio alcuni squat, salti e piegamenti per preparare il corpo alla parte successiva del carico. Mentre corri, prova a monitorare la tua respirazione, che dovrebbe essere regolare.

Consiste nel rafforzare la salute e, se vuoi essere sano e resistente, devi farlo correndo regolarmente e preferibilmente due volte al giorno, al mattino e alla sera.

1. Devi correre in modo sistematico e regolare, cioè se vuoi iniziare a correre la sera, determinalo quattro giorni alla settimana e corri per il tuo piacere.
2. Non dovresti mai saltare un allenamento, puoi farlo solo in quel momento ultima risorsa durante la malattia o orario invernale anni in cui la temperatura è inferiore a 30 gradi. Se non sei sicuro puoi spendere meno per correre tre ore una settimana, è meglio allora niente per iniziare.
3. L'intensità e la durata delle lezioni dovrebbero essere aumentate gradualmente, tutto dipenderà da te allenamento fisico. Se intendi dedicarti seriamente alla corsa, quindi per monitorare la tua salute, devi utilizzare dispositivi e programmi speciali, grazie ai quali puoi calcolare il polso e il battito cardiaco.