È un agente emostatico. Agenti emostatici

In questo articolo vorrei rispondere alle principali domande sulla nutrizione sportiva per i lottatori:
a) vale la pena prenderlo nutrizione sportiva lottatori?
b) che tipo di alimentazione sportiva dovrebbe essere inclusa nella tua dieta?
c) quali integratori alimentari non dovrebbero essere assunti?

Prima di tutto, dovresti sapere cos'è il wrestling? Il wrestling è una lotta tra due persone che cercano di sopraffarsi a vicenda per abbattere l'avversario, metterlo sulle scapole, ecc. In questo articolo vorrei toccare solo il wrestling e le raccomandazioni si applicheranno solo ai rappresentanti tipi diversi lotta (lotta libera, judo, jiu-jitsu, lotta greco-romana).
Tutti questi sport sono potere, ma ciò che è più interessante, non viene solo la forza, ma la resistenza alla forza. Di conseguenza, il lottatore deve mantenere determinati indicatori di forza durante il combattimento.
Se parlare in parole povere, quindi se metti un lottatore e un sollevatore di pesi uno accanto all'altro, ad esempio, il sollevatore di pesi, avendo indicatori di forza più elevati, si esaurirà molto più velocemente del lottatore.
Vale anche la pena notare che la maggior parte degli atleti competitivi deve comunque rientrare in una determinata categoria, perdendo qualche chilogrammo. Nel periodo pre-agonistico il lottatore può mangiare pochissimo e Gli ultimi giorni non mangiare affatto, il che influisce negativamente su tutti gli indicatori funzionali. Inoltre, subito dopo la pesatura, è necessario massimizzare a breve termine recuperare prima dell'inizio della competizione.
Ecco perché la nutrizione sportiva di alta qualità gioca un ruolo molto importante. ruolo importante nella preparazione di un atleta, nel mantenere il tutto indicatori funzionali E recupero veloce dopo la riduzione del peso e le prestazioni.
I lottatori dovrebbero essere divisi in 2 tipologie:
1. Coloro che studiano per se stessi, cioè, non si pongono obiettivi e traguardi seri.
2. Coloro che sono impegnati professionalmente, si esibiscono nelle competizioni, sono inclusi nelle regioni e nei paesi combinati.
Per coloro che si esercitano da soli e non si pongono obiettivi seri, la questione dell'uso della nutrizione sportiva si riduce alla questione se assumerla o meno. Il compito principale è migliorare la tua salute e non danneggiare il corpo.
Se decidi che ha davvero senso assumere alimentazione sportiva, ecco alcuni farmaci che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori e a recuperare più velocemente dopo un allenamento estenuante:

1. Aminoacidi BCAA- Questo è forse l'ingrediente più necessario nella nutrizione sportiva, necessaria per i lottatori.
Cosa fanno i BCAA?
a) migliorare il metabolismo energetico, ovvero puoi allenarti in modo più efficiente
b) migliorare la resistenza: puoi allenarti più a lungo
c) accelerare il recupero: ti ci vorrà meno tempo per riprenderti da un allenamento micidiale
d) fa emergere prodotti più veloci decadimento dal corpo - riduce il rischio di lesioni
e) previene il catabolismo: la disgregazione muscolare e, di conseguenza, la perdita di indicatori di forza

2. Proteina- per fornire all'organismo tutti gli aminoacidi necessari.
A cosa servono le proteine?
a) ottenere l'intero complesso di aminoacidi
b) mantenimento massa muscolare e la sua crescita, se necessario
c) recupero più rapido

3. Booster di testosterone– non hanno nulla a che fare con gli steroidi.
Cos'è e cosa otterremo se li prendiamo?
I booster di testosterone sono preparati di tribulus (a base vegetale) che aumentano i livelli di testosterone di circa il 15%, ma senza interferire con il lavoro del proprio sistema ormonale.
Ecco cosa ci darà Tribulus:
a) aumento della forza
b) aumento della resistenza
d) diminuzione della massa grassa
e) significativa accelerazione della ripresa
f) accelerazione di tutti i processi nel corpo

4. Complessi vitaminici e minerali- complessi di vitamine e minerali per i lottatori, che poi perdono fino a 3,5 kg di peso durante l'allenamento, è difficile sopravvalutare. Con il sudore escono non solo scorie e tossine, ma anche vitamine, minerali e sali.

5. Bevande isotoniche- manutenzione equilibrio salino organismo. Un tempo, tra i lottatori era molto apprezzata la bevanda isotonica Isostar, che svolgeva semplicemente la funzione di mantenere l'equilibrio del sale marino. Per quanto mi riguarda, l'acqua minerale ordinaria può far fronte perfettamente a un compito del genere alto contenuto sali, minerali e alcali.

6. Complessi pre-allenamento(Energia) - anche un integratore alimentare molto importante, ma qui gli atleti dovrebbero prestare molta attenzione, poiché alcune sostanze potrebbero comparire nei controlli antidoping.
I pre-allenamento possono contenere creatina, guaranà, efedrina, arginina, caffeina, dimetilalamina, geranamina, ecc. Ci sono ingredienti consentiti e vietati.
Per i lottatori in competizione in questi casi, è necessario contattare uno specialista per prendere esattamente ciò di cui si ha bisogno e non assumere droghe illegali.
A cosa servono i pre-allenamenti?
a) migliorare la concentrazione mentale, questo è molto importante, poiché la fatica è l'incapacità del cervello di inviare segnali ai muscoli, sebbene i muscoli possano svolgere molto più lavoro. Probabilmente hai notato che in un combattimento con un avversario alla pari, 1 errore può costare una vittoria e il rischio di un tale errore aumenta in modo significativo sullo sfondo della stanchezza, motivo per cui un pre-allenamento opportunamente selezionato può svolgere un ruolo decisivo in una partita duello.
b) migliorare la resistenza
c) aumentare la forza

7. Vincitori- le miscele di proteine ​​e carboidrati, che possono essere assunte dai lottatori che hanno un margine di peso e non hanno paura di prendere qualche chilo di troppo, possono essere assunte anche dai lottatori che vogliono trasferirsi in un altro, più categoria alta o pesi massimi che non hanno abbastanza peso per entrare nella loro categoria.
A giusta sceltaè possibile ottenere un guadagno un gran numero di calorie utilizzate durante l'allenamento.

8. Creatina- Anche un integratore molto interessante che i lottatori dovrebbero usare
Cosa fa la creatina?
a) aumento della forza
b) aumento della massa muscolare
d) dona sollievo ai muscoli grazie all'accumulo di acqua aggiuntiva nel corpo
e) è un tampone per l'acido lattico (krepatura)
f) un aumento della secrezione di ormoni anabolici (testosterone, somatropina)
Quando si sceglie la creatina, è necessario prestare attenzione al fatto che alcuni tipi di creatina accumulano acqua nel corpo e ciò può influire sulla resistenza del lottatore. È meglio, secondo me, usare quei tipi di creatina che contengono diversi tipi di creatina, o quei tipi che non accumulano acqua. Con questo approccio, i muscoli non si gonfieranno durante l'allenamento o la competizione, e in più tutto il resto punti positivi aiuterà ad allenarsi e competere a un livello completamente diverso.

9. Preparazioni per articolazioni e legamenti- particolarmente importante per i lottatori! Perché sono necessari?
Numerosi studi dimostrano che la percentuale di infortuni nei lottatori è molto più alta che in altri sport. Ciò può includere lesioni alle ginocchia, alla parte bassa della schiena, articolazioni della caviglia, menischi delle orecchie, ecc. Molto spesso, i lottatori professionisti terminano le loro esibizioni a un livello serio a causa di infortuni alle articolazioni e ai legamenti. Ecco perché è molto importante rinforzare le articolazioni e i legamenti con tutto il necessario per ridurre il rischio di infortuni.

Riassumendo tutto quanto sopra, puoi vedere che i lottatori hanno sicuramente bisogno di assumere alimentazione sportiva, soprattutto se sei un atleta performante che vuole ottenere risultati seri. L'intero processo di allenamento e performance arriva al limite capacità umana, ecco perché è importante aiutare il corpo a recuperare più velocemente, ottenere tutto oligoelementi essenziali per migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di infortuni e, di conseguenza, altro ancora lunga vita atleta di alto livello.

Il materiale è stato fornito da Alexander Foka appositamente per http://bodyline.com.ua/

Se la maggior parte delle persone è interessata alla perdita di peso e i bodybuilder ad aumentare la massa muscolare, allora è molto importante che gli atleti di combattimento siano in grado di ridurre adeguatamente il peso prima della competizione. E questo vale sia per gli amatori che per i professionisti.

La perdita di peso è un processo serio. La dieta e l'esercizio fisico sono sviluppati individualmente. È anche importante tenere conto dell'aumento eccitabilità nervosa lottatore durante questo periodo. L'atleta deve essere costantemente sotto la supervisione di un allenatore e di un medico.

Qui quattro regole semplici dai combattenti di MMA per dimagrire:

• ridurre il numero di calorie;
• bruciare calorie durante l'allenamento;
• esercitarsi correttamente;
• Non mollare mai.

Thiago Alves dovrebbe perdere peso, dicono gli esperti di MMA

Dieta per dimagrire prima della competizione

Prima di tutto dovrai imparare a mangiare meno del solito. Ma è inaccettabile che un atleta perda peso più velocemente di 1 kg a settimana: i muscoli vengono distrutti insieme al grasso. La dieta non può essere costantemente complicata, questo porterà all'esaurimento del corpo.

Quando si riduce il peso prima di pesarsi, la dieta dovrebbe essere sufficientemente ricca di calorie. Piccolo in volume e peso, il cibo è selezionato in modo da contenere abbastanza calorie per ricostituire le spese energetiche e proteine ​​per ripristinare la massa muscolare. Il cibo dovrebbe essere leggermente salato, non troppo dolce e senza condimenti piccanti, altrimenti si svilupperà la sete e ci sono anche restrizioni sull'assunzione di acqua durante la perdita di peso.

La dieta sportiva serve per il risultato, non per lo spettacolo

La relazione tra la diminuzione del contenuto calorico e la massa del cibo consumato può riflettersi come segue: 1-1,8 kg di cibo dovrebbero fornire 1800-2000 kcal. Il contenuto calorico del cibo è ridotto in ragione di 30-45 kcal per 1 kg di peso corporeo al giorno.

Cioè, per un lottatore che pesa 100 kg il primo giorno di dieta, è consentito ridurre il contenuto calorico di 300-450 kcal. Se prima consumava 3000 calorie, in 3-4 giorni l'atleta raggiungerà quanto richiesto indennità giornaliera Per discesa sicura peso.

Allo stesso tempo, la composizione della dieta dovrebbe includere 2,2-2,5 g di proteine, 1-2 g di grassi e 4-4,5 g di carboidrati. La quantità di grassi può essere ridotta ancora di più se si bevono 10-15 grammi al giorno olio vegetale(oliva, lino). Ciò escluderà la distrofia del fegato, che, quando si perde peso, può verificarsi a causa del basso contenuto di grassi vegetali negli alimenti.

Una perdita di peso del 3% in 48 ore è considerata accettabile. Per fare ciò, il consumo di proteine ​​viene ridotto del 17,4%, di grassi del 27,3% e di carboidrati del 31,6%.

Anche le lottatrici devono perdere peso

Il massimo consentito per guidare non più del 5% della massa in due giorni. In questo caso, il “conducente” dovrebbe essere pronto a mangiare 2,5 volte meno grassi animali e proteine ​​del solito, 4 volte meno grassi vegetali e proteine ​​vegetali quasi 7 volte meno.

Per i primi due giorni di dieta è necessario ridurre il volume del primo piatto a 200 g, ridurre il consumo di contorni per i piatti principali, eliminare pane e alimenti dalla dieta alto contenuto carboidrati (patate in tutte le varianti, cereali, pasta). Mangia invece carne magra, pollo, pesce fresco (varietà a basso contenuto di grassi come il merluzzo). Dal dolce c'è zucchero, miele e frutta. Ricotta, kefir (fino a 100 g) e verdure crude sono utili.

Come sbarazzarsi della sete

La sete è un irritante molto forte per i "conducenti". Puoi ridurne l'impatto sciacquando la bocca con acqua acidificata (metti un limone, ad esempio) e fogli di menta. Ma l'atleta non dovrebbe avere carie e altre malattie dei denti e malattie della mucosa orale, nonché disturbi gastrointestinali.

L'atleta dovrebbe semplicemente imparare a bere poco. Quantità sufficiente i liquidi vengono calcolati secondo la formula: 1 ml di acqua per 1 kcal. Oltre all'acqua forma pura un atleta riceve umidità da frutta e verdura (contengono fino al 90% di acqua), latte - 87% di acqua, pesce e carne possono essere costituiti quasi dall'80% di acqua.

Per ridurre la sensazione di sete, è necessario ricordare che i latticini e le verdure rimuovono l'acqua dal corpo, mentre i cibi a base di carboidrati, al contrario, la ritardano. Non dovresti aver paura della disidratazione durante una dieta: quando il cibo viene ossidato, si forma acqua nel corpo. 100 grammi di grassi ti daranno 110 ml di acqua, 100 grammi di carboidrati ti daranno 55 ml di acqua e 100 grammi di proteine ​​ti daranno 41 ml di acqua.

Se un lottatore ha sudorazione abbondante e il consumo di acqua è associato a un carico elevato durante l'allenamento, la quantità di acqua e sale da cucina deve essere calcolata individualmente.

Megan Goodwin mantiene il giusto equilibrio idrico

Non alternare periodi di consumo idrico elevato e ridotto. Intossicazione da acqua causerà gonfiore e di cui l'atleta non ha affatto bisogno prima delle prossime gare.

In una dieta sportiva per dimagrire, puoi includere acqua gassata (non zuccherata), ricotta salata, kvas di pane, salato succo di pomodoro, succhi di verdura E tè verde. Questi prodotti sono ottimi per dissetare. Tuttavia, non dovresti bere soda già alle competizioni.

La disidratazione porta ad un aumento dell'acidità. Può essere compensato con alcalino acque minerali con acidità superiore a 7 pH ("Essentuki" n. 4 e 17, "Semigorskaya", "Luzhanskaya-4", "Borjomi") e bicarbonato di sodio.

Normalizzazione del metabolismo durante la perdita di peso

Cambiare e limitare la nutrizione, così come la perdita di peso, è lo stress più forte per il corpo, che porta a disturbi metabolici. aiuterà:

• glucosio (zucchero, frutta);
• colina (cavoli, spinaci, funghi);
• metionina ( uova di gallina, sesamo, lenticchie, mais)
• acido pangamico (popolarmente "vitamina B15"), che si trova nei fagioli, crusca di riso (fagioli, crusca di riso).
• saturo ( grasso di pesce, olio di lino).

• inosina per migliorare la circolazione coronarica e aumentare bilancio energetico miocardio;
• acido glutammico per la psicostimolazione;
• eleuterococco tonico e saparale per accelerare l'adattamento a una nuova dieta;
• sali di ferro per stimolare la formazione del sangue.

È importante capire che tutti i farmaci anabolizzanti sono classificati come doping. Combinazione corretta ulteriori farmaci deve essere prescritto da un medico. Con carichi pesanti durante il periodo di perdita di peso, viene mostrata la tiamina, acido ascorbico, vitamina E. I dosaggi sono individuali.

Indipendentemente dalla durata della dieta, un atleta non dovrebbe abbandonare completamente un particolare prodotto. Esiste un malinteso comune secondo cui è possibile, ad esempio, smettere di usare sale da tavola. Questo è sbagliato.

I corridori devono mangiare carne magra e pollo, pesce, verdure e frutta. Dalle bevande è meglio andarsene succhi freschi. Ogni giorno un lottatore professionista necessita fino a 200 g di zucchero.

Le infusioni di erbe e prugne secche aiuteranno a normalizzare il lavoro dell'intestino. Puoi smettere di mangiare zuppe, ma poi devi mangiare ogni 1-2 giorni brodo di carne a pranzo (150-200 g).

La dieta restrittiva viene seguita a “onde”. Ogni 7-12 giorni è previsto un giorno “goloso” con cibo abbondante a scelta del lottatore.

Una dieta a basso contenuto di sale viene praticata solo per i primi 1-2 giorni. Allo stesso tempo, durante questo periodo non è accettabile un allenamento intensivo o una riduzione del consumo di acqua e altri liquidi.

Dopo la competizione, è inaccettabile aumentare drasticamente la massa. In caso contrario sussiste il rischio di danni alla salute.

Routine quotidiana dei lottatori.

È difficile per un allenatore ottenerlo risultato desiderato da un atleta se non vive secondo una specifica routine quotidiana. Di norma, questi bambini sono scarsamente organizzati e indisciplinati. Spesso saltano gli allenamenti senza alcun motivo noto e a scuola non stanno bene. Pertanto, il formatore-insegnante fin dal primo giorno di lezione deve spiegare ai genitori e al loro bambino la necessità di vivere secondo una chiara routine quotidiana, oltre ad aiutarli a elaborarla in un'ottica di risparmio sanitario.

In primo luogo, il programma delle attività quotidiane di un giovane lottatore deve essere redatto in modo tale che il tempo dedicato allo studio, all'allenamento, ai lavori domestici e al riposo sia correttamente distribuito. Ciò aiuterà il bambino a sviluppare un certo ritmo nel lavoro del suo corpo. È stato dimostrato che le nostre prestazioni variano durante il giorno. Quindi, l'attività vitale più alta cade nei periodi di tempo dalle 9 alle 10 e dalle 16 alle 18 ore. Pertanto, il massimo momento ottimale per lo svolgimento degli allenamenti sono previste le fasce orarie dalle 7 alle 11 ore e dalle 16 alle 19 ore.

In secondo luogo, nella routine quotidiana di un giovane lottatore, deve essere previsto tempo non solo per la scuola e gli allenamenti, ma anche per il riposo, innanzitutto, sia per il sonno diurno che notturno.
La durata totale del sonno dovrebbe essere di almeno 8-9 ore al giorno.
giorno. Il bambino dovrebbe dormire in una zona ben ventilata. Tutti i casi di manifestazione di disturbi del sonno (addormentarsi male, sonno superficiale, ecc.) Sono un segnale del corpo che non sopporta bene il carico quotidiano svolto.
Ricordati di includere un pisolino pomeridiano di 45-90 minuti nella tua routine quotidiana, soprattutto nei giorni in cui un giovane atleta fa 2-3 allenamenti durante la giornata. Tuttavia, nei casi in cui sonno diurno interferirà con l'atleta, è bene addormentarsi la sera, è meglio sostituirlo con un altro tipo ricreazione passiva(vai avanti aria fresca, leggere libri, ecc.)

Inoltre, quando pianifichi la tua giornata, tienilo presente ultimo appuntamento il cibo dovrebbe essere consumato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

I requisiti per la dieta di un atleta, in particolare di un lottatore, sono piuttosto alti. Ciò è dovuto innanzitutto all'intenso allenamento quotidiano (il consumo energetico può superare le 5000 kcal). nutrienti ah dipende anche dall'età, dal peso corporeo, dalla stagione, e ovviamente dalle fasi dell'attività sportiva. La guida nutrizionale della rivista SAMBO è il medico sportivo Murad Abakarov.

Allora, in cosa dovrebbe consistere la dieta di un atleta? Naturalmente da proteine, grassi e carboidrati.

Scoiattoli
Le proteine ​​sono materiale da costruzione per organi e tessuti. Le proteine ​​possono essere sia animali che vegetali.

Le principali fonti di proteine ​​animali: carne (animali e pollame), pesce, latticini, uova di gallina.

risorse principali proteine ​​vegetali: legumi (piselli, fagioli, soia), frutta a guscio.

Il valore delle proteine ​​\u200b\u200banimali è più elevato a causa del contenuto di aminoacidi essenziali in esse contenuti, che sono coinvolti in quasi tutti gli aspetti vitali processi importanti che si verificano nel corpo. Questi aminoacidi non vengono sintetizzati dall'organismo e arrivano solo con il cibo.

medio fabbisogno giornaliero di proteine ​​per un atleta: 1,5 gr. per 1 kg. peso corporeo.

Grassi
Grassi: fonte di energia, catalizzatore processi metabolici, un elemento delle membrane cellulari.

Principali fonti di grassi: prodotti di origine animale (carne, fegato, uova, pollame, pesce, latticini), nonché prodotti erboristici(girasole, olive, mais, soia, frutta secca).

Il valore dei grassi è acidi grassi, soprattutto quelli polinsaturi, che non sono sintetizzati nel corpo umano, ma provengono dal cibo.

Carboidrati
Lo scopo principale dei carboidrati è quello di fornire energia. Rappresentano circa il 70% dell’energia totale consumata con il cibo.

Principali fonti di carboidrati: cereali, frutta, verdura, prodotti farinacei (pane, pasta, ecc.)

Valore nel contenuto di zuccheri semplici (glucosio, fruttosio, saccarosio) e carboidrati complessi (fibre, amido).

Il fabbisogno medio giornaliero per gli atleti è di circa 10 grammi. per 1 kg di peso.

È IMPORTANTE!
Quando si compila il menu, è necessario tenere conto delle specificità della formazione e del processo competitivo. Un rapido cambiamento delle azioni motorie in base alla situazione sul tappeto richiede lo sviluppo di qualità di forza e velocità di reazione. A tutto ciò si sovrappone la necessità di controllare il peso corporeo, soprattutto nelle categorie di peso leggero. Pertanto, la dieta dovrebbe contenere proteine ​​di origine prevalentemente animale (da 2,2 a 2,6 g/kg di peso corporeo), grassi (1-1,7 g/kg di peso corporeo) e, ovviamente, una quantità sufficiente di carboidrati (9-11 g/kg di peso corporeo), poiché contribuiscono ad aumentare le prestazioni e la resistenza. Per mantenere il peso, nella dieta sono inclusi carboidrati a basso indice glicemico (verdure bollite, cereali in acqua, frutta). Oltre a proteine, grassi e carboidrati, la dieta dovrebbe essere ricca di vitamine A e B e minerali(soprattutto fosforo).

Nei giorni di gara la dieta dovrà essere leggera, ma capace di fornire il livello di prestazione necessario al lottatore. Vale la pena dare la preferenza a prodotti facilmente digeribili contenenti carboidrati.

"PERDITA DI PESO" - SOTTO CONTROLLO!
Se è necessario ridurre il peso, è necessario farlo gradualmente, riducendo il contenuto calorico della dieta. Cioè, ridurre il contenuto di cibi ipercalorici e sostituirli con quelli a basso contenuto calorico. Sicuro per la salute dell'atleta, la perdita di peso sarà di 1 kg a settimana. Tuttavia, ciò richiede un approccio sistematico al processo di allenamento e alla nutrizione, nonché il coordinamento delle attività in corso con il medico.

L'ACQUA È LA FONTE DELLA VITA!
È molto importante ricordare la necessità di reintegrare le perdite idriche a seguito del processo di formazione. Costituendo circa l'80% del peso corporeo, l'acqua svolge un ruolo importante nel trasferimento dei nutrienti ai tessuti e agli organi. Per compensare la perdita di acqua con la respirazione, il sudore e le secrezioni è necessario bere circa 2-2,3 litri di acqua al giorno. Nel processo di allenamento, è necessario reintegrare le perdite di liquidi di 100-150 ml circa ogni 10-15 minuti.