Segreti di benessere o bellezza. buona salute

Tutto ultimamente più persone inizia a pensare modo sano vita e modalità corretta nutrizione in particolare. Cercano di mantenere cibo dietetico, per controllare la qualità del cibo consumato, ma sfortunatamente poche persone si preoccupano della dieta, e questo non è meno importante. La dieta ha un impatto enorme sui processi di digestione e assimilazione del cibo, nonché sullo stato del corpo nel suo complesso.

Bioritmi del corpo

La dieta dovrebbe essere selezionata tenendo conto di molti fattori. Uno dei più importanti sono i bioritmi del corpo e corpi individuali. Per la maggior parte delle persone, la parola "bioritmi" è qualcosa di vago e irreale, sebbene questa parola definisca processi specifici nel corpo umano. Il nostro corpo è progettato in modo tale che gli organi non lavorino con un'intensità costante, ma ciclicamente: a volte più intensamente, a volte con maggiore calma. Ci sono periodi di massimo lavoro efficace corpo e ci sono periodi di riposo. Una persona deve organizzare la propria vita in conformità con il lavoro del corpo, quindi lavorerà in modo più efficiente e armonioso. Immagina cosa succederà se bevi molti liquidi durante il periodo di riposo dei reni e Vescia o eseguire esercizio fisico durante il periodo di riposo del cuore. Gli organi saranno costretti a lavorare "con la forza", senza riposo, e questo porterà a sentirsi poco bene e una rapida "usura" del corpo.

Colazione

Anche il cibo deve essere assunto in conformità con il lavoro degli organi digestivi ed escretori. L'attività massima dello stomaco si osserva dalle sette alle nove del mattino. È in questo momento che dovrebbe essere consumata la colazione. La colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata, dovrebbe essere densa e ricca. Se mangi dalle sette alle nove, puoi star certo che tutto il cibo viene digerito e nulla si deposita nei "depositi di grasso". Ciò è particolarmente importante per le persone che vogliono perdere peso. Durante la colazione puoi mangiare molto senza paura di ingrassare. Colazione abbondante avvia il metabolismo a pieno regime e il cibo verrà digerito bene.

Cena

Dalle nove alle undici lavorano la milza e il pancreas. Stimolano il processo di digestione del cibo. Dalle undici il cuore comincia a lavorare attivamente. Mangiare a quest'ora, cioè dalle undici all'una, è sconsigliato, soprattutto alle persone con patologie cardiache, perché mangiare farà lavorare di più il cuore e questo può portare ad aritmia, tachicardia e persino infarti.

Da mezzogiorno alle tre giorni puoi andare a pranzo. Il pranzo non dovrebbe essere denso come la colazione e consistere principalmente di cibi proteici e grassi. I carboidrati interferiscono con la digestione delle proteine ​​e dei grassi, perché vengono elaborati molto più velocemente e forniscono molta energia. Il corpo semplicemente non avrà bisogno di digerire altro cibo.

Cena

La cena dovrebbe essere dalle cinque alle sei e mezza di sera. La cena più tardi non è consigliata, poiché i reni lavorano attivamente dalle cinque alle sette di sera, e poi c'è un periodo di riposo. Il cibo grasso e ricco la sera causerà problemi ai reni, che vanno dall'edema al urolitiasi. E lo stomaco difficilmente digerisce il cibo consumato dopo le nove di sera. A cena è meglio mangiare leggero cibo a base di carboidrati, viene rapidamente scomposto in energia e di notte il corpo può rilassarsi completamente. Mangiare troppo la sera porterà a problemi di salute, gonfiore del viso e degli arti, sonno malsano e inadeguato. La cena tardiva porta al ristagno del cibo nel tratto digestivo e al suo decadimento, di conseguenza: flatulenza, eruttazione e bruciore di stomaco.

Nutrizione per le malattie

Per una serie di malattie, i nutrizionisti consigliano di mangiare non tre, ma cinque o sei volte al giorno. In questo caso dovresti mangiare in piccole porzioni con una pausa di tre ore. Non puoi fare uno spuntino tra i pasti, ciò causerà un sovraccarico dello stomaco.

Processo nutrizionale

Ricordatevi di mangiare lentamente e di masticare bene il cibo. Dovresti bere solo cibo molto secco, è meglio bere non prima di un'ora dopo aver mangiato. L'acqua si liquefa succo gastrico, complicando i processi di digestione e provocando la fermentazione del cibo nello stomaco e nell'intestino. Bere dopo un pasto (entro un'ora) è obbligatorio, poiché il pancreas ha rinunciato ai succhi per digerire il cibo e deve ripristinare l'apporto enzimi digestivi. Devi bere un bicchiere d'acqua.

Per bere durante il giorno è necessaria una quantità sufficiente di acqua, da un litro e mezzo a due litri. L'acqua è essenziale per il metabolismo e la pulizia del corpo. Se hai problemi ai reni importo richiestoÈ meglio bere acqua prima delle sei di sera, per evitare un eccessivo stress ai reni. Se non hai voglia di bere affatto (ci sono anche persone del genere), questo è un motivo per pensare che non tutto sia in ordine nel corpo e iniziare a bere, almeno un po'.

Il ritmo intenso della vita uomo moderno lo costringe a violare la dieta biologicamente determinata, e questo porta a problemi con sovrappeso, organi digestivi e benessere. Cerca di organizzare la tua giornata in modo che il tuo corpo funzioni in modo armonioso e manterrai la tua salute per molti anni a venire!

Come cambia la dieta in estate? Più verdure, verdure, frutta: questo è comprensibile, ma in quali altri cibi preferisci tempo caldo anni, e quali rifiuti? L'antico insegnamento indiano, l'Ayurveda, ha la sua visione nel menù estivo. Ecco un elenco di prodotti che aiuteranno, inclusi surriscaldamento e diarrea.

Tutto d'estate persone sane può utilizzare i prodotti da questo elenco. È bene attenersi a questa dieta anche quando il tuo corpo ha bisogno di raffreddamento, disidratazione, radicamento e spazio interiore extra. Il cibo in questa lista effetto terapeutico con infiammazione, iperacidità stomaco, rabbia, eccessiva emotività, surriscaldamento, diarrea, acne, eruzioni cutanee e altri disturbi associati a uno squilibrio di pitta.

Il principio fondamentale: esaltare i gusti dolce, amaro e astringente.

Evitare: pungente (bruciante), acido, salato.

cereali

Questi cereali sono preferibilmente consumati cotti.

Più adatto: orzo, riso bianco basmati, miglio, avena, riso bianco, grano integrale crudo.

IN piccole quantità: riso integrale.

Latticini

Più adatto: burro non salato, ricotta, formaggio fresco (cagliata), burro chiarificato ( burro fuso), latte.

In piccole quantità: formaggi a pasta dura non salati.

Dolcificanti

Più adatto: sciroppo d'acero, sciroppo di riso.

In piccole quantità: Miele.

Oli

Più adatto: burro chiarificato, oliva.

In piccole quantità: olio di avocado, colza, mais, cocco, soia, girasole.

Frutti e bacche

Più adatto: mele, avocado, more, mirtilli, melone, cocco, mirtilli rossi, datteri, frutta secca, fichi, uva, limoni, lime, nettarine, ananas, prugne, uva passa, lamponi, fragole.

In piccole quantità: albicocche, banane (solo molto mature), ciliegie, pompelmi, arance, ananas.

Verdure

In inverno le verdure devono essere cotte. Ma d'estate la gente pitta può mangiare verdure crude. È anche utile consumare succhi appena spremuti di verdure verdi.

Più adatto: carciofi, asparagi, germogli di soia, Peperone, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo bianco, cavolfiore, sedano, coriandolo, crescione, cetriolo, peperone verde, cavolo riccio, ortaggi a foglia, lattuga, funghi, cipolla(ben cotto), piselli, zucca, alga marina, zucchine, zucchine.

In piccole quantità: barbabietole, carote, mais, melanzane, aglio (ben cotto), prezzemolo, patate, spinaci, patate dolci, pomodori maturi.

Noci e semi

Più adatto: cocco, semi di girasole, semi di zucca.

In piccole quantità: pinoli, semi di sesamo.

Carne, pesce e uova

Se non puoi rinunciare alla carne, riduci il consumo a 2-3 volte a settimana.

Più adatto: pollo, albumi, Pesce di fiume(trota), tacchino.

In piccole quantità: manzo, anatra, tuorlo d'uovo, agnello, maiale, pesce di mare, selvaggina e altri tipi di carne rossa.

Legumi

Più adatto: urd (fagiolo verde nero), ceci, fagioli verdi, piselli schiacciati (tritati), soia e prodotti di soia, tofu.

In piccole quantità: adzuki (fagioli angolari), fagioli rossi, fagioli bianchi marini, fagioli borlotti.

Spezie

Più adatto: cardamomo, camomilla, cocco, coriandolo, aneto, finocchio, verbena al limone, menta piperita, zafferano, menta verde, curcuma.

In piccole quantità: basilico, foglia d'alloro, pepe nero, cumino, cannella, cumino (zira), zenzero (fresco), origano, rosmarino, timo.

Condimenti, salse, cioccolato

Più adatto: carruba con edulcoranti dall'elenco sopra.

In piccole quantità: maionese, senape dolce.

Bevande

Più adatto: acqua, latte, latte di cocco, amaro e astringente tisane e decotti - di cicoria, dente di leone, ibisco, foglie di fragola, erba di grano (succo di erba di grano) e altri succhi appena spremuti di verdure verdi.

In piccole quantità: tè speziato o succo di frutti neri diluiti a metà con acqua.

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Negli ultimi anni è diventato di moda limitare l'assunzione di carboidrati: la cosiddetta dieta a basso contenuto di carboidrati. Oleg Iryshkin, candidato Scienze mediche, medico medicina sportiva e nutrizione sportiva, nutrizionista esperto rete federale palestre X-Fit. Cereali I cereali sono molto importanti nella dieta, poiché ne sono i principali fornitori carboidrati complessi E come...

Alimentazione per una madre che allatta: quali alimenti causano le coliche? Una madre che allatta durante i primi mesi dopo la nascita di un bambino deve seguire una dieta semplice. È necessario limitare il consumo di prodotti, gonfiore: legumi, dolci, cavoli. È meglio non mangiare frutta e verdura fresca per ora, possono anche causare gonfiore e coliche. Dovrebbero essere consumati cotti: bolliti, al forno. Non è desiderabile mangiare piatti troppo grassi, troppo cotti, speziati e affumicati. CON...

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IO dieta ferrea Non l'ho fatto e tutto è andato bene. Mangiato tutto, ma entro limiti ragionevoli. Il figlio è nato in piena estate, come può una madre fare a meno di frutta e verdura fresca? Arricchisce la composizione latte materno. E tutti i bambini hanno le coliche. Siamo stati molto aiutati massaggiando la pancia in senso orario olio per massaggi chicco.

Non ho mai seguito una dieta. Ha mangiato tutto, ma ha osservato la reazione del bambino. Non ho notato che nessun prodotto influisse sul suo benessere.

Ognuno di noi si sforza di mangiare gustoso e sano. Noi donne cerchiamo di tenere traccia delle calorie, Abbastanza proteine ​​nella dieta, includile nel tuo menu cibi salutari, bere acqua regolarmente. Tutte queste attività ci aiutano a mantenerci belli, sani e in perfetta forma. Un fattore importante in mangiare sanoÈ cottura corretta cibo. Con incontrollato trattamento termico i prodotti perdono maggior parte loro sostanze utili. Inoltre, con forte...

Ho letto la tua lista di prodotti, ne abbiamo molte meno consentite. E che dire del miglio, dei broccoli, del cavolfiore? 14/04/2016 15:30:18, Nata343.

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Ci sono siti in cui i menu sono offerti per prodotti.

Mangiamo lo stesso da agosto, cucino molto, anche il bambino ha 3 anni, quindi c'è scelta, la pasta Macmaster è fatta con farina di mais e farina di grano saraceno e riso, la farina di mais non ha messo radici da noi, è amaro, ma frittelle con amido di mais col botto, l'importante è una buona padella, provatela sull'acqua e con la marmellata, le cotolette senza uova escono asciutte, io mescolo la carne macinata con grano saraceno bollito o riso, mi sembra normale

Cucina Buoni e sconti Acquisti online esteri Casalinghi Quasi per niente Servizi Vendita SP: scarpe SP: abbigliamento per bambini SP: cibo SP: altri beni. Discussioni popolari nel 2014.

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17.KG Paustovsky. A scelta: "Pane caldo", "Passero scarmigliato", "Anello d'acciaio", "Per i ragazzi degli animali", "Gatto ladro", "L'avventura dello scarabeo rinoceronte", ecc.

18.S.Ya.Marshak. Per scelta: “Ecco un tale distratto”, “Il postino”, “ Una buona giornata", "Master - Lomaster", "Bagagli", "Baffi - A strisce", ecc.

19.Leonid Panteleev. Per scelta: "Onestamente", "Sulla barca", "Marinka", "Guardie private", "A proposito di scoiattolo e Tamarochka", "Lettera" tu ", ecc.

20. AP Gaidar. Opzionale: "Il racconto di un segreto militare, di Malchish-Kibalchish e la sua parola ferma", "Hot Stone", "Hiking", "Blue Cup", "Blindage", "Timur e la sua squadra", "R.V.S. . ”, "Paesi lontani", "Sulle rovine del conte", "Il destino del batterista", ecc.

21.MM Prishvin. A scelta: “Pane di volpe”, “Prato dorato”, “Tubo di corteccia di betulla”, “ regina di spade”,“ Ragazzi e anatroccoli ”, ecc.

22. Jack London, Il lupo

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Anche se non hai bisogno di perdere peso, vale comunque la pena guardare la tua dieta. corretto dieta bilanciata ogni giorno aiuta a mantenere la salute e alto livello l'energia, inoltre, migliora sensibilmente la qualità della vita. Di solito le persone acquistano determinati prodotti, cucinano il cibo per una settimana e mangiano allo stesso modo. Ti consigliamo di prepararti vari piatti dal set base di cereali, carne, verdure e aggiungi frutta e verdura al tuo menu quotidiano. Non dimenticare di bere...

Elenco dei prodotti del mese. Ragazze, la situazione è tale che il marito frequenta corsi di formazione avanzata, e durante questo periodo gli hanno tagliato decentemente lo stipendio, io non preparo i Verdi dall'estate. Non mangiamo yogurt, non comprerò comunque una yogurtiera, ma ciò che viene venduto non è una caccia.

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Ho riassunto i tuoi prodotti ai nostri prezzi vicino a Mosca: sono risultati 6670 rubli. Abbiamo una media di 10.000-11.000 per un pasto per tre, ma compriamo tutti i tipi di dolci stravaganze e, inoltre, questo importo include un paio di vantaggi nel fast food.
Per me nella tua lista mancano tè, caffè, farina (c'è la margarina per cuocere, ma niente farina, strano :), prodotti a base di latte fermentato e dolci.

Non so voi, ma se comprate più formaggio o carne del necessario, divoreranno tutto quello che c'è. nessun risparmio)

Certo, nel congelatore c'è sempre una scorta di frutta e verdura congelata (la faccio io stesso in estate) e fai un elenco dei prodotti che butti via - tra un paio di mesi guarda questo pezzo di carta e valuta cosa e quanto meno devi comprare :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fuoco.

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Tremo quando devo buttare via il cibo, quindi il bancone del negozio si accende: NON comprare extra
inoltre ho la testa piena di buchi, tenevo un pezzo di carta in un posto ben visibile e scrivevo appena mi colpiva la testa cosa devo comprare. Per una settimana la lista si riempie, con lui vado al negozio, al mercato. Forse compri il solito set di prodotti, senza considerare se questa volta ne hai bisogno.

Nel nostro termitaio si mangia di tutto, e anche fino alla fine della settimana non basta quello che si è comprato con l'aspettativa di una settimana.

Sono andato a donare il sangue per un test emocromocitometrico, determinando l'elenco dei prodotti in base al gruppo sanguigno. Ti consigliamo di leggere: tuta per l'estate 2011. endometriosi 2 gradi. clinica famiglia Kashirka.

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Siete tutti magri? Le verdure crude mi metterebbero solo in imbarazzo se il bambino avesse problemi di stomaco. Mangio solo bollito congelato. Ora non esiste una varietà di verdure crude (a proposito, ho perso peso quando ho digiunato rigorosamente per 3 settimane a causa della dermatite di Manyashin. Ho mangiato porridge di mais e riso, verdure verdi, pane di segale, marmellata e olio vegetale. Oliva, 1 mela e 1 banana Subito 2 chili come da un cespuglio.

Di cosa hai bisogno per perdere peso? Ho tolto farina e dolci e ho smesso di mangiare dopo le sei, il peso è sceso. È vero, non so come ciò influenzerà GW, mentre TTT sembra non essere nulla. Mi è sembrato (dalle fotografie) che tu sia una ragazza molto magra)))

E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è dentro? per bilanciare questa mancanza. In estate, fiori simili crescono nel nostro prato vicino alla dacia, semplicemente non ricordo le foglie: sono così o no.

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Il problema non è tanto il non dare frumento, segale, orzo e talvolta avena. E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è dentro? per bilanciare questa mancanza. Se dai solo quello che puoi trovare da ciò che rimane, il bambino potrebbe avere altri problemi: (Pertanto, devi aumentare! Il numero di prodotti è principalmente con alto contenuto fibra senza glutine, ferro e vitamine del gruppo B. La fibra è verdure fresche e frutta, fagioli, legumi e lenticchie, semi e frutta secca. Il ferro è presente nella carne di selvaggina, nel pollame e nella frutta secca. Il gruppo B comprende noci, semi, legumi, uova, latte, pesce, carni magre, frutta secca e verdure a foglia verde.
È inoltre necessario somministrare cibi ricchi di beta-carotene e vitamina A: aiutano a proteggere le mucose dell'intestino tenue.
Lascia che ti ricordi che l'neropatia da glutine... malattia autoimmune. Il corpo del bambino assume il glutine come un antigene, un estraneo, e produce su di esso un attacco immunitario. Di conseguenza, il muro intestino tenue, ricoperto di piccoli villi, viene danneggiato e comincia ad atrofizzarsi. Ciò rende difficile la comprensione nutrienti. Insomma il bambino mangia e mangia, ma il cervello non riceve nutrimento :(
Pertanto è importante la vitamina A. È importante per tutti i bambini, ma soprattutto qui.
Il beta-carotene è albicocca, carota, zucca, broccoli, patate dolci (arancia), spinaci, crescione, melone, burro di noci, mango, papaia.
Il glutine nascosto (glutine) si trova nelle zuppe e nelle salse già pronte (viene aggiunta farina di frumento). Soluzione: cucina te stesso, aggiungi farina di piselli, lenticchie, mais, riso. È molto facile macinarsi in un normale macinacaffè, appositamente per una volta, per cucinare.
Il glutine nascosto può trovarsi nell'acqua di limone e orzo, nel malto, negli enzimi d'orzo (a volte usati per preparare il riso e il latte di soia).
I grani nascosti (glutine) possono trovarsi nel caramello, nel maltosio, nel malto, nella farina di malto, acido citrico, maltodestrina, amido modificato.
Il glutine nascosto può trovarsi nella margarina, nelle proteine ​​vegetali vegetali, a volte salsa di soia, birra, senape, ketchup, sughi in polvere, dadi da brodo, curry e altre miscele di condimenti.
L'avena contiene prothien avenin, che ha proprietà simili al glutine, ma molte persone possono tollerarlo. Se questo è il caso, non abusare dell'avena, usala con saggezza ed è meglio controllarla.
Cosa mangiamo più spesso:
1. Borsch, o zuppa di pollo con spaghetti di riso.
2. Cotolette: hanno - pollo, carne magra o pesce;
riso;
farina di fagioli, o di lenticchie, o di piselli;
molto importanti il ​​pepe nero macinato o la paprika o la curcuma – o altre spezie –;
farina di semi di lino o macinata semi di girasole, o semi di zucca macinati;
zucchine grattugiate, o carote grattugiate, o zucca grattugiata, o barbabietole grattugiate;
uova;
olio di girasole o di oliva spremuto a freddo (non raffinato) o con aggiunta olio di olivello spinoso.
Guarnizione: patate, grano saraceno, riso. Grano saraceno, porridge di riso, oppure con frutti di bosco, oppure con frutta, oppure... nel latte senza lattosio.
3. Tè nero, o verde, o rosso, o con lamponi, o mirtilli rossi, o mirtilli, o loto, o cardo mariano, o ... Composta. Succhi.

Il mio piano con gli stessi compiti era qualcosa del genere:

Colazione (devono avere almeno 3 opzioni)
- farina d'avena secondo la tua ricetta
- frittata proteica (2-3 proteine ​​+ latte scremato)
- 0% ricotta + mela grattugiata (o qualsiasi altro frutto) - non più di 100 g.
- forse un pezzo di formaggio
- puoi pane di segale finlandese con ricotta o marmellata senza zucchero

Cena:
- carne o pesce (dimensione non superiore a un mazzo di carte) + insalata (400 g). Per prima cosa devi mangiare un'insalata.
- puoi zuppa di verdure + insalata + carne (pollame o pesce)
- puoi zuppa di miso + sashimi + insalata

cena

Insalata grande (400 g) + uova strapazzate,
Insalata + verdure stufate (o meglio ancora al vapore).
Insalata + funghi cardoncelli con melanzane (esiste una ricetta super gustosa e veloce),
puoi ricotta con frutta (sybarite), puoi insalata con frutti di mare (cetrioli + calamari bolliti). Ci sono molte ricette, è meglio pensare in anticipo per una settimana a cosa, perché e quando e comprare tutto in anticipo: sarà più facile.
IMPORTANTE:

Oh beh, mi piace! "Si sa che con GV" ..! QUANTO?! Quei pregiudizi! Credimi, dai piselli e dal latte NON ci sarà un soffio di bambino! E dalle prugne non sarà neanche migliore! Niente ti salverà dalle coliche, tranne il tempo! I farmaci tipo Espumizan possono aiutare un po’. Pensa tu stesso: se i problemi di digestione del bambino venissero risolti SOLO CON LA DIETA della mamma, quanto sarebbe semplice! Tuttavia, con la tua dieta, per qualche motivo, il bambino ha ANCORA mal di pancia! Una dieta con HB implica ipoallergenicità e anche in questo caso se il bambino è allergico a qualcosa. E non puoi privare te stesso, e quindi il bambino, di vitamine e microelementi! solo perché qualcuno lì "Si sa che con GV ..." nutro da 5,5 mesi. Mangio TUTTO ASSOLUTAMENTE, i primi due mesi sono caduti in estate-autunno, e ho mangiato uva, meloni, angurie, albicocche, fragole, lamponi: la lista è infinita, insomma tutto ciò che è considerato allergene. Nessuna diatesi! E le coliche sono iniziate a 3 settimane e sono terminate il giorno del compleanno di Sasha - 3 mesi. Espumizan e Plantex non ci hanno aiutato. La diatesi è apparsa solo dopo aver mangiato mezzo chilo di marmellata e marshmallow alla volta. Bevo dal primo giorno di allattamento e bevo ancora almeno 1 litro di latte al giorno. Non abbiamo mai avuto la diarrea e non sappiamo nemmeno cosa sia la stitichezza. Solo le sigarette e l'alcol devono essere completamente esclusi, ma ce ne sono alcuni: il mio bambino si gonfierà anche di cavoli e latte, non bevo vitamine, perché il bambino è allergico ai coloranti, ma non posso rifiutarmi di fumare: solo un pacchetto a settimana - è possibile il tipo leggero. Il povero bambino viene privato di tutto ciò che è più utile, ma la nicotina viene inghiottita in abbondanza.

Tutti vogliono essere sani, perché quando non c'è salute, niente è gioioso. Ti offriamo una selezione di 30 consigli che ti aiuteranno a essere in salute e a rimanere di ottimo umore. Cos’altro è necessario per la felicità?

1. Inizia ogni nuovo giorno con un sorriso. Prova a ricaricarti di positivo e di buon umore.

2. Bevi un bicchiere dopo esserti svegliato acqua pulita o succo appena spremuto.

18. Impara a stare da solo con te stesso. Cerca di rilassarti e di sederti tranquillamente su una poltrona, dopo aver acceso della musica piacevole.

19. Almeno una volta ogni due settimane visitare un bagno o una sauna.

20. Fai attenzione a cosa mangi. Se possibile, evitare cibi che contengono gluconato di sodio.

21. Diventa una persona puntuale. Arriva sempre in orario riunioni d'affari e non arrivare mai in ritardo.

22. Allena il tuo cervello: risolvi il sudoku, gioca vari Giochi mentali, leggi quanti più libri intelligenti e utili possibile.

23. Studio lingue straniere. Ti torneranno utili quando viaggi e ti aiuteranno a comunicare con altre persone. 10 motivi per cui imparare l'inglese.

24. Prenditi del tempo per il tuo aspetto. visita Palestra o in piscina almeno una volta alla settimana.

26. Prendi un diario e scrivi tutti i tuoi successi e risultati. Concentrati sulle vittorie personali e poi ce ne saranno ancora di più.

27. Osserva come comunichi con le altre persone. Sii educato ed estremamente corretto nelle tue affermazioni. Comunicare culturalmente Elimina le parolacce dal tuo vocabolario.

28. Diversifica la tua vita. Fai qualcosa fuori dall'ordinario, come il paracadutismo o l'autostop. Espandi la tua zona di comfort.

29. Sii unico. Non c'è bisogno di cercare di essere come qualcun altro. Crea il tuo stile e attieniti ad esso.

30. Impara amore incondizionato. Ama il mondo che ti circonda, aiuta gli altri con quello che puoi. Dona agli altri emozioni positive, e poi ricambieranno sicuramente.

Buona giornata, buon umore e benessere!

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A volte i “micro cambiamenti”, che non consideriamo nemmeno cambiamenti, possono fare di più per noi delle decisioni radicali. È solo che la probabilità che questi piccoli cambiamenti diventino parte integrante della nostra vita è molto più alta della promessa di smettere una volta per tutte di fumare, di mangiare troppo la sera o di sedersi davanti al computer la sera. Se le idee proposte non ti soddisfano, sei libero di inventare qualcos'altro. C'è solo una condizione: una nuova azione, se comporta la ripetizione, non dovrebbe richiedere più di due minuti del tuo tempo. Altrimenti, il nostro inconscio considererà il cambiamento come globale, il che significa che gli resisterà.

Dormi con la finestra aperta

Anche nel centro di una metropoli, l’aria esterna è solitamente molto più pulita che all’interno. Soprattutto di notte quando il traffico è meno intenso. Lasciare le finestre chiuse significa respirare aria stagnante e inquinata per tutta la notte. Testa lucida, carnagione fresca, più energia Noterai questi cambiamenti il ​​giorno successivo. Non dimenticare di usare i tappi per le orecchie e una maschera per dormire per un sonno profondo e veramente ristoratore.

Cambia i prodotti chimici domestici

biologico prodotti chimici domestici basato acidi naturali migliorare l'atmosfera in casa. Invece delle fragranze sintetiche, gli aromi verranno trasportati in tutti gli alloggi oli essenziali. E la quantità di sostanze chimiche che il corpo incontra diminuirà notevolmente. Vale la pena iniziare il cambiamento anche con prodotti per il bagno e per le stoviglie detersivo in polvere per la biancheria da letto. Dopotutto, il nostro corpo è a contatto con lenzuola e coperte per molte ore ogni giorno.

lavati la lingua al mattino

Il linguaggio è una pagella sullo stato del nostro corpo. Può essere utilizzato per giudicare lo stato di salute. Normalmente è rosa, liscio, morbido, non troppo spesso e non sottile. Se ha un rivestimento denso o segni di denti sui lati, dovresti alleggerire il menu per un po', poiché il sistema digestivo non può farcela. È facile controllarlo: ogni volta al mattino dopo un pasto pesante cena tardi l'immagine è la stessa. La placca è costituita dalle tossine che il corpo è riuscito a rimuovere durante la notte. Pertanto, è utile stabilire una regola per lavarsi non solo i denti, ma anche la lingua. Un pennello non è adatto a questo scopo, ma va bene un comune cucchiaino. Spostalo con un bordo dalla radice alla punta della lingua.

Inizia la giornata con l'acqua

Alzandosi dal letto, vai prima in cucina per accendere il bollitore e solo dopo vai in bagno. Dopo esserti lavato i denti, bevi un bicchiere grande acqua calda. Si "risveglia" apparato digerente stimolando la pulizia dell'intestino. Se non l'hai mai fatto prima, non vedrai l'effetto immediatamente, ma dopo pochi giorni. Inoltre, assicurati di avere acqua vicino a te durante il giorno. Lascia che la bottiglia sia sempre sulla scrivania, nel portabicchieri dell'auto, nella borsa. A poco a poco, ciò migliorerà significativamente il tuo benessere e aspetto. La carnagione diventerà più uniforme, la secrezione di sebo si normalizzerà, i segni di gonfiore scompariranno o appariranno molto meno frequentemente, la digestione e altri processi vitali si normalizzeranno.

Appendi una barra orizzontale

E aggrappati ad esso ogni volta che hai bisogno di rilassarti. Allunga le braccia, raddrizza le spalle e concentrati su come vengono allungati i muscoli: questo ti aiuterà a rilassare la mente. Esegui l'esercizio per 30 secondi o due minuti. A poco a poco, inizierai a notare che il calore si sta riversando sui muscoli. Questo è normale: è così che il corpo si libera dei blocchi muscolari e delle tossine.

Frutta nel piatto al posto dei dolci

Quando si dispongono gli acquisti, lavare immediatamente frutta e verdura. Lasciamo che siano loro, e non i dolci o i pasticcini, a prendere il loro posto nel piatto che è sempre in tavola. Avere un ravanello o una carota puliti a portata di mano rende più facile prepararne di più scelta salutare pensando a cosa mangiare. E quello che vuoi mangiare di meno, mettilo in confezioni chiuse e mettilo nei cassetti più alti dell'armadio. Meno questi prodotti attirano la tua attenzione, meno spesso ci pensi.

Fatti fare un massaggio contro lo stress

Questo esercizio attiva il parasimpatico sistema nervoso e alleviare immediatamente lo stress. Puoi farlo ovunque, anche in trasporto pubblico e al lavoro. Tocca le dita durante l'esercizio. mano destra sulla mano sinistra, nell'incavo tra le nocche del mignolo e dell'anulare.

1. Chiudi gli occhi. Aprili tre volte a intervalli di circa un secondo, ogni volta guardando dritto davanti a te. Chiudi gli occhi.
2. Apri gli occhi guardando nell'angolo in basso a destra. Senza chiudere le palpebre, guarda nell'angolo in basso a sinistra, quindi disegna un cerchio con gli occhi. Prima in senso orario, poi in senso antiorario. Chiudi gli occhi.
3. Apri gli occhi guardando in alto. Senza chiudere le palpebre, guarda in basso. Chiudi gli occhi.

Per verificare come si rilassa questo esercizio semplice e insolito, esegui un test. Prima di farlo, stai con le braccia distese lungo i fianchi e girati indietro il più possibile lato sinistro, poi attraverso la destra. Il bacino rimane al suo posto. Ricorda dove punta il palmo della mano. Fai lo stesso dopo aver fatto l'esercizio. E lasciati sorprendere dalla differenza.

Le raccomandazioni sono state preparate con l'aiuto della psicologa e coach del benessere Nadia Andreeva e del medico di medicina olistica Nish Joshi, autore del libro The Detox Method. Pratiche di medicina olistica” (AST, 2015).