Come sentirsi energici tutto il giorno. Metodi semplici ma efficaci

Molte persone si svegliano ogni mattina con una forte sensazione di stanchezza e quindi non riescono a entrare nel giusto umore lavorativo per molto tempo. E se sai come dormire correttamente, puoi svegliarti riposato e pieno di energia.

Naturalmente, le ragioni della stanchezza possono essere molte ed è abbastanza difficile individuarle esattamente. Tuttavia, la ragione più comune è che una persona semplicemente non sa come riposare adeguatamente e non segue una routine quotidiana, il che, di conseguenza, porta alla comparsa di forte sentimento stanchezza e debolezza al mattino.

Prima di tutto, devi cercare di imparare ad andare a letto in orario. Non dovresti stare alzato fino a tardi e guardare la TV tutta la notte, o sederti davanti al monitor di un computer di notte.

È importante ricordare che si consiglia di dormire fino a tardi completa oscurità, poiché anche la luce di una lampada notturna può interferire buon riposo. Per evitare che le luci notturne ti disturbino, dovresti appendere tende spesse in camera da letto e cercare di garantire il silenzio completo durante il sonno.

Per migliorare il tuo sonno, puoi utilizzare questi popolari oggi oli essenziali. Circa un'ora prima di andare a dormire, devi accendere una lampada aromatica. Influenza positivaÈ l'olio di lavanda che ti aiuta a dormire. Se lo desideri, puoi acquistare uno speciale cuscino per dormire, all'interno del quale sono presenti Erbe medicinali che hanno un effetto calmante.

Quindi, se ti stai chiedendo come dormire bene per dormire a sufficienza e sentirti energico al mattino, devi entrare nel giusto umore psicologico. Al corpo viene dato mentalmente il comando di svegliarsi a una certa ora e tale ordine deve essere ripetuto più volte. Devi provare mentalmente a immaginare che devi svegliarti a una certa ora, dopodiché dovrai fare qualcosa di piacevole, ad esempio fare colazione con un panino fresco. Il cervello eseguirà il comando ricevuto, grazie al quale la persona si sveglierà non solo più velocemente, ma anche molto più facilmente, e sarà di umore semplicemente eccellente, perché lo attende una deliziosa colazione.

Si consiglia di impostare la sveglia non sul solito squillo fastidioso che vi infastidisce ogni mattina, ma su un suono energico, musica allegra. Grazie a ciò, al mattino una persona si sentirà piena di energia e c'è anche la possibilità che l'umore migliori in modo significativo.

Anche la colazione ha un effetto diretto sul tuo stato di vigore. Per non rilassarti troppo dopo un pasto, ma per sentire un'ondata di forza ed energia, si consiglia di decorare la propria cucina con colori vivaci - basta opzione ideale Volere giallo, così come il rosso e l'arancione, poiché sono queste le tonalità che donano una sferzata di energia e una sensazione di vigore. È importante ricordare che non stimoleranno l'appetito, ma forniranno una sferzata di energia al mattino. Assicurati di garantire un flusso d'aria fresca durante la colazione, in modo da poter aprire una finestra o una finestra.

È importante fare una doccia tonificante dopo il sonno e l'opzione ideale sarebbe quella di utilizzare acqua fresca. È grazie a questa procedura che una persona si sveglierà molto più velocemente e riceverà una carica di vivacità ed energia per l'intera giornata. È adatta anche la possibilità di alternare acqua calda e fredda.

È importante ricordare che uno stato stazionario del corpo non solo rallenta significativamente le prestazioni, ma porta anche all'affaticamento. Dobbiamo cercare di muoverci il più possibile, anche sul posto di lavoro. Quando si fanno brevi pause durante il lavoro, sarà utile fare brevi passeggiate. Passeggiata mattutina L'aria fresca ti aiuterà a rimanere energico per tutto il giorno.

Per svegliarsi la mattina allegri ed energici è importante sapere non solo dove dormire con la testa, ma anche cosa benessere può fornire un sonno completo e sano. Ecco perché è necessario Attenzione speciale presta attenzione alla tua salute, sbarazzartene varie malattie. E quando torni a casa dal lavoro, dovresti lasciare tutti i tuoi problemi fuori dalla porta dell'appartamento e cercare di rilassarti la sera. Prima di andare a letto sarà utile fare esercizio, e grazie a questo regola semplice Potrai mantenere la tua figura in buona forma, il che è molto importante per le ragazze e le donne.

Prima di andare a letto, è necessario prendersi il tempo necessario per ventilare bene la camera da letto: si consiglia di lasciare una finestra o una finestra aperta per almeno mezz'ora. Dormi sano Ciò accadrà se il letto è sufficientemente largo e il materasso è ortopedico. Devi andare a letto con una sensazione di stanchezza e il pensiero che la giornata che hai vissuto non è stata vana, e durante questo periodo sei riuscito a fare molte cose utili.

A molte persone piace decifrare i propri sogni al mattino, ma è meglio abbandonare questa abitudine. Naturalmente, ogni persona ha sogni profetici, ma non c'è alcun vantaggio particolare da loro, perché, di regola, tali sogni vengono ricordati molto raramente, quindi non dovresti prepararti al mattino con l'idea che succederà qualcosa oggi. L'opzione ideale per svegliarsi la mattina e fare una sferzata di energia è ginnastica semplice– basterà fare attività fisica per soli 15 minuti e la sonnolenza scomparirà immediatamente.

Se segui i suggerimenti semplici e molto facili da seguire forniti sopra, non solo sarai in grado di svegliarti facilmente ogni mattina, ma riceverai anche una sferzata di energia per l'intera giornata.

Tarda notte, che vola all'istante, e ora è mattina. E poche persone si sentono fresche e piene di energia al momento del risveglio. Tuttavia, tutto è possibile. E dentro in questo caso Stesso. Devi solo conoscere alcuni segreti e seguire alcuni semplici consigli.

Rispetto del regime

Questo è probabilmente il momento più difficile per tutti. Ma obbligatorio. Allora, come svegliarsi riposati la mattina? È importante seguire il regime. Può essere diverso per ognuno, individuale, ma stabile. E, naturalmente, il sonno deve essere limitato. Non è necessario rimanere in beatitudine per mezza giornata, ma non dovresti limitarti a un paio d'ore di sonno. Puoi andare a letto a mezzanotte e alzarti alle 7:00. Seguendo questo particolare regime potrete abituare il vostro corpo ad alzarvi e ad addormentarvi regolarmente. In altre parole, si svilupperà una sorta di abitudine. E la persona sentirà quanto è facile per lui svegliarsi, anche senza sveglia.

Devi anche sapere che la quantità minima di sonno dovrebbe essere di 6 ore. Ed è meglio non addormentarsi più tardi di mezzanotte durante le attività diurne attive. Altrimenti c’è un’alta probabilità di sentirsi sopraffatti la mattina successiva.

Metodi semplici ma efficaci

Parlando di come svegliarsi riposati al mattino, non si può non segnalarne altri tre buoni consigli, la cui attuazione non richiede molti sforzi.

Quindi, il primo punto è impostare la melodia corretta per la sveglia. I motivi noiosi e melodici non sono assolutamente adatti. Molte persone dicono che presumibilmente è più conveniente rendersi conto di queste cose - lentamente, gradualmente. Ma in realtà non lo è. In primo luogo, tali melodie possono solo evocare un cupo umore mattutino e ricordare che una persona deve ancora lavorare tutto il giorno. In secondo luogo, puoi semplicemente dormire tutto mentre li ascolti. Ma una melodia energica o un annunciatore preferito di una stazione FM, che la radiosveglia “accenderà” automaticamente all'ora stabilita, può caricarti di buon umore.

Non appena apri gli occhi, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi metterlo accanto al letto prima di andare a letto, in anticipo. Tutti sanno che l'acqua tonifica e risveglia la digestione. E ovviamente non sarà superfluo doccia fredda e calda. Il risveglio finale avverrà immediatamente dopo il completamento della procedura.

Preparazione anticipata

È sorprendente quanto sia pressante la questione su come svegliarsi la mattina allegri e di buon umore. Questo preoccupa molte persone. Ma in realtà è semplice. È sufficiente prepararsi in anticipo per il domani.

Devi pianificare tutto. Scrivi ogni compito su carta. È meglio tenere un taccuino separato per tali piani. E se c'è qualche problema che ti preoccupa, dovrebbe essere incluso anche lì, descritto in dettaglio. Forse nel processo di presentazione verrà in mente il pensiero della sua soluzione. Ma almeno puoi sbarazzarti dei pensieri fastidiosi. E per addormentarsi ancora più facilmente, puoi aprire la finestra in modalità ventilazione. È più facile per un corpo ossigenato svegliarsi. E una persona, aprendo gli occhi al mattino, ricorderà che ha già tutto pianificato e pensato. E non gli resterà che fare colazione e andare a svolgere i compiti previsti.

Massaggio

Quindi, in linea di principio, è chiaro cosa devi fare dopo esserti alzato dal letto per migliorare le tue condizioni. Ma è possibile compiere qualche azione mentre si è ancora a letto? Decisamente. Come svegliarsi riposati la mattina? È sufficiente concedersi un leggero automassaggio delle mani. Sdraiato a letto, devi allungare le articolazioni. In movimenti che assomigliano più al tentativo di infilarsi un guanto stretto sulla mano.

Allora devi prestare attenzione lati posteriori pennelli Lo sfregamento è il modo migliore. Usando un metodo simile, devi allungare la parte dal polso al gomito. Ma non è necessario influenzare direttamente l'articolazione.

E fase finale- massaggiare ciascun dito separatamente. Devono essere impastati, partendo dalla punta fino alla base. Il fatto è che la massa è concentrata sulle mani punti riflessi, che, durante la loro stimolazione, inviano segnali al cervello. Questo processo è nascosto agli occhi umani, ma influenza principalmente il risveglio.

Atteggiamento psicologico

È lui che ti aiuterà a sentirti riposato al mattino. Come va a letto la maggior parte delle persone? Con il pensiero che domani dovrai andare di nuovo a lavorare, sopportare il capo, i subordinati, fare un rapporto, compilare documenti. E questo è sbagliato. Anche se effettivamente è così.

È molto importante andare a letto con pensieri piacevoli. O meglio ancora, in attesa di qualcosa di buono. E potrebbe essere qualsiasi cosa. E sarebbe bello non inventare questo momento, ma organizzarlo. Ad esempio, comprati una fetta della tua torta preferita la sera per colazione e svegliati con il pensiero di un pasto delizioso. Oppure organizza la serata del giorno dopo, ripromettendoti di vedere un film con pizza e la persona amata/fidanzata. In questo modo la giornata volerà più velocemente. In generale, puoi inventare qualcosa. In questo caso, la fantasia è limitata solo dall'ampiezza degli interessi.

Calcolo in base al tempo

Ecco un altro punto su come svegliarsi riposati al mattino, e sta nel pianificare i tuoi minuti preziosi. Molte persone programmano quasi ogni secondo: fare colazione, prendere il caffè, lavarsi, rifare il letto, per rimanere entro limiti rigorosamente definiti. Se solo potessi dormire un po' più a lungo. Ma non è giusto. Come svegliarsi riposati la mattina? Hai bisogno di fuggire dal trambusto e sentirti libero. È meglio alzarsi 15-20 minuti prima, ma non correre da nessuna parte. La preparazione mattutina per un nuovo giorno dovrebbe essere misurata. Senza guardare l'orologio, per poter fare tutto e non arrivare in ritardo. E poi alzarsi non sarà più associato allo stress.

E inoltre, avendo aperto gli occhi, non puoi rinunciare al rallentamento con una prenotazione, alla "altri cinque minuti". In questo caso, il corpo cadrà di nuovo sogno profondo. E allora il risveglio sarà ancora più difficile. È meglio sdraiarsi a letto per questi cinque minuti e pensare al giorno futuro, ricordare il piano delineato nel famigerato taccuino, sognare una buona serata a venire. E dopo alzati in piedi con leggerezza nel corpo e un sorriso sul viso.

Se il sogno fosse breve

Molto spesso, la domanda su come svegliarsi allegramente al mattino viene posta da persone che dedicano poco tempo al riposo notturno e al ripristino del corpo. Ebbene, molti dei metodi sopra indicati sono universali e adatti anche in questo caso. Ma anche qui ci sono alcune peculiarità.

Per prima cosa devi mangiare bene. L'auto non funziona quando non c'è carburante nel serbatoio. Lo stesso vale per corpo umano. Gli agrumi freschi si attivano attività cerebrale, il caffè dolce con panna rinvigorisce e il piatto principale ipercalorico ti darà una sensazione di pienezza.

A proposito, riguardo all'ottima bevanda tonica. Il caffè non solo ti sveglia, ma ha anche un impatto positivo sul cervello a causa della caffeina che contiene.

E prima di mangiare, un leggero esercizio fisico non farà male. Alcuni squat, giri attivi del corpo, flessioni - e una persona sentirà una chiara ondata di forza. Dopotutto, questi semplici carichi sono sufficienti per l'attivazione del sistema nervoso centrale. Ed è consigliabile fare tutto questo con le finestre aperte e la luce naturale intensa.

Motivazione

C'è un altro consiglio su come svegliarsi riposati la mattina se si dorme poco. Ed è questo: devi motivarti. L'autoipnosi è molto in modo efficace. Puoi provare a convincerti che solo le persone che non hanno niente da fare dormono a lungo. Oppure, ad esempio, calcola quante ore dovrai perdere all'anno se assegni riposo notturno troppo tempo. Ad esempio, se dormi non 8, ma 7 ore al giorno, risparmierai ben 372 ore all'anno! E questo è 15,5 giorni all'anno. Questa volta può essere assegnata a qualcosa di utile o interessante. Dedicalo all'apprendimento di una lingua, ad esempio, o alla partecipazione a un corso palestra. In generale, puoi fantasticare, ma la cosa più importante è arrivare a tale consapevolezza. E dopo questo, la domanda su come alzarsi allegramente la mattina cesserà di essere rilevante. In ogni caso si preoccuperà meno.

Finalmente

E vale la pena notare ancora un paio di punti quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino. C'è un modo astuto in cui puoi "ingannare" il tuo cervello. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire dopo 30-40 minuti. Ciò può essere confermato da ogni persona che beve questa bevanda. Meglio quindi puntare la sveglia presto, per quegli stessi 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazzina di caffè espresso, preparato in anticipo, la sera. Poi rimetti la testa sul cuscino e addormentati tranquillamente. Dopo mezz'ora, la caffeina avrà effetto, suonerà la sveglia appena impostata e la persona si alzerà con una sorprendente leggerezza nel corpo e la mente lucida. Questo è, in linea di principio, come svegliarsi allegramente al mattino. Come misura di emergenza potrebbe adattarsi. Ma non dovresti abusarne. Tuttavia, è meglio seguire il regime e utilizzare i metodi precedentemente forniti come esempi.

“Ci sono giorni in cui ti arrendi. E non ci sono parole, né musica, né forza…” Anche adattati alle immagini di queste battute della canzone “Time Machines”, tutti avevano sentimenti simili. Quando ti addormenti letteralmente al lavoro, cerca di rinfrescarti almeno un po' con un caffè forte. Quando torni a casa stanco e compri una bevanda energetica, ci sono altre cose che devi fare. Quanto è utile? Domanda piuttosto. Pertanto, in questo articolo abbiamo raccolto consigli su come mantenersi energici durante tutta la giornata, sfruttando le caratteristiche del nostro corpo e i rimedi naturali.

Quindi, per affrontare la sonnolenza e dare energia al tuo corpo quando necessario, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:

Corretta organizzazione della giornata e del lavoro

Dormi abbastanza la notte. Qui tutto è ovvio, ma sono le semplici verità che più spesso vengono dimenticate. Il modo migliore Per sentirsi vigili e riposati al mattino è normale aver dormito a sufficienza la notte prima. Quante ore di sonno ti bastano: 6, 7 o 8, dipende da caratteristiche individuali corpo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, sentirai gradualmente la mancanza di sonno e questo influirà negativamente sul tuo benessere.

Fare esercizi. Il corpo continua a rimanere rilassato dopo il sonno per un po' di tempo e, per svegliarsi più velocemente, puoi fare un po' di esercizio fisico e poi lavarti il ​​viso acqua fredda o accettare.

Pianifica la tua giornata. Ciò ti consentirà di concentrarti sul completamento di compiti importanti ed evitare quelli che semplicemente “rubano” la tua energia, distruggendo le tue riserve energetiche.

Mangia bene. Non saltare i pasti e non mangiare troppo. IN quest'ultimo caso il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo in arrivo e non sarai in grado di lavorare completamente.

Pratica "gattopisolino". « sogno del gatto» – Pisolino di 15 minuti dopo pranzo. Il punto è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di “riavviarsi” e rilassarsi. E poi lavorare in modo più produttivo. Naturalmente, non tutti hanno questa opportunità, ma non solo numerosi consulenti occidentali sulla produttività personale, ma anche russi ().

Vai all'aperto. Con il calore, i processi nel nostro corpo rallentano, motivo per cui ci sentiamo meno energici e spesso non riusciamo, se necessario, a guadagnare rapidamente la velocità necessaria per lavorare. Quindi non spendere tutto pausa pranzo in una caffetteria o in un bar: fai una passeggiata per strada. Puoi avvicinarti anche mentre lavori finestra aperta e stare vicino a lui per un paio di minuti: l'ossigeno sicuramente non danneggerà il cervello.

Muoviti spesso. Prendi l'abitudine di dedicare un paio di minuti alla fine di ogni ora al riscaldamento: alzati dalla sedia e cammina per l'ufficio. Inoltre, scegli le scale invece dell'ascensore.

Osserva la tua postura. Posizione sbagliata alla scrivania influisce sulla capacità di concentrazione.

Inizia la giornata risolvendo un problema difficile. Usa le tue riserve di energia ancora inutilizzate per risolvere prima problemi importanti. Il cervello si abituerà al carico e tutto il resto sembrerà più semplice.

Finisci ciò che inizi. Ciò servirà da eccellente impulso e motivazione per ulteriori risultati.

Preferenze alimentari

Mangia meno, ma più spesso. Quindi, prima di tutto, meno energia verrà utilizzato per supportare i processi digestivi. In secondo luogo, il corpo stesso riceverà nutrimento più spesso.

Rinuncia allo zucchero e ai dolci. Così chiamato carboidrati veloci causare un aumento dei livelli di insulina nel sangue, che può causare una sensazione di affaticamento.

Dai la preferenzagrano intero prodotti. Carboidrati complessi vengono elaborati dal corpo più a lungo e, di conseguenza, lo alimentano con energia più a lungo, permettendoti di sentirti più energico.

Mangia carne magra e pesce. Non aumentano lo zucchero nel sangue, il che garantisce un flusso regolare di energia e la sensazione di sazietà dura più a lungo.

Mangia la menta. Prova a sostituire il caffè tè alla menta, è piuttosto rinfrescante. Anche la gomma da masticare alla menta sarà utile per concentrare l'attenzione e aumentare l'efficienza.

Non dimenticare le vitamine. Per rimanere allegro ed energico durante il giorno, devi prenderti cura di introdurre la giusta quantità di vitamine nel tuo corpo. Soprattutto C, D, tiamina, riboflavina, B 12, nonché pantotenici e acido folico. Alcuni prodotti adatti a tali scopi e le loro proprietà sono descritti in questo articolo.

Cambia i calzini. Francamente, il trucco è strano, ma funziona. E se cambi i calzini con quelli nuovi nel bel mezzo della giornata lavorativa, un'ondata di energia è garantita.

Molte persone in tutto il mondo si sentono deboli al mattino. I nostri consigli ti aiuteranno ad amare la mattina e a trasformarla da un incubo in miglior tempo giorno.

In tutti i nostri problemi, problemi di salute e cattivo umore, fallimenti, problemi sul lavoro e negli affari, la colpa è della bassa energia. Esistono molti modi per aumentarlo; ad esempio, puoi seguire le principali leggi dell'Universo. Molto tempo fa, gli scienziati hanno capito come comportarsi affinché il cosmo ci dia fortuna. Questo vale anche per alzarsi la mattina. Se vuoi alzarti prima ed essere allegro fin dai primi minuti di un nuovo giorno, immagina questo, allora tutto funzionerà.

Sferzata d'energia

Alzarsi la mattina ed essere allegri non è cosa da tutti, quindi esistono molte tecniche che mirano ad aumentare l’energia del corpo. Questo è molto importante, poiché non solo la fisiologia, ma anche il giusto umore è responsabile del vigore.

Non importa quanto dormi, se sei arrabbiato o depresso per qualcosa, sarà molto più difficile per te alzarti dal letto, quindi il nostro consigli importanti può aiutare anche chi non ha problemi al risveglio.

È del tutto possibile seguire tutti i consigli in una volta, quindi agisci in modo coerente. Prenditi il ​​​​tuo tempo per studiare tutte le tecniche e selezionare quelle che non ti servono, ma se leggi Questo articolo, tale, molto probabilmente, semplicemente non esisterà. Successivamente, scegli ciò che ritieni sia più semplice per te. Dopodiché, metti in pratica la teoria.

Consiglio uno: questa raccomandazione sarà di natura fisiologica. Come si combatte la sonnolenza al mattino? La televisione, la pubblicità e Internet ci insegnano che il caffè è il migliore amico delle persone pigre. Non dovresti essere così credulone, perché il caffè non inizia a funzionare subito. Inoltre, quando cesserà il suo effetto, ti toglierà ciò che ha dato. È dannoso per i denti e per il corpo nel suo insieme. Una mela sarebbe un ottimo sostituto. È noto da cento anni che le mele contengono una sostanza speciale che rinvigorisce immediatamente e senza effetti collaterali. Oltre a questo, bisogna anche bere più puro acqua naturale per migliorare il metabolismo.

Suggerimento due: lascia la finestra aperta perché Aria fresca- il tuo migliore amico durante il sonno. Quando ti svegli, vai alla finestra, aprila e fai un paio di respiri profondi per svegliarti più velocemente. Abbandonare jogging mattutino, spostandoli alla sera. Fai una doccia e lavati il ​​viso con acqua ghiacciata.

Suggerimento tre: Ogni volta che hai sonno, vai a letto. Il tuo corpo non ti ingannerà mai in nessuna circostanza. Non esaurirti con le attività prima di andare a letto: concediti un periodo di riposo. Se non vuoi dormire, questo non significa che non devi andare a dormire. Mantieni almeno una routine quotidiana minima in modo che il tuo corpo si abitui, altrimenti la vita si trasformerà in un disastro.

Suggerimento quattro: Usa la meditazione prima di pranzo. Quando ti sembra di esserti già svegliato e il problema del sonno non ti disturba, prova a chiudere gli occhi e immagina come diventi più vigile. Mentre ti immergi acqua fredda come questo freddo ti riempie il corpo e ti fa rallegrare. Cinque minuti di questo “allenamento” al giorno e col tempo sarai in grado di aumentare la tua energia nuovo livello, che ti aiuterà a evitare di addormentarti al lavoro.

Suggerimento cinque: prima di andare a letto e la mattina, pensate solo alle cose belle. Se trovi difficile adattarti nella giusta direzione per essere positivo, usa l'aiuto delle affermazioni quotidiane di Natalia Pravdina. Saranno tuoi migliori amici nello sviluppo del buon umore. Ti diranno chi sei veramente: non una vittima delle circostanze e un lavoratore stanco, ma il centro dell'Universo, pronto per le imprese.

Suggerimento sei: pensa a cose piacevoli quando ti svegli. Pensa a quanto sarà deliziosa la tua colazione o a cosa farai dopo il lavoro. In una parola, cerca eventuali argomenti di gioia.

Suggerimento sette: Inizia la giornata facendo qualcosa che ti piace. Alzati un po' prima per dedicarti a un hobby, guardare un episodio di una serie TV o trascorrere più tempo con la tua dolce metà. In questo modo avrai la giusta motivazione.

Suggerimento otto: Ascolta la musica al mattino. Dovrebbe essere calmo e melodico o la tua musica preferita. Questo ottimo modo rendi la tua giornata più positiva e produttiva in ogni modo.

Suggerimento nove: fare sesso. Sì, sì, questa è una meravigliosa "sveglia" che può fare miracoli. Questa è più un'aggiunta che una regola.

Suggerimento dieci: pensare positivo. Anche se la tua giornata è piena di problemi, mantieni un atteggiamento positivo e ricorda che ogni evento ti porta alla felicità e a ciò che meriti.

Potresti non essere in grado di raggiungere il successo in tutto in una volta, ma ora sai come essere più vigile al mattino e durante il giorno. Questi 10 consigli ti aiuteranno a trasformare la tua vita. Ogni nuovo giorno è un'opportunità per vincere. Quindi non negarti questa possibilità nemmeno il lunedì, il primo giorno lavorativo della settimana.

Ti auguriamo successo nel raggiungere l'armonia con il mondo che ti circonda e con te stesso. I nostri rituali Simoron ti aiuteranno a sollevare il morale e a rendere la felicità ancora più reale. Buona fortuna e non dimenticare di premere i pulsanti e

22.08.2016 07:30

L'energia delle donne è estremamente instabile e sensibile. Ciò è dovuto alla sottilissima organizzazione interna della donna...

Com'è facile alzarsi la mattina. Come sapete, se al mattino vi alzate con il piede sbagliato, trascorrete tutta la giornata di cattivo umore. La maggior parte delle persone si sveglia al suono di un'odiata sveglia, prova a spegnerla rapidamente e porta a termine il proprio sogno. E poi, in fretta, saltano giù dal letto e si rimproverano di dover ancora scusarsi con i loro superiori per il ritardo. Di conseguenza, la giornata inizia con molti nervi e la sera molti si sentono spremuti come il limone e vuoti.

Un altro aumento: non appena suona la sveglia, la gente salta giù dal letto, fa una doccia ghiacciata e poi va a correre. Anche in questo non ci sarà alcun beneficio: al contrario, il corpo sperimenterà solo stress. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che al mattino è necessario entrare gradualmente in un ritmo quotidiano attivo.

Puoi svegliarti con piacere se sai che la giornata inizia con qualcosa di piacevole, allora sarai di buon umore tutto il giorno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti in questo.

1. Inizia a prepararti per la mattina la sera

Per evitare di essere svegliato dal suono della sveglia, imposta centro musicale in modalità automatica, la melodia che ti piace di più, l'importante è che susciti in te emozioni positive.

Permetti al tuo corpo di adattarsi alla transizione da uno stato all'altro. Quando ti svegli, immergiti un po' nel letto (5-10 minuti), fai stretching dolcemente e solo dopo alzati. Non è necessario saltare immediatamente, sperimentando, anche se piccolo, lo stress associato alla transizione sistema nervoso dalla fase di inibizione alla fase di eccitazione. Mentre sei sdraiato, fai 3 respiri profondi ed espirare.

Poi fate un semplice e piacevole esercizio di stretching: allungate una gamba il più in avanti possibile senza sollevarla dal letto, come se la voleste allungare, contate fino a 20, rilassatevi e poi fate lo stesso con l'altra gamba. Questo è molto esercizio utile per la colonna vertebrale: la allunga e ha anche un effetto ringiovanente su tutto il corpo nel suo insieme. Quindi gira i pedali immaginari con i piedi, come se andassi in bicicletta, per attivare la circolazione sanguigna al loro interno. Ora puoi alzarti dal letto.

2. Riscaldarsi la mattina presto

Se hai ancora un po' di tempo, puoi riscaldarti leggermente: fai piegamenti, squat, esercizi di stretching o semplicemente balla. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere facili e non gravosi per il corpo. Non dovresti essere troppo zelante e organizzare un allenamento in anticipo: bastano solo pochi minuti esercizio fisico per sentirti pieno di energia durante tutta la giornata.

3. Lavare via i resti del sonno. Doccia fredda e calda

I trattamenti con l'acqua aiuteranno a lavare via i resti del sonno e a ricaricare le batterie. La cosa migliore che puoi fare al mattino è prendere doccia fredda e calda, che “stimolerà” la circolazione sanguigna e ti aiuterà finalmente a svegliarti. Inizia sempre con acqua calda, e terminare con uno freddo: riscaldare il corpo sotto un getto d'acqua tiepida per circa 2 minuti, quindi far scorrere acqua più fredda per 5-10 secondi. È sufficiente farlo 3 volte e il tuo corpo sarà pieno di energia e affronterai la giornata di ottimo umore.

Allo stesso tempo, segui la regola: una doccia di contrasto a una temperatura tale che i getti freddi non ti causino disagio. Se la routine del mattino Se lo fai con piacere, l'intera giornata andrà bene.

Mentre fai la doccia, non dimenticare di fare un massaggio tonificante strofinando la pelle con un guanto da massaggio: questo è molto benefico per la circolazione sanguigna. Fallo con maggiore energia nelle aree problematiche - sulle cosce, sull'addome e sui glutei, quindi oltre a sbucciare la pelle, sarai anche in grado di accelerare grasso in eccesso in posti indesiderati. E se lo usi come scrub fondi di caffè, allora l'effetto sarà ancora più forte. Dopo aver massaggiato e asciugato il corpo, non dimenticare di applicare una lozione speciale.

4. Cosa mangiare a colazione

15 minuti prima di colazione, bevi succo d'arancia appena spremuto o mangia mezzo pompelmo. Questi frutti contengono un gran numero di vitamina C e quindi proteggere il corpo dai radicali liberi e rafforzarlo sistema immunitario. Puoi anche prepararlo velocemente, bevendone un bicchiere, fornirai un aiuto inestimabile al tuo fegato, poiché lo purifica e rimuove le tossine dal corpo.

Se hai tempo, allora puoi cucinarlo infuso di erbe, che ha un effetto stimolante su tutto l'organismo: mescola timo e rosmarino in quantità uguali e metti in infusione 1 cucchiaino del composto insieme alla scorza d'arancia. Dopo 5 minuti potete bere l'infuso con un po' di miele.

Anche se la mattina non hai voglia di mangiare, come ho già scritto — più tardi avrai fame e a pranzo mangerai troppo più del necessario. Ma non dovresti nemmeno fare uno spuntino con un panino con salsiccia o formaggio con un'alta percentuale di grassi: questo porta ad un aumento del livello e mette molto stress sul corpo. L'opzione migliore: porridge, un piatto di insalata di verdure, con latte e frutta fresca. Ad esempio, contiene grandi quantità potassio e magnesio e vitamina B6, necessari per rafforzare il sistema nervoso, il cuore e per ritrovare le forze. Se vuoi comunque mangiare un panino, usa un po' di pane integrale burro e un pezzo di formaggio magro. In ogni caso, qualunque cosa si mangi a colazione, l'importante è che sia sempre varia, gustosa e nutriente.

5. È ora di andare al lavoro

Hai già fatto molto nel tuo percorso buon inizio giorno - ci siamo alzati facilmente la mattina, abbiamo fatto una buona colazione e ci siamo preparati per andare a lavorare. Tutto quello che devi fare è metterti nell'umore giusto per il lavoro: dì a te stesso che oggi trascorrerai una giornata meravigliosa e non importa quale lavoro dovrai svolgere, lo affronterai senza sforzo. E per non rovinare l'atmosfera trasporto pubblico, è meglio se vai al lavoro a piedi, se ovviamente hai questa opportunità.

E in conclusione, vorrei dire che anche se la tua giornata di lavoro non ha avuto il successo che vorresti, l'esercizio fisico ti aiuterà ad affrontare i problemi.

Gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico lo è buoni tranquillanti che alleviano lo stress e combattono. La cosa principale è scegliere i tipi di attività che ti piacciono di più. Nonostante tutti i problemi, prendi i rulli o racchetta da tennis e avanti verso buon umore! Allora ti libererai dell'energia negativa e dormirai profondamente, e quindi ti sveglierai facilmente. Ciò che ti augura con tutto il cuore.

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