Sonno confortevole e il risveglio tempestivo è una garanzia importante benessere, allegria e buon umore durante la giornata. Per alcuni questa saggezza arriva facilmente, per altri è più difficile. In questo articolo ne abbiamo raccolti 19 consigli utili per aiutarti ad alzarti facilmente dal letto ogni giorno.
Come rendere la mattina allegra e positiva?
Il giusto inizio al mattino determina una giornata produttiva. Se alzarti ogni giorno ti risulta difficile, i nostri consigli su come alzarti presto senza fastidi ti verranno in soccorso.Prendi in considerazione alcune tecniche, di cui parleremo di seguito, ed eseguile per 21 giorni. Questo è il tempo necessario per formare un'abitudine. Solo tre settimane e ti dimenticherai della mancanza di vivacità e di buon umore al mattino.
6 modi comprovati per addormentarsi velocemente
Componente importante Buongiorno- forte sonno sano. Per alzarsi presto è necessario addormentarsi in tempo, il che può essere piuttosto difficile, date le numerose distrazioni.1. Dormi nella completa oscurità
Un importante regolatore dei bioritmi è l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l'invecchiamento. Viene prodotto solo al buio, il picco cade nell'intervallo dalle 00:00 alle 04:00. Senza di esso, dimentica l'allegria, forte immunità, figura snella E pelle elastica. È stato anche scoperto che la carenza di melatonina aumenta il rischio di cancro. 
illuminazione artificiale nella stanza riduce la produzione di melatonina. Pertanto i medici consigliano di dormire fino a tardi completa oscurità: appendere le tende con oscuramento totale alle finestre, spegnere la TV, il monitor, la luce notturna, procurarsi un caricabatterie per il telefono senza indicatore luminoso.
Inoltre, è meglio passare un'ora e mezza prima di andare a letto lontano dai gadget: la luce dello schermo eccita sistema nervoso e riduce il tempo di produzione della melatonina in media di 90 minuti. Per lo stesso motivo, butta fuori le lampadine a risparmio energetico dalla tua camera da letto.
2. Non "attaccarsi" al telefono
Abbiamo già scoperto che uno schermo luminoso costringerà il corpo a sopprimere la produzione di melatonina. Ma non vale la pena addormentarsi abbracciati allo smartphone, perché puoi perdere la cognizione del tempo esplorando Internet e, di conseguenza, addormentarti molto più tardi del previsto. 
3. Dedica del tempo agli esercizi serali
Questo consiglio sarà particolarmente efficace per i "gufi". Metti da parte 15 minuti per la semplicità esercizio la sera per decollare stress emotivo e sciogliere i muscoli doloranti. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi serali accelerano il metabolismo. 
Il complesso può includere diverse semplici asana yoga (postura di un gatto, cobra o cavaliere), esercizi di riscaldamento o un complesso con manubri del peso di 1-2 chilogrammi.
La durata ottimale degli esercizi serali è di un quarto d'ora, la frequenza è di 4 volte a settimana. La ricarica deve essere effettuata 20 minuti prima di cena, in nessun caso subito prima di andare a dormire.
4. Non sdraiarsi a stomaco pieno
Mangia di notte - cattiva abitudine non solo per la figura. Innanzitutto, una cena ricca e ricca di carboidrati riduce di tre volte la produzione di somatotropina (il cosiddetto “ormone della crescita”). Vale a dire, questa sostanza influenza la rigenerazione del tessuto muscolare. Una carenza permanente di somatotropina accelera il processo di invecchiamento. 
In secondo luogo, il corpo si concentra sulla digestione del cibo, il che renderà molto più difficile addormentarsi. Soprattutto se la tua cena era ricca di proteine e grassi.
È molto più piacevole pianificare come iniziare la giornata con una colazione deliziosa e golosa. Ciò renderà molto più semplice alzarsi dal letto. Se l'attesa del mattino è del tutto insopportabile, bevi un bicchiere di kefir all'1% o un po' di crusca.
5. Ventilare la camera da letto
È estremamente importante fornire aria fresca alla camera da letto. D'estate puoi dormire con la finestra spalancata, d'inverno con la finestra aperta. O almeno ventilare regolarmente la stanza. 
"Facile a dirsi! abito a grande città, dove o aria fresca si può solo sognare e c'è rumore anche di notte”, potrebbe pensare uno dei nostri lettori, e avrà assolutamente ragione. Si consiglia ai residenti delle megalopoli di installare uno ionizzatore d'aria nella camera da letto, che fornirà l'effetto di dormire nella natura.
6. Aromaterapia? Perché no!
Pochi minuti prima di andare nel regno di Morfeo, accendi una lampada aromatica con oli essenziali in camera da letto. 
Maggior parte profumi efficaci Per sonno profondo: camomilla, neroli, lavanda. Se non riesci ad addormentarti a causa dell'eccitazione, gli oli di bergamotto, coriandolo, melissa, benzoino o maggiorana verranno in tuo soccorso.
Non esagerare con la concentrazione: l'odore non deve essere soffocante. 2-3 gocce diluite in acqua calda, sarà sufficiente.
È molto importante garantire la sicurezza antincendio: utilizzare solo lampade aromatiche specializzate. Posizionarlo su una superficie piana (come un vassoio di metallo) lontano dal letto in modo da non spazzolarlo via accidentalmente in sogno. Assicurarsi che non ci siano oggetti infiammabili vicino alla lampada aromatica.
Immagina che ogni giorno ti alzerai almeno mezz'ora prima e farai qualcosa di interessante solo per te stesso. In una settimana accumulerai tre ore e mezza di tempo che dedicherai ai tuoi hobby o al miglioramento personale. E se sviluppi l'abitudine di alzarti un'ora prima, in una settimana trascorrerai sette ore di tempo produttivo. Pensiamo che valga la pena imparare ad alzarsi presto per questo! Ecco alcuni trucchi utili. 
1. Svegliati con la “regola dei 5 minuti”
Esiste sistema efficiente Risveglio di 5 minuti che puoi provare tu stesso: 
- 1 minuto. Ti sei appena svegliato da un sogno. Pensa alle tue persone preferite, agli eventi memorabili, ai posti meravigliosi: in una parola, a qualcosa di buono e gioioso.
- 2 minuti. Allungati delicatamente, respira profondamente per risvegliare il corpo e rifornirlo Abbastanza ossigeno.
- 3 minuti. Massaggia delicatamente le tempie, la parte posteriore della testa, i lobi delle orecchie e le sopracciglia per migliorare il flusso sanguigno al cervello.
- 4 minuti. Strofina i palmi delle mani, strofina delicatamente le braccia, le gambe, lo stomaco, la schiena, il petto. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- 5 minuti. Accetta delicatamente posizione seduta. Bere un bicchiere d'acqua (si consiglia di lasciarlo accanto al letto la sera). Alzati lentamente in avanti, verso un nuovo giorno.
2. La cosa principale è la motivazione
Se non sai come svegliarti la mattina a causa di pensieri tristi e depressione, puoi preparare un elenco di “cose piacevoli” che ti aspettano durante la giornata la sera e metterlo vicino al letto. Leggi questo elenco quando ti svegli, sii felice di avere molte cose buone davanti a te e alzati con gioia con un sorriso sul viso. 
3. Imposta una suoneria piacevole per la sveglia
Molte persone impostano suonerie acute e forti sulla sveglia: presumibilmente aiutano a svegliarsi più velocemente e a riprendersi. In effetti, tali melodie sono fastidiose e ti fanno venire voglia di spegnerle il prima possibile per "dormire altri cinque minuti". 
È meglio scegliere melodie delicate (ma non soporifere) con volume gradualmente crescente. Ti faranno uscire senza problemi da uno stato di sonnolenza e ti aiuteranno ad affrontare il nuovo giorno con una nota positiva. Ad esempio, "Morning in the Forest" di Edvard Grieg è un classico senza tempo.
4. Porta via la sveglia
Puoi provare un trucco ben noto: portare la sveglia in un'altra stanza, metterla sullo scaffale più alto dell'armadio, ecc. La cosa principale è che per disattivare l'audio devi alzarti e fare almeno un paio di passi. Cercate di non cedere alla tentazione di sdraiarvi di nuovo dopo: in fondo siete già svegli e in piedi, quindi perché non metterci al sodo? 
Dalla sveglia persone moderne il più delle volte inizia dal telefono, questa abitudine ti servirà un altro servizio: ti salverà dagli incontri su Internet prima di andare a letto.
5. Utilizza la tecnologia moderna
Mercato applicazioni mobili può offrire tantissime occasioni per un piacevole risveglio.Il sonno umano è diviso in due fasi: profondo e veloce. Risveglio dentro fase veloce viene molto più facile. " Allarmi intelligenti» per cellulare monitora la tua attività durante il sonno e calcola in quale fase ti trovi. Devi solo impostare l'intervallo di sveglia (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:30) e il rilevatore del sonno ti sveglierà nel momento più conveniente. Le app di questo tipo più popolari sono Sleep as Android e Sleep Cycle.
Molto nell'AppStore e nel Google Market e sveglie originali che richiedono l'adozione di alcune azioni. Ad esempio, vai allo specchio e sorridi (Sveglia sorriso) oppure decidi problema di matematica(Sveglia matematica Plus, Sveglia Extreme).
Prova le sveglie robotiche: una sveglia che funziona su ruote, un orologio che vola per la stanza o un allarme salvadanaio che strilla in modo disgustoso finché non ci lanci dentro una moneta. Gli atleti apprezzeranno la sveglia con manubri, che si spegne solo dopo 30 sollevamenti.
Sveglia in fuga
6. Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio
Provate a preparare un bicchiere d'acqua e limone la sera, mettetelo accanto al letto e bevetelo appena svegli, anche se non avete troppa sete. Questo semplice trucco ti aiuterà a normalizzare Bilancio idrico, preparano lo stomaco per il primo pasto, migliorano il metabolismo ed eliminano le tossine. 
7. Accendi la tua musica preferita
Forse sei abituato ad accendere la TV la mattina o ad andarci mezzi di comunicazione sociale. Tutto questo non è molto buone abitudini, perché fin dall'inizio della giornata intasano la tua mente con informazioni non necessarie e talvolta anche colorate negativamente. È meglio accendere la tua musica preferita durante la riunione mattutina, che ti caricherà di piacevoli emozioni. Prepara una playlist di canzoni allegre e cambiala ogni settimana. 
8. Inizia la giornata con una carica
Disteso! Anche una breve serie di semplici esercizi aumenterà il flusso di ossigeno nel sangue, il che significa che ti darà una carica di vivacità. 
Scegli esercizi leggeri che non richiedono allenamento per la forza, perché il tuo compito principale è allungare i muscoli e saturare il corpo con l'ossigeno. Possono essere esercizi di riscaldamento o stretching. Saranno sufficienti 10-15 minuti di complesso.
Non è necessario iniziare a caricare immediatamente dopo il risveglio. Dai al tuo corpo 10-15 minuti per "svegliarsi".
9. Fai una doccia di contrasto
Fine logica della ricarica - doccia fredda e calda. Se dopo gli esercizi hai ancora una goccia di sonnolenza, dopo le procedure del bagno scomparirà. Inoltre, questo ottimo modo migliorare il tono della pelle e rafforzare l'immunità. 
Fai una doccia di contrasto correttamente in tre fasi. Ogni fase: 1-2 minuti di acqua calda (ma non bollente), poi 30 secondi di acqua fredda. Nelle fasi 2 e 3, prova ad aumentare leggermente il periodo "freddo". Dopo aver completato la procedura in acqua fredda, strofinare accuratamente con un asciugamano di spugna.
Non precipitarti nella pozza dell'indurimento con la testa. La differenza di temperatura ottimale per una doccia a contrasto è di 25-30 gradi. Idealmente: acqua calda- 42-43 gradi, freddo - 14-15. Ma vale la pena iniziare con 40 gradi caldi e 25 freddi, aumentando gradualmente il divario.
Se hai problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico riguardo alle docce di contrasto.
10. Assicurati di fare colazione
I nutrizionisti chiamano la colazione il pasto principale della giornata. In nessun caso rifiutare la colazione, con l'intenzione di intercettare qualcosa lungo la strada. Uova fritte, uova strapazzate, muesli, farina d'avena con frutta: ognuna di queste opzioni è adatta per iniziare la giornata con successo e produttività. Bere caffè e spremute dopo i pasti: a stomaco vuoto possono provocare disturbi allo stomaco. 
11. Riempi la mattinata con piccole cose piacevoli
Prova a ritagliare 10-15 minuti dai tuoi preparativi mattutini per un piacevole rituale. Sorseggia lentamente una tazza di tè verde mentre scorri il feed delle notizie. Procurati un diario, decoralo magnificamente e ogni mattina scrivi lì le impressioni del giorno precedente. Oppure, al contrario, pianifica la giornata che è iniziata: fai un elenco di obiettivi, incontri importanti, acquisti. Guarda un episodio del tuo programma preferito. Se segui rigorosamente la tua dieta, puoi fare una piccola eccezione per la mattina: lascia che nel frigorifero ti aspettino deliziosi yogurt o torte.Se hai un giorno libero tanto atteso, non cercare di dormire tutta la settimana passata. Anche dormire troppo fa male. norma stabilita il sonno varia dalle 7 alle 8 ore, anche se vale la pena ricordare che ogni organismo è individuale. L’eccesso di sonno sistemico porta all’obesità, all’aumento del rischio di malattie cardiache e persino alla riduzione dell’aspettativa di vita. In casi isolati, ti aspetto mal di testa e depressione generale.
Gli editori del sito sperano che i nostri consigli ti aiutino a imparare come controllare la tua routine quotidiana senza sforzi speciali.
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I. Introduzione. Il mattino di un nuovo giorno: come unire l'utile al dilettevole
Chi di noi può nominare risveglio mattutino tanto atteso, leggero e gioioso? Ci sono molte persone fortunate tra noi che affrontano un nuovo giorno con un sorriso?
Come essere tra loro? Cosa bisogna fare per questo?
Proviamo a considerare alcune opzioni per un risveglio efficace e a "provarle" noi stessi.
Come trovarlo in questa procedura quotidiana, spesso difficile punti positivi e renderlo piacevole e utile per te stesso? Che ne dici di provare a trovare i pro e trasformare in essi i contro esistenti.
Quindi, considera le seguenti opzioni:
- ora di sveglia
- sfumature psicofisiologiche che accompagnano il processo
- piccoli trucchi casalinghi
II. Alzarsi prima dell'alba: cosa ne pensa la scienza della bioritmologia
Ciò che ci è stato insegnato fin dall'infanzia - la tradizionale alzata alle 7-8 del mattino - si rivela non solo inefficace, ma per nulla utile al nostro amato corpo, poiché contraddice i postulati della scienza della bioritmologia. Che razza di scienza è questa?
La bioritmologia studia le regolarità dei bioritmi che si verificano nell'Universo.
E poiché l'Universo è un unico organismo vivente e una persona è la sua parte inseparabile, è, per usare un eufemismo, irragionevole considerarsi qualcosa di autonomo e indipendente dal sistema biologico universale.
Secondo la scienza di cui sopra, tutti processi biologici sono soggetti all'influenza ciclica della Luna, del Sole, dei pianeti, delle comete e dipendono anche direttamente dai campi gravitazionali, geomagnetici e da altri campi di informazione energetica del nostro pianeta.
Questi influssi sono ambigui e agiscono in modo diverso sul nostro corpo e sull’ambiente. Pertanto, conoscendoli, puoi rispondere in anticipo impatti negativi, e utilizzare il periodo favorevole nel modo più razionale possibile, a seconda caratteristiche individuali tutti.
Concentriamoci sulla questione che ci interessa. Come dice la bioritmologia, il principale sincronizzatore dei bioritmi intracellulari è il cambiamento del giorno e della notte. La violazione di questi ritmi fisiologici porta allo sviluppo processi patologici, malattie e rapido "bruciore" del corpo. Quindi, le proteine mangiate di notte, a causa della mancanza di enzimi, non vengono digerite fino al mattino, ma si decompongono e marciscono sotto l'influenza di numerosi microrganismi, perché di acido cloridrico praticamente inesistente a quest'ora del giorno. Ciò provoca la formazione di endotossine tossiche che avvelenano l'intero organismo. Di conseguenza: incubi, risvegli pesanti, affaticamento muscolare, rottura, marcio cattivo odore dalla bocca, ecc.
Inoltre, di notte, quando non c'è nutrimento naturale del corpo luce del sole, il corpo si raffredda e la maggior parte degli enzimi è attiva in modo ottimale a una temperatura di 37-38 ° C. Una diminuzione della temperatura corporea riduce significativamente la loro attività, lo spasmo dei vasi. Solo questi due fattori peggiorano la digestione del cibo assunto durante la notte o la notte, nonché l'eliminazione dei prodotti metabolici dal corpo. Come risultato di uno stile di vita così vizioso, si verifica una forte scoria del corpo.
Conclusione uno: non mangiare di notte.
La bioritmologia si occupa anche dello studio dei ritmi di attività e passività che si verificano nel nostro corpo. Si scopre che la maggior parte dei processi che si verificano dentro di noi sono sincronizzati con i periodici solare-lunare-terrestre, così come influenze cosmiche. E questo non sorprende, perché qualsiasi sistema vivente, uomo compreso, è costantemente in uno stato di scambio di informazioni, energia e materia con ambiente. Se per qualche motivo questo scambio viene disturbato, ciò influisce negativamente sullo sviluppo e sull'attività vitale dell'organismo. Quindi devi lavorare durante il giorno e dormire la notte. I turni di notte sono innaturali!
C'è una divisione delle persone in "gufi" e "allodole". Sulla base di quanto sopra, i "gufi" conducono uno stile di vita innaturale, che distrugge la coerenza del ritmo delle cellule con l'illuminazione durante il giorno. Giudicate voi stessi, l'energia solare (infrarossi, ultravioletti, radiazioni elettromagnetiche, nonché flussi di altre particelle) attraverso l'aumento della temperatura corporea, la formazione di vitamine (ad esempio, la vitamina O si forma quando il corpo è illuminato), la ionizzazione dei fluidi corporei e altri fattori migliorano reazioni biochimiche, che porta ad un aumento dell'attività del corpo.
Inoltre, una persona deve spendere i propri sforzi aggiuntivi per "far passare" il ritmo innaturale della veglia. Naturalmente, questo logora in larga misura il corpo prematuramente. Pertanto, al fine di mantenere uno stato completo, sano e mobile, è necessario osservare rigorosamente la modalità di rilascio-aumento tempestivo, ad es. andare a letto prima delle 24:00 e alzarsi presto la mattina.
La medicina orientale distingue tre periodi, che si ripetono due volte durante la giornata, di circa quattro ore ciascuno. Pertanto, il periodo di "pesantezza, riposo e umidità", che corrisponde alla mattina prima dell'alba, è di quattro ore e dura dalle 6 alle 10 del mattino. Nella vita, questo periodo si riflette nella pace e nella pesantezza. Se ti svegli durante questo periodo, la sensazione di pesantezza e inerzia rimane per l'intera giornata.
E il periodo da 2 a 6 ore: leggerezza e freschezza. Se ti alzi alla fine di questo periodo di tempo, le sue proprietà intrinseche rimarranno nel corpo per l'intera giornata. Di conseguenza, devi alzarti tra le 5 e le 6. Non è solo facile (quasi ogni persona si sveglia involontariamente a quest'ora per fare il bagno mattutino), ma anche utile: l'allegria viene mantenuta per tutto il giorno.
L'autore lo ha verificato in base alla propria esperienza, anche se doveva andare a letto tardi, ad es. dopo 24 ore è ancora meglio alzarsi prima delle 6 ore. Il massimo è esattamente 6. Esperienza sulla "propria pelle": alzarsi alle 6.30 o alle 7.00 è MOLTO più difficile che, ad esempio, alle 5.55. Dopo le 6 del mattino inizia proprio il periodo di “pesantezza, riposo e umidità”, che poi ti fa venire sonno. È meglio fare un pisolino dopo pranzo, ma devi alzarti verso le 6, quindi la prima metà della giornata sarà più produttiva.
La seconda conclusione: per il corretto inserimento nel ritmo quotidiano, alzarsi tra le 5 e le 6 del mattino.
Quindi, provi a seguire le istruzioni della bioritmologia: non abbuffarti di notte e alzarti al massimo alle 6 del mattino. Successivamente, considera un algoritmo approssimativo delle procedure mattutine che ti aiuterà a breve termine diventare allegro e pronto per "lavoro e difesa". Facciamo subito una prenotazione affinché ognuno tenga conto della situazione "marito (moglie) a portata di mano" secondo le proprie condizioni.
III. Variante dell'algoritmo: passo dopo passo verso un vivace
Il momento del risveglio è importante per arredare momenti piacevoli– ad esempio, a molte persone piace svegliarsi con la loro musica preferita. Perché no? La sera impostiamo un timer, oppure mettiamo un telecomando vicino al cuscino telecomando dalla TV o dal centro musicale - chi se ne frega. L'autore dell'articolo, ad esempio, è aiutato dalla trasmissione mattutina della radio Ekho Moskvy, piena di notizie fresche, ad entrare in modalità "business".
Separatamente, vale la pena considerare l'opzione di alzarsi pesantemente: non sai mai cosa è successo il giorno prima?
Meglio ancora, se il segnale di allarme è abbastanza forte e il bagno non è lontano dalla camera da letto, avvicinatelo al lavabo. Poi al mattino, raggiunto il rumoroso “amico”, e visto che il rubinetto è a portata di mano, sarà sufficiente una pausa per tornare a letto. .
Un'altra opzione è impostare il timer al massimo volume la sera e nascondere il telecomando.
Se sei un credente o una persona che pratica pratiche spirituali, è meglio ridurre al minimo l'intervallo tra il momento del risveglio e l'inizio della “seduta”. Come evidenziato da esperienza personale, la "ricarica" spirituale richiede una certa forza di volontà, e quindi non solo schiarisce bene il cervello, ma crea anche attitudine positiva tutto il giorno.
La prima conclusione: forniamo segnali uditivi al momento dell'apertura dello spioncino. Qualcuno musica piacevole, qualcuno - l'ululato di una sveglia
Un'importante procedura mattutina è la doccia. Puoi limitarti a stare sotto un piacevole flusso caldo, ma è meglio abituarti colata a contrasto. Piuttosto, fallo per te stesso procedura utile piacere. Puoi iniziare a temperatura ambiente, quindi renderla più calda, in modo che il contrasto - e, di conseguenza, l'effetto vivace - sia il più impressionante.
Dovresti anche tenere conto di questa sfumatura: il corpo ha la propria carica elettrica. A causa del fatto che la superficie della Terra e gli strati vicini alla Terra dell'atmosfera hanno una carica negativa, le gambe vengono caricate negativamente. La testa acquisisce una carica positiva respirando aria carica positivamente e entrando in contatto con essa. Ma la carica media del busto deve essere neutra. Questi indicatori sono i più importanti per il normale funzionamento del corpo, che influisce ambiente interno e biocorrenti. Perché il uomo modernoè isolato dalla Terra (scarpe con suole isolanti elettricamente, indumenti sintetici, rivestimenti artificiali per pavimenti, mobili in plastica, ecc.), è molto difficile alimentare il corpo con cariche negative attraverso le gambe. Pertanto, al mattino e alla sera è necessario fare bagni (non necessariamente freddi), docce, lavande, che permettano di distribuire uniformemente la carica in tutto il corpo. Anche il radicamento del corpo contribuisce a questo, quindi se ne hai la possibilità, vai di più a piedi nudi.
È bene avere a portata di mano (vicino al lavabo) un vaso profondo del tipo a vasca. Dopo averlo riempito d'acqua, preferibilmente fredda, abbassiamo completamente il viso e, trattenendo il respiro, iniziamo a sbattere vigorosamente gli occhi e guidiamo bulbi oculari disegnando cerchi e quadrati. Di tanto in tanto, naturalmente, tiriamo fuori la testa per inspirare un po' d'aria. Effetto: trattenendo il respiro nel corpo si crea una riserva diossido di carbonio, che aiuta a consolidare il risveglio e gli occhi ad aprirsi da soli. Aggiungiamo a questo la ginnastica in acqua simultanea e, per i più premurosi, impacchi di tè per i propri cari e bellissimo spioncino. Si fa così: la sera, dopo aver bevuto il tè, non buttiamo via le bustine, ma le mettiamo in una tazza. Al mattino: due pacchi nella stessa bacinella acqua fredda e dopo l'idroaerobica oculare, mettiamo una bustina su ciascuna palpebra, oppure puoi aprire gli occhi e toccare direttamente le pupille per intensificare l'effetto.
Seconda conclusione: procedure idriche – fedeli aiutanti per un risveglio efficace e il mantenimento di un ottimo benessere durante tutta la giornata
Dopo aver lavato e preparato la zona della bocca per mangiare, puoi pensare a cosa mandare dentro. A proposito, molte persone hanno l'abitudine di lavarsi i denti dopo colazione - fondamentalmente sbagliato! Ha lavorato duro durante la notte apparato escretore rimozione dei prodotti metabolici dal corpo. Il nostro compito è completare il lavoro svolto dal corpo durante la notte e rimuovere il cavità orale scorie. Particolare attenzione va prestata alla lingua: rimuovere la placca con uno spazzolino da denti, massaggiando la superficie della lingua prima in senso orizzontale e poi in verticale. Per il futuro, questa procedura dovrebbe essere introdotta nell'esercizio quotidiano e portata all'automatismo. Quindi la domanda: "Pulire la lingua o no" scomparirà da sola.
Prima di andare in bagno è bene accendere anticipatamente il bollitore o, meglio ancora, portare con sé una bevanda in modo che dopo essersi lavati si possa già bere tè e caffè temperatura normale e non bruciarti. A proposito, al corpo non interessa affatto quale temperatura del liquido versiamo all'interno. Temperatura ideale qualsiasi cibo o bevanda è un indicatore il più vicino possibile alla temperatura corporea naturale, 37-38 gradi. Troppo caldo non solo danneggia la delicata mucosa gastrica, ma toglie anche l'energia in eccesso dal corpo per ottimizzarla regime di temperatura, poiché l'elaborazione da parte degli enzimi avviene ad una certa temperatura.
Non ci soffermeremo qui separatamente sulla questione del danno al corpo del tè e del caffè come stimolanti. Questo ognuno lo decide da solo. Ciò che vale la pena considerare: il miele e il limone non devono in ogni caso essere versati con acqua bollente: le vitamine vengono distrutte! Il miele, così come il limone, è meglio mangiare come un boccone. Se vuoi metterlo in un drink, aspetta che si raffreddi un po', fino a 50 gradi.
Una buona alternativa al tè e al caffè è la citronella nelle sue varie varietà, tisane, o semplicemente acqua calda con limone/marmellata. L'autore ha avuto l'opportunità di provare un nuovo concentrato vitaminico portato dalla Germania: la bevanda Activize. Dopo una porzione di questo, non è necessario il caffè (particolarmente buono per le persone con pressione ridotta che hanno bisogno di vari stimolanti al mattino per uscire dallo stato di ameba). Mezzo bicchiere di Activize e il super rimbalzo è garantito.
La terza conclusione: al mattino versare prudentemente in noi liquidi sani e moderatamente caldi.
Naturalmente al mattino non si può fare a meno degli aspetti fisici e motori. Ma il tema del jogging in carica è così vasto che richiede uno studio separato. Quindi lo lasciamo sulla coscienza di tutti coloro che si svegliano.
IV. Utilità TM: cosa può essere parallelizzato
È possibile e necessario combinare e inquadrare il massimo di operazioni in un periodo di tempo minimo. Questa nota, ovviamente, non pretende di menzionare tutti: diamo spazio all'ingegno e all'intraprendenza dei nostri arguti lettori. Ne noteremo solo alcuni.
Allora, cosa puoi preparare la sera:
- segnale di sveglia - impostato, ad esempio, alle 5:45 e allontanato dal letto, una sveglia o un supporto audio sintonizzato sul volume desiderato, che dovrebbe erompere con suoni di sveglia efficaci e piacevoli per l'orecchio alle l'ora stabilita.
- prepariamo bustine di tè per i nostri amati occhi, che al mattino non vogliono aprirsi e spesso si gonfiano.
Cosa può essere paragonato al mattino.
- sono andato a spegnere la sveglia mentre andavo in bagno - l'ho messa sotto il getto acqua fredda bacino profondo, lascialo riempire fino all'orlo
- poi andiamo in cucina, accendiamo il bollitore e portiamo con noi in bagno due bustine di tè per gli occhi. Mentre l'acqua bolle in cucina, abbassiamo il viso in una bacinella già piena di acqua fredda, ruotiamo attivamente le pupille. Ci laviamo subito i denti e torniamo in cucina: prepariamo la nostra bevanda preferita, la lasciamo, torniamo in bagno per fare la doccia. Se le condizioni lo consentono, al mattino è consigliabile camminare per l'appartamento a piedi nudi. E in generale, fallo il più spesso possibile.
- tornando in cucina, si può bere il liquido preparato, si può fare una colazione completa, chi è abituato.
- raggiunta la stanza, accendi il ferro (di sicuro bisognerà stirare qualcosa dai vestiti) e rifa il letto. Allo stesso tempo ascoltiamo le notizie alla radio o alla TV. Aggiungerò da solo che per le persone abituate a essere informate è preferibile la radio, in quanto mass media più efficiente e mobile che può essere ascoltato mentre si va al lavoro.
Al mattino non si può fare a meno di dare un'occhiata al piano degli affari per il giorno successivo, redatto, come si conviene a un manager in tempo reale, il giorno prima.
Sembra che alcuni di questi saranno utili ai cari lettori. Puoi lasciare il tuo feedback, commenti e aggiunte al tesoro dell'utilità della Meditazione Trascendentale sul forum.
Marina Kruglik | 04/08/2015 | 327Marina Kruglik 8.04.2015 327
Dall'articolo imparerai come rendere piacevole e facile il risveglio del bambino.
Questo è importante affinché tuo figlio o tua figlia siano di buon umore al mattino e, aprendo gli occhi, sentano un'ondata di vigore e forza.
Ricordi dell'infanzia
Ad essere sincero, uno dei ricordi più spiacevoli della mia infanzia è legato al modo in cui mia madre diceva con voce generale al mattino: "Alzati!" e con calma mi tolse la coperta di dosso. Grazie, anche se non ho innaffiato dal bollitore.
Poi, mentre ero ancora una studentessa, ho deciso che quando avrò i miei figli, non mi comporterò in modo così barbaro. Ora ho una figlia più piccola età scolastica, che al mattino mi sveglio tremante e affettuoso.
Parlando con altre mamme e arruolandosi propria esperienza, ho sviluppato delle regole che consiglio ai genitori di seguire per il risveglio mattutino più confortevole dei loro figli.
Se svegli costantemente il bambino, strappandogli la coperta, accendendo bruscamente la luce, allora questo può essere irto dell'apparenza di nervosismo, forte aumento pressione sanguigna, palpitazioni.
Come svegliare un bambino?
Quindi, per evitare fastidi, scandali e ritardi a scuola, e anche per dare a tuo figlio una carica di vivacità e buon umore per l'intera giornata, è importante ricordare le seguenti regole.
- Prima di andare a letto, non parlare con tuo figlio di argomenti entusiasmanti e fastidiosi, non leggere notazioni e non sgridarlo per brutti voti. Altrimenti, l'insonnia può torturarlo e il risveglio mattutino sarà semplicemente terribile.
- Non allattare il tuo bambino troppo due ore prima di andare a dormire. Se ha un po' di fame, offrigli un bicchiere di kefir di frutta. Assicurati di fare una passeggiata serale all'aria aperta.
- Monitora la routine quotidiana di tuo figlio. Non consentire incontri notturni davanti al computer.
- Prepara una valigetta e prepara i vestiti per il bambino la sera, in modo da non perdere tempo prezioso al mattino.
- Non svegliare tuo figlio subito prima di uscire da scuola, perché deve ancora prepararsi e fare colazione. A questo punto, aggiungi circa 10-15 minuti solo per alzarti, cioè i minuti in cui il bambino può immergersi nel letto.
- Sveglia tuo figlio con una voce gentile e gentile. Non è consentita alcuna aggressione.
- Non rimproverarlo perché fa fatica ad alzarsi ogni mattina: questo può rovinare il rapporto con tuo figlio.
- Creane uno breve con tuo figlio esercizi mattutini. Esercizi semplici può disperdere il sangue e dare un'ondata di energia.
Se un bambino si sveglia da solo durante il fine settimana e all'incirca alla stessa ora dei giorni feriali, allora lo ha fatto modalità corretta giorno.
Naturalmente, è dai genitori e dall'atmosfera familiare positiva creata da loro che dipende come sarà la mattinata per il bambino. D'accordo, è molto piacevole svegliarsi quando una madre sorridente sta di fronte a te e ti dice qualcosa di affettuoso.
Come svegli i tuoi figli?
Sicuramente tutti hanno dovuto affrontare una situazione in cui era molto difficile svegliarsi la mattina. Per alcune persone, alzarsi si trasforma in un vero tormento: sembra che sia semplicemente impossibile alzarsi dal letto. Questo problema può essere risolto seguendo alcune regole.
Non appena senti la sveglia, allunga bene tutto il corpo. Quindi massaggia i polpastrelli delle dita: ce ne sono molti terminazioni nervose, quindi il risveglio avverrà più velocemente. Allenati ad alzarti subito dopo aver massaggiato le dita. Gli esperti dicono che anche 5 minuti di "infeltrimento" a letto dopo il risveglio riducono notevolmente la qualità di un nuovo giorno. Di conseguenza, una persona si sente sopraffatta e non riesce a stare insieme tutto il giorno. Metti una tazza d'acqua sul comodino e succo di limone. Quando suona la sveglia, bevila: puoi svegliarti molto velocemente. Vale la pena notare che c'è acqua prima di fare colazione effetti benefici sul corpo. Non mettere la sveglia accanto al letto, altrimenti dovrai alzarti e spegnerla. In inverno svegliarsi è particolarmente difficile, perché il sole sorge tardi e alzarsi al buio non è molto comodo. È possibile acquistare una sveglia illuminata. Durante una chiamata, si illuminerà intensamente. Una buona alternativa è cellulare, che ha la proprietà di illuminarsi durante una chiamata. Prendi un foglio di carta A4 e piegalo a metà. Metti il telefono sul tavolo e coprilo con una casetta di foglie. Grazie alla carta bianca, la luce sarà molto intensa al mattino. Per alzarti con sicurezza, procurati qualche sveglia con una piccola differenza di orario e posizionala in luoghi diversi. Scriviti un promemoria. Molte persone spengono la sveglia e tornano a letto con il pensiero di potersi sdraiare per altri 10 minuti. Di conseguenza, si svegliano tardi e sono in ritardo. La sera, scriviti una nota brillante che dopo aver spento la sveglia devi andare immediatamente in bagno. Puoi aggiungere alcuni punti alla nota che ti motiveranno molto ad alzarti e iniziare una nuova giornata il prima possibile. Metti una nota vicino alla sveglia in modo che attiri immediatamente la tua attenzione al mattino. Per rallegrarti rapidamente, lavati il viso con acqua fredda, fai una doccia di contrasto e cucinati un delizioso e colazione salutare. Per la sveglia, seleziona una melodia o una canzone che ti piace davvero: ti verrà fornito il buon umore al mattino. Una piacevole visualizzazione ti aiuterà a iniziare la giornata con gioia e ad indirizzarla nella giusta direzione.
Per quanto semplice possa sembrare, ma risveglio rapidoè un sonno profondo e salutare. Arieggiare la stanza prima di andare a letto, non mangiare la sera e andare a letto alla stessa ora. Solo in questo caso i suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno.
Sicuramente, ogni madre ha sperimentato cattivo umore bambino la mattina quando è ora di svegliarsi per andare a scuola o asilo. I bambini spesso reagiscono in modo doloroso al risveglio dal sonno, ciò è dovuto al fatto che qualsiasi attività, sia che si tratti di andare all'asilo o di stress mentale durante compiti nella maggior parte dei bambini, non provoca la reazione migliore. Da un sonno calmo e sereno, il bambino viene trascinato in una realtà in cui devi lavarti la faccia, lavarti i denti e andare da qualche parte. La riluttanza di un bambino a svegliarsi potrebbe non essere sempre dovuta alla riluttanza ad andare a scuola, è solo umano, e in particolare, corpo dei bambiniÈ progettato in modo tale da reagire in modo abbastanza brusco al cambiamento degli stati di sonno-veglia. Ciò diventa particolarmente evidente in periodo autunno-inverno. I bambini sono molto sensibili ai cambiamenti nella durata delle ore diurne, il loro corpo segnala letteralmente che hanno bisogno di dormire di più.
Per rendere piacevole il risveglio del bambino, prima di tutto, è necessario adeguarsi modalità bambino. Ad esempio, prima del cambio dell'ora, il bambino andava a letto alle nove, lo metteva giù dopo il cambio dell'ora alle 20.30, queste mezz'ora insignificanti, a prima vista, possono svolgere un ruolo significativo e avere un effetto positivo sul sonno del bambino .
Molto spesso, i bambini durante il risveglio sono turbati e irritati dai suoni e dai movimenti acuti dei genitori. In nessun caso non scuotere il bambino, non urlargli contro, non creare per lui situazione stressante la mattina.
Spesso i genitori si trovano anche di fronte a una situazione in cui nei giorni feriali il bambino rifiuta di alzarsi all'ora stabilita e nei fine settimana, al contrario, né la luce né l'alba si svegliano. Non c'è niente di sbagliato in questo, al contrario, un tale regime indica la salute del bambino. Ma il genitore dovrebbe occuparsene stato emozionale bambino. Forse qualcosa lo disturba a scuola, ci sono problemi con i compagni e con gli insegnanti, e per questo si rifiuta di alzarsi. Oppure il secondo motivo: i genitori, che sono stressati dal fatto che è necessario vestirsi, svegliare i bambini, nutrire la famiglia e mettersi al lavoro con successo, esercitano troppa pressione sul bambino nel processo di risveglio e non sempre lo fanno controllare le loro azioni e i loro nervi.
Come rendere piacevole il risveglio del bambino? La psicologa Anna Kushniruk condivide suggerimenti per aiutare i tuoi figli ad innamorarsi del mattino giorno feriale.
1. Lascia che tuo figlio si metta a bagno nel letto per altri cinque minuti. Ci vuole tempo perché il corpo passi dal sonno alla veglia. Questo intervallo è chiamato "stato di sonno". Il bambino dovrebbe sintonizzarsi su un nuovo giorno feriale in condizioni confortevoli per lui.
2. Non accendere la luce bruscamente e non creare suoni inaspettati. Quando un bambino si sveglia, non dovresti volare nella sua stanza e accendere immediatamente la luce. Sveglia il tuo bambino accendendo una lampada da parete delicata e piacevole o una luce in un'altra stanza. Puoi anche aprire le tende per far entrare la stanza. luce del giorno. Lo stesso vale per i suoni. Non ti costringiamo ad andare in punta di piedi, il bambino deve capire che un nuovo giorno è iniziato e sono in corso i preparativi. pieno svolgimento. Tuttavia, i suoni aspri e le urla dei genitori possono spaventare il bambino. Svegliarsi con una simile "melodia" non è affatto piacevole.
3. Attiva una bella melodia o un cartone animato di sottofondo. I suoni piacevoli influenzeranno il bambino molto peggio delle urla dei genitori. Se il bambino sa che quando si sveglierà dal sonno vedrà il suo cartone animato o programma preferito, una tale manovra renderà la mattinata molto più piacevole.
4. Compra al tuo bambino una bellissima sveglia. Insegna a tuo figlio ad avviarlo la sera, metti una melodia calma, non urlante, con la quale sarà piacevole per lui svegliarsi. In questo modo unisci l'utile al dilettevole, instilli nel tuo bambino il senso del tempo e lo aiuti a svegliarsi buon umore.
5. Prepara una colazione deliziosa e sana. Il senso dell'olfatto gioca un ruolo enorme nel risveglio. Quando un bambino sa cosa aspettarsi cibo gustoso, si sveglierà molto più velocemente. Non essere avido, coccola tuo figlio con i dolci al mattino, perché non solo migliorano l'umore, ma contribuiscono anche all'attivazione dell'attività mentale.
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